Содержание

Узнаем как ой должен быть вес человека по годам и росту?

Современные стереотипы об идеальных фигуре и весе сделали всех, кто им не соответствуют, людьми второго сорта. Между тем каждый человек уникален и идеален. Подгонка тела под современные стандарты в корне неправильный поход к определению идеальных параметров тела. Какой должен быть вес человека в молодости и как он изменится с возрастом?

Мужчина и женщина

Отношение к весу у мужчин и женщин разное. Мужчин намного меньше заботит их вес, но при этом они критикуют женщин за лишние килограммы.

Природой изначально заложено меньше жировой ткани у мужчин, поэтому при одинаковой массе тела мужчины выглядят стройнее.

Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два–три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.

Возраст человека

Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс физиологии человека. Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.

Образ жизни

При расчетах веса важно обращать внимание на образ жизни. Спортсмен и обычный человек одного возраста и веса будут выглядеть совершенно по-разному, потому что у спортсмена процент жира в организме значительно ниже. В то время как у обычного человека при такой же массе объем жира в два раза больше, чем объем мышечной ткани.

Генетика личности

Кроме усредненных показателей, в каждом человеке существует генетическая программа, заложенная с самого начала формирования зародыша в материнской утробе. После рождения у ребенка складываются привычки культуры питания, поведения, образа жизни, которые вкупе с генетикой серьезно влияют на показатели веса, а также на отношение самого человека к своему весу и телу.

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

  • Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
  • Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается дефицит массы тела. Коэффициент телосложения 0,9.
  • Гиперстеник имеет коренастый тип фигуры с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники – очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

  1. Астеники – окружность менее 16 см.
  2. Нормостеники – окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
  3. Гиперстеники – окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

  1. Астеники — менее 17 см.
  2. Нормостеники – от 17 до 20 см.
  3. Гиперстеники – более 20 см.

Учитывая тип телосложения, можно рассчитать нормальный вес по следующей формуле:

  • Рост менее 155 см — (рост – 95) * коэффициент.
  • Рост от 155 см до 175 см — (рост – 100) * коэффициент.
  • Рост более 175 см — (рост – 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

  • (170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

  • (170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

  • (176 – 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

  • (176 – 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

1. Метод Поля Брокка, антрополога из Франции, предлагает расчет веса для среднестатистического человека ростом от 155 см до 180 см и в возрасте от 30 до 40 лет.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

  • (170 см – 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

  • (180 см – 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Наиболее точным можно назвать метод француза Альберта-Франсуа Креффа. Он единственный, кто при расчете идеального веса учитывает возраст и телосложение человека.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

  • (176 – 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

  • (173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Многие родители оценивают состояние здоровья своего ребенка, основываясь в основном на его аппетите и активности. А какой вес должен быть у ребенка соответственно возрасту, не знают.

Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок – малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.

Какой вес должен быть в год у мальчика, а какой у девочки? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала нормы роста и веса для маленьких детей.

Мальчики. Возраст — 1 год:

  • Рост: 73,4 см — 78,1 см.
  • Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

  • Рост: 71,4 см – 76,6 см.
  • Вес: 7,9 кг – 10,1 кг.

На рост и вес малыша большое влияние оказывает наследственность. Какой вес должен быть у ребенка, если родители — крупные высокорослые люди? Не стоит бить тревогу, видя, что ребенок выходит за рамки средних цифр. Генетические признаки у малыша проявляются в три года, а до этого надо узнать, какие данные были у родителей в этом же возрасте.

За рост в организме ребенка отвечает более ста генов. Он может расти и набирать вес скачками. Летом дети растут быстрее, а зимой больше набирают вес.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

Сегодня мужчины более тщательно заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Поддерживая здоровый образ жизни, они следят за мировыми тенденциями, которые позволяют максимально точно рассчитать идеальный вес, подходящий для конкретного индивидуума.

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

  • ((Рост – 150) * 0,75 + (возраст – 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

  • ((185-150) * 0,75 + (45 – 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

  • ((185 – 150) *0,75 + (60 – 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Также можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет соотношение роста и веса. Он позволяет объективно оценить свое тело.

Расчет производится по формуле:

  • Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

Значение ИМТ

Соотношение роста и веса

<16

недостаток веса, истощение

18.5 — 25

нормальный вес

25 — 30

небольшой избыток веса

30 — 35

1-я степень ожирения

35 — 40

2-я степень ожирения

>40

морбидное ожирение

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Возраст

ИМТ

19 – 24 года

21,4

25 – 34 года

21,6

35 – 44 года

22,9

45 – 54 года

25,8

Более 55 лет

26,6

Это идеальные показатели, которые выведены по среднестатистическим данным. Для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов эти данные не подходят.

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Например, боксер Владимир Кличко при росте 2,02 метра и весе 112 кг имел ИМТ 27,45, что означает избыточный вес. Но распределение веса у него происходит на тренированные мышцы, а не на животе.

Среди спортсменов также есть мужчины с небольшим ИМТ. Например, это кенийский бегун на длинные дистанции Даниэль Кипчирчир Комен со значением ИМТ 16,3.

Эти исключения из общих стандартов говорят о том, что при расчете идеального веса или ИМТ надо учитывать все объективные данные.

Соотношение роста и веса у женщин

Все женщины переживают из-за того, что с возрастом их вес меняется. Какой вес должен быть у девушки, а какой у зрелой женщины? Как на вес влияет возраст, рождение ребенка, образ жизни?

Девушкам всегда хочется быть идеальными, но природа каждую сделала уникальной, поэтому вписаться в общепринятые стандарты непросто. Если рост можно скорректировать высотой каблука туфель, то с недостатком или избытком веса бороться намного сложнее. Очень часто погоня за идеальной красотой приводит к печальным последствиям, поэтому прежде, чем круто корректировать свой вес, девушка должна понимать, насколько далека или, наоборот, близка ее цель.

Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост – 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

  • (170 – 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

  • (170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

Для оценки состояния тела можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет, стоит ли бить тревогу.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

ИМТ

Значение

<16

анорексия

16 — 18

вес меньше нормы

18 – 25

вес в норме

25 – 30

вес немного больше нормы

30 – 35

1-я стадия ожирения

35 – 40

2-я стадия ожирения

>40

морбидное ожирение

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Для беременных женщин расчет ИМТ ведется по той же формуле, но значения, означающие недостаток или избыток веса, совсем другие.

ИМТ

Значение

<18.5

необходима прибавка в весе

18 – 25

нормальный вес

25 – 30

лишний вес

>30

слишком много веса

При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных – до 15 кг, при избыточных – не более 11 кг, а при ожирении – меньше 6,5 кг.

Для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, показатели ИМТ значительно отличаются от обычных, потому что у них более развита мускулатура.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Возраст

ИМТ, норма

19 – 24 года

19 — 24

25 – 34 года

20 — 25

35 — 44 года

21 — 26

45 — 54 года

22 — 27

55 — 64 года

23 — 28

старше 65 лет

24 — 29

Задумываясь о своем весе, надо помнить, что каждого человека природа создала уникальным, для каждого подобрала свои пропорции тела с учетом роста и веса. Корректировать данное природой богатство, если оно соответствует стандартным нормам, разработанным учеными, — значит нарушить естественный баланс в организме. Конечно, генетическая предрасположенность, пищевые привычки и образ жизни значительно влияют на вес человека, но нельзя забывать, что высокий человек никогда не будет низкого роста, а человек в 60 лет никогда не вернется на 20 лет назад. У природы нет плохого возраста и роста, а вот какой должен быть вес у каждого человека, решает только он сам.

Какой велосипед выбрать для человека с большим весом

  1. Какой вес выдерживает велосипед
  2. Как выбирать велосипеды для большого веса
  • Сколько килограмм выдерживает велосипед
  • Как доработать велосипед под большие нагрузки
  • Какой вес выдерживает складной велосипед
  • Какой вес выдерживает велосипед Стелс

    • Проблемы ожирения, малоподвижности, слабого иммунитета остро стоят в нашем обществе. Пересаживаясь на байк, человек не только экономит время, избегая пробок, но и заменяет сидячий образ жизни спортом. Прокатиться до работы с ветерком — отличный вариант тренировки, когда трудно выделить время на ежедневное посещение фитнес-зала.

    Какой вес выдерживает велосипед

    Велобайк — инструмент для активного стиля жизни, транспорт будущего, с которым не страшны пробки и топливный кризис. Все больше людей, независимо от возраста и телосложения, пересаживаются с авто. Миф, что крупным людям железный конь недоступен, является заблуждением. На самом деле вопрос заключается только в цене. Согласно базовым характеристикам максимальный вес велосипедиста на стандартном байке составляет не более 100 кг. Велосипеды для больших людей на 150 кг стоят дороже.

    Как выбирать велосипеды для большого веса

    Стоит отдать предпочтение горным байкам, поскольку дорожный велосипед для тяжелых людей не подходит.

    Широкий выбор горных велосипедов: https://www.velopiter.ru/cat/velo/0/0/4/1.htm.Интерес к ним объясняется снижением риска повреждения позвоночника. Из-за высокой нагрузки даже небольшое потряхивание на неровной дороге может обернуться протрузией межпозвонковых дисков или грыжей. Эргономичное положение спины во время езды на горном байке снижает вероятность травмы.

    Велосипеды с большой грузоподъемностью должны обладать следующими характеристиками:

    • Дисковые тормоза. Они обладают высокой чувствительностью и могут быстро остановить транспортное средство. Ободные тормоза не справятся с такой задачей. Для безопасного торможения идеальным вариантом будет такая комплектация: передний тормоз v-brake, задний — дисковый.
    • Алюминиевые рамы. Облегченные модели с карбоновыми рамами не выдержат значительной нагрузки, а стоят намного дороже алюминиевых. Особо прочные варианты для экстремальных видов спорта: модели для трейла, эндуро и фрирайда. Ассортимент экстрим-велосипедов: https://www.velopiter.ru/cat/velo/0/0/12/1.htm
    • Вилка. Амортизация играет важную роль в любом транспорте, но с тяжеловесными ездоками задача сложнее. Двухподвесные агрегаты не подойдут для езды с большой нагрузкой из-за быстрого износа при неправильной эксплуатации. Стоит обратить внимание на воздушно-масляную систему амортизации.
    • Руль. Рулевое управление играет важную роль. Для крупногабаритных людей взрослый велосипед должен быть оснащен алюминиевым рулем под стандарт 31,8 мм с надежным креплением на 4-х болтах.
    • Колеса. Больше всего воздействию большой нагрузки подвержены колеса. Ширина покрышек и камер должна быть не менее 2,1 дюйма. Не пренебрегайте регулярными осмотрами байка в веломастерской для своевременного подтягивания спиц и проверки их натяжения с помощью тензометра.

    Итак, велосипеды для большого веса должны обладать:

    • прочными колесами;
    • воздушной вилкой;
    • крепкой рамой;
    • хорошей рулевой установкой.

    Сколько килограмм выдерживает велосипед

    Если при весе ездока более 150 кг выбрать байк практически нереально, то нагрузку до 150 кг может выдержать агрегат средней категории. Понадобится лишь его продуманная доработка. Варианты подходящих моделей: https://www.velopiter.ru/fast/velosipedy-dlia-vesa-150-kg/1.htm

    Возможные поломки среднестатистического транспорта:

    • деформация ободов колес;
    • износ подшипников;
    • поломка крепления сидения;
    • деформация спиц.

    Чтобы избежать перечисленных неприятностей, при покупке нужно учитывать увеличенное давление на рабочие узлы.

    Несколько рекомендаций в дополнение:

    • При съезде с бордюра и иных выступов лучше привставать с седла, чтобы поберечь сиденье.
    • Максимальное давление в шинах будет самым благоприятным для исключения проколов.

    Как доработать велобайк под большие нагрузки

    Опытные ездоки знают, как укрепить своего двухколесного коня и продлить срок его службы. Самая большая нагрузка приходится на сиденье. Смягчить удары в спину и уменьшить давление на корпус поможет кожаное седло с усиленными пружинами. Например, сиденье марки Brooks. Обеспечить комфортную езду помогут и эргономичные грипсы, исключающие затекание кистей. Специальные варианты колес, ободов, втулок, металлических педалей также облегчат жизнь тучному велосипедисту.

    Какой вес выдерживает складной велосипед

    На рынке можно встретить удобные, на первый взгляд, складные байки известных брендов Dahon, Strida, Langtu, Stels. Однако такой транспорт, помимо привлекательной компактности, имеет существенные недостатки. Складные велосипеды довольно просты по своему исполнению. Их разборные рамы не отличаются прочностью, вертикальная посадка дает неравномерную нагрузку на металлические конструкции и колеса. Стандартные размеры байков рассчитаны на потенциального ездока с весом до 100 кг и ростом до 185 см. Даже при соблюдении этих условий надежность складной модели в условиях эксплуатации крупным человек вызывает сомнения.

    Какой вес выдерживает велосипед Стелс

    Выбирая свой первый транспорт, не гонитесь за дороговизной. Неважно, сколько он стоит, главное — надежность. Самыми доступными и бюджетными являются байки Стелс. Российский байк выдерживает крупные габариты ездока, идеален для новичков и любителей. Модели Stels Navigator 710, Navigator 620, Navigator 450 MD с легкостью выдержат вес седока до 120 кг. Максимальный вес для Стелс — 150 кг.

    Если вы сомневаетесь, на какой вес рассчитан велосипед, опытные консультанты в магазинах ответят на ваши вопросы. Имея опыт работы с различными брендами, они хорошо разбираются в реальных технических возможностях разных производителей, ориентируясь на отзывы покупателей.

    Правильный вес: таблица веса и роста

    Вы, наверняка слышали идею о том, что идеальным для женщины является вес, который у нее был в 20 лет. Его желательно сохранять в течение всей жизни. Мало кому это удается. В том числе это связано с тем, что течение времени замедляет обменные процессы в организме человека. Только за счет этого человек за каждые 10-15 лет может поправляться на 5-7 кг. Чтобы не навредить организму, подход к снижению веса должен быть осознанный и подкреплен полезной информацией, которая включает последние разработки ученых.

    Для понимания, какой вес является идеальным в вашем возрасте, воспользуйтесь новой формулой от американских специалистов.

    1. Расчет по методике Брокка

    Для вычисления какой вес должен быть у женщины необходимо от ее роста (см) отнять 110, и полученное число умножить на коэффициент 1,15. Для мужчин формула идентична, но от роста необходимо отнять 100.

    Рассмотрим на примере. (185-110)*1,15 = 86 кг.

    Действительно на первый взгляд, кажется, что это много. Но обычный человек с таким ростом при таком весе выглядит замечательно. Старая формула, которая просто предлагала отнимать от роста 100 или 110 см не учитывала большую грудь у женщин, крупные мышцы, широкие бедра. В связи с этим ученые решили применять корректирующий коэффициент.

    Расчет для женщин

    Если рост у женщины около 152 см идеальный вес для нее будет 48 кг.
    Рост у женщины около 162 см идеальный вес для нее будет 59 кг.
    Если рост у женщины около 172 см идеальный вес для нее будет 71 кг.
    Рост у женщины около 182 см идеальный вес для нее будет 82 кг.
    Если рост у женщины около 192 см идеальный вес для нее будет 94 кг.

    По данной формуле вы без труда вычислите свой идеальный вес, зная параметры роста. Женщины и мужчины в весе, рассчитанном по данной формуле, выглядят очень гармонично.

    Меньший вес приемлем только для спортсменов, которые осознанно сушат себя для спортивных результатов, для обычного здорового человека в этом нет необходимости.

    Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

    Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

    Какой вес считается оптимальным для человека?

    Как определить нормальный вес лично для себя, какими должны быть проценты жира, мышц и воды в организме?

    Вставая на весы, многие с ужасом ожидают вердикта электронного прибора. Однако знаете ли вы, что для каждого человека норма веса индивидуальна и что не стоит зацикливаться на общепринятых оптимальных цифрах? Более того, сегодня существуют анализаторы состава тела InBody, которые способны вычислить процент жира, мышц, воды и других составляющих организма. Именно на их соотношение и нужно обращать внимание. В этой статье вы узнаете о том, как рассчитать нормальный вес и каким должен быть состав тела.

    Индекс Кетле

    Существует специальная формула, в которой используются ваш вес и квадрат роста в метрах. Необходимо разделить первое на второе, и вы получите так называемый индекс Кетле. Допустим, при росте 1,65 м ваш вес составляет 55 кг. Тогда индекс будет равен 55:(1,65*1,65)=20,2. Выходит, что такой вес для данного роста нормален, так как показатель находится в пределах от 20 до 25. Выход за верхнюю границу — избыточная масса тела, за нижнюю — недостаточная. 

    Анализ состава тела 

    Биоимпедансометрия — это метод диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления различных участков организма. Благодаря ему определяется множество разных параметров: 

    Количество жидкости. Норма — 45-60%.
    Мышечная масса. Этот показатель важен тем, кто занимается спортом, ведь он позволяет узнать, эффективны ли тренировки. При неверной диете вместо жира начинают уходить мышцы, будьте внимательны. Норма — 30-40%.
    Жировая масса. Узнав количество жира, не стремитесь скинуть все, ведь он нужен для теплоизоляции и обменных процессов. Нормальный уровень жировой массы для женщин – 20-30%, а для мужчин – 10-20% от общего веса.
    Скорость основного обмена (метаболизма). Это число калорий, которое тратит ваш организм в состоянии покоя за сутки. Чем ниже этот показатель, тем выше вероятность набора лишнего веса.

     
    Вот основные параметры, на которые необходимо обращать внимание при похудении. Помните, что оптимальный вес для каждого индивидуален, рассчитывайте его лично для себя.

    Должны ли полные пассажиры больше платить за авиабилет?

    Автор фото, Alamy

    Авиалинии хотят повысить стоимость билетов для пассажиров с избыточным весом, но не является ли это дискриминацией и нарушением прав человека? Разобраться в этом непростом вопросе попыталась автор BBC Autos, имеющая опыт работы бортпроводником.

    С самых первых лет существования гражданской авиации кресла в самолетах проектировали так, чтобы в них было удобно любому пассажиру. Однако сегодня сиденья шириной от 42 до 46 см подходят далеко не всем.

    По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество людей, страдающих ожирением, с 1980 года увеличилось более чем вдвое.

    В 2014 году в мире насчитывалось 1,9 млрд взрослых людей с избыточной массой тела и 600 млн людей, страдающих ожирением.

    Из-за этой тенденции, вызвавшей конфликт между интересами авиакомпаний и основными правами пассажиров, в сфере авиаперевозок начали задавать щекотливые вопросы.

    В прошлом месяце адвокат Джорджо Дестро из Падуи (Италия) подал иск против авиакомпании Emirates, сославшись на дискомфорт, испытанный им во время полета из-за слишком тучного соседа.

    Согласно сообщениям СМИ, Дестро не мог удобно расположиться на своем законном месте и провел большую часть девятичасового перелета из Кейптауна в Дубай, стоя в проходе или сидя на местах, предназначенных для экипажа.

    Какими доказательствами он подкрепил свой иск? Селфи, на котором видно, что рука его соседа находится за пределами отведенного ему места.

    Защитники прав пассажиров заявляют, что большинство авиалайнеров не располагают местами, удобными для людей нестандартного телосложения, и что у каждого человека есть право на пользование воздушным транспортом.

    «Высокие, низкие, худые и толстые, с широкими плечами или бедрами и с длинными ногами… люди бывают разными, вряд ли стандартное место в эконом-классе способно обеспечить каждому приятный и комфортный перелет», — говорит Пегги Хоуэлл, вице-президент и директор Национальной ассоциации по защите прав людей, страдающих ожирением (NAAFA).

    «Чтобы иметь успех в современном мире, любая компания должна обслуживать всех клиентов независимо от их веса. Эта ответственность лежит на предпринимателях, и они не должны перекладывать ее на какую-то определенную группу лиц».

    Плата за массу

    Многие авиакомпании отреагировали на распространяющуюся эпидемию ожирения введением новых правил, в том числе касающихся покупки тучными пассажирами сразу двух мест в целях обеспечения безопасности и комфорта.

    Некоторые авиалинии возвращают средства за дополнительное место, если в самолете было хотя бы одно свободное сиденье.

    Тем не менее недавно появилось еще одно нововведение. В авиакомпании Samoa Air стоимость билета пассажира теперь зависит от его веса (эту систему уже окрестили «налогом на лишний вес»).

    В сфере авиаперевозок появляется все больше дополнительных сборов: за зарегистрированный багаж, за напитки, предлагаемые во время полета, и так далее.

    Возможно, взимание платы за лишний вес — это еще одна уловка, цель которой — получить дополнительную прибыль? Неужели то, сколько весит пассажир, действительно имеет столь большое значение, что за это нужно доплачивать?

    На первый взгляд, введение налога на лишний вес кажется дискриминацией, однако некоторые специалисты уверены, что все дело в простой арифметике.

    Чем тяжелее самолет, тем больше топлива ему понадобится в полете. Кроме того, авиалинии постоянно ищут способы снижения массы своих воздушных судов.

    Чтобы понять, насколько важным для авиации является избавление от лишних грузов, можно рассмотреть следующий пример.

    В течение 75 лет пилотам в каждый рейс приходилось брать с собой 18-килограммовый чемодан с аэронавигационными сборниками Jeppesen, однако сейчас большинство американских авиакомпаний тратят миллионы долларов на то, чтобы заменить их электронными системами бортовой документации — проще говоря, планшетами iPad.

    «Если учесть, что в экипаже двое пилотов, то лишний вес составит 36 кг на рейс», — поясняет Курт Доэрфлейн, много лет проработавший механиком в крупной американской авиакомпании.

    «В мире в сутки совершается более 100 000 коммерческих рейсов, поэтому в сумме получаются впечатляющие цифры», — говорит он.

    Так, например, компания American Airlines заявила, что переход на новое оборудование позволит ей экономить на топливе 1,2 млн долларов в год.

    Компания Samoa Air не только взимает с пассажиров плату по весу (при этом настаивая на том, что эта мера вовсе не направлена на то, чтобы пристыдить полных людей), но и предлагает им большие кресла размера XL, в которых с комфортом сможет разместиться крупный человек. Они на 30-35 см шире стандартных.

    Глава Samoa Air Крис Лэнгтон говорит, что система платы по весу будет действовать в авиакомпании и дальше.

    «Стоимость авиабилета зависит только от веса, и люди очень хорошо это понимают, — говорит он. — Поэтому они начинают спрашивать: почему худые люди должны платить за полных, почему они должны платить за лишние килограммы своего багажа».

    Другими словами, суть спора состоит в том, справедливо ли, что с человека весом 68 кг взимают плату за 22-килограммовый багаж, в то время как человек весом 136 кг с ручной кладью не платит никаких дополнительных сборов.

    «Наш девиз звучит так: «Платите за килограмм, неважно чего», — говорит Лэнгтон. — Этим мы еще раз подчеркиваем, что мы совершенно одинаково относимся к разным категориям пассажиров».

    Тем не менее Пегги Хоуэлл из NAAFA утверждает, что ожирение — это заболевание, и права людей, страдающих от него, необходимо защищать.

    Автор фото, Alamy

    «Мы сомневаемся в законности этой дискриминационной политики и ее соответствии закону о запрете дискриминации в области воздушного транспорта, регулирующему перевозку пассажиров с ограниченными возможностями», — говорит она.

    «Американская медицинская ассоциация недавно объявила ожирение болезнью, и поэтому пассажиры с избыточным весом должны относиться к категории лиц, подлежащих защите», — добавляет она.

    Хоуэлл отмечает, что Канадское транспортное агентство решило этот вопрос в 2009 году, издав постановление о введении системы «один пассажир — один тариф» для лиц с ограниченными возможностями.

    К последним относятся люди, страдающие от клинического ожирения, а также люди, не помещающиеся на одном сиденье.

    Вес и расходы

    До сих пор полностью не ясно, как вес пассажиров влияет на расходы авиакомпании в сравнении с другими факторами, в том числе топливом, стоимостью труда, а также содержанием парка воздушных судов и их техническим обслуживанием.

    «Со стороны может показаться, что наличие на борту крупных пассажиров действительно приводит к увеличению общего веса самолета и, следовательно, расхода топлива и затрат авиакомпании», — говорит Люк Дженсен, исследователь из Международного центра авиаперевозок при Массачусетском технологическом университете.

    «Стоимость топлива зависит от рейса, однако, по приблизительным оценкам, разница относительно невелика. На обычном рейсе «Боинга-737″ из Бостона в Денвер увеличение веса на 22 кг приведет к повышению расхода топлива всего на 3-5 долларов», — поясняет он.

    По его мнению, система, при которой каждого пассажира и его багаж взвешивают и затем взимают с них соответствующую плату, может быть справедливой.

    При этом разница в стоимости билетов для худых и полных пассажиров на большинстве внутренних рейсов не превысит 10 долларов.

    «Учитывая то, что вес обусловливается как генетическими, так и поведенческими факторами, чисто экономические аргументы теряют свою силу», — говорит Дженсен.

    «Авиалиния продает место в транспортном средстве общего пользования, а не в грузовом транспорте, и это означает, что билеты должны быть доступны всем гражданам независимо от их расы или пола», — добавляет он.

    Тем не менее он указывает на одно важное исключение: в некоторых случаях распределение веса на борту судна может повлиять на безопасность полета. Особенно это касается небольших воздушных судов.

    «Крупные самолеты также имеют ограничения по весу и нагрузке, однако запас прочности у них, как правило, выше, — говорит Дженсен. — Если авиакомпания считает, что взвешивание пассажиров необходимо для обеспечения безопасности полета, я считаю это оправданным шагом».

    Планы рассадки

    По большому счету, правильным решением было бы начать с самого начала: с конструкции пассажирского салона.

    «Это очень непростая задача, — признает Лэнгтон. — Boeing, Airbus и другим авиастроительным компаниям придется скорректировать ширину и высоту салона, чтобы удовлетворить потребности людей, которые платят за дополнительный вес».

    Тем не менее некоторые идеи уже находятся в разработке. В 2015 году немецкая компания SII Deutschland’s SANTO Seat стала обладателем награды Crystal Cabin в категории «Наиболее комфортное пассажирское оборудование».

    Созданные ей кресла в полтора раза шире обычных и позволяют безопасно разместить пассажиров, путешествующих с детьми, а также пассажиров с избыточным весом в хвостовой части салона, где корпус самолета сужается.

    Автор фото, Thinkstock

    Еще одним возможным вариантом может стать кресло с изменяемой конфигурацией, разработанное Свеном Таубертом и Флорианом Шмидтом из компании Airbus.

    Оно представляет собой сиденье, на котором, благодаря перестановке подлокотников, можно разместить двух крупных людей или семью с маленькими детьми. Вопрос о выдаче патента на это изобретение пока рассматривается.

    Тем временем полные люди могут воспользоваться удивительно простым решением. Чтобы с удобством разместиться в кабине самолета уже сейчас, нужно обратить внимание на определенные места в салоне.

    «Многие люди не знают, что ширина сидений в различных частях салона отличается, — говорит Доэрфлейн. — Например, первые и последние пять рядов существенно уже».

    Его совет: выбирайте места в середине самолета.

    Влияние щитовидной железы на вес

    Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.

    Что мы знаем о щитовидной железе?

    • Что она «маленький дирижёр большого организма».
    • Что она влияет на обмен веществ.
    • Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы.

    Описание влияния щитовидки на вес человека

    Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.

    При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).

    С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.

    На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.

    Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.

    Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.

    Нарушения щитовидки

    Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.

    Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.

    Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии

    Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.

    Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.

    Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме.

    Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела). Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков. К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы. Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле. Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска. Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира.

    «Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам. Этот метод прост и доступен каждому человеку. Поэтому советую проводить оба измерения. Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением», — отмечает эксперт.

    В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см. Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0.9, для женщин 0.8. Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног. В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным. Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.

    Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).

    Жировая ткань способна:

    • увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;
    • повышать уровень сахара и инсулина в крови

    Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.

    Как уменьшить размер талии?

    Во-первых — необходимо снизить массу тела. Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.

    Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.

    Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир. Избегать стрессов, главное «не заедать» их. Не злиться, не завидовать. Чаще находиться в отличном настроении. Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках. Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер.

    1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы. Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ).

    Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела. Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела.

    Эта методика есть во всех Центрах здоровья.

    Для справки

    По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30%. По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек). Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс. человек.

    Поддержание здорового веса

    Достижение и поддержание здорового веса важно для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить и контролировать многие заболевания и состояния. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.Вот почему так важно поддерживать здоровый вес: это помогает вам снизить риск развития этих проблем, помогает вам чувствовать себя хорошо и дает вам больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью.


    Избыточный вес — это избыточная масса тела за счет мышц, костей, жира и / или воды. Ожирение связано с большим количеством лишнего жира.Индекс массы тела (ИМТ) — полезный показатель избыточного веса и ожирения. Информация на этом веб-сайте предоставит вам информацию об ИМТ (включая ограничения этого показателя) и о том, как достичь здорового веса и поддерживать его. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваш ИМТ.

    На вес человека влияет множество факторов. Эти факторы включают окружающую среду, семейный анамнез и генетику, метаболизм (то, как ваше тело превращает пищу и кислород в энергию), а также поведение или привычки.

    Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса. Количество энергии или калорий, которые вы получаете от еды и напитков (энергия IN), сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность (энергия OUT):

    • Одинаковое количество энергии на входе и на выходе с течением времени = вес остается неизменным (энергетический баланс)
    • Больше энергии поступает, чем выходит, с течением времени = увеличение веса
    • Больше энергии ВЫХОДИТ, чем ВХОДИТ с течением времени = потеря веса

    Чтобы поддерживать здоровый вес, не обязательно балансировать входящую и выходящую энергию каждый день.Это баланс во времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.

    Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если:

    • Соблюдайте здоровую диету, а если у вас избыточный вес или ожирение, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий для похудения
    • Физически активны
    • Ограничьте время бездействия

    Хотя некоторые факторы, такие как семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, вы можете внести положительные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес.К ним относятся план здорового питания и более высокая физическая активность.

    Буклет «Стремитесь к здоровому весу» включает информацию о размерах порций и порций, образцы меню с пониженным содержанием калорий, советы по обеду вне дома, образец программы ходьбы, еженедельный дневник питания и активности и многое другое.

    Здоровый вес | Источник питания

    Поддерживать, не получать


    • Поддержание здорового веса важно для здоровья. Помимо снижения риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления, он также может снизить риск многих различных видов рака.
    • Больше двигайся, меньше ешь. Выключить телевизор и отказаться от сладких напитков — это два способа начать.

    Ваш вес, размер талии и количество прибавленного веса после 20 лет могут иметь серьезные последствия для здоровья. Эти факторы могут сильно повлиять на ваши шансы на развитие следующих заболеваний и состояний:

    • Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт
    • Диабет
    • Рак
    • Артрит
    • Камни в желчном пузыре
    • Астма
    • Катаракты
    • Бесплодие
    • Храп
    • Апноэ сна

    Если ваш вес находится в пределах нормы и не более чем на 10 фунтов превышает ваш вес в 21 год, сосредоточьтесь на поддержании этого веса, наблюдая за тем, что вы едите, и выполняя упражнения.

    Поскольку большинство взрослых в возрасте от 18 до 49 лет набирают 1-2 фунта каждый год (1), остановка и предотвращение набора веса должны быть приоритетом. Набор веса с возрастом увеличивает шансы на развитие одного или нескольких хронических заболеваний.

    • По данным исследования здоровья медсестер и последующего наблюдения медицинских работников, у женщин и мужчин среднего возраста, набравших от 11 до 22 фунтов после 20 лет, вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, типа 2 была в три раза выше. диабет и желчные камни, чем у тех, кто набрал пять фунтов или меньше.
    • Те, кто набрал более 22 фунтов, имели еще больший риск развития этих заболеваний. (2-6)
    • Другой анализ данных исследования здоровья медсестер показал, что увеличение веса у взрослых — даже после менопаузы — может увеличить риск рака груди в постменопаузе. (7)
    • Обнадеживает то, что для женщин, которые никогда не принимали заместительную гормональную терапию, потеря веса после менопаузы — и ее прекращение — снизила риск постменопаузального рака груди вдвое.

    Уменьшает ли избыточный вес смертность?

    Возможно, вы видели новостное сообщение об исследовании, в котором утверждается, что избыточный вес и ожирение могут снизить смертность (8, 9), но группа экспертов обсудила, почему широкая публика не должна полагаться на эти ошибочные результаты исследования.

    • Главный недостаток этого исследования заключается в том, что группа с нормальным весом, которая показала повышенный риск смертности по сравнению с группой с избыточным весом, включала больше заядлых курильщиков, больных раком или другими заболеваниями, вызывающими потерю веса, и пожилых людей, страдающих слабостью.Не было различия между этими нездоровыми людьми с нормальным весом и худыми здоровыми людьми. Группы с избыточным весом и ожирением, по-видимому, имели более низкий уровень смертности, чем это сочетание здоровых и очень нездоровых людей с нормальным весом, и этот недостаток привел к ложным выводам о том, что избыточный вес и ожирение 1 степени не несут риска и могут снизить смертность.

    Просмотрите веб-трансляцию 20 февраля 2013 г. группы, представленной Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения: действительно ли избыточный вес снижает смертность?

    Подробнее об этом исследовании читайте в разделе «Спросите эксперта» с доктором.Уолтер Уиллетт.

    Что вызывает увеличение веса?

    1. Диета: Количество и качество пищи в вашем рационе оказывает сильное влияние на вес.

    2. Гены: Некоторые люди генетически предрасположены к более легкому набору веса, чем другие, или к накоплению жира в области живота.

    Однако гены не должны становиться судьбой, и исследования показывают, что правильное питание, активный образ жизни и отказ от нездоровых привычек, таких как употребление газированных напитков, могут предотвратить генетическую предрасположенность к риску ожирения.(10)

    Узнайте больше о генетическом риске ожирения в источнике по профилактике ожирения.

    3. Отсутствие физической активности : Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение шансов развития сердечных заболеваний, некоторых типов рака и других хронических заболеваний. (11) Физическая активность — ключевой элемент контроля веса и здоровья.

    4. Сон : Исследования показывают, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят.В целом, дети и взрослые, которые мало спят, обычно весят больше, чем те, кто высыпается. (12, 13)

    • Например, в исследовании «Здоровье медсестер» исследователи наблюдали примерно за 60 000 женщин в течение 16 лет. В начале исследования все женщины были здоровы, и ни одна из них не страдала ожирением; 16 лет спустя женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели на 15 процентов более высокий риск ожирения по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов за ночь. У короткоспящих также был на 30 процентов более высокий риск набора 30 фунтов в ходе исследования по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.

    Есть несколько возможных способов, которыми недосыпание может увеличить шансы ожирения.

    • Люди, лишенные сна, могут быть слишком уставшими для физических упражнений, что снижает долю «сожженных калорий» в уравнении изменения веса.
    • Люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий, чем те, кто это делает, просто потому, что они дольше бодрствуют и имеют больше возможностей поесть.
    • Недостаток сна также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, поэтому люди, лишенные сна, могут быть более голодными, чем те, кто достаточно отдыхает каждую ночь.

    Подробнее о сне и ожирении .

    Артикулы:


    1. NIH, NHL и Институт крови 29 ноября 2010 г.
    2. Rimm, EB, et al., Размер тела и распределение жира как предикторы ишемической болезни сердца у лиц среднего и среднего возраста. пожилые мужчины из США. Am J Epidemiol, 1995. 141 (12): p. 1117-27.
    3. Willett, W.C., et al., Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин.Риск в пределах «нормального» диапазона веса. JAMA, 1995. 273 (6): p. 461-5.
    4. Colditz, G.A., et al., Увеличение веса как фактор риска клинического сахарного диабета у женщин. Ann Intern Med, 1995. 122 (7): p. 481-6.
    5. Huang, Z., et al., Масса тела, изменение веса и риск гипертонии у женщин. Ann Intern Med, 1998. 128 (2): p. 81-8.
    6. Maclure, K.M., et al., Вес, диета и риск появления симптоматических камней в желчном пузыре у женщин среднего возраста. N Engl J Med, 1989. 321 (9): p. 563-9.
    7. Eliassen, A.H., et al., Изменение веса взрослых и риск рака груди в постменопаузе. JAMA, 2006. 296 (2): p. 193-201.
    8. Flegal, K.M., et al., Причинно-зависимые избыточные смерти, связанные с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. JAMA, 2007. 298 (17): с. 2028-37.
    9. Flegal, K.M., et al., Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. JAMA, 2013. 309 (1): с. 71-82.
    10. Qi, Q., et al., Сахарные напитки и генетический риск ожирения. N Engl J Med, 2012. 367 (15): p. 1387-96.
    11. Haskell, W.L., et al., Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации для взрослых. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39 (8): p. 1423-34.
    12. Patel, S.R. и Ф. Ху, Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. Obesity (Silver Spring), 2008. 16 (3): p. 643-53.
    13. Patel, S.R., et al., Связь между сокращением сна и увеличением веса у женщин. Am J Epidemiol, 2006. 164 (10): p. 947-54.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Сколько мне весить? Как определить свой идеальный вес

    Хотите знать, сколько вы должны весить и каким должен быть ваш ИМТ? Конечно, у всех по-разному, но вот наше руководство по определению вашего «идеального» веса и по методу Хамви.

    Определить свой идеальный вес

    Знать, сколько вам следует весить, сложнее, чем кажется.Национальная служба здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему используют ИМТ (индекс массы тела) в качестве ориентира, но, по мнению многих медицинских специалистов, это неадекватный и часто неточный метод. ИМТ обычно переоценивает идеальный вес для людей невысокого роста с небольшой мышечной массой и недооценивает идеальный вес для более высоких и здоровых людей.

    «ИМТ не является хорошим ориентиром, потому что он использует только рост и вес без учета состава тела», — говорит фитнес-тренер Джулия Бакли. «Человек может быть мускулистым с очень низким уровнем жира в организме и быть в фантастической форме, но потому что мышцы тяжелый ИМТ классифицирует их как страдающих ожирением.Например, многие спортсмены, такие как регбисты или боксеры, считались бы страдающими ожирением, если бы вы смотрели только на их ИМТ ».

    Трехкратный олимпиец и основательница Roar Fitness Сара Линдси соглашается: « ИМТ и фитнес-индикаторы могут быть ошибочными, так как вам нужно учитывать, что на работу влияет множество различных факторов, а упражнения и силовые тренировки могут помочь. вы тяжелее, чем больше мускулов ».

    Однако исследование 2018 года, проведенное учеными из Бристольского университета, подтвердило, что ИМТ является полезным показателем здоровья.Согласно сайту Science Daily, доктор Джошуа Белл, эпидемиолог, руководивший исследованием, сказал: «ИМТ часто критикуют. В нашем исследовании спрашивалось, насколько он действительно полезен для выявления последствий ожирения для здоровья, сравнивая его с более объективными методами сканирования тела. обнаружили, что жир на туловище является наиболее вредным для здоровья, но этот простой ИМТ дает очень похожие ответы на более подробные измерения. Это хорошая новость, поскольку ИМТ широко измеряется и практически ничего не стоит «.

    Если вы следите за своим весом, рекомендуется купить качественные и точные весы для ванной.Купите превосходные весы Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 фунтов стерлингов) или высокоточные весы для мониторинга состава тела Tanita RD-545 (399 фунтов стерлингов). Используйте одни и те же весы и взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, например, первым делом утром.

    Каким должен быть мой ИМТ?

    ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (или «массы») в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = масса в кг ÷ (рост в метрах x рост в метрах).

    Вы найдете калькулятор ИМТ на веб-сайте NHS.Текущие рекомендации гласят, что ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Те, у кого ИМТ 18 или меньше, считаются с недостаточным весом, а те, у кого ИМТ больше 25, классифицируются как люди с избыточным весом.

    Под вопросом ИМТ не учитывается размер или состав тела. Например, идеальный вес тела для человека с маленьким телосложением значительно ниже, чем идеальный вес тела для человека с большим телосложением.

    Кроме того, мышцы и кости весят больше, чем жир.Если у вас остеопороз, ваш ИМТ будет ниже, чем у человека того же роста с таким же количеством жира, поскольку ваши кости будут легче. Точно так же, если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас, вероятно, будет более высокий ИМТ, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни, с такими же показателями, так как у вас, вероятно, будет более высокое соотношение мышц и жира.

    Рассчитайте идеальную массу тела с помощью метода Хамви

    Хотя идеальной формулы не существует, метод Хамви учитывает размер тела, что может повысить точность.

    Д-р G.J. Хамви утверждает, что идеальный вес для женщины ростом 5 футов — 100 фунтов (то есть 7 фунтов 2 фунта, или примерно 45 кг). Добавьте 5 фунтов (примерно 2,2 кг) на каждый дюйм высоты более 5 футов. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма прибавит 20 фунтов, в результате чего ее идеальный вес составит 120 фунтов или 8 8 фунтов (приблизительно 54,5 кг). Для мужчины начните со 106 фунтов, добавляя 6 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов.

    Женщины с маленьким телосложением должны вычесть из этого результата 10%. Если у вас большая рамка, следует прибавить 10%. Таким образом, после корректировки идеальный вес для женщины с маленьким телосложением 5 футов 4 дюйма становится 108 фунтов (7-7 фунтов, или прибл.49 кг). Этот вес поставил бы ее на границу между здоровым и недостаточным весом согласно ее расчету ИМТ (18,5). Идеальная масса тела для женщины с крупной рамой составляет 132 фунта (9 фунтов 6 фунтов, или примерно 60 кг). Этот вес приблизит ее к верхней границе диапазона «здорового» ИМТ с результатом 22,7.

    Как рассчитать размер кадра

    Измерение окружности запястья с помощью рулетки — это простой и достаточно надежный инструмент для расчета размера кадра.

    Женщины до 5’2

    Маленькие: окружность запястья менее 5.5 дюймов Средний: окружность запястья от 5,5 до 5,75 дюйма Большая: окружность запястья более 5,75 дюйма

    Женщины от 5 футов 2 до 5 футов

    Маленькие: окружность запястья менее 6 дюймов Средняя: окружность запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма Большой: окружность запястья более 6,25 дюйма

    Женщины старше 5 футов

    Малый: окружность запястья менее 6,25 дюйма Средняя: окружность запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма Большая: окружность запястья более 6,5 дюймов

    Мужчины старше 5 лет ‘5

    Small: окружность запястья менее 6.5 ″ Средний: окружность запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″ Большая: окружность запястья более 7,5 ″

    В следующий раз, когда вы встанете на весы и попытаетесь определить свой ИМТ, не бледнейте от ужаса от результатов. «Я бы порекомендовала использовать в качестве ориентира ИМТ и фитнес-датчики», — рекомендует Сара. «Проведите повторное тестирование, чтобы увидеть, улучшилось или ухудшилось положение. И никогда не сравнивайте себя с кем-то другим ».

    «Числа не важны», — добавляет Юлия. «Нам просто нужно быть в форме, тогда мы знаем, что делаем что-то действительно мощное, чтобы увеличить наши шансы на долгую, здоровую и активную жизнь.

    Отношение талии к росту: еще один ключевой показатель

    В одном исследовании, проведенном Университетом Лидса Беккета, соотношение талии к росту (WHtR) оказалось хорошим косвенным показателем «центрального ожирения» (или жир в брюшной области, также известный как висцеральный жир) превосходит ИМТ и другие показатели.

    Хотя это не скажет вам, сколько вы весите, это может быть важным дополнительным показателем, используемым вместе с ИМТ.

    Это исследование, рассматривавшее WHtR как индикатор «раннего риска для здоровья», показало, что группа со «здоровым» ИМТ и WHtR выше 0.5, имела несколько значительно более высокие кардиометаболические факторы риска (риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт) по сравнению с группой со «здоровым» ИМТ, но WHtR ниже 0,5.

    Висцеральный жир: почему он так важен

    «Висцеральный или интраабдоминальный жир находится под брюшной стенкой, что означает, что он окружает жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник. Он более опасен, чем другие типы жира, потому что он производит воспалительные цитокины, которые могут вызвать системное воспаление низкого уровня », — говорит диетолог и специалист по снижению веса Ким Пирсон.«Это связано с повышенным риском заболеваний и более быстрым старением».

    Расчет соотношения талии к росту

    Вы можете определить отношение веса к росту, разделив размер талии в сантиметрах на ваш рост в сантиметрах. Итак, если у вас талия 38 дюймов (96 см) и рост 5 футов 5 дюймов (168 см), ваш WHtR будет 0,57.

    В этой диаграмме NHS также более подробно рассматривается оптимальный WHtR для мужчин и женщин, но обычно следует правило менее 0,5.

    Отношение талии к бедрам

    Отношение талии к бедрам (WHR) также является еще одним показателем висцерального жира.Узнайте, почему так важно соотношение талии и бедер и как его рассчитать.

    «Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует стремиться похудеть, если ваша талия больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин», — предлагает Ким.

    Если вы хотите похудеть, почему бы не попробовать один из 20 лучших суперпродуктов для похудения или не взглянуть на наше руководство по лучшим тренировкам для вашего возраста?

    Быстрое похудание: что в этом плохого?

    Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

    Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.

    Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

    Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью, это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

    Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

    Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

    Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

    Некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

    После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и повышение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

    • Семейное питание и ваш вес
    • Диета для плоского живота
    24 апреля 2020 г. Показать ссылки
    1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
    2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
    3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
    4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
    5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
    6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Ожирение и избыточный вес: что вы должны знать

    Сегодня больше людей имеют лишний вес, чем когда-либо прежде. Фактически, почти 70 процентов американцев в возрасте от 20 лет и старше имеют избыточный вес. Примерно треть из них страдают ожирением.К сожалению, эта проблема стала гораздо более распространенной и у детей. Удивительно, но 17 процентов детей в возрасте 6-19 лет страдают ожирением и 10 процентов детей в возрасте 2-5 лет.

    В чем разница между лишним весом и ожирением?

    Избыточный вес или ожирение — это термины, обозначающие наличие большего количества жира в организме, чем считается здоровым. Оба используются для выявления людей, которые подвержены риску проблем со здоровьем из-за слишком большого количества жира в организме. Однако термин «ожирение» обычно означает гораздо большее количество жира в организме, чем «избыточный вес».«

    Каждый человек нуждается в некотором количестве жира для обеспечения энергии, теплоизоляции и других функций организма. Но переизбыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чем больше у вас жира, тем выше риск диабета, болезней почек, сердца и других проблем.

    Как узнать, что у меня избыточный вес или ожирение?

    Самый распространенный способ — вычислить индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это быстрый и простой способ определить людей с избыточным весом или ожирением. Это позволяет вам сравнивать свой вес с тем, что считается «нормальным» для взрослого человека с таким же ростом.

    Как рассчитывается ИМТ?

    Для взрослых:

    • ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Чтобы найти свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 704,5. Затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите результат на свой рост в дюймах.
      • ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
      • Ожирением считается ИМТ 30 или более
    • Однако важно отметить, что ИМТ составляет жировых отложений.Он не измеряет непосредственно жировых отложений . В результате у некоторых людей с мускулистым телосложением, например у спортсменов, может быть ИМТ, который определяет их как имеющих избыточный вес, даже если у них нет лишнего жира.

    У детей и подростков:

    • Чтобы узнать ИМТ вашего ребенка или подростка, обратитесь к своему врачу.
    • ИМТ для детей и подростков рассчитывается иначе, чем для взрослых. Это связано с тем, что дети все еще растут, а мальчики и девочки созревают по-разному.Рост и вес ребенка или подростка сравнивают с диаграммами роста, в которых учитываются возраст и пол. Результат показывает, как процентиль ИМТ к возрасту ребенка или подростка сравнивается с другими мальчиками и девочками того же возраста.
      • От 85 до 95 процентилей считается избыточный вес
      • Ожирением считается 95-й процентиль или выше

    Имеет ли значение, где находится лишний вес?

    Да. Если ваш лишний вес в основном находится в районе средней части тела (форма яблока), у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если вес находится в районе бедер (форма груши).Чем больше ваша талия, тем больше риск для здоровья. Чтобы узнать больше, попросите своего врача измерить вашу талию.

    Какие проблемы со здоровьем могут развиться из-за избыточного веса или ожирения?

    Избыточный вес или ожирение могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Болезнь сердца
    • Высокий холестерин
    • Ход
    • Некоторые виды рака
    • Болезнь желчного пузыря
    • Артрит
    • Проблемы с дыханием
    • Заболевания почек и почечная недостаточность

    Может ли избыточный вес или ожирение увеличить риск заболевания почек?

    Да.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов на развитие диабета или высокого кровяного давления, которые являются основными причинами заболеваний почек и почечной недостаточности.

    Что вызывает избыточный вес и ожирение?

    Люди становятся полными или страдают ожирением из-за того, что потребляют больше калорий, чем сжигают. Некоторые факторы, которые могут привести к этому дисбалансу, включают:

    • Плохое питание / неправильный выбор продуктов питания
    • Недостаток упражнений
    • Неактивный образ жизни (много времени смотрит телевизор, играет в видеоигры, работает за компьютером, допоздна в офисе, вождение, а не ходьба)
    • Семейный анамнез с избыточным весом или ожирением.Дети, родители которых едят высококалорийную пищу и ведут малоподвижный образ жизни, обычно приобретают те же привычки. Гены тоже играют роль. Они влияют на то, сколько жира мы храним и где он хранится.
    • Негабаритные или «большие» порции пищи
    • Отрицательные эмоции, такие как скука, грусть или гнев, которые могут влиять на пищевые привычки.

    Могу ли я улучшить свое здоровье, сбросив лишний вес?

    Да. Эксперты сходятся во мнении, что даже небольшая потеря веса может помочь предотвратить или контролировать многие проблемы со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.Чем ближе ваш вес к нормальному, тем больше польза для здоровья.

    Что мне делать, если у меня избыточный вес или ожирение?

    Поговорите со своим врачом о программе похудания, которая подходит именно вам. Новое исследование показывает, что для достижения успеха программа похудания должна включать три компонента — диету, упражнения и изменение поведения. Ваша программа может включать:

    • Диета. Стабильная потеря веса примерно на один фунт в неделю — самый безопасный способ похудеть. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу, если вам понадобится помощь в планировании диеты.
    • Регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Количество упражнений, необходимых для похудения, у всех разное. Перед тем, как начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    • Методы модификации поведения, такие как:
      • Ведите дневник питания всего, что вы едите.
      • Делайте покупки из списка и не делайте покупки, когда голодны.
      • Выберите другой маршрут, если обычно проезжаете мимо заманчивого заведения быстрого питания.

    Если вам не удалось сбросить вес или отказаться от диеты, физических упражнений и изменения поведения:

    • Вам могут порекомендовать лекарства для похудания.
    • Желудочно-кишечная хирургия иногда рекомендуется людям с тяжелым ожирением.

    Что делать, если у меня есть еще вопросы?

    • Поговорите со своим врачом.
    • Попросите направления к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании питания.
    • Позвоните в Национальный фонд почек по бесплатному номеру 1-800-622-9010 и попросите публикации о диете и физических упражнениях.

    Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

    © 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

    Сколько на самом деле нужно весить? Выходя за рамки ИМТ

    По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний, 69 процентов населения США страдают избыточным весом или ожирением.S. Хотя на эту проблему легко указать пальцем, выяснить, сколько вам следует весить — для здоровья сердца и снижения риска инсульта, диабета и остеоартрита, — само по себе не так просто. «Идеальные расчеты веса тела, которые использует медицинское сообщество, нереальны для многих людей по всем этим различным причинам», — говорит Марджори Нолан Кон, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

    Насколько мускулистый человек, плотность костей, где он несут вес и генетика — все это должно учитываться при оценке его идеального веса.Но наиболее распространенные измерения, индекс массы тела или ИМТ, ничего из этого не учитывают. Хотя ИМТ действительно легко измерить (просто зайдите в правительственный онлайн-калькулятор и введите свой рост и вес), он не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает кости и мышцы. «Многие спортсмены, просто основываясь на весе, росте и возрасте, могут оказаться в категории страдающих ожирением, но очевидно, что они не страдают ожирением», — говорит Нолан Кон. Итак, ваш ИМТ точен? Мы составили неформальный тест, чтобы понять, насколько хорошо это число соответствует для вас реальности.

    1. Измерьте свой ИМТ и отметьте, где вы находитесь на шкале.

    • Если вы « с недостаточным весом », начните с -1.
    • Если вы « нормальный », начните с 0.
    • Если у вас « избыточный вес» начните с +1.
    • Если вы страдаете ожирением (и не являетесь серьезным спортсменом *) , , вам, вероятно, следует остановиться здесь и обратиться к врачу.

    2. Теперь измерьте отношение бедер к талии.

    Некоторые эксперты на самом деле уделяют больше внимания соотношению бедер и талии, чем ИМТ.Это связано с тем, что люди, которые несут свой вес посередине, чаще сталкиваются с неблагоприятными проблемами со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистыми проблемами.

    Чтобы определить соотношение длины бедер к талии: разделите окружность самой маленькой части талии (обычно выше пупка) на самую большую площадь ваших бедер (возможно, над ягодицей).

    • Если ваш коэффициент меньше 0,9, оставайтесь на том же уровне.
    • Если он равен 1,0 или выше, прибавьте 1 к своей оценке.

    3.Учитывайте свои гены.

    Утверждения о том, что кто-то просто крупный от природы, обычно вызывают недоверие, но нельзя отрицать, что генетика влияет на состав тела. Да, есть много людей, которые несут больше жира, чем они должны для оптимального здоровья, но есть также люди, которые созданы, чтобы быть крупнее. Нолан Кон говорит, что у нее есть клиентка, весившая около 250 фунтов, которая похудела до 170. Исходя из роста этой женщины, стандартные расчеты показывают, что ее идеальный вес составляет около 130.«Если бы ее врач не знал, где она была, он бы сказал здесь, что у нее сейчас избыточный вес», — говорит Нолан Кон. Однако эта женщина выглядит и чувствует себя прекрасно при своем нынешнем весе, а анализ крови показывает, что она здорова. Она пример того, кто устроен иначе, чем обычный человек.

    • Вы из большой здоровой семьи? Если да, вычтите 1 из своей оценки.
    • Вы намного больше большинства членов вашей семьи или такого же размера, но у них изрядно проблемы со здоровьем? Если кто-то из них похож на вас, прибавьте 1 к своей оценке.
    • Если вы худой, но из здоровой худой семьи, прибавьте 1 к своей оценке.

    * 4. Насколько вы спортивны?

    Приблизительный диапазон здорового веса для человека ростом 5 футов 10 дюймов составляет от 129 фунтов (если у него стройное телосложение) до примерно 183 фунтов (если у него крупное телосложение). Однако конкурентоспособный бодибилдер обычно весит около 210 фунтов при таком же росте, но может достигать 270 фунтов. По стандартам ИМТ он будет ожирением, потому что это не может объяснить тот факт, что у него так много мускулов и так мало жира.

    Согласно опубликованным исследованиям, борцы сумо, которые весят более 400 фунтов, часто живут долгой и здоровой жизнью. То же самое и с полузащитниками, многие из которых весят более 300 фунтов. Мало того, что они активны, большая часть их веса — это мышцы, а не жир. Хотя их ИМТ показывает, что эти мужчины страдают ожирением или даже патологическим ожирением, они все же могут быть здоровыми с медицинской точки зрения.

    • Вы когда-нибудь поднимаете тяжести или у вас есть серьезные мышцы? Вычтите 1 из своей оценки
    • Много бегаете? Оставь то же самое.
    • Сушеный картофель? Добавьте 1.

    5. Ваши результаты

    Этот тест должен помочь вам понять ограничения ИМТ и многие факторы, влияющие на определение здорового веса. Другими словами, не принимают важных решений в отношении здоровья на основе этого показателя . Тест должен показать, нужно ли вам что-то изменить в жизни и при этом обратиться к врачу: если ваш окончательный результат положительный и у вас избыточный вес (или близкий к избыточному весу) по шкале ИМТ, вы, вероятно, носить с собой больше, чем полезно для вас — возможно, опасное количество.Если он отрицательный, и у вас недостаточный вес или он близок к нему, вам также следует беспокоиться, поскольку недостаточный вес также может иметь серьезные последствия для здоровья.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Сколько мне весить? Рассчитайте свой идеальный вес! — BMI

    Сколько мне весить?

    Сколько вам следует весить, на самом деле находится в пределах диапазона веса, если у вас худой или умеренный жир.Ваш вес зависит от вашего роста и размеров тела. Ширина вашего запястья в дюймах — это стандарт, используемый для определения размера оправы.

    Определите размер своего тела

    1. Вытяните и разведите пальцы доминирующей руки.
    2. Оберните тканевую рулетку вокруг запястья в том месте, где есть две «ручки».
    3. Измерьте, чтобы лента проходила через оба «выступа».

    Мужчины: Рост более 5 футов 5 дюймов

    • Маленький = размер запястья 5.От 5 до 6,5 дюймов

    • Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюйма

    • Большой = размер запястья более 7,5 дюймов

    Женщины: Рост до 5 футов 2 дюйма **

    • Маленький = размер запястья менее 5,5 дюймов

    • Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма

    • Большой = размер запястья более 5,75 дюйма

    Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов

    • Маленький = размер запястья менее 6 дюймов

    • Средний = размер запястья от 6 до 6 дюймов.25 дюймов

    • Большой = размер запястья более 6,25 дюйма

    Рост более 5 футов 5 дюймов

    • Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма

    • Средний = размер запястья 6,25–6,5 дюйма

    • Большой = размер запястья более 6,5 дюймов

    Вот полезный совет: Основное правило для определения размера оправы — обхватить большим и средним пальцами запястье противоположной руки. и перекрытие пальцев, тогда у вас есть небольшая рамка.Если они соприкасаются, значит, у вас средняя рамка. Если они не соприкасаются, значит, у вас большая рамка.

    Рассчитайте свой идеальный вес

    Теперь, когда вы знаете размер своего тела, вы можете использовать следующие калькуляторы веса, чтобы рассчитать свой идеальный диапазон веса.

    1 . Традиционный калькулятор идеальной массы тела

    Зная размер вашего тела, теперь вы можете рассчитать свой идеальный диапазон веса с помощью бесплатного калькулятора массы тела . Исходя из моего роста 5 футов 7 дюймов, вот идеальные диапазоны для меня, как для здоровой женщины, согласно этому калькулятору веса:

    • Маленькая рама: 126 — 130 фунтов

    • Средняя оправа: 135 — 139 фунтов

    • Большая рама: 144 — 148 фунтов

    У меня большая рама, поэтому мой идеальный вес составляет от 144 до 148 фунтов на этот калькулятор веса тела.

    2 Калькулятор идеального веса тела

    Вы можете проверить свой идеальный вес с помощью калькулятора идеальной массы тела на сайте HealthCentral.Опять же, вам нужно будет знать размер своего тела. Этот калькулятор также запрашивает ваш рост и текущий вес.

    При использовании калькулятора идеальной массы тела HealthCentral мой идеальный диапазон веса составляет 158–174 фунта. Этот диапазон основан на формуле, которая вычисляет нормальный вес для большинства людей моего роста 67 дюймов и большого размера кадра.

    3 . Калькулятор анализа всего тела

    Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов, чтобы дать вам полный анализ тела.Вы узнаете свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер корпуса, идеальный вес, жировые отложения, метаболизм, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений. Вам понадобится тканевая рулетка, чтобы вы могли точно ввести свои измерения.

    Мой идеальный диапазон веса — 143–168 фунтов. в соответствии с калькулятором полного анализа тела. Я узнал ряд других интересных статистических данных о моем метаболизме и частоте пульса, а также о безжировой и жировой массе тела. Я также узнал, что соотношение моей талии к бедрам составляет 84%, а это означает, что у меня форма тела «яблоко», и это подвергает меня риску сердечных заболеваний и других связанных состояний.

    Эти калькуляторы не предназначены для предоставления медицинских консультаций и не должны использоваться вместо совета медицинского работника. Перед тем, как начать любую диету, чтобы похудеть или прибавить в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить, какой вес лучше для вас.

    Вот мои идеальные диапазоны веса, основанные на моем росте 67 дюймов и большом размере оправы с использованием трех калькуляторов веса тела:

    • Традиционный калькулятор веса тела: 144–148 фунтов.

    • Калькулятор идеальной массы тела: 158-173 фунтов.

    • Калькулятор анализа всего тела: 143-168 фунтов.

    В то время как три диапазона веса сильно различаются, мне больше всего говорит то, что, хотя я не страдаю ожирением, у меня соотношение бедер к талии составляет 84%, что вызывает беспокойство. Женщины с соотношением талии к бедрам более 80% подвергаются повышенному риску для здоровья из-за распределения жира. Мой следующий шаг — изучить способы уменьшить жир на животе и обсудить их с врачом во время ежегодного медицинского осмотра.

    Познакомьтесь с нашим писателем

    Шерил Энн Борн

    Шерил Энн Борн, пишущая как «Моя бариатрическая жизнь», является писателем и разработчиком палео-рецептов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *