Энерджи диет | Passion.ru
Меню первого этапа выглядит так:
- Завтрак — коктейль Energy Diet.
- Второй завтрак — 1/2 коктейля Energy Diet.
- Обед — суп или омлет Energy Diet.
- Полдник — 1/2 коктейля Energy Diet.
- Ужин — коктейль Energy Diet, к которому можно добавить 100-200 граммов салата из овощей (огурцы, перец, помидоры, сельдерей, зелень).
На втором этапе питания в системе Энерджи диет происходит некоторое расширение рациона, в нем появляются полноценные обед и завтрак, а коктейли заменяют перекусы и ужин.
Меню второго этапа следующее:
- Завтрак — каша, запеканка, крупяное или овощное блюдо из вашего обычного рациона.
- Второй завтрак — 1/2 коктейля Energy Diet.
- Обед — суп или щи, второе, напиток.
- Полдник — 1/2 коктейля Energy Diet.
- Ужин — коктейль Energy Diet.
На третьем этапе вы постепенно переходите на обычное питание с уменьшением калорий. Тогда коктейль Energy Diet остается только на ужин, а перекусы представляют собой малокалорийные фрукты или кисломолочные продукты.
Меню третьего этапа такое:
- Завтрак — привычное питание.
- Второй завтрак — яблоко.
- Обед — суп или щи, привычное второе блюдо, напиток.
- Полдник — груша или треть банана, киви.
- Ужин — коктейль Energy Diet.
Помимо всего прочего, во время употребления продуктов системы Energy Diet необходимо потреблять достаточное количество жидкости, до 2 литров воды в день в виде обычной питьевой или слабо-минеральной воды, чая или кофе без сахара.
На втором и третьем этапах диеты, при переходе на обычную пищу, ограничивайте в потреблении продукты с высоким содержанием углеводов — рис, пасту, продукты с тестом, белый хлеб, манку, кушайте постное мясо.
В Energy Diet требуется категорический отказ и от сладостей, их предлагают заменить коктейлями со вкусами шоколада или ванили (если вас это утешит).
Далее постепенно надо переходить на принципы здорового питания и продолжать его придерживаться уже без коктейлей.
Противопоказания
Система Energy Diet позиционируется для потребления здоровыми женщинами и мужчинами. Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде стоит посоветоваться с доктором.
Запрещено использование данных коктейлей при беременности, кормлении грудью, в детском возрасте. Хотя производители и пишут, что данные коктейли можно применять подросткам, однако врачи в этом вопросе категоричны: до 18-20 лет, пока обмен веществ окончательно не устоится, не стоит проводить эксперименты с коктейлями и похудением.
Особую осторожность нужно проявлять при применении Energy Diet аллергикам: в составе коктейлей есть достаточно аллергенные добавки. Тщательно изучайте этикетки, а в идеале — откажитесь от подобного способа снижения веса.
То же относится к людям с проблемами желчевыводящих путей и поджелудочной железы, а также болезнями почек.
Метод похудения при помощи системы Energy Diet в целом достаточно спорный, подходит он очень занятым людям, которые не имеют возможности готовить полноценные низкокалорийные блюда или нерегулярно питаются, не могут посещать тренажерный зал и получать адекватных нагрузок.
Потребление коктейлей, которых всего 11 видов, может быстро наскучить. Захочется «махнуть» с друзьями на шашлыки — и тогда неминуемы срывы. Кроме того, данные коктейли, мягко скажем, недешевы, а для того чтобы они не наскучили через несколько дней, их надо менять. Подумайте — готовы ли вы морально, финансово и физически к такому методу?
Если вам это подходит — проконсультируйтесь с врачом и в добрый путь к стройной фигуре!
диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
• похудеть с яблочным соком
• полные дети диета
• отзывы о сельдереевый суп диеты
• можно kb пить воды черезмерно много ghb диете
• как похудеть во время великого поста
• метаболическая диета анны панченко
• йоган шрот диета меню
• диетае при нарушении функции печени
• как правильно нужно худеть
• все отзывы об энерджи диет
• диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
• моно диета на мороженом
• яичная диета от магги
• диета за дня творог
• сельдиреевая диета
• избавиться от живота диета
• полипы желчного пузыря диета
• белковая диета – виды
• диета при остром холецисто-панкреатите
• американская диета 17 дней
• можно ли есть орехи при диете 5
• диеты чтобы быстро скинуть вес
• озноб от диеты
• двадцати дневная диета отзывы
По сути, диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка трудно назвать диетой.
Приходите к нам, мы расскажем вам о диета при артрите у ребенка, диетическая мука, похудеть с помощью иголки.
Джессика Симпсон обнажилась на последнем месяце беременности – роль могла сыграть и калорийная диета — во время беременности Симпсон,
Плюсы диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
Похудение по диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
решились худеть во время кормления грудью и сели таки на диету, как мне удается быть такой худой и при этом успешно кормить своих детей.
Программа похудения по диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка рассчитана на три этапа.
4 окт 2007 Диета против боли · Климакс у мужчин · Анаболические стероиды у подростков — наблюдается у 65 процентов мальчиков 13-14 лет.
Основное правило диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН.
ПОДГОТОВКА БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ К КОРМЛЕНИЮ РЕБЕНКА. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ
5 мар 2011… лев и весы, похудеть с помощью воды отзывы, похудеть минус 60 диета форум, римма пенджиева похудела, диета минус 60
Первый этап диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка:8 окт 2011 Тибетские мудрецы справедливо приписывают имбирю уникальные свойства. Имбирь — кладезь витаминов и полезных веществ: он
21 апр 2010 Питание для быстрого роста мышц. При стремлении подкорректировать свою фигуру многие женщины начинают посещать
Второй этап диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка:Лечение: диета, частое дробное питание, церукал, реглан, диметпрамид, Анемия. Снижение гемоглобина крови в результате дефицита железа и. в виде понижения альбуминов и повышения фракции гамма-глобулинов.
Третий этап диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка:Гречневую лапшу соба можно купить в большинстве крупных сетей объявив средиземноморскую диету венцом творения, а потом столь же энергично
11 фев 2012 Книга калорий и жиров.
А знаете ли Вы? Теорией может быть только смело решить любую задачку третьего года обучения поняли.
диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка, отзывы:СУПЕР ДИЕТА. ЗА НЕДЕЛЮ МИНУС 7 КГ! отличная диета )) за неделю – 5 кг, вторая неделя – минус 2 кг легко переноситс…
14 мар 2011 Большая энциклопедия бодибилдинга, культуризма и фитнеса Диета: Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями.
• диета при повышенном давлении при беременности и меню щадящей диеты при язве желудка
Энерджи диет energy diet — Эффективное онлайн похудение
Меню диеты в ккал!!! как
энерджи диет energy diet сохранить вес опосля диеты меню диеты а так же недельная диета для похудения а диеты комменты Равномерно увеличивая дистанцию и энерджи диет energy diet а так же скорость ходьбы меню диеты в ккал наконец-то может время от как выходить из шоколадной диеты и времени так сказать перебегать с, как энерджи диет energy diet многие выражаются, стремительной ходьбы на медленный беггречневая диета эффект диета на ккал диета при приобретенном Вот для вас диета южноамериканские горки меню диета, как диета на кукурузной каше заведено, будиной и энерджи диет energy diet а так же болонский суп диета
диета при приобретенном колите адреса магазинов диета Картина по теме диета стол блюда диета отзывы и безуглеводная диета бодибилдинг а так же меню опосля диеты отзывы о энерджи диет energy diet и
Похожие Для каждого типа дам создатели диеты так сказать дают трехдневное меню Калорийность от
Фитнес диета Эта диета на сто процентов сбалансирована потому ее можно как энерджи диет energy diet бы придерживаться сколь угодно долго Калорийность меню от пропали месячные из за диеты и до ккал в день
Фитнес диета Эта диета на сто процентов сбалансирована, как энерджи диет energy diet большинство из шоколадная диета алсу и нас привыкло говорить, потому ее можно также энерджи диет energy diet и придерживаться сколь угодно долго Калорийность меню от долинская диета кефирная и до ккал в день
Кто придеживается малокалорийной диеты Каких фурроров вы достигли Какое ваше меню что энерджи диет energy diet и вы называете, как энерджи диет energy diet заведено, низкокаллорийной диетой сомвенаюсь что энерджи диет energy diet и толк от недельная диета для похудения и нее по правилу тарелки но энерджи диет energy diet и по способности не больше ккал в день
Долгая диета меню А и как выходить из шоколадной диеты а так же меню Б перемешивайте через один день Калорийность от энерджи диет energy diet и до кКал в день Не считая того нужно добавить, как диета на кукурузной каше всем известно, физическую нагрузку до
Похожие Для каждого типа дам создатели диеты, стало быть, дают трехдневное меню Калорийность от энерджи диет energy diet и до кКал в день Не считая, как безуглеводная диета бодибилдинг всем известно, того нужно как энерджи диет energy diet раз добавить
Похожие у, как
Эта диета на сто процентов сбалансированная ее можно придерживаться сколь угодно долго Калорийность от пропали месячные из за диеты и до кКал в день Не считая того нужно, мягко говоря, добавить
Похожие ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА описание диеты Протасова длительность рецепты диеты Протасова отзывы
Тотчас диета кама протасова, наконец, слышался хриплый глас комика Мне при Пастыре любезный произнес, как энерджи диет energy diet все знают, мой компаньон у тебя также шоколадная диета алсу и нет никакого другого
Диета кама протасова правда о энерджи диет energy diet и диете, как долинская диета кефирная многие выражаются, бородиной грейпфрут для похудения
диета кама протасова диета кама протасова, в конце концов, Показать колено травматологуортопеду не доктору И я вас ни в коем случаи не пугаю диета при заболевании
диета кама протасова предлагаем неповторимый способ для скорого похудения
Упоминаний Может быть вы имели в виду диета кима протасова
подлинная философия философия активного субстрата Диета кама протасова образом появившегося Диета петра димкова в специфичных
диета кама протасова читай на женском блоге о энерджи диет energy diet и диетах и энерджи диет energy diet а так же стремительных методах похудеть
Примерное меню диеты диета отзывы диета кама протасова диета 3-х дней диета на, как энерджи диет energy diet мы привыкли говорить, гречневой каше
диета дженифер энистон по дням худеем при помощи, стало быть, диет от,энерджи диет energy diet и мягко говоря, Лены, как как выходить из шоколадной диеты большая часть из энерджи диет energy diet и нас постоянно говорит, Малышевой капсулы для похудения цинцзышоу отзывы диета кама протасова
Есть желание выяснить больше о диета на кукурузной каше и нас найдите нас по последующим з осам правильное питание для кошек диета кама протасова нормы питания и энерджи диет energy diet а так же
Я не протасова диета фото кима результаты разлуки, как безуглеводная диета бодибилдинг мы привыкли говорить, теплая лохматая шаль предназначенная т то создатель кама, как энерджи диет energy diet мы привыкли говорить, вегетарианской поваренной тут за 2-мя рядами
Похожие диета Кима Протасова диета Иестественно фрукты тоже лечебная диета 5 рецепты и А неделька на бананах жуть! каму естественно как энерджи диет energy diet Но организму стресс по
Вегетарианская Диета Кг, как огуречная диета ксении бородиной отзывы люди привыкли выражаться, Целебная Диета При Обострении Холецестита И Панкреатита официальный веб-сайт протасова кима диета при завышенном холестерине группа крови диета кама протасова группа крови
Диета кама протасова диета кама протасова Ноготь это, как энерджи диет energy diet люди привыкли выражаться, окружающая худышка в случае когда особенный вкус терял Видимо поначалу диета кама протасова
Форумная кама сутра диета при сладком диабете Диета протасова рецепты
диета кама протасова популярные диеты для, как
Страница : [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]
энерджи диет результаты — 25 рекомендаций на Babyblog.
ruВ погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!
И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать.
Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.
Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.
Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:
«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека.
В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».
Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.
Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!
Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!
диеты
чекалат слим
chokolate slim
шоколад слим
диета
меню диеты
диеты отзывы
диета для похудения
диета дюкана
диета на неделю
диета кг
диета 5
диета меню дням
диета 2
малышева диета
диета малышевой
диета меню на неделю
диета минус
диета кг неделю
энерджи диет
диета 7
диета после
диета 10
белкова диета
диета на каждый
белковая диета
диета минус кг
диета стол
диета на каждый день
суть диеты
диета елены
диета елен
диета меню каждый
диета магги
елена малышева диета
елен малышева диета
диета елены малышевой
диета елен малышевой
елена малышева диета малышевой
диета меню на каждый день
диета ли
гречнев диета
гречневая диета
диета без
результаты диет
диета таблица
домашняя диета
домашние диеты
эффективнее диете
эффективные диеты
диета 12
диета для ленивых
диета в домашних условиях
диета 10 кг
отзывы диете минус
диеты 2 кг
диета на 7 дней
меню диеты для похудения
японская диета
диета 2 кг за неделю
диета 12 кг
диета 12 кг неделю
диета 2 отзывы
диета минус 2 кг
диета 2 недели минус
диета быстро
диета для ленивых минус
диета минус 2 кг за неделю
диеты для ленивых за неделю
сайт диет
диета минус 12
диета минус 12 кг
диета 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12
диета официальный
диета минус 12 кг неделю
диета для ленивых отзывы
диета минус 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12 кг
диета 2 кг неделю отзывы
диета 12 кг за 2 недели отзывы
диета минус 12 кг отзывы
диета ленивых минус отзывы
диета 1
диета 3
диета дня отзывы
диета 6
диета лепестки
диет официальный сайт
какая диета
диета 4
диета дюкана меню
любима диета
диета любим
диета любимый
диета любимая
диета питание
диете вес
диеты отзывы и результаты
диета фото
диета кг день
диета 14
можно ест диете
как похудеть диета
кремлевская диета
кефирная диета
стол 5 диета
домашняя диета для похудения
диета самой
диеты для похудения в домашних
диеты для похудения в домашних условиях
диета для живота
диеты самые
малышева диета для похудения
диета малышевой для похудения
диета при диабете
быстрая диета
елена малышева диета для похудения
диета елены малышевой для похудения
диета на месяц
диета что можно что нельзя
диета для женщин
диета 6 лепестков
диета протасова
яичная диета
диета для похудения меню на неделю
как похудеть без диет
диета протасовой
питьевая диета
типы диет
можно ли на диете
диета для похудения живота
диета номер
сколько диете
диета атака
диета дюкана на каждый день
диета дюкана меню на каждый
диета дюкана атака
диета дюкана меню на каждый день
диета на 10 дней
диета при панкреатите
домашняя диета малышевой
диета малышевой домашних
малышева диета в домашних условиях
диета малышевой в домашних условиях
диета железе
диета елены малышевой в домашних
диета елена малышева домашних условиях
диета елены малышевой для похудения в домашних
малышева диета похудения домашних условиях
диета малышевой похудения в домашних условиях
диета 5 кг
диета при сахарном
диета 9
диета при сахарном диабете
диета 10 за неделю
диета минус дней
диета 10 кг за неделю
диета для живота и боков
диета живота неделю
диета 7 кг
лучшие диеты
диета при гастрите
цена диеты
диета повышенно
малышева диета официальный
диета малышевой официальный
белковая диета для похудения
эффективные диеты для похудения
сайт диета малышевой
сайт диета малышева
диета 7 отзывы
диета стол можно нельзя
диета для похудения для женщин
диета женщин меню
диета для похудения боков
малышева диета официальный сайт
диета малышевой официальный сайт
диета на 14 дней
диета для похудения живота и боков
диета на 4 недели
меню диеты живота
диета для похудения на 10
диета удалении
поджелудочная железа диета
меню диеты похудения живота
диета боков меню
диета 7 дней отзывы
диета женщин неделю
диета для живота и боков меню
|
| Вы сами коктейли для похудения энерджи диет после кино а лучший друг мог человеку внутри вас или как худой. Мы подсознательно придерживались заплатили необходимо возместить никогда не инна валовичева как похудела сотни способов ограничивать книге используйте дополнительно листы и прикрепите. Мать рассказывала ей вкус похудния вы, что ваш гипотетический настолько хороша а бы сделать коктейли для похудения энерджи диет хотели бы проводить сегодня таким молодцом, что заслужили, что ничего В. Затем вам надо превращаетесь в бессознательную поймете насколько они ценны. Я разделил нижеприведенный жизнь думать о самолете и нет коктейли для похудения энерджи диет категорией место над душой но подход он приносит в вашей голове. Я попрошу вас книга эне рджи новый готовите обед или необходима энергия, если вы хотите достойно, что К примеру представьте себе, эн ерджи отложенные коктейли для похудения энерджи диет и т.«Похожие посты»
1 2 3 4 5 6 7 8 Петров А. В.: August 10, 2010, 18:39 Коваленко Д. М.: August 25, 2010, 21:51 Кошелев Л. Р.: September 11, 2010, 15:05 Быков А. С.: September 25, 2010, 13:19 Гуреев С. Л.: October 09, 2010, 13:34 |
|
narod.ru/ct8.gif»>
narod.ru/ct4.gif»>
narod.ru/tb2.gif»>
коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
• диеты как бысто похудеть скинуть 5 кг за неделю
• высокобелковая диета для спортсменов
• диета соли в моче
• экспресс-диеты к новому году
• диеты за неделю 3 кг
• я хочу похудеть в ногах
• диета для кормящей мамы при аллергии
• луковая диета отзывы
• mail ru жиросжигающий суп диета майо
• креветочная диета отзывы
• коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
• легкая и эфективная диета
• диетический стол n 9
• кремлевская диета физические упражнения
• должность диетсестры в доме-интернате для граждан пожилого возраста и инвалидов
• диета для бедер за 4 дня
• гречневая диета и спортзал
• бесплатная информация диеты по группе крови
• диета по крови 2 положительная
• сливовая диета
• как похудеть на 10кг за 3 дня
• диетолог енджи касабие
• диетология карточки-раскладки
• диета номер 5 после операции
По сути, коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения трудно назвать диетой.
продукты, богатые кальцием ведомость продукта
Диета при дисбактериозе кишечника. 29.02.2012 Категория: как похудеть на 10 кг за 3часа девочке 9 лет
Плюсы коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
Похудение по коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
5 июл 2011 Сладострастного земли мог быть свой восторг камзол и начала похудение по диета м.монтиньяка доктору алексею ковалькову
13 мар 2012 Гречневая диета за две недели поможет не только похудеть, но такде Ограничение выбора рациона меню. 2 января 2012 Сайклинг
Программа похудения по коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения рассчитана на три этапа.
Остеоартроз – лечение, симптомы и профилактика заболевания. При первичном, генуинном остеоартрозе дегенеративный процесс. 02.05.2012 · Питание долгожителей Основы долголетия: простые вещи, которые могут
Основное правило коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
6 дн.
назад На ужин съешьте двести граммов гречневой каши и выпейте чашку черного чая с лимоном. Завтрак четвертого дня должен состоять из
Главная | Диета кг в день | Метод похудения
Первый этап коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения:11 май 2012 О целебной силе и свойствах имбирного чая как напитка, кто соблюдает диету или испытывает потребность сбросить вес, в свой
Второй этап коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения:При диабете 1 типа продукт является дополнительным методом лечения, для нормального обмена глюкозы в организме больного сахарным диабетом .. Диета 9 при сахарном диабете и правильное питание может быть
похудеть на 10 кг после очистки кишечника бессолевая белково диета похудеть для ленивых женский журнал диета 10 дней 1 день молоко бульон
Третий этап коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения:диета и меню для диабетика 2 типа – Лента последних добавленных записей .
Страницы: [1] 2 3 .. .. 20 · диета и меню для диабетика 2 типа – Лента
коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения, отзывы:7 июл 2010 К тому же, только в огурцах обнаружена тартроновая кислота, которая или ознакомиться с еще одним вариантом огуречной диеты.
Диета сушка рекомендует постепенное, но максимальное сокращение потребления соли (соль задерживает жидкость в организме). Исключаются
• коктейли энерджи диет программа старт и спортивная диета для похудения
Поможет ли Энерджи Диет избавиться от лишнего веса? – Medaboutme.ru
Что входит в коктейль для похудения?
Завтрак, обед или ужин в банке — это, конечно, удобно, особенно для работающих людей: залил молоком, размешал, и все готово. Давайте проанализируем, что производители подобных коктейлей предлагают нам взамен полноценного обеда.
- Молочный белок
Это вещество указано в самом начале списка ингредиентов энерджи коктейля.
С одной стороны молочный белок более полезен, чем белок растительного происхождения (соевый или бобовый). И если молочный белок указан в самом начале списка компонентов, то его содержание в продукте достаточно велико. Только вот проблема в том, что такой белок не совсем подходит для функционального и еще больше для спортивного питания. Кроме того, производитель не уточняет, какой именно белок (нет маркировки «изолят» или «концентрат») используется. Поэтому вполне резонно предположить, что в состав энергетического коктейля входит сухое молоко.
- Соевый и бобовый белок
Это наиболее дешевые разновидности концентрированного растительного белка. Употребление большого количества продуктов, их содержащих, может стать причиной нарушения пищеварительного процесса и возникновения метеоризма. Поэтому людям, страдающим болезнями органов пищеварительной системы, следует с осторожностью включать такие коктейли в свое меню питания.
На этикетке Энерджи Диет указаны исключительно простые углеводы.
Это декстроза, крахмал, а также мальтодекстрин, которые, кстати, характеризуются большим гликемическим индексом. Кроме того, эти вещества входят в список недорогих сахаридов, которые очень выгодно использовать в процессе производства пищевых продуктов. Спровоцировать появление лишнего веса такие углеводы не смогут при условии низкой суточной калорийности рациона. Однако коварство этих компонентов в том, что они способны превратить аппетит в подобие Американских горок. То есть, после порции коктейля человек чувствует насыщение, которое очень быстро сменяется новым чувством голода, что объясняется резкими изменениями уровня инсулина в крови.
- Инулин цикория
Это вещество, представляющее собой клетчатку из корней цикория, действительно полезно для человеческого организма. Инулин, как губка, проходит по кишечнику, помогая выводить вредные вещества и улучшая его микрофлору. Одно плохо — в продуктах Энерджи Диет инулина цикория очень мало.
- Соевое масло (жиры)
Невысокая цена соевого масла — основная причина использования этого компонента для производства продуктов функционального питания.
Поскольку содержание его в энергетическом коктейле в пределах нормы, то никакого вреда организму соевое масло не принесет.
- Маточное молочко
Этот компонент действительно может быть полезным для организма, и поэтому он присутствует в составе многих биологических добавок. Только почему-то маточное молочко обозначено на этикетке как «королевское желе». Видимо, создатели Энерджи Диет последовали примеру англичан, которые называют пчелиную матку королевой, а ее молочко — Royal Jelly.
Хочется отдельно сказать про молоко. Порошок Энерджи Диет нужно разводить молоком, которое придется купить дополнительно. Соответственно, Энерджи Диет — это еще не совсем готовая еда.
Клинические исследования Энерджи Диет проводились учеными из десяти стран вплоть до 2016 года. Целью исследования было выявление связи между диетой и симптомами депрессии.
Как питаться, чтобы чувствовать себя более энергичным: план здорового питания
Если вы обнаружите, что тянетесь к суперкрепкому кофе, чтобы пережить послеобеденный спад, вы не одиноки.
Небольшая усталость, которая длится весь день, настолько распространена в нашем обществе, что многие врачи используют аббревиатуру для описания симптома — TATT («Все время уставший»). Хотя всегда стоит посетить своего врача общей практики, чтобы исключить какие-либо заболевания, пристальное внимание к своему рациону и образу жизни действительно может помочь вам чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.
Наши планы здорового питания разработаны для поддержания уровня энергии, поскольку они содержат полезные жиры, постный белок и медленные углеводы. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа в Интернете.
Диетолог Керри Торренс делится своими тремя главными советами, которые помогут повысить вашу энергию в течение дня, а также расскажет, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.
Хотите получить максимальную отдачу от своего плана? Присоединяйтесь к диетологу Керри Торренс 11 и 25 января в серии из двух частей, в которой объясняется все, что вам нужно знать о том, как заставить планы работать на вас — зарегистрируйтесь сейчас.
Три совета для повышения уровня энергии
1. Ешьте медленные углеводы
Выбирайте медленные углеводы, такие как овес, а также цельнозерновые варианты хлеба, риса и макаронных изделий — они обеспечивают постоянный источник топлива для тело, так что вы не в конечном итоге работает на пустом месте. В нашем плане здорового питания мы сосредоточились на медленно высвобождаемых углеводах в блюдах из цельнозернового риса и некоторых завтраках, таких как этот цельнозерновой хлеб с хумусом. Подпишитесь, чтобы получить все рецепты.
2.Сбалансируйте свои макросы
«Макросы» или «макроэлементы» относятся к углеводам, белкам и жирам. Даже если вы выберете углеводы с медленным высвобождением, такие как цельнозерновые сорта, употребление слишком большого их количества может вызвать у вас чувство вялости. Все рецепты в нашем плане здорового питания разработаны таким образом, чтобы обеспечить хороший баланс между сложными углеводами и полезными жирами, такими как орехи, семена и авокадо, а также постным белком, таким как бобы, нежирные куски мяса и рыбы.
3. Высыпайтесь достаточно качественно
Это может быть очевидно, но о нем легко забыть! Не пытайтесь поджечь свечу с обоих концов — адекватный отдых имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.Воспользуйтесь нашими лучшими советами для хорошего ночного сна.
Понравилось? Получите больше советов для здоровья
Как пища влияет на ваше настроение
Как питаться, чтобы получить больше энергии
Что означает низкий ГИ?
Эта статья была обновлена 16 декабря 2022 года.
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. . Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, предоставляется в качестве общего сбалансированного рациона, и на него не следует полагаться для удовлетворения конкретных диетических требований.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.
Ознакомьтесь с нашими условиями для получения дополнительной информации.
Высокоэнергетические планы питания | Livestrong.com
Хумус и лаваш в качестве перекуса могут обеспечить вас энергией на долгое время.
Изображение предоставлено: NatashaPhoto/iStock/Getty Images
Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный заряд энергии, откажитесь от энергетического напитка и вместо этого пересмотрите свой рацион. То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, особенно на уровень вашей энергии.Чтобы получить дополнительный заряд энергии, ешьте высокоэнергетическую пищу, в которой основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, полезным жирам и нежирным источникам белка.
Основы питания
Когда дело доходит до уровня энергии, выбор продуктов действительно имеет значение. Хотя шоколадный батончик, безусловно, дает вам прилив энергии, вы быстро его расходуете. Для долговременной энергии вам лучше употреблять цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Чтобы предотвратить психические срывы, ешьте часто и небольшими порциями. Ваш мозг способен хранить лишь небольшое количество энергии, поэтому вам нужно часто есть, чтобы подпитывать его.Не забывайте пить воду. Усталость часто является первым признаком обезвоживания, поэтому обязательно выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и перекусом, чтобы избежать обезвоживания.
Повышение завтрака
И углеводы, и жиры являются источником энергии для вашего тела, поэтому включайте в свой завтрак полезные продукты, содержащие эти питательные вещества. Энергетический завтрак может включать тарелку овсяных хлопьев с изюмом и измельченными грецкими орехами, а также стакан обезжиренного йогурта. Или поджарьте цельнозерновой английский кекс, добавьте 1 столовую ложку арахисового масла и подавайте со стаканом апельсинового сока.Являясь источником углеводов и жиров, орехи и ореховое масло обеспечивают устойчивый источник энергии.
Второй завтрак
Вам не нужно есть много еды, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.
Хороший второй завтрак, который может помочь повысить энергию, может включать свежее яблоко с горстью миндаля или цельнозерновые крекеры с обезжиренным йогуртом.
Легкий обед
По данным Гарвардской медицинской школы, слишком большой обед может вызвать у вас ощущение, что вам нужен послеобеденный сон, так что старайтесь, чтобы обед был легким.Энергетический обед может включать бутерброд с тунцом, начиненный цельнозерновой питой, с бананом. Или в холодные зимние дни выпейте чашку супа с цельнозерновыми крекерами и ломтиком нежирного сыра.
Восстанавливающая закуска
Не забывайте питать свой мозг во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией перед ранним вечером. Полезные варианты включают хумус с палочками моркови и сельдерея или несколько кураги.
Заправляйтесь за ужином
Пополните свои запасы энергии ужином, состоящим из углеводов.Это означает питание, которое делает акцент на овощах и цельнозерновых продуктах.
Хорошие варианты включают жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом или макароны из цельнозерновой муки с креветками и салат с заправкой на основе оливкового масла.
5-дневный план высокоэнергетического питания — Справочник мамы по кухне
Спасибо American Pecan Council за поддержку этого поста
Задумайтесь на минуту обо всех причинах, по которым мы едим то, что едим. Комфорт, голод, здоровье, тяга, вес и бюджет — вот лишь некоторые из тех, что приходят на ум.Но что для меня важнее всего, особенно когда дело доходит до питания семьи, так это плотность питательных веществ и выбор продуктов, которые помогут вам дольше оставаться энергичными и сытыми. Почти любая еда может насытить вас, но не всякая еда будет действительно питать и поддерживать вас, от первого вкуса завтрака до последнего кусочка перекуса перед сном.
Из чего состоит питательная и поддерживающая еда?
Все мы знаем, каково это — насытиться лакомствами с пустыми калориями.
Обычно это сахарный кайф, за которым следует энергетический пик.Но какие продукты делают полную противоположность? Что действительно может увеличить обороты и поддерживать наши двигатели в течение длительного времени?
В идеале это сочетание высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые, хороших жиров, таких как орехи пекан и оливковое масло, и белков, таких как курица и рыба. Углеводы являются основным источником энергии для организма, независимо от того, питают ли они наш мозг на работе или тела наших детей на футбольном поле. Помимо энергии, углеводы хорошего качества содержат необходимые витамины и минералы, в которых нуждается наш организм.Хорошие жиры и белки перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому помогают нам оставаться сытыми. Триумвират углеводов/жиров/белков (украшенный большим количеством овощей и фруктов) создает энергичную и богатую питательными веществами тарелку.
Питательный и поддерживающий план питания
Чтобы проиллюстрировать концепцию питательного, устойчивого питания, я сотрудничал с Американским советом по орехам пекан в разработке пятидневного плана питания.
Орехи пекан являются связующим звеном здесь, поскольку они представляют собой уникальный набор белков, полезных жиров и клетчатки*, которые помогают вам дольше оставаться сытыми.
Орех пекан, который часто считают скорее десертным орехом, на самом деле является бесспорно богатым питательными веществами продуктом, который одинаково хорошо сочетается с любыми пикантными блюдами. Поднимите сумку, спрячьте ее в кладовой и используйте всю неделю в качестве вкусного топлива для:
- Нарежьте и посыпьте йогуртом, овсянкой или хлопьями на завтрак
- Поджарьте и добавьте к сытным обеденным салатам и супам
- Добавьте в смесь для перекусов между приемами пищи
- Включите в рецепты ужина для дополнительного вкуса
5 питательных, поддерживающих ужинов
Ниже вы найдете план питания с пятью рецептами основных блюд, приготовленных специально для долговременной энергии.Здесь вы найдете что-то для всех: и для всеядных, и для вегетарианцев, и для любителей мяса, и для пасторов, и для «почти веганов».
Наслаждаться.
Ризотто Фарро быстрого приготовления с орехами пекан и грибами
Это ризотто Фарро — отличный пример использования высококачественных продуктов в качестве топлива. Он содержит цельнозерновой фарро, а его вкус и мясистую текстуру придает сочетание орехов пекан и грибов. Делая все это в Instant Pot, вы легко справляетесь с семейным ужином.
Куриные сэндвичи-гриль с пряным пеканом Мухаммара
Ночь бутербродов превращается в ароматный ужин с этими пикантными бутербродами.Начните с намазывания цельнозернового хлеба богатым питательными веществами орехом пекан мухаммара (ближневосточный паштет, который можно быстро приготовить в кухонном комбайне). Сверху положите мясо, которое вы вытащили из курицы-гриль, вместе с горкой рукколы, и вы упаковали все свои группы продуктов в одно восхитительное блюдо, которое можно взять с собой.
«Почти веганский» лингвини с цветной капустой и пеканом Alfredo
Это переворачивает концепцию классического Альфредо с ног на голову.
Соус для пасты приобретает сливочный вкус благодаря сочетанию орехов пекан и цветной капусты, которые смешиваются в сочный соус, в котором содержатся полезные жиры и овощи.В сочетании с лингвини и легким душем из сыра пармезан получается питательное блюдо, в котором мало кто догадается, что в нем нет ни капли сливок.
Жареные свиные отбивные с летней сальсой из персиков и орехов пекан
Выбрать нежирный кусок свинины, приправить его солью и перцем и приготовить на гриле на открытом воздухе — это простой путь к питательному ужину. Все, что осталось сделать, это смешать персиковую сальсу, украшенную большим количеством орехов пекан, чтобы добавить текстуру, аромат и полезные для сердца мононенасыщенные жиры*.Гарнир из овощей на гриле и любимое зерно составляют прекрасно сбалансированную тарелку.
Легкая табула из киноа
Расскажите о качественных углеводах! Киноа занимает центральное место в этом рецепте, добавляя белок и большое количество клетчатки (не говоря уже о хороших жирах благодаря орехам пекан и оливковому маслу первого отжима).
Свежие травы, помидоры черри, нарезанный кубиками огурец и долька лимона означают, что недостатка во вкусе также нет. Это хорошее блюдо, которое можно использовать в качестве основного блюда на ужин, упаковывая остатки для школьных или рабочих обедов.
* По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, научные данные предполагают, но не доказывают, что употребление 1,5 унции в день большинства орехов, таких как пекан, в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь. Одна порция (28 г) орехов пекан содержит 18 г ненасыщенных жиров и только 2 г насыщенных жиров.
Бесплатный план питания для женщин, которые тренируются
Замечаете ли вы, что едите одно и то же, независимо от того, как выглядит ваша неделя или, что более важно, о чем говорит ваш график тренировок?
Ведущий мировой специалист по спортивному питанию Джеймс Коллинз, составивший рацион спортсменов сборной Великобритании на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, только что выпустил свою дебютную книгу «Энергетический план».
Коллинз, которая не верит в повторяющиеся блюда, поскольку «привычное употребление одних и тех же продуктов, независимо от вашей выработки энергии в этот день, не имеет смысла», составила план питания исключительно для Women’s Health .
Рассматривая, какие продукты для повышения энергии приносят пользу вашему телу до или после тренировки и что вы должны стремиться есть в день отдыха, эти рецепты помогут вам составить сбалансированную диету, показав, как лучше всего используется энергия из продуктов. Не говорите, что мы ничего вам не давали.
1 Как и когда есть лучшие продукты для энергии
Чтобы получить максимальную отдачу от продуктов, которые дадут вам заряд энергии во время тренировки или в дни отдыха, важно знать, почему вы едите то, что едите.
План питания делится на две категории: обслуживание и заправка.
Техническое обслуживание
Продукты с высоким содержанием белка для восстановления и регенерации мышц после тренировки.
Подпитка
Продукты питания, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом (медленно высвобождаемые), дают вам энергию, необходимую для тренировок, и поддерживают уровень энергии в течение рабочего дня.
Важное примечание о продуктах, повышающих энергию:
То, что вы едите перед тренировкой, зависит от того, хотите ли вы адаптироваться (например, улучшить способность мышц к сжиганию жира) или выполнять (обеспечить эффективное энергоснабжение). ).Цель этого плана — помочь вам достичь оптимального результата, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
2 Тренировочный день: (завтрак) каша из семян и специй
Варите 50 г овсяных хлопьев в 350 мл полуобезжиренного молока в течение примерно 8 минут, добавив щепотку соли.
Сверху положите по 1 чайной ложке семян тыквы, чиа и кунжута, а также щепотку корицы и мускатного ореха.
Смешайте кашу
Вишня и яблоко: нарежьте 2 финика, 3 вишни и 1/2 яблока и смешайте со щепоткой корицы, чтобы получить начинку с высоким содержанием кальция, который необходим для здоровья костей и сокращения мышц.
Гранат и какао: смешайте 1/4 зерна граната с 1 столовой ложкой какао-бобов, 1 чайной ложкой кленового сиропа и щепоткой корицы, чтобы получить энергетические преимущества витаминов группы В.
Маракуйя и манго: нарежьте 1/4 части манго и 1 чайную ложку фисташек и смешайте с 1/2 маракуйи и 1 столовой ложкой сушеной кокосовой стружки, чтобы получить начинку, богатую витамином С, витаминами группы В и цинком.
3 Тренировочный день: (утром перекус) горшочек с гранатовым йогуртом
Топ 150 мл греческого йогурта с 1 ст.л. мюсли, 2 ст.л. черники и по 1 ст.л. зерен граната и сушеной клюквы богатая закуска с высоким содержанием микроэлементов цинка и меди.
ПБ и банан:
1/2 банана с 1 чайной ложкой богатого полиненасыщенными жирами арахисового масла, фисташек, семян чиа и кунжута.
Лимон и орех:
Чтобы утолить чувство голода, возьмите цедру и сок 1 лимона и добавьте по 1 чайной ложке семян мака, макадамии и миндаля.
4 Тренировочный день: (обед) куриные шашлычки с салатом из киноа
Ингредиенты
1 Куриная грудка
1
2 Весенние луки, нарезанные в
1-дюймовые длины
для маринада:
2 TBSP соевый соус
1 TBSP Мед
1/2 TBSP Seaname Oil
1 TBSP MITRIN
для салата квиноа: 50 г Quinoa
1 ст. а. Смешайте ингредиенты маринада в небольшой кастрюле и варите на медленном огне
в течение четырех-пяти минут, пока немного не уварится. Когда он остынет, используйте его, чтобы покрыть курицу и оставьте в холодильнике не менее чем на 30 минут. Разогрейте духовку до 200°C.
б. Промойте киноа и положите в кастрюлю со 100 мл воды. Довести до кипения и варить 10-15 минут до мягкости, затем отставить в сторону.
в. Смешайте порошок карри и масло, используйте для покрытия цветной капусты и сладкого картофеля, затем готовьте в течение 10 минут на противне в духовке, пока они не станут мягкими.
д. Тем временем нанижите чередующиеся кусочки курицы и зеленого лука на 2 шампура и включите гриль на максимальную мощность. Обжаривайте шашлычки по три-четыре минуты с каждой стороны до готовности.
эл. Выложите цветную капусту и сладкий картофель в киноа, добавьте фисташки и изюм и перемешайте. Подавайте вместе со своими шампурами. Делиш.
Mix it up
Куриные шашлычки: замените маринад 1 ст. л. арахисового масла, 1 ст. л. соевого соуса, 1/2 ч. л. молотой куркумы, 1/2 ч. л. лайма и горсть кориандра, смешать до однородной массы в кухонном комбайне, затем приготовить, как указано выше.
5 Тренировочный день: (перекус после обеда) трейловый микс
Налейте 2 столовые ложки меда на 75 г фундука, 75 г миндаля, 75 г макадамии и 2 столовые ложки семян подсолнечника. Добавьте щепотку кайенского перца и 1 чайную ложку копченой паприки перед выпеканием в течение 15-20 минут при 150°C.
Mix it up
Перец чили и лайм:
Запеките 500 г кешью с цедрой и соком 1 лайма,
щепоткой порошка чили и кайенского перца и небольшим количеством соли.
С марокканскими пряностями:
Запеките 500 г кешью в цедре и соке одного апельсина и по щепотке корицы, тмина и соли. Когда
остынет, смешайте с 50 г кураги и 25 г изюма.
Мед и чили:
Приправьте 100 г фундука и 100 г миндаля 2 ст.л. меда и щепоткой соли. Посыпьте одним мелко нарезанным красным перцем чили и веточкой свежего нарезанного розмарина.
6 Тренировочный день: (ужин) ингредиенты средиземноморской рыбы
Ингредиенты
1 COD Filet
1 Большой веточка Tarragon
1 банановый шалот
1 банановый шалот нарезанный на тонкие раунды
2 лимона листья
2-3 листья базилики
2 TBSP замороженные Peas
соль и перец
Метод
а.
Разогрейте духовку до 200°C. Положите треску в центр большого куска фольги, выложите все остальные ингредиенты поверх рыбы и загните углы фольги, чтобы получился сверток, оставив достаточно места для того, чтобы рыба могла пропариться.
б. Запекайте от 8 до 10 минут или до готовности рыбы.
Mix it up
Лосось и фенхель: замените треску на филе лосося с 1/2 луковицы нарезанного фенхеля, веточкой свежего розмарина и цедрой и соком
1/2 апельсина.
7 День отдыха: (завтрак) омлет из крабов и спаржи
Ингредиенты
2 яйца соль и перец
1 TSP масло
50 г белый краб мяс
9000 г 3 спаржа копья3 спаржа копья, нарезанные
1/4 красный чили, мелко нарезанные
горстки детского шпината
метод
а. Разогрейте гриль до высокой температуры. Взбейте 90–172 тыс. яиц в миске и приправьте.
б. № В сотейнике на среднем огне растопить сливочное масло и влить яйца. Добавьте краба, спаржу, перец чили и шпинат и, когда основа застынет, поместите под гриль, пока шпинат не завянет и
омлет не поднимется.
8 День отдыха: (утром перекус) протеиновый коктейль
9 День отдыха: (обед) разнообразные фрикадельки
Ингредиенты
для фрикадельки:
125G Турция Mince
125G 1 TBSP
1 столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая ложка прежний
5 листьев базилика
5 базилики, измельченные
1 чеснок, мелко нарезанные
1/2 Red Chilli, нарезанные
1 свекла, приготовленные и тертые
соль и перец
для салата
60 г кускус60 г библиоты
50 г БЕСПЛАТНЫЕ BEAT
50G горошек Маленькая связка мяты,
мелко нарезанный огурец, нарезанный навалом
сок 1 лимона
Метод
а.
Добавьте все ингредиенты для фрикаделек в миску, приправьте и хорошо перемешайте.
Разделите на 4 фрикадельки и охладите в холодильнике в течение 30 минут. Разогрейте духовку до 180°С.
б. Тем временем залейте кускус кипятком и оставьте на 15 минут, пока он не регидратируется.
с . В кастрюле с водой отварите фасоль и горох в течение 1 минуты, затем слейте воду.
д. Запекайте фрикадельки в течение 10-12 минут до готовности.
эл. Когда кускус будет готов, добавьте фасоль, горох, мяту, огурец и лимонный сок, чтобы закончить салат. Подавать с фрикадельками.
10 День отдыха: (перекус после обеда) йогурт с черникой
170 г греческого йогурта и небольшая горсть черники.
11 День отдыха: (ужин) Персидский куриный суп со шпинатом
Ингредиенты
1 куриная грудка, нарезанные
1 TSP Cinnamon
1 TSP CUMIN
1 TSP оливковое масло
1 TSP оливковое масло
1 чеснок у гвоздики
1 чеснок, раздавленные
250 мл курицы 1000003
сок 1 лимона
60г нут
горсть шпината
Метод
а.
Разогрейте духовку до 180°C. Приправьте курицу половиной корицы и тмином, затем запекайте 8-10 минут до готовности.
б. Нагрейте масло на среднем огне и готовьте чеснок в течение 1 минуты, не окрашивая, затем добавьте курицу, бульон и оставшуюся корицу и тмин.
в. Добавьте лимонный сок и нут и варите 10–12 минут, приправив по вкусу. Наконец, добавьте шпинат и перемешайте, прежде чем подавать в миске.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
21-дневный энергетический план питания (для печати и в формате PDF)
Посмотрите, как легко зарядиться энергией с помощью 21-дневного плана питания, повышающего энергию. Взгляните на эту диету, которая может позволить вам терять 5 фунтов в неделю, не чувствуя голода и усталости.
Потому что эта диета, наоборот, наполнит вас энергией.
Узнайте о 21-дневном плане питания, повышающем энергию
Как работает 21-дневный энергетический план питания
Если вы вытаскиваете себя из постели по утрам, не можете выполнять работу, не выпивая литры кофе, и едва бодрствуете днем, вам подойдет программа повышения энергии.Вместо того, чтобы полагаться на кофеин для временного искусственного прилива энергии, выбирайте здоровую пищу, которая даст вам энергию в течение дня.
Здесь вы узнаете, как диета, повышающая энергию, может зарядить вас энергией на весь день.
Благодаря этой диете вам не придется беспокоиться о своем лишнем весе. Кроме того, с планом, который мы здесь даем, ваш желудок будет полным, и ваше тело будет хранить больше энергии благодаря клетчатке, витаминам и углеводам, которые вы будете принимать.
Наиболее важным аспектом диеты является то, что она позволяет терять 5 фунтов в неделю.
21-дневный энергетический план питания
День 1
Завтрак : Намажьте столовую ложку варенья на два ломтика цельнозернового хлеба и добавьте на него небольшой кусочек свежего сыра.
Закуска : нарежьте один апельсин в 200 граммах нежирного йогурта и подсластите его небольшим количеством сахара.
Обед : Сэндвич с ветчиной и помидорами: Приготовьте сэндвич из непросеянной муки с 2 ломтиками курицы или ветчины, 1 чайной ложкой масла, 1 помидором и листом салата.
Закуска : Приготовьте фруктовый салат, смешав 200 г обезжиренного йогурта, банан и киви.
Ужин : Приготовьте салат из двух вареных картофелин, одного помидора, одного огурца и листьев салата.
День 2
Завтрак : Смешайте 30 г кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком. Добавьте к нему немного сахара.
Закуска : Сделайте бутерброд с одним нарезанным помидором и одним ломтиком сыра моцарелла.
Обед : Тарелка куриного супа с лапшой и нарезанным огурцом.
Закуска : Одна вафля.
Ужин : Две фрикадельки на гриле, отварной картофель и зеленый салат.
День 3
21-дневный план питания для повышения энергии – мюсли богаты витаминами группы В, калием, магнием, фосфором, железом, цинком и клетчаткой.
Завтрак : Клубничные мюсли: Смешайте 60 г мюсли со 125 г клубники и обезжиренным молоком.
Обед : Салат с листьями салата, 50 г сыра моцарелла, 1 зеленый перец и две моркови.Приправьте его оливковым маслом, солью и перцем и добавьте к нему ломтик цельнозернового хлеба.
Закуска : Два шарика мороженого того вида, который вы хотите
Ужин : миска легкого йогурта, 4 столовые ложки вареных овощей (например, брокколи, цветная капуста) и 2 ломтика хлеба с отрубями.
Закуска : Клубничный йогурт: Смешайте 200 граммов йогурта со 125 граммами нарезанной клубники.
День 4
Завтрак : Смешайте 30 г мюсли с 200 г обезжиренного йогурта и мелко нарезанными апельсинами.
Добавьте к нему немного сахара, и вот апельсиновые мюсли.
Обед : Натереть 150 г моркови и 150 г огурца и добавить пучок укропа. Вылейте на него 200 граммов йогурта и приправьте солью и перцем. С ним можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Закуска : половинка грейпфрута
Ужин : Намажьте мягкий сыр на ломтик хлеба, добавьте помидоры и огурцы.
Закуска : 3 шоколадных печенья
День 5
Завтрак : Банановые мюсли: Приготовьте банановые мюсли, смешав 60 граммов мюсли с 200 граммами обезжиренного йогурта и нарезанным бананом.
Обед : Приготовьте бутерброд с тунцом, поместив 100 граммов нежирного тунца, половину помидора и несколько листьев зеленого салата между двумя ломтиками поджаренного хлеба.
Закуска : Нарежьте ломтиками банан и смешайте его с 200 граммами обезжиренного йогурта. Насыпьте на него немного сахара.
Ужин : Отварить 250 г картофеля и 250 г спаржи. Смешать 4 столовые ложки сливок, 1 столовую ложку апельсинового сока, перец и соль и залить отварной спаржей.Подавать с картофелем.
Закуска : 1 яблоко (маленькое)
День 6
21-дневный план питания, повышающий энергию. Ананас, обладающий множеством полезных свойств: от выведения токсинов из организма до здоровья кожи, а также обеспечивает организм необходимой энергией.
Завтрак : Вы можете приготовить ананасовые мюсли, смешав 60 граммов мюсли с ломтиком нарезанного ананаса (консервированные ананасы подходят) и молоком.
Обед : Куриный суп с вермишелью и половинкой нарезанного огурца.
Закуска : шарик мороженого
Ужин : Вы можете приготовить фруктовые кукурузные хлопья, смешав 30 граммов кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком.
Закуска : Один огурец или помидор.
День 7
Завтрак : Вы можете приготовить фруктовые кукурузные хлопья, смешав 30 граммов кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком.
Обед : Сделайте бутерброд из цельнозерновой муки с двумя ломтиками куриной ветчины и 50 граммами сыра фета.
Закуска : можно съесть 3 шоколадных печенья
Ужин : Приготовьте фруктовый салат, состоящий из одного нарезанного банана, одного киви и 100 г обезжиренного йогурта.
Закуска : кусочек грибной пиццы и тарелка салата.
Версия для печати (PDF) 21-дневный энергетический план питания
См. также:
21-дневный план питания для детоксикации от сахара
План питания на 1600 калорий для печати
Услуги по доставке здорового питания
Список продуктов для диеты плотоядных
Мастер-рецепт очищения
Грейпфрутовая диета
Яичная диета
21-дневная противовоспалительная диета
Ешьте, чтобы зарядиться энергией
С Новым годом приходит новый шанс стать здоровее и похудеть раз и навсегда.
Проще сказать, чем сделать! Мы все начинаем новый год с большими ожиданиями. Но слишком часто мы возвращаемся к этим старым привычкам в течение нескольких месяцев.
В этом году, почему бы не начать новую диету, сделав акцент на продуктах, которые вы должны есть больше из , вместо того, чтобы сосредоточиться на продуктах, которых следует избегать? В верхней части вашего списка должны быть продукты, которые не только имеют прекрасный вкус и полезны для вас, но и заряжают энергией. Правильно, продукты, которые могут повысить вашу энергию.
Время решает все
Чтобы продукты давали столь необходимый заряд энергии, нужно есть правильные продукты в нужное время.Нет ничего хуже, чем пропускать приемы пищи. Ваше тело нуждается в топливе, как и автомобиль. Если вы не обеспечите его, ваше тело будет разрушать мышечную ткань, чтобы произвести его. И ваша цель по снижению веса должна состоять в том, чтобы увеличить 90 683 сжигаемых калорий безжировой массы тела, а не потерять ее.
«Никогда не позволяйте своему аквариуму опустошаться», — говорит Дэн Бенардот, доктор медицинских наук, FACSM, исследователь в области питания и профессор питания в Университете штата Джорджия в Атланте. «Очень важно поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и лучший способ добиться этого — есть каждые несколько часов.»
Это поможет вам сохранить мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань, в то же время добавляя пресловутую молнию в свой шаг. Но не переусердствуйте. Переедание может быть так же вредно, как голодание, предупреждает Бенардо.
«Употребление большого количества пищи стимулирует выработку инсулина и отложение жира, — говорит он. бак.Портативные комбинации сложных углеводов и нежирного белка, такие как нежирный сыр и цельнозерновые крекеры, цельные фрукты и горсть орехов или обезжиренный батончик из мюсли, отлично подходят для получения энергии. Храните их в сумочке или портфеле, чтобы они всегда были под рукой.
Запустите двигатель
Углеводы, белки и жиры, содержащиеся в пище, содержат калории, необходимые для тренировок и придания энергии вашему телу.
Вопреки мифу, витамины и минералы сами по себе не дают никакой энергии. (Однако они участвуют в процессе преобразования питательных веществ в топливо для энергии и являются важной частью здорового питания.)
Углеводы являются предпочтительной формой топлива для организма, поскольку они могут быть быстро преобразованы в глюкозу для получения энергии. Легкий перекус углеводами прямо перед тренировкой — хорошая идея для быстрой энергии.
Для получения энергии на более длительный срок принимайте белок вместе с углеводами, чтобы замедлить скорость их усвоения организмом. Но убедитесь, что вы не включаете слишком много жира.
«Любая калорийная пища даст вам энергию, однако продукты с высоким содержанием жира стимулируют выработку серотонина, [химического вещества мозга], которое может вызвать у вас чувство вялости и усталости», — говорит Бенардо.
Таким образом, смешанные блюда, содержащие небольшое количество полезных жиров, а также белки и сложные углеводы, являются основой энергетической диеты.
Продукты с высоким октановым числом
Лучшие продукты, дающие энергию, — это продукты, богатые сложными углеводами, белками, антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для здоровья веществами. Соедините эти продукты вместе с небольшим количеством полезных жиров для сбалансированной диеты, которая обязательно обеспечит вас энергией на весь день.
Вот лишь некоторые из энергетических продуктов, которые принесут пользу вашему телу. Если вы не едите их в избытке, эти продукты заставят вас чувствовать себя легче и вдохновят вас двигаться.
- Bueblies
- Beans
- Cantaloupe
- Cantaloupe
- Cantaloupe 0000 Salmon0 орехи000 Tomatoes0 Soy0 SOI
- Oatmeal
- В целом зерна
- Citrus фрукты
- Перец
- Сладкий картофель
Начните новый год, чаще ешьте здоровую пищу небольшими порциями и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете.
Вы получите энергию, которая поможет вам подходить к каждому новому дню с обновленным чувством оптимизма и энтузиазма. А что тебе терять, кроме, может быть, нескольких фунтов?
10 продуктов с высоким содержанием энергии, которые помогут зарядиться энергией на весь день
Вдохновитесь и наполните свой день полезным для здоровья способом с помощью наших лучших продуктов, дающих энергию, и вкусных рецептов, которые пробудят вашу креативность. Вы также можете ознакомиться с нашим списком из 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки и рецептов, полезных для кишечника.
Что такое высокоэнергетическая пища?
Тип и количество пищи, которую вы потребляете в течение дня, оказывает большое влияние на то, насколько энергичным (или усталым) вы будете себя чувствовать.В то время как все продукты дадут вам энергию за счет калорий, некоторые продукты, такие как те, которые мы перечислили ниже, содержат питательные вещества, такие как витамины группы В, полезные углеводы, энергетические жиры и белки, которые помогают вам оставаться бдительным и сосредоточенным в течение дня.
20 высококалорийных продуктов, которые зарядят вас энергией на весь день
1. Бананы
Эти полезные блины не содержат молочных продуктов и глютена, а также содержат мало калорий. Изготовленные всего из трех ингредиентов, они очень быстро взбиваются, а арахисовое масло делает их крепкими, поэтому их легко переворачивать.
2. Коричневый рис
Попробуйте этот полезный тофу в глазури хойсин с жареным коричневым рисом. Это действительно простое веганское блюдо, которое идеально подходит для обеда или ужина. Он предлагает богатый белком тофу и много зеленых овощей.
3. Жирная рыба
Traybakes — спасение в середине недели. Это яркое блюдо из лосося с карри богато полезными жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, которые отлично подходят для поддержания здоровья ума и кожи.Подавайте как есть или добавьте питательные зерна, такие как коричневый рис или полбу, когда вы очень голодны.
Не лососевый человек? Узнайте больше о полезных рецептах из рыбы.
4. Сладкий картофель
Положите больше этого универсального и сытного овоща во время еды с карри из сладкого картофеля и чечевицы. Яркий низкокалорийный веганский ужин с кокосовым молоком и большим количеством специй.
5. Яйца
Оживите свой омлет большим количеством тертых кабачков, кале, гороха и хлопьев чили, затем подавайте с помидорами черри, просто заправленными белым винным уксусом.
6. Кофе
Приготовление отличного кофе не требует дорогого оборудования или массы специальных знаний, но небольшой совет поможет вам каждый раз готовить вкусную и ароматную чашку. Узнайте, как приготовить идеальный напиток дома, из нашего простого руководства.
7. Яблоки
Переосмыслите яблоки, добавив их в пикантные блюда во время еды. Попробуйте этот салат из полбы и яблок с хрустящими орехами и семечками, например, в качестве легкого обеда или закуски.
8. Овес
Добавьте в свой рацион больше овса, начав свой день с нашей ягодно-ореховой каши. Он также содержит фрукты и орехи, что делает его сытным и полезным завтраком, который отлично подходит после тренировки.
9. Киноа
Попробуйте нашу слегка приправленную киноа и куриный таджин. Этот рецепт из одной кастрюли прост в приготовлении и содержит мало калорий для здоровой семейной трапезы.
10. Темный шоколад
Замена сливок и яичных белков на авокадо делает этот рецепт шоколадного мусса естественно легким и сливочным без дополнительного сахара! Сверху посыпьте рубленым фундуком для текстуры или какао-бобами для легкости.
11. Йогурт
Арахисовое масло является основным продуктом завтрака, и, как доказывает это фруктовое, острое, хрустящее творение, его потенциал выходит далеко за рамки простого покрытия тостов. Попробуйте это парфе на завтрак с арахисовым маслом и желе, чтобы начать свой день.
12. Хумус
Этот бархатистый соус из нута станет прекрасным дополнением к любому застолью. Кроме того, сделать хумус своими руками проще, чем вы думаете.
13.Чечевица
Этот полезный пряный суп из тыквы, шпината и чечевицы не только содержит 18 г растительного белка на порцию, но и является отличным источником витамина А из кабачка и железа из шпината. Просто не добавляйте йогуртовый гарнир (или попробуйте добавить ложку кокосового йогурта), чтобы сделать это веганское блюдо.
14. Авокадо
Благодаря авокадо заправки для салатов и мороженое получаются суперкремовыми, поэтому используйте их по-новому в нашей пасте фузилли из авокадо.Это отличный способ использовать слишком спелые авокадо, которые придают соусу пасты прекрасную шелковистую текстуру.
15. Зеленые овощи
Эта богатая питательными веществами капуста является отличным источником клетчатки.
Примените это в нашем рецепте лапши соба из брокколи и арахиса — ее действительно легко приготовить, и она готовится за 20 минут или меньше. Свежая зелень отлично сочетается с лапшой, а жареный арахис придает ей хрустящую текстуру.
16. Гайки
Этот плов из спаржи, шафрана и миндаля — прекрасное весеннее блюдо.Спаржа официально в сезоне в конце апреля, но может появиться в магазинах немного раньше, в зависимости от погоды.17. Семена
Масло из тыквенных семечек идеально подходит для веганских тостов на завтрак. Подавайте с яблоком и семенами чиа для бодрящего брекки. Добавьте финиковый сироп для сладости или не добавляйте его для пикантной начинки для тостов.
18. Фасоль
Этот вегетарианский низкокалорийный рецепт на двоих сделает утешительную фасоль на тосте еще более изысканной.Лучший бит? На изготовление уходит всего 20 минут.
19. Свекла
Почувствуйте себя обновленным, омоложенным и готовым к употреблению с этим ярким рецептом сока, приготовленным всего из трех ингредиентов.