Содержание

урок №15 - диеты на финиш Низкоугролеводная, Кето, БУЧ

Сначала была отправная точка. Считали расход энергии и калорийность. далее снижали калорийность и увеличивали расход энергии за счет тренировок и бытовой активности. Вес стал снижаться, но при таком подходе обычно снижение веса идет до установления нормального уровня жира в организме -  у мужчин 15-18%, у женщин 18-20%. Побочки дальнейшего продолжения 1) проблемы с гормоном щитовитки (из-за этого вес сам может поползти вверх), Т3, психи, катаболизм, термогинез. Может зашкалить кортизол , и он все заблокирует в том числе липолиз. БУЧ (белково-углеводное чередование): чем больше белковых дней, тем тяжелей держаться, но результаты идут быстрее. Можно 1,2,3дни белковые, 4 углеводный или 123дни белки 4день углеводы, 5день промежуточный.

КЕТО (кето-ротационная):   примерное меню  для кето см 1 ролик 1 час 27мин..В данной диете основной источник энергии это углеводы. Кето диета это когда полностью убираем углеводы (за исключением углеводов содержащихся в зеленых овощах). Но мозг питается глюкозой, а она у нас в обычной жизни вырабатывается из углеводов. Когда мы уберем углеводы, то глюкоза будет вырабатываться из кетоновых тел, которые вырабатываются печенью из жиров. Если в день будет потребляться больше 100гр углеводов, то кетоновые тела вырабатываться не будут. На этой диете запас углеводов                 (быстрой энергии) истощится в течении 2 суток. В туалет 1 раз в три дня это нормально.  В первый раз кетоз может запускаться очень долго - с 3 дня и до конца второй недели - этот период надо перетерпеть.Есть три способа запустить кетоз. Лучший способ - использовать схему 6+1 (кетогенная циклическая загрузка). В ходе диеты в печени запускается глюконеогинез - выработка глюкозы не из углеводов. Белок попадает в печень и там от него отделяется азот, в организме он будет в форме аммиака. Пища на диете : белок - курица, нежирный творог, рыба

Этапы: 1)1-2день организм расходует остатки углеводов, глюкозу и гликоген печеночный          2)2-4день организм использует гликоген и после того как тот закончится переходит на жиры.
  3) 4-5 день используется жиры и белок, причем белок больше. Белок пойдет на восполнение энергии, поэтому на первой неделе лучше есть 3гр белка на 1 кг веса + силовые , но убрать кардио. 4) используются жиры и белок, но уже жиры акцентированно.НАЧИНАЕТСЯ КЕТОЗ. замедляется потребление белка, поэтому со второй недели надо белок убавить до 2гр. БЖУ - Б2-3гр, Ж как на низкоуглеводке первую неделю, потом можно добавать до 2 столовых ложек льняного масла или 4000-6000 Омега 3, У50 -из овощей. Длительность диеты не более 8 недель, иначе много мышц разрушиться.
Загрузка: загрузку можно включать только после 2-х дней кетоза. Признаки кетоза: воняешь ацетоном, уменьшился голод, улучшилось самочувствие, пописать на лакмусовую палочку. Чтобы кетоз быстрее наступил надо быстрее истратить гликоген - первые дни тренировки на силу, потом на кардио.Если все ок, то можно начинать день загрузки. Это 12 часов ешь что хочешь, при этом не использовать мезим, поменьше фруктов, убрать молоко. Может так получиться, то загрузку включать не на 7-й день а на 14-й.
Добавки: кленбутерол
предотвращает катаболизм мышц, помогает быстрее перейти с белков на жир., тироксин -блокировка замедления жиросжигания, йохимбин- в связке с кленбутеролом, сиофор - быстрее перейти с глюкозы, Жиросжигатели или термогеники. Надо также принимать микронутриенты (аспаркам, витаминки,). Обязательно много воды.
Меню: Творог 2х250, курица 500гр, яйца 10шт, 200мл молока, овощи = БЖУ 1500 (320/13/11) - омлет, салат без масла, яйца без желтков. Также можно рыбу(первые две недели белую, потом можно и жирную красную), морепродукты, говядину. Углеводы это только овощи, жиры - это жир от курицы мяса и рыбы+ Омега-3 и все.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: здесь практически также как и на КЕТО, но здесь есть углеводы - около 100-120 в день. и здесь глюкоза для мозга будет вырабатываться из углеводов. В данной диете основной источник энергии это углеводы. БЖУ на этой диете - Б 2-3гр на 1 кг веса, Ж нет можно только 2 чайные ложки льняного масла или не более 4000мг Омега-3, У 100гр. Схема также 6+1, то есть есть читмил раз в неделю, чтобы организм не адаптировался. При этом на этой диете его надо расчитывать, то есть не более Б200гр,Ж150гр, У500гр

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц.

Внимание! Этот метод не для новичков

Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной нагрузки, которая присутствует в некоторых видах используемого тренинга.

Это может сделать любой человек, если действительно хочет привести себя в форму и изменить жизнь к лучшему (а она меняется, поверьте). Пусть не за три месяца, а, допустим, за пять-шесть (совсем новичкам в режиме ОФП лучше провести 4 месяца, а не два), но все возможно.

Первые два этапа по питанию и тренингу я детально описал в следующих статьях:

  1. Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету (именно его я имел ввиду, когда упоминал об ОФП и 4 месяцах работы новичкам)
  2. Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Важную роль во всей подготовке играет кардио, причем не абы какое. Тут тоже есть простая, но эффективная система, описанная в трех статьях ниже (читать именно в таком порядке):

  1. Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
  2. Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
  3. Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Если решили отдать предпочтение именно бегу, обратите внимание и на этот материал тоже:

Кто предупрежден, тот вооружен! Теперь перейдем непосредственно к теме разговора.

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

За свою практику работы с отягощениями и экспериментов с диетами наиболее ощутимый эффект в плане жиросжигания я получил от LCHF. В низкоуглеводном режиме провел почти полгода, сохраняя довольно сухую форму и комфорт в питании. Никакого голода, ешь всего 3–4 раза в день, можно употреблять массу вкусных штук (твердый сыр, жирные сливки, орехи, горький шоколад, жирные сорта мяса в любом виде) без последствий для живота, плюс раз в неделю устраивал небольшую углеводную загрузку, чтобы встряхнуть обмен веществ.


С чего начал и к чему пришел на LCHF. Примерно такую форму как справа я и держал в течение полугода

Это было комфортное состояние и одновременно застой. Наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели без углеводов не получится (по крайней мере, у меня не вышло), снижать процент подкожного жира ниже определенного уровня — тоже, так как слишком много поступает жира извне, который используется в качестве источника энергии. Организму нет смысла использовать свои собственные резервы. Вот он их и держал в моем случае на уровне 10–12%. Чтобы вырваться из этого застоя, пришлось кардинально менять систему тренинга и питания.

В первые два месяца я перешел с 4-дневного сплита на три FullBody-тренировки в неделю. То есть каждый раз прокачивал все тело. Если времени не хватало (тренировка занимала около двух часов в среднем и иногда я слишком поздно приходил в тренажерный зал), тогда пропускал тренинг мелких мышц (руки, плечи, икры), но всегда прорабатывал ноги, спину и грудные.

Кроме того, добавил обязательное кардио — пару беговых тренировок в свободные от работы с отягощениями дни или же 20–30 минут на велотренажере или орбитреке после тренировки.

Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.

К концу второго месяца смог ощутимо увеличить рабочие веса (125 кг присед в трех подходах по 12 раз), при этом сбросил 4–5 кг жира и маленько улучшил форму до такого состояния:


На пампе после тренировки — напрягся и надулся 🙂

На третий месяц снизил калорийность питания еще на 10% за счет углеводов, а так как еды меньше, то и тренироваться стало тяжелее. Пришлось менять режим, облегчив его с помощью сплита, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. Кроме того, увеличил количество повторений с 12 до 15, но снизил вес нагрузки. По четыре тренировки в неделю — за три прокачивал все тело, четвертая — жиросжигающая на все крупные группы мышц с небольшим весом отягощений (для работы до 20 раз в подходе), суперсериями и отдыхом между подходами не более минуты.

После каждой тренировки старался делать кардио 20–30 минут. Для слежения за пульсом у меня есть Apple Watch (чтобы не выходить за пределы 150 уд/мин.). Как вариант, можно использовать специализированные трекеры, в том числе и модели от MIO.

Удобство специализированных трекеров в том, что и стоят они дешевле смарт-часов, и ЧСС измеряют точнее. Те же оптические модели MIO, включая флагманскую

Alpha 2, спортивный браслет Fuse и недорогой вариант Link считывают показания каждые 3 секунды, а смарт-часы Apple — каждые 5 секунд. Плюс специализированные кардиомониторы способны предупреждать о переходе из одной пульсовой зоны в другую звуковым или световым сигналами.

К концу третьего месяца вес снизился еще на пару килограмм и застопорился. В принципе результат и так отличный…

…Но если уж работать, то до победного конца. Изначальный план — просушиться до уровня фитнес-модели. Чтобы двигаться дальше, нужно было вновь что-то менять. Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и буквально «натянув» свой тренинг на нее.

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Любые манипуляции с режимом питания проводите только после консультации с лечащим врачом. Кето-диета вам крайне не рекомендована.

Кроме того, повторюсь, такой режим тренировок и питания НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! Если выше просмотрели лишь фотографии, пожалуйста, вернитесь и прочитайте, что там написано. Иначе, ринувшись жестить в погоне за быстрым результатом, можете себе навредить, не добившись желаемого.

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических приступов. К слову, для них изначально и разрабатывалась, и лишь спустя десятилетия была подхвачена спортсменами.

Ее смысл в том, что организм как для работы мозга, так и для энергетических нужд использует жир. В первом случае это продукт его распада — кетоновые тела, на которых мозг работает даже эффективнее, чем на глюкозе. Для этого количество углеводов снижается до минимума — 40–50 г в сутки из зеленых овощей.

Но классическая кето-диета — это когда в рационе довольно много жира. В соотношении с белком может варьироваться в пределах от 30% до 70%. О такой хорошо рассказывает известный культурист

Сергей Шелестов:

В моем случае в рационе жира меньше рекомендуемой классической нормы по той простой причине, что если его будет достаточно для покрытия всех энергетических потребностей организма, тогда тело не станет использовать собственные запасы на животе, ягодицах и прочих филейных местах.

В частности, количество жира я держу на уровне 0,7–1 г на кг веса тела, ниже опускаться нельзя, чтобы не страдала гормональная система, кожа, волосы и ногти. Белка потребляю несколько больше обычного — 2,5–3,5 г на кг веса тела. Углеводов выходит 50–60 г в сутки из овощей. По классике помидоры нельзя, но я с этим не заморачивался и употреблял их в том числе (плюс огурцы, пекинская и белокочанная капуста, прочие зеленые овощи).

Перейдя на кето-диету, еще на 10% снизил калораж до 2300–2400 ккал в сутки (при собственном весе в 97–98 кг). В таком режиме я питаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье устраиваю так называемую углеводную загрузку.

Это не блажь, а необходимость, чтобы встряхнуть организм, который в столь стрессовом режиме питания начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку определенных гормонов из-за чего страдает жиросжигание. Получив сразу много углеводов, он вновь запускает все процессы обмена веществ на полную катушку, а до того успевает сжечь приличное количество собственного жира. У меня выходило от 0,5 до 1 кг в неделю на первых порах.

Самое интересное, что при столь жестком питании в течение шести дней, на углеводной загрузке можно не париться с тем, что ты ешь. То есть спокойно забрасываешь в топку все желаемое и вожделенное на диете: булки, конфеты, пиццу, печеньки и т. п. Только надо есть поменьше жирного. Количество белка в этот день можно снизить тоже, главное — побольше углеводов. Ограничений по калориям нет, но не стоит использовать ферментные препараты (мезим, фестал, панкреатин и т. п.) и наедаться до механического растяжения желудка (когда он начинает болеть, и тяжело вдохнуть).

Почему нет ограничений и углеводы, в том числе простые, не идут в жир? Потому что они используются для восстановления растраченного гликогена в мышцах. Чтобы восстановить его с запасом, надо съесть до 16 г углеводов на кг веса тела. Это очень сложно при всем желании. Только не стоит за раз съедать более 300 г углеводов, иначе скорости обменных процессов не хватит, чтобы растащить всю глюкозу по мышцам и остатки все-таки пойдут в жир.

Естественно, сам по себе гликоген не истратится, для этого нужно хорошенько нагрузить мышцы в течение недели и ниже я расскажу, как это сделать. А пока немного о том, что же я ел на кето-диете.

Утром обычно делал себе и супруге творожный десерт (ее тоже подсадил на жиросжигающую программу). Моя порция выглядит следующим образом: 250 г творога (обезжиренный, хотя иногда и домашним баловался) + 30 г протеина + таблетка сахарозаменителя + 30–40 мл молока или сметаны + блендер.

Через пару-тройку часов — запеченное куриное филе + 150 г огурцов + 150 г помидоров + 5 г кунжута + 10–15 г соевого соуса и столько же лимонного сока. Все смешать, и получается шикарный салат:

В следующий прием пищи обычно хитрая яичница или же выпиваю порцию протеина за час до тренировки. Яичница состоит из 2–3 цельных яиц, 4 яичных белков, 30 г нежирного твердого сыра (20–30%), 30 г нежирного мясного балыка или мелко нарезанного куриного филе, 100–150 г помидора — все это смешивается и заливается в сковородку. На приготовление блюда уходит не более 10 минут.

Вечером после тренировки или вновь яичница или же нежирный творог. Кроме того, в течение дня принимаю 30 г пищевой клетчатки и выпиваю не менее 2,5 л чистой воды.

Вот такой нехитрый и не надоедающий мне лично рацион. Проблема лишь в чувстве голода, которое частенько приходилось терпеть. Особенно после лютой тренировки, дополненной кардио. Зато в воскресенье отрывался по полной программе и однажды установил рекорд, умяв 11000+ ккал за день:

Но что мы все о еде, да о еде, пора поговорить о тренинге.

Эффективная адаптация тренинга под диету

Когда наращиваем мышечную массу, питание адаптируется под тренинг, когда сжигаем жир — наоборот.

Для лучшего понимания вопроса предлагаю ознакомиться с видео Ярослава Брирна, где он доходчиво и наглядно объясняет принципы адаптации тренинга под диету:

Теперь о том, как я его подстроил под свои реалии и что вышло в итоге.

Во время «сушки» тела одной из важных задач является удержание мышечной массы. Ведь на дефиците калорий организм при любом удобном случае начинает избавляться от энергозатратной ткани — тех самых мышц. Единственное, что не позволит ему это сделать в особо крупных масштабах — серьезная силовая нагрузка. Мышцы работают, значит, они нужны для выживания тела, то есть, организм их будет жечь по минимуму даже на минусе по калориям.

Кроме того, для эффективной силовой работы нужен гликоген (топливо для работы мышц), которого после воскресного дня безудержной углеводной обжираловки более чем достаточно. Правда, при условии, что силовая тренировка будет проводиться ближе к вечеру. Гликоген восстанавливается от 24 до 48 часов (а у некоторых людей и того больше). Если есть начинаем в воскресенье утром, то к вечеру понедельника как раз пройдет более 30 часов.

Итак, в понедельник у меня силовая тренировка на все крупные мышечные группы (плюс дельты, дельт много не бывает), для сохранения максимума мышечной массы на сушке. Это 6–8 повторений в 2–3 рабочих подходах, но в разминочных подходах я выполнял большее количество повторений, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. Важный момент — отдых между подходами должен быть большим от 3 до 5 минут, чтобы успевал в мышцах восстанавливаться запас креатинфосфата (за счет него осуществляется основная силовая работа).

Нагрузка суровая, так что во вторник отдых или ленивое кардио на час. Я обычно отдыхал, оставляя кардио на последующие силовые тренировки.

Среда и четверг — высокообъемная тренировка, направленная на максимальное выжигание гликогена в мышцах. То есть, вес отягощений меньше, но повторений больше, при этом маленький отдых между подходами. В частности, я выполняю по 3–4 рабочих подхода на 15–20 повторений с отдыхом между подходами не более минуты. Так как тренинг весьма и весьма выматывающий, то я разбил все тело на два дня (исключая ноги, на силовой нормально и так нагружаю), детальнее — в сплите ниже.

Следующая тренировка направлена на закисление мышц. Также известна как стато-динамическая. Суть в том, чтобы максимально закислить мышцу молочной кислотой. Это основа тренировочной методики Виктора Силуянова.

Фишка тренировки в том, что на обильное выделение молочной кислоты организм отвечает выработкой повышенного количества гормона роста. Это и липолитический, и анаболический гормон, то есть, одновременно сжигает жир и растит мышцы, а также восстанавливает другие поврежденные ткани. К тому же тренинг очень энергозатратный, что нам и надо — чем больше потратим энергии, тем ее больше будет восполнено из жировых запасов организма.

Суть же тренинга в том, чтобы держать мышцу под нагрузкой 50–70 секунд. При столь длительном выполнении упражнения ее начинает нестерпимо жечь — это и есть работа молочной кислоты. Прокачиваю за тренировку все тело и выполняю по 2–3 рабочих подхода с небольшим весом (50–60% от максимума). Отдых между подходами не более 30 секунд. Чтобы не ушататься в хлам еще на первых минутах тренировки, соседние упражнения распределяю по максимально удаленным мышечным группам, что будет видно по сплиту ниже.

В конце высокообъемных и закислительной тренировок 30–40 минут кардио. Предпочитаю орбитрек с нагрузкой в 7–8 единиц.

Таким образом, в течение недели я использую четыре вида тренинга — силовой (сохранение мышц), высокообъемный (максимальный расход гликогена в мышцах), закислительный (повышенная выработка гормона роста и максимальная просадка энергетических систем организма) и кардио (сжигаю высвободившиеся из жировых запасов и попавшие в кровоток жирные кислоты).

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — все крупные мышечные группы и дельты):

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Мертвая тяга 4 подхода.
  3. Подтягивания широким хватом с отягощением или тяга вертикального блока.
  4. Тяга штанги (или одной гантели) в наклоне.
  5. Жим штанги (гантелей) лежа.
  6. Отжимания на брусьях с отягощением на поясе
  7. Жим штанги (гантелей) стоя (армейский жим).

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — спина, трицепс, пресс):

  1. Подтягивания широким хватом (без веса).
  2. Тяга двух гантелей в наклоне.
  3. Шраги.
  4. Жим узким хватом.
  5. Французский жим.
  6. Скручивания.
  7. Обратные скручивания.
  8. Кардио 30–40 ммнут.

ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — грудь + бицепс + плечи + икры):

  1. Жим штанги лежа.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Подъем штанги на бицепс.
  4. Тяга штанги к подбородку.
  5. Жим гантелей стоя.
  6. Подъем на носки с гантелей или же в Гаке.
  7. Гиперэкстензии.
  8. Кардио 30–40 ммнут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — все тело):

  1. Жим платформы ногами.
  2. Тяга блока к поясу.
  3. Подъем на носки.
  4. Жим лежа.
  5. Сгибание ног в тренажере.
  6. Тяга вертикального блока к груди.
  7. Разгибание ног в тренажере.
  8. Разведение гантелей стоя (махи).
  9. Подъем штанги на бицепс.
  10. Жим узким хватом.
  11. Скручивания
  12. Гиперэкстензии.
  13. Кардио 30–40 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Сплит для женщин.

Силовая и закислительная тренировки идентичные с мужскими, а вот высокообъемные немного отличаются — так как разбиты на низ и верх тела.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — мужская тренировка)

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — ягодицы + задняя поверхность бедра + икроножные + пресс):

  1. Выпады.
  2. Подъем таза.
  3. Жим платформы с широкой постановкой ног и развернутыми стопами.
  4. Сведение ног на тренажере.
  5. Махи ногами в кроссовере (с манжетами), тренажере или стоя на коленках.
  6. Подъемы на носки.
  7. Скручивания.
  8. Обратные скручивания.
  9. Кардио 30–40 минут.

    ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — спина + грудные + плечи + трицепс + бицепс):

  10. Тяга горизонтального блока.
  11. Тяга гантели в наклоне.
  12. Жим гантелей лежа.
  13. Тяга штанги к подбородку.
  14. Разведение гантелей стоя (махи).
  15. Французский жим любой.
  16. Подъем штанги (гантелей) на бицепс.
  17. Гиперэкстензии.
  18. Кардио 30–40 минут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — мужская тренировка):

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Упражнения выше — лишь примеры, можно использовать любые другие на выбор. Я показал то, что применяю в своем тренинге и супруги.

Какие результаты

Минимальный вес в разгар кето-диеты у меня был 95,4 кг, но начали падать силовые, появилась вялость — явно переборщил с урезанием калорий (дошел до 2200–2300 ккал), соответственно увеличил до 2400–2500, вернул 96–97 кг, и жизнь наладилась.

К концу четвертого месяца сушки форма после дня зажора с наполненными гликогеном мышцами и после силовой тренировки была такой:

А в этого «сухарика» я превратился к субботе, фото сделал спустя несколько часов после закислительной тренировки, то есть не на пампе и израсходовав весь гликоген в мышцах:

Из интересных наблюдений, помимо ощутимо улучшившегося рельефа также обратил внимание и на рост силы. Несколько лет не работал в силовом режиме, ограничиваясь 12–15 повторениями. Теперь попробовал. В итоге постепенно дошел до приседа и мертвой тяги со 160 кг х 6 раз, до жима лежа 120 кг х 6 раз и отжиманий от брусьев с 50 кг на поясе x 8 раз. Результаты средние по больнице, но для меня лично это большое достижение, особенно при собственном весе в 96–97 кг, да еще и на приличном дефиците калорий.

Вот так неспешно в течение 4,5 месяцев я дошел до новой для себя формы, в процессе узнал массу интересного, и поделился информацией с вами.

Помимо всего рассказанного еще испытал такую штуку как «подводка», которую используют все культуристы, фитнесисты, поп-звезды и актеры перед важными съемками, фотосессиями и прочими мероприятиями, где надо блистать во всей красе. Но это уже совсем другая история, результат которой ниже:

Специально для наших читателей суперакция от Madrobots: скидка 25% на все устройства Mio. Предложение действует с 01.09.16 по 25.09.16. Для получения скидки введите код ZOZH при оформлении покупки.

Обратите внимание, что 25 сентября состоится Московский марафон. Акция от Madrobots — это отличная возможность приобрести пульсометр со скидкой и хорошо подготовиться к празднику спорта.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. ... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц. Внимание! Этот метод не для новичков Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной...

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки

  • После →

    10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

кето ротационная диета

кето ротационная диета

кето ротационная диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета?

Основные достоинства комплекса Кето Slim: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Эффект от применения кето ротационная диета

Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Мнение специалиста

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Комплекса Кето Slim улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Варя

Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Slim. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать!

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim. Где купить кето ротационная диета? Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения . Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование . Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. Благодаря появлению кетоза происходит более быстрое снижение массы. Я не за и не против кетоновой диеты, я за объективность! Хочу дать оценку этому типу питания со стороны здравого смысла, а уж применять её в жизни или нет, каждый решит сам. Для начала разберем, что представляет собой. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Кето – диета, которая эффективно помогает при инсулинорезистентности. . Если почитать мнения врачей, кето диета – это просто какой-то ужас, летящий на крыльях ночи: она вызывает упадок сил, головную боль, запоры, а потом.
http://svdpperu.thriftstorewebsites.net/flash/svdpperu.thriftstorewebsites.net/iaitsa_na_keto_diete2751.xml
http://russkiivopros.com/images/FCKeditor/keto_dieta_generalov_chitat_onlain9032.xml

http://www.gainwelltravel.com/userfiles/keto_slim_Volgograd2000.xml
https://fantasyhockeygeek.com/app/webroot/uploads/keto_slim_Berdsk4882.xml
Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
кето ротационная диета
Основные достоинства комплекса Кето Slim: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.
При необходимости Keto® гель можно сочетать с другими лекарственными формами препарата Keto® (капсулы, таблетки, суппозитории ректальные, раствор для в/м введения). Максимальная доза кетопрофена составляет 200 мг/сут. Описание лучших Кето таблеток для похудения: Keto dieta, Кeto Slim, Keto Genetic. Где купить, цена и состав таблеток. Мнение медиков и отзывы покупателей. Уникальный состав новых таблеток Keto Organic способствует насыщению крови достаточным количестовм элементов, что помогает возобновить от кетогенной диеты. Пребывая в состоянии кетоза, после непосредственного. Одна капсула препарата включает 100 мг 7 кето дегидроэпиандростерона. Данные о дополнительных компонентах отсутствуют. 120 или 60 капсул в полимерной банке. Кето плюс (Keto plus). Последняя актуализация описания производителем 31.08.2020. . Фармакодинамика. Фармакокинетика. Показания препарата Кето плюс. Противопоказания. Применение при беременности и. Чуть не вляпалась в этот "чудо препарат Keto Eat&Fit". Попала на сайт продавца ООО ШАНТАЛЬ г. Москва, ул. Никулинская 23 ОГРН: 1157746032608 ИНН: 7729444222 с подачи "гуру кето диеты". Зашла, оставила № телефона. Новые таблетки Keto Guru для похудения помогут достичь состояния кетоза без вреда для здоровья. Кетоновые тела создают барьер для отложения жировых клеток. Препарат создан для легкой коррекции фигуры без стрессов и. Кето таблетки. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. . Keto Guru (Кето Гуро) шипучие таблетки для похудения. Доставка из г. Москва. Keto Guru — ешь любимые продукты и худей! Keto Guru — это шипучие таблетки, поддерживающие организм во время кетоза (углеводного голодания клеток). Его активные компоненты уменьшают усталость, устраняют апатию. Как принимать таблетки Кето Диета. Когда люди узнают, что такое таблетки КетоДиета — появляется множество вопросов. Препарат Кето Диета – цена капсул для похудения, реальные отзывы покупателей. Инструкция по применению, противопоказания. Где купить, официальный сайт Keto. Таблетки Keto Eat Fit для похудения прорыв в области диетологии. Капсулы в оригинальной упаковке рекомендованы к употреблению на протяжении курсовой терапии. Средство на натуральной основе, которое активирует. Опубликовано: 17.01.2020. Сегодня широкую популярность набирают таблетки Кето для похудения. Препарат из Америки обещает снижение массы тела в среднем на 6–8 кг в месяц. Действительно ли это утверждение и чем грозят такие. Пропила курс (40 таблеток) Кето Диета. . хочу рассказать о этих чудо таблетках.начну с того,что познакомилась я с ними на отдыхе в крыму,этим летом отдыхали там с семьей,лишнего веса и так дофига а на отдыхе все.

Циклическая кето диета

Ключевые теги: правильные таблетки для похудения, редуслим таблетки для похудения сайт, талия таблетки для похудения.


Таблетки редуксин лайт для похудения, Купить Keto Guru для похудения в Луганске, Купить Keto Guru для похудения в Керчи, кето диета загрузка, популярные средства для похудения отзывы.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Циклическая Кето Диета После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Циклическая Кето Диета. После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите. Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров.


Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Циклическая кето-диета состоит из трех этапов, на каждом из которых необходимо выполнять силовые упражнения, по отзывам это могут быть бег или плавание. Циклическая кетогенная диета - это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. ОСНОВЫ МЕТОДИКИКОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?РАЦИОН ПИТАНИЯРЕЦЕПТЫ БЛЮДЗАКЛЮЧЕНИЕКето«или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. В случае с русскоязычным интернетом можно сказать, что все понимают этот способ похудения как хотят, неумело переводя иностранные статьи. С этим связано присутствие противоречий в схожих статьях, которые вводят в заблуждение аудиторию веб-ресурсов.Сразу отметим, что следующий материал взят из проверенных источников, а имен…See more on stroy-telo.comCKD: циклическая кето-диета - FitSevenhttps://fitseven.ru/pohudenie/diety/cyclicheskaya-keto-dieta12/31/2013«Циклическая кето-диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным способом обмануть механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира …

Результаты клинических испытаний

Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель – максимально разогнать обмен веществ. Циклическая кетогенная диета - это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет ... Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен.

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Циклическая кето диета предполагает соблюдение стандартного кетогенного диетического протокола 5-6 дней в неделю, за которым следует 1-2 дня более высокого уровня потребления углеводов. ОБЩИЕ ПРАВИЛАРАЗНОВИДНОСТИПОКАЗАНИЯРАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО ОГРАНИЧЕННЫЕ ПРОДУКТЫМЕНЮ КЕТО-ДИЕТЫПРОТИВОПОКАЗАНИЯКОММЕНТАРИИ ДИЕТОЛОГОВКЕТО-ДИЕТА, ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫЦЕНА ДИЕТЫОдной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная (кетогенная) диета.Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой такой метаболический процесс, при котором ключевым физиологическим процессом обеспечении организма энергией в организме является процесс сжигания жиров. Инициируется организмом при дефиците углеводов.При стандартном р…See more on medside.ru3.8/5(22)Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин и ...https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/keto-dieta.html7/7/2017«Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите. Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. Также в рационе ...

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель … Кето-диета также называется низкоуглеводной. Процесс, при котором организм для получения энергии использует не сторонние углеводы, а жировые отложения, называется кетозом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Фаза загрузки в кето-диете необходима для ориентации процесса метаболизма на запас энергии взамен ранее действующему механизму ее расходования. 9/5/2016«Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так . ..

Кето диета для похудения отзывы, бомба таблетки для похудения отзывы фото, таблетки кленбутерол для похудения отзывы, кето диета на месяц, зеленые таблетки для похудения, гормональные таблетки способствующие похудению, популярные средства для похудения отзывы.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Углеводы на сушке. Эффективный прием углеводов во время диеты

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить об эффективности приема углеводов во время диеты. Ведь совсем скоро начнется пляжный сезон. Значит, нужно подготовиться к этому периоду, ведь мало кто из нас отдает предпочтение набору исключительно сухой массы. Как ни крути, а пару лишних килограмм придется сбросить.

Основу нашего рациона составляют углеводы, это само собой разумеется. Диета же предполагает их сокращение с целью избавиться от подкожного жира. На сегодняшний день существуют как обычные диеты, так и специализированные. Например, кето-диета. В её рамках спортсмен полностью отказывается от углеводов, оставляя лишь до 50 грамм клетчатки в сутки. Это крайне стрессовая диета, у которой много нюансов и сложностей.

А есть ротационная диета. Суть её заключается в том, что несколько дней подряд вы отдаете предпочтение белковой пище, а один день загружаетесь углеводами. Насколько это эффективно — об этом мы поговорим.

Общие аспекты диеты

В очередной раз стоит напомнить: диета — это сокращение общей калорийности рациона, а не отказ от какого-то продукта. В первую очередь необходимо отказаться от животных жиров и быстрых углеводов. В принципе, их и так не должно быть в рационе спортсмена.

Безопасной считается потеря до полутора килограмм в месяц. Только в этом случае вы можете быть уверены, что сжигаете подкожный жир, а не мышцы и органы.

Не стоит отдавать предпочтение экстремальным диетам с минимальной калорийностью: вы не только станете вялым и потеряете едва ли не все мышцы. Велик шанс, что вы наберете еще больше подкожного жира: организм начнет тащить в жировые депо почти всю еду, которую вы употребляете.

Обязательно следите за питьевым режимом: ежедневно вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды. При обезвоживании процесс сжигания жира замедляется.

Обязательно используйте программы тренировок, заточенные под работу на рельеф. Отличительная их черта от массонаборных: высокая интенсивность. Разумеется, что базовых упражнений в них будет меньше. Можно даже включить в свои тренировки интервальное кардио.

В помощь себе можно купить жиросжигатель. Соблюдайте рекомендации производителя. Помните: принимать такую добавку и больше ничего не делать — это глупо. Жиросжигатели лишь оказывают вам помощь. Основную работу вы должны выполнять сами..

Углеводы на сушке

Теперь мы подошли к основному вопросу статьи: возможен ли эффективный прием углеводов во время диеты.

Если вы сидите на обычной диете, в которой предусмотрен небольшой дефицит данного нутриента, то ответ — нет. Скорость вашего обмена веществ не успевает замедлиться настолько, чтобы организм тянул всё в жир. Ваше тело продолжает использовать угли в качестве источника энергообеспечения, а дефицит покрывается за счет жиров.

Если в такой ситуации вы сделаете чит-мил, или просто поднимете долю углеводов в рационе, то процесс жиросжигания прекратиться: смысл организму тратить неприкосновенный запас, если тут есть дешевое топливо?

Если же вы — опытный спортсмен, и решили испробовать на себе кето-диету или ротационную диету, то прием углей может быть для вас полезен.

На первых этапах эти две диеты аналогичны. Вы сводите к минимуму потребление углеводов: на кето это примерно 50 грамм клетчатки в сутки, в ротационной — до 100 грамм углеводов.

На первом этапе идет выгорание глюкозы и гликогена. Длительность этого периода может быть различной для каждого отдельного человека.

После этого идет гибридный период: так как углеводов уже нет, и не предвидится, тело начинает искать альтернативу. В ход идёт белок и жир. На данном этапе необходимо повысить потребление протеина в разы. Уж лучше организм переваривает то, что ему дают, а не мышцы.

Различия наступают в тот момент, когда тело переключается полностью на жиры. В кето-диете вы продолжаете употреблять до 50 грамм клетчатки в сутки. Отказ от углеводов необходим для состояния кетоза.

В ротационной диете в этот момент вы забрасываете в себя большую порцию углеводов. Дело в том, что того количества углей, что вы потребляете, недостаточно для наступления кетоза. Но вполне хватит для того, чтобы процесс жиросжигания замедлился, и начался противоположный процесс: вы будете набирать жир. Это все обусловлено биохимическими и гормональными регуляторами.

Дабы не допустить этого, мы как бы “встряхиваем” организм, говорим ему: эй, голода нет, не нужно запасать жир, вот тебе порция вкусного и дешевого топлива!

После такого обманного маневра можно возвращаться к малому количеству углей в рационе.

Когда и сколько потреблять углей — зависит от множества факторов, поэтому никаких конкретных цифр быть не может. Разве что можно дать общие рекомендации по дню углеводной загрузки.

Общие рекомендации

Планируйте загрузочный день заранее. Вы должны четко представлять, когда у вас будет этот день, и что вы будете кушать.

Откажитесь от пищевого мусора. Это должны быть качественные углеводы.

В день загрузки не отказывайтесь от своей обычной еды. Просто добавьте к ней углеводные неполезности.

Не нужно специально голодать перед днем загрузки. Иначе вы рискуете переесть сразу же, как начнется этот день.

Для эффективной загрузки углеводами необходимо дождаться замедления жиросжигания. Если загрузка будет раньше, то эффективность диеты будет стремиться к нулю.

В загрузочный день не нужно наедаться на ночь. Оптимально прекратить обжорство часов в 8 вечера.

Вывод

Как видите, в некоторых случаях на диете можно позволить себе прием углеводов. Это будет не только вкусно, но и полезно для скорости сжигания жира.

Проблема в том, что момент наступления загрузочного дня — индивидуален. Будьте честны перед собой: выжигание всего гликогена и замедление жиросжигания не может наступить за три дня.

В среднем, загрузку можно делать на шестой-седьмой день. Лучше позже, чем раньше. Но внимательно следите за своим самочувствием. Если же вы новичок, то вам лучше будет в первый раз попробовать обычную диету, в которой энергообеспечение происходит за счет углеводов, а недостаток добирается из жиров. Не нужно устраивать организму дополнительный стресс.

Для лучшего процесса избавления от подкожного жира можно купить жиросжигатель. Но без тренировок и диеты вы не получите рельефного и поджарого тела.

кето ротационная диета — Сообщество фотосалона Natigora

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса! Где купить кето ротационная диета? Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Slim является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения . Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование . Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. Благодаря появлению кетоза происходит более быстрое снижение массы. Я не за и не против кетоновой диеты, я за объективность! Хочу дать оценку этому типу питания со стороны здравого смысла, а уж применять её в жизни или нет, каждый решит сам. Для начала разберем, что представляет собой. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Кето – диета, которая эффективно помогает при инсулинорезистентности. . Если почитать мнения врачей, кето диета – это просто какой-то ужас, летящий на крыльях ночи: она вызывает упадок сил, головную боль, запоры, а потом.
https://zevsxxi.ru/posts/56886-otrubi-na-keto-diete.html
http://test.skda.ru/posts/12529-keto-dieta-instrukcija-po-primeneniyu-otzyvy.html
https://dsite.pp.ua/articles/7976-schitat-li-kalorii-na-keto-diete.html
https://www.tiflo24.ru/posts/19271-volshebnaja-tabletka-keto-dieta-lechit.html
https://sms.vcentre.net/posts/59541-keto-dieta-kapsuly-kupit-v-apteke-spb.html
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
кето ротационная диета.
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Slim наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. "Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию" Меркола Джозеф читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история. Автор: Джозеф Меркола. Скачайте бесплатно для ознакомления или читайте онлайн в бизнес-библиотеке MonsterBook. . Здесь можно скачать книгу Кето-диета для ознакомления (бесплатный PDF фрагмент от правообладателя), почитать онлайн или купить полную электронную версию в форматах FB2, PDF, EPUB. Скачать книгу Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию в fb2. . Джозеф Меркола. Дата издания: 2017. Cкачать книгу Кето-диета. . Именно поэтому Джозеф Меркол и предлагает воскресить наши митохондрии при помощи новой диеты и некоторых пищевых добавок. 14 авг 2018 в КЕТО диета. . Книга Мерколы в аудио варианте. Слушайте, сохраняйте к себе и делитесь ссылками с ПП-шниками, Дюканщиками и другими "неверными". Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. . Книга Джозефа Мерколы Кето-диета — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет . Джозеф Меркола. Кетодиета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. Посвящается друзьям, родным и близким, которые проиграли в. Меркола Джозеф другие книги автора: Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. Клетка на диете. Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ. Поделиться. Нравится. Кето-навигатор скачивайте книги в fb2 бесплатно. Жанр и тематика: здоровое и правильное питание, похудение и диеты. Загрузить себе читаемую книгу и автор Джозеф Меркола! Читать онлайн книгу Кето-диета автора Джозеф Меркола. . Кето-диета. Джозефа Мерколы. Отрывок книги онлайн в электронной библиотеке MyBook.ru. Начните читать на сайте или скачайте приложение Mybook.ru для iOS или Android. 1 2 3. 8. Стандартная диета содержит чрезмерное количество белков и углеводов, которые вредны для вашего здоровья, потому что в конечном итоге приводят к развитию резистентности к инсулину и лептину. Джозеф Меркола (перевод: Л. Миронова). . Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. Скачивайте и читайте книгу Кето-диета, вышедшую в 2018 году и принадлежащей жанру Медицина, автор: Джозеф Меркола. . О том, как с помощью жиров сохранить свое здоровье – в культовой книге доктора Мерколы.

кето ротационная диета

кето ротационная диета

кето ротационная диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета?

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Slim. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Slim справился со всеми проблемными зонами!!!

Эффект от применения кето ротационная диета

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Slim нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Мнение специалиста

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Slim наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Анна

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Slim для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте. Где купить кето ротационная диета? Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения . Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование . Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. Благодаря появлению кетоза происходит более быстрое снижение массы. Я не за и не против кетоновой диеты, я за объективность! Хочу дать оценку этому типу питания со стороны здравого смысла, а уж применять её в жизни или нет, каждый решит сам. Для начала разберем, что представляет собой. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Кето – диета, которая эффективно помогает при инсулинорезистентности. . Если почитать мнения врачей, кето диета – это просто какой-то ужас, летящий на крыльях ночи: она вызывает упадок сил, головную боль, запоры, а потом.
http://www.mecaniquekd.ca/upload/keto_dieta_tsena_v_apteke_novosibirsk7647.xml
https://www.yorkfitness.pl/york/userfiles/keto_slim_v_Svetlogorsk7354.xml

http://vbb-usmalos.org.ua/uploads/kashi_na_keto_diete2746.xml
http://sunil.kr/uploadfile/fckeditor/keto_dieta_instruktsiia_po_primeneniiu_otzyvy7744.xml
Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Slim нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.
кето ротационная диета
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Slim. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Slim справился со всеми проблемными зонами!!!
Кето-диета - довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения . Сегодня я хочу поделиться отзывом о кето-диете которая помогла лично мне. . диета работает, не нужно пить никакую химию для похудения, похудение естественным путем, улучшение здоровья и самочвуствия. Кето диета - это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными для. Эта диета, безусловно, эффективна. Отзывы, которые вы можете найти на просторах Интернета, действительно говорят о Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения . Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова Она же ДКП и Протасовка. О существовании кето-диеты я узнала от моего отца, который просто поделился каналом доктора Берга из США на ютубе. Обычно, мой папа не скидывает мне всякую ерунду, а в этот раз ещё и напомнил, чтобы ознакомилась, сказав. Хотите узнать мнение и отзывы уже похудевших на кето-диете? . Кето-диета помогла мне добиться успеха, позволив мне не чувствовать себя постоянно голодным . Я искала способы изменить и скрыть это, все время не понимая, что единственный способ быть счастливым — это любить себя. Когда я. Кето-диета утверждает что вы можете кушать все:майонез, жирное мясо и тд, но при этом худеть. . Всем привет! О кето-диете я услышала на одном из сайтов отзывов. Большое количество девушек отмечали слабые результаты похудения и неприятные последствия, но были и такие отзывы, что просто ух! Ну я и. В статье будут представлены мнения и отзывы врачей о кето диете как способе похудения. Это диетологи из Англии и . Кето-диета используется в определенных терапевтических ситуациях и не предназначена для массового рынка похудения, – говорит диетолог Прия Тью. Углеводы играют важную роль в. Отзывы диетологов. - Кето диета - довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Реальные отзывы клиентов о таблетках Кето Диета для похудения. Официальный сайт производителя. . Когда бросала курить, набрала 13 кг. Все способы коррекции веса, которые советовали специалисты на дорогущих консультациях — не помогали. Случайно на одном из сайтов о диетах, узнала что такое кето диета. Изучаем отзывы покупателей капсул для похудения Кето Диета. Официальная Кето Диета выпускается производителем . Как найти официальные капсулы Кето Диета от производителя ООО НордФарм! Самый простой способ – это напрямую связаться с представителями производителя. Именно так мы и сделали. Эффективность низкоуглеводной диеты для женщин и мужчин, отзывы худеющих, показания и противопоказания диеты. . Перед тем, как использовать диету Кето для похудения, надо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. Также надо учитывать, что кетоз потребляет большое.

Что такое кето-цикл и может ли он помочь вам придерживаться кетогенной диеты?

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о кетогенной диете, модном плане похудения, который призывает резко сократить количество потребляемых углеводов, снизить потребление белка и увеличить потребление жиров. В результате соблюдения кетогенной диеты, или коротко кето, в течение нескольких дней ваше тело войдет в состояние кетоза, состояние, которое некоторые исследования связывают с потерей веса, улучшением контроля глюкозы и повышением уровня холестерина. Однако не все эксперты в области здравоохранения рекомендуют эту диету, поскольку она может привести к образованию камней в почках, повышенному потреблению «плохих» жиров, дефициту питательных веществ, снижению плотности костей и проблемам с желудком, как показывают различные исследования.

СВЯЗАННЫЙ: Риски и преимущества кетогенной диеты, которые необходимо знать

Еще одним большим недостатком кето является то, что поддерживать тело в кетозе очень сложно. При соблюдении кето-диеты вы обычно потребляете не более 20-50 граммов (г) углеводов в день. Для сравнения: по данным Министерства сельского хозяйства США, одна груша среднего размера содержит 27 г углеводов.

Это может быть шоком для тела.«Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди, впервые пробуя кетогенную диету, - это резкая нехватка энергии, которая наблюдается в первые несколько дней. Это время, когда организм учится использовать жир для получения энергии, а не легкодоступные углеводы », - говорит Сьюзан Киффер, администратор баз данных, заведующая кафедрой Школы медсестер Университета Пердью. «В это время вы можете чувствовать себя очень уставшим и даже немного расплывчатым в своих мыслях».

Этот случай настолько распространен, что его окрестили «кето-гриппом».«Еще одна причина, по которой трудно придерживаться диеты? Тяга к углеводам.

Войдите в кето-велоспорт. Кето-велоспорт включает в себя соблюдение кето-диеты в течение определенного времени, а затем отдых на день (или больше). «Это также называется углеводным циклом», - говорит Молли Девайн, доктор медицинских наук, диетолог из Дарема, Северная Каролина, зарегистрированный на сайте KetoLogic, предназначенном для обучения людей кето. «Это другой термин, потому что есть дни с высоким содержанием углеводов и дни с низким содержанием углеводов».

Идея состоит в том, чтобы упростить соблюдение кето-диеты.Знание о том, что в ближайшем будущем наступит день, когда вам снова разрешат есть углеводы, может помочь вам придерживаться диеты в течение более длительного периода времени.

СВЯЗАННЫЙ: Полный список продуктов, которые следует есть и которых следует избегать на кетогенной диете

Как именно работает кето-велоспорт?

Кето-велоспорт не имеет определенного определения. Некоторые люди предпочитают пять или шесть дней на кето, а затем день или два перерыва. Другие будут заниматься кето от 10 до 12 дней, а затем от трех до четырех выходных.

Дивайн обычно не рекомендует брать кето-диету более двух дней. Она советует начать с одного дня, чтобы вы могли увидеть, как ваше тело реагирует и как быстро вы вернетесь к кетозу.

«Если у вас слишком много углеводов, вы собираетесь накопить запасы гликогена, и вам будет очень трудно вернуться в кетоз», - говорит она. Она советует думать о ваших запасах гликогена, которые являются источником накопленных углеводов в вашем организме, как о топливном баке. «Пока мы не дадим этому резервуару опрокинуться, мы можем довольно быстро его исчерпать и снова вернуться в состояние кетоза», - говорит она.«Но как только мы выходим за эти три или четыре дня [без кето], наши резервуары переполняются, и вы начинаете фактически накапливать часть этой глюкозы в виде жира, и становится очень трудно снова истощить этот резервуар и вернуться в кетоз. . »

В те дни с высоким содержанием углеводов Девайн рекомендует придерживаться здоровых углеводов с низким содержанием сахара, а не впадать в полномасштабную углеводную выпивку. Такие продукты, как фрукты, сладкий картофель и цельнозерновые продукты, а не белый хлеб и сладости, помогут организму снова адаптироваться к кетозу.

СВЯЗАННЫЙ: Как определить разницу между хорошими и плохими углеводами?

Девайн советует не сразу бросаться заниматься кето-велоспортом. «Я определенно не стала бы пробовать кето-цикл, пока вы не перейдете на кето-диету примерно через два-три месяца», - говорит она. «Это потому, что вам нужно убедиться, что ваше тело адаптировано к жиру, чтобы оно могло легко вернуться в состояние кетоза». В своей практике Дивайн заметила, что, если организм привык к кетозу, он быстрее восстанавливается после приема пищи, богатой углеводами, чем если бы человек впервые кето, хотя нет надежных исследований, подтверждающих, что это всегда так.

Девайн советует на следующее утро продолжить день с высоким содержанием углеводов энергичными упражнениями. Идея состоит в том, чтобы заставить организм сжигать принятый вами гликоген, чтобы оно могло вернуться к работе по сжиганию жира.

Возможная польза для здоровья и риски кето-цикла на кетогенной диете

Поскольку кето-цикл является новым явлением, соответствующие исследования еще не изучали его преимущества и риски. Киффер говорит, что переходить от кетоза и отказываться от него - есть углеводы, а затем отказываться от них - может быть опасно.«Если в один прекрасный день вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров (например, той, что рекомендуется в кето-диете), а на следующий день вернетесь к углеводной диете, я думаю, что человеку может угрожать накопление большей части потребленного жира, что может привести к в высоком уровне триглицеридов и холестерина », - говорит она. Она объясняет, что у тела может не быть времени на преобразование жира в энергию, поэтому оно может придерживаться использования углеводов для получения энергии и хранения жира.

С другой стороны, некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что люди с большей вероятностью будут придерживаться кето, если они будут ездить на велосипеде.Вы также можете потерять больше веса, если будете придерживаться диеты дольше, чем обычно.

Некоторые люди считают, что элитные спортсмены выигрывают от езды на велосипеде кето, потому что их организм использует дополнительные углеводы в качестве энергии для работы во время сложных тренировок и гонок. В конце концов, исследования показывают, что соблюдение строгой кето-диеты ухудшает физическую работоспособность. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показало, что кето вредит спортивным результатам больше, чем диета с высоким содержанием углеводов или диета, которая включает периоды с высоким и низким содержанием углеводов (что похоже на кето-велоспорт).

Похоже, организм использует высококачественные углеводы в качестве топлива для упражнений. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Nutrition Today , показало, что углеводы являются единственным макроэлементом, который может быть расщеплен достаточно быстро, чтобы организм мог использовать его во время упражнений высокой интенсивности.

СВЯЗАННЫЕ: 11 знаменитостей, которым не хватает кетогенной диеты

Проблемы, связанные с кето-велоспортом

Поскольку лучше всего попробовать кето-велоспорт после того, как ваше тело уже приспособилось к кетозу, вы, вероятно, не сможет избежать проблем, связанных с запуском кето, таких как кето-грипп.

И хотя Девайн говорит, что кето-велоспорт может быть полезным для людей, которые время от времени жаждут продуктов с более высоким содержанием углеводов, она предупреждает, что это не для всех.

«Как ни странно, некоторые люди, пробующие кето-велоспорт, действительно находят это трудным», - говорит она. «Когда вы снова включаете углеводы в свой рацион - и это больше касается рафинированных углеводов, я не говорю о том, чтобы съесть яблоко - вы чувствуете себя не очень хорошо». Она говорит, что некоторые люди испытывают так называемое углеводное похмелье - тело кажется раздутым и воспаленным, и у вас могут развиться головные боли.

Также может быть проблемой не злоупотреблять в те выходные дни диетой. «Для тех, кто был наркоманом или сахаром до того, как сесть на диету, вся эта тяга к этому сахару и этим углеводам возвращается довольно сильной», - говорит Дивайн. «Это все равно что сказать:« Я собираюсь бросить курить, но выкуриваю одну сигарету в месяц ». ​​Удачи».

СВЯЗАННЫЙ: Что ест Меган Маркл? Все, что мы знаем о диете герцогини Сассекской

Стоит ли вам попробовать кето-велоспорт?

Будьте осторожны, начиная ездить на велосипеде или кето в целом, если вы беременны или кормите грудью.Киффер рекомендует этим женщинам сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Людям с диабетом 2 типа также следует проконсультироваться со своим врачом, а людям с диабетом 1 типа или проблемами с почками следует избегать диеты.

Если вы согласовали подход со своим лечащим врачом и ваша конечная цель - похудеть, знайте, что кето-велоспорт не так эффективен, как кето, отмечает Дивайн. «Это может остановить вашу потерю веса, если вы возьмете эти выходные, потому что за это время вы не будете сжигать жир и можете набрать больше веса», - говорит она.Киффер добавляет, что результаты кето-цикла никогда не бывают такими драматичными, как когда тело находится в постоянном состоянии кетоза.

С другой стороны, если вы придерживаетесь кето-диеты большую часть дней, но езда на велосипеде помогает вам не сбиться с курса, езда на велосипеде может помочь вам дольше придерживаться кето-диеты.

Это сводится к следующему: вам нужно знать себя и свое самоконтроль. «Если у вас есть возможность провести день с более высоким содержанием углеводов, который включает полезные углеводы, и вы сможете вернуться к нормальной жизни на следующий день, тогда это может сработать для вас», - говорит Дивайн.«Но если вы из тех, кто теряет контроль над сладкой едой, а один пончик означает целую коробку с пончиками, у вас будут проблемы с этим».

Как использовать ротационную диету для устранения пищевой непереносимости

Пищевая непереносимость невероятно распространена. Если у вас есть недиагностированная пищевая непереносимость и вы не знаете об этом, значит, вы бессознательно воспламеняете свое тело с каждым приемом пищи. Используя ротацию продуктов питания в своем рационе, вы можете обнаружить, а затем ограничить или исключить воздействие продуктов, которые в противном случае ослабили бы вашу иммунную систему.

«Ротационная диета» - это не диета. Это очень ценный метод, который можно применить к вашему плану питания Палео. Чередование диеты так же просто, как разнообразить свой рацион, сознательно чередуя определенные продукты.

Это лишь слегка систематизированный процесс, и в течение нескольких дней практики с ним легко справиться. Этот простой метод может улучшить любую палеодиету, и я настоятельно рекомендую его, особенно всем, кто подозревает возможное повреждение кишечника или находится в состоянии сильного стресса.

Вы просыпаетесь усталым, подавленным и беспокойным? Прервите цикл плохого сна с нашим БЕСПЛАТНЫМ Руководством по сну.
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего Руководства по сну!

Зачем использовать ротационную диету?

Если вы соблюдаете строгую палеодиету, но некоторые вещи все еще не работают, возможно, у вас непереносимость пищи и связанный с ней дисбаланс кишечника. Не беспокойтесь, есть очень простые методы для восстановления баланса кишечника, и ротация пищи - одна из них.

Основным преимуществом ротации продуктов является выявление и устранение пищевой непереносимости; вы резко повысите свой иммунитет и работу кишечника.Пищевая непереносимость сегодня является основным источником проблем со здоровьем, и многие люди о них не подозревают.

Если вы не подозреваете о каких-либо проблемах с кишечником, то, по крайней мере, ротация продуктов питания может принести вам пользу, улучшив разнообразие продуктов, которые вы едите. Это делает диету более привлекательной в долгосрочной перспективе, сохраняя вкус и вкус блюд интересными, а не ограничивающими. Кроме того, вы получите широкий спектр микроминералов и других полезных питательных веществ.

Примеры пищевой непереносимости

Большинство из нас знает об общей пищевой непереносимости: молочных продуктов, яиц, орехов, моллюсков, сои, кукурузы и пшеницы.Это может измениться в зависимости от того, где вы живете. Непереносимость пшеницы и глютена часто встречается на Западе, в то время как рис - гораздо более распространенная пищевая непереносимость на Востоке.

По большей части, тип пищи не влияет на симптомы пищевой непереносимости, так как это реакция самой иммунной системы, которая заставляет организм нервничать. Симптомы пищевой непереносимости могут варьироваться от депрессии, беспокойства и других психических нарушений до проблем с кожей, увеличения веса и усталости.

Причины пищевой непереносимости

Существует множество факторов, способствующих пищевой непереносимости, в том числе плохо управляемый психический стресс, неправильное питание, низкое качество пищи, метаболическая дисфункция, расстройства пищеварения и недостаточность надпочечников / щитовидной железы. Все это указывает на чрезмерное накопление стресса где-то в жизни человека.

Одним из основных накопленных стрессов, приводящих к пищевой непереносимости, является чрезмерное воздействие белков, содержащихся в определенных продуктах питания.

Проще говоря, употребление слишком большого количества одной и той же пищи является основной причиной пищевой непереносимости. На Западе такие продукты, как яйца, молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, являются распространенной пищевой непереносимостью, потому что мы едим их очень много.

Изолированный режим питания - например, строгая диета - способствует большей пищевой непереносимости. Когда мы перестаем придерживаться ограниченных диетических догм и приветствуем разнообразие цельных продуктов в нашем рационе, мы резко сокращаем количество пищевых непереносимости, которые у нас есть.

Употребляя меньше одного или двух продуктов, мы корректируем пищевую непереносимость и тем временем лечим связанные с этим проблемы:

  • Проблемы с пищеварением
  • Аллергические реакции
  • Проблемы с весом
  • Токсичность
  • Раздражение кожи
  • Истощение и утомление
  • Депрессия, беспокойство, мозговой туман и другие нарушения психического равновесия
  • Ослабленный иммунитет

Если у вас пищевая непереносимость и вы не знаете об этом, и вы потребляете пищу, к которой вы не переносите, вы постоянно подвергаете свою иммунную систему стрессу.Сложность в том, что люди, привыкшие к высокому уровню стресса, становятся невосприимчивыми к нему, и то же самое может случиться и с едой.

Большинство людей не знают, что они нетерпимы к пище, потому что они настолько привыкли к симптомам своей непереносимости, что не узнают, пока их иммунная система полностью не отключится. Конечно, это не идеально; Гораздо лучше удалить его или ограничить воздействие путем чередования в своем рационе. Таким образом, вы начнете более четко видеть, как ваше тело, по контрасту, реагирует на еду.

Как чрезмерное употребление пищи вызывает недомогание

Если взять в качестве примера непереносимость глютена, то на самом деле люди негативно реагируют на белки глютена и глиадина. Причина непереносимости глютена у многих людей в Америке заключается в том, что он содержится практически во всем, что мы едим. Он перекрестно загрязнен во многих сыпучих продуктах, таких как овес и рис, и является ингредиентом почти каждой упакованной или консервированной пищи.

Здесь, в Америке, мы подвергаемся чрезмерному воздействию. Он даже присутствует во многих средствах по уходу за кожей и волосами в качестве наполнителя.Почему это происходит - другая тема. Смысл в том, чтобы показать, как чрезмерное воздействие и чрезмерное использование чего-либо создает дисбаланс в наших телах, обществе и планете.

Избыточное употребление определенных продуктов питания вызывает непереносимость из-за дисбаланса. Это создает стрессовый дисбаланс в организме. Практически все, что мы делаем, на самом деле является стрессом, потому что каждое действие несет в себе как семена пользы, так и разрушения.

Например, еда приносит нам такую ​​пользу, что мы переедаем. Следовательно, проблема не в самом стрессе; это дисбаланс определенного стресса.В случае пищевой непереносимости это дисбаланс пищевого стресса.

Когда человек подвергается чрезмерному стрессу, пищеварительная система ослабляется. Производство соляной кислоты прекращается, и человек перестает правильно переваривать пищу. Когда пища не переваривается в организме должным образом, иммунная система начинает вырабатывать антитела для защиты организма.

Эти антитела связываются с антигеном, который создается непереваренным белком. Он делает это, чтобы защитить организм от того, что теперь распознается возможным патогеном или каким-либо другим чужеродным агрессором в организме.(1)

Если этот процесс затягивается слишком долго, организм настолько привыкает к этому белку, как глютен, что он будет регулярно вырабатывать антигены. Проблема в том, что для создания этих антигенов у иммунной системы требуется много энергии. Со временем у вас возникает то, что называется ослабленной иммунной системой или аутоиммунным заболеванием, которое возникает просто из-за усталости и истощения из-за чрезмерно стимулированного иммунного ответа - все из-за слишком частого употребления одной и той же пищи!

Еда на помощь!

Если у вас непереносимость пищи, и она остается незамеченной, например непереносимость глютена, ваша иммунная система находится под угрозой.Организм рассматривает пищу как токсичного захватчика, который со временем подавляет иммунную систему. Обнаружение любых пищевых непереносимости и их устранение значительно поможет иммунной системе сбалансироваться.

Оптимальным решением для любого лечения будет целостный подход, то же самое касается пищевой непереносимости. Важно не только уменьшить пищевой стресс от употребления слишком большого количества одной и той же пищи, но также (конечно) уменьшить все виды стресса. Я написал об этом здесь целый блог.

Использование ротационной диеты поможет снизить физическую стрессовую нагрузку и нагрузку на вашу иммунную систему, связанную с питанием. Вы не только избавитесь от неприятных симптомов пищевой аллергии, но и достигнете идеального веса и получите больше энергии.

Избавившись от непереносимой пищи, вы освободите свое тело от физического бремени постоянной «борьбы» с пищей. Тогда у вас будет энергия, чтобы переварить ее и создать больше энергии для вашего здоровья.

Принцип работы продуктовой ротации - номенклатурный.Это потому, что существует так много продуктов, которые тесно связаны между собой и принадлежат к одному виду. Например, брокколи, капуста, рапс и капуста относятся к одному семейству и содержат похожие белки.

Если вы всегда едите один и тот же вид, вы все равно можете легко подвергнуться воздействию одних и тех же белков. Поэтому важно понимать и классифицировать группы продуктов питания, чтобы получить больше разнообразия. Это сведет к минимуму потребность в массовом производстве продуктов питания и поразительно улучшит разнообразие рациона, а также улучшит здоровье нашего организма и окружающей среды, но потребует от нас определенной ответственности.

Вот простой протокол, который мы можем использовать для начала!

4-дневная чередующаяся диета

Это протокол, который я почерпнул из работы Пола Чека. На самом деле, я взял его книгу для большого количества материала в этой статье, и я очень рекомендую ее! Я до сих пор упоминаю об этом со своими клиентами.

Общая рекомендация - перейти на 4-дневную ротационную диету, чтобы упростить процесс, который в противном случае кажется непосильным. В нашем современном мире слишком легко есть одну и ту же пищу каждый день, а найти разнообразие немного сложнее.Этот 4-дневный протокол действительно упрощает работу.

Полноценная ротационная диета требует немного больше усилий, и я рекомендую личное изучение этого предмета. Для ротации продуктов питания необходимо много знать о видах продуктов питания, а затем разделить группы продуктов питания по таксономии (классам продуктов питания).

Для 4-дневной диеты мы просто разделяем пищу на те продукты, которые мы уже едим. Это запустит процесс поощрения большего разнообразия продуктов питания, одновременно добавив больше питательных веществ и азарта к вашему стилю питания.

Вот как это будет выглядеть:

1. Разделите свой рацион на четыре дня, записав все, что вы ели в первый день. В течение следующих 3 дней больше не употребляйте ни одну из этих продуктов.

2. В первый день ешьте только продукты первого дня в течение всего дня. Если вы начнете в понедельник, то в течение следующих трех дней (вторник, среда и четверг) вы не будете есть продукты первого дня. В пятницу вы снова начнете с продуктов первого дня. Допустим, у вас есть курица и брокколи в первый день, это означает, что в следующие три дня вы не будете есть ни один из этих продуктов.Вместо этого откажитесь от источников белка и выберите другие овощи. Ничего страшного, если занятия сейчас такие же (если вы сегодня ели брокколи, а на следующий день - капусту), это только начало.

3. После того, как вы прошли первые 4 дня и записали все, что вы ели, в эти дни ешьте продукты только из таблиц «День 1, День 2, День 3 или День 4».

После того, как вы освоите 4-дневную диету и почувствуете, что вам будет легче варьировать приемы пищи, вы можете больше узнать о кулинарии по генетике.Если вначале вам трудно найти широкий выбор продуктов, то, по крайней мере, используйте 4-дневную ротационную диету, чтобы чередовать источники белка, то есть не ешьте курицу более одного раза в течение 4 дней.

Получение разнообразных источников белка более важно, потому что обычно это то, с чем люди чаще всего сталкиваются с проблемами. Сюда входят любые растительные источники белка: зерновые (пшеница, рожь, ячмень, овес, киноа, просо, рис и т. Д.), Бобовые, орехи, семена и даже протеиновые порошки.

Основная идея здесь - приветствовать более широкий спектр продуктов в вашем рационе. Некоторым людям нравится последовательность, и идея разнообразия кажется слишком далекой от их зоны комфорта. Если это вы, то не переживайте. Попробуйте, и если вы заметите больше возбуждения и удовольствия от еды, то расширяйте. Чаще всего люди находят не только укрепление своей иммунной функции, но и больше удовольствия от еды.

(Прочтите следующее: Руководство для начинающих по карбюраторам)

42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу приёмную смену

Home »Кето-рецепты» Кетогенные рецепты ужина » 42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу смену блюд

Я уверен, что все мы знаем, каково это - не иметь ни одной новой идеи для сегодняшнего ужина.Пришло время выйти из этой обеденной колеи с этими потрясающими идеями для ужина кето!

Если вы поклонник курицы, говядины или чего-то совершенно другого, мы нашли для вас решение кето-диеты. Этот сборник рецептов принесет вам любимые блюда, приготовленные таким образом, чтобы они не испортили вашу кето-диету. Нужны еще более быстрые идеи для еды? Мы вас прикрыли.

Знакомые вкусы и экзотические альтернативы

Первый раздел этой коллекции посвящен дому.Эти вкусные обеды, которые мы знаем и любим, снова собраны вместе в кето-дружественной манере.
- Сделайте кето-ребра, которые действительно отвалятся от кости.
- Готовите с ограниченным бюджетом? Наш рецепт отбивные из свинины легко достанется вашему кошельку!
- Мясной рулет - семейный фаворит, который никогда не выходит из моды, а наш рецепт сделает его еще вкуснее.
- Не хотите тратить слишком много времени на приготовление еды? Снимите пыль с мультиварки и приготовьте жаркое в кето-горшке.

Если вы сегодня хотите попробовать азиатскую кухню, вам повезло!
- У нас есть терияки из кето-говядины, за которые можно умереть.
- Одно из моих любимых блюд - куриная грудка с апельсиновым соусом.
- Вы скучаете по яичным рулетам или лапше рамэн? Вы тоже можете насладиться этими вкусными блюдами на Кето!

Итальянская еда - это часто паста, и паста часто является одним из тех ингредиентов, которые мы так жаждем, когда начинаем употреблять Кето.
- Болоньезе со спагетти и тыквой кето настолько вкусное, что вы забудете, что даже существует обычная паста.
- Знаете ли вы, что вы также можете приготовить лазанью кето?

Члены вашей семьи или друзья-вегетарианцы оценят нашу коллекцию кето-вегетарианских ужинов…
- Произведите впечатление на своих гостей вегетарианской пиццей «Кето»!
- Овощной рататуй - красочное блюдо, которое станет звездой вашего обеденного стола.
- Разогрейте тарелкой чудесного супа.

У вас дома тоже мексиканские понедельники?
- Салат тако - один из моих фаворитов на все времена, и на этот раз он 100%, кето.
- Пикантный мексиканский мясной пирог укротит даже самого голодного животика.
- Курица. Энчилада. Суп. Нужно ли мне сказать больше?

Вот лишь некоторые из кето-ужинов, рецептов кето-ужинов и идей кето-ужинов, которые мы включили:

Если вы щелкните или коснитесь любой из ссылок выше, вы сразу же перейдете к рецепту ниже.Или загрузите весь список, нажав на зеленую кнопку ниже.

Если вы ищете другие способы сэкономить на обеде, послушайте выпуск этого подкаста 028.

Идеи американского кето-ужина

Кето-гамбургеры с булочками с кунжутом

- Саммит Кето

Состав: кокосовая мука, порошок шелухи псиллиума, разрыхлитель, соль, яйца, кокосовое масло, кунжутное масло, белый бальзамический уксус, семена кунжута, говяжий фарш, чесночный порошок, молотый черный перец, оливковое масло, листья салата масличной, помидоры , кольца красного лука, авокадо.

Одной из вещей, которую мне было трудно принять на кето-диете, было отсутствие хлеба или булочек, но этот рецепт стал для нас палочкой-выручалочкой! Выпекать кето несложно, а шелуху псиллиума обычно можно найти в магазинах здоровой пищи, так что теперь вы можете наслаждаться гамбургерами в булочках, как и все остальные! Это рецепт два по цене одного, так как у вас есть инструкции по приготовлению булочек и гамбургеров, так что готовьте!

Кето Чили

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, лук, перец болгарский, шампиньоны белые, фарш, перец кайенский, порошок тмина, кориандр молотый, помидоры, бульон говяжий, чеснок, соль, перец черный молотый, петрушка.

Перец чили - одно из тех блюд, которые по-настоящему комфортны, особенно зимой, когда становится холоднее. Поэтому, когда вы едите по-кето, вам не нужно упускать из виду успокаивающие ароматы и тепло этого популярного блюда. Как и многие подобные блюда, в состав которых входят специи, этот перец чили на следующий день становится еще лучше, и он очень хорошо замораживается, что делает его идеальным для периодического приготовления.

Стейк Кето с Пуавр

- Саммит Кето

Состав: филе миньон, соль, перец горошком, веточка тимьяна, чеснок, топленое масло.

Стейк - одно из тех впечатляющих блюд, которые часто подают на званых обедах, но, если вы соблюдаете диету, иногда полезно побаловать себя стейком. Это простой рецепт, но измельченные горошины перца придают мясу такой особый аромат, что его стоит попробовать! Постарайтесь не пережарить стейк, так как вкус лучше всего, когда стейк средней прожарки.

Кето Биф Веллингтон

- Саммит Кето

Состав: шампиньонов, лук, чесночный порошок, соль, оливковое масло, филе миньон, прошутто, горчица желтая, соль.

Как вы знаете, выпечку нельзя использовать на кето-диете, но этот умный рецепт дает вам говяжий веллингтон, завернутый в прошутто, придающий ему такой же вид, но еще более усиливающий вкус. Грибы придают мясу чудесную оболочку, и это блюдо лучше всего, если вы используете филе или другой высококачественный кусок говядины, поэтому он отлично подходит для дней рождения, праздничных ужинов или даже на Рождество.

Кето Апельсиновая жареная свиная корейка

- Саммит Кето

Состав: корейка свиная, апельсиновый сок, лимонный сок, сок лайма, свежие листья розмарина, чеснок, оливковое масло, соль, перец, перец.

Хороший жареный ужин может стать отличным обедом на выходных, когда вся семья собирается вместе, а из остатков можно приготовить фантастический кето-ланч на всю неделю. Свинина хорошо сочетается с фруктами, такими как яблоко, но добавление цитрусовых придает мясу действительно особый аромат. Когда вы покупаете свиную корейку, вы можете заметить, что вокруг нее есть мембрана, поэтому найдите время, чтобы удалить ее перед приготовлением, или вы можете попросить мясника сделать это за вас.

Easy Slow Cooker Keto Pot Roast

жареный

- Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, стебли сельдерея, морковь, лук, чеснок, говяжий бульон, итальянская приправа.

Использование мультиварки может быть очень полезным, особенно если вы занимаетесь кето-диете и у вас нет времени готовить. Просто добавьте ингредиенты и дайте им приготовиться в течение дня, а когда вы вернетесь домой, ужин будет готов. После напряженного дня нет ничего лучше, чем сытное жаркое, набитое овощами, чтобы насытить. Этот рецепт также дает вам представление о том, какой сорт говядины использовать для достижения наилучших результатов.

Кето говяжий строганов

- Саммит Кето

Состав: гхи, лук, говяжий фарш, грибы, чеснок, кокосовые сливки, кокосовый йогурт (по желанию), кабачки, соль, перец.

Традиционно, бефстроганов из говядины готовится с использованием сметаны и может содержать очень много углеводов, но этот рецепт не содержит молочных продуктов и хорошо сочетается с кето-диетой. У вас все еще есть сливочный соус и мясные грибы, а использование говяжьего фарша означает, что это блюдо готовится быстро, поэтому оно идеально подойдет для обеда в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое и сытное.

Рулет с курицей и песто с кето

- Саммит Кето

Состав: куриных грудок, прошутто, топленое масло, соль, перец, песто.

Какая впечатляющая кето-еда этот рулад! У вас есть куриная грудка, скрученная с начинкой песто и прошутто, и когда вы ее разрезаете, у вас получается идеальная спираль, которая вызовет восторг у ваших гостей. Песто имеет традиционный вкус базилика и кедровых орехов, а прошутто добавляет соленый мясной контраст курице. Чтобы избежать беспорядка, поместите курицу между двумя листами полиэтиленовой пленки, прежде чем измельчать ее.

Кето ростбиф с розмарином и белый редис

- Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, белый редис дайкон, розмарин, соль, оливковое масло.

Для поддержания кетоза важно, чтобы в пище было мало углеводов, поэтому прекрасный кусок ростбифа может быть именно тем, что вам нужно. В этом жареном добавляется розмарин, чтобы дополнить вкус говядины, но при желании вы можете использовать и другие травы. Редис - хорошая альтернатива картофелю, но если вы не можете его достать, подайте его с морковью.

Запеченные ребрышки Fall Off the Bone Keto

- Саммит Кето

Состав: ребрышек, яблочное пюре, соус тамари без глютена или кокосовые аминокислоты, оливковое масло, свежий имбирь, чеснок, соль, перец.

Вот еще один рецепт кето и палео ребер, который черпает вдохновение из азиатских вкусов, поскольку вы используете чеснок, имбирь и соевый соус без глютена или кокосовые аминокислоты. Эта комбинация очень хорошо сочетается со свининой, а яблочное пюре дает легкий намек на фрукты, чтобы избавиться от любой жирности. Поскольку вы добавляете маринад в самом конце приготовления, он придает ребрам прекрасную глазурь и липкую текстуру.

Кето Яблоко Дижонские свиные отбивные

- Саммит Кето

Состав: свиных отбивных, топленое масло, яблочное пюре, дижонская горчица, соль, перец.

От одного взгляда на эти восхитительные свиные отбивные у вас слюнки текут! Нежная, сочная свинина с пирогом и острым соусом просто требует идеального воскресного обеда кето! Свинина и яблоко отлично сочетаются друг с другом, так почему бы не попробовать приготовить собственное яблочное пюре, чтобы подавать его в любое время. На приготовление отбивных уходит всего несколько минут, поэтому они отлично подойдут для ужина после напряженного дня.

Мясной рулет Кето

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, семена чиа, белые шампиньоны, говяжий фарш, луковый порошок, чесночный порошок, сушеный или свежий розмарин, соль, перец, бекон.

Meatloaf - одно из тех блюд, которые мы все помним с детства, и просто потому, что вы сейчас едите кето, вы не должны пропустить его. С классическим сочетанием лука и чеснока этот мясной рулет имеет беконную начинку, чтобы мясо оставалось влажным и усиливало вкус мяса. Этот прекрасный мясной рулет так же хорош в холодном виде, поэтому на следующий день все остатки можно упаковать в ланч-бокс.

Азиатский кето-ужин

Кето Куриная Корма

- Саммит Кето

Состав: цветная капуста, кокосовое масло, морская соль, стручки кардамона, миндаль, куриные грудки, морская соль, кокосовое масло, лук, чеснок, порошок карри, молотая корица, молотый имбирь, вода, кокосовые сливки, стевия, свежая кинза или петрушка.

Корма - это мягкое блюдо карри, которое люди часто пробуют в первую очередь, когда экспериментируют с индийской кулинарией. В его сливочном соусе используются все обычные индийские специи, включая куркуму, которая обладает противовоспалительным действием, но в нем нет тепла, как у некоторых карри. Этот отличный рецепт кето также не содержит глютена, но полон вкуса и станет отличным семейным блюдом, подаваемым с рисом из цветной капусты.

Кето-бургеры с баклажанами [китайский Qiezi He]

- Саммит Кето

Состав: фарш, японские баклажаны, зеленый лук, имбирь, безглютеновый соус тамари, соль, перец, чеснок, кунжутное масло, уксус (яблочный сидр, белое вино).

Если гамбургеры есть в меню в вашем доме, будь то на обед или в качестве закуски на званом ужине, баклажаны могут быть идеальной заменой кето-булочкам, поскольку они хорошо держатся после приготовления. Вы можете использовать любой фарш, который нравится вашей семье, но я рекомендую вам приготовить описанный здесь соус для макания, так как вкус тамари и чеснока просто фантастический! Они понравятся даже самым молодым членам семьи.

Кето Терияки из говядины с кунжутом и капустой

- Саммит Кето

Состав: безглютеновый соус тамари, яблочное пюре, чеснок, свежий имбирь, стейки из говяжьей вырезки, семена кунжута, кунжутное масло, масло авокадо, белые шампиньоны, капуста, соль, перец.

Традиционные рецепты терияки включают много сахара, но этот рецепт дает тот же вкус, но без излишней сладости. Хороший совет для этого блюда - нарезать стейк на ровные кусочки, чтобы они готовились одновременно. Глубокие ароматы исходят от соуса тамари, чеснока и имбиря, затем капуста и семена кунжута добавляют прекрасный контраст по текстуре нежным говяжьим полоскам, делая это восхитительное блюдо, подходящее для кето.

Утиная грудка Кето с апельсиновым соусом

- Саммит Кето

Состав: утиных грудок, соль, перец, оливковое масло, лук, апельсиновый сок, цедра апельсина, звездчатый анис, мука из аррорута, куриный бульон, стевия, свежая петрушка.

Утка с апельсиновым соусом - это классический продукт, который подают во многих ресторанах по всему миру, а апельсиновый соус помогает избавиться от жирности утки. Это умный рецепт, в котором для приготовления лука используется утиный жир, при этом сохраняется весь аромат блюда. Если вам нужно подавать это с кето-дружественной стороной, она хорошо сочетается с лапшой или полосками из кабачков или просто наслаждайтесь им такой, какая она есть.

Куриный суп «Рамэн» Кето

- Саммит Кето

Состав: куриная грудка, куриный бульон (или бульон из куриных костей), яйца, кабачки, имбирь, чеснок, безглютеновый соус тамари, масло авокадо.

Хотя традиционно рамен готовят из лапши на основе пшеницы, очень просто сохранить кето и подавать его с полосками цуккини или лапшой, чтобы снизить количество углеводов и сделать суп без глютена. Этот суп имеет вкус Востока благодаря чесноку, имбирю и аминокислотам, и это может быть универсальное блюдо, поскольку вы можете использовать морепродукты вместо курицы, чтобы дать вам еще одну вкусную альтернативу.

Миски для яичных рулетов Keto

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, свиной фарш или свиная вырезка, чеснок, лук, морковь, пекинская капуста, соевый соус тамари, кунжутное масло, зеленый лук.

Если вы поклонник яичных рулетов, то вам понравится этот рецепт кето-яичного рулета! Он имеет весь вкус традиционных яичных рулетов, но без добавленных углеводов из самого рулета. У вас все еще есть все овощи и мясо, которые вы ожидаете, и намек на китайский вкус от соуса тамари, что делает его действительно полезным для обеда или ужина в середине недели.

Кето Баклажан Кокосовое Карри

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, баклажаны, белые шампиньоны, лук, чеснок, свежий имбирь, кокосовые сливки (сверху банок с охлажденным кокосовым молоком), молотый тмин, молотый кориандр, молотая куркума, молотый перец чили, соль, молотый черный перец, кинза.

Вкус этого удивительного вегетарианского карри прямо из индийской кухни, а запах и вкус настолько аутентичный, что вы даже не пропустите мясо! Кокосовые сливки придают соусу удивительно богатую текстуру и легкий кокосовый аромат, который дополняет пряности. Эта еда также содержит мало углеводов и калорий, что делает ее идеальной для тех из вас, кто ест кето для похудения.

Пулькоги с курицей кето и кунжутным гарниром

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, куриная грудка, лук, безглютеновый соус тамари, кунжутное масло, чеснок, семена кунжута, соль.

Это один из самых адаптируемых рецептов, которые вы можете найти! Если вы хотите использовать другой белок, кроме куриного, смело! Здесь подходит большая часть мяса и рыбы, так что не стесняйтесь экспериментировать. Бульгоги, уходящая корнями в корейскую кухню, полна вкусов Востока, но приготовить ее несложно. Вы даже можете подавать его с рисом из цветной капусты, чтобы сделать его еще более сытным, но с низким содержанием углеводов.

Кето Брокколи, говядина, жаркое из говядины

- Саммит Кето

Состав: соцветий брокколи, стейк из говядины, лук, легкий соус для жарки (или используйте безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты), масло авокадо, соль, перец.

Как и все жареные блюда, это блюдо из говядины с брокколи может быть готово за считанные минуты, что делает этот рецепт идеальным для кето-ужина в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое, но сытное. Поскольку вы готовите брокколи недолго, она сохраняет небольшой хруст и прекрасно дополняет нежность говядины. Это настоящий кето-ужин - с низким содержанием углеводов, но с высоким вкусом - и это блюдо понравится всей семье!

Куриные бедра в азиатском кето-мультиварке

- Саммит Кето

Состав: куриные бедра, лук, соус тамари, вода, чеснок, соль, перец, зеленый лук, семена кунжута.

Цыпленок в этом великолепном рецепте имеет такой настоящий китайский вкус, но без добавленных сахаров, которые обычно встречаются в китайской кулинарии. Поскольку вы готовите эти бедра в мультиварке, они такие нежные и отваливаются от костей, но у них чудесно хрустящая кожица, которая сохраняет весь этот аромат. Куриные бедра имеют гораздо больше аромата, чем куриная грудка и соус тамари означает, что это блюдо не содержит глютена.

Тайские бургеры с базиликом Кето

- Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, лук, свежие листья базилика, яйца, свежий имбирь, кокосовое масло, соль, перец.

Если ваша семья любит гамбургеры, но вам уже надоели традиционные кето-дружественные, попробуйте эти восточные на следующем барбекю или просто на быстрый обед. приправленные свежим имбирем и ароматным базиликом, они одинаково хороши как с булочкой, так и без нее. Помните, что свежий имбирь можно хранить в морозильной камере, а затем натереть на терке столько, сколько вам нужно.

Рецепты итальянских кето-ужинов

Кето Спагетти Сквош Болоньезе

- Саммит Кето

Состав: спагетти из тыквы, фарш или говяжий фарш, лук, банка нарезанных кубиками помидоров, свежий базилик, чеснок, кокосовое масло, соль, перец.

Спагетти из тыквы - это здоровая альтернатива традиционной пасте кето, и ее можно есть точно так же. Этот рецепт - идеальный способ включить тыкву в рацион ваших детей, и они могут даже научиться любить ее так же, как и пасту. Если вы добавите базилик в конце приготовления, это поможет сохранить полную свежесть аромата.

«Паста» из 3 ингредиентов сливочного кето-лосося

- Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, копченый лосось, кабачки, майонез.

Вот еще один отличный рецепт, который показывает, как можно по-прежнему наслаждаться вкусом «макаронных» блюд, но при этом оставаться на пути кето. Это безмолочное блюдо с насыщенным сливочным соусом по ощущениям похоже на блюдо из пасты, приготовленное из молочных продуктов, и представляет собой восхитительный способ насладиться лососем. Это тот прием пищи, для которого, возможно, стоит купить спирализатор, так как он значительно упрощает формование "лапши" из кабачков.

Кето Crockpot Спагетти и тефтели песто

- Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, оливковое масло, говяжий бульон, листья базилика, кедровые орехи, чеснок, цедра и сок лимона, соль, перец черный молотый, кабачки.

Это отличная кето-альтернатива обычным спагетти и фрикаделькам. Для придания фрикаделькам особого вкуса используется песто. Песто имеет такой же вкус, как и обычный песто - единственная разница, чтобы сохранить его кето, заключается в том, что вы не добавляете пармезан, а пасту заменяют лапшой из кабачков с такой же текстурой. В этом рецепте очень мало углеводов, и он очень полезен для вас, но при этом остается комфортной едой.

Кето из баклажанов и кабачков «Лазанья»

- Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, лук, оливковое масло, чеснок, шампиньоны белые, говяжий фарш, банка нарезанных кубиками помидоров, безглютеновый соус тамари, семена кунжута, морская соль, перец.

Если вы соблюдаете кето-диету для похудения, это блюдо для вас! В ней очень мало калорий, а в лазаньи мало углеводов и молочные продукты. лазанья может быть отличной едой, если у вас ограниченный бюджет, поскольку вы можете добавить больше грибов и лука, чтобы говядина пошла дальше - отлично подходит для больших семей. При желании это блюдо можно приготовить только из кабачков или баклажанов, а не из обоих ингредиентов.

Жареная тосканская паста с курицей

- Палео процветание

Состав: куриных грудок, яйцо, соль, черный перец, чесночный порошок, итальянская приправа, помидоры черри, листья базилика, кабачки оливковое масло.

Вот еще один быстрый рецепт, полный свежих вкусов! Поскольку курица готовится быстро, она сохраняет весь свой аромат и не сохнет. Кроме того, базилик и помидор - действительно союз, сделанный на небесах, поэтому добавить их в это блюдо из макарон с низким содержанием углеводов - отличная идея. Базилик легко выращивать в горшках на кухне, поэтому у вас будет источник свежести, который можно добавлять в супы и соусы в любое время.

Спагетти Easy Paleo с томатным соусом

- Палео процветание

Состав: лук, нарезанные кубиками помидоры (в банке), итальянская приправа, болгарский перец, кабачки, чеснок, базилик, оливковое масло, соль, перец, огурец.

Вот еще один адаптируемый рецепт Палео, который дает вам сытное блюдо всего за несколько минут, поэтому он идеально подходит для быстрого ужина в середине недели. «Паста» может быть огуречной, как в этом рецепте, но если вы хотите сделать блюдо более сытным, вы можете вместо этого использовать лапшу из кабачков или ламинарии. В томатном соусе много итальянского аромата из приправ и чеснока, а гарнир из свежего базилика очень хорошо завершает блюдо.

Рецепты вегетарианских кето-ужинов

Вегетарианская пицца Кето

- Саммит Кето

Состав: миндальная мука, льняная мука, пищевые дрожжи, оливковое масло, яйцо, соль, перец, соус для пиццы Кето, масло кешью, листья базилика.

Если вы думали, что к пицце будут относиться неодобрительно, если вы начнете есть кето, подумайте еще раз! Немного спланировав, вы можете приготовить кето-дружественную основу и соус с ожидаемыми нами ароматами. Если вы используете пищевые дрожжи, вы даже получите немного сырного вкуса, что сделает его еще более похожим на настоящий! Этот рецепт низкоуглеводный, низкокалорийный и вегетарианский.

Легкий кето овощной рататуй

- Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, сладкий перец, помидоры, лук, свежие листья базилика, чеснок, свежие листья тимьяна, оливковое масло, соль, перец.

Обладая прекрасным вкусом чеснока и тимьяна, это овощное блюдо может стать фантастической кето-стороной со всеми видами мяса или основным блюдом для тех, кто не ест мясо. Рататуй красочный и ароматный, его можно приготовить на плите или в духовке. Это блюдо с очень низким содержанием углеводов и калорий может стать отличным способом насладиться ежедневным потреблением овощей.

Чаша Будды Кето

- Саммит Кето

Состав: авокадо, шпинат, брокколини, цветная капуста, морковь, миндальное масло, масло авокадо, соль, перец, кинза.

Чаши Будды легко адаптируются к кето-диете и могут быть полезны для поддержания кетоза или снижения веса. Этот рецепт дает вам чашу ярких цветов и такого большого разнообразия текстур, что она хорошо выглядит и имеет приятный вкус. Благодаря рису с цветной капустой эта чаша будды наполнена и питательна, но не повлияет на уровень сахара в крови и не заставит вас чувствовать вздутие живота

Кето Суп с брокколи

- Саммит Кето

Состав: брокколи, куриный или костный бульон, кедровые орехи, соль, перец черный молотый, крем кокосовый.

Брокколи - фантастический источник витаминов и антиоксидантов, но это может быть один из тех овощей, от которых семья задирает нос, поэтому приготовление из него домашнего супа может быть решением. Брокколи сохраняет свой ярко-зеленый цвет, поэтому это будет отличная закуска на День Святого Патрика, но, честно говоря, мы наслаждаемся ею круглый год! Перед подачей посыпать кедровыми орешками, чтобы они стали хрустящими.

Пицца Кето Цветная капуста

- Саммит Кето

Состав: цветная капуста, миндальная мука, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный орегано, оливковое масло, яйцо, помидор, пепперони, руккола.

Разве цветная капуста не восхитительна? Вы можете использовать его как рис, как овощ или использовать его для приготовления восхитительной основы для пиццы, которая не содержит глютена и углеводов, которые вы найдете в обычных основах для пиццы. Этот даже режется, как настоящая пицца, поэтому, даже если вы сидите на диете, вам не придется ничего пропускать. Почему бы не попробовать разные начинки, такие как грибы и карамелизированный красный лук!

Рецепты мексиканских кето-ужинов

Keto Easy Chicken Adobo с цветной капустой и рисом

- Саммит Кето

Состав: куриных грудок, лук, чеснок, безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты, яблочный уксус, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Один из способов сделать кето-блюда интересными и аппетитными - сделать их вкуснее. Вот где могут быть очень кстати маринады и соусы. Эта курица адобо обладает множеством вкусов и может приготовить сытное блюдо в том виде, в каком оно есть, поданное с рисом с цветной капустой, но вы можете сделать его еще более наполненным, добавив несколько грибов или соцветия брокколи.

Салат Кето Тако

- Саммит Кето

Состав: салат ромэн или салат айсберг, авокадо, красный лук, помидоры, сок лайма, говяжий фарш, приправа тако Кето, масло авокадо.

Подумайте о начинках для традиционных тако, но без оболочки, что не соответствует кето-методике, и вы получите вкусный и красочный салат! В нем есть острое мясо, охлаждающий авокадо и хруст красного лука, которые сохраняют низкое содержание углеводов, но дают вам действительно аппетитный обед. Это было бы даже достаточно портативным, чтобы брать с собой ланч-бокс на работу!

Кето мексиканская говядина, стир-фрай

- Саммит Кето

Состав: стейк из говядины, болгарский перец, лук, чеснок, порошок тмина, перец, сушеный орегано, перец чили, оливковое масло, соль, перец.

У вас нет причин пропускать мексиканскую еду сейчас, когда вы едите кето - нам просто нужно избегать углеводов, и вы все равно можете наслаждаться вкусом. Это довольно быстрый и простой рецепт, который идеально подойдет для ужина после напряженного дня, и вы можете приправить блюда до нужного уровня для себя и своей семьи, отрегулировав температуру перца чили, который вы используете. Ммм… мексиканец!

Кето пикантный мексиканский мясной пирог

- Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, сладкий перец, лук, говяжий фарш, помидоры, перец чили, порошок тмина, перец, перец чили, острый соус, кинза свежая, яйца, соль, перец.

Когда вы думаете о пироге, вы автоматически думаете о пироге, но это не совсем дружелюбно к кето, так что это умный способ сохранить пирог, но потерять наполненную углеводами корку. В этом рецепте используются яйца, чтобы добавить к белку и удерживать ингредиенты вместе, так что он выглядит как пирог, и он такой красивый, усыпанный драгоценными цветами из перца чили и перца - отличный зимний обогреватель!

Keto Easy Taco Bowls с цветной капустой и рисом

- Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, чеснок, лук, помидоры черри, болгарский перец, свежий имбирь, порошок тмина, порошок чили, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Вот умный рецепт кето мисок для тако, который поможет вам избежать всех лишних, а иногда и скрытых углеводов, которые вы можете найти в мексиканских, от бобов и кукурузных панцирей. Эти миски для тако с низким содержанием углеводов, но действительно вкусные и сытные, они согреют вас в холодную ночь. Приправы также можно отрегулировать, чтобы миски для тако подходили для всей семьи.

Куриный суп энчилада в медленноварке Keto

- Саммит Кето

Состав: оливковое масло, красный лук, порошок тмина, кайенский перец, чеснок, куриные грудки, сушеный орегано, куриный бульон, банка нарезанных кубиками помидоров, желтый болгарский перец, соль, перец, дольки помидоров, авокадо, кинза, красный перец чили. перец.

Когда вы увидите эту восхитительную тарелку острого супа, вам действительно захочется взять ложку и нырнуть! Это похоже на удобную еду в миске, богатую по цвету и ароматам помидоров и чили. Этот суп обладает всем вкусом, который вы ожидаете от отличной мексиканской кухни, и станет фантастической закуской на следующий мексиканский вечер с друзьями, но при этом сохранит кето! Они никогда не узнают!

Карнитас из свинины кето в салатных обертках

- Саммит Кето

Состав: оливковое масло, сушеный орегано, сок лайма, порошок тмина, порошок чили, копченый перец, лук, чеснок, свиная лопатка, куриный бульон, листья салата, дольки лайма, петрушка плоская, соль, перец.

Тот, кто изобрел обертки из салата, был гением! Они могут понравиться даже младшим членам семьи, особенно если вы думаете, что дети любят есть руками! Это также отличный способ заставить их незаметно питать здоровую пищу. С помощью этого рецепта вы можете подавать все в отдельных мисках, а затем каждый может создавать свои кето-обертывания по своему вкусу!

Keto Taco Жаркое для перемешивания

- Саммит Кето

Состав: масло авокадо, говяжий фарш, приправа для тако Кето, соль, перец, красный лук, помидоры, салат айсберг, авокадо, сок лайма.

Вот еще одно легкое блюдо для жарки, которое идеально подойдет для быстрого обеда или ужина, поскольку оно готово через двадцать минут. У вас есть ароматы Мексики, чтобы упаковать еду со вкусом, но если вы подаете это для мексиканской еды, вы можете усилить пряность чили или немного кайенского перца по своему вкусу. Это отличный способ почувствовать вкус, но избегайте углеводов из панцирей тако или лепешек.

5 советов по успешной ротационной диете

Если вы думали о смене диеты при пищевой аллергии или проблемах с пищеварением, она, вероятно, может показаться подавляющей и пугающей! Вот некоторые основы ротационной диеты и советы, которые помогут вам успешно перейти на ротационную диету

Едите ли вы одно и то же изо дня в день? Вам трудно вырваться из привычной привычки питания? Трудно не сделать этого, когда живешь с пищевой аллергией!

Найти здоровую пищу с прекрасным вкусом при соблюдении специальной диеты может быть непросто.Часто мы находим продукты, которые нам подходят, и едим их… много… иногда даже слишком много!

Ежедневное употребление одних и тех же продуктов может показаться безопасным, но на самом деле это может настроить вас на новую пищевую непереносимость и повысить риск развития дефицита питательных веществ из-за отсутствия разнообразия в питании. Что делать человеку? Вы можете подумать о ротационной диете.

Почему следует придерживаться ротационной диеты?

Хм… звучит странно… что такое ротационная диета? Ротационная диета - это план питания / диеты, который поощряет чередование продуктов на основе продуктовых семей.

Следуя типичной 4-дневной ротационной диете, вы должны есть определенные продукты в течение 24-часового дня, а затем вы будете есть эти продукты только через 4 дня.

Чередование продуктовых семей играет важную роль в ротационном питании, поэтому вы можете избежать ежедневного употребления одних и тех же продуктовых семей (в разных формах).

Ротационная диета может быть полезной, потому что…

  • Она способствует укреплению общего состояния здоровья, поощряя разнообразие и сбалансированную диету
  • Она помогает вашей желудочно-кишечной системе исцеляться за счет снижения физического стресса, вызванного перееданием и повторным употреблением одних и тех же продуктов
  • Это помогает людям выявлять пищевую непереносимость, которая может не проявляться в тестах на аллергию.

Со временем ротационная диета может даже помочь некоторым людям повторно вводить проблемные продукты в свой рацион поочередно.

Конечно, это не относится к тяжелой или анафилактической пищевой аллергии, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться снова включить продукты в свой рацион.

Даже если у вас нет пищевой аллергии, вы все равно можете получить пользу от чередования продуктов и включения большего разнообразия в свой рацион.

Основы и советы по ротационной диете

Это может показаться сложным, но это не должно быть головной болью. В настоящее время я второй раз соблюдаю ротационную диету (моя первая попытка не удалась, ха!).

Вот 5 советов, которые я усвоил для начала и поддержания успешной ротационной диеты:

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Соблюдение любого структурированного плана питания или диеты может быть непростым делом! При переходе на ротационную диету (или любую другую диету) переходите на нее с легкостью. Это не гонка - ваша цель - сформировать привычки для здоровья на всю жизнь, так что ничего страшного, если вы ошибетесь, если вы будете придерживаться этого надолго.

И в этом прелесть ротационной диеты: даже если вы не можете придерживаться диеты на 100%, разнообразие продуктов все равно улучшит ваше здоровье.

Планирование меню на основе ротационной диеты способствует осознанному выбору продуктов и мышлению за пределами ежедневного набора продуктов, что является беспроигрышным для вашего здоровья, даже если оно не совсем идеальное.

Если ротационная диета вызывает больше стресса, сделайте перерыв в диете и повторите попытку позже. Стресс из-за ротационной диеты нанесет больший вред вашему здоровью, так что расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не пытайтесь выжать слишком много упакованных и многокомпонентных продуктов, которые, вероятно, не впишутся в ротационную диету.

У вас будет головная боль, пытаясь включить определенные продукты в свою ротацию, поэтому сначала выберите простые, состоящие из одного ингредиента продукты. Если вы хотите проявить творческий подход и приготовить более сложные блюда, посмотрите на продукты, которые вы едите в течение дня, и постарайтесь проявить творческий подход к тому, что вы можете съесть на этот день.

По мере того, как вы привыкаете к диете, вы можете работать над добавлением многокомпонентных продуктов поочередно.

Начните с малого и двигайтесь дальше

Начните с малого, выбрав пару продуктов, которые будут вращаться в первую очередь.Например, вы можете сначала начать вращать зерна (и псевдозерна). После того, как вы привыкли к распорядку, начните чередовать мясо, затем орехи и т. Д.

Вы также можете выбрать, насколько сложным должно быть ваше вращение, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего тела. Быть гибким!

Вместо того, чтобы чередовать фрукты и овощи, вы можете сосредоточиться на чередовании продуктов с высоким содержанием белка (например, орехов и мяса), или вы можете стать очень утомительным и переключить все на свои специи и приправы.

Слушайте свое тело и найдите ротационную диету, которая соответствует вашим потребностям. Существуют различные типы чередующихся диет, которым вы можете следовать (2-дневные, 3-дневные, 4-дневные, сезонные и т. Д.), Но, в конечном итоге, вы будете придерживаться лучшей диеты из той, которой вы придерживаетесь.

Важны организация и планирование

Составление плана и его соблюдение необходимы для успешной ротационной диеты. Попробуйте цветовое кодирование, назначив цвет каждому дню, и пометьте продукты и меню этим цветом.

Используйте наклейки, этикетки и стикеры на продуктах питания (например, на пакетах молока, орехах / семенах или сухофруктах), чтобы запомнить, какие продукты употребляются в какие дни.

Разместите свои планы питания и списки на дверце холодильника, кладовой или шкафа, чтобы вы могли быстро и легко определить, какой будет ваша дневная еда.

Прямо сейчас я использую коробки Tupperware (по 1 на каждый день ротационной диеты), чтобы разложить нескоропортящиеся продукты. У меня это отлично работает, но все разные.

Найдите методы организации и планирования, которые облегчат вам жизнь .Если у вас есть кладовая, вы можете попробовать выделить место или полку на каждый день.

Создайте систему, которая будет понятна вам и вашей семье, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, что работает лучше всего.

Замороженные продукты - ваш друг!

Хранение самых разнообразных продуктов для ротационной диеты может оказаться дорогостоящим, особенно если у вас есть много свежих продуктов, которые могут легко испортиться или не по сезону.

Не покупайте слишком много еды: если вы предпочитаете свежие продукты, покупайте ровно столько, чтобы пройти цикл ротации.Это одна из причин, по которой замороженные продукты спасают жизнь и экономят деньги!

Вы можете готовить только то, что вам нужно, а остальное приберегать на потом, не портя. Кроме того, замороженные продукты, как правило, более доступны.

Если у вас остались остатки с одного дня ротации, но вы перешли на следующий день, просто заморозьте остатки и пометьте их для следующего ротации.

Самый большой ключ к успеху в любой диете - это соблюдение… исполнение… действие или знание. Найдите способы заставить диету работать для вас, , иначе она будет стрессовой, обременительной и в конечном итоге неэффективной.

Добавляйте любимые блюда поочередно, вместо того, чтобы полностью отказываться от них, чтобы не чувствовать себя обделенным. И не забывайте мыслить позитивно и получать удовольствие! Представьте себе ротационную диету как возможность исследовать большее разнообразие продуктов и вкусов.

Ресурсы для ротационной диеты и планирования меню:

Вы раньше выполняли ротационную диету? Есть какие-нибудь отличные советы? Делитесь в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна использоваться вместо медицинских рекомендаций вашего врача.

Сара Джейн Паркер - основательница, создательница рецептов и фотограф The Fit Cookie. Она мама, страдающая пищевой аллергией, и блогер о здоровом образе жизни из Вайоминга. Сара также является сертифицированным персональным тренером ACSM, сертифицированным тренером по здоровью ACE, сертифицированным тренером по бегу Revolution Running и сертифицированным специалистом по фитнес-питанию ACE

Все, что вам нужно знать о здоровых жирах на кето-диете - Diet Doctor

При кето-диете или низкоуглеводной диете жир является вашим основным источником энергии, поэтому важно выбирать здоровые виды и есть правильное количество.В этом руководстве мы расскажем вам все о жире и поможем сделать правильный выбор.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

  1. Что такое жир и какую роль он играет в организме?
  2. Как жиры всасываются в организме?
  3. Что такое холестерин?
  4. Какие жиры мне следует есть?
  5. Каких жиров мне следует избегать?
  6. Сколько жиров мне нужно есть?

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Что такое жир и какую роль он играет в организме?

Пищевой жир содержится как в животных, так и в растениях. Хотя его основная функция заключается в обеспечении вашего тела энергией, он играет несколько других важных ролей, в том числе:

  • Помогает усвоить жирорастворимые витамины A, D, E и K
  • Регулирование воспаления и иммунитет
  • Поддержание здоровья ваших клеток, включая клетки кожи и волос
  • Добавление разнообразия к еде, благодаря которой вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным

Пищевой жир находится в форме триглицеридов.Каждый триглицерид содержит молекулу глицерина, присоединенную к 3 цепям жирных кислот, которые состоят из атомов углерода и водорода.

Пример триглицерида ненасыщенных жиров. Левая часть: глицерин; правая часть сверху вниз: пальмитиновая кислота, олеиновая кислота, альфа-линоленовая кислота.

Жирные кислоты классифицируются по количеству связей, которые они содержат между атомами углерода в их цепях, а также по длине цепей.

Насыщенный vs.ненасыщенные жирные кислоты

    • Насыщенные жиры не имеют двойных связей между атомами углерода в их цепях. Они «насыщаются» водородом и остаются твердыми при комнатной температуре. Здоровые источники насыщенных жиров включают масло, сливки и топленое масло.

Насыщенные жирные кислоты миристиновая кислота

    • Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь между атомами углерода в их цепях.Здоровые источники мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, авокадо и орехи.

Мононенасыщенные жирные олеиновые кислоты

    • Полиненасыщенные жиры имеют более одной двойной связи между атомами углерода в их цепях. Здоровые источники полиненасыщенных жиров включают жирную рыбу, мясо, орехи и семена.

Полиненасыщенные жиры линолевая кислота

Существует два семейства полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): омега-3 и омега-6 жирные кислоты.Они названы в честь положения первой двойной связи в их углеродных цепях.

Длина цепи жирных кислот

  • Короткоцепочечные жирные кислоты содержат 5 или меньше атомов углерода. Короткоцепочечные жирные кислоты в небольших количествах присутствуют в масле и сливках.
  • Жирные кислоты со средней длиной цепи (также известные как триглицериды со средней длиной цепи или MCT) имеют 6–12 атомов углерода. Примеры продуктов, содержащих жирные кислоты со средней длиной цепи, включают кокосовое масло и масло MCT. Сливочное масло и сливки также содержат небольшое количество MCT.
  • Длинноцепочечные жирные кислоты содержат 13 или более атомов углерода. Большинство жиров в пище состоит из длинноцепочечных жирных кислот. Примеры продуктов, содержащих длинноцепочечные жирные кислоты, включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, орехи, семена, авокадо и оливки.

Подробнее о том, какие жиры есть, можно узнать здесь.


Как жиры усваиваются организмом?

После переваривания жирной пищи их триглицериды расщепляются на отдельные жирные кислоты и глицерин.

Как насыщенные, так и ненасыщенные длинноцепочечные жирные кислоты всасываются в кровоток, упаковываются вместе с холестерином и белками и транспортируются по вашему организму для использования или хранения в виде жира.

Короткоцепочечные и среднецепочечные жирные кислоты всасываются по-разному. Вместо того, чтобы переноситься по вашему телу, они попадают прямо в печень, где их можно преобразовать в кетоны и использовать в качестве быстрого источника энергии. Кроме того, они с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира по сравнению с длинноцепочечными жирными кислотами.


Что такое холестерин?

Холестерин - это восковидное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения. В отличие от жирных кислот, он не дает энергии. Однако вашему организму он нужен для выработки стероидных гормонов, витамина D и желчных кислот, которые помогают переваривать жир.

Все ваши клетки производят холестерин. Фактически, большая часть холестерина в крови поступает из вашего тела, а не из пищи, которую вы едите. Диетический холестерин обычно не повышает уровень холестерина в крови сильно, если вообще повышает, и, следовательно, не увеличивает риск сердечных заболеваний.


Какие жиры мне следует есть?

Мы рекомендуем употреблять в пищу жиры, которые естественным образом содержатся в пище и были минимально обработаны.

В течение нескольких десятилетий Американская кардиологическая ассоциация и другие организации здравоохранения советовали людям сократить потребление насыщенных жиров. К сожалению, эта рекомендация основана в основном на низкокачественных наблюдательных исследованиях.

Тем не менее, большинство систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований - считающихся наиболее убедительным типом доказательств - не смогли показать связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями.В связи с этим в настоящее время пересматривается роль натуральных насыщенных жиров в здоровом питании.

В целом насыщенные жиры нейтральны для здоровья. Узнайте больше в нашем руководстве по насыщенным жирам.

Насыщенные жиры содержатся в ряде здоровых продуктов, которыми можно - и, вероятно, нужно - наслаждаться на хорошо сбалансированной кето или низкоуглеводной диете.

Более того, никакая пища не содержит 100% насыщенных, мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров. Например, красное мясо содержит примерно равное количество мононенасыщенных и насыщенных жиров, а также небольшое количество полиненасыщенных жиров.

Однако в некоторых продуктах питания обычно преобладает один тип жира. Например, сливочное масло считается хорошим источником насыщенных жиров, а оливковое масло - хорошим источником мононенасыщенных жиров.

Ниже приведены несколько полезных источников каждого типа жира.

Насыщенные жиры

  • Масло и топленое масло (топленое масло)
  • Сливки, взбитые сливки и кокосовые сливки
  • Кокосовое масло
  • Сыр
  • Сало и жир

Мононенасыщенные жиры

  • Оливки и оливковое масло
  • Авокадо и масло авокадо
  • Макадамии и масло макадамии
  • Миндаль, пекан, арахис и прочие орехи
  • Сало и жир

Полиненасыщенные жиры

Омега-3
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы)
  • Животные травяного откорма
  • Молочные продукты от животных травяного откорма
  • Яйца от выпасных цыплят
  • Водоросли
  • Семена чиа
  • Семена льна
  • Семена конопли
  • Грецкие орехи
Омега-6
  • Содержится почти во всех продуктах питания, включая мясо, орехи и семечки.
  • Растительные масла и масла из семян, такие как сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло и хлопковое масло, а также обработанные пищевые продукты, содержащие их, часто являются основным источником омега-6 ПНЖК в современном западном рационе питания. Мы рекомендуем минимизировать количество этих масел, потому что они подвергаются высокой степени обработки. Однако научные данные о рисках или пользе для здоровья неубедительны. Вы можете узнать больше в нашем руководстве по растительным маслам.

Стремитесь к низкому соотношению ПНЖК омега-6: омега-3

Линолевая кислота омега-6 ПНЖК и альфа-линоленовая кислота омега-3 ПНЖК считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они необходимы вашему организму, но не могут вырабатывать их самостоятельно.Следовательно, вы должны получать их с пищей.

Альфа-линоленовая кислота содержится в основном в семенах. Однако наиболее важными жирами омега-3 являются ЭПК и ДГК, которые содержатся в жирной рыбе и мясе травяного откорма. Эти длинноцепочечные жиры важны для здоровья мозга и контроля воспаления. Они также могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, хотя результаты высококачественных исследований неоднозначны.

Ваше тело может преобразовать альфа-линоленовую кислоту в EPA и DHA, но для большинства людей это преобразование не очень эффективно.

Также может быть важным достижение баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Считается, что наша эволюционная диета содержала примерно равное количество жиров омега-3 и омега-6. Однако из-за сильной зависимости от обработанных пищевых продуктов многие западные диеты сегодня могут содержать в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Поскольку в настоящее время неясно, как это изменение питания может повлиять на наше здоровье, мы считаем, что имеет смысл в основном придерживаться продуктов, которые потребляли наши предки на протяжении тысяч лет.

Употребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю, выбор мясных и молочных продуктов, если это возможно, и употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов может помочь улучшить соотношение омега-6: омега-3.

Самые полезные жиры для приготовления с

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло и сало, являются лучшими вариантами для жарки и жарки во фритюре. Эти жиры устойчивы к нагреванию и не окисляются при достижении высоких температур, в отличие от менее стабильных полиненасыщенных жиров в растительных и растительных маслах.

Некоторые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, также являются хорошим выбором для жарки на сильном огне, поскольку они остаются довольно стабильными при нагревании.

Лучше избегать использования растительных масел с высоким содержанием ПНЖК при приготовлении пищи при очень высоких температурах. При нагревании эти жиры с большей вероятностью окисляются или повреждаются.

Масло авокадо первого отжима (нерафинированное) с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, также легко окисляется при воздействии высоких температур.

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что растительные масла, вероятно, подходят для приготовления при низкой температуре в течение коротких периодов времени.Но чтобы свести к минимуму любой риск, мы рекомендуем готовить на сливочном масле, сале или других термостойких жирах и использовать масло авокадо для заправки салатов, майонеза или других приправ, не требующих нагрева.

Подробнее

Чтобы узнать больше о жирах и соусах при низкоуглеводной диете, ознакомьтесь с нашим полным наглядным руководством:

Какие типы жиров следует избегать или минимизировать?

Мы рекомендуем полностью избегать трансжиров (также известных как частично гидрогенизированные масла) из-за их неблагоприятного воздействия на факторы риска сердечных заболеваний.

К счастью, это стало легко сделать, поскольку они запрещены в Европе и в настоящее время будут исключены из продовольственного снабжения США к 2021 году.

Наука менее ясна в отношении воздействия на здоровье обработанных растительных масел и масел из семян. Эти масла сильно переработаны и богаты полиненасыщенными жирами омега-6, которых большинство из нас уже получает больше, чем нам нужно.

Высокоолеиновые версии сафлорового, подсолнечного и других масел содержат не менее 70% мононенасыщенных жиров и очень мало омега-6 ПНЖК.Это делает их более стабильными и снижает вероятность их повреждения при нагревании. С другой стороны, они по-прежнему сильно обрабатываются.

Несмотря на то, что в настоящее время нет убедительных доказательств того, что растительные или растительные масла вредны для здоровья, мы рекомендуем употреблять натуральные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло, и свести к минимуму использование наиболее сильно переработанных растительных масел.


Сколько жиров мне нужно есть?

На низкоуглеводной или кето-диете большинству людей не нужно считать калории или граммы жира.Удерживая низкий уровень углеводов и белка в довольно широком умеренном диапазоне 1,2–2,0 г / кг контрольной массы тела в день, большинство людей могут есть столько жира, сколько им требуется для получения удовольствия от еды. Такой подход часто позволяет людям меньше есть, худеть и улучшать свое здоровье.

Если вы все же хотите рассчитать граммы жира, следуйте этим общим рекомендациям:

Количество жиров, которые вы должны съесть при кето-диете или низкоуглеводной диете, зависит от ряда факторов, включая потребление белков и углеводов, ваш текущий вес и ваши цели по весу.Вы пытаетесь сбросить, сохранить или набрать вес?

Сначала определите свои потребности в белке и углеводах, а затем восполните оставшуюся потребность в энергии с помощью жира.

Возможно, вы слышали, что на кето-диете чем больше вы едите жира, тем больше жира вы теряете. Скорее всего, это неправда. Если вы едите больше жира, чем нужно для получения удовольствия от еды или для получения энергии, это может замедлить или остановить потерю веса, даже если вы едите очень мало углеводов.

Это также относится к жирам со средней длиной цепи, содержащимся в кокосовом масле и масле MCT, которые обычно сжигаются, а не хранятся.Ваше тело с меньшей вероятностью будет сжигать собственный жир, если в него поступает избыточный диетический жир, независимо от типа.

Но хотя добавление меньшего количества жира во время еды может помочь вам сжигать больше собственного жира, не совершайте ошибку, пытаясь следовать диете с низким содержанием углеводов и жиров. Это стратегия, которая в конечном итоге оставит вас голодным. Ешьте достаточно жиров, чтобы получать удовольствие от еды и обеспечивать калории, необходимые для вашего здоровья.

/ Франциска Шприцлер, RD

Вам понравилось это руководство?

Надеемся на это.Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы упомянуть, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продажи продуктов. Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель - дать людям повсюду возможность значительно улучшить свое здоровье.

Вы подумаете о том, чтобы присоединиться к нам в качестве члена, поскольку мы преследуем нашу миссию по упрощению использования низкоуглеводных продуктов?

Нажмите здесь для дополнительной информации

Полный план кето-диеты: Рецепты чередующейся диеты

Рецепты диеты для больных раком. Почему диета 5: диета может не сработать для женщин и как это исправить и сжечь. Изучите ротационную диету Шери К.Идеи меню в Pinterest, визуальном инструменте создания закладок, который поможет вам находить и сохранять творческие идеи Rotation Diet. Часто людям, страдающим аллергией или непереносимостью

, рекомендуется до некоторой степени соблюдать чередующуюся диету, особенно если они придерживаются нескольких диетических рекомендаций - четырехдневной чередующейся диеты. Комплекс, связанный с Candida, CRC часто сопровождается пищевой аллергией и синдромом дырявого кишечника. Вот ваши простые рецепты диеты с чередованием углеводов. На эту страницу будут часто добавляться новые рецепты.Яблочный гриб Я использовал ротационную диету и за несколько месяцев похудел на 80 фунтов.

Это действительно хорошо работает, но к концу месяца я начал чувствовать голод даже в 12кал. Джиджи без глютена делится своим основным обзором ротационной диеты 1 при пищевой аллергии и непереносимости. Преимущества ротационной диеты многочисленны и включают: Повышенный профиль питательных веществ и потребление разнообразных продуктов.

Способность иммунной системы восстанавливаться и соблюдение ротационной диеты было первым делом за многие годы, которое стабилизировало меня, это была опора моей программы исцеления, и в трудные дни я по-прежнему придерживаюсь ротационных диетических планов питания.Обратите внимание, что эти примерные планы питания не всегда соответствовали нашей идеальной диете. Однако они набиты едой, чтобы приспособиться к ротационной диете. Если у вас множественная пищевая аллергия, один из лучших способов помочь себе - это чередовать продукты или придерживаться ротационной диеты. Диета: стратегии улучшения вашего статуса питания Еда 4-дневная чередующаяся диета Дианы: рецепты и советы Продукты в чередовании. Меню и рецепты. Сейчас нахожусь на ротационной диете. Сильно помог психическому и пищеварительному здоровью.

Ограничено группой продуктов каждый день в четырехдневной ротации. Индейка не в тот же день, что и лук. Ротационная диета помогает людям избежать повышенной пищевой чувствительности и обеспечивает разнообразную здоровую пищу. Через 200 лет после анализа крови с помощью Better Health USA мы начали ротационную диету от аллергии, которая существенно изменила наше здоровье. Тем не менее, переход к книгам и консультированию: пищевая аллергия, отсутствие аллергии, рецепты без глютена и молочных продуктов, кандидозные дрожжи, элиминационные и ротационные диеты, гипогликемия, гиперактивность Привет, Эмили!

На ротационной диете и любой лечебной диете вы захотите исключить те продукты, которые вы не переносите, а затем чередовать продукты, которые вы МОЖЕТЕ есть.Любой, у кого есть проблемы с лишним весом, может потерять до фунта в день и никогда не набрать его обратно с помощью сказочной и знаменитой ротационной диеты Мартина Катана. Это просто. Это безопасно. Поваренная книга ротационной диеты. вкусные рецепты для ежедневного приема пищи Ключом к предотвращению аллергии является ротация диеты, которая может показаться сложной и долгой. Множественные пищевые аллергии - кому-нибудь удалось добиться успеха с ротационной диетой? Леви 3. - ввести дневную ротационную диету. Получите бесплатные палео-рецепты мгновенно.

Я могу вам сказать это примерно через несколько дней после углеводной ротационной диеты.Мне нравятся новые рецепты, которые объединяют то, что я узнал в диете с чередованием углеводов и помощником по ротационной диете. Я говорю об этом. Разработать и управлять своей персонализированной ротационной диетой никогда не было так просто, благодаря Джойс Уивер говорит: «Я написала« Гурманскую ротационную диету для аллергиков »и впервые опубликовала ее в мягкой обложке в 2002 году. Предисловие было написано покойным дневным планом ротации углеводов Доктором Топом. рецепты и другие отличные рецепты дегустации со здоровым уклоном от.

Рис - основной ингредиент смесей для выпечки и даже рецептов.Ротационная диета отличается от ротационной диеты тем, что вы устанавливаете свои дни ротации. Эти рецепты из одного зерна можно использовать в ротационной диете для лечения пищевой аллергии. Чтобы просмотреть содержание и первые несколько страниц этой книги, щелкните здесь. Получите это из библиотеки! Поваренная книга ротационной диеты.

Мартин Катан; Терри Катан. В этой кулинарной книге представлены вкусные, простые в приготовлении блюда, сочетающие в себе низкое содержание соли. Книги и консультации: пищевая аллергия, безаллергенные, безглютеновые и безмолочные рецепты, кандидозные дрожжи, элиминационные и ротационные диеты, гипогликемия, гиперактивность Ротационная диета ротационная диета Это простой и недорогой подход к выявлению пищевой непереносимости, предотвращению симптомов пищевой непереносимости и детоксикации вашего плана меню.Понедельник - кокосовое молоко. Завтрак. Пшенный ирландский содовый хлеб. Также обратите внимание на рецепт мюсли, приготовленный в вашей мультиварке.

Ротационная диета была одной из первых вещей, которые я узнал при тестировании на пищевую аллергию и борьбе с ней. Мне было очень сложно разобраться в разработке, управлении и организации вашей ротационной диеты, безглютеновой диеты, безмолочной диеты, без моллюсков, пищевой аллергии и пищевой чувствительности, а также о быстрых и простых рекомендациях по диете Candida, если вы подозреваете пищевую аллергию: Четырехдневная ротационная диета.Как и почему четырехдневная ротационная диета работает при кандидозе. Ротационная диета. В пищевой аллергии нет ничего забавного. Самая скромная еда может привести к кожной сыпи, астме, желудочно-кишечному расстройству, мышечным болям, головным болям. Обзор программы диеты Food Rotation.

MyDailyMoment. Поиск. ПОИСК. Диета Фитнес. Здоровое питание. Рецепты That Rock. Ешьте! Быстрые рецепты куриного бедра. Я многому научился за то короткое время, что использую ротационную диету для планирования своих меню.

Это определенно требует планирования и организации, а не бездумной комплексной исключающей диеты Лиз Липски, процесса с диетическим меню, рецептами.вы можете изучить 4-дневную ротационную диету. Подготовлено для: Содержание Введение Ваш тест Другие продукты, к которым вы можете быть чувствительны. Рецепты и продукты, которые могут быть полезны Людям с более чем одной пищевой аллергией часто рекомендуется чередующаяся диета. Для людей, страдающих более чем одной пищевой аллергией, чередование продуктов может загрузить PDF-файл для смены плана питания на несколько дней. В первом примере я дал вам основы плана только с основными приемами пищи.

Ваша цель - добавить достаточно. Есть новое приложение для iPhone, которое называется «Ассистент ротационной диеты».чтобы помочь мне управлять своей ротационной диетой с ограничением питания. полезные рецепты. До сих пор ротационная диета при пищевой аллергии была подавляющей. Программное обеспечение Rotation Diet Plus упрощает эту задачу.

Для профессионалов и частных лиц. Часто задаваемые вопросы Ротационная диета Рекомендации по диете - Четырехдневная ротационная диета. Комплекс, связанный с Candida CRC часто сопровождается пищевой аллергией. Получите это из библиотеки! Поваренная книга ротационной диеты.

Мартин Катан; Терри Катан. Рецепты диеты онкобольных.Почему 5: диета может не сработать для женщин и как это исправить и сжечь

Список продуктов для кето-диеты для начинающих - 31 обязательный предмет

Переход на кето-диету может быть немного ошеломляющим - диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, известная своими впечатляющими результатами по снижению веса, требует пересмотра типичных списков покупок большинства людей. Это означает попрощаться с некоторыми легкими вещами, которые вы можете держать под рукой на время ленивых ночей (мы говорим с вами, рис быстрого приготовления и замороженный картофель фри), и попрощаться с некоторыми немного более скоропортящимися продуктами, которые содержат больше жира и белок, такой как мясо и жирные молочные продукты.

Но прежде чем начинать продуктовую тележку в изобилии беконом и сыром, знайте, что вы захотите выбрать полезные для вас источники ненасыщенных жиров и белков, например рыбу и авокадо, - говорит Лисси Лакатос, RDN. Близнецов по питанию. «Поскольку эта диета в основном основана на жирах, выбор здоровых источников жира очень важен», - говорит она.

Джевелин Бутрон

Итак, здоровый жир = хорошо; белок = хорошо; а что насчет всего остального? Не волнуйтесь - хотя, да, кето-диета запрещена в большом количестве, есть много вкусных вещей, которые вы можете съесть.Чтобы помочь, несколько диетологов взвесили, что бы они добавили в свой список покупок для кето-диеты, поэтому все, что вам действительно нужно сделать, это сохранить его и пойти в магазин.

Прежде всего, каковы основные правила кето-диеты и с чего начать?

Несмотря на то, что у всех организм и потребности немного различаются, традиционная кето-диета обычно следует этой формуле:

  • От 60 до 75 процентов ваших калорий поступает из жиров
  • От 15 до 30 процентов ваших калорий поступает из белков
  • от 5 до 10 процент ваших калорий поступает из углеводов

        Обычно это означает, что вы едите не более 50 граммов углеводов в день (некоторые люди, соблюдающие строгую кето-диету, даже выбирают всего 20 граммов в день), хотя есть и более гибкие варианты кето-диета.Примерно через два-семь дней после кето-диеты вы впадаете в то, что называется кетозом, или в состояние, в которое ваше тело входит, когда ему не хватает углеводов, чтобы ваши клетки могли использовать его для получения энергии. Именно тогда вы начинаете вырабатывать кетоны или органические соединения, которые затем использует ваше тело вместо недостающих углеводов. На этом этапе ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, что приводит к потере веса.

        Если вы не знаете, что есть, чтобы начать кето-диету, вы можете найти здесь недельный план питания (с множеством вкусных рецептов на завтрак, обед и ужин).Как только вы освоите низкоуглеводную диету, вы сможете самостоятельно приготовить себе еду, которая вписывается в кето-диету (и в этом вам поможет приведенный выше список продуктов).

        Итак, какие товары я должен убрать

        из моего списка покупок?

        Есть несколько проходов, которые вы можете пропустить (проход с печеньем, вероятно, один из них), если вы предпочитаете кето. Вот те продукты, которые не подходят для кето-диеты, которые вам больше не понадобятся в холодильнике и кладовой.

        • Макаронные изделия и прочие крупы. Когда вы сокращаете углеводы на кето, макароны, рис и лапша должны быть первыми (к сожалению). В вашем местном продуктовом магазине может быть специальный раздел здоровой пищи, где вы можете найти пасту и лапшу с низким содержанием углеводов или без глютена.
        • Крахмалистые овощи. Запрещены картофель и другие крахмалистые овощи с высоким содержанием углеводов, такие как морковь, хотите верьте, хотите нет. Разноцветная листовая зелень станет основным продуктом, который нужно добавить в корзину или корзину.
        • Фрукты с высоким содержанием сахара. В то время как фрукты - это то, что обычно рекомендуется для здорового сбалансированного питания, кето-диета ограничивает некоторые фрукты, говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы и груши, содержат больше углеводов, которые расщепляются на сахар, поэтому они обычно не являются частью кето-диеты.
        • Бобовые. Если вы едите вегетарианец или вегетарианец, некоторые бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, могут быть регулярной частью вашего рациона для получения дополнительных белков. Однако на кето-диете слишком много углеводов и слишком мало жира, чтобы соответствовать требованиям.
        • Сладкие продукты. Вам стоит отказаться от любого прохода, в котором есть конфеты, пончики, закуски и печенье, поскольку на кето-диете следует избегать сахара в любых обработанных сладостях.

          Ваш кето-дружественный список продуктов

          Хорошо, теперь, когда мы избавились от плохих новостей, вот все вкусные продукты, которыми вы можете запастись, соблюдая кето-диету. Положить в корзину есть что!

          Овощи с низким содержанием углеводов

          Не все овощи одинаковы для приверженцев кето.Запрещено употреблять овощи с высоким содержанием углеводов. Вместо этого выберите продукты с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, сельдерей, огурец, баклажан и спаржа, - говорит Пегах Джалали, диетолог из Middleberg Nutrition.

          Замороженные овощи тоже классные. Сидней Грин, доктор медицинских наук, также из Middleberg Nutrition, в частности, рекомендует замороженную цветную капусту. «В нем очень мало углеводов, но много клетчатки и витамина С. Используйте цветную капусту вместо бананов для кремообразного смузи без дополнительных углеводов», - говорит Грин.

          Авокадо

          Тэмми Лакатос Шеймс, RDN из Nutrition Twins, описывает авокадо как один из лучших кето-продуктов, богатый как питательными веществами, так и полезными жирами. «Мне нравится, когда сверху посыпают их семенами конопли или льна и немного сыра пармезан», - говорит Джалали.

          Ягоды

          Малина - прекрасное сладкое лакомство для людей, соблюдающих кето-диету, поскольку это фрукты с наименьшим количеством углеводов, говорит Джалали, хотя черника и ежевика тоже прекрасны.Ежевика и малина особенно хороши, потому что они также содержат 8 граммов клетчатки на чашку, добавляет Мур.

          Салатная зелень

          Предварительно промытая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, значительно экономит время. «Имея под рукой зелень, очень легко приготовить быстрый салат или добавить к белкам быстрые питательные вещества - фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку, магний», - говорит Грин. Для быстрого завтрака, подходящего для кето-диеты, Грин предлагает смешать два целых яйца и горсть шпината, чтобы получить хорошую порцию полезных жиров, белка и клетчатки.

          Говядина травяного откорма и органическая курица

          Держите под рукой говядину и баранину травяного откорма, а также органическую курицу, рекомендует Jalali. «Наши клиенты особенно любят хот-дог с органической неотчищенной говядиной от Applegate, - говорит Шеймс, - они не содержат ГМО и сделаны из говядины травяного откорма, без нитратов и консервантов.

          Костный бульон

          Другой вариант? Пейте протеин из мяса глотком. Грин любит костный бульон Bonafide Provisions, в котором используются кости коров, выкормленных травой.«Аминокислоты, содержащиеся в бульоне, поддерживают здоровье кишечника», - говорит Грин.

          Кето для женского здоровья - Made Simple

          Тунец, лосось или сардины (свежие или консервированные)

          Если вы выберете свежую рыбу, приготовьте ее на гриле, запеките или обжарьте на здоровом масле (оливковом или авокадо) и подавайте с овощами с низким содержанием углеводов, такими как брокколи или цветная капуста рис.

          Если вы выбираете консервы, смешайте их с майонезом и подавайте с зеленью, - советует Джалали.Для простого кето-ланча Грин предлагает объединить банку тунца с половиной авокадо в зеленой капусте.

          Сыр

          Выбирайте мясные, органические и жирные продукты в молочном проходе, рекомендует Джалали. Что касается сыра, то один из вариантов, который легко найти - его можно найти как в продуктовых магазинах, так и в магазинах, - это полножирный сыр Organic Valley. «Он идеально подходит для кето-диеты», - говорит Лакатос.

          Всегда читайте информацию о питании перед покупкой предварительно тертых сыров, предостерегает Джалали, который говорит, что они иногда содержат стабилизатор, который добавляет углеводы, поэтому просто убедитесь, что ваш тертый сыр не содержит ни граммов углеводов.

          Греческий йогурт и сметана

          Их можно взаимозаменяемо использовать в кето-диете, поскольку все они содержат одинаковое количество углеводов: греческий йогурт имеет пять граммов на порцию, а сметана - семь. Просто убедитесь, что это простые варианты - добавленные ароматы добавляют также и углеводы.

          Творог

          Творог - это немецкий продукт питания, который по вкусу и консистенции находится где-то между йогуртом и сыром. Его можно добавлять в смузи, использовать в качестве пасты или топпинга. «Он насыщенный, сливочный и любимый среди наших клиентов, приверженных кето», - говорит Лакатос.

          Яйца

          Если вы придерживаетесь кето-диеты, выберите Eggland’s Best Eggs, - говорит Лакатос. «В них вдвое больше омега-3 и в шесть раз больше витамина D, чем в других яйцах, благодаря их полностью вегетарианскому корму для кур, который обеспечивает высококачественные, безопасные для кето питательные вещества».

          Мур предлагает готовить яйца вкрутую и хранить их в холодильнике в течение недели, чтобы можно было легко позавтракать на ходу. Если их правильно заморозить и не растрескать, они хранятся в холодильнике 7 дней.

          Ореховое молоко

          Молоко действительно может содержать большое количество углеводов, поэтому ореховое молоко является хорошей альтернативой кето-диете, - говорит Лакатос.Неподслащенное кокосовое, конопляное и миндальное молоко, в частности, являются хорошими вариантами, поскольку они не содержат углеводов и не содержат более четырех граммов жира - идеальное сочетание для тех, кто придерживается кето диеты.

          Миндальное молоко идеально подходит для приготовления самых разных рецептов, таких как пудинг с семенами чиа или смузи на завтрак, - говорит Мур. «Просто смешайте замороженные ягоды с листовой зеленью и большим количеством миндального молока, чтобы получить морозный напиток менее чем за пять минут», - предлагает Мур.

          Авокадо, оливковое масло, лесной орех и кокосовое масло


          Основа кето-диеты - жиры, поэтому очевидно, что в этом списке кето-продуктов приветствуются все полезные масла.Готовить пищу в масле - это одно, но вы также можете увеличить потребление жиров, добавив немного масла в приготовленную еду.

          Топленое масло травяного откорма

          Топленое масло, как и вышеперечисленные масла, является чистым жиром, что означает, что оно не содержит углеводов или белков, говорит Джалали. «Кетогенные диеты содержат более 60 процентов жира, поэтому наличие чистых жиров для всех приемов пищи помогает вам не сбиться с пути», - говорит она. Если вы не можете найти топленое масло, вы также можете использовать сливочное масло.

          Морские водоросли

          Это низкий -carb Snack содержит всего один грамм углеводов и полон йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы, - говорит Грин.Некоторые даже поставляются в индивидуальных упаковках, так что вы можете хранить их на рабочем столе или в сумочке.

          Оливки

          Вы можете добавить оливки в салат или съесть их в дороге. «Мы считаем, что это спасение для наших клиентов кето», - говорит Шеймс. Оливки - это здоровый мононенасыщенный источник жира; некоторые даже бывают разных вкусов (например, тако или шрирача).

          Фисташки

          Shames также рекомендует одноразовые упаковки фисташек.«Девяносто процентов жиров, содержащихся в фисташках, относятся к более подходящему для вас моно- и полиненасыщенному типу, - говорит Шеймс. - Кроме того, фисташки являются хорошим источником растительного белка и клетчатки для трио, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым. . »

          Миндаль


          Еще один орех с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и белков - это миндаль. Мур всегда рекомендует их в качестве закуски для клиентов, которые постоянно заняты и нуждаются в закусках, чтобы они были сыты в течение дня. Вы можете легко упаковать их. одноразовые пакеты раньше срока.

            Пищевые дрожжи

            Пищевые дрожжи содержат B12, питательное вещество, которого многие из нас, особенно веганы и вегетарианцы, просто не получают в достаточном количестве. По словам Лакатоса, это также источник белка без большого количества углеводов.

            «Последователи кето могут посыпать им свои блюда для придания сырного вкуса, и они часто используют его для приготовления кето-дружественного хлеба и лепешек», - говорит Лакатос.

            Семена чиа и семена льна

            Вы можете использовать эти семена, чтобы покрыть мясо, добавить их в выпечку или приготовить кето-дружественные овсяные хлопья и пудинг, - говорит Джалали.Эти продукты для буфета богаты клетчаткой, но с низким содержанием углеводов.

            Здоровые замороженные продукты

            Добавленные продукты, такие как замороженная пицца с цветной капустой и замороженные фриттаты, могут упростить употребление кео утром и вечером, когда у вас мало времени. Нора Минно, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, любит эту пиццу, которая содержит всего 16 граммов углеводов на весь пирог.

            Тофу

            «Тофу - отличный способ добавить растительный белок в рацион, который обычно богат животным белком и жирами», - говорит Минно.«Порция на 3 унции содержит 80 калорий, 4 грамма жира, 9 граммов белка и всего 3 грамма углеводов. Вы также будете получать важные питательные микроэлементы, такие как кальций, железо и калий».

            Альтернативы пасте с низким содержанием углеводов

            «Лапша ширатаке - отличная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов, всего 2 грамма углеводов и 0 калорий на пакет», - говорит Минно.

            Ореховое масло

            Высококачественное ореховое масло - это отличная кето-закуска, начинка для льняных крекеров и ингредиент для кето-жировых бомб и десертов, - говорит Лара Клевенджер, RD и основательница The Keto Queens.

            Говяжий жир травяного откорма

            Говяжий жир богат омега-3 и CLA и представляет собой «высококачественный насыщенный жир с высокой температурой дыма, который отлично подходит для приготовления пищи», - говорит Клевенджер.

            Шоколад

            Да, вы можете полностью добавить шоколад в свою корзину на кето-диете! Клевенджер рекомендует Choc Zero. «Это шоколад без сахара, без ГМО, без сахарных спиртов или соевого лецитина. Он не очень горький, как некоторые шоколадные батончики, имеет прекрасный вкус и очень хорошую текстуру», - говорит она.

            Приправы, одобренные кето

            Одна из самых сложных вещей для покупок во время кето? Приправы и приправы. Клевенджер рекомендует кетчуп с низким содержанием сахара и соус барбекю от Alterna Sweets. «У этих соусов потрясающий вкус, и все они содержат только 1 грамм чистых углеводов на столовую ложку», - говорит она. Что касается заправки для салата? Клевенджер обращается к бренду Primal Kitchen. «Они не содержат сахара и кето-сертифицированы».

            Альтернативная мука

            «Миндальная мука - один из моих любимых ингредиентов для выпечки», - говорит Мур.Это также одна из самых распространенных кето-дружественных, безглютеновых альтернативных видов муки. «Миндаль обеспечивает насыщение клетчаткой и белком, а также полезными жирами», - добавляет Мур. Она рекомендует его для приготовления корок для пирогов, печенья и кексов.

              Кокосовая мука - еще одна альтернатива муке с низким содержанием углеводов, которую Мур предлагает добавить в кладовую. Однако имейте в виду, что вы не можете просто заменить то же количество в рецепте, который требует обычных четырех. «Поскольку он обладает высокой абсорбирующей способностью, вам, вероятно, потребуется добавить больше жидкости в выпечку, в которой используется кокосовая мука», - говорит Мур.

              Кето-дружественные подсластители

              В качестве натурального заменителя сахара, совместимого с кето, подумайте о том, чтобы запастись фруктами монаха, говорит Мур. Выпекаете ли вы или хотите подсластить кофе, монашеский фрукт - это вариант, который не выведет вас из состояния кетоза. Эритрит - еще один распространенный кето-дружественный заменитель сахара. Опять же, вы захотите использовать в кето-рецептах, поскольку вы не можете обменять ту же сумму на рецепт, который требует сахара.

                Кето-протеиновые батончики


                Чтобы оставаться сытыми в течение дня, попробуйте кето-протеиновые или энергетические батончики с высоким содержанием полезных жиров (например, орехов и масел, таких как масло авокадо) и белка, но с низким содержанием углеводов.Кето-батончик - отличный вариант - они придают восхитительный вкус шоколадного арахисового масла.

                Кето-гранолы

                Вы не сможете покупать обычные злаки, так как они будут содержать слишком много углеводов, но гранолы с низким содержанием углеводов или без зерна, с низким содержанием сахара, такие как Lakanto Healthy Quick Breakfast Granola или Lark Ellen Farm Granola лучший выбор.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *