Yoga Start – видеокурс йоги для начинающих

Настал подходящий момент,
чтобы начать заниматься йогой!

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подписаться на программу

Вы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься. Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой

вместе с Yoga Journal!

Почему йога? Это лучшая тренировка для тела и ума. Приведя себя в отличную физическую форму, вы также получите гармонию, мудрость и осознанность. Йога дарит силу воли, мотивацию, энергию и здоровые амбиции. Она улучшает качество жизни – и вы способны бесконечно получать удовольствие от мира вокруг.

Меняйтесь к лучшему  

вместе с йогой!

Давайте знакомиться

Меня зовутТатьяна Илларионова, я – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Практикую 15 лет и руковожу инструкторским составом в сети центров «Федерация Йоги». В прошлом занималась инвестиционным бизнесом и не предполагала, что буду преподавать йогу. Йога расставила всё на свои места, открыв мне моё предназначение. Это мощнейший инструмент, который корректирует все аспекты жизни. В практике, в первую очередь, важно не спешить, быть внимательным и, конечно же, заниматься под руководством опытного учителя.

Yoga Start

станет для вас началом пути к позитивным переменам.

10 причин принять участие в

онлайн-курсе йоги для начинающих «Yoga Start»

• Вы начнете, наконец, заниматься йогой (вы так долго собирались!)

• Научитесь делать красивые асаны – и придете в восторг.

• Получите самые важные знания о йоге от супер-инструктора.

• Приобретете новые здоровые привычки.

• Улучшите фигуру (и скорее всего сбросите вес!) всего за 7 дней.

• Расцветете! И начнете излучать позитивную энергию.

• Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!

• Начнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.

• Будете получать максимум энергии каждый день.

• Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь – и начнете менять мир вокруг себя!

Подписаться на программу

Откройте в себе источник энергии и счастья!

Что в программе?

• Что такое йога?

  Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

• Разминка и вводный комплекс

  Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

• Асаны и мудры

  Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

• Энергия в теле: что такое прана?

  Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

• Очистительные техники йоги

  Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

• Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

  Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

• Медитация

  Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

Подписаться на программу

Как построен

онлайн-курс йоги для начинающих «Yoga Start»

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время.

После оплаты вы получите письмо со всей программой.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Подписаться на программу

Просто

разверните коврик!

Что входит в программу

Присоединившись к онлайн-курсу «Yoga Start»,
вы получите доступ к:

• 7 видео-урокам: каждый день Татьяна будет мотивировать вас заниматься, показывая и рассказывая, как сделать тело красивым, сильным и здоровым.
• Уникальным статьям и рекомендациям от Татьяны.

 

 

Вот что говорят ученики Татьяны Илларионовой

Ирина Чуйко,
Москва

Таня открыла мне йогу как трансформирующую философию

Практикую йогу с 2009 года, но каждый новый урок с Татьяной Илларионовой открывает мне что-то новое. Очень внимательный и чуткий преподаватель, Таня сама всегда беспрестанно учится (и не только йоге) и щедро делится своим новым опытом с нами. Йога – это не просто гимнастика, это необъятная трансформирующая философия, погружаться в которую нужно только с опытным учителем. Поэтому начинать знакомство с йогой всем без исключения рекомендую с Таней.

Владимир Вырва,
Москва

Это лучшее, что происходило с моим телом!

Попал к Татьяне Илларионовой на йогу из-за проблем по со здоровьем и абсолютно деревянного тела. Хожу около двух месяцев. Скажу, что это лучшее, что происходило с моим телом. Проблемы со здоровьем ушли пока не полностью, но понятно, что с этим можно справиться и ясно, куда двигаться. После каждого занятия выхожу довольным и спокойным. Спасибо грамотному и чуткому тренеру!

Александра Ян
Москва

Уроки Татьяны – возможность выйти за пределы, достичь чего-то нового

Тренировки с Татьяной особенные. В них содержится вызов, ты чувствуешь, что надо выйти за пределы, достичь чего-то нового. Но это совсем не похоже на надрыв, удивительным образом в практике Татьяна сохраняет баланс комплексной проработки тела и приятного расслабления. В конце ты обнаруживаешь себя в медитативном, ясном состоянии. Мне повезло, что я попала к Татьяне, жизнь в результате практики сильно изменилась в лучшую сторону, стало легче осуществлять задуманное. Теперь я рекомендую занятия с ней моим друзьям, как когда-то мне рассказала о ней подруга, как о харизматичном и знающем йога-тичере.

Алексей Корниенко,
Москва

Боли в спине беспокоят все реже

Моё отношение к йоге долго было скептическим. Я рассказал Татьяне о грыжах в позвоночнике – она сказала, что йога помогает при таких диагнозах. Я начал заниматься и получил гораздо больше – знакомство с новыми людьми, новый взгляд на своё тело, новые идеи и, конечно, состояние позвоночника заметно улучшилось – боли беспокоят все реже.

Готовы к йога-старту?
Присоединяйтесь!

Подписаться на программу

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Йога Журнала

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

7 видеоуроков помогут увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму.

Новый авторский видеокурс с Татьяной Илларионовой

Все курсы Yoga Journal

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: cottonbro, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: andrea-piacquadio, pexels.com

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

---

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

---

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

---

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

---

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

---

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

---

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

---

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

---

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

---

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

Йога онлайн DoYogaWithMe — практикуйте в любое время и в любом месте

Мы встретимся с вами там, где вы находитесь.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, застрявшим в офисе, или продвинутым йогом, путешествующим по миру, наши опытные инструкторы проводят более 500 занятий, чтобы помочь вам совершенствовать свою практику день за днем.

Просмотрите наш постоянно растущий каталог классов

Начинающий I

Йога для беспокойства: движение с дыханием

• Мелисса Кригер
• 26 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Йога для певцов

• Рэйчел Скотт
• 36 минут

Рейтинг Fivestar:

Промежуточный III

Core Fusion Flow

• Фиджи Макалпайн
• 39 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Мягкие бедра: глубокий релиз

• Араба Аджайе
• 64 минуты

Пятизвездочный Рейтинг:

Новичок I

Безграничность и яркость: управляемая медитация

• Тара Хил
• 18 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Промежуточный уровень II

Скромная гордость

• Рэйчел Скотт
• 77 минут

Рейтинг Fivestar:

Новичок I

Мягкое расслабление для плеч и спины

• Араба Аджайе
• 19 минут

Пятизвездочный Рейтинг:

Промежуточный уровень III

Свободный поток: текучесть и полет 

• Тара Хил
• 66 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Откройте свое сердце для радости в своем теле

• Хелен Камиса
• 28 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Новичок I

Паванмуктасана, серия 1: антиревматоидная группа

• Араба Аджайе
• 24 минуты

Рейтинг Fivestar:

Углубите свою практику и присоединяйтесь к нашему обучению учителей йоги!

Хотите углубить свою практику и поделиться своей любовью к йоге с другими? Присоединяйтесь к нашему всестороннему и веселому 200-часовому онлайн-программа подготовки учителей йоги! Объедините лучшее из онлайн-обучения с персонализированной обратной связью и связь с сообществом для трансформационного опыта обучения. Зарегистрирована в Йога Альянсе.

Узнать больше

Постоянство — это ключ к успеху.

Ежедневная практика необходима для развития и овладения любым навыком, и йога не исключение! Вот почему мы разработали множество программ и задач, которые помогут вам достичь конкретных целей в течение 7 дней, 30 дней и более..

Просмотрите наши программыПросмотрите наши задачи

(P.S. мы также демонстрируем задачи, созданные членами нашего сообщества — это означает, что вы. 😀)

Новичок II

Embrace The Micropractice 14-Day Beginner Challenge

Дайте учащимся возможность использовать йогу для поддерживать их повседневную жизнь.

Пятизвездочный рейтинг:

• 5-10 мин/день
• 14 дней

Средний уровень I

Сила в 2022 году Challenge

Наберитесь энергии на сложных занятиях с потоком и зарядитесь энергией на расслабляющих восстановительных занятиях между ними.

Пятизвездочный рейтинг:

• 25 — 51 мин/день
• 22 дня

Средний уровень II

Вернуться к рутине 14-дневный вызов

Когда мы вернемся к учебе, работе, напряженному графику, можем ли мы также вернуться к рутинной и последовательной практике?

Пятизвездочный рейтинг:

• 8-63 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Новичок II

Йога для крепких парней, 14-дневный челлендж

Этот 14-дневный челлендж является отличным введением в йогу для тех, кто не отличается гибкостью от природы, и особое внимание чаще всего уделяется ограничениям подвижности. обнаружены в мужском организме.

Пятизвездочный рейтинг:

• 11-52 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Промежуточный уровень III

Дневная доза 30-дневный промежуточный йога-вызов

Этот 30-дневный челлендж поможет вам создать новый распорядок дня, который позволит вашей практике стать постоянной частью повседневной жизни. Занятия в этой серии варьируются от 20 минут до 40 минут.

Пятизвездочный рейтинг:

• 21-41 мин/день
• 30 дней

$30,00

Сосредоточьтесь.

В дополнение к нашему обширному видеокаталогу у нас также есть несколько плейлистов для аудиомедитации, которые помогут вам успокоиться и привести мысли в порядок. Нашему сообществу особенно нравится наша йога-нидра для сна.

Просмотрите наши медитации

Побег из реальности.

Хотите отдохнуть от монотонности и стрессов повседневной жизни? Сбегите куда-нибудь далеко-далеко (например, в Мексику, Грецию или Биг-Сур) в одном из наших эксклюзивных ретритов. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как стать лучше.

Просмотрите наши ретриты

Занятия йогой для начинающих — онлайн видео для начинающих

Занятия йогой для начинающих — онлайн видео для начинающих | Гло

Начните приключение длиною в жизнь с лучшими учителями йоги в мире.

С более чем 15 программами и 300 уроками йоги для начинающих мы поможем вам создать уникальную практику за 24 доллара в месяц.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию

Начало новой практики должно быть приятным, а не подавляющим. В Glo мы понимаем, что йога для начинающих не подходит всем, поэтому мы проводим вводные занятия для всех уровней, жизненных этапов и устремлений. Независимо от того, являетесь ли вы очень активным, но новичком в мире йоги или впервые занимаетесь двигательной практикой, наши занятия йогой для начинающих познакомят вас с основными позами и техниками таким образом, который будет вдохновляющим и доступным.

Легкий Умеренный

Наш самый низкий уровень интенсивности практически не требует физических усилий. Вы найдете неторопливые занятия йогой для начинающих с длительными задержками, восстанавливающими позами и легкими растяжками, которые предназначены для расслабления тела и снятия напряжения.

Наши занятия йогой для начинающих среднего уровня предназначены для тех, кто плохо знаком с йогой, но имеет опыт занятий другими видами фитнеса. Изучите основные позы и техники, наслаждаясь физическими преимуществами.

Класс 1

Первый раз на татами

Эми Ипполити • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 2

Организация практики

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 1 30 минут

Класс 3

Начинающие, начните здесь

Марк Хольцман • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 4

Базовый курс для начинающих 1.0

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 5

Первый световой импульс Праны

Джо Тастула • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 20 минут

Класс 6

Согревание тела

Елена Брауэр • Хатха

Уровень 1-2 15 минут

Класс 7

Эластичный поток

Густаво Падрон • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 8

10 самых сильных поз для новых учеников

Джейсон Крэнделл • Руководство

1-й уровень 30 минут

Класс 9

Первая практика Инь

Тиффани Крукшенк • Инь

1-й уровень 45 минут

Класс 10

Ознакомление с основами

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 11

Утренний потенциал

Елена Брауэр • Хатха

1-й уровень 30 минут

Класс 12

Шива Бернс

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

1-й уровень 45 минут

Класс 13

Ответ на призыв к отдыху

Джо Тастула • восстановительный

Уровень 1-2 30 минут

Класс 14

Основы серьезной практики йоги

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 45 минут

Класс 15

Работа с дискомфортом подколенного сухожилия

Эми Ипполити • Руководство

Уровень 1-2 30 минут

Класс 16

Полный круг

Сара Кларк • Виньяса Флоу

Уровень 1 20 минут

Класс 1

Бедра и кор для активных начинающих

Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 30 минут

Класс 2

Я не занимаюсь йогой

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

1-й уровень 30 минут

Класс 3

Базовый курс для начинающих 3. 0

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 60 минут

Класс 4

Когда вы чувствуете скованность

Тейлор Харкнесс • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 20 минут

Класс 5

Утреннее ядро ​​

Джейсон Крэнделл • Хатха

Уровень 1-2 20 минут

Класс 6

All-Around, Feel-Good Flow

Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 30 минут

Класс 7

Сверхсильный поток

Сара Кларк • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 8

Для начинающих

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 60 минут

Класс 9

Приветствие Солнцу для энергии

Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу

Уровень 2 20 минут

Класс 10

Основы Ladder Flow

Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу

Уровень 1-2 45 минут

Класс 11

Почему я не делаю это чаще?

Кэтрин Бадиг • восстановительный

Уровень 1-2 20 минут

Класс 12

Быстро и плавно

Стефани Снайдер • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 13

Sculpt Fusion с утяжелителями

Густаво Падрон • Йога кондиционирования

Уровень 2 30 минут

Класс 14

Без ручного потока

Тиффани Крукшенк • Виньяса Флоу

Уровень 2 30 минут

Класс 15

Творческая координация

Рокки Херон • Йога кондиционирования

Уровень 2-3 30 минут

Класс 16

Люби себя сильно

Эми Ипполити • Хатха

Уровень 2-3 60 минут

Наши профессиональные преподаватели йоги для начинающих проведут вас через всесторонний онлайн-класс.

53 класса

23 класса

208 классов

187 классов

44 класса

57 классов

31 класс

44 класса

136 классов

389 классов

322 класса

211 классов

79 классов

23 класса

179 классов

153 класса

419 классов

384 класса

107 классов

247 классов

358 классов

60 классов

24 класса

1 класс

12 классов

24 класса

126 классов

54 класса

25 классов

29 классов

70 классов

44 класса

7 классов

243 класса

126 классов

160 классов

96 классов

91 класс

215 классов

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

^$ 20 ^.42 _{в месяц}

(оплачивается один раз в год по цене 245 долларов США в год)

^$ 24 ^{. 00} _/месяц

(Всего 0,80 доллара США в день)

Начните пробную йогу для начинающих сегодня

С более чем 4000 занятий по запросу, включая йогу для начинающих, вы можете ощутить преимущества своей практики дома или в дороге на любом устройстве. Вы даже можете загрузить свои любимые занятия йогой для начинающих, чтобы они всегда были доступны для вас. Наша команда профессиональных преподавателей йоги будет поддерживать вашу мотивацию и предоставит вам пошаговые обучающие видео, которые соответствуют вашему образу жизни. Мы предлагаем занятия йогой для начинающих в различных стилях йоги, от легкой до умеренной. На наших живых занятиях йогой вы можете практиковать свои навыки в режиме реального времени с другими членами сообщества Glo. Превратите свой дом в личную студию йоги с Glo. Когда вы зарегистрируетесь в Glo, у вас будет неограниченный доступ к нашему широкому спектру занятий йогой для начинающих и программам, которые преподают лучшие инструкторы.