Содержание

Соревнования по триатлону Ironman 70.3 впервые пройдут в Петербурге - Спорт

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 1 августа. /ТАСС/. Соревнования по триатлону Ironman 70.3 в воскресенье впервые пройдут в России. Как сообщили организаторы мероприятия с участием 2,4 тыс. человек в Петербурге, открытие состязаний запланировано на утро.

"6:45 - 6:55 - открытие соревнований, 7:00 - 7:05 - старт этапа Кубка России по триатлону на средней дистанции среди атлетов категории "элита", 7:05 - 8:00 - старт ВЭБ.РФ Ironman 70.3 St. Petersburg", - говорится в расписании мероприятия на официальной странице "Вконтакте".

На эту тему

Ранее генеральный директор компании - организатора международных соревнований Ironman 70.3 в Санкт-Петербурге "Железный человек" Сергей Бодров сообщал, что в турнире примет участие 2,4 тыс. человек из регионов России и 64 стран мира. На профессиональном этапе Кубка России, по данным Федерации триатлона России, примут участие 25 профессиональных атлетов. Также в гонке запланировано участие параспортсменов.

Плавательный этап гонки пройдет на Гребном канале - 1 900 м. Велоэтап дистанцией в 90,1 км пройдет по Западному скоростному диаметру, а завершится событие беговым этапом дистанцией 21,1 км в живописной локации города - два круга по Крестовскому острову и Центральному парку культуры и отдыха им. Кирова на Елагином острове. Западный скоростной диаметр для данного мероприятия будет перекрыт. Награждение победителей запланировано на период с 20:00 до 22:00.

Борьбу за победу участникам может усложнить погода - по данным городского главка МЧС, в воскресенье в Петербурге ожидаются ливни и грозы с порывами ветра до 15 метров в секунду.

На эту тему

Ironman 70.3 - серия международных соревнований по триатлону, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). В России мероприятие состоится впервые при поддержке государственной корпорации развития "ВЭБ.РФ" и "Лиги героев". Изначально его планировали провести в 2020 году, однако из-за эпидемиологической ситуации соревнования перенесли на 2021 год. Вице-губернатор Петербурга Борис Пиотровский ранее сообщал, что власти города согласовали с Роспотребнадзором проведение данного мероприятия, все его участники вакцинированы от коронавируса или предоставили отрицательный результат ПЦР-теста, однако из-за действующих в городе ограничений зрители не смогут посетить соревнования, желающие могут посмотреть трансляцию. ТАСС является информационным партнером мероприятия.

В Петербурге почти на неделю перекроют несколько улиц из-за соревнований IRONMAN - Спорт

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 26 июля. /ТАСС/. Движение транспортных средств по нескольким улицам Крестовского острова, ряду набережных и мостов ограничат с 28 июля по 2 августа в связи с проведением Международных соревнований по триатлону IRONMAN. Об этом журналистам в понедельник сообщили в комитете по транспорту Петербурга.

"В связи с проведением Международных соревнований по триатлону IRONMAN 70.3 RUSSIA St. Petersburg движение транспортных средств будет прекращено: с 08:00 утра 28 июля до 20:00 вечера 2 августа по Центральной аллее от Футбольной аллеи до Теннисной аллеи и Футбольной аллее на пересечении с Центральной аллеей. 31 июля с 10:00 до 15:30 по Теннисной, Велосипедной и Центральной аллеям.1 августа для движения автомобилистов будут закрыты: с 04:00 до 13:30 - пр. Крузенштерна, наб. Макарова от пр. Крузенштерна до моста Бетанкура (в направлении от пр. Крузенштерна к ул. Одоевского), ул. Одоевского в направлении от моста Бетанкура к Уральской улицы", - говорится в сообщении.

В пресс-службе также добавили, что 1 августа с 04:00 до 15:30 прекроют мост Бетанкура в направлении от Ждановской ул. к Уральской ул., Петровский пр. от Ремесленной ул. до Петровской пл., Петровская пл., ул. Савиной, Большой Петровский мост, Южная дорога от Большого Петровского моста до Теннисной аллеи. С пяти утра до пяти вечера перекроют Крестовский проспект от Южной дороги до Рюхиной улицы, а также Южная аллея; Теннисная и Велосипедная аллеи; Рюхина улица от набережной Мартынова до Морского пр. и наб. Мартынова от Рюхиной ул. до Депутатской улицы. Северная дорога от Бодрова переулок до Яхтенного моста перекроют на несколько часов в утреннее время с 05:00 до 09:45. 31 июля с 10:00 до 15:30 на Теннисной аллее организуют двустороннее движение.

Кроме того, с 00:00 30 июля до 17:00 1 августа на наб. Гребного канала, Северной дороге от Бодрова пер. до Яхтенного моста, Бодрову пер., Центральной аллее от Футбольной аллеи до Велосипедной аллеи, Рюхиной ул. от Морского пр. до наб. Мартынова, Южной дороге, ул. Савиной и Петровскому пр. от Петровской пл. до Ремесленной ул. запретят остановку автотранспорта.

Международные соревнования по триатлону IRONMAN 70.3 (6+) пройдут в Санкт-Петербурге 1 августа 2021 года при поддержке государственной корпорации развития "ВЭБ.РФ" и "Лиги героев". В состязаниях примут участие спортсмены из 67 регионов России, всего в этом году регистрацию прошли 2,5 тыс. человек из 64 стран мира.Плавательный этап гонки пройдет на Гребном канале - 1900 м. Велоэтап дистанцией в 90,1 км пройдет по Западному скоростному диаметру, а завершится событие беговым этапом дистанцией 21,1 км в живописной локации города - два круга по Крестовскому острову и Центральному парку культуры и отдыха им. Кирова на Елагином острове.

ᐈ Лучшая подготовка к Айронмен в Украине

IronMan триатлон – сложное однодневное соревнование. Впервые состязания прошли на Гавайях в 1978 году. Спортсмены должны иметь одинаково сильную подготовку в трех видах спорта: плавание, бег, езда на велосипеде. Для каждого из трех типов соревнования выделяется конкретное время. Спортсмен, не уложившись во время, дисквалифицируется.

Ironman в Украине проводится с недавнего времени, ежегодно набирая желающих. Ironman марафон проводится в Киеве. Подготовка к Айронмен должна быть соответствующей. Новичкам рекомендовано проходить упрощенную форму – Ironsolo. В данном типе состязаний участвует один человек, его цель – работать на время. Такая разновидность марафона ironman создана с целью обезопасить участников. Забег, заплыв, езда на велосипеде контролируются медиками, организаторами. В случае непредвиденной ситуации соревнование останавливается, спортсмену оказывают необходимую помощь.

Ironman-соревнования – серьезный подход плюс полная отдача

Айронмен триатлон – сложнейшая дистанция, требующая высочайшего уровня подготовки. Первый этап – 4 км плавания, второй – 182 км велотрека, третий – забег на 42 км. Соревнования ironman считаются пройденными, если спортсмен уложился в отведенное на дистанцию время. Участник имеет право проходить не все этапы. На прохождение велотрека и плавания отводится десять с половиной часов, прохождение трех этапов должно занять не более семнадцати часов.

Если прохождение Айронмен триатлона – ваша мечта, необходимо работать, расти над собой, делать это правильно! В спортивном клубе Skyfitness подготовка к ironman проходит на высочайшем уровне. Профессионалы, не раз принимавшие участие в состязаниях, поделятся опытом. Для спортсменов составляется специальная программа, направленная на достижение поставленных целей по трем видам спорта.

Фитнес-центр находится в центре столицы, оснащен по последнему слову техники. Велотренажеры с имитатором настоящей дороги, бассейн, современные беговые дорожки помогут подготовиться по всем направлениям. Профессиональный тренер разработает схему тренировок, режим питания.  Ежедневная работа над собой и на результат увенчаются успехом. Для достижения успеха в триатлоне Айронмен нужна полная отдача и постоянный контроль.

Готовиться самостоятельно к состязанию Айронмен в Украине – опасно. Чтобы уложиться в отведенное время, необходимо постоянно увеличивать нагрузки. Процесс должен быть постепенным и правильным. Одно неправильное движение способно привести к травмам, влекущим за собой последствия. Можно погубить не только карьеру спортсмена, но и здоровье!

Занимайтесь спортом, делайте это правильно! Команда Skyfitness вам поможет!

Сколько можно заработать на марафонах? Правда и мифы о призовых гонорарах.

Можно ли вообще заработать на марафонах в спорте? В принципе, да. Но с условием, что вы должны родиться ближе к экватору, титанически изнурять себя физическими нагрузками и меньше думать о последствиях для собственного здоровья.

Таких, довольно категорических условий стоит придерживаться, если вы действительно имеете невероятный природный талант, профессионального спортивного менеджера и ставите своей целью в жизни – заработок призовых денег на марафонах. Фигура личного менеджера появляется лишь в том случае, если вы уже из себя что-то представляете, хотя бы на национальном уровне, попадая в ТОП лучших атлетов своей страны. Тогда с вами, возможно, захотят сотрудничать, помогая найти средства для поездок на далеко недешёвые марафонские соревнования, как правило, проводимые в наиболее дорогих странах и городах мира – там, где есть деньги. А где есть деньги, там есть и заветные призовые.

Куда следует ехать, чтобы «сорвать банк» за победу в беговом марафоне на дистанции 42 километра? Очевидно, что на Дубайский марафон. Именно он так популярен у элиты мировой лёгкой атлетики. Здесь за победу в марафонском беге самый большой гонорар в мире – 200 000 $. Далее в рейтинге по размеру призовых идут три крупнейших по количеству участников беговых марафонов в мире, причём все они проходят в США – это Бостонский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Победитель там получает порядка 100 000 $. Потом следуют марафоны, проводимые в Азии (Сеул, Токио, Гон-Конг). А вот европейские турниры, хоть и зачастую наиболее качественные по организации, не столь щедрые на выплату призовых денег. Победитель Лондонского или Берлинского марафона получит около 50 000 $.

Однако, находиться в фантастической форме и иметь личного спортивного менеджера ещё не достаточно. Тут нужно и невероятное везение. Ведь просто пробежать марафон – это уже подвиг. А чтобы его выиграть, необходимо быть звездой мирового экстра-класса. Ведь бег – это самый доступный вид спорта в мире, им занимаются миллионы людей. А на всех вышеперечисленных, щедрых на призы марафонах, принимают одновременно старт по 35-60 тысяч участников, первая тысяча из которых реально очень крутые бегуны, а первая сотня – звёзды. Конкуренция между элитными атлетами в борьбе за победу просто нереальная. Сейчас, чтобы рассчитывать на победу в любом из марафонов и выиграть заветные призовые деньги, нужно бежать на грани или по мировому рекорду, а это практически ~ 2 часа + пара минут. Средняя скорость бега 20-21 км/ч на протяжении 42 км.

Далеко не каждый шикарный марафон имеет большой призовой фонд.
Взять, к примеру, марафон в Мадриде, на котором мне удалось поучаствовать. Соревнования по качеству организации потрясающие. Было 15 000 участников, присутствовало много звёзд мировой лёгкой атлетики, а вот гонорар за победу предусматривался только в 20 000 евро.

В мире марафонского спорта есть всего несколько выдающихся личностей, которые на протяжении всей своей профессиональной карьеры смогли заработать деньги на пробегах. На вершине рейтинга Хайле Гебреселасси (Haile Gebreselassie) и Пола Рэдклифф (Paula Radcliffe) — за их плечами долгая марафонская карьера и не один мировой рекорд.

Интересен факт разделения всего призового фонда. На марафонах организаторы обычно награждают финансами за первые 10 мест. 50% от всей суммы общего гонорара идёт лично в руки победителю. А остальные 50% — делятся по уменьшению суммы между атлетами, занявшими со 2-го по 10-е места. В итоге за занятое 10-е место, спортсмен получает денежные средства, которых достаточно лишь на покрытие расходов на приезд и участие в самом марафоне. Вы спросите, а что получают остальные тысячи участников? В финансовом плане – ничего. Только памятную майку с события и медаль финишёра от организаторов за преодоление всей дистанции. Потому что 99% бегунов приезжают не за деньгами, а ради участия и проверки собственных сил, чтобы попробовать преодолеть себя и получить новые ощущения, пробежав марафон в новом интересном месте. Большинством движет просто стимул активного здорового образа жизни и

спортивные приключения.

Надо быть отчасти «crazy», чтобы например, стартовать в марафоне Иерусалима, с целью выиграть призовые. За победу там предусматривается около $20-25 тысяч, но риск на такой сложной трассе бежать «за деньги», на мой взгляд, просто неоправдан. Гораздо, куда более, приятнее, бежать в собственном индивидуальном ритме, сочетая фитнес и спортивный туризм.

Один из наиболее популярных вопросов от аудитории мне был по поводу размера призовых на соревнованиях Ironman триатлон. Все почему-то думают, что за самые сложные и крутые соревнования в мире (в режиме нон-стоп: 3,8 км плавание + 180 км велогонка + 42,2 км бег) полагаются невероятных размеров финансовые гонорары для победителей и призёров. В очередной раз спешу всех разочаровать. Общий призовой фонд был порядком 50 000 евро. Из которых 25 тысяч получил победитель, и ещё 25 были разделены между участниками, занявшими со 2-го по 10-е места. А теперь представьте, чтобы попасть в ТОП-10, атлетам необходимо было преодолеть три олимпийских марафона подряд по сумасшедшей трассе чуть более, чем за 8 часов.

Призовые на Ironman triathlon, наверное, даже не смогут покрыть расходы атлетов на подготовку и участие в данном старте. Потому что у большинства спортсменов, кто целится на какой-то интересный результат, стоимость только гоночного велосипеда составляет порядка 10 000 евро. Добавьте сюда расходы на другую экипировки, питание, подготовку, перелёты, отели. Уверен, что ребята из этой первой 10-ки лидеров на Ironman в течение года на свою подготовку тратят по ~ $ 100 тысяч каждый. Вы всё ещё думаете о мифических размерах призовых?

Беговые марафоны и триатлон на длинные дистанции – это скорее вызов самому себе, неординарное мышление и яркие спортивные приключения, где рассчитывать приходится только на собственные возможности.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Из воды, в седло, бегом! В Петербурге впервые прошла массовая гонка Ironman

Даниил Ратников

Спорт 03 Августа 2021

В городе состоялся этап знаменитой триатлонной гонки Ironman. Ее победитель Илья Слепов упал на финише без сил, что позже породило в нем мудрость: «Боль проходит, слава вечна!».

Фото Александра ДЕМЬЯНЧУКА/ТАСС

Половину холла «Сибур-арены» занимали массажные столы. Занят был каждый из них, что неудивительно. После такой работы на износ мышцы требуют заботы и релакса.

В общей сложности участники петербургского этапа преодолели 113 км. От первого до последнего участника гонка длилась почти десять часов, а их единственным транспортом на этом пути был велосипед, на котором тоже не расслабишься.

Ironman –  одна из старейших гонок триатлонистов, придуманная в 1978 году на гавайском острове Оаху. Ее этапы проводятся во многих странах мира, однако Россия в их число попала впервые. Изначально петербургский этап планировался на 2020 год, но пандемия заставила подождать.

Гонка стартовала ранним воскресным утром на Гребном канале. Подняться в пять-шесть утра ради того, чтобы в семь нырнуть в холодную воду, –  что может быть лучшим началом выходного дня? Прыгали небольшими группами, поэтому процедура старта длилась более получаса. Пока одни плыли, другие уже ехали на велосипеде.

С берега синхронно загребающие руки казались разноцветными рыбами, по какой-то причине выныривающими из воды и уходящими под нее вновь. Спортсменам предстояло проплыть 1,9 км, и это не предел: полноценной водной дистанцией Ironman считается 3,86 км.

Питерские отрезки Ironman были в принципе уменьшены вдвое по сравнению с максимальной дистанцией. В дальнейшем, судя по всему, город будет принимать уже классическую гонку. Пока же наряду с плаванием вдвое от стандартной была уменьшена дистанция велосипедистов (с 180,2 км до 90,1 км), а бегунов ждал полумарафон вместо марафона. Стандартный общий путь триалетов Ironman –  140,6 мили –  в ополовиненном заморском исчислении составляет 70,3.

Несмотря на общемировые проблемы с перемещением, в Петербург помимо представителей 67 регионов России приехали атлеты из 64 стран. Британский флаг, растянутый по спине одной юной болельщицы, вопросов в этой связи не вызывал. Наряду с профессиональными спортсменами на дистанцию вышли и любители, а также те, кого к любителям не отнести, но и профессионалом уже не назвать. В их числе серебряный призер Олимпиады-1996 в командной велогонке преследования, а ныне председатель петербургского спорткомитета Антон Шантырь. Какой из трех отрезков Ironman дался ему лучше всего, уточнять не стоит.

Отличился и губернатор Курской области Роман Старовойт, специально приехавший в Петербург.

–  Все по-разному проводят выходные, а мы вот так. Завтра уже на работу, –  улыбался уставший, но довольный руководитель региона. –  Здесь спортсмены соревнуются в большей степени не друг с другом, а с собой.

В рамках нынешнего Ironman прошел и этап Кубка России по триатлону, в котором приняли участие знаменитости этого вида: заслуженный мастер спорта Иван Васильев, мастера международного класса Николай Ярошенко и Денис Васильев, лидеры женского триатлона Дарья Чунарева и Кристина Кочеткова. А особую порцию уважения на Ironman получили незрячие и слабовидящие спортсмены. Это 18 участников от фонда «Спорт для жизни». В их числе первая в России трехкратная чемпионка страны Ксения Выборных, а также единственный в России триатлет с одновременным нарушением зрения и слуха Алексей Горелов. Дистанцию они преодолевали вместе с сопровождающими.

Петербургская погода в этот день была непостоянной. То солнце и штиль, то ветер с накрапывающим дождем, весьма опасный для велосипедистов на ЗСД. Обошлось, впрочем, без серьезных проблем: дождь попугал народ и успокоился.

На ЗСД прошла основная часть велоэтапа Ironman. Колеса крутили по правой части перекрытой по этому случаю трассы –  от Васильевского острова до Левашова и обратно. Выскакивая из воды (а перепад высоты между водой и берегом составлял три метра –  поднимались по специальной лестнице), триатлеты бежали в так называемую транзитную зону, где быстро меняли плавательную экипировку на велосипедную и начинали крутить педали. Парковка перед «Сибур-ареной» в этот раз была мечтой экоактивистов: вместо машин –  тысячи велосипедов и у каждого свой номер. Да и целое направление ЗСД, отданное под двухколесные средства передвижения без моторов, –  такое увидишь не каждый день.

Несмотря на азарт спортивной борьбы, атлеты оставались максимально позитивными. Крутя педали, приветствовали операторов на мотоцикле, перешучивались друг с другом. И все это на скорости 25 –  30 км/ч.

Откуда после такого 90-километрового заезда брались силы на полумарафон, неизвестно. Но спортсмены планомерно наматывали по ЦПКиО и Крестовскому острову свои километры. Причем бежали люди разных возрастов –  от юных 18-летних до седых и лысых –  и разной физической готовности, вплоть до тех, чей лишний вес исчислялся не в килограммах, а в складках. Однодневную лицензию триатлониста, необходимую для участия в соревнованиях, можно было зарегистрировать накануне онлайн. Хотя без предварительной подготовки такой вызов самому себе лучше не бросать.

Многие спортсмены затем признавались, что именно бег был самым сложным на дистанции, так как после заплыва и заезда сил осталось совсем немного. Победитель гонки в категории Age Group Илья Слепов, показав результат 4 часа 12 секунд, упал, едва преодолев финишную ленту, и еще долго не мог подняться. Позже фотографию с собой лежащим он разместил в Instagram, философски подписав ее Pain is temporary, glory is forever! («Боль проходит, слава вечна!»).

Вторым у мужчин стал Денис Крестин (4:02.12), третьим –  Алексей Никулин (4:04.04).

Среди девушек самой быстрой оказалась Кристина Кочеткова, которой на всю гонку понадобилось 4 часа 29 минут 30 секунд. Второй пришла Дарья Чунарева (4:35.41), третьей –  Юлия Антипина (4:44.11).

Среди мужчин-параспортсменов первым финишировал Леонид Тютин (5:19.43), Ксения Выборных стала лучшей среди женщин (5:15.58).

Каждому финишеру полагались медаль и майка с соответствующей надписью finisher, что, учитывая, сколько ради этого финиша пришлось преодолеть, делало ее почти трофейной.

А пока спортсмены переводили дух после марафона нечеловеческой выносливости –  кто лежа на массажном столе, кто на газоне, –  болельщики увековечивали их героический атлетизм в стихах:

Разведутся мосты, 
потекут вспять реки,
но продолжат ехать, бежать 
и плыть железные человеки.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 141 (6979) от 03.08.2021 под заголовком «Из воды, в седло, бегом!..».


Материалы рубрики

От прохождения Ironman до открытия бизнеса. От мечты до достижения цели

Иван Маурах, бизнес-тренер Business Relations, помогает командам российских и международных компаний стать эффективнее, а в свободное время бегает марафоны.

Например, в прошлом году, когда ему исполнилось 55, Иван успешно преодолел 112 км гонки Elbrus World Race. Он рассказал Rusbase, почему ни одна техника достижений не сработает без правильного отношения к цели.

Мы все мечтаем. Только у одних людей мечты остаются мечтами, а другие достигают результатов. Почему? Дело не в том, владеет ли человек какими-то специализированными техниками. В отличие от мечты цель не столько о содержании (открыть бизнес, расширить его в два раза, переехать работать в Китай), сколько об отношении, обязательстве. Можно сказать, что мечта и цель – понятия схожие. Только цель – это мечта плюс обязательство достичь цели. То, что на английском называется commitment.

Когда меня спрашивают, какие инструменты вы рекомендуете для того, чтобы начать двигаться к своей цели, уже в этом вопросе заключается ответ: если ты не двигаешься к своей цели, то совершенно безразлично, какими инструментами ты не пользуешься.

Иногда человек говорит: «Я пробежал Ironman и для того, чтобы тренироваться целый год, чтобы сделать эту дистанцию, я проспорил со своим другом на собственную машину и знал, что если через год не пробегу, то выполню обещание». Опять же, никакая машина не будет заставлять человека тренироваться – это только его способ загнать себя в угол, припереть к стенке. На тренингах мы рекомендуем декларировать свои цели – перед другими участниками, знакомыми, коллегами, но это работает только для тех, кто решил чего-то добиваться.

Не будьте жертвой

Очень многие сегодня живут в контексте «жертвы» – это такое отношение к себе, при котором причиной собственных результатов люди ставят какие-то внешние обстоятельства: «меня так воспитали, такого знака зодиака, я таких жизненных устоев, я не могу перебивать людей, я не могу повышать голос, я не могу то и сё». В этом случае человек считает, что выбор предопределяет не он, а какие-то внешние причины. В таком контексте начинается бесконечная погоня за внешними фишками, техниками и технологиями.

Рано или поздно найдется очередное дождливое осеннее утро, когда человек скажет: «В эту погоду я ничего не могу делать».

В философии это называется «позиция объектности»: человек смотрит на мир, занимая позицию объекта, где внешний мир совершает над ним те или иные воздействия. Когда мы говорим о позиции ответственности, о позиции авторства, в философии это называется «позиция субъектности»: я ставлю себя субъектом происходящего, я сделал выбор. Когда собственник удивляются, почему компания не выполнила план продаж, он чаще всего ищет примеры, что на это повлияло: на дворе кризис, курс евро пошатнулся. Это не значит, что это неправда. Это всего лишь то, на что он обращает большее внимание. Я бы задал такой вопрос: «Евро пошатнулся для одной-единственной компании на рынке или для всех компаний, которые работают в этом секторе?». «Ну да, он пошатнулся для всех». «Тогда почему ты считаешь, что именно в твоей компании это является причиной спада продаж или производства?».

Кому вы сдаетесь?

Главное – это возможность честно ответить себе на вопрос, а чего ты хочешь, и контекст ответственности, осознанность. Для того чтобы куда-то откуда-то переходить, для начала нужно осознать, где я нахожусь в данный момент. По крайней мере, поставить перед собой цели исследовать собственное мышление. Это не разовые вещи, это постоянная практика – замечать свои мысли и чувства на пути к цели. И их лучше фиксировать – записывать на видео или записывать на листе бумаги, а потом иметь на виду и периодически к этому возвращаться. Эти упражнения можно проводить и с собеседником, если есть человек, который не безразличен к твоим целям, а ты можешь быть ему партнером в его целях. Это как раз то, что мы практикуем в тренинге «Достижение».

У американского бизнес-тренера Тони Роббинса есть курс «Как стать миллионером». Тони влетает в зал – такой огромный, гориллоподобный, с низким голосом – и кричит: «Поднимите руку, кто из вас хочет быть миллионером?». Все поднимают руки. Он: «Держите эту руку в воздухе. А теперь поднимите вторую руку те, кто любит спать до 12?». Вторую руку тоже поднимают практически все. Он: «Кому вы сдаетесь? Вы похожи на солдат, которые капитулирует с двумя поднятыми руками. Лучше определитесь, что для вас важно».

Успешные предприниматели пашут больше, чем мексиканские гастарбайтеры на плантациях. Они уже в 7 утра просматривают биржевые сводки и продолжают пахать до вечера. Радость или не радость, мучиться или не мучиться – это не вопрос внешнего условия, это вопрос внутреннего отношения. Человек может вставать в 7 утра и начинать работать еще по дороге до офиса и при этом не мучиться этим.

Какая дистанция самая крутая или человек в поисках смысла

Среди наших выпускников есть Алексей Ческидов – бизнесмен и организатор любительской серии стартов по триатлону и марафону в России. Он рассказывает, что когда-то для него в порядке вещей были пятничные посиделки с сотрудниками или боссом, на которых напивались так, что к понедельнику едва возвращались в нормальное состояние. Потом он понял, что это путь в никуда, и начал бегать. Подготовился к марафону, пробежал его, а потом узнал о триатлоне. Он спросил: «Какая дистанция самая крутая?» Ему ответили, что Ironman, – он зарегистрировался и снова начал подготовку. Никто его не заставлял, никакие техники Лао Цзы он не применял.

Психиатр, психолог и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря Виктор Франкл написал замечательную книгу «Человек в поисках смысла». Когда его спрашивают, как он выжил в концлагере, он говорит: «Я должен был написать эту книгу, и для того, чтобы это сделать, мне пришлось выжить». Она, кстати, о том, что смысл как своему существованию, так и целям, которые ставит перед собой, придает сам человек. И никто более.

Другой пример, который меня очень вдохновляет, – таганрожец Сергей Бурлаков. Во время службы в армии он ехал на военной машине по горной дороге – водитель не удержал машину, и она сорвалась в пропасть. Сергей выжил, но ему ампутировали по колено ноги и по локоть – руки. Он начал учиться жить заново. Со временем женился, основал свою фирму. У Сергея была давняя мечта – ходить под парусом. Тогда он нашел еще одного парня, который из-за взрыва газа потерял зрение, и они в тандеме, поддерживая друг друга, плавали по Азовскому морю, выходили в Черное, потом – Средиземное, дальше – в Атлантику.

Еще одной из целей было пробежать Нью-Йоркский марафон. Ближе к финишу протезы рассыпались, и тогда Сергей сказал, что доползет на четвереньках. К сожалению, трассу уже должны были закрывать. Это единственный случай в истории Нью-Йоркского марафона, когда медаль вручили, хотя человек не финишировал. А через год, уже на новых протезах, Сергей преодолел всю дистанцию, получил звание «Человек планеты» и был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

На пути к цели обязательно будут ухабы. Поражения – это всегда неприятно, но нет ни одного человека, у которого не было бы ни одного поражения. В конце концов можно принимать их, извлекать уроки и бежать дальше.

С тех пор я бегу...

Мой первый марафон в Берлине был на роликах: я хотел пробежать его быстрее двух часов. Вроде бы готовился, но незадолго до финиша у меня начались спазмы, судороги спины. Результат: 2 часа 5 минут. Цель не была достигнута. Я порасстраивался какое-то время, а потом задал себе вопрос: «Было ли мне на самом деле важно пробежать быстрее двух часов?». И ответил себе: «Нет, не было». И тогда следующий вопрос: «А что было более важно?». Я нашел кучу моментов за год подготовки, где выбирал не то, что приведет меня к цели, – от моментов в подготовке до регистрации. Как только это все я для себя осознал, я зарегистрировался на 2012 год. Учитывая все те уроки, которые были, я продолжил готовиться и добился своей цели. Дальше уже начал бегать ногами, а потом увеличивал дистанцию. Так с тех пор и бегу. Не надо начинать с больших целей. Выберите небольшую, добейтесь ее, сделайте этот результат своей победой. А потом идите к тем, что побольше. Любая амбициозная цель – это в первую очередь труд. А в истории успеха «из грязи в князи», которые сейчас так модны, я не верю.

Ваш лучший марафон в составе Ironman

Я только что вернулся с Ironman Barcelona, где проводил подводящий сбор и поддерживал ребят во время старта. Интересно было посмотреть на старт со стороны. Вело-этап и плавание практически не видны, а вот бег — как на ладони.

Часто именно беговой этап решает, кто выиграет старт. Вы начинаете марафон, когда у вас уже 6-7 часов работы в ногах (плавание+транзит+вело-этап). Бег на тяжелых ногах имеет немного общего с бегом на свежих.

Я поделюсь тремя ключевыми идеями о том, как получить лучший результат из вашей формы на марафоне в составе Ironman. О том, как набрать эту форму напишу отдельно.

1. Консервативно проехать вело-этап

Вы бежите так, как ехали. Если вы переработали на веле, ваш бег будет быстрым шагом.

На дистанции Ironman ваш лучший вело-этап будет отличаться от худшего на 30 минут.

Как только вы начинаете идти, вы теряете все преимущество, заработанное на велосипеде. Надо ехать в своих силах. Считается, что 60-65% от вашей часовой мощности — разумный показатель. Наличие датчика мощности поможет вам управлять темпом и эмоциями. 

И кстати, ваша посадка влияет на то, какие мышцы вы сохраните для бега.

1.1. Гидрация на вело-этапе

На вело-этапе вы можете терять от 1 до 2.5 литров пота в час. Это очень индивидуальный показатель и к тому же он сильно зависит от погоды.

Если вы пьете только 750 мл. в час. (одну бутылку) и теряете 1.5 литра в час, то за 5 часов вы потеряете 3.75 литра. Если вы весите 80 кг., это около 5% от вашего веса. Такая дегидрация серьезно повлияет на ваш бег. Достаточно точные данные об объеме потерянного пота можно получить во время 2-3 часовой тренировки на станке.

На Коне всех участников обязательно взвешивают до старта. Это делается для того, чтобы в критическом случае сразу определить потерю жидкости.

1.2. Питание на вело-этапе

Если вы используете датчик мощности, то довольно легко можете посчитать, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вы едете с мощностью 200 ватт (хорошая мощность для полного Айрона), то за час вы расходуете 720 килоджоулей. Можно смело добавлять 30%, которые нужны для работы вашего мозга. Итого - 300 калорий. Представим, что 70% из них идет из гликогена (углеводы) и 30% из жиров. Это соотношение меняется в сторону гликогена при интенсивной работе. В какой-то точке вы расходуете только углеводы. Точное соотношение можно узнать сделать тест. Оно очень индивидуально. Его можно и нужно сдвигать в сторону жиров, запас которых у нас практически бесконечен. 

Соответственно, в час сжигаете 210 калорий из гликогена. Если вы здоровы и сделали углеводную загрузку у вас “на борту” - в мышцах и печени всего 1500-2000 калорий, часть из которых мозг не отдаст. Представим, что у вас есть только 1200 доступных калорий. Это значит, что если вы сжигаете 210 калорий у вас запас хода на 5 часов. Вычтите из них час-полтора, которые ушли у вас на разминку, плавание и первый транзит.

2. Начать бег спокойно! 

Практически все начинают быстрее, чем нужно. Ваш первый км. на марафоне должен быть самым медленным, ваши первые 5 км должны быть самыми спокойными. После вело-этапа, на котором вы ехали 30+ км. в час, чувство скорости у вас сбито. И вам кажется, что вы бежите медленно и хотите прибавить. Не делайте этого! Поддержка зрителей здесь может сыграть злую шутку. Ваша мантра "начать спокойно - финишировать быстро". Ваш крайний км. должен быть самым быстрым. Этому нельзя научиться на гонке. Управление темпом надо отрабатывать на тренировках. 

Я рекомендую пройти первый пункт питания, как бы быстро вы не бежали. Я знаю ребят, которые бегут по 3:05 марафон в Айроне и они проходят первый пункт питания, чтобы снизить пульс, нормально принять калории и собраться на бег.

3. Регулярно питаться

Мы все недоедаем на беге. Представьте, что вы расходуете 700-900 калорий в час и это при том, что вы уже были на дистанции 6-7 часов и запасы гликогена уже истощены. Отсутствие питания убьет ваш результат. Найдите питание, которое вам хочется есть и используйте его. Это может быть даже простой сникерс. 

Я по себе знаю, как сложно есть, когда у тебя высокий пульс. Поэтому начните спокойно и пройдите первый пункт питания. Постарайтесь есть или пить 300-400 калорий в час.

Начинайте пить Колу или Red Bull со 2-й половины. Гели с кофеином тоже только со 2-й половины.

Пару слов о технике бега

Идеальной техники бега не существует. Посмотрите на Лионеля Сандерса. Он бежит как борец, но делает это очень быстро. Есть несколько общих правил

  1. Не сутультесь и не роняйте голову. Для этого у вас должна быть сильная спина и кор
  2. Держите высокий каденс. Лучшие бегуны проводят меньше времени на земле
  3. Дышите осознанно. Выдыхая проговаривайте "усталость", вдыхая "сила".

Ну и в заключении небольшая табличка, которая позволит вам оценить, на какой результат в марафоне в составе Айрона вы готовы.

Я сделал Ironman без обучения, и вот что произошло

Когда 26-летний кинорежиссер Цеппелин Зирип впервые сказал мне, что хочет завершить DIY Ironman - за ночь и без какой-либо подготовки, - у меня были оговорки. Собственно, у меня было мнение: это была ужасная идея, которая, по крайней мере, могла бы привести к длительному дискомфорту; и, в худшем случае, травма.

Я могу так думать. Я встречаюсь с ним.

Кроме того, я уважаю расстояние.Я бегун, у меня за плечами несколько ультрамарафонов. Я провозглашаю смесь электролитов эликсиром жизни. Я знаю, что завершение Ironman - проплыть 2,4 мили, проехать 112 км и пробежать марафон - это цель всей жизни заядлых спортсменов на выносливость, а не беспечная прихоть, чтобы заполнить субботу.

Верно, Цеппелин (да, это его имя при рождении) - от природы одаренный спортсмен: он спонсируемый сноубордист, и он покорил множество вершин. Но он не тренируется. Это парень, который (до этого) никогда не проплывал более нескольких сотен ярдов, никогда не пробегал более 15 миль и ездил на велосипедах по городу только для выполнения поручений на своем фиксе.

Так зачем же заниматься триатлоном на железной дистанции, особенно тем, который вы не регистрировали, не платили или не планировали? Короче говоря, Zeppelin наслаждается вызовом. И когда у него появляется идея, которая ему нравится, он не отпускает ее, пока она не станет реальностью.

Но он может объяснить это лучше, чем я. Вот отчет Цеппелина о его миссии от начала до конца.

Шон Райан

6:00 с.м. Пятница, 3 августа

Солт-Лейк-Сити, Юта

У меня много крутых друзей-спортсменов, и я изначально хотел сделать самодельную «оттоманку» (потому что мы были слишком в хорошей форме, чтобы честно назвать это «кушеткой»). Ironman с ними, просто чтобы провести пикантное летнее приключение и сделать что-нибудь необычное. Прошло некоторое время с тех пор, как я взял на себя большую цель, и я хотел доказать себе, что все еще могу. Но все отказали мне с умным «ебать нет».

Так что я отложил эту идею на второй план.Но когда в одну из августовских пятниц мне стало скучно без планов на выходные, я сказал своей девушке Лорен: «Я сделаю это завтра».

Я погуглил «24 часа подготовки к гонке Ironman» и обнаружил, что тренировался на шесть, может быть, 12 месяцев. Я также читал, что питание - это самый важный компонент в окончании. Так что я пошел и съел чизбургер и коктейль с арахисовым маслом и шоколадом из местной пивоварни (я пропустил пиво, потому что решил, что приберегу его для празднования после мероприятия). После ужина я составил маршрут на Google Maps: я проложил 2.4-мильное плавание, повторяя круги по озеру Зеркало, примерно в 30 милях от города; затем проехать 112 миль по горным перевалам от Зеркального озера до моего дома в Солт-Лейк-Сити; и закончить 26,2 миль бега по улицам города. Я начинал вечером и делал большую часть за ночь, чтобы избежать пробок на велосипеде и изнуряющей августовской жары на марафоне. И у меня еще будет время прийти в себя, прежде чем я вернусь в офис в понедельник утром.

Мой план изложил, я попытался немного поспать.Интернет также сказал, что отдых важен.

11:00 утра, суббота, 4 августа

Солт-Лейк-Сити

Несмотря на то, что я не тренировался, не занимался растяжкой и даже не имел законного шоссейного велосипеда, я искренне думал, что Ironman будет относительно простым. Я прожил в горах больше половины своей жизни, а мои выходные я провожу, выполняя большие задания в отдаленных районах - пересекая хребты и сплитбординг. Когда вы знаете, как тяжело подниматься на высоту 5000 футов по снегу на высоте, вы понимаете, что можете терпеть верхний порог дискомфорта.

Днем я готовился. Сначала я пошел на фермерский рынок, чтобы купить персики на вес своего тела. Я ем много персиков. Затем я одолжил шоссейный велосипед моего друга Дрейка. Он также снабдил меня нагрудниками и несколькими велосипедными фонарями.

Лорен терпеливо объяснила мне, почему солевые таблетки имеют решающее значение, и я неохотно купил две тюбики таблеток Нууна вместо одной (позже я буду благодарен, что не сэкономил эти семь долларов). Я также купил четыре вафли Honey Stinger и четыре ProBars. Поездка в продуктовый магазин завершила мое «питание» пакетом вяленого мяса, двумя бутербродами PB&J, двумя бананами, тремя пончиками и смузи Odwalla.Я бы съел все это.

[Беги быстрее: 30-дневное кросс-тренинг с элитным силовым тренером Tinman .]

18:51

Зеркальное озеро, горы Уинта, штат Юта

Я понимаю традиционный заплыв Ironman так, что это масс-старт, когда вас бьют ногами по лицу или жестоко нападают иным образом. Это не звучало слишком привлекательно, тем более, что моя спортивная форма плавания заключалась в том, чтобы грести на доске для серфинга, когда у меня есть возможность побывать на Западном побережье.Так что я был рад разделить Mirror Lake с несколькими рыбаками и гребцами, а также с Лорен и моим соседом / другом по комнате Шоном Райаном, которые следовали за мной на каноэ с бегущей Strava и буксировочным тросом (на всякий случай).

У меня был гидрокостюм, но, не будучи пловцом, я забыл взять с собой носовую пробку и очки. А моя форма? Он состоял из спастического ползания вперед, прерываемого перерывами на спине, и одной ужасной попытки брасса.

После 1:51:52 я выполз из озера.Темнело. Мне стало холодно, и я внезапно перестал волноваться от 112-мильной одиночной ночной поездки. Чтобы подбодрить себя, я подошел к человеку, который жарил на гриле в соседнем кемпинге со своей семьей, с пистолетом 45-го калибра на бедре, как каждый. Я спросил, есть ли у них что-нибудь, чем можно поделиться. Я не получил ни одного.

Шон Райан

21:00

Где-то в пустыне Высокого Уинтаса

После неспешного 15-минутного перехода я почувствовал себя более готовым к велосипеду, чем я, вероятно, выглядел.Я никогда раньше не ездил с подушечками для приклада - я был очень взволнован этим новым опытом - и я носил кроссовки для трейлраннинга поверх плоских педалей.

Я нанес на карту почти ровную трассу (насколько это возможно в горах - еще 4691 фут подъема). Не прошло и двух миль, как передний фонарь на байке погас, оставив меня в зависимости от налобного фонаря с сомнительным временем автономной работы, когда я разогнался до 40 миль в час по шоссе Зеркальное озеро. Я пытался следить за машинами на узкой извилистой дороге, но реальную опасность оказались олени.Я готовил на скорости 35 миль в час, когда завернул за угол и увидел, что лань идеально расположилась в центре моего переулка. Я сильно ударил по тормозам и занесло, думая, что я иду вниз. Самка только что убежала. Позже я представил, как она смеется над «напуганным человеком на велосипеде» вместе со всеми другими тварями в лесу. Это была самая страшная часть ночи - пока я не сообразил, что забыл проверить погоду.

Около 23:00 сверкнула молния и я услышал гром. Потом пошел дождь.У меня не было оболочки. Когда я ехал в город Коулвилл вскоре после полуночи, холодный и мокрый, обеспокоенная старуха остановилась на своей машине и сообщила мне о мотеле в пяти милях вверх по дороге. Это прозвучало заманчиво, поэтому я уехал, отстраняясь от ее разумного голоса. Уезжая, я крикнул: «Я хочу быть здесь!» Думаю, я кричал об этом как для себя, так и для нее.

Здесь я должен был признать, что триатлон Ironman - это непросто. Я сказал это. Я просто хотел оказаться в своей постели - там, где, как я знала, были Лорен и моя собака Макоа.

Перевал Ист-Каньон был последним трудным восхождением. Я опустил голову и ворчливо крутил педали, пока не вернулся в Солт-Лейк-Сити. Страва сказал мне, что я проехал всего 106 милю, поэтому я проехал полмили по окрестному парку в 3 часа ночи, пока не проехал 112 миль, для велосипедного сплита 6:21.

Так начались эмоциональные американские горки. Это было странно: я больше не чувствовал себя обиженным из-за того, что подписался на самоуничиженный фестиваль страданий. Честно говоря, я больше не чувствовал себя так плохо. У меня была энергия и более чем капля надежды, что я закончу это дело.И у меня все еще кружилась голова от ягодиц.

3:37 утра Воскресенье, 5 августа

Солт-Лейк-Сити

Я чувствовал себя виноватым, разбудив Лорен в 3:30 утра, но она предложила пробежать марафон со мной. Пока она наполняла свой гидратационный пакет, я заполнил зияющую дыру в животе персиком, сэндвичем и пончиком.

Моей вновь обретенной душевной стойкости хватило на 10 миль. После этого я все время просил о перерывах на прогулку, надеясь, что смогу поспать во время прогулки.Не сработало. Лорен обманом заставила меня пробежать на четыре мили больше, чем планировалось, до того, как у меня дома сломается «медпункт». Она также убедила меня открыть вторую тубу с таблетками Nuun и выпить немного столь необходимой воды. Примерно в 6 часов утра, когда мы проехали 17 миль, мы вернулись ко мне домой, чтобы поесть и выпить эспрессо.

Знание, что у меня осталось всего девять миль, изменило правила игры. Я был регидратирован. У меня снова появилась надежда. Я был полон решимости закончить.

Макоа присоединился к нам на последнем этапе, который был идеальным, потому что его темп бега по дороге - твердый и надежный 9:30 мили.Мы втроем выглядели так, будто только что вышли на утреннюю пробежку. Но на самом деле я был на последней ноге, поддержанный мечтами о сэндвиче с пастрами Feldman’s Deli.

Шон Райан

9:06, а потом

Мой дом

После пяти часов бега мой Ахиллес почувствовал себя как резинка, натянутая до предела. За милю до финиша меня снова перевели на режим ходьбы и бега. Но когда я добрался до своего дома, я увидел, что Шон в качестве сюрприза наклеил финишную ленту поперек нашего крыльца.Я ускорил темп и пробежался по нему. Вы не можете пройти через финишную ленту. Сплит: 5:14. Общее время: 13:26

Вызов окончен. Верно? Не совсем.

Несмотря на мои новые знания об электролитах, я все еще сильно обезвоживался. Вместо праздничного пива мое тело вознаградило себя рвотой снарядами, приливами жара и усталостью с головы до ног, что (я полагаю) было похоже на смерть. Превосходная пицца, которую я ел на праздновании за завтраком, круто развернулась менее чем за час.Целую неделю мне было тяжело ходить.

В целом, я бы дал DIY Ironman 2 из 5 звезд в обзоре Yelp. Я бы не стал поощрять массы начинать грандиозные соревнования на выносливость без каких-либо тренировок. Вы, вероятно, поранитесь. Но если вам действительно скучно, глупо и мотивировано в пятницу, и вы решите пойти на это любым путем, у меня есть один совет: купите второй тюбик Нууна.

Постскриптум, Лорен

Часть меня хотела, чтобы «Железный человек» Цеппелина был самым сложным из того, что он когда-либо делал.Я хотел, чтобы он за один вечер испытал всю боль, усталость и тревогу за шесть месяцев тренировок. Я думал, что он был наивен - или даже немного самоуверен - предполагал, что он справится с этим без подготовки.

Но когда я наблюдал, как он приближается к своему дому на финише, я понял, что испытываю к нему глубокое уважение за то, что он отправился на эту сделку своими руками, - такое же уважение, как и к моим друзьям, которые готовятся к большим гонкам. Цеппелин позволяет себе сильно стараться, иметь большие идеи и что-то делать с ними, независимо от того, что остальной мир говорит ему «нормально» или «возможно».«Это мужество, от которого, я думаю, могут выиграть все спортсмены. Независимо от того, пытается ли большинство из нас когда-либо делать что-то столь смелое, DIY Ironman от Zeppelin напоминает нам, что мы способны на гораздо большее, чем думаем, - пока мы остаемся гидратированными.


Снаряжение, которое я использовал для своего DIY Ironman

Nuun Электролиты Разнообразие 4-Pack

Шипучий аромат, который поможет вам избежать обезвоживания (и слез).

Жилет Hardrocker Ultimate Direction

ultimatedirection.com

169,95 долл. США

Носите с собой медпункт. Вмещает бутылку (входит в комплект).

Light & Motion Urban 700 Серебряная пуля

lightandmotion.com

69,99 долл. США

Увидьте оленей раньше, чем они увидят вас, благодаря этой аккумуляторной фаре.

Goal Zero Flip 10 Внешний аккумулятор

Как я держал свой телефон под напряжением - и как работал Strava.

Бальзам против износа Bodyglide Original (0,45 унции)

BodyGlide amazon.com

Я никогда не знал, что соски могут кровоточить - спасибо Шону за эту рекомендацию.

Как пройти марафон Ironman

Марафон - это место, где умирают мечты Ironman.Бежать сильный марафон после 112 тяжелых миль очень сложно, и на самом деле это редко.

Рассмотрим следующий пример из Ironman Arizona 2008 года:

  • самый быстрый сплит на байках - 4:26:12
  • 50-е место среди велосипедов составило 4:55:24 - 29 минут и 12 секунд, или 10,9 процента, медленнее

Сравните этот разрыв с соответствующим разрывом в пробеге:

  • Самый быстрый разбег - 2:46:38
  • Сплит на 50-м месте был 3:20:22 - 33 минуты и 44 секунды, или полные 20 процентов, медленнее

Как видите, в сегменте велосипеда 50 лучших спортсменов были сгруппированы близко друг к другу, тогда как в беге они были рассредоточены.Эта закономерность очевидна в каждом Ironman, и, безусловно, , а не свидетельствует о том, что глубина бегового таланта меньше, чем глубина велосипедного таланта в этих соревнованиях. Скорее, эта закономерность рассматривается как следствие того факта, что спортсмены начинают велосипедный этап со свежих ног, и, таким образом, большинство сильных гонщиков могут выступать на уровне, соответствующем их способностям. Но в беге, который начинается с утомленных ног, большинство спортсменов не достигают уровня, соответствующего их способностям.Они теряют кучу времени по сравнению с теми немногими конкурентами, которым удается держаться вместе в марафоне.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам избежать слишком распространенного сценария плохого бега в марафоне Ironman:

Стань как можно сильнее на велосипеде

Первое мероприятие Ironman Wisconsin, состоявшееся в 2002 году, было новинкой. В забеге участвовала пара элитных кенийских бегунов. Я говорю о марафонцах до 2:15. Рассказывают, что какой-то тренер нанял этих ребят для своего рода эксперимента.Как бы то ни было, бедные морские свинки не только раздавили плавание и велосипед, но и ужасно бегали. Этот уникальный пример демонстрирует, что первый ключ к сильному бегу в Ironman - это не чистая способность к бегу, а сила на велосипеде.

В этом есть смысл, правда? Ваша велосипедная подготовка должна быть на таком уровне, чтобы вы могли проехать 112 миль, и у вас еще оставалось что-то для марафона. Иначе ни один беговой фитнес в мире вам не поможет. Как стать таким сильным на байке? Короткий ответ - добавить тонну объема.Но у большинства из нас нет времени, чтобы набрать оптимальное количество велосипедных миль. Итак, что самое меньшее, что вы можете сделать, чтобы развить достаточно велосипедную физическую форму, чтобы 112 миль не составляли большого труда?

Стремитесь совершить четыре независимых 100-мильных заезда, одну пару последовательных четырехчасовых поездок и одну поездку на весь день (примерно восемь часов настолько медленно, насколько вам нужно, чтобы выжить). Все эти заезды должны происходить в течение последних 10 недель перед сужением, и, очевидно, в предыдущие недели вы должны постепенно наращивать дистанцию ​​долгой езды до уровня 100 миль.

Беги долго, но мало

Может показаться интуитивно понятным верить в то, что пробег на большое количество миль - эффективное средство повышения шансов пробежать сильный марафон Ironman, но на самом деле это не так. Хотя вы должны быть в достаточной форме, чтобы пробежать сильный марафон, на самом деле вы должны пробежать минимальное количество пробежек, чтобы убедиться, что вы способны пробежать сильный марафон, и посвятить оставшиеся свободные часы еженедельных тренировок развитию силы велосипеда, которая позволит вам чтобы реально реализовать свой беговой потенциал.

Я рекомендую, чтобы даже серьезные соревнующиеся триатлонисты Ironman выполняли только три независимых бега в неделю. Самым важным из них является длительный уик-энд. Завершите не менее четырех пробегов на 18 миль или более и не стесняйтесь пробегать 26,2 мили на тренировках, чтобы закрепить солидный резерв беговой выносливости. Вкладывайте в свои длинные бега столько, сколько хотите (в пределах разумного), но не поддавайтесь искушению делать больше бега в оставшуюся часть недели, чем требуется для поддержки вашего прогресса в этих длительных пробежках, поскольку это только увеличит ваш риск травмы и выгорание и отвлекают от езды на велосипеде.

Делайте частые переходные пробежки

В тренировках Ironman бег на милю сразу после катания, вероятно, стоит пяти миль на свежих ногах. Съезд с велосипеда на тренировке специально подготавливает вас к тому, чтобы сбежать с велосипеда в Ironman. Я считаю, что частые короткие пробежки на велосипеде во время тренировок более полезны, чем периодические более продолжительные пробежки без велосипеда, потому что на самом деле вы пытаетесь тренировать переход от езды на велосипеде к бегу. Если вы можете начать уверенно бегать на велосипеде, скорее всего, вы и дальше продолжите бежать.Верно и обратное. В отличие от обычных марафонов, марафоны Ironman обычно не превращаются в некрасивые на расстоянии 20 миль. Они начинают некрасиво .

Построив базу, добавьте одну милю бега после одной поездки в неделю. Затем добавьте легкую милю бега после второй поездки на следующей неделе и продолжайте в том же духе, пока не будете пробегать легкую милю после каждой поездки. Затем добавьте вторую милю легкого бега после одной поездки, а на следующей неделе добавьте одну милю легкого бега к другому переходному бегу после поездки.Наконец, в последующие недели постепенно увеличивайте темп этих двух двухмильных переходных пробежек до тех пор, пока вы не будете выполнять их в темпе, примерно равном вашему лактатному порогу.

Второе преимущество этого подхода - первое преимущество - его эффективность - в том, что он не вызывает ужасного стресса. Если вы едете четыре раза в неделю, вы рассчитываете на максимум шесть миль переходного бега, причем четыре из этих миль с пороговой интенсивностью. Эти несколько миль принесут вам гораздо больше пользы, чем если бы они были включены в вашу тренировку каким-либо другим способом.

Не тратьте силы на скоростную работу

Чистые бегуны обычно выполняют два быстрых бега в неделю. Чистые велосипедисты обычно совершают две быстрые поездки в неделю. Многие триатлонисты стараются делать два быстрых заезда и два быстрых бега каждую неделю. Я не думаю, что это хорошая идея для кого-либо, кроме, возможно, гонщиков Кубка мира, но это определенно не лучшая идея для тех, кто готовится к соревнованиям Ironman. Проблема в том, что усталость от езды на велосипеде слишком хорошо переносится на бег, и наоборот, так что выполнение двух сложных заездов и двух тяжелых пробежек в неделю почти равносильно чистому бегуну, выполняющему четыре тяжелых пробега каждую неделю.Утомление будет накапливаться, и производительность на всех этих тяжелых тренировках будет снижена.

Даже для тех немногих спортсменов, которые держатся вместе, марафон Ironman проходит с относительно низкой интенсивностью - около 60 процентов от VO2max. Хотя более быстрые пробежки теоретически могут стимулировать повышение аэробной способности и эффективности, которые улучшат производительность в марафоне Ironman с низкой интенсивностью, эти теоретические преимущества перевешиваются стоимостью усталости, которая может возникнуть при попытке сочетать тренировку высокой интенсивности с тренировкой на велосипеде высокой интенсивности. Работа.

Я считаю, что триатлонистам Ironman лучше посвятить себя либо одному, либо другому, особенно высокоинтенсивным тренировкам на велосипеде. Выполнение двух тяжелых поездок в неделю в дополнение к длительной поездке сделает вас намного сильнее на велосипеде и с большей вероятностью у вас будет достаточно ног в начале марафона, чтобы поддерживать целевой темп, что, опять же, не особенно быстрый темп для любого триатлониста - вплоть до финиша. И имейте в виду, что так же, как усталость переходит между ездой на велосипеде и бегом, так и фитнес, хотя и в меньшей степени.Так что вы можете рассчитывать на эти сложные заезды, чтобы немного улучшить свой бег.

Я не предлагаю вам вообще избегать быстрого бега. Но я предлагаю вам строго его ограничить. В дополнение к бегам с переходом порогового темпа, которые я описал выше, вы также можете выполнить несколько бегов на фартлек с 30-60-секундными рывками в беговом темпе от 5 км до 3 км, разбросанных на протяжении в целом устойчивого, умеренного темпа бега, некоторые из которых очень короткие ( 8-10-секундный) спринт в гору после того, как вы выполнили один из ваших еженедельных легких пробежек, и прогрессии, состоящие из бега от одной до трех миль в марафонском темпе на 10 км в конце базового или длительного бега.Это должно сработать.

Сделайте метрический Ironman

Как я предлагал выше, частые короткие переходные пробежки с велосипеда подготовят вас к сильному старту марафона Ironman, а когда вы начнете марафон сильным, у вас будет хороший шанс завершить его сильным. Однако переходный бег на одну или две мили не полностью готовит тело к стрессу от бега всего марафона после долгой и тяжелой езды. На самом деле ничего не помогает, но долгая тренировка на велосипеде по кирпичу поможет.

За четыре-пять недель до гонки на Ironman сделайте то, что я называю метрикой Ironman. Как вы знаете, у Ironman есть велосипедная нога длиной 112 миль и пробег в 26,2 мили. Метрическая тренировка Ironman состоит из велосипедного этапа на 112 км (69,6 мили) и бега на 26 км (16,1 мили). Это примерно две трети того, что вам нужно будет делать в день соревнований, что почти идеально с точки зрения моделирования задачи Ironman без перенапряжения вашего тела. Выполняйте и велосипед, и бег с интенсивностью, близкой к гонке Ironman. (Вы даже можете начать с 2.Плывите на 4 км [1,5 мили], если хотите.)

Бежать марафон с велосипеда не будет и не так сложно, если у вас за плечами эта метрическая тренировка Ironman.

Не банкет на байке

Многие марафоны Ironman разрушаются из-за проблем с питанием, и в девяти случаях из десяти конкретная проблема с питанием заключается в том, чтобы потреблять слишком много, а не слишком мало. Триатлонисты очень часто переоценивают как количество пищи, необходимое им для прохождения Ironman, так и количество, которое их организм может фактически усвоить и использовать.

Если вы можете потреблять 60 г углеводов и 750 мл жидкости в час на велосипеде, что очень легко сделать с помощью не более чем спортивного напитка, все будет в порядке. Немногие спортсмены могут усваивать и использовать более 80 г углеводов в час. Если вы более крупный спортсмен и ваша гонка проходит в жаркий день, вам может потребоваться от 1,0 до 1,2 литра жидкости в час, чтобы предотвратить замедление, связанное с обезвоживанием. Но 80 г углеводов в час и от 1,0 до 1,2 литра жидкости в час - это все же намного меньше, чем многие триатлонисты пытаются усмирить.

Загвоздка в том, что во время езды на велосипеде организм может поглощать намного больше жидкости и углеводов, чем во время бега, из-за толчков в животе, связанных с последним. Итак, происходит то, что участники съедают столько пищи, сколько их тело может выдержать на велосипеде, затем прыгают и начинают бегать, но их поражает тошнота, вздутие живота и еще хуже. Так что будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с питанием в последний час велогонки, чтобы ваша желудочно-кишечная система не объявила бунт в начале этого важнейшего марафона.

Как подготовиться к марафону IRONMAN

В то время как марафон составляет 26,2 мили, то, как вы к нему подойдете, зависит от того, бегаете ли вы исключительно или заранее заплываете и катаетесь на велосипеде. Два наиболее распространенных вопроса: «Как вы сравниваете открытый марафон с марафоном IRONMAN» и «Как должна выглядеть моя тренировка бега для марафона IRONMAN?» Оба эти вопроса являются отличными и важными для составления тренировочной программы для достижения ваших целей в день соревнований.

Использование правильных показателей

Первый ключ - убедиться, что ваш темп бега основан на физиологическом значении, таком как порог лактата (LT).Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это не выходная метрика, это входная метрика. Тренировка бега, основанная на ЧСС (во время бега, как при взгляде на ЧСС), лучше, чем ничего, но это не поможет вам занять наилучшее положение во время тренировки и в день соревнований. Помните, что ЧСС зависит от множества переменных, таких как температура, гидратация, настроение, питание и т.д.

Использование вашей скорости бега в LT (vLT) для определения темпа зоны бега (мин / миль) является показателем ВЫХОДНОЙ, то есть это то, что вы выкладываете во время тренировок и гонок.Это эквивалент использования мощности на велосипеде.

Настройка тренировочных зон

Давайте возьмем двух выборочных спортсменов: первый пробежал свой марафон IRONMAN за 3:15, а второй - за 3:44. Обычно я предполагаю, что спортсмен, который пробегает IM-марафон менее 4 часов, может спокойно вычесть 20 минут и получить свое время открытого марафона. Для спортсменов, прошедших 4 часа, время может приблизиться к 30 минутам.

Приведенная ниже таблица рассчитана на основе калькулятора тренировочных пикового темпа / зоны скорости с использованием Джо Фрила для бега.Он показывает все соответствующие данные, включая предполагаемый vLT1 и основанные на них тренировочные зоны.

Тренировка каждого из этих спортсменов должна основываться на их «открытом» марафонском времени и соответствующем vLT, а не на их марафонском времени IRONMAN. Если мы будем использовать vLT, наши тренировочные зоны будут намного точнее, поскольку теперь к ним привязаны физиологические переменные.

Темп марафона 3:15 IM (7:27) находится в середине зоны 2 (7: 05-8: 01) для зон, которые установлены на основе времени марафона 2:55 и соответствующего vLT.

Темп марафона 3:44 IM в 8:33 находится в середине зоны 2 (8: 10-9: 15) для зон, которые установлены на основе времени марафона 3:24 и соответствующего vLT.

Интенсивность длительной тренировки

Далее следует, насколько быстро вы будете рассчитывать на длительную пробежку. Помните, что главные причины долгой пробежки - это время на ногах и повышение выносливости. Психологические преимущества, которые мы ищем, включают увеличенный ударный объем, повышенную плотность митохондрий и капилляризацию, а также укрепление соединительной ткани в нижних конечностях.Эти преимущества наиболее эффективно проявляются в зонах 1 и 2, когда вы находитесь между 60-75% максимальной ЧСС (следите за бегом) или 55-75% VO2max.

По мере того, как вы увеличиваете свою интенсивность до диапазона «темп» или зоны 3, вы начинаете подвергать стрессу различные энергетические системы. Добавление работы в зоне 3 к более длинным пробежкам - очень мудрая стратегия, особенно для тех, кто пробегает марафон около 3:30 или меньше и / или если целью является производительность. Бегать в течение 2 часов с такой интенсивностью можно, но мышечное повреждение и длительное восстановление могут того не стоить.

Пробежки

Tempo сами по себе могут достигать 90-минутного диапазона (с разминкой и заминкой) и дают огромные преимущества! Вопрос, на который нужно ответить: вы хотите качество или количество?

Вот несколько примеров «темповых» тренировок, которые можно преобразовать в более длительные пробежки, добавив их к разминке и заминке.

Постоянный темп

  • Разминка: 15 минут в зоне 2 (использовать полную зону)
  • Основной набор: 40-60 минут в зоне 3
  • Охлаждение: 15 минут в зоне 2 (снова используя полную зону)

Если второй спортсмен в предыдущем примере проработал час на более медленном конце зоны 3, это было бы близко к 7.5 очень качественных миль.

Интервалы темпа

  • Разминка: 15 минут в зоне 2 (использовать полную зону)
  • Основной набор: 3 раза по 20 минут в зоне 3 с коротким восстановлением
  • Охлаждение: 15 минут в зоне 2 (снова используя полную зону)

Суммируется с теми же основными числами, указанными выше, но я бы сказал, что вы получите более высокое качество бега, больше времени в более быстром конце зоны 3, если вы прервете это время и прибавите к короткому восстановлению.

Пороговые повторы

  • Разминка: 15-20 минут в зоне 2 (использовать полную зону)
  • Основной набор: 2-4 х 2 мили или 6-8 х 1 миля в зоне 4 с легким восстановлением при беге трусцой 4 '/ 3' / 2 '
  • Охлаждение: 15-20 минут в зоне 2 (снова используя полную зону)

Эта тренировка добавит более качественного бега, специфичного для марафона.

Шаги для марафона IRONMAN

Теперь, когда мы установили различия между марафоном IRONMAN и открытым марафоном, а также правильный темп тренировки бега, мы можем более внимательно изучить темп во время IRONMAN. Темп в день гонки должен основываться на прогнозируемом времени марафона IRONMAN, а не на времени открытого марафона.

В приведенных выше примерах первый спортсмен может пробежать открытый марафон 2:55, но смотрит на IRONMAN на 3:15. Их темп необходимо выбирать на основе времени 3:15, то есть между 7:52 и 8:54 мин / милю.Глядя на второго спортсмена, его правильный темп в день соревнований должен быть между 8:56 и 10:06 мин / мил. Такой темп бега поместит обоих спортсменов в зону 2, которая является устойчивой для марафона IRONMAN.

Если бы спортсмены использовали открытый марафонский темп, они в конечном итоге попали бы в зоны 3 и 4 в зависимости от времени гола IRONMAN в марафоне. Зона 2 первого спортсмена опустится до 7:05 - 8:01 мин / мил, что помещает его в зону 3, основанную на IRONMAN, и даже в нижнюю часть зоны 4.То же самое и со вторым спортсменом, который хочет пробежать марафон 3:44.

Подготовка к марафону, будь то открытый или IRONMAN, требует сочетания выносливости, силы и скорости. Работая со своим темпом, а не с частотой пульса, и тренируясь в соответствии с конкретными потребностями каждого мероприятия, вы можете достичь своей цели.

Тим Дон побил мировой рекорд Ironman

Примерно на отметке 5 км Фрэнк (тренер) крикнул мне: «Ты сможешь установить рекорд, если пробежишь 2,48», и я подумал: «Какой рекорд?» Когда он сказал мировой рекорд, я чуть не упал.Я должен был действительно сосредоточиться на последних 10 км, так как я чувствовал, что день приближается ко мне. Я думаю, что с умом сосредоточиться, это самое большое количество умственной энергии, которое я должен был вложить в гонку: это было сложно ...


Еще до того, как отправиться в Бразилию на выходных, 39-летний старый бегун из Великобритании сделал невероятную карьеру. Трехкратный олимпиец, четырехкратный чемпион мира ITU по триатлону и дуатлону и бесчисленное количество победителей Кубков мира ITU и Ironman, немногие спортсмены могут сравниться со всем, чего достиг Тим.Но его выступление в Бразилии еще больше укрепило его в анналах истории Ironman.

До Тима рекорд Ironman (плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км) был установлен Лайонелом Сандерсом в 7:44:29 с заплывом 53:45, байком 4:04:38 и 2: 42:21 марафон. Выступление Тима установило новый рекорд: 44:16 в плавании, 4:06:56 на велосипеде и марафон 2:44:46, в сумме - 7:40:23.

Тим, профессиональный спортсмен с 1997 года, все это видел.Его страсть к спорту, особенно к бегу, началась в возрасте шести лет, когда он присоединился к школьному клубу бега и оттуда влюбился в соревнования. Один из самых заветных моментов Тима, известного своей скоростью, был пробег 10 км в Грейт-Манчестере в 2010 году за 28,56 секунды - всего на 52 секунды позади великого Хайле Гебрселасси, что, как говорит сам Тим, «неплохо для триатлониста».

Последовательность - ключ к успеху. Делайте фундаментальное право и не увлекайтесь ажиотажем из-за того, что вы профессионал. Будьте проще - просто любите и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь каждый день.

Мне нравится мой Cloudflow. Когда вы слезаете с жесткого велосипеда, важно надеть обувь, которую вы знаете, она быстрая и работает на вас, и это Cloudflow для меня. Особенно на заключительных этапах, когда вы выходите за рамки и ваша форма улучшается - это просто придает мне уверенности. Я чертовски люблю их!

The Cloudflow

Обувь Тима Дона: его носили, когда он побил мировой рекорд Ironman.

Улучшите свой бег в Ironman - 220 Triathlon

Делаете шаг вперед к Ironman в этом сезоне? Если у вас нет сильного опыта в беге, скорее всего, вас больше всего беспокоит 42-й.2 км в конце дня.

>>> Тренировочный план бесплатного бега Ironman

Печально известная схватка 1997 года между Сиан Уэлч и Венди Ингрэм на Ironman Hawaii показывает, что даже спортсмены, находящиеся на острие гонки, могут буквально оказаться на коленях.

Но с умными и последовательными тренировками, твердым питанием и реалистичным подходом к ритму в день соревнований марафон не обязательно должен быть упражнением в страданиях и выживании.

Для триатлета, занимающегося длинным курсом, езда на велосипеде, возможно, является ключевой дисциплиной.Он представляет собой самый большой отрезок гонки и оказывает огромное влияние на бег. Никогда не пренебрегайте тренировками на велосипеде и убедитесь, что вы хорошо справляетесь с долгими поездками.

Если вы сильны на велосипеде и можете избежать соблазна пережарить его в день гонки, вы будете бегать в лучшей форме, чем более слабый велосипедист. Время, проведенное на велосипеде, также сделает вас более сильным бегуном, и если вы хотите включить в него более интенсивную работу, выполнение ее на велосипеде с гораздо меньшей вероятностью приведет к травме, чем бег в более быстром темпе.

Тренируйтесь по плаванию достаточно, чтобы преодолеть 3,8 км заплыва за разумное время, не отнимая у вас слишком много сил. Но если сравнивать время, потраченное на тренировки, по сравнению со временем, сэкономленным в день соревнований, заплыв, безусловно, дает самую низкую отдачу.

Вы прочтете о профессионалах, занимающихся длительным бегом, которые выполняют значительную часть работы на скорость, но для большинства людей возрастной группы это непродуктивно и приведет к травмам и ненужной усталости.

Tempo (Зона частоты пульса 3) работает настолько быстро, насколько вам нужно.Ключевой сеанс бега - это длинная стабильная дистанция с отрезками в гоночном темпе. В день соревнований Ironman UK, Outlaw или Challenge Weymouth вы будете бегать с усталостью в ногах, так что вы можете привыкнуть к этому на тренировках.

Пояснения к зонам

Здесь мы работаем с зонами ЧСС Джо Фрила во время бега, которые измеряются по вашей частоте сердечных сокращений лактатного порога (LTHR).

Чтобы рассчитать свой собственный, хорошо разогрейтесь перед тем, как ехать на велосипеде в самом тяжелом темпе в течение 20 минут с использованием пульсометра.Средняя частота пульса за этот период - это частота пульса, равная вашему лактатному порогу.

Зона 1 - менее 85% от LTHR
Зона 2 - от 85% до 89% от LTHR
Зона 3 - от 90% до 94% от LTHR
Зона 4 - от 95% до 99% от LTHR
Зона 5 - от 100% до 106% от

LTHR

Психическое кондиционирование

Вы значительно повысите выносливость на велосипеде, поэтому вам не придется выполнять мега-длинные пробежки, которые являются основой программ чистого бега.

Если у вас еще нет марафона за плечами, пройдите его весной перед летом. Ironman - это хорошая мера для того, чтобы поставить галочку.

Это расстояние должно быть разовым, но вы должны его хорошо сужать. Учитывайте достаточно времени на восстановление и не пересматривайте эту дистанцию ​​до своего дебюта в длинном триместре.

Вариант сеанса запуска

>>> Ironman: сколько мне нужно беговых тренировок?

Когда ваша длительная пробежка в банке, выполнение двух других тренировок в течение недели обеспечивает хороший баланс между достаточной тренировкой и предотвращением травм.

Один должен быть темповым бегом, состоящим из 10-минутной разминки, прохождения Зон 1 и 2, продолжительных 20-40 минут в темпе (Зона 3) и 10 минут бега трусцой для остывания.

Другой должен быть 60-90-минутный устойчивый бег, большая часть которого должна приходиться на Зону 2, что может быть выполнено быстрее.

Кирпичи для велосипеда / бега

Я всегда был большим поклонником кирпича и рекомендую отмечать 10-15 минутный пробег по Зоне 3 на каждой велотренировке. Это привыкает к ужасному ощущению «желеобразных ног», но, что более важно, убеждает, что оно проходит.

За три недели до дня гонки постарайтесь завершить «Метрический Железный человек»: плавание на 2,4 км, велосипед на 112 км и 26.Бег 2км. С этого момента, когда вы начнете набирать обороты и сужаться, кирпичи должны стать основным элементом тренировки, но с уменьшающимся количеством бега.

Скорость - это ключ

>>> Сколько времени вам понадобится, чтобы завершить свой первый Ironman?

Для длительных пробежек включайте значительную часть (около 80%) в темп марафонской гонки. Если вы не пробегали автономный марафон, есть онлайн-калькуляторы, которые позволяют экстраполировать тренировочный темп из ваших коротких дистанций (я рекомендую формулу бега Дэниела).

Более длительные тренировки с кирпичом, такие как «Метрический Железный человек», следует проводить в темпе, в котором вы участвуете в гонке M-Dot. Хорошее практическое правило - взять свой темп автономной марафонской гонки и прибавить 20%.

Если вы используете частоту пульса, стремитесь к Зоне 2 от низкой до средней, но лучше всего также относиться к темпу, потому что мышечная усталость и сердечный дрейф сглаживают частоту пульса по сравнению с усилиями при длительных бегах и упражнениях на кирпичи.

Эксперимент с питанием

>>> Питание для триатлона - наше полное руководство по заправке

Миринда Карфрэ сказала, что тренировки по увеличению количества потребляемых ею калорий на велосипеде позволили ей участвовать в гонках, а не выжить во время бега.Поработайте над питанием велосипедных ног; Независимо от того, насколько хорошо проходит гоночный день, вы вряд ли сможете переварить твердую пищу во время бега и будете полагаться на калории, накопленные на велосипеде.

Во время длительных пробежек поэкспериментируйте с различными гелями и смесями энергетических напитков, чтобы найти те, которые вы лучше всего переносите. Старайтесь употреблять гель или его эквивалент каждые 20-30 минут и попробуйте пить плоскую колу в течение последнего часа тренировок - это часто может помочь успокоить желудок во время гонок.

Растяжка с уклонением от травмы

Выполняя по крайней мере три велотренировки и пару плаваний в неделю, чтобы соответствовать вашему бегу, у вас гораздо меньше шансов получить травмы, чем у чистого бегуна.Тем не менее, продолжайте растягиваться, особенно если вы работаете за столом.

Включение в разминку простых упражнений, таких как приседания на одной ноге и выпады, также может помочь исправить вред, наносимый сидением.

Также измените свои беговые поверхности. Выбирайтесь на трассы и холмы каждые 3-5 недель для долгой пробежки - забудьте о темпах, бегайте на ощупь и просто наслаждайтесь. Ваш разум и тело будут вам благодарны за это.

(Изображения: Ben Winston)

Вы беретесь за свой первый Ironman в этом году? Дайте нам знать в комментариях ниже!

В день соревнований ожидается сильная жара, но триатлон Ironman все еще продолжается в Coeur d'Alene

.

Runners ожидает, что это будет один из самых жарких дней гонок Ironman с прогнозируемой температурой в воскресенье выше 100 градусов в Кёр д'Ален.

Поскольку большая часть Вашингтона и Айдахо сталкивается с чрезмерными предупреждениями о жаре и засухами, триатлон Ironman будет включать в себя заплыв на 2,4 мили, за которым последует 112-мильный велопробег, а затем гонщики финишируют около полуночи марафоном на 26,2 мили.

Синтия Розила, президент Спортивной комиссии Северного Айдахо, сказала, что комиссии нужно гораздо больше добровольцев как для борьбы с толпой, так и для помощи 3000 спортсменов, которые записались на гонку.

«Мы готовимся к заплыву, а также помогаем спортсменам подготовиться любым возможным способом», - сказала она.

Дэйв Кристен, региональный директор Ironman, сказал, что организация добавила станции туманообразования, лед, воду и полотенца, чтобы подготовить тысячи спортсменов и их аудиторию. Ожидается, что на просмотр приедут около 10 000 человек и около 1700 волонтеров.

Но Кристен сказал, что город был свидетелем жарких гонок несколько дней назад.

«Это то, к чему мы готовы», - сказал он.

Тренер по триатлону Диего Оливьери, член правления спортивной комиссии, сказал, что он финишировал в трех полных гонках Ironman и многих полумарафонах, но никогда не испытывал этого в этой гонке.

Спортсменам во время гонки необходимо будет постоянно пить воду и потреблять большее количество электролитов, сказал Оливьери.

Те, кто находится в толпе, также должны убедиться, что они пьют и едят достаточно в течение дня, пользуются солнцезащитным кремом и находят тенистые места, чтобы наблюдать за гонкой, - сказал Оливьери.

«Легко прожить два или три часа без питья и еды, но не забывайте о питьевой воде», - сказал Оливьери.

По словам Оливьери, ранними признаками обезвоживания являются потрескавшиеся губы и темная моча.

«Ну, у нас раньше был настоящий крутой Ironman», - сказала Розила. «И сотрудники Ironman действительно правы в этом. Думаю, все будет хорошо ".

Учитывая ожидаемое количество людей, Розля надеется, что это привлечет больше добровольцев и пожертвует общественные пожертвования для Спортивной комиссии Северного Айдахо.

«Здесь действительно так здорово для общества», - сказала Розила.

Кристен сказал, что Coeur d’Alene остается одним из самых популярных мест проведения Ironman.

По словам Кристен, организаторы

внесли некоторые изменения, чтобы учесть тех, кто обеспокоен COVID-19. Это означало расширение географической зоны проведения гонки и создание возможностей для социального дистанцирования вокруг финишных черт.

«Мы делаем все возможное, чтобы дать каждому желаемое расстояние», - сказала Кристен.

Coeur d’Alene не видел полноценного триатлона Ironman уже несколько лет, - сказала Розила.

Спортивная комиссия Северного Айдахо работала с группой жителей, которые хотели вернуть полноценный триатлон, сказала Розила.

Спортивная комиссия учредила комитет «Спасите Ironman» и вскоре заключила контракт с Ironman, согласно которому это изнурительное спортивное мероприятие проводилось каждые три года, - сказала Розила.

То, что Ironman в этом году состоится во время рекордной гонки, не остановит конкурентов, сказал Кристен.

Ironman также будет включать в себя забег Ironkids Fun Run 2021, который начнется в 9 утра в субботу в парке McEuen. По словам Розылы, по состоянию на полдень четверга на Ironkids записались 353 ребенка.

Ironman 2021 начнется в 5 часов утра в воскресенье возле озера Кер-д’Ален в городском парке Кер-д’Ален. В то время как регистрация для спортсменов закрыта, мероприятие является бесплатным и открытым для публики.

Гонка

IRONMAN соберет 2500 спортсменов в Роанок. Воскресенье.

Роанок, Вирджиния (WDBJ) - Идет подготовка к открытию воскресной клиники Carilion. IRONMAN 70.3 Virginia’s Blue Ridge.

«Нам нравится предлагать нашим спортсменам уникальные возможности и впечатления», - сказал Брандт Бернат, директор по гонкам IRONMAN.

2500 участников получат только в это воскресенье, когда они завершат заплыв на 1,2 мили через Карвинс-Коув, 56-мильный велопробег по Blue Ridge Parkway и 13,1-мильный пробег по Roanoke Greenway.

«Это очень гостеприимное сообщество на открытом воздухе, и именно это действительно привлекло нас в Роанок», - сказал Бернат.

Триатлонисты из 49 штатов и нескольких стран собираются принять участие в эти выходные. Ожидается, что они принесут экономический рост в размере 5-10 миллионов долларов для местных предприятий.

«Мы обнаружим, что большинство этих спортсменов никогда не были в Вирджинии, во многих случаях и в Роаноке, наверняка», - сказал Лэндон Ховард, президент Visit Virginia’s Blue Ridge. «Они приезжают сюда и видят, какое мы особенное место, и это не может ничего, кроме улучшения нашего имиджа и экономического развития».

При таком большом количестве конкурентов, покрывающих такую ​​большую территорию, дороги будут перекрыты.

Но также будет много возможностей для просмотра для фанатов и членов сообщества как в IRONMAN Village, так и по маршруту.

«Мы будем транслировать в прямом эфире часть курса плавания и велотренажера здесь, в парке Риверс Эдж, но если они собираются поболеть за спортсменов из местного сообщества, они могут пойти в разные места на велосипедном маршруте и во время бега. конечно, и колокольчиком на шезлонге, если они захотят, и подбодрить спортсменов », - сказал Бернат.

Так что, если плавание, бег и езда на велосипеде в сумме 70,3 мили - это не совсем ваша скорость, но вы хотите принять участие в мероприятии, вы можете посетить IRONMAN Village в пятницу, субботу или воскресенье и узнать у продавцов или посмотреть некоторые из них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *