Хук, джеб, апперкот. | oringo.com.ua
Если вы (как и мы) накануне ночью были прикованы к экранам телевизоров, то наверняка знаете — повод для радости в этот день более чем замечательный.
С 00:21 и до 1:14 в финале Всемирной боксерской суперсерии (WBSS) шел, пожалуй, самый техничный, самый зрелищный бой украинского боксера Александра Усика с российским спортсменом Муратом Гассиевым. 31- летний Александр, боксируя на чужой территории, одержал блестящую победу над 24-летним соперником.
Кольцо «Победитель»
По завершению 12 раундов, единогласное мнение судей было в пользу украинца — 120:108, 119:109, 119:109. Александр стал первым в истории Украины абсолютным чемпионом мира в профессиональном боксе в первом тяжелом весе, объединив пояса по версиям WBC, WBO, IBF и WBА и пояс журнала The Ring. Приз — трофей Мохаммеда Али – также в руках Александра.
Усик — 4-й боксер в истории, который завоевал все четыре чемпионских пояса. Ранее это удавалось Бернарду Хопкинсу, Теренсу Кроуфорду и Джермейну Тейлору. Кроме того, в первом тяжелом весе было всего два абсолютных чемпиона (это звание присуждается при наличии хотя бы трех поясов): легендарный Эвандер Холифилд и О’Нил Белл. У обоих не было лишь пояса по версии WBO. В Украине абсолютных чемпионов не было вообще, так как в свое время вышеупомянутые пояса были сразу у обоих братьев Кличко. По понятным причинам вести бой друг с другом они отказывались.
Кольцо «Титул»
Итак, этим знаменательным событием в истории спорта Украины открыто празднование Международного Дня Бокса. Праздник совсем молодой, в этом году 22 июля у него дебют, но запомнится он именно блестящим выступлением украинского боксера.
Для тех, кто с миром бокса еще незнаком, мы предлагаем небольшую экскурсию. Бокс (англ. «bоxing», от «bох» — «бить кулаком, боксировать») — вид спортивного единоборства. кулачный бой по определённым правилам.
Ранее историки были уверены, что бокс зародился в древней Греции в Х веке до нашей эры.
Браслет «Антик»
Но найденные рядом со столицей Ирака каменные плитки, изображающие боксеров, перенесли начало истории появления бокса в 5-ое тысячелетие до н. э.
Хотя кулачный бой был очень популярен в древнем мире, бокс стал настоящим видом спорта лишь после помещения кулачных боев в программу 23-х Олимпийских игр в 668 году до н. э. Первый олимпийский чемпион — греческий боксер Ономастус. Первые боксерские поединки велись с открытыми кулаками.В дальнейшем для уменьшения травматизма, кисти рук стали обворачивать кожаными ремнями, ставшими прообразом такой современной защиты, как боксерские тренировочные перчатки. Когда в конце XIX века боксеры надели перчатки, они могли быть только кожаными, не имеющими видимых повреждений, а для набивки использовался скрученный конский волос. Толщина, вес и жесткость были на усмотрение бойца.
Современный бокс появился в Англии в XVIII веке. Первое упоминание о кулачном бое было в 1681 году, а уже с 1689 бои стали проводить регулярно. За победу боец получал вознаграждение. Власти были против таких соревнований. Битва не редко заканчивалась сильными повреждениями бойцов, а буйные болельщики могли устроить драку между собой.
В 1719 году на ринге сошлись два сильнейших бойца Британии Фигг и Саттон. Поединок проводился за звание чемпиона и победу одержал Джеймс Фигг.
С этого момента ведет отсчет официальная история современного бокса. Фиггом, а с ним и боксом, наконец, заинтересовались власти. Сам чемпион максимально пытался популяризировать бокс, донести его до каждого уголка Англии, открыв в 1722 году Академию бокса Фигга. Английский кулачный боец Джек Броутон в 1743 году составил список правил, которые легли в основу бокса. Нед Хенд — знаменитый английский боксер, ввел весовые категории, а также обогатил технику бокса новыми движениями.
Лишь в 1867 году маркиз Куинсберри вместе с журналистом Джоном Чемберсом разработали свод новых правил, состоящих из 12 пунктов. Раунды стали длиться 3 минуты с минутным перерывом между ними, боксерские перчатки у обоих спортсменов должны были иметь одинаковый вес, убрали жесткую обувь. Также было введено всем известное правило отсчета 10-ти секунд, после падения одного из боксеров. Профессиональным спортом бокс стал в 1892 году. А в 1904 году бокс стал Олимпийским видом спорта, с 1920 года — постоянным участником Олимпиад.
Первый официальный боксерский поединок между мужчиной и женщиной состоялся в 1999 году. Что примечательно, выиграла его женщина. 36-летняя Маргарет Макгрегор одержала победу над 33-летним Лоем Чоу.
Обратим внимание на терминологию. Слово «ринг» (от англ. «кольцо») ввиду абсолютно квадратной формы боксерской арены, сразу вводит в заблуждение.
Кольцо «Ринго»
Когда кулачные бои еще были под запретом, никаких площадок не было и в помине. При появлении полиции нужно было бежать, не оставив никаких улик. Вот зрители и собирались в круг и, отгораживая боксеров, держали вокруг них веревку. По приезде стражей оставалась только веревка… Лишь для чемпиона Фигга соорудили деревянный квадратный ринг с помостом, чтобы было лучше видно зрителям, и с перилами, чтобы не выпадали боксеры.
Сейчас по стандартам WBO сторона ринга – от 18 футов (5,5 м) до 24 (7,3 м). Площадь ограничивается 3-я и 4-я канатами диаметром не менее 2,5 см. Верхний канат – на высоте 1,3 м от пола. Размер ринга в «олимпийском боксе» – 6,1 м.
Современные боксерские пояса изготавливаются из кожи и украшаются полудрагоценными камнями и позолотой. При этом боксер, выигравший чемпионский пояс, может выкупить его копию примерно за 700–900 долларов в зависимости от версии.
Если вы все еще считаете бокс занятием для тех, кто не смог себя проявить в других областях, приглашаем познакомиться с членами интеллектуального клуба боксеров.
Древнегреческий философ Платон был большим любителем бокса, и даже становился чемпионом Олимпиады по панкратиону — смеси борьбы и бокса.
Лауреат Нобелевской премии по литературе Эрнест Хемингуэй был страстным поклонником бокса и даже оборудовал боксерский ринг в своем поместье в Ки-Вест, где спарринговался со своими гостями и иногда выступал судьей на местечковых боксерских поединках.
Александр Сергеевич Пушкин был хорошо знаком с кулачными единоборствами и выписывал из-за границы учебники по боксу. Князь Вяземский в своих воспоминаниях писал: «В 1827 году Пушкин учил меня боксировать, и я очень приучился к этому виду упражнений».
Любимым спортом Чарли Чаплина был бокс, он посещал боксерские матчи и сам часто боксировал. До начало своей кинокарьеры Чаплин подрабатывал спарринг-партнером в боксерском клубе, где его и заметил директор Чикагского цирка и пригласил к себе.
Кроме того, что бокс фигурировал во многих художественных произведениях писателя Артура Конан Дойля, сам автор серьезно увлекался этим спортом, ему, например, принадлежит следующее высказывание о боксе: «Бокс — это когда два интеллектуала общаются с помощью жестов».
Александр Усик, Василий Ломаченко, Вячеслав Глазков, Виктор Постол, Дмитрий Кучер, Иван Редкач, Макс Бурсак, Вячеслав Сенченко, Евгений Хитров, Александр Гвоздик, Вячеслав Шабранский, Виктор Плотников, Сергей Деревянченко, Станислав Скороход, Артем Далакян, Олег Ефимович, Виталий Копыленко, Александр Червяк, Александр Спирко. Запомните эти имена. Имена спортсменов, которые пишут историю украинского бокса.
Браслет «Оберег воина»
Виды ударов в боксе: подробный гид — Рамблер/спорт
Различных ударов в боксе много, но все они являются вариациями, по сути, всего пяти ударов: джеба, кросса, хука, свинга и апперкота. Sovsport.ru рассказывает, в чем особенности каждого из них, как правильно их наносить и кто в мире умел это делать лучше всех. Ну, или в крайнем случае просто неплохо.
ПРЯМОЙ УДАР В БОКСЕ
Джеб (удар передней рукой)
Техника удара в боксе: Боксер без джеба – не боксер. Это самый распространенный удар в боксе. Наносится он передней рукой в голову или корпус. Рука при ударе полностью разгибается (2), кулак держится параллельно земле (3). При атаке желательно делать шаг вперед, увеличивая силу удара. Кулак правой, дальней руки прикрывает лицо, а локоть солнечное сплетение (1), чтобы отразить возможные контратаки противника.
Плюсы и минусы: Сила джеба не так велика, как любого другого удара. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении и, кроме того, им очень часто начинают атаку, чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии.
Яркие представители: Виталий Кличко и Владимир Кличко
Если вдруг вас удивляет политическая прямолинейность Кличко-старшего, то вспомните, как он вел себя на ринге. Специалисты нередко горевали (и горюют до сих пор), что длиннорукие братья Кличко лишали бокс интриги. Их любимый удар – джеб, любимая защита – клинч. Джеб – клинч. Джеб – клинч. Противник выматывается, постоянно получая по мордасам, и падает. Или не падает, но все равно выматывается и теряет волю. Все предсказуемо и скучно. Как рассказывали соперники украинских тяжеловесов, какое-то время от их джебов можно уходить и уворачиваться, но с усталостью минимальная потеря концентрации неминуема – и тут-то перчатки Кличко начинают тебя настигать. Неслучайно прозвища у братьев соответствующие – Доктор Стальной Молот (Владимир) и Доктор Стальной Кулак (Виталий).
Удары в боксе – видео (джеб):
Кросс (удар дальней рукой)
Техника удара: Кулак дальней, более мощной руки срывается с места и по кратчайшей траектории летит в голову или корпус противника над его рукой. Бьющий при этом может сделать шаг вперед, но в любом случае разворачивает корпус и переносит вес на переднюю ногу. Это помогает увеличить силу удара. При нанесении удара в корпус колени следует согнуть, чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.
Плюсы и минусы: Кросс – более точный удар, чем любой боковой. Он более безопасен для атакующего, поскольку проще вернуться в защитное положение. За счет быстроты прямых ударов в боксе за одно и то же время кроссов (и джебов) можно нанести больше, чем хуков-свингов. Но стоит оговориться, что такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки.
Яркий представитель: Эрни Шейверс
Шейверсу не хватало скорости и выносливости, а то бы он безусловно вошел в пантеон величайших боксеров. Но чего у него было не отнять – это безумной силы удара справа. Ларри Холмс, который в 38-летнем возрасте успел выйти на ринг против Майка Тайсона, говорил, что после ударов Железного Майка возникало чувство, будто попал под скоростную «Феррари», но после кроссов Шейверса было куда хуже – словно угодил под многотонный грузовик.
Удары в боксе – видео (кросс):
БОКОВОЙ УДАР В БОКСЕ
Хук (удар согнутой рукой без замаха)
Техника удара: Хук – это главный боковой удар в боксе, но его стоит использовать только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад и затем весь корпус резко раскручивается (3), а рука, согнутая в локте (2), выносится в голову или корпус оппонента. Сгиб в момент соприкосновения с противником в идеале должен стремиться к 90 градусам, иначе удар теряет в силе. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются – это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии. При этом, естественно, не стоит забывать о защите (1).
Плюсы и минусы: Согласно исследованиям, хук – самый мощный удар в боксе. Для его нанесения не помешают хорошие косые мышцы живота – от их работы зависит скорость хука. Именно в сочетании силы и скорости – главная опасность хука для соперника. Поскольку он выполняется без замаха, то часто является неожиданным. Однако важно не раскрываться после удара, чтобы не пропустить контрвыпад – для этого, с одной (неударной) стороны, не забываем держать высоко перчатку, с другой (ударной) – не опускаем во время удара и последующего возврата локоть.
Яркий представитель: Джо Фрейзер
Свой невероятный левый хук Фрейзер обрел благодаря свинье. В детстве на ферме на него напал огромный боров, мальчик упал и сломал руку. Срослась она неправильно и до конца не выпрямлялась. Но разгибалась она именно до угла, необходимого для хука – и правильная постановка руки в момент удара давалась ему автоматом. В результате от ударов «Дымящегося Джо» темнело в глазах у всех соперников, даже у Мохаммеда Али.
Удары в боксе – видео (хук):
Свинг (удар распрямленной рукой с замахом)
Техника удара: Ударная рука отводится назад и распрямляется (2). Затем следует разворот корпуса (4) и нырок головой вниз (3), во время которых рука описывает большой радиус и «приземляется» в голову противнику (1).
Плюсы и минусы: Перед нанесением удара рука проходит большое расстояние и поэтому удар успевает набрать силу. Однако замах и сам удар требуют времени, за которое противник обычно успевает предпринять защитные действия. «Мельница», то есть свинги справа и слева попеременно, – часто признак безысходности, однако такое «молотилово» смотрится эффектно.
Яркий представитель: Шэннон Бриггз
Опытного боксера застать врасплох свингом сложно, поэтому найти любителей этого удара среди настоящих звезд сложно. Однако Шэннон Бриггз, зачастую устраивавший «уличный махач» с первых секунд поединка, сумел даже стать чемпионом мира по версии WBO. При этом, что неудивительно, он является рекордсменом по числу нокаутов в первом раунде – их у него 36.
АППЕРКОТ (УДАР СНИЗУ)
Техника удара: Апперкот наносится между руками противника, когда он «забывает» сомкнуть локти в клинче. Он идет снизу вверх, причем внутренняя часть кулака обращена к бьющему. Классический апперкот проводится передней рукой вместе с закручиванием плеча, и вес атакующего переносится на переднюю ногу. Длинный апперкот (дальней рукой) требует шага вперед дальней ногой, чтобы вес был перенесен на нее. Рука согнута в локте – примерно под 90 градусов. Удар может направляться как в подбородок противнику, так и в солнечное сплетение – чтобы сбить дыхание.
Плюсы и минусы: Удар крайне силен и его трудно заметить оппоненту. Однако апперкот полезен только в ближнем бою. Плюс апперкот опасен для бьющего тем, что заставляет на долю секунды остаться без защиты, поэтому с него ни в коем случае не надо начинать атаку, если противник не деморализован.
Яркий представитель: Джордж Формэн
Стиль Формэна тоже был довольно примитивен, но зато эффектен – его удары в стиле «ковровая бомбардировка» не давали сопернику возможности просто поднять голову. А когда голова внизу, сочный апперкот так и просится. Несчитанное количество сломанных челюстей (и ребер) во время карьеры, и стезя священника – после. Бог простит.
Удары в боксе – видео (апперкот):
Стоит отметить, что техника ударов в боксе не существует сама по себе, техника – это, скорее, умение применить конкретные удары в данном конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, когда он окажется наиболее разумным и, как следствие, правильным. И именно наиболее правильными ударами и комбинациями ударов можно выиграть бой, а не самыми сильными или самыми быстрыми.
Дерись как профи: пять главных ударов в боксе
Сегодня мы расскажем тебе о главных ударах в боксе, и о том, как правильно их наносить. Усаживайся поудобнее: представление начинается.
ДжебОн же – прямой удар, в боксе – самый распространенный. Считается, что боксер без джеба – не боксер. Наносится джеб в голову или корпус. Рука при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. При атаке желательно делать шаг вперед – увеличивается сила удара. Кулак свободной руки прикрывает лицо, а локоть – солнечное сплетение (чтобы отразить возможные контратаки противника).
Читай также: Владимиру Кличко — 37: ТОП лучших нокаутов
Плюсы и минусы: сила джеба не слишком велика. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении. Еще джебами часто начинают атаку – чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии.
Самые яркие представители боксеров, применяющих джебы – Виталий и Владимир Кличко. Смотри, как выглядит этот вид удара в интерпретации братьев:
КроссЭто удар дальней рукой. Техника выполнения: кулаком руки, что подальше, бьешь соперника в голову или корпус. Движения совершаются по кратчайшей траектории, над рукой “оппонента“. Можешь при этом сделать шаг вперед. Но в любом случае разворачивай корпус и переноси вес на переднюю ногу – увеличиваешь силу удара. Совет: когда бьешь в корпус, слегка сгибай колени – чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.
Читай также: Как увеличить силу удара: ТОП-5 способов для мужика
Плюсы и минусы: кросс – довольно точный удар. Более безопасен для атакующего, ибо с ним проще вернуться в защитное положение. Но такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки.
Видео с лучшими кроссами в боксе:
ХукОн же – боковой удар согнутой рукой. Используется только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад, затем весь корпус резко раскручивается. Рука, согнутая в локте, выносится в голову или корпус соперника. Сгиб локтя в момент соприкосновения с противником в идеале должен быть под углом 90 градусов. Так удар получается мощнее. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются – это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии.
Читай также: И в ухо, и в глаз: ТОП-10 лучших единоборств мира
Плюсы и минусы: хук – самый мощный удар в боксе. Выполняется без замаха, часто является неожиданным. Однако следи за тем, чтобы не раскрываться – рискуешь пропустить встречную “плюшку“.
Видео с наглядными примерами ярких хуков:
СвингЭто удар распрямленной рукой, с замахом. Техника: руку отводишь назад и распрямляешь. При этом разворачиваешь корпус и ныряешь головой вниз. Во время этих движений рука описывает большой радиус и “приземляется“ в голову противнику. Смотри видео для понимания:
- в главной роли – Шэннон Бриггс
Читай также: Боксер против борца: кто сильнее
Плюсы и минусы: перед нанесением удара рука проходит большое расстояние, и поэтому удар успевает набрать силу. Однако замах и сам удар требуют времени, за которое противник обычно успевает предпринять защитные действия.
АпперкотУдар снизу. Наносится между руками противника, когда он “забывает“ сомкнуть локти в клинче. Удар идет снизу вверх, причем внутренняя часть кулака обращена к бьющему. Классический апперкот проводится передней рукой вместе с закручиванием плеча, вес атакующего переносится на переднюю ногу.
Читай также: Стальной кулак: 10 самых крутых бойцов мира
Идеальный вариант: рука согнута в локте – примерно под 90 градусов. Удар может направляться как в подбородок противнику, так и в солнечное сплетение – чтобы сбить дыхание.
Плюсы и минусы: удар крайне силен, противнику его трудно заметить. Однако апперкот полезен только в ближнем бою. Еще один минус: апперкот опасен для бьющего тем, что заставляет на долю секунды остаться без защиты.
Смотри лучшие апперкоты в истории бокса:
Джеб, хук, апперкот: какие термины из бокса нужно знать девушкам
Человека, всерьез чем-либо увлеченного, провести непросто, да и притворяться только ради первого впечатления не стоит . Однако умение поддержать разговор и понять, о чем с энтузиазмом рассказывает твой парень, все же не будет лишним. Итак, если он интересуется единоборствами, пополни свой словарный запас.
Основные удары в боксе
Кросс, или перекрестный удар – одна из наиболее сильных, точных и быстрых контратак, при которой рука боксера проходит поверх противоположной руки противника и наносит мощный удар в голову. Во время кросса боксер отталкивается ногой, перенося вес тела вперед, и разворачивает корпус в сторону удара. При этом другая рука находится в оборонительной позиции. Правый кросс был коронным ударом знаменитого американского боксера XX века Эрни Шейверса.
Апперкот – классический удар кулаком в ближнем бою. В переводе с английского апперкот означает «рубануть снизу вверх». При ударе кулак боксера повернут на себя и движется по внутренней траектории, как правило, целясь в подбородок противника. Иногда удар наносится и по туловищу. Особое восхищение у болельщиков вызывают короткие апперкоты Майка Тайсона.
Джеб – один из основных ударов в боксе, название переводится с английского как «внезапный удар», «тычок». Джеб относится к «дальнобойным» ударам, не отличается силой и не требует большого затрата энергии. Его эффективность зависит от частоты, скорости и точности движений. В отечественном боксе его часто называют ударом прямой левой, так как он обычно наносится из левосторонней стойки выбрасываемой вперёд прямой левой рукой. Джеб часто используется как контрудар. По мнению профессионалов, одним из лучших джебов сегодня отличается техника Владимира Кличко.Хук — классический боковой удар, который наносится согнутой в локте рукой на средней и ближней дистанциях. С английского хук переводится как «крюк». Хук отличается мощностью и способен отправить противника в нокаут. Сила удара достигается за счет вращения корпуса и переноса центра тяжести. Особый интерес для любителей бокса представляет хук слева, так как обычно наносится ближней к сопернику рукой. Самые результативные левые хуки наносили Джо Фрейзер, Пипино Куэвас, Томми Моррисон.
Свинг (от англ. «качели») – боковой дальний удар с размаху в лицо или корпус, который еще называют «ударом на добивание». Нокаутирующий, как и хук, свинг требует больше времени на исполнение, поэтому наносят его обычно в конце, когда соперник уже измотан и теряет бдительность. Два быстрых свинга левой рукой в голову друг за другом называются левер-панч («удар ломом»). В основном, свинг использовался в английском боксе в середине XX века. Сейчас этот удар применяется редко, однако остаются боксеры, которые активно его используют: никарагуанец Рикардо Майорга, американец Деонтей Уайлдер, казахстанский чемпион Геннадий Головкин. Королем левер-панча в истории бокса считается англичанин Питер Джексон, покоривший ринг в конце XIX века.
Смешанные боевые искусства
Сочетая в себе множество техник, школ и направлений, смешанные боевые искусства, или ММА (от англ. Mixed Martial Arts), отличаются особой жестокостью и в разговорной речи именуются «боями без правил». Чтобы избавиться от ярлыка «кровавой бойни», организаторы ввели ряд правил и ограничений, повысивших популярность MMA у зрителей. И здесь тоже есть своя терминология.
Грэпплинг (от английского «абордажный крюк») – стиль ближнего боя с использованием захватов. Если видите, как двое бойцов катаются по полу, хватая друг друга за конечности и пытаясь задушить или провести прием, но не бьют — это грэпплинг. Считается западной модификацией японской борьбы джиу-джитсу.
Сабмишн – ситуация в поединке, когда один из противников признает свое поражение. Особенностью сабмишена считается ситуация, когда победа достигается за счет болевого или удушающего приема, в результате которого один из бойцов сдается, похлопывая рукой по полу, конечности противника или словесно.
Маунт – наиболее выгодная позиция позиционной борьбы на земле, при которой боец почти не ограничен в действиях при минимальных возможностях сопротивления противника. Маунт может быть в положении сверху, также есть бэк маунт («удержание со спины») и сайд маунт («удержание сбоку»). То есть, когда видите, как один боец залез на другого сверху и безнаказанно наносит ему удары, то он находится в маунте.
Клинч, также именуемый грязным боксом, подразумевает борьбу в положении стоя с участием туловища. Во время клинча боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками, практически обнимает, чтобы «связать руки противника для дальнейшего броска или защиты от него.
Джеб, хук и апперкот. В Гродно стартовал юбилейный международный турнир по боксу памяти начальника пограничной заставы Виктора Усова
Участниками нынешних соревнований стали юниоры 2005-2006 годов рождения.
Виктор Михайлович Усов командовал одной из двадцати застав 86-го Августовского пограничного отряда. В первый день Великой Отечественной войны, 22 июня 1941 года, застава приняла свой первый и последний бой, продержавшись более шести часов против батальона немецко-фашистских захватчиков. Раненный Виктор Усов погиб, прикрывая отход своих товарищей. В 1965 году ему посмертно присвоено звание Героя Советского Союза.
Международный турнир по боксу памяти начальника пограничной заставы проходит уже в 50-й раз. Турнир с полувековой историей в свое время был одним из крупнейших и престижных на территории Советского Союза. Участниками нынешних соревнований стали юниоры 2005-2006 годов рождения. За звание сильнейшего на ринге будут бороться около 50 спортсменов из Беларуси и России.
– У нас не так много турниров, которые проводятся уже пять десятилетий. И главное: соревнования сохранили свое международное значение, – рассказал начальник управления спорта и туризма Гродненского облисполкома Олег Андрейчик. – Раньше это был всесоюзный турнир, здесь выполняли норматив «Мастера спорта», готовились, проходя сквозь сито боев, будущие чемпионы не только СССР, но и Европы, мира. В этом году, несмотря на сложности с пандемией, участвуют и иностранные спортсмены. Для гродненского спорта это уникальная возможность отобрать ближайший резерв.
Заместитель генерального директора «Гроднооблкиновидеопрокат» по идеологической и кадровой работе Леонид Гошко выразил надежду, что на этом турнире участники обретут друзей в лице своих соперников:
– Сложилась добрая традиция, что соревнования, посвященные памяти Виктора Усова, проводится в стенах Молодежного центра. Замечательно, что и юбилейный турнир проходит здесь. Мы и в дальнейшем будем работать на развитие товарищеских отношений. Надеюсь, что сегодня спортсмены будут не только стремится к победе, но и завяжут между собой крепкую дружбу.
Еще до начала церемонии открытия юные боксеры активно разминались в коридорах, обменивались советами на предстоящие поединки, делились опытом и подбадривали друг друга. Так что нет сомнений – соревновательный дух сплотит спортсменов, и многие из них станут хорошими друзьями.
Главный судья соревнований Андрей Вехтев отметил, что турнир памяти Виктора Усова – самый старый на территории бывшего СССР, связанный с именем пограничника.
– Очень символично, что именно бокс связан с подвигом, – рассказал Андрей Вехтев. – Жесткий вид спорта, где побеждает сильнейший. Самое дорогое, что сохраняется, – это память. Эти соревнования сохраняют память о подвиге героев.
Турнир, где шлифуют свое мастерство будущие звезды бокса, продлится три дня. В стартовый день белорусские спортсмены из красного угла ринга брали одну победу за другой. Максим Коско, имеющий первый взрослый разряд в боксе – один из тех участников, которым сегодня удалось одолеть своего соперника. Но к добытой в тяжелом поединке виктории парень относится прагматично:
– Выступил плохо, не знал, как работать. Но мне помогли тренеры и активная поддержка товарищей. Бокс – очень интересный вид спорта. Мне нравится, когда во время боя охватывает адреналин, люблю чувство победы. В боксе у меня появилось много друзей, даже некоторый авторитет. В подобных соревнованиях участвовал много раз, часто побеждал.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Что такое джеб?
В традиционном боксе различают четыре вида ударов – джеб, кросс, хук и апперкот, плюс короткий прямой, боковой контрудар, полуапперкот и полухук. В разных боксерских школах могут существовать вариации типовых ударов и оригинальные техники их выполнения. В данной статье мы остановимся на технике выполнения джеба в его классическом варианте.
Слово «джеб» происходит от английского «jab», что в переводе означает «тычок», может использоваться в значении «внезапный удар». В отечественной школе бокса его часто называют «прямой левой» в контексте подготовки боксера-правши (для левши этот удар будет соответственно «прямым правой»).
В некоторых школах к джебу также относят прямой встречный удар, который представляет собой контратаку на опережение. Принципиальное отличие джеба от других ударов, например – от кросса, заключается в том, что он имеет минимальный импульс силы, наносится без замаха, упор делается на точность и скорость.
Тем не менее, это не значит, что джеб – слабый удар, который не может нокаутировать оппонента. Подавляющее большинство панчеров и аутфайтеров используют джеб как основное оружие. В качестве примера можно привести Роя Джонса-младшего, Мухаммеда Али или Майка Тайсона, которые десятки раз отправляли своих оппонентов в нокаут при помощи джеба.
К основным техническим особенностям выполнения джеба можно отнести следующие тактические замечания:
- Джеб – это «дальнобойная» атака, она наносится из прямой стойки при помощи простого распрямления левой руки в локтевом суставе. При этом запястный сустав доворачивается внутрь, «вкручиваясь» в противника, как и при любом другом ударе.
- Джеб может «выстреливать» на любом уровне, но при атаке в нижнюю часть корпуса важно не совершать распространенную ошибку – боксер не должен тянуться за ударом, ему необходимо присесть, чтобы левое плечо, в момент удара прикрывающее его челюсть, располагалось по линии атаки.
- Джеб выполняется с минимальным скручиванием тела, его сила – во внезапности. Джеб умелого боксера невозможно предугадать, а так как он движется к цели по оптимальной траектории и проходит минимальное расстояние, им удобно «ловить момент» – атаковать на мгновение раскрывшегося оппонента.
- Чаще всего джеб применяют для так называемого «раздергивания» противника. Быстрые и точные удары, наносимые по разным уровням, заставляют оппонента нервничать, не дают ему ослабить защиту и сосредоточиться на атаке.
- Джеб великолепно работает в комбинации с кроссом и апперкотом, которые наносятся по разноименным уровням. Условная схема такова – джеб в корпус заставляет оппонента опустить руки, а последовавший за ним кросс пробивается в раскрытую голову.
- Джеб можно (и нужно) включать во всевозможные комбинации из 2-3 ударов. При этом бессмысленно наносить все удары в одну точку, такая атака предсказуема и гарантированно придется по защите оппонента.
Несмотря на то, что джеб ни в коей мере не инерционный удар, неправильно выполнять его без подшага. Все, абсолютно все удары в боксе, выполняются с подшагом, просто в случае с джебом это скорее мелкий рывок вперед, буквально на стопу или полторы. Этого достаточно для придания удару необходимого импульса.
Джеб уникален своей универсальностью, с него можно начинать атаку, встраивать его в комбинации, разбавлять им простои, выводить соперника из равновесия, держать его на дистанции, контратаковать. С точки зрения цели применения можно выделить следующие виды джеба:
- Джеб с приседом. Этот вариант джеба хорош тем, что при контратаке со стороны соперника боксер полностью закрыт от практически любых ударов в любые уровни. Наносится чаще в корпус, но может быть направлен и в голову.
- Джеб с шагом. В данном случае подразумевается широкий полноценный шаг (как при кроссе), цель такого удара заключается в атаке оппонента, который держится на большой дистанции. Обычно таким джебом открывается комбинация.
- Джеб-контрудар. Функция такого джеба вытекает из его названия – это встречная атака в ответ на атаку оппонента. Чаще бьется под атакующую руку с небольшим приседом без акцентированного шага, либо с шагом в сторону.
- Останавливающий джеб. Один из сильнейших вариантов джеба, суть которого заключается в жесткой атаке в ответ на попытку оппонента приблизится. Наносится с небольшим подшагом, чаще всего – в голову. Призван осадить соперника.
В американском боксе для спортсменов, активно практикующих джеб существует особое обозначение «jab-crazy», что на русский можно перевести как «помешавшийся на джебе». С точки зрения профессионального бокса у этого удара лишь один минус – он абсолютно не зрелищный. Зато экономит силы, может использоваться в любой ситуации и позволяет контролировать дистанцию. Среди наиболее известных «джебберов» можно отметить Винки Райта и Владимира Кличко.
Тренировка джеба является концептуально важным моментом для любого боксера, будь то профессионал или любитель. Джеб отрабатывается на боксёрской груше и в спарринге. В случае с грушей обязательно использование снарядных перчаток, при этом, чем больше их вес – тем лучше, это необходимо для развития мышечной выносливости и укрепления связок атакующей руки. В спарринге применяют тренировочные перчатки комфортного веса.
Джеб, апперкот и хук справа. Соревнования по боксу прошли в Ракитянском районе
Открытый кубок Ракитянского района по боксу среди юниоров прошёл 22 февраля в спортивном зале села Центральное. Соревнования уже можно назвать традиционными, так как проходили они во второй раз. Организатором турнира выступила Спортивная школа Ракитянского района.
На ринге встретились спортсмены из Грайворонского, Ивнянского и Ракитянского районов 2001–2008 г. р. Спортивный зал в этот день был полным: родители, школьники, жители села и района пришли полюбоваться на красивые бои боксёров.
Открыл турнир глава администрации Ракитянского района Анатолий Климов. Он поприветствовал участников соревнований и гостей события.
«Поздравляю вас со стартом второго открытого турнира по боксу. В последнее время значительно вырос интерес к этому виду спорта, и наш район этому подтверждение. Желаю всем участникам провести красивые и честные бои. Пусть победят сильнейшие!», – сказал Анатолий Климов.
Судили турнир мастера и кандидаты в мастера спорта Андрей Потапов (судья I категории), Сергей Мартиновский (судья I категории) и Борис Сячин (судья национальной категории). Участниками соревнований стали 30 спортсменов. Ребята провели 15 зрелищных боёв.
Кубок турнира завоевали боксёры Спортивной школы Ракитянского района (тренер Вячеслав Петинов), второе место заняла Спортивная школа Грайворонского района (тренер Борис Сячин), на третьем спортсмены из Ивнянского района (тренер Алибек Шуадаев). Также ребята получили награды в личном зачёте. Лучшими в номинации «За красивый бой» были признаны Эдуард Хмелёв и Илья Осипов (Грайворон). Статуэтки «За волю к победе» получил Виктор Шипулин (Ракитное), «За технику боя» – Степан Поляков (Ракитное).
Пять основных боксерских комбинаций для использования в спарринге
Все мы знаем, что изучение правильных причудливых техник — это самое увлекательное занятие. Кто не любит учиться метать крутящееся дерьмо? Но сколько бы раз вы это ни слышали, именно основы — это то, что побеждает в боях, поэтому основы должны составлять 90% или более того, что вы тренируете и используете.
Ранее мы рассмотрели пять базовых комбинаций кикбоксинга, чтобы вы могли опробовать их на тренировках, поэтому на этот раз мы сосредоточимся только на метании рук и составили пять базовых комбинаций бокса.
Джеб — крест — левый крюк — крест
Простое расширение стандартной комбинации трех ударов бокса, добавление дополнительного креста на конце может стать отличным способом застать противника врасплох. Они ожидают, что крюк станет последним ударом, приготовьтесь нанести контратаку, и вы пригвоздите их правой рукой к середине.
Крест — Крючок левый — Крест
Отличная вариация стандартной комбинации из трех ударов, на этот раз смешанная, ведя тыльной рукой.Это хорошее комбо, когда на вас давят, так как легко ослабить немного силы и завоевать уважение оппонентов.
Джеб — Джеб — Кросс — Удар в корпус левой — Крюк влево
Этот использует двойной джеб, чтобы ваш оппонент защищал свое лицо, затем, когда вы бросаете кросс, вы делаете шаг вперед и немного влево от вас. Это сокращает расстояние и заставляет вас сделать большой выстрел в печень, прежде чем вернуться наверх, когда ваши противники опускают руки, чтобы защитить свою сторону.
Апперкот левый — Крест — Крюк левый — Крест
Опять же, смешивая первый выстрел, это хорошее комбо, чтобы ослабить защиту вашего оппонента. Начните с ведущего апперкота, стремясь использовать брешь под защитой противника и откинуть его голову назад. Быстро проследите за крестом, чтобы отодвинуть их назад, и закончите крестиком с крюком, чтобы опустить их.
Джеб — Джеб — Правый апперкот — Джеб — Поперечный — Левый крюк
Эта комбинация основана на объеме и удержании вашего оппонента в проигрыше.Начните с двух ударов, чтобы поднять их охрану, и сделайте правый апперкот, чтобы проскользнуть под их защиту. Затем вернитесь к прямым ударам один-два, заставляя вашего оппонента сосредоточиться на сохранении плотной защиты, и завершите удар левым хуком сбоку от его защиты.
Сообщите нам, если вам нравится использовать какие-либо из этих комбинаций или у вас есть те, которые, по вашему мнению, мы должны были включить в этот список. Также следите за новостями из этой серии!
СвязанныеКак бросать боксерский крюк и апперкот
После изучения самого важного в боксе удара, джеба, ваш следующий естественный шаг — научиться бросать боксерский хук и апперкот.Хук и апперкот — самые разрушительные удары в боксе. Они также оказываются самыми неправильно нанесенными ударами.
Вы должны быть точными с обоими этими ударами, чтобы нанести достаточно урона, чтобы вывести противника из равновесия. При точном броске и с достаточной силой они могут нокаутировать противника за очень короткое время. Таким образом, точность и сила являются ключевыми моментами, и ниже вы узнаете, как добавить это к своим ударам, начиная с апперкота.
Бросить боксерский апперкот
Апперкот не используется бойцами из-за характера удара. Его нужно бросать с близкого расстояния, и новичков учат держать дистанцию от соперника. В результате многие новички отказываются от апперкота. Это ошибка. Вы всегда можете найти возможность во время боя нанести апперкот, и вы никогда не должны снимать его со стола.
Вот как можно сделать точный апперкот:
Шаг 1
Слегка согните ноги в коленях.Сила апперкота исходит от нижней части тела, поэтому сгибание очень важно.
Шаг 2
Опустите бедра вниз. Большинство боксеров не понимают, что, выполняя апперкот, вы должны опускать бедра вниз, когда удар идет вверх по направлению к противнику.
Шаг 3
Вращение тела. Вы должны вращать нижнюю часть тела и бедра, чтобы генерировать силу удара. При выполнении апперкота вращайте соответствующей ногой. При выполнении левого апперкота поверните левую ногу и поверните бедра в сторону удара.Ваши плечи должны двигаться соответственно.
Шаг 4
Поднимите руку под углом для апперкота и держите ее расслабленной. Ладонь должна быть обращена вверх. Приведите время к вращению вашего тела. Когда кулак нанесет удар, сожмите его, чтобы нанести сильный удар. Удар должен приземлиться сразу после поворота бедрами для максимальной отдачи.
Шаг 5
Вы должны вытащить пуансон после того, как он достигнет определенной точки. Вы не можете продолжать идти прямо и оставаться уязвимым.Поднесите его к подбородку противника и верните в нормальную стойку. Если у вас есть возможность, вы можете отступить и попробовать еще один апперкот.
Практикуйте эти шаги на боксерской груши для апперкотов или со своим спарринг-партнером. Вы должны правильно вращать бедра, так как это самая важная часть процесса. Как всегда, будь как можно быстрее.
А теперь пора научиться бросать боксерский крюк.
Бросить боксерский крюк
С боксерским крючком нужно быть быстрым, четким и мощным.Изучите и посмотрите, как вы можете добавить эти три элемента в свой перфоратор;
Шаг 1
Держите тело прямо в обычной боксерской стойке. Слегка опустите левую или правую руку, чтобы подготовиться к удару.
Шаг 2
Поверните переднюю ножку, чтобы создать силу для удара. Если вы используете только движение верхней части тела, силы не будет.
Шаг 3
Повернуть все тело. Бедра и плечи должны двигаться в унисон.Влево для левого хука и вправо для правого хука.
Шаг 4
Приведите руку в нужное положение. Он должен быть параллелен полу, локоть согнут под углом 45 градусов. Под этим углом рука должна защищать вас от удара противника.
Шаг 5
Прижмите другую руку к своему телу. Это поможет вам быстрее вращаться.
Шаг 6
Вращение кулака зависит от цели.Его можно переместить вверх, если вы целитесь в подбородок. Ваша рука должна быть расслаблена до тех пор, пока вы не нанесете удар, затем вы можете сжать ее.
Шаг 7
Завершите удар и быстро восстановитесь или продолжайте комбо, если видите брешь. Боксеры часто делают ошибку, перегибая палку при броске крюка. Избыточное расширение может стать проблемой и оставить вас открытым для прилавков.
Следуйте простым шагам, приведенным выше, чтобы бросать мощные и быстрые хуки и апперкоты.Вы должны хорошо потренироваться, прежде чем испытывать их на реальном противнике.
Basic Combo — Jab-Uppercut-Hook-Elbow — Thai Boxing World
Для этой комбинации мы собираемся плавно перейти от полного диапазона прямого удара к диапазону короткого хука / апперкота и к диапазону локтя / клинча.
Удар — убедитесь, что вы полностью разгибаете руку и отталкиваете ее от плеча. Не бросайте джеб и не ленитесь, особенно если вы какое-то время работаете и ваше тело устает.
Апперкот — мы сделаем это коротким апперкотом; заскользите позади вашего джеба, сделав шаг сначала ведущей ногой, а затем задней ногой. Этот апперкот развивается на задней стопе и достигается за счет вращения бедра и плеч. Не опускайте руку слишком низко от лица, когда черпаете апперкот; это создаст момент для вашего оппонента, чтобы нанести быстрый удар и превзойти вас в ударе.
Короткий крючок — слегка поверните переднюю пятку наружу, чтобы добавить бедра и плеча к крючку.Это может быть чрезвычайно мощным ударом, если он пройдет.
Горизонтальный локоть задней части руки — большой палец руки направьте на пол рукой с локтевым боком и поднимите другую руку вверх, чтобы защитить бровь и висок. Нам нужно будет сделать еще одно небольшое скольжение, сделав шаг сначала ведущей ногой, а затем задней, чтобы мы не отклонялись от того места, где находится наша база и равновесие. Поднимите заднюю пятку и поверните ее в локте, чтобы хорошо прорезать голову соперника.
Колено с захватом — после того, как ваш локоть попал на цель, положите ладонь перчатки на поперечную сторону сумки и зацепитесь за нее, или, если у вас есть партнер по тренировке, вы зацепитесь за противоположную — боковое основание шеи (правая рука на правом боку шеи противника).Потяните вниз в бедро таким же движением, как если бы вы двигали рукой за бедро, чтобы выпрямить колено. Тяни и колени, затем отпусти. Когда вы освоитесь с этим комбо, вы можете работать над своим противником в клинче — поместите другую руку поверх бицепса противника, чтобы контролировать его, и прижмите локоть захватывающей руки к груди противника. Когда вы нарушаете этот клинч, не отпускайте его — упирайтесь локтем в грудь противника.
Эта комбинация не только полезна сама по себе, это отличная комбинация для отработки повторений для движения нашей стопы и управления расстоянием — чем больше мы практикуем броски комбо, которые включают атаки разных диапазонов, тем лучшие привычки мы формируем на близком расстоянии. и держим в ногах хорошее равновесие и силу.
Ваш окончательный гайд по апперкоту для бокса — Закон кулака
Слегка согните ноги в коленях: Первый шаг к успешному апперкоту начинается с сгибания коленей. Сгибая колени, вы запускаете процесс выработки энергии. К тому времени, как вы нанесете удар, вы захотите быть на полном газу.
Пусть бедра остаются опущенными: Пусть Шакира внутри тебя, успокойся. И пусть бедра остаются опущенными. Основной механизм апперкота заключается в том, что ваши бедра движутся вниз, а ваш удар поднимается вверх.Вращая бедра и опираясь на коврик, вы включаете передачу 2. Если вы отрываетесь от земли, вы теряете всю силу и импульс, необходимые для апперкота.
Вращайте телом: Бедра накапливают энергию, вырабатываемую ногами при вращении. При повороте вы отталкиваетесь от левой ноги, чтобы нанести левый апперкот, и наоборот. При вращении корпуса движение будет таким же, как и при любом другом ударе, который мы изучили до сих пор.
Время выхода: Как только вы соберете энергию и импульс.Пора делать апперкот. В этом случае ваша рука будет расслаблена, когда вы установите более низкий уровень углов. После того, как вы настроили углы, вы выполняете апперкот ладонью к потолку. Момент вашей руки должен быть синхронизирован с движениями бедра, так как это поможет добавить мощности вашему броску. Перед подключением сожмите кулак, чтобы добиться максимальной отдачи.
Эффективен во всех смыслах: Подобно левому апперкоту или хуку, вы должны приземлиться синхронизированным движением.Помните, что левый апперкот приземлится, когда ваша правая пятка коснется земли, и наоборот. Представьте все в ясной перспективе перед БОЛЬШИМ МОМЕНТОМ.
Вернитесь в стойку: Независимо от того, приземлились ли вы или пропустили апперкот, постарайтесь вернуться в стойку как можно быстрее. Просто защитите ПОДБОРК, как только закончите. Апперкоты, подобные другим ударам, оставляют небольшое окно, чтобы ваш противник мог контратаковать. Вы просто не хотите позволять им рассчитывать на это. Таким образом, защитите свой подбородок, как только закончите.
| Модуль 1 | Соло — Работа ног | + |
|---|---|---|
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Комбинированные упражнения для самостоятельной работы ног | |
| Модуль 2 | Соло — бокс с тенью | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Комбинированные упражнения по боксу с тенью | |
| Модуль 3 | Соло — борьба с тенью | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Креветки | |
| Блок 3 | Задний мост | |
| Блок 4 | Бедра | |
| Блок 5 | От бедра до треугольника | |
| Блок 6 | Техническая поддержка | |
| Блок 7 | Разрастание | |
| Блок 8 | Shot Walk | |
| Блок 9 | Уплотнение плеча к защитному кожуху | |
| Блок 10 | Y Escape | |
| Блок 11 | Выйти | |
| Модуль 4 | Перчатки Focus — поражение на 2 счета | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Двойной удар | |
| Блок 3 | Jab — крест | |
| Блок 4 | Крест — Jab | |
| Блок 5 | Крест — крючок | |
| Блок 6 | Крючок крестообразный | |
| Блок 7 | сверху — апперкот отведением | |
| Блок 8 | Джеб — сверху | |
| Блок 9 | Апперкот сзади — крючок | |
| Блок 10 | Джеб — апперкот сзади | |
| Блок 11 | Крест — апперкот со свинцом | |
| Модуль 5 | Перчатки Focus — поражение на 3 счетчика | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Тройной удар | |
| Блок 3 | Джеб — Джеб — Кросс | |
| Блок 4 | Jab — крест — крюк | |
| Блок 5 | Крест — Крючок — Крест | |
| Блок 6 | Крючок — Крест — Крючок | |
| Блок 7 | Апперкот сзади — крючок — крест | |
| Блок 8 | Поводок Апперкот — Крест — Крючок | |
| Блок 9 | сверху — апперкот вперед — сверху | |
| Блок 10 | Апперкот отведением — сверху — Апперкот отведением | |
| Модуль 6 | Focus Mitts — 4 поразительных счетчика | — |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Jab — крест — крюк — крест | |
| Блок 3 | Джеб — Апперкот сзади — Хук — Крест | |
| Блок 4 | Джеб — Апперкот сзади — Апперкот свинцом — Поперечный | |
| Блок 5 | Джеб — Джеб — Джеб — Кросс | |
| Блок 6 | Jab — Jab — Cross — Hook | |
| Блок 7 | Джеб — Кросс — Джеб — Кросс | |
| Блок 8 | Укол — поводковый крюк — крест — поводковый крюк | |
| Блок 9 | Jab — Cross — Hook — Overhand | |
| Блок 10 | Поперечина — Крючок — Апперкот сзади — Крючок | |
| Блок 11 | Крючок — Крючок — Крючок — Крючок | |
| Модуль 7 | Тайские подушечки — 1 счетчик поражений | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Введение | |
| Блок 3 | Одиночные удары ногами — правый и левый | |
| Блок 4 | Толкающий рычаг — ведущий и задний | |
| Блок 5 | Высокие колени | |
| Блок 6 | Пропустить колени из клинча | |
| Блок 7 | Сгибание коленей от клинча | |
| Модуль 8 | Тайские подушечки — 2 штриха | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Двойные удары ногами — вправо и влево | |
| Блок 3 | Jab — Правый удар | |
| Блок 4 | Крестообразный ударник | |
| Блок 5 | Поперечный — Шагающий левый удар | |
| Блок 6 | Jab — Толкающий задний удар | |
| Блок 7 | Удар — правое колено | |
| Блок 8 | Крест — Шаг левое колено | |
| Модуль 9 | Тайские подушечки — поражение на 3 счета | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Triple Kicks — правый и левый | |
| Блок 3 | Джеб — кросс — левый удар | |
| Блок 4 | Джеб — крест — удар сзади | |
| Блок 5 | Крест — крюк — правый удар | |
| Блок 6 | Двойной джеб — правый удар | |
| Блок 7 | Джеб — крест — левое колено | |
| Блок 8 | Джеб — крест — прямой колено сзади | |
| Блок 9 | Крест — крючок — заднее прямое колено | |
| Блок 10 | Двойной удар — прямое колено сзади | |
| Модуль 10 | Тайские пэды — поражение на 4 счета | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Стандартный 4 отсчета | |
| Блок 3 | Джеб — кросс — левый удар — правый | |
| Блок 4 | Толкающий толчок — крест — крюк — правый | |
| Блок 5 | Jab — Cross — Hook — Задний толкатель | |
| Блок 6 | Крест — крючок — крест — поводок Толкающий толкатель | |
| Блок 7 | Левое колено — крест — крючок — правое колено | |
| Блок 8 | Правое колено — крест — крючок — левое колено | |
| Блок 9 | Jab — Cross — Hook — Правое колено | |
| Блок 10 | Крестик — Крючок — Крестик — Левое колено | |
| Модуль 11 | Сверла для перчаток — удары по 1 счету | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Введение | |
| Блок 3 | Давление | |
| Блок 4 | Ударные сверла на 1 счет | |
| Модуль 12 | Сверла для перчаток — удары на 2 счета | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Парирование — Парирование | |
| Блок 3 | Накладка— Накладка | |
| Блок 4 | Парирование — Утка | |
| Блок 5 | Парирование — Слип | |
| Модуль 13 | Перчаточные сверла — Удар по 3 счетам | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Парирование — Парирование — Обложка | |
| Блок 3 | Слипоны — Слипоны — Bob & Weave | |
| Блок 4 | Накладка — Накладка — Крышка | |
| Блок 5 | Крышка — Крышка — Крышка | |
| Модуль 14 | Упражнения с перчатками — защита от ударов ногами | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Проверьте удар ногой — снаружи и внутри | |
| Блок 3 | Удар ногой | |
| Блок 4 | Сверло для проверки 3 отбойных молотков | |
| Модуль 15 | Сверла для перчаток — клинч | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Шаблон для галстука — передний — 4 позиции | |
| Блок 3 | Удар по шее | |
| Блок 4 | Удар по груди | |
| Блок 5 | Удар по бицепсу | |
| Блок 6 | Удар запястья | |
| Блок 7 | Перетаскивание от удара к руке | |
| Блок 8 | Удар, чтобы пригнуться под | |
| Блок 9 | Крюк для ног — разрушение захвата сзади | |
| Блок 10 | Резюме ударов | |
| Модуль 16 | Упражнения для перчаток — Тейкдауны | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Двойная ножка стоя | |
| Блок 3 | Двойная нога Full Shot | |
| Блок 4 | Одиночная опора для спуска трубы | |
| Блок 5 | от одной ноги до двух ног | |
| Блок 6 | Snap Down From Pummeling Шаблон | |
| Модуль 17 | Сверла для перчаток — борьба | + |
| Блок 1 | Наброски | |
| Блок 2 | Звездчатая дрель 1 | |
| Блок 3 | Переступить через опору с бокового элемента управления | |
| Блок 4 | Колено скользящее крепление с боковым управлением | |
| Блок 5 | Ловушка — Мостик — Ролик — Защита прохода — Крепление | |
| Блок 6 | Поза — Пасс — Повторная защита | |
| Блок 7 | Y Побег с бокового контроля | |
| Блок 8 | Y Escape From Kuzure Кеса Гатаме | |
| Блок 9 | Сверло-качалка Y | |
6 боксерских приемов, которые знает каждая модель
ICYMI: бокс — новейшая тренировка, собравшая целый ряд последователей моделей.Мы должны признать, похоже, что практически каждая модельная лента в Instagram, за которой мы регулярно следим, тонко тренирует нас и стыдит нас 15-секундными роликами безупречной зрительно-моторной координации на ринге. Серьезно, Джиджи Хадид уклоняется и наносит удары с той же точностью, что и изгиб ее брови #workoutgoals #browgoals. Кроме того, есть опытные боксеры-модели, такие как Адриана Лима, которые уже более десяти лет выступают на ринге стоя. Так что по нашим расчетам бокс = подтянутое тело.
Похоже, что SHADOWBOX NYC, новая боксерская студия в районе Флэтайрон, придерживалась той же идеи — большинство инструкторов подрабатывают моделями Вильгельмины (например, Бриттани Клайборн на фото).Ребята, это не ваш суровый закоулки, а скорее белоснежный, почти спа-салон с олимпийским боксером Раймондом Монтальво во главе тренерского списка. Он вместе с Клайборном показывает нам основы победы на ринге … которые мы можем воспроизвести в наших гостиных.
«Держа руки и ноги на земле задницей к небу, в собаке, направленной вниз, поднимите левую ногу прямо назад и поднимите вверх как можно выше. Опустите левую ногу, держа ее прямо, пока не дойдете до положения отжимания и не прижмите колено к груди.Отведите колено от груди, вытянитесь назад и вверх в воздух и по-настоящему надавите на плечи, при этом подмышки отталкиваются к нижней части ноги. Повторите 10 раз. Поменяйте ноги и повторите 10 раз. Это упражнение для всего тела; прорабатывает корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, спину, плечи и грудь ».
Удар собаки вниз«Держа руки и ноги на земле задницей к небу, в собаке, направленной вниз, поднимите левую ногу прямо назад и поднимите в воздух как можно выше.Опустите левую ногу, держа ее прямо, пока не дойдете до положения отжимания и не прижмите колено к груди. Отведите колено от груди, вытянитесь назад и вверх в воздух и по-настоящему надавите на плечи, при этом подмышки отталкиваются к нижней части ноги. Повторите 10 раз. Поменяйте ноги и повторите 10 раз. Это упражнение для всего тела; прорабатывает корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, спину, плечи и грудь ».
Move # 2
Штамповка Russian Twist
«Сядьте на землю, скрестите ступни друг над другом и поднимите ступни над землей.Поверните верхнюю часть тела, попеременно из стороны в сторону. Левая рука касается земли с правой стороны. Правая рука касается земли с левой стороны. Это упражнение полезно для кора, особенно для косых мышц ».
Русский Твист«Сядьте на землю, скрестите ступни друг над другом и поднимите ступни над землей. Поверните верхнюю часть тела, попеременно из стороны в сторону. Левая рука касается земли с правой стороны. Правая рука касается земли с левой стороны.Это упражнение полезно для кора, особенно для косых мышц ».
Move # 3
Комбо: Jab, Cross, Jab, Cross
«Начните в своей« стойке бойца »(правая нога назад, если вы правша, левая нога назад, если вы левша), слегка разверните бедра к задней ноге, чтобы раскрыть бедра. Поднимите обе руки к подбородку. Это нужно для защиты — всегда держите хотя бы одну руку за подбородок. Убедитесь, что оба колена слегка согнуты.Окружите плечи. Убедитесь, что ваше ядро постоянно задействовано. ДЖАБ передней рукой. Убедитесь, что вы поворачиваете переднюю ногу и бедра, чтобы полностью разогнуться при ударе. Вытяните руку прямо перед собой на уровне подбородка, а руку следует расположить так, как если бы вы выливали воду из кувшина. Затем снова поднесите руку к подбородку. КРЕСТ тыльной рукой. Вытяните тыльную руку прямо перед собой на уровне подбородка так, будто вы снова выливаете воду из кувшина.Обязательно поверните заднюю ногу и поверните бедра к передней. Вернитесь в «стойку бойца». КРЮЧОК ведущей рукой. Разверните переднюю часть и откройте бедра внутрь. Действуйте так, как будто вы пробиваете бочку и останавливаетесь на полпути, повернув предплечье от тела, рука чуть ниже уровня подбородка. И снова в «стойку бойца».
Крестообразный крюк Jab«Начните с« стойки бойца »(правая нога назад, если вы правша, левая нога назад, если вы левша), слегка поверните бедра к задней ноге, чтобы раскрыть бедра.Поднимите обе руки к подбородку. Это нужно для защиты — всегда держите хотя бы одну руку за подбородок. Убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Окружите плечи. Убедитесь, что ваше ядро постоянно задействовано. ДЖАБ передней рукой. Убедитесь, что вы поворачиваете переднюю ногу и бедра, чтобы полностью разогнуться при ударе. Вытяните руку прямо перед собой на уровне подбородка, а руку следует расположить так, как если бы вы выливали воду из кувшина. Затем снова поднесите руку к подбородку.КРЕСТ тыльной рукой. Вытяните тыльную руку прямо перед собой на уровне подбородка так, будто вы снова выливаете воду из кувшина. Обязательно поверните заднюю ногу и поверните бедра к передней. Вернитесь в «стойку бойца». КРЮЧОК ведущей рукой. Разверните переднюю часть и откройте бедра внутрь. Действуйте так, как будто вы пробиваете бочку и останавливаетесь на полпути, повернув предплечье от тела, рука чуть ниже уровня подбородка.И снова в «стойку бойца».
Move # 4
Комбо: Jab, Cross, Hook, Uppercut, Uppercut
«Повторите вышеуказанное комбо. От «стойки бойца» до ВЕРХНЕГО ОБРЕЗАНИЯ тыльной стороны нужно повернуть заднюю ногу и слегка опустить тыльную руку вниз, а затем щелкнуть костяшками пальцев вверх к небу. Для апперкота ведущей рукой вам нужно опустить ведущую руку вниз от подбородка, повернуть переднюю ногу, по-настоящему раскрыть бедра от тела. Быстро вытяните ведущую руку вверх и вверх к небу и вернитесь в «стойку бойца».”
Jab Cross Hook Uppercut Апперкот«Повторите вышеуказанное комбо. От «стойки бойца» до ВЕРХНЕГО ОБРЕЗАНИЯ тыльной стороны нужно повернуть заднюю ногу и слегка опустить тыльную руку вниз, а затем щелкнуть костяшками пальцев вверх к небу. Для апперкота ведущей рукой вам нужно опустить ведущую руку вниз от подбородка, повернуть переднюю ногу, по-настоящему раскрыть бедра от тела. Быстро вытяните ведущую руку вверх и вверх к небу и вернитесь в «стойку бойца».”
MOve # 5
Комбо: апперкот, апперкот, крючок, крест
«Апперкот ведущей рукой в апперкот задней руки. Следуйте за крюком ведущей руки, затем добавьте крест задней руки. Убедитесь, что вы поворачиваетесь с каждым нанесенным ударом. Удар рукой из рук в крест на тыльной стороне. Скрестите заднюю руку к голове, затем присядьте на корточки и скрестите заднюю руку к телу ».
Апперкот, Апперкот, крючок, крест«Ведите апперкот рукой в апперкот задней руки.Следуйте за крюком ведущей руки, затем добавьте крест задней руки. Убедитесь, что вы поворачиваетесь с каждым нанесенным ударом. Удар рукой из рук в крест на тыльной стороне. Скрестите заднюю руку к голове, затем присядьте на корточки и скрестите заднюю руку к телу ».
Move # 6
Комбо: джеб, джеб, кросс
«Джеб ведущей рукой, возвращай руку обратно в положение« домой »и немедленно бросай еще один удар ведущей рукой в перекрест тыльной руки. Не забывайте по-настоящему поворачивать ступни, чтобы бедра двигались.Вся ваша сила будет исходить из вашей способности двигать бедрами и ступнями. Всегда держите руку «дома» (подбородок), чтобы защититься. Всегда держите ядро задействованным, чтобы вы могли двигаться быстро ».
Джеб Джаб Кросс«Джеб ведущей рукой, возвращай руку обратно в положение« домой »и немедленно бросай еще один удар ведущей руки в перекрест тыльной руки. Не забывайте по-настоящему поворачивать ступни, чтобы бедра двигались. Вся ваша сила будет исходить из вашей способности двигать бедрами и ступнями.Всегда держите руку «дома» (подбородок), чтобы защититься. Всегда держите ядро задействованным, чтобы вы могли двигаться быстро ».
боксерских ударов с первого по шестой. Большинство тренажерных залов, тренеров и тренеров используют… | by Chadwick Balloo
Большинство тренажерных залов, тренеров и тренеров используют общую систему нумерации для основных ударов в боксе. Это помогает облегчить обучение и тренировку. Предполагая, что боксер использует ортодоксальную стойку (боксер-правша, что означает левую руку), удары с первого по шестой: джеб (1), кросс (2), левый хук (3), правый хук (4), левый апперкот. (5), правый апперкот (6).
The Jab (1)
Самый простой удар, но, возможно, самый важный. Выполняемый ведущей рукой и используемый как в нападении, так и в защите, джеб является неотъемлемой частью фундамента боксера.
Как это делать: «Джеб выполняется по прямой линии, выступая от подбородка. Сила, которую вы используете, исходит от плеч и исходит через кулак. Когда вы наносите удар, расслабьте руку, пока она не встретит свою цель. Затем быстро затяните.Как только вы попадете в цель, быстро отступите, чтобы не остаться без уязвимости ».
The Cross (2)
Самый простой силовой удар, наносится тыльной (правой) рукой по диагонали через тело. Поскольку он наносится тыльной (силовой) рукой, его также называют нокаутирующим ударом и он полезен в качестве завершающего удара после серии ударов.
Как это сделать: «Чтобы бросить крест, поверните верхнюю часть тела по направлению к противнику, все время поворачивая заднюю ногу и вращая бедра, чтобы вы могли использовать всю свою силу и бросить ее в удар. .Рычаг должен быть полностью выдвинут при контакте, как винтовая пружина. Во время нанесения удара левой рукой защищайте подбородок ».
Левый крюк (3)
Бросаемый ведущей (левой) рукой, этот удар полезен как для силы, так и для скорости. Он наиболее эффективен, когда ваш противник находится близко, и при необходимости его можно бросать как высоко, так и низко.
Как это сделать: «Бросок левой рукой, когда вес переносится справа. Чтобы бросить его, ваша левая нога должна повернуть вас назад вправо с наклоном, а затем вы поднимите локоть, чтобы явно поразить цель поперечным движением под скрученным углом в 90 градусов.После того, как вы нанесете удар, отведите назад, не позволяйте ему растягиваться слишком сильно и, как всегда, защитите подбородок другой рукой ».
Правый крюк (4)
Бросается мощной рукой, это еще один удар, который можно использовать в качестве финишера и часто используется в конце длинной комбинации. Это может быть опасным ударом, особенно если вы застали противника врасплох.
Как это сделать: «Обратный левый хук, брошенный правой рукой. То, как устроено ваше тело, может сбить вас с толку, поэтому мы также делаем упор на вашей работе ног.Правый хук исходит с тыльной стороны медленнее, чем другие удары, что делает его идеальным для ближней атаки. Как и в случае с другими ударами, вам нужно защищать подбородок противоположной рукой и быть готовым к контратаке ».
Левый апперкот (5)
Этот удар, нанесенный ведущей рукой под неудобным углом, можно использовать, чтобы удивить противника. Может быть эффективным, когда у противника сильная защита или он находится на близком расстоянии.
Как это сделать: «Бросая этот удар, нужно делать это как можно быстрее.Что касается формы, то талия должна быть слегка опущена и слегка отклонена влево. Используйте приподнятую заднюю пятку, надавите на переднюю ногу и поверните кулак под углом вверх, чтобы по-настоящему контактировать с противником снизу. Как только этот кулак повернут, резко взорвите его вверх, собирая силу с передней ноги, чтобы передать эту силу подбородку противника. Остерегайтесь места попадания удара. Если вы ударите слишком низко или слишком высоко, вы не встретите эту золотую середину, и это оставит вас незащищенными.”
Правый апперкот (6)
Используется для того, чтобы вывести противника из равновесия, застать его врасплох или нанести удар нокаутом. Может быть брошен в тело или в голову и может использоваться, чтобы оставить противника уязвимым для добивающего.
Как это сделать: «Правый апперкот — это то же движение, что и левый, только наоборот. Дестабилизируя вашего оппонента, будь то его тело или его лицо, вы должны бросать апперкот, когда вы действительно находитесь на близком расстоянии и когда ваш оппонент тщательно защищает свой подбородок.Аперкот следует выполнять на высокой скорости, как можно быстрее, так как он также оставляет вас полностью уязвимым.