Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

658

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

31.08.2021

Во время плавания сжигается больше калорий, чем вы думаете, так как плавание — это один из самых энергозатратных видов спорта. Качественные тренировки в бассейне позволяют укрепить мышцы, скорректировать осанку, похудеть и не только. В данной статье пойдет речь, в первую очередь, о сжигании калорий. Эта информация будет полезна как профессиональным пловцам, так и любителям, потому что мы расскажем о расходе калорий в основных видах плавания. Читайте статью и плавайте с умом!

Баланс расхода и потребления калорий

Качество тренировки зависит от энергии спортсмена. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, профессиональные пловцы должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с обычными людьми. Если расход калорий будет превышать их потребление, то не будет хватать сил на длительные тренировки и преодоление больших дистанций. Это правило работает и для тех, кто просто занимается спортом с целью сбросить лишний вес. Каждая тренировка подразумевает расход энергии, поэтому нужно понимать, сколько калорий вы затратите и готовы ли вы к нагрузкам.

Что влияет на сжигание калорий?

В плавании расход калорий обусловлен различными факторами: массой тела человека, стилем плавания, температурой воды. На количество сжигаемых калорий также влияет ваша конституция тела. И если опираться на типы строения тела по Шелдону (эктоморф, мезоморф, эндоморф), то можно предположить, склонны ли вы тратить много энергии на тренировках.

Эктоморф (худощавое телосложение, узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Люди с таким типом тела могут позволить себе потреблять больше калорий, чем тратить и при этом не набирать лишний вес. Эктоморф расходует калории примерно на 5-7% быстрее, чем мезоморф и эндоморф. Поэтому если эктоморф хочет набрать мышечную массу, то стоит пересмотреть питание в пользу углеводов и правильных жиров.

Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, подкожного жира почти нет). Мезоморфы — это обладатели активного метаболизма, за счет которого им удается не набирать лишний вес или быстро от него избавляться. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и обладают физической силой. Питание подбирается в зависимости от цели: сжигание жировой прослойки, набор мышечной массы, поддержание веса.

Эндоморф (тело округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, а также значительные запасы подкожного жира в области живота и.т.д). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если имеет много жировой прослойки, которая метаболически малоактивна. С таким типом телосложения спортсмену трудно избавляться от лишнего веса, а набирать — легко! Если эндоморф стремится похудеть, то в питании следует акцентировать внимание на белковой пище и клетчатке.

Каким стилем калории сжигать быстрее?

• Плавание брассом

Этот стиль плавания требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он отлично подходит тем, кто мечтает похудеть. При плавании брассом человек теряет 400-500 ккал/час. 

• Плавание кролем на груди

При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, при условии, что он плывет без отдыха. Конечно, чтобы тренировка была эффективна, нужно владеть правильной техникой и регулярно заниматься.

• Плавание кролем на спине

Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. Этот стиль подойдет тем, кто хочет быстро сбросить вес, но не может изнурительно тренироваться. При плавании кролем на спине человек теряет 250–300 ккал/час, если плывет в быстром темпе.

• Плавание баттерфляем

Баттерфляй — это динамичный и быстрый стиль, который требует физической подготовки и отличной техники. Если спортсмен интенсивно тренируется и не снижает темп, то он тратит 600–700 ккал/час.

Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе помогает сжигать больше подкожного жира, чем тренировка в тренажерном зале. И если вы еще не занялись плаванием, то команда Mad Wave рекомендует это сделать для улучшения здоровья и внешнего вида!

Желаем хороших тренировок!

                                                                                                                                                  Команда Mad Wave

Телосложение — мезоморф — Рамблер/женский

Мезоморф – генетическое призвание

И так, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же они отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.

По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.

Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.

Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов. У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.

Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?

Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде выходят мезоморфы. Почем такая малая цифра? Здесь замешена генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.

Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим. Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.

Метаболизм у типичного мезоморфа

У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира. Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.

Важность спортивной диеты

Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Касательно мезоморфа, ему не требуются жесткие рамки, поскольку с самого рождения у него заложено сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани. Но, не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.

Рекомендации по питанию

Для мезоморфа очень важно придерживаться рамок по употреблению насыщенных животных жиров, которых в рационе не должно быть больше 11-16 грамм на 1000 калорий. В противном случае, повышение холестерина неизбежно. Касательно соотношения углеводов и белков, то первых должно быть явно больше – в 2-3 раза.

Тренировки мезоморфа

Если не углубляться в философию тренинга, то для мезоморфа подойдет практически любая программа, направленная на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности. Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.

Стратегические моменты в тренинге

Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Поэтому для этого типа телосложения предпочтительными будут тренировки с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир. Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.

Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.

Другие материалы по теме:

10 волнующих вопросов

Кубическая сила

Нужен ли тренер

Почему не растет мезоморф ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

В последнее время на просторах интернета появилось множество тренировочных программ для различных типов телосложения. Великое множество статей посвящено эктоморфам, коих среди нас большинство. Рассказывается и про борьбу с лишним весом эндоморфов, однако мезоморфов почему-то никто не трогает. Вернее, не «почему-то», а потому что мезоморфам действительно проще всех.

У вас преимущество

Если вам было суждено стать мезоморфом — поздравляем, у вас огромное преимущество над эктоморфами и эндоморфами. Как говорится: «Ему сумку тяжелую дай и он вырастет». И это действительно так. Мезоморфы буквально рождены для роста мышечной массы!

Почему мезоморф не растет?

Можно начать выдумывать какие-то помехи, свойственные тренировкам мезоморфа, однако нам ведь интересно знать правду, не так ли? Если эктоморфам сложно набрать массу, в то время как эндоморфам тяжело ее потерять, мезоморфы с легкостью набирают и сбрасывают лишние килограммы.

Бесспорно, набирают они тяжелее, чем эндоморфы, а сбрасывают с большими усилиями, чем эктоморфы, которые на второй день жесткой диеты, образно выражаясь превращаются в 60-килограммовых дрыщей. Но ведь бывает такое, что человек с гордостью называющий себя мезоморфом не растет? Редко, но бывает. И у отсутствия прогресса в тренировках мезоморфа есть всего 3 причины:

1. Низкий тестостерон.

2. Отсутствие желания прогрессировать.

3. Мезоморф — не мезоморф.

Разберем все три причины отдельно:

Низкий тестостерон — женские мышцы

Если у вас тестостерона, как у 13-летней девочки, никаких мышц вам не видать. Вы никогда не задумывались, почему девушки не принимая фармакологии, но тренируясь на протяжении десятилетий все равно не могут нарастить столько же мышц, как правильно тренирующийся мужчина пришедший в зал полгода назад?

Тестостерон. Мужской половой гормон, без которого мышц вам не видать при любом типе телосложения. Будь вы хоть трижды самым мезоморфистым мезоморфом на планете, расти без тестостерона вы не сможете.

Отсутствие желания или «синдром мезоморфа»

Если вам слишком легко дается рост мышечной массы, вы вполне вероятно потеряете мотивацию к росту. Так уж устроен человек: что дается нам легко, то мы не ценим, а то к чему мы приложили огромное количество усилий, будет для нас ценно как ничто другое.

И здесь у мезоморфа могут быть проблемы. Может возникнуть «синдром мезоморфа», который даст под дых вашей мотивации. Само собой, если у вас нет желания прогрессировать, ваши мышцы немного вырастут, однако дальше вы расти не сможете несмотря на всю свою мезоморфность.

Банальная ошибка

Среди нас очень мало чистых мезоморфов. Считается, что около 50% людей — это эктоморфы, еще 40% являются эндоморфами, а оставшиеся 10% могут с гордостью называть себя мезоморфами.

Дело в том, что чистых мезоморфов очень мало. Меньше 10%. Большая часть «мезоморфов» — это эктоморфы и эндоморфы с примесями мезоморфа. У этих людей действительно хорошая генетика, но они не мезоморфы. Следовательно, таким людям нужно соблюдать общие тренировочные принципы. От «тяжелых сумок» эктоморф или эндоморф с примесью мезоморфа расти не будет.

Еще статьи в тему:

Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Бодибилдинг — опытным и начинающим

Силовой спорт во все времена был первым среди других видов спорта. А кому бы не хотелось пощеголять рельефом своего тела в пляжный сезон? Наверняка большинство… 

Свежие комментарии

Применяют такие материалы в самых разных случаях, это может быть конструкция определенного подвесного потолка или же пола, а также различные звуковые перегородки, которые могут быть с деревянным покрытием. Система защиты от звука хорошо взаимодействует с ламинатом или с паркетной… 

20 декабря 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Дети — наше будущее, цветы жизни! Конечно же, мы должны заботиться и воспитывать их в духе нашего времени и без отрыва от социума, своих же сверстников. Ребенок должен развиваться не только в домашних условиях, но и на улице, во дворе своего дома.  Далее »

19 декабря 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Когда нужно срочно уехать, знакомые, друзья и родственники не могут присмотреть за вашим питомцем, это не значит что нужно отпустить его в поиск вольных хлебов на улицу, где о вашем питомце никто не сможет позаботиться. Сегодня мы решили представить вам гостиницу для животных…. 

6 октября 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Если вы запланировали выполнить ремонт на кухне и желаете кардинально изменить обстановку, мы рекомендуем вам сделать ее более уютной с использованием теплого пола. В данном случае уют будет заключаться в том, что теперь на кухне можно смело ходить без тапочек даже зимой,… 

14 августа 2021 | Рубрика: Здоровье | Комментарии: 0 Далее »

Важной частью в конструкции любого здания является кровельное покрытие. От качества материалов зависит надёжность, долговечность крыши, эксплуатационный срок самого строения в целом, эстетическое оформления кровли. Среди огромного разнообразия кровельных материалов, покрытия… 

11 июля 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

Все мы знаем о том, что с помощью образования у человека появляется замечательная возможность раскрыть свой потанцевал, обучиться чему-то новому, и в конце концов, быть грамотным человеком. Конечно, для того, чтобы хорошо устроиться в жизни нам необходимо учиться. Знаете ли… 

24 апреля 2021 | Рубрика: Карьера | Комментарии: 0 Далее »

Что это такое и как это влияет на мое здоровье?

Существует три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения.

О типах телосложения

Тип телосложения представляет собой сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.

Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худощавые.У них мало жира и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.

Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфам. Если у вас такой тип телосложения, вы, как правило, имеете больше жира, больше мышц и легко набираете вес. ‌

Мезоморфы. Этот тип телосложения более спортивный и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть спортивным и сильным.

Не путайте телосложение с формой тела. Людей, подпадающих под эти три категории, также можно охарактеризовать по форме тела:

• Яблоко – обычно круглое телосложение с более широкой талией
• Груша – вес приходится на бедра, ягодицы и бедра
• Песочные часы – жир более равномерно распределен при узкой талии
• Перевернутый треугольник – имеет более широкие плечи и большую грудь‌
• Линейка – имеет менее выраженные изгибы

Понимание типа телосложения мезоморфа

Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и желаю, чтобы вы могли выглядеть так же. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей формы, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела.

Мезоморфам легче оставаться в форме, чем другим типам телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:

• Более широкие плечи
• Более узкую талию
• Среднее строение кости‌
• Низкий процент жира в организме

Приоритет кардио. Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса.Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренной кардиотренировкой, такой как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю, сокращая до 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы предпочитаете активную деятельность, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете сократить эти цифры вдвое. Включите силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.

Диета мезоморфа. Если вы мезоморф, вам обязательно нужно хорошо сбалансированное питание. Диета мезоморфа должна состоять из белков, углеводов и фруктов/овощей в равных долях. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий каждый день, сохраняя при этом свой вес.

Если вы занимаетесь спортом, регулярное потребление белка способствует восстановлению мышц. Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня.

для белка, вы можете рассмотреть:

• яйца или яичные белки
• цыпленка
• Turkey
• рыба
• бобы
• чечевицы
• греческий йогурт
• белковый порошок

для углеводов и жиров, вы можете рассмотреть :

• Киноа
• Коричневый рис
• Овсянка
• Орехи и семечки‌
• Оливковое и кокосовое масло

При покупке фруктов и овощей старайтесь выбирать сезонные продукты. Выбирайте органические продукты или тщательно мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать.

Плюсы телосложения мезоморф

Склонен к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг приходит естественным образом, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.

Легче похудеть. Мезоморфы могут быть склонны к увеличению веса, но они также имеют тенденцию легче терять вес, чем люди с другими типами телосложения.Если вы мезоморф и считаете, что ваши джинсы слишком тесные, вы можете легко похудеть, внеся здоровые изменения в свой рацион и режимы упражнений.

Минусы телосложения мезоморфа

Склонность полагать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфы с большей легкостью поддерживают форму тела, чем другие люди, легко думать, что десерт или лишние калории вам не повредят. Дело в том, что такие состояния здоровья, как остеопороз, сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, затрагивают людей всех типов телосложения.

Склонен к набору веса. Мезоморфы более склонны к увеличению веса, несмотря на то, что у них, как правило, низкий уровень жира в организме. Они склонны легко набирать или терять вес. Поскольку переедать легче, чем считать калории, мезоморфы могут набрать вес, прежде чем осознают это.

Тип телосложения мезоморфа

Вы относитесь к тем людям, которые от природы легко набирают мышечную массу? Вы можете быть мезоморфным телосложением. Прежде чем углубляться в лучшую для вас диету и тренировки, давайте узнаем больше о типах телосложения.

В 1940-х годах американский психолог У. Х. Шелдон разработал систему классификации или соматип, основанную на широких физических характеристиках. Шелдон считал, что людей можно условно разделить на три основных типа телосложения — мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа, и что каждому типу телосложения соответствует определенный темперамент. Теория Шелдона о типах телосложения стала широко известна в 1950-х годах и с тех пор вошла в массовую культуру. Тем не менее, она получила свою долю критики как общая теория, созданная без какой-либо надлежащей научной основы и с ограниченным размером выборки.Теория типов телосложения с годами претерпела изменения и была включена в несколько учебных программ по спортивной науке и физическому воспитанию по всему миру. ^[1]

В этой статье мы узнаем больше о том, что значит быть мезоморфом.

Мезоморф Телосложение

Мезоморф — это человек с мускулистым, спортивным телом, согласно системе классификации, разработанной У. Х. Шелдоном. Эктоморф — это человек с круглым и мягким телом, а эндоморф — худощавый и часто высокий.Шелдон считал, что каждый человек в первую очередь является мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом, но у всех есть вариации всех трех типов. ^{[2] [3]}

Очень важно проходить надлежащее медицинское обследование не реже одного раза в год, чтобы избежать растущих рисков осложнений со здоровьем. Фото: Shutterstock

Согласно сообщению экспертов по питанию и продуктам питания, Тиффани Бахус, RDN, и Эрин Макдональд, RDN, в Американском совете по упражнению (ACE), некоммерческой организации, занимающейся сертификацией фитнеса, образованием и обучением, люди с мезоморфным типом телосложения имеют умеренное телосложение и хорошие пропорции. У них обычно широкие плечи, тонкая талия и низкий уровень жира в организме. Если вы мезоморфный тип телосложения, считается, что вам легче построить мускулистое тело, чем людям с эктоморфным или эндоморфным телосложением. ^[4]

Диета

В отчете ACE предлагается разделить тарелку мезоморфа на три равные порции белков, овощей или фруктов и цельнозерновых или полезных жиров. Хотя исследований диет специально для мезоморфов не проводилось, желательно придерживаться здоровой диеты во время ежедневных тренировок.Согласно Американскому диетическому руководству 2015-2020 , здоровое питание включает в себя цельнозерновые продукты, овощи (листовые, бобовые и крахмалистые), фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, масла и разнообразные продукты, богатые белком. как рыба, курица, орехи, семена, бобовые и соевые продукты. Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и натрия. ^{[5] [6]}

Тренировки

Отчет за 2018 год в журнале PLOS One показал, что люди мезоморфного телосложения могут выполнять анаэробные упражнения, такие как жим лежа и приседания со спиной, с большей легкостью, чем люди с эктоморфный или эндоморфный тип телосложения. Тем не менее, не существует конкретной программы упражнений, связанной с типами телосложения. ^[7]

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев (второе издание) , взрослым необходимо как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба или танцы. Взрослым также необходимы упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или занятия вольным стилем, такие как отжимания и приседания, по крайней мере, 2 дня в неделю. Однако, если вы спортсмен или бодибилдер, за тренировками может потребоваться наблюдение эксперта. ^[8]

Тип телосложения: тренировка скорости: мезоморф

Все люди делятся на три типа телосложения – эндоморф, мезоморф и эктоморф – подавляющее большинство из нас представляет собой сочетание двух.

В результате люди не одинаково тренируются на скорость, особенно спортсмены, которые привязаны к определенному типу телосложения.

И хотя дети растут, меняются и взрослеют на протяжении всей своей жизни, юных спортсменов, как правило, объединяют в одну кучу, где всех учат одинаково.

Во второй части этой серии мы рассмотрим скоростные тренировки для мезоморфов.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Тип телосложения: тренировка скорости: эндоморф

СКОРО: Взгляд на скоростную тренировку для эктоморфов

Мезоморфы, как правило, имеют среднее телосложение, пропорциональные и симметричные. Как и для всех типов телосложения, рост не играет роли. Ориентируйтесь только на форму.

Мезоморфы имеют тенденцию быть мускулистыми от природы, но не стройными. Они от природы сильны для своего веса и, как правило, легко набирают мышечную массу и силу.

Эти приросты обычно достигаются в более молодом возрасте, чем два других типа телосложения, в результате чего спортсмены считаются «крупными для своего возраста».

Как спортсмены, мезоморфы от природы одарены сильной координацией, таймингом и навыками синхронизации движений тела. Бросьте им яблоко с 20 футов, когда они не будут готовы, и они схватят его по чистой реакции.

Они от природы быстрее, но не самые быстрые, и от природы быстрые, но не самые быстрые. Даже мезоморфы, не проявляющие интереса к легкой атлетике, как правило, прирожденные спортсмены, обладающие всеми этими дарованиями.

В футболе из мезоморфов получаются отличные полузащитники, сильные защитники, раннингбеки и крайние защитники. Эти позиции подходят им из-за их естественной скорости, силы и способности балансировать и использовать свое тело раньше, чем их противники.

Это помогает им быстрее менять направление или быстрее применять силу. Они «бьют сильнее».

Скоростные тренировки для этого типа спортсменов сложны по двум причинам:

• Они улучшаются так быстро, что раннее улучшение может показаться слишком простым.
• Как правило, они уже являются одними из самых быстрых спортсменов в своих командах и капитанами команд, так зачем усердно работать над улучшением?

Футболист-мезоморф, которого я тренировал, считал, что у него все отлично, потому что он в среднем совершал одно тачдаун за игру в качестве бегущего защитника, а также часто забивал с позиции полузащитника.

С ним я не стремился сделать его быстрее тяжелой работой. Я сосредоточился на улучшении и развитии полного контроля над его движениями. Речь идет о понимании отношения скорости к вашему противнику.

Когда он позволил себя учить, он увидел, что набор его навыков вырос, а его ловкость зашкаливала. В результате он стал больше забивать, но он также научился контролировать игру, делая более крупные ходы в критических ситуациях.

Его команда выиграла больше игр, и его уверенность в себе значительно возросла.

Одной из особых проблем мезоморфов, занимающихся скоростными тренировками, является то, что их походка, как правило, короткая и плотная. Чтобы достичь максимальной конечной скорости, им нужно удлинить свой шаг — не делая более длинные шаги, а оставаясь или паря в воздухе на мгновение дольше.

Мезоморфы должны понять, что значит иметь терпение при быстром движении. Плавание в воздухе дольше увеличивает шаг при ударе ногой и позволяет им использовать весь диапазон движений.

Для этого я научил своего атлета-мезоморфа бежать, поставив колени на три дюйма выше. Для этого он сначала позволил колену подняться на новую высоту, а затем быстро опустился.

Все время работает быстро.

Быть терпеливым во время быстрого бега — один из самых трудных умственных аспектов обучения скорости.

Мезоморфы, которые являются высококлассными спортсменами, как правило, решительны, целеустремленны, агрессивны и интенсивны. Они делают все так сильно и упорно, как только могут.

Это может сработать против них в тренировке скорости.

Они слишком много работают, чтобы делать что-то довольно легкое, например, бежать прямо вперед. Я замедлил многих мезоморфов, чтобы они могли двигаться быстрее. Все они начинают со смешных выражений на лицах, когда я говорю им, что им нужно сначала притормозить.Но потом они это понимают.

Известные мезоморфы включают членов Зала Славы Майка Синглтери и Уолтера Пэйтона, с которыми я играл. Другие включают Маршона Линча, Рассела Уилсона, Дрю Бриза, Даррена Спроулза и Адриана Петерсона.

Мезоморфы распространены в легкой атлетике, независимо от вида спорта.

Для мезоморфа, желающего освоить навыки быстрого бега, результаты могут быстро превратиться в новые великолепные игры. Затем они могут влиять на игры способами, которые они видели только по телевизору.

Будьте здоровы. Быть быстрым.

Кен Тейлор играл в обороне за «Чикаго Беарз» и «Сан-Диего Чарджерс», помогая «Медведям» выиграть Супербоул XX. Личный тренер по скорости в Темекуле, Калифорния, за последние 20 лет он работал с более чем 5000 спортсменов. Посетите его веб-сайт по адресу  www.howtobefaster.com  , чтобы получить книги по скоростным тренировкам, и подпишитесь на TheSpeedDr1 на YouTube, чтобы получать бесплатные видеоролики по скоростным тренировкам.

Диета и упражнения мезоморфа | Жить сильным.ком

Поскольку люди бывают разных форм и размеров, не существует универсального решения для диеты и физических упражнений.

Изображение предоставлено Mizina/iStock/GettyImages

Поскольку люди бывают разных форм и размеров, не существует универсального решения для диеты и физических упражнений. Однако вы можете следовать общепринятым методам оздоровления, основанным на вашем типе телосложения. Например, человек с мезоморфным телосложением может следовать другим правилам, чем эндоморф.

Найдите свой тип телосложения

По данным Университета Хьюстона, существует три различных категории телосложения, или «соматотипы», к которым относится большинство людей. Эти соматотипы называются эндоморфами, мезоморфами и эктоморфами, и все они могут быть легко идентифицированы на основе физических характеристик и черт человека.

Люди, которых характеризуют как эндоморфов, обычно имеют круглую форму и несут много жира, а также мышц. Не все эндоморфы тяжелые сами по себе, но они легко набирают вес.

Эктоморфы, с другой стороны, по существу противоположны эндоморфам. Эктоморфы с трудом набирают вес. Они длинные, худощавые и имеют худощавое телосложение, на котором мало жира и мышц.

Наконец, есть мезоморфный тип телосложения, который отличается средним, спортивным и крепким телосложением. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, мускулистую верхнюю часть тела и тонкую талию. Популярная крылатая фраза «сильный — это новый стройный», циркулирующая в поп-культуре, кажется, что все больше и больше мужчин и женщин заинтересованы в сохранении или обретении этого мезоморфного вида.

Подробнее: Как социальные сети вдохновили Шину Г. похудеть на 67 фунтов

Комбинированные типы кузова

Наверное, очевидно, какой тип телосложения подходит вашему телосложению, будь то эндоморф, эктоморф или мезоморф. Или — возможно, это немного сложнее идентифицировать, потому что вы, кажется, обладаете характеристиками более чем одного. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), это совершенно нормально: «Никто не существует в пределах одного соматотипа; вместо этого мы все постоянно находимся в движении и уникально попадаем в спектр где-то между всеми тремя.»

Если вы обеспокоены тем, что ваша комбинация соматотипов далека от идеала, не волнуйтесь. Согласно NASM, телосложение, с которым вы родились, не обязательно является вашей судьбой на всю жизнь. Вы можете влиять на свой тип телосложения, используя новые методы диеты и упражнений.

Только подумайте, насколько «тело пловца» тренируется иначе, чем у манекенщицы. То, как вы тренируетесь и что вы потребляете, влияет на ваше общее телосложение.

Подробнее: Является ли обучение плаванию хорошей кардиотренировкой?

мезоморф Советы по диете

Если вы мезоморф, это нечто большее, чем просто проснуться и прекрасно выглядеть.Диета имеет ключевое значение, и знание идеального плана питания мезоморфа может помочь вам сохранить свой внешний вид на долгие годы.

Люди с типом телосложения мезоморфа могут выбирать пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это связано с тем, что мезоморфам нужно больше белка в рационе для наращивания и восстановления мышц. Однако, если у вас избыточный вес и вы стремитесь стать мезоморфом, это не ваш путь.

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2015 года в журнале Cell Metabolism , взрослые люди с ожирением могли терять жировые отложения на 68 процентов быстрее при ограничении пищевых жиров вместо того, чтобы сокращать такое же количество углеводных калорий.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предполагает, что среднестатистический мезоморф делит свою порцию на три части. Разделите каждую тарелку так, чтобы у вас была одна треть здоровых злаков или жиров, одна треть овощей и одна треть белка. Примеры полезных зерен включают киноа и коричневый рис, а также все фрукты и овощи.

Что касается белковой порции, вы можете выбрать нежирное мясо, такое как курица или рыба, но не ограничивайте себя. Вы можете быть удивлены, узнав, что существует множество источников белка, полученных из растений, таких как бобы, семена, орехи и чечевица, которые оказываются очень полезными для общего состояния здоровья.Исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что употребление большего количества растительного белка может помочь вам жить дольше и оставаться здоровее.

Попробуйте этот восхитительный рецепт азиатского жареного куриного салата от LIVESTRONG.com, который содержит все основные продукты диеты мезоморфа. Или, если вы ищете вариант на растительной основе, попробуйте наш рецепт тофу TriColor Stir-Fry.

Подробнее: Веганская диета с высоким содержанием белка

мезоморф Советы по тренировкам

Хотя мезоморфы, как правило, сильные и мускулистые, они также рискуют набрать вес, если отклонятся от диеты и сосредоточатся только на поднятии тяжестей.Тренировка мезоморфа должна включать в себя регулярные сердечно-сосудистые упражнения, если цель состоит в том, чтобы оставаться стройным и стройным.

Как это превращается в еженедельную рутину? ACE предполагает, что мезоморфы включают от 30 до 45 минут кардио-упражнений от трех до пяти раз в неделю. Для мезоморфов, у которых меньше жира, это может быть сокращено до двух раз в неделю.

Для достижения оптимальных результатов мезоморф может рассмотреть возможность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чтобы получить кардио вместо обычных устойчивых кардиотренировок, таких как бег трусцой.HIIT — это метод упражнений, который включает в себя короткие всплески максимальных усилий — например, спринтерский бег или интенсивные плиометрические упражнения — с последующими периодами отдыха. Это гораздо более эффективный способ тренировки, который может привести к более быстрому похудению из-за большего сжигания калорий.

Подробнее: Superset HIIT, который понравится новичкам

Наконец, мезоморф захочет регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу. ACE предлагает выполнять от восьми до двенадцати повторений по три-четыре упражнения на каждую группу мышц.Поднимайте вес от среднего до тяжелого с ограниченным отдыхом между подходами и поднимайте до пяти дней в неделю, чтобы стимулировать рост мышц.

Чем отличаются эндоморфы и эктоморфы

Методика питания и тренировок эндоморфов и эктоморфов отличается от плана мезоморфа. Согласно NASM, эндоморфы обычно имеют более медленный метаболизм, поэтому важно, чтобы их диета была сосредоточена на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка.

Кетогенную диету, например, часто назначают эндоморфам.Это потому, что это помогает им предпочтительно сжигать больше жира в течение дня, в то время как другие могут испытывать тошноту из-за диеты с низким содержанием углеводов. Эндоморфы также могут извлечь пользу из тренировок HIIT и методов метаболической тренировки.

Подробнее: 6 ошибок кето-диеты, которых следует избегать любой ценой

Поскольку желания эктоморфов, по сути, противоположны желаниям эндоморфов, их режимы питания и тренировок требуют совершенно иных методов. Поскольку эктоморфы склонны сжигать калории гораздо быстрее, чем другие типы телосложения, NASM рекомендует им избегать в своем рационе продуктов с низким содержанием жиров и углеводов.Они могут даже захотеть включить питательные коктейли, направленные на увеличение веса, в течение дня или перед сном.

Чтобы нарастить мышечную массу, эктоморфам также необходимо большое количество белка. Они должны стремиться есть белок каждые три часа, чтобы процесс синтеза мышечного белка был максимальным в течение всего дня.

Что касается тренировок, эктоморф выберет упражнения меньшей интенсивности. Вместо тренировок HIIT они могут включать в себя больше упражнений с отягощениями и силовыми тренировками с более длительными периодами отдыха.

Подробнее: Лучшие советы по упражнениям и питанию для вашего типа телосложения

Мезоморфный тип телосложения: что это такое и какую диету следует соблюдать, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Краткая информация об этом типе телосложения, о том, как вы должны тренироваться, и о диете мезоморфа, которой вы должны придерживаться, чтобы быстрее и легче достичь своих целей в фитнесе.

Большинство людей, которые хотят достичь цели в фитнесе, например похудеть, знают, что им придется регулярно заниматься спортом и изменить свой рацион питания, если они хотят изменить внешний вид своего тела.

Возможно, вы не знаете, что ваш тип телосложения может повлиять на вашу способность достигать целей.

Мы все рождаемся с унаследованным типом телосложения. Еще в 1940-х годах ученый по имени Уильям Шелдон определил, что люди делятся на три категории в зависимости от структуры костей и состава тела.

Конечно, не только генетика влияет на форму вашего тела. Ваш образ жизни, пол, возраст и даже гормоны также являются факторами.Но Шелдон в своем исследовании определил, что типа телосложения в основном передаются по наследству.

Это означает, что есть некоторые вещи, которые вы не можете изменить , такие как структура вашего скелета и то, как ваше тело распределяет жир.

Тем не менее, у вас есть некоторый контроль над тем, сколько жира и мышц содержит ваше тело, а это значит, что как только вы определили, к какой категории лучше всего подходит ваше тело, можно изменить форму вашего тела.

Просто нужна стратегия.

На прошлой неделе мы обсуждали тип телосложения ENDOMORPH . Вы можете проверить это ЗДЕСЬ . На следующей неделе мы погрузимся в телосложение ЭКТОМОРФ.

Сегодня мы сосредоточимся на всем, что связано с МЕЗОМОРФОМ — как узнать, подходит ли вам этот тип телосложения, как вам следует заниматься спортом, и какой план диеты мезоморфа лучше всего подойдет для вашей генетики, а не против нее!

ЧТО ТАКОЕ МЕЗОМОРФНЫЙ ТИП ТЕЛА?

Мезоморфный тип телосложения часто рассматривается как «идеальный» тип телосложения, потому что у него более идеальное соотношение мышц и жира, они могут легко развивать мышцы, обычно не имеют избыточного или недостаточного веса и имеют естественную тенденцию оставаться в форме.

Вот несколько других известных характеристик типа телосложения мезоморфа:

• Широкие плечи и узкая талия
• Естественный спортивный вид
• Симметричный
• Хорошо реагирует на силовые тренировки
• Естественно прочнее
• Равномерно накапливает жир по всему телу
• Легко худеют, но также могут быстро набирать вес
• Средняя рама
• Мелкие суставы
• Круглые мышцы живота

Хотя этот тип телосложения может быть идеальным на бумаге, мезоморфы могут быстро набрать лишний жир, f сидячий образ жизни и поддерживать профицит калорий.

Это означает, что большинству мезоморфов по-прежнему необходимо следить за потреблением калорий и/или вести активный образ жизни, чтобы избежать набора лишнего жира.

Вы можете увидеть лучший диапазон калорий и разбивку макросов для типа телосложения мезоморфа, используя калькулятор макросов в приложении V Shred для iOS или Android.

КАКАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕЗОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛА

Как и для любого типа телосложения, лучшая диета для мезоморфа будет зависеть от его конкретных целей в отношении здоровья или фитнеса.Тем не менее, потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа, как правило, немного выше, чем у людей с другими типами телосложения.

Поздравляю, это означает, что вы обычно можете потреблять больше калорий, чтобы использовать их в качестве топлива, а не откладывать в виде жира.

Но не горячись. Это не значит, что мезоморфы могут есть все, что хотят, в избытке и навсегда остаться безнаказанным.

Несмотря на то, что мезоморфы легко наращивают мышечную массу и имеют более низкий уровень жира в организме, они склонны к быстрому набору веса .Если ваша цель — похудеть, контролировать потребление калорий по-прежнему важно, даже если вы мезоморф.

Мезоморфы, как правило, лучше всего реагируют на хорошо сбалансированную диету с относительно равными частями белков, углеводов и жиров. Некоторые мезоморфы также хорошо реагируют на диету с высоким содержанием белка.

Хорошей новостью для мезоморфов является то, что ваше тело хорошо отреагирует на подпитку любой здоровой пищей, которую вы предпочитаете, и, возможно, сможет быстрее восстановиться после избыточного веса, чем другие типы телосложения.

Какие добавки выберет мезоморф, зависит от их целей. Вот несколько предложений по добавкам, которые могут принести пользу любому мезоморфу, независимо от того, преследует ли он цель похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить ее.

ЛУЧШИЙ ВИД УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЕЗОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛА

Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов. Но если вы мезоморф и ваша цель — сжигание жира, возможно, вы захотите рассмотреть возможность уделения приоритетного внимания кардиотренировкам. Нашим предпочтительным методом кардиотренировок для большинства типов телосложения, включая мезоморфов, является HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) из-за ее способности повышать метаболизм и достигать лучших результатов за меньшее время. Тем не менее, несколько 30-минутных устойчивых кардио-сессий средней интенсивности в неделю также являются хорошим вариантом для мезоморфов.

Такие вещи, как …

• На пробежку
• Плавание
• Велоспорт
• Походы

Для мезоморфа стиль силовых тренировок не так важен, поскольку этот тип телосложения обычно наращивает мышцы легче, чем другие типы телосложения.

В зависимости от ваших предпочтений и образа жизни, мезоморф может тренировать одну группу мышц в день, делать круговые тренировки для всего тела или даже разделить тренировку на дни для верхней и нижней частей тела.

Еще один хороший вариант для мезоморфов — совмещать поднятие тяжестей с плиометрикой (прыжковой тренировкой). Это даст вам преимущества как в наращивании мышечной массы, так и в сжигании жира за одно занятие!

Мы используем этот стиль тренировки прыжков в нашей 30-дневной программе домашних тренировок MOVE! Если у вас есть проблемы с прыжками, всегда есть модификации, подобные тем, что в этой плиометрической тренировке без прыжков.

ТЫ МЕЗОМОРФ?

Мезоморфов, как правило, довольно легко обнаружить. Даже если у них есть лишний жир, они, как правило, имеют естественное мускулистое/спортивное телосложение.

Если вы склонны набирать вес равномерно по всему телу, наращивать мышечную массу с небольшими усилиями и хорошо реагируете на диету, пока ваши калории контролируются — вы, скорее всего, мезоморф!

Даже если у вас есть некоторые из наиболее очевидных характеристик мезоморфа, все равно может быть трудно определить, является ли это вашим типом телосложения, особенно потому, что мезоморфы могут быстро набирать вес, если калории не контролируются.

Если вы сомневаетесь, являетесь ли вы мезоморфом, попробуйте пройти наш БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ТИП ТЕЛА. Всего несколько вопросов; Вы получите свои результаты мгновенно и даже получите бесплатные советы по идеальному стилю тренировки и диете для вашего образа жизни и целей!

Можно взять ЗДЕСЬ!

ЧТО ЕСЛИ ТЫ НЕ МЕЗОМОРФ?!
Если после прохождения нашего теста на тип телосложения вы обнаружите, что являетесь ЭНДОМОРФОМ (наиболее распространенным типом телосложения), вам следует прочитать статью, которую мы написали об этом типе телосложения! Он расскажет вам все, что вам нужно знать! Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ!

Если викторина скажет вам, что вы ЭКТОМОРФ, приходите на следующей неделе, мы погрузимся во все черты этого третьего типа телосложения и как вы можете есть и тренироваться, чтобы увидеть лучшие результаты!

 

Родственные

Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? — Конфедерация Человеческой Нации

Хотя люди уникальны, как снежинки, у большинства из них общие черты тела. Вы можете отождествлять себя с одной или комбинацией характеристик. Как типы телосложения связаны с генетикой, диетой и фитнесом?

В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон разработал теорию, основанную на типах телосложения и чертах характера. Шелдон назвал свою теорию соматотипом, что в переводе с греческого означает форма тела.

Согласно Шелдону, людей можно разделить на три формы тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Он не только делил людей по форме тела, но считал, что форма тела также определяет черты личности.

Сегодня большинство медицинских экспертов отвергают связь Шелдона между формами тела и личностью. Тем не менее, эксперты по фитнесу используют общие типы телосложения для разработки личных фитнес-программ. Они также обнаружили, что многие люди имеют комбинированные формы тела и размеры.

типа телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Может быть так же просто, как посмотреть в зеркало, чтобы определить преобладающую форму тела. Хотя вы можете найти некоторые общие характеристики, ваше тело уникально, и не существует единого размера, подходящего для всех.Вот три основных типа телосложения, а также предлагаемые планы питания и упражнений для каждого из них.

1. Телосложение эктоморф

Если ваше телосложение в основном эктоморфное, у вас небольшая костная структура. Вы худые, с маленькими плечами и бедрами. Может быть трудно набрать вес, потому что у вас высокий метаболизм.

Друзья могут завидовать вам, потому что кажется, что вы можете съесть что угодно и при этом не набрать ни грамма. Типы телосложения эктоморфов могут быть высокими и худыми или миниатюрными.Недостатком является то, что у вас также могут возникнуть проблемы с наращиванием мышечной массы.

Некоторые известные мужчины-эктоморфы включают Кевина Харта и Тоби Макгуайра. Кэмерон Диаз и Кейт Мосс являются примерами женщин-эктоморфов. Многие из моделей, которых вы видите в СМИ, — высокие худощавые эктоморфы.

К сожалению, камеры могут быть обманчивы. Некоторые из этих моделей могут выглядеть как эктоморфы, когда у них другая форма тела. Они могут иметь недостаточный вес и недоедание, чтобы предположить меньшую костную структуру.

Метаболизм

В детстве и во взрослом возрасте такие эктоморфы, как вы, вероятно, никогда не сражались за выпуклости.Возможно, у вас остался недостаточный вес, и вы изо всех сил пытались набрать несколько фунтов. Согласно статье, опубликованной WebMD, у вас все еще может быть более высокий процент жира в организме, чем вы думаете.

Лучшая программа фитнеса

Ваш метаболизм работает в ускоренном режиме и сжигает углеводы более эффективно, чем у людей с другими типами телосложения. Он работает с вашим худощавым телосложением, чтобы сделать вас идеальными для таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Самая большая проблема в фитнесе, с которой вы сталкиваетесь, — набрать мышечную массу.К сожалению, даже у эктоморфов метаболизм с возрастом снижается. Без надлежащей тренировки вы можете получить большой живот и худые конечности.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, ходьба или растяжка, отлично подходят для эктоморфов. Вы также можете подумать о силовых тренировках, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Попробуйте становую тягу и жим лежа для оптимального режима подъема.

Лучший план питания

Будучи эктоморфом, остерегайтесь соблазна съесть нездоровую пищу.Возможно, вы справлялись с этим в подростковом возрасте, но оно может настигнуть вас. В то время как вы обычно хорошо усваиваете углеводы, вам необходим баланс белков и жиров для поддержания мышечной массы.

2. Тип телосложения мезоморф

Три типа телосложения Шелдона считают мезоморфа посередине обеих крайностей. Если вы мезоморф, у вас классическое телосложение бодибилдера. Ваше тело сильное, спортивное и обычно имеет идеальный вес.

В отличие от двух других типов телосложения, у вас нет проблем с увеличением или уменьшением массы тела. Наращивание мышечной массы для вас естественно, и вам легко «накачать». Многие люди, которых вы видите в тренажерном зале, являются мезоморфами.

Мезоморфы, подобные вам, обладают солидным телосложением, широкими плечами, мускулистыми конечностями и узкими бедрами. У вас, вероятно, есть генетическая предрасположенность к развитию гладких мышц живота и культовых шести кубиков. Мышцы мезоморфов обычно хорошо выражены из-за минимального количества жира.

Преимущество мезоморфа в том, что вы можете получать и терять по своему усмотрению.Если за праздники вы набрали несколько килограммов, обычно для вас не проблема их быстро сбросить. Как правило, вы можете оставаться в диапазоне здорового веса.

Известные мужчины, у которых такой же состав тела, как у мезоморфа, включают Ченнинга Татума и Донни Уолбурга. Вы можете быть мезоморфной женщиной, такой как Джиллиан Майклс или Мадонна. Мезоморфы выглядят привлекательно в одежде, подчеркивающей их мускулистое телосложение.

Лучшая программа фитнеса

Вам повезло, если вы фанат фитнеса, потому что мезоморфы обладают спортивной силой, ловкостью и скоростью.Мезоморфы преуспевают в таких видах спорта, как борьба, тяжелая атлетика и футбол. Обычно у вас не возникает проблем с развитием мышц, и вы хорошо справляетесь с тренировками с отягощениями и кардиотренировками.

Лучший план питания

Хоть мезоморф и может быстро нарастить мышечную массу, нельзя игнорировать правильное питание и физические нагрузки. С возрастом вы теряете эластичность кожи и мышечную массу. Лучший способ борьбы с этой потерей — диета с высоким содержанием постного белка.

Поддерживайте свой метаболизм с помощью сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.Не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, семечки и жирная рыба. Они обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые помогают восстанавливать поврежденные мышцы.

3. Тип телосложения эндоморф

Если вы эндоморф, у вас самая тяжелая костная структура среди всех типов телосложения. Однако у вас более мягкое, округлое тело с короткими руками и ногами. Женщины-эндоморфы обычно имеют классическую пышную форму груши.

Самое замечательное в том, чтобы быть эндоморфом, это то, что вы можете наращивать мышцы и жир с одинаковой скоростью.Тем не менее, вы должны усерднее работать над определением мышц из-за более высокого процента жира в организме. Следовательно, большинство эндоморфов испытывают трудности с похудением и жировыми отложениями.

У них также есть проблемы с более медленным метаболизмом, что замедляет сжигание жира. Поскольку ваши конечности короче, они могут показаться непропорциональными вашему туловищу и сделать вас тяжелее. Другие проблемные области включают бедра, бедра и заднюю часть.

Если вы эндоморф, вы в хорошей компании. Рассмотрим известных мужчин-эндоморфов, таких как Крис Пратт и Джек Блэк.Среди знаменитых женщин-эндоморфов Дженнифер Лопес, София Вергара и легендарная соблазнительная Мэй Уэст.

Лучший фитнес-план

В прошлом многие эндоморфы зависели от более медленных упражнений, таких как беговая дорожка. Хотя это отличный способ помочь сжечь жир, рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок, таких как прыжки со скакалкой, спринт и плиометрические прыжки.

Попробуйте заниматься кардиотренировками от 30 минут до часа три раза в неделю. Включите режим тяжелой атлетики, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.Эта комбинированная фитнес-программа может помочь ускорить ваш метаболизм.

Лучший план питания

Эндоморфы известны тем, что быстро набирают вес, поэтому необходимо сбалансированное питание. Углеводы могут быть триггером для вас, поэтому наслаждайтесь продуктами с низким содержанием углеводов. Простые углеводы в сладких лакомствах следует избегать или употреблять их время от времени.

Наслаждайтесь продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца, орехи и семена. Накормите себя большим количеством темно-зеленых листовых овощей. Выбирайте свежие ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как вишня и грейпфрут, если вы сладкоежка.

Типы комбинированного кузова

Большинство экспертов в области медицины и фитнеса согласны с тем, что три формы тела Шелдона слишком общие. На самом деле, немногие люди на 100 % обладают композиционными качествами. Большинство из них имеют преобладающий тип, смешанный с меньшим процентом другого.

Исследование, опубликованное Reviews on Environmental Health, показало, что по крайней мере 51,6 процента их исследовательской группы были эндоморфами/мезоморфами. В группу вошли 524 мужчины и 250 женщин. Они также обнаружили, что субъекты сорока лет и старше, как правило, были мезоморфами, что позволяет предположить, что тип телосложения может меняться со временем.

Еще один момент, который следует учитывать, заключается в том, что распределение жира также может играть роль в форме тела. Он включает в себя парные формы, в которых нижняя часть тела шире верхней части тела, и форму яблока, в которой большая часть веса приходится на живот. В другой статье, опубликованной Reviews on Environmental Health, говорится, что большинство мужчин являются эндоморфами/мезоморфами, а большинство женщин – мезоморфами/эндоморфами.

Знаете ли вы преобладающую форму вашего тела? Изучение характеристик формы тела даст вам основные подсказки.Вы, вероятно, заметите, что у вас есть перекрывающиеся черты, которые делают вас смесью.

Вы также можете провести простой тест на своем запястье. Указательным и большим пальцами одной руки оберните его вокруг запястья противоположной стороны. Если ваш палец перекрывает большой, у вас небольшая костная структура и, вероятно, вы эктоморф.

Когда ваши большой и указательный пальцы встречаются, ваши кости среднего размера, и вы мезоморф. Если есть зазор и ваш большой и указательный пальцы не сходятся вместе, у вас более крупное телосложение, вероятно, эндоморфное.

Заключительные мысли о понимании основных типов телосложения

Независимо от формы вашего тела важно соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Теория Шелдона может иметь заметные исключения, но она может стать хорошей отправной точкой для вашего индивидуального плана питания и физических упражнений. Ключ в том, чтобы любить и заботиться о своем теле, чтобы создать долгую и полноценную жизнь. И самое главное, любите себя независимо от типа телосложения.

The post Типы телосложения: ты эктоморф, мезоморф или эндоморф? впервые появился в книге «Сила позитивности: позитивное мышление и отношение».

Chi è l’autore:

Raccontaci qualcosa ди те.

Значение, типы телосложения, преимущества и часто задаваемые вопросы

Человеческое тело имеет различные типы внешнего вида в зависимости от его телосложения и психологического строения. Уильям Шелдон, известный американский психолог и врач, разработал систему классификации человеческого тела, основанную на физиологии и психологии. Человеческое тело было классифицировано по трем типам телосложения или соматотипам, а именно эндоморфу, эктоморфу и мезоморфу.Позже он использовал эту систему классификации для объяснения делинквентного поведения людей. Хотя его исследование было авангардным, его критиковали за то, что его выборки были не совсем репрезентативными. В этой статье мы узнаем о мезоморфе из трех соматотипов, классифицированных Шелдоном.

Типы телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф

Согласно классификации соматотипов Шелдона, в формах тела наблюдаются различные черты.Эндоморфы имеют округлое и мягкое телосложение. В основном они склонны обладать «висцеротонической» личностью, что означает, что они в целом расслаблены, чувствуют себя комфортно и экстравертированы. С другой стороны, эктоморфы худые и тонкокостные. Говорят, что они склонны к «церебротонической» личности, что подразумевает, что они интровертированы, задумчивы, заторможены и чувствительны. О человеке говорят, что он имеет мезоморфный тип телосложения, если в его организме мезоморфия доминирует над эндоморфом и эктоморфом.

[Изображение будет загружено в ближайшее время]

Мезоморф Значение

Мезоморф имеет тенденцию довольно легко развивать мышцы. Мезоморф относится к типу телосложения, для которого характерна крепкая мускулатура. В некоторых источниках описывается соматотип с широкими плечами, длинными руками и узкой талией. Телосложение мезоморфа имеет крупную остеопатическую структуру, сравнительно большие мышцы и от природы хорошее телосложение. Мезоморфы отличаются более развитой мускулатурой. Примером мезоморфного человека может быть тяжелоатлет или бегун. Мезоморфы обычно занимают высокие места в скорости, силе, выносливости и ловкости. Типичный мезоморфный тип телосложения характеризуется крепким и мускулистым телом со зрелой мышечной массой.Тело взрослой женщины мезоморфного типа напоминает форму песочных часов, тогда как тело взрослого мужчины имеет прямоугольную форму. У мезоморфов отличная осанка.

Мезоморфов также можно отличить от других соматотипов по широким плечам, узким бедрам и сравнительно крупной голове. У них толстая кожа и очень мало жира, хотя они легче набирают жир, чем эктоморфы. Они также так легко наращивают мышцы, что даже пальцы становятся мускулистыми. Мезоморфы обычно обладают «соматогенной» личностью.Они достаточно активны и динамичны в своей области. Их напористость и агрессивность можно увидеть в их намерениях и делах. Того, кто развил мышцы с помощью различных упражнений бодибилдинга, можно отличить от развитой мускулатуры мезоморфа.

Преимущества мезоморфа

Соматотипы часто объясняют наличие у нас генетической физической предрасположенности к определенному телосложению, соотношению жира и мышц и росту. Вот почему нам нужны разные типы тренировок и разные потребности в питании.Мезоморфы очень хорошо реагируют на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Уровень выносливости и ловкости довольно высок. Они могут даже поддерживать низкий уровень жира в организме. Скорость роста мышц у мезоморфов просто невероятная. В результате все группы мышц могут быть задействованы для получения положительного результата от тренировок. Мезоморфы могут легко терять или набирать вес в зависимости от вида спорта или деятельности.