Брюшной пресс.
— Скручивания.
Необходимо лечь на пол, согнув ноги под прямым углом, стопы находятся на высоте. Гиря поднимается на вытянутую руку вверх. Поднимаясь, необходимо отрывать только лопатки. Снаряд поднимается до уровня колен, после чего можно вернуться в исходное положение. Необходимое число повторов – 15-20.
— Повороты с согнутыми ногами на полу.
Лежа на полу, гирю необходимо поставить за голову. Не меняя положения, обеими руками необходимо взять ручку снаряда. Затем, согнув ноги под прямым углом, необходимо выполнить повороты в стороны. Важно, чтобы бедра касались пола.

Упражнение 11 Рывок гири

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, тренировка кистей, мышц рук и спины.

Техника выполнения

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.

Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.

Разрешается при выполнении упражнения:

• использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;

• начинать упражнение с любой руки;

• переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Запрещено при выполнении упражнения:

• использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

• использовать канифоль для подготовки ладоней;

• оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.

Ошибки при выполнении упражнению №11 «Рывок гири»

1. Ошибки, наказываемые командой «Нет!»: Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой частей тела, способствующие выполнению упражнения. Допущен отдых в положении, когда гиря опущена вниз.

2. Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»: Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.

Начисление баллов за выполнение упражнения №11 «Рывок гири»

Обучение упражнению №11 «Рывок гири, вес гири 24 кг»

Процесс обучения рывку гири делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

• назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 11. Рывок гири» Вес гири 24 кг»

• образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

• объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, тренировка кистей, мышц рук и спины.

Руководитель доводит, что рывок гири изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

• показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (стойка — ноги врозь, хват сверху одной рукой за дужку гири), а также в положении фиксации гири вверху на прямой руке. Кроме того, руководитель показывает порядок смены рук на замахе гири вперед. Показ в обязательном порядке комментируется попутным объяснением техники выполнения элементов упражнения.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что рывок гири относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения силовое упражнение с тяжестями, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения упражнения, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири – появление и срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать целостности тренировочного процесса с гирей.

Разучивание техники выполнения упражнения целесообразно проводить с более легкой гирей, например, 16 кг.

При первом подходе к снаряду выполняется по 2-4 рывка гири каждой рукой, а затем при каждом следующем подходе количество рывков увеличивается на следующее чётное число и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество рывков гири при каждом подходе (максимальное число рывков) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия. При использовании на занятии нескольких гирь допускается разучивание упражнения одновременно несколькими обучаемыми (по числу снарядов).

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук и ног при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.

Гири — доступный каждому инструмент для тренировки силы и общей выносливости (комплекс упражнений) | Владерович

Поговорим о таком забытом многими инструменте для проработки мышц, силы и выносливости —  гири.

Зачем нужны гири

Во-первых, гиря —  позволяет делать движения максимально функционально на всё тело. При работе с гирями вес  распределяется равномерно и это помогает работать более сбалансировано и поднимать большие веса.  Обычно гирю используют в связке с турником и брусьями, а некоторые тренируются исключительно с гирей.

Тренировка с гирями

Второй момент — это минимальная травмоопасность при понимании техники ровной спины, подседов, всё это можно использовать в быту. Нагрузка очень простая и естественная. Новички не изучив технику, как и в другом видео спорта, конечно, могут травмироваться. Но техника выполнения, как минимум, есть на YouTube, а оптимально первые пару месяцев заниматься под руководством тренера — специалиста.

Третий момент — это высокая интенсивность, работа с гирями включает в работу максимальное число мышц и повышается их отклик, что дает максимум результата.

Классический набор гирь  16 кг, 24кг, 32 килограмма, а для начала тренировок лучше иметь и гири по 8 кг.

Какие упражнения можно делать с гирями

Касательно упражнений, конечно, это будут в основном упражнения направленные на жим и тяговые движения. Начинать нужно с самых простых, которые вы сможете освоить сразу.

Первое общее функциональное движение, которое можно сделать- это подъём гири с пола  с последующим выжиманием. Делается очень просто, поднимаем гирю с пола на плечо и далее выжимаем гирю над головой. Опускание производится в  обратной последовательности.

Жим гири — исходное положение

Когда вы поднимаете гирю, не нужно делать это на прямой спине. Нужно немножко подсесть и взять её прямой спиной, затем выпрямить ноги и закинуть гирю на плечо, а потом поднять вверх. Делаем сначала на одну руку, а потом на вторую. Это очень хорошее, мощное, общеразвивающее движение.

Далее идёт опять-таки жимовое движение, но это будет уже попеременный жим от груди. Закидываете гири на грудь и выполняете попеременный жим одной и другой рукой. Здесь гири нужно использовать с весом, который вам покоряется в данный момент, начиная с 8 кг.

Попеременный жим гири каждой рукой

Еще одно движение, которое можно делать как сидя, так и стоя — это одновременный жим гирь, используя такое толчковое  движение с тяжелой атлетики. Закидываем гири на грудь и одновременно выжимаем вверх.

Одновременный жим гирь двумя руками

Далее можно делать тяговые движения с гирей потяжелее. Наклоняемся к гире, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим ровно и выполняем поднятие гири к поясу взяв её двумя руками (или в каждую руку).

Тяга гирь к поясу двумя руками

Для тренировки ног  берем 1 гирю, подбирая  вес своим возможностям. Приседаем с ней пока не коснется пола. Это даёт несколько иное положение в отличие от штанги, где смещается центр тяжести больше на переднюю часть квадрицепса и нагрузка с низа спины частично снимается.

Приседаем медленно, подконтрольно, дыхание не задерживаем.

Приседания с гирей

Начинать можно и с одной гирей, если это домашние занятия, количество повторений 10-15, по 3-5 подходов в упражнении. Для тех, кто кроме гирь занимается и другим видом спорта, гири будут как вариант разнообразия нагрузки.

Поработайте пару недель исключительно с гирями. Включая упражнения с гирями в свою тренировку, особенно если вы тренируетесь в базовом стиле со свободным весом, гири помогут в наращивания мышечной массы и развитии функциональной силы и общей выносливости.

Вы уже тренируетесь с гирями или только планируете начать? И как вам подборка упражнений?

Также я делал подробный видеосюжет упражнения с гирями — о Дмитрии Халаджи, отличная мотивация, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.

Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

❗️Обратите внимание

Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.

Высшее образование БГПУ

Примерные комплексы упражнений с гирями и гантелями.

Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 минут.Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю.Начинать занятия лучше всего с 16-килограмовых гирь.Примерно через месяц-полтора можно переходить к занятиям с гирями в 24 кг. и далее 32 кг.

Количество повторений каждого упражнения не менее 5-6, но не более 15-16.Необходимо соблюдать правила дыхания.

Обязательным при занятиях гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допускать резких физических перенапряжений и переутомлений.

Примерный комплекс упражнений с гирями.

1.Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.

2.Стоя, гиря в опущеной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и назад. Повторите левой рукой.

3.Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку.Повторите левой рукой.

4.Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам.Повторите упражнение в левую сторону.

5.Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки; вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.

6.Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскасти сначала вправую сторону, затем в левую.

7.Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочередно правой и левой рукой с поворотами туловища.

8.Широкая стойка, гиря в опущеной правой руке: подбросте гирю прямой рукой вперед-вверх так, чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и повторите упражнение.Повторите упражнение с вращением гири на себя.

9.Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка.

10.Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки.

11.Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой рук.

Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени.Если этого достаточно для вас , можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень.Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание обьема и интенсивности нагрузок за счет использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги.В этом случае целесообразнее заниматься под наблюдением тренера в клубе или секции.

Комплекс упражнений с гантелями для определенных  групп мышц.

Дельтовидные мышцы:

1.Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей(вперед,параллельно).

2.Подьем гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3.Разведение рук с гантелями в стороны( боковая часть дельты).

4.Разведение гантелей в наклоне( задняя часть дельты).

Бицепсы:

1. Сгибание рук с гантелями (стоя,сидя) , хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

2.Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.

Трицепсы:

1.Выпрямление руки вверх с гантелью(стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

2.Выпрямление рук, лежа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья .

3.Выпрямление одной руки (поочередно)назад, в наклоне, плечо фиксировано горизантально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины:

1.Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, стул).

2.Отведение гантелей назад-вверх в наклоне ( имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.

3.Лежа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад-вверх.

Грудные мышцы:

1.Разведение рук с гантелями, лежа на горизантальной или наклонной скамье(менять угол наклона).

2.Отведение выпрямленных рук назад,лежа на горизонтальной скамье .

3.Жим тяжелых гантелей лежа, с различными положениями кистей( ладони вперед,параллельно).

Мышцы живота:

1.Подьем туловища из положения лежа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

2.Подьем ног в положении лежа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

3.Разгибатели спины:наклон вперед, гантель в руках за головой.

4.Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Мышцы бедра:

1.Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз .

2.Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.

3.Лежа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикрепленными к ступням.

Мышцы голени:

1.Подьем на носки, стоя на невысоком бруске,гантели у плеч.

2.Подьем на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая опущенная,-гантель внизу.Тоже -другой ногой.

Гиревой спорт. История развития гиревого спорта. Таблица разрядных нормативов.

Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Для достижения спортсменом высокого результата необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.

История гиревого спорта

Гиря является одним из древнейших спортивных снарядов для отягощения на силовой тренировке, аналоги которых использовались тысячи лет назад. Первая гиря относится еще к древней Греции, когда для тренировок первых олимпийцев специальные изделия подобной формы вытачивались из камня. Позже такие гири, очень похожие на современные, использовались в тренировках славянских, тюркских народов.

Гораздо позже появились гири из металла, которые стали отливать строго определённого веса. Это дало возможность использовать их для точного взвешивания товаров, лекарств, специй, драгоценных металлов и камней. Ещё позже появились гири массой от сотен граммов до нескольких пудов, обеспечивающие ход часовых механизмов. 

Следующий этап эволюции гиревого спорта очень тесно связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь. В начале 17-го столетия в русских словарях появилось толкование термина «гиря», произошедшего из персидского языка (геран, герани — вес, трудный).

Появление металлических спортивных гирь в России произошло в 18 веке, и их форма не зря напоминает пушечное ядро с ручкой. По мнению историков, именно пушкари создали такой спортивный снаряд для тренировок быстроты заряжания пушек. Удобная форма и вес в один, полтора и два пуда позволили гирям быстро распространиться во всех слоях населения. Гири стали широко использоваться силачами на цирковых аренах, ярмарках и праздниках.

Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России. На протяжении веков они входили в программу народных праздников и стали неотъемлемой частью культуры народов, которые здесь проживали.

Неоценимый вклад в развитие отечественной атлетики внёс врач Владислав Францевич Краевский, живший в конце 19-го века в Санкт-Петербурге. Окончив медицинские факультеты Варшавского и Берлинского университетов, в 1885 году 10 августа он основал первый в России кружок любителей атлетики. Днём рождения отечественной тяжёлой атлетики и гиревого спорта вполне заслуженно считают дату основания этого кружка, а самого Краевского — отцом русской атлетики. Путешествуя по Австро-Венгрии, Германии, Италии, Испании, он в каждой из этих европейских стран знакомился с особенностями спорта и физического воспитания. Вернувшись в Россию, Краевский начал читать лекции на эти темы и устраивать показательные выступления зарубежных атлетов. В своем собственном доме он открыл атлетический зал, где мог тренироваться любой желающий.

До сих пор богатыри России демонстрировали свою силу только на ярмарках, праздниках, в цирке, в армии, на флоте, но после 10 августа 1885 года наметилась тенденция к проведению различных официальных соревнований по выявлению сильнейших людей, устраиваемых именно как чисто спортивные состязания. На первые роли (до середины 20 века) тут же выдвинулась тяжёлая атлетика, что объясняется её популярностью во всём мире, а также включением в программу Олимпийских Игр. Гиревой спорт в данный период можно рассматривать только лишь как забаву сельской молодёжи и как составную часть силовых трюков циркачей.

В 1897 году состоялось открытие Петербургского атлетического общества, которое стремилось перенять традиции “Кружка Краевского”. Председателем общества избрали графа Рибопьера. Он продолжил дело своего предшественника Краевского – “отца русской атлетики”, под руководством которого была воспитана целая плеяда блестящих борцов и силачей.

В дореволюционной России упражнениями с гирей увлекались такие выдающиеся атлеты, как Иван Поддубный, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов и многие другие.

Иван Поддубный — известный силач, поразивший весь мир своими способностями, его выступления собирали аншлаги в России, Франции, Италии, Германии и Америке. Иван Поддубный выступал в цирке до 70 лет, и это был личный рекорд артиста.

Петр Крылов. Цирковой артист, борец, продемонстрировавший лучшие навыки работы с гирями.

Петр Крылов выжимал 134 килограмма в положении «борцовский мост». Одной левой выжимал 114,6 килограмма. Кроме того, разведя руки в стороны, он удерживал в каждой из них по гире весом 41 килограмм.

Иван Заикин демонстрировал свою феноменальную силу на аренах цирка. Во время его выступления десять человек выносили на арену цирка морской якорь весом 25 пудов, затем выходил атлет Иван Заикин, легко вскидывал на плечи якорь и прохаживался с ним по кругу арены.
Другой силовой номер, более сложный и тяжёлый: ассистенты укладывали рельс или двутавровую балку на плечи Ивана как коромысло. Затем на каждом конце рельса повисали по 10-15 человек. Вскоре на рельсе появлялся большой прогиб.
В одном из музеев Парижа до сих пор хранится «подарок» Ивана Заикина — согнутый им в кольцо рельс.

Никандр Вахтуров — великий русский борец, обладатель множества почётных призов, победитель престижных международных соревнований, чемпион мира. За невероятную силу Никандра Вахтурова называли «Медведем из Нижнего Новгорода». Уже в 18 лет он демонстрировал трюк, который и сегодня никто повторить не может — перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон.

Следующей важной вехой в развитии гиревого спорта стал первый Всесоюзный конкурс силачей, который проводился в Москве летом 1948 года. В нём приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири 32 кг одной рукой и толчок двух гирь по 32 кг. Разрешалось делать швунг и дожим гири. Время выполнения упражнений не ограничивалось.

Важнейшим этапом в истории гиревого спорта стало утверждение Союзом спортивных обществ и организаций РСФСР в 1962 году правил соревнований по классическому троеборью. Троеборье в себя включало: 1) жим гири левой рукой и правой;

2) толчок двух гирь от груди; рывок гири одной рукой.

Участники делились на 4 весовые категории: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Была разработана спортивная классификация, являвшаяся частью всероссийской классификации по национальным видам спорта.

В 1969 г. было введено троеборье: жим одной рукой, рывок другой рукой и толчок двух гирь двумя руками. Кроме того, все занимающиеся в специальных гиревых секциях обучались не просто подниманию гири, но и умению жонглировать ею. Разработаны единые правила соревнований, Всесоюзная классификация. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений — толчка двух гирь двумя руками и рывка вначале одной, а затем, не опуская на помост, второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию, проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении, однако, улучшение роста технических результатов потребовало совершенствования форм организации соревнований, внесения дополнений и изменений в правила. С этой целью в 1989 г. был установлен 10-минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально.

С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. Долгое время соревнования по упражнениям гиревого спорта проводились по различным правилам, с целью популяризации среди всех слоев населения правила менялись в сторону упрощения.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил, даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. В 1992 году был создан Европейский союз гиревого спорта и, вслед за ним, Международная федерация гиревого спорта. Гири получили официальный выход на международную арену. Первый чемпионат Европы был проведён в 1992 году, а в 1993 году — первый чемпионат Мира. С этого момента международные соревнования различного уровня проходят регулярно. В настоящее время в международном гиревом движении активно участвуют более 20 стран. Национальные федерации созданы в Греции, Латвии, Литве, Эстонии, России, Украине, Белоруссии, Казахстане, США. В соревнованиях и в работе официальных структур принимают участие представители Великобритании, Германии, Венгрии, Польши, Финляндии, Норвегии, Молдовы, Австралии, Канады. В странах Европы гири получили более широкое распространение в области фитнеса и как вспомогательные средства для наработки физических качеств в силовых видах спорта.

С начала 90–х годов начали проводить соревнования международного уровня как среди взрослых, так и среди юношей и юниоров. Как правило, в этих соревнованиях участвуют спортсмены России, Прибалтики и бывших союзных республик, но всё чаще приезжают спортсмены из дальнего зарубежья (Греция, США, Канада, Италия, Венгрия, Германия и др. )

Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).

Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта, который объединяет 56 национальных федераций.

Страницы достижений тяжёлой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик. Номера с подбрасыванием шаров весом в 45 кг, поднятие штанг, людей и автомобилей смотрели миллионы людей по всему миру. Его умение подбрасывать одной рукой гирю вошло в Книгу рекордов Гиннесса, но придуманная гиря Дикуля весом 80 кг до сих пор считается уникальной. С тех пор многие состязания по пауэрлифтингу имеют в своей программе поднятие и жим такой необычной гири. Считается высшим пилотажем сделать рывки с золотой гирей. Поднятие ее входит в традиционные дисциплины силового экстрима.

Сергей Рачинский — российский гиревик, заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, заслуженный тренер России по гиревому спорту, 12-кратный чемпион России и девятикратный чемпион Мира по гиревому спорту, семикратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса. Вошёл в Книгу рекордов Гиннеса благодаря уникальным способностям — он выполнял рывок гири, весившей 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.

Евгений Лопатин — заслуженный мастер спорта, пятикратный чемпион Мира, девятикратный чемпион России. Первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Сергей Мишин — советский и российский спортсмен, первый в СССР заслуженный мастер спорта по гиревому спорту, заслуженный Мастер Спорта России (ЗМС), 21-кратный чемпион России (двоеборье), 7-кратный чемпион СССР (двоеборье), победитель 10-й Спартакиады СССР в 1991 году (двоеборье), победитель Чемпионата Содружества Независимых Государств в 1992 году (двоеборье), 11-кратный чемпион Мира (двоеборье), 11-кратный Чемпион Европы (двоеборье), 6-кратный обладатель Кубка России и Кубка мира (толчок по длинному циклу). Награждён орденом «За заслуги перед Отечеством” II степени».

Иван Денисов — заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.

Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила, в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством, которое воспитывают гири, является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать хорошие результаты в беге на средние и длинные дистанции, и, вместе с тем, демонстрировать недюжинную силу, выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить, что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям гири можно поднимать до глубокой старости без какого-либо риска для здоровья.

На сегодняшний день русский гиревой спорт снова на подъёме. Наши спортсмены традиционно занимают призовые места на международных соревнованиях. Кроме спортивных дисциплин (рывок, толчок, толчок по длинному циклу), гиревики уделяют время и силовому жонглированию, зрелищность которого мотивирует приходить в спорт новых людей. Упражнения с гирями используют спортсмены-ударники, борцы. Занятия с гирями способствуют развитию силовой выносливости, координации, укреплению связок. В отличие от тяжёлой атлетики, гиревой спорт не травмоопасен, им успешно занимаются и женщины, и дети.

Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, которые имеют стандартные размеры: высота 28О мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин.
Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
Для того, чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определённый темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут или ускориться на последних 2-3-х минутах. Как мы видим, спортсмен выполняет работу, носящую циклический характер.

Толчок гири — это соревновательное движение в гиревом спорте, состоящее из ря​да промежуточных движений. Считается одним из самых тяжёлых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена. Толчок не​об​хо​ди​мо от​ра​ба​ты​вать как комплексно, так и пофазово, поскольку тех​ни​чес​кое мас​тер​с​т​во яв​ля​ет​ся решающим фактором на соревнованиях.

Сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах выполнения: классический, или так называемый короткий толчок, и толчок по длинному циклу.

Классический толчок, как и рывок гири, является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъём их вверх. Соревновательная цель — выполнить наибольшее количество подъёмов в течение 10 минут.

Включать толчок в тре​ни​ро​воч​ную прог​рам​му куль​ту​рис​там и пауэр​лиф​тёрам ре​ко​мен​ду​ет​ся во время проработки функ​ци​о​наль​ных ка​честв, что поз​во​ляет развить мелкую моторику, координацию и постуральные мы​шеч​ные слои.

Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.

Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.

Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка — гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение — это один цикл или один подъём.

Рывок гири — это классическое упражнение гиревого спорта, в котором задействуются мышцы всего тела.

Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с толчком — для мужчин, либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением — для женщин.

Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочерёдно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.

При выполнении рывка спортсмен начинает движение из исходного положения «гиря внизу». В траектории движения гири в рывке можно условно выделить 4 точки: точку замаха, точку подрыва гири, точку просовывания кисти руки в дужку гири и конечную точку — точку фиксации руки с гирей.

1. Таблица разрядных нормативов для мужчин:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

1. Таблица разрядных нормативов для женщин:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

1. Условия выполнения нормативов:

Преимущества занятий гиревым спортом

Тренировки с гирей необычайно эффективны. Они во многом полезнее занятий с использованием гантелей и тренажёров в спортзалах и спортивно-оздоровительных центрах. Этот многофункциональный снаряд может с успехом заменить практически любое спортивное оборудование. Динамический характер гиревой тренировки гарантирует полноценное занятие, объединяющее силовые и кардионагрузки.

Уникальная форма гири (ручка и плотный шар, в котором сосредоточена большая часть веса) принципиально отличается от вида гантели. Она позволяет телу выполнять множество баллистических и силовых упражнений, основанных на естественных, плавных движениях. Хотя большинство гиревых упражнений можно проделать и с гантелей, выполнять рывок или махи с гантелей не очень удобно. Гантель, в отличие от гири, не станет продолжением твоей руки, поскольку у неё нет ручки. Ручка гири позволяет удобно удерживать её в руке, чтобы снаряд мог свободно качаться в сторону вследствие толчка бедром, дающего импульс, инициирующий раскачивание. Взмахи гантелей выполнять проблематичнее: приходится сверх необходимости нагружать руки, так как вес распределён по сторонам, а не сосредоточен в шаре. В дополнение к тому, что ручка гири даёт надёжное сцепление, она также позволяет перехватывать снаряд то правой, то левой рукой, что продлевает время тренировки, обеспечивая интенсивную кардионагрузку. Вес гири вынуждает включаться в работу больше мышц и позволяет выполнять упражнения, дающие более широкий диапазон движения. Увеличенный диапазон движения улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие стабилизирующие мышцы.

Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Тренировки на силовую выносливость — это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.

Упражнения с гирей учат спортсмена тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести.

Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.

Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, при выполнении которого спортсмен держит снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы, участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Для выполнения упражнений с гирей нужно очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.

Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.

Преимущества гиревых тренировок:
— Повышение выносливости;
— Быстрое сжигание жира;
— Повышение мышечной силы без наращивания дополнительного объёма;
— Укрепление корпуса;
— Тренировка всего тела;
— Прокачивание мышц спины;
— Укрепление плечевого пояса;
— Повышение гибкости тела;
— Психологическая устойчивость;
— Уменьшение скелетно-мышечной боли.

Гиревой фитнес — это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.

Гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определённой направленности тренировок гиря с лёгкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как кроссфит, постоянно использует гирю, как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.

Гиревой фитнес берет свои истоки из гиревого спорта. Именно поэтому среди упражнений с гирей достаточно большое место занимают упражнения, так или иначе связанные с упражнениями соревновательного гиревого спорта: толчок, рывок, толчок по длинному циклу. Основой успешных занятий с гирей является правильный подбор необходимых упражнений и выбор нужной интенсивности выполнения упражнений.
Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем.

Как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.

Тренинг с гирей относится к циклическому тренингу, так как для достижения большего эффекта тренировка должна строиться по принципу выполнения определённой работы за определённый промежуток времени.

Именно такой подход позволит эффективно сжигать подкожный жир, увеличивать функциональные возможности организма и, как следствие, приводить в тонус мышечную систему.

Исходя из циклической составляющей тренировки с гирей, эффективность выполняемой работы можно связать с частотой сердечных сокращений при выполнении работы. Не секрет, что для того чтобы организм стал использовать в качестве источника энергии запасы жира, тренирующийся должен работать в течение, скажем, 20 минут с частотой сердечных сокращений на уровне 120 ударов в минуту. А для увеличения функциональных возможностей необходимо работать на пульсе 140-170 ударов в минуту. Соответственно, для эффективного сжигания подкожного жира тренировочную нагрузку нужно подобрать таким образом, чтобы работа производилась на необходимом пульсе.

К базовым упражнениям в гиревом фитнесе можно отнести те же движения, которые являются базовыми и в гиревом спорте. Это рывок, махи, толчок и приседания. Выполнение только базовых движений уже способно хорошо загрузить все мускульные группы. Также в гиревом фитнесе используются и другие движения, например, выпады, заброс снаряда на грудь, наклоны со снарядом, приседания «сумо» и т.д.
Хорошие результаты принесут и комбинации всех этих движений. Так в гиревом фитнесе используются трастер (приседание и толчок снаряда вверх), выпад со скручиванием корпуса и так далее.

Виды гирь:

Чемпионские

Предназначены для организации тренировок профессиональных спортсменов-гиревиков и подготовки к международным и мировым соревнованиям по гиревому спорту. Широкий спектр весов позволяет построить идеальный тренировочный процесс и грамотно программировать свои тренировки для достижения наилучших результатов. Вся линейка чемпионских гирь представлена гирями весом от 6 до 40 кг с шагом в 2 кг. Каждый вес имеет свой цвет.

Соревновательные

Соревновательные гири – спортивные гири, принятые в качестве соревновательного стандарта Всероссийской федерацией гиревого спорта. На таких гирях проходят российские чемпионаты, первенства и другие соревнования по гиревому спорту. На соревновательных гирях под маркой «Уральская гиря» проходят чемпионаты мира по гиревому спорту и установлены последние мировые рекорды. Чемпионы гиревого спорта из разных стран мира признают эти гири лучшими в мире.

Уральские

Уральские гири — спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма «тела» гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительскими гирями. Уральские гири — полупрофессиональные тренировочные гири, используются при подготовке к соревнованиям по гиревому спорту, применяются в гиревом фитнесе, кроссфите и жонглировании с гирями.

Любительские

спортивные гири, предназначенные для занятий дома. Идеальный вариант для начинающих свой путь в гиревом спорте или увлекающихся гиревым фитнесом, кроссфитом и другими видами функционального тренинга с использованием гирь. Отличаются невысокой ценой и менее жесткими требованиями к точности веса.

Пластиковые

Пластиковые гири — спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренировочных залах. Обладают рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес, низкая цена, нет необходимости оборудования страховочной поверхности на полу. Пластиковые гири широко распространены в гиревом фитнесе, используются на тренировках в гиревом спорте и прекрасно подходят для занятий дома.

Разборные

Гири разборные — уникальные по конструкции гири, представляющие собой три гири в одной — 16, 24 и 32 кг.

Экипировка в гиревом спорте

В гиревом спорте, как и в других видах спорта, используется специальная экипировка для получения большего эффекта от тренировок и защиты от травм.

Экипировка для гиревого спорта включает в себя правильную обувь, одежду, страховочный пояс, напульсники и коленные бинты.

Обувь — это один из важнейших элементов экипировки, так как неправильная обувь может помешать корректному выполнению упражнений и стать причиной травм.

Штангетки — это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жёсткая подошва и небольшой твёрдый каблук.

Штангетки являются идеальной обувью для соревновательных упражнений гиревого спорта, нога в такой обуви жёстко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть, увеличивается устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. 

Атлетический пояс

В гиревом спорте применяют широкий сзади и узкий спереди пояс. 
Гиревики упирают в живот локти — для них сужение пояса спереди просто необходимо. В правилах гиревого спорта есть ограничение на ширину задней части пояса и составляет 12 сантиметров.
Основная задача пояса — страховать спину и не давать ей прогнуться. 

Бинты для колен позволяют сохранить суставы, связки и сухожилия атлета от различных травм и равномерно распределить нагрузку на них.

Напульсники используют для того, чтобы избежать болей и травм в запястьях. Разрешённая правилами ширина —  до 10 сантиметров. 

Одежда спортсменов-гиревиков включает в себя велосипедки(треки), тяжёлоатлетическое трико, футболку или майку. Форма не должна закрывать локтевые и коленные суставы участника. 

Велосипедки (треки) — введены правилами с 2005 года для удобства судей. При использовании велосипедок вместо обычных шорт лучше видна фиксация в коленном суставе. Для спортсменов велосипедки очень удобны при выполнении упражнений «рывок» и «толчок длинным циклом».

Футболка (майка). По правилам соревнований гиревого спорта, спортсмены могут использовать такую футболку, чтобы нижняя часть рукава была выше локтя на 10 сантиметров. Сделано это так же с целью более удобного судейства фиксации. Для упражнений «толчок» и «толчок по длинному циклу» удобнее использовать футболку из хлопчатобумажного материала, так как при упоре локтей в живот такой материал не вытягивается и не скользит в отличие от синтетических.

Форма одежды может быть любого цвета, однотонная или разноцветная, на костюм могут быть нанесены отличительный знак, эмблема, федерации (ассоциации). Имя спортсмена может быть нанесено на костюм или любой другой предмет личной экипировки.

Список  литературы

1. «Гиревой спорт». Горбов А.М

2. «Тяжёлая атлетика и методика преподавания». Дуганов Ю.В., Зайцев В.Б., Верхошанский Ю.В.

3. «Гиревой спорт». Солоневич И.Л.

4. «Гиревое двоеборье». Третьяков И.И.

5. «Знаменитые силачи». Шапошников Ю.

6. «История вхождения гиревого спорта в праздничную культуру народов России». Шикунов А.Н.

7. «Гири. Спорт сильных и здоровых». Воротынцев А.И.

8. «Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование».  Ромашин Ю.А.

9.«Гиревой спорт: техника упражнений». В.Ф. Васильев

10. «Современные методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте». Телеш В.Е. Литвинович С.М., Флерко А.Н.

III. Заключительная часть. Методика тренировок по гиревому спорту

Похожие главы из других работ:

Маркетинговое исследование рынка гостиничных услуг Санкт-Петербурга

Часть 1

…

Маркетинговое исследование рынка гостиничных услуг Санкт-Петербурга

Часть 2

…

Маркетинговое исследование рынка гостиничных услуг Санкт-Петербурга

Часть 3

…

Методика тренировок по гиревому спорту

III. Заключительная часть

1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом — 6-12 кг…

Организация транспортного обслуживания в гостиничных комплексах

1.Теоретическая часть

…

Особенности баскетбольной тренировки

Заключительная часть тренировки

В заключительную часть тренировки, которая должна занять 5— 10 минут, включают ходьбу, умеренный бег и упражнения для регулирования дыхания. Здесь же можно рекомендовать самостоятельное выполнение бросков без большой нагрузки…

Практическая организация выездного туризма в Португальскую Республику

2. Практическая часть

2.1 Виды туризма, представленные в стране и уровень их развития В Португальской республике, благодаря исключительному разнообразию природного пейзажа, есть все условия практически для всех видов туризма…

Практическая организация выездного туризма в Республику Польша

1. Теоретическая часть

1.1 Общая туристическая информация о стране Республика Польша — государство в Восточной Европе. Территория страны 312 679 кв. км, 68-я в мире и девятая в Европе. Численность населения — 38 млн. человек (33-я в мире). Страна разделена на 16 воеводств…

Проект мероприятий по повышению качества обслуживания на примере гостиницы «Приокская»

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

…

Проект мероприятий по совершенствованию деятельности отдела по организации и проведению мероприятий гостиницы «Renaissance Moscow» г. Москва

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

…

Пропаганда здорового образа жизни средствами спортивного туризма

2. Основная часть

Современному человеку все чаще приходится жить на пределе своих возможностей, в стремительно меняющихся условиях, в постоянной ломке жизненных стереотипов, «информационном буме»…

Развитие внутреннего туризма в Краснодарском крае

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

…

Развитие индустрии туризма и гостеприимства (на примере турфирмы «Остров счастья»)

Практическая часть

Краткое описание турфирмы Туристическая компания ООО «Остров счастья» начала свою работу в 2001 г. Зарегистрирована 02.06.2001 г. Территориальным управлением Невского района Администрации г.Санкт — Петербург. Юридический адрес: 174170, г…

Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки

1. Теоретическая часть

…

Разработка программного обслуживания в рамках экскурсии «Калуга – космическая»

2. Практическая часть

…

Тренировка с гирей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Гиревой спорт был очень популярен в СССР, еще до появления бодибилдинга, гирями занимались на протяжении многих веков. У каждого уважающего себя мужика дома стояла в уголке пара «увесистых металлических груш». Спортивный инвентарь представляет из себя литую конструкцию с удобной ручкой для хвата.

Гиревой спорт на сегодня вновь начинает возрождается. В спортивных магазинах наравне с разборными гантелями можно увидеть гири, разной конфигурации и веса. Тренировка с гирей – это чисто мужское занятие в отличии от лежака перед телевизором.

Какую пользу дают занятия с гирями для здоровья

В этой статье мы затронем пользу от упражнений с гирями для начинающего атлета и опишем программу тренировок с гирями. Если вы решили заниматься с гирями в домашних условиях обратите внимание на положительные моменты этого спортивного снаряда.

• Этот вид спорта, наравне с другими улучшает здоровье организма. Выполнять комплекс упражнений с гирями можно в любом месте и в любое время. Кроме этого упражнения с гирями положительно влияют на кровеносную систему, дают толчок к укреплению жизненно-важных процессов тела.
• Регулярные тренировки с гирями улучшают выносливость, развивают физическую силу. Можно привести много примеров, когда из хилого мальчугана вырастает выносливый сильный атлет. А мышцы растут, когда тягаются большие веса.
• Тело становится более рельефным, широкие плечи, мощная спина и «бицухи» привлекают внимание противоположного пола. Работа с гирей развивает мышцы спины, ног, грудь, пресс, ягодицы. Как видите все основные мышечные группы. Постоянные упражнения с гирями дают рост мышечным волокнам.
• Может это звучит не совсем точно, но именно тренировка с гирями увеличивает ваш шанс при самообороне. Ведь в упражнениях задействованы именно руки, отсюда мощность и сила удара вам обеспечена.
• Постоянная дружка с гирями, помогает нарастить мышечную массу. Мускулатура развивается не только среди приверженцев бодибилдинга, но и атлетов увлекающиеся гиревым спортом, который относится к тяжелой атлетике.
• Более безопасный вид спорта на мой взгляд. Главное соблюдение правильной техники. В основном тренировка с гирей заключается в удержании корпуса. При необходимости для новичков сначала не брать слишком большие веса и использоваться силовым ремнем.

Как выбрать вес гири

Как выбор гантелей (вес), это зависит от вашей физической подготовки. В нашей стране существуют следящая градация весов спортивного предмета (16 кг, 24 кг, 32 кг). Исключение 12 кг и самые мощные 48 кг. Для новичка самым безопасным для выполнения комплекса упражнений с гирями – 16 кг. Для начала воспользуйтесь одной гирей меняя руки.

И переходим к самому «сладкому»

Тренировка с гирей, программа тренировок

Для опытных атлетов (бодибилдеров) упражнения, входящие в комплекс с гирями будет не новизной. Ведь когда каждый из них пробовал выполнить ряд приемов с гирей когда-то. Поэтому сегодня остановимся на стандартных упражнениях, из которых можно составить приличную программу тренировок с гирями для новичков.

Программа тренировок с гирей

Представленная программа, состоящая из упражнений с гирей, поможет не только проработать мышцы тела, повысит выносливость, сожжёт жир, преобразует рельефность.

1.Вращение гири вокруг тела. Это как бы разминочное упражнение. Достаточно 1 минуты.

2.Жим гири вверх 3 подхода по 12-15 раз каждой рукой.

3.Протяжка одной гири перед собой (подтягивании гири к груди).3 подхода по 12-15 раз.

4.Заброс гири одной рукой. (3 по 12)

5.Толчок гири одной рукой (3 по 10)

6.Твист с гирей на пресс (2 по 12)

7.Присед с гирей на груди (3 по 12)

8.Раскачка гири перед собой (свинг) (3 по 12-15)

9.Отжимания на гирях (3 по 15)

10.Тяга гири к поясу (3 по 10-12 каждой рукой)

11.Заминка Потяните мышцы расслабьтесь, обязательно равномерно восстановите дыхание для восстановления тела после тренировки.

Вот и закончилась наша программа тренировки с гирей. Это комплекс вы можете выполнить в домашних условиях три раза в неделю. Главное желание, настрой, а мотивация ниже в видео. С Уважением Сергей. Всех женщин с наступающим праздников 8 марта. Желаю здоровья, успехов, счастья, благополучия, любви, процветания и новых свершений. Не забывайте про тренировки и правильное питание.

Купить набор «Гири» | Пудровое покрытие 16 20 24 кг Гири

Описание

Содержит по одной гантели каждого веса 16 Килограмм | 35 фунтов, 20 килограмм | 44 фунта, 24 килограмма | Гири 53 фунта

Что такое гиря с порошковым покрытием?

Powder Coat изготовлены из чугуна, а затем окрашены порошковым покрытием для защиты утюга и улучшения текстуры захвата для изнурительных тренировок. Порошковое покрытие — один из самых прочных видов краски, доступной для покрытия гирь.Эта серия основана на популярных приращениях в килограммах.

Короли гирь разные.

• УДАЛЕННЫЙ ЛОГОТИП, На наших гирях с порошковым покрытием из чугуна логотипы утоплены в гири. Изображенный выше логотип Kettlebell Kings углублен в колокол для повышения комфорта во время подъема. Гири с логотипами, нанесенными штампом или выдавливанием (как и у большинства других брендов), могут вызывать дискомфорт во время подъема, когда логотип касается ваших рук, запястья и предплечья.Кроме того, если логотип не находится в самом колоколе, он вставлен или приклеен, что со временем вылезет наружу и создаст дискомфорт во время подъема.
• ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, Никто другой не предлагал пожизненные гарантии на свои чугунные гири . Мы гарантируем конструктивную целостность гири на всю жизнь. Проверьте гарантию на любую другую гирю.
• ГЛАДКАЯ ОТДЕЛКА , когда гири выходят из формы, они все еще шероховатые с краями и швами, которые разрывают руки, если их не отполировать.Наши колокольчики полируются без дефектов, когда они выходят из формы, а затем окрашиваются порошковой краской для улучшения текстуры захвата. Гладкая поверхность защищает ваши руки, запястья и предплечья
• БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА, Гири обычно доставляются почти столько же, сколько они стоят!

О колоколах.

• SINGLE CAST , Наши гири Powder Coat сделаны из цельного куска чугуна. У большинства гирь приварены ручки, что облегчает их поломку.Отливка из цельного куска металла делает гирю
более прочной.
• ЦВЕТНЫЕ ПОЛОСЫ на РУЧКАХ, Цвет, соответствующий определенному весу, позволяет идентифицировать гирю, не поднимая и не переворачивая ее, ленты имеют код для облегчения идентификации
• ГРАВИРОВКА, В килограммах и фунтах, чтобы вы всегда знали, с каким весом вы работаете в любом измерении
• HANDLE GRIP, Порошковое покрытие обеспечивает отличную захватывающую поверхность, когда ваши руки потеют, а также удерживает мел лучше, чем все другие варианты окраски гирь, такие как матовая или электронная краска
• ПОРОШКОВОЕ ПОКРЫТИЕ, — это самая прочная из имеющихся красок для гирь, которая держится дольше, чем традиционная краска для гирь
• ЛОГОТИП, Логотип Kettlebell Kings выгравирован на гирях, поэтому она не сломается, гири без выгравированных логотипов имеют вклеенные вставки, которые со временем выламываются

ОТЗЫВЫ от Kettlebellkings.com и Google отзывы о наших гирях Powder Coat:

• «Качество выше, чем у Rogue или Onnit, и намного дешевле. Я не могу сказать достаточно хороших слов об этой компании или моем опыте ..» — Том
• «Обожаю мои новые колокольчики с порошковым покрытием от Kettlebell Kings. У меня есть несколько гирь Cap, но эмалевое покрытие потрескалось в нескольких местах. Порошковое покрытие на колокольчиках Kettlebell Kings держится хорошо. Они гладкие, но« цепкие ». Текстура им.»- Джейсон
• «Это мой первый опыт с Kettlebell Kings, и он не будет моим последним. Я владелец спортзала с гирями, и я знаю хорошие колокольчики, и эти колокольчики — настоящее дело. Я буду завершать сет, который я начал. » — Джозеф
• «Мне нравится гиря с порошковым покрытием, ручка как раз подходящего размера для моих рук, а покрытие на ней делает ее нескользящей, когда руки вспотели во время качания. Я определенно куплю больше». — Робин
• «Наконец остановился на этой марке гирь и рад, что я сделал! Ручка достаточно большая, чтобы удобно держать обе руки для двуручных махов, что вызывало беспокойство, поскольку я читал обзор за обзором о том, что это проблема для мужчин с большими руками.На 100% соответствует моим ожиданиям, и я буду покупать 24 кг, когда они появятся на складе », — Nate

Разработан, чтобы дать вам силовую и кардио-тренировку, о которой вы мечтаете в течение долгого времени!

Если вы считаете, что нашли сопоставимую гирю по более конкурентоспособной цене, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или здесь, и мы посмотрим, сможем ли мы соответствовать по цене!

Получите план «Гиря», который поможет вам быстрее достичь своих целей!

• Kettlebell Origins (49 долларов.99 за 34,99 доллара только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Эта программа рассчитана на четыре недели, по четыре тренировки в неделю + активное восстановление. Вы можете повторить эту программу несколько раз, чтобы улучшить свои силы, хотя это единовременная покупка, и у вас будет доступ навсегда. Эта программа удобна для мобильных устройств и имеет бесплатный доступ к мобильному приложению, так что вы можете получить доступ на любом мобильном устройстве, на своем телевизоре или просто вставьте наушники и слушайте инструкции!

  Для всех пользователей гирь, от новичков до опытных.Готовы набраться силы, улучшить атлетизм, увеличить силу хвата, сбросить жир и построить стойкое к травмам тело с помощью гири?

• Double Gains (только на этой странице добавлено 49,99 доллара за 34,99 доллара). См. Демонстрацию ниже. Эта программа разработана, чтобы помочь вам набрать мышечную массу с гирями с более сложными движениями. В идеале вы можете использовать несколько гирь для этой программы, хотя у нас есть видеоинструкции о том, как модифицировать только одну гирю. Эта программа предназначена для потрясающих мобильных приложений с последующими тренировками и поставляется с бесплатным доступом к мобильному приложению, так что вы можете получить доступ на любом мобильном устройстве, на телевизоре или просто вставьте наушники и слушайте инструкции!
• Turbo Fat Loss (49 долларов.99 за 34,99 доллара только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Если ваша цель — стать сильнее, нужно сосредоточить внимание на увеличении веса и количестве повторений. Если целью является сжигание жира, основное внимание следует уделять потреблению калорий. Без дефицита калорий ноль фунтов сойдет. Но когда есть дефицит калорий и прогресс за счет интенсивности, происходит магия. Эта программа была разработана для максимального сжигания жира при одновременном наращивании взрывной силы и мощности. Вам понадобится пара гирь (одна легче и одна тяжелее), чтобы добиться наилучших результатов с этой программой, но это может быть и одна гиря.Мы подробно объясняем, как внутри программы работать с одной или двумя гирями.

• Kettlebell Fundamentals (добавление 149,99 долларов за 99,99 долларов только на этой странице). См. Демонстрацию ниже. Этот курс разработан для обеспечения безопасного и эффективного выполнения основных движений с гирями и ряда значимых вариаций, которые повысят ваши навыки тренера. Завершите аттестацию в конце и получите сертификат об окончании. После этого курса вы сможете продемонстрировать следующее: Безопасность 101, чтобы уберечь себя и своего клиента от вреда, Почему важно сосредоточиться на дыхании, Наша любимая разминка и скрининг мобильности, Как подготовиться к суровость работы с гирями, Петля в становой тяге и вариациях, Махи и вариации, Подъем и вариации, Жим и вариации. Пройдите аттестацию по окончании курса и получите сертификат об окончании! CEU доступны для тренеров.

• Форма для гирь (174,99 долларов добавляется за 149,99 долларов только на этой странице). Получите доступ к тому же курсу «Основы гирьки», описанному выше. После завершения курса запланируйте виртуальный тест с сертифицированным тренером, который научит вас заполнению формы. Цель этого — убедиться, что вы двигаетесь безопасно и в отличной форме для максимальных тренировок с гирями! Тренер будет работать с вами и в течение 30 минут научит вас двигаться лучше и безопаснее.См. Демонстрацию ниже. Этот курс разработан для безопасного и эффективного выполнения основных движений с гирями и нескольких значимых вариаций.

Добавьте гирю для бинта — обычно 24,99 доллара США. Добавить на эту страницу за $ 19,99

В настоящее время доступно только для гирь весом 35 фунтов. На протяжении многих лет многие клиенты спрашивали нас о том, как защитить пол при подъеме гирь дома. Помня об этом, мы создали обертывания с гирями! Каждая обертка изготовлена ​​для конкретных размеров нашей гири с порошковым покрытием и предназначена для обеспечения нескольких слоев защиты как для пола, так и для вашего звонка.Обертка смягчит удар при установке гири, что предотвратит образование отметин на полу, а также защитит краску на краю гирь, чтобы предотвратить преждевременное скалывание! Сделано в Иллинойсе! Каждая обертка имеет вес колокольчика на обратной стороне!

Характеристики продукта:

• Встроенная резиновая основа для превосходной амортизации (та же резина, что используется для полов в коммерческих спортзалах)
• Неопреновый чехол 3 мм для защиты колокольчиков
• Износостойкая ткань рукоятки Toughtek®, прочная и немаркая
• 2 ”липучка соединяет рукав вместе под ручкой звонка

Как надевать бинты для гири:

• Шаг 1: положите пленку на землю
• Шаг 2: поместите гирю в бинт
• Шаг 3: натяните бинт на гирю
• Шаг 4: соедините две стороны с помощью встроенной липучки под ручкой
• Шаг 5: переместите рукав так, чтобы швы проходили параллельно сторонам раструба

• Сверхпрочная черная резина
• Размеры 1 метр на 1 метр
• толщина 10мм.
• Сопротивление шипу: самовосстановление
• Гарантия 3 года

Защитите пол от падений гирь с помощью этого высокопрочного коврика. Этот коврик поглощает удары самых тяжелых гирь и защищает пол под ними. Вы также можете собрать несколько частей вместе, чтобы защитить большие площади в гараже.

Kettlebell Origins Workout Double Gains Workout

Турбо-тренировка для похудания Гиря: основы — шарнир

Как правильно выбрать гирю

Вы использовали штанги и преобладали гантели, но если вы все еще избегаете гирь, вы, возможно, упускаете лучшую тренировку в тренажерном зале.«При правильном выполнении все упражнения с гирями являются движениями всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц и сжигаете больше калорий», — говорит силовой тренер из Торонто Крис Лопес, инструктор по гирям StrongFirst Level II и владелец Kettlebellworkouts.com. Дело в том, что вам нужно выбрать правильный вес гири, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, защитить себя от травм и вместо этого стать сильнее.

То, что делает эти веса такими полезными, также делает их такими глупыми: ручки.«Представьте себе бейсбольную биту», — говорит тренер Джейсон С. Браун, создатель и владелец сертификационной программы Kettlebell Athletics. Держать гантель — это как подавиться — центр тяжести всегда внутри вашей хватки. Однако с помощью рукоятки гиря больше похожа на то, чтобы держать биту за конец, что дает совсем другой взмах. «Гири создают более длинное плечо рычага, что требует от вас большей силы, чтобы переместить равный вес на такое же расстояние», — говорит Браун.

Каждое движение требует своего веса

Это задействует больше мышц, бросает вызов меж- и внутримышечной координации и, как правило, доставляет адский ожог.Но как выбрать правильный вес гири?

В целом, Лопес рекомендует использовать гирю на 5-15 фунтов легче, чем гантель . Но сопротивление — это помощь, поэтому слишком легкое или слишком тяжелое упражнение может поставить под угрозу технику, не говоря уже о повышении риска травмы из-за дополнительной инерции большинства движений, добавляет Браун.

Перевод: Каждое движение требует своего веса. Вот как снизить вес гири для 11 самых распространенных движений.

Приведенные ниже движения варьируются от гирь весом 6 кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Это рекомендуемый начальный вес, который Лопес рекомендует атлету среднего уровня.

Как правильно выбрать вес гири для обычных упражнений

Рекомендуемый вес: От 32 кг / 70 фунтов

Откажитесь от своей идеи сверхтяжелой становой тяги. «Нет парней, которые делали бы одно повторение в становой тяге с гирями», — говорит Браун. Напротив, это рассматривается как фундаментальный прием — способ усовершенствовать свою технику по мере того, как вы работаете с махом.Общее практическое правило — чем больше задействовано суставов, тем больший вес гири вы можете использовать. По словам Брауна, становая тяга — это многосуставное движение, поэтому средний парень, вероятно, может справиться здесь с 32 кг / 70 фунтами.

Приобрести: Kettlebell Kings 32 кг / 70 фунтов Competition Kettlebell

Рекомендуемый вес: От 16 кг / 35 фунтов

«Свинг — это просто высокоскоростная становая тяга — вы используете те же мышцы, но немного больше внимания уделяете прессу, чтобы контролировать импульс», — объясняет Лопес.Однако, в отличие от становой тяги, высокая скорость маха требует от вас контроля веса, поэтому выбирайте более легкую, чем становую тягу. Лопес рекомендовал стартовый вес: 16 кг / 35 фунтов или 20 кг / 44 фунта.

Получить: Kettlebell Kings 16 кг / 35 фунтов Powder Coat Kettlebell

Рекомендуемый вес: От 12 кг / 26 фунтов

«При повороте на одной руке больше внимания уделяется сердечнику, потому что, помимо высокоскоростного шарнирного движения, теперь вам также нужно сопротивляться вращению, поскольку вы загружены только с одной стороны», — объясняет Лопес.Мало того, что ваши плечи и пресс усиленно работают, чтобы удерживать вас в равновесии, но и ваш захват становится сложнее, так как весь вес находится в одной руке. По словам Лопеса, сбросьте один уровень веса с двух рук (это 12 кг / 26 фунтов или 16 кг / 44 фунта).

Получить: Kettlebell Kings 12 кг / 26 фунтов Competition Kettlebell