Содержание

Как быстро накачать бицепсы

Содержание статьи:

Как быстро и максимально эффективно накачать бицепс? | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Как быстро накачать бицепс? Ответ читайте в этой статье…

В одном из предыдущих своих постов я рассказывал вам о том как тренирую грудные мышцы. Сегодня же я хочу коснуться максимально эффективной и быстрой тренировки бицепсов.

На самом деле тренировка бицепсов у меня состоит всего из 2 — 3 упражнений, причем основное упражнение — подъем штанги на бицепс стоя — фаворит среди упражнений для набора общей мышечной массы рук, но давайте поговорим об этом всем подробнее.

Итак, быстрая тренировка бицепсов у меня совмещена с тренировкой груди.

1- Первое упражнение, которое я делаю для рук — это подъем штанги на бицепс стоя.

Внимание!

Это упражнение по праву можно считать «королем» среди упражнений для быстрого наращивания общей массы бицепса.

При выполнении его вы задействуете середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. А как известно, что чем больше мышц задействовано при выполнении упражнения, тем лучше растет масса.

И вашу тренировку двуглавой мышцы вы должны начинать именно с подъемов штанги на бицепс стоя.

Я вообще приверженец выполнения основных тяжелых массонаборных упражнений в самом начале тренинга, пока есть свежие силы, а уже после переходить к остальным упражнениям.

Мои основные принципы при выполнении подъемов на бицепс такие же, как и при работе на грудные мышцы, то есть я работаю по принципу «отдых пауза»

Кто не помнит, напоминаю:

Начинаю я с веса примерно 60-70% от рабочего, для того, чтобы разогреть мышцы и наполнить их кровью. Сначала я делаю 1 подход с 15 повторениями. Хочу заметить, что эти 15 повторений были выполнены не до отказа!

После первого разминочного подхода я вешаю 90% от рабочего веса и делаю еще 1 подход, но на этот раз я стараюсь дойти до 12 повторений и останавливаюсь.

После этого подхода я вешаю 100% рабочего веса и делаю еще 2 подхода с этим весом:

Первый — до отказа (но запомните — количество повторений не должно превышать 12. Если превысило — это означает, что пора увеличивать ваш рабочий вес). После чего отдыхаю и делаю еще один подход, но не до отказа, а останавливаюсь примерно за 2 повторения до отказа.

Важно!

После этого отдыхаю по времени минуты 4 (это нужно для того, чтобы дать организму максимально отдохнуть и в тоже время не остыть перед самым последним и самым тяжелым подходом в данном упражнении) и вешаю на штангу 110% рабочего веса (при таком весе вы должны поднимать штангу не более 7-8 раз. Это важно для принципа «отдых-пауза») и применяя вышеуказанный принцип  делаю последний самый изнурительный подход, который и заставит мышцы встряхнуться и начать расти.

Суть вот в чем — после того как я повесил 110% рабочего веса на штангу я знаю, что подниму ее уже примерно раз 6-8 до отказа. Так и получается.  Я беру штангу и поднимаю ее до отказа.

  Отказ наступает примерно на 7 повторении, я ставлю ее и жду 15 секунд, давая себе просто отдышаться. После этого снова поднимаю штангу сколько смогу до отказа. Обычно получается поднять ее 3 раза и снова ставлю на пол. Отдыхаю на этот раз 20-25 секунд и снова поднимаю ее до отказа.

На этот раз у меня получается поднять этот вес не более 2-х раз. Итого я поработал с 110% рабочего веса и сделал в итоге 12 повторений в одном подходе по принципу «отдых-пауза». Суть в том, что я выполнил те же 12 повторений, но с весом, превышающим мой рабочий на 10%.

А всем известно — если увеличивается рабочий вес, значит увеличиваются и мышцы. Арифметика проста…

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ ПодходаВес ( %от рабочего веса)Количество ПовторенийПримечание
160-70%15Разминочные повторения. Выполняются не до отказа! Одного разминочного подхода будет вполне достаточно. Идеальная техника на первом месте.
290%12Выполняете только 12 раз.
3100%От 8 до 12Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
4100%От 8Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
5110%7, 3, 2По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

ВАЖНО: при выполнении этого упражнения в системе по быстрой накачке бицепсов старайтесь не читинговать, то есть не раскачиваться, помогая себе поднять этот вес, так как это может привести к травме спины.

  Для того, чтобы выполнять это упражнение с идеальной техникой я прислоняюсь спиной к стенке и заставляю работать исключительно бицепсы.

Также, не плохо иметь партнера по тренировкам, который поможет вам выполнить последние повторения в подходе не нарушая техники.

Это упражнение по-настоящему выматывает и заставляет мышцы расти быстро.

2- После этого упражнения я перехожу к поочередному подъему гантелей на бицепс стоя или сидя. Данное упражнение не только быстро растит общую массу бицепса, но и придает ему форму, оттачивает его, поэтому наряду с подъемом штанги на бицепс я буду выполнять и его.

Это упражнение несет не такой ярко выраженный массонаборный характер, как предыдущее, однако оно тоже отлично воздействует на мышцы рук, заставляя бицепс расти быстро.

Суть выполнения этого упражнения точно такая же как и при подъеме штанги на бицепс, то есть применяете принцип «отдых-пауза», описанный выше.

ВАЖНО: Старайтесь выполнять каждое повторение очень плавно, концентрируясь в момент пикового сокращения на бицепсе, чувствуйте его работу. На самом деле при выполнении каждого упражнения нужно «слушать» работу мышцы, стараться отдавать всю нагрузку именно прорабатываемой мышце.

3- И наконец третье упражнение вмоей тренировке по быстрой накачке бицепсов  — снова подъем штанги на бицепс, только на этот раз я не делаю разминочных подходов, а сразу перехожу к рабочим со 100% рабочего веса.

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ ПодходаВес ( %от рабочего веса)Количество ПовторенийПримечание
1100%От 8 до 12Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
2100%От 8Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
3110%7, 3, 2По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

И только после этого я могу сказать, что полностью проработал бицепсы.

Для кого-то такая тренировка бицепсов покажется слишком тяжелой, тогда в этом случае просто уберите последнее упражнение на бицепс.

В итоге я выполним сверх интенсивную тренировку бицепсов в течении которой я сначала работал на общую массу рук, после чего перешел к упражнению, которое оттачивает форму двуглавой мышцы.

Желаю вам, чтобы интенсивность ваших тренировок всегда оставалась на высочайшем уровне!!!

Только для читателей gymblog.ru — Если стаж ваших тренировок уже перевалил за 6 месяцев, а результат оставляет желать лучшего, тогда мне ничего не остается как посоветовать вам скачать бесплатную книгу по бодибилдингу, которую можно получить исключительно со страниц моего блога. О том как получить эту книгу читайте ТУТ.

Возможно, вас заинтересует также статья как быстро накачать мышцы рук читайте ее здесь или материал по теме «как накачать грудь дома»

Источник: http://GymBlog.ru/kak-nakachat-myshcy/trenirovka-bicepsov.html

Как быстро накачать бицепс

Как быстро накачать бицепс(3 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Штанга нам в помощь
  • Занимаемся на скамье Скотта
  • Следуем за Шварцнеггером
  • Занятия дома для улучшения тяги
  • Как быстро накачать бицепс — видео

Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно.  И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.

Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.

Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «

как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал.

Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук.

Мы же даем некоторые общие рекомендации.

Штанга нам в помощь

При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно.

Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца.

Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание.  Если в Ваши планы входит наращивание и  общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.

Штанга нам в помощь

  • Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.

Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок.

Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать  верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно  более интенсивное сокращение мышц.

Занимаемся на скамье Скотта

Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.

Занимаемся на скамье Скотта

Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения.  Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз.

Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму.

Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.

Следуем за Шварцнеггером

Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали.

По признанию бодибилдеров это великолепное  средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный  ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями».  Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело  можно поднять немного повыше.

Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.

Следуем за Шварцнеггером

Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.

Как быстро накачать бицепс

Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале.

Совет!

Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения.

Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.

Занятия дома для улучшения тяги

Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда.

Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома».

Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.

Занятия дома для улучшения тяги

Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать.

Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте.

Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.

Как быстро накачать бицепс — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-nakachat-bitseps/

Как быстро накачать бицепсы: упражнения и питание

Вам понадобится:

  • Физические нагрузки
  • Стабильные тренировки
  • Занятия штангой
  • Занятия гантелями
  • Увеличение массы нагрузки
  • Сбалансированное, правильное питание

#1

Большие, сильные, мощные руки хотят иметь многие мужчины. Но, если совершая изо дня в день упражнения руки не увеличиваются, то нужно начать пользоваться простыми и важными правилами. Многое зависит от нагрузок, которые даются на руки. Легкие гантели — это не выход, так как быстро накачать бицепс удастся только от нагрузок. Требуется постоянное увеличение веса.

Гантели и штанги должны иметь большой вес. Но сразу же перегружать руки нельзя, возможно растяжение мышц. Следует обратиться к тренеру, который составит индивидуальную программу занятий. Выполнять упражнения следует 2 раза в неделю, либо через день. Мышцам требуется восстановительный отдых.

Для занятий по накачиванию бицепсов дома необходимо будет купить штангу и гантели.

#2

Внимание!

Основное назначение бицепсов состоит в сгибании руки в локтевом суставе, следует, что вся основная часть упражнений заключается именно в этих движениях. Если же на протяжении какого-то времени выполнялись определенные упражнения на увеличение бицепсов и результата — ноль, следует изменить схему программы. Тренировка на бицепсы должна проходить не более часа.

Дополнительно следует делать подтягивания нижним хватом, тягой в наклоне обратных хватом. Для увеличения силы достаточно выполнять эти упражнения 8 раз, но для увеличения в объеме частота повторов 15 раз по 3 подхода. Эти упражнения следует чередовать, с каждым разом увеличивая понемногу нагрузку.

Существуют и другие советы, как быстро накачать бицепсы, если они совсем не развиты.

#3

Одним из самых эффективных упражнений в работе с накачкой бицепса является подъем штанги стоя. Нужно встать прямо, ноги развести на ширину плеч, взять штангу. Для этого есть специальные изогнутые штанги с T-грифом. Штангу, поднятую к груди нужно слегка задержать в этом положении, затем медленно опустить, но не до конца. Руки должны находиться в напряженном состоянии.

При исполнении этого упражнения задействованы многие группы мышц на руке, такие как верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Для разогревания мышц следует начинать подъем с 60% от рабочего веса, который поднимается постепенно увеличиваясь. Второй подход делается с 90% веса от основного. И последний поход — 100% веса.

Затем следует сделать перерыв и продолжить повторения со 100% веса.

#4

Подъем гантелей стоя пользуется большим вниманием у профессионалов. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Поочередно поднимая гантели к груди, нужно следить за локтем, который должен быть плотно прижат к туловищу. Если масса гантели тяжеловата, то возможно при подъеме делать небольшой рывок. Опускать руку следует медленно, но опять не до конца сгибая.

Подъем гантелей можно делать и лежа, с небольшим наклоном 45%. Стопы ног должны быть плотно зафиксированы на полу. Руки с гантелями поднимаются одновременно и также медленно опускаются. Подъем гантелей можно производить сидя ровно, поочередно поднимая гантели. Все упражнения делаются по принципу «отдых — пауза».

Каждое упражнение выполняется плавно, с концентрацией на бицепсе, держа руку в напряженном состоянии.

#5

Важно!

На увеличение веса гантелей или штанги нужно переходить постепенно. Как уже писалось ранее, тренировка начинается с 60% от рабочего веса, увеличивая до 90%, далее следует 100% поднятия веса на гантеле или штанге.

Так как сил в конце этих упражнений не остается, но вес нужно увеличивать, стоит повесить 110% рабочего веса на штангу и примерно раз 6 попробовать поднять ее до упора, затем поставить, дать отдохнуть рукам 15 секунд, затем снова поднять раза 3, снова отдышаться секунд 20 и затем поднять еще пару раз.

Получается, что увеличение массы произошло и в следующий раз нужно будет исходить уже из рабочего объема в 110%. За счет этого мышцы начинают работать на полную мощь и их объем увеличивается. А если увеличивается рабочий вес, соответственно увеличиваются бицепсы.

#6

Как быстро накачать бицепсы без правильного калорийного питания. Диета очень важна в наборе мышечной массы. Без определенных продуктов организм не будет получать дополнительные углеводы, аминокислоты и белки, то есть те, которые будут расходоваться на тренировках. 2 грамма белка на 1 килограмм тела требуется в день для увеличения мышечной массы.

Каждый день с утра после пробуждения в течении 20 минут следует позавтракать плотно мясом, рыбой, курицей, яйцом. На десерт скушать йогурт, орехи, бобовые. Творог и молочные продукты являются кладезем белков. После тренировки следует хорошо покушать, перекусы не подойдут. Протеиновые коктейли тоже полезны, но только лишь коктейлями восполнить калории не удастся.

Курение тоже не способствует увеличения мышц.

#7

Есть несколько правил безопасности, которыми следует пользоваться, чтобы не нанести вред здоровью: не стоит поднимать тяжесть прямым запястьем, перед подъемом штанги лучше немного наклонить запястье вниз.

Делать больший акцент на работу мышц, нежели на большую нагрузку. Правильная техника даст большие результаты, но нужно следить за тем, чтобы не перекачать бицепс. Медленное выполнение всех упражнений и приемлемая нагрузка дадут быстрый результат.

Главное контроль и исполнение всех правил.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-byistro-nakachat-bitsepsyi-uprajneniya-i-pitanie

Как быстро накачать бицепс?

Как накачать бицепс быстро — вопрос, которым задается, наверное, каждый 2-й атлет. Ведь большие бицепсы — это солидный показатель физической формы спортсмена, да и просто очень красиво. Но далеко не каждый, занимающийся железным спортом, может похвастаться внушительным объемом рук. Причиной этому является банальная не правильность тренировки этой мышцы.

В данной статье мы постараемся решить эту проблему и рассказать как быстро накачать бицепс, не прибегая, кстати, ни к каким анаболическим средствам.

Отсутствие результатов. Почему?

Накачать бицепс не составит большого труда, если знать как его правильно тренировать. Бицепс-это такая мышца, которая легко поддается нагрузкам и упражнения на нее, также достаточно легко выполнять с правильной техникой, что является очень важным шагом в тренировке.

Большинство спортсменов годами тренируют бицепс, но результата практически нет или даже нет вообще, а причина этому очень проста-не правильная техника выполнения упражнений. Да, бицепс-это капризная мышца и любое неправильное движение снижает на нее нагрузку.

Чтобы добиться роста, нужно прочувствовать как напрягается каждое мышечное волокно при выполнении упражнений.  Следует понимать, что бицепс быстро растет, если его загружать на все сто процентов.  А вот как это сделать-читайте ниже.

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-byistro-nakachat-bitseps

hudeem-p.com

Как максимально быстро накачать бицепс в спортзале

Спорт – великое дело, и многие убеждаются в этом практически каждый день. Стоит только посмотреть на великолепные фигуры людей, активно занимающихся развитием своего тела, как хочется тут же последовать за ними и стать такими как они. Рельефные мышцы многих атлетов приводят в восторг женщин, которые видят всю силу человека. Также и мужчины искренне, по-хорошему завидуют такой силе.

Первое, что приходит на ум – это слово бицепсы, ведь это основные видимые мышцы тела, которые сразу же бросаются в глаза. Поэтому многие начинающие спортсмены хотят в первую очередь накачать именно бицепс. Однако поспешные действия приводят к тому, что запланированный результат не может быть достигнут. Казалось бы, что может быть проще – взять гантели или штангу и делать упражнения на бицепс бесчисленное количество раз, чем больше, тем лучше. Но тут как раз и нужен здравый подход и максимальные знания о технике тренировки. Дело в том, что занятия в домашних условиях не могут привести к быстрому результату. В спортзале есть все необходимое для тренировок, кроме того индивидуальный подход тренера позволит выбрать правильное питание, определит требуемую нагрузку на мышцы, чтобы добиться максимального результата.

Хотите узнать кто такой эндоморф? Оптимальная тактика тренировок и программа питания.

Узнайте как правильно принимать казеиновый протеин для получения быстрого результата из этой статьи.

Немного анатомии


Итак, для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать бицепс в спортзале, первым делом нужно четко понимать, что же такое бицепс. Бицепс – это комбинация двух важных мышц тела. Этими мышцами является двуглавая мышца плеча и плечевая мышца. Двуглавая мышца плеча состоит в свою очередь из двух головок. Чтобы как можно эффективнее накачать бицепс должна использоваться функция супинации (поворот предплечья наружу) и сгибания локтя. Кроме того бицепс состоит еще и из плечевой мышцы, которая выполняет функцию лишь сгибания локтя.

Как правильно накачать бицепс

Конечно, можно никого не спрашивать, и заниматься до потери пульса на всевозможных тренажерах. Однако результата, скорее всего не будет, так как быстро накачать бицепс в спортзале может помочь только опытный тренер.

Как накачать бицепс гантелями

Гантели очень хорошо накачивают мышцы, нужно только знать, как их правильно использовать. Бицепсу нужно дать максимальную нагрузку, но при этом не забывать о безопасности и не брать слишком тяжелых грузов.

Гантели должны иметь вес, который трудно поднимать, а с легкими гантелями даже не стоит возиться. При этом нужно строго помнить о супинации. Руки не должны болтаться, их следует хорошо прижать к телу и делать последовательно или одновременно сгибания, а также разгибания рук. При движении рук следует вначале повернуть руку на 90 градусов наружу, затем продолжить движение. Супинация позволит получить максимальную нагрузку на бицепс. Кроме того не следует отрывать локти от тела, и слишком высоко поднимать руки. В начале упражнения ладони смотрят внутрь, а при сгибании руки они поворачиваются вверх.

Такое упражнение следует проводить только в положении стоя, так как иначе нагрузка пойдет на другие мышцы, а не на бицепс. Можно делать попеременное сгибание рук, а можно и одновременное. Несколько подходов должны дать максимальную нагрузку на бицепс.

Также можно использовать положение «сидя». В этом случае понадобится скамья Скотта. Для правильного упражнения необходимо взять гантели в руки и в разогнутом положении опираясь на скамью согнуть руку. Теперь данное упражнение необходимо повторить несколько раз, каждый раз выжимая по максимуму всю силу на поднятие гантели. Использование скамьи Скотта дает прекрасные, а главное быстрые результаты, главное не переусердствовать.

Как накачать бицепс на турнике

На турнике тоже можно накачать бицепс. Для этого нужно использовать узкий хват и подтянуться максимально возможное число раз. Это упражнение следует выполнять совместно с другими вариантами накачки бицепса и для некоторой разгрузки от тяжелых гантель и штанг.

Как накачать бицепс штангой

Штанга – действительно прекрасный инструмент для развития тела. При этом штанги бывают как с прямым грифом, так и с гнутым. В каждом отдельном случае необходимо брать только нужный инструмент. Так поговорим о том, как накачать бицепс со штангой.

Например, любители спорта поднимают штангу совершенно неправильно, ведь акцент идет не на бицепс, а на спину, ноги. В этом случае необходимо пользоваться специальным поддерживающим поясом, который сдержит нагрузку на спину. Также необходимо максимально изолировать нагрузку на другие мышцы тела.

В этом случае можно воспользоваться штангой гнутым грифом, спину держать прямо, ноги немного расставить, принимая устойчивое положение тела. Также можно пользоваться специальными подставками под штангу, чтобы излишне не наклоняться.

Штангу с прямым грифом тоже можно использовать для того чтобы максимально быстро накачать бицепс в спортзале. Для этого запястья рук укрепляют специальными бинтами, а штангу равномерно поднимают вверх. Руки расположены на ширине плеч. При этом упражнение не должно выполняться слишком быстро или слишком медленно.

Еще одним очень хорошим упражнением для быстрой накачки бицепса является сгибание рук вместе со штангой с некоторым наклоном вперед. Атлет ложится животом вниз на мягкую часть тренажера и опускает руки к штанге. Затем руки сгибаются, а вместе с этим движением подымается и штанга. Делать паузы во время упражнения не нужно, просто через определенное время лучше сделать еще один подход.

Выводы

Быстро накачать бицепс в спортзале можно и нужно. Для этого нужно выбрать правильный режим тренировок, выполнять упражнения, с максимальной нагрузкой именно на бицепс. Техника выполнения упражнения для того, чтобы накачать бицепс является ключевой. Только в этом случае возможен потрясающий результат!

Видео как накачать бицепс


gromila.net

Как быстро накачать бицепс гантелями


Многие парни хотят быстро накачать бицепс гантелями, но не знают, как сделать это наиболее эффективно, используя нужные рекомендации, советы и упражнения. Гантелями можно накачать бицепсы, но нужно правильно подбирать вес и количество подходов и повторений, тогда мышцы будут расти.

В статье вы узнаете, какие есть упражнения, чтобы быстро накачать бицепс гантелями и как данные упражнения лучше все выполнять. Так как главное не знания, а действия и неважно делаете вы ошибки или нет, главное, что вы живете, движетесь, а не стоите на месте.

Все что нужно знать и помнить при упражнениях на бицепс, что именно упорство и регулярные тренировки позволяют добиваться лучших и нужных результатов. Но упорство приходит только с сильным желанием накачать бицепс, если желания нет, то и не будет прогресса. Узнайте: техника выполнения упражнений для бицепсов.

Как быстро накачать бицепс гантелями

Чтобы быстро накачать бицепс гантелями дома или в спортзале, вам нужна мотивация, именно она увеличивает ваше желание накачать бицепс и это все что необходимо для тренировки на те или иные мышцы. Так как, обладая всеми знаниями, но, не имея желания и мотивации, вы ничего не добьетесь в спорте и в жизни.

Тренируйтесь каждый день, но если ваши мышцы не выдерживают такую нагрузку и постоянная боль в мышцах не дает нормально заниматься, то качайте бицепс через день.

Делайте как можно больше повторений и меньше подходов. Подбирайте такой вес, который, можете поднять на бицепс хотя бы 10 раз за подход. Узнайте: тренировка бицепсов — 25 см за год.

Как быстро накачать бицепс гантелями — Упражнения

Жим гантели сидя. Чтобы накачать мышцы бицепсов гантелями, вам нужно делать простые сгибания рук на бицепс. Для большего эффекта при подъеме на бицепс, фиксируйте гантели на 1-2 секунды и не раскачивайте гантели, чтобы упростить упражнение.

Делайте как можно больше повторений. Чтобы добиться результата и накачать бицепс, нужно прогрессировать и продолжать сгибать руки на бицепс как можно больше. Если вы планировали поднять на бицепс данный вес 10 раз, то поднимите 12 раз именно эти 2 подъема и заставляют, ваши мышцы расти и развиваться.

Жим гантели стоя. Так же нужно поднимать гантели, не только сидя, но и стоя, это полезнее, так как не травмирует вашу спину и эффективнее качает бицепсы. Также при подъеме на бицепс фиксируйте гантели на 2 секунды.

Подъем гантели молотом. Чтобы накачать бицепсы гантелями, вам нужно делать не только простые сгибания рук на бицепс, но и делать их боком. Просто поставьте гантели боком и поднимайте ее так на бицепс, не перекачивая их ни влево, ни вправо.

Отжимания на гантелях. Положите гантели на пол и ухватитесь за них руками и делайте не быстрые отжимания. Это также развивает и накачивает мышцы бицепсов достаточно быстро.

 

Делайте медленные подъемы гантели. Если вам нужно быстро накачать бицепс гантелями, то делайте те же подъемы на бицепс, но в медленном темпе. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепс.

Как быстро накачать бицепс гантелями — Рекомендации

Чтобы быстро накачать бицепсы гантелями, первое время тренировок не берите большой вес. Начните с минимального веса, чтобы выработать технику подъемов на бицепс. Когда вес станет слишком простым, возьмите тот, который можете поднять хотя бы 10 раз.

Но при подъеме данной гантели старайтесь ее поднять не 10 раз, а 12. Если вы легко поднимаете гантели 20-30 раз, то стоит начать увеличивать вес. Для этого есть специальные гантели, на которых можно менять вес, чтобы не покупать новые и не тратить зря деньги.

Правильно питайтесь, так как без такого питания ваши мышцы не будут расти, так как нет нужного материала. Ваши упражнения на бицепс, просто создают ускорение переработки витаминов и белков для создания прочного фундамента и мышц тела. Правильное питание и эффективные упражнения, это все что вам нужно, чтобы накачать бицепс быстро гантелями.

Ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Питайтесь белками, которых много в рыбе, мясе, яйцах. Так же ешьте много фруктов и свежих овощей. Пейте больше чистой воды, как минимум 3 литра в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

sportsovety.ru

Как быстро накачать бицепс дома

Как накачать бицепс дома быстро | SportSovety.ru

Если вы решили накачать бицепс дома быстро, то вам нужен отличный комплекс упражнений, который есть в данной статье. Он позволит вам по проверенной и эффективной методике накачать бицепс дома, без особых усилий и быстро.

Чтобы начать качать бицепс дома, вам нужно определиться и сосредоточиться на конкретном результате. Представьте мысленно те бицепсы, которые вы хотите накачать. Узнайте: как накачать бицепс на турнике. Поставьте себе цель.

Чтобы накачать бицепс, вам нужно поставить цель и идти к ней каждый день. Напишите ее на листке бумаги. Составьте расписание и план тренировок. Чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно действовать по расписанию и по плану.

Так как вы никогда не добьетесь результата, если не будете заниматься регулярно. Узнайте: как накачать бицепс штангой.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, но лучше каждый день.   Качать бицепс лучше всего в вечернее время, когда все дела уже сделаны и осталась энергия для тренировки.   Качайте бицепс, желательно в вертикальном положении, чтобы не травмировать позвоночник и шею.   Делайте больше повторений и меньше подходов, тогда вы достигните результата быстрее.

Как накачать бицепс гантелями

Данный комплекс позволит вам накачать бицепс как можно быстрее.  

Как накачать бицепс без гантелей  

Также узнайте: как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, если данных знаний вам недостаточно.

Помните что для того, чтобы достичь любого результата в спорте, нужно регулярно и по режиму тренироваться, тогда вы сами будете замечать результат от тех или иных упражнений.

 SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-biceps/kak-nakachat-biceps-doma-bystro.html

Как быстро накачать бицепс

Как быстро накачать бицепс(3 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Штанга нам в помощь
  • Занимаемся на скамье Скотта
  • Следуем за Шварцнеггером
  • Занятия дома для улучшения тяги
  • Как быстро накачать бицепс — видео

Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно.  И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.

Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.

Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал.

Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук.

Мы же даем некоторые общие рекомендации.

Штанга нам в помощь

При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно.

Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца.

Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание.  Если в Ваши планы входит наращивание и  общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.

Штанга нам в помощь

  • Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.

Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок.

Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать  верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно  более интенсивное сокращение мышц.

Занимаемся на скамье Скотта

Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.

Занимаемся на скамье Скотта

Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения.  Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз.

Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму.

Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.

Следуем за Шварцнеггером

Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали.

По признанию бодибилдеров это великолепное  средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный  ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями».  Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело  можно поднять немного повыше.

Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.

Следуем за Шварцнеггером

Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.

Как быстро накачать бицепс

Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале.

Обратите Внимание!

Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения.

Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.

Занятия дома для улучшения тяги

Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда.

Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома».

Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.

Занятия дома для улучшения тяги

Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать.

Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте.

Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.

Как быстро накачать бицепс — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-nakachat-bitseps/

как быстро к лету накачать бицепс (дома)

Дмитрий Мыслитель (6546) 9 лет назад

НИКАК! ! Что за дебил тебе сказал, что бицепс можно накачть отдельно от других мышц?! ! Бицепс растет ТОЛЬКО с ростом общей массы тела, которую можно набрать делая такие базовые упражнения как приседания со штангой, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, тяга штанги к поясу.

Чтобы увеличить объем руки на 1 см надо прибавить 2,5 килограмма мяса.. В залах только несмышленные новички качают бицепс-это главная примета НОВИЧКА, не понимающего ничего в тренинге.. Руки качают тогда когда уже становишься досточно большим и сильным, иначе они все равно не вырастут.. .

Если ты хочешь заняться суходрочкой-качая только бицепс, то флаг тебе в руки!!!

я-МАКС 0_o Ученик (162) 9 лет назад

НО ХОТЬ Я МАЛ НО РУКИ СИЛЬНЫЕ. возьми гантелю 6кг .и качяайй 10 раз на одной и 10 раз на другой и так до 150 раз на обоих!! удачи!!!!

Источник: БИЦЕПС

Павел Кругленко Искусственный Интеллект (210356) 9 лет назадСгибание рук со штангой в положении стояЭто упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение.Сгибание рук с гантелями стояСгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов.Концентрированные сгибания рукЦелью данного упражнения является увеличение высоты бицепсовПоочередное сгибание рук с гантелямиЭто упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелямиСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеЦелью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие.Сгибание рук с гантелями стояУпражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа.Сгибание рук на скамье СкоттаПоскольку Ларри Скотт добился уникальной «накачки» рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеДанное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты.Сгибание рук на тренажереУпражнение служит для развития бицепсовСгибания рук на блокеДанное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки.Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стояЭто упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом

Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное.

Юлия Тимошенко Искусственный Интеллект (220459) 9 лет назад

Самое Важное!

Бицепсы накачиваются достаточно быстро в отличие от трицепсов. Хоть я и девушка, но знаю об этом не понаслышке. Решила просто слегка укрепить мышцы, занималась даже без гантелей, на обычном тренажере, вмеру, и то перестаралась. За короткий срок, причем. Так что до лета обязательно накачаешь. Отжимайся + гантели.

Zhambyl Ученик (171) 9 лет назад

nu tak bitsepsy da, hmm eto nado a tebe na obiem ruki ili na relief, vot ya delayu na obiem, eto znachit powerlifting razov gdeto 2 maximum 5 raz sdelaesh, a na relief eto znachit ty delaesh legky ves mnogo mnogo raz gdeto s 15 do 25, no zato on, nu tvoy ruku uzhe v kubiky nu v formy uzhe prevrashatsya budut, a esly u tea ruky tonkye to sovetuyu delat powerlifting, bery gir, i ushel bery samuyu tyazheluyu kotoruyu tolko s 2 do 5 rav tolko smog sdelat s trudnostyu, a potom s malenkimi vesamy budesh dobivat bitsepsy, vot lichno ya sovetuyu delat powerlifting do togo kogda uzhe obiem ruky budet normalnoy, togda budet uzhe priatno delat relief….lan togda, tebe UDACHI glavnoe delay i delay ne brosay!

GABEN Оракул (54512) 9 лет назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно ‘обманные’ сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.

надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.

Владлен Знаток (280) 2 года назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно ‘обманные’ сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.

надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.

Fenix 225746 Ученик (153) 1 год назадНе знаю, скорее всего подойдёт только тем, кто когда то занимался спортом.Гантелями по 5 кг, разнообразными упражнениями, за 3 дня я ощутимо привёл мышцы в тонус (очень давно не было на них стоящей нагрузки, порядка 2-3 лет), мышцы у меня растут хорошо, скорее всего от того что детство своё прожёг на спорт, а по поводу упражнений, я никогда не искал конкретных упражнений, прорабатываю руки, давая нагрузку на все мышцы, разнообразными, удобными мне упражнениями. Помни одно, самый полезный результат дают те повторения, когда уже чувствуешь что не можешь, в этот момент мышцы терпят максимальную нагрузку на разрыв, рост мышц происходит от микро разрывов волокон мышечной ткани и её последующего сращивания т. е. нужно давать максимальную нагрузку, но не предельным весом, на мой взгляд, оптимальный вес, это когда можешь легко сделать 10-15 подъёмов гантели и дальше начинается нагрузка.

Занимался спортом или нет, но мне кажется это поможет, разница в том, что тренированное мясо, быстрее приходит в тонус и начинает расти) Удачи и терпения))

88 Профи (523) 11 месяцев назад

отжиматья и штанга

Источник: https://otvet.mail.ru/question/21486358

fitnesru.com

Как накачать большие бицепсы

Эффектные и красивые мышцы рук с выраженным рельефом и венами это стремление многих мужчин. Вы узнаете основные положения того, как необходимо правильно выполнять упражнения, и как быстро накачать большие бицепсы.

Строение бицепса:

Самая выделяющаяся мышца начинает свое расположение от плечевого пояса. Эту мышцу называют бицепс, она является самой видимой мышцей руки. Бицепс слагается из двух пучков – длинная и короткая головка. Данная мышца сгибает плечо в плечевом суставе, предплечье в локтевом.

Целью натренировать бицепсы задаются многие спортсмены и просто люди, которым небезразличен их внешний вид. По ним обычно характеризуется общая физическая подготовка человека. Давайте рассмотрим, основополагающие положения по тренировке бицепсов, какие упражнения являются наиболее эффективными.

Базовые упражнения для тренировки бицепса:

Подъем штанги на бицепс. Это эффективное и самое распространенное упражнение в спортзале, как говорится, классика при накачке бицепсов. Необходимо делать упор на работу с предельно допустимым для вас весом и при этом обязательно соблюдать правильное положение и направление. Выполняйте упражнение верно, согласно разработанной технике.

Сгибания рук на скамье Скотта. В момент тренировки в бицепсе повышается кровообращение, мышцы напрягаются, чувствуется их работа. Получается своеобразная разминка для того, чтобы по завершению тренировочного процесса выполнить пампинг или суперсет.

Базовая программа для накачки бицепса:

  1. Подъем штанги на бицепс — 4х8
  2. Сгибания рук на скамье Скотта со штангой EZ — 3х8
  3. Поочередные подъемы гантелей на бицепс — 3х8
  4. Поочередный подъём гантелей хватом молоток (в быстром темпе) — 2х10

Существует определенная особенность при тренировке бицепса — они набирают определенный объем, когда вы осуществляете их прокачку, а затем даже при повышении рабочего веса рост останавливается. Чтобы возобновить рост бицепса, разработаны некоторые совокупные тренировки — супер сеты. Мышцы получают сильный заряд и, естественно, рост снова восстанавливается, бицепсы начинают увеличиваться в объеме.  

Причина отсутствия роста бицепса:

Первоначальная причина может быть в том, что мышцы расположенные рядом с бицепсом  слабо развиваются, что замедляет рост основной мышцы – бицепса. Тренировать необходимо все мышцы рук – трицепс, дельта, бицепс. Не забывайте об этом. Природа человеческого тела продуманна очень тонко – если есть возможность повреждения других мышц, связок, жил, сосудов, то мышцы бицепса останавливают свой рост.

Как добиться прорисовки вен на руках?

Прежде, чем задаться такой целью, вы должны понимать некоторые особенности:

  1. Физиология организма – вены могут находиться глубоко под кожей и тогда даже активные тренировки не смогут помочь.
  2. Содержание жира в организме. Если вы находитесь в большой весовой категории, вряд ли вены будут отлично прорисовываться.

Что следует делать, чтобы вены стали заметными и красиво подчеркивали строение тела:
Правильное питание, диета и самый эффективный метод  добиться красивой прорисовки это сушка.

Читайте также: как накачать трицепс

Как накачать бицепс в домашних условиях? для этого Вам понадобиться:

  1. Штанга
  2. Гантели разной тяжести или гири
  3. Турник

Если у вас нет этих составляющих, то у вас вряд ли получится накачать внушительный бицепс в домашней обстановке. Простая тренировка и поднятие легких гантель или бутылок с водой не дадут ожидаемого результата. Вы можете разработать мышцы до определенного уровня, совершая следующие упражнения:

  1. Подъем штанги, гантелей или гирь на бицепс
  2. Подтягивания на турнике.
  3. Подтягивания на турнике с отягощением.
  4. Подтягивание на турнике с расположением ладоней по направлению к лицу – обратный хват.

Читайте также: как накачать бицепс на турнике

В домашних тренировках есть существенный минус. Рано или поздно, вам будет не достаточно железа, что бы прогрессировать, и вам придётся пойти в спортзал или докупить необходимого оборудования. Так же существенный недостаток тренировок дома, является невозможность делать базовые упражнения такие как: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Именно эти упражнения стимулируют быстрый рост мышечной ткани. Вы наверно подумали, как может повлиять на мой бицепс приседания со штангой или становая тяга? Выполняя эти базовые упражнения, организм усиленно выделяет гормоны, что даст мощный толчок к росту вашего бицепса и любых других ваших мышц.

Что лучше использовать для накачки бицепсов штангу или гантели:

Для лучшего результата необходимо использовать и то, и другое. Вопрос, когда правильно это делать:

Штанга. Применяйте данное тренировочное оборудование на первоначальной стадии упражнений. Положительным моментом будет то, что вы еще полны сил и сможете поднимать предельно возможный для вас вес. Это даст возможность зарядить мышцы и дать им толчок для оптимального роста.

Гантели. Дальнейшая работа будет связана с гантелями, они дают возможность сформировать красивый рельеф мышц. В данном случае уделяется внимание технике исполнения тех или иных упражнений. Вы должны ощущать работу бицепса, тогда вы выполняете упражнение верно. 

Условно рост бицепса можно разделить четыре стадии:

  • Рост мышцы
  • Спад или остановка роста
  • Смещение, начало возобновления роста
  • И снова рост бицепса

Если вы хотите добиться результата, уделяйте внимание не только бицепсу, но и другим мышцам – трицепсам, дельте. В период спада роста, применяйте в тренировке суперсеты для толчка развития мышц, используйте весь комплекс упражнений. Удачи вам!

powersquat.ru

Как быстро накачать бицепс — гантелями, дома: видео

Как быстро накачать бицепс Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно. И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы которые можно накачать гантелями. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.

Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.

Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал. Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук. Мы же даем некоторые общие рекомендации.

Штанга нам в помощь

При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно. Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца. Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание.  Если в Ваши планы входит наращивание и  общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.

Штанга нам в помощь
  • Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.

Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок. Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать  верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно  более интенсивное сокращение мышц.

Занимаемся на скамье Скотта

Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.

Занимаемся на скамье Скотта

Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения.  Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз. Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму. Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.

Следуем за Шварцнеггером

Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали. По признанию бодибилдеров это великолепное  средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный  ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями».  Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело  можно поднять немного повыше. Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.

Следуем за Шварцнеггером

Абсолютно прямые руки с гантелями опустите вниз. Вес, как мы неустанно повторяем, средний. Наклоняться вперед нельзя ни в коем случае. Когда гантель уже в руке, большие пальцы рук должны быть направлены вниз. Поднимайте руки с гантелями, одновременно сгибая их в локте,  поворачивая, так чтобы большие пальцы в верхней точке смотрели в стороны. Плечи должны быть все время выполнения упражнения прижаты к скамье.

Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.

Как быстро накачать бицепс

Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале. Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения. Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.

Занятия дома для улучшения тяги

Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда. Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома». Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.

Занятия дома для улучшения тяги

Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать. Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте. Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.

Как быстро накачать бицепс — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как быстро и максимально эффективно накачать бицепс?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Как быстро накачать бицепс? Ответ читайте в этой статье…

В одном из предыдущих своих постов я рассказывал вам о том как тренирую грудные мышцы. Сегодня же я хочу коснуться максимально эффективной и быстрой тренировки бицепсов.

На самом деле тренировка бицепсов у меня состоит всего из 2 — 3 упражнений, причем основное упражнение — подъем штанги на бицепс стоя — фаворит среди упражнений для набора общей мышечной массы рук, но давайте поговорим об этом всем подробнее.

Итак, быстрая тренировка бицепсов у меня совмещена с тренировкой груди.

1- Первое упражнение, которое я делаю для рук — это подъем штанги на бицепс стоя.

Это упражнение по праву можно считать «королем» среди упражнений для быстрого наращивания общей массы бицепса. При выполнении его вы задействуете середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. А как известно, что чем больше мышц задействовано при выполнении упражнения, тем лучше растет масса. И вашу тренировку двуглавой мышцы вы должны начинать именно с подъемов штанги на бицепс стоя.

Я вообще приверженец выполнения основных тяжелых массонаборных упражнений в самом начале тренинга, пока есть свежие силы, а уже после переходить к остальным упражнениям.

Мои основные принципы при выполнении подъемов на бицепс такие же, как и при работе на грудные мышцы, то есть я работаю по принципу «отдых пауза»

Кто не помнит, напоминаю:

Начинаю я с веса примерно 60-70% от рабочего, для того, чтобы разогреть мышцы и наполнить их кровью. Сначала я делаю 1 подход с 15 повторениями. Хочу заметить, что эти 15 повторений были выполнены не до отказа!

После первого разминочного подхода я вешаю 90% от рабочего веса и делаю еще 1 подход, но на этот раз я стараюсь дойти до 12 повторений и останавливаюсь.

После этого подхода я вешаю 100% рабочего веса и делаю еще 2 подхода с этим весом:

Первый — до отказа (но запомните — количество повторений не должно превышать 12. Если превысило — это означает, что пора увеличивать ваш рабочий вес). После чего отдыхаю и делаю еще один подход, но не до отказа, а останавливаюсь примерно за 2 повторения до отказа.

После этого отдыхаю по времени минуты 4 (это нужно для того, чтобы дать организму максимально отдохнуть и в тоже время не остыть перед самым последним и самым тяжелым подходом в данном упражнении) и вешаю на штангу 110% рабочего веса (при таком весе вы должны поднимать штангу не более 7-8 раз. Это важно для принципа «отдых-пауза») и применяя вышеуказанный принцип  делаю последний самый изнурительный подход, который и заставит мышцы встряхнуться и начать расти.

Суть вот в чем — после того как я повесил 110% рабочего веса на штангу я знаю, что подниму ее уже примерно раз 6-8 до отказа. Так и получается.  Я беру штангу и поднимаю ее до отказа.  Отказ наступает примерно на 7 повторении, я ставлю ее и жду 15 секунд, давая себе просто отдышаться. После этого снова поднимаю штангу сколько смогу до отказа. Обычно получается поднять ее 3 раза и снова ставлю на пол. Отдыхаю на этот раз 20-25 секунд и снова поднимаю ее до отказа. На этот раз у меня получается поднять этот вес не более 2-х раз. Итого я поработал с 110% рабочего веса и сделал в итоге 12 повторений в одном подходе по принципу «отдых-пауза». Суть в том, что я выполнил те же 12 повторений, но с весом, превышающим мой рабочий на 10%. А всем известно — если увеличивается рабочий вес, значит увеличиваются и мышцы. Арифметика проста…

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ ПодходаВес ( %от рабочего веса)Количество ПовторенийПримечание
160-70%15Разминочные повторения. Выполняются не до отказа! Одного разминочного подхода будет вполне достаточно. Идеальная техника на первом месте.
290%12Выполняете только 12 раз.
3100%От 8 до 12Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
4100%От 8Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
5110%7, 3, 2По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

ВАЖНО: при выполнении этого упражнения в системе по быстрой накачке бицепсов старайтесь не читинговать, то есть не раскачиваться, помогая себе поднять этот вес, так как это может привести к травме спины.  Для того, чтобы выполнять это упражнение с идеальной техникой я прислоняюсь спиной к стенке и заставляю работать исключительно бицепсы. Также, не плохо иметь партнера по тренировкам, который поможет вам выполнить последние повторения в подходе не нарушая техники.

Это упражнение по-настоящему выматывает и заставляет мышцы расти быстро.

2- После этого упражнения я перехожу к поочередному подъему гантелей на бицепс стоя или сидя. Данное упражнение не только быстро растит общую массу бицепса, но и придает ему форму, оттачивает его, поэтому наряду с подъемом штанги на бицепс я буду выполнять и его.

Это упражнение несет не такой ярко выраженный массонаборный характер, как предыдущее, однако оно тоже отлично воздействует на мышцы рук, заставляя бицепс расти быстро.

Суть выполнения этого упражнения точно такая же как и при подъеме штанги на бицепс, то есть применяете принцип «отдых-пауза», описанный выше.

ВАЖНО: Старайтесь выполнять каждое повторение очень плавно, концентрируясь в момент пикового сокращения на бицепсе, чувствуйте его работу. На самом деле при выполнении каждого упражнения нужно «слушать» работу мышцы, стараться отдавать всю нагрузку именно прорабатываемой мышце.

3- И наконец третье упражнение вмоей тренировке по быстрой накачке бицепсов  — снова подъем штанги на бицепс, только на этот раз я не делаю разминочных подходов, а сразу перехожу к рабочим со 100% рабочего веса.

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ ПодходаВес ( %от рабочего веса)Количество ПовторенийПримечание
1100%От 8 до 12Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
2100%От 8Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
3110%7, 3, 2По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

И только после этого я могу сказать, что полностью проработал бицепсы.

Для кого-то такая тренировка бицепсов покажется слишком тяжелой, тогда в этом случае просто уберите последнее упражнение на бицепс.

В итоге я выполним сверх интенсивную тренировку бицепсов в течении которой я сначала работал на общую массу рук, после чего перешел к упражнению, которое оттачивает форму двуглавой мышцы.

Желаю вам, чтобы интенсивность ваших тренировок всегда оставалась на высочайшем уровне!!!

Только для читателей gymblog.ru — Если стаж ваших тренировок уже перевалил за 6 месяцев, а результат оставляет желать лучшего, тогда мне ничего не остается как посоветовать вам скачать бесплатную книгу по бодибилдингу, которую можно получить исключительно со страниц моего блога. О том как получить эту книгу читайте ТУТ.

Возможно, вас заинтересует также статья как быстро накачать мышцы рук читайте ее здесь или материал по теме «как накачать грудь дома»



gymblog.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *