Упражнения для пресса для мужчин

Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса, нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов.

Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота

Есть три правила, как накачать парню мышцы на животе, чтобы сделать его плоским и рельефным:

• правильные нагрузки и упражнения;
• изменение питания;
• восстановительный период.

Специальный комплекс упражнений, как качать пресс, чтобы убрать живот и бока, поможет быстро обрести форму. Его надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Подтянутый живот и спортивная фигура выделяют мужчину из толпы, делают его привлекательнее в глазах противоположного пола. Да и среди мужчин такой атлет вызывает уважение. Вот зачем качать пресс для парня важно.

Можно знать, как правильно качать пресс, но без отрегулированного питания успеха не достичь.

Важно! В 70 % случаев живот у мужчины растет из-за погрешностях в еде. Плюс малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Калорий должно поступать меньше, чем их расход за день. Также нужно следить, чтобы еда была разнообразной. Кушать надо по графику 6 раз в день и небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи за полчаса стакан воды.

Нужно ли качать мышцы живота каждый день

Распространенной ошибкой является убеждение, что лишь ежедневные упражнения на пресс принесут результат.

Как часто можно качать пресс, врачи-ортопеды однозначно порекомендуют – не каждый день.

Ежедневные тренировки пресса портят осанку. Более того, в этом и нет смысла.  И вот, почему:

• жировые отложения с живота тренировки на пресс не убирают, они только придают силу мышцам;
• мышцы после тренировок должны «отдыхать» хотя бы сутки, чтобы мышечная ткань восстановилась;
• не в процессе накачки, а именно в период восстановления активнее происходит наращивание мышечной ткани, что для рельефного живота как раз то, что необходимо.

Можно качать пресс не каждый день, а 2-3 раза в неделю по графику, этого вполне достаточно.

Какого максимального количества кубиков на животе можно добиться

Сколько кубиков на животе можно максимально накачать, зависит от качества и количества тренировок. На кубики делится прямая мышца живота. Кубиков всего 8, но вначале будет 4, потом 6. Крайне редко бывает и 10 – по 5 в 2 ряда. Это еще зависит от строения организма мужчины. Но даже к 8 придется идти путем длительных тренировок.

Программа прокачки предполагает добавлять раз за разом повторение комплекса упражнений, доведя их до 8-12. Но если жировая масса еще не ушла, кубиков не видать. Надо согнать жир диетой и кардиоупражнениями.

Сколько нужно времени качать пресс, чтобы появились кубики, вопрос индивидуальный. В среднем понадобится полгода при соблюдении режима, диеты и регулярных тренировок. Если даже при регулярных тренировках кубиков все еще не видать, в помощь сушка – то есть сгон жировой ткани без потери мышечной.

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Стоит ознакомиться, какие самые эффективные нагрузки позволят быстрее накачать мышцы пресса:

1. Упражнение «Дворник». Его выполняют с гантелями. Надо лечь на спину, ноги прямые и вытянуты вверх. В одну руку взять гантель и поднять вверх, а другая направлена в сторону и лежит на полу ладонью вниз. Если гантель в левой руке, значит надо направить ее в левую сторону, одновременно ноги направить в правую.
2. Упражнение «Дровосек». Надо встать так, чтобы ноги были расставлены шире плеч. Обхватить гантель руками и поднять над головой, развернувшись всем корпусом. При этом пятка одной ноги оторвана от пола. Опускать руки с гантелью, разворачивая корпус по диагонали вниз, одновременно уходя в присед. И затем снова вернуться в прежнее положение. Сделать так 8 раз, а потом повторить в другую сторону.
3. Скручивания с согнутыми ногами. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, оторвав таз от пола. Руки при этом лежат по бокам и пальцами упираются в пол. Опустить ноги. Повторить 8 раз.

Многие тренировки доступны для исполнения даже дома без спортивного снаряжения.

Внимание! Прежде чем заняться прессом, убедитесь, что у вас все в порядке с опорно-двигательным аппаратом и осанкой. Следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения на нижнюю часть

Нижняя часть живота особенно трудно поддается тренировке. Но надо набраться терпения, тем более, что на нижние мышцы живота есть специальные упражнения. Схема накачки такая:

1. Поднимание ног в висячем положении. Использовать турник. Держась за перекладину, ноги надо поднимать вместе и стараться доставать коленями до груди. Сделать 8-10 раз.
2. Поднимание ног, уверившись локтями. Понадобится тренажер. Локти на перекладине, а спина прижата к подушке тренажера. Надо поднять колени так, чтобы бедрами коснуться живота. Движение выполняется за счет пресса. Спина отрывается от подушки тренажера.
3. Подъем ног с упором лежа на скамейке. Надо лечь на скамью, руками держаться за края. Поднимать ноги. Делать 8 раз.

Кубики внизу живота появляются гораздо позже. У тех, кто стремится к цели, регулярно занимается, результат появится гарантированно.

Занятия для верхней части

На верхнюю часть брюшного пресса самыми эффективными является такой комплекс упражнений:

1. Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуты в коленках. А руки за головой в замке. Поднимая плечи от пола, надо поворачивать корпус влево, вернуться в исходное положение, потом вправо. При вдохе опускаться вниз, при выдохе – вверх. И так сделать 8-10 раз.
2. Скручивания с наклоном вниз. Это выполняется на скамье в тренажерном зале. Наклон примерно 30-40 градусов, не более, иначе будет опасно. Поднимая корпус вверх, надо совершать это с помощью мышц пресса, шея не должна быть напряжена, подбородок не надо опускать. Выполнять 8 раз.
3. Скручивание на тренажере. Надо сесть на тренажер, ноги за валиком, взяться за рукоятки. Сделать выдох, поднять ноги и скрутить верх спины. Работают мышцы пресса. На вдохе вернуться в прежне положение. Сделать 8-10 раз.

Некоторые упражнения на скручивание можно делать и дома, лежа на полу.

Упражнения для косых мышц

Эти упражнения отлично воздействуют на косые мышцы живота. Но и пресс также работает:

1. Вращения со штангой. В положении сидя держать штангу за спиной и поворачиваться всем корпусом влево и вправо.
2. Прокачка с помощью бокового наклона. Штанга за спиной, в положении стоя надо делать наклоны в бок – влево-вправо. По 5-8 раз.
3. Наклоны. Встать ровно, в опущенной руке гантель, другая на поясе. Наклониться как можно лучше в сторону руки на поясе. Задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать по 8 раз.

Для достижения лучшего результата надо чередовать упражнения на верхние, нижние и косые мышцы живота.

Тренировка на «кор»

Чтобы включить в работу мышцы кора, подойдут такие упражнения:

1. Шаг наверх с гантелью. С гантелью в левой руке надо сделать шаг на кубик для прыжков или ступень левой ногой. Одномоментно с шагом надо поднять руку с гантелью. Также с другой рукой. Сделать надо 8 раз с каждой ноги.
2. Отжимания. Надо взять в руки гантели, принять положение планки. Пальцы ног упираются в пол, руки с гантелями вытянуты и перпендикулярны полу, голову надо держать ровно. Прижимаем одну руку к поясу, опускаем, повторяем 8 раз. Потом с другой руки.

Прокачка за 3 недели даст видимый результат. Живот станет плоским.

Подробная схема накачки рельефных мышц

Для создания рельефного тела, необходима конкретная схема качания мышц. Но не только. Понадобится снизить калорийность пищи до 2000 ккал, при этом соблюдать баланс – 40 % белки, 20 % — жиры, 40 % углеводы.

Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все виды мышц живота, а также на укрепление мышц спины, бедер, груди.

Популярная программа тренировок, чтобы накачать мышцы живота за 30 дней (таблица)

Это недельная программа в таблице, и рассчитана на 30 дней постоянных повторений.

Дни недели	Название упражнений	Число повторений
Понедельник	Подъемы бедер Ножницы «Дворник» со штангой Жим на скамье Жим на скамье узким хватом Отжимание с хлопком	2-3 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 10 раз 2 сета по 10 раз   3 сета по 12 раз
Вторник	отдых
Среда	Шаг наверх с гантелью в руке Отжимания с гантелями Приседания Качание пресса, лежа на спине Наклоны	2 сета по 15 раз   2 сета по 20 раз 2 сета по 10 раз   2 сета по 20 раз   2 сета по 10 раз
Четверг	отдых
Пятница	Планка Боковая планка Приседание Скручивание с упором на локтях Скручивания	2 сета по 1 минуте 2 сета по 1 минуте 3 сета по 10 раз 2 сета по 15 раз   2 сета по 20 раз
Суббота	отдых
Воскресенье	Прокачка с помощью бокового наклона Упражнение «Дровосек» Скручивание на тренажере Шаг наверх с гантелью Поднятие ног в висячем положении	2 сета по 15 раз   2 сета по 15 раз   2 сета по 15 раз   2 сета по 15 раз   2 сета по 15 раз

Чтобы накачать пресс за 30 дней, поможет эта таблица. Главное выполнять регулярно.

Советы профессионалов

Как накачать за месяц, знают на собственном примере профессионалы. Они делятся своим опытом и секретами.

Стив Зим, фитнес-тренер голливудских звезд

Этот специалист считает, что одной техники выполнения упражнений на пресс не достаточно. Нужно еще овладеть техникой правильного дыхания. Движение живота и дыхание должны быть синхронными.

Алексей Дмитряев, бронзовый призер Чемпионата Санкт-Петербурга по пляжному бодибилдингу

Этот специалист советует, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота.  Вначале нужно грамотно провести сушку, снизив долю углеводов в питании и добавив белков. Углеводы можно употреблять только сложные, от простых полностью отказаться. Углеводистую еду есть в впервой половине дня, белковую во второй.

Владимир Кузнецов, чемпион Украины по бодибилдингу

Этот специалист считает, что не нужно ждать быстрых результатов, надо изучить физиологию и понимать, что происходит с телом во время тренировок. Он советует также записывать результаты в дневник тренировок, а также расписать схему прокачки на 30 дней для парней. А спортивное питание должно стать добавкой к рациону.

Полезное видео о тренировках

 Основные выводы о том, как накачать пресс

Для создания рельефного красивого живота, мужчине придется потрудиться около полугода. Для этого нужно:

• согнать жир с живота путем кардиоупражнений и корректировки питания;
• выполнять упражнения на пресс и на другие группы мышц не менее 2-3 раз в неделю;
• делать базовые упражнения ежедневно.

Каждый день качать пресс нет смысла, можно только испортить осанку. Поэтому во всем нужна мера. А накачать можно до 8-10 кубиков.

gercules.fit

Упражнения на пресс для мужчин

Пресс на прямые мышцы живота — самое популярное упражнение, эффективность которого напрямую зависит от правильности выполнения.

Напряжение мышц пресса позволяет быстро развивать их, но для подобных тренировок нужен большой опыт.

Занятия на пресс с роликом очень эффективны, так как развивается не только пресс, но и другие группы мышц.

Упражнение на боку для косых мышц следует выполнять на специальных матах, чтобы избежать синяков и травм.

Сложнее всего прокачивать поперечные мышцы, уделите им особое внимание.

Идеальный рельефный живот, подтянутая фигура украшают любого мужчину. Сегодня все больше представителей сильной половины человечества бросают вызов собственным жировым отложениям и начинают активно заниматься спортом. При этом эффективные упражнения для мышц пресса занимают почетное место в тренировках мужчин.

Но чтобы создать спортивное тело и не подорвать здоровье, к процессу лучше подойти грамотно. Перестроить придется не только образ жизни, но и внутреннее состояние: направить мысли в нужное для физической нагрузки русло.

Подготовка

Живот – классическое «проблемное» место мужчин. Именно на него приходится большая часть всех жировых отложений.

Но победить их возможно усиленной работой над собой, которая начинается с постановки цели. Обязателен хороший психологический настрой, чтобы не сбиться на середине пути и не вернутся к прежнему образу жизни.

Любые, даже самые регулярные тренировки, не принесут плодов, если не наладить режим питания. Из ежедневного рациона лучше исключить сладости и выпечку, жареные блюда и колбасы. Желательно ограничить объем порции, но делать это лучше постепенно.

В то же время количество употребляемых калорий должно быть достаточным для интенсивных физических нагрузок. Важно научиться брать их из «правильных» полезных продуктов.

Изучение теории

Мышцы живота выполняют ряд важных функций:

• создают поддержку органам брюшной полости;
• поддерживает поясницу: слабый пресс — источник болезненных ощущений в области спины;
• участвуют в ходьбе, поворотах туловища и наклонах.

Две мышцы справа и слева образуют так называемые «кубики». Верхних кубиков 6, они квадратной формы. Нижних — два и они треугольные. Пресс — это одна мышца. Но ее обычно подразделяют на нижнюю и верхнюю области.

Разрабатываем график тренировок

При составлении индивидуального графика нужно выделить строго определенные часы в своем расписании. Главное — постоянство. Частота тренировок – не менее 3 раз за неделю. Продолжительность – до 2 часов.

При разработке программы упражнений для пресса мужчинам рекомендуется прежде всего оценивать возможности собственного организма.

Надрывное начало не доставит удовольствия от процесса. Здесь главное – гармоничный рост физической нагрузки.

Тренировки дома

Выполнение упражнений на пресс в домашних условиях подарит мужчинам рельефный упругий живот только в том случае, если все делать правильно. Любая тренировка начинается с разогрева мышц, или разминки.

Основная часть комплекса представлена следующими упражнениями:

Скручивания

Их цель – верхняя область живота. Понадобится любое утяжеление на ноги: они должны крепко упираться в пол. Многие из нас используют для этого края дивана или кресел.

Выполняют скручивания лежа прямо на спине, с согнутыми нижними конечностями, руки – за головой. Необходимо поднимать туловище так, чтобы локти касались коленей.

«Складной нож»

Лечь и вытянуть за головой руки. Далее одновременно подводить верхние конечности к нижним. Тело должно сложиться «пополам». Оптимально выполнять в 2 захода по 10 повторов.

Обратные скручивания

Упражнения предназначены для развития нижнего пресса у мужчин. Активная нагрузка происходит за счет поднятия нижних конечностей. Для правильного выполнения рекомендуется лечь, руками ухватившись за опору (например, диван, батарею).

Задача: поднимать ноги, пытаясь задеть коленями грудную клетку. Затем опустить их и прижать пятки плотно к полу. Можно сделать 3 подхода по 15 раз.

«Ножницы»

Лежа на спине руки вытянуть вдоль корпуса, ноги чуть приподнять от пола. Выполнять интенсивные махи ногами. Махи должны быть максимально широкими.

Для первого занятия достаточно сделать 20 повторов. Дальше увеличивать количество махов.

Подъем ног в висе

Подойдет при наличии перекладины. Необходимо, находясь в висе, поднимать нижние конечности. Цель: дотянуться коленями до уровня груди и задержать их на 10-15 секунд. Можно выполнять 3 похода по 12 повторов.

Косые скручивания

Согнуть ноги, лежа на спине, и максимально прижаться к полу. Необходимо одновременно поднимать тело и касаться локтем противоположного колена. Начинать оптимально с 3 подходов по 10 раз.

Боковая планка

Тренирует косые мышцы. Нужно лечь, сомкнув плотно ноги. Опираться на правый локоть и поднимать вверх таз. Левая рука не должна «гулять»: ее место строго на левом боку.

Аналогичные действия нужно выполнить, опираясь на левый локоть. Для первого раза достаточно 2 подхода по 20 повторов.

Выполняя эти упражнения для пресса дома, мужчинам нельзя забывать об аэробных нагрузка.

Цель упражнений — стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, убрать лишний жир.

Тренировки в зале

Главное отличие таких тренировок – использование тренажеров. А начинающим спортсменам будет полезно перед первым походом в зал получить консультацию инструктора. Он правильно рассчитает нагрузку и поможет мужчинам выбрать оптимальный комплекс упражнения для пресса.

Поднятие нижних конечностей

Выполняются поднятия с помощью шведской стенки. Сгибать ноги нельзя. Для первого занятия можно сделать 2 подхода, в каждом 10 подъемов.

Нижнее скручивание на горизонтальной скамье

Выполняется лежа на скамье. Необходимо руками ухватится за поручни. В таком положении поднимать ноги, не сгибая их. Выполнить лучше 3 раза по 15 повторов.

Скручивание на верхнем блоке

Задействованы все брюшные мышцы, поэтому упражнение очень полезно. Необходимо встать спиной к блоку, ноги слегка раздвинуты и согнуты. Далее взять верхний блок руками и наклонить тело вперед. Одновременно с этим сделать спокойный выдох. Можно выполнять 2 подхода по 20 повторов.

«Дровосек»

Направлено на прокачивание косых мышц. Встать боком к верхнему блоку. Сделать наклон к дальней ноге, при этом стараться достать до нее рукой. Для первого занятия достаточно 2 заходов по 20 повторений.

Упражнения на пресс с роликом

Для мужчин, которые хорошо подготовлены физически, данный тренажер поможет разнообразить занятия.

Для знакомства с тренажером можно попробовать «Планку». Исходное положение: встать на четвереньки, ролик перед лицом. Необходимо взять рукоять ролика руками, ладони при этом направить к полу.

Принять положение планки, выпрямить туловище в линию. Зафиксировать позу на 40 секунд. Начинают с 3 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Ошибки

Пытаясь сделать красивый рельеф, многие начинающие спортсмены бросаются в занятия, как в «омут с головой».

А между тем, ошибки, которые допускают новички, могут привести к проблемам со здоровьем и вынужденному отказу от физических нагрузок.

Основные ошибки:

1. Выполнение упражнений хаотично, не придерживаясь программы.
2. Часто спортсмены начинают тренировки с работы над мышцами живота. А правильнее оставлять эти упражнения на заключительный этап, так как они требуют больших усилий.
3. Выполнение не как правильно, а как удобно. В этом случае нужного эффекта достичь труднее.
4. Тренировки без усложнения. Между тем, мышцы важно заставлять трудиться, постоянно увеличивая нагрузку.

Важно помнить: чтобы получить тело атлета, нужно постоянно работать, усложнять задачи не сдаваться на полпути.

Даже самые лучшие упражнения на пресс не подарят мужчинам красивый рельефный живот, если относится к их выполнению несерьезно. Поэтому на весь период тренировок нужно сохранять положительный настрой и волю к победе. Тогда обязательно все получится!

Фото упражнений на пресс для мужчин

sportadvice.ru

упражнения для пресса для мужчин,упражнения для пресса мужчинам в

Упражнения для пресса для мужчин доступны даже тем поклонникам ЗОЖ, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, без специального оборудования. Но работать придется по тому же принципу, что и бодибилдеры в тренажерном зале: делать последние повторения через силу, на пределе возможностей. Желательно также свести к минимуму продолжительность отдыха между подходами – примерно до 1 минуты. Но это уже совет для более тренированных атлетов.

Подбор упражнений

Брюшной пресс нужно тренировать разнообразно, прорабатывая верхние и нижние участки разных мускулов. В целом домашние упражнения для пресса мужчин можно разбить на 2 комплекса по 4-8 упражнений с проработкой всех мускулов живота. Комплексы чередуют, тренируясь 3-4 раза в неделю. При более частых занятиях могут возникнуть симптомы перетренированности. Это особенно актуально при совмещении тренировок на пресс с другими нагрузками.

Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода. Количество повторений не должно быть меньше двадцати. Постепенно их число увеличивают. Если последние повторения даются без труда, нужно либо делать больше повторов, либо заменить упражнение на более эффективное.

Примерный комплекс упражнений для пресса

Рекомендуя упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях, нужно первым делом упомянуть обычные скручивания. Это классическое упражнение на пресс. Оно нагружает верхнюю часть прямых мышц. Для выполнения скручиваний ложатся на спину, скрещивают руки на груди, а ноги закрепляют, подведя их под кресло или диван. Кисти рук лежат на плечах. Поднимают корпус и подводят его к ногам, касаясь коленей локтями.

Другая разновидность скручиваний воздействует преимущественно на нижнюю часть прямых мышц. Такие скручивания называют обратными. Здесь поднимают не корпус, а согнутые ноги. Их подтягивают к грудной клетке. Опуская ноги, можно ставить стопы на пол либо практиковать более сложный вариант: оставлять ноги висеть в нескольких сантиметрах от поверхности пола. Выполняя упражнение, руками можно взяться за какую-нибудь опору.

Косые скручивания – это тоже подъемы туловища, но с поворотом его в стороны. Нагрузка идет на косые мышцы. Ложатся на спину и заводят руки за голову, сцепив пальцы на затылке. Стопы стоят на полу, ноги согнуты. Поднимая корпус и поворачивая его вбок, стараются достать локтем одной руки разноименного колена. Повторяют в другую сторону.

Для выполнения боковых скручиваний принимают положение лежа на полу: ноги согнуты и повернуты в правую сторону, левая рука заведена за голову, ладонь другой руки лежит на животе ближе к противоположному боку. Левый локоть тянут к левому колену. В крайней точке задерживаются на 2-3 секунды. Повторяют в другую сторону.

Эффективные упражнения для пресса

medaboutme.ru

Эффективные упражнения для пресса для мужчин

• Мода/Стиль
  • Бренды
  • Для спорта
  • Фотогалереи
  • Шоппинг
• Аксессуары
  • Часы
• Уход
  • Волосы
  • Фитнес
• Духи
• LifeStyle
  • Авто/Мото
  • Кино
  • Кулинария
  • Отношения
  • Тесты
• Персона

Поиск

Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

• Мода/Стиль
  • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль

    Модная мужская рубашка 2019: Что стилисты предлагают носить мужчинам в этом…

    Мода/Стиль

    Модные цвета лета 2019 в одежде

    Фотогалереи

    Неделя мужской моды в Париже: Loewe сезона весна-лето 2020

    Фотогалереи

    Неделя мужской моды в Париже: Celine сезона весна-лето 2020

• Аксессуары
  • ВсеЧасы Часы

    Smart-часы – эволюция на запястье

    Аксессуары

    Началась продажа smart-часов Kospet Gps Sport на российском рынке

    Часы

    Часы Citizen. В чём преимущество популярного бренда?

    Часы

    Созданы первые в мире полностью карбоновые часы Rolex Daytona

• Уход
  • ВсеВолосыФитнес Волосы

    Чем мужчине укладывать волосы

    Уход

    Как избавиться от прыщей на лице

    Волосы

    Как вылечить перхоть в домашних условиях?

    Волосы

    Стильные мужские стрижки на короткие волосы, средние и длинные

• Духи
  • Парфюмерия

    Какой мужской дезодорант выбрать настоящему мачо

    Парфюмерия

    Духи Кристиан Диор – потрясающие ароматы, получившие признание

    Парфюмерия

    Мужские духи Йоджи Ямамото (Yohji Yamamoto)

    Парфюмерия

    Как правильно использовать мужские духи и как избежать ошибок?

    Парфюмерия

    Шанель — мужской парфюм для стильных, элегантных мужчин

• LifeStyle

style4man.com

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях: лучшие тренировки

Сильный и упругий пресс: разве не об этом мечтает каждый мужчина? Конечно, ведь едва ли кто-то хочет быть обладателем дряблого живота, который лишь напоминает о том, что тело бренно, а молодость не бесконечна. Однако вес находится в руках самого мужчины. И если уж он решил, что хочет иметь красивый и накачанный пресс, то его никто и ничто не остановит в этом стремлении. И даже отсутствие возможности посещать спортивный зал!

Это действительно так, поскольку натренировать свое тело можно даже в домашних условиях. Как именно?

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях

Стоит отметить, что для видимого укрепления пресса понадобится не так уж много времени и сил. Если не лениться и выполнять рекомендованные упражнения систематически, то совсем скоро можно будет похвастаться кубиками и продольными линиями на животе. Сам же живот будет твердым, словно камень. Никакого «киселя» или «желе»!

Для первого упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях понадобится всего лишь гимнастический коврик. Необходимо лечь на него спиной, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Теперь нужно стараться поднимать корпус максимально высоко, чтобы грудной клеткой касаться колен. Поначалу это будет казаться немного сложным, но со временем мышцы сильно окрепнут после такого упражнения на пресс.

Не стоит прятать гимнастический коврик далеко, ведь он понадобится и для следующего упражнения. Исходное положение тела остается таким же, как и в прошлом упражнении. Вот только теперь поднимать необходимо не корпус, а ноги. В прошлом упражнении упор делался на верхний пресс, а теперь хорошо прокачивается нижний. В целом, важно равномерно прорабатывать все мышцы пресса. Так результат появится быстрее, да и внешне живот будет смотреться более гармонично. Важное замечание относительно данного упражнения для пресса мужчины касается того, что ноги при их поднятии нельзя сгибать в коленях. Иначе это существенно уменьшит эффект от тренировки.

Поможет укрепить пресс мужчинам в домашних условиях и другое упражнение. Так, нужно лечь спиной на коврик, руки положить за голову. На счет «раз» левое колено идет навстречу правому локтю. На счет «два» правое колено встречается с левым локтем. И так нужно повторять попеременно.

Для проработки боковых мышц в домашних условиях стоит прибегнуть к такой тренировке. Необходимо выполнять любые упражнения, которые включают в себя скручивания. Это могут быть скручивания в положении стоя, в положении лежа на гимнастическом ковре. Благодаря такой тренировке прорабатываются и мышцы пресса, да и лишний жир с боков уйдет. А ведь многие мужчины имеют жировые запасы в области живота, талии, боков. А жиру не по пути с упругими мышцами!

На этом лучшие тренировки и упражнения для пресса мужчинами не заканчиваются! Мало кто знает и осведомлен о том, что прекрасно прокачивают мышцы живота всем знакомые отжимания! Польза колоссальна, особенно если учитывать то, что дополнительно будут укреплены мышцы рук, плеч.

https://www.youtube.com/watch??v=pDSWMs7eF3o

Так выглядит самый простой комплекс упражнений для пресса.

Но делать его нужно правильно, чтобы старания принесли результат.

Как правильно делать упражнения для пресса мужчинам?

В некоторых случаях эффект от физических тренировок не очень заметен или проявляется не в полной мере. И связано это может быть с тем, что нагрузки выполняются неправильно, неграмотно. Важен не только сам факт их выполнения, но и правильность.

Например, важно не набрасываться сразу на физические занятия, даже если очень хочется поскорее обрести тело своей мечты. Начинать нужно с небольших по продолжительности тренировок. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Сами упражнения необходимо дробить. Если за один раз поставлена цель в 60 повторений, то их нужно разделить на три подхода. Каждый подход будет иметь 20 повторений. Между каждым подходом должны быть минуты небольшого отдыха. Это позволяет телу хорошо принимать возложенную на него нагрузку. К тому же такой подход позволит грамотно расти мышцам, они не будут повреждаться. Риск травм или растяжений при дроблении подходов стремится к нулю.

Кроме того, любое упражнение для пресса в домашних условиях (и не только) должно сопровождаться правильным дыханием. Дышать нужно выраженно, не задерживая дыхание, как это делают большинство новичков. В момент напряжения необходимо делать выдох, а в момент расслабления — вдох. Это позволит организму функционировать правильно. Пресс накачается правильно и довольно быстро.

Отныне каждый представитель сильного пола не только знает не одно упражнение на пресс в домашних условиях, но и то, как правильно выполнять все предложенные нагрузки. Не ленясь, можно достигнуть потрясающих результатом в условиях дома. Отличный вариант для каждого!

Навигация по записям

kakbik.info