Как узнать жировую массу. Какой нормальный процент жира в организме для здоровья? Онлайн-калькулятор определения процента жира

Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.

Онлайн калькулятор жира. Инструкции.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

1. Шея : измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
2. Талия : женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
3. Бедра (только женщины) : в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Средний процент жира в организме

Когда кто-то слышит термин « , то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый , обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

• Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
• Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

• Высота – измерить свой рос без обуви;
• Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
• Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
• Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
• Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

• Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
• Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
• Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

	ИМТ
Норма	ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

• Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
• Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
• Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

• Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
• Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
• Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
• Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

• Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

• Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

• Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

• Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

Вот как я выглядел:

Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

Верите, что это было 11%?

Эта цифра, которую мой друг и я получили в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

Я решил разобраться во всем и найти ответ.

• Что означает процентное содержание жира в организме.
• Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
• Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
• Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
• И многое другое.

Давайте начнем.

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

• Например, вот мой ИМТ:
• 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
• 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
• 1,85 х 1,85 = 3,4225
• 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

• Пониженный =
• Нормальный вес = 18.5-24.9
• Избыточный вес = 25-29.9
• Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

Если вы не соревнующийся спортсмен, то вам не стоит пытаться достичь предельно низкого уровня подкожного жира. Если вы будете пытаться сильно понизить процент жира, организм будет страдать, в том числе и внутренние органы, а путь к восстановлению может оказаться очень долгим.

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Где правда?

Весы с подсчетом вашего процента жира

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

1. Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
2. Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
3. Сравнение показаний.
4. Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

Состояние организма может значительно влиять на результаты.

Проверьте Ваш процент содержания жира с помощью метода биоэлектрического сопротивления, когда Вы в обезвоженном состоянии, и результаты будут предельно точными из-за низкой проводимости.

Проверьте Ваш процент содержания жира после еды, и Вы увидите противоположный эффект. В этом случае погрешность будет велика. (В одном исследовании показания расходились на 4,2%.)

Исследования показывают, что тело является более проводящим после тренировки, так что если Вы сделаете тест после тренировки, то Вы получите заниженные показания.

Таковы некоторые из причин, почему ученые решили, что устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, не подходят для точной оценки процентного содержания жира в организме.

Что об использовании одного устройства для отслеживания изменений в жировой ткани в течение долгого времени?

Если устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, постоянно выдает неточные результаты, то это будет работать, не так ли?

Конечно … но есть одно но.

Показания будут не всегда точными, поскольку на них влияют слишком много вещей, которые Вы не можете контролировать, что делает эти устройства бесполезными.

Калипер для измерения жировой складки

Для измерения жировой складки используют устройство, которое измеряет толщину Вашей кожи в различных местах Вашего тела.

Измерения складываются вместе и пропускают через пару уравнений, которые в конечном счете дают процент жира в организме.

Вы, наверное, уже понимаете, что может пойти не так.

А именно, если Вы зажимаете слишком мало кожи, показатели будут ниже, чем есть на самом деле. Если наоборот, то показатели будут завышенные.

К сожалению, зажимая необходимое количество кожи, Вы не получаете гарантию того, что результаты будут точными. Это связано с неточностью уравнений.

В одном исследовании тестирование показало средний результат — 6%, при этом измерения на некоторых участках достигали 10% или были на 15% ниже реальных показателей.

В другом исследовании тестирование показало результаты, которые варьировались от 5% минус до 3% плюс. Это исследование проведенное на бодибилдерах продемонстрировало аналогичные коэффициенты ошибок.

Достоинством такого тестирования являются применяемые методы, которые являются более точными, чем другие, и хорошо поддаются отслеживанию в разных участках жировых отложений с течением времени.

Об этом мы еще поговорим.

Фото и отражения

Это самый простой способ определить процент содержания жира в организме.

Большинство людей с одинаковым процентом жировых отложений выглядят одинаково … если они имеют одинаковое количество мышц.

Если нет, то одинаковое процентное содержание жира может выглядеть совершенно по-разному на людях с разным телосложением.

Например, 160-килограммовый парень на 10% жира имеет 16 фунтов жира, и 190-килограммовый парень на 10% имеет только на 3 фунта больше жира, но совсем немного больше мышц. Однако вид совершенно другой.

Визуально это выглядит так:

Оба парня имеют около 10% жира в организме, но тот, который слева имеет от 20 до 25 фунтов мышечной массы в отличие от парня справа.

Теперь, если Вы все еще читаете эту статью, то у Вас есть хороший шанс приступить к упражнениям и накачать мышцы.

В этом случае следующие изображения помогут Вам оценить приблизительный процент содержания жира в организме.

Cодержания жира у мужчин

Как Вы можете видеть, желанные кубики пресса получаются при 10% жира в организме, кровеносные сосуды становится видимыми при 8%, а ярко выраженные мускулы получаются при 6% или меньше.

Содержания жира у женщин

Дополнительный жир, который женщины носят в своей груди, бедрах и ягодицах, относится к жиру, который находится вне диапазона жировых отложений.

Как Вы видите, 10% жира у мужчин и 10% жира у женщин отличается по внешнему виду.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА )

ДЭРА использует рентген всего тела, чтобы помочь рассчитать процент жира в организме.

Научной основой данного метода является следующее: жир и обезжиренная масса поглощают рентгеновское лучи по-разному, что позволяет выделить и измерить каждый элемент.

Можно было бы предположить, что этот метод будет очень точным, и на самом деле многие люди считают показания ДЭРА безошибочными, но исследования показывают обратное.

Они могут быть столь же неточными, как и при любом другом методе, о которых мы уже говорили.

Например, в этих двух исследованиях индивидуальные коэффициенты ошибок с использованием ДЭРА были выше на 4%. В другом исследовании ДЭРА погрешность составила 8 до 10%.

Это помогает объяснить, почему многие бодибилдеры получили от 6 до 10% в результате проведения ДЭРА.

Представьте! ДЭРА является «золотым стандартом» расчета жира в организме? Подумайте еще раз …

Есть несколько причин для ошибки метода ДЭРА.

• Результаты разных устройств могут отличаться.
• Точность зависит от пола, размера тела, вес.
• Различные устройства используют различные алгоритмы для интерпретации исходных данных из сканирования тела.
• Используемый тип рентгеновского излучения влияет на точность теста.
• Уровень содержания воды во время сканирования может существенно повлиять на результаты.

Так что, как другие методы, такими как: метод биоэлектрического сопротивления и измерение кожной складки, метод ДЭРА может дать точный расчет Вашего содержание жира в организме, но он также может быть довольно искаженным.

Bod Pod

Bod Pod — это машина, которая работает аналогично устройству гидростатического взвешивания, но использует воздух вместо воды.

Вы сидите в герметичной камере, и датчики измеряют количество воздуха, который исходит от Вашего тела. Математические формулы затем используются для получения показаний.

Мы уже знаем, как неточны устройства гидростатического взвешивания, и к сожалению, Bod Pod может быть еще хуже.

Его точность зависит от нескольких переменных, таких как: волосы на лице, влажность, температура тела, и даже герметичность одежды.

В одном исследовании показания Bod Pod были выше на целых 15%. В других исследованиях были замечены коэффициенты ошибок от 5 до 6%.

Я встречал десятки людей, чьи показания Bod Pod были вдвое выше фактического процентного содержания жира (не нужно быть специалистом, чтобы понять, что у человека 10% содержание жира, а не 20%).

Самый точный метод определения процента содержания жира в организме

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

• Кость
• Мышечная ткань
• Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Это приятно знать, но это не приносит реальной пользы нам, потому что, это интересно, в первую очередь, команде ученых.

К счастью, это и есть метод расчета и отслеживания процента жировых отложений, который является точным и достаточно последовательным, и я думаю, что он заслуживает нашего внимания.

Как я измеряю и отслеживаю процент содержания жира в моем организме

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент и зеркала.

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Я пробовал много методов измерения жировых складок, и вот к какому выводу я пришел:

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

1. Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
2. Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Вот как это можно использовать:

Каждый день я измеряю талию.

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Нижний уровень для расчета процентного содержания жира

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью — удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Желаете узнать, как измерить процент жира в организме, но не знаете, как это сделать? Сегодня это проще простого: достаточно включить калькулятор онлайн, а уже он высчитает необходимое. С помощью специальной таблицы, где будет отображаться соотношения массы тела и возраста, роста, пола, можно узнать, как именно стоит рассчитать, сколько калорий нужно организму для нормального функционирования.

Если вы на пути к совершенствованию своей фигуры, то, естественно, нужно сделать расчёт индекса массы тела, содержания белков, углеродов в еде. Во всём этом способен помочь калькулятор жира в организме . Разумеется, оттого, сколько калорий мы употребляем или же сжигаем ежедневно, зависит наша физическая форма. От излишества этих же калорий начинает откладываться подкожная жировая масса, и вскоре понадобится диета или хорошая спортивная программа, чтобы от них избавиться.

Естественно, если вы планируете садиться на диету, сначала появится вопрос: как измерить количество жира в теле. Эта проблема уже решена, так как калькулятор вычислит это сам. Следующим шагом будет обсуждение планов с врачом-диетологом. Лучше проконсультироваться, нежели навредить себе ещё больше из-за неправильного подхода к устранению проблемы. А также важно понимать, что ограничивать себя надо только в количестве еды, а употреблять надо все в меру позволенного. Приёмы пищи должны иметь сбалансированное количество таких компонентов:

• углероды;
• белки;
• жиры.

Низкокалорийная диета может принести вам немало вреда, ведь она не способна дать человеческому организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Особенно важными являются жирные кислоты, из которых потом синтезируются другие вещества в теле. Они крайне важны для роста волос, ногтей, возобновления шаров кожи и нормальной работы органов.

Итак, калькулятор онлайн — это не только ответ на вопрос как рассчитать наличие жира в организме, но и ваш незаменимый помощник во всём, что касается питания и фигуры.

Как измерить процент жира в теле

Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:

Все необходимые для измерений приборы:

• весы;
• измерительная лента.

Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост — без обуви и с прямой спиной.

Образ жизни

Этот пункт тоже немаловажен. От того, как мы живём, зависит потребность нашего организма в разных веществах. Существуют разные уровни активности:

Учитывая способ жизни и другие вышеупомянутые показатели, можно правильно высчитать необходимое число разных полезных веществ. Естественно, весь рацион будет существенно отличаться. Сначала следует подсчитать количество белка, которое надо употреблять ежедневно, ведь белок — строительный материал человеческого тела, он важен для тонуса мышц, для производства гормонов. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше белков требует организм. Нормы для жиров и углеродов стоит рассчитывать на основе количества белков.

Если собираетесь сесть на диету, сначала вместе с врачом проанализируйте свои показатели, тогда будет легче выбрать вид диеты, который наиболее подходит именно для вас. Существуют и белковые, и низкокалорийные и многие другие диеты. Но, какую вы бы не выбрали, помните, что здоровье — превыше всего. Не надо морить голодом свой организм или уменьшать нужную норму жизненно важных веществ.

Объяснение цифр

Индекс массы тела — отношение массы к росту. Чем миниатюрнее ваша фигура, тем меньше индекс. Он измеряется в килограммах на квадратный метр. Но надо обратить внимание на то, что формула не учитывает особенностей вашего тела, поэтому результаты могут быть неправдивыми, например, для спортсменов. Индекс может указывать, что у человека избыточный вес, но если у него количество жира в организме показывает категорию спортсменов, то он подкачанный, а не полный.

Соотношение роста и талии — указывает на количество брюшного жира. Всем известно, что его избыток очень опасен, так как от него зависит работа сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, сосудов. Таким образом, возникает немало сложных болезней, вылечить которые очень непросто.

Надо отметить, что каждый организм имеет различные показатели жира. Они разные у мужчин и женщин. Мужчины более мускулисты, а если у них все же откладывается жир, то это происходит в большинстве случаев на животе. У женщин жир откладывается не только на животе, но и на бёдрах.

Скудная масса тела — масса человека, не учитывая жира. Здесь в расчётах очень важен индекс массы, ведь с ним калькулятор рассчитает необходимое количество калорий. При потребности он снизит или повысит норму.

Калории, требуемые каждый день — калории, которые расходует организм. Их количество зависит от образа жизни, активности. Это очень важный показатель, который учитывают при каждом выборе диет.

Белок — его, конечно же, надо употреблять ежедневно, ведь это один из самых важных компонентов в нашем организме. Укладывая правильный рацион, в первую очередь подсчитайте, сколько требуется белка. Все остальное корректируется на его основе.

Процент жира

Так какое количество жира в теле является нормой? Для каждого оно своё . Например, бодибилдеры и спортсмены жировой массы имеют на несколько процентов меньше, нежели люди, которые ведут менее активный образ жизни. Их тела, в основном, это мышцы в очень хорошей форме. Но «обезжиривать» своё тело не стоит. Не надо быть фанатиком маленькой и хрупкой фигуры, ведь не каждому организму такое подходит.

Знаете ли вы, чем оборачивается недостаток жира для организма? В первую очередь ухудшается обмен веществ, состояние кожи, волос и мышц, работа органов, прекращается выработка гормонов, в том числе и половых, что вызывает серьёзные болезни.

Не предсказывайте себе ожирение , ведь избыток веса определяется процентом жира выше 30%. Если этот процент меньше, у вас вполне нормальное, здоровое тело. Если же жировой массы только 5−10%, это уже проблема. Нужно срочно пересмотреть своё питание и физические нагрузки.

Как ожирение, так и анорексия являются страшными болезнями. Из-за них нарушается работа всего организма в целом. Позвоночник, сердце, система пищеварения и даже потовыделение — всё это зависит от массы жира. А внешний вид вообще меняется до неузнаваемости. Здесь уже страдает не только физиологическое, но и психическое здоровье. Человек сам себе не нравится, отчего появляется депрессия, апатия и даже нервные срывы не редкость.

Другие способы для расчёта наличия жира

На сегодняшний день калькулятор — далеко не единственный прибор, способный на такие действия. Например, для того чтобы вычислить ожирение, используют биомпеданс . Но такое устройство не очень удобное, так как пользоваться им можно исключительно в домашних условиях. Если желаете узнать максимально точный результат, то этот аппарат вам поможет.

Для тех, кому не хочется, или не получается посетить медицинскую лабораторию, созданы весы, что способны определить отношение мышц к жиру в процентах. Как работает этот прибор? С помощью электрических импульсов, пропущенных через тело человека. Поэтому не стоит пренебрегать техникой безопасности при пользовании этими весами. Делайте измерения исключительно в тёплой комнате и только при температуре тела 36,6. не принимайте пищу и мочегонные лекарства, так как результаты не будут точными. Даже предварительный душ может навредить вам в процессе вычисления процента жира.

Практикуют даже взвешивание в воде . Конечно, только в лабораториях. Массу пациента измеряют сначала в воздухе, а потом — в воде. Результаты сравнивают, и с помощью различных формул и отличия плотности жировой ткани в разных средах высчитывают процент жира в организме. Этот метод довольно точный и помогает правильно определить степень ожирения.

Ещё измерить количество жира можно простым замером жировых складок на теле. Нужно всего лишь защипнуть складочку на четырёх местах:

• на трицепсе;
• на бицепсе;
• в области пупка;
• под лопаткой.

Медики пользуются калипером — специальным аппаратом, чтобы измерить толщину. Но в домашних условиях сгодится штангенциркуль или самая обычная линейка. По специальной таблице определите свой результат. Важно знать, что в данной таблице учитывается и возраст, и пол человека. С годами в теле все равно увеличивается количество жира, и это вполне нормально.

Чтобы быстро определить процент жира в организме , калькулятор онлайн лучше применять ежедневно, самостоятельно составив таблицу или график. Такой подход поможет ориентироваться пользователю и будет наглядно показывать реальные изменения. А вообще, чтобы вопрос о том, как узнать процент жира в теле, не волновал, важно вести активную жизнь.

Будьте здоровы и берегите фигуру!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

7 способов как рассчитать процент жира в организме или как похудеть, зная всего одну цифру | Здоровый фитнес. Сергей и Диана

Как часто вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что пора бы немного похудеть или скинуть бы немного жира. Но насколько похудеть? Сколько жира скинуть? Сколько в организме лишнего жира?

С этими и многими другими вопросами мы попробуем сегодня разобраться. Я в заголовке написал фразу «Как похудеть, зная всего одну цифру». Действительно, если вы сможете узнать процентное содержание жира в организме, вы сможете поставить для себя четкую цель по снижению его и достичь ее значительно короткие сроки, чем когда не знаешь куда идешь и зачем идешь.

Не знаю насколько моя статья станет для вас полезной, но в любом случает прошу дочитать до конца и если, вам понравится материал, поставить лайк и подписаться на канал. Для вас это будет сущий пустяк и дело одной секунды, а для меня это очень важно. Большое спасибо!

Существует множество способов определить количество жира в организме. Но для начала поясню, что 30% жира в организме мужчины визуально очень сильно отличаются от 30% жира в организме женщины. Это зависит от того, что для поддержания жизнедеятельности организма мужчин и женщин требуется разное количества жировой ткани. Да, да, вы не ослышались, в нашем организме обязательно должна присутствовать жировая ткань, так как она выполняет важные функции, а именно такие как:

• защита органов от внешнего воздействия
• служит источником энергии для организма в экстремальных ситуациях
• оказывает влияние на иммунную и эндокринную системы организма

Но тут нужно помнить, что существуют нормы содержания жировой ткани в организме, которые свидетельствуют о ее положительном и отрицательном воздействии на тот же организм.

Используем таблицу для определения уровня жировой ткани

Используем таблицу для определения уровня жировой ткани

Вот мы и добрались до того момента, что пора определить, сколько же жира в нашем организме и для этого я выделяю 7 способов. Их я опишу в зависимости от точности и доступности. Соответственно в самом низу будут описаны наиболее эффективные в соотношении доступность и точность измерений.

1. Визуальный

Используя этот способ можно примерно определить количество содержания жира в организме. Но нужно помнить от том, что для людей разного роста при одном и том же содержании количества жира в организме будет разный визуальный эффект.

При разном росте процент жира может быть разный

При разном росте процент жира может быть разный

2. При помощи калипера

Этот прибор очень доступен. Его вид напоминает циркуль. Чтобы измерить процент содержания жира в организме необходимо оттянуть кожу на мышце, замерить толщину складки и по таблице определить сколько процентов жировой ткани находится в организме.

Калипер. Листайте галерею

Калипер. Листайте галерею

3. При

помощи вытеснения объема воды

Этот способ использует законы физики и нужен больше для исследований. Несмотря на то, что он является очень точным, стоимость измерений будет дорогая. Потому что найти лабораторию где вам проведут исследование и сделают точный анализ жировой ткани. А таких лабораторий в свободном доступе мало. Если кто-то делал такие измерения, поделитесь, пожалуйста результатами и впечатлениями в комментариях. Будет интересно об этом узнать.

4. С помощью электронных приборов

Достаточно точный способ измерения, но требует затрат на приобретение электронных приборов. Чаще всего в роли измерителя выступают электронные весы, которые пускают импульс по вашему телу и замеряют не только процент содержания жировой массы, но уровень воды, белка, а также мышц в организме. Таким способом мы пользуемся для измерения участников нашего авторского проекта «Меняйся». Если хотите узнать подробнее о проекте, пишите мне личные сообщения или переходите на наш инстаграм аккаунт Healthy Fitness SD и пишите в директ.

5. По ИМТ (индексу массы тела)

Более доступный способ из выше предложенных. Особенность измерения заключается в том, что вам необходимо знать рост и вес. Благодаря соотношению роста и веса можно определить индекс массы тела. А дальше уже по таблице смотрим какой процент жира в вашем организме и на какой стадии вы находитесь.

Используем таблицу для определения своего телосложения

Используем таблицу для определения своего телосложения

6. По окружности талии

В идеале ленту необходимо прикладывать к голой коже. Но если вы решили делать измерения в одежде, то для более точных измерений, проводите их в одной и той же одежде. Ленту прикладываем на талии в районе пупка и стараемся делать это одинаково, чтобы измерения не отличались каждый раз друг от друга. Обхват талии не укажет точный процент жира, но может предупредить о приближении заболевания.

Так, не беременные женщины с окружностью талии больше 89 см и мужчины с окружностью больше 102 см, имеют повышенный риск развития заболеваний, связанных с ожирением, например, гипертонию или диабет.

7. При помощи формулы

Следующий метод измерения будет, наверное, более точным и самым бюджетным для проведения его в домашних условиях. Он основан на использовании двух формул, одна для мужчин, другая для женщин.

Измерения следует проводить в следующем порядке:

1. Измерьте свой рост. Не надевайте обувь и полностью выпрямитесь.
2. Измерьте талию. Женщины должны измерить окружность талии в самом узком месте, где талия сужается или «впадает». Мужчинам необходимо измерить окружность талии на уровне пупка. Не втягивайте живот.
3. Измерьте окружность шеи. Положите ленту под гортанью, опустив ее немного вниз. Не сгибайте и не наклоняйте шею.
4. Для женщин измерьте окружность бедер ягодиц. Измерьте окружность своих ягодиц в самом широком месте.

Вставьте значения в одну из следующих формул:

• Для женщин в сантиметрах: 163,205*LOG(талия + бедра — шея) – 97,684*LOG(высота) – 104,912
• Для мужчин в сантиметрах: %жира = 86,010*LOG(талия — шея) – 70,041*LOG(рост) + 30,30

Полученные результаты измерений можно использовать для определения необходимости избавления от лишнего жира.

Если у вас есть такая цель, то мы, в рамках нашего авторского проекта «Меняйся», можем помочь вам достичь ее и преобразиться, изменив свои пищевые привычки, начав регулярно заниматься и поменяв мышление.

Большое спасибо за прочтение. Надеюсь статья оказалась вам полезной. Не забываем ставить лайк и подписываться на канал. Всем добра и здоровья!

Также, возможно вам будут интересны мои другие статьи.

8 самых главных показателей, чтобы отслеживать результаты тренировок и состояние организма

5 главных причин, почему не уходит лишний вес

15 советов, как избежать бесплодия — Акция «Подари мне жизнь!» направлена на информирование общества о медицинском, нравственном и этическом вреде абортов, сокращение их количества, сохранение семейных ценностей и приурочена к празднику «Дню любви, семьи и верности». Главная задача мероприятия — сделать рождение каждого ребенка желанным. Важно! Данная статья размещена исключительно в познавательных целях, информацию нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к врачу. — Новости

У бесплодия, как мужского, так и женского, есть множество причин. Мы не будем  сегодня рассматривать причины, на которые человек не может повлиять самостоятельно. В тех случаях, когда необходимо вмешательство врача остается только уповать на развитие медицины и строго выполнять назначения врача. Обратим внимание на то, что нам подконтрольно. На наш образ жизни, на то, что надо делать и чего делать не надо.

Не упустите время

Возрастные причины бесплодия имеют большее значение для женщин, чем для мужчин, но и мужчинам не следует забывать о том, что с возрастом фертильность мужчины серьезно снижается. Лучшей стратегией тут является забеременеть как можно раньше. В любом случае, не откладывайте запланированную беременность на поздний срок. Организм женщины устроен так, что после определенного периода каждый год существенно снижает шансы забеременеть.

Так, например, если у женщин моложе 30 риск выкидыша меньше 10%, то 30-39летних он повышается до 17%, а с достижением 40 лет возрастает до 33%.

Это явление связано не только с возрастными изменениями всего женского организма, но и с падением качества самих  яйцеклеток и нарушениями энергообмена эмбриона, в результате которого зачатие плода с грубыми генетическими дефектами происходит намного чаще, чем в более молодом возрасте.

Следите за собственным весом

Тут тоже есть некоторые различия между мужчинами и женщинами. Если для мужчин наиболее опасен избыток веса, то для женщин и излишняя худоба и тучность являются причиной нарушения фертильности. Изначально женщины имеют более высокое соотношение массы жира по отношению к массе тела, и потеря части этой массы может приводить к снижению репродуктивной функции. Дело в том, что хотя большая часть эстрогена в женском организме вырабатывается яичниками, однако часть все же производится в жировой ткани.

Пониженное содержание жира в женском организме часто приводит к нарушению менструального цикла и другим сбоям в эндокринной системе.  Так что поменьше фанатизма в тренировках, не истощайте себя.

Так же большой вред могут нанести расстройства пищевого поведения (анорексия и булемия), фанатичная приверженность строгим диетам и другие необоснованные пищевые ограничения. Помимо вреда всему организму из-за недостатка микро и макроэлементов они приводят к нарушению баланса эстрогена, и как следствие к проблемам с фертильностью. Излишек же веса вреден для обоих полов одинаково сильно. Мужчина с избытком жировой ткани практически гарантированно будет испытывать проблемы с балансом тестостерона и эстрогена. Причина кроется в том, что часть эстрогена в мужском организме синтезируется в жировой ткани из тестостерона. И чем тучнее мужчина, тем больше его организм будет подвергаться избыточному негативному действию женских половых гормонов и испытывать недостаток мужских.

В женском организме избыток веса запускает целую цепочку негативных явлений. Из-за повышенного количества жировой ткани вырабатывается большое количество эстрогенов, которые начинают блокировать прогестероны (важнейшие для наступления беременности гормоны). В результате яйцеклетка может не созреть. Также избыток эстрогенов дает сигнал гипофизу снизить выработку ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) что приводит к нарушению овуляции  и работы яичников. К тому же,  избыточный уровень эстрогена провоцирует различного рода опухолевые образования в организме женщины (миомы и фибромы), которые также являются причиной бесплодия.

Будьте активными

Физическая активность организма напрямую связана с правильной работой всех его систем. Поддержание обмена веществ на достаточно высоком уровне не только гарантия хорошего  самочувствия,  но и залог правильной работы эндокринной системы. Это особенно актуально для мужчин, уровень тестостерона у которых напрямую зависит от активности организма и правильных физических нагрузок. Соответствующие возрасту и особенностям организма нагрузки являются необходимым элементом поддержания репродуктивного здоровья.

Делайте прививки

Ни одно перенесенное тяжелое инфекционное заболевание не проходит бесследно для организма, в том числе и для репродуктивной системы.  Особенную опасность в этом плане представляет вирус паротита (свинка). Перенесенная мальчиком в детстве свинка, очень часто становится причиной необратимого поражения половой системы. Вирус поражает слюнные железы и яички и в 50% случаев приводит к бесплодию.

Не пренебрегайте барьерными контрацептивами

Частые смены половых партнеров, неразборчивость в их выборе, несоблюдение гигиенических норм приводят к заражению половыми инфекциями. Поражая обычно репродуктивную систему, половые инфекция часто становятся причиной бесплодия у обоих полов. При современной доступности средств барьерной контрацепции глупо пренебрегать их помощью.

Будьте аккуратны, инфекции передающиеся половым путем могут быть смертельно опасными!

Не переохлаждайтесь

Особенно актуально для женщин. Не случайно помимо шапочки и варежек бабушки советуют девочкам  одевать теплые колготки. Переохлаждение организма, очень часто имеет негативные последствия для женского организма и репродуктивной системы. На его фоне развиваются воспалительные заболевания органов малого таза (цистит, воспаление придатков матки) которые могут сразу перейти в хроническую форму.

Не жертвуйте своим здоровьем ради моды и внешнего впечатления, в холодную погоду  одевайтесь потеплее!

Не перегревайтесь

Напротив, более актуально для мужчин. Дело в том, что температура в мошонке в среднем на 2,5 градуса ниже температуры тела. Эта температура оптимальна для работы яичек и перегрев в этой области приводит к негативным последствиям в виде дегенерации эмбрионального эпителия и прекращению сперматогенеза.

Избегайте чрезмерно горячих ванн, долгого нахождения в сауне и бане (особенно в сочетании с приемом спиртных напитков), ношения тесной или излишне теплой одежды.

Регулярно посещайте гинеколога и уролога

Своевременное посещение врача, регулярные профилактические осмотры способны предупредить развитие большинства заболеваний и поддерживать здоровье репродуктивной системы. Существует огромное число патологий, способных при отсутствии своевременного лечения,  привести как женщин, так и мужчин к бесплодию. Чаще всего, после излечения заболевания, нарушенная фертильность восстанавливается. Напротив, избегание посещения врачей приводит к переходу не слишком опасного недуга в хроническую или тяжелую форму, а это зачастую ведет к бесплодию.

Не занимайтесь самолечением и не верьте шарлатанам

Если у вас возникли проблемы с репродуктивным здоровьем — не стоит тратить время на гадалок, магов и других представителей «традиционной медицины». Очень часто, время, потраченное на обращение к шарлатанам, оказывается критически важным для настоящего лечения бесплодия.

Избегайте абортов

Хирургический аборт часто вызывает тяжелые осложнения. При повреждении слизистой (неизбежной при аборте и выскабливании) – велик риск инфекции. Другим неприятным последствием повреждения слизистой могут стать спайки, препятствующие нормальной работе органов и зачатию. Особенно это осложнение опасно тем, что спаечный процесс практически невозможно повернуть вспять.

И наконец, аборт с большой вероятностью может спровоцировать появление эндометриоза тяжелого и практически неизлечимого заболевания (Подробнее что такое эндометриоз и как бороться читайте в этом материале — примеч. altravita-ivf.ru), напрямую влияющего на фертильность.

Избегайте контакта с токсинами и облучением

Облучение радиацией (не относится к рентгенологическим исследованиям и МРТ), прием токсичных лекарственных препаратов, контакт (особенно постоянный) с такими веществами как мышьяк, ртуть, свинец, марганец, асбест  и др. может быть причиной бесплодия. Очень часто, токсические поражения репродуктивной системы  являются необратимыми. По возможности избегайте в повседневной жизни контактов с ядами и ионизирующим излучением.

Следите за состоянием нервной системы и психическим здоровьем

Травмы нервной системы и нарушенное состояние психики напрямую влияет на нашу способность к воспроизводству. Стрессовые гормоны, такие как кортизол, способны подавлять многие важные эндокринные процессы и вызвать нарушения в стабильной работе гормональной системы. Эти нарушения могут способствовать появлению вторичных нарушений работы внутренних органов и репродуктивной системы в особенности.

Наш организм это тонко настроенный инструмент, поэтому  постарайтесь избегать нервных перегрузок, стрессов, нарушений сна.

Обращайтесь к профессионалам

В случае возникновения проблем с зачатием обращайтесь за помощью к нам в клинику репродуктивной медицины «АльтраВита». В нашей клинике работают настоящие профессионалы, в силах которых распознать настоящую причину бесплодия. Мы подберем наилучший вариант лечения и поможем вам стать счастливыми родителями.

Избегайте травм и чрезмерных нагрузок

Травмы (не обязательно половой системы)  могут привести к проблемам  с зачатием у мужчин. Помимо непосредственного повреждения репродуктивных органов, травма может спровоцировать иммунологическое бесплодие вследствие попадания половых клеток в кровь и возникновения иммунного ответа. Травмы головного мозга могут повлиять на функцию гипофиза — главного «дирижера» эндокринной системы человека, и также привести к тяжелым последствиям для репродуктивного здоровья. Тяжелые физические нагрузки в зрелом возрасте могут привести к появлению варикоцеле — частой причине мужского бесплодия. При получении травмы мошонки обязательно обратитесь к врачу для того что бы исключить возможные негативные последствия!

Бросайте вредные привычки

Алкоголь, никотин и любые наркотики крайне разрушительно действуют на репродуктивную систему. Особенно это касается женщин, которые имеют в отличие от мужчин раз и навсегда сформированный запас половых клеток. При алкогольной или любой другой интоксикации организма повреждаются сразу все будущие яйцеклетки. Можно сказать, что употребление спиртных напитков и курение являются самым главным негативным внешним фактором,  приводящим к бесплодию. 

Не лишайте себя будущего — бросайте вредные привычки.

 

Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин

Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела. Вам достаточно померить окружность некоторых частей фигуры, и вы получите точный расчет содержания мышц (сухой массы) и жиров.

В отличие от индекса массы тела, расчет на этом калькуляторе уточняет композицию жира и мышц, а не всего лишь соотношение массы и роста.

Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин

У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.

Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.

Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

TEFAL BODY PARTNER CONTROL BM9541 BM9541S1

Совместимость

Совместимо ли приложение Body Partner с приложением Apple Health или Google Fit?

Да, это означает, что вы можете найти данные о весе и строении тела Body Partner в одном месте с данными об упражнениях, питании и т. д. в приложениях Apple и Google.

В профиле и связанной учетной записи не отображается кнопка Google Fit/Health.

Это означает, что предоставление данных включено для другого профиля в этой же учетной записи и на этом же смартфоне.
Если вы хотите предоставить доступ к своим данным, это можно сделать на другом смартфоне.

Какие планшеты и смартфоны совместимы с моим продуктом?

Список совместимых устройств Вы найдете здесь: Список совместимости

Соединение

Почему нужно синхронизировать приложение с продуктами?

Синхронизация устройств с мобильным телефоном позволит вам просматривать все измерения в приложении.

Синхронизация выполняется просто: включите на телефоне канал связи Bluetooth® и откройте приложение Body Partner. Включите продукт и убедитесь, что он подключен к приложению. Ваши данные будут переданы непосредственно с продуктов в приложение.

Ваш телефон в другом месте? Не волнуйтесь, вы можете зарегистрировать 10 сеансов измерений для каждого пользователя на весах и мерной ленте. При следующем подключении вы сможете получить данные, сохраненные в продуктах. Встроенные часы позволяют указать дату и время измерений.

Мои измерения не были переданы в приложение. Как мне их получить?

1. Убедитесь, что устройство включено и находится рядом с вашим телефоном.

2. Убедитесь, что весы/средство для слежения за формой тела отображаются в списке устройств Bluetooth® на телефоне.

В противном случае подключите свои устройства. Перейдите в меню «My Devices» (Мои устройства) в приложении Body Partner и добавьте необходимое устройство.

3. Обновите данные: перетащите вкладку вниз, чтобы перезапустить устройство или обмен данными с приложением.

Обратите внимание: При измерении без подключения к смартфону, если вы выполните несколько последовательных успешных измерений менее чем за 2 минуты, мы будем полагать, что вы ошиблись во время первых измерений и отправим данные только последнего измерения.

Если предыдущие действия не решили проблему с загрузкой измерений из весов в приложение, выполните следующие действия:
• Извлеките и установите на место батарейки в весах.
• ЖК-дисплей весов загорится.
• Подождите, пока не начнет мигать значок Bluetooth®.
• Нажмите и удерживайте клавишу (✓) приблизительно 30 секунд, пока не прозвучит два сигнала.

Затем на телефоне:
• Перейдите к настройкам Bluetooth® (с работающим модулем Bluetooth®).
• Удалите неверно работающее устройство Bluetooth® (для весов BFA_Bodypartner).
• Перезапустите приложение, затем добавьте удаленное устройство.

Если предыдущие действия не решили проблему с загрузкой измерений из средства для слежения за формой тела в приложение, выполните следующие действия:
• Извлеките и установите на место батарейки в средстве для слежения за формой тела.
• ЖК-дисплей средства для слежения за формой тела загорится.
• Подождите, пока экран выключится, а затем снова включите его.
• Нажмите и удерживайте клавишу (✓) приблизительно 30 секунд, пока на экране не отобразится сообщение CLR.

Затем на телефоне:
• Перейдите к настройкам Bluetooth® (с работающим модулем Bluetooth®).
• Удалите неверно работающее устройство Bluetooth® (DTM_Bodypartner для средства для слежения за формой тела).
• Перезапустите приложение, затем добавьте удаленное устройство.

Будут ли потеряны мои данные, если я сменю телефон?

Нет, ваши данные будут храниться на защищенном облачном сервере. Таким образом вы сможете просматривать их на своем телефоне после входа в ту же учетную запись пользователя (адрес электронной почты/пароль).

Зачем сопрягать весы/средство для слежения за формой тела с телефоном?

Сопряжение подразумевает подключение весов и средства для слежения за формой тела к мобильному телефону.
Это действие необходимо выполнить только при первом использовании устройства.

Что значит, когда значок Bluetooth мигает или отображается непрерывно?

Мигающий логотип Bluetooth®: весы или средство для слежения за формой тела пытаются подключиться к смартфону.
Непрерывное отображение логотипа Bluetooth®: подключение к смартфону установлено.

У меня есть Apple Watch, я не могу сопрячь мои весы или средство для слежения за формой тела с iPhone в iOS 11.

После обновления до iOS 11 у некоторых пользователей с устройством iPhone, сопряженным с Apple Watch, возникли трудности при сопряжении продуктов Body Partner по каналу Bluetooth. У нас есть надежное решение, устраняющее эту проблему.

1. Отмените сопряжение с Apple Watch:
• Устройства Apple Watch и iPhone должны находиться рядом друг с другом во время отмены сопряжения.
• Откройте приложение Apple Watch на iPhone.
• Откройте вкладку My watch (Мои часы) и выберите часы в верхней части экрана.
• Нажмите значок информации i рядом с часами, для которых необходимо отменить сопряжение.

2. Выполните сброс продуктов и телефона, чтобы повторить процесс сопряжения в Body Partner.
Примечание. Удалите приборы из списка устройств Bluetooth.
> Сброс продуктов
• Весы
Извлеките и установите на место батарейки устройства.
Включится ЖК-экран весов, дождитесь, когда логотип Bluetooth начнет мигать.
Нажмите и удерживайте клавишу V приблизительно 30 секунд, пока не прозвучит два сигнала.
• Мерная лента
Извлеките и установите на место батарейки устройства.
Включится ЖК-экран средства для слежения за формой тела, дождитесь, когда экран выключится и включится снова.
Нажмите и удерживайте клавишу V приблизительно 30 секунд, пока на экране не отобразится сообщение CLR.

3. Выполните сопряжение весов/средства для слежения за формой тела (см. часто задаваемые вопросы о сопряжении).

4. Еще раз выполните сопряжение Apple Watch.
• Включите Apple Watch.
• Расположите устройства Apple Watch и iPhone рядом друг с другом. Дождитесь, когда на iPhone отобразится сообщение Use your iPhone to set up this Apple Watch (Используйте iPhone для настройки Apple Watch), затем нажмите Continue (Продолжить). Если это сообщение не отображается, откройте приложение Apple Watch и нажмите Start Pairing (Начать сопряжение).
• Удерживайте iPhone над анимацией.
• Настройте часы как новые или восстановите из резервной копии.
• Затем выберите запястье, на котором вы будете носить Apple Watch. Прочтите условия и положения, нажмите Agree (Принять), затем снова Agree (Принять), чтобы продолжить.
• Войдите в учетную запись Apple ID.
• Выберите настройки (службы геолокации, отслеживание маршрутов, Siri…).
• Создайте пароль или пропустите это действие.
• Выберите настройки (SOS, активность, поддерживаемые приложения…).
• Дождитесь синхронизации устройств.
Часы Apple Watch готовы к использованию.

5. Откройте приложение Body Partner.
Включите продукты и в приложении перетащите вкладку вниз, чтобы перезапустить продукт или обмен данными с приложением.
Теперь продукты Body Partner подключены к iPhone.

Как подключить весы/средство для слежения за формой тела?

Подключение — это процесс сопряжения весов и средства для слежения за формой тела с мобильным телефоном.
Это действие необходимо выполнить только при первом использовании непосредственно в приложении Body partner.

Весы:
Откройте отсек для батареек, спешите ПИН-код, вставьте батарейки и закройте крышку.

Включите весы и слегка нажмите на платформу.

Чтобы подтвердить сопряжение мобильного телефона и весов, введите ПИН-код в появившемся всплывающем окне.

Выполните первую операцию взвешивания в соответствии с инструкциями в приложении.

Средство для слежения за формой тела:
Откройте отсек для батареек, спешите ПИН-код, вставьте батарейки и закройте крышку.

Включите средство для слежения за формой тела (кнопка включения/выключения).

Чтобы подтвердить сопряжение мобильного телефона и средства для слежения за формой тела, введите ПИН-код в появившемся всплывающем окне.

Проведите первые измерения.

Я синхронизировал Body Partner с приложением Google Fit / Health, но данные не отображаются. Что делать?

1. Убедитесь, что вы запустили приложение Body Partner на телефоне, который вы использовали для синхронизации с приложением Google Fit / Health.

2. Приложение Google Fit / Health привязано только к одному профилю в вашем аккаунте Body Partner. Просмотрите профиль, синхронизированный в Body Partner.

3. Если вы просматриваете профиль, синхронизируемый с приложением Google Fit / Health, возможно, вы не видите данных в приложении Google Fit / Health, полученных в результате обмена данными между этими двумя приложениями (например,вес). в таком случае:
• Заполните информацию в приложении Google Fit / Health.
• Они будут автоматически синхронизированы с Body Partner.

4. Если у вас есть данные в приложении Google Fit / Health, полученные в результате обмена данными между этими двумя приложениями (вес, жировая масса, гидратация и т. д.), вы можете запретить передачу этих данных во время запроса синхронизации. в таком случае:
• Перейдите в приложение Google Fit / Health.
• Выберите Body partner в качестве источника.
• Измените разрешения на чтение и запись для данных, которые вы хотите перенести в приложение Body Partner.

Я уже подключил весы или средство для слежения за формой тела. Я хочу подключить новое устройство. Как мне это сделать?

Если вы подключите новые весы (или средство для слежения за формой тела), предыдущие весы (или средство для слежения за формой тела) больше не будет привязано к телефону.

Если вы хотите продолжить:
• Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth®.
• Перейдите в меню «Настройки» на своем телефоне.
• Перейдите в меню «Bluetooth®».
• Удалите неверно работающее устройство Bluetooth® (для весов — BFA_Bodypartner, для средства для слежения за формой тела —DTM_Bodypartner).
• Перезапустите приложение, затем добавьте новое устройство.

Как синхронизировать мои данные с приложением Health / Google Fit?

Для этого выберите профиль, перейдите в настройки и выберите приложение Health / Google Fit, которое вы хотите синхронизировать.
Примечание. Пользователи iOS могут подключиться к приложению Health, а пользователи Android — к приложению Google Fit.

Google Fit

Health

Мобильное приложение

Как защищаются мои данные?

По умолчанию ваши данные считаются конфиденциальными. Все ваши измерения связаны с вашей учетной записью и отображаются на личной панели управления, защищенной паролем.
Чтобы обеспечить конфиденциальность данных разных пользователей, каждую учетную запись следует создавать с помощью собственного адреса электронной почты и пароля.
Если в одной учетной записи (адрес электронной почты/пароль) несколько профилей, у всех профилей есть доступ к данным учетной записи.

Можно ли удалить измерение из приложения?

Необходимо перейти в журнал:
— Для iOSНажмите на данные, которые необходимо удалить, и проведите пальцем влево. Отобразится значок корзины. Нажмите на него, чтобы удалить данные.
— Для AndroidНажмите и удерживайте измерение несколько секунд, пока не отобразится значок корзины. Нажмите его, чтобы удалить данные.

Примечание:
Если показание веса, жировая масса тела или уровень гидратации удаляются из журнала, удаляются все соответствующие показания веса.
Внимание: данные удаляются навсегда.

У вас есть несколько профилей на продуктах, которые нельзя просмотреть в приложении?

В приложении отображаются только профили, связанные с вашей учетной записью.

Кем и как определяются цели в приложении Body Partner?

Все цели и различные уровни поддержки разработаны в сотрудничестве с диетологом.

Сколько у меня есть попыток, чтобы ввести ПИН-код?

Нет ограничений.
В iOS окно подключение будет появляться до тех пор, пока не будет введен правильный ПИН-код.
В Android можно вводить ПИН-код бесконечно много раз.

Приложение больше не работает на Android 4.4.

Приложение больше не совместимо с устройствами на базе Android 4.4.4 или более старых версий из-за усиления системы обеспечения безопасности данных.

По возможности рекомендуем обновить устройство до более высокой версии системы Android или использовать другое совместимое устройство.

Обновление не только обеспечит для вас новые удобные функции и совместимость с новейшими технологиями, но и защитит вас от возможных проблем, связанных с уязвимостью системы обеспечения безопасности, которые были устранены в последних версиях.

Как лучше использовать мой прибор

Как использовать диагностические весы?

Для получения наиболее точных результатов в показаниях весов измерение и взвешивание должны всегда проводиться в одинаковых условиях:
• Проводя взвешивание, всегда становитесь на весы без обуви. Стопы должны быть сухими. Встаньте на весы таким образом, чтобы стопы были расположены на электродах. Внимание! Слишком большое количество огрубевшей кожи на стопах может влиять на измерение.
• Рекомендуется проводить взвешивание утром через четверть часа после пробуждения. Это важно, потому что в это время суток вода распределена в нижних конечностях.
Также проследите, чтобы ноги (бедра, колени, лодыжки) или стопы не соприкасались. Если необходимо, проложите лист бумаги между ногами.

Как хранить весы?

Всегда храните весы горизонтально и не помещайте какие-либо предметы на платформе.
Если весы не будут использоваться в течение длительного времени, выньте из них батарейки.

Если хранить весы в вертикальном положении, когда одна или несколько ножек не касаются пола, или размещать на них объекты во время хранения, первое измерение будет неправильным.
Вы можете увидеть сообщение «ERR» и услышать долгий звуковой сигнал после процедуры взвешивания. Вам нужно взвеситься еще раз.

Можно ли использовать весы на ковре?

Чтобы обеспечить правильность измерений, весы должны стоять на твердой плоской поверхности, а не на мягком полу, таком как ковер.

Можно ли использовать средство для слежения за формой тела, когда кожа мокрая?

Не используйте средство для слежения за формой тела, когда кожа мокрая (вода или крем для тела), измерения могут быть неточными или может возникнуть повреждение устройства.

Я хочу сменить пользователя на весах. Что делать?

Прокрутите профили на весах с помощью клавиши >, затем подтвердите свой профиль клавишей v.

Мой вес отображается неправильно. Что делать?

При взвешивании сойдите с весов, когда ваш профиль отображается на экране (или «NO», если вы являетесь незарегистрированным пользователем).
Весы необходимо использовать на ровной твердой поверхности (не на ковре).

Если хранить весы в вертикальном положении, когда одна или несколько ножек не касаются пола, или размещать на них объекты во время хранения, первое измерение будет неправильным. Поэтому необходимо сбросить весы, чтобы они показывали правильные значения.
В этом случае следуйте инструкции, чтобы правильно провести взвешивание:
• Расположите весы так, чтобы все 4 ножки стояли на ровной поверхности пола.
• Надавите на них ногой в течение 2 с, не вставая на них, чтобы сбросить весы.
• Подождите, пока на экране не отобразиться значение 0,0 кг.
• Взвесьтесь.

Взвешивайте себя в одинаковых условиях. В течение дня вес может меняться больше чем на 1 кг.
Чтобы лучше следить за весом, всегда выполняйте измерения одинаково. Предпочтительно измерять вес утром, без одежды, до еды и не менее чем через 15 минут после пробуждения.

Мой вес различается при последовательных взвешиваниях.

Убедитесь, что под продуктом нет ничего, что может влиять на измерения, и что стороны весов не соприкасаются с другими объектами.

Весы необходимо использовать на ровной твердой поверхности (не на ковре).

Если хранить весы в вертикальном положении, когда одна или несколько ножек не касаются пола, или размещать на них объекты во время хранения, первое измерение будет неправильным. Поэтому необходимо сбросить весы, чтобы они показывали правильные значения.
В этом случае следуйте инструкции, чтобы правильно провести взвешивание:
• Расположите весы так, чтобы все 4 ножки стояли на ровной поверхности пола.
• Надавите на них ногой в течение 2 с, не вставая на них, чтобы сбросить весы.
• Подождите, пока на экране не отобразиться значение 0,0 кг.
• Взвесьтесь.

Боле того, в течение дня вес может меняться более чем на 1 кг.

Я хочу удалить свой профиль на весах/средстве для слежения за формой тела. Что делать?

1. В приложении удалите профиль или учетную запись.
— Случай 1: В одной учетной записи несколько профилей.
Выберите профиль, затем «delete my profile» (удалить мой профиль).
Предупреждение. Нельзя удалить основной профиль (первый профиль, привязанный к учетной записи), если не удалены другие профили.

— Случай 2: В учетной записи только один профиль.
Выберите «Settings» (Настройки), затем «Delete my account» (Удалить мою учетную запись).

2. Что касается продуктов, выполните синхронизацию еще раз:
— Извлеките батарейки, подождите 5 секунд, затем установите батарейки на место.
Предупреждение: При извлечении батареек будут удалены все данные, хранящиеся в памяти устройств. Чтобы не потерять их, выполните синхронизацию перед извлечением батареек.
— Перезапустите синхронизацию для отображения оставшихся профилей.

Как изменить единицы измерения, отображаемые на весах или мерной ленте?

Необходимые единицы следует выбрать в приложении. Для этого перейдите в раздел Profile (Профиль).
При следующей синхронизации продуктов с мобильным устройством изменения автоматически вступят в силу.

Как остановить синхронизацию с Health/Google Fit?

Единственным способ устранения совместимости является удаление приложения Body Partner. Согласитесь с удалением данных в приложении Health или Google Fit, затем снова загрузите Body Partner.
Конечно вы снова можете подключиться с той же учетной записью обычным образом.

Можно ли становиться мокрыми ногами на весы?

Не вставайте на весы мокрыми ногами, потому что вы можете поскользнуться, упасть или повредить весы.

Кроме того, сопротивление будет измерено неверно.

В какое время суток мне следует взвешиваться? И как часто?

Для получения точных и стабильных результатов мы рекомендуем использовать весы в одних и тех же условиях и в одно и то же время. Лучше всего взвешиваться натощак через 15 минут после пробуждения, чтобы вода в теле распределилась по ногам.

Не рекомендуется взвешиваться в следующих случаях:
• Во время или сразу после тяжелой физической нагрузки.
• Сразу после душа, ванны или сауны.
• После употребления алкоголя.
• Когда у вас жар.

Для обеспечения надлежащего контроля конституции тела рекомендуется взвешиваться регулярно, лучше всего — раз в неделю.

Уход за прибором и очистка

Какие батарейки нужно использовать?

Рекомендуется всегда использовать новые щелочные батарейки (LR03), запрещается использовать солевые батарейки (R03) или перезаряжаемые аккумуляторные батареи (HR03).
При замене батареек следует использовать новые щелочные батарейки.
Это не относится к весам, в которых используются батарейки таблеточного типа CR2032 или литиевые батарейки.

Как очистить весы?

Вы можете протереть весы безворсовой тканью, слегка смоченной водой.
Не используйте металлическую губку или абразивный порошок. Запрещается погружать прибор в воду.

Как очистить средство для слежения за формой тела?

Экран, пластиковый корпус и лента: их можно очистить мягкой слегка смоченной в воде тканью.
Внимание! Не погружайте ленту в воду.

Техническая поддержка

Что делать, если весы не работают?

Если после выполнения инструкций в руководстве пользователя весы по-прежнему не работают, не пытайтесь разобрать или отремонтировать их самостоятельно, а отнесите в авторизованный сервисный центр.

Отобразился логотип батарейки.

Когда отображается логотип батарейки , необходимо как можно раньше заменить батарейки.
Если ваши данные хранятся в памяти, не забудьте выполнить синхронизацию устройства с мобильным телефоном, чтобы не потерять данные.

Если через определенное время вы не замените батарейки, отобразится сообщение BAT и весы выключатся. Чтобы продолжить использовать весы, потребуется заменить батарейки.

Сообщение STP на моих весах

Это означает, что превышен максимальный вес 180 кг. Для этих весов есть ограничение в 180 кг.

На моих весах отображается сообщение Err % Fat. Что послужило причиной?

Данные о весе передаются в приложение, но жировая масса тела и гидратация не рассчитаны.
Причина №1. Вы ни разу не синхронизировали мобильный телефон и весы. Для расчета жировой массы тела весам нужно знать ваш профиль.
Если вы ни разу не синхронизировали весы с телефоном, ее рассчитать невозможно. В этом случае подключите весы к приложению (раздел подключения).
Причина №2. Вы взвешиваетесь в носках или обуви. В этом случае технология биоэлектрического сопротивления не работает. Повторите попытку босиком.
Причина №3. Ваши стопы неправильно расположены на электродах. Встаньте прямо, по центру весов, слегка раздвинув ступни.

В режиме NO не отображается жировая масса тела.

Для расчета жировой массы тела весам нужно знать ваш профиль. Без этих данных они не могут отобразить жировую массу тела.
Чтобы узнать жировую массу тела, выберите свой профиль на весах с помощью клавиши >, а затем подтвердите выбор клавишей V.

Примечание. Весы Body Partner Access не оснащены функцией биометрического анализа сопротивления, поэтому они не могут измерять массу жира.

Будут ли потеряны мои данные, если я сменю батарейки на моих устройствах?

Когда на экране продукта отображается логотип батарейки, необходимо как можно раньше заменить батарейки (на новые щелочные батарейки LR03).

Весы:

Средство для слежения за формой тела:

Если ваши данные хранятся в памяти, не забудьте выполнить синхронизацию устройства с мобильным телефоном перед заменой батареек.

Иначе данные, хранящиеся в памяти, будут потеряны.

Я не могу подключить весы или средство для слежения за формой тела к телефону. Что делать?

1. Убедитесь, что на смартфоне включен Bluetooth®.
— Для смартфонов Android: для версий 6.0 и выше в настройках смартфона проверьте, что включены GPS и Bluetooth® (обязательно для Android).
— Для смартфонов и планшетов Apple: для версии iOS 13 и выше в настройках убедитесь, что приложению разрешено использовать Bluetooth®.

2. Убедитесь, что смартфон подключен к Интернету.

3. Во время подключения к приложению Body Partner проверьте, что вы ввели правильный ПИН-код, расположенный под крышкой отсека для батареек.

4. Чтобы перезапустить процесс подключения, перейдите в меню «Settings» (Настройки) и выберете весы или средство для слежения за формой тела.

Примечание.
• Убедитесь, что на смартфоне установлена система iOS 10.0 или более поздняя, а на смартфоне Android версия 4.4 или более поздняя.
• Проверьте совместимость со своим смартфоном: полный список совместимых смартфонов

Мое имя пользователя не отображается на весах/средстве для слежения за формой тела.

Убедитесь, что весы/средство для слежения за формой тела отображаются в списке устройств Bluetooth на смартфоне.

В противном случае подключите свои устройства: Перейдите в меню «Settings» (Настройки) и выберете весы или средство для слежения за формой тела.

Если это так, обновите данные на панели управления, нажав «tab».

Чтобы новый профиль отобразился на весах или средстве для слежения за формой тела, необходимо выполнить синхронизацию.
Для этого выполните следующие действия:
• Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth®.
• Запустите приложение Body Partner и выполните вход в аккаунт, который вы хотите синхронизировать (если вы еще не подключены).
• Убедитесь, что весы/средство для слежения за формой тела расположены рядом с телефоном.
• Включите весы и/или средство для слежения за формой тела.
• Синхронизация займет несколько секунд.
• Теперь вы можете выбрать свой новый профиль, используя навигационные стрелки на весах или средстве для слежения за формой тела.

Мой смартфон был подключен к продуктам какое-то время, но теперь это не так и я не могу подключить его снова. Что делать?

Сначала закройте приложение и откройте его снова, чтобы перезапустить.
Если это не помогло, необходимо сбросить настройки смартфона и продуктов и повторить процесс подключения.

1. Удалите устройства из списка устройств Bluetooth®, подключенных к смартфону.

2. Сброс настроек продуктов:
• Весы
— Извлеките и установите на место батарейки устройства.
— Включится ЖК-экран весов, дождитесь, когда логотип Bluetooth® начнет мигать.
— Нажмите и удерживайте клавишу V приблизительно 30 секунд, пока звуковой сигнал не прозвучит 2 раза.
• Мерная лента
— Извлеките и установите на место батарейки устройства.
— Включится ЖК-экран средства для слежения за формой тела, дождитесь, когда экран выключится, и включите его.
— Нажмите и удерживайте клавишу V приблизительно 30 секунд, пока на экране не отобразится «CLR».

3. Повторите процедуру подключения.

Я не могу подключить два устройства одновременно.

К смартфонам Android невозможно одновременно подключить два продукта. Надо отключить первое устройство, чтобы подключить второе. Вы можете выбрать продукт, который необходимо подключить, на панели в нижней части экрана.

Моя жировая масса тела не отображается на весах.

Есть несколько причин, почему нельзя рассчитать и, следовательно, отобразить жировую массу тела.

Причина №1. Вы не подключали мобильный телефон к весам или средству для слежения за формой тела Body Partner.
Для расчета жировой массы тела весам или средству для слежения за формой тела Body Partner нужно знать ваш профиль. Если вы никогда не синхронизировали весы с телефоном, ее рассчитать невозможно. В этом случае подключите весы к приложению (раздел «Connection»).

Причина №2. Вы используете профиль NO.
Для расчета жировой массы тела весам нужно знать ваш профиль. Без этих данных они не могут отобразить жировую массу тела.
Чтобы узнать жировую массу тела, выберите свой профиль на весах с помощью клавиши >, а затем подтвердите выбор клавишей V.

Причина №3. Вы взвешиваетесь в носках или обуви.
В этом случае технология биоэлектрического сопротивления не работает. Повторите попытку босиком.

Причина №4. Вы используете весы Body Partner Access, которые не оснащены функцией биометрического анализа сопротивления, поэтому они не могут измерять жировую массу тела.

Устройство не отображает индекс массы тела (ИМТ) моего ребенка.

Для детей младше 18 лет ИМТ рассчитывается не так, как для взрослых; мы не отображаем эти данные.

На экране весов отображается сообщение ERR

После измерения веса на экране весов отображается сообщение ERR и издается продолжительный звуковой сигнал, данные будут считаться неправильными и не будут отправлены в приложение или сохранены в нем.
Выполните сброс весов, как описано ниже.
• Расположите весы так, чтобы все 4 ножки стояли на ровной поверхности пола.
• Нажмите на весы одной ногой и удерживайте в течение 2 секунд для запуска сброса.

Сообщение ERR на средстве для слежения за формой тела

Обнаружена ошибка показания.
Необходимо полностью смотать ленту и нажать клавишу ON/OFF (Вкл./выкл.), чтобы выполнить сброс.

Мой ребенок не может задать цель.

Мы заблокировали возможность установки целей для несовершеннолетних (младше 18 лет).

Как выполнить сброс весов?

Расположите весы так, чтобы все 4 ножки стояли на ровной поверхности пола.
Нажмите на весы одной ногой и удерживайте в течение 2 секунд для запуска сброса.

Я создал профиль, но я не вижу его в весах или устройстве для слежения за формой тела. Что делать?

Чтобы новый профиль отобразился на весах или средстве для слежения за формой тела, необходимо выполнить синхронизацию.
Для этого:
• Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth®.
• Запустите приложение Body Partner и выполните вход в аккаунт, который вы хотите синхронизировать (если вы еще не подключены).
• Убедитесь, что весы/средство для слежения за формой тела расположены рядом с телефоном.
• Включите весы и/или средство для слежения за формой тела.
• Синхронизация займет несколько секунд.
• Теперь вы можете выбрать свой новый профиль, используя навигационные стрелки на весах или средстве для слежения за формой тела.

Я не могу измерить жировую массу тела моего ребенка.

Жировую массу можно рассчитать только для людей старше 7 лет.

Примечание: Весы Body Partner Access не оснащены функцией биосопротивления, поэтому они не могут измерять массу жира.

Отображается имя пользователя NO.

Это означает, что весы не распознают вас.

Это может быть вызвано двумя причинами:
Причина 1: Весы не распознают меня, хотя мой профиль есть на весах.
Если весы не распознали вас, выберите правильный профиль с помощью навигационной стрелки и подтвердите его. В следующий раз весы должны вас распознать.

Причина 2: Мои весы не распознали меня, потому что моего профиля нет на весах.
Если вашего профиля нет на весах, значит ваш телефон не синхронизировался с весами. Для этого перейдите в раздел «Settings» (Настройки), «Add a scale» (Добавить весы). Синхронизация запустится сама.

Она выполнена успешно, если вы видите следующий экран и все профили, привязанные к своему аккаунту.

В моем продукте одно и то же имя профиля отображается несколько раз.

Имя вашего профиля состоит только из 4 символов. Проверьте, чтобы ваше имя пользователя не совпадало с именем пользователя другого члена семьи.

Имя можно в любой момент изменить в разделе My Profile (Мой профиль).

Разное

Диагностические весы: учитывается ли при расчете жир на животе?

Да, диагностические весы измеряют сухую массу тела и вычитают полученный результат из значения общей массы тела. Весы показывают общее содержание жира в организме независимо от места его расположения.

Почему нужно всегда использовать одни и те же напольные весы?

При калибровке напольных весов в процессе производства между разными весами может наблюдаться разброс значений измерений. Если Вы сравните результаты, полученные после взвешивания на двух разных напольных весах, можно заметить некоторые различия, вызванные разбросом значений.

Диагностические весы: Что такое индекс индекс мягкой массы?

Состоит из воды, органов, костей и мышц, его роль незначительна для ежедневных затрат энергии.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

ИМТ — это международный индекс, определенный ВОЗ в 1997 году.
ИМТ показывает степень полноты и, следовательно, риск лишнего веса. Он вычисляется следующим образом:

ИМТ — очень общий показатель и совсем не персонализированный. Он не показывает величину жировой массы или мышечной массы.

Что такое биосопротивление?

Наши весы используют биоэлектрическое сопротивление, известное как биосопротивление.

Слабый синусоидальный ток подается на тело. Он легко проходит через соединительные ткани, богатые водой (нежировую массу: мышцы, кожу и т. д.), и напротив, он встречает большее сопротивление, столкнувшись с ненасыщенной водой соединительной тканью (жировая масса).

Полученное таким образом сопротивление в сочетании с формулами, учитывающими ваш личный профиль, позволяют вычислить нежировую массу.

Масса жира получается путем вычитания нежировой массы из общего веса.

Как можно утилизировать этот прибор по окончании срока его службы?

В Вашем приборе содержатся ценные материалы, которые могут быть подвергнуты вторичной переработке. Отнесите его на городской пункт сбора отходов.

Где я могу приобрести аксессуары, расходные материалы или запасные части к моему устройству?

Пожалуйста, перейдите в раздел «Аксессуары» веб-сайта, чтобы легко найти то, что вам нужно для вашего продукта.

Каковы условия гарантии на мой прибор?

Дополнительные сведения содержатся в разделе «Гарантия» этого веб-сайта.

Как долго устройство может работать от батареек?

Ваши весы и мерная лента могут работать от стандартных Щелочные батареек LR03 приблизительно 12 месяцев.
Весы: два измерения веса в неделю каждым членом семьи из четырех человек.
Средство для слежения за формой тела: 1 серия из 6 измерений в неделю каждым членом семьи из четырех человек.

Когда отображается логотип батарейки , необходимо как можно раньше заменить батарейки.
Если ваши данные хранятся в памяти, не забудьте выполнить синхронизацию устройства с мобильным телефоном, чтобы не потерять данные.

Если через определенное время вы не замените батарейки, отобразится сообщение BAT и весы выключатся. Чтобы продолжить использовать весы, потребуется заменить батарейки.

Выбрасывайте батарейки в подходящий контейнер.

Весы:

Средство для слежения за формой тела:

Устройство распознает пользователя автоматически?

• Средство для слежения за формой тела: функция автоматического распознавания пользователей отсутствует. Пользователям следует самостоятельно выбирать свой профиль на устройстве перед измерением.
Если вы не можете найти свой профиль на продукте, значит он не подключен (см. раздел настройки и установки).

Внимание! Режим NO: это режим по умолчанию, если профиль не распознан и, следовательно, измерения не сохраняются.

• Весы: если вы синхронизировали весы с телефоном, они автоматически распознают вас.
Иначе прокрутите профили на весах с помощью клавиши >, затем подтвердите свой профиль клавишей V.

Внимание! Режим NO: это режим по умолчанию, если профиль не распознан. Следовательно, измерения не сохраняются и предоставляются данные только о весе.

Нужно ли снова сопрягать телефон с устройством после смены батареек на устройстве?

Весы и средство для слежения за формой тела распознают ваш телефон, но нужно будет еще раз выполнить синхронизацию мобильного телефона и устройств. Для этого:
1. Включите продукт.
2. Используйте вкладку на панели управления для обновления данных.

3. Отобразятся ваши профили на устройстве.

Потеряю ли я свои данные, если не буду каждый раз подключать продукты к телефону?

Весы поддерживают до 8 пользователей и могут хранить до 10 показателей каждого пользователя в памяти.
Средство для слежения за формой тела также поддерживает до 8 пользователей и может хранить до 10 сеансов измерений каждой зоны для каждого пользователя.
Остальные измерения не сохраняются. Необходимо синхронизировать устройства со смартфоном, чтобы загрузить данные в приложение и очистить память продукта.

Как рассчитывается уровень гидратации?

Технология биоэлектрического сопротивления позволяет рассчитать не только жировую массу тела, но и уровень гидратации.
Через тело пускается слабый синусоидальный ток. Этот ток легко проходит через ткань, насыщенную водой (нежировая масса: мускулы, кожа и т. д.), но встречает большее сопротивление в тканях, где мало воды (жировая масса тела).

Примечание: Убедитесь, что в ваших весах реализована технология биоэлектрического сопротивления (Body Partner Shape и Body Partner Control).

Как средство для слежения за формой тела измеряет меня?

Наше уникальное средство для слежения за формой тела оборудовано оптическим датчиком, который измеряет область размером 2 мм на 2 мм.

На устройствах отображается логотип карты памяти.

Причина №1. Значок карты памяти отображается постоянно: данные выбранного профиля хранятся в памяти устройства.
Причина №2. Значок карты памяти мигает: память, связанная с профилем, заполнена. В этом случае измерения больше не будут сохраняться. Необходимо синхронизировать устройства со смартфоном, чтобы загрузить данные в приложение и очистить память продукта.

Каков наибольший предел взвешивания весов?

До 180 кг с шагом 100 г.

Каков наибольший предел измерения средства для слежения за формой тела?

До 1,5 м.

Вес по сравнению с формой

Благодаря датчикам устройство Body partner взвешивает до 180 кг с градуировкой в 100 г.

Вес является важным параметром, но недостаточным, потому что он не дает точное представление о форме тела. Он не может отличить жировую массу от мышечной, а 1 кг мышц занимает меньше пространства, чем 1 кг жира:
— 1 кг мышц занимает 900 мл.
— 1 кг жира занимает 1111 мл (+23 %).

Два человека, которые весят одинаково, не обязательно имеют одинаковое соотношение массы жира и мышц и, следовательно, имеют разную форму тела.

Что такое конституция?

Наше тело можно поделить на две категории: массу нежировых тканей и массу жира.

Распределение жировых и нежировых тканей отличается для мужчин и женщин в зависимости от возраста:

Нежировую массу можно разделить на 2 составляющие: экстрацеллюлярная масса (вода + соединительные ткани и кости) и активная клеточная масса (вода + протеины).

Что такое мышечная масса?

Мышечная масса тела в процентах — это показатель, который оценивает соотношение мышц в теле.

Мышечная масса состоит из трех типов мышц: скелетных, гладких и поперечнополосатых.

Скелетные мышцы называются также поперечнополосатыми. Вы можете их контролировать. Бицепс — это скелетная мышца.

Гладкие мышцы не являются поперечнополосатыми и сокращаются автономно. В качестве примера гладкой мышцы можно привести кишечник.

Сердечная мышца является комбинацией скелетной и гладкой мышцы: Это поперечнополосатая мышца, которая сокращается автономно.

Что такое уровень гидратации?

Гидратация или общая масса воды в теле — это общий объем жидкости в теле. К ней относится внутриклеточная и внеклеточная жидкости (количество воды, содержащейся в клетках и тканях).

В целом, наше тело на 60–70 % состоит из воды, однако вода присутствует в основном в нежировой массе (мышцах, жизненно-важных органах, крови…).
Например, жир содержит приблизительно 10 % воды, а мышцы состоят из воды на 75 %.

Вот нормальные значения массы воды:
— Женщины: 45–60 %.
— Мужчины: 50–65 %.

Используя технологию биосопротивления, устройство Body Partner измеряет ваш уровень гидратации, чтобы при необходимости уведомить вас о нехватке жидкости.
Действительно, вода имеет жизненно важное значение для правильного функционирования органов и метаболизма: падение уровня гидратации на 2–3 % снижает концентрацию и физические показатели.

Не учитывайте уровень гидратации после интенсивных занятий спортом, поскольку потеря жидкости является временной и связана с вашей активностью.

Каковы персонализированные нормы?

Нормы для конституции тела (жировая масса, нежировая масса), представленные на панели управления (дефицит/баланс/избыток) установлены научно и персонализированы в соответствии с вашим полом, возрастом и ИМТ.

Как весы измеряют мою жировую массу?

Весы Body partner Shape и Body partner Control используют биоэлектрическое сопротивление, также известное как биосопротивление.

Слабый синусоидальный ток подается на тело. Он легко проходит через соединительные ткани, богатые водой (нежировую массу: мышцы, кожу и т. д.), и напротив, он встречает большее сопротивление, столкнувшись с ненасыщенной водой соединительной тканью (жировая масса).

Полученное таким образом сопротивление в сочетании с формулами, учитывающими ваш пол и возраст, позволяют вычислить нежировую массу.

Масса жира получается путем вычитания нежировой массы из общего веса.

Примечание: Весы Body Partner Access не оснащены функцией биосопротивления, поэтому они не могут измерять массу жира.

Как определяются уровни сложности при настройке целей?

Уровни сложности для целей набрать или потерять вес (простой, сложный или невыполнимый) определил наш диетолог.

Что касается набора веса, очень сложно набрать вес здоровым образом без увеличения жировой массы тела.

Моя жировая масса тела значительно меняется после спортивных занятий.

При вычислении массы жира измеряется количество воды в теле. Это количество воды меняется каждый день на несколько литров в зависимости от потребления пищи, ее переваривания, потоотделения и влияет на жировую массу.

Краткосрочные (Очень важно отслеживать жировую массу тела еженедельно и в определенное время, избегая измерений после занятий спортом и приема пищи.

Рекомендуется взвешиваться утром в определенное время.

Обычный ЖК-экран весов

Ограничения на использование средства для слежения за формой тела

Не оставляйте средство для слежения за формой тела в досягаемости детей и/или людей со сниженными интеллектуальными возможностями.
Не используйте средство для определения формы тела вокруг шеи.

Не используйте средство для определения формы тела как игрушку.
Не бросайте средство для определения формы тела.

Какие измерения отображаются на кривых мониторинга?

• Для еженедельного мониторинга: отображается вес за день. Если вы взвешивались несколько раз в день, будет отображаться среднее значение за день.
• За месяц/3 месяца: отображается средний вес за неделю.
• За год: отображается средний вес за месяц.

Какие измерения отображаются в средстве для слежения за формой тела?

Отображается разница между последним измерением и ближайшим измерением неделю, месяц, 3 месяца, 6 месяцев и 1 год назад.

Что такое жировая масса тела?

Жировая масса тела в процентах — это показатель, который оценивает соотношение жировых тканей в теле.
Жировая масса тела дополняет нежировую массу тела, которую формируют мышцы, внутренние органы и кости.

Значение жировой массы тела отличается для мужчин и женщин. Обычно значения жировой массы тела следующие:

В общем, жир имеет тенденцию откладываться на бедрах у женщин (гиноидное ожирение) и вокруг брюшной полости у мужчин (андроидное ожирение).

Жир выполняет важные функции:
• Хранит большой объем энергии для использования в дальнейшем (во время физической активности, нехватки питания).
• Защищает от холода (подкожный жир).
• Поддерживает внутренние органы.

Значительное отложение жира (ожирение) — очень важная проблема, связанная со многими патологиями, такими как диабет, артериосклероз, инфаркт миокарда, гипертония.

Весы учитывают вес одежды?

Да, вес одежды добавляется к весу жировой массы. Поэтому рекомендуется взвешиваться с минимальным количеством одежды.

Можно ли пользоваться весами людям с кардиостимулятором?

Весы предназначены для большинства людей. Однако людям, у которых есть кардиостимулятор или другое медицинское устройство, не следует пользоваться весами. Это связано с тем, что весы пропускают через тело слабый электрический ток для измерения количества жировой массы в организме, который может повредить кардиостимулятор (или другое медицинское устройство) или помешать его работе.

Можно ли беременным пользоваться весами?

В качестве меры предосторожности использование весов во время беременности противопоказано из-за биоимпеданса. Однако можно пользоваться весами в носках. Тогда через ваше тело не будет протекать ток. В таком случае вы сможете определить только вес (без других показателей).

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Худоба – это еще не признак здоровья. Гораздо более важно, чтобы в норме было содержание жира. Решающее значение принадлежит также сочетанию костной и мышечной массы и воды. Норму содержания жира в организме женщины нужно знать не только худеющим особам. Это будет полезно и тем, кто просто уважает свое здоровье. Чтобы самочувствие было хорошим, а жизнь активной, необходима определенная доля жира в организме женщины. Норма этого показателя колеблется в районе быть 15-25 %, a у мужчины — 12-19 %. Отклонения в какую-либо сторону могут спровоцировать проблемы. Дело в том, что у жира есть свои функции, о которых следует помнить, если вы хотите хорошо выглядеть.

Для чего нужен

Женский организм без жира существовать не сможет. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальный МЦ, дает возможность к деторождению.

Без жира не будет защиты для внутренних органов и костей. Жировая прослойка обеспечивает:

• нормальное функционирование иммунитета;
• помогает накопить энергию, и этим поддерживает человека;
• помогает усвоению витаминов;
• позволяет проводить нервные импульсы, которые способствуют передвижению;
• участвует в доставке питательных веществ к миоцитам;
• поддерживает стабильную температуру тела;
• ограждает от негативных последствий органы тела при любых травмах, принимая первой на себя все удары;
• смягчает суставы.

Жиры – это носители аромата в продуктах питания, из-за чего человеку нравится их кушать. Каким бы спортивным человек ни был, без определенной доли жира ему жить невозможно. Поэтому не стоит отказываться от жира в угоду моде.

Виды

С возрастом количество жира в организме увеличивается. Основа такого явления – возрастное переедание и снижение физической активности.

В организме человека различают 2 типа жира:

• подкожный – его можно ощупать, он наружный;
• висцеральный (внутренний).

Подкожный жир метаболически менее активен, а висцеральный быстро расщепляется. Важно: при попытках похудания висцеральный жир уходит первым; более того, он начинает уходить именно с живота. При снижении веса всего на 5-10 % жир в брюшной полости сокращается на 10-30 %.

Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это и есть висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выступает как резерв для организма. Визуально его не увидишь, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: сильно выдается живот вперед. Хотя висцеральный жир органам нужен, так как служит им защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15 % от общего объема жира. Относится это не только к женщинам, но и мужчинам. При его избытке возникает варикоз, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, все проблемы с сосудами, атеросклероз. Избыток такого жира виден на талии – у женщин она больше 80 см.

Также есть жиры незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые

Это жирные кислоты – омега-3. Источниками могут служить морская рыба, орехи, семена, оливковое масло и др. Без них плохо работает сердце и печень, не могут синтезироваться жирорастворимые витамины – А, К, Д.

Накапливаемый

Если употребляемые калории немедленно не используются для функционирования, они перерождаются в триглицериды. При голодании или другом частом дефиците калорий организм использует этот накопленный жир, что истощает запасы и вызывает похудение.

Важно ли определение ИМТ при ожирении

Формула ИМТ основана на росте и весе. Использовалась еще с середины 19 века, но популярна стала в последние десятилетия. Ее сочли способом оценки здорового веса. ИМТ меньше 18,5 говорит о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес в норме, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и больше — ожирение.

Но минус в том, что ИМТ только ориентирует, насколько вы тяжелы, и различий между жировой прослойкой и мышцами не делает, т. е. ничего не говорит о составе тела. А именно этот показатель и есть главный.

Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пышнотелых людей, но понятно, что жира у нее гораздо меньше, а больше мышц, чем у женщины с сидячим времяпровождением. Мышцы всегда втрое тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают увеличение веса, это прогресс, и не надо бросать занятия. Т. е. ИМТ сам по себе — это показатель ложного здоровья.

Процент жира в организме

На его показатели влияют пол, наследственность, возраст.

Ка утверждают многие специалисты, норма массы жира в организме женщины — от 16 до 25 %. И хотя люди стараются эту цифру всячески снизить, стоит помнить, что ниже 15 % — результат нездоровья. При нем развивается остеопороз и усталость, а МЦ теряется вообще.

Разные показатели

10-12 % — это минимальный уровень, возможный у бодибилдерш. Все перевито венами и видны мышечные бороздки.

15-17 % — это второй уровень жира. Цифра характерна для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, но плечи, пресс и руки – выражены. Проблемы в организме однозначны.

20-22 % — характерно для большинства спортсменок. На конечностях жира немного, хорошо видны кубики пресса.

25 % — процент большего количества женщин. Именно такой процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Попа и изгиб бедер присутствуют.

30 % — скопление жира в ягодицах и бедрах, которые становятся ярко выраженными. Этот показатель является верхним пределом нормы доли жира в организме женщины.

35 % — бедра растут вширь, округляются лицо и шея. ОБ больше 100 см, ОТ – 80 см. Живот начинает виснуть.

40 % — бедра больше 106 см, талия – 90 см. На животе спасательный круг.

45 % — кругов становится больше, бедра больше 115 см, талия больше 90 см. Таз превосходит плечи.

50 % — бедра увеличиваются в объеме и заметно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия – 101 см. Половина веса – жир.

Итак, норма содержания жира в организме женщины:

• спортсменки: от 15 до 20 %;
• избыточный вес: больше 33 %;
• здоровая/приемлемая: от 25 до 32 %;
• активная женщина: от 21 до 24 %.

Минимальный процент

Ученые вывели минимум доли % жира, опускаться ниже которого уже нельзя ввиду опасности для здоровья. Норма жира в организме женщины варьируется от 13 до 16 % по минимуму в зависимости от возраста:

1. Возраст ≤ 30 – 13 % (15-23).
2. 30-50 – 15 % (19-25).
3. 50 и старше – 16 % (20-27).

А какая норма жира в организме у женщин, проживающих в странах с очень холодным климатом? В этом случае процент жира увеличивается на 5–7 %. По внешнему виду это не определить. Потому что у таких индивидов перестраивается метаболизм для накопления жировой прослойки, которая будет защищать человека в критичных условиях.

Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет хорошее самочувствие, а репродуктивная система работает прекрасно.

Как рассчитать идеальное соотношение

Существует более 10 способов расчета. Ниже приведен один из них.

Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормы уровня жира в организме женщины представлены ниже.

20-40 лет:

• недобор — менее 21 %;
• нормально — 21-33 %;
• переизбыток — 33-39 %;
• ожирение — более 39 %;

41-60 лет:

• недобор — менее 23 %;
• нормально — 23-35 %;
• переизбыток — 35-40 %;
• ожирение — более 40 %.

После 61 года:

• недобор: менее 24 %,
• нормально: 36-42 %,
• ожирение: более 42 %.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней в одинаковое время.

Шаг 3: Рассчитайте ваш ИМТ.

Шаг 4: Рассчитайте % жира: результат ИМТ подставьте к формуле:

(1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = % жировых отложений.

Шаг 5: сравнить результат и шаг 1. Вы получите полный расклад, насколько далеки от идеала.

Как измерить свой процент жира

Ювелирная точность ни к чему. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно себя осмотреть.

Гардеробный метод – замер одежды. Для получения точных результатов, приобретите в аптеке замеритель жировых складок — калипер. Сильно экономные могут использовать штангенциркуль и ленту-рулетку, поскольку принцип работы одинаковый. Есть точки на теле (ключевые места), замерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.

Как пользоваться калипером

Существуют некоторые правила:

1. Замеры производить с помощником.
2. Если вы правша, складку вытягиваете и удерживаете левой рукой.
3. Челюсти устройства могут слегка разъезжаться. Постарайтесь приловчиться.
4. Перед освобождением кожи на челюсти калипера не давить.

Где проводить замеры

Точка № 1. Трицепс – берется вертикальная складка сразу по центру задней поверхности руки.

Точка № 2. Бицепс – такая же складка, но с другой стороны.

Точка № 3. Лопатка – складка берется чуть ниже лопатки.

Точка № 4. Талия.

Как применить полученные замеры

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится по специальной таблице.

В клиниках и центрах оздоровления измерения процента жира производят с помощью МРТ, сканированием при помощи рентгена, биоимпедансом (прибор испускает слабые электроимпульсы через тело, и по скорости их прохождения вычисляется доля жира).

Правила измерения

Для женщины измерения проводят в 3-7 день МЦ. Иначе полученные данные будут неточными, потому что перед месячными увеличивается отечность. Вычислений достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.

Следующие правила таковы:

• оценку проводят на голодный желудок, т. е. 3-4 часа перед замером кушать запрещено;
• минимизировать за 3 дня до замера потребление соли, питье;
• складки замеряют с утра, так как после обеда может появиться отечность;
• зимой замеры наиболее точны;
• кожные складки лучше оттягивать калипером, это снизит погрешность;
• тест делают до активных тренировок;
• полезно за день до проведения замеров выпить литр брусничного морса, чтобы избавиться от лишней влаги.

Распределение жира

С возрастом содержание жира всегда увеличивается, особенно после климакса. Это связано с его способностью распространяться вокруг органов и в мышцах.

Минимальный показатель жира не говорит об идеальности тела. Для формирования фигуры необходимы физические нагрузки.

Ухудшение самочувствия и появление патологий указывает на то, что присутствует чрезмерность в спорте.

Как снизить процент жира в организме

Даже если ваши показатели не в идеале, и вы постоянно стремитесь снизить вес, за границы физиологической нормы выходить нельзя. В последнее время доказано, что резкие диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых.

Если норма жира в организме женщины превышена, сначала откорректируйте свой образ жизни. Из физических нагрузок лучшие – кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Именно они сжигают жир.

Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты – это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи.

Что следует делать:

1. Увеличить белок – строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе – сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
2. Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров – минимум.
4. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
5. Пить больше воды – до 2 л.

Скоротечные результаты – недолговечны. Поэтому дайте себе время – идите вперед медленными, но устойчивыми шагами. И запомните: здоровой полноты не бывает.

Калькулятор жира в организме для мужчин и женщин

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы быстро оценить уровень жира в организме. Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол. Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль для измерения вашего тела.

Этот калькулятор возвращает безжировую массу тела (LBM), массу жирового тела (FBM), процент телесного жира и классификацию тела. Мы также предлагаем калькуляторы, которые помогут людям достичь целей по снижению веса и измерить количество сожженных калорий во время тренировки.

Достижение идеального процента жира в организме

Увлечение едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье. Как кулинарный энтузиаст, вы научитесь готовить всевозможные вкусные блюда. В какой-то момент контроль над питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Когда у вас есть доступ к эпикурейским застольям, легко увлечься.И, как и все остальные, если вы не следите за тем, что едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.

Вот почему так важно отслеживать свой вес, особенно жировую массу. Чтобы оценить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.

В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы и различных способах измерения жира в организме. Наконец, мы обсудим, как добиться нужного процента жира для улучшения здоровья.

Каков правильный процент жира в организме (BFP)?

Идеальный процент жира в организме человека зависит от нескольких факторов, в том числе от пола, возраста и роста. Поскольку мужчины и женщины сильно различаются по составу тела, это сразу влияет на идеальный BFP человека. Как правило, мужчин имеют большую мышечную массу, , в то время как женщины, как правило, имеют более высокую жировую массу. [1] У женщин более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, чтобы поддерживать менструальный цикл , который имеет решающее значение для вынашивания детей.[2]

Состав тела — это количество жира по отношению к массе без жира. [3] Безжировая масса или безжировая ткань состоит из мышц, основных органов и костей. Хотя правильное количество жира необходимо для здоровья, избыток жира может препятствовать работе ваших органов и ухудшать общую физическую форму. Точно так же люди с оптимальным составом тела, как правило, более здоровы, могут легко двигаться и менее подвержены болезням.

Согласно Healthline, Американский медицинский колледж опубликовал диаграмму идеального процентного содержания жира в организме .[4] Это влияет на возраст и различия в составе тела мужчин и женщин. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом. См. Таблицу ниже.

Возраст	Мужчины Здоровый жир%	Женщины Здоровый жир%
20 — 29	7 –17%	16–24%
30–39	12–21%	17–25%
40–49	14–23%	19–28%
50 — 59	16 –24%	22 –31%
60+	17 –25%	22 –33%

Нужна более конкретная диаграмма BFP? Американский совет по упражнениям (ACE) выпустил диаграмму, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным фитнес-категориям.[5] Взгляните ниже.

Классификация	Жир тела мужчин %	Жир тела женщин %
Основной жир *	2-5%	10-13 %
Спортсмены	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25 — 31%
Ожирение	25% и выше	32% и более

Приведенная выше таблица основана на процентном содержании основных жиров.Он указывает на идеальное количество незаменимых жиров, необходимых мужчине или женщине для поддержания основных функций, таких как развитие мозга, контроль воспаления и свертывание крови. Хотя он не включает возрастной диапазон, он обеспечивает идеальное процентное содержание жира в организме специально для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением и людей, страдающих ожирением.

Зачем мне знать процент жира? Весы не показывают, сколько жира у вашего тела. Кроме того, это не лучший способ измерить состояние вашего здоровья.

Даже при худом телосложении или среднем весе можно иметь высокий процент жира. Обычно это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Оценка того, сколько у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой, является хорошим показателем вашего здоровья и физической формы. Он показывает, насколько вы худощавы, что может не быть очевидным на первый взгляд.

С другой стороны, очень низкое содержание жира в организме связано с множеством медицинских осложнений. Согласно информационному бюллетеню о составе тела Университета Пенсильвании, низкий уровень жира в организме может ухудшить сердечно-сосудистую функцию, вызвать проблемы репродуктивного здоровья, желудочно-кишечные проблемы, а также сокращение внутренних органов.[6] Жир также служит изоляцией ваших органов и всего тела. Вот почему хорошо набрать массу перед зимним сезоном; жир помогает согреться в холодную погоду.

В отличие от низкой жировой массы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска для многих типов заболеваний, включая следующие заболевания: [7]

• Болезнь сердца и инсульт
• Диабет
• Остеоартроз — заболевание суставов
• Рак — рак простаты, печени, груди и т. Д.

Чем индекс массы тела (ИМТ) отличается от BFP?

ИМТ — это соотношение веса к росту. Он учитывает только массу тела, что означает, что он не включает различия в составе тела. [8] Он не влияет на мышечную массу, органы или плотность костей.

По шкале ИМТ культурист может зарегистрировать избыточный вес. Но учтите, что мышцы плотнее жира. Если мы измерим процентное содержание жира у бодибилдера, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой.В этом отношении ИМТ не является точным показателем безжировой мышечной массы или физической формы. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, отмечается, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим индикатором риска заболевания, связанного с весом, у пациентов. [9]

Кроме того, модель US Military использует стандарты физической подготовки и состава тела при найме солдат, которые могут адекватно выполнять физические требования службы. [10] Помня об этом принципе, модель US Navy предписывает заявителям максимальный вес и рост.[11]

На следующем рисунке показано, как рост и вес влияют на измерение ИМТ.

Индекс ИМТ	Классификация	Попа США	Женщины США	Мужчины США
Ниже 18,5	Недостаточный вес
от 18,5 до 24.9	Нормальный / здоровый вес
От 25 до 29,9	Избыточный вес	32,5%	26,5%	38,7%
30 до 34,9	Ожирение	30%	30,5%	29,5%
35 и старше	Крайне ожирение	7,7%	9,9%	5,5%

Расчетная статистика распространенности ожирения среди взрослых в США в возрасте 20+ лет Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2013–2014 гг.[12] Статистика в приведенной выше таблице является суммирующей:

• 40,4% взрослых женщин США страдают ожирением или крайне ожирением
• 70,2% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением
• 29,8% населения США имеют недостаточный вес или нормальный здоровый вес

Формулы BMI

• 703 x вес (фунты) / [рост (дюйм)] ²
• вес (кг) / [рост (м)] ²

Если рост указан в см, разделите его на 100, чтобы преобразовать это до метров.Если высота указана в футах и ​​дюймах, умножьте футы на 12 и прибавьте их к дюймам.

Ограничения по ИМТ

Опять же, ИМТ измеряет только массу тела. Базовый показатель ИМТ не измеряет состав тела. Как упоминалось выше, у некоторых тяжелоатлетов может быть относительно высокий ИМТ. Вот почему важно использовать рулетку или штангенциркуль, чтобы получить более точные показания, которые лучше отражают ваше истинное состояние здоровья.

Различные методы измерения жира в организме

Определение процентного содержания жира в организме — это один из способов отслеживать состояние вашего здоровья.Это особенно полезно, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу. Вы можете начать с простой измерительной ленты и штангенциркуля или даже пойти в медицинский центр для более тщательных измерений. Ниже приведены различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

1. Тест рулетки

Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP. Этот метод заключается в измерении вашего роста, веса, окружности талии и шеи.Кроме того, для женщин берется окружность бедер.

Широко используемое уравнение процентного содержания жира в организме было разработано Военно-морским исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами, приведенными ниже. [13]

• Мужчины, процент жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
• Женщины, процент жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост) — 450

Чтобы быстрее вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.

Поскольку вам необходимо выполнить несколько измерений, при тестировании ленты есть много места для ошибок. Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они верны. Такие факторы, как ваша одежда, насколько сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на цифры. Также полезно, чтобы квалифицированный специалист проводил измерения для поддержания точности.

2. Тест суппорта кожной складки

Определите процентное содержание жира в организме, выполнив тест кожной складки.Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную ткань (толщину вашего жира) в различных областях вашего тела. Штангенциркуль также является доступным и широко доступным инструментом для измерения жира в организме. Популярный метод с тремя сайтами был разработан исследователями A.S. Джексон и М. Поллок. [14]

Вы можете использовать подход с 3 участками, подход с 4 участками или подход с семью участками, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Эти щипковые тесты можно проводить на следующих участках кожных складок:

• Живот — около пупка
• Supraillac — сторона живота
• Трицепс — складка за рукой
• Среднечелюстная мышца — точка под подмышкой
• Подлопаточная область — под лопаткой
• Грудь — над соском, в сторону
• Бедро — кожная складка около 4 дюймов.выше колена
• Для женщин — область над бедренной костью

Например, подход с 4 участками для мужчин может включать живот, грудь, трицепс и подлопаточную кожную складку. У женщин четырехэлементный доступ может измерять площадь над бедренной костью, живота, бедра и средней подмышечной области.

Как и при тесте с магнитной лентой, есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с измерителями. По данным Henry C.Лукаски , автор книги «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте». [15] Обязательно проконсультируйтесь с опытным профессионалом перед тестированием кожной складки калипера.

3. Шкала телесного жира

В этих специальных весах используется технология анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Это в основном позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела. Эти весы работают по тому принципу, что жир проводит меньше электрического тока по сравнению с мышцами и содержанием воды в теле.Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большую сопротивляемость.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, эта шкала объединяет показания биоэлектрических данных с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол. Весы для жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Однако, согласно Healthline , этот инструмент может не обеспечивать очень точные результаты по сравнению с предыдущими методами. [16] Такие факторы, как время вашего последнего приема пищи, последнее упражнение и уровень гидратации, могут повлиять на результаты.Некоторые шкалы жировой прослойки также могут не подходить для спортсменов, пожилых людей и детей. Обязательно прочтите руководство перед покупкой.

4. Гидростатическое взвешивание

Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из самых точных методов измерения процентного содержания жира в организме. Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела », утверждает, что гидростатическое взвешивание может иметь частоту ошибок всего 2% жира.[17]

Он более точен, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, кожная складка или даже шкала жировой прослойки. Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.

Этот метод включает погружение людей под воду, а затем предоставление им возможности выдохнуть как можно больше кислорода из легких. Затем объект взвешивается на суше, при этом оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких. Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.Это число затем используется для вычисления процентного содержания жира в организме пациента.

Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем. Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы. Другие ограничения включают субъектов, которые не могут полностью погрузиться под воду.

5. Компьютерная томография и МРТ

Еще один точный способ оценки жировой массы тела — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить уровень внутрибрюшного жира.

Хотя это не распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , использовалась МРТ всего тела для количественного определения и оценки различных жировых отложений у 67 женщин [18]. Результаты показали, что результаты МРТ сильно различаются по общему количеству внутреннего жира в организме, что невозможно предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).

В похожем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматической оценки жира. [19] Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для определения жира в организме.

Хотя это один из лучших методов, он имеет серьезное ограничение. МРТ и компьютерная томография стоят огромных денег. В зависимости от вашего учреждения, местоположения и страховой компании, компьютерная томография и МРТ могут стоить от 300 до тысячи долларов.

Снижение жировых отложений с помощью здорового питания

Теперь мы подошли к самому сложному. С чего начать, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира? Похудение никогда не бывает легким и может быть непосильным. Серьезные изменения в диете могут показаться пугающими для любого, кто увлечен едой. Но если вы начнете с небольших изменений, шаг за шагом, вы сможете достичь идеального процента жира в организме. А с вашими кулинарными навыками вы определенно сможете приготовить вкусные и полезные блюда.

Вот основные советы по диете, которые могут помочь вам уменьшить жировые отложения:

1. Уменьшите количество углеводов и сахара. — Это означает сокращение количества десертов, включая пирожные, пончики и белый хлеб. Также разумно перестать покупать обработанные закуски. Обработанная пища, как известно, имеет высокий уровень сахара с глюкозой, такой как декстрин, декстроза и кукурузный сироп. Уменьшение количества углеводов и сладкого поможет вам избавиться от жира. Как? Согласно Mayo Clinic , принцип, лежащий в основе низкоуглеводной диеты, приводит к снижению уровня инсулина.Пониженный уровень инсулина помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса. [20] Чем меньше сахара и углеводов вы едите, тем лучше.

2. Добавьте больше клетчатки в свой рацион — Клетчатка — это углевод в растительной пище, такой как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. WebMD утверждает, что, в отличие от обычных углеводов, они не легко усваиваются кишечником. Фактически, он проходит через пищеварительный тракт, не повышая уровень сахара в крови (инсулин).[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают капусту, чечевицу, артишоки, малину и чернику. Хотя он не обладает способностью сжигать жир, употребление большего количества клетчатки помогает похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион позволяет вам есть больше, фактически не потребляя лишних калорий. По сути, употребление клетчатки помогает избежать перекусов.

3. Ешьте продукты, богатые протеином. — Потребление большего количества протеина также имеет эффект насыщения. Потребление большего количества белка вместо углеводов помогает уменьшить голод, гормон грелин, при этом повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и холецистокинин.[22] Более того, исследования показывают, что потребление богатой белком диеты помогает сжигать больше калорий. Белок имеет около 20-30% теплового эффекта по сравнению с углеводами 5-10%. [23] Термический эффект пищи известен как увеличение скорости метаболизма при приеме пищи. Примеры продуктов, богатых белком, с высоким термическим эффектом, включают нежирное мясо, лосось, яйца и миндаль. Наконец, продукты с высоким содержанием белка помогают нарастить сухие мышцы.

4. Прерывистое голодание — Пост помогает снизить потребление калорий, так как помогает меньше есть.Исследования также показали, что голодание не менее 48 часов помогает увеличить метаболизм на 3,6-14%. [24] Существуют разные методы прерывистого голодания, и наиболее популярным среди новичков является метод 16/8. В соответствии с этим графиком голодания вы пропускаете завтрак каждый день и начинаете есть только через 8 часов после кормления. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12:00 до 20:00. Другие методы включают два 24-часовых голодания в неделю и употребление только 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.Просто не забывайте делать маленькие шажки; Не делайте 24-часового голодания сразу. Скорее всего, это будет очень неприятный опыт, отбивающий у вас желание снова поститься. Начните с пропуска одного приема пищи, прежде чем вы начнете голодать более продолжительное время.

5. Попробуйте растительную диету — Некоторые люди не могут навсегда стать вегетарианцами, но они могут попробовать поработать и отказаться от растительной диеты для разнообразия. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что растительные диеты могут помочь уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, таких как уменьшение калорий, улучшение кишечных бактерий и повышение чувствительности к инсулину.[25] Все вместе эти факторы улучшают чувство сытости, а также увеличивают потребление энергии, что приводит к потере веса. Помимо похудения, исследование JAMA International Medicine отмечает, что потребление растительного белка может помочь вам прожить более долгую жизнь. [26]

Упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу

Помимо соблюдения диеты, постарайтесь вести более активный образ жизни. Простые движения, такие как длительные прогулки или быстрый бег, могут помочь сжечь жир. Но если вы действительно хотите нарастить больше мышечной массы, силовые тренировки могут помочь увеличить и сохранить ваши мышцы.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

• Тренировка с отягощениями — Тренировка, которая требует от ваших мышц приложения силы сопротивления , называется тренировкой с отягощением или силовой тренировкой [27]. Но помимо подъема тяжестей и гирь или тяги с эластичными лентами, есть и другие способы тренировок с отягощениями. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, чтобы развить мышцы. Даже без оборудования, всего за пару минут в день, вы можете проработать руки, бедра и ягодицы.Просто помните о правильной форме для большей эффективности; также, чтобы избежать травм.
• Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы — Хотя сердечно-сосудистые тренировки или аэробные упражнения не наращивают мышечную массу, как силовые тренировки, они все же помогают в росте мышц. Согласно Men’s Health , аэробные упражнения способствуют заживлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок с поднятием тяжестей. [28] Примеры хороших аэробных упражнений: танцы, бег, прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина и езда на велосипеде.Любая тренировка, которую вы выполняете с высокой интенсивностью, может относиться к аэробным упражнениям.

На вынос

Кулинарный энтузиазм не должен мешать вам вести более здоровый образ жизни. Фактически, ваши знания различных кухонь действительно могут помочь вам приготовить питательные и сытные блюда. Изменения в диете могут показаться ошеломляющими, но если вы будете делать их постепенно, довольно скоро вы сможете выработать более здоровые пищевые привычки.

Есть много способов оценить процентное содержание жира в организме, чтобы отслеживать свой прогресс.Но если вам нужен удобный метод, вы всегда можете использовать наш калькулятор выше для более быстрых результатов. Помните, что помимо похудения вы стремитесь к сильному и здоровому телу.

Хотите знать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашим калькулятором тренировок.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
3. https://med.virginia.edu/ упражнения-физиология-основная-лаборатория / фитнес-оценка-для-членов-сообщества / состав тела /
4. https: // www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
5. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
6. http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
7. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- лишний вес
8. https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
10. https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/
11. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
12. https: //www.niddk .nih.gov / health-information / health-statistics / overweight-obesity
13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
14. http://www.umich.edu /~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/Pred.Bodyfat.Skinfold.6.3.pdf
15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=
&permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=&permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=&permalink=y https://catalog.loc.gov/ www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
16. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
17. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9804581
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597966/
19. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight -loss / in-depth / low-carb-diet / art-20045831
20. https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
21. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2405717
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893503/
25. https://media.jamanetwork.com/news-item/eating-more-plant-protein-associated -with-lower-risk-death /
26. https://www.menshealth.com/fitness/a19530279/resistance-training-to-build-muscle/
27. https://www.menshealth.com/fitness / a19515630 / long-run-build-muscle /

Формула процентного содержания жира в организме — Бюллетень медицинских новостей

Этот пост содержит партнерские ссылки.Когда вы совершаете покупки по этим ссылкам, мы зарабатываем комиссию, которая помогает поддерживать веб-сайт — без каких-либо дополнительных затрат для вас, — что позволяет нам продолжать информировать вас о последних медицинских и медицинских новостях.

Ученые разработали формулу процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин на основе простых измерений окружности тела.

Наиболее широко используемым и принятым показателем жира и веса является индекс массы тела (ИМТ). Однако эта мера ошибочна и иногда не дает точной картины общего состояния здоровья.Недавно были предложены некоторые альтернативы измерению жирового состава и здоровья. Формула процента жира в организме (BF%) является мерой доли жира в организме. Здоровый состав тела включает высокую долю обезжиренной массы, такой как мышцы, кости и органы, и приемлемо низкий уровень жира в организме.

Какой процент жира в организме лучше всего подходит для вас?

Существует ряд факторов, которые могут влиять на процентное содержание жира в организме, включая возраст, пол, диету, уровень активности и гены.По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с более чем 25 процентами жира в организме считаются «страдающими ожирением», тогда как «здоровый» диапазон составляет от 8 до 19 процентов. Для женщин той же возрастной группы любой уровень выше 39 процентов страдает ожирением, а от 21 до 33 процентов считается «здоровым». Процентное содержание жира в организме дает важную информацию о состоянии здоровья и физической форме. В связи с этим важно знать процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы.

Измерение процентного содержания жира в организме

Взвешивание на весах для ванной не дает вам достаточно информации об общем составе вашего тела. Двумя распространенными измерениями состава тела являются ИМТ и оценка кожной складки, ни один из которых не является очень точным. Измерение общего и регионального распределения жира и мышечной массы в медицинских условиях с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) может быть дорогостоящим и технически сложным.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , группа ученых из Израиля разработала отдельные формулы для быстрой и бесплатной оценки процентного содержания жира в организме.Уравнения для расчета процентного содержания телесного жира, выраженные как BF% cal, включают измерения роста ( H ), окружности живота ( A ) и окружности шеи (N) и выглядят следующим образом (все в см):

BF% кал (мужчины) = 10,1 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

BF% кал (женщины) = 19,2 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

В своем исследовании ученые проанализировали 700 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет в фитнес-клубе. Участники были взвешены, и их шея и окружность живота были измерены в утренние часы.Все участники с хроническими заболеваниями были исключены из исследования. Ученые подтвердили свою модель измерениями DEXA.

Результаты калибровки BF% являются наиболее точными показателями жира в организме

Исследователи доказали, что уравнения действительны и могут применяться для расчета процентного содержания жира в организме среди мужчин и женщин в целом. Фактически, 80% результатов калибровки BF% соответствовали измерению DEXA. Измерения, которые не коррелировали с измерением DEXA, были равномерно распределены между завышенными и заниженными.

Этот простой антропометрический метод позволяет получить быструю и надежную информацию о жировых отложениях, не требующих сложных инструментов или профессиональной подготовки.

Ссылка: Lahav, Y., et al. 2018. Новая оценка процентного содержания жира в организме на основе окружности тела. Британский журнал питания , 119 (6), 720-725. DOI 10.1017 / S0007114518000223.

Изображение Vidmir Raic с сайта Pixabay

Можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Жир: действительно ли вам нужно от него избавляться?

Жир, известный в науке как «жировая ткань», является неотъемлемой частью человеческого тела, без которого последнее не могло бы функционировать должным образом.Вы удивитесь, но даже у спортсменов он есть, хотя и не так заметен. Если вы хотите достичь идеального веса, вам следует покончить со стереотипом, что жировая ткань делает вашу фигуру некрасивой и нездоровой. Калькулятор процентного содержания жира в организме может быть вам очень полезен.

Ваш результат

• Идеальная масса тела

  73 кг

• Текущая масса тела

  119% (1.2x)

Начать викторину

Вот некоторые функции жировых отложений:

• Это жизненно важный запас энергии. Например, 10-15 килограммов жировой ткани могут дать энергию на 2-3 месяца. Однако слишком большой избыток энергии связан с ожирением, то есть избытком жира (6, 18).
• Телесный жир может помочь людям предотвратить инфекцию, играя роль в иммунной системе (26).
• Обладает термоизоляционным эффектом и, таким образом, может регулировать температуру тела, защищая его от сильной жары или холода (18).
• Жир хранит витамины A, D, E и K, предотвращая авитаминоз (8).
• Он удерживает стойкие органические загрязнители вдали от тканей органа (22).
• Он снижает риск переломов костей и, в частности, снижает механическое давление на ноги, пальцы ног и пятки (7, 24).
• Жир увеличивает выработку половых гормонов, способствуя фертильности.В частности, он стимулирует выработку эстрогена (18).

Тем не менее, очень важно контролировать свой вес, и использование калькуляторов процентного содержания жира в организме, чтобы избежать ожирения, которое влечет за собой несколько серьезных проблем со здоровьем, является одним из способов сделать это. Слишком много или слишком мало жировой ткани может иметь неблагоприятные последствия для вашего психологического и физического благополучия. Поэтому очень важно измерить его толщину с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме.

Shutterstock

Что такое процентное содержание жира в организме?

Есть много способов определить, является ли ваш вес здоровым, и это один из них.Многие специалисты утверждают, что он надежнее всем известного ИМТ. Его главное преимущество перед ИМТ состоит в том, что он различает жир и мышцы. С другой стороны, ИМТ этого не делает, что часто может сбивать с толку, так как даже у атлетичных людей ИМТ может считаться избыточным весом из-за их значительной мышечной массы (2).

Если быть точным, он показывает, сколько у вас жира по сравнению с массой костей и мышц, которые составляют состав вашего тела. Существует несколько формул, предназначенных для определения доли жировой ткани в составе вашего тела.

Как вы измеряете жировые отложения?

В то время как гидростатическое взвешивание и другие современные инструменты недоступны для обычного человека, штангенциркуль — это доступная цена. Это самый популярный инструмент для измерения жировой ткани, который позволяет точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Все, что вам нужно для этого метода, — это зажать кожную складку в определенной области и приложить к ней штангенциркуль. Некоторым это может показаться довольно сложным, поэтому было бы полезно привлечь к процессу измерения свою семью, друзей или тренера.Ведь с их помощью можно быстрее и точнее измерить толщину кожной складки (12).

Подробнее: калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

Вот пошаговая инструкция по измерению толщины кожной складки (3):

1. Определите точное местоположение кожной складки, прежде чем прикладывать к ней штангенциркуль. Вы также можете отметить область карандашом для бровей.
2. Потяните за кожную складку большим и указательным пальцами и крепко удерживайте ее.
3. С другой стороны, возьмите штангенциркуль и держите его перпендикулярно кожной складке.
4. Через пару секунд после отпускания спускового крючка посмотрите на циферблат.
5. Повторите эти действия для каждой кожной складки, которую вы запланировали измерить. Тем не менее, вы должны делать это с интервалом не менее 15 секунд, чтобы жир восстановился.

В общем, краеугольным камнем метода кожной складки является то, что половина общей жировой ткани хранится под кожей.Чтобы измерения были точными и надежными, рекомендуется, чтобы их регулярно проводил один и тот же человек. Кроме того, измерение толщины кожной складки после тренировки может дать неверные результаты из-за переноса жидкости на кожу (3).

Shutterstock

Калькулятор точных вариаций процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Измерения кожной складки недостаточно для расчета процентного содержания жировой ткани: вам необходимо использовать этот показатель в соответствующих формулах.Этой потребности служат несколько формул. Итак, выберите тот, который вам больше всего нравится, и возьмите калькулятор, чтобы узнать, находится ли количество жира в вашем теле в пределах нормы.

Формула Джексона и Поллока

Для этой формулы вам нужно измерить кожную складку в трех областях вашего тела, которые будут разными для женщин и мужчин.

BetterMe

Если вы женщина, следуйте этим инструкциям (3,12):

1. Зажмите кожную складку на трицепсе.Вы не сможете сделать это самостоятельно, поэтому вам нужно будет найти человека, который поможет вам здесь. Идеальное место для кожной складки — посередине плеча. Кожу здесь лучше складывать вертикально.
2. Измерьте надподвзную кожную складку. Он расположен в нижней части живота в верхней части тазовой кости. Наклоните штангенциркуль на эту область по диагонали.
3. Потяните кожу на бедре где-нибудь посередине между бедром и коленом, образуя вертикальную складку.
4. Введите размеры в эту формулу:

1,0994921 — (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) — (0,0001392 x возраст) = тело плотность.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

BetterMe

Если вы мужчина, сделайте следующее (3,12):

1. Измерьте кожную складку груди.Примените штангенциркуль к средней точке между складкой подмышки и соском. Сожмите кожную складку по диагонали.
2. Зажмите кожу прямо возле пупка. Здесь вы можете складывать кожу вертикально или горизонтально, в зависимости от того, что вам удобнее.
3. Измерьте кожную складку бедра. Идеальное место для этого — посередине между бедром и коленом. Вертикальная складка здесь — лучший вариант.
4. Введите размеры в эту формулу:

1.10938 — (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедра в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок груди, живота и бедра в мм) — (0,0002574 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Формула YMCA

Для использования этой формулы не требуется измерять кожные складки.Единственные мерки, которые вам нужны, — это ваш вес и размер талии (29).

Если вы женщина, используйте эту формулу:

— 76,76 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Если вы мужчина, используйте эту формулу:

— 98,42 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Shutterstock

Использование BMI

Хотя ИМТ сам по себе не самый надежный калькулятор процентного содержания жира в организме, его все же можно использовать для измерения количества жировой ткани.Итак, сначала вам нужно будет рассчитать ИМТ, используя только свой рост и вес (4, 10):

вес в кг / рост в м2

703 x вес в фунтах / рост в дюймах2

В таблице ниже представлены 4 весовые категории и соответствующие индексы. На основании этой таблицы вы можете сделать вывод, в норме ли ваш вес, но вряд ли покажете, есть ли у вас лишний жир.

	ИМТ
Недостаточный вес	<18.5
Масса нормальная	18,5–24,9
Превышение веса	25–29,9
Ожирение	30 и более

Кроме того, вы можете ввести свой ИМТ в специальную формулу, предназначенную для измерения процентного содержания жировой ткани в составе вашего тела (13):

Для женщин:

(1,39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 0) — 9

Для мужчин:

(1.39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 1) — 9

Shutterstock

Хотя эта формула довольно удобна и неприхотлива, она не так точна по сравнению с предыдущими. Этот идеально подходит для людей со средним процентом жира в организме. Для людей с количеством жировой ткани тела, отклоняющимся от нормы, формула может либо занижать, либо завышать конечный процент.

Идеальное процентное содержание жира в организме

	Женщины	Мужчины
Минимальный жир	10–12%	2-4%
Атлетик	14-20%	6-13%
Подходит	21-24%	14-17%
Среднее значение	25–31%	18-25%
Ожирение	32% и более	26% и более

В приведенной выше таблице показаны диапазоны процентного содержания тела для женщин и мужчин, на основе которых вы можете указать тип своего тела.Следовательно, вы можете видеть, что 2% и 10% жира достаточно для функционирования организма мужчин и женщин соответственно (2). Это довольно резкое различие, которое подтверждается биологическими характеристиками мужского и женского тела. Во-первых, женщинам нужно столько жира из-за более низкого окисления жиров по сравнению с мужчинами. Другими словами, женщине намного сложнее похудеть, чем мужчине (9, 28). Во-вторых, он играет ключевую роль в женской репродуктивной системе. Без достаточного количества жировой ткани у женщины не может быть менструаций и овуляции, что мешает ей воспроизводить потомство (25).

Идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 14% до 31%, тогда как для мужчин норма составляет от 6% до 25% (2). Если ваши расчеты показали, что показатели превышают верхний предел, считается, что у вас избыточный вес. Соответственно, вы должны предпринять шаги, чтобы похудеть, пока ожирение не обрушилось на вас.

Shutterstock

Почему лишний жир вреден для здоровья?

С биологической точки зрения, ожирение — это не то, к чему ваше тело привыкло. Следовательно, это связано с некоторыми проблемами со здоровьем, большинство из которых являются серьезными и смертельными.Следовательно, гораздо лучше предотвратить их, чем найти лечение против них (14, 20).

Ниже приведены некоторые из возможных проблем со здоровьем, связанных с ожирением:

• Сахарный диабет 2 типа. Ожирение может нарушить нормальное действие инсулина и повлиять на уровень сахара в крови.
• Болезни органов пищеварения, включая болезни желчного пузыря и печени.
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Избыточный жир имеет тенденцию к повышению уровня холестерина и артериального давления, которые являются типичными предпосылками сердечных заболеваний.
• Различные типы рака, такие как рак яичников, простаты, печени, прямой кишки и других органов.
• Репродуктивные проблемы. Хотя жир важен для репродуктивной системы как женщин, так и мужчин, его избыток может привести к бесплодию. Действительно, ожирение часто вызывает эректильную дисфункцию у мужчин и отсутствие менструации у женщин.
• Остеоартроз. Избыточный жир оказывает сильное механическое давление на весовые суставы и вызывает воспаление.
• Апноэ во сне. Ожирение часто является основной причиной нестабильного дыхания во сне.Следовательно, человек может на некоторое время перестать дышать, что иногда может привести к удушью.
• Психические расстройства. Люди с избыточным весом, как правило, страдают от депрессии и низкой самооценки, что может помешать им вести нормальную социальную жизнь.
• Физическая боль в разных частях тела.

Shutterstock

Другие неудобства, вызванные ожирением

Помимо многочисленных причин ожирения, связанных со здоровьем, есть и другие неудобства.Во-первых, люди с избыточным весом менее продуктивны (если судить по отсутствию на работе), чем другие на рабочем месте. В то же время работодатели склонны тратить больше средств на медицинское обслуживание людей с ожирением (15), что может быть причиной незащищенности последних. Точно так же существует более высокая вероятность дискриминации при приеме на работу, потому что работодатели могут неохотно нанимать людей с избыточной жировой тканью. Кроме того, люди с лишним жиром иногда становятся жертвами насмешек, порицания за их «уродство» и «лень».”

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Как уменьшить процентное содержание жира в организме?

В Интернете доступно множество стратегий похудания, многие из которых включают либо диету, либо тренировки. Однако, чтобы похудеть здоровым и эффективным образом, очень важно сочетать эти два аспекта.Вы должны быть готовы к длительному путешествию по трансформации тела, которое в конечном итоге может стать частью вашего образа жизни.

Итак, если после использования калькулятора процентного содержания жира в организме вы обнаружили, что у вас есть избыток жира, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Shutterstock

Регулярные тренировки

Тренировки являются неотъемлемой частью комплексного плана похудания, который также направлен на пропаганду здорового образа жизни. Чтобы быстро избавиться от жировой ткани, вам следует регулярно заниматься кардиоупражнениями, которые будут способствовать не только сжиганию калорий, но и росту мышц.

Вот примеры кардиотренировок в порядке от самого легкого до самого тяжелого:

• Ходьба . Совершайте 30-минутную прогулку 4 раза в неделю. Это упражнение рекомендуется новичкам, которым сложно работать с отягощениями или выполнять HIIT (21).
• Бег трусцой . Бег трусцой не менее 20 минут 4 раза в неделю. Это более интенсивное упражнение, чем ходьба, и оно лучше активирует мышцы ног. Вы можете начать бегать трусцой, когда похудели и почувствуете, что способны делать это в течение необходимого количества времени (21).
• Умеренная кардиоактивность . Вы можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, начать танцевать или попробовать зумбу. Если делать это по 30 минут 3 раза в неделю, ваш жир растает (21).
• Тренировки с отягощениями . Для этого типа тренировки требуется дополнительное оборудование, такое как гантели, эспандеры, степ-платформы и т. Д. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок ускоряет сжигание калорий (1).
• HIIT . Руки вниз! Этот вид кардиотренировок является наиболее сложным и, следовательно, наиболее полезным для похудания.Во время HIIT-тренировки вам нужно чередовать интервалы между чрезвычайно тяжелой работой и отдыхом. Обычный паттерн HIIT для похудения — это тренировка в умеренном темпе в течение минуты и увеличение интенсивности до максимума в течение получаса (1).

Shutterstock

Начните здоровую пищу

• Увеличьте потребление фруктов или овощей. Фрукты и овощи могут быть самыми полезными продуктами, которые рекомендуются всем, независимо от их предпочтений в еде.Действительно, они богаты питательными веществами и витаминами, но содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для людей, участвующих в программе похудания. Начиная свой путь к снижению веса, вам не нужно сразу отказываться от вкусных продуктов. Следовательно, вы можете сделать их более здоровыми, добавив к ним фрукты и овощи. По мере того, как вы привыкаете к новому плану питания, вы можете начать исключать из своего рациона продукты, не способствующие снижению веса (19).
• Ешьте меньше углеводов. Если вы предпочитаете выпечку и сладкую пищу, вам необходимо заменить их менее калорийными продуктами.Слишком много рафинированных углеводов может вызвать дисбаланс в кишечных бактериях и полных пустых калорий, что делает увеличение веса неизбежным (27).
• Уменьшите потребление соли . Избыток соли связан с повышенным потреблением пищи и ожирением (17).

Спите не менее 6 часов в сутки

Поскольку нельзя спать и есть одновременно, сон, несомненно, положительно способствует похуданию. Кроме того, сон в течение 6-8 часов может замедлить рост висцерального жира (5, 21).

Пейте много воды

Стакан воды может насытить и, таким образом, предотвратить переедание (23).

Заключение: Почему вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме?

Несмотря на то, что избыточный жир необходим вашему организму, он может причинить вам много вреда. Калькулятор процентного содержания жира в организме помогает рассчитать процентное содержание жира в организме, который является мерой, которая показывает, сколько у вас жировой ткани в соотношении с вашей костной и мышечной массой.Если вы женщина, и процентное содержание жира в вашем теле превышает 31%, вы страдаете ожирением и, следовательно, подвержены ряду серьезных заболеваний. То же самое и с мужчинами — более 26%. Поэтому вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме по вашему выбору, чтобы избежать ожирения и поддерживать здоровый вес. Измерение жировой ткани легко и не требует много времени. Дополнительно можно сделать самому при помощи штангенциркуля. Затем с помощью определенной формулы вы можете узнать процентное содержание жира в организме.

Если после расчета процентного содержания жира в организме вы получили результат «ожирение», не сдавайтесь. Есть множество способов решить эту проблему, похудев. Для этого вам следует придерживаться определенных рекомендаций, которые включают здоровое питание, регулярные тренировки, достаточный сон и питье воды в больших количествах. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Часто задаваемые вопросы

Каким должен быть процент жира в моем теле, чтобы иметь пресс?

Он должен быть в пределах атлетического диапазона.Тем не менее, вы все равно можете иметь пресс даже с лишним жиром. Единственное, что их не будет видно.

Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы получить нормальный процент жира в организме?

Зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и других параметров. Что вам нужно помнить, так это то, что вы не должны терять более 2 фунтов в неделю.

Какой процент жира в организме я должен иметь, чтобы стать спортсменом?

Как правило, у спортсменов женского и мужского пола жировая ткань составляет 14-20% и 6-13% соответственно.Однако от его меры не всегда зависит, стоит ли вам заниматься спортом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 способов быстро сжечь жир (2018, bodybuilding.com)
2. Измерение телесного жира: процент против. Масса тела (нет данных, webmd.com)
3. Тест на процентное содержание жира в организме с использованием формулы Джексона-Поллока (нет данных, livestrong.com)
4. Рассчитайте индекс массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
5. Можно ли похудеть во время сна? (2014 г., edition.cnn.com)
6. Энергетический обмен, выбор топлива и регулирование массы тела (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Жир и кости: странная пара (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Жирорастворимые витамины: A, D, E и K (2017, extension.colostate.edu)
9. Гендерные различия в жировом обмене (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Здоровый вес (нет данных, cdc.gov)
11. Высокое потребление соли вызывает устойчивость к лептину и ожирение у мышей, стимулируя выработку и метаболизм эндогенной фруктозы (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме (2018, бодибилдинг.com)
13. Как преобразовать ИМТ в процентное содержание жира в организме (нет данных, livestrong.com)
14. Ожирение (2020, mayoclinic.org)
15. Ожирение на рабочем месте: влияние, результаты и рекомендации (2018, researchgate.com)
16. Калькулятор процента жира в организме: метод кожной складки (нет данных, acefitness.org)
17. Соединение соль-масса (2017, webmd.com)
18. Положительные эффекты жировой ткани и жировой ткани у людей (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам (2018, nbcnews.com)
20. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)
21. Правда о животе (нет данных, webmd.com)
22. Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Вода может быть секретным оружием в похудании (2010, webmd.com)
24. О чем мы говорим, когда говорим о жирах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Что такое процентное содержание жира в организме? (2019, livestrong.com)
26. Белая жировая ткань является резервуаром для Т-клеток памяти и способствует защитным ответам памяти на инфекцию (2017, cell.com)
27. Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)
28. Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! (2019 г., health.clevelandclinic.org)
29. Калькулятор телесного жира YMCA (нет данных, easycalculation.com)

Что такое нормальный процент жира в организме? / Фитнес / Похудение

Вместо того, чтобы полагаться на весы в ванной, когда вы хотите получить лучшую форму, вы должны учитывать процентное содержание жира в организме.Когда вы полагаетесь исключительно на вес для измерения вашей физической формы, вы не учитываете фактическое количество жира на вашем теле. Всегда полезно следить за своим весом, но также важно следить за процентным содержанием жира в организме.

Индекс массы тела

Самый простой способ узнать процентное содержание жира в организме — использовать шкалу индекса массы тела или ИМТ. Хотя это не совсем точное измерение процента жира в организме, оно дает вам представление о жирности вашего тела.Эта формула показывает количество жира в вашем теле по сравнению с его безжировой тканью. Для большинства людей это уравнение дает довольно точную связь с количеством жира в организме. Чтобы быстро рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес (в фунтах) на свой рост в квадрате (в дюймах).

Используйте эти категории для определения результатов:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный: 18,5-25
• избыточный вес: 25-30
• ожирение: более 30

Расчет процентного содержания жира в организме

Измерение процентного содержания жира в организме немного сложнее, чем использование формулы ИМТ, поэтому формула ИМТ так широко используется.В тренажерном зале или в кабинете диетолога вы можете проверить процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля. Штангенциркуль — это устройство в виде зажима, которое используется для измерения кожных складок в нескольких местах вашего тела. Этот метод менее точен, чем многие другие инструменты измерения жира в организме, однако он намного проще в использовании, чем другие методы, что делает его наиболее часто используемым методом измерения процентного содержания жира в организме.

Некоторые из технологий, используемых для расчета телесного жира, включают:

• Подводное взвешивание: это один из самых точных методов, хотя и очень дорогостоящий и требующий много времени.
• Двойное рентгеновское сканирование абсорбциометрии: в этом сканировании используется низкоуровневый рентгеновский снимок для определения количества жира, костей и мышц в вашем теле.
• Биоэлектрический импеданс: этот метод измеряет скорость электрических токов, проходящих через ваше тело. Один из наименее дорогих методов, который часто используется на более дорогих весах для ванных комнат.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в здоровом теле сильно различается в зависимости от вашего возраста, пола и типа телосложения.Вот основные рекомендации по поддержанию здорового процентного содержания жира в организме:

Процент жира в организме мужчин:

• В возрасте от 20 до 39 лет: от 8% до 19%
• От 40 до 59 лет: от 11% до 21%
• В возрасте 60–79 лет: от 13% до 24%

Содержание жира в организме женщин:

• В возрасте от 20 до 39 лет: от 21% до 32%
• От 40 до 59 лет: от 23% до 33%
• В возрасте 60–79 лет: от 24% до 35%

Снижение жировых отложений

Чтобы снизить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем потребляете.Человеческое тело создано для хранения жира, поэтому оно сохраняет запасы энергии. Если вы потребляете меньше калорий, ваше тело будет сжигать эти запасы жира.

Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны стремиться худеть в медленном темпе не более чем на 2 фунта в неделю. Кроме того, вы должны обязательно заниматься спортом, чтобы свести к минимуму потерю мышц и максимизировать потерю жира.

Оценка процентного содержания жира в организме | Michigan Medicine

Обзор темы

Есть несколько способов определить, какой процент вашего веса составляет жир.Но измерение содержания жира в организме не выполняется рутинно, потому что у всех этих методов есть свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые общие методы включают:

• Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира на одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения производятся в нескольких местах. Но результаты могут отличаться, когда измерения производят разные люди или если человек, выполняющий измерения, недостаточно обучен.
• Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, позволяющий измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть несколько устройств, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые вы можете купить, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого метода.Результаты могут отличаться в зависимости от того, сколько воды в вашем теле и где размещены электроды.
• Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе принципа, согласно которому жировая ткань менее плотная, чем мышцы и кости.
• DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это разновидность рентгеновского снимка, который может определить, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
• Плетизмография вытеснения воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес после выхода из камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Эксперты расходятся во мнениях о том, какой процент жира в организме считается здоровым.Обычно от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Выше или ниже этого уровня обычно считается вредным для здоровья и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также влияют на процентное содержание жира в организме. Например, у бегунов на выносливость меньше жира, чем у пловцов. Люди, живущие вблизи Северного или Южного полюса, обычно имеют больше жира, чем люди, живущие в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процентное содержание жира в организме само по себе не говорит о том, здоров человек или нездоров. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас большему риску проблем со здоровьем, чем жир вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

Действует по состоянию на 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

Процент жира в моем организме Здоровый? ᐅ Калькулятор и диаграмма

Как общество, мы, к сожалению, были приучены сосредотачиваться на числе на шкале как индикаторе того, насколько мы физически здоровы или в хорошей форме.Независимо от того, являются ли весы вашим лучшим другом или злейшим врагом, на самом деле есть более эффективные способы узнать, что происходит в вашем теле — , один из них — , узнать о составе тела .

Состав тела…

… является мерой от жировой массы до безжировой ткани в организме. Этот индикатор может рассказать вам о вашем физическом здоровье и уровне физической подготовки.

Сильные мышцы = меньший риск травм

Мы знаем, что наличие сухой мышечной ткани дает массу преимуществ: становится сильнее, снижает риск травм, поддерживает здоровый образ жизни в будущем (когда вы станете старше!) поскольку мышцы обычно имеют тенденцию к ухудшению.Национальный институт здоровья пришел к выводу в исследовании, что мышечная сила снижается у людей в возрасте <40 лет до тех, кому> 40 лет, на 16,6-40,9%. Риск падения и перелома костей увеличивается в результате снижения мышечной силы и потери костной массы после 40 лет. Сидячий образ жизни ускоряет этот процесс. Процент жира в организме также увеличивается из-за перераспределения накопленного жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Проведите экспертный тест на процентное содержание жира в организме

(1) Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс (BIA) — один из самых точных и надежных методов определения состава тела. Этот метод измеряет сопротивление потоку электрического тока через ткани тела. Слабое электрическое поле создается двумя электродами на руке и ноге. Не волнуйтесь — не больно! BIA является предпочтительным методом измерения в медицине и спортивной медицине, потому что это очень быстро и легко.Если вы хотите узнать, является ли ваш процент жира в организме здоровым, спросите диетолога.

Следующие параметры могут быть определены с помощью BIA:

• Жир
• Сухая масса тела
• Общая вода в организме
• Мышечная масса

(2) Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание расчет исходя из водоизмещения. Вес сравнивается вне воды и в воде для расчета плотности и, следовательно, состава тела.Если вас интересует этот метод, вам нужно будет найти место в вашем районе, которое предоставляет этот метод — обычно это медицинское учреждение.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях

Есть также способы рассчитать процентное содержание жира в организме дома. Однако они не так точны, как описанные выше методы. Они могут дать вам общее представление о вашем положении.

(1)

Штангенциркуль

Это делается путем защемления 3 различных кожных складок на теле — измерения процентного содержания жира в организме можно считать прямо на приборе.Проще всего это делать дома с другом или со своим тренером. Однако этот метод обычно неэффективен для людей с ожирением и может иметь большую погрешность, если его применяют разные специалисты. Если вы используете этот метод, убедитесь, что это делает один и тот же человек, чтобы сравнение было более точным. Это не , самый точный из всех методов, , но он совсем не занимает много времени. Преимущество в том, что это быстрый способ измерения.

(2) Метод ВМС США

Если вы хотите рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США, все, что вам нужно, это рулетка для измерения различных частей вашего тела.Точки измерения у мужчин и женщин разные.

Как правильно измерить:

• Окружность талии: оберните измерительную ленту вокруг талии на уровне пупка. Измерьте, когда вы расслаблены после выдоха.
• Окружность шеи: измерьте шею чуть ниже кадыка.
• Окружность бедра (только для женщин): измеряйте по самой широкой части бедер.

Используйте этот калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме:

Итак, вы измерили процентное содержание жира в организме — находится ли оно в пределах нормы?

Нормальный и пограничный диапазоны

Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, в каком диапазоне вы находитесь: ⁽¹⁾

Диапазоны и рейтинг процентного содержания жира в организме для мужчин

Диапазоны и рейтинг процентного содержания жира в организме для женщин

Важно:

Низкое процентное содержание жира в организме не обязательно является здоровым.Это также может быть результатом нездорового образа жизни (курение, алкоголь, наркотики…).

Почему диапазоны различаются для мужчин и женщин?

У женщин в среднем на 5% больше жира, чем у мужчин. Телу нужен жир, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гормонов. Жир (в пределах здорового диапазона) имеет решающее значение для поддержки репродуктивных органов и позволяет женщинам иметь регулярный и здоровый менструальный цикл — показатель фертильности.

В двух словах: стремимся к здоровому среднему здоровью

Жир необходим для нашего здоровья.Он обеспечивает энергией, защищает и изолирует наши органы и регулирует выработку гормонов. Слишком много жира в организме связано с повышением уровня холестерина и артериального давления, что может привести к сердечно-сосудистым проблемам и инсультам. Риск диабета 2 типа также выше. Однако, если у вас слишком мало жира, вам не хватает энергии, вы с большей вероятностью заболеете и быстрее простудитесь. Вы можете страдать от проблем с пищеварением, а низкий уровень жира в организме может отрицательно сказаться на плотности костей и уровне гормонов.Самый здоровый путь — стремиться к середине диапазона.

У вас слишком высокий или слишком низкий уровень жира в организме, и вы хотите это изменить?

У нас есть несколько советов, которые помогут вам выйти в нормальный диапазон:

Итак, теперь вы знаете, что вес на весах — не единственный важный показатель тела, за которым нужно следить.Вы знаете процентное содержание жира в организме или хотите это узнать? Дайте нам знать в комментариях ниже.

***

6 способов измерить свой жир

Если вы похожи на многих парней, ваша цель на следующий год — «похудеть».

На самом деле, вы не хотите сбросить веса , вы хотите сбросить жира . И это различие важно, потому что оно относится к тому, как вы собираетесь измерять прогресс в достижении своей цели.

Самый распространенный способ измерения потери жира — это садовые весы для ванной.Но число на шкале представляет ваш общий вес тела, который включает не только жир, но и мышцы, кости, органы и много-много воды.

Поскольку шкала не только измеряет прибавку / потерю жира, она не всегда дает вам точную картину вашего прогресса. Возможно, вы чувствуете себя и выглядите более аккуратным, но обнаруживаете, что поправились на пару фунтов, когда подпрыгиваете на весах. Итак, набрали ли вы жир, или этот добавленный вес представляет собой увеличение мышечной массы или воды?

После выходных, когда вы питались соленой ресторанной едой, вы можете набрать несколько фунтов непостоянного веса воды, который вы сбросите за считанные дни.

Если вы накапливаете мышцы, которые тяжелее жира, возможно, вы похудели, но на самом деле набираете его.

Принимая во внимание эти колебания и неточности, полезно выйти за рамки стандартной шкалы и изолировать и отслеживать только измерение процентного содержания жира в вашем теле. Ниже мы дадим вам краткое изложение различных методов, которые можно использовать для этого.

Каким должен быть процент жира в организме?

Прежде чем мы перейдем к измерению процента жира в организме, давайте поговорим о цифре, к которой вы должны стремиться.Вы найдете различные диаграммы, в которых представлены данные о процентном содержании здорового и нездорового жира в организме. Вот диаграмма процентного содержания жира в организме от Американского совета по физическим упражнениям:

Описание	% жира в организме (женщины)	% жира в организме (мужчины)
Спортсмены	14% –20%	6% –13%
Фитнес	21% –24%	14% –17%
Допустимо	25% –31%	18% –24%
Ожирение	> 32%	> 25%

Это, конечно, всего лишь общих рекомендаций.Главный вывод заключается в том, что если вы чувак и процентное содержание жира в вашем теле превышает 24%, вам, вероятно, следует поработать над его потерей. Чтобы понять, как похудеть, я бы порекомендовал следующие статьи и подкасты AoM:

Если вы не выше 24%, я бы сказал, что это зависит от вас и ваших личных целей / желаний / уровня приверженности в отношении где бы вы хотели, чтобы жир был. Поверьте, кто-то, кто пытался уменьшить жировые отложения до 6–13%: это сложно. Вы будете голодны. Вы будете капризным.Вы будете отвлекаться на работе. Ваша производительность в тренажерном зале пострадает (вопреки распространенному мнению, вы не можете одновременно набрать и очков). Я прервал эту миссию примерно через месяц. Я не могу себе представить, каково это быть бодибилдером, стремящимся избавиться только от «необходимого жира в организме», который составляет примерно 3–5%. Есть причина, по которой они опускаются так низко только на соревнованиях и не выглядят так в остальное время года. Это не для здоровья и не для здоровья.

После того эксперимента в попытке выглядеть измельченным я решил поддерживать процентное содержание жира в организме в диапазоне 15–17%.Конечно, я не похож на Брэда Питта из Fight Club , но я чувствую себя хорошо и доволен тем, как выгляжу. Меня устраивает. Определите цель, которая работает для вас.

6 способов измерения жира в организме

Существует множество различных способов измерения жира в организме. Каждый метод имеет разную степень точности и затрат — как правило, чем дороже ваш инструмент измерения жира, тем точнее измерения. Однако имейте в виду, что при использовании любого метода, даже самого дорогостоящего, всегда есть предел погрешности.

Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные методы измерения жира в организме в порядке от наиболее доступного и наименее дорогостоящего до наименее доступного и наиболее дорогостоящего.

Метод рулетки

Метод рулетки — самый дешевый и доступный метод измерения жира. Все, что вам нужно, это рулетка; компании делают их специально для измерения тела, но подойдет любая мягкая рулетка.

Несмотря на его простоту, исследования показывают, что при правильном выполнении коэффициент ошибок для метода рулетки может составлять всего 2.5–4,5% жира в организме, что почти так же мало, как при использовании самых дорогих высокотехнологичных методов в этом списке. Точность в основном зависит от точности ваших измерений.

Есть два способа получить процентное содержание жира в организме на основе измерений рулетки: 1) формула жира в организме ВМС США или 2) формула жира в организме YMCA.

Для мужчин Формула телесного жира ВМС США требует двух измерений ( все измерения должны производиться в дюймах и фунтах ) :

Шея: Измерение ленты на шее измеряет окружность шеи непосредственно над шеей Адама. яблоко.

Талия: Рулетка на талии измеряет окружность самого узкого уровня талии, расположенного на полпути между нижним ребром и верхом тазовой кости.

После того, как вы получите эти измерения, вставьте их в следующую формулу:

Процент телесного жира (%) = 86,010 x log10 (живот — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Или, если вы этого не сделаете, Если вы хотите использовать линейку для расчета жира, просто введите результаты измерений в этот онлайн-калькулятор расчета содержания жира в организме ВМС США.

Формула жира в организме YMCA требует, чтобы вы измерили окружность талии.

Для мужчин формула YMCA выглядит так:

Процент жира в организме мужчин = — 98,42 + 4,15a — 0,082b / b

Где a = объем талии в дюймах и b = ваш вес в фунтах.

Или вы можете просто ввести свои измерения в онлайн-калькулятор формулы жира YMCA.

Штангенциркуль

Второй наиболее доступный и доступный способ измерения процентного содержания жира в организме — это штангенциркуль.С помощью этого небольшого инструмента вы зажимаете и захватываете как можно большую складку кожи и оттягиваете ее от своего тела. Затем вы используете штангенциркуль для измерения толщины кожной складки. Измеряя кожные складки в разных частях тела и складывая их в формулу, вы можете получить приблизительное представление об общем процентном содержании жира в организме. Вы можете купить штангенциркуль на Amazon за 5 долларов.

Обратной стороной штангенциркуля является то, что использовать их довольно сложно; правильное исполнение кажется немного волнистым.По моему опыту, я всегда задавался вопросом: «А я весь растолстел? Достаточно ли я ущипнул? Я слишком сильно ущипнул? » Кроме того, в зависимости от формулы, которую вы используете, вам понадобится кто-то другой для измерения, потому что есть области, куда вы не можете дотянуться и провести измерение самостоятельно. Если вы не хотите просить жену щипать и измерять жир на спине, возможно, этот метод не для вас.

Есть две формулы / методики, которые вы можете использовать для измерения содержания жира в организме штангенциркулем: тест на трех участках и тест на семи участках.

Я лично использовал тест трех сайтов, потому что его легко администрировать самостоятельно; вы просто измеряете свою грудь, живот и бедро. Для теста на семи площадках потребуется партнер. Каким бы путем вы ни пошли, купленный штангенциркуль должен дать вам подробные инструкции о том, где и как его использовать, а также формулу / диаграмму того, что означают ваши измерения.

При правильном использовании измерители жировой прослойки имеют диапазон погрешности 3,5% -5%.

Весы для определения жира в организме

В течение многих лет на потребительском рынке доступны весы, которые измеряют не только ваш общий вес, но и процентное содержание жира (воды и мышц) в вашем теле.Эти весы производят это измерение, пропуская электрический ток через ваше тело (вы ничего не чувствуете). Поскольку жировые отложения устойчивы к электричеству, весы могут измерить процентное содержание жира в организме, отметив, где ток встречает сопротивление.

Весы для измерения жира в организме различаются по стоимости, от 20 до 100 долларов. На самом деле, похоже, нет большой разницы в точности или характеристиках в этом диапазоне, поэтому доступная, но хорошо проверенная модель, подобная этой, — прекрасный выбор.

Весы для измерения жира в организме великолепны, потому что они невероятно просты в использовании. Вы просто встаете на весы и ждете несколько секунд, пока вас поразит электричество, и весы покажут процентное содержание жира в организме. Тот факт, что весы также измеряют процентное содержание воды, помогает понять, означает ли небольшая прибавка в весе, что вы стали толще или просто вздулись в этот день.

Погрешность может варьироваться от 3,8% до 5% для определения содержания жира в организме. Точность может быть снижена из-за качества ваших весов или количества воды, которую вы несете (в то время как весы будут изолировать измерения процента жира и воды, последние все же могут немного испортить первые).

Несмотря на проблемы с точностью, шкала для измерения жира в организме — это мой лучший метод отслеживания содержания жира в организме благодаря простоте использования. Я знаю, что у меня не будет мотивации регулярно измерять себя рулеткой или штангенциркулем, а пользоваться шкалой глупо.

3D-сканеры тела

Теперь мы переходим к более дорогим и менее доступным методам измерения жира в организме. В последние годы потребителям стали доступны 3D-сканеры тела, которые могут вычислять жировые отложения.В этих устройствах используются инфракрасные датчики, которые вращаются вокруг вашего тела, чтобы создать его цифровую карту. Затем к этим измерениям применяется алгоритм для расчета процентного содержания жира в организме и других составов тканей тела.

3D-сканеры имеют частоту ошибок 4% телесного жира.

3D-сканеры тела просты в использовании и имеют высокий коэффициент «крутизны». Обратной стороной является то, что они не очень доступны. Раньше вам приходилось обращаться в чей-то бизнес по визуализации, чтобы сканировать свое тело в 3D. В наши дни компания Naked сделала 3D-сканеры тела доступными для домашнего использования, но покупка одного обойдется вам в 1400 долларов.Другая компания под названием ShapeScale принимает предварительные заказы на 3D-сканер тела, который стоит 500 долларов.

Если вы фанат фитнеса и у вас есть много денег, домашний 3D-сканер может быть для вас.

The Bod Pod

Bod Pod — это капсула, напоминающая яйцо, в которой вы сидите. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесняемый вашим телом, и дальнейшие расчеты позволяют определить процентное содержание жира в организме. При уровне ошибок, который колеблется в районе 2-4%, точность чертовски хорошая.

Среднестатистическому парню такая точность не нужна, а средний парень, вероятно, в любом случае не сможет / не захочет воспользоваться Bod Pod. Эти устройства не очень доступны и обычно доступны только в университетах и ​​исследовательских центрах. Вы можете найти ближайший к вам Bod Pod с помощью этого инструмента. Стоимость около 75 долларов за сеанс.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA-сканирование)

В последние годы я читал о типах биохакеров, использующих DEXA-сканирование для измерения состава их тела.DEXA — это сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, и, как следует из названия, он использует два типа рентгеновских лучей для измерения процентного содержания жира в организме, а также состава костей, мышц и воды.

Сканирование занимает около 10 минут, а частота ошибок составляет 2,5–3,5%.

Недостатками сканирования DEXA являются доступность и стоимость. Как и Bod Pod, они обычно доступны только в университетах, больницах и центрах визуализации тела. Лучший способ найти место, где можно пройти сканирование DEXA, — это поискать в Google «[название большого города рядом с вами] + сканирование DEXA.”

Стоимость варьируется. Я нашел в Оклахоме отсканированные изображения DEXA по цене от 70 до нескольких сотен долларов.

Подсчет согласованности

Какой бы метод вы ни выбрали для измерения содержания жира в организме, вы должны согласовываться с ним, постоянно используя один и тот же метод, через одни и те же промежутки времени, в одно и то же время дня.

Вы найдете различные рекомендации о том, как часто вам следует взвешиваться / измерять себя, но я лично рекомендую делать это еженедельно. Учитывая то, что определенные приемы пищи и тренировки вызывают изменения в составе вашего тела (например,g., вы всегда будете весить больше на следующий день после подъема тяжестей, потому что возникающее в результате воспаление заставляет вас удерживать воду), ежедневный мониторинг колебаний не особенно полезен; тем не менее, вам нужно проверять свое тело достаточно часто, чтобы не забывать, идет ли ваш уровень жира вверх или вниз. Хотя даже еженедельные измерения могут быть подвержены бессмысленным колебаниям, по прошествии нескольких месяцев они дают вам полезные и точные линии тренда, показывающие, как у вас дела.

Если вы решили измерять себя еженедельно, всегда делайте это в один и тот же день недели; Мне нравятся пятницы, потому что в выходные я ем больше, что приводит к временному увеличению веса (в основном из-за воды) в последующие дни.