Таблица калорийности фруктов и овощей
Есть ли калории у овощах и фруктах?
К овощам и фруктам часто относятся как к самой здоровой категории пищи. Надеемся, наша статья и таблица калорийности фруктов и овощей даст ответы на вашы вопросы. Здравый смысл и множество прочитанной ранее литературы говорят нам, что овощи и фрукты служат источником множества витаминов, минералов и других веществ, которые позволяют работать нашей иммунной системе и защищать нас от болезней.
И это все верно, но есть настоящие фанаты фруктовых и овощных диет, которые едят только одни овощи и фрукты. Конечно, это лучше, чем есть одну картошку фри и печенье, но во всем должна быть мера. Помните, у овощах и фруктах также есть калории, как и в других продуктах.Таблица калорийности фруктов
Возможно, для некоторых это будет звучать парадоксально, но фрукты содержат сахар, воду, клетчатку и витамины. Также фрукты богаты на калории, которые нужно добавлять при подсчете суммарного количества съеденных калорий за день. К примеру, если съесть 10 яблок по 81 ккал. за день, это тоже самое, что съесть огромную миску мороженого. А манго и три банана эквивалентны двум стаканам спагетти. Фруктовые фреши, которые обрели популярность в последние несколько лет на самом деле не так полезны, как все считают в связи с повышенной концентрацией сахара. Регулярное употребление фрешей в больших количествах увеличивает риск диабета и всплесков инсулина в крови.
Диетологи в своей практике часто рассказывают, что их клиенты злоупотребляют фруктами, особенно в сезон их обилия, и напоминают, что двух порций большинства фруктов достаточно, чтобы получить дневную норму витаминов А и С. Как можно увидеть на таблице ниже, размер порций достаточно мал.
Может опять показаться странным, но диетологи рекомендуют вместо большой миски винограда или половины арбуза съесть небольшую порцию десерта. Во-первых, скорее всего, вам и так это хочется сделать, а во-вторых, пользы от такого количества фруктов точно не будет, а скорее даже наоборот.
Существует некая несправедливость, когда речь идет об информировании населения по поводу калорийности фруктов и других продуктов питания в супермаркетах. Если на других продуктах питания вы четко можете видеть, сколько в продукте калорий, то на фруктах этого почему-то не пишут. Мы полагаем, что именно это становится причиной замешательства у многих людей, когда они узнает, сколько калорий находится у фруктах.
Таблица калорийности фруктов представлена ниже и поможет вам разобраться с калорийностью фруктов, если вы уже на диете или спланировать рацион, если вы только начинаете.
| Таблица калорийности фруктов | |
| Фрукт и размер порции | Калории |
| Яблоко с кожурой, среднее, 1 шт. | 81 |
| Абрикос, средний, 3 шт. | 51 |
| Авокадо, 145 г. | 250 |
| Банан, средний, 1 шт. | 105 |
| Ежевика, половина стакана | 37 |
| Черника, половина стакана | 40 |
| Черешня, 10 шт. | 49 |
| Сушенные финики, 10 шт. | 228 |
| Сушенный инжир, 10 шт. | 477 |
| Грейпфрут красный, средний, 1/2 шт. | 39 |
| Виноград, стакан | 58 |
| Гуава, средняя, 1 шт. | 46 |
| Дыня порезанная на кубики, 1 стакан | 60 |
| Киви, среднее, 1 шт. | 46 |
| Манго, среднее, 1 шт. | 135 |
| Нектарин, средний, 1 шт. | 67 |
| Апельсин, средний, 1 шт. | 60 |
| Папайя, средняя, 1 шт. | 119 |
| Персик, средний, 1 шт. | 37 |
| Груша, средняя, 1 шт. | 98 |
| Ананас порезанный на кубики, 1 стакан | 76 |
| Слива, средняя, 1 шт. | 36 |
| Чернослив, 10 шт. | 201 |
| Изюм без косточек, 2/3 стакана | 300 |
| Малина, 1/2 стакана | 30 |
| Клубника, 1 стакан | 45 |
| Мандарин, средний, 1 шт. | 37 |
| Арбуз порезанный на кубики, 1 стакан | 51 |
Таблица калорийности овощей
Овощи как и фрукты тоже содержат калории. У них нет жира и содержат они только половину калорий фруктов, кроме гороха, картофеля, кукурузы и фасоли.
Когда речь заходит о диете, большинство диетологов рекомендуют овощи, поскольку они содержат клетчатку и вы чувствуете насыщение сразу после употребления овощей.
Также диетологи подчеркивают необходимость употребления овощей во время обеда и ужина. Для обеда они рекомендуют маринованные огурцы, капусту, помидоры черри, молодую морковь. Когда вы готовите овощи на ужин, сделайте больше, чтобы на следующий день их можно было взять на работу.
Посмотрите на таблицу калорийности овощей ниже. Сразу видно, что они менее калорийны, чем фрукты.
| Таблица калорийности овощей | |
| Овощи и размер порции | Калории |
| Артишок, вареный, средний, 1 шт. | 150 |
| Спаржа, вареная, 6 шт. | 22 |
| Свекла, вареная, 1/2 стакана | 37 |
| Брокколи, сырая, 1/2 стакана | 12 |
| Брюссельская капуста, вареная, 1/2 стакана | 30 |
| Капуста, сырая, 1/2 стакана | 9 |
| Морковь, сырая, средняя, 1 шт. | 31 |
| Цветная капуста, сырая, 1/2 стакана | 13 |
| Сельдерей, сырой, 1 стебель | 6 |
| Кукуруза, вареная, 1/2 стакана | 89 |
| Огурец, сырой, 1/2 стакана | 7 |
| Баклажан, вареный, 1/2 стакана | 11 |
| Зеленая фасоль, вареная, 1/2 стакана | 22 |
| Салат Ромен, 1/2 стакана | 4 |
| Грибы, сырые, 1/2 стакана | 9 |
| Лук, сырой, 1/2 стакана | 30 |
| Пастернак, вареный, 1/2 стакана | 63 |
| Горох, вареный 1/2 стакана | 62 |
| Картофель, печеный, средний, 1 шт. | 161 |
| Сладкий перец, сырой, 1/2 стакана | 14 |
| Редис, сырой, 10 шт. | 8 |
| Шпинат, сырой, 1/2 стакана | 6 |
| Кабачок, сырой, 1/2 стакана | 13 |
| Помидор, сырой, 1 шт. | 26 |
Как вы убедились, правило «всего должно быть в меру» актуально и для фруктов и овощей. Вы также должны помнить, что только овощи и фрукты не могут полностью удовлетворить вашу дневную норму питательный веществ. Также необходимо есть что-то, что даст вам белки и все остальное, чего нет, ни в овощах, ни в фруктах. И еще нужно помнить, что фрукты все-таки надо есть, но в умеренных количествах, чтобы наслаждаться здоровым образом жизни долгие годы.
4vkusa.mirtesen.ru
Сколько калорий в фруктах и овощах: таблица калорийности
Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.
(Также читайте: Сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть?).
Сколько калорий в фруктах таблица
Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.
| Фрукт (100 грамм) | Калории |
| Яблоко | 52 |
| Абрикос | 48 |
| Авокадо | 160 |
| Банан | 89 |
| Ежевика | 43 |
| Черника | 44 |
| Дыня | 34 |
| Черешня, вишня | 50 |
| Грейпфрут | 42 |
| Гранат | 83 |
| Виноград | 67 |
| Киви | 61 |
| Манго | 60 |
| Нектарин | 44 |
| Лайм | 30 |
| Апельсин | 47 |
| Папайя | 43 |
| Персик | 39 |
| Груша | 57 |
| Ананас | 50 |
| Слива | 46 |
| Малина | 53 |
| Мандарин | 33 |
| Клубника | 33 |
| Арбуз | 30 |
| Хурма | 127 |
| Клюква | 46 |
Сколько калорий в овощах таблица
Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.
| Овощ | Порция | Ккал | кДж |
| Артишок | 1 шт. (128 г) | 60 кал | 252 кДж |
| Руккола | 1 лист (2 г) | 1 кал | 2 кДж |
| Спаржа | 1 шт. (12 г) | 2 кал | 10 кДж |
| Баклажан | 1 шт. (458 г) | 115 кал | 481 кДж |
| Буряк | 1 свекла (82 г) | 35 кал | 148 кДж |
| Болгарский перец | 1 перец (73 г) | 15 кал | 61 кДж |
| Черные оливки | 1 олива (2,7 г) | 2 кал | 10 кДж |
| Брокколи | 1 пучок (608 г) | 207 кал | 869 кДж |
| Брюссельская капуста | 1 росток (19 г) | 8 кал | 34 кДж |
| Капуста | 1 голова (908 г) | 227 кал | 953 кДж |
| Стручковый перец | 1 перец (45 г) | 12 кал | 51 кДж |
| Морковь | 1 шт. (61 г) | 25 кал | 105 кДж |
| Цветная капуста | 1 цветочек (13 г) | 3 кал | 14 кДж |
| Сельдерей | 1 стебель (40 г) | 6 кал | 27 кДж |
| Помидоры черри | 1 шт. (20 г) | 20 кал | 84 кДж |
| Кукуруза | 1 чашка (154 г) | 562 кал | 2361 кДж |
| Цуккини | 1 кабачок (196 г) | 33 кал | 139 кДж |
| Огурец | 1 шт. (410 г) | 66 кал | 275 кДж |
| Баклажан | 1 шт. (458 г) | 115 кал | 481 кДж |
| Укроп | 1 розетка (234 г) | 73 кал | 304 кДж |
| Чеснок | 1 головка (3 г) | 4 кал | 19 кДж |
| Тыква | 1 шт. (771 г) | 108 кал | 455 кДж |
| Зеленая фасоль | 1 чашка (110 г) | 34 кал | 143 кДж |
| Зеленый лук | 1 зеленый лук (15 г) | 5 кал | 20 кДж |
| Хрен | 1 ст. л. (15 г) | 7 кал | 30 кДж |
| Лук-порей | 1 порей (89 г) | 54 кал | 228 кДж |
| Пастернак | 1 шт. (170 г) | 128 кал | 536 кДж |
| Горох | 1 чашка (98 г) | 79 кал | 333 кДж |
| Картошка | 1 шт. (213 г) | 164 кал | 688 кДж |
| Редис | 1 редька (4.5 г) | 1 кал | 3 кДж |
| Помидор | 1 шт. (111 г) | 20 кал | 84 кДж |
Выбор фруктов и овощей для здорового питания
Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.
Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.
(Также читайте: Как сжечь калории: 7 способов).
Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:
- Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
- Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
- Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.
Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.
(Также читайте: Таблица калорийности спиртных напитков).
mymulti.ru
| Ангурия (Антильский огурец) | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 | |
| Арракача | 0.9 | 0.1 | 17.1 | 60 | |
| Артишок | 1.2 | 0.1 | 6.0 | 28 | |
| Ассорти Бондюэль из сладкого перца | 1.1 | 0.2 | 4.8 | 25 | |
| Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри | 3.8 | 1.1 | 9.3 | 62 | |
| Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи | 1.8 | 2.7 | 8.6 | 66 | |
| Баклажан | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 | |
| Баклажан консервированный | 0.9 | 0.7 | 7.3 | 49 | |
| Баклажанная икра консервированная | 1.7 | 13.3 | 5.1 | 148 | |
| Баклажанная икра свежая | 0.6 | 7.0 | 6.0 | 90 | |
| Баклажаны 4 сезона запечённые порционные | 2.1 | 0.2 | 8.9 | 48 | |
| Баклажаны 4 сезона нарезанные | 1.3 | 0.1 | 5.2 | 27 | |
| Бамбук листья | 2.0 | 0.0 | 4.0 | 32 | |
| Бамбук побеги вареные | 1.5 | 0.2 | 0.9 | 12 | |
| Бамбук побеги консервированные | 1.7 | 0.4 | 1.8 | 19 | |
| Бамбук побеги сырые | 2.6 | 0.3 | 3.0 | 27 | |
| Бамия | 2.0 | 0.1 | 3.8 | 25 | |
| Бамия 4 сезона | 0.2 | 0.1 | 8.0 | 23 | |
| Бедренец камнеломка | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| Бессмертник | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 27 | |
| Бобы | 6.0 | 0.1 | 8.5 | 57 | |
| Бобы зелёные | 6.0 | 0.1 | 10.5 | 60 | |
| Брюква | 1.2 | 0.1 | 7.7 | 37 | |
| Брюква запечённая | 2.1 | 1.6 | 7.5 | 51 | |
| Брюква тушеная | 1.2 | 8.5 | 8.6 | 114 | |
| Вигна | 3.0 | 0.4 | 18.8 | 90 | |
| Горох варёный | 6.0 | 0.0 | 9.0 | 60 | |
| Горох колотый Агро-Альянс | 23.0 | 1.0 | 62.0 | 350 | |
| Горох лущеный | 23.0 | 1.6 | 57.7 | 323 | |
| Горох маш | 23.5 | 2.0 | 46.0 | 300 | |
| Горох маш (ростки) | 3.1 | 0.2 | 6.0 | 30 | |
| 23.5 | 2.0 | 50.0 | 312 | ||
| Горох Мистраль Айдахо | 20.8 | 1.4 | 55.2 | 317 | |
| Горох Мистраль Орегон | 20.0 | 1.5 | 66.4 | 327 | |
| Горох Пассим колотый | 23.0 | 1.6 | 48.1 | 299 | |
| Горох сушёный | 20.5 | 2.0 | 53.3 | 298 | |
| Горошек зелёный | 5.0 | 0.2 | 13.8 | 73 | |
| Горошек зелёный 4 сезона | 5.1 | 0.2 | 13.1 | 75 | |
| Горошек зелёный Globus | 5.5 | 0.7 | 7.4 | 74 | |
| Горошек зелёный Hortex | 6.4 | 0.4 | 10.5 | 83 | |
| Горошек зелёный Бондюэль замороженный | 6.9 | 0.4 | 19.4 | 85 | |
| Горошек зелёный Бондюэль Нежный | 4.8 | 0.2 | 7.5 | 52 | |
| Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью | 3.3 | 0.5 | 9.3 | 54 | |
| Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках | 3.0 | 0.2 | 10.0 | 53 | |
| Горошек зелёный замороженный | 6.4 | 0.4 | 16.3 | 72 | |
| Горошек зелёный Каждый день замороженный | 5.0 | 0.2 | 8.5 | 55 | |
| Горошек зелёный консервированный | 3.6 | 0.1 | 9.8 | 55 | |
| Гулявник лекарственный | 0.3 | 0.0 | 5.0 | 21 | |
| Дайкон | 1.2 | 0.0 | 4.1 | 21 | |
| Девясил | 2.9 | 0.0 | 0.2 | 15 | |
| Зелень | 2.6 | 0.4 | 5.2 | 36 | |
| Зразы картофельные от Ильиной с грибами | 2.0 | 1.0 | 13.0 | 70 | |
| Зразы картофельные от Ильиной с капустой | 3.3 | 3.9 | 15.0 | 108 | |
| Кабачки 4 сезона нарезанные | 0.6 | 0.3 | 5.3 | 26 | |
| Кабачковая икра | 1.2 | 7.0 | 7.4 | 97 | |
| Кабачок | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 | |
| Кабачок жареный | 1.1 | 6.0 | 6.7 | 88 | |
| Кабачок консервированный | 0.4 | 0.1 | 4.9 | 22 | |
| Каперсы | 0.8 | 0.1 | 2.6 | 14 | |
| Каперсы консервированные | 2.4 | 0.9 | 1.7 | 24 | |
| Каперсы маринованные | 2.4 | 0.9 | 1.7 | 24 | |
| Капуста белокочанная | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 | |
| Капуста белокочанная жареная | 1.8 | 2.8 | 4.2 | 49 | |
| Капуста белокочанная сушеная | 15.0 | 1.4 | 48.0 | 278 | |
| Капуста брокколи | 3.0 | 0.4 | 5.2 | 28 | |
| Капуста брокколи 4 сезона | 2.5 | 0.3 | 4.6 | 31 | |
| Капуста брокколи Hortex | 2.7 | 0.4 | 2.4 | 29 | |
| Капуста брокколи Бондюэль замороженная | 2.7 | 0.1 | 4.9 | 23 | |
| Капуста брокколи варёная | 3.0 | 0.4 | 4.0 | 27 | |
| Капуста брокколи замороженная | 2.7 | 0.4 | 4.7 | 24 | |
| Капуста брюссельская | 4.8 | 0.0 | 8.0 | 43 | |
| Капуста брюссельская 4 сезона | 4.8 | 0.3 | 3.1 | 36 | |
| Капуста брюссельская Hortex | 4.5 | 0.5 | 3.2 | 46 | |
| Капуста брюссельская Бондюэль замороженная | 4.0 | 0.5 | 8.0 | 31 | |
| Капуста брюссельская замороженная | 4.5 | 0.5 | 8.4 | 36 | |
| Капуста кале | 3.3 | 0.7 | 8.0 | 50 | |
| Капуста квашеная | 1.8 | 0.1 | 4.4 | 19 | |
| Капуста кольраби | 2.8 | 0.0 | 10.7 | 42 | |
| Капуста консервированная | 1.3 | 0.1 | 3.6 | 23 | |
| Капуста краснокочанная | 0.8 | 0.0 | 7.6 | 24 |
diet-diet.ru