Какие мышцы работают на эллипсоиде: Какие группы мышц работают на эллипсе

Содержание

Какие группы мышц работают на эллипсе

Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе. Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма.

Достоинства и недостатки занятий на эллиптическом тренажере

Регулярные занятия на эллипсоиде обладают следующими достоинствами:

повышается уровень выносливости организма;
улучшается общее состояние сердечно – сосудистой системы, улучшается ток крови по организму, усиливается питание органов и тканей и насыщение их кислородом;
эффективно прорабатывается весь мышечный корсет;
проблемные зоны (руки, внутренняя поверхность бедра, область живота, ягодицы) приходят в тонус;
постепенное снижение веса;
при соблюдении правил дыхания полностью прорабатывается вдох и выдох, улучшая общее состояние дыхательной системы;
эллиптический тренажер безопасен для человека.

Занятия на эллипсе практически не имеют недостатков. Исключением являются ситуации, когда человек дает себе чрезмерную нагрузку или его состояние здоровья не позволяет заниматься спортом. В этом случае может развиться тахикардия, резкое повышение артериального давления, слабость, одышка, боли в мышцах. Еще один минус эллиптического тренажера – он не поможет, если необходимо избавиться от большого количества лишних килограмм.

Какие мышцы работают во время занятий

Эллипсоид дает нагрузку на весь мышечный корсет, но какие мышцы будут прорабатываться активнее, зависит от выбранного положения туловища на тренажере:

Классическое вертикальное положение с чуть приподнятым подбородком позволяет задействовать в работе все группы мышц;
Если верхняя часть тела и голова остаются перпендикулярны полу, а ноги немного согнуты в коленях, то максимальная нагрузка перейдет на мышцы бедра и ягодичные мышцы;
Если при выполнении упражнений держать верхнюю часть корпуса под наклоном вперед, то приходят в тонус икроножная и четырехглавая мышцы;

Если находятся на эллиптическом тренажере в практически полном приседе, прорабатываются задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.

Как заниматься на эллипсе с максимальной пользой

Для того чтобы тренировки не проходили впустую, необходимо заниматься на эллипсе с учетом всех правил.

Эллиптический тренажер дает кардио нагрузку для всего организма. Как и для любого кардио, лучшее время для проведения тренировки – рано утром до первого приема пищи. Это принято называть «голодными тренировками». Такая нагрузка разрешена всем людям, за исключением лиц, страдающих от сахарного диабета, людям, страдающим от гипотонии, тем, кто соблюдает строгую диету с отказом от вечернего приема пищи, лицам, с диагностированным гастритом с повышенной кислотностью.

Заниматься днем можно не раньше, чем через 90 минут после приема пищи. Вечерняя тренировка должна завершиться не позднее, чем за 2.5 часа до сна.

Занятия на эллипсе начинаются с разминки. Это могут быть любые легкие спортивные упражнения (прыжки, наклоны, повороты туловища) или ходьба на тренажере без нагрузки.

Программа подбирается в зависимости от уровня спортивной подготовки и постепенно переходит на следующий уровень:

Новичок – три занятия в неделю, продолжительность каждого – не более 20 минут. Количество шагов в минуту не должно превышать 50;
Базовый уровень – 4-5 занятий в неделю, продолжительностью по 35 минут. Количество шагов составляет 60 в минуту;
Продвинутый уровень – 4-6 занятий в неделю по 40-60 минут с изменением интенсивности шага. Количество шагов в минуту варьируется от 60 до 80.

При соблюдении графика тренировок на продвинутом уровне масса тела снижается на 2-2,5 кг в месяц при соблюдении правил здорового питания.

Очень важно следить во время тренировок за частотой сердечных сокращений, пульсом и количеством дыхательных движений. Рекомендуется приобрести качественный современный пульсомер, так как идущие в комплекте к тренажеру датчики часто дают неточные результаты.

Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере очевидна. Если знать, какие группы мышц работают на эллипсе и уделять их проработке достаточное количество времени, можно не только держать тело в постоянном тонусе, но также избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее состояние организма.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Занятия на эллиптическом тренажере — отличное средство, чтобы усовершенствовать физическую форму, укрепить здоровье и, конечно, похудеть. Эллиптический тренажер относится к категории кардио-тренажеров: он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и позволяет постепенно и безопасно сбрасывать вес. Отличие его от других тренажеров состоит в том, что эллиптический тренажер задействует буквально все группы мышц.

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, следует рассмотреть основные упражнения во время тренировок и их действие.

Основное положение:

Голова поднята, туловище выпрямлено, руки расположены на подвижных рукоятках. В этом случае задействованы все группы мышц. Когда ноги выпрямляются, работает четырехглавая мышца бедра, когда нога нажимает на платформу — икроножная. Подколенное сухожилие работает при сгибании ног. В этом положении идет нагрузка и на руки: при активном их сгибании и выпрямлении тренируются большие грудные мышцы, бицепс и трицепс. Мышцы брюшного пресса, как и мышцы спины, поддерживающие тело в вертикальном положении, задействованы на протяжении всей тренировки. Также руки можно оставить на неподвижном поручне, тогда нагрузка с них снимается.

Такой вариант занятий считается самым простым и при этом самым эффективным для похудения, но при длительной тренировке — от 45 минут.

Обратное движение:

Туловище старайтесь держать прямо, но ноги движутся назад, больше сгибайте колени. Мышцы, работающие при этом на эллиптическом тренажере — икроножные и ягодичные, а также подколенное сухожилие. Нагрузка на суставы в этом положении повышается.

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Отклонение назад:

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Некоторые модели эллиптсов, представленных, например, на сайте eleptika.ru, позволяют автоматически выбрать программу, более активно разрабатывающую ту или иную группу мышц. Узнать, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, можно также с помощью видеообзоров или у консультантов сайта.

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают
Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».
Для чего придумали эллипсоид
Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.
Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.
А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.
Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.
В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.
Какие мышцы работают на эллипсоиде
Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.
Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:
Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.
В чем нам может помочь эллиптический тренажер
Кардио
Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».
Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:
Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
Поддерживает в тонусе все мышцы организма.
Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.
То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.
Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).
Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.
Похудение
Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.
Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.
Если у вас есть ряд болезней, например:
сердечная недостаточность;
сахарный диабет;
полиартриты, инсульты, инфаркты.
И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.
Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.
Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.
Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.
Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!
И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.
Разминка перед тренировкой
Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.
Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.
Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.
Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.
Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.
Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.
Как выбрать эллипсоид для дома
Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?
Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.
В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?
Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!
Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке? | Эллипсоиды и беговые дорожки
Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.
Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?
Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно. Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.
Во время занятия на эллипсе задействованы:
Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.
Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:
Минимальная травмоопасность. Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары.
На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.
ходьба назад на эллиптическом тренажере
ходьба назад на эллиптическом тренажере
Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?
Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.
Сердце
Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы
Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы
Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы
Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук
Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.
Мышцы живота. Пресс
Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»
Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы
С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:
Что из себя представляет эллипсоид?
Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.
Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.
Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.
Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.
Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?
Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.
Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?
Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.
За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.
Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.
Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.
Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.
Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для
• Восстановления
• Развития.
Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.
Плюсы и минусы эллипсов
Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?
Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.
Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.
В чем же польза эллиптических тренажеров?
Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.
Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.
Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.
Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).
Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.
Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.
Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!
Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?
Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».
Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:
Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:
• тахикардия
• гипертонический криз
• затяжные боли в мышцах и суставах
• депрессия
• разочарование
• отказ от спортивных упражнений.
А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.
С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.
Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.
Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.
Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!
Рекомендации по использованию эллипсов
Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.
Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:
• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.
Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.
Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.
Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.
И всё будет очень хорошо!
Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок
Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.
Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.
Какие мышцы работают
При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:
Мышцы ног
Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.
Мышцы кора
Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.
Мышцы верхней части корпуса
Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
Бицепс плеча работает во время сгибания.
Мышцы спиныработают при тягах к себе.
Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.
Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).
Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:
Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.
В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.
Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.
Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.
Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.
Типы тренировок для похудения
Непрерывная тренировка в одном темпе
Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.
Интервальная тренировка с переменой скорости
Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:
начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.
Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.
Тренировка со сменой сопротивления
Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):
разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
заминка на уровне 4 – 5 минут.
Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.
Интервалы в зависимости от пульса
Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.
разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.
При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:
разминка без тренажера;
работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.
Принципы тренировок для укрепления мышц
Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.
За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.
При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:
Другие записи

Измерение управляемости конечного ускорения при быстром движении плеча человека
2
Охта, Танака, Кавате и Цудзи, Журнал биомеханической науки и техники, Том 9, № 3 (2014)
© 2014 The Japan Общество инженеров-механиков
[DOI: 10.1299 / jbse.14-00207]
-300-250-200-150-100
200
250
300
350
400
450
500
x [мм]
y [мм]
Коэффициент корреляции
: 0.938 0,024
(Hogan, 1985)
0,75 м / с2
ME
(Йошивака, 1985)
6,0 м / с2
DME
25 м / с
2
100 м / с
2
100 м / с / с
HMME
2
Рис. 10 Результаты моделирования HMME с измеренными данными (AE), ME и DME для точек измерения.
Таблица 5 Геометрические параметры эллипсоидов мышечной подвижности человека
35260,779
42980.383
+36086,739
28119.908
33039.026
65,770
70,666
65,900
39,885
39,589
1,528
1,243
1,280
2,020
1,986
53442,067
63092,546
74012,546
50614.313
66048.521
62.410
72.094
84.534
52.492
75.205
1.633
1.353
+1,623
1,659
1,962
39970,145
46186,093
40697,437
31845,261
39216,629
50,150
53,853
54,859
45,895
54,629
1,585
1,407
1,694
2.165
1.968
44182.228
60211.982
41211.085
37932.351
52921.693
51.670 По
77,752 53,160 42,948
68,297 1,542 1,351
1,557 1,913 1,380
63776,879 100571,972
92467,631 55604,982 85500,744
24,076 -7,804
-16.782
40.684
16.406
1.328
1.219
1.153
1.628
1.074
Point
Мускулистость человека
5
Под.ESub. Подп. B Sub. C Sub. D
S [(м / с2) 2]
β
δ
[град.]
S [(м / с2) 2]
β
δ
[град.]
S [(м / с2) 2]
β
δ
[град.]
S [(м / с2) 2]
β
δ
[град.]
S [(м / s2) 2]
β
δ
[град.]
Литература
Ae, M., Tang, H.-P., Yokoi, T., Оценка инерционных свойств сегментов тела у японских спортсменов , Биомеханизмы,
Vol.11, (1992), стр. 23-33 (на японском языке).
Ан, К. Н., Хуэй, Ф. К., Морри, Б. Ф. и др., Мышцы в локтевом суставе: биомеханический анализ, журнал
Biomechanics, Vol. 14, No. 10, (1981), pp. 659-669.
Делп, С. Л., Ссуда, Дж. П., Графическая система программного обеспечения для разработки и анализа моделей опорно-двигательного аппарата,
Компьютеры в биологии и медицине, Vol. 25, No. 1, (1995), pp. 21-34.
Фукунага Т., Абсолютная мышца человека, Kyorin-Shoin, (1978) (на японском языке).
Гордон, Дж., Гиларди, М. Ф., Купер, С. Е., Гез, К., Точность плоских движений достижения II: систематические ошибки протяженности
в результате инерционной анизотропии, Experimental Brain Research, Vol. 99, No. 1, (1994), pp. 112-130.
Хасе, К., Кая, М., Завацкий, А. Б., Халлидей, С. Е., Скелетно-мышечные нагрузки при гребле на эргометре, Прикладной журнал
Биомеханика, Том. 20, т. 3, (2004), стр. 21-34.
Хоган, Н., Механика управления позой и движением нескольких суставов, Биологическая кибернетика, Vol.52, (1985), стр.
315-331.
Икаи, М., Исии, К., Электромиографическое исследование физиологических и психологических пределов человеческих сил, Исследования физического воспитания
, Том. 5, No. 4, (1961), pp. 154-164 (на японском языке).
Катаяма М., Кавато М., Виртуальная траектория и эллипс жесткости во время движения многосуставной руки, предсказываемый нейронными
обратными моделями, Биологическая кибернетика, том. 69, (1993), стр. 353-362.
Расмуссен, Дж., Дамсгаард, М., Surma, E., et al., AnyBody — программный комплекс для эргономической оптимизации, Proc. 5-го Всемирного конгресса по структурной и междисциплинарной оптимизации
(2003 г.).
Танака Ю., Ямада Н., Масамори И., Цудзи Т. Анализ манипуляций с характеристиками крутящего момента сустава человека нижней конечности
, Труды Общества инженеров КИПиА, Том. 40, No. 6, (2004), pp. 612-618
(на японском языке).
Танака Ю., Ямада Н., Нисикава, К., Масамори, И., Цудзи, Т., Анализ возможностей манипуляции движениями рук человека во время работы робота с регулируемым импедансом, Proc. Международной конференции IEEE / RSJ 2005 г. по интеллектуальной робототехнике и системам
(2005 г.), стр. 3543-3548.
На каких частях тела работает эллиптический тренажер?
Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.
Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И это хороший способ быстро тренировать силы ягодиц, бедер, сгибателей бедра, а также нижней и верхней части тела, а также повысить вашу выносливость.
Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.
Тренировки на эллиптическом тренажере могут укрепить все ваше тело.
«Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», — объясняет Меган Кеннихан, персональный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.
«Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваша нога движется вперед, прорабатываются квадрицепсы. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени.Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».
Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.
Фитнес-эксперт Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы, а также квадрицепсы. Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.
При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. «Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», — говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем. «Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра.[Они] больше всего прорабатываются на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз ».
Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv сегодня.
Обратите внимание на свою форму
Конечно, эти преимущества во многом зависят от правильной формы. Роб Джексон, личный тренер лондонской компании Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку.Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз, сохраняйте осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.
Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.
Сертифицированный персональный тренер и специалист по силовой и физической подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно. Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.
«В общем, вы не можете ничего уменьшить, — добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь создать действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому. Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий. Тем не менее, вам по-прежнему необходимо сочетание силовых тренировок и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат.«
Тем не менее, тренировка определенных частей тела не означает, что вы потеряете больше жира там», — отмечает Джексон. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. «Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной области тела, например, в« ручках любви », выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом», — советует Эмануэль.
Тренировки на эллиптическом тренажере помогут сбросить вес и повысить кардио-выносливость.
Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном.Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.
«Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам. Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».
Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что создаст силовую тренировку на мышечную выносливость.Или добавьте интервалы, чтобы все перемешалось. «Эллиптические тренажеры — один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», — говорит Арндт. «Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но [он] все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько сможете при беге, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не проверяя равновесие и не нагружая колени и спину.”
Хотите достичь лучшей формы? Ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой тренировок Aaptiv здесь.
Начните с трех эллиптических классов, по одному для каждого уровня, перечисленных ниже.
Count Every Beat, эллиптическая тренировка для начинающих с тренером Aaptiv Хайме Макфаденом
Club Vibes , эллиптическая тренировка среднего уровня с тренером Aaptiv Кэти Хорвич
эллиптический день для ног
эллиптический день для ног тренажер John Thornhill
The Wrist Joint — TeachMeAnatomy
Лучезапястный сустав (также известный как лучезапястный сустав) — синовиальный сустав в верхней конечности, отмечающий область перехода между предплечьем и кистью.
В этой статье мы рассмотрим структуру лучезапястного сустава, его движения и соответствующие клинические синдромы.
Структуры лучезапястного сустава
Поверхности сочленения
Лучезапястный сустав образован:
Дистально — Проксимальный ряд костей запястья (кроме гороховидной).
Проксимально — Дистальный конец лучевой кости и суставной диск (см. Ниже).
Локтевая кость не является частью лучезапястного сустава — она сочленяется с радиусом чуть проксимальнее лучезапястного сустава в дистальном лучевом суставе. Он не может соединиться с костями запястья благодаря фиброзно-хрящевой связке, называемой суставным диском, которая расположена над верхней поверхностью локтевой кости.
Вместе кости запястья образуют выпуклую поверхность , которая сочленяется с вогнутой поверхностью лучевой кости и суставного диска.
Рис. 1. Суставные поверхности лучезапястного сустава. [/ caption]
Суставная капсула
Как и любой синовиальный сустав, капсула двухслойная. Фиброзный наружный слой прикрепляется к лучевой, локтевой и проксимальном ряду костей запястья. Внутренний слой состоит из синовиальной оболочки, секретирующей синовиальную жидкость, которая смазывает сустав.
Связки
В лучезапястном суставе четыре связки, по одной на каждую сторону сустава
Ладонно-лучезапястный — Находится на ладонной (передней) стороне кисти.Он проходит от лучевой кости к обоим рядам костей запястья. Его функция, помимо повышения устойчивости, заключается в том, чтобы рука следовала за предплечьем во время супинации.

Dorsal radocarpal — Найден на тыльной (задней) стороне кисти. Он проходит от лучевой кости к обоим рядам костей запястья. Это способствует стабильности запястья, но также гарантирует, что рука будет следовать за предплечьем во время пронации.

Локтевой коллатераль — Проходит от шиловидного отростка локтевого костей до трехгранника и гороха.Он предотвращает чрезмерное радиальное (боковое) отклонение руки.

Радиальный коллатераль — Идет от радиального шиловидного отростка к ладьевидной кости и трапеции. Он предотвращает чрезмерное локтевое (медиальное) отклонение руки.
Рис. 2 — Вид ладонной связки лучезапястного сустава. [/ Caption]
Нейроваскулярное снабжение
В лучезапястный сустав поступает кровь из ветвей тыльной и ладонной запястных дуг, которые происходят от локтевой и лучевой артерий (для получения дополнительной информации см. Кровоснабжение верхних конечностей)
Иннервация запястья осуществляется ветвями трех нервов:
Срединный нерв — Передняя межкостная ветвь.
Лучевой нерв — Задняя межкостная ветвь.
Локтевой нерв — глубокая и дорсальная ветви.
Движения лучезапястного сустава
Запястье представляет собой синовиальный сустав эллипсоидальной формы (кондиллоидный) типа , обеспечивающий движение по двум осям. Это означает, что сгибание, разгибание, приведение и отведение могут происходить в лучезапястном суставе.
Все движения запястья выполняются мышцами предплечья.
Сгибание — Производится в основном локтевым сгибателем запястья, лучевым сгибателем запястья с помощью поверхностного сгибателя пальцев.
Extension — Производится в основном за счет длинного и короткого разгибателя лучевой мышцы запястья и локтевого разгибателя запястья с помощью разгибателя пальцев.
Приведение — Производится локтевым разгибателем запястья и локтевым сгибателем запястья
Отведение — Производится за счет длинного отводящего большого пальца, лучевого сгибателя запястья, длинного лучевого разгибателя запястья и короткого сустава.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: травмы лучезапястного сустава
Перелом ладьевидной кости
Ладьевидная кость кисти — это наиболее часто перелом. запястная кость — обычно в результате падения на вытянутую руку (FOOSH).
Характерным клиническим признаком перелома ладьевидной кости является боль и болезненность в анатомической табакерке.
Ладьевидная кость подвержена особому риску аваскулярного некроза после перелома из-за так называемого «ретроградного кровоснабжения», которое проникает в ее дистальный конец.Это означает, что перелом средней части (или «поясницы») ладьевидной кости может прервать кровоснабжение проксимальной части ладьевидной кости, что приведет к ее бессосудистому поражению.
У пациентов с пропущенным переломом ладьевидной кости в более позднем возрасте вероятно развитие остеоартрита запястья.
Рис. 3. Рентгенограмма перелома ладьевидной кости. [/ caption] Рис. 4. Кровоснабжение ладьевидной кости идет от дистального к проксимальному. [/ caption]
Передний вывих полулунной кости
Это может произойти при падении на запястье , согнутое назад.Полулунная железа сдавливается вперед и сдавливает канал запястья, вызывая симптомы синдрома канала запястья.
Клинически это проявляется парестезией сенсорного распределения срединного нерва и слабостью тенарных мышц. Полумесяц также может подвергнуться аваскулярному некрозу, поэтому требуется немедленное клиническое наблюдение за переломом.
Перелом Коллеса
Перелом Коллеса — наиболее распространенный перелом запястья , вызванный падением на вытянутую руку.
Перелом лучевой кости со смещением дистального отломка кзади . Локтевой шиловидный отросток также может быть поврежден и в большинстве случаев оторван.
Это клиническое состояние вызывает так называемую «деформацию обеденной вилки».
[окончание клинической]
Атланто-затылочный сустав: кости, связки, движения
Автор: Роберто Груичич, доктор медицины • Рецензент: Никола Макларен, магистр наук
Последняя редакция: 31 мая 2021 г.
Время чтения: 10 минут.
Атланто-затылочный сустав (Articulatio atlantooccipitalis)
Атланто-затылочный сустав (также известный как сустав C0-C1) представляет собой парное симметричное сочленение между шейным отделом позвоночника и основанием черепа.Наряду с атлантоаксиальным суставом он составляет группу под названием краниовертебральных суставов .
Основное движение в атланто-затылочном суставе — сгибание-разгибание. Это движение позволяет кивнуть головой, что видно при выражении одобрения (движение «да»). Функционально эти два эллипсоидных (кондиллоидных) сустава выполняют свои действия одновременно и, таким образом, могут механически рассматриваться как единый сустав.
Верхняя часть шейного отдела позвоночника спроектирована для обеспечения значительной подвижности при сохранении стабильности.Вот почему стабильность суставов в краниоцервикальной области поддерживается в основном за счет фиброзных капсул, связок, суставных поверхностей и окружающих мышц.
Основные сведения об атланто-затылочном суставе
Тип Синовиальный эллипсовидный сустав; двухосный
Суставные поверхности Затылочные мыщелки, верхние суставные фасетки атласа
Связки Задняя атланто-затылочная связка, передняя атланто-затылочная связка
Иннервация С1 спинномозговой нерв
Кровоснабжение Анастомоз между глубокими шейными, затылочными и позвоночными артериями
Обращения Главный механизм; Сгибание — разгибание
Ограниченное боковое сгибание
В этой статье обсуждаются анатомия и функция атланто-затылочного сустава.
Суставные поверхности
Атланто-затылочный сустав — это синовиальное сочленение между затылочной костью и первым шейным позвонком (атлас). Суставные поверхности имеют овальную (эллиптическую) форму и взаимно вогнуто-выпуклые, с вогнутыми суставными фасетками позвонка С1, сочленяющимися с выпуклыми поверхностями затылочной кости. Между С1 и затылком нет межпозвоночного диска. Все суставные поверхности выстланы гиалиновым хрящом.В первом шейном позвонке расположены нижние суставные фасетки. Эти фасетки расположены на верхней стороне боковой массы позвонка. Они имеют овальную форму, слегка наклонены кнутри и вогнуты. Две длинные оси каждой фасетки проходят наклонно в переднемедиальном направлении и встречаются на средней линии сразу перед атласом. Верхние суставные фасетки расположены на нижней части затылочной кости, в области затылочных мыщелков . Эти два закругленных выступа имеют эллиптическую форму, удлиненные и выпуклые как по длинной, так и по короткой осям.Затылочные мыщелки направлены кпереди и расположены непосредственно латеральнее передней половины большого затылочного отверстия. Узнайте больше об общих характеристиках синовиальных суставов, изучив статьи, диаграммы, видео и тесты.
Связки и суставная капсула
Каждый атланто-затылочный сустав окружен рыхлой тонкой суставной капсулой . Эта капсула состоит из фиброзной ткани и выстлана синовиальной оболочкой.Крепится к краям суставных фасеток. Утолщение капсулы можно заметить на ее задней и боковой сторонах.
Несколько связок пересекают атланто-затылочный сустав и участвуют в его стабильности. Это выйная связка, крыловидная связка, верхушечная связка, латеральная атланто-затылочная связка, передняя атланто-затылочная мембрана и связка, задняя атланто-затылочная мембрана и текториальная мембрана. Две из них в первую очередь соединяют затылочную кость с атлантом и, таким образом, считаются основными связками атланто-затылочного сустава.Эти:
Передняя атланто-затылочная связка (и мембрана)
Задняя атланто-затылочная перепонка
передняя атланто-затылочная связка представляет собой плотную полосу фиброзной ткани, которая распространяется от передней границы большого затылочного отверстия до верхней границы передней дуги атланта. Медиально он усилен передней продольной связкой как передняя атланто-затылочная перепонка, а латерально сливается с суставной капсулой атланто-затылочного сустава.
задняя атланто-затылочная мембрана представляет собой тонкую мембрану, которая покрывает заднюю часть атланто-затылочного сустава. Он идет от заднего края большого затылочного отверстия вверх до верхней границы задней дуги атланта, снизу. Его боковые края по ходу сливаются с заднемедиальной капсулой сустава. Близость задней атланто-затылочной мембраны к нерву С1 и позвоночной артерии является важным клиническим ориентиром.
Иннервация
Атланто-затылочный сустав иннервируется передними ветвями спинномозгового нерва С1.
Кровоснабжение
Атланто-затылочный сустав получает кровоснабжение от анастомоза, образованного глубокими шейными, затылочными и позвоночными артериями.
Движения
Атланто-затылочный сустав, являющийся эллипсоидным суставом , допускает движение с двумя степенями свободы.Это сгибание-разгибание и боковое сгибание. Однако основным движением, доступным в атланто-затылочном суставе, является сгибание-разгибание. Это связано с формой атлантальных впадин , которые достаточно глубоки, чтобы предотвратить чрезмерное перемещение затылочных мыщелков и позволяют атланто-затылочным суставам обеспечивать некоторую стабильность головы, когда она балансирует на шейном отделе позвоночника.
Сгибание и разгибание происходят в переднезадней плоскости вокруг поперечной оси .Во время сгибания выпуклые затылочные мыщелки одновременно катятся вперед и скользят кзади по вогнутым граням атланта. Таким образом отодвигают затылочную кость от задней дуги атланта. Это позволяет наклонять голову вперед или вниз, например, при выражении одобрения (движение «да»). Сгибание ограничивается приблизительно 5-10 ° фиброзными тканями, окружающими сустав ( суставных капсул, задняя атланто-затылочная мембрана, ligamentum nuchae ) и задними подзатылочными мышцами.
В расширении происходят противоположные движения. Затылочные мыщелки катятся назад и скользят вперед по фасеткам атланта , закрывая пространство между затылочной костью и задней дугой атланта. Приближение затылочной кости, атланта и оси ограничивает диапазон движений примерно до 10 °.
Боковое сгибание не является значительным движением в атланто-затылочном суставе с точки зрения диапазона движений.Фактически, исследования на трупах ограничивают боковое сгибание верхнего шейного отдела позвоночника примерно до 5-8 ° с каждой стороны. Более того, боковое сгибание в верхнем шейном отделе позвоночника — это одновременно и парное, и двухсуставное движение. Парное движение означает, что боковое сгибание происходит одновременно с небольшой степенью контралатерального вращения. Движение в двух шарнирах означает, что движение происходит в более чем одном шарнире одновременно. Таким образом, комбинированные движения для достижения бокового сгибания верхнего шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом; небольшая степень контралатерального скольжения возникает на затылочных мыщелках (латеральное сгибание), при этом один затылочный мыщелок перемещается несколько вперед, а другой — в заднем направлении (вращение), наряду с этими движениями второй позвонок поворачивается (относительно) против третий шейный позвонок, обеспечивающий общий диапазон движений для бокового сгибания верхнего шейного отдела позвоночника 5-8 °.
Мышцы, действующие на атланто-затылочный сустав
Поствертебральные и передние мышцы шеи воздействуют на атланто-затылочный сустав, способствуя подвижности шейного отдела позвоночника.
Мышцы, воздействующие на атланто-затылочный сустав
Сгибание из вертикального положения Трапециевидная мышца, сплениус головы, длинная мышца головы, полушпинальная мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы
Сгибание из положения лежа на спине Грудино-ключично-сосцевидная мышца, длинная мышца головы, передняя прямая мышца головы
Разгибание из вертикального положения Грудино-ключично-сосцевидная мышца, длинная мышца головы, передняя прямая мышца головы
Разгибание из положения лежа Большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы, полуспинальная мышца головы, мышца splenius capitis, шейная часть трапеции
Боковое сгибание Боковая прямая мышца головы, трапециевидная мышца, связочная мышца головы, полушпинальная мышца головы, грудино-ключично-сосцевидная мышца
Основными сгибателями головы на шее являются передняя прямая мышца головы и длинная мышца головы.Основными мышцами-разгибателями являются большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы, полуостистная мышца головы, сплениус головы и трапеция. Однако точные мышцы, участвующие в этих движениях, могут различаться в зависимости от исходного положения головы.
В положении на спине необходимо сильное движение, чтобы поднять голову и согнуть ее вперед на шее. В этом случае передние мышцы шеи действуют как первичные двигатели.Это включает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, длинную мышцу головы и переднюю прямую мышцу головы.
Когда головка находится в вертикальном положении , такая же сила не требуется, поскольку вес головки может переместить головку в согнутое положение . В этом случае задние мышцы спины и шеи действуют, чтобы контролировать движение сгибания вперед. К ним относятся трапециевидная мышца, сплениус головы, длинная мышца головы, полуостистая мышца головы и короткие подзатылочные мышцы.
Точно так же разгибание головы из вертикального положения контролируется передними мышцами шеи (например, грудинно-ключично-сосцевидными, длинными мышцами головы), которые действуют против веса головы. В положении лежа требуются тягачи, чтобы поднять голову в разгибание. К ним относятся большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы, полуспинальная мышца головы, мышца сплениуса головы и шейная часть трапеции.
Боковое сгибание головы происходит за счет одновременного воздействия передней и задней мышц шеи. К ним относятся латеральная прямая мышца головы, трапециевидная мышца, связочная мышца головы, полушпинальная мышца головы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхняя косая мышца головы и малая задняя прямая мышца головы. Парное вращательное движение поддерживается верхней косой мышцей головы, малой задней мышцей головы, звездочкой головы и грудинно-ключично-сосцевидной мышцей.
Клинические отношения
Вывих атланто-затылочного сустава (АОЗ) является потенциально смертельным краниоцервикальным повреждением.Это может произойти в результате удара на высокой скорости, например, автомобильной аварии. В зависимости от направления вывиха затылочной кости АОЗ подразделяется на три типа; смещение кпереди, кзади или продольная дистракция. Вывих сопровождается повреждением связанных связок. Тяжесть травмы зависит в первую очередь от степени вывиха. Стадии I и II описывают отсутствие или минимальное смещение при достаточной сохранности окружающих связок. III стадия — крайне нестабильная травма с тяжелым вывихом.III стадия может быть связана с травмой шейного отдела спинного мозга. Это может быть фатальным. Выжившие после травм этого типа могут страдать от неврологических нарушений, включая дефицит нижних черепных нервов, одностороннюю или двустороннюю мышечную слабость или даже паралич всех четырех конечностей (квадриплегию).
Мышечный слой — обзор
Структура легочного кровообращения
Легочные артерии и бронхи вместе с лимфатическими сосудами образуют единую соединительнотканную оболочку в центре легочных сегментов и долек, так называемый бронхо-сосудистый пучок (De Mello и Рид, 1997).«Обычные» легочные артерии разветвляются дихотомически и симметрично вместе с дыхательными путями. Артерии также дают дополнительные ответвления между обычными точками ветвления, которые называются «сверхнормальными» или короткими ветвями. Внутрилегочные вены по краям долек и сегментов, в междольковых перегородках, по разному ходу. Схема ветвления вен аналогична легочной артерии.
Паттерн ветвления легочных артерий можно описать «дивергентным» подходом, при котором главная легочная артерия называется поколением 1, где каждое деление дает начало поколению 2, 3 и т. Д.Альтернативой является «конвергентный» подход, при котором наиболее периферическая ветвь пронумерована «порядком 1», а порядки увеличиваются до тех пор, пока не будет достигнута главная легочная артерия (порядок 17). В этой модели легочное кровообращение представлено как идущее от прекапиллярной артериолы 1-го порядка диаметром около 13 мкм до главной легочной артерии (17-го порядка) диаметром 30 000 мкм. Наблюдается значительное увеличение площади поперечного сечения легочного сосудистого русла от порядка 2 до порядка 1 — расширение в девять раз, что придает изображению вид «кнопки большого пальца».Именно эти прекапиллярные сосуды часто участвуют в болезненных процессах, влияющих на малое кровообращение. В нормальном легком место наибольшего сопротивления легочных сосудов находится в небольших частично мышечных и мышечных легочных артериях (порядка 4–6: диаметр от 50 до 150 мкм). Структура стенок легочных артерий изменяется по длине в зависимости от функции сосуда (Singhal et al., 1973).
Эластичные артерии (порядки с 17 по 13)
Эти более крупные артерии имеют адвентициальный, мышечный и интимальный слои.Среда, или мышечный слой, ограничена внутренней и внешней эластичными пластинками с тремя или более эластичными пластинами внутри мышечной оболочки. Средняя толщина составляет около 1-2% внешнего диаметра.
Мышечные артерии (заказы с 13 по 3)
Маленькие артерии имеют более толстый мышечный слой по сравнению с их внешним диаметром (2–5%). Эти артерии имеют только внутренние и внешние эластические пластинки; в мельчайших артериях внутренняя эластическая пластинка исчезает.
Частично мышечные артерии (заказы с 5 по 3)
Гладкие мышечные волокна, покрывающие мельчайшие легочные артерии, сужаются по спирали, что приводит к неполной мышечной оболочке.Большинство артерий с внешним диаметром 50–100 мкм частично мускулистые.
Немышечные артерии (порядки с 5 по 1)
Эти артерии не имеют эластичных пластинок. Гладкомышечные клетки замещаются перицитами, базальная мембрана которых сливается с мембраной эндотелиальных клеток, выстилающих просвет сосудов.
Надчисленные артерии
Это небольшие артерии с относительно тонкими стенками, которые резко разветвляются от материнского сосуда между бифуркациями традиционной системы ветвления, начиная с порядков 11–12.Они обеспечивают короткий путь для кровоснабжения альвеол, прилегающих к проводящим артериям и бронхов, альвеол, которые в противном случае имели бы длинное и обходное кровоснабжение по осевому пути.
Легочные вены
Структура ветвления и организация легочных вен аналогична структуре артерий, но только с 15 порядками, потому что четыре легочные вены сходятся в левом предсердии, не соединяясь, образуя дополнительные два порядка. Вены не имеют внутренней эластичной пластинки.Их стенки содержат больше эластичной ткани и меньше мышц, чем артерии того же размера. Есть лишние вены, как и сверхкомплектные артерии.
Эллипсоид плюсы и минусы. Эллипсоид, почему его все любят? Что такое Орбитрек
Положить I. Стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а желание сохранить и сохранить собственное здоровье. Достижение поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются упражнения на тренажерах.
Этот спортивный инвентарь бывает разных видов. Наряду с классикой есть и совершенно новые виды, среди которых заслуженную популярность снизила эллиптическая.
Эффективный и простой в освоении, он станет хорошим выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнес-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, которые имеют первостепенное значение.
В базовой комплектации — устройство с подвижной и неподвижной ручками, пара педалей для ног.В некоторых моделях есть сиденье. Сочетает в себе несколько режимов — бег и ходьба с разной скоростью, тренировка рук с помощью специальных ручек.
Эллипс может заменить беговые дорожки I. лыжные тренажеры, велосипед. Он отличается от других устройств тем, что ноги движутся по эллипсоидной траектории.
Какие группы мышц прорабатываются?
Воссозданная эллиптическая форма педалей способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки.Это сводит к минимуму риск растяжения и травм, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке на нем могут заниматься даже люди с проблемами суставов.
Выполнение обратного шага позволяет проработать неровные мышцы. Обратный ход включает сухожилие, чего практически невозможно добиться во время занятий на других тренажерах. Это именно то, что эллиптический тренажер является лучшим среди аналогичных устройств для самозанятости.
Специальные ручки позволяют качать руками. При этом работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все группы мышц, в том числе и пассивные, так как они держат тело на педалях и выпрямляются. Скорость кровотока при этом резко повышается.
Эллиптический тренажер
W. Как и у любого другого спортивного инвентаря, есть и положительные, и отрицательные стороны. У отдельных моделей есть свои преимущества, но, если резюмировать, плюсы сведутся к следующему к пунктам:
Многофункциональность .Во время тренировки прорабатывается большое количество групп мышц.
Без ограничений по уровню подготовки . Начать тренировки на эллипсе могут как новички, так и те, кто имеет хорошую физическую форму.
Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без ограничений.
Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает риск получения различных травм.
Минимальное затраченное время. Получасовая тренировка позволяет отлично растянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
Несколько режимов. Благодаря умению бегать, ходить, имитировать греблю и ходьбу на лыжах в тренажерном зале Эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.
Минус-эллипс вне зависимости от модели тренажера считается общей высокой нагрузкой на тело и мышцы.А чтобы не навредить себе, учитывая состояние своего здоровья, следует посоветоваться с лечащим врачом. Это касается абсолютно любого вида. физическая активность, а не только на эллиптическом тренажере.
Elliptic Slimming Extensibility Efficiency
Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Их можно выполнять как без подключения каких-либо устройств, так и с помощью такого спортивного инвентаря, как эллипсоид.Этот тренажер, судя по отзывам, предназначенный для Кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от программы тренировок или задействованного оборудования, похудание становится возможным при соблюдении следующих правил:
Количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемого. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным или уменьшается до минимума, даже если заниматься на эллипсоиде каждый день.
Получайте удовольствие от тренировок. Бег на свежем воздухе, конечно, хорошо, но не всегда доставляет удовольствие из-за погодных условий или нежелания выглядеть молчаливым и вспотевшим перед окружающими. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, в непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю. Человек, который хочет обрести красивую и подтянутую фигуруВы должны найти в своем графике время на занятиях. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести гармонию.
Максимизируйте мальчишку в классах. Калорий, показываемая счетчиком на дисплее, может отличаться от реальных параметров на 50%. Электроника не может точно отразить, насколько уменьшается жировая прослойка, так как этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, насколько человек прикреплен. Активное занятие на 30-40 минут намного эффективнее, чем почасовые тренировки в вялом темпе.
Довольно дышится. Если пот не выступает и человек не чувствует усталости, значит, результата нет.
Четко соблюдая пять представленных правил, найти стройную и подтянутую фигуру не составит труда.
Перед людьми, не желающими посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних тренировок. Однако, учитывая, сколько видов тренажеров имеется в продаже, отдать им предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не ошибиться, лучше сначала посетить тренажерный зал и попробовать потренироваться на том или ином устройстве.И если, тренируясь на эллипсоиде, не возникало сомнений в том, что он идеален, можно приступать к выбору конкретной модели.
Существует несколько типов эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности, достоинства и недостатки, которые обязательно учитываются при покупке:
Механический. Не требует электричества, отличается наименьшей стоимостью, но не пользуется большой популярностью и встречается крайне редко. Устройство выдается за счет человеческой силы, что делает движение на нем слишком резким, а работа — шумной.
Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается небольшими габаритами и невысокой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
Магнитный. Переключение режима осуществляется электронным, а не механическим управлением. Данная модель рекомендуется людям со средней физической подготовкой.
Электромагнитный. Самый бесшумный эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина ступеньки на нем от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно увидеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сожженных калорий. Нагрузка меняется каждые 5 Вт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
Аэромагнитный. Электромагнитный эллипсоид похож на электромагнитный эллипсоид, но может работать не только от электросети, но и в стационаре, то есть от генератора.
Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие / доступность возможностей тренажера в сети. Для механической тренировки оборудования электричество не требуется. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который при подзарядке от сети может работать от аккумулятора.
Какие нюансы следует учитывать при выборе?
Решаясь с конкретным типом эллипсоида, необходимо учитывать некоторые конструктивные особенности, знание которых позволяет выбрать действительно качественную и удобную модель.
Большинство эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается на 10-15 кг больше собственного веса человека, который собирается заниматься на тренажере.
Рама и тело. Хороший прибор обязательно имеет прочный каркас, причем каждая деталь прилегает к другой. Не должно быть недостатков и надежд. С увеличением длины каркаса увеличивается степень комфорта и длина выполняемого шага. Стационарные более прочные складные, но преимущество последних в том, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировок.
Маховик. Это колесо, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность хода и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.
Задний или передний привод. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ног тренировочного. Это делает их максимально комфортными как для бега с наклонными трюками, так и для тренировки техников горнолыжного спорта.Использовать заднеприводные эллипсоиды могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они стабильные и маленькие. Переднеприводные модели дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, намного эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимальны.
Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям с ограниченными возможностями. Следует приобретать модель, у которой длина шага 30 см.В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с длиной ступени 40 см. Лучшим для тренировки Кардио являются тренажеры, у которых этот параметр начинается с 50 см, но они скрывают исключительно хорошо подготовленных пользователей.
Угол наклона педалей. Изменение этого параметра реализовано исключительно в дорогих моделях. Надо продвинутым пользователям. Менять угол наклона рекомендуется только тогда, когда все режимы нагружения полностью освоены в штатном положении.Благодаря изменению параметра меняется группа проработанных мышц.
В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается намного больше информации, нежели представленные в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность изменения нагрузки, встроены неповоротливые программы. Последние работают за счет подключенных к человеку датчиков пульса и включенного тренажера.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки.Это отражается на большом разбросе стоимости даже в одном типе тренажеров.
Механический эллипсоид можно купить от 157 до 2585, магнитный — от 165 до 3577 долларов, но, например, модель E3, выдерживающая ограничение в 182 кг, оснащена 101 уровнем нагрузки, в котором установлен монитор Cybex 772 AT / E3. Около 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 до 9000 долларов.
Определитесь с выбором оптимальной модели, представлены различные рейтинги, в которых устройства представлены лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:
Эргометр « Горизонт Анды. 3 «. Достоинством модели является высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузка по датчикам-индикаторам, подключаемым во время тренировки.
Передний привод « Kettler. Skylon. пять». Этот эргометр имеет тяжелые маховики весом 22 кг и шагом 50 см. В модели встроено 10 программ, а также память и реализована возможность синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76.5 кг, а стоимость довольно высока.
Магнитный задний привод Housefit. Компактный. E. 1.0 «. Нет компьютера, может работать как от сети, так и от аккумулятора. Оборудован кардиодеатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.
Электромагнитная « Проксима. Панда. ». В данном симуляторе заднего привода реализовано 16 программ, а также возможность отражения пульса в беспроводном режиме с помощью соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.
Магнитный задний привод « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной 40 см в тренажере реализована возможность фитнес-теста и выравнивания жира. Минус модели — скрип деталей, который устраняется графитовой или силиконовой смазкой.
Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, вы можете посмотреть видео, в котором подробно описано, на какие параметры следует обращать внимание в первую очередь, и предугадать положение, в котором вам нужно тренироваться больше всего.
Необязательно покупать эллиптический тренажер, не спрятавшись на нем в спортзале. Необходимо следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Необходимо заранее продумать место установки. Чем меньше пространство, тем менее размерным должен быть корпус эллипса.
(Орбитрек) Относится к кардиологам и сочетает в себе свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и производились компанией Precor.Маховик располагался сзади, поручни стояли неподвижно.
Новые модели
оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют проводить разноплановые тренировки на все группы мышц.
Какие преимущества приносят занятия в орбитрек?
Эллиптический тренажер позволяет развивать силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжигать до 700 ккал в час и похудеть. Занятия Орбитрека заменяют утреннюю пробежку, катание на лыжах, гимнастические упражнения.
Движение стопы на орбитреке напоминает движение стопы Но не имеет мертвой стадии полета и не создает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.

Основные преимущества орбитрека — высокая функциональность и безопасность.
Минусы эллиптических тренажеров
Считается, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы загружаются меньше, чем при беге или ходьбе по беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают, когда человек сидит, это необходимо или лжет, то, возможно, это мнение ошибочно.
Какие мышцы задействованы во время тренировки
В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы ног. Есть пресс и мышцы плечевого пояса.
Возврат на тренажер дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велосипедной штанги и беговой дорожки.
При обратном движении вовлекаются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.
Как быстро появится результат тренировок?
Результат занятий появится через две недели при рациональном питании. Чтобы снизить вес в Орбитреке, вы можете тренироваться натощак через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай нет двух часов. Тренировки следует проводить с достаточной интенсивностью.
При кардиоверсии значительно увеличивается частота сердечных пульсов, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.
Медицинские противопоказания к занятиям
Тренировки на эллиптическом кардиотренажёре противопоказаны при тяжелых пороках сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний не рекомендуется.
Как выбрать орбитрек в домашних условиях
Электромагнитный тренажер со встроенными обучающими программами подходит для дома. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.
Выбирая тренажер на эллипсоиде, нужно обращать внимание на его добротность, обозначающую расстояние между педалями.Чем ближе значение добротности к естественному расстоянию между ступенями при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.
Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплектации должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обращать внимание на длину ступеньки, оптимальная длина стопы для мужчины среднего роста — 40 см. Для женщин — 35 см.
Виды эллиптических тренажеров
В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, Различают три типа Эллиптические тренажеры:
Задний привод — Маховик и система сопротивления позади спортсмена.Поручни крепятся к педалям, что упрощает конструкцию и увеличивает ее надежность. У него большая длина шага, ход плавный. Заднеприводное положение маховика, запатентованное Precor, заставило другие компании искать выход из ситуации.
Передний привод — Маховик расположен впереди тренажера, чтобы спортсмен мог его видеть. Чтобы обеспечить сопротивление орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали так, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.
Сопротивление движению Движение предоставлено:
Привод механический.
Магнитный.
Электромагнитный.
Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется ручкой на панели. Тренажер не зависит от блока питания, компактный, легко складывается, не занимает много места.
Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, применяемую в тренажерах средней ценовой категории.
Симуляторы с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональны и долговечны. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек укомплектован электроникой, компьютерными программами Предлагаем на выбор варианты загрузки. Датчики пульса и движения отображают реальную картину тренировки и отображают индикаторы на мониторе.
Что нужно примечание При выборе эллипсоида?
Нужно обратить внимание на положение маховика.Центральное расположение маховика обеспечивает наиболее безопасную настройку остановки при работе.
Настройте тренажер под свой рост и постарайтесь ему понравиться.
Особенности занятий на эллиптическом тренажере
Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в зоне пульса 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, на них можно регулировать нагрузку. Чтобы работать на эллипсе, необходимо не только следовать инструкции, позволяет составлять индивидуальную программу тренировок, проявлять фантазию, разнообразить движения.
Тренировка на эллиптическом тренажере и велотренажере
Отсутствие кардиовеллы позволяет использовать обратный курс в качестве орбитрека. Возврат позволяет убрать жир в области утопающих сухожилий, ягодиц, ног. Программа обучения составляется в зависимости от целей занятий.
Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще используется для похудения.
В зависимости от уровня подготовки вы можете выбрать программу из памяти компьютера, вы можете сделать ее самостоятельно.Похудение тренируется без нагрузки или с небольшой нагрузкой.
Вам нужно трижды в неделю по 30-40 минут. Перед тренировкой сделайте разминку:
Выполнить маху руками С одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровне плеч, развести в стороны. Поворачивайте корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
Милл. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч.Правая рука Вернитесь к носку левой ноги, левая рука — к правой ступне.
Сделайте 10-15 полуследов.
Тренинг для начинающих.
ТАК средняя скорость на 5 минут впереди. Руки работают.
Скорость движения вверх, интенсивно двигайтесь на 2-3 минуты вперед.
Сбавить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включить на работу.
Смените направление движения, отойдите назад, смягчите колени, руки поработают.Выполнять 2-5 минут. Если сразу выяснится, можно попробовать передвигаться без рук, помогая делу. В этом движении работают мышцы живота и пресс.
Измените направление движения и двигайтесь со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
Сделайте ускорение на 2–3 минуты и, постепенно снижая темп, завершите тренировку.
После тренировки нужно растянуть и расслабить мышцы.
Тренировка для похудения.
При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3–4 раза в неделю по 40–50 минут.
Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
Интенсивное движение вперед на 10 минут.
Возврат — 5 минут, руки двигаются свободно, в них можно брать гантели гантели для усиления нагрузки. Вы можете использовать рукописный текст.
Продолжайте обратное движение еще 5 минут, слегка согнув колени.Если есть желание добавить нагрузку, можно еще больше согнуть колени. Косые мышцы живота отлично прорабатываются дополнительными боковыми поворотами корпуса в стороны, особенно если гантели производятся не с рук. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, ведь задача не накачать мышцы, а похудеть.
Изменить направление движения, выполнить интенсивное движение вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
Двигайтесь вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.
Обучение встроенным программам.
Начните заниматься с программы № 1. Тренируйтесь 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
Программа №2 осваивается в месяц, работает по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
Программа №3 дает на организм большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз.На этом этапе вам нужно будет проконсультироваться с врачом или тренером. Обязательно контролируйте пульс во время занятий.
При выполнении программ можно изменять интенсивность занятий, чтобы не дать мышцам привыкнуть к монотонной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов с использованием различных методик и дополнительных спортивных снарядов.
Эллиптические тренажеры
(эллипсоиды, орбитреки) привлекают все больше внимания профессионалов и любителей здорового образа жизни, поскольку позволяют сочетать несколько видов упражнений и отлично подходят для домашнего использования, заменяя степпер, велосипед и беговую дорожку.Как выбрать лучший и качественный эллиптический тренажер?
Размеры и вес
Специалисты утверждают, что хороший орбитрек должен быть большим и тяжелым. То же самое можно сказать и о весе маховика — чем он больше, тем мягче ход педалей и разнообразная нагрузка, да и само устройство устойчивее.
Вид эллипсоида
Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способам регулировки нагрузки. Существует пять основных типов эллипсоидов:
Ремень и механический (стрела).Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требует розетки. Тем не менее, механические модели уже выходят из строя. Неисправность низкого уровня Комфортность, «рваный» ход и шум (из-за трения). В нашем рейтинге мы расскажем вам о следующих видах тренажеров.
Магнитный . Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение снятия). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Комфортный эллиптический тренажер с множеством функций.Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не достигается.
Аэромагнитный . Принцип работы такой же, но магниты в тренировочном процессе охлаждаются (вентилятор обдувает воздух), поэтому такие тренажеры подходят для длительных занятий на выносливость.
Электромагнитный . Самые современные и удобные устройства. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (изменяется текущий ток — изменяется сопротивление). В них есть встроенный процессор, который управляет всей работой и позволяет точно рассчитать нагрузку.Такие обычно можно найти в фитнес-клубах или использовать в медицинских целях. Минус — высокая цена и необходимость подключения к сети.
Длина насадки
Зависит от эффективности и безопасности тренировки. Он может быть фиксированным (в более дешевых моделях) или переменным.
Предельная масса
В домашних тренажёрах эта величина у разных моделей варьируется от 100 до 180 кг. Выбирайте ту, которая рассчитана на 15-20 кг больше вашего реального веса, иначе есть риск быстро разобраться с рамой.
Программы, датчики, режимы
Их набор зависит от цели занятий (укрепление мышц, похудание, медицинская или профессиональная подготовка). Для простого тренажера достаточно 4-6 уровней нагрузки и 5 метров: счет времени, дистанции, скорости движения, калорийности и целевого пульса. Приветствуется возможность индивидуального программирования тренировок, особенно если Орбитрек покупается на несколько человек.
Какие производители эллипсоидов лучше?
Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы:
серьезные компании с мировыми именами, производящие как дорогие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии.Это бренды Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, Clearfit, Aerofit и другие. Минимальная стоимость их продукции — 20000 р.
компаний, специализирующихся на домашних тренажёрах: Housefit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей.
Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, потому что хороший симулятор действительно не может стоить дешево. Стоит обратить внимание на то, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае.По мнению обозревателей покупателей, китайские оригинальные эллиптические тренажеры (не говоря уже о подделках) — это чаще брак, наблюдаются символы, дефекты пластика и внезапная невыразительная «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека.
Практически каждый человек в любом возрасте мечтает быть здоровым, иметь стройную фигуру, красивое подтянутое тело и радоваться жизни.
Большинство современных здравомыслящих людей стремятся поддерживать свое физическое здоровье в хорошей форме.
Можно сказать, что на самом деле занятия спортом и оздоровлением зависят от времени года. Осенью-зимой активность снижается. А с наступлением весны резко возрастает. Видимо, многие люди хотят привести свою форму в порядок к летнему сезону. Но, как правило, такие сезонные тренировки малоэффективны и не дают хорошего результата.
Чтобы поддерживать свою физическую форму в хорошей форме, необходимо заниматься систематически круглый год, а не сезонно. Для этого и созданы различные тренажеры, занятия на которых не зависят от погоды и времени года.
А что делать, если нет возможности и времени на занятия? У вас дома есть два или даже три тренажера? Согласитесь — нереально. Кроме того, чтобы выделить в загородном доме отдельную комнату для тренажеров.
И тут на помощь приходит …
IN в последнее время На рынке спортивных товаров появилась новая серия тренажеров под космическим названием orbittek. Известно, что это эллиптический тренажер. Когда люди узнают о его уникальных свойствах и возможностях для занятий физкультурой, попробуйте приобрести этот чудо-спортивный инвентарь для личного пользования.Однако выбрать подходящую модель орбитреина среди широкого ассортимента предлагаемой продукции не так-то просто.
Для чего нужен орбитрек: его свойства и характеристики
Название орбитрек означает движение стопы спортсмена по эллиптической траектории (орбите). Основное назначение эллиптических тренажеров — моделирование бега с оптимальной щадящей нагрузкой на суставы ног.
Уникальность орбитрека в том, что он сочетает в себе беговую дорожку, степпер и частично велотренажер.Поэтому именно орбитрек помогает снизить нагрузку на суставы и используется для занятий в любом возрасте. Он также является одним из самых эффективных тренажеров для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Основные преимущества Орбитрек
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека.
. Нормализация артериального давления.
. Тренировка выносливости и координации движений.
. Равномерное распределение нагрузки на суставы и позвоночник.
. Укрепление мышц стоп, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
. Нормализация веса при регулярных занятиях.
. В целом тренировки на эллиптических тренажерах улучшают фигуру, поднимают общий тонус и настроение.
Технические характеристики орбитрека
Орбереки отличаются системой создания нагрузочных моделей, магнитной, электронной и аэромагнитной.
Plus, механические тренажеры — это независимость от источника питания, невысокая стоимость и компактность.Минус механической нагрузки — сложность установки необходимой нагрузки, минимум функций и повышенный шум при работе. Это морально устаревшие вчера орбитреки и невысокая ценовая категория.
Магнитные орбитреки относятся к средней категории функциональности и стоимости. Главное преимущество перед механическими тренажерами — возможность изменения нагрузки, плавность и бесшумность работы. Отсутствие у таких тренажеров невысокой функциональности.
В нашем магазине представлена одна из самых популярных моделей YK-CT5815 от Fitlogic.
Идеально для домашних условий. Приемлемая стоимость. Удобное расположение датчиков контроля пульса, отображение информации с дисплеями, скорости движения, частоты пульса, расхода калорий. Возможность быстрой смены восьми программ загрузки.
В настоящее время наиболее распространены электромагнитные эллиптические тренажеры. Главное достоинство таких моделей — бесшумная работа, плавность хода и расширенные возможности обучения. Главный недостаток этих орбитрексов — увеличенные габариты и наличие дополнительного питания от розетки.А также высокая цена. Это категория профессиональных тренажеров.
Модель Orbitrek Sportop E500 применяется не только в спортзалах, но и дома.
Это универсальный тренажер, который включает в себя беговую дорожку, велотренажер и степпер. Главное преимущество — автоматическое изменение длины шага, бесшумность и плавность хода. Занятия на этом тренажере комфортны и комфортны.
А самыми современными орбитреками являются новейшие аэромагнитные тренажеры.Имеют автономное питание от встроенного генератора. И обладать самыми современными функциями для настройки нагрузки и контроля физического состояния во время тренировки. Несмотря на уникальность аэромагнитных тренажеров, они пока не пользуются большим спросом. Скорее всего, это связано с дороговизной аэромагнитного орбитрека.
Поэтому многие потенциальные покупатели предпочитают иметь средний ценовой сегмент в быту. В связи с огромным ассортиментом предлагаемых спортивных товаров выбрать подходящий эллиптический тренажер по цене, качеству и функциональности непросто.
Как выбрать орбитрек для дома?
В первую очередь, покупая тренажер, мы обращаем внимание на производителя товара. К малоизвестной фирме естественно доверие будет низким. Популярные бренды не устраивают. Но их продукция надежна и функциональна в использовании. Хороший вариант — выберите товар, завоевавший доверие покупателей и прошедший тестирование и сертификацию в Украине, странах Европы и США. Оценивая его финансовые возможности, остановитесь на конкретном производителе.
Конструкция силовых элементов
Важным моментом при выборе орбитрека является его конструкция. Силовые элементы должны быть металлическими, а не пластиковыми и рассчитаны на определенный вес. Если ваш вес 80 кг, то максимальная нагрузка должна быть на 15-20 кг больше.
Расположение и масса маховика
Задний привод orbitec — это классика. Такие тренажеры имеют длительный плавный ход педалей, минимальное количество движущихся частей и просты в обслуживании.Но небольшой вес маховика до 8 кг недостаточно эффективен для тренировок.
Передний привод более надежен и обеспечивает высокую плавность хода. В таких моделях устанавливается тяжелый маховик весом более 10 кг. Поэтому тренажеры с передним приводом рассчитаны на нагрузки массой 100-120 кг.
Мост. важный элемент — сердце orbitek — маховик. И все вращающиеся части должны быть изготовлены только из металла!
Длина шага — стандартная или регулируемая?
Самодельные эллиптические тренажеры имеют несколько типов длины ступеней — 40 и 50 сантиметров.Шаг до 40 см оптимален для человека среднего роста. При росте более 185 см необходимо выбирать ступеньку более 50 см. Более дорогие орбиты имеют регулировку длины шага педали.
Нужен ли электронный контроль физического состояния?
Практически все эллиптические тренажеры оснащены электронным дисплеем. Стандартные бюджетные модели контролируют частоту пульса, скорость движения, пройденный путь и количество сожженных калорий.Более продвинутые и дорогие экземпляры имеют множество дополнительных функций — электронное управление нагрузкой, выбор и запоминание программ тренировок. А также подключение дополнительных биодайверов на теле и руках.
На этом я, пожалуй, закончу свой обзор и желаю удачных покупок! Будьте осторожны и не верьте первому встречному продавцу. Если есть возможность обратиться к знакомому специалисту — сделайте это. Если нет, изучите теорию, выберите несколько вариантов в магазинах и только потом совершайте покупку.Не торопитесь с приобретением столь важного агрегата, ведь от него и вашего эмоционального состояния во время тренировки будет зависеть результат.
Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физических нагрузок называют тренажер Elliptical. Другое название — кросс-симулятор. Это спортивный инвентарь, который предназначен для занятий дома и в тренажерном зале. Одно из главных преимуществ эллипсоида — отсутствие большой нагрузки на суставную зону, которая часто травмируется при обычном беге.
Эллипсоид сочетает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Считается, что работа на эллипсоиде стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.
Сегодня существует два типа тренажеров эллипсоида:
В зависимости от системы сопротивления делится на:
Конечно, они различаются ценой и набором опций. Профессиональные стойки от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеют от 10 и более скоростей, способны считывать пульс спортсмена, рассчитывать время, в течение которого необходимо заниматься человеку с одним весом.Любительские тренажеры в два раза дешевле, но имеют меньшие функции. Такие не считаются износостойкими, поскольку предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессионал можно использовать круглосуточно без перерывов.
Для того, чтобы укрепить мышцы и сбросить вес в домашних условиях, не потребуется дорогостоящий профессиональный прибор. Важно, чтобы он работал от простой электросети, не занимал слишком много места, при необходимости легко давался и снова уходил.При выборе учитывайте:
максимальный вес человека, который может заниматься на тренажере;
длина ступеней оборудования;
параметров маховика.
Какие мышцы работают в орбитрек
Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно площадь:

Эллипсоид универсальный — один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук, и разминка для спины.Он не создается при резкой и сильной нагрузке на суставы, как, например, при беге. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже пожилые люди.
Создан тренажер и сжигать калории. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.
Чтобы похудеть через эллипсоид, необходимо заниматься не менее 3-4 раз в неделю не менее 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
Как учиться
Для того, чтобы приступить к занятиям на эллипсоиде, не требуется специальной физической подготовки. Нам просто нужно встать на тренажер и начать имитировать ходьбу на лыжах. Начните с небольшой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных классов:
разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
Если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, проконсультируйтесь с врачом перед занятием;
при ощущении резкой боли в каком-либо участке тела во время тренировки на эллипсоиде немедленно прекратите занятие;
не устанавливайте сразу слишком большие параметры, чтобы избежать перегрузки;
не стоит на тренажере более часа без перерыва.
Основные положения тела во время тренировки
Основное положение — задействование всех основных групп мышц, обратное движение — нагрузка приходится на неровные мышцы и спадающее сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и подвздошные мышцы, Отклонение спины — тренировка ягодные мышцы.
Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела во время тренировки:
Ноги согнуты в коленях, руки должны быть на уровне груди или немного выше.
Голова расположена справа, взгляд направлен прямо на стену, а не на комок и не вниз.
Во время тренировки необходимо держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травм в результате падения с снаряжения.
Упор должен плотно прилегать к «ступеньке» тренажера. Нельзя делать ни на цыпочках, ни на каблуках.
Программа тренировок на эллипсоиде для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально.Доказано на практике. Для этого следуйте определенной программе:
уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
заводится с небольшими нагрузками. Повышение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
для того, чтобы процесс похудания прошел быстрее, можно увеличить продолжительность занятий на эллипсоиде;
эллипсоидное занятие — кардионагрузка, выполнять ее нужно после силовой тренировки, тогда вес будет идти быстрее;
учитывайте возрастные особенности тела, чем старше мужчина, тем сложнее происходит сброс веса.Даже если упражнение на эллипсоиде будет выполняться с учетом всех рекомендаций.
На что следует рассчитывать похудение на эллиптическом тренажере
Эллипсоид — не панацея от лишнего веса. С его помощью можно похудеть при условии, что человек правильно кормит. Каковы основы правильного питания При похудении на эллиптическом тренажере:
отказ муки маслянистой, жареной;
полное исключение из сахарной диеты;
за исключением алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков;
отказ от сладкого;
сокращение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на невинные;
отказ от майонеза, сметаны, масла;
отказ от картофеля, бананов, винограда;
за исключением пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
ограничение потребления яичных желтков до 2-х в день;
ограничение на употребление даже черного хлеба.
Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
Преимущество
Классы эллипсоидов
Занятия по эллипсоиду помогают снизить вес, улучшить рельеф тела, поднять настроение. Польза от такого обучения очевидна. Тем более, что занятия не требуют специальной физической подготовки!
В процесс вовлекаются различные мышцы человеческого тела — от нижних конечностей до шеи. Имеется отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет малоподвижный образ жизни.Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
Суставы эллипсоида не страдают. На них есть нагрузка, но она не такая сильная и серьезная, как на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
Медицинское предупреждение и безопасность
Есть ли противопоказания к эллипсоиду? Не рекомендуется этим заниматься:
с тяжелым сердцем и внутренними органами;
с заболеваниями костей, позвоночника;
получившие травму какой-либо части тела;
человек с незаживающими переломами или вывихами;
страдающих тахикардией или стенокардией.
Относительные показания — варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься тренажером в этих случаях рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Также он подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, насколько время занятий будет полезным и безопасным.
Чтобы тренировка не приносила проблем, нужно занять правильную позицию на эллипсоиде. Возьмитесь за поручни обеими руками, не прыгайте на тренажере, используйте его только по прямому назначению.
На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет как нельзя лучше. Помогает быстро накачать мышцы и сбросить вес, не оказывает большого и негативного воздействия на суставы суставов. В целом плюсы солидные …
Видео: Как похудеть на эллиптическом тренажере
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид — идеальный тренажер для дома.Он заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Сбросьте гирю, приведите тело в порядок.
Обязательно прочтите об этом
Напряжения и напряжения эллипсоидальных камер
1.
Arts, T., P. C. Veensta, R. S. Reneman. Деформация эпикарда и механика стенки левого желудочка во время выброса у собаки. Am. J. Physiol. 243: h479–390, 1982.
PubMed CAS Google Scholar
2.
Флюгге В., Напряжения в оболочках . Берлин: Springer-Verlag, 1960, стр. 165–205.
Google Scholar
3.
Гланц, С.А., и Р.С. Кернофф. Жесткость мышц определяется по кривым давление-объем левого желудочка собаки. Circ. Res. 37: 787–794, 1975.
PubMed CAS Google Scholar
4.
Hamid, M. S., and D. N. Ghista. Конечно-элементный анализ сердечных структур человека.В: Труды конференции 1974 г. по методам конечных элементов в технике , под редакцией В. А. Пульмано. Сидней: Кларендон, 1974, стр. 337–348.
Google Scholar
5.
Хамфри Дж., Р. Штрампф, Х. Гальперин и Ф. Инь. К анализу стресса в сердце. В: Theory of Heart , под редакцией Л. Гласса, П. Хантера и А. Маккалока, Нью-Йорк, Springer-Verlag, 1991, стр. 59–75.
Google Scholar
6.
Янц Р. Ф., Б. Р. Куберт, Т. Ф. Мориарти и А. Э. Гримм. Деформация диастолического левого желудочка. II. Нелегальные геометрические эффекты. J. Biomech. 7: 509–516, 1974.
PubMed Статья CAS Google Scholar
7.
Касс, Д. А., и Р. П. Келли. Вентрикуло-артериальная связь: концепции, предположения и приложения. Ann. Биомед. Англ. 20: 41–62, 1992.
PubMed Статья CAS Google Scholar
8.
Крамер, К. М., Дж. А. Лима, Н. Райчек, В. А. Феррари, М. Р. Лланерас, Л. К. Палмон, И. Т. Йе, Б. Таллант и Л. Аксель. Региональные различия в функции миокарда без инфаркта во время ремоделирования левого желудочка. Тираж 88: 1279–1288, 1993.
PubMed CAS Google Scholar
9.
Крамер, К. М., Н. Райчек, В. А. Феррари, Т. Теобальд, Дж. Доусон и Л. Аксель. Региональная неоднородность функции при гипертрофической кардиомиопатии. Тираж 90: 186–194, 1994.
PubMed CAS Google Scholar
10.
Лессик, Дж., С. Сайдман, Х. Ажари, Э. Шапиро, Дж. Л. Вайс и Р. Бейяр. Оценка регионарной нагрузки при острой ишемии с помощью трехмерного анализа кривизны левого желудочка. Ann. Биомед. Англ. 21: 147–161, 1993.
PubMed Статья CAS Google Scholar
11.
Maurer, C. R., and D. M. Regen. Зависимость размеров и динамики камеры сердца от потребностей камеры и свойств миокарда. J. Theor. Биол. 120: 1-29, 1986.
PubMed Статья Google Scholar
12.
Мирский И. Стрессы левого желудочка у интактного герата человека. Biophys. J. 9: 189–208, 1969.
PubMed CAS Статья Google Scholar
13.
Накано К., М. Сугавара, Т. Като, С. Сасаяма, Б. А. Карабелло, Х. Асанои, Дж. Умемура и Х. Коянаги. Региональная работа левого желудочка человека рассчитывается по напряжению стенки и натуральному логарифму обратной величины толщины стенки. J. Am. Coll. Кардиол. 12: 1442–1448, 1988.
PubMed CAS Статья Google Scholar
14.
Пальмон, Л. К., Н. Рейчек, С. Б. Ен, Н. Р. Кларк, Д. Браунсон, Э. Хоффман и Л.Аксель. Интрамуральное укорочение миокарда при гипертонической гипертрофии левого желудочка с нормальной насосной функцией. Тираж 89: 122–131, 1994.
PubMed CAS Google Scholar
15.
Пироло, Дж. С., С. Дж. Бресина, Л. Л. Кресвелл, К. В. Майерс, Б. А. Сабо, М. В. Ванье и М. К. Паске. Математическое трехмерное твердотельное моделирование бивентрикулярной геометрии. Ann. Биомед. Англ. 21: 199–219, 1993.
PubMed Статья CAS Google Scholar
16.
Реген, Д. М. Уравнения напряжения миокарда: напряжения волокон вытянутого сфероида. J. Theor. Биол. 109: 191–215, 1984.
PubMed Статья CAS Google Scholar
17.
Реген, Д. М. Влияние формы камеры и ориентации волокна на взаимосвязь между динамикой волокна и динамикой камеры. Ann. Биомед. Англ. 16: 589–607, 1988.
PubMed Статья CAS Google Scholar
18.
Реген, Д. М. Связь между гидродинамическими и механическими свойствами сферы. Ann. Биомед. Англ. 16: 573–588, 1988.
PubMed Статья CAS Google Scholar
19.
Реген, Д. М. Оценка систолической эффективности и ее детерминант: соотношение давления / объема средней стенки. Am. J. Physiol. 257: h3070-h3080, 1989.
PubMed CAS Google Scholar
20.
Реген, Д. М. Расчет напряжения стенки левого желудочка. Circ. Res. 67: 245–252, 1990.
PubMed CAS Google Scholar
21.
Реген, Д. М. Характеристика отношений между напряжением и длиной миокарда. J. Theor. Биол. 164: 245–259, 1993.
PubMed Статья CAS Google Scholar
22.
Реген Д. М., П. Анверса и Дж.М. Капассо. Сегментарный расчет напряжений стенки левого желудочка. Am. J. Physiol. 264: h2411–1421, 1993.
PubMed CAS Google Scholar
23.
Regen, D. M., and C. R. Maurer. Зависимость динамики камеры от размеров камеры. J. Theor. Биол. 105: 679–705, 1983.
PubMed Статья CAS Google Scholar
24.
Regen, D. M., and C.R. Maurer. Оценка свойств миокарда по данным изображения / давления: Хронические состояния. J. Theor. Биол. 120: 31–61, 1986.
PubMed Статья CAS Google Scholar
25.
Реген, Д. М., Х. Ноноги и О. М. Хесс. Оценка систолической производительности левого желудочка и ее детерминант у человека по давлению и размерам одного удара: эффекты стеноза и протезирования аортального клапана. Сердечные сосуды 6: 31–47, 1990.
PubMed Статья CAS Google Scholar
26.
Родригес, Э. К., Дж. Х. Оменс, Л. К. Вальдман и А. Д. Маккалок. Влияние остаточного напряжения на трансмуральное распределение длины саркомера в левом желудочке крысы. Am. J. Physiol. 264: h2048–1056, 1993.
PubMed CAS Google Scholar
27.
Сакс, М.С., К. Дж. Чыонг, Г. Х. Темплтон и Р. Пешок. Трехмерная реконструкция in vivo и геометрическая характеристика свободной стенки правого желудочка. Ann. Биомед. Англ. 21: 263–275, 1993.
PubMed Статья CAS Google Scholar
28.
Shoucri, R.M. Клиническое применение зависимости между конечным систолическим давлением и объемом. Ann. Биомед. Англ. 22: 212–217, 1994.
PubMed Статья CAS Google Scholar
29.
Шуга, Х., Р. Хисано, Ю. Гото и О. Ямада. Нормализация отношения конечного систолического давления к объему и E _max сердца разного размера.