Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Краткое содержание статьи:

«Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

Как правильно качаться

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

Тяжелые базовые упражнения

С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц. А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

Советы как правильно качаться

Стоп перетренировкам

В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

Пример тренировок в неделю:

• в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
• в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
• в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

Необходимое питание

Рост мышц проходит такие этапы:

1. сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
2. затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

Смотрите видео — Сбалансированные питание

Восстановление

Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

Как правильно качаться? Пошаговое руководство

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.

Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.

Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов. Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.

Вначале теория, потом практика

Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.

Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.

Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.

Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.

Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.

Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.

Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.

Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.

В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.

Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.

Постройте грамотные тренировки

Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.

Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.

Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.

После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.

Группировка мышц на тренировках

Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.

Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.

Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.

Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.

С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.

Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.

Дайте мышцам время для восстановления

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.

Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.

Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.

Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.

Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.

Следуй программе тренировок

В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.

Это может быть:

Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.

Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.

К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.

Углеводы играют не менее значимую роль. Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).

Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.

О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».

Заключение

Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.

Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.

Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!

5 5 голоса

Рейтинг статьи

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как накачать мышцы с нуля? Что нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ.

Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента.

// Как правильно качаться?

Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм новичков неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии — однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.

Кроме этого, поскольку новичкам сложно дается продолжительный силовой тренинг с железом, начинающим атлетам необходимо делать акцент на главных упражнениях — следя за тем, чтобы суммарное количество подходов на мышечную группу не превышало 10 сетов.

В конечном итоге, для набора мышц потребуются 3-4 тренировки в неделю — а предпочтение должно уделяться базовым многосуставным упражнениям. Они не только помогают нарастить мышечную массу, но и положительно влияют на осанку — создавая спортивное тело.

// Читать дальше:

Как быстро растут мышцы?

В первый год силовых тренировок при соблюдении всех правил для роста мышц можно нарастить порядка 6-8 кг мускулатуры. Однако, поскольку новички при этом обычно сжигают жир, итоговое изменение веса тела может быть ниже — а визуальное влияние на тело заметней.

С точки зрения влияния на мышечные группы, быстрее всего растут мышц ног (особенно, ягодицы при приседаниях), спины (при подтягиваниях) и груди (при отжиманиях от пола). При этом выполнение упражнений на мышцы живота, хотя и не сжигает жир, способствует развитию кубиков пресса.

Отзывы читателей

Иван:

Я по этим рекомендациям, почти за 2 месяца набрал 6 кг. Спасибо отличному сайту!

Артем:

Круто, помогает!

Самые важные упражнения для мышц

Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.

Важно и то, что для наращивания мускулатуры необходим сигнал тела том, что мышцы не справляется с текущей физической нагрузкой. Говоря простыми словами, каждую тренировку вы должны «подводить» организм к границе его физических возможностей, чтобы он путем роста мышц эту границу расширял.

// Читать дальше:

Повторы и подходы

Для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, важно выработать привычку их анализировать. В свою очередь, для этого понадобится вести дневник тренировок — куда будут записываться выполненные упражнения, используемый вес и количество повторений.

Рост мышц и набор мышечной массы подразумевает тренировки с достаточно большим рабочим весом — и выполнение не более 7-8 повторений упражнения. При этом увеличение рабочего веса должно происходить с полным контролем над правильностью техники — без чрезмерной спешки.

Питание для набора мышц

Для набора мышечной массы ежедневная калорийность питания должна превышать норму на 15-25% — суммарно для роста мышц нужно не менее 2500 ккал в сутки. Рацион спортсменов должен содержать не менее 1.5-2.5 граммов белка на килограмм сухого веса, а также достаточно много правильных жиров и углеводов.

При этом одна из ключевых проблем, не позволяющая новичка быстро наращивать мышцы — это хроническое отсутствие аппетита. В этом случае может использоваться специальное высококалорийное питание для быстрого увеличения веса тела — гейнер.

// Читать дальше:

Спортивные добавки и препараты

Среди наиболее эффективных добавок для набора мышечной массы можно отметить креатин и аминокислоты BCAA. Креатин — это вещество, способствующее увеличению объема мышц и положительно влияющее на силовые показатели. Прием креатина увеличивает задержку воды в тканях и повышает вес тела.

В свою очередь, аминокислоты BCAA — это добавка, дающая возможность тренироваться более длительное время. Их употребление снижает уровень кортизола и останавливает катаболические процессы в мышцах — положительно влияя на способность организма восстанавливаться.

// Читать дальше:

***

Главные правила силового тренинга для набора мышечной массы заключаются в акценте на многосуставных базовых упражнениях, потреблении повышенного количества калорий и регулярном анализе программы тренировок. При соблюдении этих правил за год можно нарастить до 8 кг мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 марта 2021

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

• вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
• очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.

Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.

Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.

Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

УПРАЖНЕНИЯ	КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подтягивания	10 повторов
Взрывные отжимания	8 повторов
Приседания на одной ноге	10 повторов на каждую ногу
Подтягивания обратным хватом	12 повторов
Отжимания на руках	5 повторов
Отжимания на стульях	12 повторов
Подъем ног в висе	12 подъемов

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

Как правильно качаться? Всестороннее руководство к действию.

Рад вновь приветствовать на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”! Если Вы задали себе такой вопрос — как правильно качаться, то это означает только одно — Вы “созрели”, и действительно готовы услышать на него ответ. Ну а раз готовы, значит, нет ничего проще, чтобы этот ответ сформулировать. Именно об этом наша сегодняшняя статья.

Собственно, по прочтении Вы узнаете, что и, самое главное, как надо делать, чтобы заложить прочный качковский фундамент на будущее и построить те объемы, о которых давно мечтается. Are you ready? Тогда начинаем.

Учимся как правильно качаться: закладываем основы

Ну что, мои уважаемые, хочу Вас поздравить – Вы наконец-таки решили, что хватить “вджобывать” в тренажерном зале непонятно как, и пора всю ответственность за мизерный результат взять полностью на себя. Первый шаг в правильном направлении сделан, первый правильный вопрос – как правильно качаться — задан, и остается только дело за малым, понять, как, собственно, должен быть этот процесс организован а-приори.

Итак, для начала небольшое лирическое отступление (так сказать, вводная слезливая часть :)).

Мне очень часто приходится зависать в тренажерном зале, а посему, когда ты выполнил весь свой тренировочный объем работы, начинаешь волей-неволей смотреть по сторонам, чем же занимаются твои собратья по металлу. Так вот, обычно тренировка многих строится по двум принципам: первый – сегодня нагружаться не буду, зато в следующий раз…ох, задам жару и второй – вообще без всякого принципа, просто вялое шатание по залу в поисках приключений на свой поясничный отдел. Это я все к тому, что иногда думаешь – «какого хера идти в зал, если нет четко выстроенный системы, что я там буду делать и самое главное — как прогрессировать от занятия к занятию”.

Как правильно качаться: типичные ошибки

У большинства людей, только что пришедших в тренажерный зал, дорога примерно одна и та же, и действия они совершают совершенно похожие. Чаще всего это выглядит так:

1. пришли бездумно первый раз в зал;
2. со временем мало-мальски освоили базовые упражнения и тренажеры;
3. втянулись и стали ходить постоянно;
4. “день сурка” — все превратилось в рутину и обыденность.

Я постарался срисовать достаточно точно эту схему, так как очень часто бдил за новичками, которые так до сих пор и остаются дилетантами в накачательных вопросах. Скажу сразу, я не претендую на вселенскую “прокаченность” в вопросах тело-построения (мне пока еще рановато :)), это просто мои наблюдения и текущая ситуация, с которой мне приходится довольно часто сталкиваться.

Собственно, мораль такая – люди либо вообще не задаются вопросом сегодняшней статьи, либо задаются, но копают очень поверхностно и лениво, с большой неохотой. Вот такие вот пироги, идем далее.

Все мы (я сейчас говорю о мужчинах) хотим иметь внушительные мышечные объемы и иметь грозный вид. Так уж заложено природой, что в суровом мужском мире решает именно визуальная составляющая тела, т.е. масса и пропорции. Согласитесь, когда заходит в зал крупная особь (допустим, профессиональный бодибилдер или просто человек, массивнее Вас на полцентнера), то вопросы типа: “кто тут главный?” сразу же отпадают. Ты сразу чувствуешь себя дрищем и хочется залезть под лавку. Но вот большой дядька уходит, и ты опять можешь повые…на коне!

Это совершенно нормальное явление – “визуалка” на первом этапе решает, если потом еще открыв рот, собеседник понимает, что качок-то еще и с головой – то тут он вообще сникает.

Примечание:

Я еще не упомянул про то, что девушкам очень важно чувствовать себя защищенными, а если Вы с ней ровесники по массе (или на пяток кг больше), то о чем тут можно говорить? Я правильно говорю, барышни)?

Вселенский вывод: надо стараться становиться большим, а для этого надо правильно качаться. Ну что, хватит болтологии, начинаем по существу.

Весь процесс накачки (роста) мышц зиждется на трех столпах:

1. нагрузка (тренировки с железом);
2. правильный нутриентный баланс (питание);
3. восстановительные процессы (отдых).

Для наглядности ориентируйтесь на следующую схему.

Следовательно, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо работать во всех (внимание!) трех областях одновременно: т.е. первой, второй и третьей – разом, а не настроил одну – забили на другую.

Многие говорят, что бодибилдеры – тупые качки, я с этим категорически не согласен, и вот почему. Можно сказать, что для композитной лепки своего тела атлету необходимо стать профессионалами не в какой-то одной конкретной области (узкая специализация), а быть специалистами сразу в трех областях. Т.е. получается что-то вроде “и швец, и жнец, и на дуде игрец” :).

Итак, с фундаментом разобрались, теперь будем возводить на нем стены, поехали.

Как правильно качаться: основные вопросы новичка

Сейчас я выступлю в роли новичка, который уже имеет некий (небольшой, около полугода) тренировочный стаж и который задался вопросом – как правильно качаться?

Вот он я — среднестатистический “гомотренажориус–мужчиниус” и мои исходные знания/умения:

Примечание:

Практически все мы начинаем с нуля, и у нас в багаже есть только минимальные знания по всем вопросам из вышеприведенных сфер.

Разбор полетов начнем с организации питания.

Я не зря начал именно с этого кирпичика, т.к. закладка его – это 70% успеха в телостроительстве, кроме того он довольно простой, но эффект от оного можно “поиметь” уже в самое ближайшее время. Настройку своего питания необходимо начать со знакомства с таким понятием как пирамида питания – для этого статья Вам в помощь. После того, как Вы скорректируете свой рацион согласно ей, можно уже переходить на следующий этап – составление анаболической продуктовой корзины. Здесь необходимо самое пристальное внимание уделить всем нутриентам, а особенно белкам – строительным единицам мышц. Для этого питательные статьи Вам в помощь: [Белки], [Жиры], [Углеводы].

Налаживая свое питание, необходимо понимать, что организму нужно время, чтобы перестроить свой метаболизм и встать на совершенно новый режим.

График питания

Следующий этап – составление графика питания. Вы должны четко себе представлять, что будете хомячить в течении дня. Для этого составляем (по часам) распорядок приема пищи и питаемся как в армейской столовой – строго по времени. Здесь Вам в помощь следующая режимная схема с учетом тренировки (см. изображение). Корректируйте ее под себя в соответствии с распорядком дня.

При составлении своего режима дня (питание+тренировки), лучше всего наметить себе 3 отправных события и втискивать распорядок между ними. Такими точками должны стать: 1) подъем 2) тренировка 3) отбой. Наметьте сначала их и потом уже “пляшите” от последних.

Примечание:

Приведенная схема вовсе не означает, что не имеют место быть никакие другие, и приведена она в качестве примера. *БУК – белково-углеводный коктейль.

При составлении индивидуального режима дня (план питания+тренировки) стоит понимать, что не может быть шаблонной единой схемы, т.к. у всех свой распорядок дня (подъем/отбой, работа и тп) и ферментативные резервы организма. Например, у кого-то процесс усвоения пищи происходит быстро в следствии высокой активности ферментов поджелудочный железы, а у кого-то может занимать “нестандартное” время. Все индивидуально до чертиков :).

Продукты и меню

Что касается составления анаболического рациона и тех продуктов, которые необходимо “раскидать” по вышеприведенным часам, то процесс подпитки (что есть) должен выглядеть следующим образом:

Примечание:

Перед каждым приемом пищи за 30 минут употребляем рюмку стакан воды.

При составлении своей продуктовой корзины необходимо помнить про время переваривания пищи (оно у всех разное) и совместимости разных типов продуктов. В этом Вам помогут разобраться следующие таблицы (см. изображение).

Таблица сочетаемости продуктов:

Таблица “Время переваривания пищи”:

Завтрак должен стать самым главным прием пищи в течении дня (потом по важности — прием после тренировки и ночной). Чтобы понять, что конкретно необходимо трескать с утра, ознакомьтесь со статьей [Завтрак бодибилдера].

Ну вот, собственно, как-то так. Давайте еще раз подытожим наш “питательный кирпичик”.

Итак:

1. Меняем свой текущий рацион — настраиваем питание по принципу одноименной пирамиды;
2. Составляем анаболическую продуктовую корзину – уделяем пристальное внимание белку;
3. Выстраиваем свой персональный график питания (с учетом тренировки);
4. Пожинаем плоды своих трудов!

Статьи, которые понадобятся на этом этапе:

Те, кто выполнит все пункты этой программы, получат результаты уже вчера.

Друзья, я тут ненароком обнаружил, что статья опять стремиться перевалить за неприличную цифру знаков, поэтому, если Вы не против, остальные кирпичики мы рассмотрим в следующей заметке.

Послесловие

Сегодня мы начали разбираться с вопросом – как правильно качаться? И вот какой промежуточный вывод вы должны сделать. В питании нет и не может быть шаблонных схем и единственно верной диеты, все индивидуально.

Чтобы составить что-то под себя, необходимо: иметь голову на плечах (знать базовые принципы) и уметь слушать и правильно интерпретировать сигналы своего организма. На сим все, рад был всех видеть!

Чтобы не пропустить вкусное продолжение статьи, подписываемся на обновления проекта, и тогда будет Вам рельефное тело!

PS. Всегда с удовольствием отвечу на Ваши вопросы, непонятки и прочее разное, пишем — не стесняемся.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как правильно качать мышцы — основные советы новичку

Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме. Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.

Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.

---

1. Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии

Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела. Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.

---

2. Базовые упражнения.

Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!

---

3. Калорийность рациона

Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита. Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.

---

4. Приучите себя пить добавки.

Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.

При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому. Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.

---

1. Жажда быстрого результата.

Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.

---

2. Доверие рекламе.

Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.

---

3. Неправильно составленные программы тренировок.

Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.

---

4. Отсутствие основы.

Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!

При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.

---

Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки. . .

. . . все становится слишком математическим.

Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф. Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточив внимание на самых основных элементах техники игры в гольф. Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на выполнение эффективных движений поворота, чтобы преобразить вашу игру.

Вы скоро увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

Как получить правильную стойку для гольфа

Вы можете одержимо анализировать замах вашего любимого гольфиста. Или вы можете прочитать статьи о фейс-контроле и свинг-пути.Вы можете потратить часы на силовые тренировки, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не отточили свою стойку в гольфе.

В конце концов, хорошая игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView. Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором свинга, так что вы можете выявлять ошибки и сразу же их исправлять.

Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, до тех пор, пока это не войдет в привычку.

Я собираюсь обрисовать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек. Если вы используете одну и ту же настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

У нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами, если вы хотите узнать больше.А пока я перейду к делу.

Правильная настройка утюга

Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — ударить по мячу для гольфа. Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

Чтобы ваша поза и стойка в игре соответствовали этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

1. Положение шара
2. Положение бедра
3. Верхняя часть тела

А теперь давайте разберем это по порядку.

Положение мяча для гольфа

При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки. Чтобы убедиться, что это:

1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния.В конечном итоге вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

Положение бедра

Этот шаг действительно может быть проще.

Возьмите ведущее бедро и слегка подтолкните его к цели.

Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать клюшку изнутри.

Положение верхней части тела

Вам нужно немного отклониться от цели.Думайте об этом как о повороте головы назад так, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

Правильная установка драйвера

Установка драйвера так же проста, как и правильная установка железа. Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

Вместо того, чтобы наносить удары по мячу для гольфа, вы хотите, чтобы головка клюшки ловила мяч под углом вверх и на градусов.

Чтобы убедиться, что вы настроены на это, вам нужно проверить те же три контрольные точки, что и с утюгом.

Положение мяча для гольфа

На этот раз вам нужно, чтобы мяч был слегка вперед в вашей стойке для гольфа. Вот как найти подходящее место.

1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

Чтобы поставить ногу в нужное место относительно мяча для гольфа:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

В стойке для гольфа вы должны слегка наклонить мяч вперед.

Имейте в виду, вам все равно нужна стойка на ширине плеч для выстрелов водителя. Меняется только положение мяча.

Положение бедра

Так же, как вы это делали со своим утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели.Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

Положение верхней части тела

Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

Может показаться, что эти советы ничего не говорят о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб никуда не делся.

Но поверьте мне, если вам удастся добиться успеха в настройке, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как размахивать клюшкой для гольфа.Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

Как держать гольф-клуб

Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. На самом деле, хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф. То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

Тем не менее, я лично считаю, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке для гольфа perfect . Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

Как держать клюшку

Когда я работаю со своими учениками на захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз. Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

Для хорошего сцепления:

1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой так, чтобы четко видеть рукоять.Рукоять клюшки должна располагаться под углом 45 градусов.
2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Вы хотите, чтобы ручка проходила по диагонали через ладонь.
3. Прижмите большой палец к клюшке.
4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите ведущей рукой вниз, чтобы она встретилась с ведущей рукой.
5. Сложите указательный палец и проведите по мизинцу вместе или заблокируйте их.

Это основа правильного захвата рукоятки в гольфе.

Какая ручка лучше всего подходит для вас?

Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам совет по правильному хвату для гольфа, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоять.

Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько игроков в гольф, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

Ваш предпочтительный стиль захвата во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест. Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

Если вы хотите немного углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает выгоду из каждого стиля.А пока идем дальше.

Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. А теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальные качели для гольфа.

Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

1. Установка
2. Вершина замаха
3. Финишная позиция

Но на всякий случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

Готовы окопаться?

Настройка

Если вы хотите знать, как правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

Сейчас многие люди делают настройку более сложной, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу для следующего удара в гольф.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете.)
2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
3. Позвольте немного согнуть колени.
4. Согните бедра так, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильное количество петель для бедер:
   1. Слегка согните ноги в коленях.
   2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
   3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
   4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

Теперь обратный замах.

Вершина замаха

Для того, чтобы понять мой совет как относительно верхней точки замаха, так и финишной позиции, вам необходимо понять одну основную концепцию.

Ваш удар в гольф — это круг.

В верхней части вашего замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются выше вашего плеча. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не закончится над вашим левым плечом.

Предполагая, что ваш замах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе. Это ваш качающийся самолет.

В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены стеклянной панелью, а стекло наклонено так, что голова клюшки скользит по поверхности во время вашего замаха.

Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этой плоскости, не опуская свой путь качания ни вниз, ни вверх.

Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь. На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замкнуть круг в верхней части замаха и на финише.

Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

• Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
• Бедра должны немного повернуться назад.
• Ваш вес должен быть на вашей тропе.

Совет для продвинутых: будьте осторожны, готовя вынос

Если вы уже достигли вершины своего замаха и могли бы использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча. Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

Чтобы избежать этого, обратите внимание, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе.Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

Финишное положение

Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это овладеть своей финишной позицией.

Чувствуете, что пропустили что-то важное?

Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

Подумайте об этом иначе.Весь ваш удар в гольф происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в долях этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но у большинства из нас нет. Это означает, что большинство из нас не уйдет далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . освоить наносекунду, которую мы не чувствуем.

Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной замаха и финишной позицией, все эти компоненты работают вместе, обеспечивая надежный удар. Этот — как эффективно размахивать клюшкой.

По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

• Ваша грудь обращена к цели.
• Ваш клуб вернулся и оказался выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
• Ваша ступня, идущая по следу, поднята, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, то на финише вы должны увидеть низ своей обуви.)
• Колени вместе.

Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться.Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

Теперь, когда большинство гольфистов наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершаете даунсвинг.

Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

Я считаю, что особенно полезно выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей игре в гольфе, вы можете значительно улучшить ее, отказавшись от этой привычки.

Как повернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми отличными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

Найдите немного времени, чтобы выполнить каждое из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

Упражнение для определения вершины замаха

Многим игрокам в гольф сложно найти правильное место на вершине замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

Когда они отводят клюшку из исходной позиции, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же с вашим обычным ударом в гольф.

Вот упражнение:

1. Возьмите обычную настройку без мяча для гольфа.
2. Держите дубинку примерно на 2-3 фута перед собой (по направлению к цели).
3. Сделайте мах назад до вершины замаха и до самого финиша.

Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

Упражнение для достижения конечной позиции

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

У этого сверла ровно один шаг:

1. Сделайте три непрерывных удара подряд без мяча для гольфа.

Вот и все.Вы просто набираете обороты. Позвольте этому импульсу нести клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как расслабляются руки и тело, и вы сможете ударить по высшим точкам на обоих концах удара.

Упражнение для знакомства с вашим самолетом поворота

Помните концепцию качающейся плоскости, которую я представил, обсуждая круговую форму ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

У меня есть дрель, которая поможет вам лучше освоить эту концепцию и поможет вам лучше поддерживать свой самолет.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойкости и другим кошмарам.

Это простое упражнение на разминку, оно выглядит так:

1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
2. Займите свою обычную стойку для гольфа.
3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
4. Поверните вперед, как если бы вы выполняли свои удары в гольф до финиша.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разногласия или сообщить нам, помогли ли эти советы.

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

5 Основы Golf Swing

5 Основы Golf Swing

Лучшие игроки в гольф делают свой взмах легким.

Экономия движения и плавная дуга, которые демонстрируют великие игроки в гольф, противоречат всем тренировкам и усилиям, вложенным в совершенствование своего удара.

Тем не менее, иногда даже лучшим игрокам в гольф приходится возвращаться к чертежной доске и заново изучать эти первоначальные основы игры в гольф.

Если вы хотите заняться гольфом или просто хотите улучшить свою игру, вот пять основных принципов игры в гольф, которые помогут вам начать.

Принятие позиции

Начало изучения основ правильного замаха в гольфе — это сначала принять правильную стойку при замахе.

• Поставьте обе ноги так, чтобы ваш вес равномерно распределялся по средней части стопы.
• Отведите бедра назад, а затем наклоните верхнюю часть тела и спину вперед, лицом к мячу.
• Затем немного согните ноги в коленях, чтобы получить дополнительную устойчивость.

Теперь вы готовы изо всех сил научиться основам правильного замаха.

Обратный замах

По иронии судьбы, иногда лучший способ изучить основы свинга в гольф — это научиться избегать ошибок в свинге, которые вы наблюдаете у других игроков.

Многим новичкам сложно держать правую руку близко к телу во время замаха.

Вместо этого они заставляют вернуться назад, не создавая естественного поворота, и отправляют вас в путешествие в лес.

Вместо этого держите правую руку близко и верните клюшку вокруг себя, перенося вес на заднюю правую ногу.

Когда вес переносится на вашу правую ногу, вы должны почувствовать, как клюшка поднимается под углом 90 градусов к земле.

Даунсвинг

Маха вниз начинается с перемещения левого колена через левую ступню.

Вы обнаружите, что ваши руки естественным образом опускаются, когда вы держите запястья в шарнирном положении.

Теперь ваши бедра и грудь вращаются, поскольку вы следите за тем, чтобы ваша голова оставалась позади мяча.

До конца

Некоторые новички стараются остановить свой импульс после удара по мячу, не зная, что это влияет на их естественное движение клюшки.

После удара по мячу ваше правое плечо в этой точке должно быть опущено, а руки должны быть полностью вытянуты.

Правое колено должно завершить переход, переместившись к вашему левому колену, и весь ваш вес должен быть перенесен на пятку вашей левой стопы, а ваша правая стопа находится на носках.

Heads Up

Много раз вас будут просить «держать голову опущенной» во время замаха.

Проблема не столько в том, что положение вашей головы влияет на выстрел, а в том, что поднятие головы изменяет наклон вашего позвоночника, что, в свою очередь, заставляет ваш взмах уйти от цели.

Практикуйтесь в том, чтобы сохранять базовую позу удара в гольф, когда вы наклоняетесь над мячом, выполняете замах и выполняете их, не выпрямляя верхнюю часть спины и не теряя траектории замаха.

Не прекращайте совершенствоваться

Хотя базовые основы удара в гольф те же самые, вы обнаружите, что лучшие игроки в гольф опираются на эти основы, чтобы создать удар, который лучше всего им подходит.

Постоянно работайте над совершенствованием своего стиля игры в гольф и даже пробуйте новые методы, которые помогут вам стать лучше как игрок в гольф.

Ознакомьтесь с этой техникой качелей для гольфа

Хотите, чтобы ваша страсть к гольфу превратилась в плодотворную гольф-карьеру? Конечно, у вас! Колледж гольфа Университета Кейзер может помочь вам в этом — свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать.

Обновлено из блога, первоначально опубликованного 5 февраля 2015 г.

Как правильно менять гольф-клуб?

Хотя вы можете быть сбиты с толку разнообразием «качелей», которым преподают разные инструкторы, все они преподают несколько общих основ.Независимо от того, кто вас учит игре, большинство учителей будут включать одни и те же базовые движения и позиции.

Когда вы узнаете, что это за основы, вам будет намного легче понять, что отличает обучение каждого инструктора от другого. Вы также обнаружите, что легче поддерживать правильную работу качелей.

Осанка

По адресу Макилрой имеет расслабленную спортивную осанку.

Вы обнаружите небольшие различия в настройке у инструкторов, но все они научат вас постоянной позе, которая позволит вам сохранять равновесие на протяжении всего замаха.Они посоветуют вам слегка согнуть колени и наклониться вперед от бедер. Для большинства людей это естественная спортивная поза; он должен чувствовать себя довольно комфортно.

И если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, что ваш вес сосредоточен на подушечках пальцев ног. Из этого положения вы можете поворачиваться из стороны в сторону, легко сохраняя равновесие.

Катушка правильно

После цельного выноса плечи Макилроя слегка свернулись.

Не все инструкторы используют термин «цельный вынос на вынос», но это то, что такое хорошая плечевая катушка.Необязательно сводить локти, чтобы руки оставались прямыми, когда вы начинаете махать назад; Если вы начнете упражнение с поворота плеч, ваши руки могут оставаться расслабленными и оставаться относительно прямыми. Если вы скручиваете достаточно, чтобы ваши руки оставались прямыми, когда они достигают положения по пояс, вы сделали большую часть поворота плеч, необходимую для создания мощности в вашем замахе.

Поднимите запястья

Когда его левая рука параллельна земле, Макилрой почти полностью поворачивает плечо и его запястья изогнулись.

Как только вы правильно свернете, ваш правый локоть начнет сгибаться (если вы правша).

Сгибание этого локтя заставляет ваши запястья взводиться — если одна рука остается длинной (прямой), а другая укорачивается (сгибается), запястья должны будут вздыматься. Этот член на запястье образует L между вашим левым предплечьем и стержнем клюшки.

Это случается, когда ваши руки достигают уровня плеч. Оттуда ваши руки очень мало двигаются, чтобы достичь вершины качелей.

Расслабьтесь перед финишем

На высоте плеч на финише запястья Макилроя снова взводятся, а его грудь обращена к цели.

Раскрутка тела для удара по мячу и завершение удара — это комбинация двух простых движений. Чтобы пройти через мяч, вы можете представить себе зеркальное отображение буквы L, образованной вами при замахе.

Просто сделайте мах, чтобы это повторилось на уровне плеч с другой стороны мяча.

Если держать хват расслабленным, ваши запястья будут расцепляться, чтобы ударить по мячу, и снова взводятся на финише без особой помощи с вашей стороны.

И поскольку ваша грудь была повернута от цели в верхней части вашего замаха, подумайте о том, чтобы повернуть грудь так, чтобы она была обращена к цели, когда вы закончите.Это поможет вам сделать полный нисходящий замах и закончить в уравновешенной позиции.

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Один из самых привлекательных аспектов гольфа заключается в том, что это занятие, которым может заняться кто угодно в любое время. Вне зависимости от того, являетесь ли вы ребенком, подростком или опытным профессионалом, сейчас самое лучшее время для изучения гольфа. Однако, в отличие от других видов спорта, гольф может быть довольно сложным занятием для освоения и еще более сложным видом спорта для освоения.

Одна из самых сложных техник в игре в гольф, одна из самых фундаментальных — это свинг в гольф. На первый взгляд это может показаться простым, но малейшие изменения в вашей стойке, хватке и многом другом могут кардинально повлиять на траекторию полета мяча.

Если вы только начинаете заниматься гольфом или являетесь опытным профессионалом, ищущим советы по улучшению, не волнуйтесь!

Это руководство для новичков шаг за шагом научит вас правильной механике и технике удара в гольф.

Внимательно посмотрите на следующее:

Как держать гольф-клуб для начинающих

Прежде чем брать клюшку в руки, нужно понять основы игры в гольф. Чтобы правильно размахивать клюшкой для гольфа, есть области, над которыми вам нужно работать в первую очередь. Одна из самых важных составляющих в управлении вашим замахом — это научиться правильно держать клюшку.

Правильный захват для гольфа не только улучшит вашу игру с мячом, но и сделает вас более последовательным, но в конечном итоге улучшит вашу игру в целом.

Правильный захват в гольф поначалу может показаться неудобным, но важно уделять большое внимание сцеплению. Для новичка вы можете подумать, что хват не слишком важен, но это большая часть вашего замаха.

Как только вы почувствуете свою хватку, вы захотите, чтобы она стала вашей второй натурой. Фактически, многие опытные ветераны по-прежнему уделяют большое внимание своей хватке.

Хороший гольф всегда начинается с хорошего сцепления с дорогой.

Ниже перечислены несколько шагов, чтобы научиться правильно держать руку в руке.

Оцените свой текущий хват

Во-первых, подумайте о своей текущей руке и позиции хватки, когда вы держите булавы. Поймите, что он еще не идеален. Представьте, что вы собираетесь атаковать, а теперь спросите себя, как вы правильно держите клюшку для гольфа? В каких положениях у вас пальцы? Вам это нравится? Насколько вы уверены, что сможете сделать отличный удар? Есть что улучшить.

Размер ручки

Все клюшки имеют прорезиненную рукоять, некоторые размеры и толщину.Однако то, что входит в стандартную комплектацию ваших клубов, может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хороший захват для определенной булавы, это может быть связано с тем, что сам захват не подходит для вашей руки.

Уважаемый магазин может посоветовать вам размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Для маленьких рук идеально подходят маленькие ручки. Для больших рук следует учитывать больший захват.

Позиционирование руки рукояткой для гольфа

Пора взять в руки клюшку и развить хватку.Убедитесь, что ваша левая рука находится в верхней части клюшки, позволяя примерно полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Затем опустите большой палец левой руки вниз и положите правую руку сверху, сцепив указательный левый и мизинец правой руки.

Как только вы освоите захват, убедитесь, что он удобен (сначала это может показаться неудобным). Ключевым моментом здесь является не слишком тугая хватка, когда вы чувствуете, что у вас меньше подвижности, но достаточно жесткая, чтобы вы могли закрепить клюшку, не двигая ее во время взмаха.

Если вы не уверены в правильности положения руки, вы можете воспользоваться специальными формованными ручками на рынке. Они созданы для того, чтобы проинструктировать вас, где вам нужно расположить руки, пальцы или большие пальцы рук. Что касается цены, они доступны по конкурентоспособной цене. Итак, расслабьтесь!

Примечание : Это правильный захват для гольфа для правшей.

Разница между перекрывающимися и блокирующими захватами для гольфа

Обязательно ли сцеплять пальцы, когда держите клюшку для гольфа? Нет, это не обязательно, но это стандартный метод удерживания клюшки.

На самом деле, некоторые профессионалы этого не делают.

Однако известно, что сцепление рук улучшает ваш взмах и обеспечивает более прочный захват.

Самая популярная техника соединения пальцев обычно называется захватом внахлест или захватом Вардона. Что ж, это кажется трудным для понимания, но это не так сложно, как вы думаете. Обычно руки соединяются вместе. Игроки в гольф помещают указательный палец верхней руки между мизинцем и безымянным пальцем нижней руки, как указано выше.

Правое давление

При удерживании клюшек важно следить за тем, чтобы к рукоятке прилагалось необходимое усилие.

Хватка не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком легкой, чтобы держать клюшку в руках.

Плотный захват клюшки пяткой касается мяча. Это вызывает потерю контроля и непоследовательные удары. Очевидно, вы поймете, если держите клюшку слишком крепко. Если да, то вы почувствуете, как напрягаются ваши предплечья, когда вы собираетесь качаться.

Замах со слишком большой силой отрицательно скажется на вашем замахе и ударе, поэтому расслабьте руки и мягко возьмитесь за клюшку.

Совет для профессионалов: Чтобы расслабить хватку, вы можете пошевелить клюшкой, чтобы снять напряжение в запястьях и руках перед выстрелом.

Держать все нейтрально

Нейтральный хват — наиболее распространенный способ удержания клюшки. Если вы новичок, это хорошо. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы и изучаете другие способы.

Вращение ваших рук зависит от силы вашего захвата. Когда вы видите два или более сустава на левой руке, это сильный захват. Он закроет клюшку и повлияет на угол запуска мяча.

Для мягкого захвата вращайте руку против часовой стрелки. Обычно нет видимых суставов, и это открывает лицо клюшки. Как новичок, будьте готовы поэкспериментировать с различными эффектами силы хвата.

Альтернативные ручки для гольфа

Нет никаких правил о том, как держать клюшку в руках.На самом деле все разные. Некоторым гольфистам неудобно использовать обычный хват.

Конечно, вы можете делать все, что кажется естественным и легким. Пока вы чувствуете себя комфортно в замахе и эффективно ударяете по мячу, вы можете продолжать использовать любой захват, который вам больше всего подходит.

Знаете ли вы, что у профессионального гольфиста Джордана Спита очень необычный способ захвата клюшек? Это доказывает, что нет правильного или неправильного способа держать клюшку, пока вы делаете это эффективно, а он, безусловно, так и есть.

Ключи к идеальным качелям для гольфа

Нельзя отрицать, что все игроки в гольф хотят совершенствовать свои навыки игры в гольф. Но, несмотря на то, сколько вы можете тренироваться, вы обнаружите, что ваш взмах никогда не будет каждый раз на 100%. Случайный игрок не выходит и не тренирует свой взмах так же последовательно, как любой профессиональный игрок в гольф.

При работе над совершенствованием своего замаха основное внимание следует уделять ритму, скорости и постоянному контакту. Это то, что помогает создать наиболее правильный удар в гольф.Поначалу это будет нелегко, и вы разочаруетесь, но станет намного легче поддерживать постоянный ритм в вашем свинге.

Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что бьете по мячу гораздо четче, и это приведет к большей скорости мяча от клюшек, увеличению расстояния и точности.

Все это будет происходить одновременно с повторением и анализом вашего свинга, чтобы понять, что вы делаете не так и как его улучшить.

Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса в улучшении своего замаха, попросите кого-нибудь, кто разбирается в механике удара в гольф, посмотреть и отметить, что вы делаете.

Чаще всего вы обнаруживаете, что делаете ошибки, даже не осознавая этого.

Правильный способ поворота гольф-клуба

Идеальная осанка

Ваша осанка играет жизненно важную роль в вашей игре в гольф. Важно, чтобы вы были уравновешены на протяжении всей игры в гольф.

Обязательно согните ноги в коленях и бедрах. Для многих это естественная спортивная поза, в которой вы должны чувствовать себя комфортно.

Когда вы правильно балансируете и наклоняетесь, ваш вес будет сосредоточен на подушечках стоп.

Это позволит вам поворачиваться из стороны в сторону, чтобы легко сохранять равновесие.

Катушка правильно

На протяжении всего свинга важно следить за тем, чтобы вы правильно «катились». Намотка в данном случае означает скручивание. Это вращательное движение является источником импульса и силы вашего замаха.

Каждый раз, когда вы начинаете замахиваться, вам нужно держать руки прямыми, поворачивая плечи. Это не только поможет расслабить руки, но и позволит удерживать их прямыми.

Если вы случайно согнете руки или «сломаетесь», вы, скорее всего, попадете в неудачный выстрел. Это заставляет переднюю часть клюшки двигаться, что приводит к плохому попаданию мяча.

Держите запястья прямыми

Когда вы сворачиваете, ваш правый локоть будет естественным образом сгибаться, если вы правша, и это может вызвать сгибание ваших запястий. Естественно, что при замахе в гольф ваш задний локоть будет иметь L-образную форму почти под углом 90 градусов.

Если ваш локоть более или менее согнут, это может сломать вам запястья, что приведет к плохой стрельбе.Из-за перелома ваших запястий изменится угол наклона лица клюшки, что приведет к тому, что мяч будет тянуться или разрезаться.

Расслабьтесь

до конца своих качелей

Достигнув вершины замаха, вы можете расслабиться, чтобы ударить по мячу и продолжить.

При приближении клюшки к мячу важно не забывать синхронизировать руки и запястья. Вы должны избегать чрезмерных движений, которые будут препятствовать завершению вашего замаха, что приведет к плохому удару мяча.

При ударе по мячу вы должны убедиться, что ваша средняя часть и руки движутся как единое целое. Если ваши руки проходят впереди вашего тела или наоборот, вы измените угол наклона головки клюшки, что приведет к плохому выстрелу.

Для новичка важно помнить, что нельзя слишком сильно раскачиваться. Это часто является проблемой, поскольку новые игроки в гольф стараются изо всех сил думать, что мяч пойдет дальше, хотя на самом деле это не так.

Хороший плавный замах поможет вам лучше наносить удары по мячу и наносить более последовательные и прямые удары.

Советы по эффективному свингу в гольфе для начинающих

Чтобы иметь возможность последовательно наносить удар при каждом ударе, требуется огромная практика и терпение. Большинство новичков легко расстраиваются, когда учатся играть в гольф, потому что у них проблемы со свингом.

Вот несколько быстрых советов, как добиться более эффективного свинга.

Держи руки низко

Для многих игроков в гольф самая большая проблема — как минимизировать высоту каждого удара. Нижние руки означают борьбу с нижним мячом.

В большинстве случаев использование клюшки большего размера и попытка более плавного взмаха помогут вам добиться лучшего выстрела. Когда люди берут дубинку, они думают, что она сработает, они, как правило, сильнее раскачиваются, и при этом их руки поднимаются.

Если держать руки опущенными, это помогает предотвратить попадание мяча в верхнюю часть мяча. Попытка забить мяч приведет к плохому удару, который не улетит далеко.

Держи голову опущенной

Когда вы учитесь правильно качаться, вы должны не забывать держать голову опущенной.Обычно, если вы слишком сильно замахиваетесь, вы поднимаете голову из-за инерции. Когда ваша голова поднимается вверх, остальная часть вашего тела следует этому примеру. Это приводит к тому, что мяч забивается, как упоминалось ранее.

Многие новички в гольф больше озабочены тем, чтобы увидеть, где мяч уходит от клюшки, а не смотреть, как клюшка первой ударит по мячу.

Новички предполагают, что им нужно сразу же следовать за мячом, но у них будет достаточно времени, чтобы увидеть, где находится мяч после удара.

Твоя сила исходит от твоего тела

Как новичок в игре, вы должны понимать, что все ваше тело является частью вашего замаха.Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, ваша сила исходит от вашего тела, как при бейсбольном замахе или как при стрельбе в хоккее или лакроссе.

Если вы будете махать только руками, у вас будет непостоянный и слабый удар. Удар по мячу для гольфа требует, чтобы все ваше тело двигалось в унисон, таким образом создавая повторяемый удар.

Правильная механика поворота в гольф-клубе

Ваш удар в гольф должен быть плавным и непрерывным, и это одна из самых больших проблем для новичка. Необходимо объединить уникальные движения в единый процесс, который легче сказать, чем сделать.

Понимание правильной механики удара в гольф поможет вашей игре стать более точной с вашими выстрелами.

Если вы хотите играть в гольф в качестве хобби или на соревнованиях, совершенно необходимо понимать правильную механику удара в гольф. Их можно разбить на пять разделов, таких как вынос, замах, переход, замах вниз и удар и завершение.

Адрес The Ball

Перед тем, как начать замах, нужно подготовиться к удару по мячу.Это называется обращением к мячу. Это очень важный шаг на пути к хорошему свингу. При обращении к мячу важно выровнять свое тело по положению с мячом.

Обычно вы хотите, чтобы мяч находился посередине вашего тела, но это будет зависеть от того, какой клюшкой вы махаете. Когда мяч находится по центру вашей стойки, вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс, и вы не слишком далеко от своей клюшки.

На вынос

То, как вы начинаете свинг, играет большую роль в успехе любой отделки.Ошибочный вынос поставит вас на неидеальную ногу для хорошего замаха. Хуже всего то, что ты не поправишься.

Вывод должен быть как можно более плавным. Пока нижняя часть тела устойчива, а руки неподвижны, отверните плечи от мяча.

Большинство любителей гольфа делают палатку, чтобы сделать больше во время еды на вынос. Однако дополнительное движение может вызвать проблемы и привести к потере равновесия.

Обратный замах

Технически вынос — это часть отката.Этот раздел относится к части колебания между выносом и переходом. Это когда вы полностью разворачиваете плечи, полностью возвращая клюшку.

Когда вы начинаете обратный замах, важно сохранять равновесие и не возвращаться слишком быстро. Если у вас будет плавный замах, вы настроитесь на хороший выстрел.

Когда вы закончите замах, оставайтесь в равновесии. Распределяйте вес равномерно и держите ноги на ногах.

Переход

Как только вы достигли вершины замаха, вам нужно сосредоточиться на переносе веса, чтобы ваше тело снова повернулось к мячу.

Здесь нужно помнить, что вы не хотите слишком быстро переносить вес или слишком быстро начинать работу. Если вы переместите корпус до того, как начнут двигаться руки или руки опустятся первыми, угол головки клюшки изменится и повлияет на направление выстрела.

Спад и влияние

В начале маха вниз ваши руки и тело должны синхронно двигаться к мячу. Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются новички со своим даунсвингом, заключается в том, что он может быть либо слишком жестоким, либо небрежным.

Многие начинающие гольфисты имеют плавный замах назад, но когда дело доходит до замаха вниз, они слишком сильно замахиваются или их руки слишком сильно двигаются.

Ключ к хорошему даунсвингу — это контролировать все движения своего тела. Поначалу это будет трудно понять, но как только вы поймете прогресс, вы станете более последовательным игроком в гольф.

Продолжение

Хотя вы уже отбили мяч в этот момент, вам все равно нужно закончить удар и продолжить.

Хотя это может показаться не таким важным, как удар по мячу, завершение игры очень важно. Обычно, если вы выходите из равновесия, это означает, что другие части вашего замаха также не сбалансированы.

После того, как вы закончите замах, вы должны повернуть свое тело примерно на 90 градусов, и ваш вес будет приходиться на вашу переднюю ногу.

Заключение

Новичку в гольф может быть неприятно совершенствовать свой удар. Но если вы сможете практиковаться, понимать, что вы делаете во время свинга, и следовать основам, вы поправитесь.Это может произойти не через неделю или месяц, но чем больше вы будете качаться и освоитесь, тем лучше вы станете.

Резюме

Название статьи

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Описание

Только начинаете учиться играть в гольф? Снижение качелей часто является одним из наиболее сложных аспектов игры для новичков. Наше руководство для новичков, как научиться играть клюшкой для гольфа, может помочь вам быстро поправиться.

Автор

Роберт Браунер

Имя издателя

Гольф одним ударом

Логотип издателя

Правильный способ поворота гольф-клуба

Я сделаю это намного короче, чем должно быть.Я знаю, что это вызовет множество контраргументов, людей, которые подумают, что я сумасшедший, и даже гнев некоторых из вас.

Но меня это устраивает, так как это послужит хорошей пищей для будущих статей, разоблачающих, почему вы не правы, а я прав 🙂

Битва

Представьте себе такой сценарий.

Игрок на уроке наносит удары так далеко от носка клюшки, что их удары теряют 50% дистанции, а иногда и на 90 градусов вправо.

Я спрашиваю игрока, знают ли они, где они бьют по клюшке — они это правильно определяют.

Затем я спрашиваю игрока , что они делают, чтобы исправить этот , и они дают мне несколько сложных механических решений, которые сделают их удар более учебным, но на самом деле не имеют никакого отношения к фактическому качеству удара.

Я тогда совершаю кощунство. Я прошу их следующее;

Эй, развлекай меня на минутку.Можете ли вы попытаться ударить пяткой клюшки для меня? Просто чтобы проверить, сможешь ли ты это сделать.

За следующие десять выстрелов они сделали самые лучшие удары, которые я когда-либо видел, — даже они впечатлены собой.

Это продемонстрировало, что они могут перемещать удар по лицу, просто изменяя , где они собираются нанести удар — это ОГРОМНЫЙ навык, который нужно изучить / иметь.

Большой вопрос

Итак, я спрашиваю их об этом;

Если вы так сильно боретесь с выстрелом в палец, но вы можете исправить это простым изменением намерения, , почему бы вам просто не использовать этот навык , который у вас есть?

Их ответ был;

Ну, я знаю, что могу это сделать, , но я не хочу.Я хочу сделать это правильно .

Давайте кое-что проясним — наличие навыка / способности перемещать удар по лицу по желанию НЕ является «неправильным способом» что-то делать. И попытка бороться с прямыми, внутренними, механическими изменениями (сфокусированность на теле) не обязательно является «правильным способом» что-то делать.

В большинстве случаев правильный путь — это тот, который добивается цели.

Правильный материал

Я думаю, что это одна из самых больших проблем с большим количеством (не всеми) инструкциями по игре в гольф в целом; есть предпосылка, что есть правильный способ что-то сделать.

Я не отрицаю, что нет более эффективных способов раскачивать клюшку.

Я не говорю, что механика поворота не имеет значения.

Я не отрицаю, что из-за множества решений проблемы одни лучше, чем другие.

Я, однако, ставлю под сомнение то, что ВЫ и большая часть игроков в гольф-индустрии считаете «правильным» путем. Я отрицаю, что есть правильный способ раскачивать клюшку. Я отрицаю, что есть идеальный способ выполнить работу.

Эта единственная идея ядовита.Он высасывает индивидуальность и не принимает во внимание множество переменных, которые каждый игрок приносит за стол.

Это продает ложную надежду на то, что если бы вы просто сделали это «X» способом, вы были бы лучше, чем если бы вы сделали это «Y» — что часто неверно. И тогда люди часто преследуют Х за счет собственной производительности.

Это не ваша вина — просто вас засыпают книгами, видео и анализами, показывающими, как лучшие в мире что-то делают, а затем передают вам идею, что это правильный и единственный способ добиться этого.

Вам продали полуправду.

Быстрое исправление?

Я знаю, о чем вы думаете, потому что, когда я не знал этих тем, я тоже думал. Вы думаете;

Но разве это не быстрое решение?

Разве это не исправление проблемы реальной ?

Что, если бы я сказал вам, что я лично использую эти простые навыки / концепции / намерения, чтобы быстро изменить мой удар ?

Что, если бы я сказал вам, что эти навыки, поскольку они являются простыми интеллектуальными навыками, присутствуют с вами на протяжении жизни ?

Что, если бы я сказал вам, что эти навыки могут быть легко приняты на курс и имеют тенденцию к передаче лучше , чем внутренние, механические фокусы?

Что, если бы я сказал вам, что каждый день будет отличаться от других, и вам лучше иметь навыки, чтобы быстро перекалибровать себя ?

Что, если бы я сказал вам, что игроки, которые могут использовать этот навык, — это наиболее самодостаточных игроков , которые играют более последовательно и имеют на меньше плохих раундов ?

Что, если бы я сказал вам, что игроки, обладающие этим навыком, лучше могут самостоятельно тренировать ?

Игрокам, обладающим этой способностью, не нужно тратить тысячи часов практики, чтобы «нарезать» свой удар, так как они могут просто быстро откалибровать неудачный удар по своему желанию.

Как сейчас ваше «быстрое решение»?

На самом деле, я мог бы возразить, что внутреннее механическое исправление, ориентированное на тело, которое делает ваши качели более похожими на учебник, часто является скорее «быстрым исправлением», потому что (даже если оно работает) оно существует только до тех пор, пока это сочетание других переменных свинга такое же.

Но, как мы знаем, каждый день отличается от — и именно поэтому каждое «механическое исправление», которое у вас когда-либо было, в конце концов, исчезает и перестает работать, или даже идет против вас в некоторых случаях (если вы пере- сделай это).

Способность перемещать удар ближе к сладкой точке как навык — это то, что невозможно превзойти .

Но все профессионалы делают это определенным образом

1. Вы не понимаете корреляцию и причинно-следственную связь.
2. Нет, не знают.

Посмотрите на изображения профессионалов ниже — посмотрите, как некоторые устанавливаются до пятки клюшки, а некоторые — до носка клюшки. Все они постоянно попадают в золотую середину, но делают это, используя различные схемы, не относящиеся к учебным пособиям.

Почему я так думаю

Почему я не похож на других инструкторов, которые хотят мгновенно рвать вам новую задницу и полностью перестраивать весь ваш замах каждый раз, когда вы наносите удар ногой или носком?

Видите ли, есть набор этапов / этапов, которые мы проходим в процессе обучения гольфу.

Кроме того, когда я прихожу к выводу, я не сразу пришел к этому . Я скорее всего;

• Потратил как минимум в 10 раз больше времени , думая о сценарии, как и у вас — если не в 1000X
• Также изучили научное исследование по моторному обучению, чтобы понять, соответствует ли это мнение
• Подтвердили мыслительный процесс тысяч часов инструктажа опыта, чтобы увидеть результаты
• Мониторинг долгосрочных результатов игроков
• Используемая базовая логика
• Я опросил себя , чтобы убедиться, что я избегаю предвзятости подтверждения

Кроме того, я сделал это обоими способами, поэтому я знаю, какой из них работает лучше, длится дольше и лучше переносится на трассу.

Я тоже был игроком, который «должен делать это правильно». Я на самом деле выздоравливающий перфекционист — только благодаря моему образованию я достиг стадии просветления «вау, я был немым раньше».

Итог

Не стреляйте себе в ногу, пытаясь играть в эту игру «правильно» за счет вообще хорошей игры.

Иногда простое дерьмо работает — и оно лучше / долговечнее, чем что-то более сложное.

Я получаю результаты с игроками.

Я все время беру игроков с хвостовиками и могу почти уничтожить их за несколько взмахов. Даже парни, которые вот-вот бросят игру из-за того, что у них такие плохие голени.

А я все это делаю не разрывая качели плеера . Часто игрок выходит из урока с почти идентичной схемой движения на видео, но чертовски лучше ударов и результат .

Хотите узнать больше о том, как я тренирую эти навыки у игроков, используя смесь простых интеллектуальных концепций и упражнений ?

Хотите узнать, что я нашел. работает лучше всего после тысяч часов инструктажа в некоторых ведущих академиях мира, отобранных у лучших умов отрасли?

Хотите увидеть упражнения, подтвержденные научным исследованием о том, как наши тела и мозг лучше всего обучаются моделям движений и навыкам?

Тогда ознакомьтесь с планом забастовки, щелкнув изображение ниже.

Идеальные железные качели | Foresight Sports

В гольфе водителю уделяется много внимания — и не зря. Кто не любит разгромить долгую поездку прямо посреди фервея? Нет ничего плохого в том, чтобы работать с вашим драйвером, но эта работа не должна происходить за счет ваших утюгов. Будь то просто удары по мячу на стрельбище или использование монитора запуска для точной настройки вашей производительности, улучшение вашей игры с железом имеет важное значение в поисках более низких результатов .

Правильная установка для стрельбы по железу

Все замахи должны начинаться с правильной адресной позиции, и выстрелы по железу, безусловно, ничем не отличаются. Начните с того, что ваши плечи, бедра и ступни будут перпендикулярны цели, затем сосредоточьтесь на вращении груди назад и вперед. Это может произойти только в том случае, если вы правильно ответите на мяч. Сосредоточьтесь на этих трех клавишах, когда будете работать над своим адресным положением:

1. Используйте много сгибания коленей, чтобы обеспечить прочную основу для вашего замаха.

2.Держите подбородок приподнятым, чтобы плечо могло свободно поворачиваться при замахе.

3. Позвольте рукам свободно свисать с плеч, наклоняясь вперед от бедер.

Ударьте, чтобы подняться

Одна из ключевых концепций игры в гольф, доставляющая неудобства начинающим игрокам, — это идея, что вам нужно ударить по утюгу, чтобы мяч полетел вверх. Сначала это может не иметь смысла, но, тем не менее, это правда. Чтобы отправить мяч в небо, вам нужно агрессивно наносить удары железными ударами.Этого можно достичь, поддерживая надлежащий баланс и следя за тем, чтобы ваши руки находились перед лицом клюшки при ударе.

Не забывайте про следование

Правильный удар из железа завершится полным финишем, когда ваше тело будет обращено к цели, а пятка спины будет оторвана от земли. Если вы преждевременно откажетесь от замаха, вы не сможете максимизировать скорость замаха за счет удара, и вы не добьетесь полного финиша. На стрельбище во время тренировок обязательно обращайте внимание на конечную позицию, в которую вы попадаете после каждого замаха.Пока вы заканчиваете на своей передней стороне, вы можете быть довольны своим завершением.

Распространенные ошибки при ударе по утюгу

Чтобы продолжить работу над правильным замахом утюга, может быть полезно знать о некоторых типичных ошибках, которые делают игроки в гольф в этой области. Ниже перечислены три часто встречающиеся ошибки.

1. Слишком сильно раскачивается.

Бесчисленные игроки просто слишком сильно раскачиваются при попадании ударов по железу, и в результате им трудно установить чистый контакт.

2. Игнорирование лжи.

Ложь мяча сильно влияет на то, какие удары вы можете наносить в данной ситуации. Разбирайтесь в ситуации и выполняйте только те броски, которые реалистичны с учетом того, как мяч отдыхает.

3. Забегая слишком далеко назад.

При ударе по утюгу не требуется слишком долгий замах. Оставайтесь под контролем и сосредоточьтесь на балансе превыше всего.

Foresight Sports может помочь вам работать над улучшением игры в железо, благодаря линейке высококачественных и точных мониторов запуска, которые мы предлагаем. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.

Как раскачивать гольф-клуб — Блог и магазин RotarySwing.com

Если вы новичок в удивительно сложной игре в гольф, вам, вероятно, интересно, как профессиональные игроки в гольф, такие как я, бьют по мячу так, как мы. Изучение того, как размахивать клюшкой для гольфа , — это процесс, требующий практики и усердия, но награда того стоит, если вы не отступите от курса.

Первым шагом в изучения того, как размахивать клюшкой для гольфа , является обучение правильной настройке на мяч для гольфа.Существует бесчисленное множество способов неправильной настройки мяча для гольфа, которые буквально лишат вас возможности правильно повернуть клюшку, настолько, что я посвятил целый раздел своего веб-сайта только изучению того, как правильно настроить. Несмотря на то, что там много часов контента, давайте начнем с некоторых из наиболее распространенных ошибок настройки гольфа, которые допускают большинство игроков в гольф.

ДОМИНИРОВАНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ ПРИ НАСТРОЙКЕ

Безусловно, это самая распространенная ошибка при настройке гольфа, которую я вижу, которую делают игроки в гольф, и она проистекает из того факта, что большинство гольфистов — правши и играют в доминирующий левшой вид спорта.Правильно, это ваш первый бесплатный совет по игре в гольф для , который научится размахивать клюшкой для гольфа — если вы играете клюшкой для правой руки, тренировка левой руки и боковой части тела является наиболее важной частью вашего обучения. играть в гольф.

Чтобы подробнее объяснить это, я хочу поделиться с вами одним из наших видеороликов, которые обычно предназначены только для студентов Университета РотариСвинг (подробнее) с вами:

Как видите, если вы боретесь с типичными ошибками замах в гольфах, такими как раскачивание через вершину и разрезание, обратный поворот и многое другое, все это может быть связано с вашей настройкой игры в гольф.

Когда мы говорили о доминировании правой стороны при настройке, но на самом деле мы говорим, что у вас недостаточно наклона оси. Наклон оси — одна из самых важных частей установки качелей для гольфа. На самом деле так важно, чтобы правильная установка угла спины определяла ваш самолет для свинга для гольфа. Когда ученик приходит ко мне на уроки гольфа, я в первую очередь проверяю угол его позвоночника и наклон оси при настройке. Это особенно верно, если они подходят ко мне и говорят, что им трудно не перевернуться и не разрезать.

РАЗБОР ДЛЯ ГОЛЬФА

Если вы настроили правильно, то остальная часть игры в гольф дается намного проще, и гораздо легче научиться размахивать клюшкой. Вывод из игры в гольф — это действительно очень простое движение. Фактически, это всего лишь 2-х дюймовое движение, чтобы переместить клюшку на 6 футов. Это лучшая эффективность удара в гольф. Большинству игроков в гольф сложно научиться размахивать клюшкой, потому что они так зациклены на перемещении клюшки, а не на своем теле.

Вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело, потому что это то, что на самом деле движет клюшкой для гольфа.Сама по себе клюшка совершенно бесполезна. Ваш мозг — самая важная часть вашей игры в гольф. Сначала он должен послать электрический сигнал вашим мышцам, который приказывает мышце сокращаться в определенной последовательности, которая, в свою очередь, перемещает кости в суставе, который, в свою очередь, перемещает клюшку для гольфа. Проще говоря, это качели для гольфа! Итак, когда вы учитесь вращать клюшкой для гольфа, вы должны сначала сосредоточиться на том, чтобы научиться правильно двигать своим телом, и вы будете поражены, увидев, что клюшка идет именно туда, куда вы хотите.

Итак, если вы посмотрите мое видео на вынос, вы увидите, что научиться делать это первое движение удара в гольф очень просто. Взгляните на видео ниже:

Это довольно изящный трюк, а? просто научившись правильно двигать своим телом, вы сможете сделать идеальный вынос, как и профи. На самом деле, большинство студентов, изучающих гольф, совершают ошибку, когда добавляют к выводу движение, в котором нет необходимости. Гольф на вынос действительно не более сложен, чем то, что я вам только что показал.Если вы можете приблизиться к дюйму, вы сможете сделать идеальный вынос и выглядеть как профессионал тура.

ЗАВЕРШЕНИЕ КРЫЛА В ГОЛЬФ

Если вы правильно выполняете вынос, используя основы Swing для гольфа RotarySwing, то выполнение обратного замаха в гольф будет для вас легкой задачей. Это просто обучение тому, как продолжать движение, которое вы начали во время захвата гольфа на вынос, вплоть до вершины обратного замаха, пока вы не сделаете полный поворот плеча на 90 градусов.

Если двигатель качелей для гольфа, корпус, движется правильно, как я только что показал вам, то все, что нам нужно сделать, это просто научиться заставлять руки правильно играть с вращающимся корпусом. Мы делаем это с помощью небольшой последовательности, которую мы называем REF. Это означает вращение, подъем, сгибание.

Недавно я написал в блоге подробный пост о , как сделать идеальный замах для гольфа , так что взгляните на это здесь.

ПЕРЕХОД В ГОЛЬФ-КАНГ

А теперь самое сложное! Правильная настройка, вынос и замах не так сложны, как секретные приемы, которые делают профессионалы в туре, которые называются переходом в гольф.

Я знаю игроков в гольф, которые потратили 50 лет на поиски того, как сделать правильный переход при игре в гольф, и до тех пор, пока они не освоили основы свинга RotarySwing, они никогда не находили уловки, как научиться правильно переходить. Однако с RotarySwing мы делаем это довольно просто, и у нас есть множество упражнений на сайте, которые помогут вам сделать этот идеальный переход от вершины замах.

Одно из моих любимых упражнений довольно простое. Я называю это упражнением «Фрисби» для определения последовательности нисходящего замаха при игре в гольф, потому что я действительно хочу, чтобы вы использовали «Фрисби» и бросили его на землю там, где мяч для гольфа должен был бы находиться при установке.Что делает это упражнение для гольфа таким особенным и таким эффективным, так это то, что оно связано с вашим естественным инстинктом мощного и эффективного упорядочивания тела. С помощью RotarySwing мы всегда пытаемся таким образом привязать существующие модели движений в вашем мозгу. Даже движение при броске бейсбольного мяча связано с той же кинематической последовательностью, что и замах в гольфе.

Упражнение «фрисби» научит вас, как правильно переносить вес, вращать бедра и поднимать вверх, что имеет решающее значение для успеха удара в гольф, когда вы изучаете , как взмахивать клюшкой.

Как я упоминал ранее, замах в гольфе — это доминирующее левостороннее движение, и именно это делает гольф таким сложным. На самом деле, я бы сказал, что это сложнее, чем любой другой вид спорта в мире. Чтобы попасть по мячу прямо, точно и с большого расстояния, требуется так много точности, что даже один раз это просто ошеломляет. Мы говорим о точности на миллиметровом уровне, и даже отклонение на один или два градуса может привести к тому, что мяч для гольфа выйдет за пределы поля.

За свою педагогическую карьеру я обучал бесчисленное количество профессиональных спортсменов, но один урок гольфа особенно выделяется больше, чем любой другой.Это было, наверное, в 2006 году или около того. Великий бегун НФЛ Нил Андерсон приехал в мою академию гольфа в Уиндермире, штат Флорида, из Гейнсвилля, где он живет, и играл в свой американский футбол. Несмотря на то, что это было через много лет после того, как его карьера в НФЛ закончилась, он все еще был абсолютно разорван и выглядел так, как будто мог выйти на поле и завтра сыграть за Chicago Bears.

И хотя телосложение Нила было впечатляющим, ничто не производило большего впечатления, чем то, как я смотрел, как он отбивает мяч для гольфа тем, что я мог только, по моему профессиональному мнению, назвать ужасным ударом в гольф.Однако этим очень непривлекательным ходом было попадание дальнобойных мячей с 7-айрон на 195 ярдов вниз по дальности. Это было по меньшей мере шокирующим. Мало того, что он попадал далеко, он на самом деле попадал прямо для гольфиста-любителя; особенно с учетом расстояния, на которое он попадал — почти 200 ярдов с дальнобойными мячами. В среднем типичный мяч для игры в гольф-клуб на 10-20% короче, чем мяч для гольфа премиум-класса.

Когда я начал урок игры в гольф и начал снимать его игру в гольф, я был шокирован еще больше.Когда я проходил через его замах в гольфе, кадр за кадром, у него были одни из самых ужасных недостатков замахов, которые вы видите у гольфистов, которые не могут ударить по 7-айрону на сотню ярдов, а тем более на 200. Его левая рука во время замаха была согнута почти 90 °. Приближаясь к удару, он начал агрессивно переворачивать клюшку для гольфа и, тем не менее, каким-то образом, благодаря своей невероятной силе предплечий и атлетизму, все же относительно стабильно управлял временем.

С точки зрения основ игры в гольф, Нейл не дал мне много возможностей поработать, но то, что у него было, было невероятной координацией рук и глаз и талантом, которого просто нет у обычного гольфиста.Когда я начал вводить правильные основы игры в гольф Нила, он смог обработать их намного быстрее, чем средний Джо, и внести изменения почти мгновенно. Благодаря этому мы смогли добиться многого в очень короткие сроки. Он смог выдержать это колоссальное расстояние со всеми своими клюшками и привнести гораздо больше последовательности в свои удары в гольф.

Если у вас есть талант из Зала славы НФЛ, то вам, возможно, удастся избежать неприятностей, если вы не выучите правильные основы и не научитесь правильно играть в гольф.Однако, если вы похожи на меня и 99% остального мира, это сулит вам хороший повод, когда вы будете изучать , как размахивать клюшкой для гольфа , чтобы сосредоточиться исключительно на основах вашей игры в гольф.

Итак, пока вы работаете над этими новыми движениями в гольфе, будьте терпеливы, потому что мозгу нужно много, много, сотни и даже тысячи повторений, чтобы научиться овладевать новым образцом движений. У нас есть много отличных видеороликов, которые помогут вам лучше понять концепцию того, как мозг учится вращать клюшкой для гольфа.

ГОЛЬФ ВНИЗ

После перехода к гольфу мы можем сосредоточиться на остальной части даунсвинга. Наиболее важными моментами правильного замаха в гольфе являются смещение веса назад влево, вращение бедра и движение вверх, что создает мощный удар в гольфе. На самом деле вся ваша задача в игре в гольф — просто создавать, поддерживать и устранять отставание. Отставание — это то, от чего две трети вашей головной скорости клюшки приходится на качели. Итак, когда вы изучаете , как вращать клюшку для гольфа , вы хотите научиться делать это мощно и с большой скоростью головы клюшки, потому что большинство игроков в гольф никогда не узнают, как поддерживать отставание при даунсвинге.

Это связано с тем, что большинство игроков в гольф снова являются правшами, и из-за того, что доминирует правая сторона, вам захочется бросить клюшку с верхней точки замаха правой рукой. Ваша правая рука находится во взведенном положении, как и ваше правое запястье, и это позволяет очень легко отбросить клюшку от вершины замаха и потерять все ваше отставание еще до того, как вы когда-либо ударили по мячу.

Так что, если у вас нет достаточной скорости головы клюшки, первое, что вам нужно проверить, это посмотреть видео, теряете ли вы задержку в даунсвинге.Ключ к сохранению лага — это переход к игре в гольф. Сохранение лага при ударе в гольф заключается в переносе веса обратно влево и сохранении расслабленных рук, плеч и запястий во время перехода. Один из способов, которым я все время пользуюсь со своими учениками, — это убрать правую руку из клюшки, когда я делаю тренировочные взмахи или даже ударяю по мячам. Это упражнение настолько эффективно, помогая вам поддерживать отставание, что я буквально помог тысячам и тысячам гольфистов добиться большего отставания в даунсвингах за 30 секунд, чем за всю их карьеру.

Фактически, просто убрав правую руку с клюшки для гольфа, вы будете поражены тем, насколько больше у вас лагов, чем то, что вы когда-либо видели в прошлом. Правая рука находится в таком положении, которое позволяет вам потерять задержку только в верхней части замаха, поэтому очень важно расслабить эту правую руку и позволить весу сместиться, а ведущая рука выполняет работу в замахе вниз.

Щелкните изображение «Killer Lag Drill», которое вы видите, чтобы посмотреть видео об отличной дрели для игры в гольф для поддержания задержки.

ПОЛОЖЕНИЕ УДАРА ГОЛЬФА

Если мы правильно выполнили свою работу в даунвинге, ударная позиция для гольфа будет довольно простой. Однако большинство игроков в гольф совершают ошибку, потому что они слишком доминируют справа и переворачивают клюшку при ударе. Если вы используете левую руку, чтобы подтолкнуть клюшку к удару и смягчить ее, вы получите плоское левое запястье при ударе с большим наклоном вала.

Эта концепция «толкать или тянуть» настолько критически важна для изучения удара в гольфе , что фактически формирует для него весь основной тезис.В основе RotarySwing University даже лежит концепция «толкать против тяги». Это видео настолько важно, что я хочу поделиться им с вами, хотя обычно я резервирую его только для своих премиум-членов.

Если вам не удалось перевернуть клюшку и попасть в позицию для очень слабого удара, то в первую очередь вам следует посмотреть на свою правую руку. Фактически, снимите его с клюшки и попробуйте сделать несколько коротких ударов с его клюшки, даже сначала чип-шот, и снимите себя и посмотрите, не окажется ли ваша левая рука в красивой красивой плоской идеальной позиции без необходимости что-либо делать.

Если вы обнаружите, что все еще сильно переворачиваете клюшку при ударе, не держа правую руку на клюшке для гольфа, тогда уберите большой палец левой руки с клюшки. Хотя это может показаться странным, подумайте о положении, в котором находится ваш большой палец левой руки. Он может давить на стержень и сломать ваше запястье, а клюшка для гольфа перевернется и захватит ваши руки. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы слегка потянуть клюшку во время маха вниз последними тремя пальцами левой руки.

Точнее, вам следует сосредоточить внимание на мизинце левой руки. Мизинец чрезвычайно важен для управления клюшкой при ударе и создания мощной отдачи. Правильно, самый маленький палец на руке на самом деле является самым важным при ударе в гольф, особенно при ударе.

ВЫПУСК

Это лучшая часть всей игры в гольф. Это самое интересное, и именно здесь создается и раскрывается вся скорость головы клюшки, когда вы учитесь вращать клюшкой .Освобождение — это просто расцепление и снятие взвода запястья во время последней фазы маха вниз до удара. Освобождение продолжается до тех пор, пока клюшка не достигнет параллели с землей с другой стороны мяча для гольфа. В это время клюшка поворачивается на целую сотню 180 градусов от своего относительного положения, когда стержень клюшки параллелен земле при махе вниз.

Большинство игроков в гольф считают, что они должны попытаться удержать клюшку посредством удара , чтобы выполнить прямой бросок в гольф.Фактически, вы действительно должны иметь головку клюшки, вращающуюся на протяжении всего маха вниз, в том числе во время удара, когда мяч технически все еще находится на поверхности клюшки. Это вращение не только помогает придать лицу квадратную форму, но также помогает смягчить его, создавая более проникающий и мощный полет мяча с помощью ваших утюгов.

На сайте

RotarySwing.com есть более десятка видео, посвященных каждому аспекту релиза, поэтому, если это то, с чем вы боретесь, нажмите здесь, чтобы посмотреть некоторые из этих видео, которые помогут вам выпустить клюшку для гольфа, как профессиональному туристу.Правильный выпуск имеет решающее значение для вашего процесса обучения тому, как размахивать клюшкой.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДО

Завершение — наименее важная часть замах в гольфе, даже несмотря на то, что некоторые инструкторы пытаются учить замаху в гольф назад от следования до удара и так далее. Цель этого тоже неплохая, но на самом деле гольфисту это не помогает. Этот инструктор по гольфу пытается научить их тому, каково это — полностью перенести свой вес на ведущую ногу в махе вниз.

Тем не менее, хорошее завершение — это не что иное, как результат правильного выполнения других вещей во время даунсвинга. Вы можете использовать его в качестве диагностического инструмента, чтобы увидеть, правильно ли вы перенесли свой вес и сделали другие вещи, и именно для этого мы в основном используем его в нашей академии гольфа RotarySwing в отеле Ritz-Carlton в Орландо, Флорида.

Однако, если вы не хотите просто красиво выглядеть на фотографиях, не стоит уделять слишком много внимания завершению игры в гольф. Главное, что вы хотите проверить, это то, что 90% вашего веса приходится на вашу левую ногу, и вы идеально сбалансированы на правом пальце.Пряжка вашего ремня должна быть обращена к цели, как и ваша грудь, и клюшка для гольфа должна быть полностью выпущена в расслабленное положение на финише.

Вся цель продолжения на самом деле — не более чем безопасно замедлить клюшку . Хотя около 40% скорости клюшки теряется при столкновении мяча с клюшкой и возникающей в результате этого передачи энергии, клюшка все еще движется довольно быстро, и это отличное место для вас, чтобы получить травму, когда вы учитесь размахивать клюшкой.

Ваша цель и ваша цель заключаются в том, чтобы в конце вашего завершения, когда удар в гольфе полностью завершен, вы должны чувствовать себя полностью расслабленным, уравновешенным и уравновешенным и иметь возможность оставаться в этом положении достаточно долго, чтобы кто-то мог сфотографировать вас.

ПРОДОЛЖИТЬ ОБУЧЕНИЕ

Научиться управлять клюшкой для гольфа — это чрезвычайно полезный опыт, но поначалу для большинства игроков в гольф это дается нелегко. Крайне важно, чтобы вы изучили основы игры в гольф, прежде чем беспокоиться о каких-либо необычных вещах.Если вы научитесь правильно двигать своим телом, вы добьетесь большой скорости головы клюшки, просто следуя указаниям, которые я дал вам на этой странице.