По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

devoe.ru

Способы, помогающие убрать живот в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь стройную фигуру и подтянутый плоский животик. Одной из самых проблемных частей своего тела многие дамы считают именно живот. Однако наличие лишнего жира и кожи в этой области – еще не повод впадать в депрессию, а повод заняться собой любимой. Оказывается, сделать себе плоский живот в домашних условиях – вполне реально.

Как убрать живот дома: правильное питание

Прежде всего, следует позаботиться о правильном питании. Речь идет не только о специальных диетах и отказе от мучного и сладкого, но и об определенных правилах питания, а также об особом режиме приема пищи.

Звучит парадоксально, но в борьбе с избыточными отложениями жира важную роль играет полноценный завтрак. Игнорируя утренний прием пищи, вы останетесь без заряда энергии на целый день. Это чревато резкими приступами голода, сопровождающимися желанием быстро перекусить чем-нибудь неполезным и высококалорийным.

При выборе составляющего своего дневного рациона, предпочтение следует отдавать, прежде всего, богатым клетчаткой продуктам – неошелушенному рису и другим крупам, фруктам, бобовым и зерновым культурам. Из овощей диетологи рекомендуют выбирать кабачки, морскую капусту и зелень.

Как быстро убрать живот дома? Для этого после 7 вечера полноценный прием пищи лучше заменить употреблением обезжиренных кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых салатов.

Одним из ключевых правил, позволяющих убрать живот в домашних условиях, является полный отказ от сладостей, жирных продуктов, маринадов, газированной воды, майонеза и других соусов.

Плоский живот в домашних условиях: занимаемся спортом

Как убрать живот дома? Прежде всего, эксперты рекомендуют практиковать ежедневную умеренную аэробную активность (плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде) продолжительностью 30-60 минут.

Если вы решили заниматься самостоятельно, без посещения спортзала, помните о том, что тренировки нужно проводить не реже 3-4 раз за неделю. Кроме того, за 40 минут до физической активности и 1,5 часа после тренировки нельзя ничего есть.

Ниже указаны упражнения, для выполнения которых используется специальный спортивный инвентарь. Ежедневное их выполнение в течение 40 минут позволит вам быстро убрать живот в домашних условиях:

• Включите ритмичную музыку и крутите хула-хуп или обычный обруч. Такая тренировка не только поможет вам сжечь лишний жир, но и улучшит настроение.
• Благодаря фитболу, вы обеспечите нагрузкой косые мышцы живота и подтянете бока. Ложитесь на мяч боком. Упритесь рукой в пол, зафиксировав положение туловища выпрямленными ногами. Вытянитесь и займите устойчивое положение. Медленно поднимайте прямую левую ногу, контролируя каждое движение. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Комплекс упражнений для плоского живота

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для плоского живота, который можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Перед тренировкой обязательно разомнитесь (подойдут прыжки со скакалкой или просто произвольные движения под музыку). Комплекс состоит из следующих упражнений:

• На выдохе напрягите пресс и втяните живот. Вдохните, стараясь не расслаблять мышцы пресса и оставляя живот втянутым. Сделайте 20 повторов.
• Лежа на спине, заведите руки за голову. Поднимайте корпус, одновременно подтягивая колени к груди, а пятки – к ягодицам. Втяните живот. Одну из ног выпрямите (на весу), а колено другой – подтяните к локтю противоположной руки. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов.
• Исходная позиция – на боку со слегка согнутыми в коленях ногах. Лежа на левом боку, поверните корпус вправо. Потянитесь руками к пяткам, оторвав лопатки и колени от пола. Удерживайте такую позу на протяжении минуты. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.
• Исходная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты и упираются в пол, а руки – вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайтесь в такой позе 30-40 секунд, после чего плавно опуститесь на пол. Упражнение выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, подтяните ноги к груди, а руки с прижатыми к полу ладонями – разведите в стороны. Слегка приподнимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону. Колени при этом держите вместе и не опускайте на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Количество подходов – 20.

Как убрать живот дома с помощью косметических процедур?

Регулярный массаж поможет вам сделать живот плоским, а талию – тонкой. Такая процедура стимулирует процесс кровообращения, подтягивает и разглаживает кожу живота, предупреждая образование жировых отложений. Массаж лучше, конечно, доверить специалисту, но если такой возможности нет, вы сможете самостоятельно практиковать его облегченный вариант и в домашних условиях. Итак, как быстро убрать живот дома? Во время принятия душа возьмите жесткую мочалку и в области живота выполняйте ею круговые движения, движения в виде буквы «П» и «восьмерки». Завершите массаж легким пощипыванием области вокруг пупка в течение 3-х минут. После этого нанесите на кожу живота питательный крем.

Такая процедура, как обертывание, также поможет вам быстро убрать живот в домашних условиях. Хороших результатов можно добиться, используя для обертываний маски с водорослями и грязь Мертвого моря. Нанесите водорослевую или грязевую маску на проблемную зону, после чего плотно обернитесь пищевой пленкой в месте нанесения маски. Полежите так на протяжении получаса. После этого размотайте пленку, смойте маску с кожи и нанесите на нее питательный или увлажняющий крем.

pohudanie.net

Как убрать в домашних условиях живот? +видео уроки

В этой статье не будет рекламы всяких непроверенных медикаментов или экстренных мер, которые могут вам наверняка навредят. Такой информации много везде. В этой статье речь пойдет о здоровом образе жизни и том, что надо изменить, чтобы быстро похудеть.

Причины

1. Обильная еда.
2. Повышенный холестерин в пище.
3. Сидячий образ жизни.
4. Стресс. Благодаря карпртизолу, вырабатываемому при стрессе, ваш организм накапливает жир.
5. Нарушение пищеварения. Застои в кишечнике вызывают отравление организма токсинами и организм начинает защищаться жировой “прокладкой” вокруг кишечника.
6. Гормональные и эндокринные нарушения. От них избавиться можно только обратившись к врачу.

Вред от лишнего жира

Килограммы могут стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, рака и метаболического синдрома. К тому же жир накапливает полезные вещества, производимые организмом, и человек слабеет.

Помимо того что жир на животе может быть симптомом рака, он также может служить сигналом о накоплении жидкости в животе. Также он может нарушить функции половых желез.

Устраняем жир в домашних условиях

Самое эффективное средство убрать жир – это очищение кишечника. Так что нужно вернуться к клизмам, хотя они известны частыми запорами после их применения, поэтому здоровым людям без проблем с кишечником они не подходят. Следует знать, что до двадцати килограмм веса можно потерять, применяя клизмы. Главное помнить, что до применения клизмы рацион должен быть постным.

Чистка кишечника клизмой проходит по двум схемам:

1. По Н. Семеновой клизмы нужно делать дважды в день в течении двух недель — до завтрака и после ужина.
2. По Е. Щадилову клизм надо сделать всего одиннадцать. Между первой и второй клизмами интервал должен быть дней пять, между второй и третей – четыре и так далее, пока клизмы не будут ставиться каждый день.

Общие правила очистки кишечника

• В кружку Эсмарха помимо двух литров воды следует добавить столовую ложку соли и чайную ложку яблочного уксуса или лимонного сока. Если у вас повышена кислотность вместо уксуса можно использовать пищевую соду.
• Для стимуляции перистальтики вода должна быть комнатной температуры. Если кислотность повышена, то клизмы должны быть до сорока градусов.
• Вода должна быть прокипяченной.
• Ощущения будут куда приятнее, если клизму ставить лежа в воде.
• Во время месячных любые клизмы запрещены, оптимальное время – второй день после окончания месячных.
• После того как вы завершили курс клизм следует принимать препараты с бифидобактериями, а также жмых и льняное масло. Также около пяти дней следует придерживаться постного питания и если будет запор – принять слабительное.
• Лучше подмываться, чем пользоваться туалетной бумагой.

Отруби

Отруби настолько уникальны, что при их помощи можно очистить кишечник и скинуть вес практически не напрягаясь. Состоят они из оболочек зерна и мукомольной муки. Их главная ценность – клетчатка – грубый углевод. Она является питательной средой для микрофлоры кишечника. К тому же способствует выделению витамина В.

Регулярное потребление отрубей способствует снижению числа запоров и облегчению вывода каловых масс. Отруби дают чувство насыщения и замедляют всасывание полезных веществ, а следовательно и калорийность пищи.

Также отруби применяются для профилактики атеросклероза, поскольку волокна, входящие в их состав, связывают холестерин. Также отруби снижают сахар в крови, а белково-крахмальная слизь помогает вывести токсины.

Отруби обеспечивают желчегонный эффект, усиливая перистальтику кишечника.

Отруби эффективны при нарушениях функции печени, поджелудочной железы, заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах, энтероколитах в период ремиссии и прочих.

Также содержащийся в них калий положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, магний расширяет сосуды.

Отруби употребляют в виде муки, примерно за двадцать минут съедайте десять грамм с водой. Суточная доза отрубей – грамм тридцать. Не следует ими злоупотреблять и употреблять без воды.

Жмых

Жмыхом называются растительные остатки отжима. Его рекомендуют есть трижды вдень, не более трех ложек за раз. Запивать его не надо.
Для сброса веса хорошо подходит свекольный жмых, потому что он уменьшает аппетит. При изжоге подойдет жмых из моркови или яблок. Если у вас больные легкие – жмых из черной редьки, он также полезен при выведении камней.

Семена льна с подсолнечным маслом

Это народное средство, помогающее восстановлению желудочно-кишечного тракта.

Сто грамм льняного семени надо перемолоть, залить двухсот пятьюдесятью граммами подсолнечного нерафинированного масла и настаивать семь дней, встряхивая.

Пить за час до еды, десять дней, трижды в день, по столовой ложке. Результаты станут видны на шестой день или позже. Не следует налегать на мясо и птицу во время лечения, а также алкоголь, мучное и сладкое. Исключение – фрукты и натуральный мед.

Не рекомендуется принимать при панкреатите, гепатите и желчекаменной болезни. При холецистите принимать во время еды.

Во всех этих случаях нужно пить особый настой льняного семени на воде.

Чайную ложку семени надо заварить в стакане кипятка и через два часа употребить. Принимать на ночь прямо стаканом вместе с семенем. Пить три недели.

Принцип действия такого настоя прост – он обволакивает кишечник, покрывая собой язвочки, не препятствует всасыванию полезных веществ и лечит мелкие ранки, а также устранит спазмы, облегчит работу печени, устранит застой каловых масс, является прекрасным желчегонным и у него много других полезных свойств.

Физические упражнения

Гимнастика это второй пункт стратегии по борьбе с жиром. Ведь при лишнем весе мышцы теряют эластичность и обвисают.

Самыми действенными упражнениями считается кручение обруча и качание пресса. Обручем можно разогреть мышцы талии, тем самым подготовив их к серии упражнений для усиления мышц живота. Не бойтесь, не смотря на то, что упражнения придется делать каждый день, более десять минут они не будут занимать.

Подберите упражнения для себя, следите за темпом и количеством повторов. Если вы не чувствуете нагрузки — увеличьте их количество.

Упражнение №1:

Упражнение надо выполнять лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Ноги надо закрепите в таком положении, а руки держите за головой и двигайтесь, стараясь коснуться локтями колен.

Сперва сделайте тридцать подходов для средних и тридцать для боковых. Идеальный вариант – пятьдесят подходов за раз.

Упражнение №2:

Лежа на полу одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь пальцами рук коснуться пальцев ног. Сделайте двадцать подходов, действуйте быстро. Это упражнение укрепляет нижний и верхний пресс.

Упражнение №3:

Сцепив руки за головой, медленно оторвите спину от пола, повторите так двадцать раз до боли в области солнечного сплетения.

И не забывайте уменьшить в рационе количество жирных блюд. Таким образом уже через две недели вы видите результат.
Правильное питание

Правильное питание наш третий и последний шаг. Главное не только питаться как надо, но и не переедать. Переедание происходит из-за неправильно сбалансированной пищи, нарушенного режима дня, малого содержания клетчатки и большой калорийности продуктов питания. Нормализуйте свой рацион, перестаньте есть на ночь и не забывайте о водообмене.

Салат из моркови

Нам понадобится: две морковки, столовая ложка сметаны сок лимона, сахар и соль.

Натертую на средней терке морковь залейте лимоном и дайте постоят ь минут десять, после чего добавьте сметану, сахар и соль по вкусу.

Салат из капусты

Нам нужно: четверть капустного кочана, огурец, ложка растительное масло, соль и зелень.

Капусту тонко нарезать, добавить соль и перетереть до появления сока, потом добавьте нарезанный огурец и зелень. Заправьте солью и маслом.

Видео уроки

uchidoma.ru

Как снять порчу и сглаз в домашних условиях самостоятельно

Выполнить снятие порчи самостоятельно или избавиться от сглаза в домашних условиях не составит особого труда. Чтобы снять порчу и сглаз, достаточно выбрать нужный магический ритуал и точно следовать всем инструкциям.

Есть ли порча или сглаз — как узнать?

Порой совершенно неосознанно, мы объясняем все свои неудачи и невезения порчей или сглазом. Делается, это, как правило, в шутку. Но в каждой шутке, как говорится, есть доля шутки, а остальное – правда.

Сглаз и порча имеют научное объяснение. И наука, которая занимается изучением энергоинформационного обмена, называется эниологией. Считается, что мысль материальна.

И если позитивные мысли не просто приятны для человека, а и благоприятно сказываются на его самочувствии и окружающих людях, то враждебные и негативные помыслы являются настоящим ударом, который может пробить энергетическую оболочку человека, оставив в ней дыру.

Такая дыра не лучшим образом сказывается на состоянии человека, его самочувствии и ощущениях. Существует множество магических способов снять порчу и сглаз самостоятельно, в домашних условиях.

Однако, для начала, нужно понять различие между этими негативными воздействиями, а уж потом искать признаки порчи на человеке или действие сглаза.

Различие двух сильных негативных воздействий

Порча и сглаз относятся к черной магии. Главное отличие их состоит в преднамеренности. Если порча наводится на кого-либо специально при помощи черного ритуала, то сглаз получается неосознанно и может сделаться человеком, который обладает слишком сильной энергетикой.

Наводится порча чаще всего на следующие сферы жизни человека:

• здоровье;
• счастье;
• смерть;
• удача или везение;
• одиночество.

Сглаз же обычно наиболее сильно заметен на той сфере, которой позавидовал «глазливый» человек. Даже если и считается, что эти два воздействия – довольно сильные, убрать их можно и самостоятельно самому.

Как снять порчу и сглаз — обряды и ритуалы

Ритуал с солью

Самостоятельно снять сглаз и порчу в домашних условиях можно при помощи обычной соли.

Сильная энергетика данного продукта позволяет избавиться от негативного влияния довольно быстро.

Выполняться обряд должен семь дней подряд, пропускать ни один из дней ни в коем случае нельзя.

Чтобы убрать любое негативное воздействие, «порченный» должен держа в руках соль, прочитать такой заговор:

«Спаси меня, сохрани меня, соль белая, соль чистая!
Аминь!».

Повторить слова заговора нужно три раза, после чего эту соль нужно выбросить как можно подальше от дома. Облегчение обычно наступает уже после двух-трех дней выполнения ритуала.

Однако, лучше всего делать семь дней. Таким образом результат закрепится и сглаз уйдет навсегда.

Обряд на воду

Снять порчу и избавиться от сглаза можно самостоятельно с использованием воды.

Для выполнения этого обряда лучше всего набрать родниковой или святой церковной воды. Если такой возможности нет, то можно использовать дождевую воду.

Кроме воды, понадобятся три спички из нового коробка. Ритуал следует делать на убывающей луне, но если такой возможности нету, то отдайте предпочтение воскресному дню.

В полдень в банку наливается вода и на нее читается заговор:

«Чистая вода, чистая кровь, спаси и сохрани раба Божьего (имя порченого)
От сглаза, от дурного часа, от ненавистного и плохого.
Аминь!».

После прочтения заговора горящей спичкой трижды крестится вода, а сгоревшая ее часть обламывается в воду. Данный ритуал повторяется с каждой из трех спичек. Теперь больного этой водой нужно обрызгать и давать пить по нескольку раз в день. Снять порчу и убрать сглаз получится после нескольких сеансов.

Обряд на перекрестке

Данный ритуал поможет избавиться от порчи и сглаза, однако снимать негативное воздействие можно только с самого себя. Для обряда понадобятся четыре монетки среднего достоинства белого цвета. На рассвете с монетами нужно пойти на безлюдный перекресток, где на каждую из сторон читается заговор:

«Читаю заговор от порчи и сглаза, на каждую строну.
Черти черные заберите все плохое с меня, унесите подальше,
В леса темные, в реки глубокие, в дали далекие.
Чтоб здоровье и силы вернулось, удача да везение возвратились.
Не с пустыми руками пришла к вам, вот монетки возьмите,
Да мне помогите.
Аминь!»

После прочтения заговора нужно бросить в сторону, в которую читался ритуал, одну из монеток.

Повторяется все с каждой отдельно стороной. Снять порчу и сглаз получится практически сразу, облегчение придет уже назавтра. Однако, если налаживалось очень серьезное проклятие или делали порчу на смерть, придется повторить обряд еще дважды.

Избавиться от черной магии, сделанной профессиональным магом, или снять темное воздействие энергетически сильного человека самостоятельно будет немного сложнее. Но если верить в результат, то все обязательно стабилизируется.

Ритуал на березу

Чтобы снять магическое воздействие отрицательного характера и избавиться от сглаза и порчи, можно сделать обряд на березу. Выполняется он на рассвете. На улице, где нету никого, нужно найти березку и прочитать на нее заговор:

«Белая березка, красивая березка. Все ей завидуют да любуются.
Не боится она ни ветра, ни дождя, ни слякоти, ни грозы.
Чтоб и я так ничего не боялась, а что было плохого ушло в никуда все.
Аминь!»

Повторяется заговор трижды, после чего нужно уходить не оглядываясь. Если назавтра вам не стало лучше, то повторите еще несколько раз ритуал. Порой, чтобы снять порчу и избавиться от сглаза, может потребовать время.

Ритуал на хлеб

Избавиться от негативного черного воздействия можно сделав обряд с хлебом. Для выполнения вам понадобится кусок черного хлеба, на который читается заговор:

«Небо – отец мой, земля – матушка моя, хлеб – кормилец и помощник главный.
Помоги, уведи сглаз от меня.
Дай мне мудрости да не на хитрости.
Аминь!»

Повторить слова нужно трижды, после чего, чтобы избавиться от порчи или снять сглаз, необходимо съесть хлеб. В зависимости от силы воздействия возможно придется повторить обряд.

Любое воздействие строится на вере в его эффективность!

Так что, если делать обряд, не надеясь на результат, снять негативное воздействие не получится. Внимательно следуйте всем пожеланиям и инструкции ритуала, и счастье и благополучие вернется в вашу жизнь.

koldovstvo.net

Как убрать живот в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

Содержание статьи:

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

vmirelady.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

Оградить себя от стрессов

Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.

Отказаться от спиртного

Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

Убрать калорийные и жирные продукты

Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.

Диета

Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

Разнообразить рацион

В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться. Также можно использовать персональный блокатор калорий, который поможет вам не переедать лишнего.

Пить воду

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Физические упражнения

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:
• Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
• Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
• Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
• Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
• Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
• Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

27.01.2015 / 17:20

Михаил

17.02.2015 / 11:06

Наталья

20.02.2015 / 13:07

София

25.02.2015 / 14:03

Наталья Борисова

25.02.2015 / 20:04

юлия

26.02.2015 / 09:16

Максим

09.03.2015 / 12:47

Гость

12.03.2015 / 06:52

18.03.2015 / 09:11

Елена

11.04.2015 / 19:09

кристина

18.04.2015 / 16:18

Светлана

05.05.2015 / 15:43

Летающая в облаках

12.05.2015 / 12:12

Гость

18.05.2015 / 17:50

ксю

21.05.2015 / 22:46

Сергей М

30.06.2015 / 19:15

Гость

11.07.2015 / 05:07

Гость

19.07.2015 / 17:09

мда

25.07.2015 / 13:57

Алла

10.08.2015 / 14:22

Гость

13.08.2015 / 20:18

Гость

16.09.2015 / 13:26

Гость

20.10.2015 / 20:39

Гость

18.12.2015 / 08:23

дамир

23.02.2016 / 20:58

Гость

26.03.2016 / 19:36

Гость

05.04.2016 / 03:25

гость

с уважением,
спасибо

05.04.2016 / 03:26

гость

05.04.2016 / 03:28

гость

05.04.2016 / 03:30

гость

растительное масло — 2 ст. л.;
кунжутное масло — 1 ст. л.;
соевый соус — 3-5 ст. л.;
яичный белок — 1 шт.;
соль, перец — по вкусу.

Для крахмального раствора:
кукурузный крахмал (можно заменить картофельным) — 1,5 ч. л.;
вода — 2 ст. л.

16.06.2016 / 19:26

Гость

18.08.2016 / 18:10

JW

16.11.2016 / 21:26

Гость

22.08.2017 / 19:40

Катя

dieta-prosto.ru

Как убрать в домашних условиях бока и живот? +видео уроки

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах». От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры. Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин. Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

1. станьте на коленки, на мат или коврик
2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

Беговая дорожка

1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
3. повторять упражнение следует 10-ть раз

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

Обратный отсчет

1. лягте на мат лицом вверх
2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

uchidoma.ru