Содержание

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Содержание статьи:

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц. В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса. Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

Это специально разработанный комплекс упражнений, который способствует не только терапии различных гинекологических патологий, но и профилактике их появления. Изначально она создавалась только для женщин. Основное ее предназначение — укрепление тазовой мускулатуры после операций и родов.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Однако важно понимать, что все должно быть в меру. Чрезмерная развитость сфинктера может стать в будущем причиной сложных родов. Вовсе нет необходимости в тренировке мышц днем и ночью. Влагалищным мышцам, как и любым другим, нужен отдых.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

  • при слабой развитости влагалищных мускул;
  • для профилактики разрывов при родах;
  • для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
  • при неудовлетворении сексом;
  • при геморрое;
  • при опущении матки;
  • после операций;
  • с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

  • нормализации кровоснабжения женских половых органов;
  • увеличению эластичности тканей;
  • профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
  • скорому восстановлению мышц после родов;
  • минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

  • Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
  • Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
  • Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
  • Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

  • сжатия;
  • сокращения;
  • выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

  1. На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
  2. Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
  3. Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

  • увеличению тонуса мышц влагалища;
  • улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
  • облегчению родов и минимизации болезненности;
  • значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

  • обострении воспалений;
  • сосудистых расстройствах;
  • онкологических недугах;
  • родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

  • повреждения тазовых мышц;
  • родовых травм;
  • операций при болезнях половых органов;
  • глубоких разрывов;
  • врожденных пороков тазовой области;
  • дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

  • беременностью;
  • родами;
  • хирургическим вмешательством;
  • тяжелым физическим трудом;
  • курением;
  • различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

  1. Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
  2. Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
  3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать. Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится. Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

Валерия, 35 лет, бухгалтер. После родов появилась проблема – непроизвольное мочеиспускание. Роды были сложными, много разрывов. Доктор сказала делать упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Делала долго. Уже месяца через два проблема исчезла. Очень эффективная методика, всем рекомендую.

data-ad-format="auto">

narodnymisredstvami.ru

Упражнение Кегеля для женщин — как выполнять (фото и видео)

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности. 

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

  • опущение стенок влагалища;
  • недержание мочи, в том числе после родов;
  • ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

  • привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
  • восстановиться матке до предродового состояния;
  • вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

  • воспаление органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Как научиться тренироваться самой

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

Упражнение Кегеля для женщин: рекомендации как выполнять с фото и видео

4.3 (85.71%) 7 vote[s]

originalwoman.ru

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Лечебная гимнастика избавляет от многих болезней. Что касается женского организма, то он подвержен многим отклонениям от нормы из-за своей специфичности и репродуктивной функции. Тяжелые роды, восстановление после них, ослабление мышц тазового дна ведут к серьезным заболеваниям. Устранить эти неприятные явления помогут упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Коротко о методике

Автор этой методики – Арнольд Кегель – известный гинеколог, который успешно практиковал в середине прошлого столетия.

Его упражнения (гимнастика) – комплекс, которым человечество пользуется вот уже не первое десятилетие, и предназначение его в том, чтобы тренировать тазовые и интимные мышцы женщин.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Первоначально комплекс предназначался исключительно для излечения женщин от недержания мочи.

Упражнения Кегеля, прежде всего, повышают мышечный тонус тазового дна. Все дело в том, что эти мышцы практически не задействованы в жизни повседневной, а посему с течением времени, а также и под влиянием негативных факторов становятся слабыми и теряют эластичность.

Как следствие, мышцы эти уже не справляются со своей прямой функцией и не удерживают должным образом органы малого таза. Это порой приводит как к различным заболеваниям, так и ухудшению половой жизни.

Учитывая, что комплекс прост, и на его выполнение уходит всего-то 10 минут, им просто необходимо заниматься, принимая во внимание всю его пользу.

Для чего их нужно выполнять

Назначение этих мышц весьма обширно. Для чего они нужны:

  • В качестве подготовки к беременности, а также и к успешным, легким и безболезненным родам. Это необходимо как физкультура после родов или физзарядка. Упражнения Кегеля нужно делать как до так и после родов.
  • Для предотвращения таких заболеваний как недержание мочи, кала.
  • Они служат средством восстановления тех тканей, которые понесли сильную нагрузку на растяжение.
  • В качестве профилактики, а также лечения опущения органов малого таза.
  • Для длительного поддержания полноценной сексуальной жизни.
  • Профилактики воспалительных процессов (половая сфера).
  • При растяжении влагалищных мышц после родов – упражнения помогут подтянуть их.
  • Для профилактики и лечения опущения матки на ранних стадиях.
  • После удаления матки.
  • Для предотвращения преждевременного старения организма.
  • При избыточном весе.
  • При геморрое.
  • Для укрепления мочевого пузыря.

Такие тренировки полезны еще и для улучшения кровообращения (в области малого таза).

Кроме того этот комплекс необходим беременным девушкам для умения полностью расслаблять именно те мышцы, которые мешают выходу ребенка в момент родов.

Есть ошибочное мнение, что этим нужно заниматься женщинам после 50 – это в корне неверно!

Что помогут вылечить эти упражнения

Эти упражнения хороши как для профилактики многих заболеваний, так и для их лечения. Их преимущества:

  1. Помощь при опущении влагалища.
  2. Укрепляют низ живота.
  3. Возвращают тонус уретре, а также прямой кишке, влагалищу.
  4. Служат для укрепления мускулатуры тазового дна.
  5. Придает силу мышечным пучкам влагалища.
  6. Укрепляет и влагалищную мускулатуру, а также ануса.
  7. Правильно фиксируют органы половой сферы.
  8. Улучшают внутрибрюшное давление.
  9. Улучшают перистальтику кишечника.

Наконец, как уже говорилось, женщинам удается избавляться от частых посещений туалета из-за постоянных позывов к мочеиспусканию и недержания мочи.

Как определить и прочувствовать интимные мышцы

Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно понять, где находятся интимные мышцы и как они работают. Существуют два способа:

  • Находясь в туалете для того чтобы опорожнить мочевой пузырь, нужно раздвинуть ноги и сделать попытку остановки струи мочи, не подключая для этого мышцы ног. А вот те, что изолированно используются при этом, и есть те самые мышцы тазового дна, которые и предстоит тренировать.
  • Не всем женщинам удается вышеупомянутым образом их обнаружить. В таком случае нужно ввести палец во влагалище и попробовать его сжать. Эти мышцы при правильном выполнении должны обжимать палец, но при этом нельзя помогать мышцами ягодиц, спины и живота.

Поняв суть работы мышц тазового дна можно приступать к занятиям по Кегелю.

Рекомендуем к прочтению

Упражнения

Слабые мышцы тазового дна – их еще называют мышцами Кегеля – прямой путь к ухудшению качества жизни.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Можно еще в какой-то мере смириться с таким явлением, как недержание мочи, пользуясь прокладками, хотя это тоже с трудом укладывается в голове, но с опущением внутренних органов смириться точно нельзя, поскольку это грозит серьезными проблемами в дальнейшем. Что касается потери эластичности влагалища, то это также не принесет радости – на этот раз в сексуальной жизни.

Сам собой напрашивается вывод – заниматься по комплексам Кегеля во благо собственного здоровья.

Преимущество классических упражнений Кегеля в том, что их можно делать где угодно и в какой угодно обстановке: в кресле на работе, стоя в общественном транспорте, лежа на диване во время просмотра телепередач и т. д. При этом приветствуются ежедневные тренинги.

Но, время идет, и за семь с лишним десятилетий от момента их создания, на их базе были придуманы другие, более продвинутые и эффективные.

Упражнения с тренажерами

Тренажеры предназначенные специально для тазовых мышц увеличивают эффект от выполняемых упражнений. Тренажеры:

  1. Вагинальные шарики (шары Кегеля, они же яйца). Главное – не позволить шарикам выпасть во время тренировок из влагалища. Эти простейшие приспособления помогут создать дополнительную нагрузку и сделают занятия более интенсивными. Шары могут быть и с программируемой вибрацией.
  2. Смарт-тренажеры. Напоминают силиконовые вибраторы в миниатюре, которые заставляют работать мышцы более интенсивно. Можно запрограммировать частоту, а также периодичность вибраций с помощью мобильных приложений
  3. Вибраторы для электростимуляции. Кроме режима вибрации он генерирует слабые токи, которые вызывают дополнительное сокращение тазовых мышц во время тренингов.

Все перечисленное принято называть тренажерами (аппаратами) Кегеля.

Противопоказания

Большинству женщин и девушек упражнения Кегеля показаны, но противопоказания все же существуют. Когда нельзя заниматься:

  • После кесарева сечения (до того как снимут швы).
  • Если есть инфекционные заболевания тазовых органов.
  • При цистите и других острых воспалительных заболеваниях.
  • Сразу после родов.
  • При онкологии.
  • В период менструаций.

Препятствием может быть еще и тяжелая беременность.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Если есть какие-либо болезненные состояния, то до начала тренировок нужна консультация врача!

Кому-то может показаться странным, но эти упражнения рекомендуются при геморрое.

При беременности тоже можно заниматься, но по специальным комплексам и получив «добро» от гинеколога.

Начало занятий после родов впрямую зависит от того как прошли последние.

После кесарева сечения нельзя приступать к занятиям раньше чем через месяц.

После заживления швов – не ранее 10 дней.

Базовые упражнения для новичков

Всегда надо с чего-то начинать, чтобы понять суть тренировок и втянуться в процесс оздоровления. Упражнения:

  1. Медленные сжатия. Для этого нужно напрячь интимные мышцы, словно втягивая внутрь. Потом выждать 3 сек. и расслабиться. По мере привыкания и понимания как это необходимо делать правильно, тренинг следует усложнить. Это заключается во все более сильном сжимании интимных мышц, с поэтапными остановками. Расслабление должно происходить в обратном порядке, также остепенено и на счет, с паузами. Для начала достаточно четырех этапов, а потом их нужно довести до 10.
  2. Пульсирование. Нужно быстро напрягать и расслаблять эти мышцы.
  3. Выталкивание. Это что-то вроде потуг, возникающих при родах, только усилие создается меньшее. Просто женщине нужно представить, что из себя нужно вытолкнуть что-то инородное.

Первое время следует выполнять каждое из упражнений по 10-12 повторов при пяти подходах. После же, нужно еженедельно добавлять 5 повторов при тех же пяти подходах, доведя количество повторений до 30.

Доведя тренинг до автоматизма, его вполне можно применять в любое удобное время и при любой обстановке.

Более продвинутая часть тренинга

Эти упражнения немного сложнее, и выполнять их стоит после освоения базовой части. Тренинг нужно проводить без перенапряжения, осторожно, особенно при беременности или каких-либо заболеваниях.

Упражнения:

  • Лифт. В его основе лежат медленные сжатия интимных мышц, которые надо напрягать сначала снизу, потом, поэтапно продвигаться вверх, как будто мало-помалу втягивая что-то в себя, делая паузы на каждом «этаже». Делать лежа на спине с полусогнутыми коленями.
  • Лесенка. Похоже на «лифт» выполняется примерно так же, но без пауз.
  • Мигание. Поочередное напряжение влагалищных мышц и анального сфинктера. Нельзя при этом задействовать пресс, ягодицы – нужна изоляция.
  • Одновременное напряжение. Нужно сжимать влагалищные мышцы и анус по максимуму, одновременно, делая при этом минутную фиксацию. После – расслабление.
  • Полумостик. Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Делать вдох через рот, выдох же осуществляется через нос. Выдыхая следует медленно приподнять таз с одновременным сжатием всех мышц тазового дна. Далее – пятисекундная фиксация. Всего 5 подходов.
  • Бабочка. Сидя на полу с прямой спиной согнуть ноги в коленях, а сдвинутые вместе пятки придвинуть максимально близко в район промежности. Сделать несколько достаточно глубоких вдохов-выдохов. Выдыхая, нужно сжать мышцы влагалища. Фиксация на несколько секунд, потом – расслабление. Всего 5 подходов.

При выполнении этих упражнений вполне возможна слабая мышечная боль в нижней части живота и возле копчика – это напоминает ощущения при тренировке брюшного пресса. Если боль другого характера, и она не стихает, следует обратиться к лечащему врачу.

На первых порах, во время месячных может измениться характер выделений. Особенно обильно кровь идет первые два дня, а потом ее становится в разы меньше – это тоже нормальное явление, поскольку эпителий в связи с тренингами выделяется активнее и могут даже уменьшиться боли.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Нельзя заниматься во время месячных. Лучше сделать перерыв на это время.

Вумбиддинг и имбилдинг

Вумбилдин и имбилдинг – методики которые снискали немалую популярность в последнее время.

Вумбилдиг – методика, которая дает возможность для развития влагалищных мышц. Она базируется на идее Кегеля, который считал, что все представительницы прекрасного пола поголовно должны упражнять мышцы тазового дна, дабы исключить вероятность недержания мочи. Вумбилдинг кроме этого предполагает еще и лучшее развитие эрогенных зон, готовит к предстоящим родам, способствует лучшему восстановлению. Кроме того он улучшает кровообращение в тканях, отодвигает на задний план климакс. Автор методики – В. Муранивский.

Имбилдинг – это методика основанная на базе вышеупомянутой. Принадлежит она Ю. Корневу.

Некоторые расхождения разбили всех фанатов на два лагеря, но, тем не менее, обе дисциплины существуют по сей день.

Для мужчин

Упражнения по Кегелю применим и для мужчин. У них тоже случается недержание мочи (энурез), да и ослабление интимных мышц негативно сказывается на потенции.

Судя по отзывам на форумах, эта методика себя хорошо зарекомендовала. Поэтому представителям сильного пола также не будет лишним натренировать эти мышцы – зарядка по Кегелю нужна всем.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Выберите до 3 любимых вариантов!

Легкая атлетика

26

294

Фигурное катание

20

204

Большой теннис

15

131

Заключение

Великое множество людей, имея целый «букет» заболеваний предпочитают ничего не делать для выхода из ситуации, сетуя на боли и плохое самочувствие, или принимать таблетки, которые мало что дают. Упражнения Кегеля можно делать практически всем, и эти занятия можно проводить и без тренажеров, в домашних условиях – было бы желание выздороветь. А что касается продолжительности оздоровительных тренировок, то ответ здесь один – всю жизнь, отбросив собственную лень и недоверие к методике.

Здоровья и позитива!

Рекомендуем к прочтению

Рейтинг автора

211

Автор статьи

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Написано статей

97

volleymos.ru

Упражнения Кегеля для женщин видео

Упражнения Кегеля для женщин были разработаны известными врачом-гинекологом 20 века Арнольдом Кегелем на повышение тонуса мышц промежности, укрепление всех мышц тазового дна женщины и улучшение функционирования всей половой сферы. 

Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля:

Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы).
Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!

Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!

Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением).

  Упражнения Кегеля для женщин видео

Скачать книгу Упражнения Кегеля для женщин можно Здесь

 

Итак, три основных Упражнения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner 

Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия:

1) Напpягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания

2) Медленно сосчитайте до тpех 

3) Расслабьтесь

4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении на 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:

1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд

2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей»

3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже»

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:

naturalno.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают  женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

  • При беременности для подготовки к легким родам.
  • При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза.
  • С целью отсрочки климакса и его облегчения.
  • Для улучшения сексуальной жизни.
  • Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
  • Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
  • С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
  • Для лечения выпадения матки.

 

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

  • Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
  • Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
  • Маточные кровотечения.
  • Послеоперационный период.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

  • Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
  • Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
  • Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
  • При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
  • Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
  • Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
  • Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

  • Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
  • Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
  • Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

  • В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
  • Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
  • Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
  • Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

В большинстве своем женщины никогда не задумываются о том, какую важную роль в их теле играют мышцы тазового дна. Но между тем, от силы и тонуса этих мышц зависит и здоровье их репродуктивной системы, и полнота ощущений во время интимной близости.

Женское здоровье с упражнениями Кегеля

И если в юности, когда мышечная система еще находится в состоянии физиологического напряжения, можно не придавать им особого значения, то с возрастом даже незначительное ослабление мышц таза может привести к серьезным и достаточно неприятным последствиям – выпадению стенок влагалища, опущению матки, стрессовому недержанию мочи, геморрою и ректоцеле.

Чтобы избежать всех этих проблем, примерно в сороковых годах прошлого столетия одним грамотным врачом-гинекологом были разработаны упражнения, которые впоследствии так и назвали – упражнения Кегеля для женщин. Отзывы тех, кто регулярно занимался по данному комплексу, показывают, что он очень эффективно решает многие проблемы сексуального и гинекологического характера.

Тренированные мышцы влагалища помогут женщинам получать полноценный оргазм и быстрее достигать сексуальной разрядки!

Упражнения Кегеля: основной комплекс

В дальнейшем можно будет регулярно выполнять два простых упражнения:

  • Лифт — начинаем напрягать мышцы влагалища с самого низа. Затем отпускаем нижние мышцы и стараемся задействовать мышцы влагалища, расположенные чуть выше. Продолжаем, стараясь поднять волну напряжения все выше и выше. Напрягая и расслабляя мышцы влагалища «отпускаем» волну напряжения вниз.

  • Напряжение — расслабление – на вдохе напрягать одновременно все тазовые мышцы и удерживать их в максимально напряженном состоянии в течение десятка секунд. После перерыва такой же продолжительности снова напрягать и удерживать, и т.д.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

С чего начать осваивать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? С самого простого – «поиска» нужных мышц. Дело в том, что в повседневной жизни мы редко напрягаем мышцы таза осознанно. Поэтому первое занятие нужно посвятить тому, чтобы прочувствовать их напряжение. Для этого можно представить, что в тот самый момент, когда возникла острая необходимость в посещении уборной, она оказалась занята. Чтобы дождаться, пока уборная освободится, нужно будет напрячь соответствующие мышцы.

Эти упражнения чередуются друг с другом в течение 5 минут. Важно обратить внимание на следующие моменты:

  • напряжение происходит на выдохе, расслабление – на вдохе;
  • в процессе удержания мышц дыхание не задерживается;
  • мышцы постоянно тянутся вверх, даже когда кажется, что они достигли предела своей нагрузки.

Повторяя комплекс ежедневно, можно не только предотвратить возможное опущение половых органов и другие проблемы, но и скорректировать положение органов, которые уже немного опустились вниз (например, после родов).

Важно! Только ежедневные тренировки дадут хороший эффект!

При этом самое интересное то, что при желании каждая представительница прелестного пола может начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Сделать это совсем несложно, главное – задаться такой целью и выделить буквально десяток минут в день, чтобы посвятить их освоению комплекса. Впоследствии можно будет заниматься в совершенно любых условиях, даже в вагоне метро, когда ситуация требует длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении.

Интересно! Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: дома, на работе и даже в общественном транспорте.

Ягодичный мостик для тренировки внутренних и внешних мышц

Отличное упражнение для тренировки мышц внутренних органов — ягодичный мостик. С его помощью можно подтянуть внутренние органы а так же привести в порядок мышцы ног, ягодиц и живота.

Ягодичный мостик для тренировки внутренних и внешних мышц

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях на видео:

Упражнения Кегеля. Ответы на самые интересующие вопросы:

Многие мужчины стесняются проблем связанных с потенцией. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно решить многие из них. Читайте подробнее в статье: «Упражнения Кегеля для мужчин»

fitness-dlya-vseh.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях + видео

Упражнения Кегеля – это одна из самых эффективных и популярных методик для поддержания тонуса мышц тазового дна. Сами по себе метод – это своего рода гимнастика. Данные мышцы несут функцию поддержки различных органов организма женщины: мочевого пузыря, матки, тонкого кишечника, а также прямой кишки. Данная методика была разработана в 20-м веке врачом-гинекологом, а также учёным Арнольдом Кегелем. Его исследования и разработки были настолько прорывными и результативными, что мышцы таза у женщин получили название «мышцы Кегеля».

Мышцы области тазового дна практически никак не используются обычной женщиной каждый день. Результатом является потеря эластичности мышц. Проблема становится более острой перед родами и после них. Потеря эластичности влечёт за собой потерю возможности мышц выполнять свою прямую функцию. Помимо этого, могут быть выявлены прочие осложнения, а также могут начаться проблемы, связанные с сексуальной жизнью женщины. Во избежание возникновения таких неблагоприятных последствий, Арнольдом Кегелем и была разработана методика поддержания мышц нижнего таза в тонусе. Постоянное выполнение тренировок, которые будут описаны ниже, избавят вас от многих недугов и прочих неприятностей.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля

Комплекс был разработан в первую очередь в целях:

  1. Лечения и предотвращения возникновения недержания мочи и кала, опущения органов тазового дна (матки, кишечника, влагалища и так далее), воспаления половых органов;
  2. Предотвращение проблем, связанных с сексуальной активностью, а также профилактика заболеваний, связанных с ней;
  3. Беременных женщин. Данный комплекс упражнений учит способам, которые позволят полностью расслабить мышцы, что поспособствует более лёгкому прохождению родов и снижает вероятность проявления осложнений или травм у ребёнка;
  4. Женщин в послеродовой период. Для них данный метод подсобит в восстановлении после родов и возврату в исходное состояние, что необходимо для полноценной жизни.

Кому нельзя делать упражнения Кегеля

Несмотря на всё полезность упражнений Кегеля, есть случаи, когда они противопоказаны:

  1. Если произошли преждевременные роды или выкидыш;
  2. Если были диагностированы онкологические заболевания в указанной области;
  3. В период после различных операций или серьёзных травм.

Подготовка к выполнению упражнений

Необходимо сходить в туалет и опустошить кишечник, а также мочевой пузырь. Упражнения возможно выполнять в любом положении: лёжа, сидя или стоя.

Требуется узнать, какие мышцы требуют тренировки в данный момент. Это можно узнать просто, приостановив процесс мочеиспускания. Вы почувствуете эти мышцы.

Перечень упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях

Представляем вам перечень самых эффективных упражнений Кегеля, которые каждая женщина способна выполнить в домашних условиях, разработанные Арнольдом Кегелем. Для их выполнения вам не понадобиться ни один тренажёр.

Позиционирование

На это упражнение необходимо обратить внимание беременным женщинам. Перед выполнением данного упражнения обязательно сходите в туалет. Первым делом потребуется расслабиться. После это вам понадобиться начать тужиться также, как при опорожнении кишечника. Обязательно меняйте положение тела (в процессе выполнения можно лежать, стоять, сидеть и так далее) при выполнении данного упражнения, это поспособствует его эффективности. Для лучшего результата данной упражнение лучше всего совмещать с дыхательной гимнастикой.

Подъём на лифте

Для выполнения сего упражнения вам необходимо представить, что вы находитесь в лифте. Необходимо напрягать мышцы так, как будто вы поднимаетесь на лифте вверх. Далее – наоборот, расслаблять постепенны мышцы до полной релаксации.

Волнения моря

Упражнение предназначено для тренировки мышц ануса и влагалища. В процессе выполнения упражнения вам необходимо сначала поочерёдно напрячь мышцы влагалища, а затем мышцы ануса, после чего расслабить их в той же последовательности. Длительность сокращений должна быть не больше 10-20 секунд.

Удержание

Вам потребуется сократить мышцы таза на 5-15 секунд, после чего расслабить их. Выполнять 10 повторений на 4-5 подходов в день. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов и повторений, но не переусердствуйте.

Как вы можете заметить, вся тренировка абсолютно домашняя и не требует никаких дополнительных средств и специальных знаний. Такая тренировка сохранит тонус, эластичность ваших мышц, и поспособствует общему здоровью или нормальному проистеканию беременности с положительным результатом. Также методика поможет вам улучшить вашу интимную жизнь.

В процессе занятий Кегеля нельзя напрягать мышцы других групп – ног, спины, а также области живота и тазовой области. Требуется сохранять равномерное дыхание. Это поможет вам быть в состоянии покоя, что необходимо в процессе всего занятия. Состояние расслабленности помогает достичь нужного результата, который проявляется в большинстве случаев после 4-7 недель тренировок у подавляющего большинства женщин.

Чтобы иметь результат с данного комплекса упражнений, вам необходимо заниматься ими ежедневно, не пропуская ни одного дня. Категорически противопоказано повышать нагрузки резко. Это может только ухудшить текущие положение или даже привести к нежелательным последствиям, на нивелирование которых данные упражнения направлены.

ladyslim.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *