Кегель упражнения для мужчин в домашних условиях – Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин, как правильно выполнять упражнения в домашних условиях, польза для мышц тазового дна

Физическая активность положительно сказывается на здоровье человека и на мужской привлекательности в частности. Красивое подтянутое тело с рельефными мышцами выглядит сексуально, способность контролировать движения повышает физические возможности, а за счет увеличения объема легких и активного кровотока увеличивается выносливость. Все эти факторы благоприятно влияют на качество жизни. Общие тренировки и занятия каким-либо видом спорта, безусловно, полезны, но мало кто знает, что существует специальный комплекс гимнастики, направленный на укрепление интимной мускулатуры, которая не задействуется при стандартных физических нагрузках. Упражнения Кегеля для мужчин, разработанные для повышения выносливости и тонуса мышечных структур тазового дна и лобково-копчиковой мышцы, помогают не только добиться улучшения качества секса, но и являются лечебно-профилактическим средством при заболеваниях органов малого таза.
<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Показания к выполнению комплекса

Первоначально врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил эффективную систему тренировки интимной мускулатуры для своих пациенток, которые в результате родовой деятельности, сидячего образа жизни или в силу возрастных изменений утратили способность получать удовольствие от секса и стали испытывать сложности, вызванные недержанием мочи. Укрепление мышц тазового дна позволило женщинам избавиться от проблем в сексуальной и повседневной жизни. Позднее, комплекс упражнений был применен для реабилитации и лечения мужчин с урологическими заболеваниями. Эффективность регулярных тренировок привела к массовому внедрению занятий по системе Кегеля в лечебных и профилактических целях при заболеваниях мочеполовой системы, а также для снижения риска возникновения заболеваний, вызванных застойными процессами:

Болезни мочеполовой системы

Тазовые мышцы являются своеобразным каркасом, удерживающим органы малого таза от опущения, а также основным средством поддержания скорости кровотока в данной области.
Работающая мускулатура является основным потребителем кислорода, доставка которого осуществляется кровью.
При снижении уровня кровообращения, мышцы не получают достаточного питания, выключаются из обменных процессов и постепенно атрофируются.
От застойных процессов страдает предстательная железа, в которой происходят важные физиологические процессы активации тестостерона и выработки ферментов, необходимых для половой активности.
Мужская эрекция тесно связана с работой органов кровообращения и зависит от скорости и полноты доставки крови к пещеристым телам.

Удержание полового члена в эрегированном состоянии возможно благодаря работе лобково-копчиковой мышцы, которая также отвечает за процесс мочевыделения и семяизвержения.

Одной из причин эректильной дисфункции, проявления которой связаны со слабым напряжением пениса, преждевременной эякуляцией и уменьшением выраженности оргазмических ощущений, является снижение уровня кровотока и атрофия лобково-копчиковой мышцы. Восстановив физиологические процессы, влияющие на кровообращение и повысив мышечный тонус, становится возможным лечение импотенции с минимальным использованием медикаментозных средств.

Основными показаниями к применению комплекса интимной гимнастики у мужчин являются:

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу занятий по укреплению мышц тазового дна с использованием методики Кегеля, физические нагрузки противопоказаны, если имеются ограничения по состоянию здоровья. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, мужчине следует обязательно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на выполнение упражнений, чтобы не причинить вред.
Противопоказания к применению комплекса занятий по Кегелю:

Наличие острых или обострение хронических заболеваний мочеполовой системы, простудные и вирусные инфекции. Присутствие в организме инфекции является опасным и при усилении кровотока возможна генерализация воспаления.

Онкологические процессы любой локализации. Активизация кровообращения может стать причиной возникновения очагов метастазирования и привести к быстрому прогрессированию рака.
Тромбозы вен нижних конечностей
Обострение геморроя. Воспаление геморроидальных узлов сопровождается повышенной склонностью к кровотечениям, которые могут внезапно усилиться при повышении нагрузки на область малого таза.
Тромбозы вен нижних конечностей и заболевания свертывающей системы крови со склонностью к повышенной вязкости. Наличие тромбов всегда опасно осложнениями, которые возникают при их отрыве. Сгусток может закупорить кровеносный сосуд и стать причиной инфаркта или инсульта.
Ранний послеоперационный период после хирургического вмешательства на органах малого таза.
Увеличение внутрибрюшного давления может спровоцировать кровотечение и привести к расхождению швов, поэтому занятия придется отложить до полного заживления.

При условии соблюдения требований, касающихся временных или постоянных противопоказаний к выполнению гимнастики по Кегелю, упражнения являются эффективным лечебно-профилактическим средством.

Польза от выполнения упражнений Кегеля

Практикующие урологи и мужчины, имеющие опыт использования зарядки, говорят о том, что эффект от занятий будет, если выполнять упражнения Кегеля регулярно и по схеме. Важным условием результативности является постепенное усложнение занятий, уменьшение интервалов отдыха и увеличение мышечного напряжения со временем.
При правильном выборе техники упражнений и после 1–2 месяцев ежедневного выполнения зарядки для интимных мышц по Кегелю, результаты проявляются следующими положительными изменениями:

Улучшение эрекции

Повышается половое влечение. Эффект обусловлен нормализацией уровня тестостерона, а также активностью ферментов простаты, отвечающих за перевод гормона в более сильную фракцию.

Восстанавливается способность к удержанию эрекции и поддержанию вертикального угла наклона пениса, а также увеличивается продолжительность полового акта. Усиленное снабжение пещеристых тел кровью приводит к повышенной стойкости полового члена, а за счет тренировки лобково-копчиковой мышцы становится возможным контролировать процесс эякуляции.
Снижается частота обострений хронического простатита. Восстановление обменных процессов в предстательной железе за счет активного снабжения кровью и кислородом, повышает сопротивляемость патогенным микроорганизмам.
Уменьшаются болезненные проявления геморроя. За счет усиленного питания тканей и органов малого таза происходит укрепление стенок сосудов и снижается вероятность кровотечений.
Общее повышение тонуса и увеличение сексуальной выносливости. Тренированные мышцы способны выдерживать длительные физические нагрузки, что сказывается на качестве жизни и продолжительности полового акта.

Гимнастика Кегеля является доступным, научно обоснованным и эффективным средством лечения, реабилитации и профилактики, может стать хорошим средством повышения потенции в домашних условиях при условии правильной организации занятий. Результат появляется не за один день, это следует учесть начинающим, которые только задумываются о необходимости введения комплекса упражнений в ежедневный распорядок.

Основные принципы выполнения

Для начала занятий по Кегелю мужчине нужно научиться находить целевую мышечную группу. Самый простой способ поиска правильной мышцы заключается в прерывании процесса мочеиспускания. Второй метод связан с осознанной стимуляцией движения эрегированного члена вверх. После того как мышца находится, появляется возможность ее тренировать с помощью специального комплекса:

Упражнение Кегеля

Первое упражнение Кегеля. Последовательное напряжение и расслабление мышцы. Выполняется 10 раз с последующим увеличением числа повторов. Помогает усилить контроль над мышечными сокращениями и добиться увеличения силы.

Второе упражнение Кегеля. Чередование периода 3-секундного напряжения и такого же времени отдыха. Постепенно меняется соотношение, когда мышечные усилия занимают большую часть в соотношении 5 к 1. Помогает развить выносливость лобково-копчиковой мышцы.
Третье упражнение Кегеля. Достаточно сложное движение для новичков. Следует добиться напряжения мышцы, удержать его на 5 секунд, а затем увеличить давление. Постепенно волны доводят до 4–5 раз, с каждым разом повышая силу сжатия.
Четвертое упражнение Кегеля. Быстрые и частые сокращения и расслабления мышцы, так называемый трепет. Физические ощущения при таком упражнении напоминают вибрацию и нередко сопровождаются выбросом семени и чувством оргазма.

Техника гимнастики Кегеля довольно простая, если правильно понять принцип и научиться включать в работу нужные мышцы.

Техника безопасности

Приступая к тренировке интимных мышц с помощью упражнений Кегеля, начинающие совершают типичные ошибки, которые могут стать причиной появления болевых ощущений, микротравм и не позволяют добиться положительных изменений:

Задержка дыхания. Главной задачей упражнений Кегеля является увеличение кровотока и снабжения кислородом органов малого таза. Во время выполнения зарядки следует внимательно следить за дыханием, вдох нужно стараться сделать коротким, а выдох медленным. Важно дышать ритмично, избегая задержки, учащения и замедления дыхательных движений.
Напряжение мышц ног и брюшного пресса. Основной задачей тренировки по Кегелю является увеличение силы и выносливости интимных мышц, расположенных глубоко и не задействованных в повседневной жизни. Начинающим на первом этапе будет сложно выключить из процесса привычную мускулатуру, поэтому до выработки автоматизма нужно внимательно сосредоточиться на напряжении нужных мышечных групп.
Чередование напряжения и расслабления. На ранних этапах тренировки, выполнение упражнений Кегеля характеризуется равными интервалами мышечной работы и отдыха. Для получения эффекта от занятий постепенно следует увеличивать время напряжения интимных мышц, делая периоды отдыха короче.
Чрезмерная частота тренировок. Мышцы должны отдыхать после выполнения физической работы. Если слишком часто делать упражнения Кегеля, то энергетические ресурсы не успевают восстанавливаться и вместо положительных изменений возникают болевые ощущения, усталость и разочарование. Рекомендованная схема правильных занятий – 2 раза в день по 5–10 минут.

Освоить комплекс упражнений по Кегелю может любой мужчина вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Через пару месяцев регулярных тренировок появятся первые заметные результаты, которые докажут эффективность методики, помогут улучшить качество жизни и положительно скажутся на сексуальной активности.

dostami.ru

Упражнения кегеля в домашних условиях для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин является очень простыми, но в дальнейшем они сулят огромную пользу и удовольствие. Если выполнять их каждый день, мужчина сможет не только контролировать семяизвержение, но и в перспективе — получать множественные оргазмы.

Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания. Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы. То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию. Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.

Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала. Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.

Упражнение Кегеля на практике

Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось. Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться. Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет. На данный момент выделяют несколько вариаций гимнастики Кегеля, но все они направлены на развитие лобково-копчиковой мышцы.

Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий. И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди. Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.

Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе. В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль. Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление. Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Чрезвычайно важным упражнением для мужчин считается «пауза». Оно активизирует всю мочеполовую систему, способствуя интимному оздоровлению организма. Как утверждают мастера Дао, те, кто владеет этим упражнением, навсегда избавляется от интимных проблем. Еще оно является профилактикой недержания мочи. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий. За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.

Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.

Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.

menportal.info

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Еще в середине прошлого столетия выдающийся американский врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для своих пациенток – беременных и уже родивших женщин, страдающих слабостью тазовых мышц. Вынашивание плода и рождение ребенка максимально растягивало и без того не слишком тугие мышцы нижнего отдела, что приводило к недержанию мочи и потере удовольствия от занятий сексом, поэтому о высоком качестве жизни речь больше не шла. Кегель, на тот момент уже являвшийся профессором медицины, разработал комплекс несложных упражнений, которые эффективно приводили в тонус мышцы, устилающие таз, и делали интимную зону женщин даже более упругой, чем до родов. В результате дамы не только забывали о проблемах с туалетом по-маленькому, но и поражали своих мужчин успехами в любовных утехах.

Что полезно женщине и мужчине в толк

Уже после смерти прекрасного доктора, вернувшего радость тысячам женщин по всему миру, пришли к выводу, что раз мышечное строение в районе половых органов у обоих полов сходно, значит, упражнения Кегеля для мужчин будут не менее полезны. Если прекрасная половина в первую очередь решала проблемы мочевого пузыря, а уж сексуальная активность явилась бонусом, мужчины интимную гимнастику освоили именно с целью повышения потенции и улучшения всех аспектов полового акта и у них это прекрасно получилось. В результате регулярных тренировок по методике Кегеля, адаптированной для мужчин, можно добиться достойных результатов сразу в нескольких направлениях.

Сильная эрекция, не ослабевающая в течение всего полового акта.
Яркий, взрывной оргазм, а не бледное ощущение, что все закончилось.
Контроль над семяизвержением – хотелось долго и с чувством, а получилось на раз-два и никак, больше не случится.
Продление сексуального контакта – часами «гонять» не стоит, но восхищение в глазах партнерши гарантировано.
Предупреждение аденомы простаты и геморроя, вследствие нормализации кровообращения – разогнали застоявшиеся соки, сохранили здоровье.
Множественные оргазмы – ну, это уже больше похоже на рекламу, да и зачем много слабых ощущений, если в конце марафона можно пережить один, но бешеный взрыв.

Принцип действия Кегелевских упражнений

Диафрагма тазового дна – это пучкообразный мышечный корсет, устилающий всю тазовую полость и поддерживающий органы, ведущая мышца называется лобково-копчиковая, так как начинается она от лобка, а ее окончание крепится к задним тазовым костям над копчиком. Мышца отвечает за работу мочеполовой системы: управляет прямой кишкой, мочеточником и кровотоком пениса, то есть, именно благодаря ей, вы своевременно опорожняете кишечник, мочитесь и испытываете эрекцию. Главная мышца отвечает за наполнение кровью пещеристых тел и своевременную «закупорку» вен, то есть все, что нужно кровью налилось, к работе полностью готово, а отток произойдет только после логического завершения – семяизвержения. Когда же лобково-копчиковая мышца слабая изначально или подрастеряла упругость со временем или из-за увлеченности сидячим и лежачим отдыхом на пару с возлияниями, то кровообращение слабое, как и эрекция. Отток силы может произойти в любой, самый неподходящий момент, гарантируя если не фиаско, то уж точно, конфуз.

Разработанная умничкой доктором Кегелем методика позволяет натренировать важнейшую мужскую мышцу и самостоятельно контролировать интенсивность эрекции и ее срок. Так как чаще всего мышца лобка и копчика отвечает за опорожнение мочевого пузыря, ведь даже самые яростные самцы в туалет ходят все же больше, чем любят, то и тренировки завязаны на прерывании мочеиспускания по желанию. Это не означает, что упражнения выполняются только в туалете, но прочувствовать мышцу и начать ею управлять проще всего именно, когда писаете. Вы регулярно это делаете, «додавливая» последние капли или, пережидая, когда нет возможности облегчиться. По мере тренировок вы научитесь напрягать мышцу, передавливая мочевой канал, а заодно и вены, питающие член, тогда, когда это необходимо.

Практическая часть мужской гимнастики от профессора Кегеля

Чтобы освоить упражнения Кегеля для мужчин, сначала нужно распознать лобково-копчиковую мышцу, ведь далеко не каждый знает свою анатомию, основная масса просто пользуется дарами природы, не вникая в подробности. Можно двумя способами наверняка отыскать плацдарм для тренировок:

В процессе мочеиспускания прервать струю – все, что напряглось снаружи и внутри, и есть нужная мышца. Для некоторых это сложно или невыполнимо, тогда тренируйтесь, пока не получится, это уже будет подготовка к основному комплексу, без которой бессмысленно продвигаться дальше, только совершенно расслабленной мышцей невозможно управлять.
При эрекции попытаться совершить членом маятниковые движения, но не в стороны, а вверх-вниз. Не прыгать, чтобы пенис раскачало, а напрячь мышцы таза, заставив их управлять движениями.

После того как отыскали объект тренировок, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы некоторое время, это позволит прочувствовать внутренние сокращения и в последующем воспроизводить во время занятий. Комплекс состоит из нескольких, последовательно выполняемых действий, но все они основаны на чередовании напряжения и покоя лобково-копчиковой мышцы с разными интервалами. Можно начать с выполнения первого упражнения, а последующие осваивать постепенно, когда мышца уже будет несколько натренирована.

Упражнение 1

Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцу, прикладывая максимум усилий, не задерживаясь ни в одном положении. Для начала достаточно десяти-пятнадцати повторов, по мере увеличения упругости необходимо довести до ста. Если слишком сложно, делайте хотя бы пятьдесят. В день необходимо выполнить два, а лучше три подхода, с равными промежутками.

Упражнение 2

Медленно напрягите мышцу и задержите на несколько секунд, медленно расслабьте, повторите. Для начала хватит трехсекундных интервалов, но впоследствии необходимо довести время в напряжении и в покое до двадцати секунд. Вряд ли у каждого дома метроном, выручит детская считалочка: и раз, и два, и три, и до упора. Выполнять не менее десяти повторов, доведя до пятидесяти, минимум по два подхода в день. Можно поочередно делать циклы ритмичных и затяжных упражнений или вперемежку, как потянете.

Упражнение 3

Начните медленно напрягать мышцу, задержитесь на несколько секунд, напрягите чуть сильнее, задержитесь, напрягите еще сильнее, задержитесь. Расслабляйте тоже поэтапно, с задержками, как и напрягали. В идеале необходимо разделить напряжение мышцы на пять – шесть интервалов, пока не достигнете пика, как и расслабление. Десятка повторов в два подхода будет достаточно. Упражнение достаточно сложное, его стоит осваивать после двух предыдущих, и через некоторое время выполнять весь комплекс в произвольной последовательности.

Тонкости гимнастики Кегеля для мужественных и чувственных

Эффект от комплекса достигается при регулярном выполнении, но не ждите результата раньше чем через полтора месяца, это «стой» таблетки давление в момент поднимают, а заодно, и сердце гробят, а мускулатура наращивается постепенно. Выполняя комплекс, стоит следовать нескольким правилам, чтобы тренировать нужную мышцу, а не вокруг прилежащие поверхности.

Дыхание – напряжение на вдох, расслабление на выдох, кислород полной грудью, чтобы кровь насытилась и напитала мышцы, недостаток кислорода сведет все усилия на нет.
Смена позиции – тренироваться нужно не только стоя, но и лежа и сидя, дома, на работе, в машине, постепенно это войдет в полезную привычку, и не будет отнимать много времени.
Рабочая зона – напрягать необходимо только лобково-копчиковую, тазовую мышцу, бедра, пресс и ягодицы в процессе участвовать не должны.
Легкость – лучше упражняться при пустом мочевом, прерывание струи нужно на первых этапах, пока не овладели процессом. Хотя некоторые советуют тренироваться при мочеиспускании постоянно, это может закончиться проблемами с застоем мочи и нарушением работы пузыря.

Упражнения Кегеля для мужчин потребуют и сил и времени, но они абсолютно безопасны, помогут предотвратить опасные заболевания и вернут юношескую бодрость, когда «всегда готов». За нормализацию кровообращения «поблагодарит» сердечно сосудистая система, а нервозы как рукой снимут победы на постельном фронте и уверенность в своей состоятельности.

doktorsos.com

Упражнения кегеля для мужчин

В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля.
Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин

Американский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры.

Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам

В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие – методичность и настойчивость.

Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений

Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм.
Современные упражнения адаптированны под “мочеполовые” проблемы и не содержат энергетических практик.

Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой.
ЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи.

Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте potencia-100.ru в статье “ЛК мышца модифицирует мозг…”
Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции, в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении.

Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Противопоказаний нет, поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.

Как делать упражнения Кегеля

Прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в “запущенном” полуатрофированном состоянии.
Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом “что-то” напряглось. Вот это “что-то” мы и будем тренировать.

Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении – выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу.

Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.

Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом... К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!

Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

1. “Пробуждение огня”

Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.
В чем суть упражнения?
В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе.
Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).
Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль.

Делать это упражнение можно стоя, сидя в машине, перед телевизором…
Количество повторений не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний , она выдохе идет расслабление.
Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

2. “Пауза”

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение – замечательная профилактика недержания мочи.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия.
Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий.
После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления.
Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Упражнения Кегеля видео для мужчин

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Дополнение к гимнастике по Кегелю

Речь идет о массаже простаты.
Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье "Как самому сделать массаж простаты"

potencia-100.ru

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Продолжаем изучать одноимённую передовую методику, разработанную знаменитейшим в наши дни американским гинекологом Арнольдом Кегелем, который в середине двадцатого века совершил прорыв в изучении вопросов сексуальности и либидо людей. Им разработан знаменитый по всему миру комплекс упражнений для тренировки мышц промежности, как женщин, так и мужчин, дающий невероятные, потрясающие результаты за кратчайшие сроки. Хотите повысить свой уровень сексуальности? Открыть для себя и своего партнера новые доселе не изведанные горизонты в искусстве любви? – тогда Вы зашли по нужному адресочку, потому как данные тренинги направлены именно на достижения этих целей…

Многие люди, впервые услышав про эту методику, и еще не разобравшись с ее сутью, обращаются к специалистам-медикам с типичным часто задаваемым вопросом: как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях? Что ж давайте узнаем, как отвечал на этот вопрос сам создатель этой концепции профессор гинекологических наук, преподаватель медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель.

^{Далее приводим его дословный ответ, переведенный на русский язык:}

«А почему именно в домашних условиях? Моя методика настолько универсальна и проста, что может быть использована не только в условиях дома! Вы имеете уникальную возможность тренироваться незаметно от глаза ШЕФа и коллег прямо на работе, если Вы офисный клерк. Можете делать это и в вагоне метро по пути на работу. Можете выполнять эти упражнения, сидя в парикмахерском кресле, стоя в домашних тапочках у плиты Вашей кухни, а также находясь в пробке прямо за рулем Вашего автомобиля… Да где угодно! Одним словом, мои упражнения доступны всем и везде, — главное, чтобы у Вас было желание и несколько минут свободного времени. Вот и всё. Например, одна моя пациентка взяла себе правило: она каждый раз выполняет упражнения по моей методике, находясь в лифте, при каждом подъеме или спуске — несколько минут вполне достаточно для проработки целевых мышц, заодно и время в лифте не так бесполезно проходит. Рекомендую! Плюс появляется четкая постоянная система — а это для моей методики самое главное! Одна конкретно взятая тренировка пусть даже и сверхинтенсивная ничего не стоит. Важно постоянно и регулярно заниматься на протяжении продолжительного времени, тогда результат обязательно будет – это я Вам обещаю!»

На наш взгляд это – исчерпывающий ответ на поставленный вопрос. Ну, а о том, как конкретно выполнять упражнения Кегеля читайте в наших соответствующих статьях:

Кегель для женщин,
Кегель для мужчин,
Кегель для беременных.

Также всем тем, кто хочет побольше узнать про эту методику – рекомендуем ознакомиться с вот этой статьей – она Вам даст ответы на все оставшиеся вопросы. Приятного чтения! И не забывайте оставлять свои комментарии…

< Назад
Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Кегель упражнения для женщин в домашних условиях

Тренировки Кегеля – это универсальный способ улучшить тонус влагалищных мышц и укрепить репродуктивное здоровье женщины. Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы станут более упругими, а значит, вы научитесь достигать вагинального оргазма без лишних усилий. Кроме того, тренированные мышцы влагалища принесут больше удовольствия и вашему половому партнеру во время интимной близости.

Что такое упражнение Кегеля: секрет в тренажере!

первый тренажер Кегеля

Тренажер Кегеля с манометром и камерой в которую нагнетается воздух – уникальное приспособление для тренировки интимных мышц. Тренажер был запотентован Арнольдом Кегелем в 1947 году, чуть позднее в 1953 году он получил дополнительный патент, введя кое какие инновации в свой тренажер. Если говорить о тех упражнениях, которыми пестрит интернет, а именно — сжал вход, сжал анус, то называть их упражнениями Кегеля не совсем правильно. Потому что Арнольд Кегель в свое время представил медицинской общественности действительно ошеломляющие результаты, развития данной группы мышц и тех положительных эффектов, которые они несут для здоровья женщины, для ее чувствительности для получения ею оргазма исключительно при активной прогрессивной нагрузке с тренажером.

На сегодняшний момент мы видим упражнения Кегля без чего либо, то есть просто какие-то гимнастики. Мы видим так же некие шарики со смещенным центром тяжести, которые в аптечном варианте выдаются за тренажеры Кегеля. Но к ним Кегель не имеет никакого отношения. Потому что полноценная нагрузка ложится на тазовое дно только с применением пневматического тренажера, с промежностным наконечником, в который нагнетается воздух, так чтобы стенки вагинального канала его сжимали. В данном случае манометр, который отслеживает эти сжатия, плюс изменения внутрибрюшного давления. Именно поэтому упражнения и прочие приборы с внесенными упражнениями не будут иметь никакого эффекта. Занимайтесь так, как советовал заниматься Арнольд Кегель, и вы получите то самое повышение чувствительности, огразмичности, те самые яркие ощущения от интимной близости и улучшения здоровья, которые вы ожидаете.

Упражнения Кегель для мужчин. Упражнения Кегеля были впоследствии разработаны и для представителей сильного пола как отличная профилактика хронического простатита (комплекс упражнений Кегеля при простатите). Для таких тренировок мужчинам можно обойтись без тренажера, а выполнять упражнения можно в любое время.

Прежде чем изучить технику массажа полового члена у мужчин, найдите у себя нужную мышцу, которая будет работать во время упражнений. Сделать это можно при задержке мочеиспускания. После этого рекомендуется сокращать рабочую мышцу примерно по 10 раз в день, расслабляя и напрягая ее на несколько секунд (с каждым днем количество сокращений можно увеличивать). Результат – усиление потенции и профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Кому показаны упражнения Кегеля?

Такая гимнастика рекомендуется представительницам прекрасного пола в следующих случаях:

Профилактика и лечение такой патологии, как недержание мочи.
Профилактика опущения внутренних половых органов.
Профилактика процессов воспалительного характера в интимных органах.
Замедление процесса старения организма, в том числе и влагалищных мышц.
Восстановление организма после родов.
Повышение сексуального влечения у женщин.
Облегчение получения вагинального оргазма (для регулярного вагинального оргазма не обойтись без тренировки влагалищных мышц).
Усиление ощущений во время секса у мужчины.

Тренировка по Кегелю и противопоказания к ней

В качестве противопоказаний можно выделить следующее:

Период вынашивания плода (на раннем сроке беременности допускаются умеренные тренировки без дополнительных приспособлений).
Патологии, которые передаются половым путем.
Образования кистозного характера на внутренних половых органах.
Миома.
Обострение заболеваний воспалительного характера в области интимных органов.

Как определить мышцы тазового дна?

Если вы хотите, что тренировки Кегеля действительно принесли положительный эффект, постарайтесь прочувствовать мышцы в области тазового дна. Для этого примите горизонтальное положение на спине и введите палец во влагалище по его боковой стенке.

Сожмите влагалище силой мышц таким образом, как будто вы хотите прервать процесс мочеиспускания. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, значит, вы верно определили те мышцы, которые будут постоянно работать во время упражнения. То же самое можно сделать и при мочеиспускании (с помощью мышц остановить процесс), однако этот способ не стоит практиковать слишком часто, поскольку он вреден для женщин.

Предварительная подготовка

Перед началом тренировок не забудьте освободить мочевой пузырь.

В каком положении нужно выполнять упражнения?

Лягте на спину и слегка разведите ноги в стороны, одну руку для удобства положите под ягодицы. Именно в этом положении вы сможете лучше прочувствовать напряжение нужных мышц.

Тренировки Кегеля: процесс выполнения

Сжимайте мышцы тазового дна и одновременно слегка тяните их вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь. Таким образом, вы должны сделать несколько подходов, проводить такие тренировки желательно два раза в день. На первом этапе зажимайте только мышцы, более опытным женщинам можно подключать к этому различные приспособления, которые увеличивают эффективность тренировки. При этом не следует втягивать живот или задерживать дыхание.

Что еще нужно знать о тренировках Кегеля?

Большинство упражнений для тренировки мышц влагалища вы можете делать совершенно незаметно для окружающих (особенно это касается новичков). Напрягать и расслаблять нужные мышцы можно в положении сидя, например, когда вы ожидаете своей очереди к врачу или сидя в офисе.

Обратите внимание: не следует превышать допустимое количество повторов за день. Излишнее усердие не приведет к быстрому укреплению мышечных тканей, напротив, это повлечет за собой усталость, а также может спровоцировать такую проблему, как недержание мочи.

Как узнать, правильно ли вы выполняете тренировки мышц влагалища?

Для этого существует специальный прибор – промежностомер. С помощью него можно регулярно наблюдать степень сокращения мышц в области тазового дна. Если такого прибора не имеется, женщине рекомендуется периодически посещать гинеколога для того чтобы он определил состояние ее репродуктивного здоровья, а также степень достижения прогресса в этих упражнениях. При регулярных тренировках вы почувствуете положительный эффект уже через несколько недель.

С чем выполнять упражнения Кегеля?

Наиболее распространенных вариант для упражнений Кегеля – специальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине эротических товаров. В большинстве случаев шарики изготовлены из металла, они имеют смещенный центр тяжести и различный вес. Однако наиболее эффективен специальный пневматический тренажер, в наконечник которого нагнетается воздух для создания нужного уровня давления. В зависимости от длительности тренировок уровень давления можно увеличивать, что изменяет сложность выполнения упражнения.

Таким образом, тренировки Кегеля – это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь женщинам и представителям сильного пола. Главное в этих тренировках – регулярность и правильная техника.

doktor-dik.ru

как выполнять правильно, комплекс, результаты, чем полезны

Упражнения Кегеля считаются лучшей в мире методикой по укреплению мышц тазового дна. Комплекс занятий подходит для выполнения мужчинам и женщинам. У мужчин происходит работа над лобковой и копчиковой мышцей, у женщин — над группой мышц влагалища. Такие физические действия благоприятно влияют на организм, укрепляют здоровье тазового дна, лечат кишечник и мочевой пузырь от возможных заболеваний мочеполовой системы и геморроя.

Читайте также:
Почему у мужчин бывает сперма желтая.
Инструкция по применению Примаксетина.
Причины и лечение болей в правом яичке смотрите здесь.

Особенности методики

Уникальная методика, состоящая из физической гимнастики, была введена в практику доктором медицинских наук Арнольдом Кегелем. Американский ученый и гинеколог в 1952 году разработал и ввел упражнения для мужчин и женщин, которые основываются на тренировках тазового дна и мышц промежности. Также Кегель изобрел тренажер для занятий под названием Промежностнометр, с помощью этого тренажера возможно измерить силу мышц таза.

Как известно, строение человека во многом зависит от мышц, которые держат кости таза, образуя сетку для находящихся там органов. У женщин в тазу располагаются: кишечник, органы матки, мочеиспускательный канал. При правильной работе крепких мышц органы функционируют быстро, без боли и затруднений.

Мышцы таза состоят из трех слоев: верхний, средний и нижний. Они все работают на поддержание органов. Мышцы играют важную роль при родах у женщин и отвечают за половой акт. Однако с течением времени или при внутренних заболеваниях мышцы растягиваются. К растяжению приводят роды и напряжение при запоре, то есть в эти моменты работают все элементы группы мышц тазового отдела.

Основные движения для женщин

Для начала давайте рассмотрим элементы движений и гимнастики, разработанных Кегелем для женщин. Прежде чем приступить к освоению методик и движений, женщине необходимо научиться хорошо чувствовать свое тело и ощущать мышцы, которые она собирается укреплять. Для этого нужно пройти постепенную подготовку. Главным этапом является сжимание мышц при мочеиспускании. Когда вы будете заниматься этим процессом, обязательно попробуйте приостанавливать мочеиспускание и возобновлять его снова, тем самым вы почувствуете всю группу мышц, которые будут задействованы для укрепления и тренировок. Один из главных моментов: делать такую гимнастику можно, только если у вас нет никаких противопоказаний и эти действия являются безболезненными. Лучше перед началом пройти консультацию у доктора. После того как вы определили нахождение мышц, которые будете тренировать, не следует больше останавливать мочеиспускание ежедневно: такие действия не будут зарядкой, а только будут ослаблять группу мышц в тазовом отделе.

Чтобы лучше почувствовать группу тазовых мышц, женщинам можно вставить палец во влагалище и постараться мышцами сдавить его. Если вы все правильно сделаете, то ощутите внутри приподнятость костей таза. После расслабления кости таза опустятся. Также такие движения можно делать в паре с партнером при половом акте.

Не стесняйтесь исследовать свое тело с помощью зеркала. Положите его между ног и, проделывая упражнения на сжатие группы мышц, наблюдайте за своим организмом. Если ваши действия будут правильными, то вы будете видеть сокращение промежности при сжатии мышц и расслабление при отпускании. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно убедитесь, что мочевой пузырь пуст, иначе ваши действия будут зажатыми и некачественными.

Подготовка перед занятием

Гимнастика по Кегелю для женщин требует очень тщательно подхода и обязательно концентрации и внимания к своему телу. Следите внимательно, чтобы работали только тазовые мышцы, не сжимайте группы ягодиц или бедер.

Перед гимнастикой постарайтесь расслабиться, просто спокойно полежать и достичь правильного ритма в дыхании. Вдыхать воздух нужно полной грудью, спокойно и размеренно, при этом задерживать дыхание нельзя. Лучше полностью расслабиться для получения пользы от методики.

Выберите для себя удобную позицию. Вариантов может быть много. Можно делать сидя или лежа. Необходимо, чтобы вы расслабили себя и мышцы тазовых органов. Когда вы подберете позу, удобную для себя, положите руку на живот и слегка надавите: он должен быть мягким и расслабленным. Однако для проведения методики Кегеля лучше всего расположиться на ровном полу.

Прилягте на спину, руки положите вдоль своего тела, при этом колени нужно приподнять и согнуть. Голову не поднимайте, пусть расслабленная лежит на полу, иначе после упражнений могут болеть мышцы шеи.

Комплекс упражнений

Упражнение 1. Сожмите тазовые мышцы на несколько секунд — для начала пусть это будет 2 или 3 секунды — и подержите. Не нужно перенапрягать мышцы, делайте по нарастающей. После сжатия наступает момент расслабления, перерыв должен составлять секунд 10 не меньше. Если вы лежите на полу, то посчитайте про себя до 10, за это время группы мышц таза восстановятся и отдохнут. Эти действия необходимо выполнять 10 раз, ежедневно. Делайте 5 секунд сжатие, после чего 10 секунд отдыха. Не перенапрягайте ваше тело лишними тренировками, десяти подходов вполне достаточно.

Упражнение 2. К нему можно приступать через неделю после выполнения комплекса легких упражнений. Теперь сжимать мышцы нужно на 10 секунд за один подход. Это действие сложнее, чем первое, однако если выполнять такую методику регулярно, то упражнения не покажутся вам сложными. Такой комплекс лучше делать три или четыре подхода в день. Если с первого раза вам тяжело выполнить такое упражнение, делайте потихоньку, с нарастанием.

Упражнение 3. Когда вы делаете сжимание мышц, то нужно делать это так, как будто у вас внутри находится воздушный шарик или мячик. Напрягая ягодицы, поднимайте ноги вверх и на себя. Когда толчок произошел, то застыньте в этой позиции на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Эти действия нужно выполнять 10 раз. При правильном выполнении на это упражнение уходит от 50 до 60 секунд.

Как вы заметили, комплекс упражнений довольно несложный, однако, чтобы правильно его выполнить, нужно время и желание заниматься своим здоровьем. Методику следует использовать три раза в день, поэтому заранее планируйте свой распорядок и включите метод Кегеля как обязательную процедуру — много времени она у вас не займет. Если вы умеете расслабляться, сидя на рабочем месте, то это тоже отличный вариант, так как делать гимнастику вы можете прямо в офисе, в любое свободное время.

Чтобы увидеть положительный результат, следует набраться сил и терпения, так как через пару недель вы его не заметите. Гимнастику следует выполнять довольно долго, на протяжении нескольких месяцев, хотя бы от 4 до 6 недель. Практически у всех женщин, которые делают гимнастику правильно, результат не заставляет себя ждать.

Положительными моментами являются: излечение от недержания, профилактика геморроя, улучшение качества ощущений при половом акте. Бросать эти упражнения нельзя. Нужно постоянно поддерживать себя в форме и ежедневно заниматься гимнастикой, иначе результата хватит только на один месяц. При проведении занятий старайтесь соблюдать режим дня, правильного питания. Упражнения Кегеля можно выполнять и беременным женщинам.

Нагрузки для сильной половины

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы. Чтобы ее обнаружить, следует в процессе мочеиспускания делать паузы и затем снова продолжать действия. Для мужчины обнаружить такую мышцу несложно, и именно ее и стоит качать.

Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из ряда упражнений. Обязательно научитесь контролировать лобковую группу мышц, после чего подберите для себя удобную позу для расслабления. Приступать к занятиям следует после полного опустошения мочевого пузыря.

Упражнение 1. Научитесь контролировать лобковую мышцу, старайтесь правильно сокращать ее и задерживать в таком состоянии до 5 секунд. Такую гимнастику следует делать ежедневно, по 10 раз в один подход. Выполнять такой комплекс следует правильно. Важно наблюдать, чтобы занятие не вызывало болезненных ощущений при мочеиспускании. Если тренировать группы мышц неправильно, то у вас обязательно в скором времени появится боль. Если вы все будете делать верно, то количество занятий можно увеличить до трех раз в день. Упражнения Кегеля для мужчин отличаются от женских тренировок интенсивностью и количеством повторений.

Упражнения 2. Выполняйте действия из первого упражнения, но старайтесь сжимать мышцу с большей частотой и интенсивностью. Напрягайте группу мышц очень сильно, считая до пяти, после чего расслабьтесь, тоже медленно считая до пяти. Выполняйте это занятие после первого упражнения. Сначала делайте 5 раз один подход в день, после чего постепенно доводите до 3 подходов в день по 5 или 10 раз. Не перенапрягайте мышцу, лучше делайте не так интенсивно, но правильно. Выполнение любого из упражнений старайтесь со временем доводить до совершенства и выполнять очень быстро, по 10 раз, три подхода в день.

Комплекс гимнастики для мужчин необходимо делать ежедневно в течение нескольких месяцев; если положительный результат будет заметен, то делайте его постоянно.

При регулярном использовании методики доктора Кегеля у мужчин улучшается тонус лобково-копчиковой мышцы, усиливается приток крови, улучшается эрекция, увеличивается продолжительность полового акта, ощущения от акта более приятные, повышается половое влечение. Также комплекс упражнений действует как лечебная гимнастика для профилактики геморроя, простатита, недержания мочи.

Показания к занятиям

Комплекс Кегеля очень полезен для мужчин и женщин разного возраста. К выполнению гимнастики следует подходить правильно и с нарастающей интенсивностью. Перед началом занятий лучше проконсультируйтесь у доктора. Нельзя приступать к упражнениям, если у вас есть воспалительные процессы в организме или были травмы органов таза.

Гимнастика будет полезна только при ежедневном и многократном выполнении. Если вы добьетесь положительного результата, ни в коем случае нельзя прекращать занятия, иначе результат может быстро пропасть.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Гимнастика Арнольда Кегеля используется для лечения многих пациентов по всему миру, ее не нужно бояться, тем более что физические действия всегда лучше, чем прием лекарственных средств. Наберитесь терпения и приложите немного труда и сил, и ваш организм подскажет вам верный путь к выздоровлению и здоровью на долгие годы.

prostatis.ru