Кардио сила

Содержание

Силовое кардио – это эффективно

Большинство из нас ищет наиболее комфортный способ для достижения своих целей. Как правило, такой способ предполагает цель добиться максимального результата, затратив минимально возможное количество усилий. Именно поэтому многие рассматривают кардиотренировки как один из доступнейших методов для борьбы с жировыми отложениями. Ведь захотел бежать – беги, сел в велотренажер – крути, стал в эллипсоид – двигайся. Все ли так просто на самом деле, и как увеличить эффективность своего кардио, совместив их силовыми тренировками?

Эффективная кардиотренировка

Самым доступным и популярным элементом кардио является бег. Не обычный тошнотный бег, для галочки и с определенной продолжительностью времени. Нет, отбегать нужно качественно и на совесть, с соблюдением соответствующего сердечного ритма. То же самое можно говорить и о любом другом кардиоупражнении.

Не только полезным, но и эффективным станет кардиотренировка на свежем воздухе. К примеру, во время бега гипервентиляция легких должна происходить на свежем и качественном воздухе. Именно такой режим работы станет максимально подходящим как для улучшения общей функционалки, так и для сжигания лишних калорий, максимально насыщая мышечные ткани кислородом и ускоряя обмен веществ.

Многие привыкли рассматривать кардио в разрезе работы на тренажерах. Кто-то выполняет кардиоупражнения на велотренажере или привык к работе на беговой дорожке. Мы не случайно упомянули в начали статьи о выбираемых комфортных методах – не каждый сможет вытянуть себя на улицу. Однако существуют довольно тяжелые тренировочные схемы, в сравнении с которыми даже пробежка в любую непогоду покажется чем-то несравненно простым.

Для тех, кто готов поставить свой энтузиазм на противоположную с ленью чашу весов, предлагаем рассмотреть варианты тренировочным программ.

Силовое кардио

Классическая кардиотренировка рекомендована в качестве приносящей пользу людям различных категорий. Безобидная монотонная работа с частотой пульса, лежащей в нижней части кардио диапазона, многим станет по душе и укрепит здоровье организма. В случае же с высокоинтенсивными кардиотренировками следует сказать об их минимальной пользе для сердца, по причине сильной его загрузки, и о возможных противопоказаниях к такой спортивной программе.

Однако повышенная интенсивность широко востребована спортсменами, а также лицами, пребывающими в борьбе с избыточным весом. Хотя вторая категория нередко относится как раз к группе лиц, имеющих противопоказания к сердечным перегрузкам, но об этом мы расскажем в другой статье.

В 2005 году в результате спортивных исследований было установлено, что максимальное сжигание калорий происходит во время высокоинтенсивной кардиотренировки. И это несмотря на то, что у исследуемой группы людей, выполнявших низкоинтенсивную работу, тренировочный процесс был более продолжительным. Наряду с этим, кроме борьбы с лишним весом, силовая тренировка, включенная в программу кардио, дает возможность укрепить все группы мышц, активно задействуя их в работе.

Разминка и заминка на кардиотренировке

Степень важности разминки очень высока. Она разогревает наши мышцы, связки и суставы, в разы снижая вероятность возникновения травм. Также следует сказать о подготовке во время разминочного процесса и таких внутренних органов, как сердце, легкие и сосуды.

Также разминка помогает настроиться на предстоящую работу психологически: даже мозг после нее склонен воспринимать тренировочный процесс более качественно.

Кардиотренировка характерна продолжительной работой сердца в интенсивном режиме, в отличие от силовой тренировки с ее анаэробными упражнениями, которые выполняются за короткий отрезок времени, и спортсмен не успевает даже существенно участить дыхание. Поэтому сердце необходимо предварительно «разогнать», особенно если вопрос касается тренировки, содержащей силовое кардио. Для этого хорошо подойдут обычные кардиоупражнения, выполняемые с лояльной интенсивностью.

После насыщенной кардио силовой тренировки крайне важна работа на восстановление дыхания и частоты сердцебиения. Основная суть здесь состоит в том, чтобы растянуть этот процесс, делая переход организма в обычное состояние максимально плавным. Для этой цели отлично подойдет заминочный бег трусцой с глубоким дыханием на протяжении нескольких минут.
О том, какие существуют схемы интервальных тренировок силового кардио, можно прочитать в этой статье.

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

Лучшие кардио и силовые тренировки, видео. Сочетание кардио и силовой тренировки

Если вы хотите не только быстро похудеть и сжечь жиры, но и увеличить мышечную массу, сделать формы более рельефными, то попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки. Как правильно совмещать и чередовать нагрузки расскажет наша статья, а видео продемонстрирует эффективную программу упражнений.

Совмещение кардио и силовых тренировок

Кардио нагрузки ускоряют обмен веществ, сжигают жиры, а «сила» формирует красивые рельефные мышцы, повышают их тонус. Наилучшее сочетание – сначала кардио, затем силовая тренировки. В зале вы можете начать работу с велосипеда или беговой дорожки, затем перейти в «тренажерку». В домашних условиях типы нагрузок трудно разграничить, разные типы упражнений сменяют друг друга, идут в комплексе. Мы предлагаем вам видео интенсивного 20-минутного занятия, в результате которого сжигаются калории, работают мышцы ног, рук и живота.

Лучшее кардио и силовая тренировка для сжигания жира дома, видео

Для наиболее эффективного выполнения программы вам понадобится степ-платформа, ее можно заменит невысокой устойчивой скамеечкой.

Начинаем комплекс с обязательной растяжки, выполняйте те упражнения, которые вам больше нравятся (наклоны, отведение ног в стороны, подтягивание согнутых в коленях ног к груди и т. п.).

Прыжки. Встаем перед степ платформой и, начиная с правой ноги, прыгаем на нее, затем возвращаемся на пол. Для максимальной работы мышц живота подключаем руки: поднимаем их вверх, затем сгибаем в локтях и опускаем вниз. Выполняем 20 повторений, меняем ногу и делаем упражнение еще раз. Если у вас нет степа, то можно выполнять прыжки вперед-назад на месте.
Отжимание. Исходная позиция: лежа, руки на краю платформы, опора на ладони, ноги на полу на ширине плеч с упором на носки, спина прямая. Облегчить упражнение можно слегка согнув колени. Сгибаем руки в локтях, грудь практически дотрагивается до поверхности доски. Выполняем 15-20 раз.
«Перескоки». Исходная позиция: встаем боком к платформе, ставим на нее одну ногу. Перескакиваем через степ и выполняем глубокий присед. Не забываем делать вдох, когда поднимаемся, и выдох, когда опускаемся вниз.

Упражнение на трицепс. Исходная позиция: садимся спиной к степу, прямые руки стоят на платформе, опираемся на ладони, ноги прямые, опора на пятки. Сгибаем руки в локтях, затем снова выпрямляем. На пол полностью садиться нельзя. 10 раз.
Кардио. Исходная позиция: стоим боком с правой стороны степа; одна нога стоит на платформе, вторая на полу; руки в замке перед грудью. Выполняем приседание, встаем, переносим вес тела на одну ногу (ту, что наверху), вторую сгибаем в колене и подтягиваем к животу, навстречу ей слегка скручиваем корпус. Делаем упражнение 20 раз, затем меняем сторону.
Тренируем мышцы живота. Исходная позиция: лежа, ладони на степе, руки прямые; ноги прямые с опорой на носки (верхняя планка). По очереди подтягиваем колени к груди, делаем это быстро.
Присед с прыжком. Встаем сбоку от степа, одна нога наверху, руки согнуты перед грудью. Делаем присед, затем, выталкивая тело вверх, – прыжок. Старайтесь спину держать ровно. На каждую ногу выполняем не менее 20 раз.

Завершает силовую тренировку еще один подход отжиманий.

В конце интенсивной кардио и силовой тренировки обязательно должна идти растяжка. Поставьте одну ногу на степ, вторая на полу с опорой на носок. Сгибайте колено, перенося вес тела на платформу. Повторите несколько раз, затем смените ноги.

Также вам будут интересны эти статьи:

Как быстро похудеть к отпуску: лучшая кардио тренировка

Стройное тело к весне — советы и упражнения для красивой фигуры

www.azbukadiet.ru

Кардио или сила: какие тренировки лучше

С тех пор, как исследователи вплотную подошли к изучению вопроса о тренировках, мы каждый день узнаем что-то новое о «лучшем способе быть физически активным». Сегодня это только силовые тренировки. Завтра это безусловно кардиотренировки. А послезавтра — как знать.

В течение десятилетий народная мудрость (а также Джейн Фонда, Кармен Электра и Синди Кроуфорд) гласила, что кардио-упражнения идеальны для избавления от лишних килограммов. Но затем силовые тренировки проложили себе дорогу на вершину в качестве необходимого и достаточного хода для того, чтобы запустить метаболизм и худеть во сне. Так как же обстоят дела на самом деле? Попробуем разобраться.

Лучшее упражнение для похудения

Несколько лет назад исследователи из Университета Дьюка (Duke University) провели крупнейшее лабораторное исследование, сравнивающее два вида фитнес-активности, чтобы получить ответ раз и навсегда. После 8 месяцев наблюдения за 119 добровольцами, до этого ведущими преимущственно сидячий образ жизни, им удалось прийти к выводу, что явным победителем в этом вечном споре является аэробика (или кардиотренировки).

CNN сообщает, что в течение заданного отрезка времени участники эксперимента выполняли силовые упражнения на сопротивление, аэробные упражнения или их комбинацию, однако явным победителем всегда оставалось кардио. Дело в том, что добровольцам из кардиогруппы удалось потерять около 2 килограммов лишнего веса, тогда как их «соперники» из силовой группы не просто ничего не потеряли, но даже набрали. В среднем — по 1-1,5 килограмма. Несмотря на то, что «лишние килограммы» в последнем случае — это мышечная масса, они, тем не менее, не привели к значительной потере жира.

Фактически, в то время как аэробная группа избавилась примерно от 1,7 килограммов жира, группа силы осталась с тем же количеством жировой ткани, что и в начале эксперимента. И это при том, что они тренировались на 47 минут в неделю больше, чем кардиогруппа.

«Минута в минуту, кардио сжигает больше калорий, а поэтому лучше всего работает для уменьшения массы жира и массы тела», — заключает один из авторов исследования Крис Сленц (Cris Slentz), доктор философии и доцент кафедры медицины в Университете Дьюка. Это, впрочем, не означает, что вы не должны поднимать тяжести. Эксперт отмечает, что упражнения силового типа особенно важны, когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу.

Сила + кардио + питание

Для наибольшей выгоды правильнее всего объединить два типа упражнений: сначала сила, а затем кардио. Американский совет по изучению физических упражнений (American Council on Exercise) обнаружил, что частота сердечных сокращений выше — примерно на 12 ударов в минуту — во время кардиотренировки. Но только в том случае, когда вы заранее поработали с весом.

Не менее важно в данном случае помнить, что сами по себе упражнения не приведут к похудению. «Что именно и в каком количестве вы едите — вот что действительно влияет на потерю веса», — комментирует Крис Сленц. Просто потому, что питаться правильно проще, чем три часа сжигать в спортзале калории, набранные всего за одну закуску.

med.vesti.ru

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ — ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ СЕРДЦА, КАРДИО ТРЕНИНГ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ КАЧЕСТВ МЫШЦ

Кардио тренировки представляют собой монотонную длительную нагрузку в определенном пульсе, благодаря чему повышается трата энергии и тренируется сердце. Кардио тренировки можно выполнять в любом типе движений, это может быть бег, велотренажер, плавание, упражнения с грифом штанги, спортивная ходьба, бокс, в общем, что именно Вы делаете не важно, важен Ваш пульс в этот момент. Чтобы рассчитать оптимальный пульс, нужно от 220 отнять Ваш возраст, после чего, полученную цифру нужно умножить на 0,65. Таким образом, для 25 летнего парня, пульс для кардио нагрузки составит (220-25)*0,65=127 сердечных сокращений в минуту. Продвинутые атлеты могут использовать более высокий порог в 80% от максимума, соответственно, в нашем примере (220-25)*0,8=156 ударов в минуту.

Кардио тренировки можно использовать во время набора мышечной массы и во время «сушки», но частота и интенсивность тренинга будут различаться. По сути, кардио является способом тренировки сердца, который мы уже подробно описывали, но это только одна сторона вопроса, хотя и очень существенная. Не важно, применяете Вы кардио для тренинга сердечной мышцы, или же для похудения, важно следить за пульсом, поскольку длительный тренинг в слишком высоком пульсе – это верный путь к инфаркту Миокарда, а, тренируясь с железом, атлеты и так достаточно делают для того, чтобы заработать «спортивное сердце». С другой же стороны находится жиросжигание и сохранение мышечной массы во время кардио тренировок, что, конечно, менее существенно, чем состояние сердца, но все же не хотелось бы сводить все свои тренировки по бодибилдингу на нет.

Возможно, у Вас возник вопрос по поводу того, как следить за состоянием пульса, поскольку постоянно останавливаться и мерить его пальцами не только неудобно, но ещё и сбивает. Отличным решением будет приобрести пульсометр. Пульсометр не самый дешевое устройство, но для кардио тренировки он незаменим! И все же, начать тренироваться мы рекомендуем в любом случае, поскольку начать – это самое важное. Проблемой большинства людей является постоянное откладывание дел на потом, все ждут благоприятных условий и, в конце концов, так ничего и не делают. Мы рекомендуем Вам начать хоть с чего-то, хотя бы 10 минут прыжков на скакалке, поверьте, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Кардио тренировки на массе

После тренинга – это время отлично подходит для кардио, с целью снизить вероятность отложения жировых накоплений и для подавления катаболизма. Суть в том, что во время силового тренинга вырабатывается молочная кислота, а кардио нагрузка помогает печени утилизировать лактат, благодаря чему ионов водорода в организме остается много, что положительно влияет на синтез сократительных белков. К тому же, утилизация лактата позволяет быстрее начать послетренировочное восстановление, а, значит, и достичь суперкомпенсации. Интенсивная утилизация жира в послетренировочный период происходит потому, что силовой тренинг окисляет жиры, что позволяет организму утилизировать их в качестве источника энергии. Конечно, борьба с жиром на массе – это весьма условное занятие, поскольку для синтеза сократительных белков все равно нужен избыток калорий, но, тем ни менее, кардио позволяет набирать более «чистую» массу.

В дни отдыха – это время прекрасно подходит для тренировки сердца, но, кроме того, такая кардио тренировка так же поможет быстрее восстановиться. Суть в том, что атлет нагоняет кровь в мышцы, а, если нагрузка будет носить непостоянный характер, то есть, например, бежите минуту в пульсе 65% от максимума, а потом ускорились на 10 секунд до 85-90% от максимума, то у Вас будут вырабатываться дополнительные факторы роста, РНК, улучшится гормональный фон, но не переусердствуйте и не тренируйте ту часть тела в день отдыха, которую будете тренировать в зале на следующей тренировке. Само собой, ориентируйтесь на свои восстановительные возможности, в данном случае, прежде всего на рабочий график и режим сна, поскольку такая дополнительная нагрузка во время набора мышечной массы однозначно потребует дополнительно времени сна.

Кардио тренировки на сушке

После тренинга – это способ утилизировать те жирные кислоты, которые образовались во время силового тренинга, о чем уже было сказано выше. Длительность такой кардио тренировки не должна превышать 30-40 минут, поскольку отсутствие гликогена в мышцах и утилизация жира приведет к тому, что организму придется утилизировать мышечные структуры. Отличным решением в этой ситуации будет прием BCAA и изолята сывороточного протеина. Важно заметить, что, если Вы будете принимать аминокислоты отдельно от протеина, то их количество должно быть существенным. Нет никакого смысла принимать 5гр BCAA, поскольку они не защитят мышцы от катаболизма, либо порцию BCAA и порцию изолята, либо грамм 25-30 BCAA. Второй вариант существенно дороже, но лучше, поэтому ориентируйтесь на свои возможности!

С утра – это тоже прекрасный способ утилизировать жиры, но надо проводить кардио тренировку натощак, чтобы отсутствие гликогена компенсировалось жиром. Рекомендации по спортивному питанию те же, но в данном случае ещё будет уместно добавить L-carnitin, поскольку предварительно силового тренинга не было, а L-carnitin поможет транспортировать жиры в клетки, компенсируя недостаток энергии. В данном случае рекомендуется чередовать легкую и тяжелую нагрузку, поскольку это поспособствует выработке соответствующих стрессовых гормонов, что и приведет, в конце концов, к утилизации подкожного жира.

Вывод: использовать кардио необходимо, как во время набора массы для улучшения её качества, поддержки сердца, так и во время «сушки» для ускорения жиросжигания. Тренироваться можно, как непосредственно после силового тренинга, так и в дни отдыха. Важно заметить, что кардио тренировка для похудения сработает только в том случае, если Вы держите низкокалорийную диету.

Программы для тренажерного зала

fit4power.ru

Влияние кардио на силовые показатели

Кардиотренировки ассоциируются у многих лишь с аспектами похудения, однако они являются неотъемлемой составляющей большого количества спортивных программ, и это касается всех видов спорта. Многие бодибилдеры могут задать вопрос: а зачем нужно кардио, которое становится причиной потери наработанных килограммов? Такого мнения придерживаются не только бодибилдеры, но и многие представители других силовых видов.

А нужно ли кардио?

Цели и задачи кардиотренировки мы подробно обсуждали в других статьях, в частности, здесь. Что дает организму работа с поддержанием частоты сердечных сокращений в заданном диапазоне:

оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
развивает мелкие и глубокие мышцы;
стимулирует кровообращение;
способствует укреплению общего иммунитета.

А теперь разберем каждый из приведенных пунктов подробнее, в разрезе из необходимости при силовой подготовке спортсмена.

Дыхательная и сердечно-сосудистая система

Нужно быть очень недальновидным, чтобы считать, что мышечная выносливость не нужна при работе, ориентированной, скажем, на 5–12 повторений. Ведь именно этот диапазон максимально востребован при силовой нагрузке. Здесь действительно основное участие принимают быстрые мышечные волокна, и вроде бы как зачем что-то еще. Зачем, казалось бы, терять драгоценную энергию на кардио, которое еще и мышечную массу отнимет. Ан нет, неверно.

Говоря о живом организме, коим является человек, важно рассматривать картину в комплексе, а не вырывать из контекста свои скудные познания о волокнах, быстро заканчивающемся гликогене и т. п. и т. д. Развивая дыхательную и сердечно-сосудистую систему, мы расширяем потенциал своего организма, наделяем его способностью испытывать высокие нагрузки, с которыми тесно сопряжены силовые виды спорта.

При выполнении кардиоупражнений интенсивно задействуются легкие, поставляющие кислород к мышцам. Что происходит со спортсменом, когда у него начинается даже незначительная одышка? Его мышцы становятся слабее, энергия быстро иссякает. Поэтому сильные легкие не помешают, дабы отсрочить появление такой одышки при интенсивной работе. Да-да, а вы думаете, почему такой популярностью пользуется современный кроссфит? Да потому что он позволяет развиваться комплексно, универсально.

Еще публикации по этой теме

Кардио для мелких мышц

Непосредственно с кардио здесь связи немного. Связь есть с тренировочным принципом, а именно – с продолжительной работой, которая и нужна для того, чтобы «достать» ленивые мышцы, вечно избегающих нагрузки. После выполнения продолжительного кардио таких незадействованных мышц не остается.
Перед силовой тренировкой необходимо хорошо разогреться. А для этого нужно «разогнать» сердце и насытить кровью мышцы, включая мелкие группы, сделав их максимально эластичными. В противном случае они попросту будут снижать общий КПД.

С этой целью можно поработать с легкими весами в целевом упражнении, и это тоже вариант. Однако специфика кардио работы направлена на комплексный и глубокий разогрев всего организма, что дает ему ряд неоспоримых преимуществ.

Стимуляция кровообращения

Все знают о том, насколько приятно размяться перед началом трудового дня, ощущая впоследствии бодрящее тепло в мышцах. С кровью к мышечным волокнам транспортируется кислород (да-да, из тех самых легких, которые надо развивать) и масса полезных веществ, которые необходимы для плодотворной работы.

При этом чем крепче сосуды, тем эффективнее будет проходить циркуляция крови во всем организме. Поэтому еще раз: все взаимосвязано.

Кардио для здоровья

А напоследок можно немножко понудить. Все вышеперечисленные факторы являются залогом крепкого здоровья, а именно оно определяет ваши спортивные успехи. Полный тренировочный цикл не должен прерываться болезнями и недомоганиями, иначе это два шага назад.

И еще: сердце – это тоже мышца. Которую нужно развивать. К сожалению, от вашего жима лежа «на силу» в 3–5 повторений ей ни холодно, ни жарко. Да и не нужно забывать, что проблемы и ошибки в питании, которые приводят к излишним жировым отложениям или повышенному содержанию в организме холестерина, имеют свойство аккумулироваться. В итоге страдает сердце, обрастая жировыми тканями, и сосуды. Да, это случается при наличии предрасположенности к полноте, но все же случается, и кардио для многих становится панацеей. Причем, не столько для улучшения внешнего вида, сколько для укрепления здоровья в целом.

Неспроста кардио испокон веков являлось неотъемлемой составляющей ОФП. И описанное здесь лишь подробно «разжевывает» причины этому. Разгоняйте обменные процессы в организме, правильно адаптируйте его к нагрузкам, органично внедряя в свои силовые программы кардиотренировки, и ваши показатели ощутимо вырастут!

my-power-life.com

Записывайтесь на тренировку «Кардио и сила» в наш фитнес

Сбросить лишние килограммы, обрести рельефное тело, улучшить состояние здоровья, а также обрести бодрость и быть всегда в тонусе Вам помогут занятия в тренажерном зале – все упражнения просты, не требуют специальной подготовки, кроме того, в нашем тренажерном зале всегда присутствует дежурный инструктор (тренер), который всегда поможет Вам ознакомиться с тренажерами, а также напишет Вам индивидуальную программу тренировок (на 2-е, 3-е занятие), согласно Вашим пожеланиям, бесплатно.

Не забудьте сказать тренеру об имеющихся медицинских противопоказаниях и травмах.

Посещать тренажерный зал рекомендуем 2-3 раза в неделю. После занятия в раздевалке рекомендуется посетить сауну на 5-10 минут, чтобы прогреть поработавшие мышцы. Добиться желаемого результата Вам поможет спортивный массаж.

В нашем фитнес-баре Вы всегда найдете все необходимые спортивные товары.

Персональные занятия в тренажерном зале – это занятия индивидуально с профессиональным опытным тренером, который разрабатывает программу тренировок, согласно Вашим пожеланиям. Помогает Вам выполнять все упражнения правильно и избежать получение травм. Занятия с тренером – это залог успеха и быстрого достижения поставленных целей. Частота посещаемости определяется индивидуально.

Подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-198

Попробовать еще раз

Увеличить мышечную массу, набрать вес Вам помогут занятия в тренажерном зале — все упражнения просты, не требуют специальной подготовки, кроме того, в нашем тренажерном зале всегда присутствует дежурный инструктор (тренер), который всегда поможет Вам ознакомиться с тренажерами, а также напишет Вам индивидуальную программу тренировок (на 2-е, 3-е занятие), согласно Вашим пожеланиям, бесплатно.

Не забудьте сказать тренеру об имеющихся медицинских противопоказаниях и травмах.

Посещать тренажерный зал рекомендуем 2-3 раза в неделю, главное регулярность! После занятия в раздевалке рекомендуется посетить сауну на 5-10 минут, чтобы прогреть поработавшие мышцы. Добиться желаемого результата Вам поможет спортивный массаж.

В нашем фитнес-баре Вы всегда найдете все необходимые спортивные товары.

Подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Для того, чтобы иметь здоровую спину, в нашем фитнес-центре есть специальные занятия:

Здоровая спина – это групповое занятие, которое разработано специально для тех, кто имеет проблемы со спиной. Комплекс упражнений включает в себя лечебную гимнастику для восстановления подвижности поврежденного сегмента, упражнения на растяжку (для развития эластичности мышц и связок) и гибкость. Результат от посещения данных тренировок: увеличивается подвижность суставов; гибкость позвоночника; укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник; растягиваются уплотненные мышцы и связки; улучшается осанка.

Проходят занятия 2 раза в неделю. После занятия в раздевалке рекомендуется посетить сауну на 5-10 минут, чтобы прогреть поработавшие мышцы. Если подходить к проблеме комплексно, то рекомендуем добавить массаж спины.

Пилатес — программа, цель которой укрепить мышцы живота, спины. Объединяет три цели: БАЛАНС, СИЛА МЫШЦ, ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Персональные занятия с тренером — помогут Вам быстрее добиться желаемого результата. Тренер разрабатывает специально для Вас упражнения с использованием разнообразного оборудования и помогает Вам выполнять их правильно и эффективно. Реабилитация происходить быстрее и под контролем опытного специалиста! Частота посещаемости определяется индивидуально.

Биомеханическая стимуляция спины – это занятие, которое проводится индивидуально с тренером с использованием биомеханического стимулятора «SATURN», разработанного профессором В.Т. Назаровым. Рекомендуемый курс 7-10 процедур через 1-2 дня. Повторный 1 раз в полгода – год. Независимо от того прерывается курс или продолжается, эффект сохраняется в силу того, что биостимуляция не заменяет естественные процессы, происходящие в тканях, а дает толчок организму к реабилитации собственных возможностей.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступить к занятиям!

Попробовать еще раз

Биомеханическая стимуляция лица – это механическое воздействие на мышцы лица аппаратом особой вибрации, в результате которого существенно учащаются их сокращения, стимулируется кровеносная функция лицевых мышц, усиливается приток крови к ним, соответственно клетки кожи и мышц лица быстрее получают питательные вещества и, в результате, омолаживаются. Стимулирование мышц лица положительно влияет на сосуды головного мозга, зрение и др. У процедуры нет возрастных ограничений. Рекомендуемый курс 12-16 процедур через 1-2 дня.

Подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Хатха-йога – это древняя индийская духовная практика, которая включает в себя: асаны (позы), помогающие сохранять свое тело здоровым, красивым и сильным; пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать свои эмоции; концентрацию внимания, помогающую успокоить ум; медитацию (расслабление, релаксакцию), дающую возможность услышать себя.

Продолжительность занятия 2 часа. Рекомендуется посещать 2 раза в неделю. Есть дневные и вечерние занятия.

Фитнес-йога — то урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса. Подходит для начинающих. Рекомендуется посещать 2 раза в неделю. Продолжительность 1,5 часа.

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Для того, чтобы похудеть и обрести красивую фигуру в нашем фитнес-центре есть огромный выбор групповых программ, которые помогут скорректировать фигуру и сбросить лишнее.

Интервал	это программа упражнений, которая предусматривает чередование нагрузки высокого и низкого уровня интенсивности и позволяет за 20-ти минутный отрезок сжечь такое же количество калорий, как и при 60-ти минутах занятий умеренной интенсивности.
Intensiv power	Высокоинтенсивный интервальный силовой урок. Используются гантели, степ, бодибары. Работаем над созданием нового тела!
«90-60-90»	Высокоинтенсивная силовая программа, направленная на укрепление мышц ног и брюшного пресса. Развивается сила и выносливость мышц.
Супер тело	Интервальная класс, сочетающий кардио и силовую нагрузки. Направленна на все группы мышц. Развивается выносливость, сила.
ABL (бедра, ягодицы, пресс)	Разминка на cтеп-платформах, далее весь урок направлен на «бедро, ягодицы, пресс». Тренировка посвящена «Проблемным» зонам!
ABS /суперпресс	Разминка на cтеп-платформах, далее тренируем ПРЕСС! А также не забываем по спину и стабилизаторы, «бока».
Степ+сила (Кардио+сила)	Интервальный степ — класс высокой интенсивности с чередованием кардио и силовых частей. Используются степ, памп, гантели, резиновые амортизаторы. ЦЕЛЬ: ускорить процесс жиросжигания, укрепить мышцы.

Посещать рекомендуется 2-3 раза в неделю, главное регулярность. После занятия в раздевалке рекомендуется посетить сауну на 5-10 минут, чтобы прогреть поработавшие мышцы. Если подходить к проблеме комплексно, то рекомендуем добавить лимфодренажный или антицеллюлитный массаж.

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Также рекомендуем занятия в тренажерном зале — все упражнения просты, не требуют специальной подготовки, кроме того, в нашем тренажерном зале всегда присутствует дежурный инструктор (тренер), который всегда поможет Вам ознакомиться с тренажерами, а также напишет Вам индивидуальную программу тренировок (на 2-е, 3-е занятие), согласно Вашим пожеланиям, бесплатно.

Не забудьте сказать тренеру об имеющихся медицинских противопоказаниях и травмах.

Посещать тренажерный зал рекомендуем 2-3 раза в неделю, главное регулярность!

Биомеханическая стимуляция тела – это аппарат с движущейся платформой, производящей микровибрации. Мышцы, получив вибрацию, начнут сокращаться в 5-8 раз интенсивней. Жировая ткань начнет расщепляться и будет продолжать это делать по ходу всей тренировки, так как им нужна энергия для интенсивной работы. Уходит от 3 см в объёмах, выводится лишняя жидкость, уходят отеки и целлюлит, кожа становится упругой, а фигура подтянутой. Рекомендуемый курс 12-16 процедур через 1-2 дня.

Подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Увеличить мышечную массу, набрать вес Вам помогут занятия в тренажерном зале — все упражнения просты, не требуют специальной подготовки, кроме того, в нашем тренажерном зале всегда присутствует дежурный инструктор (тренер), который всегда поможет Вам ознакомиться с тренажерами, а также напишет Вам индивидуальную программу тренировок (на 2-е, 3-е занятие), согласно Вашим пожеланиям, бесплатно.

Не забудьте сказать тренеру об имеющихся медицинских противопоказаниях и травмах.

В нашем фитнес-баре Вы всегда найдете все необходимые спортивные товары.

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Для того, чтобы иметь здоровую спину, в нашем фитнес-центре есть специальные занятия:

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступить к занятиям!

Попробовать еще раз

Биомеханическая стимуляция лица – это механическое воздействие на мышцы лица аппаратом особой вибрации, в результате которого существенно учащаются их сокращения, стимулируется кровеносная функция лицевых мышц, усиливается приток крови к ним, соответственно клетки кожи и мышц лица быстрее получают питательные вещества и , в результате, омолаживаются. Стимулирование мышц лица положительно влияет на сосуды головного мозга, зрение и др. У процедуры нет возрастных ограничений. Рекомендуемый курс 12-16 процедур через 1-2 дня.

Подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Если Вы хотите танцевать, то для Вас у нас есть разные направления танцевальных программ:

DANCE Aerobic	Комбинация аэробных движений,/без длительных прыжков/с элементами танцевальных программ. ЦЕЛЬ: укрепление сердечной мышцы, сжигание жировых депо.
Боди-балет	Это хореография, которая предполагает изучение основ классического направления хореографии. Результат: гибкость, растяжка, осанка, упругое тело
ZUMBA	ритмичные движения, выполняемые под латинские ритмы

Посещать рекомендуется 2-3 раза в неделю, главное регулярность. После занятия в раздевалке рекомендуется посетить сауну на 5-10 минут, чтобы прогреть поработавшие мышцы.

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

В нашем фитнес-центре есть два вида йоги:

Расписание данных занятий, а также подробную информацию Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Для детей в возрасте 5-6лет в нашем фитнес-центре есть занятия:

Детский фитнес — это упражнения в игровой форме на все группы мышц с использованием разнообразного оборудования. Во время занятия формируется сила, гибкость, выносливость, чувство ритма, артистичность.

Хореография – это вид фитнеса, на котором дети обучаются базовым движениям танца. Развивается пластика, грация, координация движений, формируется красивая осанка.

Расписание данных занятий Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

Для детей в возрасте 7-10 лет в нашем фитнес-центре есть занятия:

Йога для детей – состоит из комплекса простых асан под спокойную музыку. Помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние здоровья, оказывает благотворное воздействие на эмоциональное состояние ребенка.

Бокс — физическая нагрузка, способствующая развитию таких качеств, как сила, выносливость, координация движения. Дети обретают силу воли, способность контролировать свои эмоции, дисциплину и сильный характер.

Расписание данных занятий Вы можете узнать у администратора по тел. 272-08-98

Попробовать еще раз

Для детей в возрасте 11-13 лет в нашем фитнес-центре есть занятия:

Персональные занятия в тренажерном зале – индивидуальные тренировки, в течении которых тренер следит за каждым движением ребенка, помогает ему выполнять упражнения правильно, помогает справится с оборудованием в тренажерном зале. Персональному тренеру можно ставить любые цели занятий. Частота посещаемости определяется индивидуально

Расписание данных занятий Вы можете узнать у администратора по тел.272-08-98

Попробовать еще раз

greenclub74.com

Тренировка для супер ягодиц| КАРДИО + СИЛА — Фитнесомания для каждого!

Привет, всем! Если у вас проблемная зона ягодицы и бедра, но вы хотите упругую и красивую попу без лишнего жирка на ней, то данный вариант тренировки — это как раз то, что вам нужно! Сегодняшняя тренировка для супер ягодиц включает в себя одновременно кардио и силовые упражнения. Взаимодействуя в комплексе, они дадут вам одновременно жиросжигающий и тонизирующий эффект для ваших ягодиц!

Инвентарь:

— гантели

— коврик

Структура тренировки:

Один круг состоит из 8 упражнений. Интервалы работы – 35 секунд, интервалы отдых – 12 секунд. После 8-го упражнения отдых 1 минута. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.

Упражнения:

Присед-прыжок с поворотом на 90 градусов
3 пружины в выпаде (правая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
3 пружины в выпаде (левая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
3 прыжочка на месте на 4-й поджимаем ноги к ягодицам
В планке: 2 пружины ровной правой ногой вверх – перескок – 2 пружины левой ногой вверх
Присед с толчком гантели вперед (гантеля в правой руке)
Присед с толчком гантели вперед (гантеля в левой руке)
Ягодичный мостик на одной ноге со сменой ног.

Всем хорошей тренировочки=)

 1654

fitnessomaniya.ru