+ 30 кг после родов
Столкнулась со страшной проблемой ожирения и даже теперь не знаю,к кому обратиться.Как пологается — начала консультацию с посещения терапевта.Пришлось умолять,чтобы она направила на консультацию к эндокринологу.Но я в общем то раздосадована этим фактом — 3 месяца меня к нему не записывали и не давали талон,провожая меня фразами «талоны ещё не распределяются» или «талоны уже распределены».На мой вопрос,в какой день месяца проходит запись на прием — внятного ответа я не услышала.Пришлось пойти на маленький обман — сказала,что иду на прием по беременности.Но мои усилия успехом не увенчались — я попала на прием,но врач,цитирую «А я у вас не вижу проблем» и отправил меня домой.Я долго отходила от полученной информации…Мой ИМТ — 33…То есть для него 30 кг — это не проблема!!!Да,я понимаю,что для меня это проблема!!!У меня скачет давление,отдышка,мне тяжело носить свой вес.У меня сбился цикл,открылся острый панкреатит,приправленный калькулёзным холициститом — короче набор болезней сказочный.Наблюдаюсь у гастроэнтеролога — единственный грамотный врач.Потому что итогом полугодовалых мучений стали 2 факта — эндокринолог считает,что я мнительная дура и у меня всё нормально,а терапевт велела худеть — только не сказала как.Диетологов в Тамбове как таковых нет,нашла пару телефонов,но они какие то сомнительные.Видимо наши врачи не привыкли,что обращаются с подобными проблемами,и тем более — заранее!!!Потому что они были в шоке,когда я сказала,что хочу поправить здоровье и похудеть,чтобы вторая беременность стала запланированной,а не случайнойЛечебная диета №5 мне не помогает,стандартными воспользоваться не могу,потому что у меня жесткие ограничения по еде из-за заболеваний печени и камней в желчном,голодание не помогает…Что делать не знаю…А про приобретенные комплексы из за своей нынешней фигуры я вообще молчу…при каждом приступе холицистита думаешь — как бы ласты не склеить,но безобразной то тоже не хочется оставаться.Раньше носила р-р 48-50,сейчас 56.Все мои вещи мама раздала подругам,с полной уверенностью,что в них я не влезу.Да я и сама начала привыкать к этой мысли.Сижу дома с ребенком,меняя один безразмерный халат на другой…всё равно никто не видит.Никуда не хожу — по просту одеть нечего,да и просто стыдно выглядеть «так» в своем возрасте.Ощущение,что жизнь просто проходит мимо…а ты остаешься выбрашенной за её борт.
«После родов я потолстела на 30 кг»
Когда смотришь на стройную Марию Кожевникову, не можешь и подумать, что после каждых родов (а у Маши трое детей) ей приходилось худеть на десятки килограммов.
Мария Кожевникова с сыновьями (фото: @mkozhevnikova) Мария Кожевникова с супругом Евгением Васильевым и сыновьями (фото: @mkozhevnikova) Мария Кожевникова с сыновьями (фото: @mkozhevnikova)Мы узнали у Марии, как ей это удавалось и что она ест сейчас, когда после рождения младшего Васи прошло 2 года.
Как похудела
Дело не в том, как ты выглядишь, хотя, наверное, для любой женщины это важный момент: нравишься ты себе в зеркале или нет. Но красота – это все-таки больше психологическое состояние. Я же ориентируюсь на вес больше в плане здоровья. Мы часто об этом не задумываемся, но наши колени, стопы, позвоночник устроены так, чтобы выдерживать определенный вес.
Беременность особый период, и я обычно сильно набирают вес в это время. У меня же вообще была серьезная гормональная перестройка, меня обследовали, и врачи так и не поняли, почему мой организм так резко набирает вес после 7-го месяца беременности, а ведь я не так много ела.
Я толстела буквально по килограмму в день, даже лежала в больнице, и врачи следили за моим питанием, но вес все равно прибавлялся. В общем, из роддома я выходила то +20, то +30.
View this post on Instagram
На этом видео даже Ким Кардашьян моей пятой точке позавидовала бы ?, а главное подарок от сына! Но это так, веселое отступление) Листая память в телефоне, не смогла пройти мимо этого момента… Было тяжело, а я все равно улыбалась и пыталась даже поднять настроение всем окружающим! Сейчас анализирую и понимаю, что я так делаю всегда. Но почему? Пыталась себе ответить на этот вопрос и не смогла. То ли боюсь быть слабой, причём не только на людях, а даже перед самой собой, то ли…. Помню как мне в ГИТИСе сказали, что артисты не имеют права на плохое настроение, они должны делиться только светлым и добрым, даже играя самых отрицательных героев. Мне этот миг так врезался в память, что могу воссоздать его, как фотографию. Я по какой-то причине себе редко позволяю быть слабой, расстроиться или поплакать, и так было всегда, сколько себя помню. От этого многие люди завидовали и думали, как ей повезло, у нее такая беззаботная жизнь! Даже помню… Когда родители развелись, и мне было очень больно, я , будучи 12 летнем ребёнком, придумала легенду в которую после многочисленных рассказов поверила даже сама, что папа на очень важных и долгих сборах, поэтому не может ни забрать меня с тренировки, ни придти в школу, ни даже приехать на праздник, чтобы поздравить дочку с днём рождения. А недавно один мудрый человек, который меня хорошо знает, сказал : «Маш, а знаешь почему ты никогда не будешь народной?» «Почему же?» — спросила я. Потому что не умеешь жаловаться, роптать и хныкать! Даже когда тебе болезненно на душе, ты этим никогда не поделишься с окружающими, а народ, как говорится, любит обиженных и несчастных, любит жалеть и сочувствовать. Да, наверное, это так, наблюдала неоднократно , что почему-то протянуть руку помощи людям легче, чем искренне порадоваться, а может я ошибаюсь?! Дай Бог, чтобы последнее! Я буду и дальше разбираться с собой, со своими эмоциями, потому как отрицательные обязательно надо выкорчёвывать из своего сознания!!! И, по-моему, меня и здесь ждёт победа и успех, так как иначе этого поста Вы бы не прочитали ?
A post shared by Кожевникова Мария (@mkozhevnikova) on
Постепенно я и пришла к выводу, что организму нужно все. Не нужно искать диету, нужно просто понять, как, сколько и что именно тебе комфортно есть, прислушиваться к себе. Диеты – это всегда срывы и стресс. Для меня идеально, когда я заканчиваю вечер в том же весе, в котором встала с утра.
Не хочу вас расстраивать, но никаких секретов нет. В похудении главное – сила воли и регулярность в тренировках, желательно, кстати, заниматься с утра. И важно не есть вечером. Очень помогают бани, массажи. Не могу порекомендовать аппаратные технологии, спорный вопрос, полезно ли это. Я худею с 4-х лет, потому что занималась художественной гимнастикой и каждые 100 г – это лишняя нагрузка на ноги, которая очень сильно ощущается, когда занимаешься спортом.
Фото: @mkozhevnikovaПоэтому у меня формула такая – правильное питание, не переедать, не есть на ночь и хотя бы иногда заниматься спортом. А еще не ругать саму себя за срывы, позволять иногда съесть что-то вкусное. Если очень хочется, значит тебе это нужно.
Спорт
Я не могу сказать, что люблю спорт, потому что отдала больше 12 лет художественной гимнастике, которой занималась профессионально, и мне этого хватило. Но спортом, исключительно для своего здоровья, занимаюсь, заставляю себя.
View this post on Instagram
Гимнастике все возрасты покорны! Специально выставлю своё видео не с художественной гимнастикой, где всё более или менее красиво, а именно с бревна, на которое я впервые встала в 31 год? Было около 10 тренировок, но и этого хватило, чтобы научиться, для себя в первую очередь, чему-то новому! Так что, не оправдывайте свою пятую точку, которой нравится сидеть на диване , а поднимайтесь и работайте над собой? С Днём Гимнастики!!!
A post shared by Кожевникова Мария (@mkozhevnikova) on
Люблю игровые виды спорта: теннис, плаванье, бег. На самом деле неважно чем ты занимаешься, главное, чтобы хоть какой-то спорт был.
Голодание
У меня нет разгрузочных дней, но я раз в год голодаю дома.
Сижу не на сухом голодании, а с водой – 5 дней. Кстати, хочу в этом году попробовать на 7 дней. Перед голоданием лучше проконсультироваться с врачом, подойти к этому вопросу серьезно и подготовить организм. Для первого раза лучше даже выбрать специализированную клинику и пройти голодание там, под присмотром врачей.
Фото: Алексей Родин
Звездные мамы, которые не смогли прийти в форму после родов
Социальные сети пестрят фотографиями молодых мам, которые якобы уже через месяц после беременности и родов выглядят идеально. Инста-мамы создают многотысячные профили, где рассказывают, что буквально сразу после беременности им удалось похудеть на 20 килограмм и полностью вернуть былую форму. А за скромную сумму на своих вебинарах и курсах они готовы обучить «секретам мастерства» всех своих подписчиц. При этом, есть немало звезд первой величины, которым физическое восстановление после родов дается крайне сложно. «МИР 24» вспомнил звездных мамочек, которые потеряли свою форму после рождения ребенка и не спешат к ней возвращаться.
Дженнифер Лав Хьюитт
Фото: Imago/ТАСС
Актриса Дженнифер Лав Хьюитт, более известная по фильму «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» и телесериалу «Говорящая с призраками», всегда отличалась изящной фигурой. Казалось, именно Лав Хьюитт должна быть в числе женщин, которые выглядят идеально даже через неделю после родов. Однако в реальности все произошло наоборот. В 2013 году актриса родила первого ребенка, набрала лишний вес, а в 2015 уже родила второго. Когда поклонники увидели снимки новой Лав Хьюитт, они были шокированы внешнем виды актрисы и принялись ее критиковать. Однако, по словам теледивы, она ведет достаточно активную жизнь в свое удовольствие: плавает, играет в теннис и много времени проводит с семьей, наслаждаясь материнством. Но при этом, не спешит худеть или снова сниматься в кино. Хотя Лав Хьюитт и не отрицает, что, возможно, когда-нибудь снова будет в идеальной форме.
Ева Польна
Звезда 2000-х, солистка группы «Гости из будущего» Ева Польна всегда могла похвастаться женственными формами. Но после родов в 2005 и 2007 годах певица прилично набрала в весе и при росте 165 сантиметров весила 80-90 кг. Надо сказать, что Польна по этому поводу никогда не переживала и даже частенько шутила над собой, выкладывая комичные видео, на которых изображала занятия спортом. Таким образом, после вторых родов прошло уже 11 лет, вес артистки колебался то в меньшую, то в большую сторону, однако такой, как до родов, Польна так и не стала. И только к своим 40 годам певице удалось сбросить 15 килограмм, чем она осталась очень довольна. После этого она заявила, что в себе ее все устраивает и изнурять себя мучительными диетами она больше не намерена.
Фото: Сергей Бобылев/ТАСС
Джессика Симпсон
Певица Джессика Симпсон 20 марта 2019 года стала мамой в третий раз. К 38 годам борьба с весом для Джессики стала настоящим испытанием. За время своих беременностей Симпсон набирала по 25-30 килограмм и очень долго не могла их скинуть. По словам актрисы, в первый раз она расслабилась и позволила себе есть все, что хочется, налегая на итальянскую пасту с сыром. На то, чтобы прийти в форму после первых родов, у Джессики просто не было времени. Она забеременела снова и в 2013 году родила второго ребенка. Лишь спустя четыре года певице удалось сбросить 25 килограмм, соблюдая белковую диету и постоянно занимаясь в спортзале. Надо ли говорить, что в идеальной форме Симпсон пробыла недолго, в 2018 году она снова забеременела. Третья беременность стала для Симпсон самой сложной: она часто болела и набрала целых 40 килограмм.
Фото: Zuma/ТАСС
Виктория Талышинская
Солистка группы «Непара» всегда была обладательницей модельной внешности и идеального телосложения. В 2016 году она родила дочь Варвару и сильно поправилась. Когда поклонники увидели Талышинскую в телепередаче спустя полтора года после родов, то поняли, что от худощавой брюнетки не осталось и следа. Певица была уверена, что с легкостью похудеет после родов, поэтому позволяла себе есть любимые сладости перед сном. Сейчас она усиленно сидит на диетах, занимается спортом, посещает массажи и делает всевозможные процедуры для тела, однако, вес так и не уходит.
Фото: Максим Шеметов/ТАСС
Пинк
У американской певицы Пинк сейчас двое детей. После первых родов в 2011 году артистка призналась, что чувствовала себя подавленной, а лишние килограммы заставляли ненавидеть свое отражение в зеркале. Она села на диету, почти полностью отказалась от мяса и сладостей. Через год Пинк удалось прийти в форму, она похудела на 25 килограмм. Однако в 2016 году она родила второго ребенка, и ее взгляд на собственное тело поменялся. Несмотря на то, что певица снова борется с лишним весом, себя она больше не критикует, а умеренно занимается в спортзале и придерживается здорового питания.
«Представляете, при 162 см роста во мне аж 72,5 кг? Согласно «обычным стандартам», я толстая. Я знаю, что еще далека от идеальной формы после рождения второго ребенка, но, черт возьми, я совсем не чувствую себя толстой. Зато чувствую, что я – это я! Девчонки, к черту все эти стандарты!», – написала Пинк в своем блоге.
Фото: Zuma/ТАСС
Кирстен Данст
Легендарная девушка «Человека-паука» Кирстен Данст всегда гордилась своей природной стройностью без изнурительных занятий в спортзале. В мае прошлого года Данс стала мамой в первый раз и набрала около 15 килограмм, от которых не спешит полностью избавляться. Совсем недавно актрисе предложили сняться в продолжении культовой комедии «Добейся успеха», а также гонорар в размере 10 миллионов долларов. Кирстен ответила, что пока не готова возвращаться на площадку и изводить себя тренировками, готовясь к съемкам. По словам инсайдера, актриса терпеть не может тренажеры, предпочитая проводить время в домашнем кругу, а вернуться к режиму ее могут заставить только очень большие деньги.
Фото: Zuma/ТАСС
Fat to Fit: Как я похудела на 30 кг после беременности
Сухани Шешодия делится своим невероятным путешествием по снижению веса.
ФОТО: Сухани Шешодия, 33 года, в сентябре 2015 года весила 90 кг. Сейчас она 60 кг. Фотографии: Любезно любезно Suhani Seshodia
В день родов в сентябре 2015 года я весил 90 кг.
В то время как все говорили мне, чтобы я не беспокоился о своем весе, я не мог не беспокоиться о том, как мне вернуться к своему прежнему здоровому состоянию.
В уме я знал, что буду работать бесконечно, но я боялся, потому что не имел ни малейшего представления о том, какие перемены жизнь меня бросит.
Мой путь похудания
В феврале 2016 года я пошла на первую прогулку через месяц после родов.
Я не был очень последовательным, пока моему ребенку не исполнилось около четырех месяцев.
Я искал небольшой маршрут, по которому я прошел несколько кругов, вместо того, чтобы идти по большему маршруту.
Я хотел быть рядом и поближе к дому, если мой ребенок будет плакать или хотеть меня.
Я начал постепенно худеть. Это было медленно, но очень стабильно. И это было моей самой большой мотивацией.
Мне сказали, что лучшее время, чтобы сбросить весь вес при беременности, — это год после родов. И я абсолютно за это ручаюсь.
Мне очень понравилась часовая быстрая прогулка с ребенком в коляске.
Я смотрел на него, разговаривал с ним, показывал ему все, пока шел, хотя он был очень маленьким. Я делал это, пока ему не исполнилось три года.
На более ровной дороге я бы тоже немного побегал.
Однако через некоторое время я почувствовал необходимость совмещать прогулки с чем-то еще для более быстрых результатов. Что-то мое тело не привыкло.
Я начал с легкой йоги и строгого скиппинга — 15 минут пропуска (600-800) прыжков и 45 минут нежной йоги.
Мне пришлось проснуться намного раньше обычного. Но я установил для себя распорядок дня.
Начать заниматься йогой самому было немного сложно. Я начал дома с помощью книг и социальных сетей, в основном фитнес-видео в Instagram и YouTube.
Йога сотворила чудеса с моим телом и разумом.
Некоторые фотографии Сухани, занимающегося йогой:
Когда я начал тренироваться, я понял, что мне не нужно слишком сильно менять диету.
Вот некоторые привычки, которые помогли мне:
- Стакан воды за полчаса до еды. Без воды между и через час после еды.
- 30 минут спокойной прогулки после еды.
- Масляная рафинированная мука и сладости только раз в неделю. Я ограничил тяжелые индийские блюда, такие как chole bhature, chole рис, rajma, kala chana до одного раза в неделю.
- Прошло более 10 лет, и я строго следую принципу «гуляй, пока говоришь». Когда мне звонят, я иду и говорю.
- Заменен коричневый сахар или boora вместо сахара-рафинада.
- Замененная каменная соль вместо рафинированной.
Моя диета
- Я ем простые индийские блюда и в умеренных количествах ем жареную пищу, рафинированные мучные деликатесы и рафинированный сахар.
- Я начинаю свой день со стакана или двух теплой воды.
- Я не пью чай и кофе.
- Я использую топленое масло, также известное как топленое масло, для приготовления еды.
- Завтрак : Вареные яйца или омлет с очень небольшим количеством топленого масла / ростки / крупы / бутерброд с черным хлебом / poha / upma .
- Обед : Простые домашние блюда. Еще дал , овощи, творог и салат. Roti / рис трижды в неделю. Я не совмещаю роти и рис. Я также добавляю раги / пшенную муку.
- Ужин : Суп / овощи на пару / ростки chaat / idli .
- Закуска : сырые помидоры / огурцы с солью, сухари суджи , жареный грамм, жареный махана , сухофрукты и свежие фрукты.
По прошествии 15 месяцев я смогла похудеть на 30 кг. Мой текущий вес 60 кг.
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.
Пожалуйста, отправьте электронное письмо [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.
Как я потерял 30 килограммов за 32 недели!
Как и любая другая молодая мать, Приянка Вишал Дангде набрала колоссальные 30 килограммов во время беременности, и для нее было проблемой сбросить весь этот вес после рождения ребенка.
Тем не менее, Приянка была полна решимости сбросить весь вес как можно быстрее, и когда ее маленькой девочке Аадье (родившейся в июне 2015 года) исполнилось шесть месяцев, она решила взять дело в свои руки и начала свое путешествие по снижению веса. когда она была 87 кг.Сегодня она весит 57 кг и находится в лучшей форме.
Приянка до и после резкого похудания
«У меня есть двухлетняя малышка, и я начал свой путь похудания, когда ей было шесть месяцев. В то время я кормила грудью, но у меня не было проблем с соблюдением здорового питания и физических упражнений. Вот почему я хочу помочь другим молодым мамам, которые также изо всех сил пытаются вернуться в форму почтовых отправлений », — поделилась Приянка с собеседником.
По профессии профессор маркетинга, Приянка в настоящее время преподает в магистратуре делового администрирования и в инженерном колледже, а также защищает докторскую степень.Д.
Она поделилась своей историей похудания с индустрией и рассказала, как она достигла невозможного!
1. Как ты похудел на 30 кг? Каков был твой план?
Я похудел на 30 кг за 32 недели. Я очень целеустремленная женщина, поэтому я поставила еженедельные цели, которые облегчили мне достижение конечной цели.
2. Сколько раз в неделю вы занимались спортом и какие упражнения выполняли?
Я тренировался четыре дня в неделю.Я начал с 30-минутной ходьбы, позже я добавил 5 S uryanamaskars , которые позже я тоже увеличил 50 Suryanamaskars за сеанс.
Упражнения были спланированы в соответствии с моей еженедельной скоростью сжигания калорий. Эти упражнения укрепили мой корпус таким образом, что я смог пробежать и преодолеть 5-километровый марафон (Пинкатон).
3. Какой была ваша диета в этот период?
Приянка с Адьей в 6 месяцев и два года.
Моя диета включала 40% сложных углеводов, 30% белков и 30% незаменимых жиров.Вода играет важную роль в похудании, поэтому я позаботился о том, чтобы ее было достаточно.
Очень важно сократить потребление глютена, поэтому я съел много «Раги Бхакри» с большим количеством овощей. Избегайте сладостей и сладких напитков. «Жуй свою еду» — это мантра для похудания.
4. Чем вы занимались в дни, когда теряли мотивацию?
Я бросил вызов самому себе, поэтому я все время говорил себе одну вещь: «Я выйду за пределы своих возможностей, но я никогда не сдамся».
5. Были ли у вас запойные дни?
Да, были запойные дни, и должен быть запойный день. В противном случае путешествие по похудению станет однообразным. Но из-за принятой мной техники управления калориями это почти не имело никакого значения.
6. Итак, каковы планы на будущее? Как вы собираетесь поддерживать свой нынешний вес?
Дело не только в похудании. Речь идет о потере нежелательных жиров и обретении хорошей мышечной силы.Я внесла изменения в образ жизни, которые всегда помогают мне поддерживать свой вес.
7. Любые советы матерям, которые пытаются вернуться к своему весу до беременности.
«Я МОГУ> МОГУ Я» — это самое важное, о чем должна помнить каждая мама. Усердно нажимайте, и вы увидите результаты.
Информация: пациент не поддерживает никаких режимов резкого похудания или диеты. Упомянутые здесь советы сработали для Приянки, и возможно, они не сработают для вас, поскольку у всех разный тип телосложения.Перед переходом на новую диету или режим упражнений рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и квалифицированным специалистом.
Эта статья переиздается с разрешения разработчика.
Потеря веса после беременности | Как похудеть после родоразрешения
Матери действительно сложно бороться между заботой о себе и своим ребенком. Харман Сидху всегда думала, что она легко сбросит вес, набранный после беременности, но отныне кесарево сечение и избыточный вес разбили все ее надежды.Чтобы доказать миру и себе, что она может это сделать, мать при огромной поддержке мужа похудела на 28 кг за год. Вот ее история от жирного до нужного.Имя: Харман Сидху
Профессия : Домохозяйка, внештатный дизайнер интерьеров, учитель PGT и фитнес-модель.
Возраст : 30
Максимальный зарегистрированный вес: 85 кг
Снижение веса: 28 кг
Продолжительность похудения: 1 год
Переломный момент: Я набрала намного больше веса, чем рекомендовано во время беременности.Я всегда знал, что потеряю это и сделаю все, что потребуется, но тогда я еще не знал, что у меня будет кесарево сечение. К тому же до этого я не знала, какой будет жизнь с младенцем и как жизнь кормящей матери. Итак, почти через 8 месяцев после родов я устал слушать «вы никогда не потеряете этого собачку, потому что у вас было кесарево сечение». Именно тогда я решил потерять все это и доказать всему миру, что способ родоразрешения не имеет ничего общего с тем, можете ли вы или не можете сбросить абдоминальный жир.Единственное, что делает кесарево сечение, это то, что вы можете не встать через 4 недели после родов. Для заживления швов требуется время, поэтому выздоравливайте медленно, но вы так же сильны, как женщина, у которой были естественные роды.
Мой завтрак:
4 яичных белка, овес с черносливом, один ломтик хлеба, 10 миндальных орехов и грецких орехов, а также поливитамины и омега-3.Полдень: Зеленый чай
Мой обед: Куриная грудка на гриле с тушеными овощами
Вечерний перекус : мерная ложка протеинового порошка с тарелкой фруктов
Мой ужин : Рыба или курица с тушеными овощами или иногда с картофельным пюре
Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Китайская еда и кусок торта или немного пудинга
Моя тренировка: Я тренируюсь с отягощениями 6 дней в неделю с 30 минутами кардио каждый день
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Блинчики с овсяным протеином
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я думаю, что отказ от сахара и низкое потребление углеводов помогли мне оставаться таким активным, энергичным и сосредоточенным.Вначале, когда вы уменьшаете потребление углеводов и сахара, вы можете чувствовать себя очень слабым, но, поверьте мне, уже через несколько дней вы почувствуете полную противоположность.
Как сохранить мотивацию?
Честно говоря, мой муж, который сам работает тренером по фитнесу, всегда был для меня самой большой мотивацией, и его постоянная помощь и то, что он был рядом с нашим ребенком, пока я занималась спортом, были самой большой причиной моего достижения . Помимо него, Instagram поддерживает меня очень мотивированным, поскольку вся признательность, которую я получил от этой платформы, просто потрясающая.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я очень целеустремлен, но быть мамой малышу сложно, поэтому я ставлю перед собой небольшие цели и стараюсь идти по пути их достижения.
Что самое сложное в лишнем весе?
Я думаю, что самая сложная часть лишнего веса для мамы — это неспособность отдать свои 100 процентов своему ребенку физически, потому что вы устали, вы ленивы и не можете бегать, потому что у вас нет ни выносливости, ни силы .
Каким вы видите себя через 10 лет?
Думаю, я просто хочу видеть себя намного сильнее, чем сегодня. Я хочу увидеть, как поднимаю гораздо более тяжелые веса, чем могу сегодня, и определенно вижу, что придерживаюсь своей чистой диеты.
Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Тренировка определенно была самым большим изменением, но, помимо этого, я думаю, что главное изменение, которым я очень горжусь, — это моя еда.Здоровое питание было лучшим, что я делал не только для своего тела, но и для разума и души. Пища — это основа нашего существования, поскольку мы то, что едим. Я полностью отказался от нездоровой пищи, включая газированные напитки, и вместо этого перешел на известковую воду и кокосовую воду.
Какая для вас самая низкая точка?
Ну, я честно думал, что, как только мой ребенок родится, я постепенно и, вероятно, волшебным образом потеряю весь вес, но ничего подобного не произошло. Даже через 10 месяцев после родов я не могла надеть одежду до беременности, и это меня очень сломало.
Уроки, извлеченные из похудания:
Я считаю, наряду с тем, что поддержание здорового образа жизни очень важно для хорошего здоровья, того, как вы выглядите и как вы относитесь к себе. Все это одинаково важно и для вашего психического здоровья. Даже если вы не худеете во время тренировок, но зная, что вы занимаетесь спортом, ешьте здоровую пищу и прилагаете усилия, чтобы заботиться о своем теле, этого достаточно, чтобы повысить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя хорошо и хорошо о себе и своей жизни. .
Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].
Мать, которая прибавила в весе после родов, рассказала, как она потеряла
Хотя многим известен тот факт, что материнство меняет вас как личность, не все могут подготовиться к тому, какое влияние оно может оказать на ваше тело.
Возьмем, к примеру, Эли Фишера. 26-летняя мать из Перта набухла с 55 кг до беременности до 87 кг сразу после того, как родила мальчика.
Здесь Эли рассказывает FEMAIL о том, как она потеряла 30 килограммов за год и почему одним из самых важных изменений, которые она внесла, стало то, что она внесла в свой ежедневный заказ кофе.
Эли Фишер (на фото во время беременности и сейчас) рассказала FEMAIL, что ее вес увеличился до 87 кг сразу после родов — теперь она весит около 60 кг
26-летняя мать одного ребенка (на фото) объяснила, как она наконец потеряла 30 кг, которые она не могла встряхнуть — добавив, что изменение ее заказа на кофе было ключевым
По словам Эли, она всегда была стройной до беременности, но даже через год после родов (слева) она все еще не потеряла вес ее ребенка (справа, на фото)
По словам Эли, хотя до беременности она всегда была относительно стройной, она быстро начала набирать вес, ожидая:
«Оушен, мой мальчик, был ребенком в медовый месяц, он пришел на пять лет раньше, — сказал Эли Daily Mail Australia.
«Итак, я была совершенно не готова морально к беременности и к тому, что она принесет».
Прежде чем она узнала об этом, 26-летняя будущая мать заказывала «Макдоналдс в 2 часа ночи, четыре ночи в неделю» и «поддавалась каждой жажде под солнцем»:
«Я никогда не была — активная девушка или занимается спортом, поэтому я быстро перешла с 55 кг до 87 кг », — пояснила она.
«Когда я родила, я ожидала, что кормление грудью избавит меня от лишних 30 килограммов. Но этого не произошло, и когда год спустя я обнаружил, что все еще ношу его, я понял, что что-то нужно изменить.’
Итак, взяв дело в свои руки, 26-летняя (на фото) начала тренироваться и начала считать калории, после чего обнаружила, что ела около 3000 в день
‘ Я быстро понял Мне, вероятно, следует перестать пить три огромных порции кофе с молочно-сахарным сиропом каждый день », — сказала Эли (на фото) FEMAIL — теперь она выбирает длинный черный
Она также изменила свою диету (до потери веса, слева и во время, справа) — выбрав «диету с высоким содержанием жиров, белков и 20 процентов углеводов»
Взяв дело в свои руки, Эли начала делать то, что делают многие люди, сидящие на диете — она подсчитывала калории:
«Это был шок, когда я «Я понял, что потребляю что-то столь же сумасшедшее, как 3000 калорий в день», — сказал Эли в интервью FEMAIL.
«Это более чем вдвое больше, чем рекомендуется для женщины моего роста и роста, особенно с учетом того, насколько малоактивным я был в то время».
Итак, затем 26-летняя девушка потратила некоторое время на исследование того, что было хорошо для нее, а что нет:
«Я быстро поняла, что мне, вероятно, следует прекратить пить три огромных порции кофе с молочно-сахарным сиропом каждый день», — сказала она. объяснил.
«В январе 2017 года я также узнал, что у меня серьезный дефицит железа, и это действительно помогло мне решить проблемы с энергией.
Эли (на фото) признается, что она также является поклонницей периодического голодания, к которому она подходит здоровым и сбалансированным образом.
Теперь 26-летняя (до, слева и после, справа) будет тренироваться. три раза в неделю — с упором на ноги, руки, пресс и все тело — она также учитывает прогулки
Тренировки Эли Фишер
* Одна 30-минутная тренировка ног в понедельник
* Одна 30-минутная тренировка рук и пресса в среду
* Одна 30-минутная тренировка всего тела в пятницу
* Ежедневные прогулки
Не только это, но и мать одного ребенка обнаружила программу BBG из Австралии, личного тренера Кайлы Итинс — подход к тренировке За ней следуют миллионы женщин по всему миру:
«Вначале я не справился с этим несколько раз, но вскоре научился делать три плиометрические домашние тренировки с собственным весом в неделю по программе Кайлы Sweat», — объяснила она.
«Например, в понедельник я бы сделал 30-минутную тренировку ног, в среду — 30 минут на руки и пресс, а в пятницу — 30 минут на все тело».
Эли добавила, что она заметила, что вес начал «падать», и поэтому «постепенно я набирал выносливость, так что я мог прибавлять в ходьбе здесь и там».
Эли призналась, что, хотя это заняло 11 месяцев, вес начал «падать» (на фото), и она также увеличила свою выносливость в отношении физической формы
Эли (слева, до и справа, после) сказала, что ее день на тарелка теперь включает в себя длинный черный кофе, омлет из четырех яиц, греческий йогурт, куриные грудки и тунец
День Эли Фишер на тарелке
* Завтрак: длинный черный кофе с каплей сливок, омлет из четырех яиц или протеиновый коктейль с ягодами и овсом, немного авокадо или чайная ложка полезного орехового масла.
* Утренний чай: протеиновый коктейль с орехами или хумус с рисовыми крекерами или нарезанными овощами.
* Обед: жареная куриная грудка или тунец с творогом и авокадо в миске.
* Полдник: греческий йогурт и мед или вареное яйцо и яблоко. Как вариант, копченый лосось.
* Ужин: Жаркое или бефстроганов, запеченные в духовке куриные окорочка с овощами.
Что касается питания, Эли сказала, что придерживалась «диеты с высоким содержанием жиров, белков и 20 процентов углеводов», которой она до сих пор придерживается, благодаря достигнутым ею успехам:
» Я также пробовала какое-то время прерывистое голодание, к которому я подошла сбалансированным и здоровым образом », — добавила она.
Сегодня Эли весит около 60 кг — и хотя она сказала, что жира еще немного, на ее теле гораздо больше мышц.
«Я рада своему телу больше, чем когда-либо прежде», — добавила она.
Ее день на тарелке теперь включает в себя такие, как длинный черный кофе, омлет из четырех яиц, греческий йогурт, куриные грудки и тунец.
Эли также любит здоровые жиры, такие как авокадо, ореховое масло и порции орехов.
Она стала счастливее и здоровее, чем когда-либо, и сказала, что женщинам нужно перестать так жестко относиться к себе, когда они хотят похудеть
Говоря о своих советах другим женщинам, которые борются со своим телом после родов, Эли сказала, что вам нужно перестаньте «жестко относиться к себе»:
«Если вы хотите сбросить лишний вес, принимайте его изо дня в день», — сказала она.
«Если вы эмоционально боретесь с лишним весом, который вы несете, подумайте о том, что хуже: повседневная борьба за то, чтобы увидеть в зеркале что-то, с чем вы не ассоциируете себя изнутри, или болезненные 30 минут.
«В тот момент, когда я применил этот подход и изменил свою цель с детства на желание любить себя больше, меня ничто не остановило. Я знал, что каждая тренировка что-то меняет для меня не только физически, но и морально ».
Эли пришла к выводу, что похудение возможно, и это то, что она хочет, чтобы каждая женщина, мужчина и подросток знала:
«Независимо от того, какой вес вы несете, независимо от того, насколько это сложно временами, если вы начнете теперь и оставайтесь последовательными, вы начнете любить себя с каждым днем чуть больше.
‘Рост — это не идеально восходящая линия на графике — это зигзагообразная линия, которая даст вам максимумы и минимумы.
‘Но если вы отступите, однажды вы обернетесь, посмотрите вниз и поймете, что попали туда. И это лучшее чувство на свете ».
Чтобы подписаться на Эли Фишер в Instagram, щелкните здесь.
Как я похудел на 22 кг детского жира
Супермодель Хайди Клум и я родили примерно в одно и то же время в конце 2009 года. Шесть недель спустя она была на подиуме, моделируя сексуальное нижнее белье, в то время как я все еще втискивалась в свои спортивные штаны размера XXL и одежду для беременных.Я сказал себе, что Хайди не набрала почти 30 кг за время беременности, и мне просто нужно немного больше времени, чтобы избавиться от лишнего веса ребенка.Чего я не знал, так это того, сколько времени это займет! До родов я весила 90 кг. Я невысокий, около 1,64 м, и не совсем понимаю, почему набрал такой вес. Моя мать и сестра оба раздулись во время беременности, так что это могло быть генетическим. Ближе к концу беременности мне было очень некомфортно, у меня было высокое кровяное давление, но я была убеждена, что после родов вес просто упадет.Я мало что знал…
Я постаралась как можно скорее начать худеть. Но на пути было много препятствий, и это было тяжело, очень тяжело. Но через 16 месяцев я наконец — почти — у меня осталось всего 4 кг, чтобы набрать вес до беременности. Вот дневник моего долгого и ухабистого пути к похуданию:
Первые 8 недель:
За несколько дней после родов я теряю первые несколько килограммов. Моя одежда кажется немного менее тесной. Мои ноги возвращаются к своему нормальному размеру.Также помогает грудное вскармливание, и я теряю еще несколько килограммов. Но сейчас праздники, и Рождество уже не за горами. Я все еще вешу 83 кг.
Месяц 2–4:
Я начинаю тренироваться, умеренно, выгуливать собак и т. Д. Трудно собрать энергию для программы упражнений, когда у вас колики ребенок, склонный кричать половину ночи. Брать в руки зубную щетку — все равно что поднимать тяжести. Я стараюсь соблюдать диету, но все еще кормлю грудью, поэтому ничего не могу сделать слишком радикально. Я думаю, что теряю около 3 кг.Может быть.
Месяцы 4-8:
Не могу поверить, насколько я все еще большой! Я начинаю тренироваться с большим энтузиазмом. Я покупаю DVD Tae-Bo и прыгаю по ковру, в то время как ребенок лежит на ковре, внимательно наблюдая за мной (или насмешливо, трудно сказать). Я теряю еще около 6 кг. Я взвешиваюсь, когда ребенку исполняется 6 месяцев, и разочарован тем, что вес не ниже 70 кг.
Месяц 8-12:
Я бросаю глупые аэробные прыжки по гостиной и начинаю бегать трусцой.Поначалу я не замечаю особой активности на весах, хотя становлюсь более подтянутой. Я сократил количество углеводов, ем более здоровую пищу. Когда ребенку исполняется год, я вешу 74 кг.
Месяц 13-14:
Люди замечают мою потерю веса, и это дает мне импульс! Затем случается беда, когда я повреждаю ногу во время бега трусцой и мне приходится сокращать упражнения. Вместо этого я решаю сосредоточиться на своей диете. Нет больше нездоровой пищи, больших обедов, все с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Мне удается сбросить около 3 кг.
Месяц 14-16:
Я начинаю видеть результаты! Я отказался от сахара и начал пить больше воды. Я всегда знала, что это здорово, но не то, что помогает сбросить вес. Когда я где-то читал, что вы сжигаете 20 калорий каждый раз, когда выпиваете стакан холодной воды, я сразу бросался к крану. Скоро я под отметкой 70 кг. Счастье мне!
На данный момент я вешу около 68 кг, и это здорово! Я все еще хотел бы потерять несколько, и я не собираюсь ни на какие взлетно-посадочные полосы, поверьте мне, но, по крайней мере, я больше не стесняюсь фотографироваться с моим сыном!
Вы боролись, чтобы похудеть во время беременности? Поделитесь своим опытом в поле для комментариев ниже.
Отказ от ответственности: мнения обозревателей, опубликованные на Parent24, являются их собственными и поэтому не обязательно отражают точку зрения Parent24.
Похудение: прерывистое голодание помогло этому тренеру по здоровью сбросить послеродовой вес!
Многие молодые матери чувствуют необходимость вернуться в форму после рождения ребенка. Однако при постоянном стрессе и напряженном графике похудеть непросто. Хетал, тренер по здоровью, столкнулась с той же проблемой, когда набрала вес, но не смогла легко сбросить килограммы.Вскоре она столкнулась с проблемами со здоровьем из-за своего веса, и она была вынуждена взять свое здоровье в свои руки. Будучи экспертом в области здравоохранения, Хетал внесла некоторые изменения в диету и обратила внимание на упражнения, которые помогли ей сбросить 20 килограммов за 5 месяцев. Если ее трансформация вас вдохновляет, прочтите ее историю, чтобы узнать больше:Имя: Хеталь Триведи
Профессия: Тренер здоровья
Возраст: 30 лет
Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг
Снижение веса: 20 кг
Продолжительность похудания: 5 месяцев
Переломный момент: Я поправилась на 20 кг после рождения ребенка.Я верил, что лишний вес со временем уменьшится, но знал, что это будет нелегкое путешествие. Мое тело претерпело радикальные изменения после беременности, и мне было трудно принять свое тело таким, каким оно было. Лишние килограммы принесли боли в суставах, постоянную усталость. Тогда я решила, что для хорошего здоровья мне нужно похудеть.
Мой завтрак: Я придерживался метода прерывистого голодания 16: 8. Я ел в 12 часов дня, когда обычно выпивал стакан протеинового коктейля.
Мой обед: Мой обед похож на обычный обед, состоящий из даала, творога, овощей и салата. Вместо атта я выбрала очень сытную баджру ротис.
Мой ужин: В большинстве дней я завершаю свой ужин до 20:00, и он очень похож на свой обед. Для меня рис — большой запрет. Вместо этого я предпочитаю роти, благодаря которой я дольше чувствую себя сытым.
Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): У меня никогда не было чит-дней.Благодаря белковой пище я не чувствую голода в неурочные часы. Однако, когда я в настроении, я люблю есть шоколадные конфеты, пиццу, но меньшими порциями.
Моя тренировка: Я считаю спортзал очень скучным и предпочитаю заниматься дома. Я ходил каждый день по 60 минут, а также время от времени делал некоторые силовые и HIIT-тренировки по 30 минут.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Любой салат из зеленых листовых овощей с яичным белком, фасолью, запеченный панир или тофу.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я принимал это один день за раз и никогда не терял надежды. За вашей целью должна быть сильная мотивация, которая поможет вам продолжать идти вперед. Диета очень важна для похудения, поэтому отслеживайте все, что попадает в рот. При необходимости обратитесь за поддержкой.
Как сохранить мотивацию? Очень важно знать настоящую причину, по которой человек хочет похудеть, и только тогда вы можете работать для достижения своей цели. В моем случае это было для того, чтобы стать более здоровым и вернуть потерянную энергию.Я хотел влезть в старую одежду и вернуться в форму. Самомотивация помогает достичь любой цели в жизни.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я отслеживал свой вес каждую неделю, но никогда не зацикливался на нем, если не терял ничего. Я сосредоточился на том, как я себя чувствую после того, как поел и потренировался, а не просто зависел от тренажера.
Что самое сложное в лишнем весе? Люди имеют тенденцию осуждать вас, когда вы не в форме.Кроме того, я постоянно чувствовал себя без энергии, страдал от частых болей в теле и снижения иммунитета.
Каким вы видите себя через 10 лет? Хочу в будущем стать более подтянутым и стройным. Кроме того, набираюсь сил, особенно в моей основной области. После беременности я поняла, что женское тело потрясающее, несмотря на форму и шрамы. И нужно сосредоточиться на общей физической форме, а не только на весе.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я делаю упражнения каждый день не менее 30 минут, даже если это означает простую прогулку или быструю тренировку дома.Я стараюсь есть в определенное время. Я избегаю нездоровых перекусов, вместо этого я ем фрукты, если я голоден между приемами пищи.
Какая для вас самая низкая точка? В послеродовом периоде у меня было много проблем со здоровьем, кроме увеличения веса. Это снизило мою уверенность в себе и заставило меня понять, что мне нужно внести некоторые здоровые изменения в свой образ жизни.
Уроки, извлеченные из похудания: Часто, будучи мамами, мы воспринимаем свое здоровье как должное, но забываем, что здоровая мать — это здоровая семья.Делайте упражнения каждый день, ешьте домашнюю еду, планируйте полноценное питание — все, что поможет вам на шаг ближе к вашей цели. Общее изменение образа жизни гораздо важнее для поддержания веса. Так что сделайте фитнес своей целью, а не просто похудание.
Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Диета или упражнения, или то и другое, для снижения веса у женщин после родов
Фон: Удержание веса после беременности может способствовать ожирению.Известно, что диета и упражнения являются рекомендуемыми компонентами любой программы похудания для населения в целом. Однако стратегии достижения здоровой массы тела среди послеродовых женщин не получили должной оценки.
Цели: Цели этого обзора заключались в оценке влияния диеты, физических упражнений или того и другого на снижение веса у женщин после родов, а также в оценке влияния этих вмешательств на состав тела матери, кардиореспираторную пригодность, показатели грудного вскармливания и другие исходы для матери и ребенка.
Методы поиска: Мы провели поиск в Регистре испытаний Кокрановской группы по беременности и родам (31 января 2012 г.) и LILACS (31 января 2012 г.). Мы просмотрели вторичные ссылки и связались с экспертами в этой области. Мы обновили поиск в Регистре испытаний Кокрановской группы по беременности и родам 30 апреля 2013 г. и добавили результаты в раздел ожидающей классификации обзора.
Критерий выбора: Все опубликованные и неопубликованные рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) и квази-рандомизированные испытания диеты или физических упражнений, или того и другого, среди женщин в послеродовом периоде.
Сбор и анализ данных: Оба автора обзора независимо друг от друга оценили качество испытаний и извлекли данные.Результаты представлены с использованием отношения рисков (RR) для категориальных данных и разницы средних (MD) для непрерывных данных. Данные были проанализированы с помощью модели фиксированного эффекта. Модель случайных эффектов использовалась при наличии неоднородности.
Основные результаты: Было включено четырнадцать испытаний, но только 12 испытаний с участием 910 женщин предоставили данные для анализа результатов. Женщины, которые занимались спортом, не похудели значительно больше, чем женщины в группе обычного ухода (два испытания; n = 53; MD -0.10 кг; 95% доверительный интервал (ДИ) от -1,90 до 1,71). Женщины, соблюдающие диету (одно испытание; n = 45; MD -1,70 кг; 95% ДИ -2,08 до -1,32) или диета плюс программа упражнений (семь испытаний; n = 573; MD -1,93 кг; 95% ДИ от -2,96 до -0,89; случайные эффекты, T² = 1,09, I² = 71%), потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе обычного ухода. Не было разницы в величине потери веса между группой, состоящей только из диеты и группы диеты и упражнений (одно испытание; n = 43; MD 0,30 кг; 95% ДИ от -0,06 до 0,66). Вмешательства не повлияли отрицательно на эффективность грудного вскармливания.
Выводы авторов: Данные этого обзора свидетельствуют о том, что и диета, и упражнения вместе, и только диета помогают женщинам похудеть после родов. Тем не менее, может быть предпочтительнее похудеть с помощью комбинации диеты и упражнений, поскольку это улучшает кардиореспираторную физическую подготовку матери и сохраняет обезжиренную массу, в то время как диета сама по себе снижает обезжиренную массу. Это требует подтверждения в крупных испытаниях с высоким методологическим качеством.Кормящим женщинам требуется больше доказательств, чтобы подтвердить, не вредны ли диета, упражнения или и то, и другое одновременно для матери или ребенка.
.