bestlavka.ru

Таблица калорийности овощей: полный список с БЖУ

cross.expert

Таблица продуктов с «отрицательной калорийностью»

01.01.2013

Продукты с отрицательной калорийностью — это такие продукты, энергетическая ценность которых в итоге (после переработки и усвоения организмом) близка, или равняется нулю.

Таблица продуктов с низким содержанием калорий поможет вам выбрать, и включить в свой рацион питания, полезные, богатые витаминами и микроэлементами овощи и фрукты.

Калорийность указана из расчета на 100 грамм продукта

favoritedishes.ru

​Таблица калорийности овощей, фруктов и ягод

Таблица калорийности овощей, фруктов и ягод

Каждый день в нашем рационе должно присутствовать не менее 100г свежей зелени и свежей зелени и 400г овощей. Это, прежде всего различные виды капусты. Свежая капуста богата витаминами, макро и макроэлементами. Они не разрушаются в ней долгое время и весной именно белокочанная капуста – в том числе и квашенная – поставляют нам витамин С, который сохраняется в ней с прошлого года.

Зелень тоже должна быть разнообразной: петрушка, укроп, кинза, зеленый лук, базилик и др. зелень можно добавлять практически в любое блюдо – в овощные салаты, кашу, суп.

Чем полезна зелень? Во-первых, она богата клетчаткой. А во-вторых – витаминами, мокро и микроэлементами. Свежая зелень не только обеспечивает активную работу и очищение кишечника, но и смещает его рН (кислотно-щелочное равновесие внутренней среды) в «щелочную» сторону, способствует формированию здоровой кишечной микрофлоры.

Чем больше на нашем столе свежих зеленых овощей и зелени, тем лучше.

Многие считают, что фрукты и ягоды приносят нам только пользу, их можно есть сколько хочешь. Они содержат большое количество витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Легко и быстро усваиваются. Но! Не следует забывать, фрукты и ягоды – это пища. Хоть и не слишком калорийная.

Фрукты и ягоды следует употреблять не более 2 раз в день – в качестве отдельных приемов пищи. Уместно есть их тогда, когда вам нужно быстро восполнить дефицит энергии. Например, вы проводите долгие и сложные переговоры. Устройте перерыв и съешьте банан, апельсин. Стакан свежевыжатого фруктового сока помогает восстановить силы после активных занятий спортом, силовых нагрузок.

Овощи

Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24

Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37

Горошек зеленый 80 0,5 0,2 13,3 72

Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27

Капуста

белокочанная 90 1,8 0 5,4 28

Капуста

краснокочанная 90 1,8 0 6,1 31

Капуста

цветная 90,9 2,5 0 4,9 29

Картофель 76 2 0,1 19,7 83

Лук зеленый 92,5 1,3 0 4,3 22

Лук репчатый 86 1,7 0 9,5 43

Морковь 88,5 1,3 0,1 7 33

Огурцы 95 0,8 0 3 15

Перец сладкий 92 1,3 0 4,7 23

Петрушка 85 3,7 0 8,1 45

Редис 93 1,2 0 4,1 20

Редька 88,6 1,9 0 7 34

Салат 95 1,5 0 2,2 14

Свекла 86,5 1,7 0 10,8 48

Томаты 93,5 0,6 0 4,2 19

Зеленая фасоль 90 4 0 4,3 32

Хрен 77 2,5 0 16,3 71

Черемша 89 2,4 0 6,5 34

Чеснок 70 6,5 0 21,2 106

Шпинат 91,2 2,9 0 2,3 21

Щавель 90 1,5 0 5,3 28

Фрукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Абрикосы 86 0,9 0 10,5 46

Айва 87,5 0,6 0 8,9 38

Алыча 89 0,2 0 7,4 34

Ананас 86 0,4 0 11,8 48

Апельсин 87,5 0,9 0 8,4 38

Бананы 74 1,5 0 22,4 91

Вишня 85,5 0,8 0 11,3 49

Виноград 80,2 0,4 0 17,5 69

Гранат 85 0,9 0 11,8 52

Груша 87,5 0,4 0 10,7 42

Грейпфрут 89 0,9 0 7,3 35

Инжир 83 0,7 0 13,9 56

Кизил 85 1 0 9,7 45

Лимон 87,7 0,9 0 3,6 31

Мандарин 88,5 0,8 0 8,6 38

Персики 86,5 0,9 0 10,4 44

Слива 87 0,8 0 9,9 43

Финики 20 2,5 0 72,1 281

Хурма 81,5 0,5 0 15,9 62

Черешня 85 1,1 0 12,3 52

Яблоки 86,5 0,4 0 11,3 46

Ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Брусника 87 0,7 0 8,6 40

Голубика 88,2 1 0 7,7 37

Ежевика 88 2 0 5,3 33

Земляника 84,5 1,8 0 8,1 41

Клюква 89,5 0,5 0 4,8 28

Крыжовник 85 0,7 0 9,9 44

Малина 87 0,8 0 9 41

Морошка 83,3 0,8 0 6,8 31

Облепиха 75 0,9 0 5,5 30

Рябина 81 1,4 0 12,5 58

Рябина

черноплодная 80,5 1,5 0 12 54

смородина белая 86 0,3 0 8,7 39

смородина красная 85,4 0,6 0 8 38

смородина черная 85 1,0 0 8 40

черника 86,5 1,1 0 8,6 40

шелковица 82,7 0,7 0 12,7 53

шиповник свежий 66 1,6 0 24 101

шиповник сушеный 14 4,0 0 60 253

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а приближение лета просто бьет по мозгам… Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!

С Большим позитивом к тебе я — Юлия Творжинская!

ledi-dieta.com

Таблицы калорийности и состава фруктов, овощей, ягод и соков из них

wealth-for-all-team.blogspot.com

Таблица калорийности овощей. Энергетическая ценность фруктов и зелени

Если вы мечтаете о стройном теле и при этом не хотите изнурять себя истощающими диетами, то эта статья для вас. В ней рассказано, как правильно и сытно питаться дарами растительного мира, чтобы худеть и одновременно чувствовать себя бодро и активно. Также ниже приведена таблица калорийности овощей, описана энергетическая ценность зелени, фруктов и ягод.

Общие принципы овощной диеты

Оказывается, калорийность зелёных плодов наиболее минимальная. Это относится как к овощам, так и к фруктам. При этом первые более полезны при похудении, так как содержат минимум углеводов. Что касается фруктов, то находящиеся в них сахара, могут привести к жировым отложениям на вашем теле. Меньше всего калорий содержит обычная зелень – укроп, петрушка, лук, кинза, базилик. То же самое относится к травам – мяте и мелиссе, которые не только без вреда для фигуры помогают делать блюда ароматными и вкусными, но и притупляют чувство голода, улучшают иммунитет, позитивно влияют на работу нервной системы.

Таблица калорийности овощей

Для приготовления блюд используйте только свежие продукты. Часть плодов в специальной ёмкости выставляйте на стол – они постоянно будут находиться на виду, наталкивая вас на необычные эксперименты, пробуждая фантазию и заставляя творить кулинарные шедевры. Другую половину отложите в холодильник – под действием низкой температуры они дольше сохраняются, оставаясь красивыми внешне и сочными внутри.

Помните, что наиболее долго в кишечнике перевариваются кабачок и красная капуста. Быстрее всего усваиваются томаты и, как это ни странно, картофель.

Консервированные и маринованные овощи

Они очень калорийны. Самую высокую энергетическую ценность имеют оливки – 175 калорий на 100 грамм этого продукта. Далее идут баклажанная и кабачковая икра – 148 и 119 соответственно, затем маслины – 115 и томатная паста – 102. Наиболее безопасные для фигуры горошек – 40 ккал, стручковая фасоль и консервированный шпинат – по 16 ккал. Что касается квашенных и маринованных продуктов, то они полезней чем консервированные, но намного вреднее для фигуры в отличие от обыкновенных плодов.

Энергетическая ценность фруктов

Некоторые из них являются настоящими жиросжигателями. Во-первых, это грейпфрут – он хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. В 100 граммах продукта – только 35 калорий. Съедая два плода среднего размера, вы не только не прибавите в весе, но, наоборот, сможете избавиться от нескольких килограмм. Во-вторых, более калорийное яблоко (46 ккал) тоже сделает вас намного стройней. Фрукт идеально подходит для разгрузочных дней, замены любимых вредных сладостей. В-третьих, очень хочется отметить и полезный для фигуры ананас (48 ккал), который отлично расщепляет жиры и утоляет чувство голода.

Как похудеть?

Тут вам пригодятся вышеуказанные цифры – калорийность овощей и фруктов. Таблица поможет выбрать наиболее полезные для фигуры. Помните: добавлять сочности блюду необязательно при помощи вредных масляных и майонезных соусов – сделайте их ягодный аналог. Пюре из мякоти плодов, смешанное с красным вином и лимонным соком станет чудесной заправкой к салатам и другим блюдам. Из овощей можно готовить пиццу, где тестом послужат рисовые листы, а начинкой – баклажаны, цукини, перец и грибы. Десерт можно соорудить из полезных фруктов и обезжиренного молока – получится вкусный и ароматный коктейль.

fb.ru