Содержание

учёные выяснили, когда организм сжигает наибольшее количество калорий — РТ на русском

Американские диетологи выяснили, что количество сжигаемых калорий зависит не только от активности человека, но и от времени суток. Так, в состоянии покоя организм расходует вечером на 10% больше калорий, чем утром. Исследователи обнаружили, что наименьшее количество калорий сжигается с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.

Учёные из Медицинской школы Гарварда (США) выяснили, что организм людей, находящихся в состоянии покоя, сжигает вечером на 10% больше калорий, чем утром.

Также по теме

10 тысяч шагов и 8 стаканов воды: что стоит за популярными мифами о здоровом образе жизни

Учёные развенчали миф о том, что для поддержания хорошей физической формы нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Множество подобных…

К таким выводам исследователи пришли в результате эксперимента с группой из семи добровольцев.

Чуть больше месяца испытуемые прожили в лаборатории без окон, где не получали никакой физической нагрузки и пребывали в состоянии покоя. Чтобы участники эксперимента не могли следить за временем, учёные забрали у них часы и телефоны. Режим дня — подъём, отбой и приём пищи — диетологи строго регламентировали. При этом каждую ночь время отхода ко сну отодвигалось на 4 часа.

Оказалось, что только в том случае, когда биологический и фактический вечер у добровольцев совпадал, их организм каждый час сжигал около 0,5 грамма жира.

«У многих людей биологический и фактический вечер совпадает. Но если человек нарушает режим дня, ложится спать всё позже и позже, то разница между временем наступления биологического и фактического вечера растёт. В итоге биологический вечер наступает поздней ночью или ранним утром — в неблагоприятное время суток для сжигания калорий», — сообщили авторы исследования.

Американские учёные обнаружили, что при совпадении биологических и фактических часов наименьшее количество калорий испытуемые сжигали с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.    

По мнению российских экспертов, время суток действительно влияет на количество сжигаемых организмом калорий, а исследование западных учёных ещё раз доказывает необходимость соблюдения определённого режима дня для желающих похудеть.

«Очень много жиров сгорает с 00:00 до 01:00 ночи. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до 150 граммов жировой ткани всего за 50 минут. Этот гормон полноценно выделяется при условии, что человек вовремя лёг спать и перед сном съел пищу, содержащую белок. Но если человек съел перед сном что-либо с содержанием углеводов (неважно, яблоко это или торт), то выработка гормона блокируется», — сообщил в беседе с RT диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков.

Не так давно американские учёные выяснили, что употребление творога — богатого белком продукта — за 30—60 минут до сна способствует снижению количества жиров в организме прямо во время сна. 

3 главных заблуждения о сжигании жира и как обстоят дела на самом деле

Все статьи на тему Здоровье Популярные теги

#здоровье

#здоровье и уход

#красота и здоровье

#витамины и минералы

#полезные свойства

#здоровье и красота

#полезные добавки

#полезные блюда

#правильное питание

#спорт и отдых

#чай

#вкусно и питательно

#обзор

#польза чая

#товары для дома

#завтраки

#косметика

#кофе

#кухня

#гигиена

#травяной чай

#вторые блюда

#история

#полезные сухие завтраки

#зеленый чай

#травы

#приготовление напитков

#порядок в доме

#вода

#зерновой кофе

#уютно и тепло

#чистота и порядок

#бобовые

#экологичные продукты

#бакалея

#развитие ребенка

#сладости

#оформление дома

#баня

#орехи

#детские товары

#полезные свойства меда

#чай с добавками

#традиции

#средства для уборки

#сахарозаменители

#польза кофе

#минеральная вода

#черный чай

#спортивное питание

#семейные ценности

#игрушки для детей

#рецепты

#экология

#подсластители

#напитки для бани

#мед

#охрана природы

#чиа

#холодный чай

#дизайн

#купание

#крепкий кофе

#подарки

#специи

#кофе в зернах

#польза шоколада

#растворимый кофе

#кокосовое масло

#блюда из Азии

#бокалы

#молотый кофе

#чайная посуда

#мытье посуды

#чай из Японии

#бразильский кофе

#цветы в доме

#крепкий чай

#вазы для цветов

#десерт

#молоко

#кедрокофе

#куркума

#посуда

#домашние животные

#какао

#соя

#соевый соус

#иван-чай

#имбирный чай

#свойства меда

#производство чая

#кофе в капсулах

Лучшие способы сжигания жира (Часть 1)

Спорим, вы уже не раз пытались бороться с неугодными сантиметрами на талии? Только вот результаты не настолько хороши, как ожидалось. .. Не расстраивайтесь, остается ещё масса способов избавления от массы. Готовы? Вот первая десятка самых жиросжигательных советов – только для вас!

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай принято считать полезным заменителем кофе. Скорее всего, вы слышали и о том, что он обладает антираковыми свойствами. Но известно ли вам, что это также очень эффективное средство похудения? Да-да, если регулярно пить зеленый чай, можно ускорить ваш метаболизм на 4%, тем самым помогая организму быстрее сжигать ненужные жировые запасы.

2. Тренировка с отягощениями

Те, кто стремится быстро избавиться от парочки лишних кило, обычно выбирают кардиотренировки. Но у силовых тренировок имеются свои преимущества. Прежде всего, они помогают укрепить проблемные зоны вашего тела и превратить жир в куда более привлекательные мышцы.  А во-вторых, скорость обмена веществ тоже повышается, поэтому сжигается больше калорий – даже когда вы отдыхаете.

3. Пейте воду

О да, вода тоже способна помочь вам в деле сжигания жира! Исследования показали, что она заметно ускоряет метаболические процессы, что делает любую физическую активность еще более эффективной. Когда лучше пить? Очевидно, при любой интенсивной физической нагрузке, но также вы можете выпивать стакан холодной воды каждый раз, когда что-нибудь едите.

4. Включайте в рацион молочные продукты

Вообще-то, в молочных продуктах содержится много жира, так что вряд ли это хорошая идея, если нужно вернуться в форму, так? Нельзя не согласиться. Однако, согласно недавним исследованиям, обезжиренные молочные продукты реально помогают сжигать больше жира. Каким образом? Очень просто – благодаря присутствующему в них кальцию!

5. Откажитесь от спиртного

Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий. Но это далеко не единственная причина, по которой он так вреден. После обильных возлияний ваш организм настолько занят его перевариванием, что обычное сжигание жира замедляется. По возможности избегайте употребления алкоголя!

6: Ешьте рыбу

Рыба – отличный выбор для всех, кого волнуют вопросы похудения. Не только потому, что рыбные блюда легче, чем большинство мясных, но еще и из-за гормона, который называется лептин. У тех, кто регулярно ест рыбу, как правило, более низкий уровень лептина в организме, и это хорошо, поскольку высокий уровень лептина часто связан с ожирением.

7. Найдите способ снимать стресс

Стресс стимулирует аппетит и снижает скорость обмена веществ, тем самым создавая идеальные условия для набора избыточного веса. Существует множество разных путей, которыми вы можете избавиться от стресса – гулять, ходить в сауну, медитировать, заниматься йогой, слушать музыку, бегать, читать книги, или просто проводить время с друзьями и семьей… Это полностью на ваше усмотрение!

8. Всегда завтракайте

Мы недаром написали целую статью на тему «Почему завтрак – самый важный прием пищи за день» – это действительно так! Обмен веществ замедляется ночью, и отличный способ вновь ускорить его, когда вы встанете утром – вкусный полезный завтрак! Лучшие продукты для здорового завтрака? Зерновые и фрукты.

9. Не пора ли подкрепиться?

Устраивая легкий перекус от пяти до шести раз в день через каждые несколько часов, вы можете перехитрить свой организм: он думает, что постоянно ест, и поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении целого дня. Старайтесь только, чтобы ваши закуски действительно были легкими и разнообразными!

10. Сон

Сжигание жира во сне – похоже на шутку, правда? И все-таки, это не шутка, потому что нехватка сна приводит к нехватке энергии в организме и снижению эффективности его обычных функций. В число которых, разумеется, входит и обмен веществ! Обеспечьте себе полноценный сон – по крайней мере 7-8 часов каждый день – и ваше тело станет сжигать жир гораздо быстрее!

Здесь, пожалуй, пора сделать паузу. Переходите от стратегий к действиям и попробуйте применить что-нибудь из прочитанного! А мы тем временем подготовим для вас еще несколько полезных советов из мира похудения. Продолжение следует. ..

Сколько длится эффективная тренировка | Vogue Russia

Наверняка вы знакомы с распространенной теорией, что калории начинают сжигаться только спустя двадцать минут после начала тренировки, и чем дольше длятся ваши занятия в зале, тем эффективнее результат. Приятные новости: это миф и долгая продолжительность не всегда залог успеха. 

Как объясняет тренер испанского фитнес-клуба Metropolitan Карлос Исла: «Популярный миф сформировался из убеждения, что первые двадцать минут организм потребляет накопленный гликоген и только затем начинает использовать жир в качестве «расходного материала». Но это не совсем верно».

На самом же деле сжигание жира и калорий происходит следующим образом: «Системы энергообмена делятся на две аэробные (когда кислород является основополагающим фактором для образования энергии в организме) и две анаэробные (когда кислород —  не главный элемент в процессе выработки энергии) группы. Энергия может потребляться за счет четырех субстратов: фосфагенов, углеводов, жиров или белков. Чтобы сжигался жир, энергетический обмен должен быть аэробным», — рассказывает эксперт. 

Исла уточняет: «Практически невозможно, чтобы работала только одна из групп, поскольку они представляют собой единую систему, но в зависимости от обстоятельств тот или иной тип может доминировать». И калории начинают сжигаться раньше чем через предполагаемые двадцать минут. «Эффективность упражнений будет зависеть от того, насколько сильно жир используется в процессе энергообмена», — добавляет тренер. 

«Калории начинают сжигаться с первой секунды занятий, поскольку любое движение требует энергии», — говорит Карлос Исла. Именно поэтому необходимо говорить не о продолжительности занятий спортом, а об интенсивности упражнений, которые позволяют избавляться от большего количества калорий. При этом надо понимать, что энергия потребляется постоянно.  

Сжигание жира зависит от того, с какой силой мы работаем во время тренировки. И конечно, у каждого человека есть свои нормы для спортивных занятий. «Все индивидуально и зависит от многих факторов: какой диеты придерживается человек, уровень его подготовки, возраст, пол и другие показатели», — добавляет тренер. 

Более того, как объясняет Карлос Исла, лучшего результата можно добиться, занимаясь спортом меньше времени. «Вопреки тому, что длительные тренировки со средней и низкой интенсивностью считаются наиболее оптимальными, эффективнее делать интервальные сеансы с более короткой продолжительностью, но более сильной интенсивностью — средней и высокой. Обычно они называются HIIT, что и расшифровывается как интервальная тренировка высокой интенсивности».

Как правило, тренировка HIIT длится не более тридцати минут. Карлос Исла отмечает: «Не рекомендуется заниматься с высокой интенсивностью дольше получаса без отдыха, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если проводить такую тренировку слишком долго, вместо жира начнет сжигаться мышечная масса, поскольку в энергообмене будет участвовать уже белок. Кроме того, всегда опирайтесь на свои индивидуальные особенности — наиболее эффективные тренировки для сжигания жира необходимо специально подобрать под себя. Кому-то сначала стоит заниматься со средней интенсивностью и постепенно, изучая технику упражнений, увеличивать силу. Даже если вы понимаете, что выбранные упражнения — не самые эффективные для сжигания калорий, они безопасны для здоровья — а это самое главное». 

Чтобы наглядно объяснить, почему короткая и интенсивная тренировка эффективнее, Карлос Исла приводит следующие цифры. «Сеанс HIIT продолжительностью около 20–30 минут позволяет в среднем сжигать около 200–250 калорий, — говорит эксперт. — Кроме того, при высокой интенсивности мышцы прорабатываются лучше. Максимальная нагрузка происходит, когда сердечные сокращения доходят до 85–90 процентов — это предел возможностей и момент, когда человек отдает всю свою энергию. Но давайте не будем забывать, что этот момент должен быть коротким». 

«Решающее преимущество коротких и интенсивных тренировок — улучшение метаболизма. Повышается ежедневное потребление жира в процессе энергетического обмена, которое в сочетании с правильным питанием позволяет сжигать лишние сантиметры», — добавляет Карлос Исла. 

vogue.es

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова?

Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.

Эффект от применения секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.

Мнение специалиста

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Полезный комплекс для сжигания жира АСЖ 35 состоит из: вытяжки из семян льна – очищает пищеварительную систему, обволакивает слизистую ЖКТ; клетчатки – пищевые волокна насыщают организм, утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника; аминокислот, протеинов, пектинов – регулируют обмен веществ, ускоряют регенеративные процессы в клетках, способствуют усвоению полезных веществ с пищи; витаминов групп В, С, Е – восполняют запас важных микроэлементов, повышают защитные силы организма; полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) – нормализуют кровообращение, работу сердца, снижают уровень холестерина.

Kira

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг. Где купить секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова? Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
Диета Татьяны Малаховой «Дружба» – это система питания, которая работает по принципу сжигания топливного материала в . Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и угли, и. Диета Татьяны Малаховой: принципы, рекомендации, рецепты Несколько лет назад в эфир Первого канала вышла передача . Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Метод сжигания жира татьяны малаховой. Понедельник, 29 Января 2018 г. 22:49 + в цитатник. Диета Татьяны Малаховой: принципы. Татьяна Малахова пережила два чудесных превращения. . Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной . Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и. Вы научитесь сжигать жир и худеть по методике Татьяны Малаховой — без диет и физических нагрузок! . Бонус второй — Каждый ученик совершенно бесплатно получит новую книгу Татьяны Малаховой Секретное оружие для сжигания жира; Бонус третий — На мастер-классе вам станет известно, как. С волшебной системой Татьяны Малаховой результат — минус 27 кг: легко, вкусно и даже без физических нагрузок. . И получите книгу Секретное оружие для сжигания жира в подарок. Школа стройности Татьяны Малаховой. Хотите избавиться от ВСЕХ лишних килограммов . И этот способ сжигания жировых запасов запатентован и опробован уже на десятках тысяч . 7 способов быстро набрать жир — подсказки по питанию. 1. Сократите, до минимума употребление любых промышленно. Подарок Секретное оружие для сжигания жира Подробнее . Поделиться в Facebook. Татьяна Малахова — — Читать книгу онлайн, скачать книгу бесплатно без регистрации. . К тому времени были перепробованы Гербалайф и пяток других препаратов, обещавших сжечь лишний жир и почистить организм, — не то чтобы совсем безрезультатно, но сброшенные благодаря им и моим. Татьяна Малахова – инженер-теплоэнергетик и создатель авторской методики . Особенностью диеты Татьяны Малаховой стала проведенная аналогия . Причем, как избыток, так и недостаток жиров и белка может повлечь за собой накопление килограммов. Как правильно выходить. В основе методики Татьяны Малаховой лежат законы теплотехники, которые автор перенесла на организм человека и благодаря которым . Татьяна Малахова дает свободу по составлению жиросжигающего меню на каждый день. Но чтобы худеть и поддерживать свой идеальный вес, вы должны держать в голове. Татьяна Малахова утверждает, если придерживаться всех указанных ею советов . Татьяна Малахова уверяет, что важным компонентом по методике похудения будет и . В период диеты животные жиры не стоит употреблять с продуктами, которые. Диета Татьяны Малаховой (Диета дружбы). Автор диеты – инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова. После 20 лет борьбы с лишним весом она разработала особую программу питания, благодаря которой избавилась от 20 кг. Главный принцип диеты Малаховой – формирование здорового. ТАЙНОЕ ОРУЖИЕ по сжиганию жира. Как сокращение углеводов помогает усиливать сжигание жира? Вы добьетесь снижения веса на любой диете с дефицитом калорий, поэтому можете срезать калории за счет чего угодно — вы похудеете. Однако есть несколько причин, почему сокращение. Диета Татьяны Малаховой для похудения имеет сбалансированное меню, помогает не только привести вес в норму, но и успешно . Диета Татьяны Малаховой имеет сытный, питательный рацион и легко переносится. Она сбалансирована по всем показателям, не вызывает необходимости употреблять комплексы.
http://www.dudikom.pl/userfiles/planka_dlia_szhiganiia_zhira6048.xml
http://budowlaniplock.pl/pliki/skachat_knigu_legkii_sposob_pokhudet_allen8133.xml

http://фешноптика.рф/upload/pokhudet_na_5_kg_samyi_effektivnyi_sposob3899.xml
http://piekarskifamilok.pl/userfiles/chai_dlia_szhiganiia_zhira1084.xml
«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.
секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова
Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.
Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. . Если ты хочешь усилить эффект похудения, то вечером тебе не следует есть углеводы. Это поможет организму сжигать жир в течение ночи. Именно на таком. Поэтому в дни рефида увеличивай потребление углеводов, а не жиров! И старайся концентрировать углеводы в . [11], повышенное употребление белка предотвращает потерю мышечной массы и усиливает сжигание жира в период диеты и тренировок. Белок можно получать из мяса, рыбы, креветок, молокопродуктов. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует . Сжечь жир в домашних условиях, убрав его с проблемных мест, можно с . Усиленные кардио-нагрузки. Среди 16 способов сжигать жир быстрее есть метод, предполагающий использование усиленных кардио-нагрузок. Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме. Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание. Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную. Витамин С усиливает внутриклеточные механизмы синтеза энергии, что усиливает метаболизм. . Недостаток сна снижает уровень гормона роста, что замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Кардио для сжигания жира. Как научить организм быстрее жечь жир? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим. Рассказываем, что быстро сжигает жир — как происходит процесс похудения и жиросжигания в организме, физиология, как сжигаются липиды во время тренировки и на. . Как ускорить сжигание жиров в организме.

Что значит сжигать жир?

 
Что значит сжигать жир на самом деле?
Конечно, ничего общего с реальностью это не имеет. «Сжигать жир» значит тратить энергию за счет жировых отложений, только и всего. Энергию мы получаем из пищи. Когда мы урезаем поступающие калории, организм испытывает дефицит энергии и начинает для покрытия собственных нужд расходовать подкожный жир.

Один из самых эффективных и безопасных способов сжигания жира – спорт. Когда вы начинаете активно двигаться, то первые 20 минут организм расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Если параллельно с тренировками вы сократите потребление калорий в сутки всего на 200 ккал, то за неделю реально потерять около 500 г веса.

Медленный процесс расходования жира не устраивает многих, и люди ищут способы ускорить его разными методами – принимают те самые биодобавки, выбирают наиболее энергоемкие тренировки или пьют крепкий кофе, зеленый чай, имбирный напиток и прочие чудо-средства, которые обещают сделать процесс траты энергии за счет жиров более интенсивным.

На самом деле существует крайне мало препаратов, которые могут ускорить процесс расщепления жира.


Вещества, которые помогают сжигать жир
1. Кислород

Кислород является самым мощным катализатором сжигания жиров. Именно по этой причине люди, которые много времени проводят на свежем воздухе и занимаются спортом на природе, худеют легче. Поэтому мой вам совет – тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на природе, а также больше гуляйте.

Еще один вариант использования кислорода на пользу – это занятия дыхательной гимнастикой, во время которой тело насыщается кислородом.

Свойство кислорода активно сжигать жир, используют фирмы, производящие кислородные коктейли. Они утверждают, что кислородный напиток способствует похудению, но наукой не доказано, что кислород способен усваиваться через желудок. Для успешного похудения, очень важно не только поступление кислорода, но и его усвоение. В этом вам помогут вещества, богатые железом (именно молекула гемоглобина переносит кислород и доставляет его к органам и тканям). Железо содержится в красном мясе, печени, инжире, гречке, киви, яблоках и некоторых других продуктах. Для его успешного усвоения животные продукты нужно употреблять с растительными – овощами и фруктами, которые богаты витамином С.

2. Л-карнитин

Самое популярный жиросжигатель – L-карнитин. Это некий гибрид витамина с ферментом. Это вещество имеет массу полезных свойств – он регулирует функции роста в организме, слабым людям – дает энергию и улучшает аппетит. А для людей с лишним весом, а также спортсменов он полезен тем, что повышает выносливость и увеличивает количество энергии, затрачиваемой во время физических упражнений. Да-да, л-карнитин помогает худеть только тогда, когда вы активно тренируетесь.

Механизм его действия достаточно прост. Как уже было сказано выше, при тренировках организм первые 20 минут расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Так вот, л-карнитин помогает миновать фазу растраты «сахарных» калорий, а напрямую помогает организму извлекать энергию из жира. Это свойство используют спортсмены, которые снижают количество жира перед соревнованиями, а также простые любители фитнеса, которые хотят похудеть быстрее. Принимать л-карнитин, лежа не диване, представляя, как он растекается по телу, растворяя жиры – бесполезно и глупо.

3. Гурана, кофеин, эфедрин

Эти вещества и некоторые другие, например, адреналинсодержащие препараты, также способствуют повышенному расходу энергии из жировых депо. Действие их таково – они ускоряют метаболические процессы, учащают сердцебиение и кровоток, за счет чего мы ощущаем прилив энергии, можем бежать дольше и быстрее и поднимать больший вес. В умеренных количествах кофеин полезен, чего нельзя сказать про гуарану, эфедрин и прочие стимуляторы.

Применение этих препаратов крайне нежелательно, поскольку они плохо влияют на сердце и нервную систему. Для людей с заболеваниями сердца они попросту опасны, поскольку могут вызвать сердечный криз или даже инфаркт. Они истощают нервную систему, кроме того, по окончании их действия вы будете ощущать себя разбитым и уставшим. При желании перед тренировкой можно выпивать небольшую чашку кофе умеренной крепости без сахара и молока. Не забывайте, что кофе обезвоживает организм, поэтому параллельно необходимо увеличить прием жидкости.

Как сжигать жир?
Вывод можно сделать только один – препаратов, которые сжигают жиры без вашего участия, не существует. Вы можете употреблять зеленый чай, имбирь, специи, что угодно. В умеренном количестве они даже полезны для здоровья, но не помогут кардинально похудеть. Поэтому двигайтесь, живите, чувствуйте, тратьте энергию и одновременно уменьшайте калорийность рациона. Тогда организм на покрытие своих нужд будет расходовать жировые запасы – это и есть сжигание жира.

Необходимо учесть очень важный факт – при сильном дефиците калорий («голодные» диеты, чрезмерные физические нагрузки, сильные стрессы и т.д.) организм только первое время расходует жир, а потом переходит на «экономный» режим и начинает потихоньку расщеплять мышцы, гликоген, а жир остается на месте. Именно поэтому худеть быстро – вредно и неэффективно.

Читать:

Новости фитнес-клуба POWERHOUSE GYM РЕУТОВ

06. 10.2017

Что происходит с жиром, когда человек худеет? Однозначного мнения по этому поводу не существует по сей день, одни придерживаются теории о том, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы! Однако, если взглянуть на вопрос более обстоятельно, то выясняется, что судьбу жира плохо представляют себе не только желающие похудеть, но и терапевты, диетологи и фитнес-тренеры.  

В результате опроса представителей этих профессий, Профессор Эндрю Браун, глава факультета биотехнологических и биомолекулярных наук Универтитета Нового Южного Уэльса и Рубен Меерман физик и ведущий научных программ на австралийском ТВ, опубликовали результаты своей работы в журнале British Medical Journal.
Что же получается исходя из проведенных исследований, если отмести наиболее популярные заблуждения обывателей, то складывается статистика в пользу того, что жир превращается в энергию, именно так ответили большинство опрашиваемых специалистов из каждой группы диетологов, терапевтов и фитнес-тренеров, но это нарушает закон сохранения массы вещества.  
В 1748 году Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества, который звучит так: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”. Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию. Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе.
Лишние углеводы и протеины, которые мы потребляем, превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы метаболизируем эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55h204O6. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.

Александра Брутер, сотрудник Института молекулярной биологии РАН:
При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. То же самое с небольшими поправками происходит при сжигании дров, бумаги и вообще примерно любых органических соединений. В случае с дровами высокая температура нужна, чтобы кислород начал реагировать с молекулами дерева. В живой клетке поднести к молекуле спичку нельзя, поэтому окисление катализируют специальные белки, но принцип один и тот же.

Процесс окисления одной молекулы жира состоит из множества сложных этапов под действием окислительных ферментов, но в целом, он выглядит так:
C55h204O6 + 78O2 → 55CO2 + 52h3O + энергия

Вся эта сложная для обычного человека химия говорит лишь о следующем: под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается и организм ее использует.
Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. 
Если проследить за атомами 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, пота, слез и прочих продуктов жизнедеятельности человека, сообщают авторы. 
К примеру, чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.
Означает ли это, что для сжигания жира достаточно только учащенного дыхания? Конечно же нет, энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям. 
Кислород — одно из условий сгорания жира, но поступление кислорода не является стартовым механизмом к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Применение усиленного дыхания без необходимости для организма приведет лишь к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению, а иногда и к обморокам.

Выводы:
Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пищевой пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы, такого механизма в организме нет.
Но жир не превращается и в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. 
Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.
В своих тренировках я использую различные программы, позволяющие создать условия для эффективного снижения уровня подкожного жира, а также увеличения мышечной массы, развития выносливости и других качеств. Не последнюю роль в этих процессах играет наличие современного оборудования в клубе POWERHOUSE GYM, которое постоянно дополняется и обновляется с учетом потребностей как тренеров, так и посетителей клуба.

Приглашаю Вас в клуб, приходите, записывайтесь ко мне на тренировки и станьте лучшей версией себя и тренируйтесь правильно, друзья! 
тренер фитнес-центра POWERHOUSE GYM Евгений Макаров


Как человеческое тело сжигает жир?

Многие из нас, возможно, думают «сжечь немного жира», чтобы чувствовать себя лучше в купальных костюмах на пляже или в бассейне. Но что это на самом деле означает?

Нормальные жировые клетки существуют в основном для хранения энергии. Тело будет увеличивать количество жировых клеток и размер жировых клеток, чтобы приспособиться к избыточной энергии от высококалорийной пищи. Это даже зайдет так далеко, что начнет откладывать жировые клетки в наших мышцах, печени и других органах, чтобы создать пространство для хранения всей этой дополнительной энергии от калорийной диеты — особенно в сочетании с образом жизни с низкой активностью.

Исторически накопление жира хорошо работало для людей. Энергия хранилась в виде небольших пакетов молекул, называемых жирными кислотами, которые выбрасывались в кровоток для использования в качестве топлива мышцами и другими органами, когда не было доступной пищи или когда нас преследовал хищник. Накопление жира на самом деле давало преимущество в выживании в этих ситуациях. Те, у кого есть склонность к накоплению жира, могли дольше жить без еды и обладали дополнительной энергией для агрессивных сред.

Но когда вы в последний раз убегали от хищника? В наше время, с переизбытком продуктов питания и безопасными условиями жизни, многие люди накопили избыточные запасы жира.Фактически, более одной трети взрослого населения США страдает ожирением.

Основная проблема с этим избытком жира заключается в том, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не функционируют нормально. Они накапливают энергию с аномально высокой скоростью и выделяют энергию с аномально низкой скоростью. Более того, эти дополнительные и увеличенные жировые клетки производят ненормальное количество различных гормонов. Эти гормоны усиливают воспаление, замедляют обмен веществ и способствуют развитию болезней. Этот сложный патологический процесс избыточного жира и дисфункции называется адипозопатией, и он очень затрудняет лечение ожирения.

Когда человек начинает и поддерживает новый режим упражнений и ограничивает калории, организм делает две вещи, чтобы «сжигать жир». Во-первых, он использует энергию, запасенную в жировых клетках, для подпитки новой активности. Во-вторых, перестает так много откладывать на хранение.

Мозг сигнализирует жировым клеткам о выпуске энергетических пакетов или молекул жирных кислот в кровоток. Мышцы, легкие и сердце собирают эти жирные кислоты, расщепляют их и используют энергию, хранящуюся в связях, для выполнения своей деятельности.Оставшиеся обрезки выбрасываются как часть дыхания, с исходящим углекислым газом или с мочой. Это оставляет жировую клетку пустой и делает ее бесполезной. На самом деле клетки имеют короткую продолжительность жизни, поэтому, когда они умирают, тело поглощает пустой гипс и не заменяет их. Со временем организм напрямую извлекает энергию (то есть калории) из пищи в органы, которые в ней нуждаются, вместо того, чтобы сначала накапливать ее.

В результате организм перестраивается за счет уменьшения количества и размера жировых клеток, что впоследствии улучшает исходный метаболизм, уменьшает воспаление, лечит болезни и продлевает жизнь.Если мы будем поддерживать эту ситуацию в течение долгого времени, организм реабсорбирует лишние пустые жировые клетки и выбрасывает их как отходы, в результате чего мы становимся стройнее и здоровее на нескольких уровнях.

Дэвид Пролого — доцент кафедры радиологии и визуализации в Университете Эмори. Эта статья изначально была опубликована в The Conversation. Прочтите оригинальную статью.

Как ваше тело сжигает жир?

Вы сжигаете жир во время тренировки.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

Когда в ваших клетках заканчивается глюкоза во время тренировки, они вытягивают жир из клеток и расщепляют его на полезную энергию.Это приводит к потере жира; однако, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия будет преобразована в жир и повторно отложена в жировых клетках.

Tip

Определенные гормоны сигнализируют жировым клеткам о выделении жирных кислот, когда вашим клеткам требуется дополнительный источник энергии. Жирные кислоты проходят через кровоток в клетки, где они расщепляются.

Функция жировых отложений

Когда вы потребляете больше энергии или калорий, чем расходуете, ваше тело накапливает эту дополнительную энергию в жировых клетках в виде триглицеридов, поясняет клиника Кливленда.Когда вашему телу нужна эта энергия в качестве топлива, ваше тело превращает триглицериды в полезную форму энергии. По данным Колби-колледжа, в среднем люди имеют достаточно энергии, запасенной в жировой ткани, чтобы прожить два месяца без еды.

Телесный жир — это больше, чем резервный источник топлива. По данным Калифорнийского университета Davis Health, жир также необходим для:

  • Поддержание постоянной температуры тела
  • Составляет структурный компонент клеточных мембран
  • Память
  • Регулирование водного баланса организма
  • Поддержание передачи нервных импульсов
  • Регулирует и вырабатывает определенные гормоны
Предупреждение

Хотя это правда, что избыток жира в организме и ожирение представляют серьезную и хорошо задокументированную проблему для здоровья, тело также подвергается риску, когда содержание жира в организме слишком мало.Риски включают снижение функционирования иммунной системы и снижение уровня эстрогена у женщин, что может привести к снижению костной массы, отмечает Калифорнийский университет в Дэвисе.

Ваш идеальный процент жира в организме зависит от вашего пола. Это нормы процента жира в организме для женщин согласно Американскому совету по физическим упражнениям:

.
  • Незаменимые жиры: от 10 до 13 процентов
  • Спортсмены: от 14 до 20 процентов
  • Фитнес: от 21 до 24 процентов
  • Допустимо: от 25 до 31 процента
  • Избыточный вес: 32 процента и более

А процентное содержание жира в организме для мужчин составляет:

  • Незаменимые жиры: от 2 до 5 процентов
  • Спортсмены: от 6 до 13 процентов
  • Фитнес: от 14 до 17 процентов
  • Допустимо: от 18 до 24 процентов
  • Избыточный вес: 25 процентов и более

Физиология похудания

Первым источником энергии для вашего тела являются углеводы, которые хранятся в вашем теле в виде гликогена.Гликоген расщепляется на глюкозу, которая затем может использоваться вашими клетками для создания энергии, советует Колби Колледж. Углеводы могут быть преобразованы в энергию вашими клетками с помощью аэробного или анаэробного дыхания.

Однако, если вашему организму нужна дополнительная энергия, оно будет сигнализировать жировым клеткам о выделении жирных кислот, которые будут использоваться в качестве энергии. Два гормона могут сигнализировать о высвобождении жира из жировых клеток:

  • Глюкагон, сигнализирующий о низком уровне сахара в крови
  • Адреналин, который высвобождается в результате реакции организма «борьба или бегство».

Жиры затем перемещаются по телу, чтобы достичь целевых клеток, таких как ваши скелетные мышцы, когда вы тренируетесь.Эти мышцы затем расщепляют жиры в полезную энергию с помощью аэробного дыхания, объясняет Колби Колледж. По данным клиники Кливленда, побочные продукты этого процесса сжигания жира в организме человека выводятся из организма через пот, мочу и дыхание, когда вы выдыхаете углекислый газ.

Технологический институт Вентворта отмечает, что, когда ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, жировые клетки сокращаются, но не исчезают. Это означает, что если вы потребляете слишком много калорий в будущем, жировые клетки будут расширяться, чтобы накапливать дополнительную энергию.

Подробнее : полное руководство по сжиганию жира

Сжигание жира от кетоза

Печень является еще одним основным местом сжигания жира. Клетки в печени расщепляют жиры, чтобы использовать их для получения энергии, а также для выделения в кровоток в виде кетонов — производных жира, к которым другие клетки могут легко получить дополнительную энергию, — говорит Колби Колледж.

Этот процесс лежит в основе кетогенной диеты. При использовании кето для сжигания жира люди получают большую часть своих калорий из жиров и стремятся потреблять менее 5 процентов калорий из углеводов, советует Калифорнийский университет в Сан-Франциско.Это означает, что люди исключают из своего рациона зерновые, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые. Уменьшая количество углеводов, организм использует кетоны в качестве энергии и сжигает больше жира для производства кетонов.

Диета полезна для похудания и обладает противовоспалительным действием, что может способствовать заживлению и обеспечивать варианты лечения для жертв инсульта и людей с эпилепсией. Калифорнийский университет в Сан-Франциско отмечает, что исследований на людях, подтверждающих преимущества кето, мало, а долгосрочные эффекты диеты неизвестны.

Кето-диета носит ограничительный характер, и ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе. Stanford Medicine также отмечает, что кето может негативно повлиять на уровень холестерина из-за высокого содержания насыщенных жиров. Слишком много людей страдают временными побочными эффектами при переходе на диету, включая головные боли, усталость и ломоту в теле.

Подробнее : 7 вещей, которые диетологи хотят, чтобы вы знали о кето-диете

Упражнения для сжигания жира и диета

Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях во время тренировки по сжиганию жира, так как кислород необходим для расщепления жира.В низкоинтенсивных тренировках и тренировках продолжительностью более часа жир используется в качестве основного источника энергии, советует Государственный университет Нью-Йорка, Кортленд. Ваше тело в первую очередь полагается на углеводы во время тренировок высокой интенсивности и на смесь углеводов и жиров во время тренировки средней интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки по-прежнему полезны для вашего здоровья, но не могут напрямую сжигать жир. Помимо упражнений, ваша диета играет важную роль в похудании. Если вы едите слишком много калорий, независимо от того, поступают ли они из жиров, белков или углеводов, их избыток превращается в жир и откладывается в жировой ткани.

Хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является важным компонентом любого плана похудания, не переусердствуйте. Если ваша диета приводит к серьезному дефициту калорий, метаболические процессы в вашем организме могут начать меняться и работать против вас, снижая вашу способность эффективно терять вес и удерживать его, отмечается в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Journal of the International за 2014 год. Общество спортивного питания .

Как мы сжигаем жир | HowStuffWorks

Согласно закону сохранения массы, материя не создается и не разрушается, но она может изменять свою форму посредством химической реакции.По сути, это говорит нам о том, что, хотя мы теряем массу тела за счет сжигания жира, она не исчезает просто так. Он просто меняет форму, как вода и пар.

Когда мы едим, глюкоза и другие сахара, полученные из углеводов, являются первыми источниками топлива. Печень хранит глюкозу в форме гликогена и выпускает ее в кровоток по мере необходимости, чтобы наше тело продолжало двигаться вперед. Думайте о своем кровотоке как о взаимосвязанной конвейерной ленте, которая доставляет необходимые питательные вещества к тем частям тела, которые в них нуждаются.Как только глюкоза заканчивается, жир берет верх. Использование энергии путем сжигания жира называется кетозом.

Гормоны, регулирующие уровень сахара в крови, активируют фермент в кровеносных сосудах жировой ткани, называемый липазой. Липаза воспламеняет жировые клетки, высвобождая макромолекулы, называемые триглицеридами, которые делают жировые клетки жирными. Триглицериды состоят из глицерина и трех цепей жирных кислот. Когда они получают сигнал от липазы о выходе из жировых клеток, триглицериды распадаются на соответствующие компоненты и попадают в кровоток для использования.Печень захватывает глицерин, чтобы расщепить его для получения энергии, а некоторые жирные кислоты перемещаются в мышцы, которые также могут вырабатывать их для получения энергии.

Это действие по расщеплению триглицеридов до полезной энергии называется липолизом . Попадая в митохондрии, источник энергии, клетки мышц или печени, компоненты глицерина и жирных кислот перетасовываются и перетасовываются, чтобы использовать свой энергетический потенциал, выделяя тепло, воду, диоксид углерода и аденозинтрифосфат (АТФ).АТФ тянет потенциальную энергию в своих молекулярных связях для использования, когда мы тренируемся, например, при загрузке клеточного углеводорода. Вода выходит из нашего тела в виде пота и мочи, и мы выдыхаем углекислый газ.

Теперь, когда организм освободил жировые клетки от некоторого количества глицерина и жирных кислот, клетки стали меньше. Но если жировая ткань сжимается, что происходит с нашей кожей?

Правильный способ сжигать жир, а не мышцы

Питание | Потеря веса | Аудио блоги

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 4 минуты 56 секунд

Чтобы избежать потери мышечной массы вместе с жиром, вы должны сочетать программы упражнений с правильной стратегией подпитки.

Как тренер, вы, наверное, уже знаете об этом, но знают ли ваши клиенты? Ваши рекомендации и стратегии заправки должны соответствовать целям ваших клиентов. Обычно цель клиента — похудеть и выглядеть лучше, а не поднять определенный вес или стать более выносливым атлетом.

Когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, не зная, как это делать правильно, вы в конечном итоге создаете уменьшенную версию своего немышечного «я» . Вам нужно знать, как объяснить своим клиентам, как сочетать упражнения и пищу, чтобы максимально увеличить потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы для достижения оптимального состояния тела.В этой статье мы разберем это так, чтобы ваши клиенты могли легко понять, так что не стесняйтесь делиться!

Вам не нужна докторская степень. по биологии, чтобы давать разумные рекомендации вашим клиентам, но вам нужно твердое знание основных принципов заправки и тренировки:

Основной принцип №1: Тело — это биогенетический континуум энергетических систем.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — наша основная единица энергии. Организм использует АТФ для работы.Человеческое тело имеет достаточно АТФ, чтобы питать от 5 до 10 секунд работы, прежде чем он начнет расщеплять накопленные макроэлементы для производства большего количества АТФ.

Самый простой для сжигания макроэлемент — это сахар. При выполнении упражнений от 10 секунд до нескольких минут в основном используется глюкоза в форме пирувата, а при достаточно интенсивных упражнениях — в форме лактата.

После нескольких минут работы организм начинает сжигать жиры для использования энергии.

Поделиться: Тело всегда будет сначала сжигать сахар.

Основной принцип № 2: Интенсивность упражнений определяет, как вы подпитываете свое тело.

Высокоинтенсивные тренировки, такие как поднятие тяжестей, кроссфит, табата, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринт, вызывают физиологические реакции, отличные от тех, что вызваны аэробными тренировками.

Работа с высокой интенсивностью является анаэробной, то есть без кислорода. Работа высокой интенсивности оказывает на организм множество уникальных эффектов:

  • Создает эффект Избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) — организм сжигает калории, повторно синтезируя АТФ.
  • Организм сжигает калории, восстанавливая кислород миоглобину и крови.
  • Тело испытывает повышенную внутреннюю температуру и частоту сердечных сокращений, учащенное дыхание и термогенные эффекты гормонов сжигания жира, таких как адреналин. 5

Тренировки с низкой интенсивностью и выносливостью относятся к аэробным упражнениям. Основное воздействие, которое они оказывают на организм, — сжигать жир в качестве топлива, как только вы потребляете доступный сахар.

Поделиться: Вы сжигаете жир во время аэробных тренировок низкой интенсивности, но выгода от упражнений высокой интенсивности проявляется в основном после тренировки.

Для получения дополнительной информации о роли жиров, ознакомьтесь со статьей ISSA «Объяснение функции жиров клиентам».

Зарядка для тренировки: дни высокой интенсивности

Помня об этом, цель заправки должна состоять в оптимизации тренировки. Например, низкоуглеводные диеты могут быть эффективной стратегией похудания. Но в дни высокоинтенсивных тренировок низкоуглеводная подпитка может быть не самой эффективной стратегией, особенно после тренировки.

Тело сначала сжигает сахар. Низкий уровень гликогена (накопленные углеводы) в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями создает возможности для тела сжигать большее количество мышц — это не то, чего никто не хочет.

Как однажды сказал известный канадский бодибилдер и силовой тренер Кристиан Тибодо, те, кто сжигает и жир, и мышцы, создают «уменьшенные версии своего неэстетичного себя», , и это не является целью улучшения состава тела. 7

Следовательно, в дни повышенной интенсивности оптимальная ситуация — создать возможности для потребления белка для восстановления мышц и углеводов для сжигания в качестве топлива .

Инсулин — это энергетический гормон, который стимулирует синтез белка, а также высвобождает сахар в крови для использования энергии. Инсулин активируется, когда вы едите углеводы. 5 Итак, вы хотите есть углеводы в эти дни с высокой интенсивностью, чтобы у вас было достаточно сахара для сжигания. Это не дает организму разрушать мышцы для сжигания белка для получения энергии.

Поделиться: Сложные углеводы следует употреблять задолго до тренировки и особенно после нее. Организму необходим инсулин для синтеза белка после завершения тренировки.

Кроме того, обсудите популярные мифы о белке со своими клиентами, чтобы они знали, сколько белка им нужно и как это повлияет на их организм.

Зарядка для тренировки: дни с низкой интенсивностью

В дни, когда вы выполняете аэробную тренировку с меньшей интенсивностью, подпитка будет другой.В наши дни целью является сжигание жира, поэтому все, что попадает в организм, должно быть вызвано липолизом — сжиганием жира для получения энергии.

Другими словами, это дни с низким содержанием жира. Общее потребление жиров не должно превышать 20% от общего количества калорий, то же самое касается углеводов. Есть два врага липолиза и сжигания жира:

  1. Инсулин — Помните, что естественная реакция организма — сначала сжигать сахар. Может быть полезно рассматривать использование жира и сахара для получения энергии как два отдельных крана: когда сахар доступен, организм снижает объем сжигания жира в одном кране и увеличивает сжигание сахара в другом кране.Это связано с инсулином. Когда поджелудочная железа выделяет инсулин, липолиз подавляется (4).

Поделиться: В более продолжительные и медленные аэробные дни следует полностью избегать продуктов, вызывающих высвобождение инсулина, а именно простых углеводов.

  1. Лактат Согласно исследованиям, другим ингибитором липолиза и сжигания жира является лактат. 4 Лактат присутствует в мышцах для использования энергии в состоянии покоя и во время упражнений высокой интенсивности.Лактат либо используется медленно сокращающимися мышцами для получения энергии, либо он возвращается в печень для хранения гликогена. 4 Организм предпочитает приберегать его для использования энергии. Таким образом, чем больше лактата накоплено в организме, тем меньше жира будет сжигаться во время аэробных упражнений. Упражнения высокой интенсивности вызывают значительное увеличение выработки лактата, поэтому их следует избегать в дни с низкой интенсивностью, предназначенные для сжигания жира. Чем ниже интенсивность упражнений, тем выше процент сжигаемого жира. . 5 Конечно, более высокая интенсивность аэробики приведет к сжиганию жира, но также приведет к сжиганию большего количества мышц.

Поделиться: Стремитесь поддерживать частоту пульса от 105 до 125 во время упражнений в дни с низкой интенсивностью.

Чередование дней высокой и низкой интенсивности и топлива соответственно

Главный вывод — и основная информация, которую вы хотите передать своим клиентам — заключается в том, что для похудения при наборе или, по крайней мере, не снижении мышечной массы вам необходимо чередовать тренировки между высокоинтенсивными, анаэробными и низкими. -интенсивная аэробная работа .А потом заправляй соответственно в те дни:

  • В дни с высокой интенсивностью набирайте или сохраняйте мышцы, потребляя больше еды и включая углеводы.
  • В дни с низкой интенсивностью сжигайте жир без потери мышечной массы, действительно сохраняя низкую интенсивность тренировки и избегая углеводов, особенно простых углеводов.

Сжигание жира и поддержание мышечной массы сложно и требует много времени. Быстрого решения не существует. Поощряйте своих клиентов использовать медленный и устойчивый, проверенный подход и избегать причудливых очищающих средств. и других диет, основанных на резких ограничениях калорийности.

Эти типы подпитывающих стратегий в сочетании с программами, насыщенными упражнениями, могут привести к немедленному снижению размера одежды и выигрышу в весе, но в долгосрочной перспективе они приносят больше вреда, чем пользы. Всегда сосредотачивайтесь на долгом, медленном, дисциплинированном и здоровом подходе к упражнениям и подпитке.

Заинтригованы взаимосвязью между едой и фитнесом? Повысьте свои знания и сделайте прибыльную карьеру с курсом диетолога ISSA. Узнайте, как помочь клиентам улучшить свой прогресс с помощью оптимального питания и быстрее достичь своих целей в фитнесе!

ISSA

Список литературы

1.Брукс, Г. (2000). Внутриклеточные и внеклеточные лактатные челноки. Медицина и наука в области Спорт и упражнения, 32 (4), 790 — 799.

2. Донован, С. & Пальяссотти, М. (1998). Количественная оценка путей удаления лактата в типах волокон скелетных мышц. Медицина и наука в спорте и Физические упражнения.

3. Гладден Б. (1998). Мышцы как потребитель лактата. Медицина и наука в спорте и Физические упражнения.

4. Гуалано, А., Бозза, Т., Лопес, Д., Рошель, Х., Коста, Д., Маркези, Л., Бенатти, Ф., и Герберт, Дж. (2011). Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью повышают переносимость упражнений и окисление липидов во время упражнений после истощения мышечного гликогена. Journal of Sports Medicine Physical Fitness, 51 (1), 82 — 88.

5. Jeukendrup, A., Saris, W., & Wagenmakers, J. (1998). Обмен жиров во время упражнений: обзор, часть 1: Мобилизация жирных кислот и метаболизм в мышцах . International Journal of Sports Medicine, 19, 231 — 244.

6. МакАрдл В., Катч Ф. и Катч В. (2010). Физиология упражнений. Издание седьмое. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.

7. Тибодо, К. (2016). Кардио натощак поедает мышцы. Плюс 6 других ошибок похудания. T-Nation.

8. Верхошанский Ю., Сифф М. (2009). Супертренировка. Издание шестое. Верхошанский: Рим.

Статьи по теме

3 научно обоснованных метода похудания

Хотя это правда, что не существует волшебных таблеток или микстур для здорового и быстрого сжигания жира, тем не менее, существуют проверенные научные методы, которые помогают клиентам с индивидуальными тренировками сжигать жир вместо мышц во время тренировок, а также после них.Образованный и квалифицированный персональный тренер может предоставить самую свежую информацию о фитнесе, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса и в то же время улучшить свое здоровье и физическую форму.

Углеводы: боль и замедление тренировки

Следует ли вам действительно сокращать потребление углеводов, чтобы добиться потери веса и мышечной массы? С тех пор, как низкоуглеводные диеты взорвали сцену похудания, углеводы демонизировали, избегали и считали диетическим злом.Но вот правда: нам всем нужны углеводы в нашем рационе каждый божий день. Период.

Время приема питательных веществ для больших мышц

Вы задавались вопросом, должны ли люди есть до или после тренировки? Возможно, вы слышали о времени приема питательных веществ и анаболическом окне, но теории о том, когда и как его использовать, сбивают с толку.Давайте подробнее рассмотрим науку о времени приема питательных веществ.

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Когда ваше тело сжигает больше всего жира?

Перейти к:

Руководство Глинна

  • Во время сна мы сжигаем больше жира, чем наяву.
  • Во время упражнений низкой интенсивности мы сжигаем больше жира, чем во время упражнений средней интенсивности.
  • Дефицит кислорода из-за интенсивных упражнений увеличивает общее использование жира в течение длительного периода времени.
  • Низкоинтенсивные упражнения натощак сжигают больше всего жира.
  • Наш уровень физической подготовки влияет на то, насколько хорошо мы используем накопленный жир.
  • Откажитесь от сладкого напитка после тренировки, если вы пытаетесь похудеть.

Люди, которые придерживаются своих целей — похудеть или похудеть, все время спрашивают меня, как сжечь и сбросить больше жира. В частности, они спрашивают: «Когда вы сжигаете больше всего жира?»

Клиент недавно написал мне по электронной почте и спросил о сжигании жира и кардиоупражнениях.

В письме было написано:

«Тренер недавно сказал моей здоровой матери, что она не должна допускать, чтобы ее пульс никогда не превышал 100 во время кардио.Это верно?»

Я должен сделать предположение, что этот личный тренер специально имел в виду, чтобы мать моего клиента оставалась в «зоне сжигания жира».

Ну, это намного сложнее, чем заявлено. Но мы все же можем извлечь некоторую полезную информацию из сложностей сжигания жира. Напрашивается самый актуальный вопрос:

Когда вы сжигаете больше всего жира?

Ваше тело почти все время сжигает жир. Однако детали намного сложнее.Итак, давайте посмотрим на это с простой точки зрения. Все топливные системы вашего тела активны в определенное время. Но уровень вовлеченности зависит от интенсивности вашей тренировки.

* Обратите внимание, эта ситуация применима к тем, кто не придерживается кетогенного плана питания и регулярно потребляет углеводы. Вы можете узнать больше о кетогенном подходе здесь.

Мы используем гликоген, запасенную форму сахара, расщепляемую из углеводов. В дальнейшем в этой статье я буду использовать слово «углевод» вместо гликогена.

В сытом состоянии (после того, как вы поели и ваше тело не находится в режиме голодания) во время легких или умеренных упражнений, вы получите энергию от:

  • Примерно 50% углеводов в пище, которую вы едите
  • 50% жировых запасов вашего тела

По мере увеличения интенсивности упражнений соотношение больше смещается в сторону сжигания углеводов. При очень высокой интенсивности ваше тело может потреблять 80% углеводов.

Напротив, когда ваше тело находится в состоянии покоя, ваше тело сжигает наибольшее количество жира!

В прошлом это удивляло многих.Но сейчас информации стало немного больше.

Мы можем искусственно изменить это, выполняя упражнения низкой интенсивности натощак.

Хорошее решение — прогуляться за тридцать минут перед первым приемом пищи в день .

Как организм сжигает жир?

Позвольте мне начать с утверждения, что невозможно определить сокращение в конкретной области выбора. К настоящему времени эта информация широко распространена в Интернете.

Итак, как же тело сжигает жир?

Вот упрощенная версия:

  1. Сначала мы берем липиды крови.Это жир, который либо недавно всасывается, либо переносится кровью.
  2. Далее набираем жир из внутримышечных запасов. Думайте об этом как о мраморности стейка.
  3. Затем, в состоянии покоя, мы заменяем внутримышечный жир подкожным жиром, от которого все хотим избавиться.

Когда мы сжигаем жир, жировые клетки сокращаются. Имейте в виду, что вы не можете уничтожить жировую клетку после того, как она была создана. Это одна из причин, почему взрослому, у которого в детстве был избыточный вес, сложнее похудеть.

Обзор метаболических топливных систем

Три топливные системы — это фосфагенная система, гликолиз (быстрый и медленный) и окислительная система.

Обратите внимание, что все топливные системы активны одновременно. Но степень вовлеченности зависит от интенсивности упражнения.

Фосфагенная система

Эта система сильно нагружена спринтом, пауэрлифтингом или интервальными тренировками (<10 секунд). Тренировка фосфагенной системы улучшает общую мощность, скорость и максимальное потребление кислорода.Это хорошо для спортсменов, которые используют взрывные движения в своем виде спорта. В этой системе не используется жир .

Гликолитическая система

Эта система сильно нагружена от пятнадцати секунд до трех минут с интервальными тренировками, круговыми тренировками (с отягощениями), тяжелой ездой на велосипеде и т. Д. Тренировка гликолитической системы улучшает пороговые уровни лактата в крови и хороша для высокоинтенсивной выносливости. В этой системе не используется жир .

Окислительная система

Эта система сильно нагружается при длительных упражнениях (20-75% максимальной мощности), таких как шаги, сердечно-сосудистое оборудование, бег трусцой, ходьба и т. Д.Тренировка окислительной системы улучшает аэробную выносливость, сердечно-сосудистую и легочную ткань, максимальное потребление кислорода и композицию тела. Жир является одним из источников топлива для этой системы .

Окислительная система может сжигать углеводы, жиры или белки в присутствии кислорода, чтобы «запустить» цикл Кребса (TCA). Вы можете представить цикл Кребса как большую машину, которая поглощает аминокислоты, жирные кислоты и побочные продукты углеводов и выделяет полезную энергию.

По мере того, как источники углеводов истощаются, доля жира, используемого в окислительной системе, увеличивается.Опять же, важно отметить, что все топливные системы активны в определенный момент времени, но степень их задействования зависит от интенсивности упражнений.

Аэробные упражнения низкой интенсивности не сильно нагружают ни одну из топливных систем, но полагаются на жир в качестве основного источника топлива.

Означает ли это, что вам не следует бегать или бегать на короткие дистанции, чтобы похудеть?

Технически в соотношении да.

Однако в целом вы, вероятно, не потеряете больше жира.

Во время тренировки высокой интенсивности сжигается больше углеводов, чем жира. Но вот важный момент, о котором следует помнить: эта тренировка изменяет химический состав вашего тела на следующие несколько часов. Так что в состоянии покоя вы сжигаете намного больше жира, чем если бы вы не тренировались. Один из общепринятых терминов — EPOC (избыточное потребление O2 после тренировки).

Вот цитата из соответствующего исследования (я выделил очень важную строку жирным шрифтом):

Аэробные упражнения низкой интенсивности не сильно нагружают ни одну из топливных систем, но полагаются примерно на пятьдесят процентов жира в качестве источника топлива.Пока не волнуйтесь! Тренировка фосфагеновой, гликолитической и окислительной систем с умеренно высокой интенсивностью увеличивает посттренировочный кислородный дефицит.

Это стимулирует обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки, что соответствует большему проценту общего сжигания жира. Если ваша цель — улучшить свой спорт, тренируйте топливную систему, которая больше всего соответствует вашему виду спорта… потеря жира, тренируйте все три системы одинаково… сердечно-сосудистое улучшение, тренируйте все три, но уделяйте больше времени тренировкам с умеренно высокой интенсивностью.Я желаю вам удачи в ваших тренировках.

— Уильямс, Мелвин Х. 1995. Питание для фитнеса и спорта Dubuque, IA. WC Браун.

Какое упражнение сжигает больше всего жира?

Итак, вы сжигаете жир во время или после тренировки? Опять же, это зависит от интенсивности упражнения. Вы будете сжигать жир во время упражнений с низкой интенсивностью. И вы будете сжигать жир после интенсивных упражнений. Опять же, все топливные системы вносят свой вклад одновременно.Просто в разных пропорциях.

Итак, какая тренировка сжигает больше всего жира? Слишком много переменных, и это зависит от уровня физической подготовки человека. Вот почему я предлагаю выполнять оба упражнения: длительные медленные и высокоинтенсивные.

Итак, вместо того, чтобы пытаться определить, какие упражнения сжигают больше всего жира, сосредоточьтесь на уровне интенсивности и на том, что вы едите.

Как сжигает жир: обзор бета-окисления (а?)

Так как же сжигается жир?

Распад жира называется бета-окислением.Накопленный жир является богатым источником энергии, потому что он подвергается большему окислению, чем углеводы, что в конечном итоге дает энергию, CO2 и h3O.

Бета-окисление (окисление жирных кислот) происходит в митохондриях клетки.

Кстати, карнитин переносит побочные продукты распада жира через митохондриальную мембрану. Я говорю об этом, потому что несколько десятилетий назад карнитин рекламировался как жиросжигающая добавка из-за этой конкретной роли. Сэкономьте деньги…

Как организм теряет жир

Технически вы никогда не потеряете жировые клетки, которые хранят жир.Вместо этого они сжимаются.

И снова вот что больше всего беспокоит в этой ситуации … Мы можем производить бесконечное количество жировых клеток, но мы никогда не можем их потерять. Только сожмите их. Это похоже на покупку тонны «складного багажа», который всегда готов для хранения.

Я упоминал ранее, как тело теряет жир, но вот краткое содержание.

Во-первых, мы используем липиды крови. Это жир, который либо недавно всасывается, либо переносится кровью.

Далее набираем жир из внутримышечных запасов.Думайте об этом как о мраморности стейка.

Затем, в состоянии покоя, мы заменяем внутримышечный жир подкожным жиром, от которого все хотим избавиться.

Итак, перенос жира из подкожных жировых отложений (то, что большинство людей считает жиром) во внутримышечные запасы для использования в качестве энергии — это то, как тело теряет жир. Это упрощенная версия, которая, я надеюсь, имеет для вас смысл.

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?

Я должен предварять этот ответ обычной строкой, она субъективна и у всех разная.«Это, без сомнения, имеет смысл для всех. Но мы, безусловно, можем сделать обобщения, исходя из конкретной отправной точки, о том, как долго нужно набирать пресс.

Возьмем тридцатилетнего мужчину с очень маленьким «валиком на талии». Другими словами, они могут ущипнуть на дюйм. Лучшее, что я испытал, — это видимые контуры пресса за четыре-шесть недель строгой диеты.

Опять же, вы должны дать или взять несколько в зависимости от большого количества переменных.

На самом деле, человеку с небольшим избыточным весом следует запланировать от шести до двенадцати недель для реальных изменений.Почему такой разброс? Потому что жизнь случается, и очень немногие люди ставят такой исход в стопроцентный приоритет.

Имейте в виду, что прочтение всей этой статьи поможет вам понять, почему потеря веса является больше результатом диетических изменений, чем физических упражнений.

Питание после тренировки, инсулин и потеря жира

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, у вас развивается гипергликемическое состояние. Это вызывает выброс инсулина. Повышенный уровень инсулина запрещает липолиз (сжигание жира).Если вы воздерживаетесь от углеводов после тренировки, гипогликемическое состояние вызывает липолиз (сжигание жира).

Другими словами, откажитесь от сладкого напитка после тренировки, если вы пытаетесь сбросить жир.

Как накапливается жир

Итак, как же устроен процесс хранения?

  1. Избыточная энергия углеводов, белков или жиров сохраняется в виде жира.
  2. Печень превращает избыток углеводов и белков в триглицериды (жиры).
  3. Печень отправляет жиры через кровоток.
  4. Клетки могут использовать жир для получения энергии, но когда он не нужен…
  5. Жировые клетки секретируют липопротеинлипазу для захвата жира, когда он циркулирует для хранения.

7 фактов о жирах:

  1. Крупнейшие клетки тела
  2. Неспособен к делению клеток
  3. Мы можем создать неограниченное количество жировых клеток
  4. Мы не можем удалить созданную ячейку, а только сжать ее
  5. Жировые клетки очень сосудистые, поэтому мы легко можем брать их из магазинов
  6. Если в детстве человек был слишком толстым, во взрослом возрасте сбросить вес будет труднее
  7. Углеводы и белок можно преобразовать в жир, но жир никогда не может быть преобразован в белок или углеводы.

Для чего в нашем организме используется жир?

Во-первых, зачем нам жир? Он функционирует следующим образом:

  1. Непрерывная подача топлива
  2. Изоляция
  3. Защита от механического удара (жир накапливается вокруг наших органов)
  4. Предшественник гормонов и регуляторов гормонов
  5. Часть каркаса ячеистой структуры

Выводы о том, как похудеть

Подводя итог, очевидно, что мы сохраняем любые лишние калории в виде жира.А жир нам нужен по множеству причин, перечисленных выше. Но самое главное, «когда мы сжигаем больше всего жира?» Несмотря на то, что в состоянии покоя сжигается больше, есть два приема, которые мы можем использовать, чтобы увеличить количество.

Вот список из шести способов максимального использования жира:

  1. Первым делом ходите утром натощак в течение 30 минут.
  2. Делайте 2-3 сеанса в неделю интенсивных упражнений по 30-60 минут, чтобы вызвать хороший кислородный дефицит.
  3. Высыпайтесь.
  4. Уберите большинство сахаров из своего рациона.
  5. Исключите углеводы после тренировки, если хотите похудеть.
  6. Исключите углеводы перед сном, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина.

Надеюсь, это немного проясняет вопрос о сжигании жира. Будьте здоровы, и спасибо за вашу поддержку!

Вопросы для вас

Вы придумали систему, которая действительно хорошо сжигает жир?

Часто задаваемые вопросы о похудании

Можете ли вы добиться сжигания жира?

Определенно нет.

Мы сжигаем жир системно (по всему телу). Осуществление определенной области не будет иметь никакого отношения к тому, откуда в организме берется топливо.

Будет ли жир сжигаться раньше, чем мышцы?

Это зависит от интенсивности упражнения и от того, голодны вы или сытые. Да, при голодании и интенсивных упражнениях мышцы задействуются быстрее.

Как работает потеря веса?

Жир используется в первую очередь из всего, что находится в обращении. Затем его берут из магазинов рядом с мышцами (внутримышечно).Наконец, его получают из подкожно-жировой клетчатки.

Какая частота пульса при сжигании жира?

Это зависит от возраста и пола. Но хорошее эмпирическое правило для использования жира в течение длительного медленного периода — оставаться на уровне 50-60% от порога частоты пульса. А…

Для простоты вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте на 0,55. Таким образом, 30-летний мужчина будет оставаться на уровне 105 ударов в минуту в течение длительного времени, чтобы использовать больше жира в качестве источника энергии.

Как похудеть?

Первым делом гуляйте утром натощак в течение 30 минут.Делайте 2-3 сеанса в неделю интенсивных упражнений по 30-60 минут, чтобы вызвать хороший кислородный дефицит. Высыпайтесь побольше. Уберите из рациона большинство сахаров. Исключите углеводы после тренировки, если вы пытаетесь сбросить жир. Исключите углеводы перед сном, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина.

Ссылки о способах похудания

Роальд Бар, Оле М. Сейерстед, Влияние интенсивности упражнений на избыточное потребление O2 после упражнений, Метаболизм, Том 40, выпуск 8, август 1991 г., страницы 836-841.

Groff, JL et al.Продвинутое питание и метаболизм человека, Сент-Пол, Миннесота: West Publishing Company, 1995.

A.E. Jeukendrup, Модуляция использования углеводов и жиров с помощью диеты, упражнений и окружающей среды, Biochemical Society Transactions, 01 декабря 2003 г., 31 (6) 1270-1273.

Мариеб, Элейн, анатомия и физиология человека, 3-е издание, Редвуд-Сити, Калифорния; Издательство Benjamin / Cummings Publishing Company, Inc, 1995

Как упражнения сжигают жир | WW США

Несмотря на заявление вашего учителя по велоспорту в помещении, что поездка «сжигает жир», упражнения на самом деле не растапливают .В течение всего дня ваше тело использует калории из пищи, которую вы едите, в качестве энергии. Жиры и углеводы обеспечивают большую часть топлива, а доминирующий источник энергии зависит от того, насколько усердно вы работаете. Представьте себе гибридный автомобиль: на низких скоростях он приводится в движение электричеством; прижал педаль к металлу, и она переключается на газ. Точно так же действует и ваше тело.

«Когда вы расслабляетесь, у вас достаточно кислорода для метаболизма жира, поэтому вы сжигаете самый высокий процент жира, когда вы отдыхаете или выполняете низкоинтенсивные упражнения», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физических упражнений. естествознания в Куинси-колледже в Куинси, штат Массачусетс.

Кислород становится ограниченным, когда вы включаете все на полную мощность, что усложняет усвоение жирных кислот вашему организму, и именно тогда углеводы берут на себя инициативу. Пройдите уровень автобана ( или спринт), и вы войдете в анаэробную (или «без кислорода») зону. «При максимальных усилиях ваше тело в первую очередь использует углеводы в качестве топлива», — говорит Уэсткотт. Имея это в виду, может показаться, что тренировки с низкой интенсивностью (то есть в «зоне сжигания жира») максимизируют потерю жира, но эксперты с этим не согласны.Вы действительно съедаете больше жирных калорий (и всего калорий в целом), когда вы сильно напрягаетесь.

Упражнение на калорийность


Когда исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс измерили расход калорий при ходьбе (в среднем 3,8 миль в час), они обнаружили, что люди сжигали 8 калорий в минуту, при этом жиры и углеводы разделялись на 41 и 59 процентов соответственно. Общее количество сжигаемых калорий почти удваивается, когда люди бегают (в среднем 6.Темп 5 миль в час) до 15 калорий в минуту; однако потребление топлива сократилось до 24 процентов с жиров и 76 процентов с углеводов.

СВЯЗАННЫЕ: 3 способа ходьбы

Но вот загвоздка: поскольку упражнения высокой интенсивности сожгли более , всего калорий, они включали большее количество жировых калорий (108 по сравнению с 96). Итог: «Вы сжигаете больше жировых калорий за то же время и с большей интенсивностью», — говорит Уэсткотт. Более того, когда дело доходит до похудения и фактического уменьшения жировых отложений, источник калорий не имеет значения.

Сжигание жира 101


«Это простая математика: когда вы создаете дефицит калорий, вы теряете вес», — говорит Джон Поркари, доктор философии, профессор физических упражнений и спортивных наук в Университете Висконсина-Ла-Кросс и ведущий исследователь в исследовании, сравнивающем ходьбу и бег с лишним весом. расходы. Это потому, что, когда вашему организму нужно больше калорий, чем есть, оно получает энергию откуда-то еще — в основном из жира. Поскольку жир превращается в топливо, жировые клетки сокращаются (вот и ожог!), И вы худеете.

Вы можете создать дефицит калорий, изменив свои привычки в еде, но для того, чтобы сбросить больше жира, ключевую роль играют упражнения. «Если вы придерживаетесь только диеты, примерно половина потери веса будет приходиться на мышцы, а половина — на жир», — говорит Поркари. «Но если вы также выполняете аэробные упражнения, более 80 процентов веса, который вы теряете, будет приходиться на жир». Добавьте силовые тренировки, и вы еще больше укрепите свои мышцы, что приведет к более высокому уровню метаболизма в покое и суточному сжиганию калорий. Таким образом, хотя физически упражнения не сжигают жира, это самый надежный способ разжечь огонь, который у вас есть, так что используйте его!

СВЯЗАННЫЙ: Почему гантели должны быть вашими любимыми друзьями в фитнесе

Действительно ли ходьба сжигает жир?

SDI ProductionsGetty Images

Итак, если вы занимаетесь обычным делом, ставя одну ногу перед другой и просто идете — не бегаете трусцой, не бегаете — сжигаете ли вы жир?

Короткий ответ — да, ходьба во время упражнений сжигает жир.Итак, если вы ходите «везде», почему бы вам не выглядеть таким худым, как Крис Хемсворт?

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Понятия «сжигание жира» и «ходьба» имеют более сложную взаимосвязь, чем это необходимо. Представление о том, что деятельность является упражнением «сжигание жира», было действительно запутано из-за тех таблиц на беговых дорожках в тренажерном зале, которые показали, что более медленные скорости помещают вас в «зону сжигания жира».”

Зона« сжигания жира »не означает, что ваше тело использует накопленный жир, который накапливается вокруг ваших органов или талии, и поджаривает его, чтобы служить этой тренировке. Зона сжигания жира просто относится к типу топлива, которое ваше тело предпочтительно сжигает при более низкой интенсивности упражнений. Чтобы немного упростить, чем интенсивнее упражнение, тем большую долю углеводов он предпочитает использовать в качестве топлива (хотя он все же, вероятно, сжигает некоторые жиры).

Когда вы работаете с меньшими скоростями и усилиями, ваше тело берет молекулы жира и превращает их в топливо.Это трудоемкий процесс, требующий кислорода, и на более низких скоростях или когда вы просто тусуетесь, ваше тело с удовольствием в первую очередь использует этот источник топлива.

По мере увеличения вашей скорости и усилий вашему телу требуется топливо быстрее. Он начинает потреблять меньше этих жиров и начинает получать больше углеводов (гликогена), которые быстрее сгорают (подумайте о растопке и газете, а не о гигантских поленьях для костра).

Итак, если вы стремитесь избавиться от жира в области живота вокруг органов, который может увеличить риск таких проблем, как сердечные заболевания, следует ли вам оставаться в этой «зоне сжигания жира»? Вы можете.Но что на самом деле меняет массу тела, так это сжигание калорий. (Чтобы внести ясность: «сжигание жира» не равно «сжигание жира» — это сжигание калорий и калорий, которое помогает вам избавиться от жира, если это то, что вы ищете.)

И если вы двигаетесь , вы сжигаете больше калорий, чем когда просто сидите или лежите. Не позволяйте чьему-то комплексу превосходства отговорить вас от ходьбы ради физических упражнений. Тренировка ходьбой может сжечь столько же калорий, как и тренировка бега — просто она занимает больше времени, потому что вы сжигаете меньше калорий в минуту, если ваш темп медленнее.

Так что да, ходьба сжигает жир. И он делает для вас много других замечательных вещей, пока занимается бизнесом по сжиганию жира. Ходьба — это здорово, потому что вам не нужна специальная одежда (если она вам не нужна), вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал, нет крутой кривой спортивного обучения, вы можете заниматься ею где угодно, и это также полезно для вашего ума . Особенно, если вы делаете это на открытом воздухе. Одно исследование, проведенное в Стэнфорде и UCSF, показало, что люди, которые совершали 50-минутную прогулку в естественной среде, с меньшей вероятностью задумывались и испытывали беспокойство, чем люди, которые ходили в городских условиях.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *