Программа тренировок для подготовки к дисциплине «ЛОГЛИФТ»

Программа тренировок для подготовки к дисциплине «ЛОГЛИФТ».

1.Программа тренировок для подготовки в силовом экстриме к дисциплине «ЛОГЛИФТ». Программа рассчитывалась под Михаила Бочкова (МСМК по становой тяге, МС по пауэрлифтингу, действующий атлет силового экстрима).

Старт – Чемпионат России по логлифту по версии АРС/СПР в рамках Чемпионата Европы IPL/СПР, Долгопрудный, 19-21.04.2019.

2.Тренировки рассчитаны на 5 раз в неделю (пн-вт-ср-чт-пт).

3.Расчет идет, исходя из 100-105% ПМ в таких движениях как:

• логлифт
• подъем гантели (толстая ручка)
• становая тяга (только в классике)
• фронтальные приседания

4.Программа рассчитана на большой объем работы. Достаточная узконаправленность подготовки объясняется желанием атлета спрогрессировать (увеличить вес снаряда и выровнять технику подъема) именно в данном упражнении «Логлифт» к конкретному старту, поэтому от остальных дисциплин силового экстрима, кроме «Гантели», решено на время отказаться.

5.Расчетное время – 11 недель до старта.

6.В программе представлен достаточно широкий ассортимент упражнений. Неизменными остаются только сами движения, в которых идет расчет от ПМ, с их процентами и тренировочным объемом.

7.Если тренировочный объем кажется чрезмерным, можно сократить количество упражнений на свое усмотрение.

Читать по теме:

Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов.

Хороших тренировок и без травм.

С уважением, Пикляев Денис. 

Дата	Упражнения
1 день	1.Логлифт: 1 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 2 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 3 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 4 неделя: 75% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 5 неделя: 85% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 6 неделя: 95% от ПМ*1-3 повторения*1-3 подхода 7 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 8 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 9 неделя: 100% от ПМ*1-2 повторения*1-2 подходах 10 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 11 неделя: пропуск (см ниже). 2.Гантель: 1 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 2 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 3 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 4 неделя: 75% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 5 неделя: 85% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 6 неделя: 95% от ПМ*1-3 повторения*1-3 подходах 7 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 8 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 9 неделя: 100% от ПМ*1-2 повторения*1-2 подходах 10 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 11 неделя: пропуск. 3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2-3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Трицепс (жим лежа средним/узким хватом, француз сидя/лежа/стоя с гантели/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 5.Заминка
2 день	1.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный, станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 2.Трапеция (шраги: гантели/штанга/гири/блины) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 3.Бицепс (статика, подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 2 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Хват (различные упражнения на укрепление запястий и крепость хвата): 2 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 5. Заминка
3 день	1.Фронтальный присед: 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 11 неделя: пропуск. 2.Трекпул (по самочувствию объем). 3.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед со штангой на плечах, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 5.Заминка
4 день	1.Логлифт (легкая тренировка): 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 11 неделя: пропуск. 2.Грудные (жим штанги лежа наклонная/горизонтальная скамья, жим гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 3-4 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 3. Заминка
5 день	1.Становая тяга/становая на толстом грифе: 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 11 неделя: пропуск. 2.Подъем штанги на грудь с виса/пола, толстый гриф/тяга с подрывом рывковым хватом: объем по самочувствию. 3.Разгибатели спины (гиперэкстензии, наклоны) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 4. Заминка
	1-ая тренировка на соревновательной неделе (пн): 1.Логлифт: 60% от ПМ*3 повторения*3 подхода. 2.Ноги/мышцы бедра 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 3.Тяги на спину 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 4.Разгибатели спины (гиперэкстензии, наклоны) 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 5.Хват 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 6.Заминка
	2-ая тренировка на соревновательной неделе (ср): 1.Плечи Х-вес*3 подхода. 2.Грудные 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 3.Трицепсы 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 4.Бицепсы 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 5. Заминка
	Далее вплоть до соревнований отдых.
	11 неделя, пт-вс, соревнования: 1 подход: 92,5-95% 2 подход: 100-102% 3 подход: 102-107%

 

Похожее

Лог-лифт – что это? — Медиапортал

ТРК «Горки» уже не в первый раз удивляет своих посетителей зрелищными спортивными мероприятиями. Вот и на этот раз 23 ноября в развлекательном центре прошёл любительский чемпионат по «Лог – лифту» (подъём бревна – прим. автора). 

Силовой спорт является одним из популярнейших  направлений  в США и  Европе. Развитие силового экстрима  в России  в настоящее время только набирает обороты, но уже достигло заметных успехов. Во многом это объясняется желанием людей, которые хотят показать свои физические возможности, совершая каждый новый рекорд.

В данном чемпионате принимали участие спортсмены-любители из разных городов Челябинской области. Для  участников были установлены две весовые категории: от 80 килограмм и свыше 80 килограмм. И, конечно следует отметить, что допускались к снаряду исключительно мужчины. Главной задачей участников являлось поднятие бревна весом в 70 кг максимальное количество раз. Каждому предоставлялось по 4 попытки.

Дмитрий Кононец, президент  Федерации «Уралстронг – Силачи Руси»:
В этот вид силового спорта приходят люди, которые ранее занимались  какими-либо единоборствами.   Но в основном,  многие из них  приходят из силового  троеборья, где они и получаю необходимую начальную базу, с которой начинают развиваться, это им очень помогает идти вперёд.

Первый этап прошел в непринужденной обстановке: большинство участников впервые столкнулось с подобным видом спорта и не до конца осознавали всю трудность испытания. В финале чемпионата спортсмены заметно нервничали, увеличивая вес бревна с каждой новой попыткой. Основной задачей для себя каждый из участников ставил показать свою силу и завоевать призовое место.

Станислав Димитрюк, победитель Чемпионата по «Лог-лифту»:

Не впервые принимаю участие в любительских чемпионатах, и здесь я вижу, что именно такие соревнования способствуют тому, что большое количество людей начинает заниматься спортом  и проявлять себя. Здесь мы видим много молодых людей имеющих большой потенциал, который может им помочь двигаться вперёд.  Лично для меня сегодняшнее выступление – это собственный рекорд. Главное сейчас не останавливаться на достигнутом, а идти только вперёд.

По окончанию соревнований у зрителей была великолепная возможность лично пообщаться с участниками и ведущим и узнать секрет небывалой мощи уральских спортсменов.

Сергей Василевский

Ксения Пашкова

ФИНАНСИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Финансирование соревнований осуществляется за счет организаторов турнира а так же спонсоров

Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, размещение, суточные и другие расходы), несут командирующие организации или сами участники

Стартовый взнос со спортсменов участников соревнований не взимается.

 

 

9. КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Информация о проведении соревнований будет доступна по ссылке: https://vk.com/id66472606

Personal_trainer_kapital инстаграм

Главный организатор соревнований — Лихачёв Евгений Александрович,

контактный тел. — 87014948831

Либо по адресу: Сабатаева 82 Фитнес КЛУБ КАПИТАЛ.

 

Приложение 1

Представление участников проходит перед началом первого конкурса.

Каждого участника представляют индивидуально, называя его физические данные (возраст, вес, рост), лучшие спортивные достижения и спортивные звания или разряды.

· Этапы соревнования.

1 упражнение – «Фермерская прогулка»

Лимит времени — 60 секунд.

Дистанция 20 м. вес снарядов мужчины 70кг каждый снаряд, юноши 50кг каждый снаряд женщины гири 32 кг каждая.

Победитель определяется по наименьшему времени прохождения дистанции.

Использование кистевых лямок и иных приспособлений для удержания веса запрещено.

 

2 упражнение – «Кантовка балона»

Лимит времени – 60 сек. Юноши вес 150кг , мужчины 120сек 200кг. женщины 60сек вес 100кг.

Победитель определяется по максимальному количеству повторений.

 

 

4 упражнение – «Логлифт Подъем бревна над головой»

Лимит времени – 90 сек.

Вес снаряда. Мужчины вес наряда 70кг, юноши вес снаряда 50кг, женщины вес снаряда 25кг

Победитель определяется по наибольшему количеству повторений.

Допустимы любые техники подъема снаряда на вытянутые руки над головой.

 

 

5 упражнение –становая тяга разрешается любой стиль тяги

Лимит времени – 60 сек.

Победитель определяется по максимальному количеству повторений.

Вес снаряда юноши 160кг.

Разрешено использование поддерживающей экипировки ремня разрешено использование кистевых лямок.

Атлет должен поднять снаряд до полного выпрямления в коленях зафиксироваться и ждать команды судьи отпустить.

 

6 упражнение – «Буксировка»

Лимит времени – 90 сек.

Дистанция 15 м.

Вес снаряда Джип 2 тоны.

Победитель определяется по наименьшему времени выполнения упражнения.

 

7 упражнение Перетаскивание мешков и авто шин

Вес снарядов мужчины 50-60-70кг

Юноши 30-40-50кг

У женщины вес снарядов 15кг-20кг-25кг

Дистанция 15метров

Атлет стартует с заданного места поднимает мешок №1 и переносит его до конечной точки затем возвращается за следующим мешком №2 далее тоже самое с мешком №3 после чего он должен вернутся к месту старта.

Запрещается тащить мешок по земле.

Победитель определяется по наименьшему времени выполнения упражнения.

Упражнение

Удержание гири перед собой 12кг на вытянутых руках.

Атлет удерживает гирю на вытянутых руках двумя руками за рукоять на уровне плеч максимально возможное время . женщины 12кг

Выигрывает тот атлет, который продержал гирю в нужном положении максимальное время.

9 Упражнение

Бросок мяча на максимальное расстояние, вес снаряда женщины 10кг юноши 15кг.

Каждому атлету дается 3 попытки выигрывает атлет который бросает снаряд на наибольшую дистанцию.

10упражнение жим гантели над головой

Атлет при помощи двух рук может загрузить снаряд на плече затем должен выжать его в верх одной рукой и зафиксировать снаряд над головой и ждать команды судьи.

11 упражнение Коромысло

Атлет отрывает снаряд от земли и перетаскивает его до конечной точки.

Выигрывает атлет который перенес снаряд за максимально короткое время.

Вес снаряда юниоры 150кг.

Мужчины 200кг.

 

 

 

 

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

Эта программа хорошо подходит и для новичков, и для атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота.

В чём суть программы тренировок

Программа состоит из пяти упражнений:

1. Приседание со штангой на спине: 5 подходов по 5 раз.

2. Жим лёжа: 5 подходов по 5 раз.

3 способа увеличить вес в жиме лёжа →

3. Становая тяга: 1 подход по 5 раз.

Становая тяга — эффективное упражнение для похудения →

4. Жим штанги стоя: 5 подходов по 5 раз.

5. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 5 раз.

Из этих упражнений состоят две тренировки:

1. Тренировка А: приседания, жим лёжа, тяга штанги в наклоне.
2. Тренировка Б: приседания, жим штанги стоя, становая тяга.

Вы занимаетесь три раза в неделю и постоянно чередуете тренировки А и Б. Между двумя тренировками отдыхаете как минимум один день.

Вот примерное расписание тренировок на неделю:

1. Понедельник: тренировка А.
2. Вторник: отдых.
3. Среда: тренировка Б.
4. Четверг: отдых.
5. Пятница: тренировка А.
6. Суббота и воскресенье: отдых.

Следующую неделю вы начинаете с тренировки Б.

Чтобы не пропускать тренировки и проще отслеживать свой прогресс, можете скачать приложение StrongLifts 5×5. В нём есть график с упражнениями, который можно настроить под себя. Вы отмечаете выполненные подходы и повторения прямо во время тренировки, после чего включается таймер отдыха.

Также в приложении есть видео с техникой упражнений, история тренировок, а после первых трёх занятий можно отслеживать прогресс.

В платной версии есть график разминочных подходов, блинный калькулятор, интеграция с Google Fit и «Здоровье» (iOS), возможность отмечать подходы, не снимая блокировки экрана.

С какого веса начать

Если вы уже знакомы с упражнениями и делаете их с правильной техникой, подбирайте максимальный вес, с которым вы сможете выполнить пять подходов по пять повторений.

Если упражнения для вас новые или вы не делали их очень давно, для начала возьмите половину от своего пятиповторного максимума или даже меньше:

1. Приседания, жим лёжа, жим стоя: 20 кг (гриф штанги без блинов).
2. Становая тяга: 40 кг (повесьте на гриф два блина по 10 кг).
3. Тяга штанги в наклоне: 30 кг (повесьте на гриф два блина по 5 кг).

В первые недели вам будет очень легко, но вес будет быстро увеличиваться. Уже через четыре недели вы будете приседать с весом на 30 кг больше, жать от груди на 15 кг больше.

Начните приседать с грифом на спине, и вы сможете дойти до 100 кг через 12 недель.

Как увеличивать вес

1. Приседания. Если вы смогли выполнить пять повторений во всех пяти подходах, в следующий раз добавляйте 2,5 кг — маленькие блинчики по 1,25 кг с каждой стороны. Если не смогли сделать пять повторений, продолжайте работать с этим весом, пока не сможете.
2. Жим лёжа, жим штанги стоя, тяга штанги к поясу в наклоне. Мужчины добавляют по 2,5 кг, женщины — по 1 кг.
3. Становая тяга. Добавляйте 5 кг — по 2,5 кг с каждой стороны. Становая тяга задействует больше мышц, так что вы можете увеличивать вес быстрее.

Если в зале нет блинов по 1,25 кг, купите свои и носите их на тренировки.

Как разминаться

Перед тренировкой не увлекайтесь кардио: это может утомить мышцы ног перед приседаниями. Три-пять минут быстрой ходьбы или спокойного бега будет достаточно.

Если вы делаете упражнения с пустым грифом, вам не нужны разминочные подходы, поскольку вес слишком лёгкий. Можете выполнить два подхода по пять воздушных приседаний.

Когда вы подходите к более тяжёлым весам, разминочные сеты обязательны. Они позволяют разогреть целевые мышцы и проверить свою технику.

Выполните два разминочных подхода по пять раз с пустым грифом. После этого добавляйте по 10–20 кг и выполняйте по 2–3 раза, пока не дойдёте до своего рабочего веса.

Не отдыхайте между разминочными подходами. Делайте паузу только после них, перед началом подхода с рабочим весом.

Упражнения, которые нужно выполнять перед силовой тренировкой →

Сколько отдыхать между подходами

Сначала из-за лёгких весов вам не понадобится долгий отдых. Но когда вес начинает увеличиваться, на восстановление сил после подхода может уйти больше времени.

1. 1,5 минуты, если вы закончили прошлый подход без особых усилий.
2. 3 минуты, если вам пришлось постараться, чтобы закончить подход.
3. 5 минут, если в последнем повторении вы дошли до отказа мышц.

Также можете ориентироваться по своему дыханию. Если во время упражнения у вас сбилось дыхание, отдыхайте, пока оно полностью не восстановится.

Каковы цели и сроки программы тренировок

	Новички	Продвинутые I	Продвинутые II	Профессионалы
Приседания	100 кг	140 кг	160 кг	180 кг
Жим лёжа	80 кг	100 кг	110 кг	120 кг
Становая тяга	140 кг	180 кг	200 кг	225 кг
Жим штанги стоя	45 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Тяга штанги в наклоне	70 кг	90 кг	100 кг	110 кг
Сколько времени потребуется	1–6 месяцев	4–12 месяцев	6–18 месяцев	1–2 года

Плато: что делать, когда нет прогресса

Первое, что нужно сделать, если у вас не получилось закончить подход, — подольше отдохнуть. Положите штангу и подождите 5 минут, а затем попробуйте ещё раз.

Если не получилось и в этот раз, проверьте, нет ли каких-либо ошибок:

1. Плохо размялись: недостаток разминочных подходов заставляет заниматься на холодные мышцы, а избыток — утомляет их.
2. Делали с плохой техникой. Неправильная траектория штанги увеличивает риск неудачи.
3. Пропустили тренировку. Если вы не нагружаете мышцы последовательно, у вас нет роста.
4. Сделали слишком много кардио или дополнительных упражнений, что замедлило восстановление.
5. Не выспались. Недостаток сна замедляет восстановление.
6. Не поели. Нехватка питательных веществ тоже замедляет восстановление.

Если у вас не получается выполнить все подходы и повторения три тренировки подряд, стоит уменьшить вес или количество подходов и повторений.

Уравнение прогресса: как тренироваться, чтобы получить результат →

Как уменьшать нагрузку

Вы не сможете прибавлять вес постоянно, рано или поздно процесс прекратится. Если рабочий вес не будет увеличиваться три тренировки подряд, уменьшайте нагрузку следующим образом:

1. Три подхода по пять повторений.
2. Три подхода по три повторения.
3. Один подход по три повторения и два подхода по три повторения с –5% от веса.

Также вы можете снизить вес до 10% от рабочего и снова прибавлять его, следя за техникой и исправляя свои ошибки.

Почему эта программа тренировок эффективна

Есть несколько факторов, которые делают программу 5 × 5 очень эффективной:

1. Свободные веса. Вам приходится удерживать равновесие, что дополнительно нагружает мышцы.
2. Минимум оборудования. Нужна только штанга и лавка, так что вы можете выполнять 5 × 5 в любом тренажёрном зале или вообще в гараже.
3. Многосуставные упражнения. Базовые упражнения задействуют больше мышц и за счёт этого позволяют поднимать больше веса.
4. Лёгкое начало. Лёгкие веса на первых тренировках позволяют проверить технику и избежать травм.
5. Интенсивность. Тренировки тяжёлые, но короткие. Вы заканчиваете до наступления усталости и поэтому всегда сохраняете концентрацию.
6. Прогрессивная перегрузка. Постоянное увеличение веса заставляет ваше тело быстрее адаптироваться. Мышцы становятся больше, кости и сухожилия — прочнее.
7. Чёткий план и уверенность. Вы знаете, что делать на каждой тренировке, и уверены в том, что программа работает.
8. Азарт. Вам интересно, до какого веса вы сможете дойти, как долго сможете повышать вес. Это добавляет азарта и многих заставляет бросить вызов самому себе.
9. Простота. Не нужно придумывать, искать и подбирать. Вы один раз осваиваете технику, а дальше просто прибавляете вес.

У программы нет ограничений по полу. Она подходит для разных возрастов, в том числе для здоровых подростков и людей после 40 лет.

Конечно, эта программа понравится не всем. Например, если вы любите разнообразие, пять упражнений, выполняемых изо дня в день, быстро вам наскучат. В итоге вы потеряете мотивацию и бросите тренировки.

Если же вы любите постоянство и нуждаетесь в чётком плане действий, 5 × 5 идеально вам подойдёт и поможет добиться хороших результатов.

Читайте также 🧐

Возле Дворца спорта прошли соревнования по силовому экстриму

Соревнования по силовому экстриму Krinica Minsk Strongman Cup 2014 прошли возле Дворца спорта.

Как передает корреспондент агентства «Минск-Новости», в турнире приняли участие шестеро силачей : украинцы Владимир Рекша и Виталий Михеев, литовец Видас Блекайтис, а также белорусы Николай Красоткин, Игорь Курильский и Александр Курак.

У силачей была нелегкая задача: обставить конкурентов по итогам шести конкурсов. Первым делом, в качестве «разминки», атлетам предстояло тянуть за собой 15-тонный грузовик. Причем 15 метров. Причем на время.

Белорусу Александру Кураку пришлось нелегко

Дальше – больше. Эстафета с двумя предметами. Сначала пробежать в одну сторону с коромыслом весом в 330 кг на плечах, а на обратной дороге – переворачивать 320-килограммовую шину. Минимум 6 раз.

Следующий конкурс – самое продолжительное и выматывающее упражнение: подъем бревна (логлифт). Пустое бревно весит «жалкие» 82 кг. Но с помощью навесных блинов его начальный вес доводится до 120. Главное – поднять снаряд над головой и зафиксировать. Когда все богатыри справятся с первоначальной ношей, на логлифт накидывается еще десять кило. И так до тех пор, пока не останется единственный атлет, способный поднять груз над головой.

Украинский силач Виталий Михеев идет на 160 килограмм

Четвертый конкурс – «Прогулка фермера». На деле это переноска чемоданов (баллонов) по 130 кг каждый: 15 м туда, разворот и 15 м обратно. Разумеется, важно не просто доволочь багаж до финиша, но и сделать это быстрее соперников.

Упражнение с библейскими мотивами – «Крест». Суть его проста. Спортсмены берут упаковки с квасом, весом по 12 кг каждая, и держат их на вытянутых руках так долго, как только смогут.

Финальное упражнение – «Бочки». Четыре бочонка весом по 100 кг нужно поочередно водрузить на тумбу высотой в 1,5 м.

По итогам всех конкурсов лучшим из лучших стал литовец Видас Блекайтис, вторую строчку занял украинский атлет Виталий Михеев. Белорус Александр Курак довольствовался третьим местом.

Победитель турнира Видас Блекайтис

– Наша организация существует с 2012 года, и с тех пор ежегодно стараемся проводить в Минске по три международных турнира с привлечением звезд мировой величины, – поведал нам председатель ОО «Федерация силового экстрима и безэкипировочного пауэрлифтинга Минска и Минской области» Сергей Лепешко. – К примеру, в парке им. Горького в этом году у нас были соревнования, посвященные 9 Мая. Также традиционно в День города в сентябре проходит Minsk Strongman Cup, или попросту Кубок Минска по силовому экстриму. Не станет исключением и год нынешний. Надеемся, что сможем пригласить на турнир сильнейшего на данный момент атлета планеты – литовца Жидрунаса Савицкаса. Но уже точно на старт выйдет его соотечественник Видас Блекайтис. Как видите, он также очень хорош и считается звездой силовой атлетики, несмотря на то что ему уже 42 года. Многим тяжелоатлетам кажется, будто мы тут вату катаем и развлекаем публику. Но когда они приходят к нам, то не могут даже начальных весов поднять. Вид спорта очень жесткий и травмоопасный. Все упражнения – связка силы, скорости и выносливости. Неподготовленным людям здесь делать нечего.

 

Справочно. Впервые официальные соревнования по силовому экстриму прошли в США в 1977 году. С тех пор каждый год сильнейшие атлеты мира собираются, чтобы определить лучшего из лучших. Последние 6 лет звание самого сильного человека планеты оспаривают между собой литовец Жидрунас Савицкас и американец Брайан Шоу. Четыре победы в World’s Strongest Man на счету Савицкаса, две – у Шоу.

Фото автора

 

Есть еще силушка богатырская! Самый сильный человек России живет в Мурманске

Самый сильный человек России живет в Мурманске. На соревнованиях в Калуге Леонтий Мирошник установил сразу четыре рекорда.

В общей сумме он поднял без малого восемьсот кило железа, еще и пробежал с тяжелым снарядом дистанцию 20 метров за рекордные 13, 44 секунды. Тем самым, одержав победу в соревнованиях. Сейчас снова тренировки, снова амбициозные планы. На этот раз стать сильнейшим человеком планеты.

За одну тренировку Леонтий Мирошник поднимает 20 тонн железа. И так шесть дней в неделю. Самодисциплина строгая, причем во всем: в питании, в режиме, в тренировках. Никаких послаблений. Только так можно достичь результата, уверен спортсмен. 

Леонтий Мирошник: «Никогда не бывает идеальных условий подготовки, что-то там не поел, не выспался, то есть нужно сейчас работать и получишь максимум. Мотивация всегда. Если мне тяжело, я знаю, что где-то сейчас какой-то парень хочет взять реванш. И меня это мотивирует».

Логлифт, проще говоря, бревно. Вес этой громадины 100 кило. Сегодня для Леонтия это всего лишь разминочный тренажер. Хотя было время, говорит силач, когда мечтал поднять хотя бы штангу. 

Леонтий Мирошник: «Несмотря на  трудности, нужно всегда гнуть свою линию и рано или поздно ты добьешься успеха. В эпоху, когда все можно купить за деньги, человек нуждается в чем-то уникальном своем, отличии от всех. И вот это моя уникальность». 

Подъем дамбла. Вес этой гигантской гантели 80 килограммов. Это еще одно упражнение в силовом экстриме. Требует невероятной выносливости и богатырской силы. 

В этом спорте Леонтий Мирошник без малого двадцать лет. Когда-то увлекался футболом. Но пример отца, тяжеловеса, оказался сильнее. В 2006-ом Леонтий стал серебряным призером чемпионата Европы по тяжелой атлетике, в прошлом году — победителем европейского чемпионата, а этой осенью завоевал Кубок России по стронгмену.

А совсем скоро, в ноябре, — поездка в Индию, на самый важный для мурманского силача чемпионат мирового уровня.

«Кубок Гераклиона» — tv-in.ru

Спортсменка из Магнитогорска, одна из самых сильных женщин страны Екатерина Зайцева вернулась из столицы с новым рекордом России — в этот раз по лог-лифту, и с абсолютной победой в силовом экстриме. На турнире «Кубок Гераклиона» она завоевала всевозможные награды, и уже завтра готовится выйти на новую спортивную арену — в Красноярске. Прямо перед вылётом на фестиваль «Siberian Power Show» с чемпионкой встретилась Евгения Салахутдинова.

Екатерина Зайцева, чемпионка мира по жиму штанги лёжа, чемпионка России по лог-лифту

«Вот такие Кубки и медали вручали нам вручали за абсолютный результат. И теперь в моей копилке два таких шлема, потому что мне вручили за лог-лифт его и за силовой экстрим. Я была единственная участница, кто получил два таких шлема».

Очередной крупный турнир и очередной блестящий результат. Екатерина Зайцева, самая сильная женщина мира в своей категории, завоевала новые награды на Кубке Гераклиона по силовому экстриму.

Пропустить этот турнир, говорит её тренер, она не могла — соревнования были не только отбором на фестиваль «Арнольд классик», но и отличной возможностью прокачать себя.

Андрей Палей, многократный чемпион мира по пауэрлифтингу, победитель турниров «Арнольд Классик и Мистер Олимпия»

«Очень редко в связи с пандемией, с тем, что становление только происходит в стране силового экстрима, среди женщин тем более. Поэтому цепляемся за каждую возможность».

Два непростых и результативных дня выдались у Екатерины в столице. В первый спортсменка выступала по лог-лифту в категории свыше 70-ти килограммов. Главной её задачей — было поднять наибольший вес.

Екатерина Зайцева, чемпионка мира по жиму штанги лёжа, чемпионка России по лог-лифту

«Конечно, я разминалась. Бревно было поменьше, по сравнению с тем, с которым я тренируюсь. Начала с 80 килограммов. 80, 90, 100. Радости было запредельно. И если ты делаешь три успешно попытки, тебе дают четвёртую. Я заказала 110 килограммов, это был рекорд России. И успешно справилась. И фанфары, фейерверки, все дела!»

видео sportrecs.com

«Есть новый рекор России! Катя молодец!»

Второй день Кубка был отдан силовому экстриму. Каждой из участниц по условиям пришлось выполнить пять непростых упражнений.   

«На страт, внимание, марш. Ууу!»

Cовершить фермерскую прогулку с двумя снарядами по 60 килограммов каждый. Поднять 60-килограммовое бревно 10 раз. Пробежать с перекладиной, так называемым йоком, который весит 180 килограммов, выполнить упражнение арм-овер-арм — протянуть сани весом 100 килограммов на 20 метров. И, наконец, выполнить упражнение с гантелью 35 килограммов одной рукой. Каждая из дисциплин следовала одна за другой, времени на передышку у участников и участниц почти не было.

Екатерина Зайцева, чемпионка мира по жиму штанги лёжа, чемпионка России по лог-лифту

«Ну конечно, там было потяжелее. Уже к пятому упражнению сидишь, понимаешь, что силы на исходе.

— Как справилась?

— Да отлично справилась! Выиграла все упражнения. Везде первая шла. Кроме гантели, меня девочка обошла на два раза. Я просто готовилась к другой, с толстой ручкой, а принесли маленькую. И они её подругой технике, по кросс-фитовской. Надо тоже так научится, маленькую гантелю так легче толкать».

видео sportrecs.com

Екатерина набрала максимальное количество баллов — 24. И завоевала первое место в своей категории.

С корабля на бал. В день съёмок сюжета спортсменка и её тренер, Андрей Палей готовились улететь в Красноярск, чтобы принять участие в мультиспортивном фестивале Siberian Power Show.

А позже рекордсменка выступит на международном турнире «Арнольд классик». Он должен был состояться ещё в апреле. Однако из-за пандемии коронавируса соревнования предварительно перенесли на конец лета-начало осени.

 

Strongman для всех: очистка бревна и жим

Если вы силач, силач, спортсмен, участник соревнований или просто пытаетесь улучшить общую форму, бревно и жим обеспечивают общее движение тела, которое может привести к огромному приросту силы для спины и верхней части тела. Подъем дерева через голову отлично подходит для увеличения размера и силы, но что отличает его от традиционной штанги?

Бревно намного шире, что заставляет ваше тело работать намного тяжелее, чтобы стабилизировать нагрузку на протяжении всего движения.Поскольку бревно нужно снимать с земли, вы будете задействовать все свое тело, чтобы бревно поднималось над головой. Ваши ноги, задняя цепь, верхняя часть спины и плечи поворачиваются по мере выполнения упражнения.

Как чистить и прессовать бревно

Очистка бревна и прессование фактически требует трех отдельных движений: притирка, очистка и прессование. Все они зависят от сильной верхней части тела.

1. Круг: Начните со становой тяги, затем с высоко поднятой грудью поместите бревно на бедра.Держите корпус напряженным, а локти высоко.
2. Clean: Из положения на коленях поднимите бедра вверх и вперед. Держите бревно высоко на груди и вращайте под ним руки. Расположите локти высоко, чтобы получилась передняя полка для бревна. Держите мышцы кора и спину напряженными, чтобы подготовиться к прессу.
3. Жим: Из красивого высокого положения бревна на груди начните жим над головой. Высокие локти позволяют плавно отжимать назад. Используйте ноги как толкающий пресс, чтобы получить дополнительный импульс.

Вспомогательные упражнения для бревна

Очистка бревна и прессование сами по себе создают сильную верхнюю часть тела. Но есть несколько различных упражнений, которые нацелены на мышцы, чтобы помочь вашему бревенчатому прессу стать еще сильнее. Вот несколько вспомогательных упражнений, которые я хотел бы использовать для улучшения моего жима бревна:

Как тренироваться с Протокол

Итак, как вы можете включить журнал очистки и прессования в их обучение? Это зависит от ваших целей и опыта подъема предметов над головой. Если вы только начинаете, важно работать только над навыками.

Начните с работы в толще с более легкой нагрузкой, но выполняя подходы по 8-10 повторений. Вы хотите иметь возможность правильно выполнять достаточное количество повторений, не слишком утомляясь. В этом случае практика действительно ведет к совершенству.

Если вы умеете чистить и прижимать бревно, используя правильную технику, вы можете использовать его для повышения прочности. Держите громкость на низком уровне и выполняйте подходы по 3-5 повторений.Вы также можете использовать чистку бревна и пресс для кондиционирования, используя подходы по 8-10, практически без отдыха между подходами.

Я в основном использую журнал двумя способами в своих тренировках:

1. В начале дня на верхнюю часть тела: У меня будет хорошая разминка верхней части тела, чтобы убедиться, что мои плечи , широчайшие и грудь красивые и свободные. Я начну тренировку с 3-4 подходов по 4-6 повторений. Мне нравится включать их в начало тренировок, если я работаю на силу, чтобы мое тело не уставало.Мне нравится быть свежим для них.
2. В качестве кондиционера: Я буду включать EMOM (каждую минуту в минуту) либо в конце дня для верхней части тела, если я хочу выгорать, либо в день для нижней части тела, если я не хочу полностью утомлять ноги. вне. Поскольку это обусловлено, я делаю много повторений, но позволяю себе завершить работу в течение минуты, поэтому я ограничу число повторений до пяти. Это можно сделать либо только с чисткой, либо с полной очисткой и прессом.

Возьмите это у девушки весом 120 фунтов, которая все время проводила в тренажерном зале, работая с традиционным оборудованием. Если в вашем спортзале есть бревно или другое уникальное оборудование, используйте их! Они могут принести большую пользу как телосложению, так и силе.

Выйдите за рамки колоколов:

Сделайте стронгмена частью вашего фитнес-плана

Strongman Советы Роберта Оберста, как стать элитным бревенчатым атлетом

Роберт Оберст, участник соревнований «Самый сильный человек в мире» 2021 года, является одним из лучших в спорте, когда дело касается соревнований над головой. Как бывший рекордсмен Америки по подъему бревен, он хорошо разбирается в уборке и жиме над головой.Как и раньше, сосредоточившись на приседаниях и жиме лежа, он зашел на свой канал на YouTube, чтобы поделиться некоторыми советами по форме.

Недавно он поделился своими советами по эффективному улучшению техники подъема бревен и почему его механика во время движения такая, какая она есть. Он также обсуждает, как правильно подойти к бревенчатому подъемнику для соревнований и как атлет должен чувствовать себя во время каждой части повторения.

Мы собираемся разбить все детали, которые он изложил, но если у вас еще не было возможности посмотреть видео Оберста, вы можете посмотреть его ниже на его канале YouTube:

[По теме: Андреа Томпсон установила мировой рекорд по подъемнику бревна]

Стандарты соревнований по имитации

Первое, в чем непреклонен Оберст, — это то, что повторяет в спортзале то, что вы ожидаете сделать на соревнованиях .Например, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по подъему бревна, когда бревно будет очищено от подушек (чтобы спортсмен мог безопасно уронить бревно после жима), затем тренируйтесь с подушками. Точно так же, если вы собираетесь чистить бревно с пола, поместите бревно на пол во время тренировки.

Та же самая идея применима ко всем аспектам вашей установки на тренировке. Знайте ширину бревна, высоту бревна и расстояние между ручками бревна, которое вы будете использовать во время соревнований. Попробуйте достать бревно с такими же (или хотя бы похожими) характеристиками.(Примечание: многие организаторы силачей указывают конкретную марку и стиль оборудования, которое они планируют использовать на соревнованиях.)

Техника подъема бревен

По сути, каждый подъем бревен состоит из трех этапов: подтягивания, зачистки и пресса . Вот как Оберст продвигается через каждый шаг для технически безупречного повторения.

The Tuck

Чтобы начать жим, вы очистите полено от пола, а затем сядете, положив его себе на колени. Оберст говорит, что видит, как многие силачи и силачи держат бревно слишком глубоко в своих квадрицепсах в положении колен.Вместо бревно должно быть плотно прижато к бедрам .

Не заправлять бревно в бедра может быть проблемой так же, как и становая тяга, если штанга находится дальше от средней части стопы. Кроме того, чем дальше от бедер находится бревно, тем меньше у него шансов поскользнуться.

Когда вы встаете, толкайте бедра вперед, чтобы при опускании было приятно и плотно.

Оберст использует верхнюю часть спины, чтобы поставить бревно на место, чтобы оно плотно прилегало к его бедрам.Вы должны уметь расслабиться в этом положении на корточках с бревном. Он называет вытачку «восстановительной позой». Если вы не можете «болтаться», прижав бревно к бедрам, скорее всего, оно недостаточно плотно заправлено.

[Связано: Роб Кирни установил американский рекорд подъема бревен на 475 фунтов]

Чистый

Как только вы научитесь очищать бревно от бедер до плеч, перейдите в положение стоя, толкая бедра и «полностью сжимая ягодицы».По мере того, как бревно перемещается от бедер к плечам, ваши локти поднимаются высоко и плотно, и ваши запястья должны быть жесткими.

[Быть] крайне жестоким с этим. Когда вы всплываете, это как будто вы пробиваете журнал.

Идея «жестокости» с бревном — это то, что Оберст повторяет несколько раз. Не двигайте бревно осторожно до плеч. Агрессия на чистом должна быть такой, чтобы бревно просто не касалось вашего рта.

Пресса

Как только бревно окажется у плеч с высоко поднятыми локтями, траектория бревна во время пресса должна быть «через нос». Этот сигнал предназначен для того, чтобы помочь перемещать бревно по прямой вертикальной линии, чтобы оно не двигалось перед вами, что могло бы нарушить ваше равновесие и привести к падению бревна вперед.

[По теме: Как тренируется силач Алексей Новиков перед соревнованиями]

План обучения

Оберст поделился, как он будет тренироваться в течение пяти недель, чтобы по окончании тренировки добиться успеха в бревенчатом подъеме.

Первая и вторая недели

Оберст советует начинать с тренировки толчка и жима два раза в неделю с двумя-тремя подходами, используя примерно 80 процентов вашего максимума одного повторения (1ПМ). Также следует выполнять вспомогательную работу, направленную на бицепсы, трицепсы и спину. Чтобы завершить эту первую тренировку каждую неделю, Оберст предлагает выполнять от двух до пяти чисток каждую минуту в минуту (EMOM) в течение восьми-двенадцати минут.

Для второй тренировки Оберст предлагает выполнять больший объем с немного меньшим весом, используя стойку (отказавшись от упражнений на пресс, чтобы сосредоточиться на жиме).Он рекомендует от четырех до восьми подходов от восьми до 12 повторений с использованием примерно 70-75 процентов вашего 1ПМ, уделяя особое внимание идеальной форме.

Вы не пытаетесь набирать числа, вы пытаетесь научиться писать лучше.

После того, как вы выполнили количество подходов, которое, по ощущениям, в ваших силах (то есть, не «выдувая спину» и не оставляя слишком много в резервуаре), снизьте вес примерно до 50 процентов от вашего 1ПМ и выполните от трех до пяти подходов. очищает до отказа.

Третья неделя

Оберст разгрузил бы первую тренировку третьей недели, сохраняя тот же диапазон повторений, что и на первой и второй неделях.Например, если первая тренировка каждую неделю была на 80 процентов от вашего 1ПМ, снизьте ее до 70 процентов. Для EMOM уменьшите вес примерно на 20 процентов, но увеличьте объем. Вместо двух-пяти повторений сделайте четыре-десять повторений.

Для второй тренировки на третьей неделе выполните три-четыре подхода по два повторения с 90-94 процентами от вашего 1ПМ. Если вы не можете выполнить два повторения, значит, вес слишком большой. В тот же день после этих подходов снизьте вес до 40 процентов от вашего 1ПМ и выполните три подхода до отказа.

[По теме: Слишком ранние прогнозы сильнейшего человека в мире на 2021 год]

Четвертая неделя

В последнюю неделю перед съемками для PR, Оберст предлагает повторить тренировки с первой и второй недель с немного меньшим весом, но с упором на взрывную силу. Для второй тренировки четвертой недели используйте от 94 до 98 процентов вашего 1ПМ, но не приведет к отказу.

Оберст рекомендует не поддаваться эго, если вы чувствуете себя суперсильным.Если вы просто стесняетесь своего пиара и полагаете, что сможете превысить свой пиар раньше, чем ожидалось, не делайте этого. Доверьтесь процессу и позвольте своему телу достичь пика в конце этого плана.

Тренируйтесь с умом и сохраняйте уверенность.

На последней тренировке четвертой недели стремитесь к четырем-шести сетам одиночных игр с 75 процентами вашего 1ПМ и тем же EMOM, что и раньше.

Пятая неделя

Выберите, в какой день вы будете пытаться PR, не перетренироваться заранее и хорошо поесть накануне вечером.Зайдите в тренажерный зал, зная, что вы проделали всю работу, чтобы подготовить свое тело к достижению целевого веса.

Другие советы по технике стронгмена

Если вас интересуют другие занятия по технике, которыми поделились Оберст и другие силачи, вы можете ознакомиться с этими статьями ниже:

Показанное изображение: @robertoberst в Instagram

Как силач Джерри Притчетт тренирует пресс для бревен

Если вы один из тех, кто планирует 19 января приехать на пирс Санта-Моники, чтобы посмотреть первое соревнование Арнольда Стронгмена в США, то первое мероприятие, которое вы увидите, будет Жим бревна для представителей.При поднятом весе в 385 фунтов все повторы, которые вы увидите, будут просто экстраординарными.

Силач Джерри Притчетт не новичок в этом движении. С 2010 года он выступал в качестве профессионального силача, а на самом деле уже несколько раз участвовал в соревнованиях. Так что это делает его хорошим ресурсом, на который можно положиться, если вы хотите улучшить свои силы перед следующим соревнованием.

Тренировки два раза в неделю

«Я разбиваю свою тренировку по жиму бревна на две сессии», — говорит Притчетт.«Первый, как правило, по вторникам, — это строгий жим плечом, без толчка, без толчка ногами. Я продолжаю это вспомогательной работой ».

Его следующая сессия будет по субботам. «В тот день я делаю жимы в соревновательном стиле, работая до двойных или тройных для моих лучших сетов». После этого он будет выполнять другие упражнения в зависимости от соревнований, к которым он готовится.

Джерри Притчетт поднимает австрийский дуб

, образец 1 сессия — вторник,

• Жим от плеч строгим бревном — 4-6 подходов с наращиванием до 80% макс., 2-3 подхода по 2-3 повторения с 80%.
• Жим штанги сидя — 3-5 подходов по 8 повторений. Добавляйте вес в каждый комплект.
• Жим штанги лежа — 3-5 подходов по 8 повторений. Добавляйте вес в каждый комплект.
• Подъем в стороны — 3 подхода по 12-15 повторений.
• Разводка дельт на задних лапах — 3 подхода по 12-15 повторений.
• Отжимания на трицепс — 3 подхода по 12-15 повторений.

Первый сеанс с журналом для плеч и ничего больше. «Я установил бревно в стойку с предохранителями на уровне плеч.Единственные мышцы, которые я хочу здесь проработать, — это плечи. Так что я могу просто поднять его и нажать ». Он отдыхает сколько ему нужно между подходами.

Почему и жим бревна, и жим штанги сидя? В то время как жим бревна выполняется нейтральным хватом, Притчетт видит преимущества работы со штангой. «Использование штанги и нажатие на нее над головой поддерживает мою общую силу, которая может быть выражена в жиме бревен».

Так почему же другие упражнения работают со скамьей, боковыми ногами и другими перечисленными упражнениями?

«Все эти упражнения прорабатывают более мелкие мышцы, такие как боковые и задние дельты, наряду с прессованием на трицепс.Большинство парней не понимают, что им следует прорабатывать и эти мышцы, потому что они работают и поддерживают ваши усилия при нажатии на бревно ».

Становая тяга Джерри Притчетта

Пример занятия 2 — суббота

• Жим соревновательного стиля для повторений — Работайте до 2 тяжелых подходов по 2 повторения и 1 тяжелого подхода по 3 повторения.
• Выполнял другие упражнения в зависимости от соревнований, к которым он тренировался.

На этой сессии Притчетт знает, что на предстоящих соревнованиях он будет работать с 385 фунтами, так что это его целевой вес.

«Я хочу достичь этого и делать тяжелые подходы в парном или тройном разряде. Имеет смысл остановиться на этом весе, так как я буду поднимать его на соревнованиях. Я не хочу делать с ним ничего больше, потому что мне нужно экономить энергию для остальных упражнений, которые я буду делать, например, для становой тяги ».

Как делать подъемник для бревен

Подъем бревен (очистка бревен и пресс) Упражнение:

Подъем бревен, также известный как очистка бревен и жим, аналогичен жиму со штангой над головой, за исключением использования бревна вид экипировки силачей!

Подобно другим упражнениям на плечи в олимпийском стиле, бревенчатый подъемник улучшает общую силу и размер, а также увеличивает мощность и грубую силу.

Чтобы увидеть больше упражнений на плечи, нажмите здесь: #shoulders

Инструкции по выполнению упражнений Log Lift:

Target Muscle : Shoulders

Тип упражнения : Olympic

Следуйте инструкциям, приведенным ниже для олимпийских и сильных спортсменов. Упражнение на плечи в стиле стиля, это отличное упражнение, которое можно добавить к вашей программе наращивания силы, помните, что тренировки на силу — жизненно важная часть тренировки для роста, как сказано в моем руководстве по окончательному наращиванию мышц .

1. Начните с нормального положения с бревном перед собой, возьмитесь за ручки и начните чистить бревно, как обычно чистите штангу.

2. Наклонившись, чтобы начать чистку, постарайтесь поднять бревно как можно выше, подтягивая его к груди, как если бы вы это делали с тягой. Вытянитесь через бедра и колени, чтобы поднять его, чтобы завершить чистку.

3. Откиньте голову назад и посмотрите вверх, это должно создать у вас на груди своего рода «полку», чтобы вы могли положить ее в систему.

4. Начните нажимать на бревно с легкого опускания тела, сгибания в коленях и движения в обратном направлении. Этот толкающий пресс будет генерировать импульс, чтобы начать вертикальное перемещение бревна.

5. Продолжайте вытягиваться в локтях, чтобы надавить на бревно над головой.

6. При нажатии на бревно убедитесь, что вы толкаете голову вперед и руки при каждом повторении, глядя вперед.

7. Повторите это столько раз, сколько хотите.

8. Когда вы закончите повторения, внимательно контролируйте бревно, возвращая его на землю.

Дополнительные варианты : Вы можете выполнять это же упражнение со штангой или подобным оборудованием.

Фото предоставлено: www.bodybuilding.com

#shoulders #olympic

Люк Столтман УБИВАЕТ британский рекорд по грузоподъемности с весом 221 кг — Fitness Volt

World’s Ultimate Strongman серия «Подвиги силы» продолжилась в эти выходные попыткой поднять максимальный бревно.В конкурсе приняли участие Роб Кирни, известный как «Самый сильный гей в мире» , и половина из знаменитого дуэта улыбающихся братьев шотландских силачей — Люк Столтман . Роб стремился к еще одному американскому рекорду и побил мировой рекорд, в то время как Люк стремился к британскому и, что более важно, мировому рекорду.

Разминка прошла довольно гладко для обоих парней: Роб использовал свою технику сплит-толчка, а Люк использовал классическую более «строгую» технику толчка, которая популярна у большинства стронгменов.Потом были установлены рекорды, и дела Роба пошатнулись. Он поднял вес (220 кг) на плечи и даже сумел заблокировать руки, но он находился далеко под бревном и не мог стабилизировать его и встать снизу. Пока Роб Кирни отдыхал перед второй попыткой установления американского рекорда, горцу пора было доказать, что у него лучшие плечи в Британии.

Как видите, Люк сделал это очень легко. Он направил всю свою энергию, как персонаж DBZ, на один 221-килограммовый жим над головой.Судя по тому единственному движению, он легко установил мировой рекорд, но этого не должно было быть. Люк изо всех сил старался выжать рекордный вес в 230 кг, но он был слишком истощен морально и физически, чтобы это сделать. Хорошая новость заключается в том, что он вышел из попытки без травм, со всеми его мышцами и связками, изрядно побитыми и болящими, но все еще целыми. Теперь у него есть WSM, который приближается примерно через месяц или около того, и все время в мире, чтобы отточить технику и силу, чтобы стать первым человеком без имени «Большой Z» за более чем десять лет, который поставил свое имя рядом с бревенчатым подъемником. мировой рекорд.

Андреа Томпсон побила мировой рекорд подъема для журналов с весом 135 кг / 297,7 фунта — Fitness Volt

В минувшие выходные российские спортсмены Михаил Шивляков и Терри Холландс из Великобритании встретились, чтобы увидеть, кто сможет побить мировой рекорд в становой тяге мастера в 430 кг. Михаил был очень близко, хотя и не мог добиться локаута. Он финишировал с подъемом 421 кг, в то время как Холланд не смог оторвать 430 кг от земли. В результате Хикки Джеймс по-прежнему владеет мировым рекордом в категории 430 кг в категории мастеров.

Перенесемся через неделю, и элита стронгменов Андреа Томпсон установила рекорд среди женщин в рамках серии World’s Ultimate Strongman «Feats of Strength». Томпсон — 4x Самая сильная женщина Великобритании , которая также была Самой сильной женщиной мира в 2018 году .

Она также установила мировой рекорд в становой тяге со слоном с весом 621 фунт на соревнованиях Arnold Pro Strongwoman 2020 в начале этого года.

Итак, как обычно, легенда стронгмена Жидрунас Савицкас был главным судьей, а Лоуренс Шахлаи (тренер Томпсона) и Марк Бойд отвечали за комментарии.Попытка становой тяги транслировалась в прямом эфире на YouTube-канале Rogue Fitness и Coresports.

Попытки подъема бревна

Ее первая попытка составила 110 кг / 242,5 фунта , что было примерно на отметке -30: 20 . Она пролетела через лифт, но забыла, что получит сигнал вниз только для попытки установления рекорда. Так что она держала его немного дольше, чем нужно, но все было хорошо.

Вторая попытка составила 120 кг / 264,6 фунта , что вы можете увидеть на -31: 30 .Этот подъем, очевидно, был для нее немного сложнее, но не проблемой, хотя она была немного шаткой. Опять же, это большой вес, который нужно поднимать над головой.

Мировой рекорд

Пришло время для попытки установления мирового рекорда , когда она взяла вес в весе 130 кг / 286 фунтов и абсолютно его прервала! Смотрите его на отметке -23: 42 .

Но это еще не конец, так как у Томпсона определенно было больше в баке.

135 кг / 297,7 фунта Попытка

В четвертой попытке Томпсон выбрал 135 кг / 297.7 фунтов на отметке -13:30. Она провалила эту попытку, но хотела попробовать еще одну.

Для своей пятой попытки 135 кг / 297,7 фунтов , Томпсон выглядела потрясающе и смогла выполнить подъем, который вы можете наблюдать с отметкой -4: 47.

Она была в полном восторге от того, что смогла побить рекорд, прыгая от радости на корме, и для элитной участницы соревнований по силам это была хорошо сделанная работа.

После этого она сказала в интервью о побивании рекорда: « Я чувствую себя неплохо, я счастлива.Мне не понравился только один килограмм, поэтому я хотел набрать немного больше ».

Андреа Томпсон

На вопрос о том, каково это быть перед такой большой виртуальной аудиторией, она ответила… « Честно говоря, я стараюсь не думать о том, чтобы быть перед такой большой аудиторией. Потому что я думаю, это напугало бы меня немного больше, чем ».

Что касается того, что будет дальше с Андреа Томпсон… « Я не знаю, если честно. Все соревнования до октября отменены.Думаю, я мог бы подумать о том, чтобы поехать на чемпионат мира в ноябре, а затем, возможно, получить квалификацию на Арнольд в декабре, так что я еще не знаю ».

В завершение она хотела « пожелать всем своим американским фанатам и последователям счастливого Дня независимости », а затем выразила признательность за всю полученную поддержку. И, наконец, ее спросили о каких-либо советах для начинающих силачей и сильных женщин, из которых она предложила…

«Не отказывайтесь от того, что, по вашему мнению, можно получить, быть эгоистичным, если вы хотите чего-то достаточно жесткого, достаточно плохого, вы должны быть эгоистичными, избавиться от всего негатива в своей жизни и просто идти на это.”

Посмотрите мировой рекорд подъема журнала 135 кг / 297,7 фунтов на отметке -4: 47…

Что касается следующего мирового соревнования Ultimate Strongman, то его участники J.F Caron из Канады и Адам Бишоп из Великобритании сойдутся в борьбе за мировой рекорд «становая тяга 400 кг для повторов» 11 июля года. Это два лучших спортсмена-стронгмена, и это будет захватывающее событие, поэтому обязательно смотрите его!

Связанный: Эдди Холл тренирует самую сильную женщину Великобритании Андреа Томпсон на арнольд классик 2020 года

Amazon.com: Happybuy Log Bar, Powerlifting Log Press Bar, Log Lift Bar Силовое оборудование коммерческого класса для коммерческой и домашней тяжелой атлетики, 10 дюймов, синий цвет: Sports & Outdoors

Жим для бревен
Это инструмент, который нужен каждому при тренировках на мощную силу. Получите один и становитесь сильнее с каждым днем.

Материал высокого качества Удобная нейтральная ручка подходит для олимпийских тарелок Великолепный эффект Широкое использование

ключевые характеристики

Долговечность и прочность

Стальная конструкция Q235 долговечна и рассчитана на длительное использование.Премиальная отделка может защитить брус от ржавчины, коррозии, истирания.

Приварные заглушки

Приварные заглушки, приварные ручки и цельносварной корпус. Прочная конструкция определенно может вывести ваши тренировки на новый уровень. Емкость до 317 кг / 700 фунтов.

Нейтральная ручка

Длина ручки: 250 мм / 10 дюймов, диаметр ручки: 32 мм / 1,2 дюйма. Две эргономичные нейтральные ручки уменьшат нагрузку на ваши плечи и помогут вам легче управлять бревном.

Для олимпийских тарелок

Разработан для диаметра 50 мм / 2 дюйма.Весовые плиты олимпийского размера. Хорошо работать с тарелками или без тарелок. Идеально подходит для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и многого другого.

Отличная производительность

Идеально подходит для становой тяги, жима над головой, выполнения тяги и работы лежа. Может использоваться для сжигания калорий, увеличения плотности костей, увеличения мышечной силы, снятия усталости от работы и уменьшения болезненности мышц.

Широкое применение

Отлично подходит для тренажерного зала, спортзала или офиса. Лучшая форма тела — это больше не мечта! Отлично подходит для моделирования верхней части тела и развития силы.

Спецификация

Материал: сталь Q235 Вес нетто: 34 кг / 75 фунтов Емкость: 317 кг / 700 фунтов Общая длина: 1920 мм / 6,3 фута Расстояние между ручками: 600 мм / 2 фута Длина ручки: 250 мм / 10 дюймов Диаметр ручки: 32 мм / 1,2 дюйма Загружаемая гильза Длина: 360 мм / 14 дюймов Диаметр загружаемого рукава: 50 мм / 2 дюйма

Содержимое упаковки

1 штанга для пресса для бревен

.