Содержание

Диеты для похудения с меню на каждый день: пошаговые рецепты

 

Диета

Многим людям, желающим похудеть, очень сложно спланировать и подкорректировать свой рацион. Чтобы облегчить эту задачу, вашему вниманию представляется диета для похудения с меню на каждый день.

 

Диета для похудения с меню на каждый день

Диета

1. Понедельник.

 

• Завтрак: 300 граммов яблока, нарезанного ломтиками, запеките с корицей в микроволновке, немного пожарьте хлеб в тостере и намажьте тосты яблочной пастой. Дополните тосты с яблочной пастой чашечкой несладкого кофе или чая.

• Обед: салат из капусты, 300 граммов гречки без масла и овощной супчик (суп-пюре из брокколи без картошки, сливок и молока). По объему порция супчика не должна превышать 300 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов обезжиренного творожка, одно запеченное в микроволновке яблочко с корицей.

2. Вторник.

• Завтрак: Промойте свежие ягоды или разморозьте ягоды замороженные, сварите на водичке овсянку со щепоткой корицы и красного перца, немного остудите ее и добавьте ягоды. Из напитков позвольте себе чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: два ломтика черного хлеба, винегрет, вегетарианский борщ или щи. Общее количество первого не должно превышать 200 миллилитров.

• Ужин: 200 граммов креветок, лимонный сок, укроп, тушеная брокколи.

3. Среда.

• Завтрак: взбейте яйца с пряностями и морской солью, слегка обжарьте овощи и залейте их яичной смесью. Выпейте чашку несладкого кофе или чая.

• Обед: 300 граммов куриной грудки на гриле, овощная нарезка (лук, кабачки, зелень, огурцы, помидоры).

• Ужин: ячневая или пшенная каша с добавлением небольшого количества масла растительного и пряных трав.

4. Четверг.

• Завтрак: смешайте в блендере обезжиренный творог с черникой или голубикой. Если по консистенции смесь получится несколько суховатой, можете добавить одну ложку натурального йогурта.

• Обед: рыба и стручковая фасоль, приготовленная на пару. Заправьте их любым нежирным соусом, можно соевым.

• Ужин: 200-300 граммов красной фасоли с нежирным соусом из болгарского перца и томатов.

5. Пятница.

• Завтрак: возьмите 100 граммов вареной гречки и добавьте к ней лимонный сок и пряные травы, на десерт – любой фрукт, несладкий кофе или чай.

• Обед: Овощной супчик, приготовленный на мясном бульоне, строго без морковки и картошки.

• Ужин: 300 граммов креветок, если хотите, позвольте себе один бокальчик вина.

6. Суббота.

• Завтрак: поджарьте 50 граммов отрубного хлеба в тостере, дополните тосты ломтиками авокадо, морской солью и пряными травами. И, как обычно, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 граммов телятины на гриле и нарезка из овощей – лук красный, перец болгарский, немного зелени и помидоров, морковь.

• Ужин: тушеные овощи или овощной супчик без картофеля. При желании добавьте несколько диетических хлебцев.

7. Воскресенье.

• Завтрак: два яйца, сваренных всмятку и брокколи со стручковой фасолью, приготовленные на пару, несладкий кофе или чай.

• Обед: 300 миллилитров любого овощного супчика, рыба или мясо на пару или на гриле.

• Ужин: 200 граммов творога нежирного, зеленый салат или ягоды, натуральный йогурт.

Не забывайте о том, что если вы преследуете цель похудеть, придется отказаться от употребления сладких напитков, отдав преимущество чистой минеральной водичке без газа, суточное потребление которой должно равняться не менее двух литров в день. Кроме того, необходимо отказаться от употребления жирной, соленой, копченой пищи, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков и фаст-фуда. Если вы желаете обзавестись стройной фигурой и красивым подтянутым телом, мало будет лишь правильно питаться, важно еще и заниматься физической активностью. Формулой идеального тела является спорт и правильное питание. Желаем удачи!

 

Диета для похудения с меню: видео


Раздельное питание меню – Меню для похудения.

Раздельное питание

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно. То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже. И всеми любимая тушёная картошка с мясом. Но если в целом придерживаться каких-то общих правил, иногда давая себе возможность полакомиться «обычной» едой, то вполне возможно значительно улучшить своё здоровье.

Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила.

• Постные мясо, птица и рыба сочетаются с некрахмалистыми и зелёными овощами.

• Бобовые всех видов сочетаются с растительными маслами и зелёными овощами.

• Растительные масла желательно употреблять нерафинированные и не жарить на них.

• Крахмалистые овощи сочетаются только друг с другом. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено!

• Некрахмалистые овощи, зелёные овощи и зелень сочетаются с растительными и животными жирами в небольших количествах.

• Помидоры и фрукты с кислым вкусом сочетаются сами с собой. Есть их нужно не позднее, чем за 15-20 минут до основной еды.

• Хлеб – самостоятельное блюдо. Его можно есть с небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла, травами и чесноком.

• Молоко – это не питьё, а еда. Причём оно не сочетается ни с одним продуктом.

• Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и зеленью.

• Яйца сочетаются с зелёными овощами.

• Грибы сочетаются с углеводами и белками, это нейтральный продукт.

• Орехи лучше ни с чем не сочетать.

Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки.

Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке. Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь.

• 1-2 часа необходимо для переваривания какао, молока, чая, бульонов, яиц всмятку.

• 2-3 часа перевариваются кофе с молоком и сливками, тушёная рыба, яйца вкрутую, пшеничный хлеб.

• 3-4 часа должно пройти для переваривания отварной курицы, варёной говядины, яблок и ржаного хлеба.

• 4-5 часов требуется для переваривания жареного мяса, солёной рыбы и бобовых.

То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак – почти преступление. Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой.

Завтраки

На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке (обрате), отварной рис, запаренную гречку или творог.

В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах. Залейте крупу горячей водой в соотношении 1:2, плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.

Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды (в соотношении 1:2) на медленном огне под крышкой. Для такого способа идеальна мультиварка – ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу.

Пшеничная каша на молоке. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении 1:1,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости. Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу.

Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её. Подайте с ягодами или сухофруктами.

К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении 1:1, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка.

2 завтрак

Второй завтрак – это обязательно фрукты, причём последователи раздельного питания особое внимание уделяют киви, рекомендуя есть его прямо с кожурой. Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, 100 г твёрдого (это важно!) сыра или 150 г нежирного творога без добавок.

Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли.

Обеды

Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта (рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов) и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде. Вот несколько вариантов обедов:

• ⅓ курицы, отваренной в подсоленной воде без кожи, брокколи и/или цветная капуста на пару, салат из зелёных овощей с растительным маслом.

• Котлеты из телятины, сваренные на пару – 2 небольших штуки, гарнир из тушёных овощей.

• Вегетарианский овощной суп без картофеля, 100 г отварного постного мяса, салат из зелёных овощей.

• 100-150 г сёмги или горбуши, отваренной в небольшом количестве воды или на пару, тушёные овощи.

• ½ отварного или запечённого цыплёнка без кожи, стручковая фасоль на пару или тушёная, 50 г брынзы.

• Морская рыба, запечённая в фольге или рукаве для запекания, без масла и с минимальным количеством соли, салат из свежих овощей с растительным маслом.

• Салат из отварных кальмаров, тушёные овощи, кусочек твёрдого сыра.

• Телятина, отварная на пару, зелёный салат с растительным маслом.

• Паровые котлеты, тушёная капуста, салат из сладкого перца и помидоров.

Мясо или рыбу лучше не жарить – это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени. Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами – все эти способы гораздо полезнее привычной жарки. А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы – и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте.

Полдник

Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта – кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке. Йогуртница – прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке. Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Поставьте банку с молоком и закваской в духовку, нагретую до минимума (не выше 40ºС), и оставьте на ночь. Вкусный и полезный напиток готов.

Ужины

Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы. В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке. Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами.

Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли. Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду.

Омлет с овощами

Ингредиенты:
6 яиц,
1 стак. зелёного горошка,
3-4 моркови,
специи, зелень, растительное масло.

Приготовление:


Взбейте яйца при помощи миксера, добавьте специи и зелень по вкусу. Зелёный горошек отварите в кипящей воде и откиньте на сито. Морковь нарежьте кубиками и также отварите в воде или на пару. На сковороде с чайной ложкой растительного масла слегка обжарьте морковь и горошек, залейте яйцами, накройте крышкой и поставьте в духовку. Овощи в этом рецепте могут быть любыми. Перед подачей подсолите по вкусу.

Грибная запеканка

Ингредиенты:
500 г свежих грибов,
70 г твёрдого сыра,
3-4 зубчика чеснока,
¾ стак. нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
зелень, перец – по вкусу.

Приготовление:
Грибы нарежьте тонкими ломтиками и сварите на пару. В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец. Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут.

Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления. При подаче посыпьте зеленью.

Рис с грибами

Ингредиенты:
300 г свежих грибов,
1,5 стак. риса,
4 стак. воды,
зелень, молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Отварите на пару нарезанные грибы. Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите. Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями.

Паровые котлеты из грибов

Ингредиенты:
300 г свежих шампиньонов,
2 моркови,
500 г картофеля,
2 яйца,
1 ст.л. измельчённой зелени,
2 ст.л. панировочных сухарей.

Приготовление:
Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры. Натрите овощи на мелкой тёрке. Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера. Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте. Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях. Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности. Подайте с тушёными овощами.

Каша морковно-яблочная для завтрака

Ингредиенты:

2 моркови,
2 яблока,
10 листочков липы (свежих или сушёных).

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной тёрке. Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке. Липовые листочки мелко нарежьте. Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут.
Подайте в тёплом виде на завтрак.

Плов с овощами острый

Ингредиенты:

1,5 стак. риса,
2 сладких красных перца,
1 крупная луковица,
2 помидора,
3 стак. воды,
специи, зелень, перец молотый.

Приготовление:
Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой. Перец нарежьте кубиками, помидоры – тонкими дольками. Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут. Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью.

Овощная запеканка с брынзой

Ингредиенты:

900 г зелёного сладкого перца,
300 г несолёной брынзы (если брынза солёная, не солите блюдо),
900 г помидоров,
3 луковицы,
½ стак. измельчённой зелени петрушки,
350 мл нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
½ ч.л. чёрного молотого перца.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера. Нарежьте перец мелкими кубиками. Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение 10-15 минут. Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте. Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром. Запекайте до тех пор, пока не зарумянится. Подайте в горячем виде, прямо в форме.

Сырники с морковью

Ингредиенты:
2 моркови,
500-600 г нежирного творога,
2 яйца,
2 ст.л. жидкого мёда,
½ стак. нежирной сметаны,
¾ стак. муки, смешанной с мелкими отрубями,
2 ст.л. манной крупы.

Приготовление:
Творог протрите через сито. Морковь натрите на мелкой тёрке. Смешайте с творогом, добавьте яйца, мёд и размешайте, постепенно добавляя муку. Сформуйте лепёшки, обваляйте в манке и уложите в решётку пароварки. Подайте в горячем виде со сметаной.

Как видите, все рецепты простые и, в общем, недорогие. Раздельное питание меню – хороший повод уладить все проблемы с пищеварением, похудеть и дать, наконец, отдохнуть своему организму от консервантов, красителей и прочей «химии».

Питайтесь разнообразно и правильно!

Лариса Шуфтайкина
 

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

  1. Избавление от лишних  килограммов
  2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
  3. Улучшение общего самочувствия
  4. Очищение организма от шлаков
  5. Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

  1. Специфический вкус еды
  2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
  3. Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

  1. Кушать, только если есть чувство голода.
  2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
  3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
  4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
  5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
  6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

  1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
  2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
  3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
  4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
  • Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

  • Завтрак: 2 персика
  • Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
  • Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

  • Завтрак: апельсиновый сок
  • Обед: макароны с томатным соусом
  • Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

  • Завтрак: 2 груши
  • Обед: фруктовый салат с орешками
  • Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

  • Завтрак: стакан яблочного сока
  • Обед: омлет с сыром, свежий огурец
  • Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

  • Завтрак: 5 слив
  • Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
  • Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

  • Завтрак: стакан персикового сока
  • Обед: пицца с томатами и сыром
  • Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

  • Мука 1,5 стакана
  • Вода 2 стакана
  • Масло растительное 30 гр.
  • Соль, сахар по вкусу
  • Кардамон
  • Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

  • Мука 1,5 стакана
  • Вода 0,5 стакана
  • Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
  • Растительное масло – ложка
  • Соль по вкусу

Начинка:

  • Помидоры 2 штуки
  • Сыр твердый 50 гр.
  • Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

  • Морепродукты 0,4 кг
  • Сливки 10% 200 гр.
  • Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

  • Стейки лосося 2 шт.
  • Горчица готовая 1 ложка
  • Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

  • Картофель 2 шт.
  • Морковь 1 шт.
  • Лук 1шт.
  • Капуста 200 гр.
  • Томатная паста  1 ложка
  • Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

  • яйца 2 шт.
  • сыр 50 гр.
  • 1 ложка масла растительного
  • Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

  • 1 киви (о пользе киви тут)
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • Ядра 3 грецких орехов
  • 50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

  • Рис коричневый -100 гр.
  • Куркума -0.5 чайной ложки
  • Растительное масло для смазки сковороды
  • Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

  • Яблоки -3 шт.
  • Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

  • Баклажан -1 шт.
  • Морковь -1 шт.
  • Чеснок, соль, специи для корейских салатов
  • Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг.  До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

Диетическое питание — Здоровое меню — Рецепты с низким содержанием жиров

(Здоровые рецепты, Рецепты с низким содержанием жира, Рецепты без жира, Рецепты без сахара)

Что такое диета ?? Словарь определяет диету как «особый режим питания, которым человек ограничивается либо для похудения, либо по медицинским показаниям».

Ограничение диеты по медицинским показаниям — это отдельная тема для обсуждения. Я придерживался многих ограниченных диет, таких как веганство, саттвическая диета, сыроедение и т. Д.

На этой странице я хотел бы сосредоточиться на Диета для похудания . Это просто означает изменение индивидуального режима питания в течение определенного периода времени, например, 1 день, 1 неделя, 1 месяц или 1 год. Обычно его называют , соблюдая диету . Похудание очень важно для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить риск проблем с сердцем. Более того, поддержание хорошего ИМТ делает вас более энергичным и уверенным в себе.

Сбросить лишний вес — зачастую очень сложная задача для многих.Это требует определенной решимости и силы воли. Многие пытались, но лишь немногие добились успеха. У каждого из этих успешных неудачников будет свой опыт. Здесь я хотел бы поделиться некоторыми советами и едой, которые будут способствовать снижению веса и ведению здорового образа жизни.

Заявление об ограничении ответственности: Вся информация, представленная здесь, основана на моем личном опыте соблюдения диеты и похудания. Если у вас есть хронические заболевания или вы планируете придерживаться очень строгой диеты, пожалуйста, поговорите со своим врачом или диетологом перед тем, как начать.

Мой муж смог успешно сбросить 15 кг за 6 месяцев. Его целью было сбросить ½ кг в неделю. Итак, ниже приведены советы и рекомендации, которым мы следовали.

10 секретных советов по снижению веса, которым мы следовали

  1. Прежде чем приступить к диете, важно помнить, что во время диеты вы должны придерживаться питательной и сбалансированной диеты. Это просто означает, что независимо от того, сколько меньше еды вы потребляете в день, она должна содержать продукты всех групп продуктов — цельнозерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты в правильной пропорции.
  2. Диета не должна быть скучной. Вы можете выбрать любую обычную пищу, которую вам нравится есть, и сделать ее более полезной. Например: если вам нравится доса, попробуйте приготовить доса из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как овес или раги.
  3. Контроль порций — это секрет. Независимо от того, какую пищу вы выберете, строго следите за тем, какую порцию вы едите.
  4. Постарайтесь ограничить потребление калорий до 1200-1500 калорий в день. Я бы порекомендовал есть 3 приема пищи примерно по 300-400 калорий каждое и наслаждаться 3 здоровыми закусками в середине приема пищи примерно по 100 калорий каждый.Существует множество онлайн-инструментов, позволяющих отслеживать количество калорий в принимаемой вами еде.
  5. Раз в неделю наслаждайтесь едой из того, что вам нравится в течение недели. Это уменьшит вашу тягу, а также ускорит обмен веществ в организме.
  6. Займите себя какой-нибудь работой, чтобы не думать о еде. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас тяги к еде.
  7. Диета рекомендуется наряду с упражнениями в той или иной форме для снижения массы тела.Хорошо тренироваться от 30 минут до 1 часа в день. Это должно включать в себя ходьбу и несколько умеренных упражнений.
  8. Никогда не пропускайте завтрак. Это один из важных приемов пищи, который на самом деле помогает сбросить вес. Кроме того, ешьте легкий ужин достаточно рано. Постарайтесь закончить ужин не позднее 20:00, минимум за 3 часа до сна.
  9. По возможности избегайте жирной, жирной и сладкой пищи. Также избегайте обработанных пищевых продуктов. Вместо этого попробуйте включить больше низкокалорийной и низкоуглеводной пищи.Кроме того, включите в свой рацион много здоровых закусок, таких как фрукты, пахта, салаты и т. Д. Всегда держите эти здоровые закуски под рукой, чтобы они не попали в мусор.
  10. Купите весы. Ежедневный контроль веса, безусловно, будет мотивировать вас, а также поможет вам спланировать свое питание.

Наше обычное меню питания в будние дни при соблюдении диеты

  • Раннее утро (с 6:00 до 7:00) — Чашка молока без сахара
  • Завтрак (с 8:00 до 9:00) — 2 Dosas или 2 Rotis или 2 ломтика хлеба с гарниром или омлетом.
  • Полдник (около 10:30) — 1 чашка любых фруктов или 1 чашка пахты или кофе
  • Обед (с 12:00 до 13:00) — 1 стакан риса или 3 чапати или бутерброд с 1 стаканом овощей и небольшим количеством белка, такого как курица, рыба, соя или грибы.
  • Вечерняя закуска (с 15:30 до 16:30) — Чай с ½ стакана закусок
  • Ужин (с 18:30 до 19:30) — Суп, Салат или Паста или 2 любых сорта роти
  • По , по воскресеньям мы занимаемся любимым делом и не особо беспокоимся о подсчете калорий.

Рецепты для похудания | Allrecipes

Рецепты для похудения | Все рецепты Перейти к содержанию

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор персонала

Дикий и коричневый рис

Прекрасный гарнир для дичи. Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится.Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.

Фенхель Коулслав

Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капустный салат для тех, кому он обычно не нравится! Сохраните листья фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.

Манго-сальса LaWanna на филе тилапии

Вкусный фруктовый соус для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.

Текила-лайм свиная вырезка

Прекрасный ночной маринад придает вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Szechwan Shrimp

Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение — из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большего или меньшего нагрева отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.

Суп из курицы, риса и овощей

Восхитительная смесь курицы, риса и овощей. Идеально подходит в качестве еды или для снятия чувства голода между приемами пищи. Отличный зимний утеплитель.

Веганские бургеры из черной фасоли

Легкие бургеры из черной фасоли для всех! Вам не нужно точно соблюдать рецепт или количество. Я никогда не делаю. Подавать с любимыми закусками для гамбургеров и картофелем фри из сладкого картофеля.

Чеснок Зеленая фасоль

Карамелизированный чеснок и сыр! Что может быть лучше со стручковой фасолью? Лучше сделай побольше для всех!

Пряный рыбный суп

Вкусный рыбный суп с низким содержанием жира! Я вырос на границе Техаса и Мексики и люблю острую пищу, но вы можете изменить приправы по своему вкусу. Я также добавляю каплю острого перечного соуса в каждую миску.

Вдохновение и идеи

Чаша капустного супа с гарниром из петрушки

Капустный суп для сжигания жира

«Мы с мамой готовили этот суп в 70-х годах.. («Диетический суп»). Я любил это тогда, и я все еще делаю это сегодня … и он все еще работает! «- lynzie57

Подробнее

Текила-лайм свиная вырезка

Текила-лайм свиная вырезка

» Семейный фаворит. Если следовать рецепту, получается потрясающий ужин! »- SMKeck

Подробнее

Deer Jerky


Чаша капустного супа с гарниром из петрушки

Капустный суп для сжигания жира

Об этом томатно-капустном супе ходили слухи в давние времена , чтобы растопить эти бедра.

Другие рецепты для похудения

Спаржа, приготовленная на пару

Делает даже жесткую спаржу нежной и вкусной! Попробуйте использовать заправку из винегрета вместо сливочного масла.

Мультиварка Грудка индейки

Быстрый и простой способ приготовить индейку в мультиварке. Всего лишь два ингредиента, и единственная сложная часть — ждать.

Жареный чеснок Цветная капуста

Замечательная жареная цветная капуста, моему 11-летнему сыну это нравится! Добавьте больше специй и зелени на свой вкус.

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

Wonton Wrappers

Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно — оригинальный рецепт Wonton Wrappers. Из оберток вонтон сформируйте вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.

Пюре из репы Patty’s

Запах маслянистой репы всегда напоминает мне о сезонах отпусков, когда бабушка готовила это блюдо для всей семьи.Первоначально отправлено на ThanksgivingRecipe.com.

Кукуруза в початках в микроволновке

Это серьезный рецепт кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и ​​вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!

Ginger Veggie Stir-Fry

Я только что взбил это однажды, когда почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу. Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал. Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно легкое блюдо.Это блюдо прекрасно подается с рисом басмати.

Мэрилендский крабовый суп

Настоящее. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.

Чили с черной фасолью

Перец чили, который лучше всего готовится со свежими овощами, но при этом восхитителен в консервированном или замороженном виде. Подавать отдельно или с рисом.

Киноа и черная фасоль

Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису. Киноа — это ореховое зерно из Южной Америки.

Легкий китайский кукурузный суп

Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не потрудился заказать его в китайских ресторанах!

Веганский суп из сплит-гороха I

Из него получается очень густой вегетарианский суп из сплит-гороха. Чтобы сделать его более жидким, уменьшите количество колотого горошка или добавьте больше воды. В зависимости от плотности гороха, овощам и горошкам может потребоваться некоторое время, чтобы размягчиться, но вы не сможете переварить этот суп; просто время от времени помешивайте и добавляйте воды, если она становится слишком сухой.Приправы можно менять по вкусу. Вкус еще лучше, разогретый.

Вкусная зелень колларда

Классический рецепт зелени колларда, в котором для придания аромата используется копченая индейка. Зелень тушат в курином бульоне, затем приправляют небольшим количеством красных хлопьев чили.

Маринованная грудка индейки

Этот рецепт мне подарила моя мама. Они всегда получаются сочными и нежными, сколько бы муж ни оставил их на гриле! Приготовить несложно, но лучше всего мариновать не менее 4 часов.

Цыпленок с бурбоном

Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной. Laissez les bons temps rouler!

Жареная зеленая фасоль

Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что все мы их любим.Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты для похудания на всю неделю.

Сделанный.

Сегодня у вас выходной.

Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что вы можете приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите вечер с собой — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу. Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

  • Это меню создано для того, чтобы вы как можно дольше держались подальше от кухни. Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды.Вы также можете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время для приготовления.
  • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы сможете меньше времени проводить на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

Приготовьте 21 блюдо для недели здоровья / похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината.Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп из капусты гарбанзо и кусок хрустящего цельнозернового хлеба.

* Положите ингредиенты в мультиварку на слабом огне для перца чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы. Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке.Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

* Положите овсяные хлопья в мультиварку на слабом огне на ночь — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Овсяная каша запеченная с клубникой и бананом Остатки чашки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Лебеда из черной фасоли внутри обертки из цельной пшеницы, покрытая гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Чечевичный суп с печеным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
  • Обед — 10 минут
    Лаваш чечевичный. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
  • Ужин — 30 минут
    Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

Как съесть пять небольших порций в день, чтобы похудеть

Взбейте ягоды, молоко и порошок сывороточного протеина для быстрого мини-приема пищи.

Изображение предоставлено: Яна Жежела / iStock / GettyImages

Пять небольших приемов пищи, когда вы пытаетесь похудеть, могут помочь вам не чувствовать себя обделенным или чрезмерно голодным. Это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уровень энергии, так что ограничение общего потребления калорий станет более управляемым. Однако многократное питание не обязательно приводит к большей потере веса, чем другие стратегии питания. Но если идея регулярного выпаса соответствует вашему графику и развеивает ваши опасения по поводу того, что вы почувствуете голод и обездоленность во время диеты, используйте ее, чтобы помочь себе похудеть.

Плюсы и минусы частого приема пищи

Если вы впервые придерживаетесь диеты, пятиразовое питание небольшими порциями в день может помочь вам развить связь с чувством голода и сытости. Поскольку порции небольшие, вы будете есть до тех пор, пока чувство голода не исчезнет, ​​а не до тех пор, пока вы не насытитесь. Пять мини-приемов пищи также могут помочь успокоить серьезную тягу и сигналы голода, сопровождающие резкие колебания уровня сахара в крови, которые влияют на многих людей, сидящих на диете. Разрешение себе есть регулярно, а также часто помогает предотвратить эпизоды переедания и переедания.План питания, состоящий из частых небольших приемов пищи, также положительно влияет на уровень холестерина и инсулина.

Однако пятикратный прием пищи небольшими порциями в день не приводит к потере веса. Международное общество спортивного питания отметило в марте 2011 года, что частота приема пищи, похоже, не влияет на состав тела у людей, не занимающихся спортом. Вы не сжигаете больше калорий, чаще питаясь небольшими порциями, и в результате не испытываете повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Исследование, опубликованное в феврале 2013 года в журнале «Ожирение», показало, что употребление до шести приемов пищи в день не способствует большему сжиганию жира и может привести к тому, что вы съедите больше, чем в противном случае. Это может быть связано с тем, что вы часто думаете о еде и уделяете больше внимания указателям времени, а не признакам истинного голода.

Подробнее: Почему полезно есть три раза в день?

Планирование пяти небольших обедов

Если вы стремитесь испытать преимущества пяти небольших приемов пищи в день для похудения, ваш первый шаг — определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Онлайн-калькулятор может помочь вам оценить, сколько калорий вам нужно в день для поддержания веса, учитывая ваш размер, возраст, пол и уровень активности.

Результат похудания, когда вы потребляете меньше калорий, чем необходимо для поддержания здоровья; потребляйте на 3500 калорий меньше или примерно на 500 меньше в день в течение недели, и вы потеряете один фунт. Итак, вычтите от 500 до 1000 калорий из количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего веса, чтобы определить ежедневное общее потребление калорий для похудания. Разделите это целевое количество калорий на пять, чтобы приблизительно определить, сколько калорий нужно есть при каждом приеме пищи. Например, если вы определили, что вам нужно 2200 калорий для поддержания веса, ешьте от 1200 до 1700 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Тогда каждый прием пищи может содержать около 300 калорий.

Вы должны потреблять минимум 1200 калорий в день; меньшее количество приводит к снижению энергии, потере мышечной массы и возможному дефициту питательных веществ. Если ваш дефицит калорий составляет менее 1200 калорий, скорректируйте свои цели для более медленной, но более здоровой потери веса.

Подробнее: План питания при ожирении

Состав каждой небольшой порции

Планируйте заранее, чтобы приготовить полноценные и сытные небольшие блюда. Избегайте ловушки приготовления небольших блюд из легких закусок; вы, вероятно, в конечном итоге потребляете больше калорий, чем должны, чтобы похудеть. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в мае 2012 года, показало, что люди, которые часто ели легкие закуски в дополнение к приемам пищи, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.Этот риск был наибольшим для тех, кто перекусил, придерживаясь типичной диеты, содержащей обработанные пищевые продукты. Эти закуски обычно не богаты питательными веществами или сытны.

Каждый небольшой прием пищи для похудения должен содержать от 2 до 4 унций нежирного белка, 1 или более стаканов свежих овощей, от 1 до 2 чайных ложек здоровых ненасыщенных жиров и 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей. Свежие фрукты можно заменить на одно или два из пяти приемов пищи свежими овощами. Точное количество, которое вы едите при каждом приеме пищи, зависит от вашей дневной нормы калорий.

Образец мини-обеда может состоять из двух кукурузных лепешек, обернутых вокруг куриной грудки, покрытых 1/4 авокадо и тертым салатом; Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами; миска овсянки с молоком, миндалем и клубникой вместе с яичницей-болтунью; 100-процентный тост из цельной пшеницы, покрытый ломтиками индейки, авокадо и листьями шпината; 2 чашки листовой зелени с несколькими унциями нарезанного бокового стейка, виноградными помидорами, болгарским перцем и семенами подсолнечника; смузи из шпината, кокосового молока, 1/2 банана, ягод, льняной муки и сывороточного протеина; или приготовленный на пару тофу с киноа с жареными овощами.

Упражнения, небольшие приемы пищи и вес

Международное общество спортивного питания отметило, что, хотя люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не видят влияния на потерю веса от увеличения частоты приема пищи, активные люди, которые ограничивают потребление калорий, могут терять меньше мышечной массы и больше жира, если они будут придерживаться пяти небольших приемов пищи в день. . Однако было проведено ограниченное исследование того, почему частые небольшие приемы пищи приносят больше пользы спортсменам, чем сидячим людям. Если вы ведете активный образ жизни, планируйте два из пяти приемов пищи во время тренировки — небольшой прием пищи за час или около того до получения энергии и небольшой прием пищи после него, чтобы облегчить восстановление мышц и пополнить запасы энергии.

Диета Рокко ДиСпирито «Фунт в день» требует быстрой потери веса

Рокко ДиСпирито известен своими восхитительными блюдами, и теперь знаменитый шеф-повар говорит, что вы можете есть то, что любите, и при этом худеть с помощью его «диеты фунт в день». Цель его новой книги о диетах: помочь людям, сидящим на диете, сбросить до пяти фунтов за пять дней.

Часть привлекательности — быстрая потеря веса, поэтому люди, сидящие на диете, сразу чувствуют мотивацию, и ДиСпирито говорит, что тот факт, что это с точки зрения шеф-повара, отличает этот план от других.

«В мире здоровья отсутствует точка зрения шеф-повара», — сказал ДиСпирито. «Эти рецепты легко приготовить, и они имеют прекрасный вкус».

ДиСпирито говорит, что диета превращает ваше тело в машину для сжигания жира. На первом этапе вы потребляете много воды — половину своего веса в унциях каждый день — и шесть небольших порций, богатых белком, на общую сумму 850 калорий в день. По выходным в течение месяца разрешено больше калорий. По его словам, на втором этапе вы можете есть больше, но при этом учитесь сбрасывать вес на всю жизнь.

Один из основных продуктов его плана — утренний шоколадный коктейль, состоящий всего из шести ингредиентов. (Прокрутите вниз, чтобы получить рецепт. )

«В нем 30 граммов протеина. Я добавил так много протеина в этот шоколадный смузи, потому что это завтрак, а протеин является экологически чистым топливом. Его хватит на весь день», — сказал он.

Кэмерон Диаз делится секретами здорового образа жизни

Нет времени готовить? — Нет проблем, — говорит ДиСпирито.«Если вы до сих пор не думаете, что можете приготовить рецепт за десять минут из пяти ингредиентов… Вы можете пройти мою 28-дневную первую фазу с едой, купленной в магазине, если действительно хотите».

По словам доктора Дженнифер из ABC News, хотя диета, разработанная для быстрой потери веса, может помочь придерживаться правильного пути, эксперты говорят, что в некоторых случаях это действительно может быть связано с реальными рисками, включая электролитные нарушения, сердечные последствия и множество других медицинских проблем. Эштон.

ДиСпирито утверждает, что его диета безопасна и была создана с помощью врача и наполнена микроэлементами, которых может не хватать в других агрессивных диетах.

Предоставлено Grand Central Publishing

Ниже представлен план питания первого дня из «Дневной диеты за фунт». Рецепты блюд на завтрак, обед и ужин перечислены ниже с указанием количества калорий в скобках. Продолжайте читать ниже, чтобы найти его рецепты всех блюд, включая шоколадный смузи.

ЗАВТРАК

Шоколадный смузи с высоким содержанием белка для завтрака (198 кал.)

Грейпфрут с калорийным приправленным «сахаром» (28 калорий)

ЗАКУСКА 1

Super Popcorn-Kale Crumble (40 калорий)

ОБЕД

Салат из лосося и огурцов со сливочно-укропным соусом (171 кал.)

СНЕК 2

Зеленая обезьяна (77 калорий)

УЖИН

Жаркое из говядины и брокколи (193 калории)

ОБЕДЕННАЯ СТОРОНА

1 чашка салата айсберг, 5 помидоров черри, 1 чайная ложка красного винного уксуса (29 калорий)

НАПИТК

Зеленый чай с лимоном и базиликом (4 калории)

ДЕСЕРТ

Свежая малина с ванильным кремом без сахара (83 калории)

ВСЕГО КАЛОРИЙ: 823 калории

Шоколадный смузи с высоким содержанием белка для завтрака

Выход: четыре порции по 16 унций

Состав:

6 стаканов холодной воды

2 столовые ложки порошка из шелухи подорожника

2 ложки порошка волокна (например, ReNew Life Triple Fiber)

2 ложки протеинового порошка (например, Daily Benefit)

1/4 стакана плюс 2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка (например, Hershey’s

Особый темный)

24 пакета экстракта плодов монаха (например, сырые фрукты монаха; по желанию)

4 ложки неароматизированного яичного порошка (например, Джей Робб)

2 чашки колотого льда или маленьких кубиков льда

Метод:

1. Поместите воду, порошок шелухи подорожника и порошок клетчатки в блендер и взбивайте на высокой скорости, пока не станет однородной и слегка загустевшей, примерно 1 1/2 минуты.

2. Выключите блендер и добавьте протеиновый порошок, какао и порошок монахов, если используете; взбивайте до однородной массы, примерно 30 секунд, и выключите блендер.

3. Добавьте порошок яичного белка и взбивайте до однородной массы, примерно 10 секунд, затем добавьте лед и взбивайте до однородной массы примерно 30 секунд.

4. Налейте смузи в 4 стакана размером с пинту.

Совет : Добавьте щепотку соли, если в вашем рационе есть натрий — это действительно поможет раскрыть весь вкус какао.

На порцию : 198 калорий, 2 г жира (0,25 г насыщенных), 0 мг холестерина, 488 мг натрия, 15 г углеводов, 8 г клетчатки, 30,75 г белка

Заявленное содержание питательных веществ : пониженная калорийность / низкое содержание жиров / низкое содержание насыщенных жиров / без холестерина / без добавления сахара / с высоким содержанием клетчатки / с высоким содержанием белка / без глютена / без трансжиров

калорий до : 499 / калорий после: 198

грамм жира до : 12 / грамм жира после: 2

ГРЕЙПФРУТ С НУЛЕВОЙ ПРИПРОСАМИ «САХАР»

Выход: 4 порции

.

Состав:

2 больших грейпфрута Ruby Red, разрезанных пополам и отделенных от мякоти

11/2 столовых ложки заменителя сахара с крупными кристаллами (например, Лаканто)

1/8 чайной ложки имбирного порошка

1/2 чайной ложки порошка корицы

Метод:

1.Положите каждую половину грейпфрута вверх в сервировочную миску.

2. Хорошо перемешайте заменитель сахара с имбирем и корицей и равномерно посыпьте приправленный «сахаром» каждую половину грейпфрута. Подавать охлажденным.

На порцию : 28 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 0,5 г белка

Заявленное содержание питательных веществ : Низкокалорийный / Без жиров / Без насыщенных жиров / Без холестерина / Без натрия / Без добавления сахара / Без трансжиров / Без глютена

калорий до : 392 / калорий после: 28

граммов жира Перед : 0.5 / Грамм жира После: 0

САЛАТ С ЛОСОСЕМ И ОГРЕЦОМ С СЛИВОЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ ИЗ УПРОБА

Выход: 4 порции

.

Состав:

1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (например, Fage Total 0%)

3 столовые ложки свежего лимонного сока

1/4 стакана нарезанного свежего укропа

6 чашек готового в магазине салата из огурцов, лука и помидоров черри (можно найти в салат-баре или на стойке гастронома в супермаркете)

Соль и кайенский перец

8 унций консервированной нерки без добавления соли, сушеной

Метод:

1.Смешайте йогурт, лимонный сок и укроп в большой миске до однородной массы. Добавьте салат из огурцов, перемешайте, чтобы овощи покрылись равномерно, и приправьте солью и кайенским перцем по вкусу.

2. Разделите салат на четыре тарелки и положите на каждую равное количество лосося.

Совет : Попробуйте использовать зеленый или красный острый соус вместо кайенского перца, чтобы добавить немного пикантности.

На порцию : 171 калория, 4 г жира (1 г насыщенных), 25 мг холестерина, 104 мг натрия, 17. 5 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 16 г белка

Заявленное содержание питательных веществ : Пониженное количество калорий / Низкое содержание жиров / Низкое содержание насыщенных жиров / Без добавления сахара / Низкое содержание натрия / Без трансжиров / Без глютена / Высокое содержание белка

Калорий до: 1105 / Калорий после: 171

Грамм жира до: 94 / грамм жира после: 4

Жареный картофель с говядиной и брокколи

Выход : 4 порции

Состав :

Спрей для приготовления пищи на оливковом масле (например, Pam)

120 унций говяжьей вырезки травяного откорма, нарезанной полосками шириной 1/4 дюйма

Соль и черный перец свежемолотый

6 чашек замороженных соцветий брокколи, размороженных

2 стакана промытого и высушенного риса ширатаки (например, чудо-лапша — замените другой продукт ширатаки и нарежьте его, если рис недоступен)

1 стакан холодной воды

2 столовые ложки плюс 2 чайные ложки быстрорастворимого коричневого соуса (например, Knorr), смешанного с

1 стакан холодной воды

6 столовых ложек соуса терияки с пониженным содержанием натрия без сахара (например, Seal Sama)

Метод:

1. Обрызгайте большую сковороду с антипригарным покрытием на 2 секунды кулинарным спреем и поставьте на сильный огонь. Приправить говядину солью и перцем. Выложите половину мяса в сотейник и равномерно обжарьте одну сторону примерно в течение 1 минуты. Удалите обжаренную говядину и отставьте в сторону. Обрызгайте сковороду 2 секунды кулинарным спреем и повторите с оставшейся говядиной.

2. Обрызгайте сковороду 2 секунды кулинарным спреем, затем добавьте брокколи и рис и готовьте, пока вся вода не испарится, примерно 1 минуту. Добавьте смесь воды с подливой и соус терияки в сковороду и тушите, пока не загустеет до консистенции соуса, около 10 секунд.

3. Приправить солью и перцем, затем разделить жаркое на четыре миски и подавать.

Совет : Добавьте немного измельченных хлопьев красного перца, если хотите немного приправить блюдо.

На порцию : 193 калории, 4 г жиров (1,5 г насыщенных), 60 мг холестерина, 763 мг натрия, 11 г углеводов, 3 г клетчатки, 26 г белка

Заявленное содержание питательных веществ : пониженная калорийность / пониженное содержание жира / хороший источник клетчатки / высокое содержание протеина

Калорий до: 720 / После: 193

Грамм жира до: 24 / грамм жира после: 4

Рецепты ДНЕВНОЙ ДИЕТЫ Рокко ДиСпирито. Авторские права © 2014 by Flavorworks, Inc. Используется с разрешения Grand Central Publishing. Все права защищены.

Пескатарианский план питания на 28 дней — пара поваров

Вот ежемесячный план питания по пескатарианцам! В нем есть множество рецептов и идей, идей для планирования, а также загружаемый календарь планирования питания.

Нужны полезные рецепты пескатариев, чтобы приготовить в этом месяце? У нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, мы с Алексом потратили годы на разработку , как есть здоровую пищу каждый день .Мы сделали это нашим MO, написали кулинарную книгу под названием Pretty Simple Cooking и посвятили свою карьеру тому, чтобы помогать людям находить здоровые рецепты. Но как это сделать… каждый день?

Вот наш новый 28-дневный пескетарианский план питания, созданный именно для этого! Цель этого плана — помочь вам выработать рациональную практику приготовления и употребления здоровой пищи в домашних условиях. Мы надеемся, что вы вдохновитесь и найдете несколько рецептов пескатарианцев, которые будете готовить снова и снова. (Если вам нравится: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.)

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

Подходит ли вам этот пескатарианский план питания?

Этот пескатарианский план питания подойдет вам, если вы едите разнообразную пищу, но хотите сосредоточиться на большом количестве овощей. Этот план питания включает блюда из рыбы, моллюсков, вегетарианские и растительные / веганские рецепты. Если вы едите исключительно вегетарианскую или веганскую пищу, выберите один из следующих вариантов:

Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

Чем отличается наш пескатарианский план питания?

Проблема со многими календарями планирования питания и недельными планами питания состоит в том, что они предлагают небольшую гибкость . Многие планы питания требуют готовить что-то новое каждый день недели. Они просто поражены количеством готовящейся еды! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

Вот что отличает наш пескетарианский план питания:

  • Он фокусируется на идеях обеда .Ужин — это основная еда, которую мы с Алексом готовим и получаем большую часть питательных веществ в течение дня. Наш подход таков: Сделайте большой ужин. Делайте завтрак и обед очень просто. Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда.
  • Подход: Pick 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового пескатарианского ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это позволяет вам настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и особыми вкусами, а также обязательно съедать остатки.
  • Повторите любимые! Предлагая только 3 идеи ужина, вы можете сделать идеи ужина, которые вам понравились, из предыдущих недель.

Что делать, если мне не подходит этот план питания?

Возможно, этот пескатарианский план питания может вам не подойти — и это нормально! Этот план питания может обеспечить слишком большую гибкость. может не хватить вариантов. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Этот план питания не для всех, но он показывает, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Закончились пескатарианские рецепты ужина? У нас сотни! Вот несколько мест для просмотра:

Загрузить: Таблица плана питания

Чтобы сделать наш Пескатарианский план питания осязаемым, вот загружаемый календарь планирования питания! Таблица плана питания позволяет копировать свои идеи планирования питания на каждую неделю. Просто загрузите электронную таблицу и скопируйте ссылки на рецепты, которые вы хотите приготовить на каждую неделю, ниже. Вот загрузка!

План питания для пескетарианцев

Перед тем, как начать: вот как пользоваться нашим Пескатарианским планом питания!

  • Выберите не менее 3 идей для ужина .Не нужно готовить каждую ночь! Подумайте о том, чтобы приготовить достаточно еды для остатков и использовать их в новых блюдах. Для этого плана питания всего выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните другие дни остатками еды, вычистите холодильник или оставьте еду вне дома. Если вам нужно больше идей пескатарианского ужина на эту неделю: выберите еще один из наших других рецептов ужина или обратитесь за идеями в наш 28-дневный план здорового питания и 28-дневный план средиземноморского диетического питания.
  • Заполните легкий завтрак, обед и закуски .Делайте завтрак, обеды и закуски СУПЕР простыми. Если возможно, подойдут вещи, в которых не используются рецепты: например, морковь и хумус, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами. Сделайте это, и вы сэкономите энергию на приготовлении пищи на ужин.
  • Скопируйте ссылки в таблицу вашего Пескатарианского плана питания. Использование электронных таблиц делает вещи более ощутимыми! После того, как вы подведете итоги того, какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Попробуйте сделать это в выходные: воскресенья кажутся хорошими для многих).
  • Прочтите примечания к планированию приготовления еды . Под идеями для ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

Идеи для ужина Неделя 1

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Быстрые тако с креветками (30 минут)
  2. Средиземноморские тарелки с кускусом (30 минут)
  3. Веганский феттучини Альфредо (25 минут) + легкий салат с рукколой
  4. 5-минутный обжаренный ахи-тунец (5 минут) + оставшийся кускус и овощи
  5. Остатки сверху *

* Примечания к плану приготовления еды

  • Тако с креветками: Если вы используете замороженные креветки, бросьте их на ночь в холодильник, чтобы они разморозились. Заранее приготовьте соус тако с креветками и поставьте в холодильник до подачи.
  • Чаши для кускуса: Вы можете заранее приготовить соус тахини и нут и поставить в холодильник до подачи на стол. Вы можете приготовить кускус заранее, но он готовится так быстро, что и в течение дня будет достаточно легко. Без глютена замените киноа или рис. Вы можете приготовить большой горшок с киноа или кус-кусом и использовать дополнительные ингредиенты к тунцу ахи.
  • Веганский феттучини Альфредо: Приготовьте соус заранее и поставьте в холодильник до подачи на стол.Разогрейте и подавайте со свежеприготовленной пастой, чтобы быстро и легко приготовить еду. Сделайте салат, пока варится паста.
  • Ахи Тунец: Готовится буквально за 5 минут! Добавьте оставшийся кус-кус или киноа, а затем обжарьте оставшиеся овощи, например, этот восхитительный обжаренный шпинат.
Быстрые тако с креветками — фавориты фанатов!

Неделя идей для ужина 2

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Лосось терияки (30 минут) + ЛУЧШАЯ Брокколи на пару
  2. Чечевичный небрежный соус (30 минут)
  3. Салат Нисуаз (40 минут)
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
  5. Остатки сверху *
Лосось Терияки — это просто быстро перекусить в будние дни!

Примечания к приготовлению плана питания

  • Лосось: Если вы используете замороженный лосось, обязательно охладите его накануне вечером.Приготовьте соус терияки и разогрейте его до комнатной температуры, прежде чем рисовать на лососе. Брокколи собирается быстро, и вы можете готовить ее, пока запекается лосось. Вместо красного лука и феты посыпьте кунжутом и немного соевого соуса.
  • Чечевица Sloppy Joes: Приготовьте чечевицу заранее, затем приготовьте соус. А еще лучше приготовить начинку целиком (так вкуснее). Если вы подаете с маринованным луком, приготовьте и его заранее.
  • Салат Нисуаз: В этом классическом французском салате много компонентов, но все они могут быть приготовлены заранее! Заранее приготовьте яйца вкрутую, фасоль, картофель и лимонный винегрет и поставьте в холодильник до подачи на стол. Перед подачей на стол убедитесь, что заправка остыла до комнатной температуры.

Идеи для ужина Неделя 3

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Poke Bowl (30 минут)
  2. Лучший суп из чечевицы или Карри суп из чечевицы (45 минут)
  3. Лучшие гамбургеры из нута (40 минут)
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1 или 2 недели
  5. Остатки сверху *

Примечания к плану питания

  • Poke Bowl: Вы можете взбить весь тунец ахи за день до этого и дать ему мариноваться на ночь; просто перемешайте и посолите по вкусу перед подачей на стол. Или взбейте и съешьте, не тратя время на маринование: это тоже отличный вкус! Вы можете приготовить рис или киноа заранее и разогреть перед подачей на стол. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с брызгами воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Суп из чечевицы: Можно приготовить весь суп заранее и поставить в холодильник: он хорошо сохраняет. (Остатки также хорошо замораживаются.) Или вы можете заранее нарезать овощи, чтобы ускорить приготовление.
  • Бургеры из нута: Это хорошо! Заранее приготовьте весь бургер и поставьте в холодильник или заморозьте до подачи.Подумайте о том, чтобы сделать двойную партию. Вы также можете заранее приготовить бекон из шиитаке. Без глютена подавайте без булочки или с салатом, сбрызнув соусом тахини.
Poke Bowl всегда радует публику!

Идеи здорового ужина 4 неделя

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Отваривание креветок на сковороде (45 минут)
  2. Карри из нута (20 минут) + рис басмати
  3. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут) + хрустящий хлеб
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
  5. Остатки сверху *

Примечания к плану питания

  • Варка креветок: Если вы используете замороженные креветки, не забудьте поставить их в холодильник на ночь перед их размораживанием.Картофель можно нарезать и хранить в воде (охлажденной) и заранее подготовить кукурузу.
  • Карри: Это быстро собрать, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник. Заранее приготовьте рис басмати. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с брызгами воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Тосканский суп: Этот суп довольно быстро взбить, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник, чтобы сэкономить несколько минут на приготовлении.
Отваривание креветок на сковороде — всегда лучший выбор.

Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

Вот множество простых идей для здорового завтрака! Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

Лучшая овсянка с арахисовым маслом — это вкусный завтрак!

Идеи здоровых закусок, 1-4 недели

Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте его в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

Легкие фаршированные финики — сытная закуска

Идеи здорового обеда, 1-4 недели

Обеды могут быть тяжелыми, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, наша философия обедов: делайте их очень простыми, по возможности без рецепта. Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

  • Остатки любого из обедов!
  • Простой салат из нута
  • Дип из арахисового масла с зелеными яблоками
  • Вегетарианские мини-фриттаты (приготовленные заранее, охлажденные или замороженные)
  • Сэндвич с салатом из нута или сэндвич с яичным салатом
  • Ultimate Sandwich
  • Easy Cannellini Beans, Easy Black Beans или Easy Chickpeas
  • Хумус, зеленый хумус или соус из белой фасоли, овощи и крекеры, ломтики сыра
  • Знаменитый томатный соус с крекерами
  • Классический салат из тунца, салат из тунца с яйцом или салат из тунца с авокадо
  • Средиземноморский сэндвич с овощами
  • Ролл-ап с хумусом и овощами или мексиканские вертушки
  • Коричневая чечевица, приправленная греческим йогуртом или кремом из кешью и дольками лаваша Салат из фасоли, салат из чечевицы или веганский салат из итальянской пасты
Сэндвич с салатом из нута похож на вегетарианца. вариант куриного салата.

Вам понравился этот пескатарианский план питания?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом пескатарианском плане питания: дайте нам знать в комментариях ниже (или нажмите на сердечко ниже). И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

Чтобы увидеть больше подобных рецептов, попробуйте нашу кулинарную книгу Pretty Simple Cooking!

Лучшие простые рецепты вкусной и здоровой пищи, чтобы похудеть за 7 дней

Есть ли рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть? Этот вопрос часто задают люди, которые хотят немного похудеть.Да! Есть масса рецептов еды для похудения. Мы часто думаем, что похудение — это очень строгая и тяжелая работа, и ради нее нужно жертвовать любимой едой. Но нет! Снижение веса не так уж и сложно. Снижение веса можно сделать здоровым и увлекательным способом, даже не жертвуя любимой едой. В этой статье я собираюсь написать несколько вкусных и полезных рецептов, которые очень легко приготовить и, конечно же, очень полезны для вашего плана по снижению веса.

Какие простые рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть?

Мы часто ищем в Интернете рецепты здорового питания, когда хотим похудеть.Вот несколько вкусных и простых рецептов.

Куриный салат с огурцом и яйцом

Это очень простой рецепт здорового питания, чтобы похудеть. Его приготовление не требует времени. В этом рецепте очень мало углеводов и много белка. Этот рецепт подходит тем, кто придерживается безглютеновой диеты. Этот рецепт здорового питания для похудения идеально подходит для меню завтрака, обеда и ужина.

90009 500 г куриной грудки
  • 2 вареных яйца
  • 1 чашка нарезанного огурца
  • 1 чайная ложка порошка черного перца
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка чесночной пасты
  • 1 чайная ложка имбирной пасты
  • Как приготовить

    • Отварите куриную грудку с чесноком и имбирной пастой. Нарезать курицу кубиками. Держи это в стороне.
    • Яйцо варить 10 минут. Снимите кожицу и нарежьте кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их кубиками.
    • Смешайте в миске кусочки курицы, яйцо и огурец. Добавьте в салатную смесь сок лимона, порошок черного перца, оливковое масло и соль. Ваш полезный салат готов к подаче.

    Лазанья с итальянской колбасой

    Это еще один рецепт очень здорового питания для быстрого похудения. По этому рецепту сочетаются сыр, говядина, итальянская колбаса, и он очень сливочный.

    Ингредиенты

    • Сладкие итальянские колбасы
    • Постный говяжий фарш
    • Мелко нарезанный лук
    • Морковь мелко нарезанные
    • Дольки чеснока, измельченные
    • Томатная паста
    • Сушеный базилик
    • Орегано сушеный
    • 32
    • Сушеный орегано
    • 32
    • помидоры
    • Мелкая морская соль
    • Черный молотый перец
    • Сахар (по желанию, см. примечания)
    • Оливковое масло
    • Лапша лазанья
    • Творог
    • Сыр Пармиджано-Реджано
    • Яйцо
    • Сыр Моцарелла

    Как как приготовить итальянскую колбасу с лазаньей : здесь

    Вегетарианский буррито с киноа

    Вегетарианский буррито с киноа — это совершенно здоровый рецепт для похудения.Это лучший рецепт для людей, которые хотят похудеть за 7 дней! Это блюдо тоже очень вкусное и несомненно полезное!

    Салат из нута

    Для тех, кто ищет вегетарианские, но здоровые рецепты еды, чтобы похудеть, салат из нута может стать отличным рецептом. Вы можете добавить в этот рецепт курицу, говядину или рыбу, например лосось или тунец. Эта просто здоровая пища содержит клетчатку, белок и низкокалорийную пищу.

    Ингредиенты

    • 1 стакан вареного нута
    • 1 стакан консервированного тунца
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1/4 стакана нарезанного лука
    • 1 чайная ложка порошка черного перца

    Как приготовить нут салат

    • Положите в миску отварной нут и консервированный тунец.
    • Добавьте соль, измельченный лук и порошок черного перца к нуту и ​​рыбе.
    • Хорошо перемешайте и подавайте низкокалорийный салат.

    Какие рецепты здорового питания, чтобы похудеть быстро?

    Для людей, которые ищут здоровые рецепты, чтобы похудеть, и тех, кто ищет рецепты, чтобы похудеть за 7 дней, эти рецепты являются обязательными для них:

    Салат из макарон

    Салат из макарон очень полезен рецепт, чтобы похудеть быстро.Его можно приготовить с итальянской заправкой, которая делает его легким, простым, но очень полезным. Это блюдо очень быстро, легко и без проблем.

    Время приготовления 5 минут
    Время приготовления 5 минут
    Общее время 10 минут
    Порций 2
    2
    90009
    Время приготовления 10 минут
    Время приготовления 10 минут
    Время охлаждения 2 часа
    Порций 12
    0000 1 пакет макаронных изделий трехцветный ротини, вареных
  • 1/2 стакана зеленого и красного болгарского перца, нарезанного кубиками
  • 1/2 консервированных черных оливок
  • 1/2 консервированных зеленых оливок
  • 1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов
  • 1/2 стакан помидоров черри, нарезанных кубиками
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками онина
  • 1/2 стакана измельченного сыра пармезан
  • 1/2 стакана сыра моцарелла, нарезанного кубиками
  • 1 стакан итальянской заправки для салата
  • 1 чайная ложка порошка черного перца
  • 1 чайная ложка соли
  • Как приготовить салат из макарон с итальянской заправкой

    • Приготовьте пасту с солью и одной чайной ложкой масла. Слейте воду и держите в стороне, пока не остынет.
    • Нарезать кубиками помидор, огурец, болгарский перец, лук и сыр. Оливку разрезать пополам.
    • Возьмите большую миску и положите отварные макароны, оливки, болгарский перец, огурец, помидор и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте в смесь сыр моцарелла.
    • Добавьте итальянскую заправку для салатов, соль, черный перец и сыр пармезан. Бросьте их.
    • Хранить в холодильнике 1-2 часа. Дать остыть.

    Жареные овощи с фасолью

    Это удивительное и легкое блюдо очень удобно для тех, кто ищет рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть.Вы можете добавить любой овощ на ваш выбор; листовая зелень и фасоль вносят разнообразие и вкус в этот рецепт. Это также очень низкокалорийная пища и очень эффективный и полезный рецепт для быстрого похудения.

    Ингредиенты

    • 1/2 стакана цветной капусты
    • 1/2 стакана брокколи
    • 1/2 стакана шпината
    • 1/2 консервированных бобов
    • 1 чайная ложка соли
    • 1 столовая ложка подсолнечного масла
    • 1 чайная ложка черного перечный порошок
    • 1/2 чайной ложки сахара
    • 1 столовая ложка лимонного сока

    Как приготовить полезный салат

    • Нарежьте все овощи одинакового размера. Варить с солью 2 минуты. Слейте воду. На сковороде разогреть масло. Обжарить все овощи до появления приятного аромата.
    • Смешайте все овощи, консервированную фасоль, порошок черного перца, сахар и лимонный сок. Хорошо их перемешайте.
    • Healthy Салат из запеченных овощей с фасолью готов.

    Салат из куриной пасты с зелеными овощами

    Это один из лучших рецептов курицы для похудения. Этот салат содержит мало углеводов, так как используется очень мало макарон и больше белка и клетчатки.Это сбалансированная пища, поскольку она содержит углеводы, белки, питательные микроэлементы, клетчатку и очень небольшое количество жира. Это рецепт очень здорового питания, чтобы похудеть.

    9000 910red000 900 2 стакана скрученных макарон
  • Куриная грудка 250 г
  • 1/4 стакана консервированных зеленых оливок
  • 1/4 стакана брокколи
  • 1/4 стакана шпината
  • 1/4 стакана зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
  • 2 столовые ложки лука, нарезанный кубиками
  • 2 столовые ложки измельченного сыра
  • 2 столовые ложки подсолнечного масла
  • 1 чайная ложка соли
  • 1/2 чайной ложки чесночной пасты
  • 1/2 чайной ложки имбирной пасты
  • 1 чайная ложка чили
  • 1 чайная ложка тимьяна
  • 1 чайная ложка соевый соус
  • Как приготовить салат из куриной пасты

    • Нарезать куриную грудку небольшими кубиками. Добавьте к куриному кусочку соевый соус, имбирную пасту, чесночную пасту и соль по вкусу. Замариновать 5 минут.
    • Готовьте макароны в соответствии с направлением упаковки. Слейте воду и добавьте в пасту немного масла. Держи это в стороне.
    • Нагрейте масло в сковороде. Добавьте в масло кусочки курицы. Время от времени помешивайте и жарьте, пока куриные кусочки не будут готовы.
    • Варить брокколи 1 минуту. Жарьте брокколи и шпинат в течение 2 минут.
    • Смешайте кусочки курицы, макароны, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленые оливки и лук в большой миске.
    • Добавьте соль, тимьян, сыр сыр, колбу чили и соль в салатную смесь. Осторожно перемешайте их.
    • Полезный салат из куриной пасты готов к употреблению.

    Цыпленок на одной сковороде с овощами

    Цыпленок на одной сковороде — очень хороший рецепт курицы для похудения. Зеленые листовые овощи, другие некрахмалистые овощи, фасоль, брокколи, можно добавлять любые овощи.

    Салат из зеленого горошка и тунца с обжаренными овощами

    Этот рецепт подходит для людей, любящих рыбу.Этот рецепт здорового питания для похудения настолько прост в приготовлении и не требует много времени. Вместо зеленого горошка в этом рецепте можно использовать фасоль.

    Некоторые лучшие и полезные рецепты для похудения на ужин

    Здоровая пища за ужином очень важна для нас. Для тех, кто придерживается режима похудания, вот несколько отличных рецептов здорового питания:

    Обжаренная брокколи с говядиной

    Для тех, кто ищет рецепты здорового ужина для похудения, этот рецепт идеально подходит для них. ! Этот восхитительный рецепт готовится за 30-40 минут.Обязательно попробуйте, если вы ищете рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть на ужин.

    Ингредиенты

    • 1 фунт бокового стейка, тонко нарезанный
    • 1 чайная ложка соли
    • 1 чайная ложка перца
    • 4 чашки цветков брокколи
    • 2 чайных ложки кукурузного крахмала

    0 FRY SAUCE

    FRY SAUCE соевый соус (с низким содержанием натрия)
  • ¼ чашки меда
  • 2 зубчика чесночной пасты
  • 1 чайная ложка имбирной пасты
  • 1 столовая ложка кунжутных семян
  • Как приготовить обжаренную брокколи с говядиной

    • Смесь соевого соуса, меда, имбирно-чесночная паста и семена кунжута в небольшой миске.
    • Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, до коричневого цвета.
    • Посолить и поперчить говядину. Обжарить 2 минуты.
    • Полить говядину соусом и перемешать, чтобы она покрылась слоем.
    • Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
    • Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи — мягкой.
    • В миске разведите кукурузный крахмал с водой. Добавить к говядине и варить до высыхания.

    Ингредиенты

    • 1 фунт бокового стейка, тонко нарезанный
    • 1 чайная ложка соли
    • 1 чайная ложка перца
    • 4 чашки цветков брокколи
    • 2 чайные ложки кукурузного крахмала
    • Жареный соус
    • ½ чашки соевого соуса (с низким содержанием натрия )
    • ¼ чашки меда
    • 2 зубчика чесночной пасты
    • 1 чайная ложка имбирной пасты
    • 1 столовая ложка кунжутных семян

    Инструкции

    1. Смешайте соевый соус, мед, имбирно-чесночную пасту и семена кунжута в небольшой миске.
    2. Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, до коричневого цвета.
    3. Посолить и поперчить говядину. Обжарить 2 минуты.
    4. Полить говядину соусом и перемешать, чтобы она покрылась слоем.
    5. Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
    6. Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи — мягкой.
    7. В миске разведите кукурузный крахмал с водой. Добавить к говядине и варить до высыхания.

    Рис Энчиладас, приготовленный с черной фасолью

    Эта мексиканская еда очень полезна и быстро готовится.Это идеальный и полезный рецепт обеда для похудения.

    Куриный суп с лапшой

    Это один из лучших рецептов курицы для похудения! Людям, которые любят суп на ужин, обязательно стоит попробовать этот вкусный, полезный и легкий суп.

    Грибные обертывания

    Это полезная сытная еда для похудения. Этот рецепт готовится из овощей, свинины или курицы, креветок и тофу.

    Вегетарианские тако

    Если вы любите мексиканскую кухню, то это отличное сытное блюдо для похудения.Вы можете добавить стручковую фасоль и любые овощи, которые захотите, ее приготовить очень легко, и это один из лучших здоровых рецептов для похудения.

    Похудение может быть забавным, если вы едите вкусную и здоровую пищу. Все упомянутые здесь рецепты очень просты в приготовлении и занимают меньше времени. Есть множество других рецептов курицы, которые отлично подходят для похудения, рецептов здорового ужина и полезных рецептов для быстрого похудения, что очень просто и почти не требует экстравагантной подготовки для приготовления.Не говоря уже о том, какие они вкусные! Итак, попробуйте сегодня дома что-нибудь из вышеперечисленного, чего вы ждете? И, если вы ищете больше рецептов здорового питания, чтобы похудеть, следите за нашей страницей. Для получения дополнительной информации и регулярных обновлений, пожалуйста, подпишитесь на нашу страницу / сайт.

    FAQ:

    1. Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

    Ответ: Продукты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения жира на животе.Фрукты и красочные овощи также отлично подходят для уменьшения жира на животе, поскольку они обеспечивают чувство сытости и не дают вам съесть лишние калории.

    • Какие блюда лучше всего подходят для похудения?

    Ответ: Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, тушеная зелень, так как они содержат очень мало калорий и дают чувство сытости. Лосось, курица без кожицы, яйца, бобы и т. Д. Также являются одними из лучших блюд для похудения.

    • Какой хороший обед для похудения?

    Ответ: Хороший обед для похудания должен включать здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки, белка и других необходимых питательных микроэлементов и одновременно с низким содержанием жиров и плохих углеводов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Время приготовления 15 минут
    Время приготовления 15 минут
    Общее время 30 минут
    Порций 4
    4

    9