Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки
Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок.
Кому необходим креатин моногидрат?
Данное вещество приносит большую пользу спортсменам. Помогая справляться с интенсивными физическими нагрузками, оно необходимо силовикам, спринтерам. Эффективен креатин также в игровых видах спорта с ускорениями: хоккей, футбол, волейбол.
Внимание! Научные исследования не выявили вреда для организма при грамотном приема полезного вещества.
Природный кератин в основном содержится в мясе. Его недостаток отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Для его поддержания людям рекомендуется принимать небольшие дозы вещества.
Преимущества спортивной добавки
Польза креатина:
После спортивной тренировки многие люди сталкиваются с неприятным чувством слабости и жжения в мышцах. Креатин позволяет уменьшить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок.
Внимание! По мнению специалистов, при весе человека в 70 килограмм и небольшой нагрузке потребуется каждый день принимать по 2 грамма креатина. Для этого нужно съесть приблизительно килограмм красного мяса. Проще получать данное вещество из качественных и безопасных добавок. Дополнительный прием средства ускорит обмен веществ, увеличит силовые показатели.
Правильное употребление креатина
Для получения нужного эффекта важно принимать средство правильно, согласно указаниям в инструкции. Средняя норма – каждый день по 2–5 грамм в течение всего курса (длительность один месяц).
Внимание! Лучше разделить рекомендованную дозу на несколько приемов пищи. Регулярный прием добавки одинаковыми порциями снижает риск возникновения побочных эффектов и причиненного вреда.
Беременным, людям, перенесшим серьезную операцию, нужно посоветоваться перед покупкой препарата с тренером или врачом. Начинать пить его лучше с 18 лет.
Не стоит принимать креатин моногидрат перед спортивными занятиями: данное вещество приводит к обезвоживанию организма. Не следует употреблять его также и в перерыве между упражнениями. Принимайте до или после еды.
Внимание! Важно знать, что креатин отлично усваивается со сладкими продуктами, поэтому его можно запить любимым соком.
Не принимайте добавку в большом количестве, это приведет к серьезным нагрузкам на печень и почки. Грамотное употребление добавки ускорит результат от проведенных тренировок.
Купить креатин моногидрат можно в магазине спортивного питания. Популярным видом является креатин в виде порошка.
для чего он нужен и как его принимать?
© designer491 — stock.adobe.com
Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.
Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.
Общие сведения
Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.
Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.
Влияние на организм
Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:
- Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
- Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
- Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
- Повышает уровень гликогена.
- Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
- Улучшает пампинг.
Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:
- Связывание молекул воды в мышечных тканях.
- Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
- Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.
Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.
Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0.1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.
Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.
Как принимать
Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.
Есть два метода приема:
- С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
- С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.
Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.
Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.
Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.
Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.
© pictoores — stock.adobe.com
Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:
| День | Загрузка/поддержание | |
| 1 | 10 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком. | 3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза. 1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком. 2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну. |
| 2 | 12 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами. | |
| 3 | 14 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами. | |
| 4 | 15 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером. | |
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | 10 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема. | |
| 9 | Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером. | |
| 10 | 3-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока. | |
| 11 | ||
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 |
Какого производителя выбрать
В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать продукцию правильного производителя. Почему?
- Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.
- Срок годности и доставки. В случае приобретения BSN креатина с этим проблем не возникает, но, если вы хотите взять креатин от “Островит”, помните, что срок хранения их сырья намного ниже. По этой причине не стоит брать креатин в большой фасовке.
- Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя нередко добавляют в него транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин обладает большей биодоступностью, но меньшей эффективностью по причине концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.
- Чистота кристалла. В последнее время на рынке появляется все больше и больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристалла. Биодоступность их продукта значительно ниже, что увеличивает расход и уменьшает эффективность приема моногидрата.
- Растворяемость. Этот параметр можно проверить только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей о том, что их креатин идеально растворяется в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.
Рассмотрим лучших производителей, которые предлагают на рынке креатин – и комплексы, его содержащие.
| Название продукта | Производитель | Масса продукта | Стоимость | Оценка редакции |
| NO-XPLODE Creatine | BSN | 1025 г | 18 у.е. | Хороший |
| NaNO Vapor | MuscleTech | 958 г | 42 у.е. | Хороший |
| Micronized Creatine | Dymatize | 500 г | 10 у.е. | Плохо растворяется |
| Micronized Creatine Powder | Optimum Nutrition | 600 г | 15 у.е. | Хороший |
| HEMO-RAGE Black | Nutrex | 292 г | 40 у.е. | Чрезмерно дорогой |
| Fierce | SAN | 850 г | 35 у.е. | Средний |
| Creatine Monohydrate | Ultimate Nutrition | 1000 г | 16 у.е. | Хороший |
| Cellmass | BSN | 800 г | 26 у.е. | Средний |
Итоги
Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.
Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.
Оцените материалНаучный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Для чего нужен креатин моногидрат в спорте и что это такое!
16 марта 2018 г.
«Для чего нужен креатин моногидрат?» — спросите вы. Ответ довольно прост. Он придает не только повышенную силу, но и увеличивает выносливость, хорошо восстанавливает энергию. Употреблять его могут поклонники разных видов спорта. Зачастую данный продукт используют те, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Не исключено использование его единоборцами или спортсменами в легкой и тяжелой атлетике.
Итак, для чего нужен креатин и что это такое? Отлично подходит такая добавка тогда, когда есть надобность во «взрывной» силе, то есть резком выбросе энергии. Но стоит отметить, что ярко выраженный эффект от применения креатина не будет наблюдаться у тех спортсменов, у которых уровень аминокислоты изначально уже повышен. Сама по себе она не относится к веществам сильного действия как, к примеру, препараты на гормональной основе, а выполняет вспомогательную функцию.
Креатин открыли французские ученые еще в 1832 году. Это вещество, которое организм получает с употребляемой им пищей животного происхождения. Зачем его употреблять дополнительно? Креатина становится недостаточно, если вы неправильно питаетесь, находитесь часто в стрессовых ситуациях или поддаете организм частым физическим нагрузкам. В доступной биологической форме данная добавка может быть в виде препарата NutriCore Creatine Monohydrate (500 гр.).
Набор мышечной массы с помощью креатина
Так для чего нужен креатин в спорте? Давайте разберемся. Добавка помогает в значительном увеличении мышц в объеме, но важно отметить, что данное спортивное питание будет только способствовать такому росту мышечной массы. Залогом увеличения мышечной массы, в первую очередь, являются правильно подобранные тренировки, а также сбалансированное питание.
На качество мышц креатин никак не влияет. Благодаря его воздействию, всего лишь немного задерживается вода (в малом количестве), из-за чего и увеличивается объем мышц, но только на время. Добавка ничем не поможет культуристам, участвующим в соревнованиях, ведь это будет просто мускулатура, которая не придаст особой силы без тренировок.
Также с помощью креатина выводится молочная кислота, что позволяет быстрее восстановиться после занятий. Одним из препаратов, который способствует уменьшению выработки организмом данной кислоты, является Scitec Nutrition Mega Kre-Alkalyn (120 капс.). Но тем, кто употребляет какие-либо препараты на основе креатина, стоит следить за уровнем креатинина в крови. Увеличение его содержания сверх нормы приводит к нарушению работы почек.
Безопасность средства и способ применения креатина
Если говорить о вреде или пользе креатина, то изначально следует узнать о его происхождении. Само вещество — природного происхождения, ведь организм вырабатывает его самостоятельно. Исследованиями доказано, что даже увеличенные дозы добавки не вызывают негативных последствий. Употребление креатина разрешено организацией МОК.
По поводу того, сколько можно пить данного вещества в день и как принимать, давайте разберемся. Препарат выпускается или в капсулах, или в виде порошка, который надо растворить, прежде чем пить. Разницы между ними нет, просто капсулы дороже, а порошок дешевле. Добавку принимают в два этапа:
- первый длится неделю и является фазой загрузки, порция составляет 20г в день; за это время в мускулатуре спортсмена начинает накапливаться данная аминокислота;
- второй этап — поддерживающий, уже с уменьшенной дозировкой — 5г в сутки.
Также возможен тип приема креатина с ровным типом загрузки, когда он все время принимается по 5 г перед тренировкой или утром. Касательно отдыха, то после курса приема необходимо сделать четырехнедельный перерыв.
Видео: Зачем нужен креатин моногидрат?
Мифы о кретине. Польза или вред?
После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем.
Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.
Миф 1: креатин — это стероид
Американская компания, издатель справочников и лексических словарей Merriam Webster, определяет анаболический стероид как «любую из группы синтетических гормонов, которые являются производными тестостерона».
Креатин — это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ — основной источник энергии для организма.
Миф 2: чем больше, тем лучше
Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.
Миф 3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения
Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты.
Данная добавка не способствует набору мышечной массы, без выполнения регулярных физических упражнений.
Миф 4: после его приема, уменьшается мышечная масса
Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.
Миф 5: существует только одна правильная дозировка
Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день.
Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.
Миф 6: нельзя долго принимать
Некоторые люди предполагают, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Хотя нет никаких доказательств, нет никаких клинических исследований, подтверждающие данный факт.
Вы можете периодически отказываться от его приема.
Миф 7: новые формы креатина лучше
Креатин моногидрат — изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы усваиваются быстрее и работают лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.
Миф 8: влияет на гормоны
Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.
Миф 9: креатин небезопасен
Креатин — безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.
Миф 10: необязательно пить много воды
Креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма. По этой причине, важно пить много воды, во время его приема, чтобы избежать обезвоживания.
Миф 11: работает одинаково для всех
Каждый человек может увидеть разный результат от его использования. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.
Автор:
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
Креатин моногидрат – для чего нужен в спорте, как принимать, норма креатина
Природное вещество, которое требуется для работы мышц, называется креатином. Он может вырабатываться организмом. Также его можно принимать. В чем особенность креатина моногидрата? Как его принимать? Разберем подробнее.
Креатин — для чего он нужен
При любых физических нагрузках организм тратит достаточное количество энергии. Работают все мышцы, даже те, которые не задействованы в выполняемых действиях. Клетки получают энергию от универсального источника организма — аденозинтрифосфата (АТФ). Он содержится в каждой из них. Но его недостаток нужно восполнять. Для этого и нужен креатин. Он поддерживает уровень АТФ в крови. Повышается выносливость организма. Человек может выполнять физические нагрузки без особой усталости.
Поэтому при ответе на вопрос о том, для чего принимают креатин спортсмены, можно ответить с уверенностью, что для выносливости. С его помощью они могут выполнять сложные физические упражнения. Повышается эффективность проводимых тренировок.
Необходимо учесть, креатин не будет эффективен при выполнении длительных зачетных упражнений. Он хорошо «работает» при коротких физических нагрузках.
Для чего он нужен в спорте? Во-первых, для повышения выносливости спортсмена. Во-вторых, для увеличения мышечной массы. Особенно эффективен креатин при занятиях бодибилдингом.
Креатин принимают вегетарианцы. В силу своего рациона питания, они не употребляют мясные продукты, которые и являются источником его поступления в организм. Также креатин применяют в медицине для реабилитации больных, находящихся длительное время без движения.
Креатин — как правильно принимать
Изначально нужно выбрать биодобавку. Название должно быть «креатин моногидрат» или что-то подобное. Не стоит обращать внимание на добавки с названиями «эфир креатина» и другие. Это всего лишь маркетинговый ход, который позволяет повысить стоимость вещества. На его качестве он никак не отражается.
Особое внимание необходимо уделить производителю. Он должен быть зарегистрирован в международном классификаторе производителей таких веществ. Также стоит учесть, креатин в таблетках, порошке или батончике эффективен одинаково.
Перед тем, как употреблять биодобавку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Дело в том, что креатин имеет определенные побочные эффекты. Он задерживает жидкость. Для людей, которые страдают почечными заболеваниями, его запрещено употреблять.
Есть рецепт, как принимать креатин для набора мышечной массы. На 5 дней по 20 г веществ в сутки. Эту дозу нужно разделить на 4 приема. После употребления запить большим количеством воды. Этот этап называется «загрузкой». Следующий — «поддерживающий». В нем доза вещества уменьшается. Его принимают по 1-2 грамма в сутки.
Важно! Рецепт употребления креатина может назначить тренер или врач. Он предварительно попросит сделать анализы. Определить уровень креатина в организме можно по моче.
Не стоит экспериментировать над своим организмом. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом. При превышении дозы вещества могут быть мышечные судороги, кишечные спазмы. Врачи рекомендуют употреблять биодобавку вместе с пищей. Она будет усваиваться намного лучше.
Норма креатина в крови у мужчин и женщин
Уровень вещества в сыворотке крови зависит от возраста человека, а также развитости мышечной массы.
Пациент | Возраст | Норма креатина в крови (микромоли/л) |
Мужчины | До 60 лет | От 60,0 до 115,0 |
Старше 60 лет | От 71,0 до 115,0 | |
Женщины | До 60 лет | От 53,0 до 97,0 |
Старше 60 лет | От 53,0 до 106,00 |
Также установлены нормы вещества для людей, у которых есть только одна работающая почка. Она составляет от 180,0 до 190,0 микромоль/л. Если же человек преклонного возраста длительно болеет, у него значительно снижены показатели креатина. Если же после сдачи анализов было обнаружено превышение нормы вещества в крови, это свидетельствует о развитии патологического процесса в организме.
Признаками нехватки креатина являются:
- Повышенная усталость. Человек постоянно хочет отдохнуть, прилечь. Нет сил начать работать.
- Нарушение поверхностного дыхания. Этот симптом может проявляться не только при нехватке креатина. Возможно, у человека есть заболевания сердечной или дыхательной системы.
- Разные формы нарушения сознания. Никто не говорит об обморочном состоянии. Возможны кратковременные головокружения, потеря ориентации в пространстве и так далее.
- Боль в области поясницы. Но и этот симптом может свидетельствовать, например, о наличии остеохондроза или сколиоза.
В любом случае, перед тем, как принимать креатин, лучше проконсультироваться с врачом. Только он сможет правильно выбрать дозировку, которая не навредит организму.
Автор статьи: Полина НиколаеваКреатин моногидрат в спортивном питании
11.01.2019
- Креатин моногидрат в бодибилдинге
- Зачем принимать креатин моногидрат?
- Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина
Креатин моногидрат в бодибилдинге
Креатин хорошо знаком поклонникам тяжелой атлетики, бодибилдинга и физических нагрузок. Это натуральное вещество увеличивает выносливость и силу, помогает нарастить мышечную массу, поэтому креатин пользуется неизменным спросом в магазине спортивного питания. Спортивных добавок с креатином множество, но для максимального эффекта мы советуем купить креатин моногидрат. Почему именно креатин моногидрат? Потому, что эта форма креатина лучше и эффективнее других помогает улучшить тренировочные показатели и построить красивое мускулистое тело.
Зачем принимать креатин моногидрат?
Польза креатина общепризнана, но далеко не каждый покупатель спортивного питания сможет подробно объяснить, зачем он принимает креатин моногидрат. Разумеется, эффективность креатина от этого не уменьшается. Но лучше понимать, какую пользу приносит креатин моногидрат лично вам. А польза эта действительно неоценимая:
1. Креатин моногидрат поступает в мышечные клетки и путем сложных биохимических превращений обеспечивает организм приливом энергии, важной для интенсивной тренировки и/или другой физической нагрузки.
2. Креатин моногидрат повышает работоспособность, поэтому спортсмен тренируется тяжелее, а значит, эффективнее, задействуя максимум своих возможностей. В результате делается больше повторений, поднимается более тяжелый вес, а время отдыха между подходами сокращается.
3. В результате креатин моногидрат помогает нарастить мышцы, причем именно сухую мышечную массу, без жира или с минимальным его количеством (это зависит от основного рациона питания).
Таким образом, креатин моногидрат полезен спортсменам самых разных направлений: бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, борьба, любой силовой и/или высокоинтенсивный тренинг. Но помните, что это касается именно креатина моногидрата. Другие формы креатина не обладают настолько же выраженным эффектом.
Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина
Креатиновые добавки можно купить в каждом интернет-магазине спортивного питания. Тем более важно понимать особенности креатина моногидрата, правила его приема и возможные побочные эффекты. Учтите, что креатин моногидрат обладает способностью задерживать воду в организме, за счет чего может показаться, что человек растолстел. На самом деле, жидкость, приливающая к мышцам, увеличивает их объем и выносливость. Такой эффект наблюдается не у всех спортсменов и проходит после отмены приема креатина. Но во время употребления креатина желательно увеличить количество жидкости, выпиваемое ежедневно. Зато опыты на реальных фокус-группах тренирующихся спортсменов наглядно показали, что прием креатина моногидрата на фоне силового тренинга позволил за месяц нарастить около 2 кг мышечной массы. У группы, не принимавшей креатин моногидрат, но тренировавшейся по той же программе, гипертрофия мышц была не настолько явно выражена. К тому же, креатин моногидрат обладает другими отличными свойствами. Он максимально усваивается и поступает в мышцы в оптимальной форме, не разрушившись в желудке. Креатин моногидрат не разлагается в воде, не требует фазы загрузки и не вредит здоровью.
Как работает креатин? — Мир настольного тенниса. Народный сайт TTW.RU
Креатин является одной из наиболее исследованных спортивных добавок на рынке. Он дает вам много энергии для краткосрочных, тяжелых упражнений, таких как бег на 100 м или поднятие тяжестей. Но, это также одна из самых неправильно понятых спортивных добавок. Некоторые утверждают, что этот тип добавок небезопасен, несмотря на его широкое применение.
Что такое креатин?
Креатин естественным образом вырабатывается в вашем организме из аминокислот – строительных блоков белка. Он также содержится в богатых белком продуктах, в основном в мясе и рыбе. Но, вам нужно будет съесть много мяса и рыбы, чтобы получить нужное количество. Это делает добавку недорогим и эффективным способом увеличить потребление.
Креатин помогает регенерировать молекулы под названием аденозинтрифосфат (АТФ) — основной источник энергии вашего организма. Когда запасы креатина в мышцах истощаются, производство АТФ резко останавливается, и ваша энергия резко снижается. Спортивная добавка увеличивает доступное топливо для питания АТФ, что может увеличить мышечную силу, размер и выходную мощность.
Кто может извлечь выгоду?
Креатин нужен не только культуристам; спринтеры, пловцы и футболисты могут извлечь из его употребления пользу. Креатин также может помочь увеличить вашу силу, мощность и размер мышц, что делает его полезным для таких видов спорта как хоккей. Но, этот тип добавок не эффективен для упражнений, длящихся более 90 секунд, например, бег на длинные дистанции.
Как принимать креатин?
Креатин употребляется одним из двух способов. Первый способ называется загрузка. Фаза загрузки требует приема 20 грамм порошка в течение 5-7 дней. После фазы загрузки, ежедневную дозу сокращают то 3-5 г. Это называется фазой поддержки. Идея загрузки заключается в насыщении мышечных клеток, что приводит к более быстрым результатам. Другим методом является употребление 3-5 г без фазы загрузки. Выбор этого метода даст вам те же результаты, что и загрузка, но вам потребуется больше времени, чтобы ощутить все преимущества креатина.
Когда принимать креатин?
Есть две общие рекомендации, когда речь заходит о приеме креатина. Во-первых, принимайте его перед тренировкой, потому что это увеличивает вашу силу. Во-вторых, принимайте его после тренировки, потому что он лучше усваивается.
Согласно одному исследованию, принимать его после тренировки лучше всего. В ходе исследования 19 мужчин-культуристов были случайным образом разделены на две группы. Одна группа принимала 5 г креатина перед тренировкой, в то время как вторая группа принимала 5 г после тренировки. В течение 4 недель мужчины тренировались 5 дней в неделю и поддерживали одинаковое потребление белка.
В конце 4 недель исследователи обнаружили, что те, кто принимал его после тренировки, набрали больше мышечной массы, чем те, кто принимал креатин до тренировки. Однако разница была незначительной. То есть преимущество приема его после тренировки могло произойти случайно.
Время приема не имеет значения. Это потому, что он не оказывает немедленного влияния на силу или размер мышц. Только когда ваше тело будет полностью насыщено креатином, вы получите от него пользу. Поэтому принимайте эту добавку, когда это удобно для вас, будь то утром, перед тренировкой, после тренировки или ночью. Креатин является одной из самых безопасных спортивных добавок.
Лучшие креатиновые добавки
Если вам интересно, какие добавки принимать, то почему бы не попробовать одно из следующих:
● Creatine Monohydrate – это наиболее популярная форма, и она обязательно должна быть частью вашего набора добавок.
● Creapure – это чрезвычайно чистая форма моногидрата креатина.
● Creatine Ethyl Ester HCL — это высоко доступная форма, которая была добавлена к солям эфира, чтобы увеличить поглощение в мышцах и уменьшить задержку воды по сравнению с
моногидратом креатина.
Заключение
Моногидрат креатина, пожалуй, самая недорогая, безопасная и полезная пищевая добавка. Она проста в употреблении и эффективна!
Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на композицию тела и силу | Журнал Международного общества спортивного питания
Aguiar AF, Januario RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA, Padovani CR, Cyrino ES: Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время силовых тренировок в пожилые женщины. Eur J Appl Physiol. 2013, 113: 987-996. 10.1007 / s00421-012-2514-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP: Добавки с низкими дозами креатина повышают устойчивость к усталости при отсутствии набора веса. Питание. 2011, 27: 451-455. 10.1016 / j.nut.2010.04.001.
CAS Статья PubMed Google ученый
Gotshalk LA, Kraemer WJ, Mendonca MA, Vingren JL, Kenny AM, Spiering BA, Hatfield DL, Fragala MS, Volek JS: Добавки креатина улучшают мышечную производительность у пожилых женщин.Eur J Appl Physiol. 2008, 102: 223-231.
CAS Статья PubMed Google ученый
Chilibeck PD, Stride D, Farthing JP, Burke DG: Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 2004, 36: 1781-1788. 10.1249 / 01.MSS.0000142301.70419.C6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Кук М.Б., Рыбалка Э., Уильямс А.Д., Крибб П.Дж., Хейс А: добавка креатина улучшает восстановление мышечной силы после эксцентрически индуцированного повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 13-10.1186 / 1550-2783-6-13.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Спиллейн М., Шох Р., Кук М., Харви Т., Гринвуд М., Крейдер Р., Уиллоуби Д.С.: Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на композицию тела, производительность мышц, сыворотку и мышцы уровень креатина.J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 6-10.1186 / 1550-2783-6-6.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: позиция Международного общества спортивного питания: прием креатиновых добавок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 6-10.1186 / 1550-2783-4-6.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T: Влияние креатина на терморегуляторные реакции при выполнении упражнений в жару. Питание. 2005, 21: 301-307. 10.1016 / j.nut.2004.06.024.
CAS Статья PubMed Google ученый
Зигенфус Т.Н., Роджерс М., Лоури Л., Маллинз Н., Мендель Р., Антонио Дж., Лимон П.: Влияние креатиновой нагрузки на анаэробные показатели и объем скелетных мышц у спортсменов первого дивизиона NCAA.Питание. 2002, 18: 397-402. 10.1016 / S0899-9007 (01) 00802-4.
CAS Статья PubMed Google ученый
Михик С., Макдональд Дж. Р., Маккензи С., Тарнопольски М. А. Острая креатиновая нагрузка увеличивает безжировую массу, но не влияет на кровяное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 2000, 32: 291-296. 10.1097 / 00005768-200002000-00007.
CAS Статья PubMed Google ученый
Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, Lynch JM: Добавка креатина улучшает работу мышц во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 765-770. 10.1016 / S0002-8223 (97) 00189-2.
CAS Статья PubMed Google ученый
Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Старон Р. С., Путукиан М., Гомес А. Л., Пирсон Д. Р., Финк В. Дж., Кремер В. Дж.: Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1147-1156. 10.1097 / 00005768-199
CAS Статья PubMed Google ученый
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M: Влияние креатина и силовых тренировок на мышечный креатин и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 1946-1955. 10.1249 / 01.MSS.0000093614.17517.79.
CAS Статья PubMed Google ученый
Sakkas GK, Mulligan K, Dasilva M, Doyle JW, Khatami H, Schleich T., Kent-Braun JA, Schambelan M: Креатин не увеличивает преимущества тренировок с отягощениями у пациентов с ВИЧ-инфекцией: рандомизированное, двойное слепое, плацебо -контролируемое исследование. PLoS One. 2009, 4: e4605-10.1371 / journal.pone.0004605.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M: Влияние сезонных добавок креатина на композицию тела и производительность футболистов регби-юнион.Appl Physiol Nutr Metab. 2007, 32: 1052-1057. 10.1139 / H07-072.
Артикул PubMed Google ученый
Бембен М.Г., Виттен М.С., Картер Дж.М., Элиот К.А., Кнеханс А.В., Бембен Д.А.: Влияние добавок с креатином и белком на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста. J Nutr Здоровье Старения. 2010, 14: 155-159. 10.1007 / s12603-009-0124-8.
CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Вулф Р.Р .: Белки и аминокислоты для спортсменов. J Sports Sci. 2004, 22: 65-79. 10.1080 / 0264041031000140554.
Артикул PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Арсланд А.А., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р.: Стимуляция синтеза чистого мышечного белка путем приема сывороточного белка до и после тренировки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 292: E71-E76.
CAS Статья PubMed Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD: Выбор времени приема креатина или протеина и тренировок с отягощениями у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2008, 33: 184-190. 10.1139 / H07-139.
CAS Статья PubMed Google ученый
Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж .: Еще раз о времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? J Int Soc Sports Nutr. 2013, 10: 5-10.1186 / 1550-2783-10-5.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A: Время потребления белка и его влияние на мышечную гипертрофию и силу у людей, занимающихся силовыми тренировками. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 54-10.1186 / 1550-2783-9-54.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J: позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Уилсон Дж., Уилсон Дж. Дж.: Современные проблемы потребности в белке и его потребления спортсменами, тренирующимися с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2006, 3: 7-27. 10.1186 / 1550-2783-3-1-7.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
White JP, Wilson JM, Austin KG, Greer BK, St John N, Panton LB: Влияние времени приема углеводно-протеиновых добавок на острое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 5-10.1186 / 1550-2783-5-5.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Крибб П.Дж., Хейс А: Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медико-спортивные упражнения. 2006, 38: 1918-1925.10.1249 / 01.mss.0000233790.08788.3e.
Артикул PubMed Google ученый
Левенхаген Д.К., Грешам Д.Д., Карлсон М.Г., Марон Д.Дж., Борел М.Дж., Флаколл П.Дж .: Время приема питательных веществ после тренировки имеет решающее значение для восстановления гомеостаза глюкозы и белков в ногах. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, 280: E982-E993.
CAS PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д., Вулф Р.Р .: Синтез чистого белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Physiol. 1999, 276: E628-E634.
CAS PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Феррандо А.А.: Улучшение мышечной массы: реакция метаболизма мышц на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки Биохимии. 2008, 44: 85-98. 10.1042 / BSE0440085.
CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р. Время приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, 281: E197-E206.
CAS PubMed Google ученый
Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J: Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Медико-спортивные упражнения.2009, 41: 3-13.
Артикул PubMed Google ученый
Баттерхэм AM, Hopkins WG: Делаем значимые выводы о величинах. Int J Sports Physiol Perform. 2006, 1: 50-57.
PubMed Google ученый
Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG: Добавки креатина в сочетании с тренировками с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения.2001, 33: 2111-2117. 10.1097 / 00005768-200112000-00021.
CAS Статья PubMed Google ученый
Percario S, Domingues SP, Teixeira LF, Vieira JL, de Vasconcelos F, Ciarrocchi DM, Almeida ED, Conte M: Влияние добавок креатина на профиль окислительного стресса у спортсменов. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 56-10.1186 / 1550-2783-9-56.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB: буферная форма креатина не способствует большим изменениям в содержании креатина в мышцах, теле состав или тренировочные адаптации, чем моногидрат креатина. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 43-10.1186 / 1550-2783-9-43.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Соуза-Джуниор Т.П., Уиллардсон Дж. М., Блумер Р., Лейте Р. Д., Флек С. Дж., Оливейра П. Р., Симао Р. Ответы силы и гипертрофии на постоянные и уменьшающиеся интервалы отдыха у тренированных мужчин, принимающих креатиновые добавки.J Int Soc Sports Nutr. 2011, 8: 17-10.1186 / 1550-2783-8-17.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Уиллоуби Д.С., Розен Дж .: Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелых цепей миозина. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 1674-1681. 10.1097 / 00005768-200110000-00010.
CAS Статья PubMed Google ученый
Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками. J Physiol. 2006, 573: 525-534. 10.1113 / jphysiol.2006.107359.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Lemon PW, Berardi JM, Noreen EE: Роль протеиновых и аминокислотных добавок в диете спортсмена: имеет ли значение тип или время приема пищи ?.Curr Sports Med Rep. 2002, 1: 214-221. 10.1249 / 00149619-200208000-00005.
Артикул PubMed Google ученый
Расмуссен Б.Б., Типтон К.Д., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Вулф Р.Р. Пероральная добавка незаменимых аминокислот и углеводов усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2000, 88: 386-392.
CAS PubMed Google ученый
Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Белковые добавки до и после тренировки не увеличивают гипертрофию скелетных мышц после силовых тренировок у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009, 89: 608-616. 10.3945 / ajcn.2008.26626.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD: Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009, 19: 172-185.
CAS PubMed Google ученый
Эсмарк Б., Андерсен Дж. Л., Олсен С., Рихтер Э.А., Мизуно М., Кьяер М. Время потребления протеина после тренировки важно для гипертрофии мышц при тренировках с отягощениями у пожилых людей. J Physiol. 2001, 535: 301-311. 10.1111 / j.1469-7793.2001.00301.x.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине | Журнал Международного общества спортивного питания
Bertin M, et al. Происхождение генов изоформ креатинкиназы. Ген. 2007. 392 (1-2): 273–82.
CAS PubMed Статья Google ученый
Suzuki T, et al. Эволюция и дивергенция генов цитоплазматических, митохондриальных и жгутиковых креатинкиназ. J Mol Evol. 2004. 59 (2): 218–26.
CAS PubMed Статья Google ученый
Сахлин К., Харрис RC. Реакция креатинкиназы: простая реакция с функциональной сложностью. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1363–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Харрис Р. Креатин в здоровье, медицине и спорте: введение к собранию, проведенному в Даунинг-колледже Кембриджского университета, июль 2010 г. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1267–70.
CAS PubMed Статья Google ученый
Buford TW, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 6.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Крейдер РБ, Юнг Ю.П. Добавки креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Exerc Nutr Biochem. 2011. 15 (2): 53–69.
Артикул Google ученый
Hultman E, et al. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl Physiol (1985). 1996. 81 (1): 232–7.
CAS Google ученый
Green AL, et al. Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Am J Physiol. 1996; 271 (5 Pt 1): E821–6.
CAS PubMed Google ученый
Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B.Креатин у людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med. 1994. 18 (4): 268–80.
CAS PubMed Статья Google ученый
Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Лондон). 1992. 83 (3): 367–74.
CAS Статья Google ученый
Brosnan ME, Brosnan JT. Роль диетического креатина. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1785–91.
CAS PubMed Статья Google ученый
Паддон-Джонс Д., Борсхайм Э., Вулф Р.Р. Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr. 2004; 134 (10 доп.): 2888С – 94С. обсуждение 2895S.
CAS PubMed Google ученый
Braissant O, et al.Синдромы креатиновой недостаточности и важность синтеза креатина в головном мозге. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1315–24.
CAS PubMed Статья Google ученый
Wyss M, et al. Креатин и креатинкиназа в здоровье и болезнях — светлое будущее впереди? Subcell Biochem. 2007. 46: 309–34.
PubMed Статья Google ученый
Braissant O, et al.Диссоциация AGAT, GAMT и SLC6A8 в ЦНС: актуальность для синдромов дефицита креатина. Neurobiol Dis. 2010. 37 (2): 423–33.
CAS PubMed Статья Google ученый
Борода Э., Брайссан О. Синтез и транспорт креатина в ЦНС: важность для церебральных функций. J Neurochem. 2010. 115 (2): 297–313.
CAS PubMed Статья Google ученый
Sykut-Cegielska J, et al. Биохимическая и клиническая характеристика синдромов дефицита креатина. Acta Biochim Pol. 2004. 51 (4): 875–82.
CAS PubMed Google ученый
Ganesan V, et al. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: новые клинические признаки. Pediatr Neurol. 1997. 17 (2): 155–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ханна-Эль-Дахер Л., Брайссант О. Синтез креатина и обмены между клетками мозга: чему можно научиться из дефицита креатина у человека и различных экспериментальных моделей? Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1877–95.
CAS PubMed Статья Google ученый
Бентон Д., Донохо Р. Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных. Br J Nutr. 2011; 105 (7): 1100–5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Burke DG, et al. Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (11): 1946–55.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kreider RB, et al. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 95–104.
CAS PubMed Статья Google ученый
Бендер А., Клопшток Т. Креатин для нейропротекции при нейродегенеративных заболеваниях: конец истории? Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1929–40.
CAS PubMed Статья Google ученый
Schlattner U, et al. Клеточная компартментация энергетического метаболизма: микрокомпартменты креатинкиназы и рекрутирование креатинкиназы B-типа в определенные субклеточные участки. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1751–74.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ydfors M, et al. Моделирование креатина / фосфокреатина in vitro in vivo выявляет различные адаптации в контроле дыхания митохондрий в мышцах человека с помощью АДФ после острых и хронических упражнений. J Physiol. 2016; 594 (11): 3127–40.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Wallimann T, Schlosser T, Eppenberger HM. Функция креатинкиназы, связанной с М-линией, в качестве интрамиофибриллярного регенератора АТФ на принимающем конце фосфорилкреатинового челнока в мышцах.J Biol Chem. 1984. 259 (8): 5238–46.
CAS PubMed Google ученый
Валлиманн Т., Токарска-Шлаттнер М., Шлаттнер У. Креатинкиназная система и плейотропные эффекты креатина. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1271–96.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Wallimann T, et al. Некоторые новые аспекты креатинкиназы (КК): компартментация, структура, функция и регуляция клеточной и митохондриальной биоэнергетики и физиологии.Биофакторы. 1998. 8 (3–4): 229–34.
CAS PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А., и др. Креатин-переносчик и содержание белка митохондриальной креатинкиназы при миопатиях. Мышечный нерв. 2001. 24 (5): 682–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Santacruz L, Jacobs DO. Структурные корреляты регуляции функции переносчика креатина: неизведанная страна.Аминокислоты. 2016; 48 (8): 2049–55.
CAS PubMed Статья Google ученый
Braissant O. Транспорт креатина и гуанидиноацетата через гематоэнцефалический барьер и гематоэнцефалический барьер. J Inherit Metab Dis. 2012. 35 (4): 655–64.
CAS PubMed Статья Google ученый
Campos-Ferraz PL, et al. Исследовательские исследования потенциальных противораковых эффектов креатина.Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1993–2001.
CAS PubMed Статья Google ученый
Balestrino M, et al. Возможность добавления креатина или фосфокреатина при цереброваскулярных заболеваниях и ишемической болезни сердца. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1955–67.
CAS PubMed Статья Google ученый
Saraiva AL, et al. Креатин снижает маркеры окислительного стресса, но не защищает от предрасположенности к судорогам после тяжелой черепно-мозговой травмы.Brain Res Bull. 2012. 87 (2–3): 180–6.
CAS PubMed Статья Google ученый
Рахими Р. Прием креатина снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, вызванное одной тренировкой с отягощениями. J Strength Cond Res. 2011. 25 (12): 3448–55.
PubMed Статья Google ученый
Riesberg LA, et al. Помимо мышц: неиспользованный потенциал креатина.Int Immunopharmacol. 2016; 37: 31–42.
CAS PubMed Статья Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD, Forbes SC. Добавки креатина и старение опорно-двигательного аппарата. Эндокринная. 2014. 45 (3): 354–61.
CAS PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А. Клиническое применение креатина при нервно-мышечных и нейрометаболических расстройствах.Subcell Biochem. 2007. 46: 183–204.
PubMed Статья Google ученый
Клей Р.А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. Креатин для лечения мышечных заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev.2011; 2: CD004760.
Google ученый
Тарнопольский М.А. Возможные преимущества приема моногидрата креатина для пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000. 3 (6): 497–502.
CAS PubMed Статья Google ученый
Candow DG, et al. Стратегические добавки с креатином и тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40 (7): 689–94.
CAS PubMed Статья Google ученый
Moon A, et al. Добавки креатина: могут ли они улучшить качество жизни пожилых людей без соответствующих тренировок с отягощениями? Curr Aging Sci.2013; 6 (3): 251–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 2011. 40 (5): 1349–62.
CAS PubMed Статья Google ученый
Candow DG. Саркопения: современные теории и потенциальный положительный эффект стратегий применения креатина.Биогеронтология. 2011; 12 (4): 273–81.
CAS PubMed Статья Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD. Потенциал добавок креатина для улучшения здоровья костей при старении. J Nutr Здоровье Старения. 2010. 14 (2): 149–53.
CAS PubMed Статья Google ученый
Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам.Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1-2): 89–94.
CAS PubMed Статья Google ученый
Casey A, et al. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Am J Physiol. 1996; 271 (1 Pt 1): E31–7.
CAS PubMed Google ученый
Greenhaff PL, et al. Влияние пероральных добавок креатина на мышечный момент во время повторных циклов максимальных произвольных упражнений у мужчин.Clin Sci (Лондон). 1993. 84 (5): 565–71.
CAS Статья Google ученый
Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Увеличение удержания креатина в организме у людей, вызванное белками и углеводами. J. Appl Physiol (1985). 2000. 89 (3): 1165–71.
CAS Google ученый
Greenwood M, et al. Различия в удержании креатина среди трех пищевых составов пероральных добавок креатина.J Exerc Physiol Online. 2003. 6 (2): 37–43.
Google ученый
Vandenberghe K, et al. Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. J. Appl Physiol (1985). 1997. 83 (6): 2055–63.
CAS Google ученый
Kim HJ, et al. Исследования безопасности добавок креатина. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1409–18.
CAS PubMed Статья Google ученый
Jager R, et al. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 2011. 40 (5): 1369–83.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Ховард А.Н., Харрис Р.С. Композиции, содержащие креатин, U.S.P. Офис, редактор. США: Патентное ведомство США, правительство США; 1999.
Эдгар Г., Шивер Х. Равновесие между креатином и креатинином в водном растворе: эффект иона водорода.J Am Chem Soc. 1925; 47: 1179–88.
CAS Статья Google ученый
Deldicque L, et al. Кинетика креатина, потребляемого в качестве пищевого ингредиента. Eur J Appl Physiol. 2008. 102 (2): 133–43.
CAS PubMed Статья Google ученый
Перски А.М., Бразо Г.А., Хоххаус Г. Фармакокинетика креатина БАД. Клин Фармакокинет.2003. 42 (6): 557–74.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kreider RB, et al. Влияние добавок сывороточного креатина на содержание креатина в мышцах. J Exerc Physiologyonline. 2003. 6 (4): 24–33.
Google ученый
Spillane M, et al. Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 6.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Jagim AR, et al. Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 43.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Galvan E, et al. Острая и хроническая безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:12.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. Влияние добавки моногидрата креатина на спринтерское катание у хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness. 2006. 46 (1): 90–8.
CAS PubMed Google ученый
Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А. Влияние 4-недельного приема креатина у юных пловцов на бег вольным стилем и результативность жима лежа. J Strength Cond Res. 2002. 16 (4): 485–90.
PubMed Google ученый
Grindstaff PD, et al. Влияние добавок креатина на повторяющиеся спринтерские результаты и состав тела у спортсменов-пловцов. Int J Sport Nutr. 1997. 7 (4): 330–46.
CAS PubMed Статья Google ученый
Juhasz I, et al. Добавки креатина улучшают анаэробные показатели у элитных юниоров, занимающихся плаванием в ластах. Acta Physiol Hung. 2009. 96 (3): 325–36.
CAS PubMed Статья Google ученый
Silva AJ, et al. Влияние креатина на скорость плавания, состав тела и гидродинамические параметры. J Sports Med Phys Fitness. 2007. 47 (1): 58–64.
CAS PubMed Google ученый
Kreider RB, et al. Влияние добавок креатина на композицию тела, силу и результаты в беге на короткие дистанции. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (1): 73–82.
CAS PubMed Статья Google ученый
Stone MH, et al. Влияние сезонных (5 недель) добавок креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr. 1999. 9 (2): 146–65.
CAS PubMed Статья Google ученый
Бембен М.Г. и др. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у спортсменов американского футбола. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (10): 1667–73.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hoffman J, et al. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006. 16 (4): 430–46.
CAS PubMed Статья Google ученый
Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Влияние сезонных добавок креатина на композицию тела и производительность игроков в регби-юнион. Appl Physiol Nutr Metab. 2007. 32 (6): 1052–7.
PubMed Статья Google ученый
Claudino JG, et al. Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:32.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Kerksick CM, et al. Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание. 2007. 23 (9): 647–56.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kerksick CM, et al. Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. J Strength Cond Res. 2009. 23 (9): 2673–82.
PubMed Статья Google ученый
Volek JS, et al. Креатин улучшает работу мышц во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997. 97 (7): 765–70.
CAS PubMed Статья Google ученый
Volek JS, et al. Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после креатиновой нагрузки. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (7): 1101–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Volek JS, et al. Влияние креатина на мышечную производительность и реакцию состава тела на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2004. 91 (5–6): 628–37.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kreider RB, et al. Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 7.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003. 13 (2): 198–226.
CAS PubMed Статья Google ученый
Devries MC, Phillips SM. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2014. 46 (6): 1194–203.
CAS PubMed Статья Google ученый
Lanhers C, et al. Добавки креатина и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Sports Med. 2015; 45 (9): 1285–94.
PubMed Статья Google ученый
Wiroth JB, et al. Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2001. 84 (6): 533–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
McMorris T, et al. Добавки креатина и когнитивные способности у пожилых людей. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007. 14 (5): 517–28.
PubMed Статья Google ученый
Rawson ES, Clarkson PM. Острый прием креатина у пожилых мужчин. Int J Sports Med. 2000. 21 (1): 71–5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Aguiar AF, et al. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время тренировок с отягощениями у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (4): 987–96.
CAS PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000. 10 (4): 452–63.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ziegenfuss TN, et al. Влияние креатиновой нагрузки на анаэробные показатели и объем скелетных мышц у спортсменов I дивизиона NCAA. Питание. 2002. 18 (5): 397–402.
CAS PubMed Статья Google ученый
Айоама Р., Хирума Э., Сасаки Х. Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. J Sports Med Phys Fitness. 2003. 43 (4): 481–7.
CAS PubMed Google ученый
Johannsmeyer S, et al. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на нетренированных стареющих взрослых. Exp Gerontol. 2016; 83: 112–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ramirez-Campillo R, et al. Влияние плиометрических тренировок и добавок креатина на упражнения максимальной интенсивности и выносливость у футболисток. J Sci Med Sport. 2016; 19 (8): 682–7.
PubMed Статья Google ученый
Rodriguez NR, et al. Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Am Diet Assoc. 2009. 109 (3): 509–27.
PubMed Статья CAS Google ученый
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Позиция Академии питания и диетологии Канадских диетологов и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (3): 501–28.
PubMed Статья Google ученый
Fraczek B, et al. Распространенность использования эффективных эргогенных средств среди профессиональных спортсменов. Rocz Panstw Zakl Hig. 2016; 67 (3): 271–8.
PubMed Google ученый
Браун Д., Вайон М. Международное исследование использования пищевых добавок у танцоров. Мед проблема исполнительского искусства.2014. 29 (4): 229–34.
PubMed Google ученый
МакГуин Т.А., Салливан Дж.С., Бернхардт Д.Т. Добавки креатина для футболистов средней школы. Clin J Sport Med. 2001. 11 (4): 247–53.
CAS PubMed Статья Google ученый
Mason MA, et al. Использование пищевых добавок футболистами и волейболистами средней школы. Айова Ортоп Дж.2001; 21: 43–8.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
ЛаБотц М., Смит Б.В. Использование креатиновой добавки в спортивной программе NCAA Division I. Clin J Sport Med. 1999. 9 (3): 167–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Sheppard HL, et al. Использование креатина и других добавок членами гражданских и военных клубов здоровья: перекрестное исследование.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000. 10 (3): 245–59.
CAS PubMed Статья Google ученый
Knapik JJ, et al. Распространенность употребления диетических добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2016; 46 (1): 103–23.
PubMed Статья Google ученый
Casey A, et al. Добавка используется британскими военнослужащими британской армии на тренировках.Br J Nutr. 2014; 112 (7): 1175–84.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Хуанг Ш., Джонсон К., Пайп А.Л. Использование пищевых добавок и лекарств канадскими спортсменами на Олимпийских играх в Атланте и Сиднее. Clin J Sport Med. 2006. 16 (1): 27–33.
PubMed Статья Google ученый
Scofield DE, Unruh S.Использование пищевых добавок подростками-спортсменами в центральной части Небраски и их источники информации. J Strength Cond Res. 2006. 20 (2): 452–5.
PubMed Google ученый
Национальное исследование NCAA употребления психоактивных веществ студентами-спортсменами. 2014. [цитировано 5 марта 2017 г.]; Доступно по адресу: http://www.ncaa.org/sites/default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. По состоянию на 22 апреля 2015 г.
Nelson AG, et al. Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается за счет предшествующего приема креатина. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (7): 1096–100.
CAS PubMed Статья Google ученый
Cooke MB, et al. Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 13.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Santos RV и др. Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после бега на 30 км. Life Sci. 2004. 75 (16): 1917–24.
CAS PubMed Статья Google ученый
Deminice R, et al. Влияние добавок креатина на окислительный стресс и воспалительные маркеры после многократных спринтерских упражнений у людей. Питание. 2013. 29 (9): 1127–32.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kreider RB, et al. Влияние приема добавок, разработанных для увеличения мышечной ткани, на состав тела во время силовых тренировок. Int J Sport Nutr. 1996. 6 (3): 234–46.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kreider RB, et al. Влияние пищевых добавок во время межсезонных тренировок по студенческому футболу на композицию тела и силу. J Exerc Physiol Online. 1999. 2 (2): 24–39.
Google ученый
Эрнест CP и др. Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной силы, мышечную силу и композицию тела. Acta Physiol Scand. 1995. 153 (2): 207–9.
PubMed Статья Google ученый
Greenwood M, et al. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм. Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 83–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Гринвуд М. и др. Количество спазмов и травм у университетских футболистов снижается приемом креатина. J Athl Train. 2003. 38 (3): 216–9.
PubMed PubMed Central Google ученый
Cancela P, et al. Добавки креатина не влияют на клинические показатели здоровья футболистов. Br J Sports Med. 2008. 42 (9): 731–5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Schroder H, Terrados N, Tramullas A. Оценка риска потенциальных побочных эффектов длительного приема креатина у спортсменов командных видов спорта. Eur J Nutr. 2005. 44 (4): 255–61.
PubMed Статья CAS Google ученый
Rosene JM, Whitman SA, Fogarty TD. Сравнение терморегуляции с добавкой креатина между полами в термонейтральной среде. J Athl Train. 2004. 39 (1): 50–5.
PubMed PubMed Central Google ученый
Twycross-Lewis R, et al. Влияние добавок креатина на терморегуляцию и физическую (когнитивную) работоспособность: обзор и перспективы на будущее. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1843–55.
CAS PubMed Статья Google ученый
Watson G, et al. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин. J Athl Train. 2006. 41 (1): 18–29.
PubMed PubMed Central Google ученый
Weiss BA, Powers ME. Добавки креатина не ухудшают терморегулирующую реакцию во время тренировки в жару. J Sports Med Phys Fitness. 2006. 46 (4): 555–63.
CAS PubMed Google ученый
Райт Г.А., Гранджин П.В., Паско Д.Д. Влияние креатиновой нагрузки на терморегуляцию и выполнение прерывистых спринтерских упражнений в жаркой и влажной среде. J Strength Cond Res. 2007. 21 (3): 655–60.
PubMed Google ученый
Beis LY, et al. Влияние гипергидратации креатина и глицерина на экономичность бега у хорошо тренированных бегунов на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8 (1): 24.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Easton C, et al. Влияние новой стратегии «жидкой нагрузки» на сердечно-сосудистые и гематологические реакции на ортостатический стресс.Eur J Appl Physiol. 2009. 105 (6): 899–908.
PubMed Статья Google ученый
Истон С., Тернер С., Пициладис Ю.П. Гипергидратация креатина и глицерина у тренированных субъектов перед тренировкой в жару. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007. 17 (1): 70–91.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kilduff LP, et al. Влияние добавок креатина на сердечно-сосудистые, метаболические и терморегулирующие реакции во время упражнений в жару у людей, тренированных на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004. 14 (4): 443–60.
CAS PubMed Статья Google ученый
Polyviou TP, et al. Влияние гипергидратации глицерина и креатина на параметры крови, связанные с допингом. Питательные вещества. 2012. 4 (9): 1171–86.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Polyviou TP, et al. Влияние гипергидратирующих добавок, содержащих креатин и глюкозу, на липиды плазмы и чувствительность к инсулину у тренированных на выносливость спортсменов.J Аминокислоты. 2015; 2015: 352458.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Polyviou TP, et al. Терморегулирующие и сердечно-сосудистые реакции на креатин, глицерин и альфа-липоевую кислоту у тренированных велосипедистов. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 29.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Lopez RM, et al.Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или гидратации? систематический обзор с метаанализом. J Athl Train. 2009. 44 (2): 215–23.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Rosene JM, et al. Влияние добавок креатина на терморегуляцию и изокинетическую мышечную работоспособность после острого (3-дневного) приема. J Sports Med Phys Fitness. 2015; 55 (12): 1488–96.
CAS PubMed Google ученый
Dalbo VJ, et al. Развенчиваем миф о добавках креатина, ведущих к мышечным спазмам и обезвоживанию. Br J Sports Med. 2008. 42 (7): 567–73.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hespel P, Derave W. Эргогенные эффекты креатина в спорте и реабилитации. Subcell Biochem. 2007. 46: 245–59.
PubMed Статья CAS Google ученый
Hespel P, et al. Пероральный прием креатина способствует реабилитации атрофии неиспользования и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J Physiol. 2001; 536 (Pt 2): 625–33.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Op’t Eijnde B, et al. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации.Диабет. 2001. 50 (1): 18–23.
Артикул Google ученый
Jacobs PL, et al. Пероральный прием креатина повышает работоспособность верхних конечностей у лиц с травмой спинного мозга на шейном уровне. Arch Phys Med Rehabil. 2002. 83 (1): 19–23.
PubMed Статья Google ученый
Тайлер Т.Ф. и др. Влияние креатина на восстановление силы после реконструкции передней крестообразной связки (ACL): рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование.Am J Sports Med. 2004. 32 (2): 383–8.
PubMed Статья Google ученый
Перре К., Мюллер Г., Кнехт Х. Влияние креатина на работу инвалидной коляски на высоте 800 м: пилотное исследование. Спинной мозг. 2006. 44 (5): 275–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Клей Р.А., Воргерд М, Тарнопольский МА. Креатин для лечения мышечных заболеваний.Кокрановская база данных Syst Rev.2007; 1: CD004760.
Google ученый
Sullivan PG, et al. Креатин защищает от черепно-мозговой травмы. Энн Нейрол. 2000. 48 (5): 723–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hausmann ON, et al. Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг.2002. 40 (9): 449–56.
CAS PubMed Статья Google ученый
Prass K, et al. Улучшенная реперфузия и нейрозащита креатином на мышиной модели инсульта. J Cereb Blood Flow Metab. 2007. 27 (3): 452–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Adcock KH, et al. Нейропротекция добавок креатина у новорожденных крыс с преходящей церебральной гипоксией-ишемией.Dev Neurosci. 2002. 24 (5): 382–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Zhu S, et al. Профилактическое введение креатина опосредует нейрозащиту при ишемии мозга у мышей. J Neurosci. 2004. 24 (26): 5909–12.
CAS PubMed Статья Google ученый
Аллах Яр Р., Акбар А., Икбал Ф. Добавка моногидрата креатина в течение 10 недель опосредует нейрозащиту и улучшает обучение / память после неонатальной гипоксии ишемической энцефалопатии у самок мышей-альбиносов.Brain Res. 2015; 1595: 92–100.
CAS PubMed Статья Google ученый
Рабчевский А.Г., и др. Креатиновая диетическая добавка при травме спинного мозга: влияет на функциональное восстановление и сохранение тканей у крыс. J Neurotrauma. 2003. 20 (7): 659–69.
PubMed Статья Google ученый
Freire Royes LF, Cassol G. Влияние добавок креатина и физических упражнений на черепно-мозговую травму.Mini Rev Med Chem. 2016; 16 (1): 29–39.
CAS PubMed Статья Google ученый
Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek CD. Дефицит церебрального креатина: группа излечимых нарушений интеллектуального развития. Semin Neurol. 2014. 34 (3): 350–6.
PubMed Статья Google ученый
Longo N, et al. Нарушения транспорта и обмена креатина.Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2011; 157С (1): 72–8.
PubMed Статья CAS Google ученый
Насралла Ф., Феки М., Каабачи Н. Синдромы креатиновой и креатиновой недостаточности: биохимические и клинические аспекты. Pediatr Neurol. 2010. 42 (3): 163–71.
PubMed Статья Google ученый
Mercimek-Mahmutoglu S, et al. Дефицит ГАМТ: особенности, лечение и исход при врожденной ошибке синтеза креатина.Неврология. 2006. 67 (3): 480–4.
CAS PubMed Статья Google ученый
Стромбергер С., Бодамер О.А., Штоклер-Ипсироглу С. Клинические характеристики и диагностические признаки врожденных нарушений метаболизма креатина. J Inherit Metab Dis. 2003. 26 (2–3): 299–308.
CAS PubMed Статья Google ученый
Battini R, et al. Аргинин: дефицит глицинамидинотрансферазы (AGAT) у новорожденного: раннее лечение может предотвратить фенотипическое проявление болезни.J Pediatr. 2006. 148 (6): 828–30.
CAS PubMed Статья Google ученый
Stockler-Ipsiroglu S, et al. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT): исходы у 48 человек и рекомендации по диагностике, лечению и мониторингу. Mol Genet Metab. 2014. 111 (1): 16–25.
CAS PubMed Статья Google ученый
Valtonen M, et al.Вовлечение центральной нервной системы в спиральную атрофию сосудистой оболочки и сетчатки с гиперорнитинемией. J Inherit Metab Dis. 1999. 22 (8): 855–66.
CAS PubMed Статья Google ученый
Nanto-Salonen K, et al. Снижение креатина в мозге при циркулярной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки с гиперорнитинемией. Неврология. 1999. 53 (2): 303–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Heinanen K, et al. Креатин корректирует спектр 31P мышц при спиральной атрофии с гиперорнитинемией. Eur J Clin Invest. 1999. 29 (12): 1060–5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Vannas-Sulonen K, et al. Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология. 1985. 92 (12): 1719–27.
CAS PubMed Статья Google ученый
Sipila I, et al. Дополнительный креатин для лечения спиральной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки. N Engl J Med. 1981; 304 (15): 867–70.
CAS PubMed Статья Google ученый
Evangeliou A, et al. Клиническое применение добавок креатина в педиатрии. Curr Pharm Biotechnol. 2009. 10 (7): 683–90.
CAS PubMed Статья Google ученый
Verbruggen KT, et al. Глобальная задержка развития при дефиците гуанидионацетатметилтрансферазы: различия в формальном тестировании и клиническом наблюдении. Eur J Pediatr. 2007. 166 (9): 921–5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ensenauer R, et al. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: различия в потреблении креатина мозгом и мышцами человека. Mol Genet Metab. 2004. 82 (3): 208–13.
CAS PubMed Статья Google ученый
Огборн Д.И. и др. Влияние креатина и упражнений на скелетные мышцы трансгенных мышей FRG1. Может J Neurol Sci. 2012. 39 (2): 225–31.
PubMed Статья Google ученый
Louis M, et al. Благоприятные эффекты приема креатина у пациентов с дистрофией. Мышечный нерв. 2003. 27 (5): 604–10.
CAS PubMed Статья Google ученый
Banerjee B, et al. Влияние моногидрата креатина на улучшение клеточной энергетики и мышечной силы у амбулаторных пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 31P MRS. Магнитно-резонансная томография. 2010. 28 (5): 698–707.
CAS PubMed Статья Google ученый
Felber S, et al. Пероральный прием креатина при мышечной дистрофии Дюшенна: клиническое исследование и исследование магнитно-резонансной спектроскопии 31P.Neurol Res. 2000. 22 (2): 145–50.
CAS PubMed Статья Google ученый
Radley HG, et al. Мышечная дистрофия Дюшенна: акцент на фармацевтических вмешательствах и питании. Int J Biochem Cell Biol. 2007. 39 (3): 469–77.
CAS PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А., и др. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна.Неврология. 2004. 62 (10): 1771–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Адхихетти П.Дж., Бил М.Ф. Креатин и его потенциальная терапевтическая ценность для борьбы с нарушением клеточной энергии при нейродегенеративных заболеваниях. Neuromolecular Med. 2008. 10 (4): 275–90.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Verbessem P, et al.Добавки креатина при болезни Хантингтона: плацебо-контролируемое пилотное исследование. Неврология. 2003. 61 (7): 925–30.
CAS PubMed Статья Google ученый
Dedeoglu A, et al. Креатиновая терапия обеспечивает нейрозащиту после появления клинических симптомов у трансгенных мышей с болезнью Гентингтона. J Neurochem. 2003. 85 (6): 1359–67.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Андреассен О.А. и др. Креатин увеличивает выживаемость и отсрочивает двигательные симптомы у трансгенных животных с болезнью Хантингтона. Neurobiol Dis. 2001. 8 (3): 479–91.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ferrante RJ, et al. Нейропротективные эффекты креатина в модели трансгенной мыши с болезнью Хантингтона. J Neurosci. 2000. 20 (12): 4389–97.
CAS PubMed Google ученый
Мэтьюз RT, et al. Нейропротективные эффекты креатина и циклокреатина на животных моделях болезни Хантингтона. J Neurosci. 1998. 18 (1): 156–63.
CAS PubMed Google ученый
Bender A, et al. Длительный прием креатина безопасен для пожилых пациентов с болезнью Паркинсона. Nutr Res. 2008. 28 (3): 172–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Хасс С.Дж., Коллинз Массачусетс, Джункос Дж.Л. Тренировка с отягощениями с моногидратом креатина улучшает силу верхней части тела у пациентов с болезнью Паркинсона: рандомизированное исследование. Neurorehabil Neural Repair. 2007. 21 (2): 107–15.
PubMed Статья Google ученый
Bender A, et al. Добавки креатина при болезни Паркинсона: плацебо-контролируемое рандомизированное пилотное исследование. Неврология. 2006. 67 (7): 1262–4.
CAS PubMed Статья Google ученый
Komura K, et al. Эффективность моногидрата креатина при митохондриальных энцефаломиопатиях. Pediatr Neurol. 2003. 28 (1): 53–8.
PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А., Париз Г. Прямое измерение высокоэнергетических фосфатных соединений у пациентов с нервно-мышечными заболеваниями. Мышечный нерв. 1999. 22 (9): 1228–33.
CAS PubMed Статья Google ученый
Тарнопольский М.А., Рой Б.Д., Макдональд-младший. Рандомизированное контролируемое исследование моногидрата креатина у пациентов с митохондриальными цитопатиями. Мышечный нерв. 1997. 20 (12): 1502–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Андреассен О.А., et al. Повышение концентрации глутамата в кортикальном слое у трансгенных мышей с боковым амиотрофическим склерозом ослабляется добавлением креатина. J Neurochem. 2001. 77 (2): 383–90.
CAS PubMed Статья Google ученый
Choi JK, et al. Магнитно-резонансная спектроскопия региональных маркеров метаболитов мозга у мышей FALS и влияние пищевых добавок креатина. Eur J Neurosci. 2009. 30 (11): 2143–50.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Derave W, et al. Свойства скелетных мышц в модели трансгенных мышей для бокового амиотрофического склероза: эффекты лечения креатином.Neurobiol Dis. 2003. 13 (3): 264–72.
CAS PubMed Статья Google ученый
Дрори В.Е., Гросс Д. Креатин не влияет на респираторный дистресс при боковом амиотрофическом склерозе. Боковой склер амиотрофа Другое нарушение двигательного нейрона. 2002. 3 (1): 43–6.
CAS PubMed Статья Google ученый
Эллис А.С., Розенфельд Дж. Роль креатина в лечении бокового амиотрофического склероза и других нейродегенеративных расстройств.Препараты ЦНС. 2004. 18 (14): 967–80.
CAS PubMed Статья Google ученый
Mazzini L, et al. Влияние добавок креатина на выполнение упражнений и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе: предварительные результаты. J Neurol Sci. 2001. 191 (1-2): 139–44.
CAS PubMed Статья Google ученый
Vielhaber S, et al.Влияние добавок креатина на уровни метаболитов в моторной коре БАС. Exp Neurol. 2001. 172 (2): 377–82.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hultman J, et al. Восстановление энергии миокарда ишемического повреждения путем введения фосфоенолпирувата во время реперфузии. Исследование на модели паракорпорального сердца крысы. Eur Surg Res. 1983; 15 (4): 200–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Thelin S, et al. Метаболические и функциональные эффекты креатинфосфата в кардиоплегическом растворе. Исследования на сердцах крыс во время и после нормотермической ишемии. Scand J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 21 (1): 39–45.
CAS PubMed Статья Google ученый
Osbakken M, et al. Влияние креатина и циклокреатина на ишемический миокард: оценка ядерного магнитного резонанса 31P интактного сердца. Кардиология. 1992. 80 (3–4): 184–95.
CAS PubMed Статья Google ученый
Thorelius J, et al. Биохимические и функциональные эффекты креатинфосфата в кардиоплегическом растворе во время операции на аортальном клапане — клиническое исследование. Thorac Cardiovasc Surg. 1992. 40 (1): 10–3.
CAS PubMed Статья Google ученый
Boudina S, et al. Изменение функции митохондрий на модели хронической ишемии in vivo в сердце крысы.Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2002; 282 (3): H821–31.
CAS PubMed Статья Google ученый
Laclau MN, et al. Кардиозащита с помощью ишемического прекондиционирования сохраняет функцию митохондрий и функциональную связь между адениннуклеотидтранслоказой и креатинкиназой. J Mol Cell Cardiol. 2001. 33 (5): 947–56.
CAS PubMed Статья Google ученый
Конорев Э.А., Шаров В.Г., Сакс В.А. Улучшение сократительного восстановления изолированного сердца крысы после остановки кардиоплегической ишемии эндогенным фосфокреатином: участие антипероксидантного эффекта? Cardiovasc Res. 1991. 25 (2): 164–71.
CAS PubMed Статья Google ученый
Шаров В.Г., и др. Защита ишемического миокарда экзогенным фосфокреатином. I. Морфологические и фосфорные 31-ядерные магниторезонансные исследования.J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 94 (5): 749–61.
CAS PubMed Google ученый
Анюховский Е.П., и др. Влияние фосфокреатина и родственных соединений на метаболизм фосфолипидов ишемического сердца. Biochem Med Metab Biol. 1986. 35 (3): 327–34.
CAS PubMed Статья Google ученый
Шаров В.Г., и др. Защита ишемического миокарда экзогенным фосфокреатином (неотон): фармакокинетика фосфокреатина, уменьшение размера инфаркта, стабилизация сарколеммы ишемических кардиомиоцитов, антитромботическое действие.Biochem Med Metab Biol. 1986. 35 (1): 101–14.
CAS PubMed Статья Google ученый
Gualano B, et al. Добавки креатина для стареющего населения: влияние на скелетные мышцы, кости и мозг. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1793–805.
CAS PubMed Статья Google ученый
Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. Высокоэффективный капиллярный электрофорез — чистый моногидрат креатина снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщин.Clin Sci (Лондон). 1996. 91 (1): 113–8.
CAS Статья Google ученый
Deminice R, et al. Добавка креатина предотвращает ожирение печени у крыс, получавших холинодефицитную диету: бремя метаболизма одного углерода и жирных кислот. J Nutr Biochem. 2015; 26 (4): 391–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Deminice R, et al. Добавка креатина предотвращает гипергомоцистеинемию, окислительный стресс и прогрессирование индуцированной раком кахексии у крыс с опухолью Walker-256.Аминокислоты. 2016; 48 (8): 2015–24.
CAS PubMed Статья Google ученый
Lawler JM, et al. Прямые антиоксидантные свойства креатина. Biochem Biophys Res Commun. 2002. 290 (1): 47–52.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ракпонгсири К., Савангкун С. Защитный эффект добавок креатина и замещения эстрогена на сердечную резервную функцию и резервирование антиоксидантов против окислительного стресса у тренированных с помощью упражнений овариэктомированных хомяков.Int Heart J. 2008; 49 (3): 343–54.
CAS PubMed Статья Google ученый
Rahimi R, et al. Влияние добавок моногидрата креатина на апоптоз, вызванный физической нагрузкой, у спортсменов: рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. J Res Med Sci. 2015; 20 (8): 733–8.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Deminice R, Jordao AA. Добавка креатина снижает маркеры перекисного окисления липидов в плазме и улучшает анаэробные характеристики у крыс. Редокс-отчет 2015; 21 (1): 31–36.
Gualano B, et al. Креатин при диабете 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (5): 770–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Op’t Eijnde B, et al. Добавка креатина увеличивает содержание креатина в камбаловидной мышце и снижает инсулиногенный индекс на животной модели унаследованного диабета 2 типа.Int J Mol Med. 2006. 17 (6): 1077–84.
PubMed Google ученый
Alves CR, et al. Креатин-индуцированное поглощение глюкозы при диабете 2 типа: роль AMPK-альфа? Аминокислоты. 2012. 43 (4): 1803–1807.
CAS PubMed Статья Google ученый
Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. Обзор добавок креатина при возрастных заболеваниях: больше, чем добавка для спортсменов.F1000Res. 2014; 3: 222.
PubMed PubMed Central Google ученый
Patra S, et al. Краткий обзор креатин-креатинкиназной системы в отношении рака и некоторые экспериментальные результаты по креатину в качестве адъюванта в терапии рака. Аминокислоты. 2012. 42 (6): 2319–30.
CAS PubMed Статья Google ученый
Canete S, et al. Улучшает ли прием креатина функциональные возможности у пожилых женщин? J Strength Cond Res.2006. 20 (1): 22–8.
PubMed Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD. Влияние добавок креатина во время силовых тренировок на рост мышц у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2007. 11 (2): 185–8.
CAS PubMed Google ученый
Candow DG, et al. Сравнение приема креатина до и после контролируемой тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей.Res Sports Med. 2014; 22 (1): 61–74.
PubMed Статья Google ученый
Candow DG, et al. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (9): 1645–52.
CAS PubMed Статья Google ученый
Chilibeck PD, et al. Влияние креатина и силовых тренировок на здоровье костей у женщин в постменопаузе.Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (8): 1587–95.
CAS PubMed Статья Google ученый
Neves Jr M, et al. Благоприятный эффект приема креатина при остеоартрозе коленного сустава. Медико-спортивные упражнения. 2011. 43 (8): 1538–43.
CAS PubMed Статья Google ученый
Alves CR, et al. Добавки креатина при фибромиалгии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Arthritis Care Res (Хобокен). 2013. 65 (9): 1449–59.
CAS Статья Google ученый
Roitman S, et al. Моногидрат креатина при устойчивой депрессии: предварительное исследование. Биполярное расстройство. 2007. 9 (7): 754–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
D’Anci KE, Allen PJ, Kanarek RB. Возможная роль креатина в злоупотреблении наркотиками? Mol Neurobiol.2011; 44 (2): 136–41.
PubMed Статья CAS Google ученый
Toniolo RA, et al. Когнитивные эффекты дополнительной терапии моногидратом креатина у пациентов с биполярной депрессией: результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. J влияет на Disord. 2016.
Dechent P, et al. Увеличение общего креатина в мозге человека после перорального приема моногидрата креатина.Am J Physiol. 1999; 277 (3, часть 2): R698–704.
CAS PubMed Google ученый
Lyoo IK, et al. Многоядерная магнитно-резонансная спектроскопия высокоэнергетических метаболитов фосфата в мозге человека после перорального приема креатин-моногидрата. Psychiatry Res. 2003. 123 (2): 87–100.
CAS PubMed Статья Google ученый
Пан Дж. У., Такахаши К.Церебральные энергетические эффекты добавок креатина у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007; 292 (4): R1745–50.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ватанабэ А., Като Н., Като Т. Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина. Neurosci Res. 2002. 42 (4): 279–85.
CAS PubMed Статья Google ученый
Rae C, et al. Пероральный прием моногидрата креатина улучшает работу мозга: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Proc Biol Sci. 2003. 270 (1529): 2147–50.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
McMorris T, et al. Добавки креатина, лишение сна, кортизол, мелатонин и поведение. Physiol Behav. 2007. 90 (1): 21–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
McMorris T, et al. Влияние добавок креатина и лишения сна при легких физических упражнениях на когнитивные и психомоторные функции, настроение и концентрацию катехоламинов и кортизола в плазме. Психофармакология (Берл). 2006. 185 (1): 93–103.
CAS Статья Google ученый
Линг Дж., Критикос М., Типлади Б. Когнитивные эффекты добавок этилового эфира креатина. Behav Pharmacol. 2009. 20 (8): 673–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Остойч С.М. Гуанидиноуксусная кислота как средство, повышающее производительность. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1867–75.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ostojic SM, et al. Сравнение гуанидиноуксусной кислоты и креатина для повышения уровня креатина в мозге и мышцах: экспериментальное исследование превосходства на здоровых мужчинах.Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (9): 1005–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ellery SJ, et al. Нарушение функции почек в раннем взрослом возрасте после асфиксии при рождении у самцов колючих мышей и ее улучшение за счет добавления креатина матери во время беременности. Pediatr Res. 2017.
LaRosa DA, et al. Прием креатина матери во время беременности предотвращает острый и долгосрочный дефицит в скелетных мышцах после асфиксии при рождении: исследование структуры и функции мышц задних конечностей у колючей мыши.Pediatr Res. 2016; 80 (6): 852–60.
CAS PubMed Статья Google ученый
Эллери С.Дж., Уокер Д.В., Дикинсон Х. Креатин для женщин: обзор взаимосвязи между креатином и репродуктивным циклом и преимущества креатинотерапии для женщин. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1807–17.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ellery SJ, et al. Добавка креатина во время беременности: исследование влияния добавок креатина на гомеостаз креатина и выделительную функцию почек у колючих мышей. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1819–30.
CAS PubMed Статья Google ученый
Dickinson H, et al. Добавки креатина во время беременности: краткое изложение экспериментальных исследований, предлагающих лечение для улучшения заболеваемости плода и новорожденного и снижения смертности при беременности у людей с высоким риском.BMC Беременность и роды. 2014; 14: 150.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Bortoluzzi VT, et al. Совместное применение креатина и пирувата предотвращает влияние фенилаланина самкам крыс во время беременности и кормления грудью на активность ферментов энергетического обмена в коре головного мозга и гиппокампе потомства. Neurochem Res. 2014. 39 (8): 1594–602.
CAS PubMed Статья Google ученый
Валле Дж. Л., Майлз Дж. Р., Ремпель, Лос-Анджелес. Влияние добавок креатина в течение последней недели беременности на интервалы между родами, мертворождение и смертность свиней перед отъемом. J Anim Sci. 2013. 91 (5): 2122–32.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ellery SJ, et al. Предварительная обработка креатином предотвращает повреждение почки новорожденной колючей мыши, вызванное асфиксией при рождении. Pediatr Res. 2013. 73 (2): 201–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Dickinson H, et al. Добавка креатина с пищей матери не изменяет способность к синтезу креатина у новорожденных колючих мышей. Reprod Sci. 2013. 20 (9): 1096–102.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Ireland Z, et al. Диета матери, дополненная креатином в середине беременности, защищает мозг новорожденной колючей мыши от гипоксии при рождении. Неврология. 2011; 194: 372–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Geller AI, et al. Посещение отделения неотложной помощи при побочных эффектах, связанных с пищевыми добавками. N Engl J Med. 2015; 373 (16): 1531–40.
CAS PubMed Статья Google ученый
Zorzela L, et al. Серьезные побочные эффекты, связанные с педиатрической комплементарной и альтернативной медициной.Eur J Integr Med. 2014; 6: 467–47.
Артикул Google ученый
FDA. Система сообщений о нежелательных явлениях CFSAN (CAERS). 2017. [цитируется 27 марта 2017 г.]; Доступно по адресу: https://www.fda.gov/Food/ComplianceEnforcement/ucm494015.htm. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
Greenwood M, et al. Образцы приема креатиновых добавок и предполагаемые эффекты у избранных спортсменов первого дивизиона. Clin J Sport Med. 2000. 10 (3): 191–4.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hile AM, et al. Добавки креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. J Athl Train. 2006. 41 (1): 30–5.
PubMed PubMed Central Google ученый
Poortmans JR, et al. Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997. 76 (6): 566–7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Robinson TM, et al. Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br J Sports Med. 2000. 34 (4): 284–8.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Groeneveld GJ, et al. Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med. 2005. 26 (4): 307–13.
CAS PubMed Статья Google ученый
Gualano B, et al. Влияние добавок креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2008. 103 (1): 33–40.
CAS PubMed Статья Google ученый
Lugaresi R, et al. Нарушает ли длительный прием креатина функцию почек у тренированных с отягощениями людей, потребляющих диету с высоким содержанием белка? J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 26.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Farquhar WB, Zambraski EJ. Влияние креатина на почки спортсмена. Curr Sports Med Rep., 2002; 1 (2): 103–6.
PubMed Статья Google ученый
Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD. Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина. J Ren Nutr. 2006. 16 (4): 341–345.
PubMed Статья Google ученый
Кюль К., Гольдберг Л., Эллиот Д. Почечная недостаточность после приема креатина у спортсмена из колледжа по футболу (Аннотация). Медико-спортивные упражнения. 1998; 30: S235.
Pritchard NR, Kalra PA.Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Ланцет. 1998. 351 (9111): 1252–3.
CAS PubMed Статья Google ученый
Barisic N, et al. Эффекты перорального приема креатина у пациента с фенотипом MELAS и ассоциированной нефропатией. Нейропедиатрия. 2002. 33 (3): 157–61.
CAS PubMed Статья Google ученый
Юн М.С., Тарнопольский М. Возможные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Clin J Sport Med. 1998. 8 (4): 298–304.
CAS PubMed Статья Google ученый
Juhn MS. Пероральный прием креатина: отделяя факты от шумихи. Phys Sportsmed. 1999. 27 (5): 47–89.
CAS PubMed Статья Google ученый
Benzi G. Есть ли основания для использования креатина в качестве пищевой добавки или в качестве лекарственного средства для людей, занимающихся спортом? Pharmacol Res. 2000. 41 (3): 255–64.
CAS PubMed Статья Google ученый
Benzi G, Ceci A. Креатин в качестве пищевой добавки и лекарственного средства. J Sports Med Phys Fitness. 2001; 41 (1): 1–10.
CAS PubMed Google ученый
Poortmans JR, Francaux M. Длительный пероральный прием креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999. 31 (8): 1108–10.
CAS PubMed Статья Google ученый
Francaux M, et al. Влияние добавок экзогенного креатина на метаболизм PCr в мышцах. Int J Sports Med. 2000. 21 (2): 139–45.
CAS PubMed Статья Google ученый
Poortmans JR, Francaux M. Неблагоприятные эффекты добавок креатина: факт или вымысел? Sports Med. 2000. 30 (3): 155–70.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ferreira LG, et al. Влияние добавок креатина на состав тела и функцию почек у крыс. Медико-спортивные упражнения. 2005. 37 (9): 1525–9.
CAS PubMed Статья Google ученый
Baracho NC, et al. Изучение токсичности для почек и печени у крыс, получавших креатин. Acta Cir Bras. 2015; 30 (5): 313–8.
PubMed Статья Google ученый
Gualano B, et al. Добавки креатина не нарушают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (5): 749–56.
CAS PubMed Статья Google ученый
Taes YE, et al. Прием креатина не снижает общий уровень гомоцистеина в плазме у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Kidney Int. 2004. 66 (6): 2422–8.
CAS PubMed Статья Google ученый
Shelmadine BD, et al. Влияние добавок креатина на общий гомоцистеин. J Ren Nurs. 2012. 4 (6): 278–83.
Артикул Google ученый
Shelmadine BD, et al. Влияние 30-дневного приема креатина на общий гомоцистеин в пилотном исследовании пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности. J Ren Nurs. 2012; 4 (4): 6–11.
Google ученый
Pline KA, Smith CL. Влияние приема креатина на функцию почек. Энн Фармакотер. 2005. 39 (6): 1093–6.
CAS PubMed Статья Google ученый
Перский AM, Rawson ES. Безопасность добавок креатина. Subcell Biochem. 2007. 46: 275–89.
PubMed Статья Google ученый
Gualano B, et al. При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 2012. 43 (2): 519–29.
CAS PubMed Статья Google ученый
Williams MH. Факты и заблуждения о предполагаемых добавках с эргогенными аминокислотами.Clin Sports Med. 1999. 18 (3): 633–49.
CAS PubMed Статья Google ученый
Купить порошок моногидрата креатина | Креатин
Получение креатина из таких продуктов, как мясо и рыба, может быть очень трудным из-за количества, которое вам нужно, поэтому наш порошок предлагает быстрый и простой способ дополнить ваш рацион.
Каковы преимущества порошка моногидрата креатина?Помогая улучшить общую производительность, 1 наш моногидрат креатина предназначен для всех и помогает вывести тренировки на новый уровень в тренажерном зале, на беговой дорожке или на поле.
Как принимать порошок моногидрата креатина?Наш порошок моногидрата креатина поставляется без вкусовых добавок, поэтому вы можете комбинировать его со своими любимыми коктейлями до, во время и после тренировки.
Но, помимо креатина в виде порошка, у нас также есть ряд других креатиновых добавок, из которых вы можете выбирать.
Для простого решения на ходу у нас есть таблетки моногидрата креатина , которые идеально подходят для хранения в спортивной сумке, чтобы вы всегда были готовы к следующей тренировке.
Plus, мы предлагаем тщательно исследованный Creapure® Creatine , таблетки с великолепным вкусом и содержанием креатина 99,99%. Если вы ищете идеальную смесь креатина и кофеина, чтобы заставить вас работать на полную мощность перед тренировкой, 2 у нас есть THE Pre-Workout — наша самая мощная предтренировочная смесь.
Каковы побочные эффекты порошка моногидрата креатина?Креатин содержится в организме естественным образом, однако при добавлении порошка моногидрата креатина важно поддерживать водный баланс.
1. Доказано, что креатин повышает физическую работоспособность при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений. Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина.
2. Кофеин помогает повысить бдительность и улучшить концентрацию внимания.
Микронизированный моногидрат креатина — Altis Endurance
Описание
Микронизированный моногидрат креатина — сертифицированный ВЭЖХ фармацевтический сорт
Что такое моногидрат креатина?
Химическое название креатина — метилгуанидин-уксусная кислота.Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в наших мышечных клетках, особенно вокруг скелетных мышц. Он естественным образом вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и работает как форма хранения потенциальной энергии. Широко признана в фитнес-сообществах по всему миру как лучшая добавка; креатин используется для развития силы и стимуляции роста мышц. Он содержится в мышцах, сердце и тканях мозга. Это природное производное аминокислот аргинина, метионина и глицина. Около 95% запасов креатина в организме находится рядом со скелетными мышцами, а оставшиеся 5% хранятся в других частях тела.Хотя он бывает разных форм, наиболее распространенной формулой, используемой в спортивных целях, является моногидрат креатина.
Моногидрат креатина — одна из наиболее хорошо изученных добавок в области спортивного питания. В качестве добавки моногидрат креатина в сочетании с глюкозой (простой углевод, такой как фрукт) обеспечивает максимальную пользу.
Креатин вырабатывается в печени с использованием S-аденозилметионина в качестве донора метила. Креатин также может быть получен из пищевых источников, в первую очередь из мяса или рыбы, которые содержат примерно от 4 до 5 граммов креатина на килограмм.После своего биосинтеза креатин быстро попадает в скелетные мышцы, сердце, мозг и другие ткани. Большая часть креатина метаболизируется в этих тканях в фосфокреатин (креатинфосфат), который является основной формой хранения энергии в организме.
Креатин увеличивает доступность клеточной энергии АТФ, аденозинтрифосфата, отдавая ион фосфата. Когда потребность в энергии высока (например, во время мышечной нагрузки) креатинфосфат отдает свой фосфат АДФ (аденозиндифосфату), чтобы получить АТФ, который стимулирует сокращение мышц и производство белка.Удивительно, но эта реакция обратима: фосфат АТФ может быть переведен обратно в креатин, образуя креатинфосфат под действием креатинфосфокиназы. Фосфокреатин и свободный креатин затем накапливаются в мышцах для дальнейшего использования энергии. При необходимости фосфокреатин позже связывается с АДФ, чтобы преобразовать его обратно в АТФ.
Креатин, популярный в последние годы, клинически доказал, что в многочисленных исследованиях он увеличивает мышечную силу и замедляет утомление, позволяя спортсменам тренироваться усерднее и добиваться большего прироста мышц, превышающего нормальные возможности.Влияние креатина на АТФ имеет решающее значение для метаболической активности, особенно для таких видов деятельности, как тяжелая атлетика, спринт и прыжки, которые являются краткосрочными и высокоинтенсивными.
Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которую спортсмены и многие бодибилдеры используют для повышения производительности упражнений высокой интенсивности, увеличения силы, более полных мышц, увеличения массы тела и более быстрого восстановления мышц после тренировки.
Поскольку все, что улучшает работоспособность, обычно связано со стероидами, креатин в прошлом получил плохую репутацию среди людей, которые его не понимают.Существует множество реакций на добавку креатина; некоторые люди реагируют на это очень хорошо и почти мгновенно, а другие — нет. Вероятно, это связано с количеством креатина, уже содержащимся в их организме.
Креатин позволяет пользователям продолжать интенсивные и изнурительные тренировки в течение более длительных периодов времени. Увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса, что является результатом того, что креатин втягивает воду в мышечные клетки. Это достаточная причина для многих бодибилдеров и силовых тренажеров использовать только креатин.
Хотя многие профессиональные спортсмены используют креатин, большинству людей также будет полезна добавка моногидрата креатина, потому что он улучшает силу и физическую форму при повседневной деятельности, может улучшить умственную работоспособность и оказался отличным антиоксидантом.
Чистота и концентрация моногидрата креатина
Наш порошок моногидрата креатина определен производителем на чистоту 99,5% в соответствии со стандартизованными методами ВЭЖХ. Вы получите двойной запечатанный полиэтиленовый пакет с этикетками, содержащий этот белый кристаллический порошок.Он не содержит наполнителей, вкусовых добавок и агентов, препятствующих слеживанию.
Польза для здоровья моногидрата креатина
Исследования показали, что моногидрат креатина при добавлении правильной диеты, физических упражнений и адекватного увлажнения может увеличить мышечную массу и силу. Креатин также помогает облегчить мышечную болезненность, тем самым ускоряя восстановление и позволяя им тренироваться чаще. Установлено, что креатин полезен для общего роста мышечной массы и дает спортсменам достаточно энергии для продолжения их напряженной деятельности.Креатин также не дает организму полагаться исключительно на процесс гликолиза, побочным продуктом которого является молочная кислота. Накопление молочной кислоты может вызвать ощущение жжения в мышцах, а если она достигает высоких уровней, это может привести к прекращению движения мышц.
Возможные побочные эффекты моногидрата креатина
Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина безопасен для длительного использования, поскольку не имеет серьезных побочных эффектов. Нет, исследования показали, что потребление моногидрата креатина вызывает серьезные побочные эффекты.Однако некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в желудке и пищеварении, такой как газы, вздутие живота или, возможно, диарея в течение нескольких недель, когда впервые начинают использовать креатин. Проблемы с пищеварением и желудком можно устранить, снизив потребление моногидрата креатина. Поскольку добавка креатина заставляет мышцы удерживать воду, некоторые люди могут немного прибавить в весе до пяти фунтов в первые несколько недель, а также могут стать обезвоженными.
При приеме высоких доз с циметидином (лекарство от изжоги и язв), диуретиками, пробенецидом (используется при подагре) или нестероидными противовоспалительными (НПВП) лекарствами (такими как ибупрофен) креатин может увеличить вероятность повреждения. почек.По этой причине важно соблюдать предписанные дозы. Людям, которые в настоящее время страдают заболеванием почек, не следует принимать креатин.
Рекомендуемая дозировка моногидрата креатина
Существует два метода приема порошка моногидрата креатина.
· Первый называется «загрузка». Это означает, что ваши мышцы быстро загружаются креатином. В течение первых четырех дней принимайте до 20-30 граммов в день, смешанных с соком, энергетическим напитком, водой или коктейлем на ваш выбор. Для этого метода смешайте 5-10 граммов креатина в напитке на ваш выбор 4-5 раз в день, максимум 20-30 граммов в день.Креатин лучше всего принимать с продуктами, которые увеличивают количество инсулина в вашем организме. После периода загрузки уменьшите количество креатина до 5-15 граммов в день. Обязательно принимайте его каждый день, желательно после тренировки.
· Второй метод — это постепенная прогрессия, при которой вы пропускаете фазу загрузки и просто принимаете 5-15 граммов в день каждый день.
Кофеин нельзя употреблять одновременно с креатином. Это связано с тем, что кофеин снижает эффект от приема креатина из-за того, что он является мочегонным средством.В то время как креатин заставляет ваши мышцы удерживать воду, кофеин будет действовать наоборот, нейтрализуя пользу от приема креатина.
Смешивание и растворимость моногидрата креатина — Креатин представляет собой чистый белый порошок, не имеющий вкуса и запаха. Порошок моногидрата креатина легко растворяется в воде, фруктовом соке или коктейле. Всасывание креатина значительно улучшается, если принимать его вместе с препаратами, повышающими уровень инсулина. Для улучшения абсорбции принимайте креатин с любым напитком с высоким гликемическим индексом.Не рекомендуется употреблять креатин непосредственно перед тренировкой или во время нее. Креатин быстро всасывается, поэтому не рекомендуется заранее смешивать порошок креатина. Для тех, кто в пути, просто отмерьте нужное количество порошка в пустую бутылку из-под воды или что-нибудь подобное. Когда вы будете готовы принять его, наполните бутылку водой предпочитаемым вами способом.
Эта информация не была оценена FDA и не предназначена для замены медицинской консультации.ВСЕГДА консультируйтесь с врачом или фармацевтом. Не используйте какие-либо диетические добавки в качестве замены обычного лечения или как причину, по которой следует отложить обращение к врачу по поводу медицинской проблемы. Расскажите всем своим поставщикам медицинских услуг о любых дополнительных и альтернативных методах лечения, которыми вы пользуетесь. Дайте им полную картину того, что вы делаете, чтобы поддерживать свое здоровье. Это поможет обеспечить скоординированный и безопасный уход.
Почему Muscle Feast, LLC?
Мы гарантируем, что наши добавки являются самыми свежими и чистыми из доступных: добавки Muscle Feast, LLC производятся в соответствии со строжайшими стандартами HACCP, FDA и Kosher, производя самые качественные и чистые добавки.Наше сырье проходит современный анализ, чтобы гарантировать отсутствие примесей и строгое соблюдение этикеток на продуктах. Когда дело доходит до цены и качества, Muscle Feast не может сравниться ни с чем. Мы это гарантируем!
Важные факты о наших добавках, которые вы должны знать:
Лабораторные испытания на чистоту
Строгое соблюдение стандартов GmP, HACCP и Kosher
Лицензировано и регулярно проверяется Министерством сельского хозяйства штата Огайо
Свежеприготовленное — без просроченного или закрытого срока годности
Смеси для ложек без зернистого вкуса и остатков
Backed by Muscle Feast 30 -дневная гарантия возврата денег
БЕСПЛАТНАЯ мерная ложка: получайте точную дозировку каждый раз с помощью бесплатной одноразовой мерной ложки.Заполняйте до верха, а не до линии.
Как наше качество может быть таким высоким, а цены такими низкими? Мы можем поддерживать наши цены на таком низком уровне, потому что мы относительно небольшой производитель с очень низкими накладными расходами и продаем напрямую населению. Мы закупаем тех же лучших поставщиков, что и более популярные бренды.
Примечания:
Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга. *
Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга.* | Торн Перейти к содержанию{{banner.modal.message}}
Закрыть
THRN
Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.
{{продукт.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}
стенограмма
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Вам следует пройти этот тест, если вы
Возможные симптомы
Информация о составе
Количество ингредиентов
Размер порции: {{product.serveSize}}
порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}
| Имя | Количество | |
|---|---|---|
| {{ингредиент.name}} | {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}} | – |
| Другие ингредиенты: {{otherIngredients}} |
Есть {{product.name}} подходит именно вам?
Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас{{relatedTest.shortDescription}}
{{product.name}} Подробности
Предупреждения
Обзоры
{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}
Напишите отзыв первым
Написать рецензию{{review.authorName}}
Проверено
{{review.subject}}
{{review.body}}
Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Связанные
Статьи и видеоЛучшие креатиновые добавки для мужчин 2021
Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Креатин— одна из лучших добавок, которые можно использовать, когда вы пытаетесь нарастить мышцы в тренажерном зале. Но вариантов так много, что бывает сложно попытаться найти те, которые подходят вашим потребностям. Что ж, мы провели исследование и нашли всевозможные варианты. Настолько, что хотя бы один должен соответствовать вашим потребностям.Читайте наши подборки и узнайте больше о креатине.
Быстрый выбор
Лучшее для начинающих — Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl
Best for Lean Muscle — Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost
Лучшее для мышечной массы — Добавка MET-Rx Creatine 4200
Что такое креатин?
Что такое креатин, вы можете спросить? Ну, это очень похоже на аминокислоту.Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, способствует выработке энергии во время тренировки. Это означает, что с большим количеством креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, сложнее разрушаться / восстанавливаться. Таким образом, использование креатина поможет вам добиться наилучших результатов в игре по наращиванию мышечной массы с максимальной пользой для здоровья.
Использование лучших креатиновых добавок в ваших тренировках — это здорово. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема в организм.Трудно спорить с преимуществами большей энергии для тренировок с большим чувством роста мышц. Но есть люди, которые опасаются креатина. И это потому, что некоторые думают, что у креатина есть побочные эффекты.
Каковы побочные эффекты креатина?
Короче говоря, слухи о побочных эффектах креатина преувеличены . Например, вы наберете вес за счет креатина. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир.Или слух о том, что это негативно влияет на вашу печень и почки. Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровень креатина используется для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и никакие исследования не показали, что креатин влияет на эти органы.
Безопасен ли креатин?
Учитывая все обстоятельства, креатин на самом деле довольно безопасен в использовании. Вам нужно использовать его правильно и использовать лучший креатин. Этот дешевый материал не годится. Но вам не нужно беспокоиться о том, что вас зацепят и вы сойдете с ума, как если бы это был анаболический стероид.Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с последствиями болезни Паркинсона .
Работает ли креатин?Исследования показали преимущества использования креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных скоростных тренировок с перерывами; улучшает показатели выносливости при аэробных упражнениях продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию ».
Другое подобное исследование показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает защитить мышцы от повреждений. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстановиться, а также поможет организму справиться с травмами мозга, среди других травм, которые может накапливаться тело.
Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как креатин притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, что креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .
И если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты использования креатина, примите его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин — это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале».А когда его принимают вместе с креатином, вы «наберете мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличите силу и увеличите мощность по сравнению с простым приемом креатина» .
Когда принимать креатин Креатинлучше всего принимать непосредственно до или после тренировки. Исследования показывают, что прием сразу после тренировки наиболее эффективен. Диетологи также рекомендуют распределить дозу креатина в течение дня и по возможности сочетать его с углеводной пищей и пить много воды.
Какая дозировка лучше?
Наш эксперт рекомендует фазу загрузки креатина, во время которой вы принимаете 20-25 г в день в течение первой недели приема добавок. Это называется фазой загрузки. Затем принимайте 5-10 г в день как обычную дозу после завершения фазы загрузки.
Лучшие креатиновые добавки
AmazonКак мы уже говорили выше, это наш выбор из лучших креатиновых добавок в нашем ассортименте. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег.Это означает, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств. Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить. Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее.Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого. И вы можете присоединиться к веселью.
ЗА: Поддерживает рост мышц, восстановление, производительность, силу и мощность, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали.
МИНУСЫ: Без запаха, поэтому пить не самое захватывающее в мире
Получите: получите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon
Возьми! AmazonЕсли вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер.Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. В этом контейнере нет никакой искусственной чепухи. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.
ЗА: Впитывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы мгновенно улучшите свои силы и время восстановления.
МИНУСЫ: Доступен по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает, что товарооборот довольно быстрый.
Получите: купите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon
Возьми! AmazonПеред тренировкой вам нужно подзарядиться.Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка дает наилучшие возможные результаты. Но вы также хотите получать удовольствие от того, что пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы сможете наслаждаться каждым глотком благодаря ароматизатору «Виноград», благодаря которому его действительно легко проглотить. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему организму для самосовершенствования. И все это без вздутия живота и желудочных спазмов.
ЗА: Имеет прекрасный вкус, поэтому вам понравится каждый послетренировочный коктейль, поскольку он дает вам все, что вам нужно для максимального роста мышц
МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки
Получите: получите запатентованный порошок креатин гидрохлорида Promera Sports (26 долларов США) на Amazon
Возьми! AmazonКогда дело доходит до чего-то нового, что вы хотите купить, неплохо было бы получить учетные записи из первых рук.Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. Вы получите те мышцы и восстановление, о которых всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и выглядите безупречно.
ПРОФИ: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и порезанным благодаря 5 г креатина, содержащемуся в каждой порции. И все это по доступной цене.
МИНУСЫ: Доступность обусловлена меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот
Получите: получите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon
Возьми! Life ExtensionКогда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension — одно из лучших в игре.И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.
ЗА: Вам не нужно пить какие-либо коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и получить массу энергии, которую нужно сжечь в тренажерном зале с помощью этих простых для приема таблеток
МИНУСЫ: Меньший запас, что означает, что вам нужно будет пополнять запас чаще
Получите: получите креатиновые капсулы (8 долларов) в Life Extension
Возьми! GNCПовышение энергии — одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.
ЗА: Новичкам следует начинать с легкого приема этого порошка, который дает энергию, чтобы облегчить те ранние занятия в тренажерном зале, с достаточным количеством креатина для укрепления этих мышц
МИНУСЫ: Немного дороговато для такого маленького контейнера
Получите: получите креатин HCl Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) в GNC
Возьми! AmazonНекоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. В этом нет ничего плохого.Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета. Вы можете тренироваться дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если приобретете эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем, что это одна из лучших креатиновых добавок.
ЗА: Получите стройные и стройные мышцы с этими капсулами, полными чистого креатина, чтобы с легкостью улучшить ваши тренировки
МИНУСЫ: Контейнер меньшего размера, значит, он будет быстрее
Получите: получите микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost (21 доллар США) на Amazon
Возьми! AmazonЕсли вы хотите получить хорошую отдачу от бутылки креатина, которая будет действовать и долго, то вам повезло.Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь поставленных целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.
ЗА: Наращивайте свое тело массой, которую обеспечит этот порошок креатина благодаря MET-Rx craft
МИНУСЫ: Упражнение может оказаться неудачным, если вы пропустите день или не наберете 6. Должен быть точным
Получите: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon
Возьми! AmazonУ вас немного больше опыта, чем у обычных спортсменов в спортзале? Тогда вам понадобится креатиновый порошок, который справится с вашей нагрузкой.И команда Pure Encapsulations сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы по-настоящему зарядить ваши тренировки тонной энергии. И ваши мышцы будут подготовлены к тому, чтобы набраться и восстановиться в кратчайшие сроки. Достаточно скоро вы будете работать с отягощениями на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.
ЗА: Получите гораздо более глубокую и тщательную тренировку с помощью чистого креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией
Минусы: Довольно дорого
Получите: получите порошок креатина Pure Encapsulations (57 долларов США) на Amazon
Возьми! AmazonХотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто зря теряете время. Вам нужно что-то превратить в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, которые не устанут слишком быстро и вы быстрее восстановитесь после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительному аромату, из которого изготовлен каждый контейнер.
ЗА: Наберите массу, которую вы можете превратить в мышцы с помощью этой бутылки креатина
МИНУСЫ: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может оставаться такой же и не превращаться в мышцы, что не идеально.
Получите: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon
Возьми!Мышечная дистрофия Дюшенна (МДД) — моногидрат креатина
Многие лекарства были опробованы для лечения МДД, и кортикостероиды (например, преднизолон) являются единственными доказанными эффективными лекарствами. Однако недавние исследования моногидрата креатина в составе пищевой добавки у детей с МДД показали увеличение мышечной силы, что привело к для улучшения таких функций, как ходьба и подъем по лестнице.
Имеются убедительные доказательства безопасного и эффективного применения моногидрата креатина у детей с МДД.
Что такое моногидрат креатина?
Моногидрат креатина (обычно называемый просто креатином) — это природное соединение, участвующее в выработке энергии в клетках тела, особенно в мозге и мышцах. Креатин превращается в креатинине в организме. Он вырабатывается в печени и почках, а также найдено в пище. У здоровых людей прием добавок моногидрата креатина увеличивает мышечную силу.У детей с МДД креатиновые добавки улучшают мышечную силу и могут иметь другие эффекты, включая лучшее использование энергии в мышечных клетках и меньшее разрушение мышц.
Преимущества креатина
Исследования показывают, что дети с МДД, принимающие креатин, дольше сохраняют силу и могут лучше выполнять такие действия, как ходьба и подъем по лестнице. Дети, принимающие добавки, и их родители отмечают общее улучшение силы ребенка.
Эти пособия выплачиваются, пока ребенок принимает надбавку, и фиксируются краткосрочные и среднесрочные пособия.Однако долгосрочные преимущества этого лечения еще не известны.
Побочных эффектов у детей с МДД, принимающих моногидрат креатина в качестве пищевой добавки, выявлено не было.
Где купить креатин
Лучше покупать добавки моногидрата креатина у австралийских поставщиков, так как они должны соответствовать национальным медицинским стандартам.
Креатин бывает нескольких разных форм. Бланки, используемые в клинике DMD Королевской детской больницы:
- Порошок моногидрата креатина: его можно купить в аптеке или в магазинах, торгующих биологически активными добавками.Его также можно приобрести в Интернете.
- Kre-Alkalyn: был произведен с более высоким pH, что означает более быстрое преобразование в креатинин. Он выпускается в форме капсул, которые некоторым детям легче переносить по сравнению с порошком. У людей с мышечными расстройствами изучалась не форма креатина, а Было показано, что он имеет тот же эффект, что и моногидрат креатина, у спортсменов и бодибилдеров. Его можно приобрести в Интернете.
Не покупайте креатин в других формах (например,грамм. эфиры креатина) или креатин в предварительно смешанных порошках, содержащих другие добавки.
Давать креатин вашему ребенку
Вы можете смешивать порошок моногидрата креатина с напитками, которые нужно давать вашему ребенку. Выполните следующие действия:
- Добавьте необходимую дозу креатина в 50–100 мл молока или сока.
- Хорошо перемешайте — порошок плохо растворяется, поэтому необходимо тщательно перемешать, чтобы белый порошок не остался на дне стакана.
- Немедленно дайте ребенку выпить.
Лучшее время для приема креатина — утром, перед школой.
Ключевые моменты, которые нужно запомнить
- Креатин — это природное соединение, которое может улучшить функцию мышц.
- Исследования показали, что креатин может улучшить силу и работоспособность у детей с МДД, хотя долгосрочные результаты неясны.
- Креатин безопасен и не вызывает каких-либо известных побочных эффектов.
Для получения дополнительной информации
Общие вопросы, которые задают нашим врачам
Насколько безопасен креатин?
Побочных эффектов у детей с МДД, принимающих моногидрат креатина в качестве пищевой добавки, выявлено не было. Кроме того, здоровые люди, принимающие моногидрат креатина, и те, кто принимает моногидрат креатина по другим причинам, не сообщали о каких-либо побочных эффектах.
Когда следует начинать прием креатина?
Наилучшее время для начала приема добавки моногидрата креатина у детей с МДД неизвестно, но из-за отсутствия известных побочных эффектов вам и вашему врачу будет разумно рассмотреть его с момента постановки диагноза.
Разработано отделением неврологии Королевской детской больницы. Мы признательны потребителям и опекунам RCH.