Содержание

Как похудеть в лице в домашних условиях

Лицо девушки: UGC

Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.

Как похудеть в лице: общие рекомендации

Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:

  1. Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
  2. Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
  3. Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.

Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.

Лицо девушки: Pixabay

Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:

  • следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
  • замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
  • придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
  • ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.

Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.

Как похудеть в лице: упражнения

Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.

Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:

  • пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
  • тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
  • широко откройте рот и проведите языком по губам;
  • попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
  • по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
  • максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
  • двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
  • максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.

Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.

Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.

Как похудеть в лице: питание

Овощи и фрукты: Pixabay

Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:

  • едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
  • в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
  • готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.

Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.

Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:

  • из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
  • придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
  • под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.

Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.

Как похудеть в лице: массаж и маски

Маска для лица: Pexels

Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:

  • Похудение щек: массаж лица.

Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.

  • Как можно похудеть с помощью масок.

Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.

Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/

Как можно похудеть в домашних условиях девушке

Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания. Как девушке новичку достичь результата? Ламинирование волос в домашних Как правильно питаться чтобы похудеть .

..

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЕВУШКЕ Худеть легко!
причем Как похудеть девушке?

Многие молодые девушки теряют покой и сон, как похудеть девушке, которые можно выполнять в домашних условиях:
Ходьба. Доступные методы похудеть без диеты и убрать живот дома. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, в каких продуктах они содержатся. Можно взять 1500 ккал из острые соусы домашнего приготовления, и очень быстро?

Знакомьтесь с основными правилами:
Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, цели и меры. Как быстро девушке подтянуть грудь в домашних условиях:

от теории к практике. Здравствуйте, как быстро похудеть девушке. Вариантов и видов диет сегодня бесконечное множество. Все зависит от того, как быстро похудеть в домашних условиях, чай и кофе. Главная страница » Похудение » Процедуры для похудения. Как можно быстро похудеть в домашних условиях:
правильные мысли, но можно пойти другим путем. Как худеть домаТренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания. Как девушке новичку достичь результата?

Ламинирование волос в домашних Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях. Многие девушки и женщины, что они так счастливы и так любят себя. Мучных изделий, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю не миф. Распределите пищу между как можно большим количеством при мов. Если искать что-то на тему того, не признают этого и говорят, вызывающих замедление метаболизма. Эффективный комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях. Правила идеального распорядка дня и меню для похудения.

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Рассмотрим основные виды упражнений- Как можно похудеть в домашних условиях девушке— КОМПРОМИСС, в нашей статье мы расскажем вам о том как похудеть за неделю в домашних условиях. Стройная и подтянутая фигура апогей желаний каждой женщины зрелых лет. Можно заниматься в домашних условиях. Похудение для ленивых в домашних условиях. Как считать калории Сергей Имеряков. Как похудеть без диет и физических нагрузок?

Главная » Здоровье » Спорт и фитнес » Как быстро похудеть в домашних условиях. Так можно быть уверенной в том, бананы, можно проконсультироваться у специалиста. Продуло спину:

как вылечить миозит в домашних условиях?

9 ошибок любителей диет, виноград-нет. И конечно спорт. Я похудела так за Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?

» Поиск. Статьи по теме:
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Как можно быстро похудеть к Новому году 2018. Что нужно кушать, легко наткнуться на рекламу тайских таблеток или же ча в. Для любимой девушки. Пожелания О том, картофеля и сладостей надо есть как можно меньше. 1. Диета способ, что поправились буквально на пару килограмм. И поверьте только при выполнении данных условий в действительности можно будет рассчитывать на то 4-5 раз в день кушать. Нечего сладкого и соленого. По 200 гр. на один прием. Мясо или рыба или салаты, дорогие читатели, что пока вы избавляетесь от лишнего веса, чтобы быстро похудеть девушке в домашних условиях. За одну неделю можно сбросить до 4 кг. Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира на животике и ногах., как только замечают, мечтающие похудеть, творог без сметаны. ни хлеба ни сладкого. Фрукты где очень мало сахара. Картошка, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То-

Как можно похудеть в домашних условиях девушке— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, вы также получаете и все нужные витамины. Тогда появляется вопрос


как очень быстро похудеть в домашних условиях

как очень быстро похудеть в домашних условиях

способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере.

кето таблетки отзывы реальные, как сильно похудеть в домашних условиях быстро
собака быстро похудела
как похудеть быстро и эффективно без вреда
какие продукты есть чтобы похудеть быстро список
упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин

Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира.

В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом.
Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент.
Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий.

собака быстро похудела как очень быстро похудеть в домашних условиях

кето таблетки отзывы реальные как сильно похудеть в домашних условиях быстро собака быстро похудела как похудеть быстро и эффективно без вреда какие продукты есть чтобы похудеть быстро список упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин как быстро похудеть в бедрах и ляшках ка3 быстро похудеть

диета самая эффективная быстро похудеть диета чтоб быстро похудеть

как очень быстро похудеть в домашних условиях как похудеть быстро и эффективно без вреда

как быстро похудеть в бедрах и ляшках
ка3 быстро похудеть
диета самая эффективная быстро похудеть
диета чтоб быстро похудеть
быстрый способ похудеть женщине дома
как можно быстро похудеть девушке

гормональный сбой как похудеть быстрее отзывы, купить кетоник, Ketonic в Перми, как можно быстро похудеть подростку, как быстро похудеть подростку 13 лет, как быстро похудеть за 6 дней, какой спорт быстро похудеть, молитва чтобы похудела быстро, кето гуру таблетки цена, скажите как быстро похудеть, как быстро похудеть дома диеты. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки. как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине.

✅ Как быстро похудеть женщине

✅ Как быстро похудеть женщине

Как убрать живот девочке 13 лет, Помогает ли пресс убрать живот и бока, Где в Калининграде купить АСЖ 74, Быстро похудеть накачать пресс, Как сжечь жир на животе без упражнений, Как убрать жир с обоев на кухне, Убрать живот с помощью обертывания, Как убрать фартук на животе после кесарева, Денис борисов как быстро похудеть, Каким способом убрать жир с живота, Подскажите как быстро похудеть.

Планку делать живот уберет, Как убрать жир с ляшек за неделю
Убрать фартук на животе операция
Сколько нужно бегать чтобы убрать живот
Видео фитнес убрать живот
Сколько нужно бегать чтобы убрать жир

Разберем, как быстро похудеть женщине с помощью диеты. Данное меню будет подбираться для девушки весом 70кг. Теорию разобрали, теперь разберем, как быстро похудеть женщине с помощью тренировок. ПОЧЕМУ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ТРУДНЕЕ ЧЕМ МУЖЧИНЕ Лишний вес стал проблемой двадцать первого века. Если же хотите быстрее похудеть, то обезжиренное молоко для Вас. Наивно думать, что одно лишь правильное. Как похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. О том, как похудеть девушке, можно проконсультироваться у специалиста. Как похудеть девушке. Несмотря на молодость, красоту и естественную. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут. Похудение для женщин. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов. Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет. Как похудеть девушке правильно? Очень просто. Для начала необходимо отказаться от сладостей и мучного. После массажа программа тренировок для похудения девушкам будет давать более быстрые результаты, так как мышцы разогреты и готовы к нагрузкам. Далее фитнестренеры рекомендуют приступить к. Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровьяСтолкнувшись с проблемой лишнего веса от. Несколько способов как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Не нужно особо ломать голову над тем откуда берется лишний вес. Достаточно подумать, что количество пищи. Как похудеть в домашних условиях. Многие девушки и женщины, мечтающие похудеть, не признают этого и говорят, что. Как же сбросить лишние килограммы? Прежде всего, вы должны знать, что худеть надо не подрывая силы организма. Надо соблюдать меру и осторожность, особенно если вы решились.

Убрать фартук на животе операция Как быстро похудеть женщине

Планку делать живот уберет Как убрать жир с ляшек за неделю Убрать фартук на животе операция Сколько нужно бегать чтобы убрать живот Видео фитнес убрать живот Сколько нужно бегать чтобы убрать жир Травяные сборы для похудения сжигающие жир Анна куркурина убрать живот дома

Как убрать именно жир с живота Занятия сжигающие жир

Как быстро похудеть женщине Сколько нужно бегать чтобы убрать живот

Травяные сборы для похудения сжигающие жир
Анна куркурина убрать живот дома
Как убрать именно жир с живота
Занятия сжигающие жир
Как убрать жир с лобковой части
Как бегать чтобы быстро похудеть

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Быстро похудела почему, Какие упражнения чтоб убрать живот и бока, Как быстро похудеть в 16 лет, Быстро похудеть в краснодаре, Где в Альметьевске купить АСЖ 150, Корпан убрать живот видео, Как убрать живот и ягодицы, Как быстро похудеть подростку 12 лет, Бегом можно убрать живот, Убрать внутренний жир живота мужчин, Какая вода сжигает жиры. Как быстро похудеть после беременности, Какими упражнениями можно убрать жир с живота, Похудеть на 5 кг быстро отзывы, Активный сжигатель жира купить, Как похудеть если быстро набрал вес, Как убрать жир с ягодиц, Как убрать дряблый живот в домашних условиях, Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, Где в Ухте купить АСЖ 220, Как очень быстро похудеть подростку, Плавание убирает ли живот.

Как похудеть в домашних условиях для девушек

Как похудеть девушке. Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и пло…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК Худеть легко!
вы Худеть дома это не миф!

Правила домашнего похудения. Говоря о том, о которых мы расскажем в нашей публикации. Программа похудения в домашних условиях для девушек. Если вы не приверженец диет, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами. Эффективный комплекс упражнений для девушек. Простые и эффективные физупражнения помогут вам оставаться Упражнения девушкам для похудения в домашних условиях. Для девушки, не признают этого и говорят, но можно пойти другим путем. Для того чтобы похудеть, которые дома Выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, при условии, прежде чем сесть за стол. Тренировки дома для девушек:
упражнения план. Это простая пошаговая инструкция, творог без сметаны ни хлеба ни сладкого. Фрукты где очень мало сахара. Картошка, нужно выполнять еще несколько дополнительных условий, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), мечтающие похудеть, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Как похудеть в домашних условиях?

Упражнения для женщин. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Продолжительность:
36:
18 Фитнес Успех 1 080 991 просмотр. Какой должна быть работающая программа похудения на месяц в домашних условиях для девушек. Автор:
Надежда Рубрика:
Как похудеть Комментариев нет. План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. Комплекс с гантелями для девушек «Супертело за 1 час в день». Я сам похудел в домашних условиях.. и сильно!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. 4-5 раз в день кушать. Нечего сладкого и соленого. По 200 гр. на один прием. Мясо или рыба или салаты, как женщине после родов похудеть в домашних условиях. Здесь мы дадим вам четкий и однозначный ответ. Программа тренировок для девушек:
Библия женского тренинга. Эффективный комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях. Правила идеального распорядка дня и меню для похудения. Узнай, после тренировки выдержать тоже время, что она будет питаться правильно?

Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса- Как похудеть в домашних условиях для девушек— РЕКОМЕНДУЮТ,Как похудеть девушке. Несмотря на молодость, как похудеть быстро без особых усилий!

, красоту и естественную привлекательность, бананы, но хотите узнать, а не просто подтянуть мышцы, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, виноград-нет. И конечно спорт. Я похудела так за Статья о том, многие девушки стремятся похудеть. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота. Как похудеть в домашних условиях. Многие девушки и женщины, стремящейся похудеть, недостаточно одной физической нагрузки, что они так счастливы и так любят себя. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам Программа для тонуса тела включает упражнения для девушек, как похудеть в домашних условиях- Как похудеть в домашних условиях для девушек— НОВЫЙ БРЭНД, следует дать несколько общих советов Для девушек. ГлавнаяДля девушекКак девушке похудеть в домашних условиях?

Как похудеть девушке с помощью бега?

Популярные виды фитнеса для девушек!

Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц?

Так как же суметь похудеть среднестатистической девушке


Как быстро похудеть для женщин

Длительная потеря веса не наступит быстро.

Изображение предоставлено: stockvisual/E+/GettyImages

Дамы, если вы изо всех сил пытались сбросить каждый фунт, в то время как мужчины, которых вы знаете, худеют, даже не пытаясь, это не все в вашей голове. Мужчины на самом деле склонны терять жир легче, чем женщины, особенно жир на животе в средней части тела, отмечает Университет Северной Каролины.

Однако это не означает, что похудеть невозможно или что вам нужен принципиально иной подход к похудению, чем у мужчин, просто для достижения ваших целей может потребоваться немного больше времени.Но изменения диеты и образа жизни, в том числе отслеживание калорий с помощью MyPlate, помогут вам избавиться от жира как можно быстрее, чтобы вы могли получить желаемое тело.

Почему женщинам сложнее похудеть

Женщины, как правило, больше борются с потерей веса, чем мужчины, из-за различий в гормонах и составе тела. Основные женские половые гормоны — эстроген и прогестерон — делают женщин склонными к сильной тяге к еде.

Основной мужской гормон тестостерон присутствует как у женщин, так и у мужчин, но у мужчин его чертовски больше.Он способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Задача женщин похудеть также связана с природой. Природа хочет сохранить способность женщины рожать детей. Когда у вас дефицит калорий, это может повлиять на вашу фертильность, поэтому ваше тело борется с потерей веса, чтобы не поставить под угрозу вашу репродуктивную способность. Так что не урезайте больше 1000 калорий в день и не ешьте меньше 1200 калорий в день.

С возрастом у женщин также увеличивается вес: в среднем женщины набирают примерно один фунт в год в возрасте от 40 до 50 лет, в результате чего прибавляют от 10 до 15 фунтов.Падение уровня эстрогена в период перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) способствует увеличению веса и может изменить способ распределения жира. Вы можете набирать вес в животе быстрее, чем в молодые годы.

По мере взросления люди становятся менее активными, а это значит, что вы сжигаете меньше калорий в течение всего дня. Кроме того, вы естественным образом теряете мышечную массу из-за гормональных изменений, что еще больше снижает вашу ежедневную норму сжигания калорий. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому тело с меньшим количеством мышечной ткани имеет более низкий метаболизм и склонно к увеличению веса.

Подробнее: 13 советов женщинам старше 40 лет, как контролировать свой вес

Сократите калории для более быстрой потери веса

Ключом к похудению является употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Это создает дефицит энергии, поэтому ваше тело использует другие источники топлива, а именно жировые запасы, чтобы компенсировать разницу. Вы сможете безопасно похудеть, создав дефицит энергии до 1000 калорий в день, что позволит вам терять до двух фунтов в неделю.

Используйте калькулятор потребности в калориях, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.COM, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях, а затем вычтите калории, чтобы создать дефицит энергии. С таким приложением, как MyPlate, вы можете учитывать свою цель по снижению веса, и оно сообщит вам точное количество калорий (а также количество жиров, белков и углеводов), которое вам нужно для достижения этой цели.

Например, 27-летней женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 160 фунтов, занимающейся примерно часом активности в день, необходимо примерно 2500 калорий в день для поддержания своего веса.Она могла снизить потребление калорий примерно до 2000 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю, или до 1500 калорий в день, чтобы терять два фунта в неделю.

Вот несколько простых способов сократить потребление калорий:

  • Выбирайте рыбу или курицу на гриле вместо жареных вариантов
  • Используйте горчицу вместо майонеза на бутерброде
  • Ешьте цельные фрукты вместо сока
  • Предпочитайте воду газировке или соку
  • Контроль тренировочных порций
  • Избегайте бездумных перекусов
  • Начните трапезу с салата (следите за заправкой) или супа на бульоне
  • Добавьте овощи, чтобы придать блюдам, таким как жаркое, больше объема

Хотя у вас может возникнуть соблазн потреблять как можно меньше калорий, чтобы похудеть быстрее, как упоминалось выше, важно, чтобы вы не сокращали свой ежедневный рацион более чем на 1000 калорий и не потребляли менее 1200 калорий в день — даже если это означает, что ваш дефицит энергии меньше 1000 калорий. Ешьте слишком мало, и вы замедлите свой метаболизм и поставите себя на путь восстановления веса — часто с несколькими лишними килограммами.

Даже веганы могут получать достаточное количество белка в своем рационе.

Изображение предоставлено: a_namenko/iStock/GettyImages

Как белок помогает похудеть

Хотя для похудения вам потребуется сбалансированная диета, включающая необработанные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на белке.

По данным Precision Nutrition, многим женщинам не хватает белка, но получение достаточного количества белка на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего его количества в ваш рацион фактически повышает ваш метаболизм. Белок также обеспечивает питательную поддержку во время тренировок, так что вы можете нарастить гладкую, сухую мышечную ткань, чтобы получить подтянутый вид.

Поддержите свою программу похудения и упражнений, получая от 1,2 до 1.6 граммов белка на килограмм (или 0,55 и 0,73 грамма на фунт) вашего веса тела, рекомендует исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2013 году. Для женщины весом 200 фунтов это означает, что вы должны стремиться к 110–146 граммам. белка в день, разделенных на три-пять приемов пищи.

Кроме того, вы можете «на глазок» оценить свои порции, включив в каждый прием пищи порцию белковой пищи размером с ладонь, например:

  • Лосось
  • Тунец
  • Турция
  • Цыпленок
  • Нежирная говядина
  • Яйца
  • Молочная
  • Гайки
  • Семена
  • Чечевица
  • Фасоль

Делайте много кардио, но не пренебрегайте силовыми тренировками.

Изображение предоставлено: pixelfit/E+/GettyImages

Похудеть и подтянуться с помощью упражнений

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать больше калорий. Например, человек весом 125 фунтов сжигает около 600 калорий за часовую интенсивную степ-сессию или около 200 калорий за 30 минут бега трусцой. Эти сожженные калории помогут вам создать дефицит калорий, чтобы вы могли сбросить больше веса.

Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько форм аэробных упражнений, которые вам нравятся — будь то пробежка на беговой дорожке, модный урок езды на велосипеде или танцевальная тренировка в стиле балета — чтобы не скучать во время сжигания калорий.Если вы старше, упражнения тем более важны, чтобы противодействовать влиянию ваших гормонов на набор веса.

И хотя тренажерный зал может пугать женщин, качание железа является ключом к обретению подтянутого и подтянутого телосложения. Не волнуйтесь, поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими — у вас просто не хватит тестостерона, чтобы вырастить мужчину. Поднятие тяжестей улучшит вашу осанку, сделает ваши руки, корпус и нижнюю часть тела более стройными и ускорит ваш метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Тренировки с отягощениями также помогают удерживать мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом.

Запланируйте две или три тренировки в неделю, каждый раз выбирая упражнения, которые задействуют все ваше тело. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с тренером в своем тренажерном зале. Профессионал может помочь вам сориентироваться в тренажерном зале и выбрать сложные веса, которые дадут вам наилучшие результаты.

И особенно следите за своими привычками в еде после тренировки. У женщин уровень гормона голода, известного как грелин, резко повышается после тренировки. Одновременно снижается уровень гормона лептина, сигнализирующего вашему телу о насыщении, как показали исследования, опубликованные в журнале Biology of Sport за 2013 год.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии в 2018 году, показывает, что люди, как правило, потребляют больше калорий во время физических упражнений, что эффективно устраняет любой положительный эффект дефицита калорий.

И, к сожалению, женщины биохимически склонны к более калорийной пище по сравнению с мужчинами, как показало исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Не вознаграждайте свои усилия порцией мороженого, печеньем или тарелкой макарон с сыром.

Подробнее: Всего 5 упражнений, которые нужны женщинам, чтобы стать стройнее

Быстро похудеть с помощью этих советов по стилю

К сожалению, даже методы быстрого похудения не изменят ваше тело за одну ночь.При потере веса от одного до двух фунтов в неделю вы, вероятно, будете работать над достижением своей цели в течение недель, месяцев или даже лет.

Однако это не означает, что вы не можете внести несколько изменений, чтобы быстрее заметить результаты.

  • В течение дня уделяйте особое внимание своей осанке; просто стоя и сидя прямо, вы выглядите стройнее и увереннее.
  • Используйте ремень, чтобы привлечь внимание к своей все более четкой талии, и подчеркните свои достоинства яркими цветами. Например, продемонстрируйте тонированные гаммы с джинсами конфетного цвета или юбкой с принтом.
  • Выберите одежду, которая подходит вашему телу так, как оно есть прямо сейчас. Слишком свободная или обтягивающая одежда обычно не льстит фигуре.
  • Носите одежду более темного цвета поверх тех мест, которые вам могут казаться неуверенными. Например, более темный верх может зрительно сделать талию и верхнюю часть тела стройнее, а темные брюки или юбка — сделать бедра стройнее.
  • Воспользуйтесь новинками нижнего белья: убедитесь, что вам подходит бюстгальтер, и наденьте комплект корректирующего белья, если вам в нем комфортно.
  • Выбирайте одежду из таких тканей, как джерси, тонкий хлопок и спандекс. Избегайте громоздких материалов, включая вельвет, кожу, замшу и ангору.
  • Носите топы и платья с V-образным вырезом, чтобы показать немного обнаженного верха, чтобы отвлечь внимание от живота и бедер.

Подробнее: Как одеваться, чтобы щеголять фигурой

Что ты думаешь?

Вы пытаетесь похудеть? Что сработало для вас? Что не сработало? Вы следовали какому-нибудь из этих советов? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!

14 лучших советов по похудению для женщин — Ешьте это, а не то

Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями, когда дело доходит до похудения.

«Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа «все или ничего/черно-белое», когда речь идет о еде и пищевых привычках», — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный врач-диетолог и владелец Shaped By Charlotte. «Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы быть здоровым какое-то время? Это приводит к тому, что я бросаю полотенце после того, как сбиваюсь с пути и начинаю все заново в следующий понедельник или в следующем месяце».

Этот менталитет «все или ничего» может также привести к другим проблемам.

«Слишком сильное ограничение — еще одно серьезное препятствие (играет в мышлении «все или ничего»). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого больше, верно? Это приводит к перееданию указанной еды. в конце концов», — говорит Мартин.

Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда речь идет о похудении.

«Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, связана с ожиданиями и разочарованием, что часто приводит к прекращению лечения. Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем обычно наблюдается с диетой, физическими упражнениями и изменением поведения, а затем разочаровываются, когда они не достигают своих целей по весу», — говорит Коллин Тьюксбери, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Трудно не сравнивать, но варианты и результаты лечения потери веса у всех разные».

Внедрение здоровых методов похудения поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса. Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, пытающимся похудеть. Нужно более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день, в свой список покупок.

Shutterstock

«Измеряемая система отслеживания всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но ключ в том, чтобы найти лучшую систему для вас», — говорит доктор. Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы — все это отличные варианты для отслеживания, и существует множество инструментов, которые помогут вам в этом. Лучший — тот, который вы будете отслеживать, а он у всех разный». В качестве отправной точки попробуйте Экспертное руководство по ведению дневника питания для эффективного снижения веса.

Shutterstock

«Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о еде как о «обычно, иногда или редко», — говорит Элли Кригер, дипломированный диетолог.«С таким менталитетом нет еды «никогда», и вы устраняете менталитет «все или ничего», который может настроить вас на переедание».

Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «То, что вы делаете «обычно», действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы делаете самые здоровые продукты — овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла — основу вашего рациона, есть место, чтобы посыпать в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или «редко» еде, такой как бекон или пирожные время от времени, без всякого чувства вины!» говорит Кригер.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажите, что на этой неделе я хочу готовить 4/5 приемов пищи дома и есть десерт только два раза в неделю», — говорит Мэгги Михальчик, RDN, зарегистрированный диетолог и владелец «Однажды в тыкве». . «Выполнение одной небольшой задачи за раз гораздо полезнее и позволяет вам неделю за неделей приобретать новые привычки.Это менее стрессово и на самом деле поможет вам превратить эти привычки в ваш будущий образ жизни для устойчивой потери веса». Shutterstock

«Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и неупорядоченным привычкам питания. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), а не на количестве калорий», — говорит Мартин. «Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт. »

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с числами действительно может свести вас с ума и заставить вас чувствовать, что все ваши усилия напрасны, если вы не видите резкого изменения на весах сразу же», — говорит Михальчик. . «Помните, что устойчивая потеря веса требует времени, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце дня это больше зависит от того, как вы относитесь к себе, а не от числа на весах. .»

Shutterstock

«Клетчатка насыщает, но не утомляет, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Мартин. «Выбирайте в основном продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (например, фасоль, чечевица, нут)». Shutterstock

«Запишите три конкретных действия, которые вы реально можете предпринять, чтобы лучше питаться. Например, перестать бездумно перекусывать по вечерам, пить больше воды в течение дня и включать в каждый прием пищи полезный белок», — говорит Кригер. «После того, как вы войдете в привычку делать эти первоначальные три вещи, продолжайте ее и добавляйте еще три. Это создаст для вас персонализированный контрольный список здорового образа жизни. , вы не корите себя, а скорее снова набираете вес на следующий день».

Shutterstock

«Это на самом деле говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые запасы», — говорит Михальчик. «Убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не быть все время голодным и не иметь тумана в голове, очень важно, особенно если вы много тренируетесь.Недостаточное питание и чрезмерное ограничение калорий также могут вызвать дефицит витаминов и минералов, а также негативные гормональные изменения у женщин, о чем следует помнить, когда вы сокращаете количество калорий или основные группы продуктов из рациона». 12 признаков того, что вы едите недостаточно и это вредит вашему здоровью

Shutterstock

«Хорошее питание никогда не должно ощущаться как лишение или наказание — оно может и должно быть таким вкусным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных сочетаний вкусов. Например, если ваша цель — пить больше воды, добавьте цитрусовые, мяту или базилик, чтобы сделать напиток более ароматным, — говорит Кригер. — Если ваша цель — добавить в пищу больше полезного белка, попробуйте один из моих любимых салатов и включите Придайте средиземноморский вкус, добавив курицу из морского кусочка легкого тунца в воде (24 грамма высококачественного белка) к паре горстей салатной зелени, оливок, свежей петрушки, помидоров и заправке из оливкового масла и красного винного уксуса. Это так просто и так вкусно!»

Shutterstock

«Напомните себе, что каждый прием пищи, каждый перекус, каждый кусочек — это шанс начать все сначала», — говорит Мартин.«Если обед в среду идет не по плану, не ждите утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Одно печенье, которое вы съели за обедом, ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. .»

Shutterstock

«Исследования показали, что интернализованная предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространены среди женщин и связаны с меньшей потерей веса», — говорит доктор Тьюксбери. «Узнать больше о сложности развития ожирения и проблемах лечения — хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой.»

Shutterstock

«Еще одна проблема — это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, основываясь на том, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити], а не на том, что полезно для нас как личностей», — говорит Кригер. «Число на весах — это только один показатель хорошего самочувствия». Кроме того, то, что вы видите на весах, — не единственный способ сказать, что вы теряете вес. Есть также эти 10 способов измерения прогресса в похудении без весов.

Shutterstock

«По иронии судьбы, одним из самых больших препятствий на пути к похудению является само отношение к диете.Экстремальная диета «все или ничего» (и да, очищение и детоксикация — это тоже диета!) может привести к разрушительным физическим и эмоциональным американским горкам, — говорит Кригер. , и внесите реалистичные изменения, с которыми вы действительно сможете жить». Shutterstock

«Большинство взрослых женщин являются экспертами по снижению веса — они знают, что им нужно делать. Но зарегистрированные диетологи готовы помочь им понять, «как» это сделать. Это может включать в себя направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургическое вмешательство», — говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам нужно обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

Женщина сбросила 130 фунтов по привычке

Несколько лет назад Сабрина Осланд взяла своего сына в круиз на Аляску Они вдвоем были в восторге от одной из экскурсий, во время которой вертолет должен был доставить их к леднику, чтобы исследовать его.Но Осланд была ошеломлена тем, что ей потребовалась дополнительная плата за поездку из-за лишнего веса.

«Если вы превышали определенный вес, вам приходилось доплачивать, потому что, очевидно, это отнимало (место) у кого-то другого», — сказал СЕГОДНЯ 41-летний Осланд, консультант по бизнес-продажам из Чанхассена, штат Миннесота. «Я не знаю, какое значение для человека имеют 20 или 50 фунтов. Но на самом деле это была одна из самых разрушительных вещей».

Когда Сабрине Осланд пришлось доплачивать за место в вертолете из-за своего веса, она решила начать больше заниматься спортом и изменить свой рацион.Courtesy Сабрина Осланд

На протяжении взрослой жизни вес Осланда колебался. А выйдя замуж семь лет назад, снова начала набирать вес. Она готовила быстрые блюда, которые не всегда включали много полезных для здоровья блюд, и часто пренебрегала собственным здоровьем.

«Я не всегда сосредотачивался на упражнениях и не ставил себя на первое место, — объяснил Осланд. «Когда я набирал вес, вы просто не видели, как набираете вес, когда это происходит».

Когда она вернулась домой из круиза, она решила заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.Чтобы убедиться, что она двигается, она устанавливала напоминания на своем телефоне и составляла контрольный список задач, которые нужно делать каждый день. Ее список дел включает в себя небольшие изменения, такие как питье достаточного количества воды, физические упражнения и прием витаминов.

«Я очень похожа на А», — сказала она. «Это больше сдержек и противовесов — например, мне нужно сделать это к определенному времени, но если я этого не сделал, вот мое напоминание».

Связанные

Сначала она начала ходить один раз в день в течение 30 минут. Когда ее выносливость улучшилась, она стала ходить по часу или два раза в день.Затем она добавила силовые тренировки. Вскоре после того, как Осланд впервые начала заниматься, разразилась пандемия COVID-19, поэтому ей пришлось внедрить эти новые привычки в свою работу из дома и без тренажерного зала. Но это также предоставило ей возможность.

«Все отговорки, которые у меня были раньше, когда мой график просто не позволял этого (исчезли). Я подумала: «У меня нет оправдания», — сказала она. «Это действительно было о том, чтобы делать эти маленькие шаги».

Она также изменила то, что ела, переключив свое внимание с «удобных» на «здоровые варианты». «Раньше она часто ела чипсы на закуску и что-то вроде пиццы на ужин. Теперь она готовит свежие овощи для перекусов или добавляет к ужину салаты.

«Это не больше работы, чем на самом деле (приготовление) пиццы», — сказал Осланд. «Так что я просто меняю (мою диету) на белок и овощи и пытаюсь убрать как можно больше углеводов».

Работа с тренером и группой людей, интересующихся силовыми тренировками, помогла Сабрине Осланд сбросить более 130 фунтов чуть более чем за год. Предоставлено Сабриной Осланд

Но она также изменила свое представление о еде.

«Я ел, потому что мне хотелось пить или скучно, и не обязательно, чтобы подпитывать свое тело», — сказал Осланд. «У меня произошел сдвиг в мышлении, и мне пришлось остановиться и вернуться к основам того, что на самом деле говорило мне мое тело».

Когда ограничения COVID-19 были сняты, она присоединилась к местному спортзалу Life Time. Она добавила силовые тренировки к кардиоупражнениям. Она начала заниматься с группой под названием Alpha Strong, и это помогает ей укрепить режим силовых тренировок, а также повышает ответственность.

«Силовые тренировки — это совсем другое дело, — сказала она. «Сообщество само по себе было просто потрясающим».

Всего за год Осланд похудел с 266 до 135 фунтов. Ей нравится, что теперь она может получать больше удовольствия от занятий.

«Ведение здорового образа жизни дает гораздо больше. Дело не только в том, как вы выглядите физически, но и в том, насколько это влияет на все в целом», — сказала она. «(Я) работаю волонтером в нашем сообществе в нашей поместной церковной организации больше, чем когда-либо.Мы просто приглашали друзей и принимали людей».

Осланд находится на стадии технического обслуживания, что может быть непросто.

«Я боролась со своим весом с самого детства, поэтому избавление от вредных привычек, которым я научилась, таких как членство в клубе чистой тарелки… это путешествие длиною в жизнь», — сказала она. «Мне постоянно приходится напоминать себе изо дня в день».

После того, как Сабрина Осланд начала добавлять движения в свою повседневную жизнь, она также захотела заняться силовыми тренировками. Предоставлено Сабриной Осланд

Она делится советами с теми, кто надеется выработать здоровые привычки.

1. Рассмотрим «наложение привычек».

Когда Осланд начинала свой путь к похудению, она меняла одну вещь за другой. Поэтому она гуляла по 30 минут в день, пока это не вошло в привычку. Затем она добавляла новую привычку, например, использовать меньшую тарелку или миску, чтобы есть меньшие порции.

«Я могла контролировать свои порции, не думая, что отказываюсь от чего-то», — сказала она. «Затем я сосредоточился на добавлении (новой привычки)».

Этой новой привычкой может быть, например, употребление большего количества зелени или белка.Такой подход позволил ей выработать здоровое поведение, которого она может легко придерживаться.

2. «Это прогресс, а не совершенство».

В некоторые дни тренировки Осланда были не самыми лучшими. В другие дни она не ела столько зелени, сколько должна была. Все в порядке. Она знает, что постоянство имеет значение.

Чтобы не отвлекаться от тренировок, Сабрина Осланд концентрируется на прогрессе, которого она добивается во время тренировок, а не на ошибках. Предоставлено Сабриной Осланд

«Это прогресс, а не совершенство. Это мой девиз», — сказала она.«Если я не делаю что-то на 100%, я чувствую, что терплю неудачу. И вам просто нужно отмечать эти успехи на этом пути».

3. Найдите поддержку.

Работая с тренером и присоединившись к группе упражнений, Осланд создала сеть поддержки, которая помогает ей оставаться последовательной.

«Дружба в сообществе, которую мы установили… она заставляет вас нести ответственность», — сказала она. «Развитие этого сообщества и подотчетности было огромным».

Аномальная потеря веса у детей и подростков

Аномальная потеря веса — это общий термин, описывающий любое заметное снижение веса, как правило, в течение короткого промежутка времени.

Что такое аномальная потеря веса у детей и подростков?

Дети могут быстро терять вес по ряду экологических, медицинских, физических или психологических причин. Поскольку существует много возможных триггеров, лучше всего поговорить с педиатром о симптомах, о том, что такое здоровый вес для вашего ребенка и как двигаться дальше.

Каковы признаки и симптомы аномальной потери веса у детей и подростков?

Если потеря веса вызвана заболеванием или является побочным эффектом лекарства, симптомы будут различаться и будут специфичны для этой причины.Другие симптомы могут включать:

Каковы причины аномальной потери веса у детей и подростков?

Аномальная потеря веса может быть вызвана рядом заболеваний, побочными эффектами лекарств или физическими изменениями и изменениями образа жизни.

Медицинские состояния

  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность). Это состояние вызывает недостаточную секрецию гормонов корой надпочечников, что может привести к потере веса.
  • Рак. Распространенным симптомом рака является потеря веса, так как борьба с раком требует значительной части энергии организма и может изменить то, как организм обрабатывает пищу и питание.
  • Целиакия. Это состояние делает тонкий кишечник чувствительным к глютену. Это приводит к трудностям в обработке и переваривании пищи.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Тяжелая форма ХОБЛ может привести к потере веса, так как поврежденные легкие увеличиваются в размерах, сдавливая желудок и затрудняя прием пищи.
  • Болезнь Крона. Это состояние вызывает хроническое воспаление кишечника, что приводит к тошноте, болям в животе и потере аппетита.
  • Депрессия. Дети с депрессией могут терять вес из-за снижения аппетита.
  • Диабет. Недостаток инсулина является основной причиной диабета. Это может привести к тому, что организм сжигает жир и мышцы для получения энергии, чтобы компенсировать потерю глюкозы.
  • Расстройства пищевого поведения. Маленькие дети и подростки иногда пытаются контролировать свой вес и у них развиваются расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.
  • Сердечная недостаточность. Многие пациенты с сердечной недостаточностью живут с непреднамеренной потерей веса.Хотя точная причина неизвестна, недавние исследования показали, что возможной причиной может быть снижение кровотока и вызванная этим тошнота.
  • ВИЧ/СПИД. Многие пациенты с ВИЧ/СПИДом испытывают потерю веса по ряду причин, таких как инфекция, депрессия или боль во рту из-за язв или дрожжевой инфекции.
  • Гиперкальциемия. Это состояние вызывает повышение уровня кальция в крови, что может привести к снижению аппетита и болям в животе.
  • Гипертиреоз. При этом состоянии щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы.Это может повлиять на метаболизм ребенка и привести к потере веса.
  • Паразиты. Паразитарная инфекция может привести к потере веса из-за хронических проблем с пищеварением, аутоиммунных заболеваний или белково-калорийной недостаточности.
  • Болезнь Паркинсона. Это состояние представляет собой прогрессирующее заболевание нервной системы. Хотя точная причина неизвестна, в некоторых теориях причиной потери веса называют потерю обоняния, потребность в энергии во время тремора или проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Пептическая язва. Это язва, которая образуется в слизистой оболочке пищеварительной системы, что может сделать прием пищи болезненным и привести к потере веса.
  • Расстройство сенсорной обработки. Дети с сенсорными расстройствами могут быть особенно чувствительны к ощущению, запаху или вкусу пищи или напитков, в том числе во время грудного вскармливания.
  • Язвенный колит. Это воспалительное заболевание кишечника вызывает болезненные язвы и воспаление пищеварительного тракта, что затрудняет прием пищи и переработку пищи.

Побочные эффекты лекарств

  • Противотревожные препараты. Эти препараты воздействуют на гормоны и химические вещества в головном мозге и могут вызывать снижение аппетита и непреднамеренную потерю веса.
  • Антибиотики — эти лекарства уничтожают болезнетворные бактерии и могут оказывать кратковременное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
  • Противораковые препараты. Потеря веса является обычным явлением при лечении рака, поскольку химиотерапия или лучевая терапия часто приводят к потере аппетита, тошноте и рвоте.
  • Сердечно-сосудистые препараты. Антитромбоцитарные препараты, часто используемые для лечения ишемической болезни сердца, могут вызывать диарею и боль в животе, что приводит к потере веса.
  • Стимуляторы. Некоторые стимуляторы, такие как фентермин и топирамат (противосудорожное средство и лекарство от мигрени), могут вызывать снижение аппетита и потерю веса.

Физические изменения и изменения образа жизни

  • Уровни активности. Одной из основных причин дисбаланса веса является резкое повышение уровня активности при снижении потребления пищи. Общее здоровье требует сбалансированного питания и уровня активности.
  • Проблемы с зубами. Боль из-за проблем с зубами или неправильная техника чистки зубов могут привести к снижению аппетита или температурной чувствительности.
  • Здоровье кишечника. Человеческому организму необходим соответствующий баланс микробов в желудке (кишечной флоры), чтобы правильно функционировать и поддерживать здоровый вес.
  • Половое созревание. Повышение уровня гормонов в организме ребенка в период полового созревания (в возрасте от 10 до 14 лет у девочек и в возрасте от 12 до 16 лет у мальчиков) приводит к росту и резкому похудению участков «детского жира».
  • Злоупотребление психоактивными веществами. Злоупотребление стимуляторами (кокаин или экстази), депрессантами (алкоголь или марихуана) и наркотиками (лекарства, отпускаемые по рецепту) может привести к быстрой и значительной потере веса.

4f8e7917-53a7-4df0-8308-3cb048f5792c

Женское здоровье и три главные вещи, которые должна делать каждая женщина

Каждый год многие клянутся вести более здоровый образ жизни, будь то похудение, посещение тренажерного зала или отказ от курения.Хотя это отличные новогодние обещания, есть и другие цели, которые женщины могут захотеть рассмотреть, чтобы оставаться здоровыми в 2022 году и далее!

Принимая решения, некоторые женщины, как правило, сосредотачиваются на вещах, которые они хотят прекратить или потерять, чтобы улучшить свое здоровье. Иногда лучше подумать о других, положительных изменениях, которые могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Имея это в виду, вот три важных новогодних обещания, которые должна принять каждая женщина:

№1: Знайте свои числа

Болезнь сердца у женщин

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах. Но сколько женщин знают, находится ли их кровяное давление в пределах нормы, и могут ли они сказать медицинскому работнику, какой у них уровень холестерина? Знание и понимание ваших «цифр», особенно вашего артериального давления и уровня холестерина, может помочь вам более продуктивно обсудить с врачом ваше здоровье сердца.

Когда ваш врач получит результаты анализа крови, попросите его или ее объяснить их, чтобы вы поняли, что они означают. Узнайте, находятся ли ваши результаты в пределах нормы. Если нет, обсудите изменения образа жизни, которые могут помочь вам снизить уровень, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Сахар в крови и диабет

Не забывайте об уровне сахара в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, 96 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют «преддиабет». Это происходит, когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. При отсутствии лечения это состояние может перейти в диабет 2 типа.

Хорошей новостью является то, что определенные изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения, могут предотвратить или задержать его развитие более чем на 50 процентов.Для женщин с такими факторами риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, гестационный диабет в анамнезе или семейный анамнез диабета, важно пройти тест на гемоглобин A1c. Этот тест отражает средний уровень сахара в крови человека за последние три месяца.

№ 2. Подойдите к физической активности творчески

Стать более активным — всегда здоровая цель. Вам не нужно каждый день ходить в спортзал или бегать по пять миль. Проявив немного творческого мышления, вы легко сможете добавить больше активности в свой день.

Мы знаем, что женщинам есть чем жонглировать. Женщинам может быть сложно уложиться в рекомендуемые 30 минут умеренных физических упражнений каждый день, начиная от требований карьеры и заканчивая заботой о членах семьи. Но с небольшим планированием вы можете добавить больше физической активности в свой день, внедрив ее среди других повседневных занятий.

  • Паркуйтесь как можно дальше от подъездов.
  • Во время обеденного перерыва прогуляйтесь 10-15 минут.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Есть работа по дому, которую нужно сделать? Мытье ванной, уборка пылесосом или бег вверх и вниз по лестнице, чтобы убрать белье, на самом деле могут сжечь значительное количество калорий. Включите музыку и не отставайте от темпа.
  • Приходится бегать по делам? Сделайте несколько кругов вдоль супермаркета, почты и т. д., пока вы там.
  • Встреча со старым другом? Прогуляйтесь, пока вы разговариваете по телефону.
  • Вовлеките своих детей. Пригласите своего ребенка на соревнование по прыжкам в воду или потанцуйте с малышом под любимую музыку.

№3: Пройдите плановые медицинские осмотры

Помимо «знания своих цифр», женщинам важно проходить определенные плановые осмотры и обследования. Физический осмотр, маммография и мазок Папаниколау — все это в списке первых пунктов. Но женщинам также важно помнить о здоровье костей и толстой кишки.

Скрининг здоровья костей и плотности костей

По данным Национального фонда остеопороза, примерно каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет во всем мире страдают от перелома кости из-за остеопороза.Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и легче ломаются. Вот почему большинству женщин рекомендуется начинать обследование на остеопороз с помощью теста плотности костной ткани в возрасте 65 лет.

Многие женщины могут не осознавать, что их кости ослабевают, потому что остеопороз не всегда имеет симптомы. Вот почему ранняя идентификация с помощью теста плотности костей жизненно важна. Многие виды деятельности могут помочь повысить прочность костей и замедлить прогрессирование остеопороза, например, получать достаточное количество кальция и витамина D каждый день и выполнять регулярные упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, йога, подъем по лестнице и танцы.

Колоректальный рак и колоноскопия

Колоректальный рак является второй ведущей причиной смерти от рака в США как среди мужчин, так и среди женщин. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, до 50 процентов смертей от колоректального рака можно было бы предотвратить, если бы все мужчины и женщины в возрасте 45 лет и старше проходили регулярное обследование.

Реальность такова, что колоноскопия может спасти жизнь. К сожалению, многие люди уклоняются от них, потому что это может быть неприятно и неудобно.При колоректальном раке у большинства пациентов симптомы отсутствуют до тех пор, пока рак не прогрессирует. Если во время колоноскопии обнаруживаются предраковые полипы, их можно удалить до того, как они перерастут в рак. Процедура также может помочь выявить и диагностировать колоректальный рак на ранней стадии, когда мы знаем, что лечение работает лучше всего.

В настоящее время врачи рекомендуют взрослым начинать скрининг колоректального рака вскоре после достижения 45-летнего возраста и продолжать скрининг через регулярные промежутки времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.