Как правильно накачать пресс со специальными тренажерами

Самое эффективное упражнение на пресс

Первое и главное заблуждение. Такого упражнения просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Современные интернет-сайты и журналы изобилуют наличием подобного рода формулировок.

Интересно, что везде в качестве этого самого эффективного упражнения приводятся совершенно разные способы тренировки мышц пресса. Не стоит доверять всем этим «советам».

Причин несколько:

Во-первых, что свойственно всему фитнесу и бодибилдингу, важен индивидуальный подход. Тело каждого человека по-разному реагирует на те или иные упражнения. Поэтому какие-то общие рекомендации изначально обречены на провал.

Во-вторых, мышцы живота состоят из нескольких составляющих (верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы) и каждая из них требует индивидуальной «прокачки». В-третьих, к любому упражнению мышцы быстро привыкают и, следовательно, оно теряет эффективность.

Больше, значит, лучше

Как говорится, без фанатизма. Многие, кто приступают к тренировкам, начинают упорно изводить себя огромным количеством подходов и повторений. Это неправильно. Количество далеко не всегда переходит в качество. Как говорил легендарный «качок» Владимир Ильич Ленин, «лучше меньше да лучше».

В упражнениях на пресс особенно важна техническая составляющая. Чтобы работали именно мышцы пресса, а не поясница и бедра. Кроме того, фанатичное отношение к тренировкам приведет лишь к тому, что в течение следующих нескольких дней вы не сможете без помощи рук встать из положения лежа. Уж не говоря о том, чтобы продолжить тренироваться.

Качая пресс, сжигаем жир

К сожалению, этот постулат далек от истины. Делая упражнения на пресс, вы совсем не обязательно сжигаете жир, покрывающий мышцы живота. Когда организм начинает испытывать дефицит калорий и сжигать жир, то происходит это сжигание вовсе не там, где мышцы выполняют значительный объем работы!

Сжигать жир следует фитнес-упражнениями, бегом. Если этого не делать, то даже накаченные и сильные мышцы живота будет не видно под жировой прослойкой.

Прессу стоит посвящать начало тренировки

Этот стереотип все больше уходит в прошлое, однако до сих пор встречаются его приверженцы. Дело в том, что мышцы пресса задействованы практически при любом упражнении на другие группы мышц.

Нагрузив пресс в начале тренировки, вам будет сложнее ее продолжать. И наоборот: ближе к концу занятия мышцы пресса получат необходимый разогрев и разминку, поучаствовав во всех остальных этапах тренировки.

Фиксация ног повышает эффективность

При выполнении многих упражнений на подъем туловища советуют фиксировать ноги. Так вроде и удобней, и правильней, и ощутимо легче. На самом деле все не так просто.

Если вы делаете подъемы, зафиксировав ступни под опорой, то значительную долю нагрузки берут на себя мышцы поясницы. Это не только в определенной степени снижает эффективность упражнения, но и делает его травмоопасным для позвоночника, который сильнее обычного сжимается мышцами поясницы при их сокращении.

Однако без такой фиксации на первоначальном этапе делать упражнения на подъем туловища часто не получается. Что ж, тогда лучше акцентировать занятия на других упражнениях, а эти добавить в программу со временем.

Задержка дыхания

При выполнении большинства базовых упражнений (приседания, становые тяги, жимы стоя, наклоны) требуется задерживать дыхание. «Натуживание» повышает силовые показатели, внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, формирует воздушную подушку, поддерживающую позвоночник изнутри.

Мышцы же пресса не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. При задержке дыхания не достигается полная проработка.

При упражнениях на пресс от воздушной подушки следует избавляться – в конечной точке движения делайте полный выдох, максимально приближая таз к плечам и живот к позвоночнику.

Большие паузы для восстановления

Мышцы пресса восстанавливаются гораздо быстрее остальных. Поэтому между подходами не следует отводить много времени на отдых.

Тренировку мышц пресса лучше сделать в общей сложности короче, но интенсивней, создавая непрерывное чередование различных упражнений до отказа.

Рывковые движения усиливают мышцы пресса

Часто при упражнениях на пресс люди делают рывок в самом начале подъема, тем самым, обеспечивая и инерцию для его продолжения.

Для полной проработки пресса необходимо сохранять постоянное напряжение работающих мышц. Поэтому выполняйте движения плавно, контролируя их.

trenager.com

Как накачать пресс на тренажере

Как накачать крепкий пресс на тренажере

Содержание:

Как накачать пресс на тренажере

Спортивные тренажеры для пресса

О подтянутой спортивной фигуре мечтают многие. Накачать пресс можно, выполняя упражнения без какого-либо дополнительного оборудования, а можно занимаясь на домашних тренажерах. Для этого нужно знать, как накачать пресс на тренажере. А накачанный брюшной пресс – это основа стройности фигуры, и укреплению и развитию мышц брюшного пресса любому занимающему фитнесом необходимо уделить значительное внимание.

Как накачать пресс на тренажере

Как накачать пресс

Существует две методики работы над прессом — общеукрепляющая, то есть, которая развивает не только пресс, но и другие группы мышц, и специализированная, при которой упражнения направлены непосредственно на мышцы брюшного пресса.

В первом случае очень эффективны такие занятия подтягивания на турнике, бег и плавание.

Выясняя, как накачать пресс на тренажере, стоит заметить, что при подтягивании ноги нужно держать не прямыми, а приподнимать согнув в коленях. Со временем, достаточно укрепив мышцы, можно выполнять и упражнение «уголок» — когда  ноги во время подтягиваний находятся под прямым углом к туловищу. Кроме того, для увеличения нагрузки можно прикреплять различные грузы к ногам.

Еще одним эффективным упражнением для того, чтобы накачать пресс, является поднятие туловища из положения лежа. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за головой, а ноги закрепить так, чтобы они лежали неподвижно и горизонтально. Постепенно можно начинать выполнять это упражнение с отягощениями, что повысит эффективность занятий.

Спортивные тренажеры для пресса

Спортивные тренажеры для пресса

Если же говорить о спортивных тренажерах для пресса, которые зачастую делают занятия более интересными и комфортными, то помимо комплексных силовых спортивных снарядов, прорабатывающих все группы мышц, в том числе и пресса, следует выделить тренажеры Kettler для пресса. Тренажеры Kettler специально разработаны для этой цели, хотя позволяют так же тренировать и мышцы спины. Спортивные тренажеры Kettler для пресса

Однако большинство специалистов считают, что для тренировки мышц брюшного пресса наиболее эффективным спортивным оборудованием остается скамья для качания пресса. Так же эффективным считаются тренажер турник брусья.

Как бы там ни было, эффективность занятий во многом зависит не только от выбранного спортивного тренажера для пресса, сколько от правильно составленной программы тренировок и регулярности занятий. При этом важно обращать внимание на то, чтобы каждому занятию предшествовала разминка, а между тренировками оставалось достаточно времени для восстановления мышц и организма в целом.

Немаловажно и обратить внимание на питание. Непосредственно до, после и тем более во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать пищу. Питаться нужно не ранее чем за два часа до и после тренировки, при этом нужно избегать тяжелой пищи, однако учитывать, что он должна содержать белковые элементы и протеины.

neosports.ru

как правильно качать пресс на тренажере — Видео по ремонту автомобилей

Вы можете заказать данный миостимулятор с помощью формы ниже, любезно предоставленной нашими партнерами. Обязательно правильно укажите контактные данные (ФИО и телефон), чтобы с вами мог связаться оператор и подтвердить заказ. Товар придет к вам наложенным платежем, оплата — после получения.

Принцип действия тренажера основан на электрической стимуляции мышечных волокон. Технология, которая использовалась для его создания, уже давно применяется в реабилитационных центрах для снятия мышечного напряжения, восстановления физического состояния. Тренажер работает с помощью специальных гелевых подушечек, которые позволяют проработать все, в том числе и косые мышцы живота, сделать тонкой талию. Этих подушечек хватает на 35 процедур. После этого им требуется замена.

Принцип электрической стимуляции мышц широко применяется в современной медицине. Он идеален для экстренной помощи при перенапряжении мышц, развития силовых способностей, восстановления мышечной ткани после усердных тренировок. Аппарат для электронной стимуляции мышц выполняет сразу несколько функций: формирует стройные и подтянутые формы всего за 20 минут занятий в день; развивает и укрепляет мышцы брюшного пресса; не только тренирует, но и восстанавливает мышцы при растяжении; повышает эффективность спортивных упражнений; повышает выносливость; поддерживает мышцы в тонусе; расслабляет после продуктивной работы. Джи Бит Вандер – тренажер для пресса и живота. Универсальное фитнес-устройство разработано таким образом, что с помощью него не просто укрепляются мышцы спины, ног и рук. Тренажер заставит работать максимально все мышцы и создать фигуру мечты, поскольку в основу его входит шесть различных тренажеров, предоставляющих аэробную и силовую нагрузку.

Отзывы как правильно качать пресс на тренажере

Элина Соловаьева: вчера — Прибор обладает следующими характеристиками: размеры: 46*24*39 см; функции: 5 режимов тренировки; возможности: автоматическое отключение через 20 минут; питание: работает от батарейки, которая прилагается в комплекте к устройству. Gymbit оснащен специальными гелевыми подушками – проводниками тока. Помните, они рассчитаны на 40 применений, поэтому их необходимо периодически менять. Отзывы как правильно качать пресс тренажере:
Элина Гусева: 3 дня назад — Тренажер удобный, попользоваться особого труда не составляет а первые результаты я заметила примерно через неделю, и потеряла за эту неделю 2 кг, без особых усилий, так что вещь полезная у меня ровно 20 дней, надеваю его регулярно, о кубиках пресса пока только мечтаю, ибо жировая прослойка большая, но объемы заметно ушли, как в животе, бедрах, также ощущаю тонус мышцах пресса.:

Чтобы накачать пресс для девушек недостаточно ежедневно делать упражнения для пресса ежедневно. Комбинированные упражнения для пресса. Скручивания в тренажёре. Правильная техника выполнения. Как правильно накачать пресс: эффективный комплекс Ключевые принципы. качать только мышцы живота, сосредоточив на этом все усилия — неправильная стратегия. Видео обзор тренажера для пресса: Распространенные ошибки. Чтобы увидеть кубики пресса, важно правильно питаться. Мужчины смело качают пресс с отягощениями — берите гантели и утяжелители. Тренировка для начинающих: мужчины. 1. Скручивания в тренажере сидя. Как девушкам правильно качать пресс в тренажерном зале и в домашних условиях. Потому, занимаясь на тренажёрах, не бойтесь использовать большие веса, у вас не будет маскулинизации. 2 Упражнения на тренажерах для пресса. 3 Как накачать косые мышцы пресса в тренажерном зале. Освоить правильное дыхание во время выполнения упражнений. Накачать пресс до состояния кубиков вполне реально как для девушек, так и для мужчин. В тренажерном зале есть специальные тренажеры, в том числе обычные фитболы Как качать пресс мужчинам? Видео: Лучшие упражнения для пресса. Тренажеры на проработку пресса помогут разработать и укрепить абдоминальные мышцы. Сконцентрируйтесь на правильном медленном выполнении этого упражнения. Скручивания в тренажере. Видео качать пресс.Эффективные упражнения для тренировки пресса. Всё о занятиях на Тренажёрах! Как правильно качать ПРЕСС! — Duration: 4:46. Спорт,фитнес,похудение. Используем тренажеры. Знайте, что упражнения на пресс, фото и видео с которыми используются в рекламных целях, совсем не так эффективны. Оптимальные тренировки или как правильно качать мышцы. Екатерина Шинкевич. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. А теперь самое время прочитать как правильно качать пресс, а также о том, что кубики на вашем животе, скорее. Большой выбор компактных моделей для дома с гарантией. 2 млн+ проверенных поставщиков на Алибаба. Получите выгодное предложение. Зал 1000кв.м., 150 тренажеров! Бассейн 25м. 6 дорожек! Бойцовский клуб. Анатомия пресса. Особенности тренировок. Упражнения. Читай на MedaboutMe!

Тренажер для пресса Gymbit абсолютно безопасен для здоровья человека. Тем не менее советую внимательно изучить инструкцию, чтобы получить максимальный эффект.</p><p>Тренажер для пресса Gymbit используют как мужчины, так и женщины абсолютно всех возрастов. Не рекомендуется использовать прибор молодым людям до 18 лет. Итак, сделаем вывод. Покупать тренажер для пресса Gymbit нужно только на проверенных сайтах!
лучший домашний тренажер для пресса
как правильно качать пресс на тренажере
тренажер для пресса рук ног
тренажер gymbit
пресс в спортзале на тренажерах для девушек
упражнения на тренажере для пресса
миостимулятор gymbit купить

remideo.pro

Как 100% накачать пресс, советы девушкам и мужчинам — Street Workout

Пожалуй, все мы периодически смотрим на себя в зеркало и критически говорим: «Надо меньше есть, в тренажерный зал пора записаться» и, втягивая живот, решаем начать качать пресс каждый день. Может, сначала стоит разобраться, из чего состоит «пресс», как правильно качать пресс, сколько раз нужно качать пресс и как качать пресс в домашних условиях? Строение мышц живота Мышцы живота отвечают за осанку человека, помогают удерживать позвоночник, защищают и поддерживают органы, которые находятся в брюшной полости, и образуют брюшную стенку. Так называемый пресс составлен из четырех мышечных групп: прямой мышцы живота, поперечной мышцы, внешней косой и внутренней косой мышц. Поэтому на вопрос начинающих спортсменов «как правильнее нагружать мышцы живота, чтобы получить красивый пресс» правильнее ответить: «только комплексом упражнений», нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими мышцами. Прямая мышца Местонахождение Расположена на передней поверхности живота. Прямую мышцу поперек пересекают мышечные волокна, таким образом образуя пресловутые «кубики» пресса живота. Функция Отвечает за тягу ребер вниз, сгибание туловища вперед и поднятие таза при зафиксированной грудной клетке, за движение низа спины и таза. Как укрепить прямую мышцу? Подъем туловища и ног из положения лежа на спине и сидя, при неподвижной грудной клетке (в нескольких вариантах, в том числе на наклонной доске), скручивания, сгибания туловища лежа на полу, подъем туловища в положении лежа на спине при неподвижном тазе Поперечная мышца Местонахождение Находится внутри мышечного корсета живота (ее мышечные пучки лежат горизонтально и опоясывают талию). Функция Подтягивает живот, поддерживает внутренние органы. Когда поперечная мышца ослабевает, то она хуже удерживает органы и создается обвисший или выступающий живот, так портящий фигуру в нашем сознании. Как укрепить поперечную мышцу? Подъемы ног в различных вариантах (согнутых или прямых). Наружная косая мышца Местонахождение Находится сбоку от прямой мышцы. Функция Отвечает за сгибание туловища, за поворот туловища в другую сторону (левая косая отвечает за поворот вправо, правая – влево), за поднятие таза при зафиксированной грудной клетке, притягивает ребра вниз. Как укрепить наружную косую мышцу? Повороты, вращение туловищем, в том числе лежа на спине, «велосипед». Внутреняя косая мышца Местонахождение Находится под наружной косой мышцей. Функция Участвует в сгибании туловища и поднятии таза при зафиксированной грудной клетке, поворачивают туловище в ту сторону, с которой находится сама мышца. Как укрепить внутреннюю косую мышцу? Вращение торса, поднимание коленей по очереди к правому и левому плечу при висе на перекладине; подъем туловища с вращением, наклоны в стороны. Вообще для получения тренированных мышц живота лучше делать упражнения с множеством повторений, поскольку мышцы пресса принадлежат к категории выносливых. Можно выделить упражнения на проработку одной конкретной мышцы и комбинированные упражнения, воздействующие сразу на несколько мышц одновременно. Зачем качать мышцы пресса? ► Плоский и подтянутый живот – это мечта каждого здорового человека (поскольку, когда человек болен, то ему некогда рассматривать профиль своего тела в зеркале). Нам хочется выглядеть стройными, подтянутыми, с расправленными плечами и вообще производить впечатление довольного жизнью человека. Поэтому, первое, для чего мы качаем мышцы пресса – это чтобы стать стройными и подтянуть мышцы живота. Причем накачивать пресс, чтобы убрать живот – актуальный вопрос не только для девушек и женщин, но и для мужской части населения. Собственно, как качать пресс девушкам – точно так же, как и мужчинам, ведь мышцы живота устроены у всех людей одинаково. А вот внешний вид пресса, появятся ли на нем «кубики» и как скоро пресс придет в хорошую форму – зависит от многих условий (помимо спортивных нагрузок), но, прежде всего, от генетики, от физического состояния, от процента жировых отложений в области живота и от правильного питания. ► Кроме того, чтобы получить плоский живот, мы качаем мышцы пресса, чтобы постоянно поддерживать его в крепкой физической форме. Ведь однажды накачанный пресс и гордо демонстрируемый знакомым и коллегам имеет свойство уходить, как только перестаешь его поддерживать. ► Качание пресса – это одна из составляющих полноценной тренировки любого спортсмена, независимо от его специализации. ► Еще один из самых актуальных вопросов у женской половины в начале беременности, это «можно ли и как качать пресс во время беременности». А, немного погодя, женщин начинает волновать, как вернуться в прежнюю форму, помочь животу «быстрее уйти» после рождения ребенка, т.е. когда можно начинать качать пресс и выполнять другие спортивные упражнения после кесарева и после естественных родов? Как правильно качать пресс? Качание верхнегоПриняв самоотверженное решение выполнять упражнения на пресс живота (при этом многие даже решают качать пресс каждый день), возникают вопросы: где качать и как, какие упражнения выполнять и особенно – как качать нижний пресс (так как именно на его месте пока предательски свисает животик), а также сколько нужно качать пресс. Особо настойчивые твердо решают заполучить после упорных тренировок пресс «кубиками». Где и с кем качать пресс? Далекие от спорта люди качают пресс дома (начинают, как правило, каждый день, потом постепенно остывают от нагрузок) одним или несколькими упражнениями, определенным количеством повторений или увеличивая их постепенно, и с надеждой смотрят в зеркало. Люди более продвинутые идут в спортзал: там как правильно качать пресс живота им рассказывает тренер. Если нет времени и желания заниматься в тренажерке, можно взять написанную тренером программу и качать пресс в домашних условиях. Однако, в том-то и дело, что тренер следит за правильным выполнением упражнений, за динамикой ваших тренировок и периодически корректирует программу, дополняя упражнения на пресс живота и другие группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично. В тренажерном зале есть стимул заниматься еще и потому, что рядом прыгают, бегают и качаются другие, более подтянутые мужчины и женщины – есть к чему стремиться! Да и упражнения удобно выполнять, глядя на видео с тренировкой опытного спортсмена или фитнес-инструктора. Где еще так получится? Разве что по интернету смотреть, как качать пресс живота видео, но где гарантия, что ты выберешь тренировку хорошего спортсмена под руководством опытного тренера? Поэтому польза от спортзала по сравнению с домашними тренировками очевидна. Профессиональные спортсмены не мучаются вопросом: «как правильно качать пресс живота». У них есть тренер, который знает, как и сколько раз нужно качать пресс и в каких упражнениях, и отвечает за то, чтобы его программа тренировок приносила результаты. Достаточно ли только тренировок? При нагрузках мышцы используют глюкозу и жир для сокращения и получения энергии, но этот жир – не из жировой прослойки, а из кровотока. Поэтому важно перевести жир с жировых прослоек живота в кровоток. К сожалению, жир в кровоток попадает из любых жировых депо, а не из того, которого бы нам хотелось. Поэтому при нагрузках на любую группу мышц расходуется жир со всего тела. Значит, начиная заниматься и нагружать мышцы пресса, нужно работать и над уменьшением жировой прослойки на животе, а это достигается и упражнениями, и правильным, рациональным питанием. В пище следует ограничивать жиры и простые углеводы, при этом употребляя белок в достаточном объеме. Тренировки Чтобы ушел жир с живота и под ним проступили кубики пресса, лучше нагружать и прорабатывать мышцы всего тела. Хороший вариант: силовые тренировки, а после них – 15 – 30 минут кардиотренировки. А сколько нужно качать пресс? Достаточно комплекса тренировок 2 – 3 раза в неделю, а кардиоработу можно выполнять ежедневно. Развитие пресса на разных тренажерах Упражнения на пресс можно выполнять и лежа на полу, но, чтобы полноценно и правильно делать комплекс упражнений, лучше использовать дополнительные приспособления. Римский стул Римский стул – это специальная скамья для качания пресса. Она помогает удерживать ноги и бедра в правильно согнутом для качания пресса состоянии, ягодицы при этом находятся ниже коленей. Скручивания на этом тренажере помогают укрепить верх пресса, а если эти упражнения выполнять, сохраняя спину прямой, то будут накачиваться и мышцы нижнего пресса. Скручивания с поворотами на этом тренажере дают возможность напрягать и укреплять косые мышцы пресса. Фитбол Фитбол – это гимнастический надувной мяч, его диаметр может быть 45 – 95 см (выбирается в зависимости от роста человека, который будет на нем заниматься). На мяче удобно выполнять упражнения на пресс с помощью отжиманий, скручиваний и боковых скручиваний. Наклонная скамья для пресса Наклонная доска закрепляется одной частью за перекладину шведской стенки, а другой частью упирается в пол. Другой вариант доски – тренажер, аналогичный римскому стулу, но верхняя часть туловища немного приподнята на ней. На таком тренажере хорошо делать подъемы туловища, при которых работают мышцы средней и верхней части пресса. Упражнения, как качать пресс Имеет смысл за один подход делать 20 и больше повторений упражнений с нагрузкой на пресс. А если нужно нарастить объем этих мышц, тогда стоит взять в руки утяжелители (например, гантели), а количество повторений можно сократить. Упражнения лучше делать, немного округляя поясницу. Тогда не создается излишнее давление на поясничный отдел позвоночника, так как в этих упражнениях идет одновременное сдавливание и смещение суставов). Пресс на наклонной доске ► Держимся руками за головой за перекладину шведской стенки, поднимаем прямые ноги вверх под углом к животу менее 80 градусов. При этом работают прямая и наружная косая мышцы живота. ► Носки ног зафиксированы за валики на скамье и находятся выше головы. Туловище под прямым углом к согнутым в коленях ногам, приподнято от доски. Руки за головой. Сидение осуществляется на ягодицах. Скручивания вперед, локтями касаемся коленей. Чем больше наклонена доска, тем труднее выполнять упражнение и выше нагрузка на мышцы. ► Сидя на горизонтальной скамье, колени согнуты под прямым углом. Руками держимся за край доски по обе стороны от туловища. Поднимаем колени к груди. ► Ноги лежат на горизонтальной доске поперек нее под прямым углом. Туловище на полу, руки за головой, голова немного приподнята. Скручивания туловищем вперед. ► Носки ног зафиксированы за валики на скамье и находятся выше головы. Туловище под прямым углом к согнутым в коленях ногам, голова немного приподнята от доски. Руки за головой. Скручивания вперед, локтями касаемся ног снаружи от коленей. ► Вариант упражнения 5: Руки вытянуты вперед. При скручивании касаемся прямыми руками валиков, которые удерживают ноги. Как качать пресс на римском стуле? ► Сидя на тренажере, руки за головой. Поворачиваем туловище поочередно в одну и другую сторону (в этом случае прорабатываются косые мышцы). ► Сидя, руки скрещены на груди, откинуться назад, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Подъем туловища (работает верх прямых мышц). ► То же, поворачиваясь в разные стороны. ► То же, с утяжелителями. Подъем туловища При этом больше всего задействован верх прямых мышц живота. ► Лежа на спине, ступни зафиксированы, колени немного согнуты, чтобы не травмировать поясницу. Руки за головой. Медленно поднимаем туловище, по частям, как бы сворачивая его, до вертикального положения и округляем спину, немного наклоняя плечи вперед. ► То же, но на наклонной скамье с ногами выше головы. ► То же, с утяжелениями за головой. ► То же, поворачивая туловище в разные стороны (качаем косые мышцы). Как качать пресс: Подъем ног Работает нижняя треть прямых мышц. ► Лежа на спине, руки удерживаются за что-то за головой. Ноги сгибаем в коленях. Медленный подъем ног до тех пор, пока они не окажутся над тазом. Затем приподнять от пола таз до максимального сокращения нижней части живота. ► На наклонной скамье приподнять край, где лежит голова (более высокий наклон дает большую нагрузку на пресс). Скручивания Работает верх прямых мышц. ► Голени положить на скамью, туловище – на полу, руки за головой. Скручиваемся, поднимая туловище и касаясь головой коленей. При этом сделать сильный выдох, задержаться в этой точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение. ► Удерживать ноги без скамьи, на весу. ► Упереть ноги в стену. ► Прямые ноги поднять и прижать к стене, ягодицы у стены. ► Те же варианты упражнений, но с поворотами туловища (задействуются косые мышцы). Как качать пресс живота: Подъем ног в висячем положении Это упражнение помогает ответить на вопрос: «как качать нижний пресс». ► Повиснуть на перекладине, ноги немного согнуть в коленях. Подъем ног до прямого угла и выше. Задержите ноги, затем поднимайте таз, скручиваясь. ► То же, ноги согнуты в коленях. Колени поднимаем до уровня груди. ► То же, поворачивая туловище. ► То же, с зажатым утяжелением между ног (но перед этом выполнить 2 – 3 подхода без утяжеления). Сгибание туловища на блоке Работают прямые, поперечные и косые мышцы. ► Заменить ручки на блоке толстым канатом, чтобы сжатые кисти рук держались параллельно друг другу. Наклоняемся вперед, стараясь достать лбом пола. ► То же, одной рукой (по очереди). Боковые скручивания Работают прямые, поперечные и косые мышцы. ► Лежа на скамье боком (ноги на скамье, туловище свисает). Ноги держит партнер. Руки скрещены на груди. Опустить туловище к полу. Поднимаем туловище по возможности выше. ► То же, слегка подвинув туловище вперед или назад. ► То же, с утяжелителем. Как качать нижний пресс? Для прокачивания нижней части прямой мышцы стоит делать упражнения с двойной нагрузкой на эту область. Но результат, конечно же, появится не за одну или две недели – тут стоит попотеть… Получится ли 8 кубиков пресса? Кубики образуются в результате переплетения прямых мышц поперечными сухожильными перегородками. Но их количество вполне может быть различно, поэтому рельефно изображенный пресс может иметь и 6, и 7, и 8 кубиков. Тут уже кому как повезет! Сколько можно качать пресс? Задавшись целью накачать хороший пресс, нужно определиться: сколько в день качать пресс и качать пресс каждый день или реже? Например, боксер Владимир Кличко, качая пресс динамическими нагрузками, делает сет из 50 повторений скручиваний, сидя на фитболе и перебрасываясь утяжеленным мячом с партнером. Кроме этого, по 100 боковых скручиваний в каждую сторону. На вопросы «сколько нужно качать пресс» и «сколько качать пресс в неделю» правильнее всего ответит тренер, оценив ваше физическое состояние, процент жировой прослойки и составив программу тренировок. Обычно качают пресс 2 – 3 раза в неделю, выполняя комплекс упражнений. Качаем пресс: дома или в тренажерном зале? Доступно ли заниматься прессом в домашних условиях и как это делать? Конечно, вполне можно заниматься на дому, используя доступные вам приспособления. Можно ли качать пресс, пребывая «в интересном положении»? Вынашивая ребенка, тело женщины так же нуждается в нагрузках, как и в обычных условиях, но теперь к организму стоит относиться бережно. Поэтому тренировки пресса в этот период будут не такими, как качать пресс девушкам при обычных условиях. В это ответственное время не рекомендуется делать упражнения на растяжение мышц живота, качать нижний пресс из положения лежа. Нагружать мышцы пресса можно в положении сидя на стуле: немного отклониться назад и вернуться в исходное положение. Другой вариант: поднимать ноги к животу. Когда разрешают качать пресс после кесарева? Когда у вас появится время и желание после рождения малыша заняться собой и, в частности, прессом, можно постепенно увеличивать кардионагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения. Добавляйте в свою тренировку и упражнения на пресс, который некоторые врачи разрешают начинать качать уже в первую неделю после родов (если все прошло нормально и женщина нормально себя чувствует). Если же роды прошли кесаревым сечением, то, как правило, врачи разрешают качать пресс не ранее, чем через полгода после операции, чтобы швы заросли. Итак, как правильно качать пресс девушкам, женщинам и мужчинам? Решив начать качать пресс, лучше нагружать мышцы понемногу, наращивая интенсивность и время тренеровок постепенно. Не ждите результата сразу. Занимайтесь регулярно и настойчиво, тогда мечта о красивом прессе осуществится!

workoutinfo.ru

Как накачать пресс на тренажерах

28 ноября 2013

Автор КакПросто!

Для эффективного накачивания мышц брюшного пресса используются различные технические приспособления и профессиональные тренажеры самой разной конструкции. Применение таких технических средств позволяет проработать все группы мышц живота, равномерно дозируя и распределяя нагрузку.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — гимнастическая скамья;
• — римский стул;
• — блок для верхней тяги;
• — гимнастическая перекладина (турник).

Инструкция

Используйте для проработки мышц брюшного пресса специальную гимнастическую скамью, снабженную упорами для ног. Примите положение лежа на скамье, заведя ступни ног за упоры. Заложите руки за голову. Начинайте поднимать корпус, доводя его до максимально возможного положения. Сделайте 8-10 повторений. После минутной паузы повторите упражнение, выполнив 4-5 подходов к снаряду.

Видоизмените упражнение. Лягте на скамью. Пусть ноги будут свободными. Руками возьмитесь за рукоятки в передней части скамьи. Начинайте поднимать выпрямленные ноги, доводя их до вертикального положения. Медленно опустите ноги, чувствуя, как напрягаются мышцы живота. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять и на наклонной скамье.

Накачивайте пресс на так называемом римском стуле. Это приспособление специально предназначено для проработки мышц живота. Оно имеет удобное сиденье и подставку для ног. Большинство упражнений, которые можно выполнять на римском стуле, сходны с описанными выше. Преимуществом данного снаряда является возможность прорабатывать боковые отделы брюшного пресса. Для этого подъемы корпуса или ног выполняют, располагаясь на боку.

Воспользуйтесь для накачивания пресса блоком, который обычно применяется для выполнения верхней тяги. Возьмитесь за рукоятки устройства и опуститесь на колени. Удерживая рукоятки, подтяните их к коленям, сгибаясь при этом в спине. Мышцы пресса станут усиленно напрягаться, а отягощение будет стремиться вернуть вас в исходное положение. Подберите вес отягощения так, чтобы выполнить около 8-10 повторов до полной усталости.

Выполните упражнение на пресс с использованием гимнастической перекладины или турника. Примите положение виса. Сгибая ноги, подтяните колени к животу, а затем опустите вниз. Сделайте максимальное количество повторений. По мере тренированности усложните упражнение, слегка поворачивая колени при подъеме ног вправо и влево. Перекладина – самое простое и доступное техническое приспособление для проработки брюшного пресса.

Видео по теме

Совет полезен?

Распечатать

Как накачать пресс на тренажерах

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru