Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, похудение

Множество людей на планете страдают ожирением, все они стремятся избавиться от лишних килограмм, многие перепробовали различные диеты, но они оказались неэффективны. На некоторое время удается добиться желаемой цели, но впоследствии лишние килограммы возвращаются. На сегодняшний день самым проверенным и безопасным способом похудения считается диета Татьяны Рыбаковой. Она, на своем собственном опыте доказала, что избавиться более чем от 50 килограмм очень даже реально. Необходимо лишь сбалансировано и правильно питаться и немного поработать над собой с помощью физических нагрузок и вам удастся на всю жизни избавиться от лишнего веса.

История похудения

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем.

Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна.

Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

9 правил похудения от Татьяны Рыбаковой

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным.

Существует несколько правил правильно питания:

1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Система питания

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

• Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
• Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
• Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
• Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
• Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
• Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.

Меню на неделю

Понедельник.
На завтрак:	Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую.
Перекус:	Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм,
На обед:	Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец.
На полдник:	Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу.
На ужин:	Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт.
Вторник.
На завтрак:	Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков.
Перекус:	Грейпфрут небольшого размера.
На обед:	Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей.
Полдник:	Съешьте яблоко и выпейте кефира.
На ужин:	Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор.
Среда.
На завтрак:	Мюсли на кефире.
Перекус:	Три вареных яичных белка.
На обед:	Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом.
Полдник:	Персик или зеленое яблоко.
На ужин:	Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога.
Четверг.
На завтрак:	Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку.
Перекус:	Перекусите черносливом и горстью орешков.
На обед:	Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле.
Полдник:	Любой цитрусовый.
На ужин:	Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм.
Пятница.
На завтрак:	Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей.
Перекус:	Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок.
На обед:	Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы.
Полдник:	Стакан обезжиренного кефира.
На ужин:	Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат.
Суббота.
На завтрак:	Порцию овсяной каши и два отварных яйца.
Перекус:	Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов.
На обед:	Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи.
Полдник:	Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку.
Ужин:	Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца.
Воскресенье.
На завтрак:	Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши.
Перекус:	Фрукты.
На обед:	Приготовьте гуляш из говядины с гречкой.
Полдник:	Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля.
На ужин:	Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами.

Рекомендованные продукты Рыбаковой

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса. Она проанализировала всю информацию и поняла, что меню нужно составлять таким образом, чтобы отдавать предпочтение белкам, которые являются строительным материалом для организма.

По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
2. Яйца.
3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

• Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
• Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
• Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

dietaliya.ru

как похудеть, меню на неделю, отзывы и результаты

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Содержание статьи:

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

1. Соблюдение правил здорового питания.
2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

• Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
• Забыть о существовании сладкого после полудня.
• Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
• Категорический запрет на мучные изделия.
• Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
• Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
• Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

В плюсах:

• Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
• Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
• Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
• Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.

В минусах:

• Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Ягоды – 1 небольшая пиала.
	Обедаем	Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
	2-й перекус	На выбор: орешки, чернослив либо курага.
	Ужинаем	Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2	Завтракаем	Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
	1-й перекус	Крупный грейпфрут.
	Обедаем	Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
	2-й перекус	Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
	Ужинаем	Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3	Завтракаем	Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
	1-й перекус	Белки «крутых» яиц (3 штуки).
	Обедаем	Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
	2-й перекус	Персик (как вариант – яблоко зеленое).
	Ужинаем	200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	На выбор: чернослив либо курага.
	Обедаем	Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
	2-й перекус	Апельсин среднего размера.
	Ужинаем	Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5	Завтракаем	Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
	1-й перекус	Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
	Обедаем	Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
	2-й перекус	Кефир малой жирности (стакан).
	Ужинаем	Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6	Завтракаем	Овсянкой с парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Изюм и орешки – горсть.
	Обедаем	Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
	2-й перекус	Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
	Ужинаем	Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7	Завтракаем	Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
	1-й перекус	На выбор: груша либо зеленое яблоко.
	Обедаем	Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
	2-й перекус	Чернослив и горстка миндальных орешков.
	Ужинаем	Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Подытожим

Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Методика похудения Татьяны Рыбаковой — советы и меню

Разработанная простой девушкой методика похудения Татьяны Рыбаковой может свободно применяться всеми людьми без исключения, а при наличии здравого смысла и достаточной силы воли с ее помощью реально избавиться даже от сильного ожирения. Она не требует огромных затрат, безопасна для здоровья и легко выполнима.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Начало истории о том, как похудела Татьяна Рыбакова достаточно банально: в 14 лет и исходном весе в 105 кг она столкнулась с проблемами со здоровьем, систематическими издевательствами со стороны одноклассников и равнодушием противоположного пола. В результате девочка перепробовала большинство известных диет, которые либо вообще не действовали, либо давали непродолжительный результат, но он уходил, а значительные сбои в организме, общая слабость и упадок сил оставались. Не отчаявшись, стойкая девушка стала изучать специальную литературу и детально разбираться в механизмах работы нашего организма. Так, методом проб и ошибок, постепенно образовалась диета Татьяны Рыбаковой, которую она со временем превратила в целую систему похудения. Сегодня двадцатитрехлетняя выпускница престижного ВУЗа весит чуть более 50 кг. Своей идеальной массы тела она добилась где-то за 4 года и до сих пор поддерживает ее без проблем.

Если есть желание услышать личный рассказ о том, как похудела Рыбакова, то можно посмотреть выпуск программы «Пусть говорят» с ее участием. В нем Татьяна отвечает на вопросы и подробно описывает свою историю.

Концепция методики похудения Татьяны Рыбаковой

Чтобы понять, как похудела Рыбакова, нужно ознакомиться с ее ошибками на этом пути и самим избегать их. Во-первых, она резко сократила свой ежедневный рацион питания до тарелки супа и пары яблок. Во-вторых, отказалась от еды (за редким исключением стакана кефира) после 15:00-16:00. И хотя такими способами ей удалось похудеть с размера XXL до L (на два размера), дальнейший процесс застопорился, и вес встал. Потом последовала беспрерывная череда монодиет (гречневая, кефирная, овощная), но в результате пострадал цвет лица, волосы и замедлился метаболизм. Из-за всех этих проблем Татьяна стала искать информацию о здоровом образе жизни, купила абонемент в тренажерный зал и составила диету Рыбаковой, взяв за основу все постулаты правильного питания.

Таким образом, на завтрак она съедала белковую пищу с небольшим добавлением фруктов или овощей, через пару часов устраивала легкий перекус сухофруктами или орехами, в обед кушала белковое блюдо с медленными углеводами (каша с рыбой или мясом), полдник ей заменяла рыба с овощами или фруктовый салат, а ужин — стакан кефира с сухой клетчаткой или отрубями. Если вечером возникнет сильный голод, то можно съесть любой белковый продукт.

Кроме соблюдения рациона, основанного на белке (протеинах), сложных углеводах и небольшом количестве жиров, Татьяна раз в неделю посещает бассейн для водной аэробики и плавания, иногда совершает велосипедные прогулки. В самом начале она старалась вести активный образ жизни, а также подолгу занималась кардио- и силовыми тренировками.

Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

Полезные советы методики похудения Татьяны Рыбаковой

Помимо правильного, умеренного и здорового питания диеты Рыбаковой, ее система дополнительно включает регулярные физические нагрузки и занятия спортом для усиления эффекта от похудения. Но лучше не изматывать себя многочасовыми тренировками до упадка сил, а походить в бассейн, полюбить пешие прогулки и практиковать самый простой комплекс упражнений домашней гимнастики. Если хочется, то можно выбрать любые понравившиеся спортивные занятия или посещать тренажерный зал. Это не только гораздо быстрее избавит от лишнего веса, но и не позволит коже и мышцам стать дряблыми и обвиснуть. Для этих же целей полезно применять массажи и разнообразные косметические процедуры.

В интернете существует масса сайтов, на которых предлагают купить диски с методикой похудения Татьяны Рыбаковой и эффектом 25-го кадра. Кроме этого, существуют поддельные блоги, которые якобы ведет она. На них вместе с дисками пытаются еще рекламировать всевозможные таблетки, БАДы, кофе, чаи и настои для похудения, на которых как будто основана диета Рыбаковой. Но на самом деле все подобные сайты являются мошенническими, и девушка не имеет к ним никакого отношения.

vesvnorme.net

как я похудела на 55 кг

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

 

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

 

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале.  В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

«Как я привела кожу в порядок после похудения на 55 кг»

Колумнист BeautyHack Татьяна Рыбакова – о том, как ей удалось избавиться от излишек кожи после похудения на 55 кг.

Сегодня будет откровение на тему лишней кожи. Моя история похудения на 55 кг вам уже знакома, сегодня настало время честно поговорить о косметических последствиях лишнего веса. Я ничего не скрываю и буду рада, что мой опыт сможет кому-то помочь.

Сначала отмечу, что с детства мама мне говорила, что я красивая и хорошая, даже когда мой вес превышал 100 кг. Почти все годы в школе я была полнее других, но как-то не переживала по этому поводу, пока окружающие не начали указывать на мои лишние килограммы прямыми оскорблениями. Забавно, но было время, когда я была уже стройной, но менее уверенной в себе, чем в середине пути снижения веса когда он был в районе 85 кг. Это помогло мне понять, что я хочу помогать другим девушкам учиться строить здоровые отношения с самой собой и телом. Независимо от внешности можно любить себя, работая над недостатками.

Есть лишний вес – ты недовольна собой, а потом похудела, видишь растяжки и не очень упругую кожу – ситуация не меняется.

Поделюсь своей историей.

Растяжки на своем теле я заметила еще до того, как набрала критический вес. Они начали появляться в 12-13 лет, тогда я не понимала почему. Мама сказала, что они есть у всех и я успокоилась. Затем меня больше волновал вопрос похудения и лишних килограммов, чем состояния кожи, поэтому я совершенно не думала о том, что меня ждет.

В предыдущих статьях я рассказывала свою историю похудения (здесь и здесь) и упоминала ошибки, тогда больший акцент был на питании и недостатке спорта. Уход за кожей вообще не поднимался. Я, конечно, периодически пользовалась увлажняющим кремом, но совершенно не представляла как будет выглядеть мое тело после похудения на 55 кг.

А выглядело оно не очень. Ноги дряблые, так как спорта было недостаточно, мышц тоже, кожа на животе собралась в мешочек.

На момент этой фотографии я сделала максимум в похудении, мой вес был 49 кг, но кардинально уже ничего не менялось. Я была у дерматолога, обсуждала ситуацию и мне сказали подождать какое-то время. Больше 2,5 лет я размышляла и все-таки решилась на подтяжку кожи. Для меня это было непростым шагом, до этого я ни разу не сдавала кровь из вены. Операция казалась чем-то очень страшным, но прошла вполне неплохо.

У меня есть целая серия роликов из клиники о том, как это было.

Скажу честно, меня к этому подтолкнул совместный отпуск с подругами. Я была уже нормальных размеров, мы прыгали в море с трамплина, делали фото, а потом на них я увидела, как моя кожа разлетается в разные стороны во время движения. Я подумала, что мне чуть больше 20 лет, а тело в таком состоянии, которое мне не нравится. Варианты исправить ситуацию есть, это не просто прихоть, а важный вопрос для моего самоощущения. Я никого не подталкиваю к подобным вмешательствам, просто делюсь опытом и рассказываю как сделала свой личный осознанный выбор. И, конечно, если вам не надо сбрасывать так много лишнего веса, то вы не столкнетесь с такой ситуацией, но у меня было минус 55 килограммов.

Вот здесь видео «До и После пластической операции».

Что с грудью?

Этот вопрос очень популярный, и я постоянно получаю его в социальных сетях. Мне повезло: моя грудь никогда не была больших размеров. Она просто уменьшилась, не успев обвиснуть. Девушек с большой грудью после похудения могут ждать более серьезные косметические проблемы.

Так как грудь состоит из молочной железы и жира, то при похудении часто теряется форма, которую очень сложно восстановить. В пластической хирургии чаще всего предлагают поставить импланты.

Как ухаживать за кожей при похудении, чтобы избежать обвисания?

 

На состояние кожи помимо ваших личных особенностей влияют:

Питание

Оно должно быть сбалансированным, в рационе должны быть все необходимые витамины, достаточное количество жиров.

Спорт, соотношение мышечной и жировой массы.

Это я поняла чуть позже, когда увидела, как меняются формы, если под кожей есть мышцы. Она кажется более упругой. Я до сих пор работаю над телом и вижу, что оно меняется.

Уход за кожей.

Он должен включать еженедельный скраб, увлажнение, самомассаж, контрастный душ. Очень положительно сказываются обертывания. Например, я делала водорослевые и глиняные курсами по два раза в неделю на протяжении месяца.

Что делать с растяжками?

 

Одним из самых эффективных способов борьбы с растяжками считается лазерная шлифовка. Мне не удалось попробовать ее на себе, потому что у меня есть противопоказания. Это вам намек, что прежде всего надо проконсультироваться с хорошим специалистом.

Сама процедура очень понятная: косметолог при помощи лазерного луча шлифует ваши растяжки до их полного исчезновения. Чаще всего необходимо сделать это несколько раз в течение года.

К процедуре рекомендуют готовиться за 1–2 месяца. Придется избегать солнечных лучей и питать кожу специальными кремами с витамином С. Насколько я знаю, при лазерном пилинге без анестезии не обойтись. Сначала кожа будет выглядеть не лучшим образом: отеки, покраснения как после ожога. А для достижения полного косметического эффекта потребуется несколько месяцев.

Скажу честно, что растяжки на моем животе частично сократились после операции, а шрам от нее находится на уровне бикини и его почти не видно. Но у меня остались растяжки на внутренней поверхности рук, боках, ногах.  Вероятно я привыкла, а может мне просто повезло – они не сильно бросаются в глаза, особенно на загорелом теле. Я не страдаю от их наличия и живу с ними больше половины жизни.

Есть вещи, с которыми можно и нужно работать, а есть моменты, которые лучше принять, так как это безопаснее для здоровья. Когда вы стоите перед зеркалом и разглядываете недостатки, то обязательно останавливайте себя. Ваше тело уникально, оно дает вам возможность познавать мир, ходить, плавать, обнимать близких.

Внешность – это важно, но не самое главное.

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

Как похудела блогер Татьяна Рыбакова на 55 кг! И о чем ее книга!

Одним из ярких и обсуждаемых примеров похудения в последнее время по праву считается блогер Татьяна Рыбакова. Она не только сама смогла победить лишний вес, но и учит этому других женщин. В основном, девочек-подростков в раннем возрасте столкнувшихся с проблемами лишнего веса. Так как похудела Татьяна Рыбакова на 55 килограмм?

С чего начинала худеть Татьяна Рыбакова

Татьяна всегда была пухлым и не уверенным в себе ребёнком. Причем лишний вес и эта неуверенность были напрямую связаны между собой. Конечно же, он никогда не была популярна в школе. Более того, многие одноклассники сторонились ее, старались держаться подальше.

Особенно остро это отстранение девушка ощутила на выпускном после 9 класса. В этот момент она твердо решила, что с лишними килограммами пора бороться. Оставался только вопрос, как скинуть хотя бы 10 килограмм и не набрать их обратно.

Первым, как казалось, очевидным, вариантом стали различные строгие временные диеты. Среди прочих Татьяна предпочла овощную диету. Она варила овощные супы и питалась ими по несколько дней, причем, в ограниченном количестве. Учитывая высокий ритм жизни современных подростков, было очевидно, что при таком питании организму просто не будет хватать энергии для жизни.

Она начала быстро уставать, ей было сложно успевать делать все, что требовалось. Даже теряла сознание. Другие диеты позволяли реально сбрасывать вес, но при этом было слишком легко сорваться. Но даже если удавалось досидеть на диете до конца, вес быстро возвращался, когда девушка возвращалась к привычному питанию.

Что помогло похудеть

Так как похудела блогер Татьяна Рыбакова? Со временем она поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно не искать волшебную диету, а полностью пересмотреть свой образ жизни. Она начала изучать книги по диетологии, из которых узнала основы правильного питания и составила для себя списки «хороших» и «плохих» продуктов, а также диету на каждый день.

К полезным продуктом ею были отнесены следующие:

• куриное филе;
• яйца;
• бобовые;
• злаки;
• овощи;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты.

Вредными продуктами Татьяна считает следующие:

• сладости;
• мучное;
• готовые соусы;
• копчености, колбасы и т.д.;
• универсальные приправы;
• фаст-фуд.

При этом Татьяна не призывает полностью отказываться от вредных, но все же порой любимых продуктов. Главное – максимально снизить их потребление и каким-то образом компенсировать их редкое появление в рационе.

Кроме того, важным пунктом процесса похудения, по словам Татьяны, является умеренная физическая нагрузка. Необходимо найти именно тот вид нагрузки, который приятен и интересен именно вам. Подойдут плаванье, бег, велосипеды. Даже длительные пешие прогулки могут дать поразительный результат, если станут регулярными.

Главным в процессе похудения Татьяна считает мотивацию. По ее словам очень важно понимать, чего ты хочешь добиться и для чего тебе это необходимо. Кроме того, очень важно иметь точную цель, выраженную в конкретных цифрах. Более того, ее имеет смысл разбить на несколько более простых целей, чтобы иметь перед глазами свои достижения, пусть промежуточные, и все же очень важные.

Правильное питание и физическая активность – вот самая эффективная диета для похудения.

Результат Татьяны Рыбаковой

Сегодня очень многие знают о том, как похудела Татьяна Рыбакова, и ее книга, рассказывающая о том, как это нужно делать, все больше набирает популярность. Достаточно изучить восторженные отзывы ее читателей. В ней Татьяна дает советы, как изменить свой образ жизни, дает конкретные рецепты и более абстрактные советы, которые непременно помогут в обретении желанной стройности.

Похудевшая Татьяна создала свой блог, регулярно появляется на экранах телевизоров, в интернете множество видео с е участием. Тем самым она вдохновляет тысячи женщин.

Видео: Татьяна Рыбакова похудела

fat-control.ru

Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю, отзывы и противопоказания

Эффективность методики для похудения лучше всего видна тогда, когда ее на себе испробовал сам ее создатель. В данной статье будет подробно рассмотрена диета от Татьяны Рыбаковой, ее суть, правила питания, меню, результаты и многое другое.

История похудения

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

1. Завтраки с овощами.
2. Частые приемы пищи.
3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Преимущества метода

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Питание

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
3. Кушать мясо только в отварном виде.
4. Каждый день употреблять творог или кефир.
5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
6. Ужин должен быть за три часа до сна.
7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).

Меню

День первый:

1. Каша гречневая, яблоко.
2. Творог, чай.
3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
4. Курага.
5. Индейка, запеченная с овощами.

День второй:

1. Каша пшеничная, кефир.
2. Два яблока.
3. Суп овощной, помидор.
4. Орехи, чай.
5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День третий:

1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
2. Чернослив, курага.
3. Тушеная курица с овощами.
4. Творог.
5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
2. Орехи, курага.
3. Рис на пару, говядина отварная.
4. Кефир.
5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

1. Мюсли с обезжиренным молоком.
2. Два отварных яйца.
3. Каша перловая, зелень.
4. Персик, кефир.
5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

1. Белковый омлет на пару, огурец.
2. Два апельсина.
3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
4. Яблоко, сто грамм творога.
5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.

День седьмой:

1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
2. Двести грамм любых фруктов.
3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
4. Курага, кефир.
5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.

Каков результат

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Отзывы худеющих

1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

1. Беременность.
2. Возраст до четырнадцати лет.
3. Язва желудка и другие его болезни.
4. Болезни почек и пищеварительной системы.
5. Печеночная и сердечная недостаточность.
6. Сахарный диабет.

Блиц-советы

1. Для того чтобы ускорить похудение, Татьяна Рыбакова рекомендует заниматься плаванием, бегом или фитнесом.
2. При наличии болезней желудка перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом.
3. Следует кушать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму.

rezultata.net