Как делать пресс чтобы убрать живот – Как качать пресс, чтобы убрать живот: комплексы упражнений

Содержание

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Загрузка…

ktostroynee.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз

Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» — 20-50 раз

Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания — 20-50

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика — 1/100

Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело, лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1.

Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2.

Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3.

Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь вполсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4.

Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5.

Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще, старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6.

Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд, и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

По материалам: facte

lionlio.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» — 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания — 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика — 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

fitness-gu.ru

Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс

Содержание статьи:

Плоский живот. Упражнения для пресса или как сделать живот плоским

15.09.2017

Все хотят иметь плоский живот. Иногда мы видим не толстых мужчин с нормальной фигурой, но с животом, то же касается и женщин.

Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота?

А существуют ли вообще упражнения для сжигания жира в области живота и создания плоского живота?

Посмею вас расстроить, но ответ – нет. Независимо от того сколько и как вы качаете пресс, жир никуда не уйдет. Вы сможете лишь сделать его поменьше.
Почему на животе много жира, и почему жир скапливается именно на животе?

Человеческий организм устроен так, что запасается жиром. Живот достаточно удобное для этого место, на животе он не мешает передвижениям, как если бы он располагался, например, на … коленях 🙂

Внимание!

Но жир скапливается на животе у всех, а огромный живот имеют не все. Почему? Большой круглый живот становится не из-за подкожного жира, который проще согнать, а из-за висцерального жира, который находится под мышцами, окутывая внутренние органы. На картинке показано расположение подкожного и висцерального жира.

Кроме этого, причиной округлости живота могут стать выпученные кишки, которые и округляют живот. Это происходит по причине слабых мышц живота.

Если убрать жир и сделать плоским живот так сложно, тогда зачем мы так напряженно качаем пресс?

Пресс нужно качать для того, чтобы иметь упругие сильные мышцы, которые не дадут кишкам округлить живот. И, естественно, упражнения для пресса нужны тем, кто хочет увеличить кубики на животе.

Как сделать живот плоским, если это так сложно?
Сделать живот плоским достаточно сложно, но можно! Необходимо начать тренировки и разработать и применять правильное питание. Вы должны использовать кардио-тренировки и силовые тренировки в комплексе. Питание должно быть полезным и необходимое условие – ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий).
Организм будет каждый день, понемножку использовать жир, его будет становиться все меньше и меньше. Вы можете добиться успехов уже через несколько месяцев тренировок (если будете соблюдать дефицит калорий).
Но если вы обладатель большого живота, то для существенного уменьшения размера живота вам придется тренироваться год, а то и несколько лет.
Советы в интернете по приобретению плоского живота вроде: “плоский живот за месяц” или “10 минут в день правильных тренировок сделают ваш живот плоским”, различные комплексы тренировок, разработанные супер-профессионалами, для быстрого обретения плоского живота, различные пояса и т.д. – это все вранье! Не ведитесь на такой развод! Это советы людей, которые не знакомы с фитнесом, спортом и физиологией человека
Сколько времени потребуется, чтобы сделать живот плоским?
Вы не можете сказать организму: “Давай, сжигай жир!” и он начнет его сжигать. Организм будет перестраиваться на новое питание и нагрузки.
Месяц правильных тренировок и питания могут не привести к видимому результату. Но это не означает, что результата нет на самом деле.
Жир будет сжигаться сначала в других местах, а уж потом с бедер, живота и талии. С этих мест жир уходит в последнюю очередь.
Что совершенно не помогает для обретения пресса?
Гели, кремы, эмульсии, таблетки для похудения. Используя эти средства вы поможете продавцам этих средств, но никак не себе. Единственное, что можно использовать – это спортивное питание. Есть множество пищевых добавок и элементов, которые помогают наращиванию мышц и сжиганию жира. Но здесь ключевое слово ПОМАГАЮТ, но никак не заменяют. Вместе с тренировками и питанием использование спортивного питания поможет процессу.
Массаж. Массаж прекрасно влияет на кожу и если у вас есть деньги – можете желать массаж, он не помешает, но и совершенно не поможет. Вы не встретите человека, который похудел или избавился от живота с помощью массажа.
Пояса. Повторимся опять, только тренировки и правильное питание способно избавить вас от лишнего веса и сделать живот плоским.
Как правильно качать пресс?
Какой комплекс тренировок для пресса?
Не следует искать чудо комплекс. Упражнения для пресса известны. Необходимо полностью менять образ жизни. Постоянно заниматься и правильно питаться.
Совет тут может быть один – изучайте информацию, найдите хорошего тренера и хороший фитнесс клуб, а лучше всего найдите диетолога и личного тренера, который напишет вам программу и наблюдая за вами будет ее корректировать под необходимые нужды. Основное – это изучение информации.
Читайте о тренировках, об упражнениях, о правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, об эффективном чередовании упражнений, о питании. В общем, информации – масса.
Существует большое количество профессиональных форумов и сайтов, посвященным теме фитнеса и спорта. Но есть и большое количество неправдивой информации, поэтому советует находить сайты именно по спорту и профессиональному фитнесу. Если вы читаете обещание о быстром похудении и плоском животе за месяц – это не тот сайт, которому можно доверять.
Источник: `http://pharmasvit.com/ploskij-zhivot-uprazhneniya-dlya-pressa-ili-kak-sdelat-zhivot-ploskim-51565.html`
Способы как быстро убрать живот и накачать пресс
Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. Чтобы не не стать объектом для подколов, необходимо как можно скорее избавляться от него.
Как же быстро убрать живот и накачать пресс? Что для этого необходимо делать? И возможно ли это осуществить в домашних условиях? Дальнейшие советы помогут в кратчайшие сроки избавиться от некрасивого живота, сделав при этом красивый и такой привлекательный для всех пресс.
Питание для похудения в области живота
Как убрать живот? В данном случае нужен комплексный подход. Необходимо правильно питаться, заниматься физической активностью. Но о втором пункте чуть позже, а пока стоит рассказать про то, каким должно быть питание, если есть желание похудеть в области живота.
Самый плотный прием пищи обязан приходиться на утреннее время. В обед разумнее есть плотно, но умеренно. Вечером же стоит есть еду легкую, в минимальных количествах. Между приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы, а изо стола нужно выходить слегка голодным.
Теперь пора поговорить про рацион. Для уменьшения объемов в области живота он должен включать в себя некоторые продукты. Например, те, которые содержат клетчатку. Прежде всего это овощи.
Клетчатка очищает кишечник, способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков. А ведь и они имеют немалое влияние на набор лишнего веса в области живота.
Кроме того, овощи способны ускорять обмен веществ, что очень хорошо для похудения.
Разумно будет также включить в меню фрукты. Но их предпочтительнее есть в первой половине дня. Например, утром вместе с овсяной кашей. Злаки — еще один полезный продукт для тех, кто хочет существенно уменьшить живот. Каши способны за очень короткий срок привести пищеварение в порядок, что тоже хорошо для того, кто задается вопросом о том, как убрать живот.
Важно не забывать и про достаточное количество молочных продуктов. Все они должны быть нежирными или обезжиренными. Особое внимание стоит обратить на кисломолочные продукты, ведь они содержат полезные для худеющих бактерии. С ними легко убирать жир.
Важно!
Мясо лучше есть нежирное. Например, индейку, курицу или перепелов. А вот употребление красного мяса лучше ограничить. Важен и способ приготовления мяса. Предпочтение лучше отдавать вареному, тушеному мясу или мясу, приготовленному на пару. Это с легкостью решит вопрос о том, как за месяц похудеть в области живота у мужчин.
Что касается напитков, то нужно ежедневно выпивать большое количество чистой питьевой воды. Так, в зависимости от массы тела и от активности в день, понадобится от 1 до 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, токсинов, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма.
А про что же стоило бы забыть, если хочется убрать живот? Какие продукты не должны быть в меню у того, кто не хочет иметь пузо?
Продукты, которые нужно исключить из рациона
При желании убрать все лишнее имеет значение не только правильное питание, но и отказ от всего вредного. Что именно нужно исключить из своего ежедневного меню?
Все мучное и сладкое непременно отражается в области живота. Было бы логично отказаться от таких продуктов, хотя для многих это будет действительно сложно. Если уж и хочется съесть что-то запретное, то лучше сделать это в первой половине дня, когда метаболизм находится на пике активности. Тем не менее злоупотреблять тоже не нужно.
Фаст-фуд — еще одна угроза стройности. Но многие мужчины пристрастны к этому виду еды. Необходимо усвоить правило о том, что фаст-фуд представляет собой еду совершенно бесполезную. Там практически нет ничего полезного.
С точки зрения калорийности фаст-фуд — настоящая «бомба». В нем содержится много калорий, которые накапливаются в виде лишнего веса. Один поход в ресторан быстрого питания равноценен суточной норме калорий для мужчины.
Придется отказаться от всего копченого, жареного, жирного и всего остального, что откладывается на животе.
Поменьше алкоголя — таким должен быть девиз нормального мужчины, который следит за собой. В спиртных напитках содержится очень много калорий.
В продолжение темы напитков нужно сказать несколько слов и про сладкие газированные напитки. Некоторые из них (особенно раскрученные при помощи рекламы) очень любимы многими представителями сильного пола.
Совет!
Однако в одном стакане сладкой газировки содержится 8 ложек сахара.
И если с питанием все стало понятно, то с физическими нагрузками еще необходимо разобраться. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений?
Лучшие упражнения для пресса у мужчин
Как накачать пресс? Красивый и прокачанный пресс получается тогда, когда равно прокачены все мышцы живота. Сюда входят зубчатые, косые и прямые мышцы. Именно над их рельефом нужно потрудиться, чтобы получить взамен идеальный пресс.
Начать стоит с нагрузок на нижнюю часть пресса. Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как поднятие ног в висе, поднятие ног в положении лежа с упором на локти, а также подъем ног в положении лежа на скамье. В целом, любые поднятия ног способствуют накачиванию именно нижней части пресса.
Для того чтобы сделать более рельефными косые мышцы пресса, нужно применять следующие упражнения: наклоны в сторону с утяжелением (с гантелями), наклоны в сторону на блоке (специальный тренажер), скручивания с одновременными поворотами.
Наконец, верхнюю часть пресса можно накачать при выполнении любых скручиваний. Они хорошо помогают прокачать эту часть живота.
И, конечно, не нужно забывать и про первичные поднятия корпуса, которые тоже хорошо влияют на пресс. Все перечисленные упражнения необходимо выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю.
Их количество должно идти по нарастающей, то есть постепенно нагрузка должна возрастать. Также все количество упражнений необходимо делить на несколько подходов. Например, сделать 20 раз по три подхода.
В сумме получается 60.
Нужно добавить, что все физические упражнения (и особенно на пресс) должны сопровождаться правильным дыханием. Оно должно быть ритмичным и выраженным. Многие новички допускают ошибку, задерживая дыхание во время нагрузки. И это в корне неверно, ведь от подобных тренировок не будет никакого толку.
http://youtu.be/2aTOOJXodCc
Внимание!
Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом, заменив его на рельефный и такой привлекательный мускулистый пресс, став обладателем подтянутой фигуры. Убираем все лишнее при помощи лучших советов! Успешного воплощения их в реальность!
Источник: `http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-nakachat-press.html`
Как сделать идеальный пресс кубиками?
И так для начала давайте разберемся что такое пресс?
Пресс — это длинная мышца, которая расположена вдоль всего живота. На прессе находится 10 кубиков: 8 передних и 2 боковых. Поверх этой мышцы находится жировое покрытие, у кого-то его много, а у кого-то мало, но жир присутствует в любом случае. Под прессом находится желудок.
Из-за чего на самом деле у многих мужчин большие выпирающие вперед животы?
Вы наверное скажете, что из-за жира, но вы глубоко ошибаетесь. У мужчин с огромным пузом на самом-то деле не так уж и много жира поверх мышц пресса. На самом деле 95%, а то и 98% у них занимают шлаки или «фекалии — навоз, дерьмо», которые из-за неправильного питания и неправильного образа жизни прилипли к стенкам кишечника и там гниют.
Уверен, что все Вы видели мужчин, которые со спины маленький, щуплы� �, с маленькими круглыми плечами, а когда они повернуться, то сразу же они кажутся огромными из-за их огромного живота, так вот знайте: эти люди не огромные и сильные, и не жирные, у них животы забиты дерьмом(навозом, называйте, как хотите).
Что такое шлаки, навоз, гниющая пища (фекалии)?
Шлаки — это не переваренная затвердевшая пища, которая прилипает к стенкам кишечника и живет там, пока Вы не начнете правильно питаться и не выведете их, она там сидит и гниет и отравляет Вас изнутри. Ниже в стат� �е Вы можете прочесть пример откуда берется это дерьмо и как от него избавиться.
Что нужно делать для того, чтобы был красивый и рельефный пресс кубиками?
На самом деле, чтобы был виден пресс кубиками, не обязательно качать его по 10 раз в день разными упражнениями. Уверен, что Вы много раз видели хилых, худых ребят, но у которых видны все кубики пресса.
Вы думаете они их качают? — Нет.
Только качая мышцы живота Вы не особо похудеете и кубики у Вас не будут видны, кубики есть у каждого человека изначально, такое уж строение этой мышцы, качая пресс Вы можете только их увеличить.
У многих парней, которые в заблуждении каждый день качают пресс надеясь убрать живот на самом деле может быть и действительно большие кубики, но они спрятаны между жиром и фекалиями.
Важно!
Чтобы были видны все 10 кубиков, нужно максимально избавиться от жирового запаса, который покрывает мышцы пресса и избавиться от навоза, которые под этой же мышцей. От навоза нужно избавиться в первую очередь! Жир путем правильных тренировок и тай уйдет!
Важно: Любое упражнение на пресс, качает весь пресс полностью. Различие только в том, что нагрузка идет на какой-то из секторов больше. Нету такого, что это упражнение качает только верхний пресс, а это только нижний. При любом упраж нении пресс качается весь!
Как избавиться от жировых запасов?
Почти все мужчины думают, что если они будут много и часто качать пресс, то у них пропадет жир на животе, но это не так!
На много больше жира Вы потеряете, если Вы будете бегать, да именно бегать, так как при беге сжигается больше всего жира, в сравнении с просто накачакой пресса. Именно во время бега потея Вы теряете лишний вес и становитесь при этом здоровее и сильнее.
Для начала Вы можете начать бегать по 2км 2 раза в неделю и уже через пару не дель Вы увидите результат.
Например, я сейчас бегаю 1 раз в неделю 5км с ускорениями и чувствую себя отлично имея вместо живота красивый пресс.
(бегаю я так не всегда, а только когда прёт)Бег можно заменять прыжками на скакалке — 4 подхода до хорошей задышки будут полезны Вам!
Как избавиться от навоза, гниющей пищи в желудке?
От навоза можно избавиться правильно питаясь. Для составление правильного питания(диеты) лучше обратиться к диетологу, так как все люди разные и подход к каждому должен быть индивидуален (например Михаил Яцык), � �о я все равно дам Вам несколько советов:
0) С утра как только проснулись 1 стакан воды 200мл залпом!!
1) Ешьте овощи и фрукты в моменты потребления обычной пищи(они же живые продукты, должны составлять 1/2 или 1/3 приёма пищи.. Разделяйте белки и углеводы.
2) Кушайте 2-5 раз в день по чуть-чуть (примерно по размеру кулака в объеме). (Например, утро: стакан воды, гречка, банан, легкий салатик из капусты. Обед: кукурузная каша, огурец, лук. Ужин: Мясо, огурец, помидора, салат из капусты.
Совет!
3) Старайтесь употреблять меньше мучного (хлеб, макароны). Т. к. сейчас не хлеб продают, а хлебозаменитель! Ешьте вместо хлеба лучше армянский лаваш.
4) Не пейте пиво и другие алкогольные напитки.
5) Не ешьте на ночь. Кушать можно за 2-3 часа до сна! Перед сном пить 2-3 стакана воды по 200мл (чистой без газов)
6) Никакого фастфуда — это сплошное г*! Только домашняя пища. Правильно питаясь Вы итак откажетесь от плохой пищи, она будет Вам не вкусна.
Если Вы в 200мл стакан зальете литр воды — остальная вода будет на столе, на полу и т.д. и нужно будет потом её убирать, так же само с желудко� �, если положить в него больше чем надо, то что было нужно он усвоит, а остальное останется догнивать, пока Вы это не уберете
Важно: если Вы хотите сделать пресс кубиками, то качайте сразу все группы мышц, не только пресс. Есть люди, которые качают только живот и все. Нет смысла делать себе сначала красивый пресс, а потом все остальное.
Если Вы будете качать только брюшные мышцы Вы потратите много усилий, но остальные мышцы при этом так и останутся не накачанными, а если Вы будете качать все мышцы и пресс в том числе, то у Вас получ ится и быстрее накачать пресс, и у Вас тогда будет со временем и накачанный рельефный пресс и все остальное, но при этом вы потратите чуть больше усилий, чем если будете качать только пресс. Когда я начал заниматься я думал о прессе в последнею очередь 🙂
Фото анатомия строения мышц живота: Нажмите суда для просмотра картинки
Питайтесь правильно, мыслите трезво, заним айтесь спортом и радуйтесь жизни! Успехов Вам!
Видео-урок, как накачать рельефный пресс кубиками в домашних условиях?
Источник: `http://alex-magazine.ru/publ/4-1-0-21/`
hudeem-p.com
Как быстро убрать живот и накачать пресс: лучшие решения
Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. Чтобы не не стать объектом для подколов, необходимо как можно скорее избавляться от него.
Как же быстро убрать живот и накачать пресс? Что для этого необходимо делать? И возможно ли это осуществить в домашних условиях? Дальнейшие советы помогут в кратчайшие сроки избавиться от некрасивого живота, сделав при этом красивый и такой привлекательный для всех пресс.
Питание для похудения в области живота
Как убрать живот? В данном случае нужен комплексный подход. Необходимо правильно питаться, заниматься физической активностью. Но о втором пункте чуть позже, а пока стоит рассказать про то, каким должно быть питание, если есть желание похудеть в области живота.
Начать нужно с правильной пищевой культуры. Так, приемы пищи должны в течение дня идти по убыванию.
Самый плотный прием пищи обязан приходиться на утреннее время. В обед разумнее есть плотно, но умеренно. Вечером же стоит есть еду легкую, в минимальных количествах. Между приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы, а изо стола нужно выходить слегка голодным.
Теперь пора поговорить про рацион. Для уменьшения объемов в области живота он должен включать в себя некоторые продукты. Например, те, которые содержат клетчатку. Прежде всего это овощи. Клетчатка очищает кишечник, способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков. А ведь и они имеют немалое влияние на набор лишнего веса в области живота. Кроме того, овощи способны ускорять обмен веществ, что очень хорошо для похудения.
Разумно будет также включить в меню фрукты. Но их предпочтительнее есть в первой половине дня. Например, утром вместе с овсяной кашей. Злаки — еще один полезный продукт для тех, кто хочет существенно уменьшить живот. Каши способны за очень короткий срок привести пищеварение в порядок, что тоже хорошо для того, кто задается вопросом о том, как убрать живот.
Важно не забывать и про достаточное количество молочных продуктов. Все они должны быть нежирными или обезжиренными. Особое внимание стоит обратить на кисломолочные продукты, ведь они содержат полезные для худеющих бактерии. С ними легко убирать жир.
Мясо лучше есть нежирное. Например, индейку, курицу или перепелов. А вот употребление красного мяса лучше ограничить. Важен и способ приготовления мяса. Предпочтение лучше отдавать вареному, тушеному мясу или мясу, приготовленному на пару. Это с легкостью решит вопрос о том, как за месяц похудеть в области живота у мужчин.
Что касается напитков, то нужно ежедневно выпивать большое количество чистой питьевой воды. Так, в зависимости от массы тела и от активности в день, понадобится от 1 до 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, токсинов, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма.
А про что же стоило бы забыть, если хочется убрать живот? Какие продукты не должны быть в меню у того, кто не хочет иметь пузо?
Продукты, которые нужно исключить из рациона
При желании убрать все лишнее имеет значение не только правильное питание, но и отказ от всего вредного. Что именно нужно исключить из своего ежедневного меню?
Все мучное и сладкое непременно отражается в области живота. Было бы логично отказаться от таких продуктов, хотя для многих это будет действительно сложно. Если уж и хочется съесть что-то запретное, то лучше сделать это в первой половине дня, когда метаболизм находится на пике активности. Тем не менее злоупотреблять тоже не нужно.
Фаст-фуд — еще одна угроза стройности. Но многие мужчины пристрастны к этому виду еды. Необходимо усвоить правило о том, что фаст-фуд представляет собой еду совершенно бесполезную. Там практически нет ничего полезного. С точки зрения калорийности фаст-фуд — настоящая «бомба». В нем содержится много калорий, которые накапливаются в виде лишнего веса. Один поход в ресторан быстрого питания равноценен суточной норме калорий для мужчины.
Придется отказаться от всего копченого, жареного, жирного и всего остального, что откладывается на животе.
Поменьше алкоголя — таким должен быть девиз нормального мужчины, который следит за собой. В спиртных напитках содержится очень много калорий. В продолжение темы напитков нужно сказать несколько слов и про сладкие газированные напитки. Некоторые из них (особенно раскрученные при помощи рекламы) очень любимы многими представителями сильного пола. Однако в одном стакане сладкой газировки содержится 8 ложек сахара.
И если с питанием все стало понятно, то с физическими нагрузками еще необходимо разобраться. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений?
Лучшие упражнения для пресса у мужчин
Как накачать пресс? Красивый и прокачанный пресс получается тогда, когда равно прокачены все мышцы живота. Сюда входят зубчатые, косые и прямые мышцы. Именно над их рельефом нужно потрудиться, чтобы получить взамен идеальный пресс.
Начать стоит с нагрузок на нижнюю часть пресса. Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как поднятие ног в висе, поднятие ног в положении лежа с упором на локти, а также подъем ног в положении лежа на скамье. В целом, любые поднятия ног способствуют накачиванию именно нижней части пресса.
Для того чтобы сделать более рельефными косые мышцы пресса, нужно применять следующие упражнения: наклоны в сторону с утяжелением (с гантелями), наклоны в сторону на блоке (специальный тренажер), скручивания с одновременными поворотами.
Наконец, верхнюю часть пресса можно накачать при выполнении любых скручиваний. Они хорошо помогают прокачать эту часть живота.
И, конечно, не нужно забывать и про первичные поднятия корпуса, которые тоже хорошо влияют на пресс. Все перечисленные упражнения необходимо выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю. Их количество должно идти по нарастающей, то есть постепенно нагрузка должна возрастать. Также все количество упражнений необходимо делить на несколько подходов. Например, сделать 20 раз по три подхода. В сумме получается 60.
Нужно добавить, что все физические упражнения (и особенно на пресс) должны сопровождаться правильным дыханием. Оно должно быть ритмичным и выраженным. Многие новички допускают ошибку, задерживая дыхание во время нагрузки. И это в корне неверно, ведь от подобных тренировок не будет никакого толку.

http://youtu.be/2aTOOJXodCc
Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом, заменив его на рельефный и такой привлекательный мускулистый пресс, став обладателем подтянутой фигуры. Убираем все лишнее при помощи лучших советов! Успешного воплощения их в реальность!
Навигация по записям
kakbik.info
Как убрать живот и накачать пресс дома: 5 эффективных упражнений
Плоский подтянутый животик – мечта любой женщины. Но после родов он может потерять свою форму, а возможность ходить в спортзал есть далеко не у каждой мамы маленького ребенка. Естественно, в таких случаях возникает вопрос: как убрать живот после родов и накачать пресс дома?
Прежде чем приступать к домашним упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, когда вам можно начинать заниматься физическими упражнениями. В нашей статье мы даем лишь ориентировочные сроки, когда можно качать пресс после родов, которыми вы можете воспользоваться, если роды прошли нормально и ваш организм без проблем восстанавливается после родов. Также обратите внимание на то, что упражения необходимо выполнять регулярно, чтобы достичь желаемого результата.
Когда можно качать пресс после родов

Упражнения после родов можно начинать не ранее 6 недель. Лучше проконсультироваться с вашим гинекологом, когда можно качать пресс после родов. Как правило, все зависит от белой линии живота – если она еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, значит рано начинать делать упражнения после родов, иначе она может принять неправильное положение. Также существует опасность появления грыжи, если рано начать делать упражнения на пресс.
Чтобы проверить, сошлась ли у вас белая линия, лягте на пол и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом постепенно поднимайте подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально. Если же вглубь проходят 3 пальца, то качать пресс еще рано.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Для того, чтобы убрать живот после родов, нужно лишь подобрать эффективные упражнения для пресса. Мы предлагаем комплекс упражнений на пресс, который всего за 30 минут в день поможет вам убрать живот и накачать пресс дома. Главное условие – выполнять этот комплекс упражнений на пресс нужно регулярно!
Упражнение для пресса № 1**

Это упражнение для мышцы нижнего и верхнего пресса, талии и косых мышц живота.
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс
Как делать: И.П. лежа на спине. Колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На вдохе оторвите лопатки от пола и тянитесь руками к коленям. Не стремитесь подняться как можно выше, главное – держать живот втянутым, ощущая, как работает пресс.
Выполните 4 подхода по 20 раз.
Упражнение для пресса № 2

Это упражнение для мышцы ног и нижнего пресса.
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс
Как делать: И. П. лежа на спине. Обопритесь на согнутые локти. Зажмите между ног, ближе к ступням, валик или подушку. Ноги должны находиться на уровне 45 градусов.
Делая вдох, разверните ноги в одну сторону, хорошо повернув носки, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону.
Сделайте 4 подхода по 15 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все буде добре 14.11.2015: восстанавливаем живот после родов
Упражнение для пресса № 3

Скручивание поможет проработать все мышцы пресса, включаю боковые.
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс
Как делать: И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги вместе и вытянуты параллельно полу. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, одновременно отрывая лопатки от пола. Затем выпрямите ноги, образовав угол в 45 градусов, и потянитесь грудью к коленям, немного разводя в стороны согнутые в локтях руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях, постепенно опуская корпус, так, чтобы лопатки не касались пола; опустите ноги и плечи.
Сделайте 4 подхода по 10 раз.
Упражнение для пресса № 4

Упражнение для боковых мышц пресса.
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс
Как делать: И. П. лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Ноги должны быть вытянуты и находиться одна на другой; живот подтянут, а вторая рука с гантель находиться на бедре верхней ноги.
На вдохе медленно поднимите ягодицы и корпус, при этом поверхности пола должны касаться только ноги и локоть. Вытянувшись, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно медленно, чтобы все мышцы хорошо разогрелись.
Выполните 4 подхода по 5 раз.
Упражнение для пресса № 5
Это упражнение поможет сформировать красивую талию.
Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс
Как делать: И.П. стоя прямо, ноги на ширине плеч; спина прямая, живот подтянут, в одной руке гантель.
Опускайте руку вниз, при этом медленно наклоняйте шею и корпус, стараясь хорошо потянуться.
Выполните 4 подхода по 25 раз в каждую сторону.
Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота. Регулярно выполняя этот комплекс упражнений на пресс, вы с гордостью будете смотреть на свою стройную талию, и вас больше не будет беспокоить вопрос, как убрать живот.
Также можете посмотреть видео, в котором тренер детально рассказывает, как правильно качать пресс.
Как правильно качать пресс дома, упражнения на пресс (ВИДЕО)
Как убрать живот и накачать пресс дома, когда можно качать пресс после родов, какие самые эффективные упражнения для пресса — все это вы можете узнать или обсудить на нашем форуме.
Источник
Делитесь со своими друзьями в Facebook!
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
lady-journal.info