Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих все видео уроки

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Содержание статьи

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.

В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Видео

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку.  Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Видео

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Видео

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Видео

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Видео

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

Видео

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

 

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Бодифлекс - комплекс упражнений для похудения - смотреть онлайн видео урок бесплатно! Автор: Марина Корпан - Бодифлекс


Здесь рассказывается о том, как выполнять тренировку по бодифлексу, комплекс упражнений для похудения.

В данном видео уроке вы узнаете, как быстро похудеть, убрать жир с верхне-плечевого пояса и чем бодифлекс отличается от фитнеса. Тренировку проводит Марина Корпан - специалист по дыхательным методикам для похудения. Система бодифлекса для похудения основана на одном неоспоримом факте - жировая клетка в организме человека сгорает только в присутствии кислорода. Здесь подробно рассмотрены основные этапы дыхания методики бодифлекс. На первом этапе нужно научиться дышать, для этого необходимо сделать губы трубочкой, выполнить выдох, подтянув живот. После этого нужно сделать резкий вдох через нос и надуть живот. Затем выполняется резкий выдох с максимально возможным освобождением легких от воздуха. Далее необходимо выполнить наклон вперед и выпрямиться, скругляя спину и втянув живот. После этого нужно задержать дыхание на восемь-десять секунд. Далее делается спокойный вдох через нос. После изучения методики дыхания в уроке будут рассмотрены упражнения Видео урок «Бодифлекс - комплекс упражнений для похудения» вы можете смотреть онлайн абсолютно бесплатно в любое время. Успехов!


  • Автор: Марина Корпан
  • Длительность: 3:18
  • Дата: 14.07.2013
  • Смотрели: 426
  • Рейтинг: 0.0/0



Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники » WomanMirror

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

  • «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
  • «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

  • Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

  • Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
  • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

  • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
  • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
  • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса. Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режиме

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Оксисайз видео уроки с пояснениями:

Оксисайз видео урок нон стоп:

Марина Корпан оксисайз отзывы:

Мне кажется очень правильным сам подход к похудению. Только через упражнения или питание, но и через дыхание. Мариночке спасибо)

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Онкология
  • Беременность
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере. 
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам. 
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила. 

Комплекс уроков бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. И в-третьих, программа бодифлекса с Мариной Корпан выступает категорически против строгих диет, что соответствует официальной позиции современной диетологии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бодифлекс с Мариной Корпан: подготовка к упражнениям

Перед выполнением упражнений обязательно освойте дыхательные техники, разработанные создательницей бодифлекса Грир Чайлдерс. Принципы диафрагмального дыхания делают тренировки эффективными за счёт активного притока кислорода к мышцам. Благодаря этому при выполнении комплекса бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан стимулируется обмен веществ, и килограммы уходят быстрее.

Кто такая Марина Корпан?

Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России. При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Так, если раньше система не рекомендовалась людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, теперь она не несёт для них опасности. Также Марина Корпан разнообразила программу упражнениями с мячами, скакалками и прочими доступными предметами. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для начинающих

Работая над авторской методикой комплекса бодифлекса для начинающих, Марина Корпан записала несколько видеоуроков, которые доступны онлайн. Помимо того, что регулярные тренировки помогут потерять лишний вес, они прибавят тонуса и силы всему телу, подтянут мышцы лица, оказывая эффект лифтинга, избавят от нервного напряжения и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Берите курс на похудение и омоложение, занимаясь бодифлексом с Мариной Корпан.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бодифлекс с Мариной Корпан видео - смотреть бесплатные онлайн уроки для похудения - Красота 2017

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан видео, вы сможете привести себя в форму, тратя при этом по 15 мин на занятия. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий Бодифлекс не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное - иметь желание привести свое тело в форму, и 15 мин свободного времени.

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объемы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила бодифлекса:

  • регулярность;
  • отказ от жестких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статические, эти занятия несколько раз эффективнее бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развернутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видео уроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ наиболее известный инструктор по бодифлексу - Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 - Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух - залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 - Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, направленных на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определенной группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и напряжений (развивает эластичность мышц) упражнений. Подробно и комплекс упражнений бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео вы узнаете ниже.

Урок 3 - Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, подлинно комплекса упражнений. Бодифлекс не предназначен для вышколенных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места - бока и живот, посмотрите в предложенном ниже видео комплекс упражнений для этих областей тела.

Отзывы и результаты занимаются Бодифлекс с Мариной Корпан

Елена, 25 лет

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислости. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как маму устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Ольга, 36 лет

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жесткие диеты, голодание. Все это сильно изматывающая меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заниматься Бодифлекс. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и ​​часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочери, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой идее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, будто я провела несколько часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям - пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!" Видео.

Марина Корпан - факты, биография, карьера, собственный капитал

Марина Корпан приблизительный капитал, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие данные были обновлены ниже.

Проверим, Насколько богат Марина Корпан в 2021 году ?

Марина Корпан Собственный капитал 2022 год

Выручка Марины Корпан в 2022 году составит 1,8 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 569 долларов.8 тыс. - 1,8 млн долларов.

Год Оценка
Декабрь 2022 г. 79 000–159,9 000 долл. США
Ноябрь 2022 г. 42–145,5 тыс. Долл. США
Октябрь 2022 г. 76,4–91,7 тыс. Долл. США
Сентябрь 2022 г. 74,7–135,5 тыс. Долл. США
Август 2022 г. 42,1–124,1 тыс. Долл. США
Июль 2022 г. $ 71.6–129,2 тыс. Долл. США
Июнь 2022 г. 80,5–114,7 тыс. Долл. США
Май 2022 г. 68–160,9 тыс. Долл.
Апрель 2022 г. 68,4–94,2 тыс. Долл. США
Март 2022 г. 49,8–149,3 тыс. Долл. США
Февраль 2022 г. 50,9–134,3 тыс. Долл. США
Январь 2022 г. 63,8–158,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал в 2021 году

Марина Корпан выручка 1 доллар.7 месяцев в 2021 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богатым является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 769,5 тыс. До 1,5 млн долларов.

Год Оценка
Декабрь 2021 г. 58–105,9 тыс. Долл.
Ноябрь 2021 г. 58,5–99,2 тыс. Долл. США
Октябрь 2021 г. 42,5–141,7 тыс. Долл. США
Сентябрь 2021 г. 79,9 тыс. - 84 долл. США.6K
Август 2021 г. 72–141 000 долл. США
Июль 2021 г. 72,8–156,5 тыс. Долл. США
Июнь 2021 г. 81,7–135,9 тыс. Долл. США
Май 2021 г. 64,1–131,3 тыс. Долл. США
Апрель 2021 г. 49,7–90,5 тыс. Долл. США
Март 2021 г. 49,8–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2021 г. 47,9–142,5 тыс. Долл. США
Январь 2021 г. 50 долларов.1 тыс. - 95,1 тыс. Долл. США

Марина Корпан Собственный капитал 2020

Выручка Marina Korpan в 2020 году составит 1,5 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатая компания Marina Korpan может варьироваться в диапазоне от 695,4 тысяч до 1,1 миллиона долларов.

Год Оценка
Декабрь 2020 82,1–141,1 тыс. Долл. США
Ноябрь 2020 60 долларов.8–128,4 тыс. Долл. США
Октябрь 2020 49,7–120,1 тыс. Долл. США
Сентябрь 2020 52,5–164,6 тыс. Долл. США
Август 2020 81,5–131,3 тыс. Долл. США
июль 2020 62,8–133,2 тыс. Долл. США
июнь 2020 81,9–106,9 тыс. Долл. США
Май 2020 78,1–147,9 тыс. Долл. США
Апрель 2020 49,6 тыс. - 121 долл. США.5K
Март 2020 53,7–116,3 тыс. Долл. США
Февраль 2020 76,2–140,4 тыс. Долл. США
Январь 2020 62,9–110,7 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2019

Выручка Марины Корпан в 2019 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 916,2 тысячи до 1,7 миллиона долларов.

Год Оценка
Декабрь 2019 44 руб.7 000–101,3 000 долл. США
Ноябрь 2019 67,4–89 тыс. Долл.
Октябрь 2019 74,1–97,8 тыс. Долл. США
Сентябрь 2019 59,1–99,6 тыс. Долл. США
Август 2019 66,6–163,3 тыс. Долл. США
июль 2019 68,6–159,1 тыс. Долл.
июнь 2019 43,6–143 тыс. Долл. США
Май 2019 42,8–108,7 тыс. Долл. США
Апрель 2019 48 000–144 долл. США.2K
Март 2019 43,9–155,2 тыс. Долл. США
Февраль 2019 61,7–100,9 тыс. Долл. США
Январь 2019 56,3–160,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2018

Выручка Марины Корпан в 2018 году составила 1,4 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 534,3 тысячи до 2 миллионов долларов.

Год Оценка
Декабрь 2018 67 долларов.3–85,6 тыс. Долл. США
Ноябрь 2018 59,3–93,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2018 69–119,5 тыс. Долл.
Сентябрь 2018 77–105,3 тыс. Долл. США
Август 2018 82,1–148,5 тыс. Долл. США
июль 2018 61–116,8 тыс. Долл.
июнь 2018 77,2–166,1 тыс. Долл. США
мая 2018 64,9–124,7 тыс. Долл. США
Апрель 2018 77 долларов.6–150,1 тыс. Долл. США
Март 2018 42,9–161 тыс. Долл. США
Февраль 2018 62,4–121,8 тыс. Долл.
Январь 2018 54,3–103,2 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2017 г.

Выручка Марины Корпан в 2017 году составила 1,3 миллиона долларов. Это приблизительный прогноз того, насколько богатой является Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 778,1 тысячи до 1,9 миллиона долларов.

Год Оценка
Декабрь 2017 г. 83,3–140,5 тыс. Долл. США
Ноябрь 2017 74,7–94,7 тыс. Долл. США
Октябрь 2017 45,9–95 тыс. Долл. США
Сентябрь 2017 77,2–116,9 тыс. Долл. США
Август 2017 69,4–124,8 тыс. Долл. США
июль 2017 53,1 тыс. - 117 долларов.2K
июнь 2017 76,6–87,8 тыс. Долл. США
мая 2017 81,6–113,2 тыс. Долл. США
Апрель 2017 56,5–88,2 тыс. Долл.
Март 2017 54,3–154,2 тыс. Долл. США
Февраль 2017 83,2–156 000 долл. США
Январь 2017 79,8–110,9 тыс. Долл. США

Марина Корпан Чистая стоимость 2016 г.

Марина Корпан выручка 1 доллар.7 месяцев в 2016 году. Это приблизительный прогноз того, насколько богато Марина Корпан , и он может варьироваться в диапазоне от 655,1 тыс. До 2 млн долларов.

Год Оценка
Декабрь 2016 45,7–138 тыс. Долл. США
Ноябрь 2016 67,3–97,5 тыс. Долл.
Октябрь 2016 53,5–147,1 тыс. Долл. США
Сентябрь 2016 69–131,1 тыс. Долл.
Август 2016 68 000–148 долларов.6K
июль 2016 47,5–123 тыс. Долл. США
июнь 2016 43,4–164,2 тыс. Долл. США
Май 2016 41,9–109,4 тыс. Долл. США
Апрель 2016 71,8–139,2 тыс. Долл. США
Март 2016 80,9–121,1 тыс. Долл. США
Февраль 2016 77,9–119,8 тыс. Долл.
Январь 2016 54,1–123,2 тыс. Долл. США

Это общий прогноз чистой стоимости Марина Корпан .Оценка охватывает последние 5 лет и приближается к следующему году. См. Выше, чтобы узнать, сколько денег зарабатывает Марина Корпан в год.

Приведенный выше диапазон показывает оценку, основанную на оценке, полученной на основе общедоступной информации о спонсорстве или других источников, найденных в Интернете. Это обобщенные данные из проектов Марины Корпан , существующих в репозитории AidWiki. Это приблизительная величина дохода, рассчитанная AidWiki, и может не соответствовать реальной сумме.


бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда вы действительно хотите похудеть, то не существует заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много сложных моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников.Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии - это мечта

Вроде легко нормально дышать, а если это тоже реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. Фактически, пятиступенчатое дыхание бодифлекса - это модифицированная уддияну-пранаяма.

В хатха-йоге этот вид дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

Копаемся в базе

Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно полной и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить несколько основных понятий. Первый - это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция - это уддияна-бандха, или средний замок.В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха - это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу. Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Разрыв голоса должен быть закрыт.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для новичков

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто отодвиньте живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовой промежуток, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит МэриКорпан. Бодифлекс (3 основных урока) - это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит ваших тренировок, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан. А вот бодифлекс беременным категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае нельзя в такой период практиковать технику Оксисайз, которая не предполагает задержки дыхания.Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан. Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

Бодифлекс с Мариной Корпан - прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название - бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики.Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой дома, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан».Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
  3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускоряется обмен веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, поэтому дышим и худеем.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан.Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

Техника - мечта

Вроде дышать правильно - просто, а если похудеть еще и реально, то вроде бы пустяком это дело. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс.По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс - это модифицированная уддияна-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты. В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

Усвоение основы

Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки. В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы овладеть им, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый - это мула бандха, так называемый корневой замок.Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция - это уддияна бандха, средний замок. В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха - это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.


Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан.Бодифлекс (3 базовых урока) - база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе. Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан.Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания. Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.

Есть и недостатки

Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы.Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу.Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс - это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему. Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия идеально подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом

На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять дыхательные техники и следовать всем инструкциям.

Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

  • снятие напряжения и утомления;
  • отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех групп мышц;
  • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности конечностей и лица;
  • сжигание жира;
  • уход за лишними объемами и весом;
  • избавление от одышки;
  • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • увеличить выносливость тела;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса


Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

  • период беременности ;
  • обострения хронических заболеваний;
  • реабилитационный период после операции;
  • высокое кровяное давление;
  • внутреннее кровотечение;
  • глазных болезней с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс упражнений

Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для начинающих с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

  1. Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
  2. Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может стартовать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
  3. Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
  4. Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро освоите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.


Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
  • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
  • регулярные тренировки бодифлекс всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
  • тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
  • здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
  • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диета, чай для похудения - у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, - все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь на работу добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика - это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами ... Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений на дыхание учит быстро и правильно худеть.

Марина Корпан - девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксизайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром - в самое полезное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и развлечениями.Здесь главное - «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:

  • низкое или высокое артериальное давление,
  • есть любые виды травм головы,
  • болезнь бронхиальной астмы,
  • Глаукома развита
  • наблюдается аритмия,
  • высокое внутричерепное давление,
  • Есть случаи сердечной недостаточности
  • грыжа,
  • Наблюдается
  • беременность (любого срока),
  • Наблюдается
  • обострения хронических заболеваний,
  • гипертиреоз
  • лихорадка
  • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит серьезно задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику - Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize - лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
  • Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
  • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

  • выпейте как можно больше воды;
  • разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
  • попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфуда постарайтесь как можно больше есть здоровую и полезную пищу.

К красивому телу и уравновешенному духу стремится каждый, но не у всех есть силы, время или желание на это. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. Эта уникальная методика основана на правильном дыхании, которую можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что такое программа и как она работает?

Программа похудения с Мариной Корпан для тела считается особой программой, сочетающей в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

  • весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте сделать это утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
  • упражнения выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекс

Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.

Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелым физическим воздействием на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

После недели занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из бодифлекс-видео 8 урока. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.


Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики - правильное дыхание, которое способствует оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к применению бодифлекса

12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит дурной сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

Уроки

Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены Вами максимально плодотворно и точно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали - красивое тело и душевный покой.

Тара для бодифлекса Marina Korpan

Марина Корпан шине мафи цинкайе на юнкурин фасаха на джики, калла кан нахияр. Tarihin rayuwa na Marina Corpan da mahalicci na Farfesa Greer Childers suna kama da hanyoyi da dama - duka biyu ba masu sana'a ba ne kuma duk abin da ya motsa su, wannan sha'awar rasa nauyi. Санарвар та дзики та джики та ханьяр Марина Корпан та зо не а ханкали, баян юнва та шекара та калубаланчи раса науи кума вата шекара та магани асибитин.Баян ваннан, яриньяр та фади ханнун литтафин Грир Чайлдерс, ванда я ба да моца дзики на минти 15 кафин я раса науи га ваданда шука рига солнце раса беге. Да ваннан, ши дука я фара.

A wannan lokacin, Marina ta yi aiki a banki kuma, bayan da ya yi nasara da dukkanin hankalin da ke cikin numfashi na rashin hasara, farin ciki ya sauke shi "daga alfijir zuwa yamma", ya bu musureon shi , Инда Кова да Кова Зай Ия Сига Джики Та Джики Таре да Марина Корпан.

Яу

А яу, Марина Тана Кояр да хотунан дзики аревачин Москва кума яна дзин дади сосай игра да фускантар фарин цики акан рашин нумфаши. А чикин лайи дайа, та карби вата ханьяр «кислород» - оксисайз, кума яна сигаба да ингантава да кума саррафа сабаббин Свайойин дзики дон нумфаши дага 'ян джари-худжжа - Грир Чилдерс.

Amfani

Duk wanda ya zo kwakwalwa tare da Marina Korpan, alal, yana tsammanin wani asarar sauƙi da sauri. Амма яна да сауин «фитар да бакин чики» кавай хар сай да каке да науин килограмм.Шин куна да карева, ко васу шугабансин гимнастика дон асарар науи, хар янзу доле ку шига васу untatawa.

Марина Корпан канта та се дук ванда я кои фасаха май кварья заи раса науи. Амма кама ши не сева ба сауки гане ваннан нумфаши ба. Баян хака, wannan ba numfashin numfashi muke amfani dashi a rayuwar yau da kullum ba.

Hanyar numfashi

Aikin da ya fi wuya a cikin fishfish tare da Marina Korpan shine abin da ake kira "wutsiya", wato - fita da oari.Биса махимманчи, дук ƙwayoyin motsa jiki na numfashi shine yoga mai sauƙi, kuma yunkurin da ake amfani dasu don yoga don dubban kayan ciki da kuma tsarkake jikin.

Дыхание яна кунше да ваданнан фасали:

выдох - вдох - выдох - numfashi riƙe - вдох

Выдох 1 - Dole ne a saki laka daga iska, saboda wannan dalili muna rufe lebe a cikin bututu kuma muyi hankali.

Вдыхание 1 - руф бакинка, нумфаши чикин ханси да саури кума да саури.Шара Иска хар сай кун сами раайи на Сваяр даджи.

Выдох 2 - ваннань ши нэ "цагува". Лакаран сун чика да иска, мун aga сама сама да 45 °. Maganar tana haifar da halayen motsi na dukkan mata, kamar dai muna shafa lipstick и kan lebe kuma muyi motsi.

Рике нумфаши - дук иска тана кваше, баян хака, рике нумфашинка на 10 секунд. Дага касан цики зува диафрагма, заму зана ханкалин цики, камар дай ƙoƙarin латса дан васан теннис дага цики зува кашин байя.

Hada 2 - numfasawa a cikin al'ada hanyar iska da shakatawa cikin tsokoki na ciki.

Када ку даму, идан а фаркон ба ку саму ба. Марина Корпан я ярда, та фарко да ака габатар да карева та джики, та кума чи габа да вахала. Бугу да Шари, «майгува» та ба та айки ба, каи я фара йадава кума тарихин я фара. Дага байя, та фахимчи сева, да фарко, айкин яна да мухимманчи кума дук абин да заи фита. Кума, на бию, ваджиби не дон шакатава да вуян вуян вуянса да кай, ин ба хака ба (да дукан му, идан мука кои цококи за му чиво) за а би ку да «байянар катуттука» - сивон кай, тариф рашин , нумфаши.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *