Crossfit – спорт современных людей — Движение – жизнь
Crossfit – это система функционального, высокоинтенсивного тренинга. В его основе лежат упражнения из тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Это молодой вид спорта, он был зарегистрирован в 2000 году Грэгом Глассманом и Лорен Дженой.
Для чего предназначен Crossfit
Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета, который сможет пробежать пару километров, после пройти на руках, поднять тяжести и в довесок проплыть. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».
Дисциплина очень серьезна. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Crossfit развивает:
- дыхательную систему, позволяя увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
- сердечно-сосудистую систему для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.
Этот вид тренинга идеален для людей, желающих быстро снизить вес. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями помогают в короткие сроки убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.
Основные упражнения в Crossfit
Визитной карточкой Crossfit по праву можно считать 2 упражнения: берпи и трастеры.
Трастеры – это комбинация двух упражнений: фронтального приседания и жима штанги с груди стоя. Вариаций упражнения масса: его можно выполнять со штангой, 1-й или 2-мя гирями, с гантелями, 1-й или 2-мя руками.
Берпи. Если говорить простым, армейским языком, это упражнение «упал-отжался». В Crossfit к нему ещё добавили прыжок с хлопком руками над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на тумбу, упражнениями со штангой и многими другими.
Особенности всего лишь двух упражнений уже говорят о том, насколько многосторонен Crossfit, как система физической подготовки.
Именно поэтому данный вид тренинга официально используется для физической подготовки военных, спасателей, пожарных и сотрудников различных спецподразделений.
Корпорация Crossfit
Crossfit – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. И в России на сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий именовать себя сертифицированным тренером.
Тренажерные залы тоже не остаются в стороне, заключая договора с корпорацией, также проходя аттестацию и получая сертификаты на официальное право носить статус Crossfit. Сделать это не так уж и легко. Как любая корпорация, Crossfit жёстко подходит к обучению, экзаменации своих тренеров и аттестации тренажёрных залов.
Поэтому если в вашем городе есть тренера и тренажерные залы с официальными сертификатами Crossfit – вам крупно повезло.
Как любой вид спорта, Crossfit имеет свои «минусы» и «плюсы».
Минусы Crossfit
Основными минусами кроссфита является:
- Сложность в поиске подготовленных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
- Отсутствие на большей части России оборудованных под Crossfit тренажерных залов. И мы даже не говорим об аттестации и присвоении официального статуса. Далеко не каждый тренажерный зал готов пойти на дополнительные затраты ради этого.
- Травмоопасность спорта. Недостаточное освоение техники работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть дотошным, а внимание к себе и своим ощущениям правдивым.
- Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно сходить к врачу. И если у врачей есть сомнения в вашем случае, обязательно нужно предупредить тренера, либо задуматься, насколько именно Вам нужен Crossfit.
Плюсы Crossfit
Основными плюсами кроссфита является:
- Экономия времени. В отличие от длительных тренировок по фитнесу, Crossfit может длиться от 15 минут до 60 минут.
- Быстрая потеря веса.
- Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что предотвращает развитие таких болезней, как инфаркт, инсульт, снижает сахарный диабет и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
- Увеличивает физическую силу
- Огромное разнообразие упражнений и программ.
Crossfit – самый нескучный и разноплановый вид спорта. В нём всегда есть куда стремиться. Всегда кто-то будет или сильнее, или выносливее вас. Своего рода, это самый азартный вид физической подготовки. Масса упражнений и их сочетаний позволят Вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И все время становится только лучше.
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Crossfit Idol – Cross World
Crossfit Idol
Наш Клуб Crossfit Idol открылся не так давно. Мы разбили его на рабочие зоны для того, чтобы в нем можно было максимально комфортно проводить тренировки различного плана. Зал рассчитан как на проведение групповых занятий, так и турниров, в которых могут единовременно стартовать от 4 до 6 человек. В клубе живет дух азарта и спорта. Тут и атлеты, и клиенты пашут по-настоящему! Клуб от начала и до конца был спроектирован мною. Во время строительства я постоянно вносил изменения. Не было и дня, чтобы я хоть что-то не подкорректировал. Мне даже ночью снилось где и что нужно добавить! Поэтому, конечно, моей команде- ребятам, которые помогали строить и запускать клуб- было нелегко…Но интересно! Вообще, несомненно, в Idol вложено много любви…
Образование Клуба
Идея открытия собственного зала очень долго вынашивалась. Знаете, я всегда работал в области спорта, а в то время еще и профессионально ушел в силовой экстрим, но, честно сказать, никак не мог найти направления, которое бы меня полностью захватывало. В один из прекрасных дней мой товарищ, который ходил ко мне на бокс, и с которым мы по вторникам проводили круговые тренировки, предложил принять участие в Большом Кубке по кроссфиту 2012 года. Мы в количестве 6 человек приехали в Нескучный сад и начали пробовать свои силы. И вот в тот момент я понял — что-то неожиданное произошло внутри меня, зажглось! Я тогда мало знал о кроссфите, но активно начал пробовать на себе все, что только находил в интернете, убивался вхлам! То, что казалось полной ерундой и легким в выполнении, приводило в полный нокаут! Как только я отходил, я пробовал еще, еще и еще… Так и затянул меня кроссфит Еще один момент, который толкнул меня в этом направлении – это моя подопечная Екатерина Ильина. Она с первого раза, не имея никакого особого спортивного опыта, кроме тренажерного зала, заняла тогда на БК 2012 8-ое место!!
Надолго здесь остаются лишь те, кто пришел за результатом, то есть смельчаки, которые готовы терпеть, трудиться и бороться со своими слабостями.
Аудитория клуба Crossfit Idol абсолютно разная. Но надолго здесь остаются лишь те, кто пришел за результатом, то есть смельчаки, которые готовы терпеть, трудиться и бороться со своими слабостями.
Планы
Развитие клуба Crossfit Idol, организация соревнований
На данный момент очень много идей, которые хотелось бы воплотить. Например, расшириться, открыть еще один клуб. Но это нелегкий и длительный процесс. Прежде всего, возникают трудности с поиском подходящего помещения. Понимаете, оно должно не только обладать доступностью, всей необходимой инфраструктурой, быть просторным и большим, оно также должно подходить под поставленные задачи. За той простотой, которую мы видим в плане постройки и оборудования зала, на самом деле скрываются очень специфические и уникальные инженерные и технологические решения.
Наша лучшая реклама– это результаты наших клиентов, которые, кстати, в дальнейшем становятся нашими атлетами и отбираются на турниры разного уровня
Евгений Экштайн- основатель, главный тренер и идейный лидер Idol Crossfit
Несмотря на то, что клубу еще нет и года, мы уже провели наш первый турнир Idol Throwdown 2014. Мы считаем, что на данный момент это самый качественный турнир, проведенный в рамках зала! Конечно, на этом мы не остановимся! Дальше будет только круче! Дороже всего — поддержка и участие людей, которые поверили в меня и мой клуб. А еще — результаты наших атлетов и клиентов, которые вывели наш клуб на достойный уровень. Несомненно, выход нашей команды на региональные отборочные. Это мотивирует сильнее всего!В данный момент мы плотно общаемся с префектурой, помогаем им подробно и масштабно представить в нашем районе кроссфит-направление. Специально для нашего клуба в нашем округе выделены площадки для работы с населением, организации открытых тренировок, мини-турниров. У нас в планах и социальный проект. Например, мы планируем в ближайшее время взяться за работу с трудными подростками, которые стоят на учете. Наша цель – показать им, что такое спорт, преодоление, труд, дисциплина; помочь им увидеть правильный вектор в жизни.
Idol Throwdown 2014
Качественные тренировки и атмосфера — это то, за чем люди приходят в кроссфит. Так что это первостепенно.
Самое главное — найдите грамотного тренера: с правильным подходом, знанием техники, который, помимо всего прочего, удовлетворит Ваш азарт. Неправильно выполняя технику, вы рискуете, в лучшем случае, не получить результат, в худшем – получить серьезные травмы. Если у Вас нет возможности найти или обратиться к такому тренеру, занимайтесь сами, но в таком случае сначала подтяните технику всех базовых упражнений, которые используются в кроссфите, и только потом стройте из них комплексы. Когда почувствуете, что Вы уже хорошо справляетесь с полноценными сбалансированными комплексами – пробуйте свои силы в онлайн турнирах, в различных отборочных турах. Это позволит объективно оценивать и отслеживать свой уровень, прогрессию и эффективность тренировок.
г. Москва, ул. Лавочкина дом 23 стр 1, Crossfit Idol
8 (495) 507-88-67
Кроссфит, петанк и живопись — бесплатные летние занятия в парках – Москва 24, 21.05.2014
Фото: M24.ru
Этим летом в столице стартует проект «Йога в парках», в рамках которого заняться йогой бесплатно можно будет в 17 парках. Узнать расписание занятий можно на сайте parks.yogajournal.ru.
M24.ru узнал, какие еще бесплатные занятия будут проходить этим летом в столичных парках.
«Музеон»
Йогой можно будет заняться каждый день: понедельник – пятница с 8.00 до 9.00 и с 19.00 до 20.30, а в субботу и воскресенье — с 10.00 до 11.30. Кроме того, во вторник с 10.00 до 11.30 заняться йогой смогут люди старшего возраста. Инвентарь (коврики, пледы) выдают бесплатно.
Фото: M24.ru
Помимо йоги, в «Музеоне» все лето будут идти занятия танцами. По вторникам там обучают буги-вуги, по средам – свингу, по четвергам — джаз-модерну и contemporary dance, а по пятницам — бразильскому танцу форро. Начало занятий — в 20.30.
Также все лето в «Музеоне» организуют трехчасовые занятия по живописи и рисунку под открытым небом. Чтобы посетить понравившийся пленэр нужно записаться в календаре. Расписание занятий и запись – на сайте музеона.
В «Школе языков мигрантов» можно обучиться одному из четырех языков — казахскому, таджикскому, молдавскому и узбекскому. Уроки будут идти до 1 августа.
Парк Горького
Каждую субботу в парке проходят бесплатные забеги Parkrun на 5 километров. Маршрут забега проходит по Андреевской и Пушкинской набережным. Для участия нужно зарегистрироваться на сайте parkrun.ru и распечатать личную карточку. Начало – в 9.00. Старт — на набережной рядом с Ленинским пляжем.
Фото: M24.ru
В парке работает беговой клуб: до 31 мая по будням занятия проходят в 19.30, в субботу и воскресенье – в 12.00.
Между кинотеатром «Пионер» и Голицынским прудом работает кафе La Boule, где можно сыграть во французскую национальную игру петанк. Ее принцип довольно прост — все участники по очереди должны попасть металлическим шаром по основному (кошонету). В команды могут входить от 2 до 6 человек.
Для экстремальщиков в парке бесплатно работает скейтпарк Vans и бетонный бассейн (для скейтеров) в Puma Social Club.
Фото: M24.ru
Кроме того, в парке есть гайд-парк, где проходят тематические встречи. Ближайшее мероприятие пройдет уже 23 апреля и будет посвящено «Информированию молодых людей о возможности участия в программе реализации социально значимых проектов в сфере экологии, ликвидации неграмотности населения, бедности, прав человека и др. в различных странах».
Нескучный сад
Для тех, кто любит не только бег, в Нескучном саду работает площадка Reebok Crossfit Dropbox. Оборудование рассчитано на 15 человек, а одновременно на площадке свободно могут заниматься 20-25 человек. В этом году там стартует вводный курс On-Ramp (по будням), рассчитанный на три недели.
Фото: M24.ru
Для любителей интеллектуальных игр в Нескучном саду работает круглосуточный шахматный клуб «Белая ладья». Недавно одноименная площадка была отреставрирована, и теперь в павильоне появились новые столы, открытая и закрытая веранды.
Измайловский парк
В Измайловском парке можно заняться спортом в тренажерном комплексе (700 кв. м.), который оснащен более 30 силовыми тренажерами. Также в парке есть три площадки Workout ( 1500 кв. м.), на которых могут одновременно заниматься более 40 человек.
ВДНХ
Также воркаут-площадка площадью 540 квадратных метров работает на ВДНХ. Там установлены три классических турника, перекладины в виде каскада, рукоходы – классический и змеевик, рама с гимнастическими кольцами, шведская стенка.
| Имя Фамилия | Город и/или регион | Клуб | № |
| Николай Мешков | Чебоксары | Crossfit RedShell | 201 |
| Владислав Воробьёв | Липецк | 350 | |
| Константин Замысловский | Санкт-Петербург | Чёрная белка | 351 |
| Александр Розенталь | Нижневартовск | Северный Легион | 304 |
| Иван Гаврилов | Нижневартовск | North Legion | 204 |
| Стас Малин | Пушкин | Силач | 302 |
| Олег Кристя | Москва | Crossfit1905 | 352 |
| Никита Осинцев | Екатеринбург | Арт Джем | 353 |
| Антон Шиловской | Ставрополь | Fresh Fitness | 218 |
| Юрий Годунов | Подпорожье | 354 | |
| Денис Ревданик | Москва | Рига-Фит | 355 |
| Юра Грустанс | Мурманск | Crossfit Мурманск | 356 |
| Максим Савельев | Ялта | Storm | 358 |
| Андрей Венедиктов | Мурманск | Crossfit Мурманск | 359 |
| Дмитрий Тимохин | Новосибирск | CrossFit Berloga | 360 |
| Игорь Емашкин | Мурманск | CrossFit Мурманск | 305 |
| Иван Тимофеев | Санкт-Петербург | СК Звено | 361 |
| Кристиан Димеши | Москва | Natum | 310 |
| Игорь Соболев | Москва | Natum | 210 |
| Юрий Тимонин | Новосибирск | CrossFit Berloga | 362 |
| Артём Епифанов | Ставрополь | Fresh Fitness | 318 |
| Алексей Ермолаев | Севастополь | Hard Club | 364 |
| Сергей Краш | Тамбов | Zone_2.0 | 365 |
| Сергей Александров | Новосибирск | ALEX FITNESS Юпитер | 313 |
| Роман Щедрин | Севастополь | Hard | 366 |
| Егор Обидин | Санкт-Петербург | Знамя | 368 |
| Сергей Линцов | Санкт-Петербург | Силачъ | 369 |
| Виталий Букатин | Новосибирск | 213 | |
| Кирилл Петренко | Новосибирск | Alex Fitness | 314 |
| Александр Бабич | Псков | Crossfit 903 | 370 |
| Дмитрий Крылов | Новосибирск | Alex Fitness | 214 |
| Максим Пермяков | Мурманск | Полярный Медведь | 371 |
| Иван Ялухин | Екатеринбург | Арт Джем | 372 |
| Андрей Мазаев | Севастополь | Hard | 373 |
| Михаил Новосёлов | Пермь | CrossFit Pobeda | 374 |
| Виктор Ли | Волжский | Авангард | 322 |
| Александр Коровин | Псков | CrossFit 903 | 377 |
| Олег Кулиш | Сызрань | BUNKER | 325 |
| Денис Никифоров | Москва | Redyar | 378 |
| Антон Карсунцев | Волжсккий | 381 | |
| Никита Демин | Волжский | Авангард | 382 |
| Константин Мозговой | Москва | 383 | |
| Владимир Орлов | Москва | Нескучный кроссфит | 384 |
| Василий Тивоненко | Хабаровск | LOGOVO CrossFit LGV | 385 |
| Денис Сиванков | Москва | DOZEN CrossFit | 386 |
| Никита Карпов | Барнаул | Traster | 387 |
| Александр Назаров | Волжский | Авангард | 388 |
| Андрей Палкин | Волжский | 222 | |
| Дмитрий Яковлев | Псков | CF903 | 389 |
| Никита Шупиков | Барнаул | 390 | |
| Данила Сыроваров | Москва | 330 | |
| Алексей Клюкин | Барнаул | Traster | 391 |
| Андрей Кайзер | Новосибирск | Eversi Fit | 232 |
| Данил Перфильев | Всеволожск | СК101 | 393 |
| Дмитрий Боровков | Санкт-Петербург | Sever Crossfit | 394 |
| Дмитрий Корень | Долгопрудный | ФСК «Салют» | 395 |
| Александр Нечаевский | Тамбов | CrossFitZone2.0 | 396 |
| Артур Винокуров | Ангарск | Фит Студио | 397 |
Нескучный кроссфит 495 — для новичков и профессионалов
Преимущества тренировок по системе кроссфит Загрузка…Краткое содержание статьи:
Не нужно быть застенчивым, посещайте спортивный зал, укрепляйте здоровье и оттачивайте свою фигуру – в помощь всему – нескучный кроссфит.
Модальности в кроссфите
Система круговых тренировок включает себя упражнения трех основных модальностей:
- Тяжелоатлетическая. Она предназначена для развития силы и наращивания мышечной массы. Выполняется посредством тяжелоатлетического инвентаря и оборудования в тренажерном зале или домашних услових.
- Гимнастическая. Представляет собой упражнения с собственным весом, направленные на развитие силы, выносливости, тренировке координации движений и развития стабилизирующих мышц.
- Кардиологическая. Она предназначена для избавления от излишних жировых отложений, повышения выносливости мышечных тканей и укрепления сердечнососудистой системы.
Упражнения различных модальностей могут выполняться в комплексе. Для этого нужно подобрать подходящую программу и посетить специализированный зал, оборудованный для полноценных занятий кроссфитом.
Где заниматься кроссфитом?
- В домашних условиях. Занятия в домашних условиях – это великолепная возможность поддерживать форму и здоровье без финансовых трат. Но, дома можно заниматься преимущественно аэробными и несложными гимнастическими упражнениями, а цель кроссфита – это функциональное физическое развитие человека, работа на результат, прогресс.
- На стадионе. Идеально подходящее место для аэробных и некоторых гимнастических упражнений. Силовые упражнения здесь выполнять не получится, в силу отсутствия необходимого оборудования.
- В тренажерном зале. Хорошее место для упражнений тяжелоатлетической модальности, некоторых гимнастических упражнений. Аэробные упражнения выполнять неудобно, из-за отсутствия места.
- В специализированных заведениях. Залы специально предназначены для того, чтобы человек в полной мере мог почувствовать, что такое нескучный кроссфит. Здесь удобно выполнять упражнения всех модальностей, помещения специально для этого оборудованы. Есть специально обученный персонал и квалифицированный тренера.
Преимущества тренировок по системе кроссфит
Как и любой другой вид спорта кроссфит обладает массой преимуществ:
- Хорошее настроение и самочувствие. Среди ученых бытует мнение, что тренировки подавляют выработку в организме гормона стресса – кортизола, а в свою очередь стимулируют выработку гормонов счастья. К тому же, если нагрузки нормированы, в занимающегося кроссфитом человека всегда хорошее самочувствие.
- Сжигание излишних жировых отложений. При интенсивной тренировке человеческий организм затрачивает массу калорий, поэтому через месяц занятий можно избавиться от излишних жировых накоплений и подкорректировать свою фигуру.
- Повышение обмена веществ. Постоянные тренировки стабилизируют и ускоряют обменные процессы в организме.
- Укрепление сердечнососудистой системы. Систематические физические нагрузки значительно укрепляют сердечную мышцу. В результате этого за одну минуту она перекачивает большее количество насыщенной кислородом и питательными веществами крови. Ткани в большей мере снабжаются полезными веществами и способны выдерживать повышенные нагрузки. Со временем при повышенных нагрузках пульс остается на невысоком уровне, что значительно упрощает работу при повышенных физических нагрузках.
- Укрепление дыхательной системы. Повышается рабочий объем легких. Кровь быстрее снабжается кислородом, необходимым для полноценной работы мышц.
Средства до и после изнурительных тренировок
Средства до и после изнурительных тренировокRapha Summer Embrocation. Великолепная формула, которая предназначена для быстрого разогрева мускулатуры перед тренировкой. Обладает коричневым цветом и приятным травяным букетом. Разминка и разогрев мышц, посредством использования этой мази сделает и так нескучный кроссфит динамичнее и эффективнее.
Соли для ванн. Они предназначены для предотвращения негативного влияния горячей воды на кожный покров. Длительное воздействие воды способствуют быстрому восстановлению мышечных тканей, но также разрушающе действуют на дерму, это касается только длительного воздействия горячей воды. Правильно подобранная соль устранит негативное воздействие длительного приема горячей ванны.
Занимаемся кроссфитом в парах для новичковСолнцезащитные кремы. Солнце расслабляет мускулатуру и может привести к ожогам на кожном покрове. Во время пробежек в светлую пору суток, когда повышена солнечная активность, лучше применять специальные кремы для защиты дермы от неблагоприятного воздействия ультрафиолета.
Масла для тела. Львиная доля косметических и фармацевтических компаний не миновали вниманием и запустили в производство массажные масла для тела. Восстанавливающий массаж после изнурительных тренировок посредством использования масел обеспечит более сильный восстанавливающий эффект. Восстановительный массаж практикуют в клубе московском клубе crossfit 495.
При помощи вспомогательных средств и методик процесс восстановление после интенсивных занятий кроссфитом протекает значительно легче и происходит быстрее. Чтобы ускорить процесс восстановление в рацион можно добавить аминокислоты, которые можно приобрести в любом магазине спортивного питания.
Рекомендуем прочитать:
Площадка для кроссфит-тренировок в Нескучном саду (2014 год)
Корзина Купить!
Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…
удалить из корзины
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;
Подробнее об условиях лицензий
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)
Размер оригинала: 3559×2364 пикс. (8.4 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Расписание групповых программ, расписание фитнес омск
Описание занятий
Это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его.
Body sculpt. Групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела. Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.
Брейк-данс (англ. breakdance) — оригинальный жанр, из-за которого появился Хип-хоп (субкультура). Сегодня выделяют два основных вида этого танца: нижний экстрим — танцор исполняет в основном акробатические и силовые трюки на полу; верхний брейк-данс — топ рок базируется на пластике тела: это перемещения тела в пространстве и фиксы, которые на первый взгляд противоречат всем законам физики и гравитации.
Функциональная развивающая тренировка для детей 6-14 лет. Развитие физических качеств( силы,ловкости,выносливости),улучшение координации и осанки,подготовит к занятиям в любой спортивной секции,даст уверенность в себе и в своих силах,укрепит иммунитет,поможет поддерживать здоровую массу тела,адаптируют к физическим и умственным нагрузкам в школе.
Кроссфит – это тренировки нового вида. Круговые подходы созданы для того, чтобы создать из обычного тела человека универсальное тело, способное на различные виды нагрузок. Кроссфит преследует цель развить в теле атлета такие направления как, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, силовую мощь, гибкость, скорость, координацию, быстроту адаптации к смене нагрузок, точность.
Fitness girl Fitness girl — фитнес для девочек от 12-16 лет. Тренировки направлены на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Развитие координационных способностей, силы, быстроты и выносливости. Занятия в мини-гпуппе до 10 человек.
Functional Тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса. Комплексы упражнений построены на взаимодействии различных частей тела, что позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку, и динамические мышцы, отвечающие за движение тела в пространстве.
Interval Фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и видами физических нагрузок. Это чередование может носить и временной характер, когда в рамках одного занятия нагрузки меняются с отдыхом через каждые 2-3 минуты. Причем на отдых выделяется от 30 до 90 секунд, а потом интенсивность нагрузки снова увеличивается и продолжается уже дольше – 3-5 минут.
Mind&Body — Комплекс с элементами йоги, пилатеса, растяжки, дыхательных практик. Mind&Body — ум и тело. Мы прорабатываем поверхностные и более глубокие мышцы, используя собственный вес тела. Темп тренировки — медленный, с концентрацией на дыхании. Результатом будет гармония тела и эмоционального состояния. И конечно же, подтянутое, гибкое, сильное тело.
Низкоинтенсивная тренировка направленная на гибкость, снятие болей и напряжения мышц.
Пилатес — комплексная методика развития тела. Представляет собой серию упражнений, выполняемых в медленном темпе, задействующих все мышечные группы, включая глубокие слои. Результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Power mix — силовая тренировка, предполагающая использование разнообразного оборудования и отягощений (штанга, гантели, фитбол, эспандеры и пр.). Направлена на развитие мышечной силы и выносливости. Задействует все основные мышечные группы.
Своему широкому распространению степ-аэробика обязана тому, что она больше похожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, подъемы и спуски с него под музыкальное сопровождение, ритм которого должен совпадать с ритмом биения сердца, оказались простыми в исполнении и весьма действенными в борьбе с лишними килограммами.
Stretching -Сочетание упражнений на развитие гибкости и расслабление. Растяжка и разогрев всех мышц тела в комфортном темпе через расслабление и глубокое дыхание. Тренировка прекрасно подойдет для занимающихся любого уровня подготовленности.
АРБ (12-17 лет) Комов(АРБ) Армейский рукопашный бой — универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности. Современный и быстро развивающийся вид боевых единоборств, получивший популярность за полноконтактные поединки.
Бокс- контактный вид единоборств с максимальной аэробно-анаэробной нагрузкой. Развивает: гибкость, координацию, ловкость, силу, выносливость, тактическое и стратегическое мышление, стрессоустойчивость.
Воздушная Акробатика МИКСВолну популярности воздушной акробатики зародили артисты цирка Cirque du Soleil (Дю Солей).Воздушные полотна — это один из видов циркового искусства, который в настоящее время вышел за пределы арены и прочно занимает свое место в популярных направлениях фитнес индустрии и танцах. Воздушные полотна представляют собой две полосы ткани, которые прикреплены к одной точке на высоте от 3 до 6 метров. Воздушные полотна позволяют подниматься по ним, выполнять скручивания, висы и другие трюки, в том числе зрелищные и опасные обрывы. Воздушная гимнастика на кольце проходит также в воздухе, но реквизитом здесь выступает металлическое кольцо, в котором подобно первому направлению выполняются трюковые, акробатические и гимнастические элементы. Чтобы приступить к тренировкам, необязательно быть в идеальной физической форме — начальные уровни рассчитаны как раз на новичков в фитнесе в целом, в том числе на лиц с избыточным весом. Но дополнительные занятия по укреплению мышц рук и пресса только помогут вам быстрее достичь лучших результатов. Не забывайте, что это интенсивный спорт, поэтому первые 4-6 недель после занятий у вас будут ныть все мышцы, а ладони покроются мозолями. Но если вы ищите нескучный и эффективный вид тренировок, то вам стоит попробовать воздушную гимнастику.
Круговая тренировка не направлена на формирование мышечной массы и проводится с выхокой интенсивностью. Для круговой тренировки выбирается 10-12 упражнений, напрвленных на все части тела.Один круг повторяется 2-3 раза с отдыхом между подходом в 30 секунд.Идеально подходит для интенсивного сжигания жира, увеличивает физическую силу, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подходит новичкам.
Табата. Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. После 8 таких 20-секундных раундов следует отдых в течение 1 минуты. Основная цель тренировки — повышение мышечной выносливости, тренировка сердечно- сосудистой системы, ускорение обмена веществ.
Тхэквондо(Виталий Сергеевич)Характерная особенность — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для блоков.
Хапкидо несет в себе разнообразную ударную технику руками, ногами(колени и локти в том числе) А так же бросковая техника и техника борьбы в партере. Этот вид тренировки воспитывает характер, волю, реакцию, и координацию.
Занятия будет проводить сертифицированный инструктор по хатха — йоге. Студент курса йогатерапий в Санкт -Петербурге. Проходила обучение у таких мастеров как Артема Фролова, Игоря Пантюшева, Анатолия Зенченко, Владимира Калабина, Рейнхарда Гамментхалера, Александра Таишева и других. Образование высшее СибГУФК. Опыт личной практики 13 лет. Стаж тренерской деятельности 7 лет. Замечательная Ксения.
Устали от скучных тренировок? | Советы по тренировкам
Давайте посмотрим правде в глаза: тренировки иногда могут показаться утомительными. Даже если вы большой любитель фитнеса, тренировки не всегда так увлекательны, как вам хотелось бы.
Ну, а почему бы нам не исправить это? Сегодня я поделюсь с вами 10 советами, которые помогут сделать тренировки более увлекательными.
Приступим!
Совет №1: смешивайте вещи с классами
Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждую тренировку, вам, естественно, станет скучно.Почему бы не оживить ситуацию, посещая время от времени пару классов? Кто знает? Вы можете найти способ тренироваться, который, как вы никогда не думал, вам понравится.
Идея здесь состоит в том, чтобы выбрать то, чем вы обычно не занимаетесь, чтобы вы могли бросить вызов своему телу так, как никогда раньше. Это может быть что угодно: круговые тренировки, зумба, йога, пилатес, плиометрика, олимпийский подъемник или любые другие занятия, которые предлагает ваш тренажерный зал.
Совет № 2: установите мини-задачи
Тренировка ради тренировки может быстро надоесть.Сделайте каждое занятие немного интереснее, превратив его в игру. Ставьте перед собой мини-цели каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, и старайтесь достичь как можно больше из них, прежде чем тренировка закончится.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:
- Не садиться на отдых
- Телевизор не смотрю
- Поговорите с тремя незнакомыми людьми
- Сделайте на одно повторение как минимум в трех упражнениях больше, чем вы делали на последней тренировке
- Во всех упражнениях используйте только гантели
Превращая тренировки в игру, вы превращаете их из обычного занятия, которое вам нужно выполнить, в увлекательный квест, который вы не можете не ждать с нетерпением.
Совет № 3: Включите любимые мелодии
Вы, наверное, слышали это раньше, но у вас не может быть списка вещей, которые могут оживить ваши тренировки, не говоря о музыке.
Научно доказанный факт, что прослушивание определенных песен может помочь вам лучше тренироваться в тренажерном зале. Излишне говорить, что чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вы добиваетесь лучших результатов — а кто этого не хочет?
Но даже если исследования не было, прослушивание любимых мелодий во время тренировки может сделать занятие намного интереснее.Подумай об этом. По сути, вы превращаете каждую тренировку в фильм, добавляя к нему саундтрек.
Но не будьте тем надоедливым человеком, который воспроизводит музыку на полной громкости со своего телефона. В конце концов, спортзал по-прежнему остается общественным местом. Есть большая вероятность, что там найдутся люди, которые не оценят ваш музыкальный вкус.
Вместо этого вам следует приобрести пару беспроводных наушников, чтобы вы могли наслаждаться любимыми песнями, никому не мешая.
Совет № 4: запустите влог или страницу в Instagram, чтобы документировать свой прогресс
Еще один способ сделать тренировки более увлекательными — превратить их в контент для видеоблога или страницы в Instagram.Это не только позволит вам документировать свой прогресс, но и вдохновит людей, которые хотят или только начинают заниматься.
А что, если вы тоже новичок? Что делать, если вы еще не в лучшей форме? Что делать, если вы плохо разбираетесь в фитнесе и питании?
Что ж, это именно то, что сделало бы ваш контент более интересным и интересным, чем контент опытного фитнес-эксперта, дающего советы по тренировкам и диете.
Вы обычный человек, который делает все, что необходимо, чтобы достичь того, чего вы хотите, даже если вы еще не все выяснили.Есть ли что-нибудь более вдохновляющее, чем это?
Совет № 5: Возьмите кого-нибудь с собой
Еще один отличный способ сделать тренировку более увлекательной — это пригласить друга присоединиться к нему, чтобы у вас было с кем подшутить (или вступить в дружеское соревнование), пока вы тренируетесь.
Совет № 6: принесите таймер
Иногда проблема не в том, что ваши тренировки скучны, а в том, что они длятся дольше, чем вам хотелось бы, — что в большинстве случаев не связано с количеством упражнений, которые вам нужно выполнить, а в большей степени — с временем, которое вы тратите. отдыхая между подходами.
Как правило, среднестатистическому человеку для восстановления между каждым подходом должно быть достаточно от одной до полутора минут (если только он не тренируется на силу с очень тяжелыми весами).
Но вы действительно так много времени проводите отдыхая? Или вы обнаруживаете, что бездельничаете намного дольше, потому что вас постоянно отвлекает телефон или телевизор в тренажерном зале?
Решение? Используйте таймер и строго следуйте ему. Вы удивитесь, насколько короткими на самом деле являются ваши тренировки.Вы, наверное, даже не успеете заскучать.
Совет № 7: измените порядок упражнений
Вы не всегда должны выполнять упражнения в одном и том же порядке. Не стесняйтесь перемещать вещи, когда вам становится скучно. Пока вы сохраняете общий рабочий объем (т.е. вес x повторений x подходов), вы делаете то же самое, все будет в порядке.
Но обязательно выполняйте самые сложные движения — такие как приседания, становая тяга и подтягивания — в начале тренировки.Исследования показывают, что это делает тренировку намного более приятной, чем когда вы сначала начинаете с более легких движений.
Это также избавит вас от необходимости выполнять сложные упражнения, когда вы уже устали.
Подумайте об этом. Как вы думаете, сможете ли вы сделать столько же, скажем, подтягиваний, как обычно, если сначала выполните три подхода тяжелых сгибаний на бицепс? Наверное, нет, правда?
Совет № 8: сходите в другой спортзал
Не все тренажерные залы одинаковы.Некоторые просто веселее, чем другие. Итак, если вы не любитель скучных тренировок, вам обязательно стоит подумать о поиске спортзала, который их тоже ненавидит. Бонусные баллы, если в этом тренажерном зале также есть сотрудники и участники, с которыми тоже весело.
Совет № 9: заводите друзей в спортзале
Не можете взять с собой друга в спортзал? Почему бы просто не подружиться с людьми, которые уже там? В любом случае это не должно быть так сложно, учитывая, что у вас уже есть что-то общее, и вы оба уже ходите в один тренажерный зал.
Совет № 10: настройте систему вознаграждений
Вы, наверное, уже это знаете, но разорвать нужно время. Но это не значит, что вы не можете праздновать меньшие победы на этом пути.
Не имеет значения, удалось ли вам только что выполнить еще одно повторение, добавить еще одну тарелку к грифу или сбросить килограмм или два. Поощрение себя за эти небольшие улучшения поможет сохранить мотивацию продолжать тренировки и работать еще усерднее.
Но о каких наградах идет речь? Вот несколько идей:
- Читмил или два на выходных
- Массаж
- Марафон Netflix
- Бокал вина перед сном
- Одежда для тренировок (или обувь), на которую вы давно приглядывали
Попрощайтесь со скучными тренировками!
Тренировки не должны казаться рутинной работой — и с 10 советами, которыми я поделился с вами сегодня, это определенно не будет.Дайте им шанс сегодня и вдохните новую жизнь в свои тренировки!
Наскучил кроссфит? Вот кое-что, чтобы заново зажечь диск | by Jasmine Abigail
Подтянуть мышцы и быть сильнее — это здорово, но я хочу знать, что говорят мои внутренности.
В 2016 году я начал тренироваться по кроссфиту, но почувствовал, что попал в колею. Тренировки стали ощущаться так же, и это стало казаться слишком «рутинным». Вдобавок я не был уверен, что работает и как работает.
Например, если я выполнял определенную последовательность WOD, что происходило. Что происходило, если я в течение месяца употреблял пищевые добавки на велосипеде? Я имею в виду, что на самом деле происходило внутри?
То же самое происходило с моими силовыми тренировками, когда я тоже этим занимался.
Конечно, вы можете количественно оценить свою внешнюю силу, скорость, время и так далее — все внешние проявления внутренних изменений, но что это были за внутренние изменения и как я мог быть уверен, что они были в правильном направлении.
Я начал регулярно сдавать кровь. Сначала я делал это один раз в год — это не сильно помогло. Это был более или менее снимок за 12 месяцев, и, честно говоря, за это время я не могу сказать, что был на 100% последовательным.
Итак, я начал использовать www.labme.ai отслеживание каждый квартал (я бы хотел делать это ежемесячно, но на данном этапе расходы запрещены).
Результаты за 6 месяцев стоили каждого цента. Я собираюсь продолжить серию статей по этому поводу, потому что это слишком много для чтения для одной статьи, но я вижу, как изменения в кардио, диете, добавках, частоте тренировок и разгрузке — все это повлияло на мои основные биомаркеры.
Обратите внимание: это не мои личные данные — я расскажу об этом в следующих публикациях ❤️ следите за обновлениями!Я начал исследовать, как эти биомаркеры влияют на мое здоровье, и был шокирован, узнав, что даже самые базовые из биомаркеров, такие как липиды, холестерин, вчСРБ и триглицериды, — все они могут помочь предсказать серьезные клинические события.
Не одно над другим, а комбинация. Что было даже лучше, так это то, что как только я начал видеть их в виде графиков с течением времени, не принимая во внимание, когда и что я изменил, все стало интересно.Точно так же, как команда Формулы-1, имеющая все данные в мире об их многомиллионном автомобиле — теперь я мог иметь данные, чтобы настроить себя на точность.
Он не идеален, и Lab Me все еще находится в стадии бета-тестирования, но стоит потратить на него прибыль. Оно того стоит.
Я буду следить за прогрессом и конкретными вещами, которые я заметил (хотя, я уверен, все разные) в следующих статьях.
Надеюсь, это поможет,
Жасмин
xo
Кроссфит — крутая идея или плохая идея?
КРОССФИТ: BADASSПрисоединение к CrossFit было одним из самых сложных вызовов в моей жизни — и самым полезным.Я был участником местного клуба CrossFit с начала июля и никогда не чувствовал себя лучше ни физически, ни морально. Кроссфит — это строгий, всеобъемлющий режим, но он далеко не так фанатичен или опасен, как вы думаете.
Прежде чем я смог начать групповые занятия, мне пришлось пройти несколько занятий, чтобы оценить свою физическую подготовку. Мне также показали правильную осанку и диапазон движений, необходимые для выполнения многих движений и олимпийских подъемов, которые я буду делать, когда продвинусь вперед.Хотя мне не терпелось приступить к работе, оценка имела решающее значение, потому что она подчеркнула мои сильные и слабые стороны, показала мне, где мне нужно работать больше всего, и помогла мне избежать травм в этих более слабых областях. И это отличный пример того, как отдельные тренажерные залы CrossFit (например, оба совладельца CrossFit Asheville, моего местного бокса, являются хиропрактиками) хорошо заботятся о себе, несмотря на репутацию чрезмерно опасного спортсмена.
Я так много узнал о механике тела и удивительных вещах, на которые оно способно.Изучение правильного питания для достижения оптимальных результатов было важным побочным преимуществом тренинга и частью того, почему мне нравится аспект программы, связанный с построением сообщества и обменом информацией. Кроссфит также является постоянно меняющейся формой силы и кондиционирования: так освежает меня и людей вроде меня, которым легко наскучить обычные упражнения в тренажерном зале, включающие жимы лежа и сгибания рук на бицепс. Будь то 10 отжиманий в стойке на руках или 21-15-9 повторений толкателей и подтягиваний в тренировке «Фрэн», мне никогда не было скучно в кроссфите, и я всегда чувствовал волнение от того, чтобы подтолкнуть себя к новым высотам.
Я подружился со своими коллегами по кроссфиту, ветеранами и новичками. Меня до сих пор поражает, насколько все были воодушевлены, несмотря на атмосферу конкуренции. Да, есть участники, которые могут буквально бегать по кругу вокруг меня и использовать вес, который я считаю сложным, в качестве разминки. Даже в этом случае никто никогда не смотрел на меня свысока. Отношение к кроссфиту «идти усердно» или «идти домой» может для кого-то отпугнуть, но я считаю это скорее призывом к действию для личностного роста.
Ник Пилтофф — фотограф-фрилансер и путешественник.
КРОССФИТ: ПЛОХАЯ ИДЕЯCrossFit — это растущее увлечение фитнес-сообществами по всей Северной Америке, но, по мнению этого тренера, это просто сумасшествие.
Во-первых, позвольте мне отдать должное: основной набор упражнений, который большинство тренажерных залов CrossFit делает своим центральным звеном, превосходен. Такие движения, как приседания, жим стоя, становая тяга, олимпийские подъемы и подтягивания, — отличный выбор для здорового лифтера, который может добавить к своей тренировочной программе, чтобы укрепить хорошие двигательные паттерны и технику подъема.Если бы не кроссфит, такие упражнения не стали бы такими популярными среди населения.
Но вот что меня беспокоит. Программы, предписанные CrossFit, являются сложными даже для очень активных и очень опытных спортсменов. Среднестатистический Джо или Джейн, которых привлекают бесспорно быстрые результаты кроссфита, не относятся к этой категории. Такие люди нуждаются в более фундаментальном развитии, прежде чем они будут обучены интенсивным тренировкам CrossFit, которые могут начать отклоняться от звуковой технической точности во имя бега на часах и из-за стремления преодолевать боль и преодолевать ее.Даже те профессионалы, о которых я упоминал выше, могут легко получить травму — иногда очень тяжёлую — в таких условиях.
К сожалению, эти типы тренировок преобладают в кроссфите, где физическая подготовка в основном измеряется тем, насколько быстро вы можете выполнить контрольный список видов работы, связанной с силовыми тренировками. Эффективность выполнения 50 приседаний, 60 подтягиваний и 100 махов с гирями может пойти на спад, когда на первый план выходит элемент времени. Выполнение любого из этих движений в состоянии сильной усталости создает большое окно для травм, и те, кто еще не в хорошей физической форме, могут пораниться.
И если реального риска травмы было недостаточно, я также считаю, что стоимость большинства тренажерных залов CrossFit сдерживающим фактором — в некоторых местах она может достигать 300 долларов США, помимо ежемесячной платы в размере 200 долларов США. Добавьте к этому тот факт, что сертификация в качестве тренера по кроссфиту может занять всего два часа, и у вас более чем достаточно минусов, чтобы перевесить плюсы.
Если вы ищете чертовски сложную тренировку, которая может дать отличные косметические результаты, попробуйте кроссфит, но помните, что вы делаете это на свой страх и риск.Есть и другие, гораздо более безопасные способы добиться тех же результатов и в то же время улучшить свои навыки.
Ли Бойс — писатель по фитнесу и силовой тренер.
Это выгорание от кроссфита (и как его преодолеть)
Если вы опытный кроссфиттер, скорее всего, вы достигли точки, когда выполнение «постоянно меняющихся функциональных движений с высокой интенсивностью» может показаться немного… слабым.
Вы знаете те дни, когда вы идете в спортзал и все кажется очень тяжелым? Твое тело.Штанга. Даже спортивную сумку?
Но это еще не все. На эмоциональном уровне вы просто не чувствуете себя присутствующим, и вы обнаруживаете, что все больше и больше дней вы предпочитаете не WOD. Может, тебе даже скучно.
Ирония заключается в том, что, несмотря на то, что кроссфит «постоянно меняется», он все равно может устать.
После пяти лет занятий спортом я был там. Я видел, как мои друзья тоже через это проходили. Я видел, как они ходят в спортзал, как зомби, и тренируются просто по привычке.
С другой стороны, я увидел, как кроссфит может дать людям жизнь.
Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.
Я был свидетелем удивительных физических преобразований. Я слышал невероятные свидетельства. Люди все время рассказывают мне, как они нашли сообщество, когда чувствовали себя одинокими и потерянными.А на днях одна из моих спортсменок сказала, что кроссфит помог ей отказаться от антидепрессантов.
Я был так горд, что хотел плакать.
Мы занимаемся кроссфитом по многим причинам: чтобы похудеть, пережить тяжелый разрыв, найти новых друзей, снова почувствовать себя атлетом, снова полюбить свое тело, оживить обычную рутину в тренажерном зале… Причин бесконечное. А для некоторых людей, которые видят положительные результаты своей приверженности переменам, кроссфит становится невероятно неотъемлемой частью их личности.
Но что вы будете делать, когда то, что сделало вашу жизнь лучше, начинает высасывать эту самую жизнь прямо из вас?
Полагаю, простое решение проблемы выгорания заключается в следующем: сделайте перерыв и ненадолго оставьте коробку.
Но по опыту знаю, что это решение не всегда бывает легким. Это не то же самое, что отменить членство в Planet Fitness. У некоторых мысль о том, чтобы покинуть тренажерный зал CrossFit, может вызвать небольшое беспокойство.
Итак, чтобы найти решение, я отправился на поиски обычных спортсменов, которые пережили серьезное выгорание и в конце концов смогли найти хоть какое-то утешение.
Если вы в настоящее время сомневаетесь в своей любви к кроссфиту или другим методикам функционального фитнеса, я надеюсь, что вы попадете в одну из этих историй и, возможно, найдете способ снова зажечь свой огонь.
Брук Сим, 32Брук Сим не новичок в эмоциональном выгорании до того, как начала заниматься кроссфитом.
Она была конкурентоспособной танцовщицей, и когда она переехала в Нью-Йорк в 2013 году, она знала, что ее любовь к танцам идет на убыль. Брук ходила на занятия, и ее тело просто болело.Она была старше и не думала, что сможет поспевать за младшими девочками в классе.
Брук была уставшей и подавленной.
«Танец был единственной физической вещью, которую я когда-либо любила», — сказала она. «В этом была заключена вся моя личность. Я действительно не знал, что делать ».
Так было до тех пор, пока она не начала ходить на Пятую авеню кроссфита. Она начала ходить туда, потому что «ленилась», — сказала она. Это было самое близкое к ее квартире приспособление. Уроки соревнований были единственными, которые подходили к ее расписанию, и вскоре она влюбилась в их интенсивность.
«Мне нужно было над чем работать, и я люблю избивать людей», — сказала она. «Мне это вроде как понравилось, когда я тоже танцевала. На Пятой авеню у нас были тренеры, которые могли работать над нашей техникой. Я хотел изучить кроссфит в деталях ».
Брук быстро преуспела в кроссфите. В 2015 году она попала в команду Регионалов. Но вскоре после этого она порвала связки спины во время тяги. Год реабилитации вернул ее в бокс, хотя ее подъемы уже никогда не были прежними.
Затем во время одной рабочей поездки в Малайзию она остановилась в боксе, чтобы потренироваться, и что-то пошло не так.
«Я просто помню, что было жарко и были задействованы двигатели», — сказал Брук. «И меня быстро осенило, что я не получаю удовольствия от жизни. Я не мог этого сделать. Я был в некотором роде зол на CrossFit… Я чувствовал, что травма что-то у меня забрала, поэтому я был зол.
«Я был зол, потому что я приложил все эти мускулы, чтобы попасть на Регионал, и внезапно превратился в тупицу во время путешествия.Я не мог поддерживать [все, для чего работал]. Я подумал: «Боже мой, а что, если я буду так выглядеть и чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь?»
Когда Брук вышла из этого гнева, она поняла, что переживает процесс скорби, как и с танцем. Она потеряла личность. Она должна была быть нежной с собой, чтобы подумать.
«После года путешествия я поняла, что вся эта работа, которую я вложила, окупилась совершенно неожиданным образом», — сказала она.«Кроссфит позволил мне исследовать мир таким образом, что я был открыт для любых физических упражнений.
Мне, возможно, придется подняться по сотням ступенек, чтобы подняться в храм, или даже оказаться в холмистых местах, где у меня нет машины, и мне приходится везде идти пешком. Я был в турах с людьми, которые жаловались на то, как сильно болит их тело и как трудно подниматься по лестнице. Они пыхтят и пыхтят. Я доберусь до вершины, и все будет в порядке. Я понял, что занимаюсь кроссфитом, чтобы поддерживать свой образ жизни.”
Выгорание Брук растаяло, как только она нашла новое «почему». Но она говорит, что стать тренером — это то, что действительно мотивирует ее заниматься в тренажерном зале.
Лучший совет:«Направление моей энергии на коучинг CrossFit на полставки было действительно важным для меня. Когда мне удается помочь кому-то подтянуться в первый раз, и я вижу, что они так взволнованы, я в восторге. Для меня это просто способ передать информацию, которую я узнал, и достижения, которых я достиг за все эти годы, без необходимости постоянно разрывать собственное тело.
Вознесение себя на пьедестал больше не самое главное в моей жизни. Когда что-то настолько важно для вас, и вы это теряете, вы настраиваете себя на сильное разочарование или выгорание. Так что никогда не позволять этому доходить до этого момента, это помогает сохранять гибкость и управлять переходом ».
Дэвид Блэквелл, 39Если когда-либо можно было переусердствовать в йоге, Дэвид Блэквелл знает, как это сделать.
Прежде чем он вошел в свой первый бокс CrossFit, он потратил годы, совершенствуя свою практику как йог.Но даже после всего этого растяжения он все еще чувствовал, что его тело вышло из строя. Он говорит, что его мышцы напряглись. У него была низкая энергия. Вдобавок ко всему, Дэвид переживал тяжелый разрыв и искал способы освободиться.
Только в 2014 году он открыл для себя кроссфит, когда он обнаружил правильный выход для своих физических и эмоциональных потребностей. Дэвид обнаружил, что когда он довел себя до изнеможения и стал сильнее в подъемах, он снова начал чувствовать себя самим собой.
«Я снова обрела гибкость.Я чувствовал себя более энергичным », — сказал Дэвид. «Кроссфит стал моим жизненным балансом».
Но, конечно, Дэвид знает, что все в жизни может привести к дисбалансу, если вы не прислушиваетесь к своему внутреннему голосу.
Спустя четыре года Дэвид обнаружил, что его двигатель CrossFit начал падать. Его времена были не такими хорошими. Его подъемники были не такими прочными.
«Это начало сильно влиять на меня психологически», — сказал Дэвид.
Итак, вместо того, чтобы выполнять традиционные WOD, он начал приходить в бокс, чтобы выполнять свои собственные тренировки.Может быть, это были интервалы между строками. Может, это был EMOM тяжелых качелей с гирями. Чего бы ни требовало его тело.
К сожалению, он не всегда чувствовал, что это принято в его спортзале.
«Люди всегда спрашивали меня:« А откуда ты знаешь, что делаешь? » сказал Дэвид. «Я чувствовал, что любое отклонение от программы тренажерного зала воспринимается с подозрением».
Выгорание Дэвида привело к тому, что он вообще покинул сообщество CrossFit. Но не поймите его неправильно. Он до сих пор занимается «функциональным тренингом».Теперь он следит за своим программированием в местном спортзале и скажет вам: самое свободное для него — это научиться владеть собой.
Лучший совет:«Если вы читаете это, значит, вы занимаетесь кроссфитом 3-5 лет. Может быть, у вас были небольшие травмы здесь и там, и вы, вероятно, исцелились от них. Вы, вероятно, приобрели массу разума и знаний. Осознайте, что у вас есть сила применить то, что вы подобрали. Таким образом, вам не нужно быть приверженным чужому представлению о том, как вам следует тренироваться, если вам это не очень нравится.
Я думаю, что люди очень готовы отдать власть, раздать интеллект и свою автономию. Затем внезапно у них нет энергии. Им это неинтересно. Найдите чувство автономии в тренировках. Что бы это ни было.»
Матичук Женя, 26Джен Матичук занималась кроссфитом всего год, когда главный тренер заметил ее потенциал для попадания в региональную команду. Она была сильной, обладала невероятными умственными способностями, чтобы принять отстой, и, казалось, была очень увлечена спортом.
Итак, в тот момент, когда тренер попросил ее присоединиться к программе выступлений, Джен ухватилась за это. Она была бывшим студенческим хоккеистом и очень хотела снова стать частью команды.
Каждое утро перед 9-5 она проводила двухчасовую тренировку с командой и еще двухчасовую тренировку ночью.
«Они действительно избили меня», — сказала она.
И в некотором смысле год экстремальных тренировок того стоил. Во время Open 2015 года она заняла 167-е место в регионе SoCal.Джен была одной из лучших девушек в команде. Но когда команда поехала на региональные соревнования, ее назначили запасным.
«Я был зол, — сказала Джен. «Я подумал про себя:« Что я делаю? Я так перегружен работой. Я больше не выступал на работе. У меня нет друзей вне спортзала. Все мои подъемы терпят неудачу. Я странно ем … Я просто все сразу поняла.
В этот момент Джен знала, что ей нужно отойти от спорта — по крайней мере, на некоторое время. Она проверила Class Pass и изучала вещи, которые никогда не думала, что сделает, например, уроки барре и воздушного шелка.Покидая коробку, она что-то делала для общего здоровья. Она не думала, что при этом потеряет друзей.
«Несколько друзей, которые, как я думал, будут друзьями на всю жизнь, отпали, потому что я перестал ходить», — сказала Джен. «Я все еще очень расстроен, что их больше нет в моей жизни».
В конце концов, она вернулась в кроссфит. Она говорит, что теперь у нее гораздо более здоровые отношения со спортом, и все дело в том, чтобы найти спортзал, который соответствовал бы ее потребностям.
«Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что я, вероятно, никогда не доберусь до Игр, но я думаю, что я прошел очень хорошо», — сказала Джен.«Теперь у меня есть отличная спортивная группа, где меньше соревнований. Мы не соревнуемся друг с другом, не пытаемся занять место в команде, стараемся быть лучшими. В CrossFit High Voltage вы как будто приходите сюда, чтобы хорошо потренироваться и вести здоровый активный образ жизни ».
Лучший совет:«Если вы чувствуете выгорание, просто сократите количество дней, которые вы собираетесь проводить. Убедитесь, что вы усердно работаете в те пару дней, в которые вы собираетесь. Если вы чувствуете, что вам нужно тренироваться каждый день, просто расслабьтесь дома.Купите гирю и делайте круговую схему с гирями самостоятельно, пока вы не вернете свои подъемы туда, где они были … пока вы не будете изо всех сил бодрствовать днем, даже если вы достаточно выспались. Я думаю, что сейчас это просто слушающее тело. Если вам нужно сделать шаг назад в CrossFit, что-то не так. Тебе нужно прислушиваться к своему телу ».
Люк Тедальди, 34Люк Тедальди быстро это признает: он был одним из тех парней, которые начали отпускать себя после колледжа.Когда он закончил учебу, собрать мальчиков и девочек поиграть в футбол в парке стало не так-то просто. А после игры в университетский теннис у Брауна ходить в обычный спортзал было скучно. Иногда казалось, что лучше вообще не ехать.
Но он знал, что к своему телу нужно относиться с большим уважением.
Итак, чтобы спастись от мешка, позаботиться о своем здоровье и хорошо выглядеть на свадебных фотографиях друга, он записался на 6-недельное соревнование по кроссфиту в WillyB CrossFit.В тот момент, когда он поднял штангу, он оказался на крючке. Было что-то заманчивое в тренировках в группе.
«Это напомнило мне занятия спортом в колледже, когда вы вместе проходите одни и те же тяжелые тренировки, вы не можете не обратиться к человеку, который тренируется рядом с вами», — сказал Люк. «Когда вы вместе выполняете ужасную физическую нагрузку, вы не можете не сблизиться. Это прекрасное чувство ».
Люк, ветеран кроссфита с двухлетним стажем, никогда не испытывал полного выгорания, но он знает, когда пора встряхнуть ситуацию.
Если он чувствует усталость, возможно, пора заменить его только на HIIT или занятия со штангой. Может быть, пора пойти на утренние занятия и познакомиться с новыми друзьями в команде AM. (Кстати, он обнаружил, что он , а не жаворонок.)
Он называет этот танец переключения своим маленьким «химическим экспериментом». Это не ракетостроение. Предотвращение выгорания — это главное в игре.
Но что он делает, когда перегорел, чтобы предотвратить выгорание?
Лучший совет:«Честно говоря, попытки самомотивации — это замечательный навык, и это то, чему вас может научить CrossFit.Но все время полагаться на себя определенно неприемлемо.
Что мне показалось наиболее эффективным, так это писать своим друзьям в течение дня, подшучивать на форумах и соревноваться друг с другом — игривые дружеские тычки, конечно, одинаково мотивируют … Это дало бы стимул, в котором я нуждался, и пока я я вполне доволен этим ».
Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.
Рекомендуемое изображение: @ d__black1 в Instagram
CrossFit никогда не скучно — wadehodges.com
CrossFit называют по-разному: сложным, вызывающим, пугающим, пугающим, разочаровывающим, унизительным и болезненным (в очень хорошем смысле). Одно слово, которое редко используют для описания кроссфита, — скучное. Новичков в кроссфите поражает, насколько это весело, даже когда они день за днем пинают (и сжимают) их ягодицы.
Недавно я рассказывал кому-то о том, как к середине дня я начинаю с нетерпением ждать, когда я закончу свою работу и пойду в спортзал, чтобы заняться WOD. Он сказал: «Я не могу представить, что с нетерпением жду тренировки. Мне трудно заставить себя ходить в спортзал два или три раза в неделю ».
Когда я сказал ему, что должен заставить себя взять выходной, чтобы не перетренироваться, он потерял дружелюбный тон и посмотрел на меня с подозрением.
Я его не виню. Я хорошо помню старый распорядок.Я приходил в понедельник, среду и пятницу и 30 минут имитировал хомяка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, а затем делал 20-минутный круг на тренажерах. Каждый день был один и тот же распорядок дня, одни и те же движения, одни и те же машины и одни и те же телешоу на маленьком экране передо мной, чтобы не сойти с ума.
Хотя есть что сказать о рутине, скука — враг улучшения.
Я следовал этому базовому распорядку годами и никогда не становился сильнее, и мне все же удавалось набирать несколько фунтов каждый год, хотя я редко пропускал тренировки.Скука была ценой, которую я заплатил за то, что не работало. Единственным преимуществом было то, что я поместил свою фотографию в словарь самопомощи рядом с определением безумия (делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата).
Одна из причин, по которой CrossFit работает, заключается в том, что в тренажерном зале CrossFit скука почти так же редка, как коробка от Cocoa-Puffs. Мы редко выполняем одну и ту же тренировку дважды в один и тот же месяц, а тем более два дня подряд. Каждый новый день приносит разные тренировки с разными движениями и новыми задачами.Однажды мы бежим и приседаем. Дальше делаем становую тягу и подтягивания. Через несколько дней мы гребем, отжимаемся и качаем гирю. Продолжительность каждой тренировки также различается. Некоторые длятся меньше пяти минут. Остальные — ровно 20 минут. Некоторые из них могут занять до 45 минут.
Вы также не найдете телевизоров в тренажерном зале CrossFit. Нам не нужно отвлекаться, чтобы пройти тренировку. Тренировки достаточно отвлекают. Различные движения в тренировке CrossFit являются физически сложными и умственно интересными.Многие из них достаточно техничны, поэтому вам нужно уделять внимание каждой части упражнения, чтобы выполнять ее правильно.
CrossFit заставляет нас жить настоящим моментом. Часто во время тренировки я забываю о любых проблемах или трудностях, которые возникали у меня, когда я шел в спортзал. Мне требуется вся моя умственная энергия, чтобы сосредоточиться на выполнении следующего повторения, а затем перейти к следующему упражнению.
Никогда не знаешь, что получишь, когда зайдёшь в тренажерный зал CrossFit. Многие спортсмены заходят в тренажерный зал CrossFit, не зная, какую тренировку они собираются делать в этот день.Хотя они могут легко выйти в Интернет и узнать об этом, им нравится удивляться, когда они входят в тренажерный зал. Как и в жизни, нужно быть готовым ко всему.
Еще одна причина, по которой некоторые кроссфитеры не занимаются онлайн-тренировкой на пике, заключается в том, что они знают, что если тренировка включает в себя движение, которое им особенно тяжело, у них возникнет соблазн пропустить его. Человеческая природа тяготеет к тому, что у нас хорошо получается и что нам удобно делать.
Я плохо отжимаюсь в стойке на руках.Когда они приходят на тренировку, мне приходится заставлять себя делать их, потому что я ненавижу делать то, что раскрывает мои слабости. CrossFit заставляет нас устранять наши слабые стороны, чтобы мы могли их улучшить. Если мы будем выбирать тренировки, основываясь на том, что у нас хорошо получается или что мы любим делать, то у нас будут огромные пробелы в физической форме, которые уменьшат нашу способность быть готовыми ко всему.
Я согласен с Маркусом Бэкингемом в том, что мы должны использовать свои сильные стороны, когда это возможно, но это не означает, что мы должны полностью игнорировать наши слабости.Я предпочел бы быть великим в нескольких вещах, хорош в некоторых других и посредственным в остальном, чем быть великим в нескольких вещах и ужасным во всем остальном.
ПрограммированиеCrossFit дает нам множество возможностей использовать наши сильные стороны, но также настаивает на том, чтобы мы тренировали и наши слабые стороны. Существует даже метод выбора тренировки на день, который гарантированно сохранит свежесть и разнообразие тренировок. Это называется Hopper Deck. Это колода карт, на каждой из которых указаны разные тренировки.Перетасуйте карты, вытащите одну из колоды, и это тренировка на день.
Никаких оправданий.
3-2-1 Вперед!
CrossFit: хорошее, плохое и плохое
Вот что вам нужно знать…
- CrossFit проделал невероятно хорошую работу по популяризации сложных тренировок со штангой.
- CrossFit — прекрасное «упражнение», но не «тренировка». Несомненно, впечатляющие спортсмены CrossFit Games не используют программирование CrossFit.
- Есть хорошие и плохие тренеры по кроссфиту, но сертификационная ферма по кроссфиту часто дает больше плохих, чем хороших.
Я был связан с кроссфитом около трех лет, начиная с 2006 года, предлагая семинары по выходным и обучающие видео, демонстрирующие технику выполнения пяти базовых упражнений со штангой. Я прекратил свое официальное сотрудничество с организацией в 2009 году из-за идеологических и личных разногласий, и компания Aasgaard запустила свой собственный семинарский продукт в январе 2010 года.
За этот семилетний период я достаточно хорошо познакомился с системой и людьми, которые ее разработали, я наблюдал, как она значительно изменилась за эти годы, и у меня сложилось несколько мнений относительно кроссфита.Некоторыми из них я поделюсь с вами здесь.
Хорошее
CrossFit — это величайшее событие, которое когда-либо происходило с тренировками со штангой, без исключений, однозначно и абсолютно.
С момента изобретения снаряжения сто лет назад ничто так не доставляло больше штанги, как CrossFit. Это то, что мотивировало мое участие в них в 2006 году — я увидел огромный потенциал для развития силовых тренировок.
Теперь нужно сказать, что P90X первым в своем роде выступил со своими рекламными роликами, показав людям, добивающимся результатов с упражнениями, которые на самом деле были трудными. Ранее основным критерием для рекламы упражнений по телевидению было то, что DynoIsoThighMaster2000 складывается и хранится под кроватью. Это было весело и занимало пять минут в неделю. И было легко .
Итак, появляется P90X и говорит, что вам нужно вспотеть и устать, если вы хотите стать сильнее и сбросить жир, и это поможет, если вы тоже будете придерживаться их диеты. После периода развития, который начался в 2002 году, они начали транслировать миллионы рекламных роликов в 2004 году, и в течение нескольких лет каждый человек на Земле столкнулся с идеей, что «тяжелый» продуктивен, и что мышцы должны «быть» сбит с толку », идея, впервые популяризированная организацией Вейдера в 70-х годах.Когда широкая общественность столкнулась с идеями «жесткого» и «случайного / мускульного смешения», поле было вспахано.
Примерно в это время стал популярен кроссфит. Его назвали «P90X со штангой» — он сбивает с толку мышцы случайным воздействием множества движений и оборудования, которое P90X не использует, и это очень сложно. Кроссфит имел привлекательность, которая впоследствии превратилась в самую быстрорастущую бизнес-возможность для владельцев тренажерных залов в истории индустрии.
В каждом из этих тренажерных залов (извините, но я не могу называть их «боксами») есть штанги, бамперы, какие-то стойки и место на платформе для выполнения базовых упражнений, составляющих эффективную силовую тренировку.И каждый из них также предлагает место для выполнения WOD, которое все другие кроссфиттеры по всему миру делают в этот день. Но если вам позволят, каждый тренажерный зал также станет местом, где вы можете очень продуктивно заниматься силовыми тренировками.
CrossFit также представляет собой не что иное, как полную революцию в потенциале развития олимпийской тяжелой атлетики в Соединенных Штатах, которая настолько превосходит самые смелые мечты Боба Хоффмана, что английский язык не может описать ее важность.
Например, в 2004 году было одно место для рывка и толчка на всей территории Даллас Форт.Worth Metroplex: гараж Тома Уизерспуна. Раньше шесть миллионов человек / гараж Тома Уизерспуна. Сейчас, 10 лет спустя, существует не менее 40 партнеров по кроссфиту — наверное, 41, поскольку я некоторое время печатаю. Тяжелая атлетика США еще не воспользовалась этой уникальной возможностью по причинам, выходящим за рамки данной статьи. Тем не менее, удивительная возможность остается.
Итак, независимо от того, какие другие уничижительные слова я или кто-либо еще говорю об этом, кроссфит предоставил большему количеству людей доступ к штанге и мотивацию для их подъема, чем любой другой фактор за последние сто лет.Наша компания (Aasgaard), Rogue Fitness, York Barbell, Lululemon, Robb Wolf, десять или около того обувных компаний и производителей мела и ленты, несколько десятков олимпийских тренеров по тяжелой атлетике, сотни поставщиков говядины, откормленных травой, и десятки тысяч владельцев коммерческих помещений. все получили пользу от существования и феноменального распространения CrossFit.
Мы будем вечно благодарны за работу.
Плохой
CrossFit — программа на веб-сайте и методы, преподаваемые на их «сертификатах», — это упражнения, а не тренировки. Упражнение — это физическая активность сама по себе, тренировка, выполняемая с тем эффектом, который она производит сегодня, во время тренировки или сразу после ее завершения. Тренировка — это физическая активность, выполняемая с долгосрочной целью, составляющие тренировки которой специально разработаны для достижения этой цели.
Упражнения сегодня — это весело. Что ж, может быть, это не весело, но вы убедили себя сделать это сегодня, потому что понимаете, что эффект, который вы производите сегодня, приносит вам пользу сегодня .Вы «разбили», или «раздавили», или «курили» эту тренировку… сегодня. Так же, как дети перед стойкой для гантелей в тренажерном зале, ловили насос для рук, тренировка была посвящена тому, как вы себя чувствуете, хорошо или плохо, сегодня.
Напротив, обучение — это процесс, который вы предпринимаете для получения определенного результата позже, может быть, намного позже, тренировки которого являются просто составными частями процесса. Тренировка может даже включать световой день, который вы считаете пустой тратой времени, если вы рассматриваете только сегодня.
CrossFit — это случайное воздействие множества различных движений с разной интенсивностью, большинство из которых выполняется на определенное время, то есть как можно больше повторений в установленный период времени или оговоренное количество повторений, выполняемых как можно быстрее. Таким образом, это упражнение, а не обучение, поскольку оно является случайным, а обучение требует, чтобы мы спланировали, что мы собираемся делать, чтобы подготовиться к конкретной задаче.
Различные физические задачи требуют разной физической адаптации; бег 26.Очевидно, что 2 мили — это другая задача, чем приседание 700 фунтов, и эти два усилия требуют совершенно разных физических адаптаций. Если программа физической активности не предназначена для того, чтобы сделать вас сильнее, быстрее или лучше подготовиться за счет создания определенного стресса, к которому может произойти определенная желаемая адаптация, вы не можете называть ее тренировкой . Это всего лишь упражнение .
Для большинства людей упражнения вполне подходят — это определенно лучше, чем сидеть на заднице.Для людей, которые воспринимают себя просто как домохозяек, продавцов или руководителей компаний, а также для большинства клиентов по личным тренировкам и почти всех, кто может позволить себе членство в CrossFit, упражнения подходят. CrossFit продает себя, рекламируя случайные части: случайное — это не скучно, а нескучное — заставляет людей возвращаться. Если вы вернетесь к диете, вы получите абс. CrossFit — это в основном пресс.
CrossFit также связан с концепцией «сообщества» — усилением поведения посредством группового участия и группового одобрения.Я понимаю это очень хорошо, потому что я встретил некоторых из лучших людей, которых я когда-либо знал по кроссфиту, подавляющее большинство из которых все еще друзья, хотя формально я больше не связан с кроссфитом. Группа людей выше среднего, которая любит вас и помогает вам стать лучше, является очень мощным мотиватором для улучшения, и CrossFit: Сообщество обеспечивает это в изобилии.
Эти два очень мощных мотивационных фактора — нескучная и внутригрупповая социальная динамика — работая вместе, делают лучшую работу по укреплению приверженности к тренировкам, которая когда-либо использовалась в фитнес-индустрии.Фактически, в этом важном отношении CrossFit работает способом, полностью противоположным отраслевой парадигме «продавай-и-беги-прочь».
Но это активное удержание участников, фактически использующих тренажерный зал, создает уникальную проблему для оборудования CrossFit, с которой не сталкивается ни один другой в стандартной фитнес-индустрии: стажер после новичка.
Как вы, очевидно, знаете (поскольку вы выучили мои книги наизусть), начинающий тренирующийся — это тот, для кого восстановление после каждой тренировки возможно в течение очень короткого периода времени — 48 часов или около того.Это потому, что неподготовленные люди — неприспособленные люди, а для неадаптированных людей все, что труднее того, что они делали, вызывает адаптацию.
Вот почему CrossFit так хорошо работает для подавляющего большинства людей, которые его начинают: впервые программа упражнений заставляет их испытывать быстрое улучшение… сначала. Тогда проблема с CrossFit становится очевидной.
CrossFit — это не тренировка. Это упражнение. И упражнение — , даже плохо запрограммированное случайное катание по полу в течение времени — вызывает прогресс, на время. Для новичка CrossFit Exercise имитирует эффект тренировки, потому что это сложно и потому что стресс вызывает адаптацию. Затем прогресс замедляется, поскольку нельзя игнорировать законы физиологии. Чем больше вы адаптируетесь к физическому стрессу, тем сильнее и лучше становитесь. И чем сильнее и крепче вы становитесь, тем труднее набрать больше и больше в хорошей форме, потому что легкая часть процесса уже произошла.
Это называется принципом убывающей отдачи, и он очевиден во всей природе и в вашем собственном опыте, если вы обратили внимание.Как только низко висящие плоды будут собраны, вам понадобится лестница, а затем вам может понадобиться вертолет — и каждое увеличение сложности приносит меньше фруктов, черт возьми.
И именно здесь CrossFit: Методология разваливается. Как только человек адаптировался за пределы возможностей случайного стресса, который часто применяется в условиях ограниченного времени для дальнейшего улучшения, прогресс останавливается. И увеличение интенсивности случайного стресса тоже не работает — это просто причиняет вам боль, потому что вы не стали сильнее, а ваше сердце и легкие могут работать только со скоростью около 200 ударов в минуту и около 50 оборотов в минуту.
Дальнейшее продвижение должно быть основано на анализе адаптации, которую вы хотите создать, и программа Training с целью вызвать эту адаптацию должна быть правильно разработана и выполняться. После определенного момента случайный физический стресс не может продолжать вызывать благоприятную адаптацию.
CrossFit привлекает многих людей, потому что утверждает, что все делает хорошо, а не ничего идеально. Люди не могут преуспеть во всем, о чем свидетельствуют индивидуальные выступления участников Decathlon по сравнению с выступлениями специалистов на этих мероприятиях.Но в какой-то момент даже люди, которые не хотят преуспевать ни в чем конкретном, понимают, что в целом они ничего не улучшают. Люди, заинтересованные в том, чтобы зайти так далеко, также мотивированы продолжать совершенствоваться, и даже если вы хотите просто хорошо во всем, должен быть способ продолжить совершенствовать эту общую компетенцию. «Mainsite CrossFit» не может довести это улучшение до определенного предела.
Именно поэтому продвинутых атлетов , выигравших и занявших места на CrossFit Games, не используют программирование на веб-сайте CrossFit для достижения продвинутых уровней силы и физической подготовки, необходимых для выполнения на этом уровне.Ни один из них. Это широко известно и открыто признается всеми, кто не связан с компанией. Все спортсмены продвинутого уровня должны Тренировать с умом, чтобы продвигаться вперед, а CrossFit: Методология не работает.
Сила — отличный пример физической характеристики, которая способствует улучшению других спортивных параметров. Больше силы означает больше силы, больше выносливости, лучшей координации и всего остального. Вот почему, при прочих равных, чем сильнее спортсмен, тем лучше.
Вы можете стать сильнее на время, выполняя случайные упражнения, но каждый, кто пробовал это делать, знает, что в какой-то момент вам нужно набрать больше веса на штангу и поднимать ее на регулярной, запрограммированной основе, которая подчиняется правилам адаптивной физиологии и логики. . Вы должны планировать стать сильнее, делая то, что требует от вас быть сильнее, но не делать то, что мешает процессу. Случайный WOD CrossFit не подходит для этого — или даже позволяет этому случиться.
Итак, программа, которая очень хороша для вовлечения людей, также очень хороша для того, чтобы довести людей до точки, когда одно и то же случайное воздействие тяжелого физического стресса больше не работает, и должен стать неслучайным , чтобы прогресс продолжался быть произведенным. Многим кроссфитерам всегда будет достаточно упражнений. Но для многих других кроссфит доводит их до того уровня, когда кроссфит уже недостаточно хорош. Для них упражнения приводят к тренировкам, а кроссфит — просто упражнениям.
Другими словами, кроссфиту присуща проблема, которую он не может решить.
Уродливые
Почему CrossFit: Business Model не может решить проблему? Потому что не хочет. Черт возьми, не нужен для того, чтобы: при восьми-десяти полностью распроданных «сертификатах» Уровня I каждые выходные, каждый из которых может привлечь 50 участников по 1000 долларов каждый, будет очень трудно убедить любого здравомыслящего человека, что CrossFit есть вообще какие-то проблемы.
Вот один из аспектов проблемы: сколько из этих примерно 500 человек потерпели неудачу ? Сколько сертифицированных «тренеров» CF уровня I на самом деле имеют право тренировать кроссфит или что-то еще? У кого есть опыт, чтобы понять The Bad — ограничения программирования WOD — и как это исправить?
У любой организации, которая так быстро растет, будут проблемы. Среди наиболее серьезных проблем CrossFit — травмы. Плечи, ахилловы сухожилия, рабдомиолиз и все другие факторы, которые являются потенциальным результатом перетренированности спортсмена, который не может продолжать адаптироваться к произвольно применяемым, а иногда и очень интенсивным физическим нагрузкам.Это потенциально изменяющее жизнь воздействие ненужных травм, которых можно избежать, если не делать глупостей людям, которые не знают ничего лучше, чем делать то, что им говорят.
игрока НФЛ получили травмы. Так поступают почти все профессиональные спортсмены. Фактически, каждый соревнующийся спортсмен сталкивается с перспективой травмы, потому что это цена, уплаченная за смещение акцента с на на на победу. Соотношение риска и прибыли рассчитано и разрешено.
Кроссфиттеры получили травмы во время тренировки в спортзале .Большинство расстраивается, когда это происходит, но некоторые из них рассматривают эти травмы как маркер статуса — как будто травма сама по себе придает ряду подтягиваний некий элитный уровень спортивных достижений. Это может быть разорванная мозоль или разорванное сухожилие манжеты — любая травма представляет собой неудачу в реальной программе тренировок, в то время как для кроссфиттера это может рассматриваться как свидетельство того, что было достигнуто нечто замечательное.
Люди, очень усердно работающие над высокоинтенсивными и крупномасштабными физическими задачами, получат травмы, независимо от того, почему они выполняют эту работу.Одна из причин, по которой тренировки приводят к долгосрочным улучшениям, заключается в том, что они правильно оценивают текущее состояние спортсмена и логически планируют улучшения таким образом, чтобы он был устойчивым, безопасным, специфичным для цели и, следовательно, продуктивным. Случайное воздействие различных уровней объема, интенсивности, отдыха, технической сложности и выходной мощности не может быть устойчивым, безопасным, специфическим и продуктивным.
Вы знаете исследование Хэмилла, опубликованное в JSCR , в котором оценивается риск травм при различных видах спорта? Тот, который обнаружил, что «силовые тренировки» были одним из самых безопасных занятий в этом спектре? Кроссфит действительно может это изменить.
Уродливость заключается в том, что некоторые новоиспеченные тренеры по кроссфиту признают эту проблему тренировки / упражнения, даже если они не могут сформулировать ее причину, и пытаются разрешить ситуацию, просто увеличивая интенсивность. Добавление веса к и без того утомительным баллистическим движениям опасно, и вы не будете киской, если признаете тот факт, что это не всегда хорошая идея.
Прыжки на ящик на 24 дюйма с высоким числом повторений с отягощением на время представляют собой потенциально очень опасную дозу стресса, как с метаболической, так и со структурной точки зрения, которая становится еще более опасной в сочетании с несколькими другими движениями с большим числом повторений, которые могут утомить спортсмена на коротком отрезке. в долгосрочной перспективе и вызывают высокий уровень воспаления сухожилий и мышц в долгосрочной перспективе.
Действительно ли каждый, кто сдал сертификат CF уровня I в прошлые выходные, может определить, кто из участников класса должен выполнять эту тренировку, даже если они могут?
Уродливость заключается в том, что одна из лучших вещей, которые когда-либо происходили с силой и физической подготовкой, также одна из худших вещей, которые могут случиться с некоторыми очень хорошими людьми. Люди, которые преданы вам, потому что вы показали им прогресс и потому что они являются частью вашей группы, будут делать то, что вы им скажете.К сожалению, это правда, люди есть люди, и некоторым из них это сильно повредило.
Предполагается, что тренер лучше знает, чем ставить людей в положение, когда они могут пострадать, прося их делать то, что они не могут или не должны делать. Тот факт, что сегодня все во всем мире этим занимаются, не должен иметь значения для тренера.
Существует сотен очень хороших партнеров по кроссфиту по всей стране и по всему миру, укомплектованных очень хорошими тренерами с более чем достаточным опытом и отличным суждением по всем вопросам, касающимся упражнений и тренировок, что использовать и кого использовать. это с.Я знаю многих из этих людей и могу сказать вам с абсолютной уверенностью, что они знают, что делают.
Уродливое состоит в том, что существует многих тысяч филиалов CrossFit по всему миру и сотни новых «тренеров» каждые выходные . Подумайте об этом очень внимательно.
Кроссфит предпочтительнее | CrossFit Box или тренажерный зал?
Вам скучно заниматься спортом? Выполнение одного и того же распорядка каждую неделю может отвлечь от похода в спортзал и замедлить прогресс.Регулярные тренажерные залы также могут ограничивать ваши тренировки из-за ограничений оборудования и переполненности. CrossFit Boxes стали очень популярными за последние несколько лет благодаря своим инновационным методам тренировок, групповым тренировкам и возможностям индивидуальной работы с профессиональным тренером.
Типичные тренажерные залы могут быть неудобными, загруженными, скучными и неудобными для многих. В определенное время дня, например, с 6:00 до работы или 17:30 после работы, что может быть единственным временем дня, когда вы можете пойти, вы обнаружите, что тренажерный зал переполнен из-за того, что все остальные находятся в нем. аналогичный график.Ожидание в очереди за машиной или невозможность использовать шкафчик для хранения вещей из-за того, что все они были взяты, может быть очень неприятным. Кроме того, если вы пойдете в тренажерный зал, где проводятся занятия по фитнесу, он может быть переполнен, и вы можете заниматься йогой или заниматься спортом слишком близко и лично с незнакомцем.
При тренировках в переполненном классе инструктор может быть не в состоянии сосредоточиться на всех и научить их правильной форме. Находясь в спортзале, у вас и всех там есть что-то общее; вы все пытаетесь привести себя в форму или оставаться в форме, но это может быть неловко.Вы можете завязать разговор с незнакомцем, который может ошибиться, или наоборот. Также может быть скучно делать одно и то же каждый раз, когда вы идете в спортзал. Вы используете одну и ту же машину, едете в одно и то же время и остаетесь прежними. Рутина приводит к плато.
Быть застрявшим в прежнем распорядке дня может быть неприятно. Почему? Потому что вы застряли и не знаете, как вернуться на правильный путь. Работа в обычном тренажерном зале не заставляет вас пробовать что-то новое. Без разнообразия тренировок, необходимого для того, чтобы стать лучше и сильнее морально или физически, вы застреваете в своей зоне комфорта и больше не можете прогрессировать так, как хотите.
CrossFit более эффективен и действенен в том смысле, что классы групповых тренировок меньше, у вас есть тренер, который поможет вам с вашей формой, и альтернативные способы улучшить тренировку, чтобы ваш прогресс двигался вперед. В отличие от обычных тренажерных залов, где вам нужно доплачивать за посредственного личного тренера, в CrossFit Box у вас будет доступ к нескольким высококвалифицированным тренерам. CrossFit ежедневно меняет свои тренировки и называет каждую тренировку «WOD» или тренировкой дня с тренировками, которые подталкивают вас и ваше тело за пределы вашего предела, не приедая при этом.Боксы для кроссфита настоящие, и каждый человек в тренажерном зале становится семьей. Все воодушевляют, помогают и подталкивают друг друга весело и эффективно тренироваться, работая вместе.
Посещение тренажерного зала может быть неловким, скучным и загруженным, но коробки CrossFit могут изменить ваш взгляд на тренировку, обеспечивая при этом лучшие результаты в более веселой и дружелюбной атмосфере.