Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку
Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1—2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.
AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.
Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.
Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.
Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.
Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.
Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.
Помимо того что упражнение полезно для позвоночника, оно также поможет растянуть мышцы спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодичные мышцы.
Во время наклона попытайтесь оставить ноги прямыми, а пальцами рук коснитесь пальцев ног. Начните с малого, с каждым разом увеличивая число и глубину наклонов.
Прыгать можно на скакалке, играя в баскетбол или просто стоя на месте. Выбирать вам. Но упражнение точно позволит укрепить кости, мышцы и со временем прибавить пару сантиметров в росте.
Это простое упражнение позволит не только укрепить нижнюю часть спины, но и накачать мышцы пресса и ягодичные мышцы.
Плавание возглавляет топ упражнений, которые помогут увеличить рост. Все потому, что в воде нагрузка на диски между позвонками и кости скелета значительно меньше. Суставы во время плавания становятся более подвижными. Это облегчает процесс роста.
На рост влияют и некоторые другие факторы. Среди них:
- рацион;
- правильный сон.
Чтобы быть высоким, нужно в достаточном количестве потреблять кальций, железо, витамин D, а также другие макро-, микроэлементы и витамины, которые требуются для нормального функционирования организма.
Спать следует на жесткой поверхности. Лучше всего подобрать правильный ортопедический матрас и подушку.
Все это поможет стать немного выше и сохранить идеальную осанку.
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru
Как стать выше — РИА Новости, 01.10.2020
https://ria.ru/20201001/rost-1578028986.html
Как стать выше
Как стать выше — РИА Новости, 01.
10.2020
Как стать выше
Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог,… РИА Новости, 01.10.2020
2020-10-01T04:30
2020-10-01T04:30
2020-10-01T04:30
возраст
здоровье — общество
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_0:147:3276:1990_1920x0_80_0_0_1012f68439ae68b4639b7428873e6e29.jpg
МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста. Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул.
Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост. Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.Следующее упражнение – наклоны вниз: «Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию. Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов». После наклонов можно начинать раскручивать ноги.»Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача — раскрутить суставы в тазу», – сказал реабилитолог.Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу.»Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы.
Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами», – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.
https://ria.ru/20191214/1562385646.html
https://ria.ru/20200413/1569950581.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.
html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_427:0:3158:2048_1920x0_80_0_0_a6d324190862a0d51bec314cb70dc1c8.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
возраст, здоровье — общество, общество
МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул.За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста.
Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост.
Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.
«Первое упражнение – нужно встать ровно, расслабиться и поджать копчик. Мы все ходим с оттопыренной поясницей, наш хвостик весело «виляет» сзади. Нужно толкнуть таз под себя, подгрузить копчик. Автоматически включаются мышцы живота, помимо этого мы растягиваем поясницу и спину. Такие поджатия можно выполнять до 10 раз», – сказал энерготерапевт.
Следующее упражнение – наклоны вниз:
«Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию.
Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов».
После наклонов можно начинать раскручивать ноги.
14 декабря 2019, 03:12
Специалисты рассказали об опасностях тайского массажа«Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача — раскрутить суставы в тазу», – сказал реабилитолог.
Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу.
«Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы. Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами», – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.
Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.
13 апреля 2020, 10:42Распространение коронавирусаВрач рассказала, как заниматься гимнастикой для здоровья легких«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье
Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.
В теории…
Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом».
Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.
Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.
Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?
Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.
Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нельзя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).
До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.
…и на практике
Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.
2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.
3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.
4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей.
Выпрямиться и повторить 15 раз.
5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.
6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.
7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.
8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу.
9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.
Смотрите также:
Как стать выше ростом в домашних условиях за неделю
Как увеличить рост на 10 см в домашних условия всего за одну неделю. Соблюдая эти простые советы вы сможете увеличить свой рост на 10 см не выходя из дома.
Как стать выше ростом
Всем известно, что рост человека формируется во время его детского периода.
Почему?
Потому что рост обусловлен выработкой соматотропного гормона.
Наибольшее содержание этого гормона в крови человека как раз приходится на детский и особенно юношеский возраст.
Однако, такие факторы как курение в подростковом периоде очень сильно снижают выработку гормона роста, поэтому курящие подростки чаще других вырастают низкорослыми.
Но что делать, если будучи подростком вы не успели вырасти выше по тем или иным причинам? Главное не отчаиваться, ниже написаны самые действующие способы увеличить рост на 10 и больше сантиметров всего за несколько недель.
Позвоночник
За счет каких частей тела можно увеличить рост? Ноги и позвоночник.
Ты наверное знаешь, что позвоночник человека обладает гибкостью. Именно благодаря этому, позвоночник также увеличивается в длине. Например, попробуй измерить рост сразу после сна. В лежачем расслабленном положении позвоночник очень легко растягивается. И еще несколько минут сразу после сна он находится в вытянутом состоянии.
Как зафиксировать этот эффект? Нужно заниматься физическими упражнениями, которые помогут позвоночному столбу более длительное время сохранять состояние растянутости.
Делай растяжку, висы на перекладине с хватом руками. А самым лучшим упражнением будет плавание. Посмотри фотографии пловцов. Среди них ты не встретишь ни одного человека с низким ростом.
Осанка
Если у тебя нет проблем со спиной, то старайся держать осанку прямой. Красивая и правильная осанка зрительно увеличивает рост человека. Рост также становится больше. Вспомни, в каком положении врач замерял в школьное время рост учеников. Врач всегда говорит, что спину нужно выпрямить, поясницу прижать в стене. Это и есть самая правильная осанка. Ее необходимо держать как во время ходьбы, так и в сидячем положении, например на работе или за просмотром телевизора дома.
Правильное питание
Для выработки гормона роста нужны материалы, из которых организм будет строить этот самый гормон. Именно поэтому нужно правильно и здорово питаться. Возьмем за основу питание спортсменов, которые нуждаются в повышенных дозах выработки гормона роста.
Кушай больше куриного мяса, гречневой каши и продуктов с большим содержанием Магния и Цинка.
Если ты решил увлечься веганством или вегетарианством, то большого роста во взрослом возрасте тебе уже не видать. Овощи и фрукты несомненно полезны, но полностью заменить мясное питание они не в состоянии. Все таки, человек, это всяедный хищник.
Визуальный обман
Думаешь, что популярные и богатые актеры Голливуда все как один являются обладателями высокого роста? А вот и нет. Дело все в том, что операторы и режиссеры знают как правильно снимать актера, чтобы он выглядел больше или меньше. Поэтому возьми себе на вооружение простые способы манипулирования человеческим восприятием.
Не одевай одежду, которая визуально делит силуэт на горизонтальные блоки. Старайся носить одежду с вертикальными полосами. Также, не забывай про влияние цвета. Нужно одеваться монохромно — в один цвет. Если одеть верх в один цвет, а низ в другой, то визуально это разобьет твою фигуру на два блока и рост будет восприниматься ниже. Однако, это не касается классического светлый верх, темный низ.
С такой одеждой все в порядке.
Последнее обновление: 28 марта 2021 в 14:45
Как стать выше: заставляем организм расти
29-09-2020 от Скляренко Оксана Васильевна
невролог
Основной фактор роста человека — генетика
Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста.
Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.
Рассчитайте свой предполагаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:
Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.
Разделите на 2.
В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.
Правильный рацион — обязательное условие здорового роста
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия.
Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия.
Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.
Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.
Спорт – движение вверх
В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:
Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).
Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.
Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет. Главное – ходить много и с удовольствием.
Спим — значит растем
Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.
Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:
Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.
Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.
Препятствуют ли стероиды росту?
Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.
Как выглядеть выше: главные визуальные хитрости
Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.
Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.
Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.
Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.
Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.
Скачки роста | Новгородские Ведомости
Как помочь школьнику стать выше
Говорят, что чужие детки растут быстро. Неправда: свои — тоже! Активнее всего они это делают на первом году жизни. Следующий скачок роста, так называемое первое физиологическое вытяжение, заканчивается в первом классе, а за ним следует второе — уже в подростковом возрасте.
В среднем в такие моменты дети становятся выше на 9—10 см за год.
Только вот одни ребята перекрывают норматив вдвое, а другие безнадежно отстают от него, что вызывает много огорчений и переживаний. Так ли это страшно, и от чего все-таки зависит рост ребенка? Можно ли на него повлиять? На эти вопросы отвечает подростковый врач Татьяна БУТЕНКО.
Согласно нормативу
Соответствует ли ребенок возрастному нормативу роста, можно узнать по специальной формуле: рост (см) = 5х + 75. Здесь х — это возраст школьника (то есть количество полных лет), 5 см — среднегодовая прибавка роста, а 75 см — среднестатистическая длина тела, которой малыши достигают к году. Эти расчеты верны для детей младшего школьного возраста (до 12 лет). Потом начинается второе физиологическое вытяжение — вместо 5 см, как раньше, подросток начинает прибавлять 9—10 см в год. Пик скорости роста приходится на 12 лет.
Из таблицы видно, что мальчики и девочки вытягиваются по очереди. Школьницы начинают усиленно расти с 11—12 лет, вытягиваясь в среднем на 9—10 см, максимум — на 15 см. Потом зоны роста костей закрываются, и барышни подрастают совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх парни: скачок приходится на 13—14 лет. За год юноши становятся выше на 10—15 см, а некоторые — и на 20—25 см!
Наклейте на стену в детской сантиметровую ленту и отмечайте на ней рост ребенка, проставляя напротив каждой отметки дату измерений. Повторяйте их каждый месяц. Эти данные — не только память о детстве, но и ценнейшая информация о физическом развитии сына или дочери. Она может понадобиться врачу, если ребенок начнет отставать в росте или, напротив, вытягиваться слишком бурно.
Только без паники
Обнаружив вдруг, что он на голову ниже сверстников, шестиклассник испытывает самое настоящее страдание. Несчастные 10—15 см нужны ему как воздух! Не помогают никакие разговоры о том, что не в росте дело, главное — быть умным, здоровым, талантливым. А между тем унывать не стоит — ведь подростки-одногодки растут по-разному. Одни к 17—18 годам заканчивают свой так называемый «продольный рост», а другие начинают вытягиваться позже и делают это медленнее: процесс продолжается до 20 лет. Темпы роста и его предел определяются наследственностью и условиями жизни. Невысокий по отношению к сверстникам пятиклассник к десятому классу может сравняться с ними, а кого-то и перерасти.
Не должно пугать родителей и кажущееся отставание сына от девочек, наибольший скачок роста у которых приходится на 11—13 лет. В это время они быстро обгоняют мальчиков по многим параметрам физического развития, в том числе и по росту. Впрочем, самих мальчишек, в отличие от их мам, этот факт обычно не слишком огорчает. Ревнивое отношение и повышенное внимание к своему и чужому росту возникает у них позже — в 13—15 лет. Это время бурного вытяжения и интенсивного полового созревания. За два года прибавка в длине тела у большинства юношей составляет 10—14 сантиметров.
При этом расслоение в подростковой среде очень велико: разница в росте у одноклассников одного возраста может достигать 15 см. А среди девочек наблюдается другая тенденция: если с 11 до 13 лет школьница прибавила в росте 11 см, то с 15 до 17 лет прибавка составит не более 2 см. Это вполне нормально.
Хотите узнать, каким примерно вымахает ваш ребенок к 20 годам? Для этого нужно сложить рост обоих родителей, разделить полученную сумму на два и вычесть из результата 6,5 см, если у вас дочка, или прибавить столько же, если сын.
Ниже некуда
Однако существуют критические минимумы, которые должны восприниматься родителями как повод для тревоги. Нижняя граница детского роста такова: 129 см в 11 лет, 133 см в 12 лет, 138 см в 13 лет, 145 см в 14 лет, 151 см в 15 лет, 157 см в 16 лет, 160 см в 17 лет. Если ребенок, особенно мальчик, не дотягивает до этих значений, обязательно покажите его детскому эндокринологу.
Как правило, у большинства низеньких деток выявляется конституциональная задержка роста, обусловленная наследственными причинами. Их родители в школьном возрасте тоже были невеличками и росли медленнее, чем положено. Но со временем догнали сверстников. В подобных случаях нужно помочь природе.
Позаботьтесь о том, чтобы в питании ребенка было достаточно молочнокислых продуктов, содержащих кальций: он нужен костям для роста. Подростку его необходимо 1500 мг до и 1400 мг после 14 лет. Чтобы пополнять запасы кальция, школьник должен каждый день съедать 3—4 бутерброда с сыром и выпивать столько же стаканчиков йогурта или кефира (из кисломолочных продуктов это важное вещество усваивается лучше, чем из молока).
Больше всего его содержится в вяленой рыбе с костями, а также (в порядке убывания количества) в твердом и белом сырах, консервированных сардинах, миндале, сельдерее, молочном шоколаде, молоке, петрушке, кураге, йогурте, луке, сметане, семечках, шпинате, твороге, листьях салата, арахисе, яйцах, моркови и отварной рыбе.
А поскольку кальций не усваивается без фосфора и витамина D3, давайте школьнику содержащие его комплексы. В них должны входить бор и железо — эти элементы действуют как стимуляторы роста.
Рисунок из архива «НВ»
Как девочке вырасти высокой и стать выше родителей
В свете последних тенденций нас убеждают, будто все одинаково красивы, и даже толстые маленькие ничем не хуже стройных и высоких. Несмотря на это на подсознательном уровне мы больше тянемся к высоким и стройным. Поэтому быть высокой и стройной лучше. Только изменить свой рост после 17 лет почти невыполнимая задача.
Большинство девочек активно растут с 10 до 15 лет, потом рост замедляется и прекращается. Обычно в 15-17 лет девочка достигает своего постоянного роста. С возрастом она может стать только ниже, если будет сутулиться и вести неправильный образ жизни. Еще может расти в ширину, в чем многие сильно преуспевают.
В 10-15 лет редкий ребенок понимает, как питаться и чем заниматься, чтобы вырасти выше своих родителей. Посему, это задача родителей – обладать знанием и создавать все условия для наилучшего развития ребенка.
Какие факторы влияют на рост девочек?
По утверждениям ученых наибольшее влияние на наш рост оказывают гены. Даже существуют формулы для расчета роста будущего ребенка. Для девочек формула выглядит таким образом:
Формула для девочек: (рост отца ? 0,923 + рост матери) разделить на 2. Полученный результат не является точным, допускается погрешность плюс – минус 5 сантиметров.
Ученые посвящают всю жизнь изучению наук и явлений, но они часто ошибаются. Я сама тому пример – мой рост на 20 сантиметров выше отца! Генетика непростая наука, ученым предстоит еще множество открытий. Самое главное, что кроме генетики имеются другие факторы роста, именно на них надо обращать внимание.
Самая активная фаза роста девочек проходит в возрасте от 10 до 15 лет. В этот период надо создать все условия, чтобы девочка максимально выросла.
Наиболее активно девочки растут весной и летом. Осенью рост тоже продолжается, но большей частью в объемах, организм накапливает ресурсы для зимнего периода. Посему именно весной-летом надо уделять особенное внимание питанию, выбирать те продукты, которые способствуют росту. А еще надо делать простые упражнения.
1. Сбалансированное питание. Здесь мы не будем разбирать весь рацион питания ребенка, на эту тему написаны целые книги. Просто надо знать – правильное питание важно на протяжении всей жизни, а в возрасте 10-15 лет весной и летом питанию надо уделить особенное внимание.
Рост ребенка можно увеличить на 10 процентов только благодаря питанию. 10 процентов это много! Даже если рост матери и отца по 160 сантиметров, дочка может вырасти 176 сантиметров за счет правильных продуктов.
Здесь важен гормон роста. Чтобы этот гормон стимулировался в организме девочки, ей нужна здоровая белковая пища и витамины. В рационе девочки должны присутствовать творог, нежирное отварное мясо, рыба, крабы и другие морепродукты. Полезна печень, сливочное мало, молоко, орехи, свежая зелень, ягоды и фрукты. Не стоит забывать об овощах – перетертая морковь с оливковым маслом тоже прекрасный выбор для растущей девочки.
2. Сладости являются любимым лакомством для большинства детей. Только глюкоза подавляет гормон роста! Еще большинство сладостей делаются из сомнительных продуктов. По мнению многих ученых сладости могут приносить вред не только зубам, коже, но и замедлять рост. Посему, не приучайте ребенка к конфетам, пирожным и булочкам. Пусть ест ягоды, фрукты и немного меда. Потом будет благодарна.
Мне не покупали в детстве мороженое, конфеты и пирожные. Вместо сладостей меня кормили разными ягодами. Это оказало позитивное влияние. Выросла высокая, а сладости абсолютно безразличны. Множество девушек и женщин не могут устоять перед кондитерскими изделиями, а мне все безразлично.
В раннем возрасте можно развить плохие привычки, и потом всю жизнь с ними бороться, а можно воспитать ребенка с хорошими привычками, тогда у вашей девочки жизнь сложится намного лучше.
3. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут замедлять рост. Например, группа препаратов кортикостероидов способствует замедлению роста. Вообще все лекарства, содержащие гормоны или оказывающие влияние на гормоны, могут оказать негативное влияние.
4. Домашний турник – хороший помощник не только для мальчиков. Чтобы ускорить рост весной-летом, девочке надо периодически в течение дня подходить к турнику и просто висеть на нем, максимально долго, пока не устанет. Помимо роста турник хорошо влияет на осанку. Когда девочка висит на турнике, позвоночник распрямляется. Если турник входит в привычку, как чистка зубов и умывание, он реально поможет вырасти и быть стройной!
5. Солнце и ультрафиолет. Ребенка можно воспитать по-разному, одни постоянно берут детей на пляж и проводят там много часов, другие родители берегут девочку от солнца. Ученые рекомендуют разумный баланс. Ребенок не должен часами играть на пляже, но и дома просиживать не хорошо. Ультрафиолет в небольших дозах стимулирует рост, а переизбыток солнечных лучей замедляет рост и создает предпосылки к появлению пигментных пятен, родинок и морщин в недалеком будущем.
6. Психологическое состояние девочки. Рост ребенка зависит от состояния психики и удовлетворенности жизнью. Ученые используют даже такую формулировку – психосоциальная низкорослость. Если в семье постоянно скандалы, ребенок все это видит, выработка гормона роста тоже снижается. Только здесь все намного сложнее, чем с питанием. Вывести формулу роста, развития и счастья для ребенка из проблемной семьи совсем нереально.
Разные дети из одной семьи могут совсем по-разному воспринимать реальность, но зачастую они легче усваивают слабости и пороки. Посему, подавайте хороший пример, а не просто объясняйте на словах, как надо жить. Будущее ребенка зависит от нас, ведь дети часто не знают, что для них лучше.
Как стать выше и получить идеальную осанку за 1 неделю
Вы действительно становитесь выше даже во время сна. 10 минут лежания на спине прибавляют 5 мм роста. Это происходит из-за того, что позвоночник сжимается в течение дня и возвращается в форму, когда вы ложитесь.
Вы можете сделать это в последний раз, выполняя определенные упражнения, но помните, что взрослый, чьи зоны роста закрылись (> 25 лет), не получит никаких удивительных результатов.
Чтобы стать выше, катаясь на велосипеде, отрегулируйте сиденье так, чтобы вам приходилось вытягивать ноги, чтобы дотянуться до педалей.Однако не ставьте его слишком высоко, иначе вы можете повредить суставы.
Это простое упражнение. Подтягивания делать не нужно: просто держитесь за перекладину, оставайтесь так как можно дольше и постепенно увеличивайте время. Упражнение способствует укреплению мышц позвоночника и живота.
В этой стойке как можно сильнее вытяните ноги вверх. Очень важно держать свое тело под прямым углом и не позволять ногам резко упасть, иначе вы можете получить травму.
Помимо того, что это упражнение полезно для позвоночника, оно также может растянуть спину, пресс, заднюю часть бедер и ягодицы.
Во время сгибания старайтесь держать ноги прямо и касаться пальцами ног. Начните осторожно и постепенно увеличивайте количество и глубину изгибов.
Вы можете прыгать через скакалку, играть в баскетбол или просто прыгать на месте. Упражнение помогает укрепить кости и мышцы, и со временем вы станете немного выше.
Это простое упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины, прокачивая пресс и ягодицы.
Плавание возглавляет список упражнений, помогающих стать выше.В воде нагрузка на межпозвоночные диски и кости намного меньше, а суставы становятся более подвижными. Это облегчает увеличение высоты.
Некоторые другие факторы, влияющие на ваш рост:
Чтобы стать выше, вы должны потреблять достаточное количество кальция, железа, витамина D, и других элементов и витаминов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования.
Вам следует спать на твердой поверхности. Лучше всего подобрать подходящий ортопедический матрас и подушку в тон.
Все это поможет вам немного подрасти и сохранить идеальную осанку.
Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru
10 эффективных советов, как увеличить рост за 1 месяц
Хотя красота и индивидуальность — это все, что вы внутри, все же есть люди, которые хотят набрать лишние сантиметры. В наши дни все больше и больше людей пытаются стать выше, ссылаясь на такие причины, как повышение уверенности, и различные другие причины, по которым они хотят увеличить свой рост.
Итак, если вы тоже хотите увеличить свой рост по какой-либо причине, вот 10 советов, которые помогут вам в поисках того, как увеличить рост за один месяц!
Как увеличить рост за 1 месяцСоветы по проверке ошибок Как увеличить рост за один месяц:
1. Добавки гормона роста:Если вы один из тех людей, которым нравятся быстрые результаты, то тогда Гормон роста — это ваш ответ на быстрый рост. На рынке доступно много продуктов гормона роста, и они не вредны для здоровья.По сути, состоящие из поливитаминов и глюкозамина, добавки гормона роста, такие как Growth Enhancer plus, Growth Maximize Pro, повышают уровень гормона роста в организме, тем самым способствуя вертикальному росту. При употреблении в правильной дозировке гормон роста также увеличивает жизненный тонус, энергию и улучшает ваше внимание.
2. Сбалансированная диета:Важность сбалансированной диеты подчеркивается снова и снова. Никакие упражнения сами по себе не помогут вам стать выше. Ешьте здоровую пищу, богатую питательными веществами и витаминами, чтобы насытить организм питательными веществами и стать выше.Включите зелень, ростки и много овощей, если вы решили стать выше!
3. Отправляйтесь в отпуск:Считается, что стресс подавляет способность вашего тела расти, поскольку он вызывает гормоны, которые не идут рука об руку с ростом! Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск, который вы планировали вечно. Если можете, откажитесь от ноутбука и мобильного телефона!
4. Спи спокойно:Все те из вас, кто любит поспать, наслаждаются часами блаженства, мечтая о том, чтобы быть высокими! Хороший ночной сон не только поднимает настроение, но и является важным фактором роста.Когда вы крепко спите, мозг вырабатывает гормон роста, который, в свою очередь, делает вас выше. Врачи предлагают вам заснуть после прогулки после обеда и поспать приличные 8 часов, если вы хотите стоять прямо!
5. Массаж ног:Наши ноги несут нас весь день без устали, и им нужна их квота на TLC. Проведите полчаса, нежно массируя ступни ног теплым кокосовым маслом. Это не только помогает облегчить боль в ногах, но также улучшает кровообращение и стимулирует выработку гормонов роста.
6. Выполняйте растяжку:Нет лучшего способа стать выше, чем упражнения. Начните утро с легких упражнений. В зависимости от вашей гибкости и желания тренироваться вы можете выбирать от легких до более интенсивных упражнений на растяжку. Потратьте хотя бы двадцать минут на выполнение упражнений на растяжку, таких как растяжка кошки, которую легко освоить. Вы будете удивлены, что ваша выносливость и иммунитет также увеличатся.
7. Подвешивание на штанге:Подвешивание на перекладине на высоте не менее 6-8 футов над землей — отличный способ естественным образом прибавить эти дюймы! Хотя первые несколько раз это может показаться странным, вы наверняка почувствуете себя более комфортно во время практики.Подбирайте перчатки, чтобы руки не скользили по перекладине! Не сгибайте спину, пока висите на перекладинах. Постарайтесь оставаться в позе висения в течение минуты, расслабьтесь и повторяйте не менее десяти минут, чтобы получить пользу от этого упражнения.
8. Езда на велосипеде:Если вы думали, что езда на велосипеде утомляет, теперь у вас есть причина ехать на велосипеде. Аэробное упражнение, которое помогает тонизировать ягодичные мышцы, езда на велосипеде также помогает телу сжигать калории, улучшает обмен веществ и действует как упражнение на растяжку, которое способствует вертикальному росту.При езде на велосипеде ступня должна стоять на педалях, спина прямая и прямая, а сиденье поднято до положения, при котором обе ноги полностью вытянуты. Присоединяйтесь к велосипедному клубу, если вы не любите кататься на велосипеде в одиночку, и ездите на велосипеде не менее 45-60 минут в день!
9. Дисциплинированная жизнь:Преуспевание в нездоровой пище, переедание перед сном, нерегулярное питание, отказ от физических упражнений — все это может нанести вред вашему здоровью и, таким образом, также помешать росту. Планируйте вести дисциплинированную жизнь и следуйте распорядку дня, специально разработанному для удовлетворения всех потребностей вашего тела!
[Читать: Еда для детей, чтобы расти выше ]
10.Tricky Shoes:Если вы хотите немедленного решения проблемы, просто наденьте стельки, увеличивающие высоту. Хотя они не помогают вам расти выше, они заставляют вас казаться выше и очень доступны!
Если вы хотите стать выше естественным образом, неукоснительно тренируйтесь и ешьте здоровую пищу. Это та комбинация, которая обязательно принесет результат! Вопрос, как мне увеличить рост за 1 месяц, больше не тот, на который у вас тоже нет ответа!
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные хреновые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!
Что мне делать, чтобы увеличить рост после 18, 19 или 20 лет? GTWSL
Как я могу стать выше в 19 лет? Этот вопрос часто задают как мальчики, так и девочки.
Во-первых, по прошествии 19 лет ожидается, что для большинства девочек вы пройдете стадию полового созревания, в то время как в некоторых редких случаях мальчики продолжат расти даже после 20 лет.
Половое созревание — это стадия полового созревания, а также быстрого роста и развития тела и мозга.
Это период, когда тело ребенка испытывает наибольший скачок роста (до 30 см для мальчиков, 27 см для девочек) и трансформируется во взрослое тело.
Стадия полового созревания начинается уже в 8 лет у некоторых девочек и заканчивается к 14-15 годам у большинства девочек, тогда как у мальчиков она начинается примерно в 9 лет и заканчивается к 16 годам.
Девочки обычно перестают расти к тому времени, когда заканчивается половое созревание. 15 лет, в то время как мальчики продолжают медленно расти после окончания полового созревания до 18 лет, хотя, как упоминалось ранее, некоторые продолжают расти до середины 20 лет.
Однако время начала и окончания полового созревания варьируется от человека к человеку в основном в зависимости от таких факторов, как питание и экономическое развитие, хотя гены также играют определенную роль. [1]
Половое созревание начинается раньше у детей, которые получают хорошее питание с того времени. рождения и проживающих в странах с высоким уровнем дохода.
Следовательно, через 18 лет у большинства, но не у всех людей, рост тела почти завершился. Однако не отчаивайтесь, у вас еще есть надежда.Я говорю так, потому что в 26 лет мне удалось увеличить свой рост.
Уже прошло много лет, и я уверен, что любой может прибавить пару дюймов, если вы преданы своей цели.
Если вы прилежно будете следовать инструкциям, описанным в этой статье, очень высоки шансы, что вы прибавите как минимум 1–3 дюйма или даже больше к своему росту.
Как уже обсуждалось в разных постах, окончательный рост взрослой особи определяется как генетическими, так и средовыми факторами.
Вот почему вы обнаруживаете, что в некоторых случаях всех членов семьи в среднем можно отнести к высоким или низким, а в других случаях одни высокие, а другие низкие.
Вам также необходимо знать, что некоторые болезни или расстройства могут определить наши окончательные успехи, и что бы вы ни делали, единственным решением является хирургическое вмешательство.
В противном случае, если вы не можете позволить себе операцию, вы не больны, гены на вашей стороне, и вы находитесь в хороших условиях, шаги, которые нужно предпринять, чтобы стать выше, обсуждаются ниже.
Практические шаги, которые нужно предпринять, чтобы стать выше после 18 или 19 лет.
1. Верьте, что вы можете это сделать.
Вера — основа всех чудес и всех загадок, которые не могут быть проанализированы с помощью правил науки
~ Napoleon Hill
Я полагаю, вы посетили эту страницу с надеждой, что должен быть способ получить некоторая высота после 18.
Проблема в том, что вы, возможно, читали это или где-то слышали, что это невозможно.
Напротив, вы слышали или читали, что есть люди, которые растут даже через 20 лет.
Конечно, я сам могу придумать целых 100 примеров таких людей, и многие другие примеры, которые посещают этот блог, можно прочитать на странице Q&A »».
В противном случае, если вы не читали или изо всех сил пытаетесь найти что-то, что мы все знаем, я приведу несколько примеров.
В 18 лет Скотт Мактоминей был на крошечных 5 футов 2 дюйма, из-за своего размера изо всех сил стараясь даже играть за команду Манчестер Юнайтед до 18 лет, но он испытал огромный скачок роста на 14 дюймов, а к 20 годам он был старше 6. футов высотой, попав в единую первую команду.
В 23 года он сейчас прыгает на высоте 6 футов 4 дюйма.
Дэвид Робинсон был всего 5 футов 9 дюймов в 17 лет, прежде чем испытать гигантский скачок роста — до 9 дюймов за один год до 6 футов 6 на 18.
Между 18 и 20 годами он продолжал расти еще на 6 дюймов до быть 7 футов ростом. Сейчас он рост 7 футов 1 дюйм.
Но это же спортсмены, возразите вы. Да, они спортсмены, что подводит нас к следующему пункту.
2. Упражнение.
Упражнения — очень важный стимул для развития тела и роста костей.Неудивительно, что это один из 4 столпов хорошего здоровья.
Кости постоянно реконструируются и трансформируются на протяжении всей жизни, и упражнения в значительной степени способствуют процессу ремоделирования. [2]
Полагаю, именно поэтому у многих игроков в корзину, таких как CJ MC collum, наблюдаются задержки роста.
Из-за постоянного бега и прыжков. Таким образом, без упражнений у костей просто не будет причин расти, особенно после 19.
A. Упражнения на удлинение и растяжку ног.
Если вы хотите увеличить длину ног, есть проверенные упражнения, на которые вы можете рассчитывать.
К ним относятся езда на велосипеде с приподнятым сиденьем, использование утяжелителей на лодыжке, прыжки, бег трусцой и спринт.
Вы можете добавить до 2 дюймов в ногу или даже больше, если будете постоянно выполнять упражнения на удлинение ног. Вы можете узнать больше об этих акцизах на странице, посвященной тому, как увеличить длину ног »» »
B. Стратегии удлинения торса.
В вашем торсе скрыто много высоты.
Один из способов извлечь выгоду из скрытого роста — регулярно растягивать торс.
Помните, что всякий раз, когда вы сидите или несете тяжелый груз на спине или над головой, вы сжимаете межпозвоночные диски, и часть потерянной высоты не восстанавливается.
Представьте, насколько вы теряете рост, когда вам приходится проводить много часов каждый день в сидячем положении.
Некоторые из наиболее эффективных растяжек можно найти на странице упражнений на растяжку торса.
Помимо растяжек, другим эффективным вариантом является разработка способов регидратации, восстановления и утолщения межпозвоночных дисков.Я уже поделился своим опытом относительно этого, а также различными научно обоснованными способами достижения этого в справочнике по распорядку упражнений .
3.Иметь , посвященный , вырасти выше после тренировки для полового созревания
Это один из самых важных шагов, потому что без упражнений все остальные шаги почти бесполезны.
Без режима тренировок регулярные тренировки будут практически невозможны.
Так же, как спортсмены регулярно тренируются, это будет служить вашей тренировкой.
Самое главное, знать, какие упражнения делать и когда очень важно, иначе одни упражнения лучше делать утром или в течение дня, а другие — вечером.
Итак, вам обязательно понадобится график упражнений, который включает в себя все упражнения или техники по удлинению туловища и ног, а также упражнения или техники, которые увеличивают выброс гормона роста в организме.Подробнее об увеличении гормонов роста позже.
Наличие плана тренировок также сэкономит ваше время и упростит достижение последовательности.
Я знаю, что это может быть ошеломляющим, особенно если вы не знаете, с чего начать и как это сделать.
Не знаю, что работает, когда и как. Сколько времени тратить на каждое упражнение и тому подобное.
Больше причин для создания режима упражнений и того, что оно влечет за собой, можно найти на странице режима упражнений «Расти после полового созревания».
Я выстроил точный режим упражнений, которому следовал, в справочнике по расписанию упражнений, который доступен в epub, mobi и на бумаге старые версии в книжных интернет-магазинах, таких как kobo books, gumroad, Amazon и smash words.Или вы можете мгновенно получить доступ к PDF-версии на любом устройстве с gumroad
. Вы можете либо успешно следовать той же программе упражнений, либо она может действовать как шаблон для создания вашей собственной программы упражнений.
4. Повышение выработки гормона роста в организме .
Как и само название, гормоны роста — это просто двигатель роста. Неудивительно, что такие люди, как Адам Райнер, росли всю жизнь, пока он не умер в 51 год.
Гормоны роста выделялись на протяжении всей его жизни без регулирования, потому что у него была опухоль мозга, но он никогда не прекращал расти, независимо от закрытия пластин роста.
На самом деле, если вдуматься, спонтанное высвобождение гормона роста быстро увеличивается в период полового созревания как у мальчиков, так и у девочек. [3] Неудивительно, что это время, когда и мальчики, и девочки испытывают огромные всплески роста.
Гормоны роста способствуют регенерации дегенерированных позвоночных дисков и способствуют росту и ремоделированию костей до достижения пика костной массы между 20 и 30 годами.
Чтобы узнать больше о гормонах роста и о том, как естественным образом увеличить выброс гормона роста, посетите статью о том, как увеличить выброс гормона роста в организме.
Вам не нужно беспокоиться об акромегалии, если, конечно, у вас нет опухоли головного мозга.
5. Придерживайтесь упражнения надолго.
Один из самых важных советов и секретов роста после 20 лет — это постоянно придерживаться режима физических упражнений в течение длительного времени.
Я начал выполнять упражнения в 26 лет, но последовательно выполнял их до 29 лет.
Это более 3 лет одного и того же распорядка.За это время я вырос более чем на 6 дюймов от туловища и ног.
Конечно, я буду честен, я тратил дни, иногда даже недели, не следуя распорядку в это время из-за неизбежных обстоятельств, но как только шторм утих, я предпринял свой путь к увеличению высоты.
Вот насколько я был предан своему делу. И с самоотдачей вы тоже можете чего-то добиться.
6. То, что вы едите, имеет значение
Другая важная инициатива, которую вы должны предпринять, — это улучшить свое питание.
Существует множество вариантов питания, но я предлагаю вам не следовать своим пристрастиям и вместо этого сосредоточиться на продуктах, которые содержат основные питательные вещества для роста.
Я знаю, что отказаться от своей тяги непросто, потому что вы чувствуете себя обделенным, но вы поймете, что те же продукты, которые поддерживают рост тела, также являются здоровыми вариантами, и ваши сладкие пристрастия, такие как конфеты и пирожные, или углеводы низкого качества, такие как лапша и выпечка не только пагубно влияет на ваше здоровье, но и частично ответственна за задержку роста.
Важные продукты, поддерживающие рост тела, были включены в продукты, которые помогут вам стать выше.
7. Вообразите это, чтобы добиться этого.
Воображение очень важно.
К сожалению, большинство из вас даже не подозревают, что раньше случайно использовали воображение для достижения своей цели.
Тем не менее, все великие идеи рождаются из воображения, и почти любое достижение рождается после воображения. Другими словами, почти все цели достигаются после представления желаемого результата.
Сила воображения сосредоточена на вере. Я не пытаюсь быть религиозным здесь, но вера — это вера, а вера — это то, что заставляет нас двигаться дальше, и там, где есть воля …
Это обширная тема, в которую я не буду вдаваться, но если вы легко можете представить, как вы будете выглядеть после того, как вырастете на несколько дюймов выше, то, скорее всего, вы доведете ее до конца.
Подробнее об использовании силы разума для достижения целей Посетите… Роль мозга, когда дело доходит до увеличения роста.
АВТОР БИО
Деннис Рэйни (бакалавр) , как невысокий парень, который почти каждый день страдал психологически из-за проблем, с которыми он сталкивался в жизни из-за своего роста, наконец-то нашел способ преодолеть это невзгоды, естественным образом увеличивая свой рост с помощью образа жизни и здоровых изменений.
Он исследует эту тему более десяти лет и практически применяет полученные знания, поэтому он решил поделиться своим богатством информации по теме увеличения роста как во время, так и после полового созревания в книге и в этом блоге.
Не стесняйтесь связаться с ним для разговора:
Электронная почта Денниса »»
Facebook: СТАТЬ ВЫШЕ после полового созревания- https://www.growtallerwithshinlengtning.com
СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: КАК ВЫРАСТИТЬСЯ AFTER PUBERTY — ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО »» »
Окончательное руководство (для ВСЕХ возрастов)
Как стать выше: полное руководство для всех возрастов
Это ПОЛНОЕ руководство по увеличению роста.
И если вы уже достигли половой зрелости, никуда не уходите.
Потому что, если вы:
Мать, которая хочет помочь своему ребенку нормально расти,
Старшеклассник хочет стать выше для баскетбола, ИЛИ ДАЖЕ
25-летний мужчина ищет второй шанс стать выше…
Вы собираетесь изучить стратегии роста роста, которые подходят ВАШЕМУ возрасту (или возрасту вашего ребенка).
И нет, это не очередное руководство, в котором излагаются такие советы, как «потяни кобру» или «пей молока».
Вы собираетесь ТОЧНО узнать, что вам нужно делать для максимального роста на каждом этапе вашей жизни.
Давайте нырнем.
Краткое примечание!Если вы хотите максимизировать свой рост, я предлагаю вам прочитать Глава 0 (независимо от того, сколько вам лет), и вы получите гораздо лучшие результаты.
А потом, если вы хотите перейти к своей главе, просто нажмите серую кнопку в правом верхнем углу:
(поскольку кнопки в настоящий момент не работают должным образом, возможно, вам придется щелкнуть по главе несколько раз, чтобы перейти к ней)
Наслаждайтесь! 🙂
Содержание
Глава 0: Основы роста для всех возрастов
Глава 0
Основы роста для ЛЮБОГО возраста
В этой вводной главе я собираюсь развенчать некоторые распространенные мифы о росте, а затем расскажу об основах того, как вы можете стать выше в своем возрасте.
В частности, я собираюсь ответить на 3 распространенных вопроса, которые люди задают о росте роста:
Насколько ваша генетика ограничивает ваш рост?
Можно ли увеличить рост во взрослом возрасте? … И…
Какие самые важные факторы делают вас выше?
Давайте приступим к делу.
Высота Essentials
Знайте, что генетика — это еще не все, когда дело доходит до вашего роста
Вам может быть интересно:
Почему вообще существует это руководство?
Я имею в виду, разве от 60 до 80% вашего роста не определяется вашей генетикой?
Хотя генетика играет свою роль, вот что вам нужно знать:
Если вы будете поступать правильно, можно вырасти на несколько дюймов выше, чем остальные члены вашей семьи.
Вот несколько примеров, подтверждающих мою точку зрения:
игроков НБА, которые переросли своих родителей (до 10 дюймов)
Вот фотография нескольких игроков НБА, которые стали намного выше своих родителей.
Давайте начнем с игрока, которого вы уже знаете.
Вот Майкл Джордан (6 футов 6 дюймов), который вырос на 9 дюймов (23 см) на выше своего отца (5 футов 9 дюймов) и на 13 дюймов выше своей мамы (5 футов 5 дюймов):
Источник: nydailynews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама
Затем у нас есть Джереми Лин (6 футов 3 дюйма), который также вырос на 9 дюймов (23 см) на выше, чем оба его родителя (5 футов 6 дюймов):
Источник: crossmap.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама
Давайте посмотрим на Гордона Хейворда (6 футов 8 дюймов), который стал на 10 дюймов (25,4 см) на выше своих родителей (5 футов 10 дюймов):
Источник: deseretnews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама
Думаете, они получили свои гены от бабушек и дедушек?
Ну, может, и сделали.
Итак, давайте рассмотрим некоторые доказательства, против которых вы НЕ МОЖЕТЕ спорить.
Как Южная Корея стала на 3,1 дюйма выше своих северных братьев и сестер
Вот диаграмма, на которой сравнивается рост северокорейцев и южнокорейцев:
Примечание. Я изменил это изображение, чтобы более точно проиллюстрировать пропорции их роста.
Источник: OEC через BBC.com | Авторы: Марк Брайсон, Джерри Флетчер и Прина Шах
Как видите, у южнокорейцев до 3.На 1 дюйм на человек выше среднего северокорейца [1].
Теперь позвольте мне спросить вас:
Как вы думаете, гены южных корейцев отличаются от генов северных корейцев?
Вовсе нет.
Фактически, две страны были разделены менее 100 лет назад (сразу после Второй мировой войны).
По словам профессора Даниэля Швекендика:
Это НЕ генетика, а нехватка продуктов питания, вероятно, заставила северных корейцев стать ниже южнокорейцев за годы [1].
Давайте забьем последний гвоздь в гроб на нашем самом крайнем примере:
Как голландцы стали на 7,5 дюймов выше (без изменения генов)
Вот график роста и дохода голландских мужчин за последние несколько десятилетий:
Теперь мы не можем проверить, действительно ли увеличившийся доход заставил их стать выше.
Но, как предсказывает доктор Рэндал Олсон, увеличение их доходов дало им доступ к большему количеству более здоровой пищи, а это означало, что они на лучше питались, чтобы стать выше [2].
Итак, позвольте мне спросить вас еще раз:
Изменили ли голландцы свои гены, чтобы стать на 7,5 дюймов выше как нация?
Наверное, нет.
А если посмотреть как:
Игроки НБА превзошли своих родителей на 10 дюймов ,
Южнокорейцы превзошли своих северных братьев и сестер на 3,1 дюйма в среднем и
Голландцы за несколько десятилетий выросли на 7,5 дюйма …
… ВСЕ без изменения своих генов…
Он должен убедить вас, что вы МОЖЕТЕ стать намного выше, делая правильные вещи (без изменения ОДНОГО гена).
И это руководство покажет вам, как это сделать.
Высота Essentials
Знайте, что вырасти выше можно в любом возрасте
Здесь вы можете подумать:
Могу ли я увеличить свой рост на 7,5 дюйма, если мне 25 лет?
К сожалению, нет.
НО, вы все еще можете увеличить свой рост на несколько сантиметров или дюймов.
Фактически, реализовав стратегии, которые вы собираетесь изучить в этом руководстве, я смог вырастить 3.0 см , когда мне было 23 года.
Позже в этом руководстве я расскажу, что именно я сделал, чтобы стать выше, когда мне было 23 года.
Высота Essentials
Знайте самые важные факторы для роста выше
Теперь, когда вы знаете, как:
Негенетические (экологические) факторы могут повлиять на ваш окончательный рост на несколько дюймов и
Можно вырасти как минимум на 1-2 дюйма на выше в любом возрасте,
Вы готовы узнать о наиболее важных факторах, от которых зависит ваш рост.
Теперь, в зависимости от того, сколько вам лет, некоторые из этих факторов будут иметь для вас гораздо большее значение, чем другие.
(поэтому я не собираюсь описывать все эти факторы в каждой отдельной главе)
Итак, вот обзор наиболее важных факторов роста роста, о которых следует знать:
HGH
Также известный как гормон роста человека, гормон роста — это биохимическое вещество, вырабатываемое гипофизом.
Он отвечает за удлинение ваших костей и другие жизненно важные функции, такие как: генерация клеток и тканей, производство жидкостей организма и поддержание вашей иммунной системы сильной и здоровой.
Включено в: Глава 2, Глава 3, Глава 4
Питание
Питание — важнейший негенетический (экологический) фактор, определяющий ваш рост во взрослом возрасте.
Существуют определенные питательные вещества, которые ускоряют рост костей, и это руководство подробно расскажет об этих питательных веществах.
Включено в: Глава 2 и Глава 3
Сон
Глубокий и качественный сон каждую ночь позволяет максимально повысить уровень гормона роста, который необходим для роста.
Есть много способов оптимизировать ваш сон, и это руководство покажет вам лучшие способы оптимизировать ваш сон для максимального роста.
Включено в: глава 1, глава 2, глава 3
Упражнения
Существует ТОЛЬКО один тип упражнений, на самом деле ускоряющий рост костей.
(Подсказка: это НЕ ваши типичные растяжки кобры или тысячи других растяжек, которые вы видите на YouTube)
Включено в: раздел 3
Плохие привычки
Существует множество повседневных привычек, которые могут помешать вам достичь своего полного потенциального роста.
Из этого руководства вы узнаете, каких привычек следует остерегаться.
Включено в: Глава 2 и Глава 3
Состояние и болезни
Существует несколько состояний и заболеваний, которые могут препятствовать вашему росту, и это руководство покажет вам, как предотвратить их в максимально возможной степени.
Хотя некоторых состояний нельзя полностью избежать, вы все же можете достичь своего полного потенциального роста, получив правильные процедуры.
Включено в: Глава 2, Глава 3, Глава 5
Осанка
Исправление осанки поможет вам мгновенно стать выше.
Это руководство покажет вам, как оптимизировать осанку, чтобы стать максимально высоким.
Включено в: раздел 4
Скачок роста
Скачок роста описывает период в вашей жизни, когда вы растете быстрее, чем обычно.
Это руководство покажет вам, как можно в полной мере использовать свои скачки роста, чтобы максимально увеличить свой рост в эти периоды.
Включено в: Глава 1 и Глава 3
График роста
Диаграмма роста — это визуальный инструмент, с помощью которого вы можете отслеживать скорость своего роста, сравнивать свой рост с населением в целом и прогнозировать свой будущий рост.
В этом руководстве я подробно расскажу, как их правильно и надежно использовать.
Включено в: Глава 1 и Глава 2
Краткий обзор каждой главы
Теперь, когда вы знаете наиболее важные факторы роста роста, пора просмотреть следующие главы.
Каждая глава будет содержать 3 основных компонента:
1. Чего ожидать
Хотя вырасти выше можно в любом возрасте, вы, вероятно, знаете, что дети могут вырасти намного выше взрослых.
Итак, в начале каждой главы я собираюсь дать вам представление о том, насколько вы можете ожидать роста в вашем возрасте.
2. Важнейшие факторы роста в высоту
В зависимости от того, сколько вам лет, одни факторы роста будут иметь гораздо большее значение, чем другие.
Например, если вы родитель и воспитываете ребенка, забота о его диете важнее всего остального.
А если вам 29 лет, и вы хотите увеличить свой рост до последнего дюйма, вам нужно сосредоточиться на своей позе больше всего на чем-либо.
Итог: В каждой главе вы узнаете только те факторы роста, которые действительно важны в вашем возрасте.
3. Основные выводы
После того, как вы узнаете о наиболее важных для вас факторах роста, я дам вам сводный раздел для вашей главы.
В этих сводных разделах вы найдете самые важные моменты и практические советы, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать выше.
Глава 1. Малыши 0–2 года
Глава 1 — Малыши
Рост для людей в возрасте: 0–2 года
Если у вас недавно родился ребенок, эта глава для вас.
На данном этапе не так уж много вещей нужно сделать, чтобы максимально увеличить его рост.
Вместо этого гораздо важнее убедиться, что он нормально растет.
В этой главе вы узнаете, какие именно шаги нужно предпринять, чтобы обеспечить нормальный рост вашего ребенка.
Чего ожидать в возрасте 0–2 лет
Вот сколько вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет за один год:
Если ей от 0 до 12 месяцев: Рост около 10 дюймов (25,4 см) [3]
Если ей от 1 года до 2 лет: Рост около 5 дюймов (12,7 см) [3]
Важно помнить:
Эти цифры являются приблизительными.
Другими словами, ваш ребенок, вероятно, вырастет больше ИЛИ меньше, чем цифры, которые я вам только что дал, поскольку каждый ребенок индивидуален.
В частности, ее рост, вероятно, будет отличаться, поскольку каждый ребенок проходит через скачков роста по-разному.
Как справиться со скачками роста вашего ребенка
Если вашему ребенку от 0 до 2 лет, он, скорее всего, испытает несколько скачков роста.
Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при резких скачках роста вашего ребенка:
Ваш ребенок, скорее всего, испытает скачок роста в следующие периоды его раннего возраста [4]:
7 ~ 10 дней,
2 ~ 3 недели,
4 ~ 6 недель,
3 месяца,
4 мес.,
6 месяцев и
9 месяцев
Каждый всплеск роста длится от 2 дней до недели [4]
Признаки всплеска роста включают [5]:
Желая еще еды,
Дремать или спать дольше, или
Быть более капризным и упрямым (даже когда она не больна)
Когда ваш ребенок проявляет эти признаки, обращайте внимание на то, чего он хочет, и ничего не меняйте насильно [5]
Например, если он хочет больше еды, кормите его больше еды, но не кормите его насильно, если он не хочет этого сначала)
Отслеживание роста
Отслеживайте рост вашего ребенка с помощью диаграммы роста
Теперь, когда вы знаете, каких моделей роста вы можете ожидать, давайте поговорим о том, как можно точно отслеживать ее рост.
Безусловно, лучший способ отслеживать рост вашего ребенка — это использовать график роста.
Но прежде чем я покажу вам, как можно использовать диаграммы роста, важно выбрать правильную диаграмму роста для пола вашего ребенка.
Выберите диаграмму роста, подходящую для вашего ребенка
Вот 2 диаграммы роста для малышей (одна для мальчиков и одна для девочек):
График роста мальчиков (от 0 до 2 лет)
График роста девочек (от 0 до 2 лет)
После того, как вы выбрали правильную диаграмму роста для своего ребенка, самое время использовать ее для отслеживания роста вашего ребенка.
Как пользоваться графиком роста (3 простых шага)
В этом примере мы будем использовать Мари, которой 9 месяцев, и ее рост 27,5 дюйма.
Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:
➊
В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.
Источник: cdc.gov
➋
Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.
➌
Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.
Для Мари вы обнаружите, что она набирает номера: 50 и 34
.Выполнив эти 3 шага, вы соберете 2 части информации:
1. Процентиль роста Мари (равный 50%) и
2. Прогнозируемый рост Мари для двухлетнего возраста (что составляет 34 дюйма или 86.5 см).
Каков процентиль роста вашего ребенка?
Проще говоря:
Процентиль роста вашего ребенка — это процент детей, которые ниже вашего ребенка (того же возраста).
Поскольку процентиль роста Мари равен 50%, это означает, что она выше, чем 50% других детей ее возраста.
Теперь суть этой процедуры НЕ в том, чтобы увидеть, какой рост ваш ребенок по сравнению с другими детьми.
Скорее, процентиль роста вашего ребенка поможет вам узнать, правильно ли он растет или нет.
Используйте процентиль роста для измерения скорости роста вашего ребенка
Вот 2 шага, по которым вы можете использовать процентиль роста вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет правильными темпами:
1. Просмотрите все существующие измерения вашего ребенка и обозначьте их процентилем роста (с помощью диаграммы роста).
2. Если ее процентиль роста остается относительно стабильным, это показатель того, что она растет здоровыми темпами.
Например, если процентиль роста вашего ребенка составляет 45% в 6 месяцев, 50% в 9 месяцев и 50% в 12 месяцев, это означает, что ваш ребенок растет нормально.
Будьте уверены: рост вашего ребенка может сильно колебаться
Помните, что я сказал ранее в главе:
Ваш ребенок будет проходить через несколько эпизодов скачков роста в случайное время.
Другими словами, вероятно, будут моменты, когда она перерастет или занизит свой прогнозируемый процентиль роста на графике.
Итак, если вы обнаружите, что она имеет процентиль роста 60% в 18 месяцев, но до 75% процентиля роста в 21 месяц, это совершенно нормально.
Однако, если вы обнаружите, что ваш ребенок идет быстрее или медленнее, чем от него ожидали, вам следует проконсультироваться с педиатром. немедленно.
Рост вашего ребенка может отклоняться от его процентиля роста (особенно во время скачков роста)
Питание
Как кормить ребенка для правильного роста
Хотя питание является самым важным фактором, когда речь идет о росте вашего ребенка, вам НЕ нужно беспокоиться о том, какие продукты кормить вашего ребенка прямо сейчас.
Вместо этого вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать его переход на твердую пищу как можно более плавным.
Если вы хотите узнать, готов ли он есть твердую пищу, обязательно спросите своего врача.
Наряду с вашим посещением, вот контрольный список, который вы можете использовать, чтобы узнать, готов ли ваш ребенок есть твердую пищу [6]:
Вашему ребенку от 4 до 6 месяцев?
Может ли ваш ребенок держать голову в устойчивом вертикальном положении?
Может ли ваш ребенок сидеть с опорой?
Ваш ребенок ляжет руками или игрушками?
Ваш ребенок интересуется тем, что вы едите?
Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы и получили подтверждение от врача, он готов есть твердую пищу.
Чтобы получить более подробное руководство о том, как научить ребенка есть твердую пищу, ознакомьтесь со следующим руководством:
Клиника Мэйо: как приучить ребенка к твердой пище
Сон
Как оптимизировать сон вашего ребенка для правильного роста
Оптимизация сна вашего ребенка очень важна, если вы хотите, чтобы он нормально рос.
Почему?
Каждую ночь вашему ребенку необходимо достаточно часов глубокого сна для выработки большого количества гормона роста, который необходим для роста и сохранения его здоровья и развития в целом.
(Мы собираемся более глубоко заняться гормоном роста в следующих нескольких главах)
Итак, сколько ей нужно спать каждую ночь?
Сколько ей нужно!
Поскольку все дети разные, я не могу точно сказать, сколько часов ей нужно спать.
Тем не менее, вот несколько общих диапазонов, которые рекомендуются для вашего ребенка [7]:
Если ей от 4 до 12 месяцев: 12–16 часов
Если ей от 1 года до 2 лет: 11–14 часов
Как помочь вашему ребенку спать по ночам
С учетом продолжительности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить ей глубокий и качественный сон каждую ночь [8]:
Позвольте вашему ребенку вздремнуть (по иронии судьбы переутомленному ребенку труднее спать)
Избегайте стимуляции перед сном (без громкого шума или яркого света)
Старайтесь регулярно ложиться спать.Помните 3 Bs: ванна, книга, кровать
Помогите ребенку спать на спине
Убедитесь, что в комнате комфортная температура, нет шума и света.
Рост для малышей: основные выводы
Вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет примерно:
10 дюймов (25,4 см), если ей от 0 до 12 месяцев, и
5 дюймов (12,7 см), если ей от 1 года до 2 лет
Ваш ребенок испытает множество скачков роста
Когда у него появляются признаки резкого роста, будьте внимательнее к его пище и другим пристрастиям
Но никогда не заставляйте его есть больше, чем он хочет
Вы можете использовать диаграммы роста, чтобы рассчитать процентиль роста вашего ребенка и спрогнозировать его рост к тому времени, когда ему исполнится 2 года
Помните: скачки ее роста заставят ее сильно колебаться, поэтому не беспокойтесь, если она упадет с процентиля роста
.Но если вы подозреваете какие-либо аномалии роста, обязательно обратитесь к врачу или педиатру немедленно
Если ваш ребенок еще младенец, просто сосредоточьтесь на как перевести его на твердую пищу как можно более плавно
У него есть много лет, чтобы потреблять питательные вещества, максимизирующие рост (о которых мы поговорим в следующей главе)
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается МНОЖЕСТВО, и примите меры, чтобы оптимизировать его сон, следуя моему контрольному списку
Глава 2: Дети от 3 до 9 лет
Глава 2 — Дети
Рост для детей от 3 до 9 лет
Если ваш ребенок вырос из детских лет, эта глава для вас.
Это один из лучших моментов для нее, чтобы применить привычку к увеличению роста, поскольку у нее есть МНОГО лет на то, чтобы вырасти.
На самом деле, поступая правильно, она может дать своему будущему «я» несколько дополнительных дюймов.
Итак, без лишних слов, давайте перейдем непосредственно к этой главе.
Чего ожидать в возрасте 3–9 лет
В отличие от малышей, вы можете ожидать, что рост вашего ребенка будет более стабильным [9].
Это потому, что у вашего ребенка не будет серьезных скачков роста, пока он не достигнет половой зрелости.
Итак, насколько ваш ребенок должен расти каждый год?
Можно ожидать, что средний ребенок вырастет примерно на 2 дюйма (5 см) каждый год [3].
Однако, если ваш ребенок сможет применить стратегии увеличения роста, которые я собираюсь научить вас в этой главе, он может вырасти даже больше .
Но независимо от того, растет ли он на 2 дюйма или 2,5 дюйма каждый год, величина не так важна, как рост стабильными темпами.
И предстоящий раздел посвящен тому, чтобы ваш ребенок стабильно рос на протяжении всех последующих лет.
Отслеживание роста
Следите за ростом вашего ребенка с помощью 2 простых шагов
Чтобы более точно отслеживать рост вашего ребенка, мы сделаем 2 вещи:
Точно измерьте его рост (следуя 5 простым правилам)
Это может показаться простым шагом (и, честно говоря, это довольно легко).
Но большинство людей либо опровергают этот процесс, либо ошибаются.
Итак, вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы точно измерить рост вашего ребенка:
Измеряйте ребенка один раз в три месяца
Измеряйте примерно в одно и то же время дня (желательно утром)
Убедитесь, что ваш ребенок выспался накануне
Измерьте, используя тот же инструмент (желательно линейку, а НЕ линейку, которую вы наклеиваете на стены)
Обеспечьте единообразие ваших измерений
шагов к измерению его роста с максимальной точностью
Чтобы уточнить последнее правило, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы точно измерить ее рост:
1.Возьмите легкую и прочную книгу
2. Поставьте ребенка у стены так, чтобы его пятки и голова касались стены
3. Положите книгу ей на голову и держите книгу параллельно полу, насколько это возможно.
4. Заставьте ее опустить подбородок и отрегулируйте положение головы, пока она не достигнет своего максимального роста.
5. Отметьте ее рост карандашом
6. Возьмите линейку (которую вы выбрали на предыдущем шаге), приклейте ее к нижней части стены и вытяните до отметки.
7. Прямо вниз по ее росту, дате и времени в записной книжке (или в таблице Excel)
Используйте диаграмму роста для отслеживания роста вашего ребенка
После того, как вы измерили своего ребенка, самое время узнать, растет ли он в правильном темпе.
Для этого вам нужно знать, как пользоваться Графиком роста
Выберите диаграмму роста, подходящую вашему ребенку
Вот 2 диаграммы роста для детей старше 2 лет (по одной для каждого пола):
График роста мальчиков (от 2 лет)
График роста девочек (от 2 лет)
Как пользоваться графиком роста (3 простых шага)
После:
Измерял вашего ребенка хотя бы один раз, а
Подобрали правильную диаграмму роста для вашего ребенка
Теперь вы готовы использовать диаграмму роста.
Теперь, если вы прочитали последнюю главу, вы, вероятно, уже знаете, как пользоваться диаграммой роста.
Но так как диаграмма роста вашего ребенка немного отличается от диаграммы развития малыша, я проведу вас через процесс чтения диаграммы с помощью диаграммы, созданной для вашего ребенка.
В этом примере мы будем использовать Дэвида, которому 6 лет, и рост 3 фута 7 дюймов.
Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:
➊
В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.
Источник: cdc.gov
➋
Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.
(рост Давида в дюймах: 3 фута x 12 + 7 дюймов = 43 дюйма )
➌
Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.
Для Дэвида вы обнаружите, что он набирает числа: 10-е, 167.5 см и 66 дюймов
Так что это за два числа?
10-й = Процентиль роста Давида
167,5 см или 66 дюймов = Прогнозируемый рост Давида для взрослых
Напомним, процентиль роста вашего ребенка показывает, какой процент детей (его возраст) он выше.
А поскольку у Дэвида процентиль роста 10%, это означает, что он выше примерно 10% детей его возраста.
Рост вашего ребенка может колебаться (но не слишком сильно)
Поскольку эти графики и кривые роста основаны на оценках, для вашего ребенка нормальным является выход за пределы своего процентиля роста на протяжении всей его жизни.
Например, если процентиль роста ребенка составляет 70%, когда ему 7 лет, 75%, когда ему 8 лет, и 80%, когда ему 9 лет, это означает, что ваш ребенок растет нормально.
Если исходный процентиль роста вашего ребенка составляет 75%, то его рост может отклоняться от этой линии.
Но поскольку у него, скорее всего, не будет значительного скачка роста, его рост должен оставаться относительно близким к линии (по сравнению с тем, когда он был малышом или когда он стал подростком) [9].
Если вы заметили какие-то странные закономерности в росте вашего ребенка, обязательно обратитесь к врачу или педиатру.
Теперь, когда вы знаете, как отслеживать рост своего ребенка, давайте перейдем к более интересной теме:
HGH
Максимальный фактор увеличения высоты
Во вводной главе мы рассказали, почему гормон роста необходим для увеличения роста вашего ребенка.
Следовательно, стратегии, которым я собираюсь научить вас, помогут вашему ребенку естественным образом повысить уровень гормона роста.
Но прежде чем мы продолжим, я хочу ответить на распространенное возражение, которое люди задают по поводу гормона роста:
НЕ ОПАСНО HGH ?????
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим 2 различных типа гормона роста:
Натуральный гормон роста против синтетического гормона роста
Натуральный гормон роста: Гормон, который естественным образом выделяется из гипофиза
Синтетический гормон роста: Искусственно созданный химикат, который вы вводите в свое тело с помощью лекарств, лекарств или инъекций
Другими словами: натуральный гормон роста полностью безопасен, в то время как синтетический гормон роста может быть опасен, если его неправильно вводить.
И основная часть этого руководства будет сосредоточена на повышении естественного уровня гормона роста вашего ребенка.
5 способов повысить уровень гормона роста вашего ребенка (для максимального роста)
Есть 5 областей образа жизни вашего ребенка, которые вы хотите оптимизировать, чтобы максимизировать его естественный уровень гормона роста:
Питание
Сон
Упражнения
Избегайте вредных привычек и
Как избежать определенных условий
Давайте быстро погрузимся в каждую область.
Питание
Оптимизируйте диету вашего ребенка, чтобы увеличить ее рост
Имейте в виду: диета вашего ребенка может повлиять на его рост или снизить его.
Просто вспомните, как южнокорейцы стали на 3,1 дюйма и выше своих северокорейских братьев и сестер благодаря доступу к большему количеству и более здоровой пище [1].
Итак, чем лучше ест ваш ребенок, тем больше он вырастет.
В этом разделе я покажу вам ЛУЧШУЮ пищу, которую может съесть ваш ребенок, чтобы максимально увеличить свой рост.
5 питательных веществ для увеличения роста (для роста костей)
Чтобы пища помогала вашему ребенку расти выше, она должна содержать хотя бы одно из 5 питательных веществ, увеличивающих рост.
Вот 5 питательных веществ, увеличивающих рост, и краткий обзор их роли в повышении роста вашего ребенка:
➊ Аминокислоты — Повышает уровень гормона роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]
➋ Белок — содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]
➌ Витамин C — Также вырабатывает коллаген [11, 12]
➍ Кальций — Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]
➎ Витамин D3 — помогает костям усваивать кальций [13]
Теперь вы знаете, в каких питательных веществах нуждается ваш ребенок, и я покажу вам ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:
Лучшие продукты для увеличения роста (полная таблица)
Вот полная таблица продуктов, богатых каждым из 5 питательных веществ.
(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)
| Аминокислоты | Белок | Витамин C | Кальций | Витамин D3 |
|---|---|---|---|---|
| Мясо на травяном откорме | Тунец | Клубника | Семена | Молоко |
| Яйца | Куриная грудка | Ананас | Сыр | Зерновые |
| Флавы | Рыба | Киви | Йогурт | Апельсиновый сок |
| Ягоды Гольджи | Стейк | Манго | Лосось | Грибы |
| Ананас | Тофу | Папайя | Фасоль | Яйца |
| Арбуз | Семена тыквы | Красный перец | Миндаль | Лосось |
| Кокосовое масло | Творог | Листовая капуста | Листовая зелень | Тунец |
| Орехи | Йогурт | Брокколи | Зерновые | Устрицы |
| Сырой шоколад | Миндаль | Цветная капуста | Тофу | Креветки |
| Йогурт | Квиноа | Брюссельская капуста | Молоко | ☀️ Солнечный свет ☀️ |
Аминокислоты |
|---|
Мясо на травяном откорме |
Яйца |
Флавы |
Ягоды Гольджи |
Ананас |
Арбуз |
Кокосовое масло |
Гайки |
Сырой шоколад |
Йогурт |
Белок |
|---|
Тунец |
Куриная грудка |
Рыба |
Стейк |
Тофу |
Тыквенные семечки |
Творог |
Йогурт |
Миндаль |
Киноа |
Витамин C |
|---|
Клубника |
Ананас |
Киви |
Манго |
Папайя |
Красный перец |
Кале |
Брокколи |
Цветная капуста |
Брюссельская капуста |
Кальций |
|---|
Семена |
Сыр |
Йогурт |
Лосось |
Фасоль |
Миндаль |
Листовая зелень |
Зерновые |
Тофу |
Молоко |
Витамин D3 |
|---|
Молоко |
Зерновые |
Апельсиновый сок |
Грибы |
Яйца |
Лосось |
Тунец |
Устрицы |
Креветки |
☀️ Солнечный свет ☀️ |
Теперь вашему ребенку не нужно есть все продукты, указанные в этой таблице.
Просто спросите ее, какие продукты ему нравятся из каждой колонки, и убедитесь, что она потребляет в достаточном количестве все питательные вещества.
Это подводит нас к следующей части:
Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?
Вот обзор рекомендуемой суточной дозы каждого питательного вещества.
Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка
Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].
Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.
Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция
Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:
| Возраст | Витамин C | Кальций |
|---|---|---|
| 3 года | 15 мг | 700 мг |
| 4 ~ 8 лет | 25 мг | 1000 мг |
| 9 лет | 45 мг | 1300 мг |
| Возраст | Витамин C |
|---|---|
| 3 года | 15 мг |
| 4 ~ 8 лет | 25 мг |
| 9 лет | 45 мг |
| Возраст | Кальций |
|---|---|
| 3 года | 700 мг |
| 4 ~ 8 лет | 1000 мг |
| 9 лет | 1300 мг |
Оптимальное суточное потребление витамина D3
Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].
Помните: сбалансированная диета = диета для увеличения роста
Я дал вам полный список всех продуктов для увеличения роста.
Я даже показал вам, сколько вашему ребенку нужно потреблять ежедневно.
Но помните, даже если ваш ребенок не усваивает ежедневное потребление каждого продукта питания, его тело будет подготовлено к максимальному росту, если он потребляет каждое питательное вещество каждый день.
И что еще более важно, это руководство НЕ предлагает вам игнорировать все другие питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему ребенку стать здоровым (например, другие витамины, железо, цинк и многие другие).
Итог: сбалансированное питание — ключ к успеху.
Сон
Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста
Если вы хотите максимизировать уровень гормона роста вашего ребенка для максимального роста, вам просто необходимо хорошо выспаться.
Но ребенку мало спать по 8 часов каждую ночь…
Вашему ребенку необходимо спать глубоко и спокойно каждую ночь.
В этом коротком разделе мы рассмотрим несколько стратегий, позволяющих улучшить сон вашего ребенка.
Совет ко сну №1: займитесь повседневными делами перед сном
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал, важно оптимизировать его действия, когда он бодрствует.
Вот некоторые вещи, которые ваш ребенок может делать в течение дня, чтобы лучше спать:
Достаточно солнечного света
Станьте активнее (чтобы она больше устала по ночам)
Вот некоторые вещи, которых она может ИЗБЕЖАТЬ перед сном:
Избегайте газированных напитков, содержащих кофеин
Обильные обеды
Слишком много воды
Стимулы, такие как яркий свет от телефона или громкие звуки при прослушивании музыки
Стрессовая деятельность
Совет № 2: оптимизируйте ее спящую среду
Если ваш ребенок хочет крепко спать, его окружение должно способствовать глубокому сну.
Вот как можно создать спальню, оптимизированную для сна:
Поддерживайте в комнате ребенка оптимальную температуру. От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) — хорошее практическое правило, но убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно
Следите за тем, чтобы в ее комнате не было света и фонового шума. Вы можете сделать это: избавившись от всех ночных огней и закрыв дверь комнаты
Отключить все электрические провода от стены
Уложите ребенка спать в носках (теплые ножки улучшают качество сна)
Поощряйте ребенка держать телефон в режиме полета перед сном (сигналы Wi-Fi и телефонные звонки могут снизить качество его сна)
Совет ко сну № 3: засыпайте до 22:00
Выполняя 2 предыдущих совета, ваш ребенок должен хорошо спать для максимальной выработки гормона роста.
Но если она хочет максимизировать выработку гормона роста во время сна, вам нужно уложить ее в постель до 22:00.
Исследования показали, что гормон роста достигает пика между 22:00 и 2:00 [18, 19].
Источник: healthline.com | Автор: Руди Мавер, MS, CISSN
Теперь, когда вы знаете, когда вашему ребенку следует спать, давайте поговорим о том, когда вашему ребенку следует проснуться:
Совет ко сну № 4: Выключите все будильники
Как я уже упоминал в начале этого раздела, для вашего ребенка гораздо важнее получить глубокий и полноценный сон, чем просто много спать.
Тем не менее, вы захотите, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.
Так как же убедиться, что она высыпается?
Позволяя ей просыпаться естественным образом (без сигналов тревоги).
Поскольку каждый ребенок индивидуален, ему, вероятно, потребуется больше или меньше сна, чем другим детям.
И лучший способ узнать, сколько ей нужно спать, — это дать ей проснуться без каких-либо внешних раздражителей.
Сколько сна нужно вашему ребенку?
Если вам все еще интересно, сколько ей нужно спать, вот общее руководство, которому следует следовать [7]:
Если ей от 3 до 5 лет: 10–13 часов
Если ей от 6 до 9 лет: 9–12 часов
Но помните в конце дня: пусть ваш ребенок спит столько, сколько он хочет!
Упражнения
Оставайтесь активными, чтобы увеличить рост вашего ребенка
Оптимизация питания и сна вашего ребенка — безусловно, самый важный способ повысить его естественный уровень гормона роста.
Тем не менее, регулярная активность вашего ребенка поможет ему еще больше повысить уровень гормона роста.
Теперь, если вашему ребенку от 3 до 9 лет, у меня есть хорошие новости:
ЛЮБЫЕ упражнения или спорт повысят естественный уровень гормона роста вашего ребенка.
Таким образом, вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на выполнении ЛУЧШЕГО упражнения, вашему ребенку просто нужно регулярно оставаться активным, чтобы поддерживать высокий уровень гормона роста.
В следующей главе для подростков я покажу вам определенный тип упражнений, которые ваш ребенок может выполнять, чтобы еще больше повысить его гормон роста.
Но если вашему ребенку 9 лет или меньше, достаточно просто вести активный образ жизни в одиночестве.
Плохие привычки
Избегайте привычек, которые могут снизить рост вашего ребенка
Первые 3 совета в этой главе были посвящены стратегиям увеличения роста вашего ребенка на .
Но в этом разделе мы рассмотрим 2 привычки, которые нужно избегать вашему ребенку .
У всех этих привычек есть одна общая черта: они могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.
Итак, вот первая привычка, которую ваш ребенок должен избегать:
Привычка №1, сдерживающая рост: кофеин
Вы, наверное, слышали, что кофе или газированные напитки могут замедлить ваш рост.
И хотя это неправда, напитки с кофеином могут снизить уровень гормона роста [20].
Как?
Нарушая ваш сон.
Как вы знаете, кофеин может нарушить ваш сон, ДАЖЕ если вы пьете его рано утром.
Поэтому убедитесь, что ваш ребенок сводит к минимуму потребление газировки.
Это подводит нас к следующей привычке:
Привычка сдерживать рост # 2: слишком много сахара
Вы, наверное, слышали, что нездоровая пища может замедлить ваш рост.
И так же, как кофеин, он не может остановить ваш рост, но он также может снизить уровень гормона роста.
Нездоровая пища содержит много сахара, и слишком много сахара может снизить уровень гормона роста, поскольку всплеск инсулина, вызываемый сахаром, может нарушить правильное производство гормона роста [21].
Поэтому убедитесь, что ваш ребенок контролирует потребление сахара.
Условия
Остерегайтесь условий, которые могут нарушить рост вашего ребенка
В этом разделе мы также затронем кое-что, чего вашему ребенку следует избегать:
Заболевания и состояния
Но, в отличие от простых привычек, эти условия намного тяжелее, и их труднее избежать.
6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка
Условия могут нарушить рост вашего ребенка несколькими способами.
В частности, условия, препятствующие росту, подпадают под одну из 6 категорий:
➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга
➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденная болезнь сердца, анемия, хроническая болезнь почек
➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит
➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция
➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей
➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера
Теперь, если вы хотите, чтобы ваш ребенок избегал этих состояний, вам НЕ нужно их запоминать!
Вместо этого, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эти условия не сделали вашего ребенка короче:
Контрольный список: способы защиты вашего ребенка от условий, препятствующих росту
Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в полгода до года)
Если вы заметили что-то странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровень гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста
Теперь, если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по этим условиям в другом моем руководстве:
Полное руководство, как помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)
Рост для детей: основные выводы
Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно на 2 дюйма (5 см) каждый год
Для отслеживания роста вашего ребенка:
➊ Точно измеряйте рост вашего ребенка раз в до 3 месяцев и
➋ Используйте график роста , чтобы убедиться, что его рост относительно близок к его процентилю роста
Натуральный гормон роста (a.к.а. Гормона роста человека) является ключом к максимальному увеличению роста вашего ребенка
Чтобы повысить уровень гормона роста вашего ребенка и максимизировать его рост:
Заставьте вашего ребенка потреблять 5 питательных веществ, увеличивающих рост: аминокислот, белок, витамин С, кальций и витамин D3
Оптимизируйте сон своего ребенка, следуя моим 4 советам по сну
Сохранение активности поможет вашему ребенку повысить его естественный уровень гормона роста (в следующей главе я покажу вам упражнение на повышение гормона роста, которое ваш ребенок может выполнять, когда станет старше)
Избегайте кофеина и сахара , чтобы максимизировать ее уровень гормона роста для правильного роста
Существует несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра
Глава 3: Подростки 10-17 лет
Глава 3 — Подростки
Рост для людей в возрасте: 10-17 лет
Эта глава, пожалуй, самая важная часть этого руководства.
Почему?
Потому что подростки переживают резкие скачки роста, которых нет в других возрастных группах.
Другими словами: это время, когда вы испытываете САМЫЙ рост в своей жизни.
Итак, если вы хотите, чтобы вы (или ваш ребенок) в полной мере воспользовались приближающимися сумасшедшими скачками роста, вы должны быть полностью к ним готовы.
И в этой главе я собираюсь помочь вам в этом.
(я буду говорить с вами, как если бы вы были родителем, так что обнажайте со мной подростки)
Итак, давайте перейдем прямо к главе.
Чего ожидать в возрасте 10–17 лет
Вот реальность о скачках роста:
К каждому приходят в разное время.
Вот почему, если ваш ребенок учится в старшей школе, для него совершенно нормально быть намного ниже или выше своих сверстников.
Но если вам все еще интересно, когда у большинства подростков наблюдаются скачки роста, вот ориентир, которому вы можете следовать:
1. Девочки: 10–14 лет [22] и
2.Мальчики: 12–16 лет [22]
Еще раз, это просто оценки для населения в целом.
На самом деле, позвольте мне вкратце показать вам несколько сумасшедших историй о скачках роста, которые на полностью за пределами этих цифр…
Истории сумасшедшего рывка
Вернемся к высоким игрокам НБА, которые переросли своих родителей.
Но на этот раз мы посмотрим на их безумные скачки роста [23, 24]:
Энтони Дэвис: В возрасте от 15 до 19 лет вырос на 8 дюймов (с 6 футов 2 дюйма до 6 футов 10 дюймов)
Рассел Уэстбрук: В возрасте от 17 до 18 лет , рост 5 дюймов (5’10–6’3 дюйма)
Тим Дункан: В возрасте от 17 до 18 лет вырос на 8 дюймов (с 6’3 ″ до 6’11 дюймов)
Скотти Пиппен: после окончания средней школы , , вырос на на 7 дюймов, (с 6 футов 1 дюйма до 6 футов 8 дюймов)
Дэвид Робинсон: В возрасте от 22 до 24 лет вырос на 5 дюймов (с 6’8 ″ до 7’1 ″)
Я не говорю, что ваш ребенок может вырасти на 8 дюймов, когда ему исполнится 17 лет (хотя это возможно).
Главное в том, что я показываю вам эти числа, — это показать вам, что ваш ребенок может быстро расти в очень позднем возрасте.
График роста: использовать или не использовать?
Короче говоря, диаграммы роста помогут вам убедиться, что ваш ребенок растет нормальными темпами.
Все, что вам нужно сделать, это построить график роста и возраста вашего ребенка, и эта диаграмма поможет вам предсказать, каким ростом он вырастет в каждом следующем возрасте.
Теперь это хороший инструмент, который можно использовать, когда ваш ребенок находится в фазе раннего и детского возраста…
… но НЕ когда он приближается к подростковому возрасту.
Почему?
Потому что ваш ребенок, скорее всего, выйдет за рамки своего прогнозируемого роста в это время [22].
Рост вашего ребенка будет колебаться еще больше во время этих периодов резкого роста
Я имею в виду, только представьте, использовали ли эти игроки НБА эти графики роста!
Они бы провели все свои ранние подростковые годы в панике без всякой причины.
И хотя эти игроки очень поздно начали свой рост, в конце концов, они здоровы.
Итог: если ваш ребенок приближается (или уже находится в) подростковом возрасте, я бы вообще выбросил диаграмму роста.
Как добиться максимального ускорения роста вашего ребенка
По умолчанию ваш ребенок станет намного выше после резкого скачка роста.
Однако есть некоторые вещи, которые она может сделать на этом этапе, чтобы стать еще выше.
С другой стороны, если что-то не так с ее телом или общим здоровьем, скачок роста не поможет ей вырасти настолько, насколько она способна вырасти.
Итак, в этом разделе я собираюсь показать вам, как именно ваш ребенок может подготовить свое тело для максимального роста во время скачка роста.
6 способов максимизировать рост вашего ребенка во время скачка роста
Вот 6 различных способов подготовить ребенка к безумному скачку роста:
HIITs (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Защита от травм пластинки роста
Питание
Сон
Избегание вредных привычек
Осторожно с условиями задержки роста на высоте
Итак, без лишних слов, давайте перейдем к первой стратегии увеличения высоты:
Упражнения
Выполняйте HIIT, чтобы максимизировать гормон роста для роста
WTF такие HIIT ??
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это особый тип упражнений, которые повышают уровень гормона роста до 450% [25].
Как мы уже говорили во вступительной главе, гормон роста — это гормон, который лежит в основе удлинения ваших костей.
Таким образом, чем больше упражнений высокой интенсивности будет выполнять ваш ребенок, тем больше он будет расти.
Итак, вот как выглядит HIIT [26, 27, 28]:
5 столпов ВИИТ
➊ Тренируйтесь натощак
➋ Делайте от 80% до 100% усилий в каждом подходе
➌ Каждый подход должен длиться от 15 до 20 секунд
➍ Делайте 90 секунд отдыха между подходами, и
➎ Общая тренировка должна длиться между подходами От 5 до 30 мин
Самое лучшее в HIIT:
Их можно делать с ЛЮБЫМИ упражнениями, спортом или активностью.
Так что попросите вашего ребенка выбрать его любимый вид спорта или упражнение и следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы превратить его в HIIT.
Вот некоторые упражнения, которые ваш ребенок может использовать для выполнения HIIT [27, 29]:
Лучшие упражнения для HIIT (для максимального роста)
Спринт на 100 м
Велосипеды стационарные (педаль как можно сильнее)
Быстрые прыжки в присед
Берпи
Отжимания
Скакалки
Канатные упражнения
Может ли ваш ребенок поднимать тяжести?
Если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей замедлит рост вашего ребенка, не делайте этого.
Исследования доказали, что поднятие тяжестей НЕ оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка [30, 31, 32, 33].
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о поднятии тяжестей, убедитесь, что ваш ребенок защищает себя от травм пластин роста.
Это подводит нас к следующему разделу:
Защита костей
Защитите своего ребенка от травм пластинки роста
Вкратце: пластинка роста — это часть кости, которая удлиняется [34].Источник: Washington.edu
Итак, если ваш ребенок повредит эту часть своей кости, это может помешать его росту [35].
Вдобавок ко всему: у вашего ребенка более вероятно, что повредит пластинки роста во время скачка роста, так как его кости менее плотные, когда они быстро растут [35, 36].
(Поэтому я сохранил этот раздел для подростков)
Шаги по предотвращению травм пластинки роста
Вот способы, которыми ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста [30, 36, 37, 38, 39, 40]:
Самое важное: Получите надлежащий контроль со стороны квалифицированного инструктора для взрослых
Носите подходящее оборудование и механизмы (обувь, защитное снаряжение и т. Д.)
Разогреть суставы и мышцы перед работой (растяжкой и перемещением тела в необходимом диапазоне движений)
Заставьте ребенка сосредоточиться на том, чем он занимается
Приоритет развития навыков (по сравнению с соревнованиями)
Равномерно тренируйте группы мышц
Отдыхайте в перерывах между подходами, тренировками, играми и соревнованиями
Избегать выгорания
НИКОГДА не заставляйте ребенка вести активный образ жизни, когда он этого не чувствует
НИКОГДА не проповедуйте «без боли — без пользы» (если ваш ребенок чувствует боль, он должен полностью прекратить занятия)
Как проверить, есть ли у вашего ребенка травма пластины роста
Вот наиболее частые признаки повреждений пластинки роста [39]:
Нежность возле участка
Отек и тепло вокруг сустава
Ограниченный диапазон движения
Боль при подъеме или приложении давления
Чтобы узнать больше о том, как ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста, ознакомьтесь со следующими ресурсами:
Линия здоровья: перелом Солтера-Харриса
Pubmed: Fracture, Salter-Harris
Питание
Оптимизируйте диету вашего ребенка для максимального роста костей
Когда у вашего ребенка происходит скачок роста, его организму требуется больше питательных веществ для поддержки этого роста.
Вот почему так важно кормить ее не только правильными питательными веществами, но и необходимыми питательными веществами каждый день.
В этом разделе я покажу вам, как ваш ребенок может делать и то, и другое.
5 питательных веществ для увеличения роста вашего ребенка
Есть 5 основных питательных веществ, которые необходимы вашему ребенку для максимального роста его костей:
➊ Аминокислоты — Повышает уровень гормона роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]
➋ Белок — содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]
➌ Витамин C — Также вырабатывает коллаген [11, 12]
➍ Кальций — Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]
➎ Витамин D3 — помогает костям усваивать кальций [13]
Итак, вот ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:
Лучшие продукты для увеличения роста (полная таблица)
(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)
| Аминокислоты | Белок | Витамин C | Кальций | Витамин D3 |
|---|---|---|---|---|
| Мясо на травяном откорме | Тунец | Клубника | Семена | Молоко |
| Яйца | Куриная грудка | Ананас | Сыр | Зерновые |
| Флавы | Рыба | Киви | Йогурт | Апельсиновый сок |
| Ягоды Гольджи | Стейк | Манго | Лосось | Грибы |
| Ананас | Тофу | Папайя | Фасоль | Яйца |
| Арбуз | Семена тыквы | Красный перец | Миндаль | Лосось |
| Кокосовое масло | Творог | Листовая капуста | Листовая зелень | Тунец |
| Орехи | Йогурт | Брокколи | Зерновые | Устрицы |
| Сырой шоколад | Миндаль | Цветная капуста | Тофу | Креветки |
| Йогурт | Квиноа | Брюссельская капуста | Молоко | ☀️ Солнечный свет ☀️ |
Аминокислоты |
|---|
Мясо на травяном откорме |
Яйца |
Флавы |
Ягоды Гольджи |
Ананас |
Арбуз |
Кокосовое масло |
Гайки |
Сырой шоколад |
Йогурт |
Белок |
|---|
Тунец |
Куриная грудка |
Рыба |
Стейк |
Тофу |
Тыквенные семечки |
Творог |
Йогурт |
Миндаль |
Киноа |
Витамин C |
|---|
Клубника |
Ананас |
Киви |
Манго |
Папайя |
Красный перец |
Кале |
Брокколи |
Цветная капуста |
Брюссельская капуста |
Кальций |
|---|
Семена |
Сыр |
Йогурт |
Лосось |
Фасоль |
Миндаль |
Листовая зелень |
Зерновые |
Тофу |
Молоко |
Витамин D3 |
|---|
Молоко |
Зерновые |
Апельсиновый сок |
Грибы |
Яйца |
Лосось |
Тунец |
Устрицы |
Креветки |
☀️ Солнечный свет ☀️ |
Помните: вашему ребенку необязательно есть все продукты, указанные в этой таблице.
Просто попросите ее выбрать из каждой колонки ее любимые блюда и убедитесь, что она ест их в достаточном количестве.
Это подводит нас к следующей части:
Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?
Теперь, когда мы рассмотрели, что вашему ребенку нужно есть, давайте поговорим о том, сколько каждого питательного вещества ему нужно.
В предыдущей главе я сказал, что вашему ребенку не нужно беспокоиться из-за своего ежедневного потребления.
Однако, если ваш ребенок приближается к скачку роста, ему необходимо уделять больше внимания ежедневному потреблению, поскольку его костям потребуется больше питательных веществ для поддержки их быстрого роста.
Итак, вот некоторые ежедневные потребности, о которых должен знать ваш ребенок:
Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка
Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].
Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.
Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция
Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:
| Возраст | Витамин C | Кальций |
|---|---|---|
| 10 ~ 13 лет | 45 мг | 1300 мг |
| 14-17 лет | 65 мг для девочек 75 мг для мальчиков | 1300 мг |
| Возраст | Витамин C |
|---|---|
| 10 ~ 13 лет | 45 мг |
| 14-17 лет | 65 мг для девочек 75 мг для мальчиков |
| Возраст | Кальций |
|---|---|
| 10 ~ 13 лет | 1300 мг |
| 14 ~ 17 лет | 1300 мг |
Оптимальное суточное потребление витамина D3
Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].
Следует ли вашему ребенку прерывистое голодание?
Прерывистое голодание значительно повышает уровень гормона роста [41].
При этом поститься детям и подросткам может быть небезопасно [42, 43].
Помните: подростку необходимо есть достаточно каждый день, чтобы питать свои кости для максимального роста, особенно во время скачков роста.
С другой стороны, нет необходимости заставлять ребенка есть, когда он не хочет.
Просто убедитесь, что она не пропускает приемы пищи, когда действительно голодна.
Дополнительный совет по питанию: принимайте добавки
Существует много неправильных представлений о таблетках и добавках для роста роста.
Но на самом деле: добавки для роста не отличаются от добавок для бодибилдинга.
Хотя протеиновые добавки могут помочь бодибилдингу нарастить мышцы, они не помогут ему, если у него с самого начала не будет хорошей диеты.
То же самое и с вашим ребенком: если ваш ребенок не ест продукты, которые я показал вам в этом разделе, добавки не заставят его вырасти намного выше.
Но если у нее есть хорошая диета, она может использовать добавки, чтобы стать еще выше.
Какие таблетки для роста на самом деле будут работать?
Проще говоря: добавки, богатые любым из 5 питательных веществ, увеличивающих рост, помогут вашему ребенку вырасти выше.
Одной из добавок, которые содержат многие из этих питательных веществ, являются таблетки Peak Height.
Если вы проверите ингредиенты, то заметите, что он содержит 5 питательных веществ, увеличивающих рост:
L-аргинин и L-орнитин — это 2 из 5 аминокислот, которые повышают уровень гормона роста [44]
Так что, если вы хотите помочь своему ребенку увеличить рост, я рекомендую вам попробовать эту добавку. Но помните: хорошая диета важнее ЛЮБЫХ пищевых добавок в мире.
Сон
Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста
До 75% гормона роста вырабатывается во время глубокого сна [45].
Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок максимально повысил уровень гормона роста для максимального роста, ему необходимо оптимизировать свой сон.
Вот 4 вещи, которые он может сделать, чтобы улучшить ее сон:
4 способа оптимизировать сон (для максимального роста)
➊ Убедитесь, что ваш ребенок участвует в правильных занятиях днем, чтобы легче засыпать ночью, по:
Не употребляю кофеин
Получение достаточного количества солнечного света в течение дня
Активизация
Избегать тяжелой еды перед сном
Избегайте яркого света, стимулирующих или стрессовых действий перед сном
➋ Оптимизируйте условия сна вашего ребенка, по:
Поддерживает в своей комнате идеальную температуру; От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) — хороший диапазон
Обеспечение полной защиты своей комнаты от света и фонового шума
Отсоединение всех электрических проводов от стены
Уложить ребенка спать в носках на
Поощряйте ребенка переводить свой телефон в режим полета перед сном
➌ Усыпите ребенка до 22:00
➍ Дайте ребенку высыпаться, выключив ВСЕ будильники
Как убедить ребенка-подростка рано ложиться спать ?!
Это может быть одна из самых сложных частей жизни вашего ребенка, которую он может оптимизировать.
Как вы, наверное, знаете, подростки любят поздно ложиться спать, ходить на вечеринки и принимать участие во всевозможных развлекательных мероприятиях.
Так как же убедить ребенка следовать всем этим советам до конца?
Просто: объясните ему, что, хорошо выспавшись каждую ночь, он может вырасти выше.
А если нет, то не будет.
Но если этого недостаточно, чтобы убедить его, просто следите за тем, чтобы он высыпался каждую ночь, и этого должно быть достаточно для выработки достаточного количества гормона роста в ночное время.
Плохие привычки
Привычки, мешающие росту, на которые следует обращать внимание
Теперь, когда вы знаете, насколько важным может быть гормон роста вашего ребенка, давайте рассмотрим действия, которые могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.
Мы уже рассмотрели 2 из этих привычек в предыдущей главе, но здесь я расскажу еще о 2 привычках, на которые следует обратить внимание.
Вот 4 привычки, препятствующие росту, которые ваш ребенок должен свести к минимуму (чтобы максимально увеличить свой рост):
4 привычки препятствовать росту, которых следует избегать
➊ Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, энергетические напитки или перед тренировкой [20].
➋ Потребление слишком большого количества сахара [21].
➌ Употребление слишком большого количества алкоголя [46].
➍ Употребление каннабиса [47, 48]
Еще раз, подросток — это подросток, и есть большая вероятность, что ваш ребенок примет участие во всех этих 4 занятиях когда-нибудь в подростковом возрасте.
Однако, как однажды сказал один мудрец: «Вы — ваши привычки».
До тех пор, пока ваш ребенок не принимает участие в этих занятиях слишком часто, его уровень гормона роста будет оставаться повышенным для нормального роста.
Просто напомните ей, что все эти действия могут сделать ее менее высокой, и это будет достаточно большим толчком, если она действительно заботится о том, чтобы стать выше.
Условия
Условия, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка
Есть еще один враг роста вашего ребенка:
Заболевания и состояния
К сожалению, избежать условий намного сложнее (если вообще возможно) по сравнению с простыми привычками, которые мы только что обсудили.
Но часто ваш ребенок все еще может достичь желаемого роста при надлежащем лечении, если он замечает их на ранней стадии.
Поэтому важно, чтобы вы знали, как распознать такое заболевание, если оно есть у вашего ребенка, и вылечить его как можно быстрее.
6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка
Условия могут помешать развитию ребенка 1 из 6 следующих причин:
➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга
➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденная болезнь сердца, анемия, хроническая болезнь почек
➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит
➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция
➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей
➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера
Если вы хотите помочь своему ребенку в максимальной степени предотвратить эти состояния, вы можете предпринять следующие конкретные шаги:
Контрольный список: способы защиты вашего ребенка от условий, препятствующих росту
Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в полгода до года)
Если вы заметили что-то странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровень гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста
Если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по этим условиям в другом моем руководстве:
Полное руководство, как помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)
Рост для подростков: основные выводы
Ожидайте, что ваш ребенок испытает резкие скачки роста (он может вырасти более чем на 3 дюйма за год)
В среднем девочки проходят скачки роста немного быстрее, чем мальчики:
Девочки: 10–14 лет и
Мальчики: 12–16 лет
Поскольку у всех случаются скачки роста в разное время, не беспокойтесь, если ваш ребенок вырастет позже всех его друзей
Помогите своему ребенку подготовить его тело, чтобы в полной мере использовать его скачки роста, выполнив следующие действия:
Поощряйте своего ребенка выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить его уровень гормона роста до 450%
Защищает ее кости от повреждений пластин роста , так как их повреждение может препятствовать ее росту
Заставьте вашего ребенка потреблять 5 питательных веществ, увеличивающих рост: аминокислот, белок, витамин С, кальций и витамин D3
Оптимизируйте сон своего ребенка, следуя моим 4 советам по сну
Избегайте следующих привычек, чтобы максимизировать его уровень гормона роста: кофеин, сахар, алкоголь и каннабис
Существует несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра
Глава 4: Взрослые от 18 до 39 лет
Глава 4 — Взрослые
Рост для людей в возрасте: 18 ~ 39 лет
Если вы почти (или полностью) закончили рост, эта глава для вас.
Теперь у меня плохие новости и хорошие новости.
Плохая новость?
Вы, вероятно, не сможете стать выше на 8 дюймов или что-нибудь в этом роде.
Хорошие новости?
Вы МОЖЕТЕ вырасти на от 1 до 2 дюймов на выше.
В этой главе я объясню, как это возможно с научной точки зрения, и покажу вам, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост, даже если вы уже взрослый человек.
Чего ожидать в возрасте 18–39 лет
Если вам еще не исполнилось 20 лет, есть вероятность, что ваши кости все еще растут.
Если да, то вы действительно можете вырасти на 4 дюйма или даже больше.
Фактически, именно так баскетболист по имени Дэвид Робинсон смог вырасти на 5 дюймов с 22 до 24 .
Но ДАЖЕ если ваши кости полностью перестали расти, с научной точки зрения возможно вырасти на на 1–2 дюйма на выше.
Как я узнаю?
Потому что я выросла 3,0 см , когда мне было 23 года.
И вы собираетесь узнать, как я это сделал.
3 шага к увеличению роста в зрелом возрасте
Вот 3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше, став взрослым:
➊ Став выше
➋ Оставаясь выше, и
➌ Растем выше
Так в чем, черт возьми, разница между этими тремя шагами?
Вот краткий обзор различий:
1. Как стать выше = Этот шаг поможет вам казаться выше, но не вырастет физически
2. Оставаться выше = Этот шаг поможет вам сохранить более высокий вид, которого вы достигли на предыдущем шаге
3. Как стать выше = Этот шаг поможет вам стать выше физически
В этой главе мы сосредоточимся на шаге, который вас больше всего интересует: росте
Но для того, чтобы шаг 3 работал, вам нужно сначала освоить шаги 1 и 2.
Итак, без лишних слов, давайте перейдем к шагу 1.
Шаг № 1
Стать выше
Это захватывающий шаг, потому что он позволяет буквально мгновенно стать выше .
Так как же мгновенно стать выше?
Путем исправления осанки.
Я знаю, что вы не искали новаторского ответа.
Но позвольте мне показать вам, насколько эта стратегия меняет правила игры:
Как вы можете видеть на этой картинке, исправление осанки может мгновенно сделать вас на дюйм выше.
Итак, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше прямо сейчас:
Как стать выше (мгновенно)
Оптимизируйте осанку стоя:
Стоя у стены (задняя часть ног, ягодицы, лопатки и голова касаются стены)
Подтянуть подбородок, глядя прямо (это позволит правильно выровнять голову, а позвоночник окажется в нейтральном положении)
Купите на Amazon дешевый корректор осанки (он Заставит вас поддерживать хорошую осанку)
Стремитесь сидеть меньше по:
Частые перерывы
Использование стоячих столов, или
Лежа на животе при длительном использовании ноутбука или телефона
Сон на спине без подушки (это моя любимая техника)
Установите матрас средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении
Станьте увереннее; это заставляет вас естественным образом выдвигать грудь, приводя позвоночник в правильное положение
Как выглядит правильная осанка
Вот как выглядит правильная осанка:
Источник: искусство мужественности.com | Авторы: Бретт и Кейт Маккей
Как видите, вам нужно выровнять голову, плечи, бедра, колени и лодыжки
Более подробное руководство о том, как оптимизировать положение стоя, можно найти на следующем ресурсе:
Искусство мужественности: полное руководство по осанке (Бретт и Кейт Маккей)
Шаг №2
Оставайся выше
Вы, наверное, обнаружили, что последний шаг сделать довольно легко.
Я имею в виду, исправление осанки не должно быть ракетной наукой.
Но поддерживать высокую осанку — это совсем другая игра.
В этом разделе я покажу вам упражнения, которые помогут вам сохранять более высокую осанку гораздо проще.
Эти упражнения будут либо:
Укрепите слишком слабые мышцы, или
Растяните слишком тугие мышцы
9 упражнений для поддержания высокой осанки
(Щелкните каждое упражнение, чтобы просмотреть видео-демонстрацию)
Растяжка дверного проема
Wall Angels
Ряды стоя
Поворот плеча
Растяжка грудного отдела
Растяжка сгибателей бедра
Ягодичный мостик
Доска
Супермен
3 дополнительных ресурса для лучших упражнений на осанку
Вот 3 бонусных ресурса, которые вы можете использовать, чтобы еще улучшить и сохранить свою осанку:
Бретт (из книги «Искусство мужественности»): 6 упражнений против сутулости
Джефф Кавальер (из ATHLEAN-X): идеальная осанка за 5 шагов
Др.Алан Манделл: 13 лучших упражнений на осанку для прямой осанки головы
Шаг № 3
Вырасти выше
Это шаг, которого вы ждали.
Как вы, наверное, знаете, ваши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в подростковом возрасте или в начале 20-ти лет).
Если да… как вообще можно стать выше взрослым ??
За счет удлинения части тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник
Я объясню.
Ваш позвоночник: герой, который поможет вам вырасти на 1-2 дюйма
Вот схема вашего позвоночника:
Как видите, в вашем позвоночнике 24 кости (белые), разделенные 23 хрящевыми дисками (красные).
Самая крутая часть?
В отличие от ваших костей, хрящевые диски в вашем позвоночнике могут расти дольше, независимо от того, сколько вам лет [49].
Сколько могут вырасти диски позвоночника?
Тогда возникает вопрос:
Насколько вообще может вырасти ваш позвоночник?
Больше, чем вы думаете.
Чтобы дать вам конкретные номера:
Если все, что вы сделаете, это увеличите длину каждого диска на 0,05, вы увеличитесь на 0,05 дюйма x 23, что в сумме составит 1,15 дюйма.
Фактически, именно так я выросла, когда мне было 23 года.
Но я не единственный, кто стал выше во взрослом возрасте…
Группа пациентов (средний возраст которых составляла 65 лет) смогла увеличить длину диска на (чтобы уменьшить боль в спине) [50].
Так что, если группа 65-летних пациентов может стать выше, вы, безусловно, тоже сможете.
Как добиться максимального роста позвоночника у взрослых
Здесь вы, вероятно, задаетесь вопросом:
Как на самом деле увеличить длину диска?
Применяя то, что я называю «3 максимизатора позвоночника», в свой образ жизни:
Spine Maximizer # 1: Минимизируйте давление на позвоночник
Если вы хотите, чтобы ваш максимально увеличил длину позвоночных дисков, вам нужно минимизировать давление на позвоночник.
И самый простой способ минимизировать давление на позвоночник — это перестать поднимать тяжести через плечи.
Как я уже упоминал в предыдущей главе, поднятие тяжестей НЕ будет тормозить ваш рост.
Это потому, что ваши костей могут расти независимо от того, какое давление вы на них оказываете.
Но ваши позвоночные диски отличаются: если вы возьмете на них слишком большой вес, они не смогут увеличиться в длину.
Итак, вот упражнения и занятия, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):
Жим через плечо
Отжимания в стойке на руках
Приседания
Подъем тяжелых рюкзаков
Перенос слишком тяжелых предметов на пол
С другой стороны, вы МОЖЕТЕ выполнять некоторые упражнения с поднятием тяжестей, которые не сжимают ваш позвоночник, например:
Жим лежа на скамье
Обычные отжимания
Кабельные упражнения
Можете ли вы снова начать поднимать плечи?
А вот и хорошие новости:
Как только вы полностью увеличите длину позвоночника, вы можете вернуться к поднятию тяжестей на плечи.
Потому что независимо от того, какое давление вы оказываете на позвоночник, вы все равно сможете поддерживать свой высокий рост [51, 52].
Но пока вы не достигнете этого плато, делайте все возможное, чтобы свести к минимуму эти нагрузки на позвоночник.
Максимизатор позвоночника # 2: Поддержание прямой осанки (уже сделано)
Сохранение прямой осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения длины межпозвоночных дисков.
Как?
Поддерживая правильную осанку, вы можете снизить давление на позвоночник до 60 фунтов (что составляет около 23 кг )…
Источник: симметрия.Physio
Но, к счастью для вас, если вы уже выполнили шаги 1 и 2, у вас уже есть прямая осанка.
Итак, вы готовы перейти к последней версии Spine Maximizer.
Максимизатор позвоночника # 3: Максимизируйте свой естественный гормон роста
Во вводной главе я объяснил, насколько важен гормон роста для увеличения длины костей.
Но вы можете не знать, что HGH также удлиняет ваши хрящевые диски [53, 54].
Таким образом, чем больше гормона роста вырабатывается в организме, тем длиннее могут стать диски позвоночника.
С учетом этого, вот 5 способов, которыми вы можете естественным образом повысить свой гормон роста:
5 способов увеличить естественный гормон роста (для роста позвоночника)
➊ Употребляйте продукты, содержащие аминокислоты, повышающие гормон роста
5 аминокислот, повышающих уровень гормона роста: L-орнитин, L-аргинин, L-лизин, L-глутамин и L-глицин
Чтобы просмотреть список продуктов, содержащих эти аминокислоты, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)
➋ Поститесь с перерывами, чтобы повысить уровень гормона роста до 2000%!
➌ Оптимизируйте свой сон с помощью:
Сон до 22:00
Достаточно спать и просыпаться без будильника
Сон без отвлекающих факторов (без света и звуков)
Занятия спортом в течение дня и
Не есть не менее 3 часов перед сном
➍ Выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить уровень гормона роста на 450%
Убедитесь, что вы НЕ поднимаете тяжести через плечи при выполнении HIIT
Чтобы увидеть, как выглядят HIIT, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)
➎ Избегайте привычек, которые могут снизить уровень гормона роста, например:
Потребление кофеина
Слишком много сахара
Распитие спиртных напитков, или
Употребление марихуаны
Сработают ли эти стратегии для вас на 100%?
В этой главе я показал вам суть того, что я сделал, чтобы стать 3.На 0 см выше, когда мне было 23 года.
Значит ли это, что вы можете получить тот же результат?
Это зависит от обстоятельств.
До того, как я реализовал эти стратегии, моя осанка была абсолютно ужасной!
Вот почему, как только я исправил осанку, я не только сразу стал выше ростом, но и резко расширились диски.
Однако, если ваша осанка уже идеальна, скорее всего, эти советы не помогут вам стать намного выше.
С другой стороны, если у вас плохая осанка, как у меня, велика вероятность, что вы МОЖЕТЕ стать заметно выше.
Но как бы сильно вы ни выросли, просто знайте, что эти советы и стратегии выходят за рамки роста:
Следование этому руководству поможет вам стать сильнее и здоровее с возрастом.
Рост для взрослых: основные выводы
Если ваши кости перестали расти, вы ЕЩЕ МОЖЕТЕ вырасти на на 1–2 дюйма на выше, выполнив 3 простых шага:
➊ Станьте выше: исправьте осанку , чтобы мгновенно казаться выше
➋ Оставайтесь выше: выполняя упражнения на , сохраняйте более высокую осанку намного легче
➌ Становитесь выше за счет увеличения длины диска в позвоночнике
Чтобы максимально увеличить длину диска в позвоночнике:
Избегайте подъема тяжестей через плечи (не волнуйтесь, вы можете вернуться к поднятию над головой, как только увеличите свой рост до максимума)
Поддержание более высокой осанки
Максимизируйте свой естественный уровень гормона роста
Помните: ваш результат будет зависеть от того, насколько хорошо или плохо ваша осанка сейчас
Глава 5: Старейшины 40+
Глава 5 — Старейшины
Рост для людей старше 40 лет
Если вам 40 лет или больше, вы, вероятно, не очень заинтересованы в том, чтобы стать таким же высоким, как Леброн Джеймс.
(Если да, щелкните здесь, чтобы перейти к моей предыдущей главе)
Таким образом, эта глава на самом деле не научит вас расти выше.
Вместо этого я покажу вам, как можно предотвратить потерю роста с возрастом.
Если вы будете следовать советам, которыми я собираюсь поделиться, вы не только сохраните свой рост с возрастом, но и останетесь сильнее и здоровее на всю оставшуюся жизнь.
Итак, без лишних слов, давайте перейдем к последней главе этого руководства.
Чего ожидать в возрасте 40+
После 40 лет средний взрослый человек теряет почти полдюйма (1 см) каждые 10 лет [55].
Но после 70 лет средний взрослый теряет в общей сложности от 1 до 3 дюймов, (от 2,5 до 7,6 см) [55].
Итак, в этой главе я собираюсь рассказать о том, почему ваш рост уменьшается по мере того, как вы становитесь старше.
А потом я дам вам практические советы, которые вы можете начать делать, чтобы максимально поддерживать свой текущий рост.
Как происходит потеря роста?
Есть 3 основных фактора, которые могут привести к потере роста с возрастом:
➊ Ослабление постуральных мышц
➋ Усадка по высоте диска и
➌ Потеря прочности костей
В главе 4 я объясняю, как можно исправить осанку и увеличить высоту диска.
Итак, в этой главе мы сосредоточимся в основном на том, как предотвратить ослабление ваших костей.
Что вызывает ослабление костей с возрастом?
Когда большинство взрослых становятся старше, у них развивается состояние, называемое остеопорозом.
Проще говоря: остеопороз описывает кости, которые на менее плотны и на меньше, чем те, которые считаются здоровыми.
Остеопороз также называют «тихой болезнью», поскольку он не проявляет никаких симптомов.
Вот почему около 10,3% взрослых американцев (старше 50 лет), по оценкам, страдают остеопорозом, в то время как 43,9% из них страдают низкой костной массой [56]!
К остеопорозу нужно относиться серьезно
Остеопороз может не только уменьшить ваш рост с возрастом, но также может вызвать переломы [57, 58, 59].
Но вот и хорошие новости:
Принимая правильные меры профилактики, вы можете снизить вероятность развития остеопороза.
Способы профилактики остеопороза и потери роста
Вот список того, что вы можете (и избегать), чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном итоге, сохранить свой рост с возрастом [60, 61]:
Оптимизируйте свой рацион за счет следующих питательных веществ:
аминокислоты и белки для поддержания более высоких уровней гормона роста, и
Кальций и витамин D3 для увеличения плотности костей
Оставайтесь активными, занимаясь любимым делом каждый день (не беспокойтесь о упражнениях высокой интенсивности!)
Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена
Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет
Остерегайтесь использования определенных лекарств или медикаментов (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)
Как проверить остеопороз
Если вы беспокоитесь, что у вас может быть какая-то низкая плотность костей прямо сейчас, вот тесты, которые помогут вам проверить свои кости [60]:
Тест на минеральную плотность костей (на бедрах или позвоночнике)
Скрин-тесты (рентген, центральный DXA-тест)
Для получения дополнительной информации об остеопорозе посетите следующие ресурсы:
Национальные институты здравоохранения: обзор остеопороза
Национальный фонд остеопороза: что такое остеопороз и что его вызывает?
Заболевания, похожие на остеопороз
Хотя остеопороз является основным заболеванием костей, на которое необходимо обращать внимание, есть два схожих заболевания костей, о которых вы, возможно, захотите знать [62]:
1.Остеопения — «Более легкая» версия остеопороза
2. Остеомаляция — в основном вызвана нехваткой витамина D
Если вы хотите узнать больше об этих состояниях (или других состояниях, которые могут вызвать проблемы с вашими костями), ознакомьтесь со следующим ресурсом:
Национальные институты здравоохранения: мышечные и костные заболевания
Рост для пожилых людей: основные выводы
Начиная с 40 лет, средний взрослый человек сжимается на 0,5 дюйма (1 см) каждые 10 лет и на 1-3 дюйма (2.От 5 до 7,6 см) после 70 лет
Основными причинами потери роста являются:
➊ Слабость постуральных мышц
➋ Уменьшение высоты диска и
➌ Потеря прочности костей, обычно вызываемая Остеопороз
Вот 5 способов предотвратить остеопороз:
Оптимизируйте свой рацион за счет следующих питательных веществ: аминокислот, белков, кальция и витамина D3
Оставайтесь активными , занимаясь любимым делом
Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена
Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет
Будьте осторожны при использовании определенных лекарств или медикаментов (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)
Остеопороз трудно обнаружить, поэтому важно принять меры для его предотвращения ДО того, как ваши кости ослабнут
Если есть сомнения, вы можете проверить свои кости на наличие проблем, выполнив: тесты минеральной плотности костной ткани, рентген или центральные тесты DXA
➜ Есть вопросы?
Пора действовать!
Поздравляю.
Теперь вы готовы стать максимизатором высоты.
Но прежде чем вы куда-нибудь поедете, я хочу получить известие от вас.
В частности, я хочу, чтобы вы оставили комментарий о следующем:
1. Сколько вам сейчас лет? (Или, если вы читаете это руководство для своих детей, сколько им лет?)
2. Какой совет вам больше всего нравится делать?
Также, если у вас есть вопросы ко мне, дайте мне знать, оставив комментарий ниже прямо сейчас.
Есть ли реальные способы увеличить свой рост?
Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше.Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений — ключ к росту. Другие публикуют упражнения по лазанию и подвешиванию, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.
Однако никаких научных доказательств в поддержку этих методов не существует. В лучшем случае, некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвоночных дисков, временно восстанавливая естественную высоту чуть-чуть. Это, в сочетании с растяжкой мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить в то, что он действительно становится выше.Но правда в том, что волшебного способа быстро стать выше не существует.
Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может сделать людей выше даже в зрелом возрасте. Эта процедура изначально предназначалась для лечения карликовости или неровностей ног.
Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого отделяют концы сломанных костей. Это достигается за счет использования устройства, называемого аппаратом Илизарова, которое стабилизирует ногу.Каждый день аппарат открывают, так что расстояние между костями увеличивается примерно на один миллиметр.
Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется костная мозоль. Затем эта мозоль заменяется коллагеном и, в конечном итоге, костной тканью. Процесс требует как минимум месяца лечения для каждого сантиметра роста, и обычно это приводит к увеличению роста только на пару дюймов.
Процедура травматичная и болезненная; как только кости зажили, человек должен снова научиться ходить.Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.
Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь полного роста. Было обнаружено, что апноэ во сне отрицательно влияет на рост и развитие детей. Поэтому, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, неплохо выспаться каждую ночь.
Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда вы достигнете совершеннолетия.Однако, если вы хотите казаться немного выше, примите во внимание следующие советы:
- Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
- Улучшите осанку. Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
- Попробуйте уловки с укладкой. Использование принтов в виде вертикальных полос или создание длинных линий на одежде может сделать вас более вытянутым.
- Некоторые упражнения, например йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью раскрыли свой потенциал роста, вы можете кое-что сделать. Обеспечение правильного питания — самый важный шаг. С момента рождения вашего ребенка вы можете улучшить его рацион, убедившись, что он получает достаточно питания. Грудное вскармливание — отличный способ сделать это. Вот почему обучающие советы, такие как распознавание момента поступления грудного молока и сохранение молока для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.
Когда они станут старше, соблюдение сбалансированной диеты и соблюдение соответствующих возрасту упражнений поможет им реализовать свой физический потенциал. Убедитесь, что ваши дети достаточно спят, чтобы их тела могли достаточно отдыхать и сохранять энергию.
В конце концов, рост — это только одна физическая характеристика из множества характеристик, составляющих внешность человека. Хотя некоторые люди хотели бы знать, как стать выше, красоту можно найти на любой высоте.
Как вырасти на 10 см за месяц
Как вырасти на 10 см за месяц — используя естественные способы
Мои 5 эффективных СЕССИЙ НА РАЗМИНУТЬ — Теперь максимизируйте свой рост!
Сегодня высокий внутренний рост, несомненно, является привлекательным атрибутом, потому что высокие люди пользуются как личными, так и служебными преимуществами. Те люди, которые невысоки, всегда нуждаются в методах увеличения своего роста. Вы сможете использовать тренировки на растяжку для увеличения роста независимо от того, насколько вы устарели и не в форме.У вас есть много видов тренировок на растяжку, которые не только увеличивают ваш рост, но и дополнительно улучшают гибкость и положение тела. Здесь мы поговорим о пяти формах упражнений на растяжку, которые могут увеличить ваш рост.
— Попытка тренировки на супер-растяжку: Супер-разгибание — хорошее упражнение на растяжку в любое время, которое помогает увеличить ваш позвоночник. Встаньте прямо, возьмите руки вверх и потянитесь как можно дальше. Слегка отклонитесь назад, чтобы увеличить растяжку.Последствия растяжки для собственной нижней части позвоночника должны ощущаться во время упражнения. Вы можете сделать это лежа.
— Выполните «Растяжку у стены»: Еще одна хорошая тренировка для разгибания туловища — это растяжка у стены. Двигайтесь прямо, прижав туловище к стене. Поднимите руки и вытяните позвоночник, когда вы пытаетесь оставаться на носках. Однако главный аспект этой тренировки заключается в том, что во время ее выполнения вы должны держать позвоночник ровно напротив стены. Это упражнение может быть трудно выполнить, если оно сделано правильно, так как позвоночник остается прямо напротив стены.Повторите упражнение десять раз, чтобы выполнить один подход. Предлагается выполнять три части упражнений каждый день.
— Попробуйте «Скоростной спуск»: это упражнение признано «Скоростным гонщиком» и может помочь расслабить как позвоночник, так и ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вместе, а кисти за спину. Теперь сделайте усилие, чтобы согнуться вперед, начиная с талии, даже если вы этого добьетесь, отведите руки назад очень постепенно и сделайте разгибание как можно дальше.Выполните три модели по десять повторений, каждое из которых длится 5-7 секунд.
— Подъем на две ноги: четвертое упражнение, которое мы обсудим, может быть подъемом на две ноги, которое действительно помогает снова расширить вашу спину, а также предлагает лучшую позицию для тела, укрепляя мышцы спины. Для выполнения этой тренировки положите лицо ниже, ладони также опущены в каждую относительную сторону. Постепенно поднимайте обе ноги одновременно до упора, удерживая ступни вместе.Повторяйте три модели по десять повторений упражнения каждый день.
— Подвешивание: подвешивание к перекладине может быть последней тренировкой, которую мы предлагаем для естественного увеличения роста. Эта тренировка помогает расширить позвоночник вместе с ногами. Расширение рук во время висения поможет укрепить собственные группы мышц плеч и спины. Для достижения наилучших результатов эту тренировку следует проводить не менее 30 минут в неделю.
Эти 5 упражнений в первую очередь хороши, но по мере того, как вы расширяете свой позвоночник и понимаете, насколько полезны эти виды упражнений, вам в настоящее время, вероятно, следует попробовать несколько из множества других упражнений на растяжку, чтобы улучшить рост. которые предлагаются.Один из лучших способов найти растяжки — это появиться в Интернете, потому что существует множество веб-сайтов с контентом, связанным с этой темой. Кроме того, вы должны учитывать, что хорошее питание очень важно, чтобы вы могли расти выше.
Моя жизнь изменила АТЛАНТУ РАЗВОДНЫЕ АДВОКАТЫ Возможный путь!
Я уволился с дневной работы к большому разочарованию моего начальника (который постоянно дразнил меня по поводу моего роста)
Мы начали мой собственный Интернет-бизнес, помогая другим расти выше, чем я очень увлечен! (Моя мама сказала мне, что это никогда не сработает!)
У меня ЧРЕЗВЫЧАЙНО удивительный и привлекательный;) Подруга! (Возможно, я никогда не видел, чтобы это происходило раньше!)
Я зарабатываю много денег!
И самое главное… Я СЧАСТЛИВ.
«Тебе нужно выполнить Высоту», — повторил он, ожидая, что я спрошу, о чем он говорит …
«Что такое Высотные вещи?» Я сказал — немного расслабившись … он не выглядел таким угрожающим, как я думал вначале.
«Хорошие вещи. Заставит вас взлететь до небес! » — сказал он, поднимая оставшуюся руку, видя это так высоко, как только мог, над моим разумом.
Я был очень заинтригован.
То, что было «высотой»… Я подумал про себя.
«Я вам покажу!» он указал на вход.
«Но куда мы обычно идем?» Я спросил.
«Следуй за мной» … он целенаправленно отошел от распашной двери … Я понял, что он был без обуви.
title
Я хочу рассказать об очень необычной истории, в которую вам может показаться немного трудно поверить, но это определенно произошло со мной на самом деле …
человек…. который раскроет мне ТОЧНО то, что я недавно искал … окончательное лечение моих проблем с ростом.
То, что он мне показал, в конечном итоге сработает как сумасшедший … Затем я продолжу разработку системы, которая поможет буквально СОТНИ тысяч людей по всему миру …
Но об этом позже!
Так часто бывает …
Когда я впервые переехал в Америку (я из Вьетнама), я снимал небольшую квартиру в L.A.
Ни в коем случае не мигает … но очень важным фактором, который мне нравился в этом, был тот факт, что на первом этаже был небольшой тренажерный зал …
В то время я был чувствую себя действительно побежденным и неуверенным в своем росте … больше, чем когда-либо …
Я действительно перепробовал все … буквально — программы роста роста, добавки для здоровья, ускорители гормона роста, добавки, стельки, травы, зелья … ..
Я использовал ВСЕ продукты, пробовал всевозможные «программы набора высоты»… и продукты …
У меня ничего не работало.
Кто-то сказал мне, что поднятие тяжестей может помочь мне укрепить мои кости, что, в свою очередь, может помочь мне стать выше … (кто-то также сказал мне обратное, но я сообщу вам реальность позже!) в любом случае хотел нарастить мышцы …
Посудомоечная машина Bosch Sms50e02gb — ЛЮБИМЫЙ выбор посудомоечной машины
Компания Bosch известна своей трудолюбивостью, долговечностью и надежностью, каждая из которых реальна, посудомоечная машина SMS50E02GB — превосходное устройство, Включает большое влияние в чудесном мире бытовой техники.
Одним из основных достоинств посудомоечной машины Text message50E02GB может быть тот факт, что организация Power Saving Trust предложила ей стать отличным энергосберегающим прибором, получившим рейтинг AAA по общей производительности, стирке и сушке. Приобретение устройства с повышенным рейтингом — это этап, помогающий снизить выбросы CO2, кроме того, вы можете сократить расходы на свои счета, поэтому стоит обратить внимание на посудомоечную машину с улучшенным рейтингом энергопотребления. Посудомоечная машина Bosch Text message50E02GB может быть невероятно популярной моделью, признание которой организация Power Saving Trust — лишь один из факторов, способствующих ее успеху.
Посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB имеет 5 программ: предварительное ополаскивание, быстрая стирка 45 ฐ C, экономия 50 ฐ C, ежедневная стирка 45 C-65 ฐ C и интенсивная 70 ฐ C. Каждая из этих программ была специально разработана для решения всех видов нагрузки при мытье посуды, от более легких чашек, очков и менее грязных тарелок до самых жестких по пятнам и жирам. Вероятно, наиболее известными программами посудомоечной машины Bosch Text message50E02GB может быть Quick Wash 45 ฐ C, программа на 29 моментов, которая обеспечивает мгновенное изменение загрузки белья, что значительно экономит время.
Еще одна хорошо известная особенность посудомоечной машины Bosch — это вариант половинной загрузки, который идеально подходит для тех случаев, когда у вас нет полной посудомоечной машины, но вы хотите, чтобы посуда была приготовлена. Просто нажмите переключатель половинной нагрузки, и продолжительность программы сократится, можно будет использовать на 30% меньше воды, и блюда станут газированными! Половинная загрузка — отличная функция, которая действительно помогает сэкономить электроэнергию и воду, которые могли быть использованы в случае полного использования посудомоечной машины.
Кроме того, в основном благодаря большим преимуществам, посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB включает в себя некоторые блестящие технологии, такие как HydroSensor III, который проверяет количество загрязнений в водах предварительного полоскания и по ним определяет, готово ли штамм к циклу первичной стирки.
Посудомоечная машина SMS50E02GB также включает 13 комплектов посуды, большой размер для каждой сгруппированной семьи, приемлемый набор посуды включает тарелку, относительную боковую тарелку, чашку, столовые приборы и блюдце, так что 13 комплектов посуды — это достаточно для среднего размерная семья.
Другие замечательные функции Vario можно просто включить в программу набора посуды для посудомоечной машины SMS50E02GB — отличная функция, которая обеспечивает большую гибкость и пространство при работе с корзинами. Наряду с этим может быть корзина с изменяемой высотой Rackmatic ™, которая позволяет легко регулировать высоту верхней части корзины. Отлично, если у вас есть более высокие продукты под посудомоечной машиной, вы можете просто отрегулировать высоту корзины и уместить больше продуктов. в посудомоечную машину, облегчая снятие балансировки кастрюль и сковородок.
Вы также можете отложить запуск посудомоечной машины SMS50E06GB на время, подходящее вам, — еще одна умная функция от Bosch. Вот совет — вы захотите начать период работы ночью, когда стоимость электроэнергии снизится, и вы начнете видеть разницу в своих счетах за время.
Посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB также учитывает вашу безопасность, включая такие функции, как блокировка от детей и панель управления с защитой от несанкционированного доступа, чтобы ваши дети не вмешивались после включения цикла.Или подумайте о гаджете для защиты от наводнений, Aqua cease обнаруживает, если вы обнаружите какие-либо утечки, и может мгновенно остановить период мытья в посудомоечной машине.
При очень тихой процедуре всего 48 дБ можно быть уверенным, что текстовое сообщение Bosch Text 50E02GB не нарушит вашу повседневную рутину. SMS50E02GB выбеленный, также может быть доступен SMS50E06GB в темном цвете с теми же большими преимуществами, но с добавлением этих разных вещей в вашу кухню в сенсационной черной отделке.
При покупке новой посудомоечной машины необходимо учитывать множество факторов. Посудомоечная машина Bosch Text message50E02GB упрощает выбор модели, которая может очень сложно работать в вашем доме.Посудомоечная машина Text message50E02GB — отличный выбор, и любой, кто ищет фантастический прибор, должен сначала изучить эту модель, вы скоро поймете, почему она выделяется из толпы.
100% безопасность
В отличие от других систем увеличения роста, которые объясняют теории и идеи, которые НИКОГДА не проверялись или не опробовались на практике …
Все, что я вам рассказываю в статье Как расти На 10 см выше за месяц — это 100% безопасный продукт, который тщательно протестирован… мы просто НЕ поставим под угрозу ваше благополучие и безопасность!
Уникальные стратегии, которые вы не найдете ГДЕ-НИБУДЬ
В отличие от других книг и систем о росте, которые разделяют те же идеи, диеты и теории …
Как вырасти на 10 см за месяц — это полностью НОВИНКА … Я потратил годы на СОЗДАНИЕ СВОИХ методов и техник, потому что в настоящее время я пробовал все остальное и не добился большого успеха с этим …
Как вырасти на 10 см выше за месяц ВСЕ основано на научных данных… и все техники и методы прошли изнурительные испытания и эксперименты … все они ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ.
Самое популярное на рынке и потрясающие результаты
Как вырасти на 10 см за месяц успешно использовали более 194 000 человек в 174 странах! … это самая известная система такого типа, потому что ОНА РАБОТАЕТ КАК СУМАСШЕСТВИЕ …
У меня есть люди, которые постоянно возвращаются и покупают копии для своих друзей и родственников, так как они добились огромного успеха сами с собой!
ПРОСТО В ИСПОЛЬЗОВАНИИ и понимании
Другие системы и книги для увеличения высоты, очень длинные и скучные для изучения…. написано на очень специализированном и сухом английском … вроде того, что вы найдете в медицинских руководствах!
Как вырасти на 10 см выше за месяц написано так, как будто я лично учил вас, как именно набрать рост! … люди снова и снова говорят мне, как легко было бы читать мою книгу … им НАСЛАЖДАЕТСЯ читать ее!
ЕСТЕСТВЕННОЕ ПОВЫШЕНИЕ ВЫСОТЫ ДО 5-10 СМ
ЕСТЕСТВЕННО УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫСОТЫ ДО 5-10 СМ
Высота увеличивает разрешение.com — В следующей статье речь пойдет о том, как можно на рост увеличить свое тело. 5-10 см естественным путем, а не лекарствами.Многие исследования в мир, который ясно говорит, что рост прекратится, когда тело достигнет 21 лет, а для людей, которым нужно короткое время уйти в отставку, потому что он не мог увеличение высоты. Но я никогда не соглашался с этим. Никогда не. Успокойся, все еще очень много возможностей и способ для вас, кто хочет увеличить рост. Так как? Конечно, я не соврал, чтобы помочь вашему увеличить рост на .Уловка, установив пищевые продукты, которые вы едите, делаете физические упражнения и налаживаете регулярный сон выкройки до 30 лет. Да. На увеличение высоты влияет Стиль жизни. Здоровый образ жизни может стать для вас решением проблемы увеличения роста. Это естественным путем может увеличить рост минимум на 5-10 см.
Ты заинтересованы в увеличении своего роста с помощью этой статьи? Если да, то продолжайте читая эту статью дальше. Ниже я объясню упражнения, которые вы можете делать, чтобы увеличить свой рост.Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы оптимизировать рост, удлинить позвоночник, улучшить гибкость и укрепить мышцы живота.
| |
1. Увеличение высоты с помощью Sprint
Спринт — это легкие спортивные занятия, которыми может заниматься каждый. Спринт очень полезен к увеличению высоты. Поверьте, Sprint может улучшить производительность гормон роста.Упор на мышцы ног, который происходит постоянно во время спринт позволит максимально удлинить ваши мышцы и кости. Но ты также следует помнить, что это упражнение не следует выполнять слишком часто, поскольку оно может дают отрицательный эффект, вызывая отек мышц и сухожилий. Сделай это с умом. Советую не делать спринт по бетону. Почему? Поскольку результат не будет максимальным. Сделайте спринт по полу или траве, тогда у вас есть сделал удачный ход на высоту прирост .
2. Увеличение высоты с помощью Kick
Встаньте. Ты попробуйте встать, вытяните ноги и поднимите одну ногу, затем сделайте движение ногой. Повторите то, что вы делали в последний раз, как минимум 10 раз правой ногой, затем повторите не менее 10 раз на левую ногу. Возьмите за привычку выполнять это упражнение каждые день, когда у вас будет свободное время. Это упражнение эффективно для увеличения роста , потому что он может естественным образом расширить кости бедра и голени.
3.Увеличение высоты с прыжком
Для тебя стой лицом к высокому столу примерно на высоте ваших ног. Тогда сделай прыжок движение мимо вашего стола. Делайте это снова и снова. Если вы начали чувствовать устал, а затем отдохни немного.
4. Увеличение роста с помощью велоспорта
Езда на велосипеде? Да. Езда на велосипеде. Когда мы ездили на носках, мы обязательно будем регулярно дотрагиваться до педалей. и непрерывно. Это условие позволяет вам сделать две растяжки ног, которые могут в конечном итоге ваши ноги снова станут длиннее.Для тех из вас, кто меньше Удачного катания, тебе лучше начать привыкать к велосипедному спорту. На велосипеде около 10 Вам достаточно минут или 20 минут. Езда на велосипеде к тому, что вам нравится, сделает Вам больше нравится кататься на велосипеде. Если делать это регулярно каждый день, можно более быстрое увеличение высоты.
5. Увеличение высоты с помощью Swim
Тебе нравится плавать? Спорт на открытом воздухе очень полезен для здоровья. Одно из преимуществ заключается в том, что он может увеличить высоту. Спорт на открытом воздухе может сделать наше тело всегда свежим и разнообразным гибкий.Движение рук и ног во время плавания может привести к тому, что наши руки и ноги будут ноги становятся более здоровыми и регулярно увеличиваются в росте. Сделай это упражнение в понравившемся стиле не менее 20 минут.
6. Увеличение роста со скакалкой
Скакалка. В моем страна, Индонезия, прыжки со скакалкой — это традиционная игра, которой мы занимались в детстве. Очень весело. Оказывается, прыжки со скакалкой тоже могут увеличиваться в высоту. Выполните это упражнение в сопровождении музыки. Включите любимую музыку.Более важно, если вы выбрать песни оптимистичны. Сделайте это упражнение целых 300 раз. Делайте это каждые день.
7. Увеличение высоты с помощью качания
Качающийся. Поворачиваясь за счет анкеровки, это могут быть высокие двери или оборудование, которое принадлежит тебе. Если у вас его нет, можно купить в магазинах спорттоваров. Первый из всего, что вам нужно, чтобы встать, затем повернуть свое тело. Поставьте ноги может быть в полусогнутом состоянии, может быть в прямом. В этом упражнении важно дело в том, как ваше тело может быть комфортно, не давите на себя.Выполните это заниматься спортом не менее 15 раз в день.
8. Увеличение высоты свободной рукой
Стоя прямо в комнате, которая была довольно просторной. Задержи дыхание. Поднимите руки, чтобы высота и положение плеч. Сдвиньте руки как можно дальше, затем отпустите. Делать это много раз. Вдохните еще раз. Снова установите руку. Затем поднимите каблуки стоя на цыпочках, выдохни. Повторяйте много раз. Вдохните еще раз. Поднимите руки над головой. Поверните в окружном направлении, пока облегчение дыхания.Повторяйте много раз.
Упражнения Выше приведены лишь некоторые из способов, которые существуют на сайте www.growtaller4idiots.com. Есть еще много способов, которые вы можете сделать, чтобы увеличить рост на .