Содержание

Как похудеть за три дня

1-й день

Завтрак

Англичане не зря считают овсянку лучшим завтраком. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. В овсянку можно добавить немного меда, орехи, сухофрукты или цукаты.


Читайте также: Гранола (фоторецепт)


Второй завтрак

Фрукты. Выбирайте любой любимый фрукт или ягоду.

Обед

В обед лучше всего съесть гречку, кусок отварной курицы и овощной салат, заправленный с растительным маслом.

Полдник

На полдник можете выпить нежирный творог или чашку ароматного чая.

Ужин

На ужин можно побаловать себя куском рыбы с тушенными овощами.


Читайте также: Рыба с овощами на пару


Второй ужин

Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

2-й день

Завтрак

Начать день можно с творога с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Кроме того, можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Второй завтрак

На второй завтрак возьмите хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

На обед запеките в духовке курицу или филе индейки. Дополнить блюдо можно овощами или салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны.


Читайте также: Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)


Полдник

В полдник побалуйте себя любимыми фруктами или ягодами

Ужин

Идеальным ужином станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Заправить салат можно оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы.


Читайте также: Салат с курицей (фоторецепт)


Второй ужин

Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

3-й день

Завтрак

На третий день можно съесть бургер, но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Чтобы его приготовить, берем серую булочку с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Готовим молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана — смешиваем все ингредиенты в блендере — и здоровый коктейль готов.

Обед

В обед запекаем рыбу с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салат, но без майонеза!


Читайте также: Скумбрия с песто по рецепту Джейми Оливера (фоторецепт)


Полдник

В середине дня можно перекусить обезжиренным творогом с фруктами и любым свежевыжатым соком.

Ужин

На ужин готовим себе немного гречки и кусок варенной телятины или рыбы. Чтобы придать мясу или рыбе вкуса, заправляем их какими-нибудь травами.


Читайте также: Лосось в травах


Второй ужин

Хорошим окончанием дня станет стакан кефира.

Каким должно быть меню, чтобы похудеть на 20 килограммов за 7 месяцев – девушка поделилась секретами

Глядя на фотографии 18-летней индианки, сложно поверить, что это один и тот же человек. За семь месяцев студентка колледжа из индийского города Агра «потеряла» 20 килограммов, чему очень рада.

Фото: timesofindia.indiatimes.com

Историю 18-летней жительницы индийского города Агра (штат Уттар-Прадеш), похудевшей на 20 килограммов за семь месяцев, рассказало издание The Times of India. Девушка, добившаяся отличных результатов, с удовольствием поделилась секретами с журналистами и читателями.

Юная красавица Васундхара Верма (Vasundhara Verma) не думала худеть – при весе 75 кг она чувствовала себя хорошо, но пандемия заставила принять неожиданное решение. Однажды ей надоело сидеть просто так, и Васундхара надумала заняться физическими упражнениями. Этого показалось мало, и она задумалась о правильном питании. Первое, что сделала – полностью исключила из питания сахар и вредную еду.

Теперь на завтрак она ест фрукты, вареные яйца, поху – так называется национальное блюдо, которое делают из плоского риса, овощей, арахиса, щедро сдабривая ингредиенты специями. Дополнением к завтраку стали блины из нутовой муки и чашка холодного черного кофе – без намека на сладкое.

На обед и ужин девушка съедает салат и вегетарианский пряный суп-пюре из плодов бобовых растений. Ужинает не позже семи часов вечера. Один раз в две недели стойкая индианка балует себя кусочком пиццы или порцией мороженого.

Тренировки, которыми она занимается через день, длятся 60 минут. За это время Верма отжимается, делает выпады, прыгает, стоит в планке. В комплексе присутствует берпи –суперэффективное упражнение, быстро сжигающее калории.

Всем, кто мечтает похудеть, жительница Агры советует включать в рацион свежие овощи и бобы, не спешить во время еды, тщательно пережевывать пищу, двигаться после завтрака, обеда и ужина, забыть о лифте. По опыту знает: результаты будут видны не сразу, поэтому надо набраться терпения, фокусируясь на процессе.

Как похудеть? Составить меню на каждый день как в детском саду

Люди болеют и толстеют не от какого-то вида пищи, а от ее количества. На втором «непочетном» месте — неправильное приготовление еды.

Плохих продуктов, по сути, нет (не считая испорченных и «химических») — есть неправильная структура питания. Прямо или косвенно переедание является причиной смерти. Недаром чревоугодие — один их смертных грехов во всех религиях.

Важно понимать: ощущение голода, сытости — дело привычки. Среди многочисленных исследований, которые проводили с близнецами, было такое: в детстве два брата-близнеца попали в разные приёмные семьи. Через 40 лет они встретились и обнаружили, что болеют разными болезнями, присущими их приёмным семьям: привычки в быту и в питании оказались сильнее наследственных факторов.

Это лишний раз подтверждает: все зависит от нас. С чего начнём подготовку к желанному процессу «похудеть, поздороветь, похорошеть»? С составления меню на каждый день: завтрак, перекус, обед, еще один перекус, ужин.

Готовим завтрак… вечером!

Представьте, что вы шеф-повар в санатории, в детском саду… Точно по расписанию отрывается дверь обеденного зала — и врывается ватага голодных ребятишек или степенно занимают свои места отдыхающие. Они не открывают холодильник, не шарят по полкам, чтобы перекусить, заглушить чувство голода, потому что заведующий заранее обо всем позаботился — разработал меню, купил продукты. К нужному часу все готово.

Отнеситесь к себе, любимой, так же. Завтра обязательно наступит, и аппетит начнёт наступление на ваш режим. Встретим его во всеоружии.

На дверцу холодильника повесим листок бумаги:

«До завтрака выпить большой стакан теплой воды. Через 40 минут — завтрак».

Завтракать обязательно! Желательно в одно и то же время. Почему? Завтрак регулирует свёртываемость крови. Это важно! Аспирин — кому врач не выписывал для разжижения крови? — служит этой же цели.

Дорогие мужчины! Позавтракать — один из способов не дать тромбоцитам стать слишком клейкими и привести к утреннему инфаркту. Слипание тромбоцитов ниже всего ночью, а утром, как только вы проснулись, резко повышается. Понятно, почему большинство инфарктов происходит в ранние утренние часы, время пробуждения? «Мода» на отказ от завтрака увеличивает в 2-3 раза вероятность образования тромбов и, как следствие, риск инфарктов и инсультов. Спешите, не откладывая, выпить стакан воды и позавтракать. Утренняя еда снова делает тромбоциты менее клейкими.

Теперь подробнее о завтраке. Ведь одна из наших целей — похудеть. Готовим салат из тёртой моркови с яблоком, овсяную кашу (проверить, есть ли в доме морковь, яблоко, оливковое масло, овсянка).

Овсянку с вечера замочить обязательно! В злаках, крупах, бобовых содержится фитиновая кислота, которая препятствует всасыванию в желудке магния, железа, цинка и особенно кальция.

Обдумывая меню за завтра, решите, какую крупу вы будете готовить. Залейте с вечера порцию этой крупы обыкновенной водой, добавьте пару ложек лимонного сока и оставьте на ночь не в холодильнике. Утром хорошо промойте, варите не более 2-3 минут — и готово.

Морковь и яблоко (тыкву, кабачок, белокочанную капусту и др.) натереть на крупной тёрке и, не заправляя оливковым маслом, поместить в закрытом контейнере в холодильник. Утром салат готов, осталось добавить масло и приправы по вкусу. Но помните, что салаты из таких овощей, как помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, все виды зелени — полезны только в свежем виде.

Обед без гарнира

Через два-три часа после завтрака аппетит напомнит о себе, пожалуется главному «смотрящему» — нашему мозгу. Пытаемся его обмануть — выпиваем стакан воды. Кроме того, мы уже подготовились к перекусу. Смотрим в меню: апельсин (проверить, есть ли в доме фрукты). Да и обед не за горами. Выпиваем, не спеша, стакан воды. Что у нас сегодня на обед? Овощной суп, или порция мяса, или порция рыбы с салатом.

На гарнир первые две недели похудения не готовим рис, макароны и картофель (проверить, все ли есть для обеда — куплено, сварено). Ещё один перекус. И так до конца дня, включая ужин. Не успели поужинать до 8 часов — не страшно.

Что у вас на ужин?

Не путайте ужин с перекусом перед сном! Некоторые люди в 18.00 закрывают холодильник — и до утра. Столь ранний ужин нельзя превращать в привычку. Нередко именно слишком ранний ужин, ставший нормой, провоцирует язву. Печень работает в холостом режиме, это ведёт к застою желчи, образованию камней. Часть желчи, попадая в пустой желудок, разъедает его стенки, провоцирует язву.

Ужин — врагу? Ни за что! Не отказывайтесь от ужина в угоду теориям и советам, которые лично вам не подходят, — если вы весь вечер мучаетесь от чувства голода, не можете заснуть в привычное время, совершаете ночные «набеги» на холодильник.

Вечером многим хочется вкусно поесть. Причиной может быть семейная традиция, привычка, скука, плохое настроение. Зная это, разделите вечернюю трапезу на два приема пищи. Ужин и поздний перекус. Для перекуса приготовьте натуральный йогурт без добавок, 100 г творога, сыр тофу, кусочек нежирной рыбы. Пища не должна быть охлаждённой.

Откажитесь от иллюзий, самообмана, объявите самому себе: «Без ужина не могу» — и ешьте на здоровье. «На здоровье» — это маленькая порция, диетические продукты, выбранные специально для ужина и поздней вечерней трапезы.

Всё! С ужином разобрались. Тема закрыта. Завершаем день составлением меню на завтра — как в санатории или детском саду.

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Простой план питания для похудания [с бесплатным руководством для печати]

При полном расписании приготовление здоровой пищи может оказаться сложной задачей. Но план питания меняет правила игры!

Наше полное руководство по подготовке полно советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки стать профессиональным планировщиком питания.

У кого не было напряженного дня, когда у вас урчало в животе, когда вы искали ближайшую еду? Жизнь полна дел, и планирование здорового питания и соблюдение диеты может быть проблемой.

Почему вам следует готовить еду?

Планирование приема пищи наполняет вашу неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и дает вам надежный план получения здоровой пищи на столе. Вы сможете успешно готовить обеды и ужины в кратчайшие сроки!

Какое хорошее меню для похудения?

Прежде чем вы сможете составить хорошее меню и съесть удобные блюда, соответствующие вашему образу жизни, вы должны знать, что нужно вашему телу для достижения поставленных вами целей.


5 шагов, чтобы простые планы питания работали на вас

Похудение начинается с плана питания.Вот 5 шагов к разработке плана питания для похудения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям:

Шаг 1. Определите потенциальные проблемы для вашего плана питания

  1. Возьмите календарь, потому что он играет огромную роль в вашем плане похудания.
  2. Посмотрите на предстоящую неделю и определите, какие блюда будет труднее всего получить.
  3. Какие у вас есть действия или обязательства, из-за которых вам будет труднее придерживаться диеты?
  4. Определите проблемы вашего расписания, чтобы вы могли эффективно подготовиться к этим дням.Заблаговременное планирование очень важно и является эффективным шагом на пути к снижению веса.

Шаг 2. Запланируйте покупки и время подготовки

Затем найдите в расписании, где у вас есть свободное время, для плана питания.

Вам нужно вовремя рисовать карандашом для составления списка покупок, покупки продуктов и приготовления еды. Заблаговременная подготовка ингредиентов может значительно сэкономить время!

Например, приготовив целую курицу и измельчив ее, вы получите готовый основной ингредиент для нескольких еженедельных приемов пищи.Добавьте немного куриного перца чили, быстро приготовьте куриные тако или добавьте в свежий зеленый салат курицу и немного оливкового масла. Из него можно быстро и легко похудеть!

Шаг 3. Найдите несколько любимых здоровых рецептов и добавьте их в свой план питания

Составить план питания будет легче, если у вас есть полезные рецепты, которые нравятся вашей семье, и на которые вы можете положиться.

Начните с определения двух-трех ваших любимых рецептов. Вы также можете сделать некоторые из своих любимых блюд более полезными, заменив растительное масло оливковым, приготовить на гриле вместо жарки или заменить крахмал овощами.

А теперь найдите новый рецепт здорового питания и попробуйте его на этой неделе. Если вашей семье это нравится, добавьте его в ротацию. Если они не фанаты, попробуйте на следующей неделе другой. Ознакомьтесь с меню нашего профиля, чтобы получить список полезных блюд, или посмотрите это видео о том, как приготовить вкусные и полезные чипсы из капусты!

Шаг 4: Порционируйте блюда

Начиная свой план диеты, контролируйте свои порции пищи, складывая ее в отдельные контейнеры.

Это поможет вам убедиться, что вы не перекусите и не закончите еду, прежде чем снова придет время готовить еду.

Это также упрощает захват еды в пути и делает ее более удобной.

Шаг 5: Составьте план питания

После того, как вы составили график покупок и времени для приготовления еды и нашли несколько полезных рецептов, вы можете приступить к планированию своих блюд.

Планирование питания должно быть последним шагом в процессе, даже если его часто переключают на первый.

После того, как вы пройдете эти шаги, ваш план питания станет более целенаправленным и продуманным, что улучшит ваши результаты.Ваш план похудания будет достигнут раньше, чем вы это узнаете!


Если у вас нет времени на приготовление еды, вот другие советы, которые помогут вам похудеть:

Совет №1: Начните пищевой журнал

Записывайте все, что вы едите и пьете каждый день, в журнале или онлайн-трекере. Вы можете быть удивлены тем, сколько еды вы потребляете ежедневно.

Это поможет вам составить план диеты, потому что вы будете лучше осведомлены о том, что содержится в продуктах, которые вы едите.Вы также будете более внимательны к своему выбору пищи, и если вы едите из-за голода, скуки или стресса. Наблюдение за этими тенденциями может помочь вам похудеть.

Совет № 2: рестораны — прежде чем идти, узнайте, соответствуют ли они вашему плану диеты

Всем время от времени нравится есть вне дома, и есть способ сделать это, не противоречащий вашему плану питания.

Просмотрите, какие рестораны могут предложить в вашем районе, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения о том, где поесть.Уделите особое внимание порциям, стилям приготовления и фактам питания. Многие ресторанные продукты чрезвычайно калорийны, потому что в них добавляют сахар, жиры и натрий, чтобы еда стала лучше. Попросите добавить заправку для салата или используйте оливковое масло в качестве заправки.

Можно наслаждаться едой вне дома, придерживаться диеты и при этом худеть!

Совет № 3: Смотри на еду по-другому

Измените то, как вы смотрите на еду. Сядьте с тренером по профилю и поговорите о советах по снижению веса и о том, как рассматривать пищу как топливо для своего тела.Поговорите о том, что нужно вашему телу, а не о том, что хочет ваш мозг. Изменение вашего отношения к еде может помочь вам сбросить вес и сохранить его.


Простой план питания, чтобы похудеть: действительно ли это работает?

Планы питания

могут творить чудеса в ваших усилиях по снижению веса, потому что они держат вас на правильном пути и не позволяют принимать сиюминутные решения, которые могут быть не самым лучшим выбором для здоровья.

Профиль

упрощает составление плана питания

Готовы ли вы начать планирование приема пищи с такой целью, чтобы у вас была еда, соответствующая вашим целям похудания? Планы питания для похудения помогут заполнить вашу неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и имеют надежный план получения здоровой пищи на столе.

Получите БЕСПЛАТНО полное загружаемое руководство по планированию питания. Эта загрузка включает ресурсы по планированию питания и диаграммы планирования, которые помогут вам планировать заранее!

План питания Trim Healthy Mama для начинающих для быстрого похудения

Быстрое похудание с помощью этого плана питания здоровой мамы Easy Trim для начинающих.

Этот простой в использовании план питания Trim Healthy Mama для начинающих — отличный способ погрузиться в процесс похудения. Меню, удобное для THM, дает вам представление о диете, помогая вам похудеть в первую неделю по плану.

Если вы уже знакомы с диетой Trim Healthy Mama раньше, легко почувствовать, что вы попали в тарелку супа с алфавитом, на которой плавают буквы S, E и FP.

Иногда вам просто хочется, чтобы кто-то сказал вам, что и когда есть.

После 6 лет планов с THM, работа с Trim Healthy Mama стала для меня почти второй натурой. И для вас это тоже вполне возможно!

Но чтобы начать с отличных результатов, давайте воспользуемся этим мощным планом питания Trim Healthy Mama для начинающих, чтобы быстро похудеть.

Мы рассмотрим некоторые основы того, как начать с плана питания Trim Healthy Mama для начинающих, а затем погрузимся в недельное меню (смеется, продолжайте прокручивать, если вы пришли сюда только поесть).

Как вы соблюдаете строгую диету для здоровой мамы?

Основными элементами плана питания Trim Healthy Mama для начинающих являются стабильный уровень сахара в крови для здоровья и разделение продуктов для похудения.

Вот краткий обзор каждого основного принципа:

1.Сбалансированный уровень сахара в крови

THM советует вам не допускать резких скачков уровня сахара в крови.

Скачки сахара в крови могут привести к предиабету или диабету, усилению воспаления в организме, нарушению иммунного ответа, увеличению веса и даже преждевременному старению.

THM способов сбалансировать уровень сахара в крови:

  • Исключите продукты с повышенным уровнем сахара в крови, такие как белая мука, сахар и белый картофель. закуска

2.Раздельное питание для похудания

THM учит, что для похудения нужно отделять пищу, содержащую полезные углеводы, от еды, содержащей полезные жиры. Вот краткое описание:

  • Оставьте 3 часа между приемами пищи, если вы меняете тип питания.
  • Выберите либо менее жирную пищу со здоровыми углеводами, либо более жирную пищу с более низким содержанием углеводов.
  • Включите много овощей!

Как начать обрезать здоровую маму?

Чтобы начать Trim Healthy Mama, вам понадобится книга THM.

Какая книга «Обрезать здоровую маму» лучше всего?

  • Original Trim Healthy Mama Book — он огромный, но наполненный информацией. Он был написан до того, как было разработано большинство пищевых продуктов THM, поэтому многие рецепты не содержат специальных ингредиентов. Эта книга больше не издается (она была опубликована самостоятельно) и, возможно, будет недоступна еще долго.
  • THM Plan Book — План изложен очень четко, с большим количеством деталей и набором примеров планов питания THM, основанных на первой кулинарной книге THM .
  • Trim Healthy Table Cookbook — Это вторая поваренная книга THM, и в первых трех главах есть очень простое и ясное объяснение плана. Рецепты больше похожи на типичные американские блюда, но многие из них содержат особые ингредиенты.
  • The Trim Healthy Mama Starter Book — Фантастическое руководство для начинающих по THM, которое разбивает THM на простые для понимания, небольшие шаги. Это так хорошо и так легко понять! Также доступен в виде стартовой книги (и членства) или стартовой книги с самыми продаваемыми продуктами THM , чтобы начать свое путешествие.

Чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО погрузиться в план питания Trim Healthy Mama для начинающих, воспользуйтесь дополнительными ресурсами для начала работы:

Здорова ли Trim Healthy Mama?

Я более 10 лет работала фельдшером, прежде чем стала мамой, сидящей дома. Я работал в терапевтических отделениях, клиниках по снижению веса, в отделении скорой помощи, в семейной практике и в интегративной медицине (целостное здоровье / естественные лечебные средства).

THM — мой любимый план питания.

Я считаю, что он полезен для диабетиков, поскольку рекомендует здоровый уровень сахара в крови, а также делает большой упор на здоровые жиры, белки и овощи.

Мне больше всего нравится то, что в нем не выделяются целые группы продуктов.

Здоровые углеводы стали врагом в эту эпоху кето / низкоуглеводной диеты ( ознакомьтесь с моими мыслями о кето здесь, ).

Углеводы очень важны для надпочечников и щитовидной железы , которые играют жизненно важную роль в уровне энергии, потере веса и реакции на стресс.

THM — это самая сбалансированная диета, которую я когда-либо встречал для общего здоровья.

План питания Trim Healthy Mama для начинающих

Как упростить покупки

Сэкономьте еще больше времени, используя один из этих способов покупки продуктов. Мы делаем комбинацию из Walmart Grocery Pick Up и Instacart (для меня они делают покупки в Aldi).

Я много слышал о доставке продуктов Amazon, но она пока недоступна в моем районе.

  • Walmart Grocery Pick Up — Они делают покупки для вас, вы выезжаете на указанные парковочные места, и они загружают вещи прямо в вашу машину.Дополнительный бонус — если у них нет того, что вы заказали, вы часто получаете улучшенный бренд или размер! Тем не менее, проверьте свои продукты и яйца! Сэкономьте 10 долларов на своем первом заказе в супермаркете Walmart здесь!
  • Instacart Grocery Delivery — Они делают покупки для вас и приносят прямо к вашей двери. Мои покупатели ходят за мной в Aldi (да, по плану пророщенный хлеб и сырные чипсы!). Вы можете попробовать InstaCart и получить скидку 10 долларов на свой первый заказ по этой ссылке.
  • Amazon Fresh предлагает отличный сервис, если он доступен в вашем регионе. Вы получаете бесплатную доставку продуктов с Amazon Prime .

Я ОБОЖАЮ получать THM-дружественные вещи от Amazon, потому что я использую подарочных карт Amazon, полученных бесплатно от Swagbucks.

Что есть

В самой первой книге THM упоминается начало диеты THM с 2-3 дней приема только S-блюд (с низким содержанием углеводов, здоровые жиры), чтобы израсходовать всю накопленную глюкозу и запустить сжигание жира (стр. 112).

Для максимально быстрого похудения рекомендуется придерживаться этих S-дней и употреблять в течение 1–1,5 дней только E-приемы пищи (с низким содержанием жиров, полезные углеводы).

Затем вы повторяете этот ритм в течение нескольких месяцев.

Этот план питания основан на первых рекомендациях по более быстрой потере веса.

Это также поможет вам по-настоящему познакомиться с каждым из двух основных типов питания THM.

Кроме того, у вас гораздо меньше шансов случайно получить кроссовер (когда вы слишком близко смешиваете S и E, это может способствовать увеличению веса).

Для этого плана питания для начинающих THM также не требуются специальные ингредиенты (NSI).

Но вы должны были выбрать подсластитель, который вам нравится. Лично мне нравится Pyure (доступно на Amazon или Walmart) для выпечки и THM s tevia для напитков.

Если вы голодны все дни Е (а большинство людей голодны), воспользуйтесь любым из этих советов, чтобы оставаться сытым после еды Е.

Это меню похоже на топливный цикл THM (для упорного похудания) , но оно не такое строгое, что означает, что вы все равно можете есть вкусные вещи, такие как чизкейк.🙂

Предупреждение — очень быстрая потеря веса может вызвать проблемы с желчным пузырем, если он у вас все еще есть. Кроме того, быстрое похудение не всегда устойчиво.

Хотя я и фельдшер, я не ваш помощник врача. Обсудите это со своим врачом, прежде чем переходить на новую диету или программу упражнений.

Воскресенье- Все S

Завтрак — яичница-болтунья с обжаренными овощами (некрахмалистые, например цукини) и приправами (мне нравятся креольские приправы, соль и пищевые дрожжи), бекон или колбаса, кофе со сливками

Обед — салат с большим количеством листовой зелени, огурцов, заправкой с низким содержанием углеводов (например, ранчо или оливковое масло и уксус), сыром Whisps , по желанию покрошенным с гренками, кусочками бекона и посыпанным жареным или обжаренным лососем

Snack- Cheesecake Berry Crunch (я делаю свой с арахисом и 1 / 2-1 чайной ложкой Pyure )

Ужин — жареный цыпленок с кожей, Company Цветная капуста , гарнир с низкоуглеводной заправкой

Понедельник — Все S

Завтрак — Кексы с черникой из кокосовой муки и бекон из индейки или сосиски

Обед — остатки курицы, повторно подогретые с большой порцией Green Fries

Закуска — сельдерей с натуральным арахисовым маслом без добавления сахара

Ужин — спагетти и мясной соус, гарнир с низкоуглеводной заправкой

  • Для лапши можно использовать спагетти из кабачков, лапшу из цуккини или пасту Dreamfield’s
  • Удвойте рецепт соуса и отложите на день № 5; используйте томатный соус без добавления сахара

Десерт- Тыквенный пирог в кружке

Вторник — Все E

Завтрак — Овсяная каша, запеченная с тыквой поверх ванильного греческого йогурта с апельсином клементина сбоку

  • Вы можете купить ванильный греческий йогурт Oikos 000 (планируется)
  • ИЛИ вы можете приготовить свой собственный, используя простой обезжиренный греческий йогурт, немного ванильного экстракта и любимый подсластитель по вкусу.

Обед- 1-2 чашки Get Methylating чечевичный суп

Закуска — сырная палочка, яблоко или груша, 2 крекера Васа с 1 долькой сыра Light Laughing Cow, огурцы или палочки сельдерея

Ужин — Сладкое и пряное жаркое на коричневом рисе

Десерт- Маффины с яблочным пирогом и крошкой Crave-Worthy

Среда — Часть E / Часть S

Завтрак — оставшиеся кексы с яблочным пирогом и одним греческим йогуртом Okios 000 (или ваш собственный, по плану греческий йогурт)

Обед — оставшееся достать суп с метилированием или оставшееся перемешивание-фри

Закуска — 1-2 лепешки из коричневого риса или крекеры «Васа», заправленные <1 чайной ложки арахисового масла и нарезанной клубникой; смузи с 1 стаканом замороженной размороженной клубники (получается примерно 1/2 стакана размороженной), 1/2 стакана обезжиренного творога, 1 стакан несладкого миндального молока и подсластитель по вкусу (я использую 1 стевию THM)

Ужин — Салат Тако:

  • Салат (предпочтительно органический; мы предпочитаем айсбург для вкуса с салатом тако, но другая зелень имеет больше питательных веществ)
  • Сверху с заправкой ранчо (с <1 углеводом), топпинги S, такие как сметана, сыр и авокадо
  • Сделать Мясо тако с приправами для тако с низким содержанием углеводов

Десерт — Шоколад скинни

Четверг — Все S

Завтрак — Маффин в кружке

Обед — Пицца BBQ Chicken Pita и салат S-side

Закуска — Сельдерей с натуральным арахисовым маслом, 1 квадрат 85% темного шоколада

Ужин — Лазанья из баклажанов с оставшимся мясным соусом, брокколи с маслом и приправами, при желании — чесночное печенье с низким содержанием углеводов (рецепт см. По ссылке «Лазанья из баклажанов»)

Десерт- Чизкейк на двоих, 5 ингредиентов

Пятница — Все S

Завтрак — Тыквенный пирог в миске

Обед — остатки лазаньи из баклажанов, гарнир с начинкой из S

Закуска — миндаль, ягоды и темный шоколад 85%

Ужин — Лучшая пицца с цветной капустой и некрахмалистые овощи вместе с ранчо

Десерт- Легкая помадка с арахисовым маслом и горохом

Суббота — Все E

Завтрак — Здоровые блины с греческим йогуртом и ягодами; 1-2 ломтика бекона из индейки

Обед — Сэндвич на 2 ломтиках проросшего хлеба — используйте постное мясо индейки, 1 кусок сыра Light Laughing Cow, овощи; 1/2 стакана творога, ягод и стевии; дольки моркови и сельдерея

Закуска — Овсяное печенье с тыквой и сырная палочка

Ужин — Индейка, черная фасоль, сладкий картофель и чили

Десерт- Коттедж Ягодный кнут (технически топливная тяга)

утренние закуски:

Если между завтраком и обедом больше 3 часов, возможно, вам понадобится утренний перекус.

Пожалуйста, не стесняйтесь выбирать свою любимую закуску S или E или повторить одну из закусок, уже перечисленных в этом образце меню. Просто придерживайтесь того топлива S или E, которое у вас уже есть на этот день.

План здорового питания для начинающих, не ограничивающийся рамками

Ура! Ты сделал это! Вы отлично справляетесь, привыкая к новому способу питания, и первую неделю придерживаетесь этого плана.

Вы можете продолжать следовать этому графику, чередуя 2-3 полных дня S и 1-1.5 дней только E, или вы можете смешать приемы пищи, оставив 3 часа между видами топлива S и E.

Чтобы узнать больше о вкусных обедах S и E, посетите:

Для более простых, вкусных и дружественных к THM меню посетите:

Боритесь с тем, чтобы придерживаться плана и придерживаться THM? Я тоже. Или, по крайней мере, до тех пор, пока не начал использовать этот потрясающий планировщик питания, совместимый с THM!

Сохраните это на потом, прикрепив к своей любимой доске THM Pinterest!

План здорового питания мамы Trim для начинающих для быстрого похудания

Ежедневный план питания от диетолога Мелиссы Майер, который поможет вам сбросить последние 5 кг

Диетолог Мелисса Майер знает секрет потери последних нескольких килограммов, чтобы достичь желаемого веса.И чаще всего все сводится к одной мелочи: последовательности. Она разработала план питания, который поможет вам не сбиться с пути, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

На вашем радаре потеря веса? Скорее всего, вы подумываете о том, чтобы попробовать одну из последних и величайших модных диет (подумайте: кето, прерывистое голодание, веганство). О, и не забудьте добавить кучу сверхдорогих продуктов, которые можно купить только в магазинах здорового питания! Однако, прежде чем вы погрузитесь в суть дела, хочу сказать, что нет никакой необходимости бросаться на подножку всех самых горячих тенденций в области велнеса.Я повторяю: до свидания чаши асаи, добавки с коллагеном и зеленые порошки.

Если вы хотите похудеть и не терять его, все, что вам действительно нужно, это сбалансированный способ питания, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Я знаю, это звучит скучно, но поверьте мне, это работает.

Критерии здорового питания, одобренные диетологами

Итак, что такое сбалансированный способ питания? Поздоровайтесь с моими четырехбалльными критериями. Учтите, что это не поможет вам сбросить пять килограммов в мгновение ока, а скорее поможет вам достичь здорового веса в сверхурочное время без йо-йо.

Богато растениями

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые очень полезны для вас. Они богаты клетчаткой, борющейся с болезнями, антиоксидантами и множеством витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Эти продукты особенно полезны для похудения, поскольку они относительно низкокалорийны. Они должны составлять большую часть вашего рациона.

Умеренно по белку

Да, белок невероятно важен (особенно если вы хотите похудеть, потому что он будет поддерживать мышечную массу, сохраняя при этом чувство сытости), но, скорее всего, вам не нужно столько, сколько вам нужно считать.Просто включайте небольшую порцию белка в каждый основной прием пищи, выбрав одно из следующего: 100 граммов красного мяса, птицы или морепродуктов, два яйца, одна чашка бобовых (фасоль, нут, чечевица), 170 граммов тофу, 30 граммов орехи и / или семена или стакан молока.

Мало выпивки

Это может хорошо провести время, но алкоголь очень высококалорийный — и чрезмерное усердие может добавить к вашему рациону много калорий, что, очевидно, не идеально, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Я бы посоветовал вам включать как можно больше безалкогольных дней в неделю и выпивать не более четырех стандартных напитков за один раз.

Получили удовольствие

Внимательное питание — ключ к здоровому отношению к еде. В ореховой скорлупе это поможет вам настроиться на сигналы голода и сытости, так что вы будете есть только тогда, когда действительно голодны, и остановитесь, когда будете удовлетворены. Чтобы помочь вам начать, прочитайте мое руководство по осознанному питанию для начинающих здесь.

Ваш план питания для похудания

Помня об этих принципах, вот несколько одобренных диетологами блюд, которые впишутся в любой план питания для похудания.

Завтрак:

  • Два яйца пашот на двух ломтиках непросеянной закваски, с четвертью авокадо и жареными помидорами
  • Обертка Brekkie из двух яичниц, шпината и грибов на цельнозерновой пленке
  • Полстакана натуральных мюсли с йогуртом и маракуйей
  • Домашний смузи, приготовленный из одной чашки светлого молока, ложки простого йогурта, четверти чашки овсяных хлопьев и одной чашки замороженных фруктов (например, банан, манго, ягоды)

Обед:

  • Салат из жареных овощей, нута и смешанных листьев, заправленный столовой ложкой оливкового масла первого отжима и бальзамическим уксусом
  • Салат из вареной зеленой чечевицы, смешанной с помидорами черри, огурцом и рукколой, заправленный столовой ложкой оливковое масло первого холодного отжима и лимонный сок
  • Четыре рисовых лепешки с двумя столовыми ложками хумуса и банкой тунца в масле (без жидкости), подаются со свежими нарезанными veg
  • Одна банка 220 граммов запеченных бобов с пониженным содержанием соли на двух ломтиках цельнозернового хлеба, посыпанных козьим сыром
  • Цельнозерновая пленка из тунца, сыра, салата, моркови и огурцов

Ужин:

  • Жареный тофу в овощной упаковке с большим количеством овощей, подается с одной чашкой вареного длиннозернистого коричневого риса
  • Домашняя запеченная овощная фриттата, подается с двумя ломтиками цельнозернового хлеба
  • Запеченный лосось подается с жареным сладким картофелем, цветной капустой и Брюссельская капуста
  • Дхал, приготовленный из красной чечевицы, тыквы и большого количества специй, покрытый ложкой простого греческого йогурта
  • Жаркое в овощной упаковке с постными говяжьими полосками, подается с одной чашкой приготовленной лапши соба
  • Домашняя пицца из цельнозерновая пленка, покрытая томатной пастой, тонко нарезанными цукини и перцем, свежими креветками и легкой сырной россыпью
  • Жареный ужин из жареной c курица (без кожицы) и картофель, тыква и свекла, приготовленные в моросящем оливковом масле первого холодного отжима

Закуски (2-3 в день):

Кусок свежих фруктов

Овощные палочки и хумус

Плоский обычный размер белый (без сахара и ароматизаторов)

Обычный йогурт (добавьте свежие фрукты для сладости, если хотите)

Одна чашка попкорна и горсть сырых орехов

Батончик мюсли с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки

Мелисса Мейер Аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.Вы можете связаться с ней по телефону Honest Nutrition или в Instagram через @honest_nutrition .

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

План веганской диеты для похудения Быстрый и продуктовый список

Расчетное время чтения: 8½ минут

Бесчисленное количество людей обнаружили, что потеря веса, изменившая жизнь, может быть достигнута устойчивым и здоровым образом с помощью растительной диеты.Некоторые из их историй настолько сильны, что они вызовут у вас слезы. Эти невероятные преобразования от изнурительной болезни к сияющему здоровью показывают, чего можно достичь, и должны дать надежду и вдохновение другим, переживающим такие же трудные времена.

Что такое веганская диета?

Веганская диета — это диета, включающая продукты, не полученные из животных. Он состоит из фруктов, овощей, зерна, клубней, бобовых, зелени, салатов, орехов и семян, но этот способ питания — это гораздо больше, чем просто сумма его частей.Да, эти растения можно есть сырыми или просто приготовить, или их можно превратить в семейные фавориты, такие как лазанья и пицца, или превратить в нездоровую пищу, например, во фритюре «курицу» или сладкие пирожные. Все они веганские, но не все здоровые.

Плюсы

Есть много веских причин перейти на веганскую диету. Для этого не нужны фабричные фермы или бойни, что избавляет миллиарды животных от ужасных страданий. Он более благоприятен для планеты, так как требует меньше земли и, следовательно, устраняет один из основных факторов вырубки лесов.Он снижает загрязнение воды и воздуха и выделяет гораздо меньше вредных для климата выбросов, чем продукты животноводства. По всем этим и другим причинам исследователи Оксфордского университета приходят к выводу, что веганство — это «самое большое, что мы можем сделать», чтобы помочь планете.

Кроме того, веганская диета связана со многими важными преимуществами для здоровья, включая снижение показателей сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Впечатляет, а?

Кредит: Форест Саймон на Unsplash

Минусы

Как и любое изменение диеты или образа жизни, для адаптации может потребоваться некоторое время, и эти первые недели потребуют некоторого чтения этикеток, поиска в Интернете и планирования.Но в течение очень короткого промежутка времени — обычно не более трех недель — новые хорошие привычки начинают вытеснять старые плохие. Многие люди считают, что положительные изменения наступают очень быстро — обычно сообщается о лучшем сне, более чистой коже и улучшении пищеварения.

Может ли веганство помочь с потерей веса?

Совершенно возможно. Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, стройнее мясоедов, а у веганов самый низкий индекс массы тела из всех. В одном обзоре научных данных был сделан вывод: «На основании имеющихся данных, однако, PBD [диеты на основе растений] следует рассматривать как жизнеспособный вариант для пациентов, которые заинтересованы в снижении веса и улучшении качества питания в соответствии с профилактикой и лечением хронических заболеваний. .

В исследовании, недавно опубликованном в журнале Американского колледжа питания , сравнивалась диета на основе цельных растений и средиземноморская диета, которую так часто считают оптимальной для похудания. Исследование показало, что в течение 16 недель:

  • Участники потеряли в среднем на 6 кг (или около 13 фунтов) на веганской диете, по сравнению с отсутствием среднего изменения на средиземноморской диете
  • Участники потеряли на 3,4 кг (около 7,5 фунтов) больше жировая масса на веганской диете
  • Веганская диета снизила уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП на 18.7 мг / дл и 15,3 мг / дл, соответственно, в то время как при средиземноморской диете не было значительных изменений холестерина.

Как веганы могут похудеть быстрее?

Быстрая потеря веса не всегда здорова, но веганы, желающие быстрее увидеть результаты, могут рассмотреть следующее:

Понимание концепции калорийности

Плотность калорий — это мера того, сколько калорий содержится в фунте пищи и может использоваться для определения правильного выбора продуктов питания для устойчивой и здоровой потери веса.В овощах меньше калорий на фунт, в то время как мясо, сыр и масло находятся в верхней части шкалы. Джефф Новик, MS, RD: : «Этот здравый подход к правильному питанию позволяет на протяжении всей жизни контролировать вес без чувства голода; больше еды — меньше калорий, и его легко понять и следовать ».

Причина, по которой этот подход работает так хорошо, заключается в том, что большинство людей едят один и тот же вес пищи каждый день. Это означает, что они чувствуют себя сытыми без дополнительных калорий. Беспроигрышный вариант.

Изображение marijana1 с сайта Pixabay

Cut Out Added Oil

Масло жирное и имеет самую высокую калорийность из всех продуктов.Добавление жира в еду всегда увеличивает общую калорийность, поэтому подумайте об альтернативных способах приготовления еды. Например, вместо жарки картофеля попробуйте его запечь. Вместо того, чтобы добавлять заправку на масляной основе в салаты, возьмите лимонный сок.

Контроль количества крахмала

Не все крахмалистые продукты одинаковы. Рафинированные углеводы лишены большей части того, что делает их такими питательными, поэтому обратите внимание на продукты, приготовленные из белой муки, такие как хлеб, рогалики, крендели и макароны, и, где это возможно, выбирайте нерафинированные цельнозерновые версии.

Попадайте в продукты, богатые клетчаткой

Неочищенные углеводы, как правило, содержат большое количество клетчатки, а клетчатка полезна для нашего пищеварения. Это также связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника. Клетчатка помогает нам дольше чувствовать сытость и сокращает количество перекусов. Он содержится в цельнозерновой пасте, хлопьях для завтрака и хлебе, а также в кожуре картофеля, бобовых и овощах.

Избегайте калорийных напитков

Газированные напитки, пиво, вино и фруктовые соки добавляют значительное количество калорий, не добавляя ничего значимого в наш рацион.Чем меньше мы потребляем, тем лучше.

Cut Out Vegan Junk Foods

Пончики и картофель фри не являются полезными только потому, что они веганские, но, конечно, нам не нужен эксперт, чтобы сказать нам это. Похудеть легче всего с помощью диеты, основанной на цельных растительных продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Физические упражнения

Потеря веса часто может быть более быстрой, если мы можем увеличить нашу физическую активность. Это может быть что угодно, от танцев до регби и баскетбола на колясках. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь.

Сколько веса можно сбросить, придерживаясь веганской диеты?

Когда дело доходит до потери веса, не существует никакого уравнения. Никто не может сказать: если вы сделаете x и y, вы потеряете камень в весе. Но в процитированном выше исследовании растительной диеты участники действительно потеряли в среднем 14 фунтов за 16 недель, при этом ели те же размеры порций, что и раньше. Конечно, это средний показатель, и одни люди потеряли бы меньше веса, другие — больше. И ты от них всех отличаешься. И можно потерять больше, добавляя упражнения, сокращая порции или придерживаясь программы после 16 недель.

Часто задаваемые вопросы

Мы знаем, что у вас есть вопросы! Начнем с этих…

Будет ли я голоден?

Выбирая продукты, которые насыщают вас без дополнительных калорий, вы не должны чувствовать голода. Обдумывая свою тарелку, загрузите ее овощами, фруктами, картофелем, бобами и рисом и сведите к минимуму продукты с более высокой плотностью калорий.

Я потрачу много денег?

Нельзя. Исследование, проведенное по заказу Veganuary в Великобритании, показало, что еда на растительной основе, которую едят дома, стоит примерно на 40 процентов меньше, чем блюда на основе мяса / рыбы.

Я буду есть только овощи и фрукты?

Нет! Это не просто тарелки салатов и фруктов. Вы будете готовить свежие супы, смузи и тушеные блюда, булочки с начинкой и карри, ризотто, фалафель, буррито, блины и сотни других блюд, которые вам нравятся, — все только на растительной основе.

Нужно ли мне научиться готовить?

Это было бы полезно, но есть много рецептов, требующих очень небольшого кулинарного мастерства и которые можно быстро приготовить. Выбирайте блюда, приготовленные на один горшок, для простоты.

Кредит: Джилл Веллингтон из Pixabay

Список веганских продуктов для похудения

  • Овощи. В мире 300 000 съедобных растений. Загрузите столько, сколько сможете! Спаржа, свекла, калабрез, дайкон, баклажаны, фенхель, имбирь, сердце пальмы, салат айсберг, топинамбур, капуста, лук-порей, манжут, нори, окра, подорожник… вы понимаете.
  • Фрукты. То же самое и с фруктами. Вместо того, чтобы тянуться к обычным, которые, как правило, остаются недоеденными в вазе с фруктами, возьмите что-нибудь новое.Они не обязательно должны быть свежими. Из замороженных ягод получаются отличные смузи, их можно разморозить и добавить в веганские яблочные оладьи или йогурты.
  • Бобовые. Все, что угодно, от свежих французских бобов до консервированных бобов гарбанзо и сушеной чечевицы — есть множество вкусных и питательных блюд, которые можно попробовать. Их можно добавлять в супы, салаты, карри и выпечку. И не забывайте соевые продукты — соя — это фасоль, поэтому она богата белком и очень универсальна. Попробуйте тофу, темпе, бобы эдамаме, соевое молоко и соевый йогурт.
  • Зерна.Рис хорош, но пробовали ли вы кус-кус, киноа, фрике, пшено и фарро? И не забудьте овес, который делает завтрак сытным и питательным. Кроме того, есть много продуктов из злаков, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
  • Травы и специи — наши друзья. Полные вкуса, они могут превратить супер-базовое блюдо в понедельник вечером в настоящее удовольствие.
  • Овощной бульон. Действительно добавляет глубину аромата блюдам.
  • Полезные жиры. Нам нужно немного жира в нашем рационе, поэтому выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, семена, орехи и ореховое масло, но используйте их в умеренных количествах, если ваша конечная цель — похудеть.
Кредит: Ральф (Рави) Кайден на Unsplash

7-дневный план веганской диеты для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: Овсянка со свежими фруктами
Обед: Запеченный сладкий картофель с хумусом и свежими овощами
Ужин: Гамбургер с фасолью и салатом

Вторник

Завтрак: Половина авокадо на цельнозерновом тосте с помидорами
Обед: Салат из фасоли гарбанзо с зелеными листьями, овощным салатом и цедрой лимона
Ужин: Жареная цветная капуста с чесноком и кедровыми орехами, сбрызнутая тахини, подается с зерном

Среда

Завтрак: Веганские яблочные оладьи с ягодами
Обед: Мексиканский салат из киноа
Ужин: Пирог овчарки, приготовленный с коричневым чечевица и пюре из сладкого картофеля

Четверг

Завтрак: Овсянка со свежими фруктами
Обед: Суп из трех бобов с цельнозерновым хлебом
Ужин: Фалафель с тахини-лаймовым соусом и свежим смешанным салатом

Пятница

Завтрак: Смузи, используя любые фрукты и овощи, которые у вас есть, и столовую ложку орехов сливочное масло
Обед: Цельнозерновая лепешка с пюре из черной фасоли (приправленной тмином, солью и лаймом) и рукколой
Ужин: Чили чили с цельнозерновым рисом

Суббота

Завтрак: Арахисовое масло и банан на тосте
Обед: Мисо-суп с тофу и зеленым луком
Ужин: Чаша Будды — приготовленные и сырые овощи, тофу и злаки на ваш выбор с арахисовым соусом

Воскресенье

Завтрак: Булочка из тофу со сладким перцем , зеленый лук, помидоры и зелень
Обед: Суп из томатов и красной чечевицы
Ужин: Тайское зеленое карри с тофу и азиатской ветчиной getables

Заключение

Было доказано, что употребление цельной растительной диеты способствует здоровому и устойчивому снижению веса, а также снижает риск заболеваний и состояний, связанных с ожирением, таких как рак, болезни сердца и диабет 2 типа. .

И дело не в лишениях! Вы можете наслаждаться многими из ваших любимых веганских блюд, есть те же размеры порций и чувствовать сытость по мере набора веса.

Многие люди считают, что веганская диета полностью меняет их жизнь. Возможно, это сработает и для вас.

Попробуйте веган.

Похудейте с этим семидневным планом питания без вреда для здоровья

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2014 года и был переработан и обновлен для обеспечения точности.

Научившись правильно питаться, вы сможете похудеть, почувствовать себя лучше и приблизиться к своим целям в области здоровья и фитнеса. Попробуйте эту диету с чистым питанием в течение одной недели, чтобы ускорить потерю веса, получить больше энергии и чувствовать себя прекрасно.

Как похудеть с помощью чистой еды

Похудеть с помощью чистой диеты легко, и для этого не нужно быть супер-поваром. Большинство планов экологически чистой диеты для похудения представляют собой комбинации простых продуктов с минимальной обработкой, поэтому вы можете быстро собрать свои натуральные ингредиенты и легко комбинировать естественно низкокалорийные продукты для создания восхитительных чистых блюд.Эти 5 советов по правильному питанию помогут вам правильно питаться, не сбиваясь с пути к своим целям!

Инструкции по составлению плана чистой диеты:

Ваша неделя чистого питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски, которые подпитывают ваши тренировки и помогают быстро похудеть. Ешьте каждый прием пищи / перекус с интервалом примерно 3-4 часа и не забывайте пить много воды в течение дня. Старайтесь выпивать хотя бы один большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

В этом плане чистого питания есть три варианта каждого приема пищи.Для ежедневного завтрака просто выберите один из трех вариантов завтрака. Проделайте то же самое с каждой последующей чистой закуской и приемом пищи. Если у вас долгий день и вы бодрствуете более 15 часов, вы можете еще раз перекусить перед сном, чтобы поддерживать метаболизм и помочь вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите.

Чистые завтраки

  1. Отдельные чаши для яиц и шпината
  2. Клубничный смузи для чистки еды
  3. Завтрак банановый сплит

Здоровые закуски # 1

  1. Миндальное масло на тостах из цельной пшеницы
  2. Ломтики огурца и болгарского перца с хумусом
  3. Ломтики индейки, завернутые в салат с лимонно-горчичным винегретом

Чистый обед

  1. Сэндвич с индейкой и шпинатом
  2. Обертка с хумусом и овощами
  3. Салат с курицей и черникой на гриле

Здоровые закуски # 2

  1. Салат из шпината, куриная грудка, клубника с маслом и заправкой из уксуса
  2. Греческий йогурт, мед и клубника / черника
  3. Цельнофруктовый клубничный джем и миндальное масло на тостах из цельной пшеницы

Чистый ужин

  1. Салат из рукколы с зеленой фасолью, лососем и дижонским винегретом
  2. Пиката с курицей и пастой из цельнозерновой муки для еды
  3. Стейк из филе с жареным бататом и шпинатом на пару

Варианты здоровых закусок №3 (по желанию)

  1. Нарезанные помидоры и авокадо с творогом
  2. Ломтики яблока и миндальное масло
  3. Яичный салат с греческим йогуртом

Начните неделю чистого питания с похода в продуктовый магазин за чистыми ингредиентами! Загрузите наш бесплатный список продуктов для здорового человека, чтобы запастись необходимыми для здоровья продуктами.

Как поесть в глубинке и похудеть


«Хочешь пойти пообедать?» Если бы у меня был доллар каждый раз, когда мне задают этот вопрос, я был бы богат! Люди собираются, общаются и снова общаются за едой, и это нормально! Для тех из нас, кто следит за своим весом, ужинать вне дома может показаться уклонением от мин, но с помощью нескольких уловок и небольшого количества «диетических знаний» вы сможете наслаждаться едой вне дома и продолжать худеть.

Перед тем, как уйти:

1) Знайте, прежде чем идти.Не ходите в ресторан и романтикуйте меню. Нет нужды мучить себя, читая каждый кусочек этого соуса и той стороны… только не делай этого.

2) Расследуйте онлайн. Перед тем, как пойти в ресторан, ознакомьтесь с их меню онлайн. Сегодня мы говорим о Outback, вот их онлайн-калькулятор питания: http://www.outback.com/nutrition

3) Предвидеть. Знайте свои подводные камни, прежде чем идти. Например, если ваши друзья заказывают десерт, а вам это сложно, запланируйте чашку кофе или горячий чай.Если вы планируете наперед, визуализируете это в уме и используете сильные защитные маневры, вы выиграете!

1) Выберите белок:

Меню Джоуи: Цыпленок на Барби или медальоны из филе.

Из меню «Море»: Махи на гриле.

Фирменное меню стейков: Outback Special, 6 унций. филе.

Закажите протеин, приготовленный БЕЗ МАСЛА И МАСЛА, это называется сухим приготовлением на гриле. Сделав этот простой запрос, вы сэкономите около 10 граммов нездорового жира.(Здоровые жиры полезны, но те, которые в ресторанах используют для приготовления на гриле, как правило, не являются полезными).

2) Партнер Вверх. Выберите сторону из их классического меню сторон, либо выберите брокколи или спаржу, оба приготовленные на пару, свежие и полные аромата.

3) Добавить салат? Если вы хотите добавить салат, сделайте это. Просто закажите гарнир с огурцами и помидорами. PS — Я больше не использую негативы при заказе… Поэтому вместо того, чтобы сказать «Гарнир без гренок, лука и сыра», я теперь говорю: «Я возьму гарнир с помидорами и огурцами.«Для меня это намного лучше. Что касается заправки для салатов, я либо беру свою, либо выбираю масло и уксус.

ЧТО? Нет предложения салата? Бьюсь об заклад, многие из вас ожидали, что я предложу вам заказать салат. Вы, конечно, можете, но имейте в виду, что большинство салатов в Outback содержат более 1000 калорий. Если вы решите заказать салат в качестве еды, обязательно укажите, что вы хотите от салата.

Безглютеновые варианты легко в Outback, потому что они предлагают меню без глютена.Когда вы заказываете еду, обязательно сообщите своему официанту, что вы хотите, чтобы приготовленная еда не содержала глютена. 6 унций. вырезка или курица на барби входят в безглютеновое меню и являются отличными вариантами для вашей метаболической программы.

Вот блюда, которые я выбрал с разбивкой по питанию с веб-сайта Outback. Вы заметите, что все эти блюда содержат более 30 граммов белка, что делает их подходящими для всех меню MRC. Углеводы и жиры в пределах нормы. Если вы следите за потреблением натрия, вы можете попросить их жарить мясо на гриле без приправ, чтобы снизить содержание натрия, но для большинства из нас, планирующих это количество, это нормально.

9000 грамм. заказав его без добавления соли. Просто скажите своему серверу, что он вам нужен, без добавления соли. Общее количество жира составляет 13 граммов, вы также можете уменьшить его, заказав гриль на дровах.

Фото предоставлено: Курица в Барби и глубинке Филе филе с сайта Outback.com

1200 калорий в день — вегетарианский

Если вы хотите похудеть, план питания может быть полезный способ сделать это.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи. Но сначала важно убедиться, что это правильный вариант для вас.

Существуют разные типы вегетарианской диеты, но все вегетарианцы избегают употребления мяса, птицы и рыбы. Самый распространенный тип — это лакто-ово-вегетарианская диета, которая включает молочные продукты и яйца, и наш план меню основан на этом.

При тщательном планировании вегетарианская диета может удовлетворить ваши потребности в питании независимо от вашего возраста.

Наш план вегетарианского питания 1 200 калорий подходит только для женщин, поскольку у мужчин, как правило, выше энергетические потребности, чем у женщин.Это означает, что для мужчин больше подходит план, обеспечивающий большее количество калорий в день.

Это калорийность и углеводы, подсчитанные для вашего удобства, и содержат как минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят клетчатку, поэтому важно стараться включать в свой рацион полезные источники каждый день.

Некоторые рецепты в этом плане предназначены для 1-6 человек.Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

Перед тем, как начать этот план питания

Исследования показывают, что лучшая диета — это та диета, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его. Так что подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочтите, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые увеличивают риск гипогликемии. Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.

Важные особенности этого плана питания

  1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и каллы», если не указано иное.
  2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
  3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Ваш вегетарианский план питания на 1200 калорий

Вы также можете скачать наш план вегетарианского питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 83 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.

Понедельник

Завтрак: мюсли Bircher
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: медленно приготовленный чили с фасолью подается с 30 г мини-хлеба питта из непросеянной муки
Пудинг: нежирный греческий йогурт

Закуски: одна груша, морковные палочки с хумусом, один средний банан
Молоко: 225 мл полужирного молока

вторник

Завтрак: ягодная каша
Обед: чили-суп с сальсой из авокадо
Ужин: сытный испанский омлет
Пудинг: вишнево-шоколадный десертный горшок

Закуски: два клементина, одно яблоко, один апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

среда

Завтрак: мюсли Bircher
Обед: суп из капусты и зеленой чечевицы
Ужин: медленно приготовленный чили с фасолью
Пудинг: 125 г натурального йогурта

Закуски: яблоко, 30 г миндаля и груша
Молоко: 225 мл полужирного молока

четверг

Завтрак: 125 г греческого йогурта
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: мускусная тыква и рагу из бобов борлотти
Пудинг: два клементина

Закуски: одна груша, порция миндаля, греческий йогурт
Молоко: 225 мл полужирного молока

Пятница

Завтрак: Ягодная каша
Обед: Масляный паштет с помидорами и небольшой мини-хлеб питта из непросеянной муки
Ужин: Жаркое с лапшой тофу
Пудинг: 125 г натурального йогурта

Закуски: один персик, порция миндаля, порция острого жареного нута
Молоко: 225 мл полужирного молока

Суббота

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: баклажаны, фаршированные тофу, грибами и бобами борлотти
Пудинг: груша

Закуски: порция винограда, нежирный греческий йогурт, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полужирного молока

Воскресенье

Завтрак: Ягодная каша
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Смешанное овощное и бобовое карри
Пудинг: Груша

Закуски: порция острого жареного нута, два клементина и 125 г греческого йогурта
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Сколько веса я потеряю при приеме пищи на 1 200 калорий?

Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и многого другого.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

Калькулятор ИМТ NHS — полезный инструмент, с помощью которого вы можете определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь здорового веса.

Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также принесет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

Вернуться к началу

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.