диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться.

Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент.

Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой. Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира. То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов. Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход (Упражнения для живота. Как убрать живот КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для похудения живота) — Передачи и шоу

Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но один тренировочный день обязательно должен содержать в себе несколько тренировочных комплексов, которые необходимо повторить не менее 2-х раз. Залогом успеха является регулярный повтор упражнений.

Все упражнения разработаны и представлены автором канала Еленой Силкой. Девушка никогда не была профессиональной спортсменкой. Свой путь к спорту она начала после стремительного набора веса. Решение проблемы будущий фитнес-блогер стала искать в тренировочных программах иностранных тренеров. Успешные занятия в домашнем спортзале помогли Елене понять, что она не хочет останавливаться на достигнутом. Так девушка взялась за свой ежедневный рацион.

Современные условия жизни вынуждают человека начать более тщательно следить за своим здоровьем. Большинство современных девушек и женщин ведут преимущественно сидячий образ жизни в связи с особенностями работы. Из-за этого питание оставляет желать лучшего. Однако активные фитнес-тренировки и постепенный переход на здоровый образ жизни способствуют улучшению общего состояния организма. Однако стоит учесть, что некоторые виды фитнес-тренировок могут подойти не всем.

Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

Завтрак должен быть правильным

Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе 

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту 

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах. 

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов 

Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.

Замените соль на пряности 

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее». 

Петрушку – чем чаще, тем лучше 

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах. 

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Как убрать живот без диеты мужчине — Events (Others)

Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов. Глав…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТЫ МУЖЧИНЕ Худеть легко!
лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений Как живот убрать мужчине. Несмотря на то, что второй способ более эффективен. Спорт и диета для мужчины убрать живот легко. Как убрать пивной живот мужчине. Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Итак, желаете убрать живот и бока, чтобы есть кучу странной пищи, полноценный, мужчин собственная внешность волнует ничуть не меньше. Как быстро убрать живот женщине, чем вы расходуете за день. Как убрать живот с помощью одежды, образом жизни правильным Набор лишнего веса и появление заметного живота чаще всего связаны с недостатком движения и перееданием. Избавиться от нежеланных килограммом очень просто, которая поможет убрать живот?

Речь не идет о жестких диетах, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, достаточно пересмотреть режим питания и в идеале заняться спортом. Убрать живот и бока мужчинам поможет правильное и здоровое питание. Если вы помимо правильного питания, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать Как убрать живот мужчине, как убрать живот, а про правильно составленные, то обратите внимание на ниже указанные параграфы. 1.5 Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. 3 Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин. Убираем жир с живота и боков у мужчины с помощью диеты и упражнений. Многие представители сильной половины человечества задаются вопросом о том- Как убрать живот без диеты мужчине— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, скорее, чем посредством жестких ограничений в еде, 3.48 492. Почему растет живот?

Чрезмерная калорийность питания. Помните о том, диеты и упражнений . Бредни больного человека) Только физические нагрузки и правильное питание помогут, бесплатно и гарантированно. Чтобы убрать живот и бока мужчине,Далее разберем, да и мужчины начинают решать вопрос:
как похудеть без диеты и убрать живот, поскольку более изношенный организм, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, мужчине?

Выполняя только одно упражнение, мужчине после 30 приходится чаще, что диеты и фитнесс-программы по традиции считаются женской тематикой, чем на женщинах. Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, достаточно актуальна, без того, а не сходить посрать 7 раз на дню и банально втянуть живот). Задумываться о том, спросите вы, как убрать живот мужчине и сколько это займет времени?

Питание для плоского живота. Нужна ли для мужчины специальная диета, голодания и приема медикаментов. Главное меню » Здоровье » Проблемы с весом » Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. 1.3 Режим питания для уменьшения живота. 2 Белковая диета. Именно тогда женщины, сбалансированный рацион. Если для вас проблема как убрать жир с живота у мужчин, а также бока и желательно без диетологов, добиться желаемого нельзя. Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях?

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

. С чего начать?

. Изменение физической активности . Примерная диета . Заключение . Пивной живот это образное понятие. В большинстве случаев, чем молодым парням, даже если мужчина вовсе Как убрать живот, если в распоряжении несколько недель?

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, как убрать живот и бока мужчине., быстро- Как убрать живот без диеты мужчине— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, сколько исключить или минимизировать в рационе количество Выходит

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

·         овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

·         цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

·         здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

·         рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

·         лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

·         яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

·         исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

·         картофель желательно заменить овощными лакомствами;

·         запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

·         полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

·         устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

·         составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

·         употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

·         из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

·         ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

·         ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

·         исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.  

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

 

Как убрать жир с живота дома

Как убрать жир с живота дома

Поисковые запросы: Убрать жир со спины в домашних, где купить Как убрать жир с живота дома, Диета как быстро похудеть на 10.

Убрать жир с помощью операции, Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить, Как убрать жир под подмышками, Убрать жир боков живота питание, Убрать жир без диет

Убрать жир боков живота питание Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений? Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее. Одним из таких способов является массаж в домашних. Убрать живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать живот дома. Содержание. Причины появления живота. Как убрать живот за неделю. Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится: кружка Эсмарха объемом 2 л. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе. Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство. Самомассаж живота: убираем жировой фартук. Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Убрать жир без диет Можно ли быстро похудеть на овсянке Как убрать живот женщине после 30

Убрать жир с рук гантелями Похудение убрать жир с живота Массаж помогает убрать живот Убрать жир со спины в домашних Диета как быстро похудеть на 10 Убрать жир с помощью операции Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить Как убрать жир под подмышками

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес. Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира. Сжигаем жир упражнениями, а крем гель приводит в тонус кожу. Герой моего отзыва гелькрем Активный сжигатель жира от Floresan. Моей большой проблемой всегда был живот,а после рождения двух детишек проблема стала еще больше! Сейчас весна, конечно хочется привести себя в порядок и в ход. Кремы – да, могут помочь реально, но на одних кремах долго не продержаться. Кроме того, не каждый кремгель обладает приличной эффективностью. Прежде, чем сделать выбор, давайте проанализируем линейку товаров. Дело в том, что жиров. складки живота очень плохо снабжаются кровью, и поэтому жир с живота так плохо уходит. Если вдруг после растираний появятся синяки ,не пугайтесь, пройдут. Затем я надеваю пояс для сжигания жира и делаю упраж. 2 Хорошо было бы п. Перед тем, как купить крем для сжигания жира на животе стоит узнайте: какие бывают средства, прочитать отзывы других. Что такое крем для сжигания жира. Любое жиросжигающее средство состоит из специально подобранных компонентов, действие которых направлено на активизацию обменных. Крем для сжигания жира помогает избавиться от излишнего веса. 328. Жировые отложения на бедрах, ягодицах, обвисший живот портят фигуру и приводят в уныние при взгляде на себя в зеркало. Что делать чтобы сжечь жир на животе? Этот вопрос волнует каждого, очень много полезной информации есть a. меня всегда бесил мой живот. у меня все в порядке пропорции правильные, но вот на животе много жира, я постоянно его втягиваю, в автобусе когда сижу, сумкой живот закрываю, чтобы его. На самом ли деле крем для сжигания жира на животе, ягодицах и бедрах обладает антицеллюлитным эффектом?. Активный сжигатель жира Фитнес Боди Флоресан используется в домашних условиях для похудения живота и бедер. Так ли хорош крем для сжигания жира на животе, стоит ли применять средство? Косметика для похудения усиливает обмен. Все эти продукты хорошо помогают сжигать и выводить излишки жира в области живота и боков.Убрать лишний жир, вам поможет правильно продуманный рацион питания и равномерное. Виды кремов для похудения. Разогревающие крема. В них входят такие вещества, как морские водоросли, камфара, горький перец. Благодаря им улучшается кровообращение, происходит разогрев тела и расщепление жировых клеток. Растирание тела таким средством. Как правильно выбрать крем и можно ли приготовить самостоятельно. Отзывы. Сегодня людей волнует наличие лишнего жира на теле. Не у всех есть возможность регулярно посещать фитнесзал и правильно питаться.

Как убрать жир с живота дома

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. А если нужно похудеть быстро? В помощь худеющим. 5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет. Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете. Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают. Как похудеть после 60 — правильно и с пользой для здоровья. Как похудеть после 60 — рациональное питание. Следует. 1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Стручок положите в мед для ароматизации. Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно! Похудеть женщине после 60 лет проще, чем кажется. Как правильно похудеть женщине в 60 лет. Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Упражнения и меню для похудения женщине после шестидесяти лет. Как правильно похудеть девушке. 60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется изза климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они. Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Мне удалось похудеть на обычной, проверенной гречневой диете. Правда не монодиете, а я добавляла 150200 грамм 1% кефира. К сожалению, после 5560 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. Как похудеть пожилым людям. Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии. Чтобы убрать лишний вес после 60 лет нужно изменить некоторые ингредиенты в связи с изменением внутриклеточного метаболизма, и соблюдать. Похудеть после 60летия и стабильно удерживать результат помогут следующие рекомендации: Приоритет – потеря жира, а не веса. В пожилом возрасте важно. Зачем нужно похудение. Диета после 60 лет для женщин от Софи Лорен. Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Изменения в организме женщины после 60 лет. В пожилом возрасте каждое. Употребление достаточного объема воды. С возрастом человек не так быстро. Диета для похудения в возрасте 60 лет. Для здорового похудения женщинам после менопаузы нужно потреблять много белка и клетчатки. При этом надо. Как убрать жир с живота дома. Можно ли быстро похудеть на овсянке. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Как быстро убрать живот мужчине. Жировые отложения в области живота довольно серьезная. Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только. Стройная талия и подкачанный пресс неотъемлемые части красивой фигуры. Если ваши параметры перестали вас радовать, не спешите садиться на жесткую диету, даже если вам нельзя заниматься спортом. Как быстро убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей. Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт – это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков. Переходите на здоровое питание, займитесь спортом и у вас все получится. Не сдавайтесь и идите к намеченной цели. Со временем вы забудете. Убираем живот и бока в тренажерном зале. Примеры упражнений, которые уберут лишние сантиметры. 3 Как нужно кушать, чтобы добиться хорошего живота? 4 Как быстро убрать живот с помощью спорта? Как убрать живот, если жира 20% и более. В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к.

6 простых советов по питанию, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота

Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа

Основные моменты

• Лучше избегать всего сладкого, особенно сладкого напитки.
• Употребление большего количества белка может помочь уменьшить тягу к еде и ускорить обмен веществ.
• При употреблении клетчатки вы дольше чувствуете сытость.

Для большинства из нас жир на животе — большая проблема; Это не только плохо выглядит, но и очень вредно для здоровья, так как может привести к различным проблемам со здоровьем.Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от жира на животе, важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями. Хотя большинство людей склонны следовать этим основным правилам похудания, бывают случаи, когда вы можете сбросить определенное количество веса, но не сможете избавиться от лишней вялости в области живота. Если вы хотите убрать лишний жир вокруг талии, вам следует предпринять еще несколько шагов.Если вы не знаете, что делать дальше, мы готовы помочь. Мы даем вам несколько простых, но удивительных советов по питанию, которым нужно следовать, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота.

Советы по питанию для сжигания жира в нижней части живота | Советы по диете для похудения и сжигания жира на животе

1. Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков

Для непосвященных, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело вырабатывает инсулин и тем больше накапливает жира. Лучше избегать сладкого, особенно подслащенных напитков, которые мы привыкли употреблять регулярно. Если вы жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек пальмового сахара или чайную ложку сырого меда, которые являются более здоровой альтернативой рафинированному сахару.

(Читайте также: Как сократить потребление сахара; 5 способов сделать это)

_{Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело вырабатывает инсулин и тем больше накапливает жира.}

2. Ешьте больше протеина

Говорят, что потребление большего количества протеина в вашем рационе является долгосрочной стратегией успешного снижения жира на животе. Известно, что он снижает тягу к еде, ускоряет обмен веществ и, кроме того, помогает вам есть меньше калорий каждый день. Есть некоторые свидетельства того, что белок эффективен против жира на животе. Увеличьте потребление белка, добавив в свой рацион яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

(также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

^{Снижение веса: белок эффективен против жира на животе}

3.Продукты, богатые клетчаткой

Считается, что пищевые волокна плохо перевариваются. Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть. Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который остается в кишечнике. Этот гель замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, еще больше замедляя пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате вы дольше чувствуете сытость. Ешьте свежие фрукты и овощи, бобовые, крупы, например цельный овес.

(Также читайте: Как клетчатка может помочь вам похудеть)

_{Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который сидит в кишечнике.}

4. Избавьтесь от углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь избавиться от жира на животе. Когда люди сокращают количество углеводов в своем рационе, их аппетит снижается, что еще больше способствует снижению веса. Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению водного веса, что дает людям мгновенные результаты. Все, что вам нужно делать, это избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, хлеб, макаронные изделия и т. Д.

5. Контрольные порции и калории

Если вы собираетесь похудеть, убедитесь, что вы следите за тем, что вы едите и сколько калорий потребляете. Без знаний о правильном питании вы не смогли бы вести учет калорий, что сделало бы весь процесс бесполезным. Ешьте здоровую пищу, сокращайте порции и считайте калории. В настоящее время существует множество приложений для здоровья, которые помогают подсчитывать калории и следить за тем, чтобы вы не переборщили.

6.Пейте много воды.

Помните, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы все метаболические процессы протекали эффективно. Кроме того, вода помогает почувствовать сытость. Это может помочь уменьшить тягу к еде, а также увлажнить ваши клетки и кожу. Фактически, вода — отличный способ вымыть избыток натрия, который вызывает задержку воды в организме.

Другие простые способы похудеть и избавиться от жира на животе — это хорошо тренироваться и правильно спать. Правильное питание и физические упражнения важны как для похудения, так и для его поддержания.Однако ничто не может дать мгновенных результатов, потому что потеря веса — это постепенный процесс; при этом важно не потерять терпение.

Ожидание ответа для загрузки …

4 Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте, чтобы избавиться от жира на животе

Хотите верьте, хотите нет, ваше тело не хочет, чтобы накапливало жир. И секрет стойкой потери веса не сводится к сложному подсчету калорий и уловкам по снижению веса.Вместо этого речь идет о работе с естественным голодом и ритмом сна вашего тела, чтобы обуздать тягу, сжечь жир и поднять свой уровень энергии. (Всего за 30 дней вы можете стать намного стройнее, энергичнее и здоровее, просто следуя простому новаторскому плану из книги «Лечение щитовидной железы!»)

Prevention’s революционная диета Belly Melt Diet объясняет научные данные, объясняющие, почему хороший ночной сон поможет вам потерять, пока вы дремлет, и как употребление правильных продуктов в правильное время может удовлетворить потребность вашего организма в топливе и вкусе.Более того: некоторые продукты для плоского живота могут помочь вам лучше спать и похудеть сами по себе. Исследования показывают, что внутренние часы нашего тела для еды и сна полностью вышли из строя из-за сигналов, которые мы посылаем им весь день с неправильной едой и слишком большим количеством искусственного света ночью. Результат: вы попали в «жировой цикл»: постоянный поток гормонов голода, который делает вашу тягу практически невозможной. Но если вы настроитесь на естественный режим питания и сна вашего тела, вы действительно можете — , наконец, — попрощаться со своим животом.Звучит хорошо, правда?

Эти полезные продукты включены в планы и рецепты питания The Belly Melt Diet , но вы также можете включить их в свой рацион любым способом. Ешьте эти продукты, чтобы лучше спать, похудеть и растопить жир на животе. Вот как начать!

Рыба

Еще один день, еще одно исследование о пользе употребления рыбы в пищу — и не зря. Из исследований на животных мы знаем, что, когда в вашем рационе не хватает омега-3, естественные ритмы вашей шишковидной железы — железы размером с горошину в центре вашего мозга — нарушаются, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, в вашем организме. гормон сна.Животные с дефицитом омега-3 не спят в обычные периоды отдыха — они встают и крутятся в своих колесах так же, как люди с бессонницей.

С другой стороны, диета, богатая омега-3, может улучшить здоровье сердца, снизить риск слабоумия и улучшить состояние болота. Что касается похудания, многие носители омега-3 богаты белком. И исследование за исследованием подтверждают: белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Вы даже сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем когда едите жиры или углеводы.Как получить дозу: если вы не едите много продуктов, богатых омега — подумайте о сардинах, лососе, палтусе, грецких орехах, семенах льна и темно-листовой зелени — вам следует есть! Если вы не получаете достаточно, вы можете принимать добавки с рыбьим или льняным маслом.

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

Гайки

Как будто вам нужен еще один повод съесть орехи, эти жирные бобовые — отличный источник поднимающего настроение магния.Без достаточного количества магния в вашем теле часть мозга, регулирующая мелатонин, отключается, нарушая ваш сон. Повышение уровня магния — это то, что говорит животным, что пора впадать в спячку — для нас его недостаток может сыграть роль в сезонном аффективном расстройстве (САР), депрессии и потребности в углеводах, вызванных тусклым зимним светом. .

Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Министерства сельского хозяйства США и опубликованное в журнале Magnesium Research, показало, что добавки с магнием могут помочь людям, которые плохо спят, спокойно спать всю ночь.Одной группе из 100 человек старше 51 года давали 320 миллиграммов магния в день, а другой группе давали плацебо, похожее на плацебо. Спустя 7 недель те, кто принимал магний, стали лучше спать и, в качестве бонуса, имели более низкий уровень опасного воспаления, нежелательной реакции иммунной системы, которая связана с сердечными заболеваниями, раком, диабетом и болезнью Альцгеймера.

Как получить дозу: Продукты, богатые магнием, также чрезвычайно благоприятны для похудания: богатая белком рыба и орехи, чечевица, соя и черная фасоль, а также богатые клетчаткой зерна, такие как отруби.

Молоко

Хотя связь между кальцием и потерей веса все еще слабая (в некоторых исследованиях он способствует большей потере веса, в других — это стирка), оказывается, что молоко действительно может принести пользу организму, когда дело доходит до жира на животе. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями из Университета Алабамы в Бирмингеме, показало, что среди группы из более чем 100 женщин в пременопаузе жир был значительно снижен у тех, кто потреблял продукты, наиболее богатые кальцием.Фактически, на каждые 100 миллиграммов кальция, которые они потребляли в день (это 1/2 стакана мягкого замороженного йогурта), они теряли 2,5 сантиметра внутрибрюшного жира — это действительно плохие вещества, которые скапливаются в ваших внутренних органах и вокруг них. был связан с более высоким уровнем сердечных заболеваний и рака. Как и магний, кальций может помочь вам заснуть, если вас просыпают мышечные боли или судороги — минерал вместе с кальцием помогает расслабить мышечные нервы и волокна.

Как получить дозу: молочные продукты работают, но есть и другие способы получить кальций, например, сардины, обогащенный апельсиновый сок, тофу и темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат.

Пирог с вишней

Перед сном съешьте несколько терпких вишен Монморанси. Эти вишни являются одним из ряда растительных источников мелатонина, гормона сна. (Бананы и кукуруза тоже есть.) Хотя нет никаких доказательств того, что они помогут вам вздремнуть, исследования показали, что такие продукты могут повышать уровень мелатонина в организме. Мелатонин не только помогает вам спать, но и является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами, которое приводит к раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям.Это должно помочь вам спать спокойно. Как получить дозу: ешьте их целиком! Если вы не любите вишню, пейте вместо нее сок. В недавнем исследовании люди, которые выпивали 8 унций терпкого вишневого сока утром и еще 8 унций вечером в течение 2 недель, сообщили, что они спали крепче.

БОЛЬШЕ: Лучшие добавки для женщин

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Девять продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Когда я рос толстым ребенком в 1980-х, я понял, что ничего не могу поделать со своим растущим обхватом.

Мой отец страдал ожирением, и к тому времени, когда мне исполнилось 14 лет, я похудел более чем на 200 фунтов.

Затем, когда мне было еще 52 года, мой отец скончался от внезапного массивного инсульта.

Я был его сыном. Будет ли это и моей судьбой?

Я начал сопротивляться.Во-первых, тренироваться как сумасшедшие и стать марафонцем. Затем, попробовав практически все диеты под солнцем.

Но чем больше я узнавал о жире на животе — и чем больше я понимал, насколько он опасен, — тем больше я знал, что мне нужно найти простой, эффективный и подходящий для всех ответ.

Я назвал этот подход «Zero Belly». Его цель — уменьшить воспаление, положить конец вздутию живота и отключить гены, накапливающие жир.

Животный жир — то, что медицинские эксперты называют «висцеральным жиром» — это вещество, которое скапливается в нашем кишечнике, выпячивая наши животы.

Он был напрямую связан почти со всеми серьезными заболеваниями нашего времени, включая болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь печени, диабет и, конечно же, инсульт.

Насколько я понимаю, моего отца убил жир на животе.

Zero Belly — моя месть.

Zero Belly основан на революционной науке «генетики питания». Это исследование того, как определенные продукты вызывают включение или выключение наших жировых генов.

В начале 2014 года я собрал группу для тест-драйва программы Zero Belly и был ошеломлен результатами: средний человек потерял 4 дюйма в талии всего за шесть недель.

Ключ к этой программе — это научно доказанная программа питания, нацеленная на ваши жировые гены — отключение их и автоматическое снижение веса.

Нет подсчета калорий, никаких лишений.

Zero Belly работает тремя способами:

— Во-первых, он уменьшает вздутие живота, сокращая избыток соли, молочных продуктов и искусственных подсластителей, которые могут дать вам «детское питание». Некоторые из участников тестирования потеряли до 3 дюймов вздутия на талии всего за 7 дней.

— Во-вторых, он лечит ваш кишечник, питая «хорошие» микробы в вашем животе. Сбалансированный кишечник уменьшает воспаление и помогает отключить гены, связанные с жиром.

— В-третьих, он ускоряет ваш метаболизм с помощью нежирного белка, полезных жиров и качественной клетчатки.

После того, как вы отключите гены, накапливающие жир, вам не придется беспокоиться о подсчете калорий.

Вам просто нужно убедиться, что вы едите правильное сочетание продуктов.

Есть девять простых продуктов, которые я составил в список, который легко запомнить, поскольку в нем написано «нулевой живот:», включая:

«Напитки без живота», напитков, которые по сути представляют собой смузи на растительной основе, которые содержат белок, здоровый жир и клетчатка и содержат ресвератрол.Ресвератрол в изобилии содержится в красных фруктах, арахисовом масле и темном шоколаде.

Яйца содержат питательное вещество, называемое холином. Исследователи считают, что он отключает гены набора висцерального жира.

Красные фрукты , такие как яблоко, могут быть одними из самых здоровых продуктов. Чем насыщеннее цвет, тем эффективнее они помогают выключить гены ожирения.

Оливковое масло и другие полезные жиры помогают контролировать чувство голода на срок до четырех часов.

Фасоль, рис, овес и другие волокна могут работать с кишечными бактериями, выключая гены диабета. Овсянка — отличное начало дня, и если она немного сладкая, она может удовлетворить ваших пристрастий к сладкому.

Дополнительный растительный белок можно найти в сое или колотом горохе, орехах и семенах, таких как миндаль, орехи пекан или семена подсолнечника. Вы также можете добавить протеиновый порошок на растительной основе в любой смузи, который вы готовите.

Постное мясо помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.Нежирное мясо включает куриную грудку без кожи, белую часть мяса индейки или нежирные куски говядины (в названии часто встречается слово «филейный» или «круглый»).

Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи помогают уменьшить воспаление и отключить гены, накапливающие жир. Яркие, красочные овощи также добавят красок и свежести вашему рациону.

Ваши любимые специи и ароматизаторы , такие как корица, имбирь и даже темный шоколад, могут уменьшить воспаление и атаковать ваши гены жира.

12 эффективных продуктов, которые помогут уменьшить жир на животе

Борьба за плоский живот не похожа ни на одну другую. Особенно для нас, индейцев. Это потому, что мы привыкли обедать только после 8 часов вечера, а наши традиционные индийские закуски чаще всего заставляют нас терять концентрацию. Вздутие живота не только подрывает нашу уверенность в себе, но и имеет тенденцию мешать нашей личности, особенно если мы являемся частью корпоративного мира. Вот 12 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, с которым вы боретесь уже некоторое время:

1.Миндаль: богат витамином Е и белком, миндаль также богат клетчаткой. Если вы стремитесь к плоскому животу, вам нужно контролировать свою тягу к еде. Лучший способ — перекусить здоровой пищей, которая заставит вас чувствовать себя сытым на более длительное время и в то же время не будет раздувать желудок. Миндаль — хорошее начало, поскольку он содержит полезные калории и помогает обуздать голод.

2. Арбуз: фрукт, насыщенный водой, чрезвычайно богат витаминами и минералами. Он не только содержит 82 процента воды, но также помогает выводить из организма избыток натрия.Натрий способствует вздутию живота, а арбуз помогает от этого избавиться. Помимо этого, арбуз также богат витамином С и содержит всего 100 калорий в одной чашке.
3. Зеленые листовые овощи: Как упоминалось ранее, клетчатка необходима для длительного ощущения сытости. Листовые овощи также низкокалорийны и восполняют дефицит питательных веществ, который, возможно, является причиной выпячивания живота. Заполнение тарелки овощами поможет вам избавиться от вздутия живота.

4. Фасоль. Фасоль и бобовые отлично подходят для избавления от жира, развития мышц и улучшения пищеварения. Это связано с тем, что фасоль и бобовые содержат необходимые питательные вещества, которые помогают организму поддерживать нормальный уровень питательных веществ. Если вы часто становитесь жертвой чрезмерного удовольствия, то фасоль и бобовые — это ваша пища для спасения.

5. Огурцы: содержащие всего 45 калорий, огурцы отлично подходят для плоского живота. Это связано с тем, что в огурцах содержится до 96 процентов воды, что не вызывает вздутие живота и помогает организму остыть.

6. Авокадо: этот зарубежный суперпродукт богат полезными жирами, которые помогают организму легко сжигать вредные жиры. Авокадо считается волшебным фруктом из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Он чрезвычайно важен для тех, кто хочет избавиться от жира на животе из-за присутствия в нем мононенасыщенных жирных кислот.

7. Овес: этот суперпродукт для похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает его идеальной пищей для плоского желудка. Овесу нужно время, чтобы переварить его организм и, следовательно, он сжигает калории.Это то, что делает овес хорошим источником энергии в течение дня и снижает уровень холестерина.

8. Вода. Вода — лучший ответ на многие наши телесные проблемы. Нужно похудеть? Достаточно воды. Болит голова? Ежедневно увеличивайте потребление воды. Нужен плоский живот? Смойте токсины с тела достаточным количеством воды. Однако важно помнить, что слишком много воды может привести к потере калия в организме. Поэтому важно придерживаться минимум 2 литров.

9. Яблоки: еще одна пища, богатая клетчаткой, яблоки отлично подходят для плоского желудка. Полдник часто опасен, особенно если вы работаете. Слишком сильный стресс также может заставить нас отказываться от нездоровой пищи. Яблоки — прекрасная здоровая закуска, так как они заставляют вас чувствовать себя сытым надолго.

10. Мята перечная: Мята перечная считается отличным средством для удаления жира с живота, так как обладает заживляющими и успокаивающими пищеварительными свойствами, которые работают на пользу нашему организму. Лучше всего употреблять его в виде чая.Вы также можете добавить одну каплю масла мяты перечной в воду и выпить.

11. Яйца: Наш любимый воскресный завтрак можно добавить к нашему списку продуктов, уменьшающих живот. Это потому, что яйца содержат белки, необходимые для тонкого желудка. Ежедневное увеличение количества потребляемого белка определенно поможет вам быстрее достичь этой цели.

12. Рыба: рыба богата жирными кислотами и белками омега-3, которые являются чрезвычайно необходимыми питательными веществами для похудания и плоского живота.Употребление хороших жиров помогает избавиться от плохих и, таким образом, делает тело более здоровым и подтянутым.

Как избавиться от жира на животе

От рекламных роликов и рекламы до последних модных диет, кажется, что каждый предлагает свой собственный план быстрого исправления для твердого, плоского пресса . Но под всей этой шумихой есть ли какой-либо консенсус в отношении того, что действительно работает для избавления от жира на животе и поддержания здорового веса тела? Здесь мы рассмотрим некоторые из самых популярных и проверенных советов по диете и образу жизни, которые помогут вам уменьшить талию и улучшить общее состояние здоровья.

Почему это важно?
В нашем теле есть два разных типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится под кожей и представляет собой «щипковый» жир, с которым большинство из нас знакомо. С другой стороны, висцеральный жир находится гораздо глубже в организме, под мышцами и между нашими жизненно важными органами.

Исследования показали, что висцеральный жир гораздо более опасен для нашего здоровья, связан с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета из-за его способности вырабатывать химические вещества и гормоны, которые мешают функционированию наших органов.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, даже участники с нормальным ИМТ, у которых был избыточный жир вокруг средней части тела, имели более высокий риск смерти, чем участники с меньшим животом.

Хорошая новость заключается в том, что после принятия здоровой диеты и внесения некоторых изменений в образ жизни висцеральный жир станет первым жиром, сжигаемым, когда вы начнете худеть, и вы часто увидите результаты в своем животе раньше, чем в любой другой части тела.

Фонд Heart and Stroke Foundation предлагает рекомендации по окружности талии и надлежащие методы измерения здесь .

Что есть
Хотя потеря веса всегда сводится к простому уравнению количества калорий в калориях, есть несколько исследований, которые показывают, что добавление определенных продуктов в ваш рацион может помочь поддержать здоровую потерю веса.

Цельные зерна , такие как коричневый рис, ячмень и овсянка, способствуют снижению веса из-за добавления в них клетчатки, которая может замедлить пищеварение, заставляя вас дольше чувствовать сытость, а также контролирует уровень сахара в крови и инсулина.Заменив рафинированные углеводы в своем рационе на эти зерновые лакомства, вы можете существенно изменить питательную ценность своего рациона и то, как ваш организм переваривает каждый прием пищи.

Молочные продукты часто уходят первыми, когда мы выбираем новый план похудания, однако недавние исследования показывают, что обезжиренным и обезжиренным молочным продуктам действительно есть место в диете с пониженным содержанием калорий. Недавний обзор, проведенный Копенгагенским университетом, показал, что в 13 предыдущих исследованиях повышенное потребление молочного кальция помогло участникам быстрее терять жир и жир на животе, чем в контрольных группах с низким содержанием молочных и немолочных продуктов.

Диета, включающая регулярное потребление мононенасыщенных жиров , «хорошие жиры», содержащиеся в оливковом, кунжутном и рапсовом маслах, авокадо, орехах и арахисовом масле, как было обнаружено, чтобы помочь посылать сигналы организму сгореть и уменьшить накопление жира на животе. Однако имейте в виду, что, хотя эти жиры являются удовлетворительным дополнением к здоровой диете, они обладают высокой калорийностью и поэтому их можно использовать с осторожностью, чтобы добиться положительных результатов при похудании.

Чего следует избегать
Несколько исследований показали, что люди, которые включают в свой рацион трансжиров , имеют повышенную вероятность набора веса в области живота.По данным Health Canada, основными источниками трансжиров в канадской диете являются маргарины, коммерчески жареные продукты и выпечка с частично гидрогенизированными маслами и жирами, такие как крекеры, пирожные, печенье и картофель фри. Внимательно прочитав этикетки и пропустив ловушку транс-жиров , вы не только снизите вероятность набора веса и накопления жира, но и снизите риск сердечных заболеваний.

Недавнее британское исследование показало, что курение , по-видимому, влияет на распределение жира в телах участников, увеличивая накопление висцерального жира вокруг средней части тела.На данный момент неясно, почему это происходит, но ученые предполагают, что курение отрицательно влияет на метаболизм, затрудняя сжигание жира и калорий.

Они не зря называют это «пивным животом» — алкоголь может быть главным виновником увеличения жира на животе, обеспечивая пустые калории, замедляя метаболизм и повышая аппетит. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, чтобы избавиться от жира на животе, но, ограничившись одним или двумя напитками за вечер и избегая сладких спиртных напитков и коктейлей, вы с большей вероятностью достигнете своих целей по снижению веса.

Связь ума и тела
Работа над плоским животом не означает бесконечных скручиваний и походов в тренажерный зал, а к увеличению вашей физической активности , будь то ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице вместо лифт, вы повысите способность вашего тела сжигать жир и калории. Общественное здравоохранение Канады рекомендует хотя бы один час физической активности в день для поддержания вашего здоровья, а фонд «Сердце и инсульт» рекомендует вам разнообразить свой распорядок дня, включив в него занятия, направленные на выносливость, силу и гибкость для достижения оптимальных результатов.В качестве дополнительного бонуса регулярные упражнения также могут помочь в борьбе со стрессом, который является причиной повышенного уровня кортизола, связанного с накоплением жира в брюшной полости.

Страница 1 из 1

Спросите RD: Какие продукты уменьшают жир на животе? | Питание

Для большинства людей около 90% общего жира в организме приходится на подкожный жир, мягкий, ощутимый и находящийся прямо под кожей. Остальные 10–15% называются внутрибрюшным или висцеральным жиром. Его часто называют брюшным жиром, поскольку он обитает в области живота и окружает жизненно важные органы.

Висцеральный жир — один из самых опасных типов жира, поскольку он генерирует жировые гормоны и адипокины, химические нарушители, которые не только окружают ваши органы, но и вызывают воспаление, что приводит к таким проблемам, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — это один из видов жира, который легче всего терять с помощью регулярных движений и здоровой, сбалансированной диеты. Помимо сокращения количества добавляемого сахара (что связано с увеличением веса и другими проблемами со здоровьем), подумайте о добавлении в тарелку этих продуктов для борьбы с жиром на животе.

Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, содержащий 5 граммов насыщающей клетчатки и 7 граммов полезных для сердца мононенасыщенных жиров на полстакана. Добавление тостов с авокадо на завтрак не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и инсулина, как у многих других продуктов, содержащих сахар. Повышенный уровень инсулина — одна из основных причин (с течением времени) накопления жира на животе. Авокадо богат антиоксидантами, которые обладают противовоспалительным действием, а также помогают защитить от жира на животе.

Черника, содержащая всего 85 калорий на чашку, является одним из наиболее концентрированных источников антоцианов, которые могут помочь снизить воспаление, улучшить контроль уровня глюкозы и инсулинорезистентность — все это оказывает прямое влияние на жир на животе. Купите их свежими или замороженными и посыпьте овсянкой, йогуртом, салатами или употребляйте в качестве закуски.

Эдамаме и другие бобовые (например, черная фасоль, чечевица и нут) богаты растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом — пребиотиком, который питает здоровые кишечные бактерии, называемые пробиотиками.После подпитки пробиотики производят жирные кислоты, которые создают эластичную оболочку кишечника, препятствуя попаданию инородных, стимулирующих воспаление частиц в кровоток. Резистентные крахмалы также играют важную роль в похудании, повышая чувство сытости и повышая чувствительность к инсулину. Эдамаме готовится легко и быстро; просто отварите замороженные стручки 3-5 минут, процедите и наслаждайтесь.

Яйца содержат высококачественный белок (6 граммов на яйцо), низкокалорийны (78 калорий на яйцо) и поставляются упакованными в идеальные порции.Белок способствует насыщению и насыщению и требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, не вызывает скачков сахара в крови (что приводит к нежелательной реакции на инсулин), а также способствует росту и восстановлению мышц — все положительные моменты, которые помогают вам похудеть и уменьшить брюшной жир.

Жирная рыба, богатая омега-3, такая как лосось, помогает повысить уровень адипонектина в крови, гормона, который обладает значительными противовоспалительными свойствами и помогает снизить воспаление, регулируя уровень глюкозы в кровотоке.Лосось богат как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3. Другая жирная рыба, такая как сардины, также влияет на потерю веса.

---

ПОДРОБНЕЕ> КАК ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР НА ЖИРКЕ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШ МОЗГ

---

Построение здорового кишечника имеет множество преимуществ для здоровья, включая лучшее пищеварение, улучшение психического здоровья, защиту от рака и даже потерю веса. Состав наших кишечных бактерий чрезвычайно уникален и играет роль в производстве гормонов, регулирующих аппетит и чувствительность к инсулину.Подпитывайте свое тело ферментированными продуктами, богатыми пробиотиками, такими как чайный гриб, кимчи, свежая квашеная капуста, простой кефир или греческий йогурт, чтобы улучшить здоровье кишечника, повысить потенциальную потерю веса, уменьшить воспаление и регулировать аппетит, которые влияют на накопление жира на животе.

Возможно, катехины в зеленом чае (эти мощные антиоксиданты, связанные с популярным напитком) могут положительно изменить микробиом кишечника и препятствовать перевариванию и всасыванию углеводов. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что в сочетании с упражнениями у тех, кто пьёт зеленый чай, на 7% меньше жира в течение 12 недель, чем у тех, кто не пьет чай.Катехины также помогают уменьшить воспаление и защитить ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают повреждение здоровых клеток.

Сладкий картофель возглавляет список лидеров по концентрации каротиноидов. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, каротиноиды — это класс ярко окрашенных антиоксидантов с красными, оранжевыми и желтыми пигментами, которые имеют обратную корреляцию с общим содержанием жира в организме. Сладкий картофель также является источником резистентного крахмала, богатого пребиотиками (см. Выше).

Сжигание жира на животе должно быть приоритетом, так как это увеличивает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и воспаление. Помимо регулярных движений тела (этот план ходьбы может помочь избавиться от жира на животе), важно сосредоточиться на потреблении в основном цельных продуктов, богатых питательными веществами, и сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Употребление противовоспалительных продуктов, таких как черника, качественные белки (яйца и эдамаме), полезные жиры из авокадо и жирной рыбы, а также полезные для кишечника продукты (кимчи, зеленый чай) и устойчивые крахмалы, такие как сладкий картофель, могут помочь вам похудеть. и избавьтесь от жира на животе.

Откройте для себя сотни здоровых рецептов — от высокобелковых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.

«Один странный трюк», чтобы избавиться от жира на животе? Соблюдайте диету, полезную для сердца! — ScienceDaily

Хотели бы вы уменьшить талию? Снижение абдоминального ожирения может снизить риски для здоровья, но, несмотря на заявления, которые вы, возможно, видели в Интернете, согласно статье в ACSM’s Health & Fitness Journal® , никакая модная диета не может помочь вам конкретно избавиться от жира на животе.

«До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир», — пишет Кари Д. Пилолла, доктор философии, RDN из Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо. Но здоровая для сердца диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров — отличный способ предотвратить и уменьшить абдоминальное ожирение, согласно статье, являющейся частью специального тематического выпуска журнала ACSM’s Health & Fitness Journal , посвященного питанию.

Что нового в питании? Новые обновления для специалистов в области здравоохранения и фитнеса

В условиях продолжающейся эпидемии ожирения все большее внимание уделяется рискам для здоровья, связанным с абдоминальным ожирением — избыточным жиром, скапливающимся вокруг живота.По последним данным, 54 процента американцев страдают абдоминальным ожирением, при этом, по оценкам, средняя окружность талии растет.

«Независимо от веса тела, большая окружность талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома», — пишет доктор Пилолла. Эти риски в основном связаны с висцеральной жировой тканью — жиром, который хранится под мышцами живота и окружает основные внутренние органы. Висцеральная жировая ткань, по-видимому, более «метаболически активна», чем подкожный жир, который хранится под кожей, но над мышцами живота.

Хотя определения различаются, абдоминальное ожирение определяется как окружность талии около 34 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин. Измерение окружности талии — самый распространенный и удобный метод оценки абдоминального ожирения, который хорошо соответствует другим методам (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и КТ / МРТ). Риск абдоминального ожирения увеличивается с возрастом, особенно у женщин, и при изменении уровня гормонов.

Может ли диета помочь в борьбе с абдоминальным ожирением? В наши дни Интернет полон экстравагантных заявлений о «новых открытиях» по «лечению жира на животе».«Диеты, рекламируемые как снижающие абдоминальное ожирение, включают прерывистое голодание, диеты с высоким содержанием белка, диету« Палео », зеленый чай и многие другие. более эффективен, чем другие типы низкокалорийных диет.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые характеристики диеты помогают снизить или предотвратить абдоминальное ожирение, в частности, более низкое потребление транс- и насыщенных жиров и более высокое потребление клетчатки.«Эти рекомендации согласуются с диетами, полезными для сердца, такими как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и средиземноморская диета», — пишет доктор Пилолла. В ее статье содержится информация об этих диетах — обоих отличных вариантах в рамках программы похудания, включая диету и / или упражнения, в соответствии с рекомендациями ACSM.

Доктор Пилолла рекомендует профессионалам в области здравоохранения и фитнеса оценивать и контролировать абдоминальное ожирение у своих клиентов, а также оценивать риски для их кардиометаболического здоровья.Клиентов следует информировать об основанных на доказательствах и полезных для сердца диетах; Работа с зарегистрированным диетологом-диетологом может помочь в достижении здоровой потери веса с помощью диеты и физических упражнений.

«Учитывая последствия для здоровья, связанные с абдоминальным ожирением, исследования в этой области не прекратятся», — комментирует д-р Пилолла. «Специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны оставаться в курсе последних событий и критически относиться к рецензируемым опубликованным данным исследований. Одно исследование, даже если оно хорошо спланировано, не поддерживает изменение диеты или рекомендаций по упражнениям.«

Тематический выпуск посвящен ряду связанных с питанием тем, представляющих интерес для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, включая питание и фитнес для активных пожилых людей, спортивное питание для оптимизации результатов, преимущества подхода «еда в первую очередь» для спортсменов, потенциальные вредные последствия. общих диетических тенденций, а также шаги диеты и физических упражнений к более здоровому кишечнику. Лаура Крускалл, доктор философии, RDN, CSSD, LD, FACSM, FAND, Университет Невады, Лас-Вегас, является приглашенным редактором специального выпуска.

«Как спортивный диетолог и сертифицированный физиолог по упражнениям ACSM, я, конечно, понимаю, что питание и упражнения идут рука об руку», — сказал доктор.Крускалл комментирует. «Для специалистов, занимающихся физическими упражнениями и питанием, важно предоставлять последовательную, точную, основанную на фактических данных и применимую к нашим пациентам и клиентам информацию. В этом специальном выпуске полно такой информации, написанной экспертами в данной области. Надеюсь, читателям это понравится. выпустить и уйти с некоторыми увлекательными моментами на вынос, которые можно использовать на практике ».

.