Содержание

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта | by BEST fit

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать. У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта. Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Правильное питание?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Жиросжигающие добавки?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия — дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Основной механизм похудения — это энергетический баланс, то есть соотношение энергии, которую вы получаете и сжигаете.

Калория — это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы не сможете «объедаться и худеть» или «взломать свой метаболизм» с помощью «жиросжигающих продуктов с отрицательной калорийностью».

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм. Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать). Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Для того чтобы снизить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем составляет ваш суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Продукты не имеют каких-то особенных «похудательных» свойств. Сами по себе они не смогут сделать вас толще или тоньше. Только вы знаете, как идеально отрегулировать и сбалансировать поступление калорий.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбросите вес, даже если получаете эти калории из фастфуда.

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм1, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц». И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться — это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями. Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Читайте также: Как правильно определить состав тела

Силовые тренировки и похудение

Если упражнения с отягощениями помогают сбросить вес2, почему же они традиционно ассоциируются с «наращиванием», а не с похудением? Потому что это способ не похудеть, а сжечь жир, сохранив и нарастив мышцы.

Эту ситуацию отлично иллюстрирует одна научная работа.3 Ученые исследовали 196 мужчин и женщин от 18 до 70 лет, разделив их на 3 группы:

1. Тренировки с отягощениями

Эти добровольцы занимались на тренажерах 3 раза в неделю, и каждая тренировка длилась примерно 1 час.

2. Аэробные тренировки

Добровольцы бегали трусцой в среднем темпе 3 раза в неделю по 45 минут.

3. Сочетание силовых и аэробных

Подопытные выполняли оба вида нагрузок, общее время тренировок в неделю составляло примерно 5 часов.

Через 8 месяцев оказалось, что больше всего похудели люди из 2 группы (только кардио). Они же были единственной группой, где была потеря мышечной массы.

Когда исследователи оценили состав тела подопытных, они обнаружили, что наилучших результатов достигла группа 3. Они сожгли больше всего жира и нарастили мускулы.

Другие научные работы также доказывают4: если вы хотите быстро похудеть и сохранить (или нарастить) мышцы, вам необходимо сочетать силовые и кардио тренировки.

Читайте также: С чего начать тренировки в тренажерном зале девушкам

Снижение веса и кардио

Начиная худеть, люди чаще всего сочетают диету и какую-нибудь кардионагрузку. Например, бег трусцой, плавание или велотренажер в перерывах между сидением перед телевизором и вялым передвижением по офису. Это полезно, но, к сожалению, не дает гарантии5, что вы похудеете.

Для этого есть две основные причины:

1. Слишком просто снова «наесть» сожженные калории.

Угадайте, сколько энергии сжигает энергичная 30-минутная пробежка? Для человека весом примерно 70 кг — около 400 ккал.

А сколько можно съесть на то же количество калорий? Горсть орешков, йогурт и яблоко. Или, если у вас «гибкая» диета, шоколадное печенье и стакан молока.

Нет, вам не нужно отказываться от орехов, йогурта, яблок и печенья. Просто кардио сжигает не так много энергии, как хотелось бы.

Конечно, дополнительные израсходованные калории поддерживают ваши усилия в похудении, но ведь вы хотите сжечь не калории, а жир. И если вы едите слишком много, никакое кардио не сделает вас стройнее.

2. Ваше тело адаптируется и сокращает расход калорий.

Самая частая причина наступления плато при снижении веса довольно прозаична. Это переедание.

Даже если вы уже не новичок и учитываете все проблемы, которые могут возникнуть при снижении веса, не забывайте, что при дефиците калорий организм старается повысить энергоэффективность. 6 Это значит, что на выполнение одних и тех же упражнений вы тратите все меньше энергии.

Многие не знают об этом и думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Поэтому и съедают больше, чем необходимо. А когда похудение замедляется, они стараются делать больше кардио, что увеличивает расход энергии. Это заставляет вес сдвинуться с мертвой точки, но и потеря мышечной массы также увеличивается, вызывая замедление метаболизма.

По этой причине в процессе похудения советуют не слишком увлекаться кардионагрузками.

Снизить вес без упражнений просто: съедайте меньше калорий, чем тратите. Проблема в том, что вы будете терять также и мышцы, а это не тот вес, который вы хотите сбросить.

Поэтому целесообразно думать об улучшении композиции тела, а не о цифре на весах. Делайте хотя бы минимальные упражнения, чтобы сохранить мышцы в процессе похудения. К счастью, их потребуется не так много. Пара интенсивных силовых тренировок в неделю творит чудеса.

  1. Роль диеты и упражнений в сохранении сухой мышечной массы и уровня основного метаболизма в процессе похудения.
  2. Влияние силового и аэробного тренинга на состав тела, уровень базового метаболизма и пиковое потребление кислорода у людей с ожирение во время диеты.
  3. Влияние аэробики и/или силового тренинга на массу тела и массу жира у людей с лишним весом и ожирением.
  4. Влияние аэробных тренировок и их сочетания с силовыми упражнениями на состав тела у людей с лишним весом и ожирением: гендерные различия.
  5. Прогноз изменения содержания жира в организме в ответ на аэробный тренинг у женщин.
  6. Почему у людей прекращается снижение веса при неизменном объеме физической нагрузки. Анализ энергетического баланса.

Эксперт рассказал, как убрать жир на животе и похудеть без физических упражнений

Согласно рекомендациям специалистов, следует ежедневно выполнять физические упражнения. Это может быть прогулка с собакой или работа по дому/саду. Хороший способ попотеть — пробежка. Однако эксперт обнаружил, что похудение — это не только упражнения, есть и другие вещи, на которых можно сосредоточиться, если хочется сбросить лишние килограммы. Шестью секретами, как сжечь жир на животе и похудеть без упражнений поделился австралийский фитнес-эксперт Сэм Вуд.

«Люди тренируются все больше и больше, увеличивая нагрузку, но в какой-то момент они не могут понять, почему не удается достичь цели — похудеть», — начал диетолог. Вуд перечислил важные правила, следуя которым вес будет уходить быстрее.

Избавиться от выпивки

У большинства людей есть свой любимый напиток, будь то джин с тоником или банка пива. По мнению специалиста, отказ от выпивки может также помочь вам избавиться от жира. «Алкоголь является врагом похудения и, как было показано, увеличивает накопление жира. Это потому, что ваше тело предпочтет использовать алкоголь в качестве топлива, а не использовать свои жировые запасы» — поделился он. «Если вы пытаетесь сбросить вес на животе, не занимаясь спортом, вы должны отказаться от алкоголя или ограничиться 1-2 стаканами в неделю», — добавил эксперт.

Сократить потребление рафинированных углеводов и обработанных сахаров

Если серьезно относиться к сокращению жира, то нужно «выбросить обработанный сахар и рафинированные углеводы», заявил Вуд. Обработанные сахара содержатся во многих сладостях, и главными виновниками являются карамель, тростниковый сахар, сок или рисовый сироп. Примеры рафинированных углеводов включают пиццу, пасту и белый хлеб.
Эти опасные ингредиенты ухудшают здоровье кишечника и часто содержат много калорий. Взамен важно придерживаться здоровых цельных продуктов и сбалансировать свой рацион из разных групп продуктов.

Сосредоточиться на здоровье кишечника

Здоровье кишечника связано с целым рядом факторов — как накапливается жир, каков уровень глюкозы и как обрабатывается пища. Диетолог подчеркнул, что нужно следить за своим кишечником, чтобы получить максимальную отдачу от снижения веса. В этом может помочь диета, богатая клетчаткой, а также пробиотические продукты, такие как йогурт и соленые огурцы, квашеная капуста.

Меньше стрессов

Люди воспринимают стресс по-разному, но для некоторых стресс может привести к перееданию, что в конечном итоге станет причиной увеличения веса. Стресс заставляет организм выделять адреналин и кортизол. Стресс также может привести к потере сна, что означает, что у к организма мало энергии и, скорее всего, будет ощущаться желание поесть продукты с высоким содержанием сахара. Снижение уровня стресса является ключевым, если есть потребность в похудении, поэтому Вуд порекомендовал людям экспериментировать с различными методами снижения стресса.

Перейти на низкий уровень углеводов

Хотя полностью исключать углеводную группу продуктов из своего рациона, нельзя, диетолог отметил, что похудение через сокращение углеводов является надежным способом достичь желаемого результата. Испытывая дефицит углеводов, организм будет сжигать топливо из своих запасов — отложенного жира. Кроме того, эксперт подчеркнул, что в выборе углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновой пище.

Посчитать калории

Потеря веса сводится к дефициту калорий. Другими словами, сжигается больше калорий, чем потребляется.


По словам Вуда, отличный способ избавиться от лишних калорий и не пропускать прием пищи — это сократить порции. Также важную роль в похудении играет отказ от перекусов.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Диетолог раскрыла 9 пищевых ошибок тех, у кого не получается сделать свой живот подтянутым».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на 

ЯНДЕКС. ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Как сжечь жир без спорта: названы самые эффективные способы | Здоровый образ жизни

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира.

Так, сайт МедикФорум опубликовал 4 самых действенных.

Добавлять в ежедневный рацион больше белковых продуктов. В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

Видео дня

Лучшие источники:

  • Протеин содержится в разных продуктах:

  • Тофу

  • Нежирное мясо птицы

  • Морепродукты

  • Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)

  • Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)

  • Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)

  • Творог и нежирный сыр

Интервальное голодание. Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

Добавление бытовой активности в день. Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным.

Попробуйте сделать следующее:

  • Ходьба в быстром темпе

  • Работа по дому

  • Игра с детьми

  • Подъем по лестницу вместо лифта

  • Парковка дальше от входа

  • Послеобеденные прогулки

  • Садоводство

Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.

Как писал OBOZREVATEL , диетолог назвала 5 простых шагов для похудения без диет. В частности рассказала, чего употреблять не стоит, а нужно включить в рацион.

комплекс физических упражнений, питания и массаж, практические советы

Современные стандарты красоты диктуют свои правила, и сейчас в моде стройное, подтянутое, а в идеале спортивное тело. Наряду с этим развивается и популяризируется движение бодипозитива, которое призывает людей принимать себя такими, какие они есть. На самом деле бодипозитив стали использовать как оправдание своему нежеланию работать над собой и посвящать время спорту, хотя даже медицина подтверждает, что регулярные физические тренировки способствуют укреплению иммунитета.

Многих из тех, кто работает над собой, особенно волнует вопрос, как сжечь жир внизу живота.

Различия в строении женского и мужского организма

Прежде всего отметим, что избавиться от жира внизу живота женщине будет несколько сложнее, чем мужчине. Это обусловлено природными особенностями анатомического строения.

В женском организме заложена определенная генетическая программа, позволяющая обеспечить безопасность вынашиваемого ребенка в случае беременности. Поэтому у девушек наблюдаются жировые отложения внизу живота намного чаще, чем у мужчин. Это же заставляет уделять больше времени и усилий, чтоб добиться плоского подтянутого пресса.

В организме мужчины есть мужской гормон — тестостерон. Помимо всего прочего, он помогает в наборе мышечной массы и развитии крепкой, сильной мускулатуры. Именно поэтому женщины-бодибилдерши, которые хотят иметь рельефное тело с близкими к мужскому формами, вынуждены пить витамины с мужскими гормонами. Важно понимать, что для организма это риск, ведь гормоны влияют не только на мышечную массу, но и организм в целом: неизвестно, подойдут ли они, и если подойдут, то вполне могут спровоцировать появление волосяного покрова там, где его раньше не было, уменьшение груди, снижение тембра голоса и так далее.

У женщин жир на животе в первую очередь накапливается в подкожной области, а у мужчин собирается вокруг внутренних органов, вызывает перестройки в организме, потому для них лишний вес представляет большую опасность, чем для женщин.

Тем не менее не рекомендуется женщинам и девушкам использовать в качестве оправдания своей лени фразу: «Так решила природа». Всегда можно избавиться от лишнего веса, нужно только время, усилия и терпение.

Причины наличия жира внизу живота

Уже понятно, что многие ругают свой жир внизу живота. Причины его появления в основном следующие:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Стрессовые ситуации.
  • Гормональные проблемы.
  • Неправильное питание.
  • Сидячий или просто малоподвижный образ жизни.
  • Менопауза — только у женщин.

Правильное питание, диета

Сжигание жира внизу живота требует комплексного подхода. Сбросить вес только в одной области тела практически нереально.

Основное и самое простое правило похудения гласит: растрачивать больше калорий, чем потреблять. Если у вас и так достаточно подвижный образ жизни, правильное питание только ускорит и закрепит желаемый результат.

Прежде всего, в погоне за желаемым идеальным животом не забывайте о потребностях организма. Вряд ли он скажет вам «спасибо», если вы будете вялым, нервным, уставшим или начнете падать в обморок из-за недостатка полезных веществ.

Проконсультируйтесь с тренером и диетологом, попросите помочь вам подобрать режим питания.

Обычно из рациона исключаются быстрые углеводы — конфеты, сахар, молочный шоколад, мучная продукция (особенно дрожжевая), поскольку они быстро расщепляются в организме и вызывают чувство голода спустя достаточно короткое время. Жирные и жаренные блюда — тоже табу. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, а если очень хочется сладкого — мед и натуральный черный шоколад в небольшом количестве может стать неплохой заменой.

Так как быстро избавиться от жира внизу живота не получится, можно попробовать ускорить этот процесс, но в разумных пределах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок и тем более перед использованием каких-либо других способов жиросжигания.

Фитнес как помощник на пути к плоскому животу

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно прокачать нижний пресс. Убираем жир внизу живота таким образом не только с помощью правильного питания, но и посредством грамотных тренировок.

Если есть возможность посещать групповые фитнес-тренировки, это, конечно, плюс. Тренер полностью контролирует процесс занятия, следит за техникой выполнения упражнений, может помочь с увеличением нагрузки и в случае травмы или растяжения оказывает первую помощь.

Если нет возможности заниматься в группе, это не препятствие на пути к красивой фигуре. Большинство упражнений можно делать в домашних условиях, причем дополнительное оборудование вроде гантель, фитболов и утяжелителей совсем необязательно.

Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Вспомните уроки физкультуры или найдите соответствующее видео в интернете.

Затем начинайте работать над прессом.

Комплекс фитнес-упражнений для проработки мышц пресса

  1. Знакомые многим скручивания. Заведите руки за голову, немного поднимите верхнюю часть корпуса и совершайте небольшие подъемы. Корпус нельзя расслаблять до окончания подхода.
  2. Полный подъем корпуса. Зафиксируйте ноги или старайтесь не отрывать их от пола, заведите руки за голову. Поднимите корпус полностью до положения сидя. Опускаясь на пол, не расслабляйтесь, сохраняйте корпус в напряжении. Повторите несколько раз.
  3. Прокачка нижнего пресса направлена на сжигание жира внизу живота. Прижмитесь спиной к полу, ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол, руками упирайтесь в пол под ягодицами. Поднимайте ноги вместе с тазом наверх. Опуская ноги, сохраняйте мышцы напряженными. Повторите несколько раз.

Выполнение упражнений в тренажерном зале

На самом деле к вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, можно подходить одинаково и с позиции тренировок без оборудования, и с позиции занятий на тренажерах. Можно воспользоваться специальными тренажерами, для того чтобы достичь цели быстрее.

Тренажерный зал лучше подскажет, как убрать жир внизу живота мужчине, поскольку именно сильный пол предпочитает занятия с «железом».

Самые популярные упражнения в зале, способствующие проработке мышц брюшного пресса:

  • Гиперэкстензия. Равная скамья или скамья под наклоном, которая оснащена валиками для фиксации ног. С ее помощью можно прокачать мышцы ягодиц, спины и пресса, в зависимости от способа выполнения упражнений.
  • «Римский стул». Разновидность гиперэкстензии, представляет собой ровную скамью. Чаще всего используется для проработки мышц пресса. Выполняются стандартные скручивания или подъемы корпуса, а также подъемы с поворотами. Ноги при этом зафиксированы.
  • Штанга. Некоторые виды упражнений с ней направлены на проработку рук, мышечного корсета спины и проработки мышц пресса.
  • Турник. Зафиксировав верхнюю часть корпуса, можно работать над мышцами нижнего пресса.

Вышеперечисленное можно комбинировать со стандартными скручиваниями и подъемом корпуса на полу.

Советы по сжиганию жира на тренировках

  • Разминка перед тренировкой обязательна. Она помогает разогреть мышцы, потому риск получить травму снижается.
  • Делайте каждое упражнение по несколько подходов. Лучше сделать три подхода по десять повторений, чем тридцать повторений за один раз.
  • Растягивайте мышцы после каждого подхода, если хотите избежать крепотуры после занятия.
  • Выдыхайте на максимальном напряжении мышц и вдыхайте тогда, когда мышцы наиболее расслаблены.
  • Комбинируйте упражнения для верхнего и нижнего пресса, таким образом вы формируете хороший мышечный корсет.
  • Это правило действует при использовании дополнительного веса (гири, гантель, штанги, тренажеров с усилителями) во время прокачки любых групп мышц. Если хотите увеличить мышечную силу, то оставьте фиксированное количество повторений и подходов, но увеличивайте вес. Если ваша задача — увеличить объем мышц, то оставьте вес неизменным, но увеличивайте количество подходов.
  • Не забывайте, что мало просто накачать пресс: мышцы на животе у вас уже давно могут быть рельефными, но незаметными под жировым слоем. Чтобы их проявить, нужно убрать жировую прослойку с помощью сушки организма — процесса, позволяющего снизить процент жировых клеток в организме. Это делается с помощью диеты и определенных упражнений. Также рекомендуется как можно чаще умеренно напрягать мышцы живота, так жировые клетки постепенно убираются из-за мышечной работы.

Обертывания для сжигания жира

Следующий метод может подсказать, как убрать жир внизу живота девушке. Он, конечно, эффективен и для мужчин, но практика показала, что слабому полу он нравится больше.

Обертывание — косметическая процедура, доступная и в салоне красоты, и в домашних условиях. Оно оказывает разогревающее действие, и потому жир сжигается. Регулярное повторение этой процедуры, особенно в сочетании с диетой и тренировками, ускоряет эффект.

В случае с салоном все понятно: специалисты все сделают сами.

Для обертывания в домашних условиях понадобится пищевая пленка и минут 10-30 времени. Также не лишним будет использовать какое-либо вещество, ускоряющее процесс. Это могут быть готовые косметические кремы и глины, предназначенные специально для обертывания с целью сжигания жира. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием и убедитесь, что у вас нет аллергии, иначе обертывание даст не самый лучший эффект.

Массаж для похудения

Как и в случае с тренировками, можно доверить массаж профессионалам (тогда он будет эффективнее), а можно делать его самостоятельно.

Например, после теплого душа, когда мышцы достаточно разогреты, разомните руками область живота. Если делать это регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Можно использовать различные специальные вибромассажеры.

Также существуют массажные щетки и мочалки, пригодные для применения в душе или в ванной.

Баня как помощник в похудении

Так как избавиться от жира внизу живота намного сложнее, чем сбросить вес в целом, требуется прибегать к специальным упражнениям для пресса. Однако похудеть только в области живота может быть сложно.

Баня помогает вывести из организма лишнюю влагу, и соответственно, сбросить лишний вес. Кроме того, она очень полезна для здоровья.

Резюме

К вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, нужно подходить ответственно и систематически. Не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже лишний вес у вас появился не за один день.

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».


2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!


3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.


4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.


5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.


6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.


7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.


8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.


9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Научно признан способ втрое быстрей похудеть на морозе

+ A —

Канадцы провели специальные тесты

Синоптики обещают жителям столичного региона заметное похолодание уже в ближайшие дни. Как выяснили канадские ученые, выполнение физических упражнений на холоде позволяет гораздо эффективнее сжигать лишний жир, накопившийся в организме, так что «морозный фитнес» теперь научно признан.

Многих из нас еще с детских лет родители приучали не бояться морозной (в меру, конечно) погоды и активно заниматься в это время «физухой» на природе – гулять, кататься на коньках и лыжах.

Помимо закалки и поддержания организма в хорошем тонусе это дает и еще один очень важный для многих бонус: человек, активно шевелящийся в «объятиях Деда Мороза», может гораздо быстрее сбросить лишние килограммы. Изучением этой закономерности занималась группа ученых из Лаврентийского университета в Канаде. Результаты этих исследований опубликованы в научном издании Journal of Applied Physiology.

Канадские специалисты убедились, что физические упражнения, выполняемые на свежем воздухе при достаточно низких температурах, помогают сжечь больше жира, чем это произошло бы в более комфортных условиях. Подтверждением стали тесты, проведенные учеными. Они собрали две группы добровольцев – людей с избыточным весом. Всем им предложили регулярно выполнять один и тот же комплекс тренировок, однако члены первой группы занимались гимнастикой при комнатной температуре, а другая часть испытуемых упражнялась на холоде. В качестве способа нагрузить организм была выбрана езда на велосипеде, при этом тестируемые должны были чередовать интенсивную и медленную езду с периодами отдыха.

Результаты тестов показали, что организм людей, катавшихся при температуре около нуля, сжигал в три раза больше жира, чем организм тех, кто крутил педали при температуре около 20 градусов. Таким образом, процессс похудания у занимавшихся физическими упражнениями на холоде шел гораздо быстрее.

Впрочем, как выяснили те же канадские ученые, добиться стабильно стройной фигуры всего лишь эпизодическими тренировками в холодную погоду не удастся. Судя по анализам крови, взятым у участников эксперимента, эффект быстрого сжигания жира при нагрузках на холоде имеет относительно краткосрочное действие. Организм человека норовит после такого стресса побыстрее «наверстать упущенное» и активно начинает аккумулировать новые жировые запасы. В этом смысле результаты упражнений при комфортной температуре, хотя и менее заметны, однако более прочно закрепляются в организме, то есть имеют более долгосрочное влияние на него.

Совет ученых Лаврентийского университета таков: чтобы побыстрее похудеть и оставаться в такой форме в дальнейшем, человеку нужно взять за правило регулярно выполнять серии физических упражнений высокой интенсивности в условиях достаточно низких температур. Помимо стройной фигуры подобная привычка подарит вам еще и крепкое здоровье. К слову сказать, если уж выше был упомянут велосипед, как инструмент для проведения тестирования, можно вспомнить рекомендации одного из самых первых российских чемпионов-велосипедистов.

В своей статье, опубликованной редакцией журнала «Циклист» в 1897 году, знаменитый московский гонщик Михаил Дзевочко делился собственным опытом: «Кататься зимой лучше всего от минус 3 до минус 7 градусов… Я езжу уже третью зиму. Если насморк – сажусь на велосипед и прокачусь, чтобы немного продышаться зимним чистым воздухом. После этого чувствую себя гораздо лучше».

Вайлдберриз лекарства для похудения

Вайлдберриз лекарства для похудения


Дата публикации: 12/11/2021 04:36:29 Автор: Милена

Ключевые теги: Центр снижения веса доктора, где купить Вайлдберриз лекарства для похудения, Цигун снижение веса.


Оглавление

  • Принцип действия
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как купить?
  • Отзывы покупателей
Сколько нужно пить воды чтобы похудеть, Как правильно похудеть в бедрах, Препараты для сжигания жира для мужчин, Снижение веса гринвей, Что нужно чтобы похудела грудь

Принцип действия

На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами. Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального.


Официальный сайт Вайлдберриз лекарства для похудения

Состав

Ещё статьи по теме:

Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Красивая фигура и изящная талия, отсутствие целлюлита и второго подбородка, стройные ноги и лебединая шея – мечта каждой женщины. Да и что греха таить – современные мужчины тоже стремятся заполучить спортивную и подтянутую фигуру или хотя бы стараются не иметь заметных жировых отложений. В этих случаях на помощь приходят липолитики – специальные косметологические препараты для коррекции фигуры. Эффект от липолитиков состоит в липолизе – расщеплении жировых клеток. Препарат, который вводится в проблемную область, распознает наличие жировой ткани и проникает в нее для расщепления. Избыточный жир. Саксенда – торговое название лекарства для похудения. Активным веществом в Saxenda является лираглутид, который также используется при лечении диабета типа 2. Саксенда снижает аппетит, что в сочетании с диетой с ограничением калорий и регулярными физическими упражнениями способствует устойчивой потере веса. В случае Саксенды в основном речь идет о снижении аппетита и способе введения – инъекции в подкожную клетчатку. Саксенда выпускается в одноразовых шприц-ручках, похожих на те, в которых выпускается инсулин. Полуавтоматический инжектор позволяет точно устанавливать дозу лекарства и удобно его вводить. Саксенда. Саксенда, как и Мисимба и Ксеникал, отпускается только по рецепту. Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. В состав таких средств входят действующие вещества, налаживающие работу организма и избавляющие от лишних килограмм. Чтобы выбрать лучшие таблетки для похудения, следует грамотно подойти к этому вопросу. Ниже обсуждаются лекарственные средства, которые в настоящее время могут быть использованы для лечения больных с ожирением [22]. Единственным препаратом, получившим беспрекословное одобрение Американской администрации по контролю за пищевыми продуктами и лекарствами (FDA), является орлистат, связывающийся с гастроинтестинальной липазой и тем самым предотвращающий всасывание жира из кишечника (табл. 1). Относится к группе препаратов периферического действия. Таблетки для рассасывания. По 20 таблеток в контурной ячейковой упаковке из пленки поливинилхлоридной или фольги алюминиевой. По 1, 2 или 5 контурных ячейковых упаковок вместе с инструкцией по медицинскому применению помещают в пачку из картона. Доставка на дом ограничена. По указу президента РФ № 187 от 17.03.2020 через курьерские службы разрешено отправлять безрецептурные препараты. Рецептурные лекарства можно только забрать из аптеки самовывозом. Помимо этого, работает доставка БАДов, косметических средств, медицинских изделий, сопутствующих товаров. Каталог товаров. Аптечная сеть Социалочка.рф в Курске. Широкий ассортимент лекарств, косметики, БАДов по доступным ценам. Акции, скидки и спецпредложения ждут вас на нашем сайте. Узнать, есть ли в наличии конкретные таблетки, вы всегда можете, введя их название в строку поиска на главной странице интернет-аптеки. Онлайн выбор дешевых лекарств для здоровья, гигиены и красоты. В настоящее время в широком ассортименте представлены не только лекарства в аптеках Курска, но и другие товары медицинского назначения. Мы предлагаем ознакомиться с большим ассортиментом продуктов для ухода за собой, поддержания красоты и укрепления здоровья vip и эконом классов. Средства для похудения в наличии низкие цены Купить Средства для похудения с доставкой до аптеки в Белгороде в интернет-аптеке Apteka.ru Сезонные скидки на Средства для похудения, акции и распродажи только сегодня!. Добавки и витамины. Купить товары в категории Средства для похудения в Белгороде по минимальной цене. Купить Средства для похудения в Белгороде можно в интернет-магазине Apteka.ru. Доставка Средства для похудения в 142 аптеки. Приложения. Следите за нами. В интернет-магазине Wildberries можно заказать на дом безрецептурные лекарственные препараты, на маркетплейсе появился раздел Фармацевтика, следует из данных сайта. До обновления Правил дистанционной торговли на Wildberries продавалась только парафармацевтика. В интернет-магазине Wildberries можно заказать на дом безрецептурные лекарственные препараты, на маркетплейсе появился раздел Фармацевтика, следует из данных сайта. До обновления Правил дистанционной торговли на Wildberries продавалась только парафармацевтика. На 3 сентября 2021 года на Wildberries были представлены лекарства от сетей Самсон-Фарма, Монастырёв.рф. Средства для похудения и борьбы с целлюлитом. Лекарственные растения. Категория. форма выпуска: капсулы/таблетки. пол: универсальное. Не является лекарством. 673 ₽. ‒19%. вкус: малина. Не является лекарством. 631 ₽. Доставка Яндекса.

Результаты испытаний

Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону. Уже было потеряла надежду на то, что когда то смогу похудеть. Но тут на глаза попалась статья об инновационной технологии похудения с использованием Lipomax. Идея понравилась и я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда за 30 курсовых дней мне удалось скинуть почти 14 килограмм, ничего не меняя в своем питании и никак физически не помогала процессу.

Мнение специалиста

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Назначение

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Вайлдберриз лекарства для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Вайлдберриз лекарства для похудения. Можно похудеть на тушеной капусте. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Вайлдберриз лекарства для похудения

✅ Купить-Вайлдберриз лекарства для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального. Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.



Отзывы покупателей:


На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.

Полина

Даже находясь в ходе лечения вы можете не менять свои пищевые привычки и наблюдать, как тело начинает избавляться от жирового плена. Всего за 30 дней можно скинуть до 15 килограмм. Результат выше всяких похвал, учитывая полное отсутствие дополнительных факторов воздействия на ситуацию.

Юлия

Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.

Василиса

Аэробные упражнения помогают похудеть, улучшают работу сердца и сосудов. При их выполнении организм потребляет большое количество кислорода. Эти тренировки делают человека выносливее. Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум. Похудеть в какой-то одной зоне невозможно, потому что жир уходит с тела более-менее равномерно. Но вы можете подтянуть кожу и укрепить мышцы пресса с помощью упражнений для похудения живота и боков. Это базовые силовые тренировки, которые помогут вам потратить чуть больше калорий. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!! картофель отварной, желательно сделанный на пару. зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица). цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. Вероника Ласкина, Егор Фукалов. По словам фитнес-тренера, упражнения на жиросжигание хорошо действуют на мозг, развивая коммуникативные способности человека. Вместе с тем — повышают настроение, изменяют в лучшую сторону гормональный состав, позитивно влияют на работоспособность, а также — на долголетие, так как организму просто необходима физическая нагрузка, он создан для того, чтобы двигаться. Впрочем, представим, что человек, страдающий от избыточного веса (со второй или третьей степенью ожирения), начал бегать. На его суставы будет сильная ударная нагрузка, что очень плохо на них скажется. делать короткие и интенсивные упражнения, чтобы похудеть и сжечь жир; в домашней обстановке проведение кардиотренинга должно занимать 30-45 мин.; чем активнее работает тело, тем больший появляется аппетит, потому важно контролировать объем калорий. прыжки на скакалке задействуют в работу многие мышечные группы и вес уходит; скручивания туловища сделают стройной и красивой талию; плие прокачивает ягодичную зону и внутреннюю бедренную часть. Какие делать упражнения, чтобы похудеть, каждый выбирает самостоятельно. Наиболее эффективный метод – заниматься спортивными нагрузками, которые способствуют мышечному росту и рационально питаться. Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее? В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс: 1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект. Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи. Содержание статьи. Свет мой, зеркальце — не ври!. При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет! Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражн. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса. работа с весами. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук. Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает эту процедуру неинвазивной. Миостимуляция Изоджей. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Самый быстрый способ избавиться от жира без упражнений

Ограничение калорий и изменение потребления макронутриентов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить физические упражнения в свой распорядок дня.

Изображение предоставлено: Foxys_forest_manufacture/iStock/GettyImages

Трудно сжечь жир без упражнений. На самом деле, чаще можно похудеть, не меняя диету и просто занимаясь спортом. Тем не менее, ограничение калорий и изменение потребления макронутриентов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить физические упражнения в свой распорядок дня.

Подробнее: 13 повседневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Сжигайте жир без упражнений

Нелегко похудеть без физических упражнений. Большинство людей обычно делают это, включив в свой распорядок дня такие упражнения, как бег трусцой, силовые тренировки или командные виды спорта. Если вы предпочитаете сжигать жир без физических упражнений, вам придется внести серьезные изменения в свой рацион и привычки в еде.

Большинство людей, которые хотят похудеть без физических упражнений, прибегают к диете.Во многих случаях совершенно безопасно и полезно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы достичь целей по снижению веса.

По данным Гарвардской медицинской школы, ежедневное потребление на 500–1000 калорий меньше общего количества калорий для поддержания веса может помочь вам безопасно похудеть. Сокращение потребления калорий примерно на 500 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить один фунт, а потребление на 1000 калорий меньше может помочь вам сбросить около двух фунтов. Этот подход может помочь вам сбросить лишний вес, не подвергая риску свое здоровье, но это требует времени.

Конечно, можно еще больше сократить количество потребляемых калорий, чтобы быстрее похудеть без физических упражнений. Тем не менее, вам не следует резко снижать потребление калорий, если это не рекомендовано врачом. Такие случаи редки, и они используются только в определенных ситуациях, например, для людей, которым предстоит операция по снижению веса.

Ограничения ограничения калорий

Резкое снижение потребления калорий для быстрой потери веса считается очень низкокалорийной диетой или экспресс-диетой.Эти планы похудения обычно требуют, чтобы вы потребляли 800 калорий в день, но вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от конкретной диеты.

Экстренная диета, безусловно, может способствовать быстрой потере веса. Однако это также может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Согласно Medline Plus, потенциальные проблемы, связанные с быстрой потерей веса, могут включать:

  • Усталость

  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и запор

  • Камни в желчном пузыре

  • Подагра, болезненное воспалительное состояние

  • Потеря плотности костной ткани

  • Потеря мышечной массы

  • Дефицит питательных веществ

Одним из главных недостатков экспресс-диет является их неустойчивость в долгосрочной перспективе. Они, скорее всего, помогут вам сбросить жир без физических упражнений, но маловероятно, что они окажут положительный долгосрочный эффект. Люди, которые худеют с помощью экстремальных диет, склонны набирать сброшенные килограммы обратно, когда возвращаются к своей обычной диете.

В некоторых случаях лечащий врач рекомендует низкокалорийную диету. При экстремальных, очень низкокалорийных диетах вы можете терять от трех до пяти фунтов в неделю. Вероятно, это самый быстрый способ сжечь жир без физических упражнений.

Однако в таких ситуациях ваш врач или диетолог будут контролировать ваш рацион, чтобы убедиться, что заменители пищи и другие продукты, которые вы потребляете, содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Не рекомендуется придерживаться очень низкокалорийной диеты дольше 12 недель.

Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий

Пищевые волокна и потеря веса

Ограничение калорий может быть сложной задачей, поскольку оно оставляет вас голодными. Как правило, голодные люди, сидящие на диете, чаще нарушают свои планы диеты.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, увеличение потребления пищевых волокон может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Это питательное вещество также вызывает более частые движения кишечника и помогает снизить общее потребление калорий. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , пищевые волокна потенциально делают это, замедляя усвоение питательных веществ, которые вы потребляете.

Считается, что растворимая клетчатка препятствует усвоению жира и холестерина, замедляя их переваривание.С другой стороны, нерастворимая клетчатка способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника.

Подробнее: 10 причин не полностью исключать углеводы из своего рациона

Несмотря на то, что клетчатка, несомненно, полезна и полезна для здоровья, она, возможно, не дает чувства сытости. Согласно главе «Диетические стратегии для повышения чувства сытости» из «Достижения в области исследований в области пищевых продуктов и питания» , опубликованной в апреле 2013 года, белок является наиболее насыщающим макронутриентом.

Подумайте о диете с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка — и даже просто продукты, богатые белком — могут ускорить потерю веса.Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в сентябре 2014 года, богатые белком закуски могут улучшить контроль аппетита, повысить чувство сытости и снизить общее потребление калорий у здоровых женщин.

Другие исследования подтверждают эти выводы. В то время как стандартное рекомендуемое количество белка составляет около 0,8 грамма на килограмм массы тела, было показано, что более высокое потребление белка способствует снижению веса при сохранении мышечной массы. Однако точное количество белка, которое вы можете потреблять, может варьироваться.

В обзоре за август 2012 года, опубликованном в British Journal of Nutrition , сообщается, что небольшое увеличение потребления белка (в диапазоне от 1,1 до 1,2 грамма белка на килограмм массы тела) может способствовать снижению веса и даже может помочь снизить кровяное давление. Тем не менее, небольшое клиническое исследование в сентябре 2013 года, опубликованное в FASEB Journal , показало, что удвоение потребления (1,6 грамма белка на килограмм веса тела) может быть идеальным, если продолжительность вашей диеты довольно короткая.

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что средний американец весит 197,8 фунтов (89,7 кг), а средняя американка весит около 170,5 фунтов (77,3 кг). Основываясь на этих двух исследованиях, мужчины могут потреблять до 143,5 граммов белка в день. Женщины могут потреблять до 123,7 граммов белка в день.

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка

Нет ничего плохого в том, чтобы увеличить потребление белка для поддержки ваших целей по снижению веса. Однако, если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может означать, что вы потребляете слишком много насыщенных жиров, что вредно для сердца и артерий.

К счастью, белок поступает не только из мясных продуктов, таких как куски говядины, баранины, свинины и курицы. Вы также можете получить его из яиц, молочных продуктов (особенно сывороточного белка) и внутренних органов. Некоторые виды субпродуктов, такие как говяжья и свиная печень, чрезвычайно богаты питательными веществами.

Белок также встречается в природе в различных растительных источниках. Богатая белком растительная пища включает продукты из сои, такие как темпе и тофу, сейтан, орехи, семена и бобовые. Эти продукты особенно полезны, поскольку в отличие от продуктов животного происхождения они богаты как пищевыми волокнами, так и белком.

Аудиокнига недоступна | Audible.

com
  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Похудение: Как сжечь 600 калорий и избавиться от жира на животе БЕЗ упражнений

Похудеть сложно, поскольку многие из нас хотят сжечь калории и избавиться от жира на животе за короткий промежуток времени.

Новое исследование открыло способ делать все это, даже не делая никаких упражнений.

Вам не нужно ходить в спортзал или даже надевать пару кроссовок, чтобы достичь этих целей.

Это потому, что выполнение основных домашних дел может помочь вам сбросить до 600 калорий.

Каким бы невероятным это ни казалось, «интенсивные» виды работы по дому могут сжигать огромное количество калорий.

Исследование, проведенное Good Housekeeping Institute, показало, что два часа уборки могут сжечь 600 калорий.

Это то же количество калорий, которое вы могли бы сжечь за один час плавания или бега.

К работам, которые сжигают больше всего калорий, относится мытье окон, которое сжигает впечатляющие 115 калорий всего за 20 минут.

Точно так же уборка ванной комнаты сжигает в среднем около 100 калорий.

40-минутный сеанс вытирания пыли может сжечь еще больше калорий, в общей сложности чуть меньше 200.

Однако, если вам это не нравится, есть еще один способ сбросить 600 калорий, который вообще не требует движения.

Это через полчаса пребывания в сауне.

Посещение горячей сауны повышает общую температуру тела.

Затем ваше тело сжигает калории за счет увеличения частоты сердечных сокращений и выделения пота — те же реакции, что и при физических упражнениях.

Есть несколько других способов похудеть без физических упражнений.

Потеря веса — это серьезное обязательство, поскольку люди, сидящие на диете, должны не только изменить то, что они едят, но и увеличить количество времени, затрачиваемого на упражнения.

В летние месяцы, когда дни длиннее и жарче, идея бегать по тротуару или беговой дорожке может быть одной из самых непривлекательных.

Способы похудеть без физических упражнений включают в себя изменение способа передвижения на работу, например, увеличение количества подъемов и спусков по эскалаторам.

Вы также можете есть продукты, ускоряющие обмен веществ. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. , могут помочь ускорить обмен веществ, требуя, чтобы ваше тело израсходовало больше энергии при их переваривании.

Наконец, принятие ванн с английской солью — хороший способ похудеть. Это может помочь организму высвободить токсины, которые со временем могут вызвать увеличение веса, а также множество проблем со здоровьем и счастьем.

Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов

Боретесь с жиром вокруг живота? Есть ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе — от вашего рациона питания до уровня физической активности, количества сна, которое вы получаете, и количества стресса, который вы принимаете.Вообще говоря, вы можете следить за своим весом с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Что делать, если вы совсем не можете найти время для тренировок? Есть ли способ бороться с жиром на животе или другими факторами, которые могут помочь? По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суда, «вы не можете обойтись только одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать потерю веса только на диете — это полусырой подход к достижению цели.Тем не менее, некоторые простые изменения в вашем рационе и образе жизни, безусловно, могут помочь в процессе похудения и ускорить его». Вот несколько вещей, которые помогут вам сбросить лишние килограммы на талии. 1. Высыпайтесь на 8 часов качественного сна по какой-то причине. Лишение сна может заставить вас жевать больше калорий, чем вы на самом деле хотите или должны иметь. Согласно исследованию, проведенному учеными из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 калорий. дополнительных килограммов калорий в день, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное лишение сна привело к значительному увеличению потребления энергии на 385 ккал в день». , это может способствовать увеличению веса». (Также читайте: 9 причин, по которым вам нужно расслабиться и хорошо выспаться) , и первая цель — ваш животик.Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, лепешки из белого риса и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудения: «Ваша главная цель должна состоять в том, чтобы предотвратить превращение пищи в ненужный жир, который остается в организме. Для этого вам нужно сократить Ограничьтесь сложными углеводами и продуктами с высоким гликемическим индексом.Продукты с высоким гликемическим индексом генерируют большое количество сахара, а его избыток превращается в жир.(Также прочтите: Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови)
3. Пейте много воды Это золотое правило дает гораздо больше, чем просто утоление жажды и поддержание водного баланса. Начав свой день со стакана теплой воды, вы очистите пищеварительную систему и улучшите обмен веществ. Обычай пить воду первым делом с утра поддерживается и Аюрведой. Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном употреблении мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше.Так что берите бутылку с водой, наполняйте ее как ритуал каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный». (Также прочтите: 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде)
4. Проверьте размер своей порции на самом деле ваша еда просто разбросана, и в итоге вы съедаете больше еды, чем вам нужно.Возьмите порции меньшего размера и ешьте только до насыщения.
 
6. Пережевывайте пищу Вы слышали, как старшие ругают вас за правильное пережевывание пищи. На это есть очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, для ее расщепления требуется больше времени. Следовательно, это препятствует пищеварению, что может привести к увеличению веса. Кроме того, требуется около 20 минут, чтобы сигналы сытости достигли мозга. Итак, не торопитесь, ешьте медленно и дайте своему мозгу время, чтобы послать сигналы о насыщении.
Клетчатка дольше переваривается, а также дает чувство сытости и, таким образом, предотвращает переедание в середине еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры».
  Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости 8.  Ешьте много белка Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, переваривается дольше и, таким образом, подталкивает ваше тело к секреции гормона кишечника — пептида YY, который заставляет вас чувствовать себя сытым.По словам доктора Анджу Суда, «другой способ снизить вес — увеличить скорость метаболизма. Белок дольше всего переваривается и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыба и дал. Белки помогают нарастить мышечную массу и обеспечивают чувство сытости, поэтому вы не переедаете».
  Белки дольше перевариваются, сохраняют чувство сытости и предотвращают переедание. стройное тело, о котором вы мечтали.

50 способов сжечь калории (без труда)

34: Пейте несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день.

В дополнение к кофеину зеленый чай содержит полифенолы катехины, растительные химические вещества, которые также могут повышать метаболизм, согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии.

35: Разогрейте вещи.

«Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно увеличить метаболизм», — говорит Слейтон.Попробуйте хлопья красного перца в салате.

36: Немного поработайте ногами.

«Если я застреваю в кресле, я немного поднимаю колено, как будто марширую на месте», — говорит МакГи.

37: Ешьте лосося.

В ходе исследования едоки лосося потеряли значительно больше веса, чем едоки говядины, хотя потребляемые калории были одинаковыми.

38: Примите таблетку.

Люди, принимавшие добавки с глютамином после еды, сжигали в среднем на 20 калорий больше, чем те, кто принимал плацебо, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Айова в Эймсе.

39: Держите фен в клубе здоровья.

«У меня есть клиентка, которая клянется, что это мотивирует ее заниматься спортом», — говорит Слейтон.

40: Ешьте кожуру.

«Тело требует больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, такие как кожица фруктов и овощей», — говорит Веллингтон.

пить больше молока

41: Займитесь делом.

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса.

42: Кокосы.

Люди, которые заменяют масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, жирными кислотами со средней длиной цепи, такими как кокосовое масло, теряют больше жира.

43: Пейте чай Улун.

Гулло предлагает это своим клиентам, потому что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

44: Не перекусывай в машине.

Эксперты говорят, что это рассадник бездумного питания и избыточного потребления калорий.

45: Размахивайте руками.

«Чем больше частей вашего тела вы используете одновременно, тем больше вы сжигаете», — говорит Цукерман.

46: Перекусывайте, когда пьете.

Алкоголь способствует перееданию. Перекусите, прежде чем пойти выпить, советует Слейтон, или хотя бы съешьте несколько оливок, когда вы в баре.

47: Очистка.

Когда вы протираете прилавок или моете машину, по-настоящему вытянитесь, говорит Петерсон.«Используйте обе руки и делайте большие круговые движения, как будто вы каратэ-пацан».

48: Купи крекеров.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как хрустящие хлебцы GG, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует всасывание других калорий», — говорит Гулло.

49: Сядьте.

Когда смотрите телевизор, «заведите привычку держать тело прямо», — говорит Слейтон.

50: Не забудьте молочные продукты.

Веллингтон говорит: «Исследователи считают, что обезжиренные молочные продукты препятствуют накоплению жиров.

Потеря веса: лучше сократить калории или больше заниматься спортом?

Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок?

Ответ от Дональда Хенсруда, доктора медицины

Сокращение калорий, по-видимому, способствует снижению веса более эффективно, чем увеличение количества упражнений.

Ключом к снижению веса является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Для большинства людей возможно снизить потребление калорий в большей степени, чем сжигать больше калорий за счет увеличения физических упражнений.

По этой причине сокращение калорий за счет изменения рациона обычно более эффективно для снижения веса. Но и то, и другое — сокращение калорий с помощью диеты и сжигание калорий с помощью упражнений — может помочь вам сбросить вес.

Если вы похудеете с помощью экстремальной диеты или резко ограничите себя до 400–800 калорий в день, вы, скорее всего, быстро наберете вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

Упражнения помогут вам поддерживать потерю веса.Исследования показывают, что люди, которые теряют вес и удерживают его в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

  • Ходьба для похудения
  • Управление весом в праздничные дни
20.02.2020 Показать ссылки
  1. Kenney WL, et al. Ожирение, диабет и физическая активность. В кн.: Физиология спорта и физических упражнений. 7-е изд. кинетика человека; 2020.
  2. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
  3. Broskey NT, et al. Панацея от старения человека: ограничение калорий в сравнении с физическими упражнениями. Обзоры спортивной науки о физических упражнениях. 2019; doi:10.1249/JES.0000000000000193.
  4. Свифт Д.Л. и др. Влияние физических упражнений и физической активности на снижение и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2018; doi: 10.1016/j.pcad.2018.07.014.
  5. Perreault L. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
  6. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Майо. 11 февраля 2020 г.
  7. Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. Книга: The Mayo Clinic Diet
  2. The Mayo Clinic Diet Online

.

Как сбросить жир без потери мышечной массы (сжечь жир, а НЕ мышцы)

На протяжении многих лет я довольно много писал о том, как сбросить жир. Дело в том, что если это ваша цель, вам также нужно знать кое-что еще.

А это: как похудеть без потери мышц .

Подождите… что?!?

Я только что имел в виду, что вы можете потерять свою красивую, с трудом заработанную сухую мышечную массу, пытаясь только избавиться от своего уродливого жира? Да, конечно.

Чтобы понять, почему это происходит, как это возможно и как этого избежать, сначала нужно понять важный факт…

Потеря веса и потеря жира: это не одно и то же

Люди часто говорят, что хотят похудеть . Дело в том, что «вес» может быть несколькими разными вещами. Например:

  • Жир.
  • Мышца.
  • Вода.
  • Гликоген.
  • Какашки.
  • Содержимое желудка (т.е. пища, ожидающая переваривания).

Итак, если все, о чем вы заботитесь, это похудеть , вы потенциально можете сидеть в сауне и много потеть, или получить пищевое отравление и какать свои мозги. Черт, ты можешь отрезать ногу, и ты прекрасно похудеешь. (Отказ от ответственности: пожалуйста, не делайте этого на самом деле.)

Но если вы читаете это, я предполагаю, что вы не хотите потерять ничего из этого. Скорее, то, что вы конкретно хотите здесь сделать, это потерять жир , а НЕ мышцы .

Как происходит потеря жира

Для потери жира есть только одно важное требование: дефицит калорий .

Дефицит калорий — это состояние, в котором вы находитесь, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии.

Когда это происходит, ваше тело вынуждено искать альтернативный источник энергии для сжигания в качестве топлива, и это, в первую очередь, будет вашим накопленным жиром .

Как происходит потеря мышечной массы

В идеальном мире ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которую ваше тело будет сжигать при дефиците калорий, это накопленный жир.

Однако оказывается, что есть второй доступный источник энергии: ваша мышечная ткань .

И хотя вы можете хотеть, чтобы ваше тело сжигало только жир, а не мышцы вообще, реальность такова, что вашему телу на самом деле плевать на то, чего вы хотите.

Все, о чем он заботится, — это поддерживать вашу жизнь (забавный факт: ваше тело не может сказать, испытываете ли вы дефицит калорий, потому что пытаетесь сбросить немного жира, или потому что вам грозит голодная смерть) , и для того, чтобы это произошло, ему нужно откуда-то извлечь накопленную энергию.

И это может означать жир , мышцы или сочетание обоих .

Как это предотвратить

Здесь вам нужно скорректировать свой рацион и тренировки таким образом, чтобы ваше тело с меньшей вероятностью сжигало мышцы и с большей вероятностью сжигало жир.

Как вы это делаете, спросите вы?

Вот 8 лучших способов похудеть без потери мышечной массы:

  1. Ешьте достаточное количество белка
  2. Поддерживайте или повышайте уровень силы /Или частота
  3. Правильно питайтесь до и после тренировки
  4. Включите рефиды или цикл калорий
  5. Делайте перерывы в диете, когда это необходимо
  6. Избегайте чрезмерного количества кардио (или не делайте их вообще)

Давайте посмотрим в каждом прямо сейчас…

1.Ешьте достаточное количество белка

Когда речь идет о поддержании мышечной массы, общее ежедневное потребление белка является самым важным диетическим фактором из всех.

Это не конкретный выбор продуктов, или когда вы едите, или как часто вы едите, или углеводы, или добавки, или даже точный размер вашего дефицита калорий (подробнее об этом позже).

С точки зрения питания, самым важным ключом к потере жира без потери мышечной массы является потребление достаточного количества белка каждый день .Это подтверждается многочисленными исследованиями на широком круге людей (источники здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь).

Даже при отсутствии надлежащих тренировок с отягощениями большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на жировые отложения, а не на мышечную массу, просто в результате более высокого потребления белка.

Итак, первым шагом к любой диете для сохранения мышечной массы будет потребление идеального количества белка каждый день. Сколько это точно? Ну, на основании доступных исследований…

Для большинства людей что-то в диапазоне 0.8 – 1,3 г белка на фунт вашего текущего веса тела – это оптимальное количество для сохранения мышечной массы во время потери жира. (Источники здесь, здесь, здесь и здесь.)

(Примечание: те, у кого очень избыточный вес, должны использовать свою целевую массу тела вместо текущей массы тела при выполнении этого расчета. )

Дополнительные подробности здесь: Сколько Белок Нужен ли мне день

2. Поддержание или повышение уровня силы

Вы бы удивились, если бы я сказал вам, что использование хорошо разработанной программы силовых тренировок имеет решающее значение для поддержания мышечной массы при сжигании жира?

Нет? Я так не думал.

Что может вас удивить, так это то, что больше, чем просто «использование программы тренировок» или «выполнение силовых тренировок», обеспечивает желаемые преимущества сохранения мышц.

Видите ли, основным тренировочным стимулом для наращивания мышечной массы является прогрессирующая перегрузка напряжением (источник), что, по сути, означает постепенное увеличение силы с течением времени.

Например, если вы будете поднимать один и тот же вес с одинаковым количеством повторений в течение следующих 20 лет, у вашего тела не будет причин наращивать дополнительную мышечную массу.Однако если вы постепенно поднимете на и больше повторений или поднимете тот же вес еще на и повторений, у вашего тела появится причина нарастить на еще мышц.

Та же концепция применима и к , поддерживающему мышцы (источник). Ваша цель — дать своему телу причину сохранить мышечную массу, которая у него есть на данный момент .

Как вы это делаете?

Стремитесь (по крайней мере) поддерживать текущий уровень силы на протяжении всего процесса похудения или, если возможно, увеличить его. Это дает сигнал «поддержания мышечной массы», который сообщает вашему телу, что ему необходимо сохранить имеющиеся мышцы (или нарастить их больше).

Подумайте об этом так. Когда ваше тело ищет альтернативный источник топлива для сжигания энергии и может выбрать для этой цели жировую или мышечную массу, оно с меньшей вероятностью выберет мышцы (и с большей вероятностью выберет жир), если увидит, что для этого есть причина. для удержания мышц вокруг.

Без этого сигнала увеличивается вероятность сжигания мышц.

Глупые мифы о тренировках с отягощениями

Вот почему глупый миф о том, что «поднятие тяжестей» для наращивания мышечной массы, а затем «подъем меньших весов» для сжигания жира, стройности и «подтянутости», является одним из худших, что вы можете сделать. верить, когда вы пытаетесь избежать потери мышечной массы.

На самом деле, вы поднимаете большой вес, чтобы нарастить мышечную массу, а затем поднимаете такой же тяжелый вес, если хотите на самом деле сохранить эту мышечную массу .

Намеренное снижение интенсивности за счет подъема более легких весов при дефиците калорий, по сути, заставляет ваше тело думать: «Хммм, похоже, теперь нам нужно поднимать только более легкие веса.Я думаю, что все мышцы, которые были построены для поднятия тяжестей, больше не нужны. Это должно означать, что безопасно начать сжигать его для получения энергии, а не жира».

Вы хотите избежать этого сценария.

Вот почему ваша основная цель силовых тренировок — как минимум , НЕ терять силу . Это, в свою очередь, позволит вам НЕ потерять мышцы.

Как это сделать

Давайте представим, что в настоящее время вы поднимаете 100 фунтов в 3 подходах по 8 повторений в каком-то упражнении. Ваша цель на протяжении всего процесса сжигания жира состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять как можно ближе к тем же 100 фунтам в 3 подходах по 8 повторений… или больше, если возможно .

То же самое касается любого другого упражнения в вашей тренировочной программе.

Причина, по которой я говорю «или больше, если возможно», заключается в том, что гораздо труднее — хотя, конечно, не невозможно — набрать силу (и мышцы) при дефиците калорий, чем при поддерживающей или низкокалорийной диете. излишек.

Это не относится к новичкам, так как кто-то на более ранних этапах разумной прогрессивной тренировки с отягощениями сможет довольно хорошо прогрессировать независимо от того, испытывает ли он дефицит.

Но для промежуточных и продвинутых тренирующихся, не удивляйтесь, если это будет намного сложнее, или если прогресс будет происходить намного медленнее, или если вы обнаружите, что лучшее, что вы можете сделать в определенных упражнениях, это просто поддерживать силу, а не увеличивать ее. .

Это, конечно, хорошо, так как это основная часть силового тренинга, который вам нужен, чтобы избежать потери мышечной массы.

Бонус : Если вы хотите бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудения, вы можете ознакомиться с Моими 3 самыми эффективными тренировочными программами, выбрать ту, которая вам больше нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

3. Не уменьшайте количество калорий слишком сильно

Как я уже объяснял ранее, для того, чтобы вы потеряли какое-либо количество жира, необходим дефицит калорий, а это значит, что вам нужно будет уменьшить потребление калорий. потребление калорий на в некоторой степени .

Дело в том, что степень дефицита может быть всякой разной величины от излишне малой до чрезмерно большой.

И хотя разные размеры дефицита могут подойти одним людям в определенных ситуациях больше, чем другим, исследования и реальный опыт склоняются к тому, что умеренный дефицит является идеальным по многим причинам, включая сохранение мышц (источники здесь и здесь).

В частности…

Идеальный дефицит калорий для большинства людей составляет на 15-25% ниже их поддерживающего уровня , причем даже 20% часто являются хорошей отправной точкой.

Итак, например, если ваш поддерживающий уровень составляет 2500 калорий, и вы хотите создать 20-процентный дефицит, вы должны съедать около 2000 калорий в день.

Я подробно объясню это, а также то, как рассчитать ваш поддерживающий уровень, прямо здесь: Сколько калорий я должен съедать в день

Почему бы не использовать больший дефицит?

Это тот момент, когда вы можете задаться вопросом, почему больший дефицит не используется.В конце концов, разве уменьшение количества калорий не приведет к еще более быстрой потере веса?

Да, конечно.

Но помните, речь идет не только о «похудении». Наша цель более конкретна. Мы хотим сбросить жира … и сделать это без потери мышц .

И для этой цели большие дефициты, низкокалорийные диеты и «быстрая» потеря веса будут плохой идеей для большинства людей.

На самом деле, такие вещи — плохая идея по многим причинам, так как они могут ухудшиться:

По всем этим и многим другим причинам умеренный дефицит будет лучшим для большинства людей.

4. Уменьшите объем и/или частоту тренировок с отягощениями

Дефицит калорий на самом деле является дефицитом энергии , и хотя это фантастически (и необходимо) для потери любого количества жира в организме, это не совсем идеально для максимальных тренировок с отягощениями. производительность и восстановление.

Это то, о чем мы только что говорили секунду назад с точки зрения большего дефицита, имеющего большее негативное влияние в этом отношении.

Однако, даже при умеренном дефиците , скорее всего, все же будет некоторое снижение производительности/восстановления по сравнению с тем, когда вы находитесь на техническом обслуживании или в избытке .

Почему это важно, спросите вы?

Потому что программа тренировок, которую вы использовали (или будете) использовать с большим успехом для такой цели, как наращивание мышечной массы в условиях дефицита, теперь имеет потенциал быть слишком много для вашего тела, чтобы справиться в энергодефицитном состоянии он в настоящее время находится в .

А что за сценарий? Это то, что вызывает потерю силы. И когда сила теряется из-за дефицита, обычно следует потеря мышечной массы.

Таким образом, если вы используете тренировочную программу, которая включает в себя больший объем (подходы, повторения и упражнения) и/или частоту (тренировки в неделю), чем вы можете в настоящее время выдержать, вы можете заметить, что вам становится все труднее, или увидеть что вы становитесь слабее, или количество повторений уменьшается, или прогресс идет на спад, или что вес на штанге нужно уменьшить, и в конце концов… что мышцы теряются .

Как это предотвратить

Как избежать всего этого?

Конечно, точные корректировки, которые вы должны сделать (или действительно ли какие-либо корректировки должны быть сделаны на данном этапе), зависят от конкретной программы тренировок, которую вы используете, и ваших индивидуальных способностей к восстановлению.

Но если вам нужна помощь, чтобы понять это, моя программа «Улучшенное похудение» расскажет, как превратить любую эффективную тренировку для наращивания мышечной массы в такую, которая идеально подходит для ее поддержания при сжигании жира.

Я также включил программу тренировок, которую я называю Решение для сжигания жира и поддержания мышц . Это тренировка, которую я уже адаптировал для этой цели и которую чаще всего рекомендую тем, кто хочет сохранить мышечную массу во время потери жира. Вы можете узнать больше об этом прямо здесь: Улучшенное похудение

(Также обратите внимание, что одним из возможных исключений из приведенного выше совета могут быть новички, поскольку они должны уже использовать довольно более низкий объем рутины для начинающих, и поэтому вряд ли нуждаться в каких-либо дополнительных корректировках.)

5. Правильно питайтесь до и после тренировки

Ваши приемы пищи до и после тренировки, то есть приемы пищи, которые вы едите до и после тренировки, не так уж важны или чрезвычайно важны, как их представляет большинство людей.

Они являются лишь одним из многих факторов вашего рациона, которые вторичны по отношению к общему потреблению калорий и макронутриентов (т. е. белков, жиров и углеводов), что всегда имеет наибольшее значение, когда речь идет о потере жира или наращивании/поддержании мышечной массы ( источник).

При этом ваши приемы пищи до и после тренировки по-прежнему имеют значение (источники здесь и здесь).

Нет, они не способны обеспечить или разрушить ваш успех, но они способны обеспечить преимущества, которые могут улучшить вашу производительность во время тренировки и улучшить адаптацию к тренировкам, связанную с восстановлением после тренировки .

И поскольку мы знаем, что 1) производительность и восстановление в некоторой степени снижаются, когда у нас дефицит, и 2) это может увеличить риск потери мышечной массы… можно с уверенностью сказать, что это преимущества, которые мы хотим получить. .

Итак, что вам нужно сделать, чтобы получить их?

Употребляйте достаточное количество белков и углеводов в течение 1-2 часов до и после тренировки . (Источники здесь и здесь. )

Все просто. Дополнительная информация здесь: Что есть до и после тренировки

6. Включите рефиды или цикл калорий

Как я уже объяснял в этой статье, простой акт длительного дефицита калорий вызывает множество изменений, которые увеличивают риск потери мышечной массы.

От гормональной адаптации до повышенной вялости и утомляемости, снижения работоспособности и восстановления… все это увеличивает вероятность потери мышечной массы.

К счастью для нас, есть методы, которые мы можем использовать, чтобы минимизировать эти эффекты или, возможно, даже обратить их вспять .

К этим методам относятся:

  1. Рефиды
  2. Циклирование калорий
  3. Перерывы в диете

Мы рассмотрим перерывы в диете через секунду, но сейчас… наш дефицит, стратегически потребляя на больше калорий — особенно из углеводов, поскольку углеводы оказывают самое большое положительное влияние на гормон под названием лептин (источники здесь и здесь) — с целью вернуться к нашему поддерживающему уровню или к избытку .

В дополнение к тому, что эти методы полезны с точки зрения обеспечения более рационального питания, эти методы также служат для пополнения запасов мышечного гликогена (что способствует силе и производительности) и оказывают положительное влияние на различные физиологические и психологические факторы, на которые отрицательно воздействуют во время тренировки. дефицит.

Как это сделать? (с увеличением калорий в основном за счет углеводов).Я обнаружил, что один день рефида в неделю является хорошей частотой для тех, у кого среднее количество жира, которое нужно сбросить, а раз в две недели — для тех, у кого количество жира выше среднего.

  • Калорийный цикл
    Калорийный цикл — это, по сути, несколько дней рефида (т.е. 2-3) в течение недели, часто устроенные таким образом, что вы потребляете больше калорий в дни тренировок и меньше калорий в дни отдыха, с конкретными ежедневными суммами, скорректированными по мере необходимости, чтобы в конечном итоге все еще имелся предполагаемый общий недельный чистый дефицит
    .
  • Таким образом, при типичной диете для похудения вы будете потреблять примерно одинаковое количество калорий и макронутриентов каждый день и день за днем ​​испытывать постоянный дефицит калорий.

    Рефиды и циклирование калорий меняют это, добавляя дни без дефицита, чтобы помочь уменьшить негативные последствия, которые может иметь длительный дефицит, и сделать нас более склонными к сохранению мышц при потере жира (источники здесь и здесь).

    Лично я считаю каждый подход полезным, поэтому они составляют большую часть моей программы «Улучшенное похудение».Не стесняйтесь проверить это для получения дополнительной информации и моих конкретных рекомендаций.

    Бонус : Если вы хотите бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудения, вы можете ознакомиться с Моими 3 самыми эффективными тренировочными программами, выбрать ту, которая вам больше нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

    7.

    Делайте перерывы в диете, когда это необходимо

    Теперь возьмите то, что мы только что обсуждали о рефидах и циклах калорий, но представьте, что их положительный эффект более значителен.

    На самом деле, представьте себе, что вместо того, чтобы уменьшать негативные последствия длительного дефицита, мы могли бы на самом деле обратить эти эффекты до некоторой степени.

    Это, друзья мои, полный перерыв на диету .

    Перерыв в диете обычно представляет собой 1-2-недельный период, когда вы выходите из дефицита и возвращаетесь к своему поддерживающему уровню с целью ненадолго позволить многим из вещей, которые отстойно связаны с потерей жира (т.е. гормональной и метаболической адаптацией ), чтобы немного восстановиться и вернуться к норме (или, по крайней мере, приблизить к норме).

    Очевидно, что это полезно по многим причинам, одна из которых — предотвращение потери мышечной массы (источники здесь и здесь).

    Как это сделать

    Чтобы сделать перерыв в диете, увеличьте потребление калорий (главным образом, за счет дополнительных углеводов) так, чтобы поддерживать свой уровень ежедневно в течение 1-2 недель .

    Частота перерывов в диете должна зависеть от личных потребностей/предпочтений и от того, сколько жира вы хотите сбросить. В целом, однако, раз в 6-16 недель , как правило, идеально подходит для большинства (возможно, каждые 6-12 недель, если вам нечего терять, и каждые 10-16 недель, если вам больше терять).

    Так же, как рефиды и цикличность калорий, перерывы в диете также являются важной частью моей программы Superior Fat Loss, поэтому не стесняйтесь проверять ее для получения дополнительной информации и моих конкретных рекомендаций.

    8. Избегайте чрезмерного количества кардиотренировок (или не делайте их вообще)

    Кардиотренировки — это дополнительные упражнения… и дополнительные упражнения требуют дополнительного восстановления .

    Хотя это может быть проблематично в любое время и при любых условиях, мы знаем, что потенциал выше, когда мы находимся в состоянии дефицита энергии (и нарушения восстановления), в котором мы должны быть, чтобы произошла потеря жира. . Что мы .

    Это означает, чем больше упражнений мы делаем, тем больше мы подвергаем риску нашу способность адекватно восстановить , как с точки зрения частей тела, которые используются чаще всего (как правило, ноги с большинством кардиотренировок), так и с точки зрения центральная нервная система (ЦНС)… которая влияет на все.

    И если начнет страдать восстановление, пострадают сила и производительность. И когда сила и производительность страдают, то же самое происходит и с вашей способностью наращивать или поддерживать мышечную массу при сжигании жира.

    Трудно сказать, какое именно влияние кардио в этом отношении оказывает, поскольку оно зависит от точной частоты, продолжительности и интенсивности выполняемой деятельности.

    Например…

    • 3 кардиотренировки в неделю будут иметь меньший эффект, чем 5-7 сессий.
    • 30 минут кардио окажут меньшее влияние, чем 60-120 минут.
    • Занятия низкой интенсивности, такие как ходьба, практически не окажут никакого влияния по сравнению с занятиями более умеренной интенсивности… такими как бег трусцой.
    • И ни один из них не окажет такого сильного воздействия, как высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки… например, бег на короткие дистанции), которые могут быть почти такими же, как добавление дополнительных тренировок с отягощениями с точки зрения стресса, который они вызывают. на ваше тело и насколько оно интенсивно для восстановления.

    Вот что я рекомендую

    Силовые тренировки необходимы для наращивания/поддержания мышечной массы. Нам нужно то.

    Но кардио? Это ненужных для этих целей, и чисто необязательных для жиросжигания вообще.

    Этот факт, в сочетании с потенциальными недостатками, связанными с кардионагрузкой (например, она сокращает время восстановления, это неэффективный способ создать дефицит, она сжигает меньше калорий, чем предполагает большинство людей, это частая причина травм от чрезмерной нагрузки, большинство люди находят это скучным и т. д. и т. д. и т. д.), поэтому моя рекомендация по умолчанию такова:

    Делайте как можно меньше кардиотренировок.

    Что это означает? Это довольно просто:

    • Если у вас нет реальной необходимости или предпочтений в кардиотренировках, вы можете не делать ничего.
    • Но если вы это сделаете или обнаружите, что сначала вы этого не делали, но в какой-то момент в процессе похудения это изменилось, вы, безусловно, можете делать кардио. Просто старайтесь не делать больше, чем вам действительно нужно.

    Дополнительная информация здесь: Сколько кардиотренировок нужно делать, чтобы похудеть

    Что касается меня, то я предпочитаю, чтобы люди создавали свой дефицит только с помощью диеты, использовали силовые тренировки для наращивания/поддержания мышечной массы, пока они теряют жир, и экономили кардио как вторичный инструмент, который можно использовать, если достигнута точка, когда дальнейшее снижение калорий становится слишком сложным, и вместо этого они предпочитают сжигать эти калории.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.