Как определить эктоморф мезоморф эндоморф тест: Тест, который за несколько вопросов определит ваш тип телосложения

Содержание

какой у меня тип телосложения. Как мужчине и женщине определить свое телосложение

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

по антропометрическим данным;
по межреберному углу;
по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов , в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы

должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным.

Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам.

Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

Очень важным моментом в занятиях бодибилдингом является определение своего типа сложения. Именно в зависимости от этого будет строиться программа питания и тренировок. Благодаря знанию типа можно добиться эффективных результатов в построении своего тела. В статье будет рассказано, какие бывают типы, как определить свой, и как выстраиваются тренировки для каждого из них.

Скелета.
Мышц.
Подкожной жировой ткани.

Для каждого человека он обусловлен на генетическом уровне обменными процессами, которые происходят в организме.

Система соматотипирования впервые была введена учёным Шелдоном, который предложил три основных типа:

Эктоморф.
Мезоморф.
Эндоморф.

Эта теория типирования была введена после долгих антропометрических измерений. Названия заимствованы из эмбриологии, каждое означает один из зародышевых листков. Так, эндодерма — внутренний, мезодерма — средний, а эктодерма — внешний листок. По теории развития зародыша, благодаря эндодерме развиваются внутренние органы, мезодерме — кости, мышцы и сосуды, эктодерме — кожа, волосяной покров, ноги, мозг и нервная система.

Описание и характеристика типов по Шелдону

Шелдон выделил семнадцать измерений, рассчитывающихся по семибальной шкале. Описываются эти измерения по трём основным показателям.

Описание соматотипов по Шелдону:

Понятно, что такие крайности, как чёткий тип встречаются крайне редко. Обычно сложение у людей смешанное. Так, в ком-то может быть больше от мезоморфа, но присутствовать и черты других типов. Насколько каждый из них выражен в конкретном человеке, показывают эти три цифры.

Как определить свой тип

Как уже было указано, большинство людей относится к смешанным типам, которые определить на глаз уже сложнее, чем крайние градации. Конечно, опытные тренеры по бодибилдингу зачастую могут определить тип по внешности человека или его фото, но часто хочется более точного результата. В связи с этим возникает вопрос, как определить свой соматотип. Для этого существует большое разнообразие тестов и методов.

Один из таких методов — лучезапястный индекс , называющийся также «Определение индекса Соловьёва». Этот метод предоставляет информацию о толщине костей. Чтобы использовать этот метод, нужно измерить окружность своего запястья в самой тонкой части. Для мужчин должны получиться следующие показания:

18−20 сантиметров — мезоморф.
Более 20 сантиметров — эндоморф.
Менее 18 сантиметров — эктоморф.

Для женщин также существуют градации по лучезапястному индексу, хотя Шелдон разрабатывал свои типы в первую очередь для мужчин. Для женщин есть своя таблица соматотипов, более обширная, которая используется в бодибилдинге.

По индексу Соловьёва, у женщин могут быть следующие показатели:

Мезоморф — 15−17 сантиметров.
Эндоморф — более 17 сантиметров.
Эктоморф — менее 15 сантиметров.

Следующим методом является тестирование тела по составу. Это более сложные методики, которые не провести в домашних условиях и без специальных приспособлений. Такие тесты показывают, каково в теле соотношение уровня подкожного жира и мышечной массы. Тестов существует несколько: измерение складок кожи, погружение тела в воду, электрическое сопротивление. Тестирование можно пройти в клиниках, а также некоторых тренажерных залах, оснащённых необходимым оборудованием.

Как определить соматотип

Достоинства и недостатки соматотипов

У каждого соматотипа есть и достоинства и недостатки, даже если с первого взгляда это не очевидно. Как уже было сказано, мужчины со сложением эктоморфа с трудом набирают мышечную массу и им приходится прибегать к специальному питанию, а также усиленно тренироваться, чтобы добиться успехов на тренировках. Метаболизм у эктоморфов с годами замедляется , из-за чего, несмотря на своё сложение, они могут располнеть, если не будут прибегать к диетам и тренироваться. Эндоморфам, наоборот, очень сложно сбросить излишки веса. Чтобы похудеть, людям этого типа нужно не только сидеть на диетах, но и постоянно тренироваться.

Конечно, мезоморф — это наиболее выгодный соматотип, который позволяет довольно легко как худеть, так и набирать массу, при этом не слишком изнуряя себя диетами и тренировками. Но мезоморфы чаще, чем другие типы подвержены заболеваниям ЖКТ, которые связаны с пониженной кислотностью, органов дыхательной системы, низкому уровню артериального давления. У каждого из соматотипов есть свои предрасположенности к тем или иным заболеваниям.

Особенности тренировок для каждого типа

Теперь, когда стало понятно, как определять свой тип, можно переходить к тому, какие особенности тренировок существуют для каждого из них.

Эктоморфам, за счёт высокого метаболизма, нужно так выстраивать свои тренировки, чтобы сжигать минимальное число калорий. В основе тренировок обычно ставятся базовые упражнения и каждая тренировка делается в силовом режиме. Все нагрузки и увеличение весов, а также подходов и повторений проводятся постепенно. Важно не забывать об отдыхе между тренировками , чтобы тело имело возможность восстановиться. Диета, наоборот, должна быть высококалорийной, приёмы пищи частыми, с большим содержанием углеводов. Содержание белка также увеличивается вплоть до трёх граммов на один килограмм веса тела.

Мезоморфам за счёт природной расположенности организма к быстрой адаптации, рекомендуется делать тренировки разнообразными, часто сменяя упражнения. Так как мышечную массу людям этого типа набрать несложно, то главное в диете, чтобы она была сбалансированной. Белки обычно рассчитываются по два грамма на килограмм веса.

Эндоморфы склонны к накапливанию жира в организме, поэтому для них очень важна частота тренировок. Рекомендуется работать с небольшими весами, но в быстром темпе и с минимальным отдыхом между подходами. Диета должна практически исключить жиры из рациона, количество калорий нужно уменьшать, основной акцент в питании делать на белок.

Определив собственный тип сложения, можно составить наиболее эффективную программу питания и тренировок, с помощью которой удастся добиться желаемого результата.

Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 –2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? А все дело в том, какой у спортсмена тип телосложения. Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Тип телосложения: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3 :

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: «смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?».

Примечание:
Соматотип человека поддается изменению (выдохнули) , т.е. природу можно «обмануть», надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Тип телосложения: три главных типа и их признаки

Итак, Вы чистый эктоморф, если…

Вы являетесь чистым мезоморфом, если…

И наконец вы чистый эндоморф, если…

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Тип телосложения: предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют «погремим костями» или «дрыщами». Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.) . Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: — 20–30% , — 50–60 %, — 20–30% .

Примечание:
Один из выдающихся атлетов-эктоморфов — Фрэнк Зейн . При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись — если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут) . В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки — умеренные (30 –45 минут) , с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки — 30–40% , углеводы — 40–50% , жиры — 10–20% .

Примечание:
Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер . Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы) , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, с большим (от 10 ) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку) , высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки — 40–50% , углеводы — 30–40% , жиры — 10% .

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры «7-1-1»: эндоморф — 7 ; мезоморф — 1 ; эктоморф — 1 . Первая цифра (7 ) — самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике — «чистые» соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному — эктоморфу, а по обхвату груди к другому — мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3 .

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой «5-6-1 » и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7 , почему не 3 или 5 , вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще — это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве — упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Чтобы как-то «устаканить» всю вышеприведенную информацию и подвести некий общий знаменатель, приведу конкретные рекомендации для всех типов телосложений, при выполнении которых можно рассчитывать на минимальный прирост мышечной массы.

Приобретите абонемент в тренажёрный зал и возьмите пару консультаций у находящегося там тренера;
Занимайтесь со средними и большими отягощениями;
Изучите и работайте как с базовыми/многосуставными ( , ) упражнениями со свободным весом, так и с изолирующими упражнениями;
«Не загоняйтесь» — тренировка интенсивная, но не продолжительная (60–80 минут, достаточно) ;
Следите за техникой выполнения и избегайте всяческих травм;
Скажите — «нет» продолжительным заболеваниям;
Составьте и придерживайтесь своего плана (рацион продуктов, конкретное время приема пищи) питания;
Потребляйте витаминные комплексы;
Пейте воду — до 2/2,5 литров в день;
Нет — стрессу, да — позитивным эмоциям!

Возраст 18–25 лет:

Эктоморф — 5 кг;
Мезоморф — 6 кг;
Эндоморф — 7,2 кг.

Возраст 26–35 лет:

Эктоморф — 4 кг;
Мезоморф — 5,4 кг;
Эндоморф — 5,85 кг.

Вот как-то так.

В завершении хочу, чтобы Вы еще раз усвоили, что приведенные соматотипы — некая отправная, базовая точка в определении Вашего возможного типа телосложения, она не должна стать истиной в последней инстанции, если не подходит под приведенные критерии. Главное — понаблюдать за своим организмом: как он реагирует на нагрузки, веса, питание и уже на основании этой информации выносить окончательное решение. Так что прислушивайтесь к собственному телу, опирайтесь на непреложные истины (работающие для всех) с учетом «докручивания» их под себя и делайте из всего этого соответствующие выводы.

Да, и еще запомните напоследок, генетика — важный фактор в построении тела, это данность, посланная свыше, однако это вовсе не означает, что последняя не поддается изменению. Поддается и еще как, главное, чтобы в голове были знания, а уж последними я Вас обеспечу, будьте спокойны!

Мораль сей басни такова — надо работать с тем, что есть, а не убиваться, что кому-то повезло больше. Эффективная стратегия тренировок, правильное питание, позитивный настрой — вот основные составляющие, которые точно поддаются контролю.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела « » — тип телосложения. Научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше «стартануть» и взять нужный курс к цели под названием «я — обладатель рельефного тела»!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

П ривет, привет, дорогие друзья. С Вами снова я, и хотел бы познакомить Вас с такой темой «Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить». Из названия темы и так понятно, что Вы услышите про особенности типов телосложения и узнаете, как определить к какому из них вы принадлежите. Но это не все. Читайте далее, и вы сможете узнать много интересного. Например, как питаться с тем или иным типом телосложения. Приступаем.

В нашем обществе есть люди, резко отличающиеся друг от друга: атлетичные, худые и полные. И дело не в том, что один из них посещает регулярно спортзал, а два остальных не уделяют внимания своему здоровью. Нет, все дело в генетике. Может даже быть так, что полный человек проводит намного больше времени в тренажерном зале, чем тот, что имеет атлетическое телосложение.

Помните ту смешную отговорку некоторых полных людей типа «У меня кость широкая»? Отчасти они правы, но дело далеко не в кости, а в предрасположенности к набору лишнего веса. А если точнее, то в скорости обмена веществ – метаболизма. Именно из-за него и существует классификация типов телосложения. О каждом подробнее я расскажу ниже.

Отличия соматотипов

Если говорить упрощенно, то типы телосложений еще называют соматотипами. Нижеописанную классификацию предложил Уильям Шелдон. Не знаю, кто этот мужик, но если кого заинтересовал, то Вы без проблем найдете о нем информацию.

Не смотря на то, что соматотипы отличаются друг от друга во многом, в каждом из них есть свои преимущества и недостатки, которыми при желании можно «оперировать» — например, недостатки превращать в достоинства.

Итак, типы телосложений:

Эктоморф – высокий, худой, с маленьким процентом мышечной и жировой ткани, но большой детализацией мускулатуры. Кости тонкие, но вытянутые, из-за чего обладатель этого типа имеет внушительный рост. Быстрый обмен веществ, не позволяющий организму запасаться подкожным жиром. Если вы эктоморф, то вот вам .

Мезоморф (атлетичный) – среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и «сухой» массы (мышц).

Эндоморф – низкий (коренастый), полный, с большим процентом мышц, но и с увеличенным процентом жировой прослойки тела. Кости короткие, но уплотненные (толстые), что свидетельствует о мощном опорно-двигательном аппарате. Медленный обмен веществ: быстро набирает вес и медленно его сбрасывает. Это качество положительно сказывается на мышечной ткани.

Как определить свой соматотип?

Есть много методов это сделать. Есть точные, типа измерения отдельных частей тела и их пропорций, и есть не особо точные, но простые, типа теста по запястью.

Данный тест заключается в следующем: обхватите большим и средним пальцами запястье в самом тонком месте (примерно под выступающей костью на запястье, прямо на сгибе). Если Ваши оба пальца ложатся друг на друга, то Вы – эндоморф; просто прикасаются один к другому (или чуть-чуть недотягиваются), Вы – мезоморф; очень сильно не достают друг дружку (расстояние коло 1 сантиметра), Вы – эктоморф.

Этот тест нельзя считать эталонным, скорее вспомогательным, ведь случаются казусы больших масштабов из-за неточности этого теста или диспропорции тела. Человек может подумать, что он эндоморф, хотя на самом деле слегка располневший мезоморф. Как следствие – неправильно подобранная программа тренировок, потерянное время впустую, несоответствующее питание и образ жизни.

Лучше все-таки посмотреть на себя в зеркало, сравнив себя любой из характеристик. Выбрать подходящую и вспомнить то, с какой скоростью Вы склоны набирать или сбрасывать вес.

Ну, с эктоморфами проблем нет – быстро сбрасывают и медленно набирают. Мезоморфы – быстро набирают и быстро сбрасывают. Эндоморфы – быстро набирают и медленно сбрасывают. Вот и руководствуйтесь этим, хотя не мешало бы измерять себя.

Женщины и мужчины одного типа телосложения почти не имеют в этом плане серьезных отличий.

Как правило, чистых типов телосложения очень мало. Люди с подобными явлениями встречаются ну очень редко. В большинстве случаев люди имеют смешанный тип, и какой-то один из них преобладает над другими.

Например, мой хороший друг имеет 65% от мезоморфа, 25% от эктоморфа, и 10% от эндоморфа. Эти цифры говорят о том, что человек – существо не идеальное, и что у всех есть свои диспропорции. Казалось бы, там, где должна быть характерная черта полного человека, наличествует черта худого. Хотя в целом парень эктоморф. Вот как-то так.

Питание

Нижеизложенная информация отталкивается от того, что люди с разными типами телосложения хотят достичь оптимальной физической формы и красивого тела.

Что касается питания, то эктоморфам нужно есть много и все: углеводы, жиры и особенно белки при условии регулярных тренировок. Их позволяет «лишний вес» (жиры и углеводы) превращать в энергию, а белки пускать на строительство мускулатуры.

Мезоморфы должны употреблять достаточное количество углеводов для поддержания бодрости тела, но не переусердствовать с ними. Характерно также большое количество белка. С жирами чуть сложнее – их необходимо сократить. Не убрать (все равно не получиться), а сократить.

А вот эндоморфам необходимо упор делать только на белки и витамины с минералами. Углеводы и жиры урезать придется очень сильно. Это обусловлено тем, что у Вас под кожей в проблемных зонных и так полно пищи для организма. Так заставьте организм брать питательные вещества именно оттуда, не давая ему углеводов и жиров с едой.

Отталкиваясь от всего описанного, нужно выбирать соответственно. Например, эндоморфу ну никак нельзя принимать гейнер, пусть он даже будет высокобелковым. Все равно там углеводистая основа.

Итак, надеюсь, я доступно рассказал, кто такие эктоморф, мезоморф, эндоморф, как определить принадлежность к тому или иному типу, а также предоставил интересную информацию. Если Вам понравилось, то Вы можете отблагодарить меня, поделившись этой статьей с друзьями в социальных сетях. Пишите, какой у Вас соматотип, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Если вы захотите построить фигуру своей мечты и в поисках истины отправитесь на форумы, посвященные фитнесу и бодибилдингу, то сразу увидите там характерные посты и комментарии. «Я эктоморф в чистом виде, подскажите, как набрать массу?», «А я эндоэктоморф с уклоном в эндо, мне этот курс не подходит», «Тебе-то везет, ты эктомезоморф вообще!».

Понятно, что речь идет о некой типологии, связанной со строением тела. Но откуда она взялась и каковы точные критерии типирования? И какая от этого, в конце концов, польза? Попробуем ответить.

Доктор Уильям Шелдон и соматотипирование

Соматотипирование, или то самое разделение людей на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, придумал в 1940-х годах американский врач и психолог Уильям Шелдон (William Sheldon). Он заметил некую связь между телосложением и свойствами личности и задался целью «вычислить» эту связь научно.

Доктор Шелдон взялся за дело основательно. Сперва он изучил 4000 стандартных фотографий студентов колледжа в обнаженном виде спереди, сбоку и сзади. Анализировал доктор только фигуры мужчин — против «научного изучения голых студенток» восставала мораль и общественность.

Неутомимый исследователь тщательно измерял все возможные параметры фигур, выискивая закономерности. В результате он определил 17 ключевых антропометрических признаков и на их основе вывел три наиболее ярко проявленных соматотипа.

Заимствуя термины из эмбриологии, У. Шелдон назвал их:

1. Эктоморф. Название связано с тем, что из эктодермы развивается кожа и нервная ткань. Организм эктоморфа хрупок и тонок, грудная клетка уплощена. Конечности длинные, тонкие, со слабой мускулатурой. Нервная система очень чувствительна.

2. Мезоморф. У представителей данного типа хорошо развита мускульная система, которая образуется из мезодермы. Стройное крепкое тело. Мезоморфный тип обладает большой психической устойчивостью и силой.

3. Эндоморф. Из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, а у людей такого типа как раз наблюдается их чрезмерное развитие. Телосложение относительно слабое, с избытком жировой ткани.

Неверно думать, что У. Шелдон делил все человечество на три дискретных типа. Он неоднократно подчеркивал, что вариантов телосложения может быть бесконечно много, но при этом всегда можно вычислить перевес пропорций, который не меняется даже при похудении или наборе массы.

После нахождения соматотипов доктор Шелдон занялся «самым интересным», т. е. поиском связи между ними и психикой. В итоге он заявил, что трем типам телосложения соответствуют три типа темперамента: висцеротония, соматотония и церебротония. Различались они по физическим реакциям, общительности, способности к самоконтролю и др.

Планов было громадье. На основании соматотипирования Шелдон уже готов был давать советы по воспитанию детей, выявлять лидеров, опознавать преступников — но что-то пошло не так.

Поражение в психологии и воскрешение в бодибилдинге

После Второй мировой войны, во время которой человечество содрогнулось от зверской травли людей по национальному признаку, идея деления людей по типу фигуры стала терять поклонников. Критика летела со всех сторон, но доктор Шелдон не желал сдаваться без боя.

В 1954 году ему удалось выпустить свой знаменитый атлас соматотипов с многочисленными иллюстрациями и практическими пояснениями. Атлас был действительно хорош, и его удобство и информативность признали даже некоторые хейтеры.

Как назло, в 1960-е годы наступил расцвет гуманистической психологии. Виктор Франкл и Абрахам Маслоу вдохновляли рассказами о приоритетах высших ценностей, самоактуализации личности, творчестве, свободе и победе человеческого духа над обстоятельствами. Шелдоновской «теории о типах тела» пришлось подвинуться и найти себе место в одиноком пыльном углу. Так бы она и зачахла, но этого не случилось, благодаря развитию бодибилдинга.

В конце 60-х Арнольд Шварценеггер стал «Мистером Вселенная», а затем и «Мистером Олимпия 1970» и удерживал этот титул 6 лет. После он сыграл главные роли в ставших культовыми голливудских блокбастерах. Его популярность выросла до фантастических размеров. Мир сходил с ума по Арни: мужчины хотели «фигуру как у него», а женщины хотели таких мужчин.

Люди массово возжелали обрести определенные пропорции тела, и тогда Джо Уайдер, «папа» американской империи бодибилдинга, не теряя времени, переработал под эти цели подзабытую теорию соматотипирования, которая рассказывала о пропорциях буквально всё. Спустя некоторое время слова «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» стали частью общепринятого бодибилдерского лексикона. Правда, от теории Шелдона остался лишь фасад.

Современные «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» — уже не те, что у Шелдона, хотя общий смысл вполне сохранился. Они отличаются друг от друга относительной шириной костей, преобладающим типом мышечных волокон и скоростью метаболизма.

Шелдон не уделял особенного внимания ширине костей , но теперь этот показатель считают одним из базовых. По замерам костей (локоть, запястье) и росту вам посчитают тип в любом калькуляторе телосложения. Здесь часто применяют терминологию М. В. Черноруцкого для обозначения конституциональных типов. Астеника приравнивают к эктоморфу, нормостеника — к мезоморфу и гиперстеника — к эндоморфу.
Один из важнейших показателей в бодибилдинге — способность наращивать мышечную массу . Считается, что у эктоморфа преобладают красные (медленные) волокна, поэтому ему сложно накачаться, нужна особая система тренировок. Мезоморфу и эндоморфу в этом плане повезло больше. Чтобы определить преобладающий тип мышц, существует несколько видов тестирования с понижением либо увеличением весов. Тип доминирующих волокон нужно знать для того, чтобы в тренинге именно они нагружались и росли.
Также принято считать, что у эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа разные типы обмена веществ (углеводный, смешанный и белковый). Поэтому эктоморф, условно говоря, «каждый день ест булки с вареньем» и все равно худой, а эндоморф не может себе позволить лишний кусочек торта по праздникам. В интернете можно найти пару-тройку тестов на определение типа метаболизма. Стратегия питания разных соматотипов должна отличаться.

Учитываются сегодня и смешанные типы, те самые эктомезоморфы, эндоэктоморфы и др. Иногда их делят еще и на подтипы с отдельными рекомендациями для каждого. Однако находятся критики, которым все равно чего-то в этой типологии не хватает. Часто они критикуют, не отрываясь от дивана.

Большинство бодибилдеров не пренебрегает советами по тренингу и питанию для разных типов конституции. Эти рекомендации выдержали полвека практического применения, и определенно стоят того, чтобы обсудить их подробнее. Мы непременно сделаем это в следующей статье.

Ирина Кайнова

Фото depositphotos.com

Тест по запястью поможет определить, кто вы: модель, атлет или сумоист

Вес – это очень странный и капризный предмет. Посудите сами, кто-то постоянно пьёт пиво, питается одним фастфудом и даже близко не знает о том, что такое спорт – и при этом он худой или даже мускулистый. А другие и бегают, и в зал ходят, и за питанием следят, а потом пара пирожков – и здравствуй, очередной лишний килограмм. Несправедливо и всё тут! Впрочем, дело тут не в справедливости, а в принадлежности к тем или иным видам телосложения. Тест по запястью поможет вам разгадать ваше телосложение…

Учёные из университета Гарварда выяснили, что существуют три типа человеческого телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Первые всегда очень худенькие, могут есть всё подряд и практически ничего им не будет. Вторые – мускулистые и подкачанные ребята спортивного вида. Они могут даже никогда не заниматься спортом, но всё равно выглядеть спортивно. Третьи же – это как раз те несчастные, которые, съев пару гамбургеров, тут же поправляются на килограмм или полтора. К сожалению, вы никогда не сможете изменить тип своего телосложения: склонность к худобе или к полноте будет с вами всю жизнь.

Хотите быстро узнать, кто вы из этих трёх типов? Это очень легко и делается в домашних условиях. Чтобы выяснить, к какому типу сложения тела вы относитесь, достаточно просто обхватить одной рукой запястье соседней руки. Сделали? Отлично! А теперь постарайтесь большим пальцем коснуться указательного, как на картинке.

Если вам это далось легко и пальцы коснулись друг друга ногтями, то вы эктоморф, поздравляем! О том, что можно толстеть из-за пары шоколадок, вы знаете лишь из грустных историй в Интернете. У вас замечательный обмен веществ, а ещё вы наверняка худой. Что ж, вас можно только поздравить, ведь в ближайшие десятилетия жизни потолстение вам не грозит. Наслаждайтесь!

Если ваши пальцы дотронулись друг до друга подушечками, то вам повезло ещё больше! Это значит, что вы мезоморф. Скорее всего, вы от природы сильный, здоровый и с рельефными мышцами. Вы всегда, сколько себя помните, были крепким и мускулистым, однако никогда особо не занимались спортом. Вам не стыдно снять футболку на пляже, и вы никогда не думаете о том, что неплохо было бы подкачаться к лету. Вам это просто не нужно.

В случае, если вы, как не пытаясь, так и не смогли дотянуться пальцами друг до друга, то вы эндоморф. Вы всегда были полноватым и легко полнеете ещё сильнее, если начинаете неправильно питаться или забрасываете занятия спортом. Не стоит расстраиваться, ведь и такой тип телосложения имеет массу преимуществ. Вы, к примеру, наверняка не самый слабый человек, не так ли?

Следует отметить, что очень редко люди относятся к одному-единственному типу на все сто процентов. Чаще всего регистрируется сочетание двух типов.

Источник

Этот простой тест по запястью позволит вам определить, кто вы: модель, атлет или сумоист

А происходит это потому, что наши тела с рождения относятся к одному из трех видов сложения: эктоморф (склонность к худобе), мезоморф (природная мускулистость) и эндоморф (склонность к набору веса). Их вывел Уильям Шелдон — профессор гарвардского университета. И это распределение было совершено матушкой природой, поэтому тут уж ничего не поделать. Предлагаем вам выяснить, к какому типу относитесь вы. Для этого даже не нужно вставать из-за стола!

Чтобы узнать это вам нужно одной рукой обхватить запястье другой руки и попробовать дотянуться большим пальцем до указательного:

Если у вас это легко получилось, и пальцы пересекаются аж на уровне ногтей, то вы эктоморф — у вас быстрый метаболизм, и о жире вы знаете лишь понаслышке. Вам бы в модельное агенство, либо в бегуны податься!
Если у вас это получилось, и ваши указательный и большой пальцы соприкасаются подушечками, то вы мезоморф — настоящий атлет с широкими плечами и развитой мускулатурой, ну или по крайней мере весьма и весьма крепкий человек. О том, что к лету нужно как-то привести свое тело в форму, вы и не думаете. Оно само.
Если вам никак не удается соприкоснуться пальцами, то вы эндоморф — вам и вес набрать ничего не стоит, и кости у вас широкие. Ветер уж точно не сдует. Почему бы вам не заняться борьбой?

Стоит отметить, что в основном люди не относятся на 100% к какому-либо одному типу, чаще всего, у каждого отдельного человека есть особенности как минимум двух видов.

Связанные новости

В сети ошалели от «самого сложного в мире» теста на IQ

Тест для астронавтов озадачил пользователей интернета

Тест: какой у вас темперамент?

Twizz

Этот простой тест поможет вам определить свой соматотип

Любой лишний вес, который вы несете, может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце и мышцы. А некоторым людям действительно трудно сбросить лишние килограммы, независимо от того, насколько усердно они занимаются спортом.

Итак, почему же некоторым людям так везет с созданием тела, которое они хотят? А у других не получается, как бы они ни старались?

Причина кроется в плохом понимании соматотипов или типов телосложения.

Этот тест о типах телосложения поможет вам узнать свой тип телосложения и узнать, как лучше всего о нем заботиться.

Тест на тип телосложения: вопросы и ответы

Вы должны понять, как выглядит тарелка с здоровой пищей и какова достойная программа упражнений для вас .

Первое, что нужно знать перед тем, как начать тест на тип телосложения, это то, что существует три основных соматотипа. Но большинство людей представляют собой сочетание как минимум двух типов.

Три соматотипа — эндоморф, эктоморф и мезоморф.

У эндоморфов более короткое и широкое телосложение, мощные ноги и узкие плечи.

Эктоморфы высокие и стройные, с длинными худыми конечностями.

Мезоморфы имеют пропорциональное соотношение бедер и плеч с равномерным распределением мышц и жира.

Где вы находитесь между тремя соматотипами? Спросите себя следующее:

1. Ваш пол?

Пол важен, потому что он может помочь вам определить идеальную программу тренировок.

Например, мужчины-мезоморфы (люди спортивного телосложения) могут захотеть нарастить мышечную массу и использовать силовые тренировки. Но женским мезотипам могут помочь высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

2. Какое у вас соотношение плеч и бедер?

Ответ на этот вопрос является одним из основных различий между различными соматотипами (типами телосложения).

Эндоморфы обычно имеют гораздо более широкие бедра, чем плечи, в результате чего они выглядят как груша.Мезоморфы, как правило, имеют более широкие плечи, чем бедра, особенно у мужчин. Эктоморфы, как правило, имеют пропорциональное соотношение бедер и плеч.

3. Насколько ваша талия соотносится с бедрами и плечами?

Женщины с фигурой в виде песочных часов (читай: талия значительно меньше, чем бедра и плечи) и мужчины с широкими плечами и узкой талией, скорее всего, относятся к категории мезоморфов.

Для сравнения, у эктоморфов часто одинаковые бедра, плечи и талия.Для сравнения, эндоморфы борются с большей талией и узкими плечами.

4. Где вы храните лишний вес?

Мезоморфы склонны набирать и терять вес равномерно по всему телу.

Эндоморфы накапливают вес в бедрах и бедрах. Эктоморфы вообще не имеют большого лишнего веса.

5. Каков ваш фитнес-вызов?

Эндоморфы часто отягощены толстыми ногами и руками. Легко нарастить мышечную массу, но трудно сбросить жир.

С другой стороны, эктоморфы по своей природе имеют низкую мышечную массу и должны много работать, чтобы ее увеличить. Для экто-тренировок лучше всего подходят силовые тренировки.

6. Как выглядит ваше тело?

Это касается общего вида. Длинные и узкие фигуры ассоциируются с эктоморфами, в то время как эндоморфы обычно имеют более мягкие и круглые тела.

Если ваше тело кажется грубым и имеет квадратную или треугольную форму, вы, скорее всего, мезоморф.

7.Какой у вас размер запястья?

Обхватите запястье средним и большим пальцами другой руки.

Если пальцы перекрываются, вы, вероятно, эктоморф.

Если ваши пальцы просто соприкасаются, вы, скорее всего, мезоморф.

А если ваши пальцы совсем не соприкасаются, то у вас наверняка в генофонде какой-то эндоморф.

Как и тест джинсов, это не точная наука, а еще один экспресс-тест для определения типа телосложения.

Повышение уровня с Mindvalley

Поздравляем, вы только что прошли тест на тип телосложения.И вы, вероятно, понимаете, что ваше тело отображает характеристики как минимум двух типов телосложения.

Имея в виду эти знания, вы можете найти программу тренировок, которая воздействует на все проблемные области вашего тела. И не забывайте следить за своим питанием, потому что и диета, и физические упражнения способствуют вашему общему самочувствию и внешнему виду.

Тест на тип телосложения: Какой у вас тип телосложения?

Пройди тест на тип телосложения для одиноких и узнай, что тебе подходит.Эта викторина обновлена в 2021 году и является самой точной среди других викторин.

Есть ли у вас проблемы с потерей жира, но, кажется, он появляется даже после малейшего отклонения от диеты?? Или вы думаете, что можете есть без унции в течение нескольких дней? Это может относиться к вашей нынешней форме тела. Но так ли это просто?

Давайте обсудим их более подробно и оценим, как они относятся ко всему телу.

Дополнительную информацию по этому вопросу можно также найти на наших онлайн-курсах по питанию (и многих других подобных курсах).

Доктор У. Х. Шелдон теоретически назвал этот термин в начале 1940-х годов эндоморфным, мезоморфным и эктоморфным тремя соматотипами.

Выбор редакции

Изначально считалось, что соматотип человека неизменен, а определенные физиологические и психологические особенности диктуются его мировоззрением.

Согласно Шелдону, эндоморфные тела всегда круглые и изящные, мезоморфные тела квадратные и мускулистые, а эктоморфные тела всегда стройные и маленькие.

Тест на тип телосложения

Он считал, что основные признаки каждого соматотипа находятся в камне, происходящем от предродового предпочтительного образования энтодермического, мезодермического или эктодермического слоев, и что имена были выбраны. Теоретически эти формы специфически воздействовали на личность человека. Но вы не должны больше терять время и начать эту викторину.

Местные спасатели, как и пожарные, которые спешат потушить пожар, не знают, что погибнут. А есть и чиновники правительства, которые тут же потихоньку начинают придумывать легенды для прикрытия, чтобы сохранить репутацию России во всем мире, и настаивают на том, что, хотя они и так знают, ничего страшного не произошло.

«Упор должен быть сделан на потерю жира для эндоморфных пациентов», — говорит Коуэн. Но баланс калорий должен быть отрицательным. Вы можете свести к минимуму или увеличить калории, или вы можете идеально сбалансировать и то, и другое».

С точки зрения диеты, меньше жира и больше белка являются здоровой отправной точкой.Кроме того, это способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.

«Потребление жиров должно быть снижено, потому что жир дает больше калорий на грамм, чем углеводы или белок», — говорит Коуэн. И вам следует немного увеличить долю калорий, поступающих из белка».

Как узнать какое у меня тело

Мезоморф имеет промежуточную конструкцию, которая берет лучшее из обоих миров. Кроме того, у них, как правило, широкие плечи, тугой хвост, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые кишки.Вы должны попытаться сыграть в эту викторину.

Значит ли это, что можно ничего не делать, съесть все и уйти навсегда? Вы, конечно, не в большей безопасности, чем две другие формы. Тем не менее, вы можете «отстреливаться», потому что вы бесформенны, наращиваете мышцы и сжигаете жир легче по сравнению с двумя другими формами тела.

Хотя люди с телом только одного типа крайне редки, у вас, вероятно, есть некоторое представление о том, где вы находитесь внутри системы Хита-Картера.И хотя не существует единой цели в фитнесе, к которой каждый должен стремиться, определенные цели для тела, которые полагаются на определенные виды, труднее достичь. Вот что вам следует думать, если вы в основном принадлежите к одному типу тела.

Наблюдаемый соматотип представляет собой совокупность существующих физических решений, диет и образа жизни, состоящих из ряда неконтролируемых влияний, на которые влияют как генетика, так и окружающая среда.

Чтобы узнать больше о личностях, проверьте это: Тест на язык любви.

Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф? ТЕСТ

Если вы пропустили (или заснули) занятия по кинезиологии или анатомии в колледже, вы можете подумать, что я говорю на другом языке, когда разбираюсь в терминах эктоморф, мезоморф и эндоморф. Это не секретный язык, эти термины представляют три основных типа телосложения, и вы являетесь образцом для одного из них! Продолжайте читать, чтобы пройти тест на тип телосложения.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут пить, как рыба, или есть, как свинья, и при этом оставаться худыми? Или вы знаете кого-то, кто всегда усердно работает с упражнениями и питанием, но, кажется, никогда не достигает своего целевого веса? У всех нас есть естественный скелет и мускулатура, но мы устроены по-разному.

Давайте еще немного разберем три типа телосложения:

Эктоморф AKA Стройный — Худощавый, с тонкими конечностями, от природы хороших пропорций. Нарастить мышечную массу на этом каркасе может быть сложно, но это возможно при эффективных тренировках.

Мезоморф AKA Athletic – Мускулистый от природы и обычно имеет более широкие плечи, чем бедра. Людям с таким телосложением легче наращивать мышечную массу при правильном обучении.

Endomorph AKA Sturdy- Крепкое телосложение с обычно более широкими бедрами, чем плечи.Те, у кого такое телосложение, обычно держат лишний вес, а также могут иметь прочную мышечную структуру при тренировках.

Прежде чем мы продолжим, знайте, что любой из этих типов оправ может поддерживать активный и здоровый образ жизни. То, что вы эктоморф, не означает, что вы не можете тренироваться, чтобы построить сильное тело. Если вы эндоморф, здоровый вес не является чем-то недостижимым. Наша генетика играет определенную роль в истории нашего здоровья, но это не единственный характер.

Чтобы действительно преобразиться, нужно работать как на кухне, так и в спортзале, а также знать свою генетическую предрасположенность.Почему важно знать свой тип телосложения? Ну, для некоторых это действительно не так важно. Но для тех из вас, кто хочет сделать упор на здоровье и позаботиться о себе в меру своих возможностей, это имеет первостепенное значение.

Для гибрида мезоморфа/эктоморфа наращивание мышечной массы не является проблемой, а наращивание гибкости – это проблема! Обычно я хорошо переношу углеводы, но в основном стремлюсь улучшить спортивные результаты, а не похудеть.

Знание своего типа телосложения позволит вам лучше понять свою естественную структуру тела и может побудить вас сменить режим тренировок и/или питания.Где бы вы ни находились со своим оздоровительным преобразованием, не бойтесь пробовать новые вещи и менять их. Не все тела устроены одинаково, поэтому универсальная тренировка или диета невозможна. Смешайте это головокружительные друзья!

Я прошел прекрасную сертификацию тренера по питанию от Precision Nutrition. Они создали отличные графики для активных людей и питания по типу телосложения:

Я благодарен за ваше присутствие сегодня.Вам понравился этот блог? Пожалуйста, рассмотрите возможность комментирования ниже или обмена по электронной почте / в социальных сетях. Guaranteed Giddy — это место преображения, куда женщины приходят, чтобы вернуть себе уверенность в себе!

Хотели бы вы работать с Алли? Посмотрите ее индивидуальную серию коучинга по трансформации.

Не будь чужим! Следите за новостями Алли в Instagram, Facebook и Giddy Newsletter, чтобы получать ежедневные дозы головокружения.

Викторина Тип телосложения | Готовый к использованию шаблон теста от AidaForm

Как настроить шаблон теста типа телосложения

Вам не нужно быть ИТ-гением, чтобы использовать викторины AidaForm. На самом деле, вы даже не будете использовать ни одной строки HTML! Выполнив следующие шаги, вы освоите наш удобный конструктор форм за считанные минуты:

Добавьте шаблон в свою учетную запись

Нажмите кнопку «Использовать этот шаблон», затем войдите в систему или зарегистрируйтесь бесплатно, если вы Никогда раньше не пользовался AidaForm. Шаблон будет следовать за вами и ждать вас в аккаунте. Обратите внимание, что этот тест на тип телосложения содержит экспертные элементы. Свяжитесь с нами для бесплатной двухнедельной пробной версии.

Настройка содержания теста

Лучшая особенность AidaForm заключается в том, что вы не создаете тест с нуля. Вся логика и расчеты уже сделаны за вас! Ваш следующий шаг — проверить логику, которую мы использовали, и заменить вопросы в соответствии с вашими потребностями (или просто использовать ее как есть).

Создайте страницу викторины

Если цвета или изображения не подходят, просто измените их! Проверьте меню Form Designer в Builder и продемонстрируйте свою творческую сторону. Создавайте уникальные цветовые схемы, комбинируйте кнопки, формы и размеры, добавляйте значки, настраивайте шрифты и фон. Для получения дополнительных изображений используйте элемент Media File и наш законный поиск изображений Pixabay. Сделайте себе прекрасную страницу викторины, которая выглядит как неотъемлемая часть вашей платформы!

Опубликовать онлайн-викторину «Какой у меня тип телосложения»

Используя режим Предварительный просмотр , тщательно проверьте свою викторину. Пройдите викторину так, как это сделают ваши клиенты. Попробуйте несколько комбинаций ответов, чтобы каждый раз получать правильные результаты.Ничего страшного, если что-то пойдет не так — делать викторины сложно! Как только он заработает как часы, перейдите на вкладку Publish . Там вы найдете способы поделиться своей викториной: в виде прямой ссылки или встроенной на веб-сайт.

3 способа получить пользу от викторины по типу телосложения

Продемонстрируйте свой опыт

Каждый инструмент, демонстрирующий ваше мастерство, приносит вам баллы. Усильте тексты результатов, добавив свое профессиональное мнение и советы. Таким образом, ваши клиенты и подписчики получают от вас что-то полезное, еще не заплатив вам.Это повышает уровень доверия и уверенности клиентов в ваших профессиональных навыках, что само по себе может работать как хороший инструмент продаж. Потому что, проходя такие викторины, люди обычно ищут профессиональное мнение по своей проблеме. И они, вероятно, увидят вас в качестве этого эксперта!

Поймите свою целевую аудиторию

Результаты увидят не только люди, ответившие на викторину. Вы также можете увидеть их ответы и результаты! Представьте, сколько информации вы можете извлечь. Какая самая распространенная проблема у ваших подписчиков или участников сообщества? Они ищут советы по снижению веса? Или вместо этого они хотят набрать вес? Они едят здоровую пищу? Они активны или ищут какие-то «мягкие варианты» для занятий спортом? Добавьте больше вопросов об их возрасте, образе жизни, поле и т. д.Такие викторины — кладезь ответов!

Генерация лидов

Люди поделятся викториной с друзьями, если получат практические результаты. Во-первых, обогатите результаты дополнительным контентом. Например, если человек имеет определенный метаболический тип телосложения, его/ее будут интересовать планы диеты, подходящие тренировки, ежедневные советы, типы платьев/костюмов, идеально подходящие для его фигуры, и т. д. Список подходящих идей для контента почти бесконечен. ! Викторина продолжает собирать для вас потенциальных клиентов, пока вы кормите людей полезным контентом, электронными письмами и рекламными акциями.Таким образом, вы приближаете их к своему бизнесу, превращая в постоянных клиентов.

Идеи для викторины по телосложению Варианты

Тесты мужского и женского телосложения

Концепция этого теста на соматотип работает для обоих полов, но вы можете разделить его на мужской и женский. Это придает викторине профессиональный вид и дает вам больше возможностей для работы с результатами и лидами.

Тест на тип телосложения для женщин может включать следующие дополнительные вопросы:

Напоминает ли ваше телосложение грушу, песочные часы или карандаш?
Ваши плечи по сравнению с бедрами уже, шире или одинаковой ширины?
Вы когда-нибудь замечали целлюлит, дряблость или явную жесткость мышц?

Тест на тип телосложения для мужчин может включать:

Какая из следующих частей легко набирает вес: руки, талия или ноги?
Ваши предплечья мускулистые, худые или немного толстые?
На вопрос «плечи-бедра» у мужчин результаты могут отличаться от результатов у женщин. Для него более широкие плечи — признак мезоморфа, а для женщин тот же ответ укажет на тип эндоморфа.

Модные тесты

«Выпускное платье для вашего типа фигуры»
«Лучшие купальники для вашего типа фигуры»
«Джинсы, которые подойдут вашей фигуре»
«Украшения, подходящие для вашей фигуры»

всего несколько идей.

.. Тест по-прежнему будет указывать тип телосложения респондента.Весь фокус в разнообразии результатов! Замените полученный текст списком подогнанных моделей из вашего каталога продукции. Заполните страницу результатов изображениями и прямыми ссылками на продукт, чтобы ваши клиенты могли щелкнуть и купить то, что советует тест.

Еще больше веселых викторин от AidaForm

Морфологическая асимметрия, пол и доминирующий соматотип среди польской молодежи

PLoS One. 2020; 15(9): e0238706.

, Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Методология, Ресурсы, Программное обеспечение, Визуализация, Написание – первоначальный проект, Написание – обзор и редактирование, ^1, ^* , Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Ресурсы, Визуализация, Написание – обзор и редактирование, ², Контроль, Написание – обзор и редактирование, ³, Наблюдение, Написание – обзор и редактирование, ¹, Исследование, Визуализация, Написание – обзор и редактирование, ¹ и, Концептуализация, Формальный анализ , Исследование, Администрирование проекта, Ресурсы, Программное обеспечение, Написание – проверка и редактирование ³

Магдалена Кшикала

¹ Кафедра рекреации, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Малгожата Карпович

² Кафедра теории и методики командных спортивных игр, Познаньский университет физической культуры, Познань, Польша

Рышард Стшелчик

³ Кафедра теории спорта, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Беата Плута

¹ Кафедра рекреации, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Каролина Подцеховска

¹ Кафедра рекреации, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Кшиштоф Карпович

³ Кафедра теории спорта, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Джереми П. Лённеке, редактор

¹ Кафедра рекреации, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

³ Кафедра теории спорта, Познаньский университет физического воспитания, Познань, Польша

Университет Миссисипи, США

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Поступила в редакцию 26 февраля 2020 г .; Принято 21 августа 2020 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Abstract

Целью настоящего исследования было определение уровня морфологической асимметрии среди общей популяции польской молодежи в зависимости от пола и телосложения. Антропометрические характеристики группы из 618 польских юношей (354 мужчины в возрасте 19 лет.5 ± 1,2 года и 264 женщины в возрасте 19,2 ± 1,2 года) оценивали их соматотипы по методу Хита-Картера. Состав тела рассчитывали методом биоимпеданса, а для сравнения правой и левой сторон тела использовали показатель абсолютной асимметрии. Значительная дифференциация наблюдалась между всеми морфологическими признаками (≤ 0,0001) и двумя типами телосложения (≤ 0,0001) среди полов. Самки и самцы в большей степени проявляли эндоморфный и мезоморфный соматотипы соответственно.Полученные данные показали, что доминирующий соматотип и пол влияют на уровень асимметрии жировой массы рук и ног. Кроме того, значительные различия в уровнях асимметрии между полами наблюдались в жировой массе как на руках, так и на ногах, причем большие различия наблюдались на руках. В случае с мышечной массой не наблюдалось больших различий между мужчинами, женщинами или типами телосложения. В настоящем исследовании получены новые данные о морфологической асимметрии данного телосложения в зависимости от соматотипа и пола. Это исследование имеет потенциальные медицинские последствия, учитывая, что значительная степень дисбаланса между конечностями может оказывать негативное влияние на здоровье; поэтому результаты настоящего исследования будут важны для понимания того, как предотвратить такие диспропорции или смягчить их негативные последствия.

Введение

Человеческое тело различается по размеру в зависимости от многих факторов (например, пола, возраста, климата и уровня физической активности) и может быть описано на основе его размера (например,г., рост и масса тела), пропорции, соматотип и состав (например, мышечная масса и жировые отложения) [1]. Эти различия могут также относиться к уровням асимметрии морфологических признаков. Контралатеральная конечность часто используется в качестве внутреннего контроля для оценки размера, формы, плотности или структурных свойств кости или их изменений в результате инфекции, опухоли, перелома или асимметричных нагрузок [2]. Асимметрия может быть более распространена в определенных сегментах тела; примеры включают длину верхней конечности в пользу правой стороны и асимметрию нижних конечностей в пользу левой стороны [3]. Незначительная асимметрия конечностей встречается часто и более заметна в верхних конечностях, чем в нижних [4, 5]. Правши имеют большие размеры с правой стороны, тогда как левши имеют большие размеры с левой стороны [6].

Сравнение верхних и нижних конечностей показывает, что верхние конечности более предрасположены к большей асимметрии мышечной массы, жировой ткани или минеральной плотности костей, и такая асимметрия увеличивается с опытом работы. Эта большая предрасположенность к асимметрии связана с большей вовлеченностью этих конечностей при односторонней деятельности, например, в какой-либо работе с различной силой, такой как портняжное или столярное дело [6–8].Если одна сторона тела сильнее другой, весьма вероятно, что и эта сторона немного больше. Кроме того, многочисленные исследования показали асимметричное распределение мышечной, костной или жировой массы среди конечностей спортсменов [9–11]. Во многих спортивных дисциплинах, где распространены односторонние действия, таких как теннис, хоккей на траве или фехтование, существуют более высокие уровни асимметрии, что может привести к развитию у спортсменов асимметричной нервно-мышечной адаптации нижних конечностей [12]. Это может быть связано с силой и мощностью, при этом более слабая нижняя конечность не может производить или поглощать такое же количество силы, как более сильная конечность, что часто приводит к травмам или плохой работе, в зависимости от уровня асимметрии [13].Белл и др. [14] сообщили, что асимметрия безжировой массы нижних конечностей, по крайней мере, частично ответственна за асимметрию мощности и силы. Поэтому предлагается собирать антропометрические данные, если в функциональном тесте обнаруживается асимметрия, из-за потенциально повышенного риска травмы [15].

Казалось бы, асимметрия связана со здоровьем и болезнью, но такие исследования не получили должной поддержки. Были некоторые указания на то, что асимметрия скелета может быть связана с проблемами со здоровьем; например, асимметрия таза может привести к болям в пояснице, а асимметрия позвонков связана со сколиозом [16, 17].Это также может привести к травмам, поэтому выявленные асимметрии следует систематически контролировать и при необходимости компенсировать не только у лиц, занимающихся односторонней деятельностью, но и в общей популяции. Однако данные об асимметрии и физическом здоровье противоречивы. Кроме того, были проведены обширные исследования асимметрии и работоспособности спортсменов. Мы также знаем, что у пожилых людей асимметрия безжировой массы нижних конечностей связана с функциональными нарушениями и подвижностью (т.г., походка) [18]. Примечательно, что пока мало известно об уровне асимметрии у молодых людей, не занимающихся регулярной физической активностью [19, 20].

Вопрос о том, что представляет собой «нормальный», оптимальный уровень асимметрии, и в какой момент отклонение от этого диапазона может привести к проблемам со здоровьем и повышенному риску получения травмы [21] или — в случае спортсменов — может негативно сказаться на спортивных результатах [14]. Это также относится к морфологической и функциональной асимметрии. Сложность этой проблемы пока трудно определить.Знание уровня асимметрии может иметь значение, особенно для контроля и профилактики, но также может влиять на эффективность реабилитационных (лечебных) программ, сокращая время реабилитации после травмы и позволяя раньше вернуться к физической активности, что может иметь особое значение в дело спортсменов. Настоящее исследование, однако, не дает ответа на вопрос, какой уровень морфологической асимметрии необходимо корректировать с помощью симметричных упражнений или реабилитационных программ; скорее, это указывает на необходимость обратить внимание на это явление среди молодежи.

Информации о половых различиях морфологической асимметрии мало. В целом региональное распределение массы тела значительно различается между полами [22]. Некоторые результаты показывают, что существует небольшое гендерное разнообразие в длине нижних конечностей, тогда как в максимальной длине верхних конечностей женщины были более асимметричными и смещенными вправо по сравнению с мужчинами [3].

Было показано, что асимметрия также имеет положительную корреляцию с размерами тела: более крупные люди (более высокие и тяжелые) более симметричны.Например, флуктуирующая асимметрия в окружности руки, а также в кожной складке трицепса увеличивается с увеличением массы тела, в то время как направленная асимметрия в окружности руки и расчетной окружности мышц средней части руки значительно уменьшается с увеличением массы тела [23]. Данные, полученные Озенером и Эртугрулом [24], показали, что увеличение степени асимметрии отдельных морфологических признаков связано с уменьшением среднего роста у юношей (чем ниже юноша, тем выше уровень асимметрии).Также связь между повышенной асимметрией и уменьшением размеров тела наблюдалась в исследовании Кирхенгаста [20]. Другой результат показал, что индекс массы тела (ИМТ) напрямую не отражает связь между составом тела и асимметрией [6].

Насколько нам известно, нет исследований, анализирующих связь между соматотипом, полом и уровнем морфологической асимметрии. Наш прогноз заключался в том, что межконечностные различия в морфологических признаках увеличиваются с более высокой долей этих признаков в массе тела.Поэтому целью настоящего исследования было определить уровень морфологической асимметрии общей популяции польской молодежи в отношении пола и типа телосложения.

Материалы и методы

Этот исследовательский проект был одобрен Исследовательским комитетом по этике человека Медицинского университета им. Адама Мицкевича в Познани, Польша (908/16). Все участники получили четкое объяснение исследования, включая риски и преимущества участия, и предоставили информированное письменное согласие.

Настоящее исследование основано на результатах исследования, проведенного в 2016–2018 годах среди студентов первого курса Познанского университета физического воспитания. В выборку вошли 354 мужчины в возрасте 19,5 ± 1,2 года и 264 женщины в возрасте 19,2 ± 1,2 года.

Процедуры

Протокол включал оценку антропометрии и состава тела с использованием анализа биоэлектрического импеданса (BIA). Все измерения оценивались обученным персоналом в соответствии со стандартными процедурами. Физические измерения проводились высококвалифицированным и опытным наблюдателем в соответствии с рекомендациями Международного общества развития кинантропометрии [25], а дата испытаний была адаптирована к академическим графикам.Асимметрию жировой и мышечной массы тела (в процентах) на левом и правом сегментах тела (верхние и нижние конечности), измеренную с помощью BIA, рассчитывали как процент абсолютной асимметрии по стандартной методике [3]. Все измерения проводились в помещении, где температура поддерживалась постоянной на уровне 22 градусов Цельсия.

Антропометрия и состав тела

Рост в положении стоя измеряли с точностью до миллиметра с помощью ростомера (GPM, Swiss). Массу тела (босиком и в легкой одежде) измеряли с точностью до 0.1 кг с использованием портативных цифровых весов (Wagi Wielkopolska ^®, Польша).

Толщина четырех кожных складок была измерена с правой стороны тела с точностью до 0,1 мм с помощью штангенциркуля Harpenden (Baty International, Великобритания). Давление, прилагаемое рукояткой инструмента, было проверено в соответствии со спецификациями производителя и было постоянным на уровне 10 г/см ² . Были измерены следующие участки: трицепс — посередине между акромиальным и локтевым отростками по средней линии тыльной стороны руки; надподвздошный — непосредственно выше гребня подвздошной кости по средней подмышечной линии; подлопаточный — самый нижний кончик нижнего угла лопатки; и икра — вертикальный щипок, параллельный длинной оси ноги. Окружность руки в расслабленном состоянии (измеряется на уровне середины лучевой акромиальной кости), рука в согнутом состоянии (максимальный обхват правого плеча, поднятого вперед к горизонтали с согнутым под углом 90° к плечу предплечьем). голени, измеряемой перпендикулярно длинной оси руки) и голени (максимальный обхват голени на уровне отмеченной медиальной складки кожи голени, измеренный перпендикулярно длинной оси голени) измеряли с помощью антропометрической ленты. Кроме того, ширина локтя (измеряемая между медиальным и латеральным надмыщелками плечевой кости) и ширина колена (измеряемая между медиальным и латеральным надмыщелками бедренной кости) измерялись штангенциркулем (GPM, Swiss).Для измерения колена участников усаживали на стул с согнутыми под углом 90˚ ногами.

Все морфологические признаки использовали для расчета компонентов соматотипа эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии по антропометрическому методу Хита-Картера [26]. Для расчета соматотипа использовались следующие уравнения:

Эндоморфия=-0,7182+0,1451×∑SF–0,00068×∑SF2+0,0000014×∑SF3

где ∑SF = (сумма кожных складок трицепса, подлопаточной и надостной мышц), умноженная на (170,18/рост в см).

мезоморфии = 0,858 × humerusbreadth + 0,601 × femurbreadth + 0,188 × correctedarmgirth + 0,161 × correctedcalfgirth высота × 0,131 + 4,5.

Три уравнения были использованы для расчета эктоморфия в соответствии с отношением высоты веса (ГВР):

If ГВР ≥ 40.75, то эктоморфия = 0,732 × HWR- 28.58.

Если ГВР между 38.25 и 40.75, а затем эктоморфия = 0,463 × HWR- 17.63.

Если ГВР ≤ 38,25, то эктоморфия = 0,1.

СИА~D (Танит MC-780MA анализатор, Япония), которая представляет собой метод, обычно используемый в полевых исследованиях и в качестве дополнения к обычной антропометрии [27], использовали для вычисления двусторонний жира и мышечной массы (в процентах) на основе направления и процедуры изготовителя [28].Участникам было предписано воздерживаться от осуществления и приема пищи или питья (кроме воды) в течение 3 часов до тестирования, и аннулировать их мочевые пузыри, чтобы гарантировать, что результаты испытаний не зависит от температуры тела, частота дыхания, и / или присутствие питания / напитки в желудочно-кишечном тракте [29]. В ходе испытания, участники стояли выпрямившись с голыми ногами на контактных электродах, удерживая электроды блока BIA в их руках. Участники получили печатную копию их результатов состава тела.Все оценки были завершены в течение одного тестового визита.

При оценке степени асимметрии, это более выгодно использовать индексы симметрии, а не средние значения функций [14, 15]. Поскольку сегментарный анализ состава тела является достаточным для определения уровней асимметрии основных отсеков [30], результаты жировой массы (%) и мышечной массы (%) для обоего верхних и нижних конечностей были взяты из оценки BIA. В настоящем исследовании, доминирование правой или левой стороны, не важно; скорее, были оценены уровни асимметрии для правых и левых сторон.Именно поэтому абсолютный показатель асимметрии был использован для сравнения между ними, в соответствии со следующим уравнением [31]:

АА = | хт-х | / ((хг + х) / 2) × 100 ,,

где:

х _г = значение данного признака определяется на правой стороне [%]

х _л = значение данного признака определяется на левой стороне [%]

значение А нуля для этого индекса указывает на то, что переменные х _г и _х л одинаковы в правых и левых конечностей, и что существует идеальной симметрии, в частности морфологических параметров (масса жира и мышечной массы) между ними.

Статистический анализ

Все параметры представлены как средние значения ± стандартное отклонение. Нормальное гауссово распределение и гомоскедастичность данных проверялись тестами Шапиро-Уилка и Левена соответственно. Чтобы изучить возможные различия между полами по всем параметрам (жировая масса рук, жировая масса ног, мышечная масса рук и мышечная масса ног), описательные характеристики сравнивались с использованием t-критерия Стьюдента для непрерывных переменных и U-критерия Манна-Уитни. для непрерывных переменных с ненормальным распределением.

Для описания различий между группами величина эффекта была рассчитана как разница между средними значениями, деленная на объединенное стандартное отклонение. Используя критерии Коэна [32], величина эффекта ≥ 0,20 и < 0,50 считалась небольшой, ≥ 0,50 и < 0,80 — средней, а ≥ 0,80 — большой.

Различия между типами телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) были проверены с использованием однофакторного дисперсионного анализа (ANOVA), а для выявления конкретных различий использовалась апостериорная процедура Тьюки.

При отсутствии взаимодействий анализировались только основные эффекты. Этот анализ послужил основой для создания моделей многофакторного дисперсионного анализа для каждой изокинетической переменной при наличии значительных взаимодействий.

Повторные измерения 2 × 3 (пол × телосложение) ANOVA использовали для индекса AA жировой массы (%) и мышечной массы (%) рук и ног. Значение p < 0,05 считалось статистически значимым. Все анализы проводились с использованием Statistica 13.3 (TIBCO Software Inc., 2017).

Результаты

Общая выборка (n = 618) была разделена на три группы по преобладанию одного компонента (эндоморф, мезоморф или эктоморф) методом Хита-Картера (). В группу эндоморфов вошли 100 мужчин и 183 женщины, в группу мезоморфов — 146 мужчин и 23 женщины, в группу эктоморфов — 108 мужчин и 58 женщин.

Распределение соматобаллов студентов.

A. Группы по полу, со средним соматотипом для мужчин и женщин.Б. Группы по компонентам, со средним соматотипом для эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. C. Средние соматотипы для групп по полу (М = мужчины, Ж = женщины) и компонентам (Эндо = эндоморфия, Мезо = мезоморфия, Экто = эктоморфия).

Половая описательная статистика всей выборки представлена в .

Таблица 1

Морфологические характеристики (среднее ± SD) молодежи в зависимости от пола.

23.

26 9^B^B^A 3.

46 большие

Параметры	Мужской		Женский		P-Value	D	D	Размер эффекта
Высота тела (см) ^A	180. 64	± 5.95	± 5,95	165.92	± 6.27	± 6.27	≤0.0001	≤0.0001	2.41	Большой
Масса тела
	75,95	± 95,95	6053	± 8.74	≤0.0001	1.66	Большой	Большой
BMI (кг / м ²) ^B	± 2.50	21.93	± 2.70	≤0.0001	0.51	Средняя
Масса жира (%) ^б	14.36	± 4.64	24.58	24.58	± 5.88	± 5.88	± 5.88		1.93
Muscle Mass (%) ^B	61. 91	± 61.54	43.16	± 4,80	≤0.0001	3.27	Большой

	3.23	± 1.16	4,29	± 1,13	≤0.0001	0,92	Большой
Mesomorphy ^A	± 0,58	2,89	± 0,53		≤0.0001 1,04
^{эктоморфия б}		2,98 ± 1,17		2,70 ± 1,29		0,0125 0,22	мелкие

По всем анализируемым морфологическим параметрам наблюдалась статистически значимая дифференциация. Наибольшие различия наблюдались по росту, массе тела, жировой массе, мышечной массе, эндоморфии и мезоморфии; наблюдалась средняя разница в ИМТ; и наименьшая разница отмечена для эктоморфии ().

Значения индекса абсолютной асимметрии основных соматических признаков в зависимости от пола и соматотипа для ног и рук представлены в .

Индекс абсолютной асимметрии основных соматических признаков в зависимости от пола (А, В) и соматотипа (С, D) для ног и рук.

Значимые различия в %AA наблюдались между самцами и самками во всех случаях (p ≤ 0,0001). В %AA (жир) была статистически значимая разница между полами в верхней части (p ≤ 0,0001, d = 1.91) и нижних конечностей (p ≤ 0,0001, d = 1,20), причем более высокие значения наблюдались для рук ().

Аналогичные отношения были продемонстрированы в %AA (мышцы) в верхних и нижних конечностях (p ≤ 0,0001, d = 3,50; p ≤ 0,0001, d = 0,92 соответственно). Тем не менее, большие различия были зарегистрированы в руках ().

При рассмотрении типа телосложения наибольшие различия в асимметрии жира верхних конечностей наблюдались при эндоморфном типе телосложения по сравнению с мезоморфным (p ≤ 0,0001, d = 1,51) и эктоморфным (p ≤ 0. 0001, д = 0,76; ) типы. При этом асимметрия жира нижних конечностей была наименьшей при эндоморфном типе по сравнению с мезоморфным (p ≤ 0,0001, d = 0,84) и эктоморфным (p ≤ 0,0001, d = 0,72; ) типами.

Учитывая мускулатуру верхних конечностей по соматотипу, асимметрия была наибольшей в группе мезоморфов по сравнению с группами эндоморфов (p ≤ 0,0001, d = 1,11) и эктоморфов (p ≤ 0,0001, d = 0,88). В нижних конечностях наименьшая разница в мышечной массе продемонстрирована у лиц с эндоморфным типом телосложения.Взаимодействие между соматическими характеристиками, пола и типа телосложения, представлены в.

Таблица 2

Описательные характеристики участников в зависимости от пола и телосложения.

Параметры	Пол	пикнический тип телосложения	мезоморфии	эктоморфия
Рост (см)	М	181,71 ± 6,18	178,97 ± 5,85	181,88 ± 5,35
Рост (см)	F	165. 64 ± 5.82	162.27 ± 5.34	168.06506	168.20 ± 7.15

Масса тела (кг)	м	82,69 ± 9.62	82,69 ± 9.62 ^A ^, ^C	76.91 ± 8.17 ^A ^, ^B	68.42 ± 6.44 ^A
Масса тела (кг)	F	62.78 ± 8.32 ^D	58.98 ± 7.09	54.07 ± 7.20
BMI (кг / м ²)	м	24. 99 ± 2.25	23.95 ± 1,79	20.72 ± 1,24	20.72 ± 1,24
BMI (кг / м ²)	F		F	22.80 ± 2.49	22,32 ± 1,77	19.03 ± 1,23	19.03 ± 1,23
	13.82 ± 3.73	11.35 ± 3.69

F
F	26.50 ± 5.206	20. 65 ± 4,87	20.08 ± 5.00
Muscle Mass (%)	M	64,22 ± 6,08 ^A ^, ^д	63.26 ± 6.28 ^A ^, ^B	57.95 ± 5.47 ^{57,95 ± 5.47 ^A}
Muscle Mass (%)
F	43.60 ± 4.51	44.40 ± 4.57	41.28 ± 5.31

Статистически значимые эффекты секса и взаимодействие типа телосложения наблюдалось для массы тела (p = 0,0037) и для мышечной массы (p = 0,0021; ). У мужчин всех трех типов телосложения уровень обоих этих компонентов достоверно выше, чем эндоморфный (p ≤ 0,0001), мезоморфный (p ≤ 0,0001). 0001) и эктоморфность (p ≤ 0,0001) самок. Однако такого взаимодействия с ИМТ (р = 0,3525) или жировой массой (р = 0,2975) не было.

Примечательно, что взаимодействие между полом и типом телосложения в асимметрии жировой и мышечной массы на руках и ногах представлено в .

Таблица 3

Различия в процентах абсолютной асимметрии жировой и мышечной массы рук и ног (%) в зависимости от пола и типа телосложения.

3 ± 6.12 ^D 9

Параметры	секс	эндоморфин		Mesomorphy		Ecomorphy
MARK MASS	M	9. 02	± 1.92 ± 1,92	7.09	± 1.47	± 1,42	± 1.68	± 1,68
MARK MASS	F	13.81	± 2.98 ^A ^, ^B	11.47	± 2,35 ^B	9.79	9.79	± 3.01	± 3.01 ^{9 ± 3.01 ^B}

		M	60503 M	6. 38	± 4.17 D	8.62	12.12	± 10.74 ± 10.74 ^C ^, ^D
F
F
F
	± 1,67	± 1,67	2.26	± 2.64	2.99	299
Масса мышечной массы	м	1. 78	1.78	± 0.23	± 0.25	± 0.25	± 0,25	± 0,22	± 0,22
Масса мышечной массы	F	1.02	± 0,15	± 0,15	1.06	± 0,17	0.96	± 0.18

	Масса мышечной массы ног	м	3. 59	± 1,58	3,88	± 1.42	432	4
	Масса мышечной массы ног
F	2.46	± 1,38	3,05	± 1,96	2,68	± 1,59

Данные подчеркивают взаимосвязь между полом и типом телосложения для асимметрии массы жира в руках и ногах (). Эндоморфные мужчины и женщины имели значительно большую асимметрию жировой массы рук, чем эктоморфные мужчины (p ≤ 0.0001) и самок (p ≤ 0,0001), а также мужской (p ≤ 0,0001) и мезоморфной женской (p = 00,73) групп. Кроме того, однако, у женщин всех трех типов телосложения уровень асимметрии жировой массы рук был значительно выше, чем у мезоморфных (p ≤ 0,0001), эндоморфных (p ≤ 0,0001) и эктоморфных (p ≤ 0,0001) мужчин.

Значительные различия в асимметрии жировой массы между полами также касались ног. При этом эндоморфный мужчина имел более высокий уровень асимметрии, чем эктоморфный (p ≤ 0.0001), эндоморфные (p ≤ 0,0001) и мезоморфные (p = 0,0029) самки. Эктоморфные самцы также имели достоверно более высокие различия, чем эндоморфные (p ≤ 0,0001) и мезоморфные (p = 0,0002) самцы.

Не наблюдалось больших различий в асимметрии мышечной массы рук и ног между полом и типами телосложения.

Дискуссия

Целью исследования было определить уровень морфологической асимметрии в общей популяции польской молодежи в зависимости от пола и телосложения.Наши результаты показывают, что определенные типы телосложения, по-видимому, связаны с определенным распределением жировой и мышечной ткани. Представленные данные однозначно свидетельствуют о том, что наибольшая асимметрия показателей жира на руках наблюдалась у студентов, характеризующихся эндоморфным типом телосложения. С другой стороны, наименьшие поперечные вариации жира наблюдались в ногах эндоморфных людей. Что касается мышечной массы, то наибольшие вариации наблюдались в руках у студентов-мезоморфов, а наименьшие — в ногах у студентов-эндоморфов.Полученные результаты, указывающие на больший уровень асимметрии между верхними конечностями по сравнению с нижними конечностями, независимо от анализируемого морфологического признака, можно объяснить тем, что верхние конечности больше вовлечены в различные односторонние повседневные задачи по сравнению с нижними конечностями (особенно билатеральные движения, такие как как ходьба или бег) [5, 33]. Более того, мы указали, что в целом, чем толще человек, тем больше асимметрия жировой массы в его верхних конечностях, и аналогичным образом, чем мускулистее человек, тем больше асимметрия в мышечной массе его верхних конечностей.

В настоящем исследовании компоненты соматотипа сравнивались между полами. Классификация мужчин была преимущественно мезоморфной со вторичным эндоморфным компонентом, тогда как женщины были преимущественно эндоморфными со вторичным мезоморфным компонентом. В других исследованиях были получены аналогичные результаты [34–37], хотя уровень асимметрии не учитывался.

Таким образом, взаимосвязь между полом и типом телосложения была выявлена в уровне асимметрии жировой массы рук и ног. Озенер [6] обнаружил, что мужчины с процентом жировой массы ниже или выше среднего, как правило, более асимметричны, тогда как Мэннинг [23] заметил, что женщины с меньшим количеством жира имеют более симметричные структуры.Было заявлено, что более крупные признаки могут иметь большую вероятность стать асимметричными [38]. Наше исследование приводит к аналогичному выводу. В нашем исследовании асимметрия жировой массы рук для мезоморфного и эктоморфного типов телосложения у женщин была достоверно выше, чем у мужчин в нашем исследовании. Асимметрия жировой массы ног во всех типах телосложения у мужчин достоверно выше, чем у женщин, но у эктоморфов достоверно выше, чем у эндоморфов и мезоморфов, и у мужчин достоверно выше, чем у женщин.

В настоящем исследовании представлены новые данные о морфологической асимметрии состава тела в общей популяции польской молодежи в зависимости от соматотипа и пола. У мужчин и женщин с самым высоким уровнем жировых отложений (эндоморфный тип телосложения) наиболее выражена асимметрия этого компонента в руках, тогда как наибольшая дифференциация между ногами в основном наблюдалась среди эктоморфных типов телосложения. Что касается мышечной массы, то наибольшие боковые различия рук также наблюдались среди мезоморфных мужчин и женщин; однако в случае ног наибольшие различия в мышечной массе наблюдались у эктоморфных самцов и мезоморфных самок.

Как указывалось ранее, определенные негативные медицинские последствия могут быть связаны с морфологической асимметрией, которая также может быть связана с функциональной подвижностью. Из этого следует, что оценка уровней асимметрии особенно важна в профилактическом контексте, где ее можно использовать для выявления и минимизации угроз здоровью и подвижности. В случае населения в целом информация ограничена, как и среди учащихся, которым обычно около 19 лет, то есть в возрасте, когда общий рост закончился, но существенное физическое ухудшение еще не началось.Представляется, что межконечностную морфологическую асимметрию следует отслеживать на каждом этапе онтогенеза, чтобы наблюдать и указывать на ее связь с физической работоспособностью, повседневным функционированием и последствиями для здоровья, такими как боль в спине, потеря равновесия или способности ходить. Следовательно, сохранение и углубление морфологической асимметрии на протяжении всей жизни может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте. Из-за ограниченности данных о взаимосвязи межконечностного жира и асимметрии мышечной массы с функциональной асимметрией у молодежи, не занимающейся организованными видами спорта, представляется важным изучить такую связь в будущих исследованиях.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить г-жу Магду Левандовскую из Познаньского университета физического воспитания за помощь в статистическом анализе.

Заявление о финансировании

Авторы не получали специального финансирования для этой работы.

Доступность данных

Полная база данных (xls) для анализов, содержащихся в рукописи, была прикреплена в процессе подачи.

Ссылки

1. Ласка-Межеевска Т.Antropologia w sporcie i wychowaniu fizycznym. Centralny Ośrodek Sportu, Варшава; 1999.

2. Пьер М.А., Зураковски Д., Назарян А., Хаузер-Кара Д.А., Снайдер Б.Д. Оценка двусторонней асимметрии бедренных костей человека на основе физических, денситометрических и структурных показателей жесткости. Дж. Биомех. 2010;43(11): 2228–2236, 10.1016/j.jbiomech.2010.02.032 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Ауэрбах Б.М., Рафф CB. Двусторонняя асимметрия костей конечностей: изменчивость и общность среди современных людей.

Джей Хам Эвол. 2006; 50: 203–218. [PubMed] [Google Scholar]4. Шелл Л.М., Джонсон Ф.Е., Смит Д.Е., Паолоне А.М. Направленная асимметрия размеров тела у белых подростков. Am J Phys Антропол. 1985; 67: 317–322. [PubMed] [Google Scholar]5. Кришан К. Выраженная двусторонняя асимметрия конечностей у сельскохозяйственного эндогамного населения Северной Индии. Am J Hum Biol. 2011 г.; 23 сентября (5): 674–685, 10.1002/ajhb.21196 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Озенер Б. Флуктуирующая и направленная асимметрия у молодых мужчин: влияние тяжелых условий труда и социально-экономического статуса.Am J Phys Антропол. 2010;143(1): 112–120. [PubMed] [Google Scholar]7. Сингх АП, Сингх СП. Двусторонние изменения в распределении жировой ткани, длине сегментов и ширине тела в зависимости от состояния физической активности. Антрополог. 2007;9(3): 251–254. [Google Академия]8. Малый Т., Мала Л., Буйновский Д., Хэнк М., Захалка Ф. Различия в морфологической и изокинетической силе: двусторонние и ипсилатеральные вариации в зависимости от различной спортивной деятельности.

Open Med (Войны). 2019;14: 207–216, 10.1515/med-2019-0014 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9.Рынкевич М., Рынкевич Т., Журек П., Зиманн Э., Шиманик Р. Асимметрия распределения мышечной массы у теннисистов. Тенденции в спортивных науках. 2013;1(20): 47–53. [Google Академия] 10. Кшикала М., Лещинский П., Гжешковяк М., Подгурский Т., Возневич-Добжинская М., Конарска А. и др. Увеличивает ли хоккей на траве морфофункциональную асимметрию? Пилотное исследование. Гомо. 2018; 69: 43–49. [PubMed] [Google Scholar] 11. Витковски М., Карпович К., Лучак М. и соавт. Стратегии зрительного восприятия как фактор значимости для дифференциации в бою фехтовальщиков-левшей против правшей и в бою с противниками с одинаковой ведущей рукой Арка Будо 2019; 15: 221–231.[Google Академия] 12. Ньютон Р.У., Гербер А., Нимфиус С., Шим Дж.К., Доан Б.К., Робертсон М. и др. Определение дисбаланса функциональной силы нижних конечностей. J Прочность Конд Рез. 2006;20(4): 971–977. [PubMed] [Google Scholar] 13.

Форт-Ванмерхаеге А., Гуал Г., Ромеро-Родригес Д., Уннита В. Нервно-мышечная асимметрия нижних конечностей у волейболистов и баскетболистов. Джей Хам Кинет. 2016; 50: 135–143. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Белл Д.Р., Санфилиппо Дж.Л., Бинкли Н., Хайдершейт Б.К. Асимметрия мышечной массы влияет на асимметрию силы и мощности во время прыжков у студенческих спортсменов.Журнал исследований силы и физической подготовки. 2014;28(4): 884–891. 10.1519/JSC.0000000000000367 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Бьорклунд Г., Алрикссон М., Свантессон У. Использование двусторонних функциональных и антропометрических тестов для определения симметрии у лыжников-гонщиков. Журнал человеческой кинетики. 2017; 60: 9–18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Аль-Эйса Э., Иган Д., Вассерсуг Р. Колеблющаяся асимметрия и боль в пояснице. Эвол. Гум. Поведение 2004; 25: 31–37. [Google Академия] 17.Голдберг С.Дж., Фогарти Э.Е., Мур Д.П., Доулинг Ф.Е. Флюктуирующая асимметрия и пороки развития позвонков: исследование ладонной дерматоглифики при врожденных деформациях позвоночника. Позвоночник. 1997; 22: 775–779. [PubMed] [Google Scholar] 18. Lee EJ, Lee SA, Soh Y, Kim Y, Won CW, Chon J. Связь между асимметрией мышечной массы нижних конечностей и функциональной подвижностью у пожилых людей, живущих в сообществе: результаты корейского когортного исследования слабости и старения. Медицина (Балтимор). 2019;98(45): e17882. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19.Ван Донген С. Телесная асимметрия человека связана с латерализацией поведения и может ненадежно отражать нестабильность развития. Симметрия. 2018;10: 117. [Google Scholar]20. Кирхенгаст С. Паттерны асимметрии связаны с размером тела и соматической устойчивостью у взрослых людей !Кунг Сан и Каванго. Антропологический обзор. 2019;82(1): 43–63. [Google Академия] 21. Хьюит Дж., Кронин Дж., Хьюм П. Оценка многонаправленной асимметрии ног в спорте, журнал «Сила и кондиционирование» (Lippincott Williams & Wilkins).2012; 34: 82–86. [Google Академия] 22. Уэллс Дж.К. Половой диморфизм строения тела. Передовая практика и исследования клинической эндокринологии и метаболизма. 2007;21(3): 415–430. [PubMed] [Google Scholar] 23. Мэннинг Дж. Т. Колебания асимметрии и массы тела у мужчин и женщин: значение для полового отбора. Этол Социобиол. 1995; 16: 145–153. [Google Академия] 24. Озенер Б., Эртугрул Б. Взаимосвязь между укорочением конечного роста и флуктуирующей асимметрией у турецких молодых мужчин. Энн Хам Биол.2011 г.; Январь, 38 (1): 34–8. 10.3109/03014460.2010.486770 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Стюарт А., Марфелл-Джонс М., Олдс Т., Риддер Х. Международные стандарты антропометрической оценки. ИСАК. Нижний Хатт; 2011.

26. Хит Б.Х., Картер Дж.Э.Л. Модифицированный метод соматотипа. Am J Phys Антропол. 1967; 27: 57–74. [PubMed] [Google Scholar] 27. Хейворд В.Х., Вагнер Д.Р. Прикладная оценка состава тела. Кинетика человека. Шампанское. ИЛ; 2004. [Google Scholar] 28. Кушнер Р.Ф., Шоллер Д.А., Фьелд Ч.Р., Дэнфорд Л.Имеет ли значение индекс импеданса (ht2/R) для прогнозирования общего содержания воды в организме? Американский журнал клинического питания, 1992;56(5): 835–839. [PubMed] [Google Scholar] 29. Demerath EW, Guo SS, Chumlea WC, Towne B, Roche AF, Siervogel RM. Сравнение оценок процентного содержания телесного жира с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха и гидроденситометрии у взрослых и детей. Инт Дж. Обес. 2002;26(3): 389–397. [PubMed] [Google Scholar] 30. Гуальди-Руссо Э., Бразили-Гуаланди П., Белкастро М.Г. Оценка состава тела юных теннисистов методом многочастотного измерения импеданса.Int J Антропол. 1997; 12: 11–20. [Google Академия] 31. Караманидис К., Арампацис А., Брюггеманн Г.-П. Симметрия и воспроизводимость кинематических параметров при различных техниках бега. Научно-спортивные упражнения. 2003. июнь; 35 (6): 1009–16. [PubMed] [Google Scholar] 32. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. Хиллсдейл. Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1988. [Google Scholar]33. Мэннинг Дж. Т., Триверс Р., Торнхилл Р., Сингх Д. Соотношение 2-й и 4-й цифр и асимметрия работы рук у ямайских детей.Латеральность. 2000;5(2): 121–32. [PubMed] [Google Scholar] 34. Yang LT, Wang N, Li ZX, Liu C, He X, Zhang JF и др. Исследование телосложения взрослого человека с антропометрическим соматотипом Хита-Картера в ханьском городе Сиань, Китай. Анат Научный Международный 2015;91(2): 180–187. [PubMed] [Google Scholar] 35. Марангоз И, Вар С.М. Сравнение структур соматотипов у студентов, обучающихся на разных факультетах физического воспитания. ДЖЕТС. 2018;6(9): 108–112. [Google Академия] 36. Бульбулян Р. Влияние соматотипа на антропометрический прогноз состава тела у молодых женщин.Медицинские спортивные упражнения. 1984; 16(4): 389–397. [PubMed] [Google Scholar] 37. Болончук В.В., Сидерс В.А., Ликкен Г.И., Лукаски Х.К. Связь доминирующего соматотипа мужчин со строением тела, функцией во время физических упражнений и оценкой питания. Am J Hum Biol. 2000;12(2): 167–180. [PubMed] [Google Scholar] 38. Леунг Б. Поправка на аллометрию в исследованиях флуктуирующей асимметрии и качества в образцах. Proc R Soc Lond. Серия Б: Биологические науки. 1998; 265 (1406): 1623–1629. [Google Scholar]

Экто, Эндо или Мезо? Узнайте свой соматотип

Чем больше мы знаем о своем теле, тем лучше мы можем о нем заботиться.Согласно одной из теорий, классификация нашего физического состава как одного из трех типов метаболизма может дать нам уникальное представление о нашем умственном и эмоциональном состоянии.

Мы недавно столкнулись с этой школой мысли во время выходных в комплексном оздоровительном спа-центре Rancho Valencia. Там спа-процедуры настраиваются на основе индивидуальных типов метаболизма, что, по словам директора по оздоровлению Кристи Дикинсон, позволяет им лучше устранять дисбалансы и оптимизировать заживление.

Концепция метаболических типов, также известных как соматотипы, была первоначально создана психологом Уильямом Х.Шелдона, и с тех пор его доработали другие профессионалы. Шелдон выделил три типа — эктоморф, эндоморф и мезоморф — на основании данных, подтверждающих идею о том, что телосложение, с которым мы рождаемся, является показателем нашего врожденного темперамента и моральных качеств.

Когда дело доходит до хорошего самочувствия, мы умеем лучше не обобщать, так как потребности каждого человека различны. Но так же, как гороскопы или личностные тесты, мы считаем интересным и забавным использовать эту информацию в качестве своего рода фильтра. Знание своей метаболической конституции может быть полезно для того, чтобы адаптироваться к занятиям фитнесом или просто жить более комфортно в своем теле.В некоторых спа-центрах, которые можно использовать даже в спа-центрах, таких как The Spa at Rancho Valencia, используются такие категории типов телосложения

Узнай свой соматотип с помощью этой быстрой викторины и поделись своими результатами ниже!

Журнал Chalkboard Mag и его материалы не предназначены для лечения, диагностики, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Все материалы в The Chalkboard Mag предоставляются только в образовательных целях. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые у вас есть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, физическим упражнениям или другим программам, связанным со здоровьем.

Поделиться «ЭКТО, ЭНДО ИЛИ МЕЗО? Узнайте свой метаболический тип с помощью этого теста»

Какой у меня тип телосложения? | Тест на лучший тип телосложения

Знаете ли вы, что у людей есть три разных типа телосложения? Каждый из них имеет свои характеристики, а также несколько положительных и отрицательных черт. Тип вашего тела определяет всевозможные факторы, такие как лучшие для вас упражнения и типы продуктов, которые вы должны есть. Если вы не уверены, какая из трех различных категорий лучше всего описывает ваше тело, прочтите информацию на этой странице.Вы найдете подробную информацию о каждом из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Я также включил краткий тест на тип телосложения, чтобы помочь вам определить свой тип телосложения менее чем за две минуты.

Имейте в виду, что большинство людей будут иметь характеристики из двух или даже трех категорий. По этой причине вам также следует использовать метод подсчета очков Хита-Картера, который мы объясним позже на этой странице. Ваша оценка говорит вам, как лучше всего планировать свои упражнения и диету на основе ваших характеристик.

Эктоморф

Общие характеристики:

Людям с телом эктоморфа будет трудно набрать как мышечную массу, так и жир. Чтобы противостоять этому, сосредоточьтесь на движениях, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Упражнения, которые задействуют только одну группу мышц за раз, не будут столь же практичными для такого типа тела. Тем не менее, лучше всего включить в свою тренировочную программу несколько целенаправленных движений, старайтесь в основном выполнять движения, которые задействуют несколько разных мышц одновременно.Например, сгибание рук на бицепс задействует только одну мышцу, тогда как при подтягиваниях работает несколько. Ознакомьтесь с моим обзором плана тренировок Джейсона Ферруджа для набора мышечной массы. Он специально предназначен для того, чтобы помочь худым парням нарастить больше мышц.

Лучшими продуктами для включения в рацион эктоморфа являются сложные углеводы по многим причинам. Сложные углеводы считаются «хорошими», так как организму требуется больше времени на их расщепление. Другими словами, вы получаете стабильную энергию, вы дольше остаетесь сытыми, в отличие от простых углеводов, которые быстро расщепляются, превращаются в сахар в вашем организме и вскоре вызывают у вас усталость.

Продукты, которых следует избегать, — это конфеты, газированные напитки, печенье и даже энергетические напитки, которые перегружены простыми углеводами. Принимая во внимание, что такие продукты, как картофель, кукуруза, черная фасоль и чечевица, содержат много сложных углеводов (таких, которые вы хотите есть). Вот полный список лучших источников углеводов, они лучше всего подходят для вашего здоровья, энергии и часто используются для набора чистой массы или для потери жира.

Прелесть худощавого типа телосложения в том, что вы можете есть больше углеводов, чем другие структуры тела, и при этом не набирать слишком много нежелательного веса! На самом деле, я советую вам есть немного больше, чем другим, в основном из-за вашей машины для сжигания калорий, или вашего быстрого метаболизма.Хотя вы все равно должны сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании.

Мезоморф

Общие характеристики

Этот атлетический тип телосложения имеет меньше проблем с наращиванием мышечной массы, чем другие типы телосложения, и у него меньше проблем с потерей жира. Тела мезоморфов достигают тех же результатов с минимальными усилиями и поднимают меньший вес, продолжая наращивать мышечную массу. Включение аэробных упражнений — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и усилить перекачку крови.Сочетание аэробных и силовых упражнений дает потрясающие результаты для этого тела.

Если вы мезоморф, вам нужно есть белки и жиры в равных пропорциях. Углеводы нуждаются в умеренности, но не в полном устранении. Сложные углеводы — отличный выбор для этой структуры, как и для эктоморфов. Все дело в том, чтобы сбалансировать правильный режим тренировок с лучшими видами продуктов для вашей формы.

Эндоморф

Общие характеристики

Приземистое строение
Широкая рама
Большие мышцы и жир
Сильнейший из трех
Сложно оставаться стройным
Самый медленный метаболизм

У эндоморфов самый медленный метаболизм из всех трех типов телосложения.Это означает, что им нужно больше работать, чтобы оставаться стройными и подтянутыми. Им нужно шокировать себя, чтобы сжечь больше жира с помощью интенсивных аэробных упражнений. Интервальные тренировки, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки, настоятельно рекомендуются для поддержания стройного внешнего вида. Слишком большое внимание к конкретным областям не даст желаемых результатов, поэтому лучшим выбором является сосредоточение внимания на комплексе упражнений для всего тела.

Низкоуглеводная диета лучше всего подходит, если вы эндоморф! Потребление большого количества белка и клетчатки рекомендуется для поддержания здоровья и энергичности.Вы также можете включить питательные вещества, которые помогают запустить процесс сжигания жира. Зеленый чай и шпинат — два отличных варианта, которые помогут ускорить метаболизм на одну-две ступени.

Тест на форму тела

Здесь ты можешь пройти тест, чтобы узнать, к какому из трех типов телосложения ты принадлежишь. Как правило, у большинства людей есть характеристики по крайней мере двух типов, поэтому, если вы обнаружите, что вы соответствуете двум разным типам, вы, вероятно, являетесь комбинацией. Три формации человеческого тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф.Теперь пришло время посмотреть, где вы попадаете в тройку! Задайте себе эти пять вопросов и оцените, какой из них лучше всего описывает вас.

В: Вы мужчина или женщина?

A: Пол важен, потому что он помогает вам спланировать свой идеальный фитнес-метод. Например, мужчинам-мезоморфам полезны занятия тяжелой атлетикой. Тем не менее, женщины лучше всего справляются с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

В: Как ты выглядишь в зеркале?

A: Эктоморфы длинные и худощавые, в то время как эндоморфы склонны к более мягким, округлым телам.Если у вас квадратная или даже треугольная форма, вы, вероятно, мезоморф.

В: Насколько велики ваши бедра по сравнению с вашими плечами?

A: Эндоморфы, как правило, имеют гораздо большие бедра, чем плечи, что выглядит как груша. У мезоморфов плечи шире, чем бедра, особенно у мужчин. Эктоморфам часто повезло иметь пропорциональное соотношение костей и плеч.

В: А как насчет ваших бедер по сравнению с талией и плечами?

A: Женщины-мезоморфы, как правило, имеют форму «песочные часы», в то время как у мужчин широкие плечи компенсируются узкой талией.Эктоморфы часто имеют пропорциональные бедра, плечи и живот. В то время как эндоморфы сражаются с небольшим животом и широкими плечами.

В: Где находится ваша «проблемная» зона, которая удерживает лишний вес?

A: Эндоморфы часто держат лишние килограммы на внутренней поверхности бедер и бедер. Эктоморфы — счастливчики, которые практически не набирают вес! Мезоморфы имеют одинаковый вес по всему телу.

Что делать, если я нахожусь между двумя категориями?

Несмотря на то, что существует три категории, почти невозможно найти человека, полностью подходящего под одну из них.У каждого есть аспекты двух или трех типов, что еще больше усложняет оценку того, к какому из них вы относитесь. Существует система подсчета очков, чтобы вам было легче найти свою структуру, которая смешивает ваши типы. Названный методом Хита-Картера, он включает в себя оценку от одного до семи для всех трех возможных категорий. Ваши оценки выглядят так: сначала эндоморф, затем мезоморф, а затем эктоморф. Вы получаете число, которое выглядит примерно так: 2-6-4 (более высокий человек с минимальным количеством жира).

Использование этой рейтинговой системы позволяет легко найти наиболее точную информацию о вашей фигуре. Вам следует обратить внимание на две категории с наивысшим баллом. Если вы набираете в пределах одного или двух чисел по всем трем, то вам следует сочетать диету и упражнения из всех трех. Это поможет вам найти наиболее сбалансированный режим упражнений и диету для поддержания вашего идеального здоровья и веса.

В заключение

Надеюсь, эта статья помогла вам найти свою рамку и почерпнуть ценную информацию.Определение формы своего тела — первый шаг к здоровому образу жизни. Вы должны работать с собой, чтобы достичь наилучших результатов, и обращать внимание на рекомендации, характерные для вашей структуры. В зависимости от вашей структуры, вы можете бороться с разными вещами. Например, вас может беспокоить лишний вес вокруг бедер, в то время как ваш друг изо всех сил пытается набрать вес.

Вы можете подумать, что другому человеку «повезло» быть худым, даже не пытаясь. Но и недостаточный вес тоже не является здоровым! Каждое телосложение имеет положительные и отрицательные стороны, но с правильным режимом упражнений и диетой, адаптированной к вашим потребностям, вы можете максимально использовать свое тело.

Оглядываясь назад

У эктоморфов самый быстрый метаболизм, а значит, они потребляют больше всего калорий и углеводов, не прибавляя в весе. По этой причине наличие плана питания для вашего конкретного типа телосложения является обязательным. Вы также с трудом наращиваете мышечную массу, потому что едите недостаточно или с трудом едите достаточно, поэтому вам следует включать комплексные упражнения, чтобы поставить все шансы на свою сторону. Напротив, эндоморфы имеют самый медленный метаболизм и должны работать в два раза больше, чтобы оставаться стройными и подтянутыми.Эндо — самые прочные из трех структур, но они изо всех сил стараются сохранить стройный вид.

Вы хотите сосредоточиться на низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка и клетчатки. Сжигающие жир питательные вещества, такие как зеленый чай и шпинат, помогут вам оставаться стройнее, ускоряя метаболизм. Среднему строению, мезоморфу, посчастливилось быть и худощавым, и мускулистым одновременно! Мезо легче сбросить жир или нарастить мышечную массу. Вы хотите есть здоровый баланс белков и жиров, ограничивая простые углеводы и пережевывая сложные углеводы в течение дня.

Изучив характеристики каждой структуры тела, а также их плюсы и минусы, какой тип телосложения вы?