Как убрать пивной живот у мужчины и избавиться от него женщине

Так называемый пивной живот – довольно распространенная проблема, которая может проявиться как у мужчин, так и у женщин, причем не только у тех, кто злоупотребляет пивом. Хотя это бесспорно актуальная причина, к появлению живота могут привести и другие факторы, но все они, так или иначе, касаются неправильного образа жизни. Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине, нужно подойти к проблеме комплексно: как питание, так и физические нагрузки играют в этом вопросе значимую роль.

Причины появления пивного живота

Самая очевидная причина, по которой мужчины и женщины ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от пивного живота – это непосредственно употребление пива, причем даже если выпивать каждый день по бокалу, все равно может появиться живот. Во-первых, этот напиток способствует отложению жиров в брюшной полости, во-вторых, играет роль и закуска к нему, к которой привыкли многие, а она обычно далеко не самая правильная. Помимо этого пивной живот может появиться у мужчин и женщин, которые не употребляют пиво вообще. Другие причины проблемы могут быть следующие:

• Неправильное питание. Переедание, злоупотребление жирным, сладким, мучным, соленым, фаст-фудом, то есть, теми продуктами, которые приводят к активному увеличению массы тела.
• Отсутствие физической активности. Если человек мало двигается, и при этом неправильно питается, то появление живота рано или поздно дает о себе знать.
• Возраст. Со временем обмен веществ человека замедляется, и организм начинает активно накапливать жировые отложения. Это касается и гормонального фона: с возрастом у мужчин снижается количество гормона тестостерона, отвечающего, в том числе и за расщепление жиров.
• Также могут иметь место определенные нарушения в организме. Если человек ведет правильный образ жизни, а живот у него все равно увеличивается, стоит проконсультироваться со специалистом.

Задача убрать пивной живот мужчине или женщине – это не только забота о фигуре, хотя, безусловно, это тоже важный фактор. Накапливаясь в организме, жир провоцирует ряд неприятностей. У мужчин это гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня женского гормона эстрогена, что приводит к тому, что фигура становится похожа на женскую.

Бороться с проблемой пивного живота нужно комплексно. Вполне реально убрать пивной живот в домашних условиях, важно только знать, как именно это делать. Необходимо пересмотреть питание, отказаться от вредных продуктов, а также включить в свой распорядок физическую активность: кардиотренировки, направленные на сжигание жиров, и силовые упражнения на пресс, которые помогут сформировать сильный мышечный корсет.

Как быстро избавиться от пивного живота: питание

Специфической диеты от пивного живота не существует, поскольку лучшим помощником в этом вопросе должно стать правильное и сбалансированное питание. Прежде всего, любителям пива придется отказаться от этого напитка или ограничить его употребление.

Очень важно научиться выбирать правильные продукты, причем, чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к этому вопросу. Прежде всего, очень полезна клетчатка. Она помогает не только активизировать в организме обменные процессы, но также и очистить его от шлаков, токсинов, лишней жидкости, а этого у людей с пивным животом более чем достаточно. Основные источники клетчатки – это фрукты, овощи и злаки.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белков. Их источники – рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Готовьте блюда правильно: вместо жарки выбирайте варку, тушение, запекание.

Откажитесь от сахара, ограничьте количество употребляемой соли и специй.

Напитки – отдельный вопрос. С пивом и другим алкоголем все понятно. Также важно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков, сладких кофейных напитков. Полезны зеленые и травяные чаи. Также очень важно в достаточных количествах пить чистую воду.

Чтобы убрать пивной живот, стоит отказаться от жирного, жареного, слишком острого и соленого, вяленого, копченого, фаст-фуда, мучного, сладкого. Белый хлеб стоит заметить изделиями, приготовленными из цельнозерновой муки. Еще один враг фигуры – майонез, кетчуп и прочие соусы. Если отказаться от них не получается, можно приготовить более полезную альтернативу в домашних условиях.

Также стоит запомнить несколько важных вещей о режиме питания:

• Старайтесь кушать в одно и то же время и через равные промежутки. Избегайте беспорядочного хаотичного питания, переедания и постоянных вредных перекусов, иначе улучшить состояние фигуры не получится. Режим питания – один из главных помощников худеющих.
• Кушать нужно часто и небольшими порциями: 5-6 раз в день.
• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который способствует ускорению обменных процессов и предотвращает переедание в течение дня.
• Крайне нежелательно есть на ночь – за пару часов до сна можно легко перекусить белковыми продуктами, овощами или кефиром. Воду в течение дня пейте столько, сколько хотите.

Помните, что важный момент в похудении вообще и в устранении пивного живота – это создание дефицита калорий, то есть, с питанием их нужно получать меньше, а со спортом расходовать больше.

Физическая активность

 

Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине необходимо полюбить физические нагрузки. Для начала постарайтесь просто больше двигаться: хотя бы ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. Обязательны кардионагрузки, например, обычный бег.

Также важная составляющая программы – это упражнения на пресс. Они необходимы для того чтобы подтянуть тело, держать его в тонусе. Кроме того, чем больше мышц в организме, тем активнее он теряет энергию, то есть, худеть будет намного проще. Упражнения, которые нужно выполнять, вполне классические: различные скручивания, велосипед, планка, подъемы ног. Заниматься можно и в домашних условиях, используя небольшое отягощение. Главное в данном вопросе – это регулярность: тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю.

Очень эффективное приспособление для борьбы с пивным животом – это хула-хуп, особенно утяжеленный и оснащенный массажными шариками. Он будто разбивает жировые отложения, обеспечивая также массажный эффект. Для начала крутите его хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая это время.

Лучшие упражнения от пивного живота

Кроме обруча и кардионагрузки рекомендуется выполнять упражнения на пресс, как мы уже говорили. Рассмотрим лучшие из них

1. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти. Напрягая пресс, поднимайте плечевой пояс к тазу. Затем из верхней точки вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно делать пару подходов по 10-15 раз.

2. Усложненное скручивание

Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов. Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.

3. «Планка»

Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки. Задержитесь в таком упоре хотя бы на 20 секунд. Дышать при этом нужно равномерно. Другая вариация планки – упор на локти с предплечьями и носки. Со временем мышцы станут более сильными и выносливыми, и время «планки» нужно увеличивать.

4. Упражнение «Альпинист»

Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.

Особенности борьбы с пивным животом к мужчин и у женщин

По сути, для того чтобы избавиться от пивного живота, как мужчинам, так и женщинам нужны одинаковые меры. Но нужно учитывать, что мужскому организму проще избавиться от жира и увеличить мышечную массу, и для этого может даже не потребоваться диета – важнее регулярные тренировки.

Тот же хула-хуп,  хотя он считается, скорее, женским приспособлением, может быть очень полезен, чтобы убрать живот мужчине. Стоит использовать тяжелый хула-хуп с массажными элементами и крутить его для начала хотя бы несколько минут, постепенно увеличивая это время.

Для мужчин очень полезны различные наклоны, в том числе и с отягощениями. А вот женщинам не стоит увлекаться этим упражнением, так как оно может привести к увеличению области талии. Можно использовать отягощение – гантели или наполненные водой бутылки. И, конечно, важно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс.

Пивной живот достаточно часто встречается и у женщин, и это нередко связано с их гормональным фоном. Дамам также рекомендуется выполнять силовые упражнения, но при этом также очень важны кардионагрузки, которые помогут гармонично похудеть. Особенно полезен бег, скакалка, плавание. Хула-хуп – очень полезное приспособление, которое поможет  не только справиться с тем, как убрать пивной живот женщине, но и сформирует красивую линию талии. Также важно не забывать о правильном питании: все лишнее будет неизбежно откладываться на животе.

В целом независимо от пола подход к проблеме должен быть комплексным. Правильное питание, тренировки разного характера, а также полноценный сон, избегание стрессов и отсутствие вредных привычек помогут улучшить состояние фигуры и избавиться от ненавистного пивного живота.

Советы о том, как убрать пивной живот на видео

www.fitnessera.ru

способы убрать в домашних условиях, мужская диета

Большой живот у мужчин, к сожалению, встречается часто. Можно увидеть молодого представителя сильного пола с фигурой, далекой от идеала, и портит ее массивный живот. Мужчине избавиться от живота не просто, но, поставив цель, устранить некрасивый живот вполне реально.

Убрать живот мужчине реально при помощи трех составляющих: устранить вредные привычки, пересмотреть рацион питания и добавить физической нагрузки. Так продуктивнее всего сдвинуть процесс накопления жира и заставить живот уменьшать размеры.

Рекомендации диетолога

Рацион питания – коварный фактор набора лишнего веса. Мужчины в опросах часто отмечают: они мало следят за питанием, доверяя рацион своим половинкам. Действительно, путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Ярким примером становятся представители сильной половины человечества, прибавляющие в весе с началом стабильных семейных отношений, ведь дома есть любимая еда в избытке.

Проводя опрос среди посетителей-мужчин на различных семинарах по диетологии, ученые порекомендовали вести пищевой дневник и писать, что съедено за неделю. Результаты поистине шокировали: из нормы выбивались калории потребляемой пищи, объемы съеденного и качество продуктов. Процесс похудения необходимо начинать с коррекции питания, ведь диета – основа для дальнейшей коррекции метаболизма.

А если добавить пристрастие к пиву, через небольшой промежуток времени обеспечен пивной животик – следствие избытка в организме не жиров, а углеводов. Они в огромном количестве находятся в пиве. Чтобы убрать большой живот от пива, необходимо коренным образом пересмотреть рацион.

Важно проанализировать все аспекты питания. В первую очередь необходимо избавиться от больших порций. Лучше всего поменять посуду на мелкую. Насыщение от съеденного, пришедшее позже, не даст голодать. Нужно отказаться от и блюд с майонезом.

Жиры особенно опасны мужику, они откладываются на боках и на животе, лучше их не употреблять. Появляется типичная женская фигура, падает уровень тестостерона, снижается половое влечение. Особенно вреден жир в заправках салатов, малокалорийных по основному составу. Лучше майонез заменить на растительное масло и подать салат с мясом. Мясные продукты необходимо выбирать нежирные – излишек холестерина в организме вреден.

Чтобы убрать живот, необходимо отказаться от вредных привычек. Это важный фактор, влияющий на набор веса и появление большого живота. Для многих мужчин пиво является не напитком, а ритуалом: под пиво пообщаются с коллегами после работы, идут на футбольный матч, смотрят гонки Формулы-1 перед телевизором.

Действительно, пиво настолько прочно вошло в обиход, что эту инициативу поддерживают женщины, считая пиво наиболее слабым алкогольным напитком. Семейные посиделки заканчиваются не просто распитием алкогольного напитка, но и параллельным поеданием массы нездоровых продуктов: копченой рыбы, чипсов, соленых орешков.

Стоит отказаться от приема пищи во время просмотра телевизора. Человек не контролирует, сколько он съедает, а отделы головного мозга заняты обработкой визуальной информации, поэтому чувство насыщения запаздывает и появляется уже после того, как было поглощено много лишней еды.

ВАЖНО! Встав на путь похудения, нужно определить цель, которую необходимо достигнуть, ведь при большом животе обычно коррекции требует вся фигура в целом.

Для расчета идеального веса есть «золотое» правило: рост минус 100 и минус 10%. Можно долго спорить об этой формуле, но в большинстве случаев результат максимально приближен к необходимым цифрам на весах. Они должны стать целью, а параллельно уйдет и лишний вес.

Чтобы не сорваться с диеты, рекомендовано вести пищевой дневник. При очередном желании съесть бургер, загляните в пищевой дневник: стоит ли нарушать одноминутным порывом тот путь к похудению, который уже был пройден. Дневник станет дополнительным фактором, стимулирующим к достижению результата.

Вот еще несколько советов, которые дают диетологи мужчинам с лишним весом и желанием привести свое тело в форму, убрать животик:

• Обязательно начинайте утро с завтрака и не отказывайте себе в этом. Отбросьте все диеты, которые советуют голодать, есть по времени или другие глупости – завтрак должен присутствовать обязательно для запуска метаболических процессов. К тому же примерно через час после завтрака у человека понижается уровень плохого холестерина;
• Начинайте утреннее питание со сложных углеводов или легких белков – таким образом организм получит достаточно энергии для своевременного полдника. Если же съесть неправильную пищу, то уже через час можно снова почувствовать голод;
• Предпочтите цельнозерновые продукты очищенными. Здесь намного больше полезных углеводов и клетчатки, приводящих к сытости. Диетическое питание, богатое цельнозерновыми продуктами, способствует скорейшей переработке жиров, уменьшению объема висцерального жира, скопившегося в области живота и боков;
• Выпивайте много воды при отсутствии проблем с почками. Вода является основой всех метаболических процессов, с ее помощью бороться с лишним весом станет эффективнее. Зимой оптимальный объем воды 1,5–2 литра, а в жаркие летние дни рекомендовано выпивать и три литра воды. При появлении отеков количество воды необходимо сократить;
• Избавление от стресса – важный фактор диеты. Как показывают исследования, мужчины менее стрессоустойчивы по сравнению с женщинами, поэтому вопрос психологической составляющей в наборе веса как никогда актуален. Результатом стресса может стать быстрый набор веса после похудения из-за неправильного питания;
• Ходьба – самый природный вид активности, который предполагает включение в работу большинства мышц. В день рекомендовано проходить не менее десяти тысяч шагов. Это совсем немного, как может показаться, такую цель реально выполнить каждому. Откажитесь от автомобиля и транспорта, и большой живот будет убираться намного быстрее благодаря ходьбе;
• Вредные привычки – еще один способ борьбы с лишним весом. Как известно, алкоголь и курение затормаживают метаболизм, способствуя набору висцерального жира. Необходимо ограничить спиртное до минимума;
• Соблюдайте основной принцип диетического питания – потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это будет способствовать растрате собственного жира для обеспечения деятельности организма. Ограничение калорийности в сутки станет хорошим вариантом для тех, кто хочет избавиться от живота;
• Ешьте побольше клетчатки и пейте зеленый чай – эти продукты способствуют активизации пищеварения и помогут ускорить метаболические процессы.

Быстро убрать живот мужчине без соблюдения выше данных рекомендаций не получится. Ни одна диета, которая обещает чудесные результаты за короткий срок, не может обеспечить постоянного поддержания массы тела. Закончив диету, вес возвращается вновь и в первую очередь именно в области живота. Только принципиальное изменение подхода рациону и своей активности, желание правильно питаться могут сдвинуть с мертвой точки вопрос излишних объемов на талии.

Упражнения

Обязательным элементом для снижения массы тела является физкультура. Выше уже упоминалось о ходьбе, как факторе для сброса веса, но далеко не всегда мужской живот можно убрать только одной ходьбой, особенно в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажерного зала. В спортзале процесс похудения идет быстрее всего, что обусловлено спецификой тренировок, которые там проводятся.

Планка отличный способ держать свое тело в порядке даже дома.

Лучше заниматься с профессиональным тренером, работником спортивного учреждения. Если не получается, достаточно самому знать, какие виды тренировок способствуют сжиганию жира в области живота. Важно также подобрать свою индивидуальную программу тренировок, которая будет комфортной конкретному человеку. Не всегда можно выполнить сложные силовые упражнения, да и стремиться к этому с первых дней посещения тренажерного зала бессмысленно – можно сорвать спину без достаточной подготовки.

Советы для начинающих

Лучше начать с интервальных тренировок – высокая нагрузка на организм сочетается с низкой. Это поможет быстрее укрепить мышцы, и повысить выносливость организма, станет базой для выполнения дальнейших упражнений. Яркий пример таких тренировок – бег, велотренажер.

Начинают тренировку с незначительной по времени нагрузки – хватит 10–15 минут активного бега, чтобы размяться, но уже через пару недель нагрузку увеличивают вдвое. Время восстановления после упражнения составляет один к пяти, потом его рекомендовано сократить, оставив лишь небольшой временной промежуток. Если тренировка приносит дискомфорт, необходима консультация врача.

Пользуясь дорожкой или велотренажером, изменяйте параметры тренировки – наклон дорожки, скорость и т. д. Это поможет разнообразить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более продуктивными. Дополнительно элементы тренировок можно вводить и в обычную жизнь: откажитесь от лифта и попробуйте подняться наверх в интенсивном темпе.

Каждый тренер знает, что одна зона человеческого тела худеть не будет, а для процесса похудения необходимо давать нагрузку на весь организм, чтобы расставание с лишним весом было гармоничным. Важно укрепить нижнюю часть живота, чтобы не получить потом обвисания. Для этого рекомендовано не просто бегать, а делать конкретные упражнения на нижний живот для подтяжки. Лучше всего делать пресс на полу с поднятыми ногами под углом 90 градусов.

В процессе тренировок важно добавлять и упражнения с весом. Они помогут сделать тело более гармоничным, убирая жир не только с талии, но и добавляя мышечной массы верхней части тела. В работу включаются все мышцы, чтобы нагрузка была сбалансированной. В противном случае возникнут проблемы с костями вместо подтянутого живота.

Если живот долгое время не исчезает и похудеть так и не удается, необходимо проверить уровень тестостерона. Гормон отвечает за правильное распределение мышечной и жировой массы в теле мужчины и если с тестостероном есть проблемы, то это может стать тем тормозом, который не дает жиру уходить.

СОВЕТ! Для увеличения тестостерона нужно нормализовать режим дня, достаточное время отдыхать, устранить вредные привычки, вести регулярную половую жизнь, а также кушать продукты, способствующие его естественному пополнению: цветную капусту, брокколи.

В процессе похудения необходимо контролировать результаты, чтобы выяснить, насколько эффективно проходят тренировки. За короткий срок, например, через 1–2 недели, результаты могут и не быть заметны. А вот уже через месяц тренировок можно получить достоверные результаты – есть сдвиги или нет. В первую очередь необходимо оценить объем талии и вес тела. Основное внимание уделяйте объемам, поскольку тело натренированного человека может весить столько же, а вот визуальные характеристики будут намного лучше.

Даже если сброс веса идет медленно, нужно учитывать основные характеристики этого процесса. Потеря веса в области живота не должна стать единственной целью, ведь зачастую организм таких людей испытывает проблемы и в других местах.

Необходимо принять и тот факт, что появление жира может быть спровоцировано не только неправильным питанием, но и быть тесно связанным с проблемами со здоровьем. Например, большие животы у диабетиков, тех, кто болен печеночными патологиями. В данном случае убрать живот в тренажерном зале не получится, здесь необходима помощь узкого специалиста.

Самое важное

Появление заметного живота у мужчины становится серьезной проблемой для здоровья. Как правило, живот является результатом неправильного питания и слабой физической активности, поэтому самым простым способом устранить живот будет пересмотр рациона и поход в спортзал. При необходимости можно воспользоваться помощью диетолога, который составит меню и уберет те продукты, которые провоцируют набор веса. В зале помощником станет тренер – вместе подбирается индивидуальная программа тренировок для достижения нужного результата.

restavracia24.ru

Как мужчине убрать пивной живот в домашних условиях

Содержание статьи

Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Нередко представители сильного пола собираются на природе, чтобы покушать шашлыки… и попить пиво. Результатом столь «активного» времяпрепровождения является появление большого живота и приличная прибавка в весе. Избавиться от дефекта поможет питание и физические упражнения. Поговорим обо всём по порядку.

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

1. Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.
2. Отсутствие физической нагрузки. Мужчины, проводящие каждый вечер за телевизором с кружкой пива, не задумываются о занятиях спортом. Это неудивительно, поскольку при употреблении спиртного с закуской появляется расслабленность. Ни один человек не начинает бегать или тренироваться в зале сразу после посиделок с друзьями. По истечении времени подобное времяпрепровождение входит в привычку, элементарная лень даёт о себе знать. Даже после обнаружения массивного живота представители сильного пока не стремятся посещать спортзал.
3. Замедление метаболизма. Из-за регулярного употребления пива снижается мужское либидо, замедляется обмен веществ и циркуляция крови. Вследствие этого организм не успевает переваривать пищу, будь то тушёные овощи или жирный свиной шашлык. Продукты откладываются на талии в непереработанном виде. Пивной живот появляется у мужчин за 40, в таком возрасте метаболизм итак не отличается скоростью. Пенное лишь усугубляет ситуацию. Если прибавить к этому отсутствие спорта и «обжорство» снеками, результат очевиден.
4. Снижение тестостерона. С возрастом организм перестаёт вырабатывать тестостерон в больших количествах. Уровень мужского гормона резко сокращается, отсюда снижается потенция, меняется голос, появляются залысины. Если мужчина не ведёт активный образ жизни, употребление пищи сказывается на области живота, как у женщин. Упадок тестостерона также является причиной половой дисфункции.
5. Растянутый желудок. Мужчины практически никогда не ограничиваются 150 мл. выпитого пива. В основном счёт идёт на литры (1—2,5 л. на человека). В результате большого количества поступившего в организм пива, желудок растягивается. Такой ход косвенно вызывает чувство постоянного голода. Чтобы заполнить пустоты, мужчине необходимо больше кушать, утоляя разбушевавшийся аппетит. Регулярное употребление пива способствует выработке женских гормонов. Они, в свою очередь, направляют лишние жиры в область живота.

Спорт от пивного живота

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

1. Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10—15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
2. Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
3. «Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
4. «Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

1. Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
2. Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
3. При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели — нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5—7 раз с 40 кг.
4. Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2—3 подхода по 10—15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
5. По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5—2 часа.

Питание против пивного живота

1. Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
2. На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
3. Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
4. Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.
5. Употребляйте больше фильтрованной негазированной воды. Привыкайте пить жидкость строго за 30—40 минут до еды и через 1—1,5 часа после трапезы.
6. Принимайте определённый объём пищи, оставляя лёгкое чувство голода. Таким образом со временем желудок уменьшится. Вскоре наедаться вы будете быстрее.
7. Чтобы восстановить нормальный метаболизм, трапезничайте в определённые часы. Такой ход позволит избежать откладывания излишних жиров.
8. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы могли считать количество съеденных калорий. Остальные ресурсы организм сам начнёт высасывать из подкожного жира.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

Видео: как убрать живот за 2 месяца

howtogetrid.ru

Как убрать низ живота у мужчин быстро и эффективно в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине — упражнения, питание и массаж в домашних условиях

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения.

Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион.

Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

• Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
• Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

• диабет;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• повышенная нагрузка на позвоночник.

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории.

Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота.

Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

• плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
• перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
• не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
• плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
• каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
• массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет д

hudeem-p.com