Терминология

А вот и расшифровка языка, которым пользуется Секта CrossFit

WOD (workout of the day) — тренировка дня

AMRAP (As Many Raps / Rounds As Possible) — закончить как можно больше раундов/повторений за отведенное время

Athlete — атлет, так в секте CrossFit называют всех её участников, от мускулистых чуваков до жирных дрыщей. Основное условие — занятие по программе CrossFit.

Box — не коробка и не вид спорта, а специализированный зал для занятий CrossFit.

BP (Bench Press) — лёж жима или жим лежа. Кроссфитеры тоже жмут с грудака, но нечасто.

BS (Back Squat) — приседания со штангой на спине. Одно из базовых упражнений в CrossFit, особо любимое телочками, которые считают, что оно поможет им накачать попу.

СLN (Сlean) — взятие на грудь. Не путать с принятием на грудь!

С&J (Сlean&Jerk) — взятие на грудь&толчок

DL (Deadlift) — становая тяга.

DU (Double Unders) — двойные прыжки на скакалке, когда скакалка за один прыжок перекручивается дважды. Извращение еще то.

EMOM (Every minute on the minute) — задания, в котором повторения делаются каждую минуту

FS (Front Squat) — фронтальные приседания (со штангой на груди)

HSRU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках

KB (Kettlebell) — гиря

KTE (Knee to elbows) — колени к локтям

Metcon (Metabolic conditioning) — метаболическое кондиционирование, специальная тренировка выносливости и энергетического обеспечения в Кроссфите. Большинство WODов — это, и есть метконы.

MU (Muscle Ups) — выход силой. Может быть в кольцах, может быть на перекладине (Ring MU / Bar MU)

OHS (Overhead squat) — оверхед или оверхедик. Приседание со штангой на головой

PC (Power clean) — чистая сила. Шутка 🙂 Подъем на грудь «в стойку» (без приседа)

PP (Push Press) — жимовой швунг (жим в положение над головой, с добавлением взрывного посыла ногами из подседа)

PSN (Power Snatch) — рывок «в стойку»

PU (Pull Ups) — подтягивания

REP (Repetition) — одно повторение

RX — выполнение ВОД-а в соответствии с нормами «как предписано»

Set — количество повторений

SN (Snatch) — рывок, старый добрый классический рывок

SQ (Squat) — приседания

T2B (Toes to bar) — подъем ног к турнику

Вроде все! Есличо будем пополнять список!

Добавить комментарий

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов | Crossfit.Link — про кроссфит

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений. Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски. Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований. Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP — As Many Repetitions (Rounds) As Possible: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d — As Prescribed: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM — Every Minute on the Minute: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB — Personal Best: личный рекорд

PR — Personal Record: личный рекорд

Rep — A Repetition: повторение

Set: набор повторений, подход

WOD — Workout of the Day: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat: воздушное приседание

Box: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump: запрыгивание на коробку

BP — Bench Press: жим лежа на скамье

BS — Back Squat: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee: берпи, бурпи

BW — Body Weight: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT — CrossFit Total: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J — Clean and Jerk: взятие на грудь и толчок

CLN — Clean: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean (взятие на грудь с виса), Power Clean (взятие на грудь в стойку) и Squat Clean (взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU — Chin Up: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine: гребной тренажер (и название его модели)

CTB или C2B — Chest to Bar: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB — Dumbbell: гантеля

DL — Deadlift: становая тяга

DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s — Double Unders: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS — Front Squat: фронтальный присед

GHDGlute-Hamstring Developer: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHRGlute-Hamstring Raise: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls: «геройский комплекс» (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings: гудмонинги

Hero WOD «геройский комплекс»: комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell: гиря

K2EKnees to Elbows: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping: киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press: строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat: присед со штангой над головой

Pistols: пистолетики

PJ — Push Jerk: толчок штанги

PP — Push Press: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, «3RM Deadlift» будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся «входным билетом» на CrossFit Games (с 2018 года)

Score: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, «8R+12» будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk: толчок в ножницы

SN — Snatch: рывок

Также могут появляться Hang Snatch (рывок с виса), Power Snatch (рывок в стойку) и Squat Snatch (рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups: турецкие подъемы

Thrusters: трастеры

TnG — Touch and Go: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar: носки к перекладине

UB — Unbroken: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на [email protected]

Термины, названия, аббревиатуры и сокращения CrossFit

Друзья, если у вас есть комментарии, полезные ссылки по теме и другие материалы, пишите нам!

Большой словарь вы можете найти на сайте сети кроссфит-залов Paladin Group.

A

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений
ATG: Ass to Grass

B

BP: Bench press — Жим лежа
BS: Back squat — Приседания со штангой на плечах
BW (or BWT): Body weight — ВТ — Вес Тела

C

CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги
CFSB: CrossFit Strength Bias. A program developed by Jeff Martin and Darrell White, explained here. You’ll need a CFJ subscription.
CFWU:CrossFit Warm-up – Кроссфит разминка
CLN: Clean – Взятие штанги на грудь в сед
C&J: Clean and jerk – Толчок штанги в сед
C2: Concept II rowing machine – Концепт 2, тренажер «гребля»

D

DL: Deadlift – Становая тяга
Double-Unders – Двойные прыжки со скакалкой. CFJ о двойных прыжках

E

EMOM: Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты

F

FS: Front squat – Приседания со штангой на груди
FS2OH: Shoulder to overhead – с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим

G

GHR(D): Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR. Гиперэкстензии
GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench.
GPP: General physical preparedness, aka «fitness. » – ОФП — Общая физическая подготовка
GTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

H

h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat).
HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. – Отжимания в стойке на руках [видео]
HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position

I

IF: Intermittent Fasting

K

KB: Kettlebell – Гиря
KTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. – Колени к Локтям

M

MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.
MetCon: Metabolic Conditioning workout – МедКон — Метаболическая тренировка
MP: Military press – Армейский жим
MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. – Выход на кольцах

O

OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. Приседания со штангой над головой

P

PC: Power clean — Силовое взятие на грудь штанги
Pd: Pood, weight measure for kettlebells — 1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг
PR: Personal record — Личный рекорд
PP: Push press — Швунг жимовой
PSN: Power snatch — Силовой рывок штанги
PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — Подтягивания

R

Rep: Repetition. One performance of an exercise. — «Повторов»
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — Как описано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изменений
RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — 1RM Максимальный вес на 1 повторении

S

SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)
Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.
SPP: Specific physical preparedness, aka skill training.
SN: Snatch — Рывок
SQ: Squat — Приседания
Subbed: Substituted. The CORRECT use of «subbed,» as in «substituted,» is, «I subbed an exercise I can do for one I can’t,» For example,if you can’t do HSPU, you subbed regular pushups.
Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can’t do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D’oh!

T

Tabata: Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Подробнее…
TGU: Turkish get-up — Турецкий подъем
Thruster — упражнение Трастер
TTB: Toes to bar. Hang from bar. Bending only at waist raise your toes to touch the bar, slowly lower them and repeat.

W

WO, sometimes W/O: Workout — Тренировка, уличная тренировка
WOD: Workout of the day — ВОД — Комплекс дня

Y

YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — «Ты будешь в порядке»

Терминология кроссфита » sporteat-ua.com

Что тебе больше всего нравится в кроссфите?

Для меня это интернациональность. Вам может быть интересно, о чем он, черт возьми, говорит, ну, я имею в виду его уникальный язык, который объединяет всех кроссфиттеров со всей планеты Земля.

Эта уникальность языка позволяет любому человеку войти в любую коробку в мире и поиграть в компании, даже если он не может выдавить ни слова на языке страны, в которой находится.

Чтобы иметь возможность «путешествовать» в мире кроссфита, вам нужно знать хотя бы азбуку, только чтобы не сделать фигуру паршивой овцы на дежурстве.

Первым термином, с которым вы столкнетесь, как только вы введете поле, будет WOD, аббревиатура, обозначающая тренировку дня или тренировку дня. WOD меняется изо дня в день и обычно состоит из:

1. Общая разминка: фаза разминки.
2. Навык: техническая работа над одним движением.
3. Специфическая разминка: повторение и фаза разминки движений, присутствующих в упражнении.
4. Настоящее упражнение в одной из модальностей.
5. Выплата: фаза укрепления или растяжения ядра

Режим работы

Сделав необходимые предпосылки, перейдем к основным формам хронометража.

AMRAP (как можно больше раундов и повторов).

Это не научная фантастика, не волнуйтесь. Выделив определенное количество времени, вам нужно будет сделать как можно больше повторений всех упражнений, написанных на доске. Полное выполнение всей последовательности движений составляет один раунд.

По окончании отведенного времени запишите свой результат на доске, сложив раунды и выполненные повторения, чтобы вы имели представление о том, как вы это сделали.

Этот тип обучения включает в себя средне-продолжительные занятия, на которых важно знать, как управлять своей энергией. Старт разорвавшейся бомбы будет контрпродуктивен для вас, как только вы обожжетесь, вы, вероятно, будете задыхаться от усталости и одышки. Безусловно, предпочтительнее начинать с более медленного, но постоянного ритма, как при выполнении повторов, так и во время пауз, пытаясь ускорить ритм к финальной части времени.

На время

Обычно средне-короткой продолжительности, этот тип предполагает выполнение всех заранее установленных повторов в кратчайшие сроки. Основных в этом случае три:

1-  совершайте как можно меньше повторений, т.е. меньше недопустимых повторений;

2-  давите с самого начала, стараясь увеличить темп в финальной части;

3.  Перед уходом решите, как распределять повторения и управлять продолжительностью перерывов, которая должна быть как можно короче.

После воды вам нужно будет сделать только одно: отметить свое время.

EMOM (каждую минуту в минуту)

Учитывая одно движение или серию различных движений, необходимо будет выполнить заданное количество повторений в течение минуты. Любое оставшееся время будет вашим перерывом.

Могут произойти отклонения от классической EMOM, то есть изменение времени выполнения и / или частоты вращения педалей. В этом случае вашей единственной заботой будет выполнение всех повторений в отведенное время.

Оборудование

  • RIG : или обычно называемый замком, он может быть расположен по центру или сбоку, в последнем случае опираться на одну из стен. На тренажере можно выполнять как упражнения со штангой, так и некоторые упражнения со штангой на стойках.
  • BAR : бар.
  • BB : штанга или штанга (мужчина 20 кг / женщина 15 кг / техник 10 кг).
  • DB : dumbell o manubrio.
  • KB : Гиря.
  • MB : медицинский мяч, широко известный как набивной мяч с разным весом.
  • PLYO BOX: прямоугольный параллелепипед, обычно из дерева.
  • КОЛЬЦО : кольца из дерева или пластика.
  • JUMP ROPE: скакалка.
  • ВЕРЕВКА : альпинистская веревка, свисающая с потолка или другой конструкции.
  • ROW : технически называемый гребным тренажером или, проще говоря, гребным тренажером.
  • ВОЗДУШНЫЙ ВЕЛОСИПЕД: особый тип велосипеда, который сочетает в себе использование ног и рук, оснащен вентилятором для создания сопротивления ветру, поэтому чем больше вы крутите педали, тем выше сопротивление.
  • SKIERG : симулятор лыжного спорта, использующий сопротивление воздуха.
  • BIKEERG : гоночный байк, который использует сопротивление воздуха для плавной и бесшумной езды. Демпфер позволяет регулировать интенсивность тренировки. У BikeErg есть сцепление, поэтому, как и в настоящем велосипеде, когда вы прекращаете крутить педали, вентилятор продолжает вращаться, и вы едете на свободе.

Сокращения

Теперь мы кратко переходим к основным аббревиатурам Crossfit с точки зрения упражнений.

  • Air Square: квадрат свободного тела.
  • BS : приседания на спине.
  • ПС : приседания на груди.
  • АД : жим лежа.
  • CL : чистый.
  • CJ : толчок.
  • OHS : приседания над головой.
  • SN : урвать.
  • DL : становая тяга.
  • SDHP : становая тяга сумо с высоким тяговым усилием.
  • BJ : прыжок на ящик.
  • ВЫ : Double Under.
  • GHD : Разработчик Glute Ham.
  • HSPU : отжимания в стойке на руках.
  • HR : отпустить руку вверх.
  • HW : ходьба стоя на руках.
  • KTC : колено к груди (свисает с перекладины, колено к груди).
  • KTE : от колена до локтя (свисает со штанги, от колена до локтя).
  • TTB или T2B: пальцы ног к перекладине (висеть на перекладине, ноги на перекладине).
  • ПУ : подтянуться.
  • CTB o C2B : от груди к перекладине.
  • MU : мышцы вверх.
  • RMU : кольцо мускул вверх.
  • WB : настенный мяч.

Аббревиатуры кроссфит

Кроссфит с каждым годом набирает все большую популярность. Сравнительно недавно в интернете не было никакой толковой информации по этому направлению. Сейчас, вы можете с легкостью найти научные исследования, обзоры и выбрать подходящий вам комплекс тренировок на сегодня. Но перед тем как выбрать свой первый ВОД, нужно знать некоторые сокращения, которые используются в кроссфит.

Разберемся в терминологии кроссфита:

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений («ЗКМБР» по рус.) 

BP: Bench press — Жим лежа 
BS: Back squat — Приседания со штангой на плечах 
BW (or BWT): Вес Тела («ВТ» по рус.) 
CFT: CrossFit Total — Тест состоящий из приседания, жима и становой тяги 
CLN: Clean — Подъем штанги на грудь 
C&J: Clean and Jerk – Толчок 
C2B: Chest to bar — Подтягивание до груди 
DL: Deadlift — Становая тяга 
DU: Double Unders -Двойные прыжки через скакалку 
FS: Front squat — Приседания со штангой на груди (фронтальные приседания) 
GHR(D) Sit-up: — подъемы корпуса на GHD (римская скамья) 
GPP: General physical preparedness, aka «fitness. » -ОФП — Общая физическая подготовка 
HPC: Hang Power Clean — Взятие на грудь с виса 
HSQ: Hang squat (clean or snatch) – С виса в полный сед (взятие или рывок) 
HS: HandStand — Стойка на руках 
HSPU: Hand stand push up — Отжимания в стойке на руках 
KB: Kettlebell – Гиря 
KTE: Knees to elbows — Колени к Локтям 
KBS: Kettlebell Swing — Махи гирей 
MetCon: Metabolic Conditioning workout — Метаболическая тренировка (выносливость) 
MP: Military press — Армейский жим 
MU: Muscle ups — Выход на кольцах 
OHS: Overhead squat — Приседания со штангой над головой 
PC: Power clean — Силовое взятие на грудь 
PJ: Push Jerk – Швунг толчковый 
PR: Personal record — Личный рекорд 
PP: Push press — Швунг жимовой 
PSN: Power snatch – Рывок 
PU: Pull-ups – Подтягивания 
Rep – Повтор 
RM: Repetition maximum — 1RM — максимальный вес на 1 повторение («ПМ» по рус.
SDHP: Sumo deadlift high pull — Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
SN: Snatch – Рывок 
SQ: Squat – Приседания 
T2B: Toes to bar – Подъем ног к турнику 
TGU: Turkish get-up – турецкий подъем 
WO или W/O: Workout — Тренировка, часто имеется в виду занятие улице 
WOD: Workout of the day — задание на День 

Что такое Кроссфит WOD? | VCrossfite.com

Особенности современного кроссфита заключаются в неуклонном выполнении всех предлагаемых программой упражнений для развития общих силовых и других качеств: предельной выносливости, силы мышц, общего развития подвижности суставов и прочее. Несмотря на наличие тренировочных программ, которые рассчитанные на длительный курс тренировок, кроссфит предполагает также наличие и ежедневный заданий для каждого, кто занимается данным видом спорта. В профессиональной терминологии такие ежедневные задания называются WOD, что является аббревиатурой английского выражения Workout of the Day, т. е. – задание на день.

Одно дневное задание предполагает выполнение только лишь его, даже если сегодня вы сделали или же вам предстоит сделать упражнения другого типа. Т.е. это своеобразное «домашнее задание» на свободную тему. Особенности выполнения кроссфит-WOD в том, что такие упражнения делаются на время, т.е. если не успел – проблемы лично твои, считай, что не выполнил задание, и оно будет висеть над тобой до момента эффективного и точного его выполнения.

На сегодняшний день индивидуальные задания для кроссфита WOD можно найти на различных специализированных сайтах. Американский сайт с одноименным названием (crossfit), объединяющий поклонников данного вида спорта со всего мира, предлагает каждому посетителю ежедневные упражнения для WOD, которые он должен выполнить. Если вы в недостаточной степени владеете английским языком или же возникают какие-либо проблемы с подключением к интернету, то сейчас современные технологии позволяют установить приложения на свои гаджеты, где в удобной программе вы сможете не только выполнять поставленные задачи, но также следить за своими успехами.

Упражнения кроссфит WOD – это идеальный вариант доказать себе свою состоятельность как профессионального и целеустремленного спортсмена.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит-термины и аббревиатуры – Telegraph

https://t.me/crossfit_zeus
AAS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного телаAMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времениAFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрееBBack Squat — приседания со штангой на плечахBarbell — штангаBear Crawl — медвежья походкаBench press — жим лежаBJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбуBurpee — бурпи, бёрпиBW (BWT, Body weight) — вес тела

С

C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер

C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди

CLN (Clean) — взятие на грудь

C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.

Dip — отжимания на брусьях

DL (Dead Lift) — cтановая тяга

DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (Dumbbell) — гантеля

E

EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F

FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)

HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней

HS (HandStand) — стойка на руках

HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K

Kettlebell — гиря

K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям

KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O

OHS(Overhead Squat) — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P

Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд

PSN (Power Snatch) — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

PU (Pull-ups) — подтягивания

Push-ups — отжимания

R

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано

RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S

Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием

SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

SN (Snatch) — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

SP (Shoulder Press) — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед

SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед

Swing — махи

T

T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

Кроссфит от А до Я

Когда дело доходит до кроссфита, жаргон — это все. Вот ваше полное руководство!

Ни для кого не секрет, что на занятиях CrossFit существует очень специфический язык. Те, кто озадачен всеми этими сокращениями, поднимите руки вверх! Хорошие новости, мы позаботимся о вас еще до того, как вы приедете в студию. Пусть этот обширный глоссарий ClassPass станет вашим учебным пособием в дороге, чтобы вы могли войти в студию как профессионал!

Воздушные приседания: Приседания с собственным весом.

AMRAP: Это аббревиатура, означающая «как можно больше представителей». Обычно это используется как часть схемы HIIT или как окончательное выгорание в конце тренировки.

ATG: Это означает «задница к траве» во время воздушных приседаний. Услышав это, опускайтесь как можно ниже!

Приседания со штангой: Универсален для всех силовых тренировок и означает приседания со штангой с отягощением через плечи.

Коробка: Это специальное название CrossFit, которое относится к самому тренажерному залу CrossFit.

Приседания на ящик: Это плиометрическая форма, в которой вы запрыгиваете на тренировочную площадку и приседаете.

CFT: Расшифровывается как «CrossFit Total» и складывается из ваших максимальных значений приседаний, жима и становой тяги.

Подтягивание: Это подтягивание, когда руки обращены к телу, подбородок поднимается к перекладине.

Chipper: Тренировка, состоящая из множества движений и множества повторений. По сути, вы это теряете! Мы обещаем, что оно того стоит!

Clean (CLN): Это относится к перемещению штанги с весом от земли в положение стойки.

CTB: Это означает «от груди к перекладине» и относится к подтягиванию от груди к перекладине, когда вы приближаете грудь как можно ближе к перекладине.

DFL: Последний черт.

DNF: Не закончил.

Двойные подножки: Это относится к получению двух оборотов скакалки за один прыжок.

EMOTM: Это означает «каждую минуту в минуту».

Girl Workout: Это не то, что вы ожидали! Это означает тренировки, названные в честь женщин.

Goat: Это относится к упражнению или тренировке, в которых вы лично не очень хороши во время урока.

Hang Clean: Это традиционный олимпийский подъемник. Ваша штанга начинается с того, что она свешивается с бедер, и заканчивается в положении приседания со штангой.

Рывок с поворотов: Это тоже традиционный олимпийский подъемник. Это упражнение начинается с того, что штанга висит у вас на бедрах, а затем поднимается над головой до положения полного пресса.

Hero WODs: Это структура именования тренировок, названных в честь погибших ветеранов.

HSPU: Это расшифровывается как «отжимания в стойке на руках».

K2E: Это расшифровывается как «колени к локтям» и относится к висению на перекладине для подтягивания, при этом колени подтягиваются к локтям для работы с корпусом.

Киппинг: Вы наверняка видели эту версию подтягиваний на YouTube или Instagram! Это относится к технике использования нижней части тела, чтобы придать импульс подтягиванию.

MWOD: Тренировка, ориентированная на подвижность и растяжку.

Muscle Up: Одно из самых сложных упражнений CrossFit! Это относится к подтягиванию с кольцами и к завершению погружения с кольцом.

Приседания со штангой над головой: Это обычное приседание со штангой, зажатой над головой на время повторения.

ПБ: Личный рекорд.

Пистолет: Это присед на одной ноге.

Толчок: Это относится к упражнению по удержанию штанги в стойке, приседанию и последующему нажатию на штангу над головой.

Положение стойки: Это положение, в котором штанга лежит на груди и ключицах.

Ренегат Тяга: Из положения отжимания, зажимая свободные веса, чередуйте ряды с каждым весом.

RM: Это означает «максимум повторений» и относится к максимуму, который вы можете поднять за количество назначенных повторений.

Подруливающие устройства: Удерживая штангу в стойке, опуститесь в положение приседания со штангой в стойке, вернитесь в исходное положение взрывным движением, толкая штангу над головой.

TTB: Это расшифровывается как «пальцы ног к перекладине» и относится к масштабной версии скручивания коленей к локтям при свисании с перекладины для подтягивания.

TNG: Это расшифровывается как «коснулся и пошел» и означает выполнение повторений без пауз между ними.

Непрерывно: Выполняйте все тренировки подряд или начинайте с самого начала после выполнения одного подхода.

Wall Balls: Представьте себе это как присед, за исключением того, что вы подбрасываете набивной мяч вверх, чтобы попасть в самую высокую точку на стене, какую только можете. Лови мяч и повторяй.

WOD: Классический термин для кроссфита «тренировка дня».

Терминология CrossFit 101

Следующее руководство по терминологии может оказаться полезным при интерпретации ваших тренировок.

MetCon: Тренировка метаболического кондиционирования: с использованием схем, комплексов и, иногда, очень конкретных и рассчитанных по времени групп упражнений, MetCon может состоять из движений с собственным весом, оборудования от гирь до медицинских мячей и других форм знакомых занятий, таких как спринты.Основная идея заключается в том, что это не обязательно должно состоять из 45 минут ходьбы по беговой дорожке с низкой интенсивностью или длительных занятий на лежачем велосипеде.

1ПМ: 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение.

AHAP: максимально тяжелый.

AMRAP: как можно больше раундов.

BP: Жим лежа: другое название тренажерного зала.

BS: Приседания со штангой.

BW: Собственная масса.

CLN: Чистый C&J: Толчок.

DL: Становая тяга.

DU: Двойной под.Прыжки через скакалку с двойными проходами под одиночный прыжок.

EMOM: каждую минуту в минуту. Для Time: рассчитанная на время тренировка, выполняйте как можно быстрее и записывайте результат.

FS: Приседания спереди.

HSPU: отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.

КБ: Гиря.

KBS: Качели гири.

MU: Подъемы мышц. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.

OH: Накладные расходы.

OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно за) головой.

PC: Power clean.

ПР: Личное дело.

PP: Толкающий пресс.

PU: Подтягивания или отжимания в зависимости от контекста WOD.

Реп: Повторение. Одно выполнение упражнения.

Rx’d: Как предписано, без каких-либо корректировок.

SDHP: Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием.

Набор: количество повторов. Например, 34 подхода по 8 повторений, часто рассматриваемые как 4×8, означают, что вы делаете 8 повторений, отдыхаете, повторяете, отдыхаете, повторяете, отдыхаете, повторяетесь.

SN: Рывок.

SQ: Приседания.

T2B: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.

Табата: форма интервальной тренировки, состоящая из 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, повторяющихся в течение 8 раундов.

ТГУ: Турецкий прикид.

WO: Тренировка.

WOD: Тренировка дня.

SA: Одиночная рука.

РНДС: Раунды.

DB и BB: гантели и штанга.

YBF: Все будет хорошо 🙂

Что за WOD? Расшифровка языка кроссфита.

CrossFitters маршируют в такт другому барабану, не говоря уже о том, чтобы говорить на совершенно другом языке. Тренеры и спортсмены используют жаргон и сокращения для описания упражнений и техник, составляющих конкретный WOD — извините, «тренировка дня» — в то время как парни, менее знакомые с кроссфит-сленгом, смеются, когда их приятели говорят о двигателях, пистолетах и ​​пудах .Розеттского камня для кроссфита нет, но мы попытались определить 15 наиболее часто используемых терминов кроссфита, чтобы вы быстро освоились. Обратитесь к этому списку в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться расшифровать слова AMRAP или MetCon, написанные на белой доске возле коробки.

1. Тренировка дня (WOD): Простой и понятный, это набор методов, которые ваш тренер использует, чтобы провести вас через ад в любой день.

2. Как можно больше раундов (AMRAP): Завершите цикл столько раз, сколько сможете в течение заданного периода времени. Например, шестиминутный AMRAP: 5 становых тяг, 10 подтягиваний, 20 двойных подтягиваний. Когда шесть минут истекут, запишите общее количество завершенных раундов. Примечание. AMRAP также может означать «как можно больше повторений».

3. MetCon: Сокращение от метаболической подготовки, этот дьявол CrossFit обычно представляет собой несколько повторений упражнений в стиле AMRAP. Дневная тренировка «Синди» (20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний) является хорошим примером. Некоторые боксы предлагают классы только для MetCon для всех, кто хочет избежать тяжелой работы, связанной со стандартными тренировками CrossFit.

4. Подруливающее устройство: Подруливающее устройство кажется проклятием для всех кроссфиттеров, особенно во время «Фрэн», когда они выполняются 45 раз с дополнительными подтягиваниями. Чтобы сделать это движение, возьмите штангу и начните с положения стойки спереди — положение стоя, при этом штанга опирается на переднюю часть плеч; удерживайте штангу крючковатым хватом. Примите положение полного приседа, удерживая штангу на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя взрывным (толкающим) движением и надавите на голову.Верните штангу на плечи и повторите.

5. Double under (DU): Во время прыжка со скакалкой позвольте веревке дважды пройти под вашими ногами, пока вы все еще находитесь в воздухе. В качестве альтернативы вы можете выполнить три одиночных подписки для каждого необходимого DU (например, 20 DU = 60 SU).

6. Пистолет: Нет, это не имеет ничего общего с контролем над оружием, так что всем, пожалуйста, расслабьтесь. Пистолет — это присед на одной ноге, который помогает изолировать каждую ногу и укрепить нижнюю часть тела.

7. Snatch: Вытащите свои мысли из канавы. Рывок имеет множество вариаций (сила, вис, мускулы), но общая цель — использовать широкий хват, чтобы поднять штангу с пола в положение над головой одним плавным и молниеносным движением. Совет: удерживая штангу ближе к телу при подъеме, вы сможете лучше удерживать равновесие.

8. Бодрость: Каждый, кто занимается кроссфитом, все время находится в приподнятом настроении — подождите, это неправильно. «Отбойник» относится к WOD, от которого вы должны избавиться, чтобы закончить.Он состоит из серии нескольких движений (обычно от 5 до 10), где каждый спортсмен пытается закончить все как можно быстрее.

9. Киппинг: Киппинг подразумевает использование взрывной силы, чтобы получить импульс при выполнении подтягиваний, стоек на руках, отжиманий и отжиманий. Например, подтягивания с накидом выполняются без падения со штанги. Этот метод начинается с перекладины с мощным толчком бедра, взрывным толчком и сильным толчком рук, чтобы создать достаточный импульс, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.

10. RX: Когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все методы, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX будет сложным, но выполнимым.

11. Попа на траву / землю (ATG): ATG гарантирует, что вы опускаетесь как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

12. Общий кроссфит (CFT): CFT позволяет спортсмену получить точное представление о том, насколько он силен, проверяя себя, возможно, в трех наиболее функциональных модальностях CF: приседания на спине, строгий жим и становая тяга.CFT — это лучшая из трех попыток выполнения этих трех упражнений, и сумма максимального веса, выполняемого в каждом движении, даст вам ваш результат.

13. Табата: Табата — это метод отдыха во время работы, связанный со многими тренировками CrossFit WOD. Вот пример: за 20 секунд выполните как можно больше повторений данного упражнения (приседания, подтягивания, отжимания и т. Д.). Затем отдохните 10 секунд и повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов. По истечении четырех минут ваш результат — это наименьшее количество повторений для любого из восьми интервалов.

14. Пуд: Звучит грубо, но на самом деле пуд — это российская единица измерения, используемая для гирь. Один пуд = 16 кг / 35 фунтов; 1,5 пуда = 24 кг / 53 фунта; 2 пуда = 32 кг.

15. PR’d: Вы услышите «PR», когда спортсмен достигнет своего личного рекорда в подъеме.

Не забыли ли мы какой-нибудь важный жаргон из нашего списка? Напишите нам в Facebook и сообщите, что мы пропустили.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Глоссарий CrossFit

Ниже приводится сборник жаргона, сокращений, терминологии и т. Д., Которые вы можете услышать в мире CrossFit.Это сборник из различных источников, в том числе FitnessHQ.com и End of Three Fitness , но большая часть списка поступает от новых участников, задающих такие вопросы, как «Что означает AMRAP / EMOM / HSPU?»

Чтобы что-то быстро найти, нажмите Command + F на Mac или Ctrl + F на ПК.

Сокращения и термины

AMRAP : Как можно больше повторений (иногда раундов)

BP : Жим лежа

BS : Приседания со спиной

42 : Масса тела

CFT : CrossFit Total — включает максимальные приседания, жим и становую тягу.

CLN : Clean

КОМПЛЕКС: комбинация двух или более разных упражнений, объединенных в один подход без выпадения штанги из рук. Комплексы обычно используются по техническим причинам или для тренировочных элементов для улучшения скорости, взрывной силы или силы.

C&J : толчок

C2 : гребной тренажер Concept II

DB : гантель

DL : становая тяга

EMOM : каждую минуту.Во время тренировки EMOM спортсмены будут выполнять определенное движение для определенного количества повторений в верхней части каждой минуты, отдыхая в оставшуюся часть этой минуты. Они повторяются каждую минуту.

FS : Приседания спереди

GHD : Подъем ягодичных ветчин (проявитель). Упражнение на заднюю цепь, как разгибание спины. Кроме того, устройство, которое позволяет правильно выполнять GHR.

GHD Situp : Приседание выполнено на скамье GHR (D).

ОПП : Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес.”

h3H : Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона (или к боевым приемам).

HSPU : Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока голова не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.

HSQ : Приседания с висом (толчок или рывок). Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, примите полное приседание и поймайте штангу в положении стойки. Оттуда поднимитесь в положение стоя

KB : Гиря

KTE (K2E) : Колени до локтей.Аналогичен описанным ниже TTB.

MetCon : Тренировка метаболической подготовки

MU : Подъем мышц. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.

OH : над головой

OHS : приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.

PC : Power clean

Pd : Pood, измеритель веса для гирь

PR : Личный рекорд

PP : Толкающий пресс

PSN : Power snatch

41

42 Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста

Rep : Повторение. Одно выполнение упражнения.

Rx’d ; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок.

RM : Максимум повторения. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM — это максимум, который вы можете поднять 10 раз.

SDHP : Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием

Сет : Количество повторений. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.

SPP : Специальная физическая подготовка, также известная как профессиональная подготовка .

SN : Рывок

SQ : Приседания

TGU : Турецкий подъем

TTB : Пальцы на перекладине. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в поясе, поднимите пальцы ног до касания перекладины.

WO, иногда W / O : Workout

WOD : Workout of the day

CrossFit Foundational

Движения

Основным методом кроссфита являются следующие движения. .Думайте о них как о серии прогрессивных движений по трем категориям движений:

Приседания

Подъемы над головой

Напольные подъемы

Вы начинаете с основных движений: воздушное приседание, жим плечом и становая тяга. Вы изучаете основы каждого из них и прогрессируете, добавляя дополнительные движения, нагрузки и т.д. Например, нужно уметь выполнять воздушные приседания исключительно хорошо, прежде чем переходить к приседаниям с нагрузкой, таким как фронтальные приседания, приседания со спиной и приседания со штангой над головой.

Воздушные приседания Приседания спереди Приседания над головой

Плечо (Строгое) Жим 901 9024- 9024 9024 9024 9024 Толкающий толчок

Становая тяга Сумо Становая тяга High Pull Medball Clean

олимпийский вес олимпийский вес олимпийский вес , с уникальной способностью этого вида спорта развивать взрывную силу спортсмена, контролировать внешние объекты и овладевать критически важными паттернами моторного набора. Выполнение олимпийских упражнений учит применять сила к группам мышц в правильной последовательности; то есть от центра тела к его конечностям (ядро к конечностям). Изучение этого жизненно важного технического урока приносит пользу всем спортсменам, которым необходимо передать силу другому человеку или объекту, как это обычно требуется почти во всех видах спорта. В дополнение к обучению передавать силы взрыва, толчок, рывок и рывок заставляют тело безопасно и эффективно воспринимать такие силы от другого движущегося тела.

CLEAN : движение, при котором объект (обычно штанга) отрывается от пола и принимается в переднем приседании, когда объект лежит на плечах.

РЫЧОК : Движение, при котором объект (обычно штанга) поднимается с плеч и ловится над головой, при этом руки заблокированы. Движение завершается, когда бедра и ноги полностью разгибаются. толчок рывок относится к прыжку и приземлению в стойке на ширине плеч. сплит рывок относится к прыжку и приземлению в выпаде.

SNATCH : Движение, при котором объект (обычно штанга) отрывается от пола и ловится в приседе над головой.

CLEAN и SNATCH могут выполняться из различных начальных положений.

ОТ ЗЕМЛИ : Подъем начинается с того, что штанга / гантель / предмет лежит на земле.

HANG CLEAN / SNATCH : Подъем начинается с объекта, уже оторванного от пола и свисающего на высоте между бедрами и коленями.

CLEAN и SNATCH также могут быть захвачены или «приняты» телом в различных положениях.

СИЛА : Силовой толчок / рывок означает захват объекта со слегка согнутыми коленями, бедра не опускаются ниже колен.

ПРИСЕДАНИЕ : Приседания с рывком / рывком, иногда называемые просто рывком / рывком, выполняются в полном приседе. Обычно зарезервированный для более тяжелых нагрузок, упор делается не столько на подтягивание предмета вверх, сколько на подтягивание тела под предмет и завершение движением приседаний на груди.

МЫШЦА : Мышца рывка / рывка без сгибания в коленях или бедрах.

CLEAN (С ЗЕМЛИ)

POWER CLEAN (С ЗЕМЛИ)

SNATCH (С ЗЕМЛИ)

POWER SNATCH (С ЗЕМЛИ) 33 SQUAT SNATCH)

HANG CLEAN (также известная как HANG SQUAT CLEAN)

HANG POWER SNATCH

HANG POWER CLEAN

DUMBBELL POWER CLEAN

0 DUMBBELL POWER CLEAN

MUSCLE SNATCH


Видео с дополнительными движениями CrossFit

Bar Muscle-Up

L-Sit Pull-Up

90 241 Butterfly Pull-Up

Ring Muscle-Up

Ring Row

Подруливающее устройство

Крестообразный шарик

Около 99% моих друзей и родственников НЕ Кроссфит, и иногда этот жаргон может немного раздражать, когда ты единственный, кто его знает. Моя подруга недавно выразила свое разочарование по поводу необходимости постоянно искать термины кроссфита в Google, поэтому я решил составить глоссарий для заядлых кроссфиттеров или невинных сторонних наблюдателей, просто пытающихся понять, о чем мы, черт возьми, говорим.

Если у вас есть предложения / дополнения, добавьте их в поле для комментариев.

— 1 —

1RM — Одно повторение Макс.

А

AFSAP — Как можно меньше наборов.Идея состоит в том, чтобы выполнять тренировку с как можно меньшим количеством перерывов.

AHAP — Максимально тяжелый.

AMRAP — Как можно больше раундов. Иногда это называется как можно больше повторений.

В

Box — это то, что CrossFitters называют своим тренажерным залом, потому что они обычно располагаются на складе с 4 стенами, отсюда и термин box .

С

Д

DL — Становая тяга

E

EMOM Каждую минуту в минуту.Выполняйте подъем / движение в начале каждой минуты в течение определенного количества минут.

Ф —

— Г —

GTO — Земля наверх. Поднимите любым способом с земли наверх. Можно выполнить в два движения.

GHD — проявитель Glute-Ham. Смотрите это видео.

— Н —

HSPU — Отжимания в стойке на руках

— И —

— J —

— К —

KB Swing s — Качели для колокола для чайников.

— л —

— П —

— Н —

— О —

OLY — Олимпийская тяжелая атлетика.

OTM — В минуту (см. EMOM).

— П —

Пистолеты Приседания на одной ноге.

— К —

— П —

RDL — Румынская становая тяга.

RFT — Раунды на время. (Пример: 3 раунда на время)

RX — Предписано. Заполните ВОД ТОЧНО, как написано (порядок, веса, раунды и т. Д.)

1RM — Одно повторение макс.

— С —

SDHP — Становая тяга Sumo High Pull.

СТО плечом к потолку. Включает в себя любое движение, переводящее штангу из положения покоя в плечевом положении в положение полностью над головой.

SUMO — Относится к «широкой» стойке сумо (вспомните борцов сумо). Стойка может использоваться в становой тяге, приседаниях, махах с гирями, гуд-утром и т. Д.

S2O — Другой способ обозначить STO или плечо к накладным расходам.

— Т —

Триплет — Тренировка из трех раундов, как правило, на время.

TTB От пальцев до перекладины.

T2B От пальцев до перекладины.

— У —

— V —

–W —

WOD Тренировка дня. Вот что происходит в тот день в коробке.

— Х —

— У —

— Я —

Как это:

Нравится Загрузка …

Определения других терминов CrossFit — Contender CrossFit

Когда вы новичок в чтении WOD на доске, все сокращения, сокращения и неопределенные термины могут быть сложными. В прошлом мы определили общие термины, такие как WOD, Rx’d, AMRAP, для времени и EMOM , чтобы помочь вам.

Это отличное место для начала, но еще есть чему поучиться. Хорошая новость в том, что со временем вы усвоите терминологию. Прежде чем вы это узнаете, вы поможете новому участнику расшифровать тренировку.

А пока давайте восполним пробел в знаниях и определим еще несколько терминов CrossFit:

Герой WOD

Hero WOD — это особый тип эталонной тренировки, названный в честь солдата, сотрудника правоохранительных органов или пожарного, погибшего при исполнении служебных обязанностей.Например, каждый день поминовения сообщество проводит «Мерф», чтобы вспомнить лейтенанта Майкла Мерфи. Мерф и все другие ВОДы Героев — это способ воздать должное павшим.

1РМ

1ПМ — это максимальное повторение. Что касается тяжелой атлетики, ваш одно повторение — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение определенного движения. Например, полезно знать свой 1ПМ для таких упражнений, как приседания со спиной, жим плеч, становая тяга, подъем и т. Д.

Абмат

Abmat — это круглый коврик, который используется для приседаний.Этот небольшой кусок поролона помещается в область поясницы, чтобы поддерживать позвоночник во время приседаний.

кип

Некоторые тренировочные движения запрограммированы так, чтобы для их выполнения использовался «кип» или импульс всего тела. Киппинг распространен в подтягиваниях, отжиманиях в стойке на руках (HSPU), коленях до локтей (KTE), пальцах ног до перекладины (T2B или TTB) и мускулах (MU).

Строгое

Строгие движения противоположны опусканию. Вместо того, чтобы полагаться на инерцию, чтобы помочь вам с упражнением, вы полностью используете инерцию.Строгие движения, как правило, медленнее. Например, в строгом подтягивании вы начинаете с мертвой позиции и используете только верхнюю часть тела, чтобы подтянуть подбородок над перекладиной.

Это еще несколько терминов, которые помогут вам заполнить некоторые пробелы. Помните, что ваши тренеры всегда готовы объяснить любую часть тренировки, которую вы не понимаете. Мы здесь, чтобы помочь.

Чтобы узнать больше о программах и классах, которые мы сейчас предлагаем на сайтах Contender CrossFit и Contender WhiteCap , , свяжитесь с нами сегодня .

Глоссарий по кроссфиту: словарь, акронимы и сокращения

Когда я впервые вошел в бокс, CrossFit Vancouver, я понятия не имел о сообществе, в которое вступил. Это был ящик из 4-х стен с подтягивающими устройствами, веревками, кольцами и множеством других предметов, свисающих с потолков. Я не мог поверить в это, а где же беговые дорожки, жимы лежа, велотренажеры и тому подобное? (а где были зеркала? LOL!) Я видел, как тренеры тренируют людей с помощью дюбелей, лент и роликов.« Где я? Что это за место? »продолжал звенеть у меня в голове.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я попал в новый мир « фитнес ». Этот мир можно описать в 100 словах…

Фитнес мирового класса в 100 словах:

  1. Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.
  2. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, подъем, приседания, жимы, C&J и рывок.Точно так же овладейте основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, ips, шпагаты и удержания. Велосипед, бег, плавание, строка, и т.д., трудно и быстро.
  3. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и схем, насколько позволяет творческий подход. Рутина — враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.
  4. Регулярно занимайтесь новыми видами спорта

За последние несколько лет, благодаря публикациям CrossFit. com, статьям CrossFit Journal (CFJ) и множеству досок, разбросанных по ящикам, на которых я тренировался, я обнаружил, что существует один общий язык.Язык, наполненный новыми словами, акромимами и аббревиатурами; а для «новичков» в CrossFit может потребоваться крутая кривая обучения. Чтобы помочь минимизировать эту кривую, я составил список некоторых из наиболее часто используемых языков, которые можно найти в залах CrossFit по всему миру.

Наслаждайтесь путешествием в эту новую страну кроссфита, в конце концов, дело не в пункте назначения, а в том, как добраться туда.

  • AMRAP: как можно больше повторений (иногда раундов)
  • ATG: Из задницы в траву
  • Box: Залы CrossFit обычно называют «боксами», потому что они традиционно располагаются на промышленных складах.
  • BP: Жим лежа
  • BS: Приседания со спиной
  • BW (или BWT): Масса тела
  • C&J: Толчок
  • C2: Гребной тренажер Concept II
  • CFB: CrossFit Breakout
  • CFJ: журнал CrossFit
  • CFSB: CrossFit Strength Bias. Здесь объясняется программа, разработанная Джеффом Мартином и Дарреллом Уайтом. Вам понадобится подписка CFJ.
  • CFT: CrossFit Total — состоит из максимальных приседаний, жима и становой тяги.
  • CFWU: разминка CrossFit
  • CLN: Чистка
  • DHP: Тяга без зависания
  • DL: становая тяга
  • EMOM: Каждую минуту в минуту
  • Firebreather: спортсмен кроссфита элитного уровня
  • FS: Приседания спереди
  • GHD: Glute Ham Developer — тренажер, разработанный для упражнений на заднюю цепь для развития силы ягодичных мышц, выпрямителей нижней части спины, подколенных сухожилий и икр.Его также можно использовать для приседаний.
  • Global (Globo) Gym: всемирно признанная норма для тренажерного зала, т.е. 24 Hour Fitness, Fitness World, YMCA и т. Д.
  • GPP: Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес».
  • GTG: Grease the Groove, протокол выполнения множества субмаксимальных сетов упражнений в течение дня
  • h3H: Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона (или к боевым приемам).
  • Героев: несколько эталонных тренировок CrossFit, названных в честь реальных военных, правоохранительных органов и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей.Эти тренировки, как правило, очень трудны как способ воздать должное этим героям. К сожалению, список Hero WOD продолжает расти.
  • HRPU: Отжимание от руки. Завершите отжимание, опустившись в нижнюю часть отжимания. Как только грудь коснется земли, полностью оторвите руки от земли, а затем опустите руки на пол, чтобы вернуть тело в верхнее положение.
  • HSPU: Отжимания со стойкой на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.
  • HSQ: Приседания с висом (толчок или рывок). Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, примите полное приседание и поймайте штангу в положении стойки. Оттуда поднимитесь в положение стоя
  • IF: Прерывистое голодание
  • K2E: Колени перед лицом. Подобно T2B, описанному ниже.
  • КБ: Гиря
  • КТЕ: колени до локтей. Аналогичен описанным ниже TTB.
  • MEBBMaximum Effort Черный ящик, термин, введенный Майком Резерфордом.Найдите это на форуме. Первоначально изложено в одном из первых выпусков «Меню производительности».
  • MetCon: тренировка для улучшения метаболизма
  • MP: Военная пресса
  • MU: Muscle Ups. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.
  • OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.
  • ПК: Power clean
  • Pd: Пуд, мерка гирь
  • Пуд: Единица измерения веса гири (1 пуд = 35 фунтов)
  • PP: Толкающий пресс
  • PR: Личный рекорд
  • PSN: Силовой захват
  • PU: Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста
  • Rep: Повторение. Одно выполнение упражнения.
  • RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM — это максимум, который вы можете поднять 10 раз.
  • Rx’d / as Rx’d: как предписано. WOD выполняется без каких-либо корректировок веса и / или движений, как это запрограммировано.
  • Масштабирование: изменение или корректировка веса и / или движения в WOD
  • SDHP: Становая тяга сумо, высокая тяга
  • Набор: Количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.
  • SN: Похищение
  • SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
  • КВ: Приседания
  • SS: Начальная сила; Отличная книга Марка Риппето по основам силовых тренировок. Доступно прямо здесь.
  • Замена: Заменен. ПРАВИЛЬНОЕ использование словосочетания «заменяемое», как «замененное», означает: «Я добавил упражнение, которое могу сделать, на то, что не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы добавили регулярные отжимания.
  • T2B: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
  • TGU: Турецкий Get-Up
  • Девочки: Несколько классических эталонных тренировок CrossFit с женскими именами. Названия этих тренировок произвольны и не названы в честь настоящих девушек.
  • TTB: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
  • WO (иногда W / O): Тренировка
  • WOD: Тренировка дня
  • YBF: You’ll Be Fine (обильно наносится в виде спрея)

[разделитель]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.