Содержание

Помогите ответить на вопрос! Срочно нужно!! К какому типу телосложения вы относитесь?​

Просмотрите ещё раз фильм «Движение вверх» и выпишите ошибки игроков в течение всего фильма.

Опишите правильную технику выполнения бега на длинные дистанции 500 м; 1000 м.

Лфк при орз 10 упражнений

Помогите с написанием реферата Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2021. Место проведение, дисциплины, кто принимает участие, количество комплект … ов медалей на ЧМ, итоги выступление российской сборной.

СРОЧНООООООО!!!!!!!!!!!!!!чому штрафні кидки треба виконувати не стрибаючі?

ДАЮ 30 БАЛОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 Скільки штрафних кидків призначить суддя , якщо був здійснений фол під час виконання гравцем 3-х очкового ки … дка, якщо кидок виявився неточним? 2 Скільки штрафних кидків призначить суддя, якщо був здійснений фол під час виконання гравцем 2-х очкового кидка, якщо кидок виявився точним (тобто гравець влучив у кошик незважаючи на те що проти нього був здійснений фол)? 3 Скільки штрафних кидків призначить суддя за фол на гравці , який не кидав у кошик, але цей фол був вже 5-м (6-м, 7-м, 8-м ….

) для команди у чверті (періоді) ? 4 Чому штрафні кидки треба виконувати не стрибаючи ?

Тест : Двигательные способности. ⦁ Гибкость это А) это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Б) … это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. ЭТО В) это способность выполнять движения с большой амплитудой. ⦁ Сила это А) это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий Б) это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. В) это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. 3 . Какие двигательные способности выделяют у человека. А) бег, «шпагат»,кросс, жонглирования мяча, подтягивание на перекладине. Б) бег на короткую дистанцию, бег на длинную дистанцию, бег перепрыгивая препятствия, бег с ускорением в гору, В) сила, гибкость, быстрота, ловкость, выносливость 4.

Выносливость это А) это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Б) это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. 5. Быстрота это А) это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий Б) это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. В) это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. 6. Ловкость это А) это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Б) это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. В) это способность выполнять движения с большой амплитудой. 7 .Прыжки через короткую скакалку 30секунд развивает. А) скорость, ловкость Б) выносливость, ловкость. 8.
Упражнения на развитие силы следует выполнять: А) 2-3 раза в неделю Б) 2-3 раза в месяц. 9.Гибкость хорошо развивается А) до 12 лет Б) до 15-16 лет В) до 25 лет

1. Какими четырьмя словами можно определить тактику защиты в футболе? Как ты их понимаешь?2. Какой способ отбора мяч лучше непосредственный или перехв … ат? Расскажи о его исполнении.ПОМОГИТЕ С ПЕРВЫМ И ВТОРЫМ ВОПРОСАМИ ПОЖАЛУЙСТА ​

1. В каком году проводились первые соревнования по легкоатлетическим видам спорта? 1) 776 г. до н.э 2) 888 г. 3) 1896 г. 4) 1912 г. 2. Позу, какого жи … вотного копируют спринтеры на старте? 1) Гепарда 2) Кенгуру 3) Страуса 4) Гончей собаки 3. К легкоатлетическим дисциплинам НЕ относят: 1) Бег 2) Прыжки 3) Поднятие тяжестей 4) Метание 4. Что, из перечня, НЕ входит в разряд технических дисциплин легкой атлетики? 1) Ходьба 2) Вертикальные прыжки 3) Метания 4) Горизонтальные прыжки 5. Представители, какой профессии 1-ми стали состязаться в метании молота? 1) Пастухи 2) Плотники 3) Кузнецы 4) Мельники 6.

Протяженность марафонской дистанции: 1) 37 км 100 м 2) 42 км 195 м 3) 50 км 170 м 4) 54 км 230 м 7. Какая температура считается оптимальной для проведения марафонского забега? 1) 14-16С 2) 18-20С 3) 20-22С 4) 23-25С 8. Из каких фаз состоит прыжок с разбега? 1) Разбег, отталкивание, полет, приземление 2) Толчок, подпрыгивание, полет, приземление 3) Разбег, подпрыгивание, приземление 4) Разбег, толчок, приземление 9. Какова длина спринтерской дистанции? 1) 100 м 2) 800 м 3) 500 м 4)300м 10. Как называется самый удобный в исполнении способ прыжка в высоту? 1) «Перекат» 2) «Ножницы» 3) «Перекид» 4) «Пила» 11. Что происходит, если во время прыжка с шестом он ломается? 1) Попытка все равно засчитывается 2) Попытка не засчитывается 3) Насчитываются штрафные баллы 4) Дается право осуществить повторную попытку 12. Что должен сделать участник, которому сделали предупреждение на старте? 1) Отступить на один шаг назад 2) Поднять руку верх 3) Принести извинения 4) Пропустить старт 13. Как спортсмен принимает эстафетную палочку во время спринтерского забега 4 по 100 м? 1) Двумя руками 2) Левой рукой 3) Правой рукой 4) Любой рукой 14.
Что держали в руках античные атлеты во время прыжков в длину? 1) Палку 2) Флажок 3) Оливковую ветвь 4) Груз 15. Какого вида многоборья не существует? 1) 5-борья 2) 6-борья 3) 7-борья 4) 10-борья 16. С помощью какого знака судья показывает, что прыжок засчитан? 1) Поднятием правой руки 2) Белым флажком 3) Зеленым флажком 4) Тройным свистком 17. Кто из атлетов первым преодолел высоту 6 м? 1) Е. Исимбаева 2) Н.Озолин 3) С. Бубка 4) Р. Гатауллин

назвіть помилки постанови при старті​

Расчет типа телосложения и калькулятор идеального веса по формуле Пинье онлайн — конвертер величин

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 – минимальное развитие данного элемента, а 7 – его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф – это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1.

Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф – это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф – это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pine/]Рассчитать тип телосложения и идеальный вес[/url] Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога <a title="Ваше телосложение и идеальный вес по окружности грудной клетки, росту и весу при помощи формулы Пинье" href="http://convertr.ru/calculator/pine/">Рассчитать тип телосложения и идеальный вес</a>

Глава 4 К какому типу людей вы относитесь

Читайте также

Глава 10. По какому времени живёт наше тело?

Глава 10. По какому времени живёт наше тело? Автором было замечено, что при проведении сеансов холотропного дыхания происходит искажение восприятия времени дышащим человеком. Например, сеанс продолжался 40 минут, а дышащему человеку кажется, что прошло только 20-30 минут.

И

К какому врачу обратиться?

К какому врачу обратиться? Вопрос: К кому мне следует обратиться в случае появления боли в спине?Ответ: Примерно каждый второй житель США, если у него заболит спина, обращается за помощью к своему участковому терапевту или семей ному врачу. Каждый третий идет к ортопеду

Глава 4 К какому типу людей вы относитесь

Глава 4 К какому типу людей вы относитесь Еще в древности медики при лечении учитывали особенности физиологии и психики по типу телосложения человека. Этот интерес к форме тела и сейчас велик. Наконец-то люди поняли простую истину, что здоровье каждого в собственных его

Глава 3. ГР-терапия для 202 стареющих людей

Глава 3. ГР-терапия для 202 стареющих людей ОБОСНОВАНИЕКрупнейшее клиническое исследование терапии по замещению гормона роста началось с проблем одного человека. В 1992 году сорокадвухлетний доктор Эдмунд Чейн, специалист по реабилитации, почувствовал, что стремительно

Суставная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями

Суставная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями Гимнастика для пожилых людей Если вам 55–60 лет — не читайте эту главу, она не для вас. Я считаю, что пожилыми могут себя считать люди от 70 и выше. Да и то далеко не все.1. Сядьте на стул. Ноги чуть

ВСД ПО ГИПЕРТОНИЧЕСКОМУ ТИПУ

ВСД ПО ГИПЕРТОНИЧЕСКОМУ ТИПУ Сразу хочу заметить, что ВСД по гипертоническому типу — это не гипертоническая болезнь в действии. Это совершенно другое заболевание, хотя клиническая картина в обоих случаях идентична: головная боль, боль в затылочной области (хотя есть

ВСД ПО ГИПОТОНИЧЕСКОМУ ТИПУ

ВСД ПО ГИПОТОНИЧЕСКОМУ ТИПУ Есть и такая разновидность этого заболевания. Действительно, вегетативная нервная система — система важная, тонкая, чувствительная, принимающая участие в регулировании очень многих функций нашего организма. Кому-то не повезло: тонус сосудов

ВСД ПО СМЕШАННОМУ ТИПУ

ВСД ПО СМЕШАННОМУ ТИПУ Как я уже отмечал, четкой классификации ВСД не существует. Однако наиболее распространенной и наиболее простой для понимания остается классификация академика Н. Н. Савицкого, согласно которой выделяют четыре формы ВСД.Но в своем большинстве

ВСД ПО КАРДИАЛЬНОМУ ТИПУ

ВСД ПО КАРДИАЛЬНОМУ ТИПУ Это ВСД, при которой преобладают симптомы, имеющие отношение к работе самого сердца. Хотя и ВСД по гипертоническому, и ВСД по гипотоническому типу тоже имеют самое непосредственное отношение к работе сердца, отделить одно от другого крайне

9 К какому весу вы стремитесь?

9 К какому весу вы стремитесь? Думаю, вы уже решили, сколько вам хотелось бы весить. Не будем вдаваться в подробности вычисления этого идеального для вас веса. Какой бы методикой вы ни пользовались, пожалуйста, забудьте о ней. Скорее всего, вы сверились с таблицей, где

Спокойно относитесь к разным договоренностям о сне

Спокойно относитесь к разным договоренностям о сне Нет правильных или неправильных мест для сна ребенка. Каким бы не был договор, удовлетворяющий ночные потребности всей семьи, — это хороший договор. Пробуйте различные варианты, до тех пор, пока не обнаружится что-то,

Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее

Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрении отражается на общем самочувствии.Примите конкретные меры для зашиты глаз и ухода за ними. Важно

Люди по типу Инь

Люди по типу Инь Для них характерна желтоватая, нередко сухая кожа, удлиненное лицо, худощавое телосложение, слабый голос, замедленный пульс. Их движения и реакции замедленны. У таких людей есть склонность к пессимизму, вялости. Они медленно поправляются после болезни,

Внимательно относитесь к еде

Внимательно относитесь к еде Машинальные и эмоциональные едоки склонны отвлекаться и не замечать, что они едят. Они могут съесть целый пакет чипсов и чувствовать, что им этого мало, только потому, что их органы чувств не регистрируют поступление еды в организм. Но когда вы

Относитесь к старению позитивно

Относитесь к старению позитивно Лерой «Ранец» Пэйдж преодолел расовую дискриминацию и ворвался в Главную лигу бейсбола в возрасте 42 лет. После карьеры длиной в 40 лет он был избран в Зал бейсбольной славы в 1971 году. Когда его спрашивали, каким образом он пришел в спорт в

Список старей — Статьи

Мечта любого мужчины красивый рельефный пресс, с четко очерченными контурами кубиков, но к сожалению не многие знают как осуществить эту мечту. Сейчас я вам расскажу как уделяя несколько минут в день после тренировки добиться такого результата. Итак, самое время определиться к какому типу телосложения вы относитесь, от этого зависят все нюансы тренировки. Если вы не склонны к набору жировых отложений то вам повезло и накачать пресс вам не составит большого труда. Но что делать если у вас есть лишний вес и тех самых кубиков просто не видно( да да они все таки есть у вас). Конечно же если мы немного подумаем, то придем к выводу что от этих самых жировых отложений прежде всего надо избавиться, и мы будем абсолютно правы. Однако развеем один миф, который многие принимают за истину. Некоторые люди считают, что большое количество повторений в упражнениях на пресс поможет избавиться от жировых отложений на животе. Однако это не так, вопервых жир нельзя убрать с какого то одного участка тела, он уходит равномерно, вовторых пресс это такая же мышца как например грудные или бицепсы и тренировать ее надо такими же методами. Вот наконец то мы и подошли к самому тренингу. Итак если вы имеете склонность к набору веса за счет жиров, то вам надо увеличить аэробную нагрузгу, делать это лучше в перерывах между основными тренировками, так вы сможете лучше восстанавливаться. Сама же суть построения пресса заключается в систематических тренировках, ничем не отличающихся от тренировок других групп мышц. Не надо выдумывать истории о количестве повторений в сете и подобной ерунде! За тренировку вы должны сделать три сета одного упражнения затем выполнить другое упражнение и затем еще одно и все это в три сета. Диапозон повторений должен быть от 8-15.

Например:

сначала вы делаете кранчи три сета по 8-15 повторений,
следующие три сета это боковые скручивания те же 8-15 повторений и
последние три сета подъемы ног в висе 8-15 повторений.

Не стоит забывать и про отдых, мышцы растут именно в период отдыха. На этом я и хочу закончить свою статью, не забывайте о моих советах и вскоре вы увидите у себя красивый и рельефный пресс.

Определите тип своего тела | Бег и лыжи

При разработке планов питания и тренировок очень рекомендую вам применять подход, созданный диетологами еще в прошлом веке. Индивидуальная диета подбирается по типу телосложения, в зависимости от генетических предпосылок (генотипа), определяющих в конечном итоге строение тела (фенотип). После того как вы заложили фундамент развития, постарайтесь определить свои специфические задачи, используя особенности своего организма.

Существуют три базовых типа телосложения, так называемые соматические типы. Посмотрите, к какому из них вы относитесь.

Эктоморф (астенический тип). Часто характеризуется как «медленно растущий». Кости тонкие, тело худощавое, короткий торс и длинные конечности. Этим людям весьма трудно набирать вес из-за быстрого метаболизма. Однако они весьма энергичны и обладают превосходной реакцией. Силовая выносливость довольно мала, восстановление после нагрузки замедлено, но аэробная выносливость чаще всего высока. Часто достигают хороших результатов в беге, гимнастике, единоборствах — фехтовании, боксе, каратэ.

Мезоморф (нормостенический тип). Достаточно широкий костяк и природная форма «перевернутого треугольника» у торса. Легче набирает вес, чем эктоморф. Обладает хорошими предпосылками к развитию мускулатуры — так сказать, «прирожденный атлет». Развита как силовая, так и аэробная выносливость, хорошая способность к восстановлению. Отлично проявляют себя практически в любых видах спорта, особенно в тех, где требуется оптимальное сочетание различных характеристик — футболе, хоккее, баскетболе, культуризме.

Эндоморф (гиперстенический тип). Структура тела плотная, широкие кости, короткие конечности. Этот тип тела имеет тенденцию к быстрому накоплению жира, так что эндоморфам следует быть осторожными с питанием. Несмотря на это, у гиперстеников наиболее высокая способность к наращиванию мускулатуры, весьма высокая силовая выносливость, хотя аэробная выносливость невысока. Восстановление после нагрузок происходит весьма быстро. Излюбленные виды спорта — тяжелая атлетика, борьба и другие, где требуется развивать максимальную силу.

Наиболее часто встречаются промежуточные типы, например эктоморф с мезоморфным уклоном. Роберт Кеннеди в книге «Beef It!» предлагает классификацию с оценкой наличия каждой из трех составляющих в баллах. Подход весьма разумный, но требующий проведения некоторых антропометрических измерений.

После определения своего типа обратите внимание на состав рациона. Чем более близко ваше тело к эндоморфному типу, тем жестче будут ограничения при сбросе веса. Наоборот, эктоморфам не повредят некоторые «излишества» — быстрый метаболизм позволит им избавиться, скажем, от последствий бурно проведенного дня рождения всего за сутки-двое. Естественно, такие радости жизни не должны быть слишком частыми.

стройная фигура, как похудеть, как сбросить вес

Кто из нас не мечтает стать стройнее? Ну или хотя бы сбросить парочку лишних килограммов к лету? Но как это сделать легко и быстро, а главное – без особых мучений и терзаний?

Выход есть – запастись правильной литературой. Предлагаем обратить внимание на книгу Александра Невского «Идеальная фигура за 15 минут в день». В ней собраны советы, как изменить стать красивой и подтянутой при помощи физических упражнений и при этом не стать через чур мускулистой.

1 шаг: определить свой тип фигуры

По сути, методика Невского – это новый подход к обретению стройности. Чтобы добиться ярких результатов, прежде всего, важно определить, к какому типу телосложения вы относитесь. Александр, выделяет три вида. Первый – «трубочка», когда объем груди, талии и бедер практически одинаков. Второй – ярко выраженной талия, крупные бедра и ягодицы. Третий – когда полная грудь, спина и талия, узкие бедра и небольшие ягодицы.

2 шаг: регулярно выполнять упражнения

Определившись с типом своей фигурой можно приступать к домашним тренировкам, подробно описанным на страницах этой книги. Живот, декольте, ноги, спина, ягодицы – для каждой зоны своего тела вы найдете простые, но главное эффективные упражнения.

Также здесь можно прочитать о том, как тренируются голливудские звезды. Девушкам от 20 лет будет интересно узнать, как занимаются Кирстен Данст или Дженифер Лав Хьюит. Тем, кому за 30 подойдут советы от Кармен Электры и Умы Турман. О том, как тренируются Джулия Робертс или Сандра Балок станет интересно женщинам за 40. Какие упражнения предпочитают выполнять Шерон Стоун и Мадонна – пригодится дамам за 50. И, наконец, совсем взрослым, за 60 лет, понравятся советы от Джейн Фонда.

3 шаг: держать себя в тонусе

Чтобы фигура «не расползалась» важно знать, как правильно с помощью упражнений можно сбросить лишние килограммы. В книге легко найдете советы, как для «домашнего применения», так и для занятий на тренажерах в зале.

Чтобы сжигать, как можно больше калорий нужно заниматься в хорошем темпе. Комплекс упражнений стоит повторять не чаще трех-четырех раз в неделю, через день. Так как в борьбе с лишним весом необходимы последовательность и осторожность. При этом важно помнить: голодовки – исключены. Поскольку без еды вы будете истощены, и ваши силы быстро иссякнут. А сброшенные килограммы таким жестоким образом легко вернуться, как только вы начнете нормально питаться.

Кстати Александр Невский предусмотрительно дополнил фитнес-программу советами по аутотренингу и приемам самомассажа. Тут же есть и упражнения для развития гибкости и описание нескольких видов тренировок в зале. Плюс немаловажная глава об одежде для фитнеса.

Александр Невский

Из первых уст: Александр Невский

«Это моя седьмая книга. Я, наконец, решил дать несколько советов о том, как приобрести желаемые формы женщинам. Надеюсь, она понравится и станет вашей картой на пути к совершенству.

Конечно, за 15 минут невозможно изменить свои формы. Но если упражняться ежедневно, то результат рано или поздно появится. Главное – стремление и желание усовершенствовать себя. Первые недели будет достаточно сложно заставить себя заниматься. Но со временем это войдет в привычку, и вы не заметите, как приспособитесь тренироваться постоянно.

Ваш успех зависит только от вас самих. Нужно заниматься тем, что вам удобно и комфортно. Нужно заниматься тем, то вам удобно и комфортно. Если вы не можете дойти до тренажерного зала, то занимайтесь дома. Можно сесть на пол и поднимать ноги, тем самым совершенствовать мышцы пресса. Или взять швабру на плечи и поворачиваться из стороны в сторону, чтобы укреплять мышцы талии. Главное – не ждать, что что-то произойдет само собой».

Типы телосложений « Prokachkov.ru

Опубликовано 15 ноября 2010 в рубрике Мышцы и физиология

Решил описать основные типы телосложений, чтобы в будущем у вас не возникало вопросов по этому поводу, так как в следующей статье я буду составлять примерный минимум продуктов по цене, необходимых культуристу для стабильного роста мышц. Итак приступим.

 

 


В данной статье я буду придерживаться классификации Уильяма Шелдона без подтипов, если рассматривать все подтипы статья слишком разрастётся. А так как культурист должен сам иметь способность к мышлению так будет даже лучше. Уильям Шелдон выделил 3 основных типа телосложений.

Эктоморф

Эктоморфы выделяются коротким туловищем, длинными руками и ногами. Жировые отложения очень незначительные у них обычно узкая грудь и плечи, да и мышцы тонкие и удлиненные. Человеку с таким типом телосложение нужно долго и усердно качать мышцы, чтобы был результат. Эктоморфам потребуется большое упорство, чтобы стать большим и сильным, вот про кого говорят генетика подвела.

Мезоморф

У мезоморфов широкая грудь и длинное туловище, плотная мышечная структура. Так же в отличие от эктоморфов у них  большая мускульная сила. Мезоморф — это идеальный тип телосложения для бодибилдинга. Им нужно меньше питаться и меньше тренироваться чем эктоморфам чтобы добиться тех же результатов.

Эндоморф

Для эндоморфов характерна мягкая мускулатура, округлое лицо и широкие бедра. Эндоморфам с генетикой повезло больше чем эктоморфам — мышцы у них растут лучше всех да и от природы они крупнее остальных типов строения, единственная проблема эндоморфов — это большое количество подкожного жира, поэтому придётся его регулярно сбрасывать, в итоге набор массы придётся частенько чередовать с аэробными нагрузками. В этом плане мезоморфы выигрывают у эндоморфов.

Вот и всё, что необходимо знать новичку про типы телосложений. С помощью этой информации вам будет проще определить к какому типу вы относитесь и уже исходя из этого расписывать свою систему питания.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Какой у вас тип телосложения?

Существует три основных типа телосложения: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Некоторые из нас представляют собой комбинацию этих трех типов, но наши тела обычно предпочитают один больше, чем три других. Понимание того, какой у вас тип телосложения, позволит вам найти методы упражнений, которые более эффективно работают для достижения ваших целей — будь то потеря веса или развитие мышц. Давайте подробно рассмотрим типы, чтобы узнать больше о каждом из них.

Мезоморф

Мускулистый мужчина; мезоморфы — это обычно те мускулистые люди, которых вы видите в спортзале. Мезоморфы развивают мышцы легче, чем два других типа телосложения. У них обычно более широкие плечи, более узкие бедра и длинные круглые мускулистые животы. То, что у мезоморфа много мускулов, не означает, что им сойдет с рук не выполнять упражнения.

В конце концов, ничего не делая и плохо питаясь, вы догоните всех. Когда дело доходит до тренировок, мезоморфы должны регулярно поднимать умеренный вес и включать кардио в свои тренировки.Обычно им не нужно беспокоиться о набухании, но им все же следует следить за своим питанием, чтобы избежать набора жира.

Эндоморф

Эндоморфы — мастера наживы. Их тело очень хорошо наращивает мышцы, но они также легче набирают жир, чем два других типа телосложения. Эндоморфы, как правило, чувствуют, что могут набрать вес, просто зайдя в пекарню! Этот тип телосложения обычно имеет более массивное телосложение, а также более широкие бедра и более короткие конечности. Для эндоморфов, стремящихся похудеть, большая часть работы будет на кухне.Для тренировок этому типу телосложения подойдет учащенное сердцебиение; сосредоточьтесь на меньшем весе, но большем количестве повторений, с небольшим отдыхом между подходами. Регулярные кардиотренировки также могут помочь избавиться от жира и привести мышцы в тонус.

Эктоморф

Эктоморфы — это люди, которые, кажется, едят все, но не набирают вес. Хотя это может быть воспринято как желанная черта, невозможность набрать вес — это не только жир. Эктоморфам тоже может быть сложно нарастить мышцы, поскольку их метаболизм сжигает все подряд.Эктоморфы обычно длинноногие и имеют узкие бедра.

Для тренировок этот тип телосложения должен сосредоточиться на потреблении большого количества полезных углеводов и белков. Однако не переусердствуйте с нездоровой пищей. То, что вы не выглядите нездоровым, не значит, что это не так! Поднятие умеренного веса и небольшое кардио — лучший способ для эктоморфа нарастить мышечную массу.

Комбо

Не все попадают в эти категории, они являются обобщением. Если вы один из многих, кто представляет собой сочетание трех основных типов телосложения, подумайте о своем теле и о том, как оно набирает вес.Некоторые люди очень легко развивают мышцы и могут оставаться стройными при умеренных тренировках, но также могут набирать жир, если плохо питаются. Это можно классифицировать как мезо-эндо-комбинацию, но существует множество комбинаций, поэтому не откладывайте, если вы не узнаете свое тело в этих трех категориях.

Вы чувствуете, что можете нарастить мышцы, но они покрыты слоем жира? Вам труднее набирать вес? В Интернете можно найти множество ресурсов, которые можно использовать для изучения того, какие методы диеты и тренировок следует включить в свою программу.Понимание своего тела поможет вам лучше работать с ним и как можно быстрее достичь своих целей. Подумайте об этом и посмотрите, какие тренировки нужны вашему телу.

Мэдди проработала в индустрии здоровья и фитнеса 5 лет. Она имеет степень бакалавра в области физических упражнений и недавно получила степень магистра физиологии упражнений. Она работала с широким кругом клиентов в качестве личного тренера и любит помогать людям достигать их целей и продолжать расти. Она любит отдых на природе и посвящает свои тренировки скалолазанию, пешим прогулкам и всем новым впечатлениям, которые могут появиться на ее пути.

Основное фото предоставлено: Shift Drive / shutterstock.com; Вторая фотография: изображения с идеальным углом / shutterstock.com; Третье фото: Body Stock / shutterstock.com

Вступая в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться к полному спортивному телосложению или наоборот. Со временем люди с исключительными спортивными физическими данными заставили большинство людей желать такой же формы тела.Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий достижению этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться бесполезными, особенно если вы не сосредотачиваетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, это может оказаться бесполезным, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного типа телосложения как у мужчин, так и у женщин. Читайте дальше, пока мы узнаем, как можно достичь спортивного телосложения, сосредоточившись на правильной диете и тренировках.У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Какой тип телосложения считается самым спортивным?

Спортивное развлечение — одна из фитнес-целей многих людей, которые начинают тренироваться. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивный тип телосложения. Бытует мнение, что для того, чтобы вас признали спортивным, нужно иметь определенную форму тела.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела.Однако определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Эндоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы фигуристее других и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно сбросить вес (9).

Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели

Shutterstock

Эктоморфы

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других.У вас более длинные конечности и стройная фигура. Недостатком такого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

Экто-эндоморфы

У вас также может быть форма тела, сочетающая в себе типы телосложения эктоморфа и эндоморфа. В этом случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и тонкая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, дает вам больше фигуры в форме груши.

Эндо-эктоморфы

Вышеупомянутая форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа.В отличие от экто-эндоморфа, у эндо-эктоморфа в верхней части тела много жира. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Shutterstock

Мезоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы среднего телосложения с более высоким мышечным развитием. У вас мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес имеет тенденцию равномерно распределяться по вашему телу.

Эти особенности делают эту фигуру наиболее естественной для атлетов (3).Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышечной массы и жира. В результате вы становитесь намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые отличия, которые помогают отличить спортивное тело от стройного.

Следовательно, это означает, что атлетическое телосложение — мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышная спортивная фигура встречается редко.

Как определить спортивное состояние

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет.Однако все может быть не так однозначно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это так для вас, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Вам необходимо определить, насколько вы спортивны или спортивны, прежде чем приступить к достижению своих целей в фитнесе.

Это поможет, если вы выберете реалистичный план тренировки, который поможет в достижении этих целей.Если вы хотите стать спортивным, используя аэробные программы, вам нужно сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала определите, насколько вы подходите для силовых тренировок.

Вам понадобится какое-то оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это будет зависеть от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Shutterstock

Как определить спортивную форму или форму?

Чтобы измерить аэробную подготовку, ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону частоты пульса. Они определят, насколько быстро ваше сердце бьется при занятиях аэробикой. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей активности.

Они будут нацелены на зону частоты пульса от 98 до 166, если вам 25 (4) лет. По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут сокращать свою зону частоты пульса.Например, если вам 45 лет, они нацелятся на 88–149 ударов в минуту.

Пример выше — один из способов определить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может измениться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения для мышц, ваша физическая форма будет определяться количеством выполненных вами повторений. Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как получить атлетическое телосложение?

Получить мужской или женский тип спортивного телосложения возможно.Однако вы должны быть готовы поработать и сломать себе спину, особенно если у вас тип телосложения эндоморф. Вот советы, которые помогут вам получить это мускулистое телосложение:

Shutterstock

Прежде чем вы начнете работать над спортивным телосложением, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы достичь желаемой формы тела.

Аналогичным образом, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2).Вы можете сломать себе спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получите никаких результатов. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что для него лучше всего подходит.

Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до определения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивным. Это может избавить вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

Одна вещь, которую вы заметите в мире фитнеса, — это то, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь хороших результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание.Это означает, что питание является ключевым моментом, и при необходимости необходимо обратиться к услугам аккредитованного диетолога или диетолога.

Обычно эти профессионалы спрашивают вас о ваших фитнес-целях. В нашем случае цель — получить спортивное тело. Ваши цели помогают им составлять практические планы питания, которые будут способствовать достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по диете для тех из вас, кто хочет получить спортивное телосложение:

Shutterstock
Ешьте свои углеводы

Углеводы — одна из важнейших групп продуктов питания спортсмена.Они являются их основным топливом (1). В организме они превращаются в глюкозу и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который превращается в энергию, когда вы тренируетесь.

Таким образом, никогда не следует упускать из виду углеводы в вашем рационе питания. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион, но при этом потреблять достаточно калорий.

Потребляйте достаточно белков

Одна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков.Они дают достаточно топлива для вашей энергии. Однако вам нужно регулировать, сколько белка вы потребляете. Слишком большое их количество может привести к перегрузке почек (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете съесть. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список можно продолжать бесконечно, вам все равно нужно обсудить его с диетологом.

Эндоморфы, в частности, должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет сохранить их сытыми в течение более длительного времени, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Важны ли белки для вашего рациона и какие продукты их обеспечивают?

Ешьте свои фрукты и овощи

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые вместе помогают выполнять несколько функций организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкие фруктовые вкусы могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и уменьшить тягу к конфетам и сладостям.Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

Shutterstock
Гидрат

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы достичь спортивной формы или нет. Несмотря на то, что вода утоляет жажду, она также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

Перед тренировкой необходимо выпить не менее двух или трех стаканов воды.Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после ее завершения.

Физические упражнения — один из самых быстрых способов достичь мускулистого тела. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость получения результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство упражнений.

Выбранный вами план упражнений будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет расставить приоритеты в упражнениях с отягощениями.Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует использовать как кардио, так и веса (3).

Некоторые из лучших кардиоупражнений, которые вы можете попробовать дома, — это бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиотренировок не менее 30 минут пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться чаще и могут заставить организм сжигать калории. После похудания эндоморфы теперь могут переключаться на поднятие тяжестей.Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом сжигают калории.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Вот примеры некоторых тренировок по тяжелой атлетике, которые они могут попробовать:

Shutterstock
Жим от груди

Вышеупомянутое упражнение — одна из лучших тренировок по поднятию тяжестей на верхнюю часть тела.Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это сделать (6):

  • Лягте на пол лицом к потолку.
  • Согните ноги в коленях и возьмитесь по гантели каждой рукой.
  • Ваши плечи должны быть перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярно полу.
  • Начните медленно нажимать на гантели, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
  • Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если вы выполняли это упражнение на скамье.
  • Повторяйте и завершайте свои повторения или подходы.
Сгибание рук на бицепс с гантелями

Вышеупомянутое упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это отличный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для его выполнения необходимо сделать следующее:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
  • Медленно начинайте сгибать эти нагрузки, сгибая руки в локтях. Локти должны быть прижаты к телу.
  • Чтобы снизить эти нагрузки, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение в этом упражнении будет ощущаться в передней части плеча. Если вы хотите бросить вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от ваших программ упражнений:

  • Обращаюсь за помощью.Тренер поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, направляя вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас выполнять правильные формы тренировок.
  • Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, хотя бы раз посещая тренажерный зал или делая кардио в синюю луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).

Итог

Атлетический тип телосложения — это мускулистая, менее пышная форма тела с меньшим количеством жира.Вы можете достичь такой формы, если будете есть правильную пищу и заниматься спортом по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Статья предназначена исключительно для ознакомления. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, здоровье или программу упражнений.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
  2. 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
  3. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Насколько ты в форме? Посмотрите, как вы себя чувствуете (2020, mayoclinic.org)
  5. «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2005, medicinenet.com)
  6. Слайд-шоу: Упражнения с отягощениями (2020, mayoclinic.org)
  7. Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
  8. Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, medicalnewstoday.com)
  9. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Лучшие тренировки для вашего типа телосложения Урология Вирджинии

  • Прочитать оригинальную статью можно здесь

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут есть все, что хотят, почти не заниматься спортом и никогда не набрать ни грамма? Или, может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые питаются относительно здорово, регулярно ходят в тренажерный зал, но никогда не могут сбросить лишние килограммы.Угадайте, друзья мои — это все из-за вашего телосложения.

Существует три разных типа телосложения, и для каждого из них есть свой способ тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов в тренажерном зале. Многие люди представляют собой комбинацию двух типов, поэтому выясните, где вы попадаете на весы, и соответствующим образом скорректируйте свои тренировки.

Эктоморф, отличающийся маленьким хрупким телосложением и сухой мышечной массой, — это типичный тощий парень или девушка. Быстрый метаболизм и способность эктоморфа очень быстро перерабатывать углеводы в энергию позволяют им легко сжигать жир.Для большинства из нас это может показаться мечтой, но это не просто прогулка по парку, поскольку эктоморфам очень трудно набрать мышечную массу. К знаменитостям-эктоморфам относятся большинство моделей, в том числе Кейт Мосс и Жизель Бундхен, а также от природы стройные звезды-мужчины (которые, конечно, тренируются, чтобы поддерживать свои мышцы), такие как Тоби МакГуайр и Эдвард Нортон.

Чтобы набрать мышечную массу, эктоморфу необходимо сосредоточиться на минимальных кардио и интенсивных коротких тренировках, полных сложных движений, направленных на наращивание мышц.Некоторые из лучших сложных движений — это приседания, выпады, жимы лежа, жимы от плеч и становая тяга. Каждое упражнение следует выполнять от 8 до 12 повторений с максимальным объемом в трех подходах.

Характеризуется более широкой костной структурой, мускулами и атлетическим телосложением, мезоморф — ваш типичный спортсмен. Мезоморфов можно считать «генетически одаренными». Для них характерно спортивное, сильное, компактное и от природы худощавое тело. Часто их плечи шире бедер, а у женщин фигура в виде песочных часов.Мезоморфы — самый простой тип телосложения в плане набора мышц и накопления ограниченного количества жира. Большая часть населения на самом деле представляет собой комбинацию мезоморфа с меньшим намеком на эктоморфа или эндоморфа. К сожалению, большинство мезоморфов также воспринимают свой природный атлетизм как должное, что приводит к неправильному питанию и ленивым тренировкам. В тело мезоморфа попадают такие знаменитости, как Джессика Бил, Дженнифер Гарнер, Холли Берри и звезды мужского пола, такие как Марк Уолберг и Джордж Клуни.

Для поддержания спортивного телосложения мезоморфу необходимо сосредоточиться на постепенном выполнении плана тренировок для увеличения силы без набора слишком большой массы.Мезоморф хорошо реагирует на силовые движения, такие как спринты, прыжки на ящик и плиометрику. Каждое упражнение следует выполнять от 4 до 6 повторений, всего 4 подхода.

Эндоморф, характеризующийся мягким и округлым телом, — это тот человек в вашей жизни, у которого медленный обмен веществ. Эндоморфы умеют накапливать топливо для дальнейшего использования, так как мышцы и жир расположены в нижней части тела. Эндоморфы — самый сложный тип телосложения в плане контроля веса и поддержания сбалансированного телосложения, но не отчаивайтесь; с правильной диетой и упражнениями вы можете с уверенностью выставлять напоказ эти изгибы.Среди знаменитостей с фигурой «эндоморф» — Ким Кардашьян, Мэрилин Монро и Крис Пратт.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, эндоморф должен сосредоточиться на кардио-тренировках с низкой и средней интенсивностью четыре раза в неделю наряду с тренировками на гипотрофию. Гипотрофия — это метод тренировки, при котором тяжелый вес поднимается в низком диапазоне повторений. В каждом упражнении нужно делать от 4 до 6 повторений с большим весом, всего 4 подхода.

Большинство людей обычно проявляют большинство качеств в одной конкретной категории, хотя вы можете быть смесью двух или трех типов.Теперь, когда вы знаете, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, вы можете легко достичь своих целей в фитнесе!

Тип кузова для Sport Selection

Правый тип кузова для особых видов спорта

Разница между успехом и неудачей заключается в правильном теле, подходящем для данного вида спорта. Марафонцы, как правило, легкие и худощавые, лучшие пловцы — долговязые существа и, как правило, имеют большие ступни, а пауэрлифтеры, завоевавшие золотую медаль, представляют собой твердые блоки мышц с короткими руками и ногами.Итак, соответствует ли ваш тип телосложения и, в сущности, то, как оно функционирует вашему конкретному виду спорта. Или ваше тело развивается и улучшается определенным образом благодаря выбранному вами виду спорта?

У человека ростом пять футов мало шансов стать элитным баскетболистом, но рост шести футов семи дюймов с самыми пружинящими сухожилиями не означает, что вы автоматически добьетесь олимпийского золота. Если у вас нет тактического чутья там, где это необходимо, доступ к приличному оборудованию, медицинское сопровождение и оптимальные психологические условия для победы.И умение преодолевать боль, и, конечно же, превосходная техника, все физические атрибуты будут напрасны.

Техника жизненно важна

«В плавании только 5–10% движущей силы исходит от ног, поэтому техника жизненно важна». — сказал Джонатан Робинсон, специалист по прикладным видам спорта из отдела развития спорта Университета Бата, указав на важность техники. Чтобы прояснить это, он цитирует триатлонистов, которые все необычайно спортивны, но которые могут не достичь стандартов соревнований, если у них плохая техника плавания.

Начните с правильного телосложения для правильного спорта

Хорошее телосложение для занятий спортом — отличная отправная точка. Австралийский институт спорта начал программу поиска талантов. Они обыскивали школы для 14-16-летних с телосложением элитных спортсменов. Одной из первых их находок стала Меган Стилл. В 1987 году она ни разу в жизни не касалась весла, но у нее был почти идеальный тип тела для гребца. После интенсивной подготовки она выиграла золотую медаль в женской академической гребле на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году.

Спортивное телосложение

С ростом генетических знаний сейчас ведется поиск не только спортивного телосложения, но и «генов производительности». Некоторые замешаны. Например, умение эффективно использовать кислород — ключ к достижению выигрышного преимущества. Ген EPOR запускает процесс производства красных кровяных телец, а затем отключается, но единственная мутация означает, что он продолжает работать, что приводит к аномальному количеству красных кровяных телец.

Эта мутация определенно повышает производительность

Финские исследователи указали на целую семью с этой мутацией EPOR, некоторые из которых были чемпионами на выносливость, в том числе чемпион по лыжным гонкам, лыжник Ээро Мантиранта, обладатель золотой медали. Наличие этой мутации определенно повышает производительность. Элитные спортсмены будущего могут происходить из таких физиологических «отклоняющихся от нормы» людей, которые от природы обладают крайностями нормальной физиологии, которые также могут способствовать повышению производительности.Все дело в их поиске.

Племя календжин из Кении владеет 40% мировых медалей по бегу на длинные дистанции

Стремление собрать элитных спортсменов, частично основанное на характеристиках и типе телосложения, имело долгую сложную историю, когда работа была затруднена из-за проблемы гонки. Участники соревнований африканского происхождения держат большинство лидеров в соревнованиях по бегу на высшем уровне, хотя только 1/8 населения мира — чернокожие. А племя календжин из Кении владеет 40% медалей мирового класса по бегу на длинные дистанции.

У этих кенийцев, как правило, тонкие ноги с генетической особенностью высоких икроножных мышц, что является эффективной анатомией для бегуна. Имейте в виду, что они также живут на высоте более 2000 футов, что помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме и его сердечно-сосудистую систему, которые жизненно важны для бега на длинные дистанции.

По правде говоря, между людьми существует больше генетических различий, чем между расами. Что мы знаем о различных физиологических типах, так это то, что определенные типы телосложения подходят для определенных видов спорта.

Для стрельбы нужно только лечь

Вы могли подумать, что стрельба — это вид спорта, который не требует физической подготовки, а требует только лежания. У совершенных стрелков отличная сердечно-сосудистая система и низкий пульс, который они могут еще больше замедлить. За секунды выстрела (сам того не зная) они могут снизить частоту пульса на 20 ударов и стрелять точно между ударами сердца. Стрельба из ручного пистолета также требует сильной мускулатуры верхней части тела.

Идеальный самец гребец

Идеальный гребец-мужчина — высокий, тяжелый, но с низким содержанием жира (10% у мужчин), широкими плечами и длинными мощными конечностями.Его сердце способно перекачивать 40 литров крови в минуту. У гребцов самое высокое потребление абсолютного максимума кислорода среди всех спортсменов и самое высокое потребление воздуха, которое, как известно, составляет 300 литров в минуту.

Идеальный пловец

Идеальный пловец — это высокий, узкие бедра, очень длинные конечности, широкие плечи, особенно длинные руки, большие кисти и ступни, которые обеспечивают огромное преимущество в двигательной способности. Более мезоморфные типы телосложения — это пловцы-спринтеры с мощными энергетическими системами.

Идеал 100м Sprinter

Исследования показывают, что идеальный спринтер на 100 метров — высокий, с сильной мезоморфной формой тела с высоким процентом быстро сокращающихся волокон (более 80%).У лучших спринтеров тонкие нижние части ног и относительно узкие бедра, что дает биомеханическое преимущество. Они так быстро расходуют мышечное топливо, что к концу забега фактически работают на парах.

Идеальный марафонец

Идеальный марафонец с легким телосложением, тонкими ногами и от маленького до среднего роста. Благодаря высокому проценту медленно сокращающихся волокон и очень высокому максимальному потреблению кислорода они могут противостоять обезвоживанию, а тренировки дают их мышцам высокую способность накапливать гликоген.

Идеальный тяжелоатлет

Идеальный тяжелоатлет с хорошей мускулатурой и сильным мезоморфным типом телосложения. Невысокие, у хороших штангистов обычно относительно короткие руки и ноги, что делает их более эффективными рычагами. Их сердечно-сосудистая система способна выдерживать резкие скачки артериального давления и имеет высокий процент быстро сокращающихся волокон.

Идеальная гимнастка

Идеальная гимнастка — маленькая и хрупкая, с узким телом, обеспечивающим быстрое вращение, превосходный баланс, высокое соотношение силы и веса и ровную мускулатуру.Необычно, а не скачкообразно, в раннем подростковом возрасте она будет неуклонно расти. Гимнасткам обоих полов необходимы энергетические системы как высокой мощности, так и высокой мощности, и они являются наиболее подготовленными из всех спортсменов.

Мышцы и морфы

Исследования показывают, что мускулы некоторых людей обладают большей способностью доставлять большие всплески энергии в течение коротких периодов времени, в то время как другие лучше доставляют меньшее количество устойчивой силы в течение длительного периода. Первая группа адаптирована к силовым видам спорта, а вторая больше подходит к видам спорта на выносливость.Определяя свой тип телосложения, лучше всего думать, что ваши мышцы питаются от батареек (на самом деле они работают от 3 различных типов клеточного топлива).

Состав мышц: быстрые и медленные сокращения

Мышцы состоят из волокон двух разных типов. «Медленно сокращающиеся» волокна обеспечивают длительное сокращение в течение многих минут или часов, что способствует тренировкам на выносливость. «Быстро сокращающиеся» волокна обеспечивают экстремальную мощность в течение нескольких секунд для спринтерских соревнований или тех, для которых требуется резкое увеличение мощности, например, для тяжелой атлетики.. Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого человека является генетическим.

Телосложение: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф?

У мезоморфов большой костяк, четко очерченные мышцы и низкая узкая талия. Мужчины имеют прямоугольную форму, а женщины — форму песочных часов. Эктоморфы худые, слегка мускулистые, с небольшими запястьями и лодыжками. Эндоморфы мягкие и круглые, с более короткими конечностями, высокой талией, маленькими руками и ногами. Как правило, у большинства людей разные типы телосложения, но мезоморфные люди, как правило, преуспевают в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, а бег — это то место, где преуспевают эктоморфы.

Анализ типов телосложения обеспечивает доступ к выбору видов спорта, мастерству и тренировкам. Хотя кажется, что определенные типы телосложения лучше подходят для определенных видов спорта, все же существует значительная степень «вы — то, для чего вы тренируетесь». Это особенно заметно в определенных параметрах, это было подтверждено исследованиями, указывающими на различия и аномалии в игровой позиции в баскетбол (и другие виды спорта). Кроме того, более недавние исследования спортивных генов могут иметь даже большее значение, чем тип телосложения, с точки зрения «определения», кто может быть хорош в определенных видах спорта, а кто станет лучше в спорте.

Ссылка:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16306506
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4077363

Как тренироваться для вашего типа телосложения

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, это может быть как-то связано с тем, как ваше естественное телосложение по-разному реагирует на диету и упражнения. Ваш конкретный тип телосложения может определить, какой вид спорта вам больше всего подходит, а также то, что вам следует есть для тренировок, — говорит Мэтт Гудол, личный тренер в F45 Harrogate, Bazaar .

Здесь он объясняет, как думать как физик; определение того, к какому типу телосложения ваш тип тела может быть предрасположен, и, следовательно, к тренировкам, на которые он будет лучше всего реагировать. К профессионалам:

Типы телосложения эктоморфа:

Getty Images

Как эктоморф, вы будете худощавым и длинным, и вам будет сложно нарастить мышцы. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны стремиться свести кардио-тренировки к минимуму и сосредоточиться на силовых тренировках, включающих основные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жимы лежа, в которых задействованы несколько мышц или групп мышц одновременно.

Эктоморфы, желающие нарастить мышечную массу, должны выбрать программу высокой интенсивности, которая включает в себя огромную нагрузку на мышцы для стимулирования роста. Старайтесь проводить три или четыре занятия в неделю, что даст вам дни восстановления, чтобы мышцы могли восстанавливаться и наращиваться. При такой интенсивности слишком много занятий в неделю также приведет к ускорению метаболизма, что контрпродуктивно для программы. Изолирующие движения, такие как сгибания рук на бицепс, следует использовать в качестве дополнительных упражнений к основным сложным движениям.

Кроме того, важно обеспечить, чтобы в вашем рационе было необходимое количество белка (2 г / кг массы тела в день) для оптимального роста и восстановления мышц.

Тип телосложения мезоморфа:

Getty Images

Как мезоморф, вы будете мускулистыми и хорошо сложенными, с атлетической формой тела, и вам не придется жить и спать в тренажерном зале. Ваш тип телосложения имеет тенденцию легко наращивать новые мышцы, и вы не накапливаете жир, как эндоморфы (см. Ниже).

Ваше тело будет хорошо реагировать на большинство типов тренировок, но спортивная программа, которая включает спринты, интервальную работу и некоторые упражнения с отягощениями, будет поддерживать ваше тело в отличной форме. Для мезоморфа тренировки на сопротивление превосходны, поскольку они включают в себя ловкость, силу, мощь и выносливость. Тем, кто хочет нарастить мышцы, стать быстрее и сильнее, я бы посоветовал тренироваться с тяжелыми весами до четырех раз в неделю, а также интервальные тренировки два раза в неделю, чтобы удерживать жир в организме.

Для оптимального здоровья и работоспособности мезоморфы должны стремиться потреблять во время еды 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. При этом мезоморфы не должны воспринимать свой тип телосложения как должное и должны хорошо питаться и тренироваться, чтобы оставаться в наилучшей физической форме.

Тип телосложения эндоморфа:

Getty Images

Как эндоморфа, вас могут охарактеризовать как «грушевидного» с относительно большим количеством телесного жира, который обычно больше накапливается в нижней части тела.Для этого типа телосложения может быть сложнее перенести вес, и в целом вам придется много работать, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Чтобы поддерживать более сбалансированное телосложение и развивать мышечную массу, откажитесь от беговой дорожки и сосредоточьтесь на интервальных тренировках. Классы функциональных тренировок высокой интенсивности, такие как F45 (которые включают тренировки с отягощениями и кардиотренировки), идеально подходят для эндоморфов и должны проводиться три раза в неделю вместе с 1-2 тренировками на гипертрофию (метод, специально разработанный для роста мышц), которые инициируют избыточный эффект пост-потребления кислорода, приводящий к более высокому общему сжиганию калорий после тренировки.

С точки зрения диеты, избегайте рафинированных углеводов и сахара, таких как белый хлеб и пирожные, пейте много зеленого чая, который помогает метаболизировать жир, и воспользуйтесь нежирным белком и овощами с высоким содержанием воды, которые заставят вас чувствовать себя сытым без лишних калорий. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Упражнения и телосложение: подбор упражнений для вас ⋆ Fit Farm at Rock Springs

Не одно и то же тело. Возможно, вы знаете кого-то, кто тренируется один час в неделю и получает те же результаты, что и пятичасовые тренировки в неделю. Да, это борьба. Но плач по этому поводу ничего не изменит. По правде говоря, у всех нас разные типы телосложения. Понимание типов телосложения и поиск подходящих упражнений помогут более эффективно достичь ваших целей.

Обычно бывает 3 типа телосложения. Вы можете подпадать под одно целое или даже как комбинацию. Есть система, которая показывает, какой у вас тип телосложения, система Хита-Картера. Посмотрите короткое видео, объясняющее различные типы телосложения:

Да, все дело в генах. НО не расстраивайтесь, у вас есть время и упорный труд, чтобы изменить то, что вы считаете своей судьбой. Ничто не высечено в камне, если вы не позволите этому быть. Важно любить свое тело, несмотря ни на что.Тренируйте свое тело, потому что вы его любите и хотите, чтобы оно было здоровым, а не потому, что вы его ненавидите.
Узнайте, какие упражнения и питание подходят вам:

ECTOMORPHS

Эктоморфы обладают тем преимуществом, что они хорошо перерабатывают углеводы в энергию и обладают быстрым метаболизмом, который легко сжигает жир. Это также означает, что вам сложно стать громоздким. Если вы хотите стать более мускулистым, сокращайте количество кардио-сессий, сосредотачиваясь на сложных комплексных упражнениях и тренировках с большим числом повторений.

Что делать?

  • Сложные движения, означающие большое количество подходов в диапазоне от 8 до 12 повторений
  • Делайте более длительные периоды отдыха между подходами (примерно 3-5 минут)
  • Тренировка 3 раза в неделю
  • Сократите время тренировки до 45 минут или меньше, исключая время разминки
  • 80% движений должны выполняться на большие группы мышц
  • Избегайте медленных тренировок на длинные дистанции
  • Если вы хотите нарастить мышечную массу, придерживайтесь высококалорийной диеты — здоровых углеводов, белков и полезных жиров.

МЕЗОМОРФ

Мезоморфы — самые желанные типы телосложения. У вас от природы спортивное телосложение. К счастью, многие тренировки дают результаты для этого типа тела. Хорошим балансом было бы добавить различные методы тренировки и изолировать движения, нацеленные на определенные части тела. Например, высокая / низкая интенсивность, короткие / длинные интервалы отдыха, взрывные / темповые повторения и т. Д. Хотя мезоморфы имеют тенденцию легко наращивать мышцы, они также имеют тенденцию к набору жира. Так что также важно включить кардио или круговые тренировки, чтобы уберечь жир.

Что делать?

  • У вас хорошие гены, но не тратьте их зря
  • Низкие повторения
  • Сила в паре с силовыми движениями
  • Сосредоточьтесь на 3-4 частях тела в день
  • Ставьте цели во время тренировки и увеличивайте интенсивность, чтобы бросить вызов самому себе
  • По-прежнему делайте легкие движения в выходные дни
  • Ваша пища должна состоять на 40% из сложных углеводов, на 30% из нежирных белков и на 30% из полезных жиров

ЭНДОМОРФ

Эндоморфы склонны легко накапливать жир, особенно в нижней части тела.Чтобы получить сбалансированную форму, работайте над плечами и выбирайте упражнения, которые убирают лишний жир с нижней части тела. Вы можете включить некоторые силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм.

Что делать?

  • Делайте HIIT, круговые тренировки или аэробику, чтобы избавиться от жира
  • Не сосредотачивайтесь только на ядре. Выполняйте общие тренировки тела.
  • Избегайте медленных тренировок на длинные дистанции
  • Высыпайся, снижай уровень стресса
  • Ваша еда должна быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.Постарайтесь получать углеводы из овощей
  • Сосредоточьтесь на гипертрофических тренировках 4 дня в неделю (тяжелый вес, малое количество повторений) в дополнение к кардиотренировкам, чтобы ускорить метаболизм

Теперь, когда вы знаете все о типах телосложения, пройдите тест, чтобы определить, к какому из них вы относитесь. Пора начинать добиваться успеха!

Миф о типах телосложения

До сих пор существует множество форумов, веб-сайтов и даже инструкторов по фитнесу, которые используют удобство классификации эндо, мезо- и экто для типов телосложения, увековечивая миф, не имеющий научной основы.Наши тела — это инструменты, которые мы используем для связи с миром и местами, в которых мы все живем, поэтому стоит потратить немного времени, чтобы немного разобраться в этом и понять, где кончается миф и начинается наука.

Теория соматотипов (научный термин для обозначения типов телосложения) пришла в 1940-х годах от американского психолога Уильяма Герберта Шелдона, который с помощью визуального осмотра классифицировал человеческое телосложение в соответствии с относительным вкладом трех фундаментальных элементов, названных в честь трех зародышевых листков организма. Эмбриональное развитие: энтодерма (развивается в пищеварительный тракт), мезодерма (становится мышцами, сердцем и кровеносными сосудами) и эктодерма (образует кожу и нервную систему).

В 1940-х годах в США существовало сильное общественное движение, которое склонялось к евгенике, и классификация Шелдона Эндо-Мезо-Экто напрямую и очень удобно использовалась для этого. Несмотря на физический аспект теории Шелдона, его настоящая цель состояла в том, чтобы связать свои наблюдения с психологическими наблюдениями о психологическом составе людей и связать это с каждым типом телосложения, создавая теорию конституционной психологии.

Шелдон использовал методы субъективной классификации, основанные на его визуальной оценке телосложения своих подопечных.Его теория конституционной психологии с тех пор была дискредитирована. К сожалению, ошибочная физическая классификация сохраняется и по сей день, но это очень плохой способ взглянуть на то, как работает человеческое тело или как оно может наращивать мышцы. На заре проекта Darebee мы пытались использовать классификации в качестве ориентира для определения уровня сложности наших тренировок, и они были настолько ограничительными и оторванными от контакта (как мы выяснили, когда начали тестировать их с группами волонтеров), что мы бросил их.Причина, по которой это заблуждение сохраняется до сих пор, заключается в том, что его первоначальный научный сотрудник Барбара Хит, а позже Линдси Картер разработали его дальше и популяризировали в 60-х годах, создав удобный способ работы для многих профессионалов фитнеса.

Антропометрические измерения и ваше тело

Наука и наши знания о том, как устроено тело, невероятно развились с 60-х годов, и пришло время отказаться от классификации эндо-мезо-экто ради мифа, которым она является. Прежде всего, нет ни одного человека, который адекватно описывался бы одной из этих классификаций, что означает, что в лучшем случае они являются приблизительными, а в худшем — совершенно неверными, и вы не хотите основывать свое тренировочное питание на чем-то, что «почти» Правильно’.

Во-вторых, тело каждого человека является результатом сочетания характеристик, которые традиционно приписываются одному из «типов телосложения» Хита-Картера. Итак, на самом деле визуальные элементы, которые заставляют человека вписываться в одно или другое, на самом деле неверны и могут привести к большему количеству проблем, чем решений.

Единственная область, где соматотипы играют роль в спортивной науке и биологии, — это когда нам необходимо принимать во внимание антропометрические факторы для определения физической подготовки и физической работоспособности.Антропометрические факторы включают ширину и длину тела, массу тела, плотность костей и даже соотношение костей ног и рук по отношению к туловищу. На антропометрические измерения влияет ряд факторов: генетика, питание, экологические и культурные факторы и, разумеется, пол человека. Исследование, проведенное учеными из Мадридского университета, показало, что антропометрические измерения могут определять физическую работоспособность субъекта, которую затем можно легко классифицировать в один из наиболее часто используемых соматотипов.

Следует помнить четыре основных момента:

1. Каждый человек представляет собой комбинацию всех трех соматотипов, основанную на сложности его антропометрического строения. Кто-то может быть высоким, тяжелым и все же относительно мускулистым для своего роста. Кто-то другой может быть невысоким, легким и в то же время мускулистым (индекс ИМТ не соответствует норме). Вы не можете основывать какой-либо план тренировок или питания только на визуальном аспекте того, как вы выглядите или насколько вы тяжелы (например, Брюс Ли, который построил себя с помощью правильной программы тренировок и питания).

2. Физическая работоспособность не имеет ничего общего с соматотипами и полностью связана с физической силой, выносливостью, координацией и способностью тела успешно координировать группы мышц во время баллистической нагрузки, включающей концентрические и эксцентрические движения мышц (пример: Саммо Хунг) .

3. Физическая подготовка не зависит от соматотипа. Это относится к способности мышц выполнять определенную работу в определенном контексте и восстанавливаться за достаточно короткий промежуток времени, чтобы делать это снова и снова (учтите, что и боксер-тяжеловес, и марафонец очень подходят, но визуально выглядят очень по-разному) .

4. Популярная связь между телосложением и метаболизмом неверна. Хотя есть различия в базовой скорости метаболизма (MBR), которая измеряет количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя для каждого типа телосложения, они являются результатом мышц и мускулатуры и индивидуального уровня активности, которым занимается каждый человек, а не сам тип телосложения.

Итак, что определяет, как вы набираете мышцы?

Тогда остается вопрос: если тип телосложения на самом деле не указывает на то, насколько легко или быстро мы можем накачать мышцы, что это такое?

Мышцы растут настолько сильными и мощными, насколько позволяют им точки крепления, и эти точки крепления — это сухожилия и кости.Сильные сухожилия и крепкие кости делают мышцы сильными и мощными. Поскольку кости и сухожилия становятся сильнее за счет физической активности, которая тренирует мышцы, это своего рода уловка-22.

На этом этапе приходит питание. Кости требуют кальция, и кальций должен присутствовать в рационе. Сочетание достаточного количества кальция и достаточного количества упражнений с высокой ударной нагрузкой для частой генерации силы 4G (примерно в четыре раза превышающей вес вашего собственного тела, приложенного к вашим мышцам и костям) начинает влиять на плотность костей.По мере того, как кости становятся более плотными, они могут легче выдерживать большее напряжение мышц, поэтому теперь мышцы могут начать расти быстрее.

Рецепт наращивания мышц остается таким, каким он был всегда, и он одинаков для всех:

  • Полноценное питание
  • Регулярные упражнения, стимулирующие те группы мышц, которые вы хотите стать сильнее
  • Достаточный сон (для восстановления повреждения мышечных волокон и наращивания новых мышц)

Людям с плотными костями из-за их образа жизни в любом случае будет легче накачать мышцы.Женщинам, у которых кости, как правило, не такие плотные, как у мужчин, придется потрудиться, чтобы добиться результатов.

Сколько сжигает каждый человек при базовой скорости метаболизма (BMR), будет зависеть от его веса, соотношения мышечной массы и жира, уровня физической и умственной активности (мозгу требуется 20% общего кровоснабжения), их роста, тип продуктов, которые мы обычно едим (например, углеводы с быстрым высвобождением, такие как сахар, или углеводы с медленным высвобождением, такие как необработанный рис и коричневые макароны и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *