Gasp!: Airway Health — The Hidden Path To Wellness: healthy_back — LiveJournal

Конспект книги на русском. Книга коммерческая, 10 страниц ценной информации развезены на 200, одни и те же тезисы повторяются многократно. Я не буду всё это переводить, а вы не будете читать. Я постарался это всё укоротить и сделать более читабельным. Мне нужно, чтобы вы написали в комментах всё ли понятно.

Постоянное таскание из главы в главу и со страницы на страницу идеи ожирения как источника всех проблем выбешивает жутко.

И ещё новая мода: теперь все советы сопровождаются присказкой «мы регулируем эпигенетику, включаем правильные гены и выключаем неправильные.»

Ссылки на все исследования есть в самой книге.

Gasp!: Airway Health — The Hidden Path To Wellness 1st Edition by Dr Michael Gelb (Author), Dr Howard Hindin (Author) https://www.amazon.com/gp/product/1536995266/ref=oh_aui_detailpage_o00_s02?ie=UTF8&psc=1

Нарушения верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD)

Нарушения верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) — это физиологическое нарушения рта, челюстей, носовых проходов, языка и глотки, которые ведут к обструкции верхних дыхательных путей, что в свою очередь ведёт к трудностям с дыханием, включая

— дыхание через рот,
— храп,
— апноэ (остановки дыхания во сне),
— гипопноэ (уменьшение вентиляции во сне) и
— сужение верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS).

Эти нарушения могут быть предшественниками массы других проблем с развитием, здоровьем и поведением.

Важно знать, что блокировки верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) могут начаться с рождения и влияют на то, как мы дышим, потому что это увеличивает количество усилий, которые тело затрачивает на дыхание просто чтобы выжить.

Глубокий восстанавливающий сон необходим для выживания на всех этапах жизни. Нарушения верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) вызывают прерывистый сон. Прерывистый сон в свою очередь вызывает
— систематическое воспаление
— окислительный стресс
— синдром гиперактивности и дефицита внимания,

и может быть фактором в развитии
— ожирения
— аллергий
— астмы
— диабета
— заболеваний сердца
— инсульта
— депрессии
— беспокойства (anxiety)
— эректильной дисфункции
— болезни Альцгеймера.

Мозг реагирует на нарушения дыхания и недостаток кислорода

— тягой к сладкому
— гиперактивностью
— беспокойством и
— раздражительностью.

Всё это усугубляет проблемы со здоровьем, упомянутые выше.

Старый пост про «примитивные» народы, здоровье зубов и расширение нёба у взрослых. Многие фотографии там — плод трудов организации Вестона Прайса, а у них, как известно, идея-фикс состоит в том, что все проблемы в жизни — от неправильного питания: https://healthy-back.dreamwidth.org/297038.html (https://healthy-back.livejournal.com/288401.html) Пост на английском, но посмотрите хотя бы картинки.

Сборник статей про охотников-собирателей, зубы, палеодиету и микробиом https://healthy-back.dreamwidth.org/381961.html (https://healthy-back.livejournal.com/390330.html)

Стр. 30.

Было проведено исследование доктором Robert Corruccini of Southern Illinios University. Он изучал популяции людей до того, как они перешли на питание Западной культуры (мягкую и сладкую пищу) — у них практически не было малокклюзии (неправильного прикуса). При переходе на Западное индустриальное питание
— за 1 поколение 50% популяции приобрело неправильный прикус
— за 2 поколения 70% популяции приобрело неправильный прикус
— за 3 поколение 85% популяции приобрело неправильный прикус. (Интересно, что цифра не достигла 100% — H.B.)

Плохое развитие челюстей приобрело сегодня характер эпидемии в современных индустриализованных странах.

Маленькие челюсти дают меньше места для зубов, являясь причиной скученности. Они также дают меньше места для языка, заталкивая его назад, особенно во время сна, где он имеет тенденцию блокировать верхние дыхательные пути.

Хорошо развитые челюсти имеют форму буквы U. Современные челюсти имеют форму буквы V. Всё это видно невооружённым глазом, никаких специальных инструментов не требуется. Нужно просто знать на что обратить внимание.

За 200 лет с начала Индустриальной Революции и особенно за последние 35 лет наши лица стали более плоскими и более длинными.

В 1962 году Rachel Carson опубликовала книгу Silent Spring. С тех пор картина ухудшилась. В 2009 г. исследование обнаружило 232 токсичных химических соединения в пуповинной крови младенцев, рожденных в 2004 г. Эти соединения включали в себя ртуть, подавители горения, пестициды и тефлон.

Последствия для здоровья от этих химических соединений — чаще рождаются дети с волчьей пастью, низким IQ, трудностями в обучении, выросла заболеваемость астмой, аллергиями.

Стр. 35

Очень давно, когда наш мозг стал больше, наши лица стали более плоскими, а челюсти — задвинутыми назад. Не понимая что творят, с добрыми намерениями, традиционные стоматологи и ортодонты внесли вклад в ухудшение этой тенденции. Потому что когда зубы удаляют, челюсти становятся меньше. Даже удаление зубов мудрости ведёт к уменьшению челюстей. Маленькие челюсти означают сужение дыхательных путей. Ношение специальных устройств для коррекции неправильного прикуса, которые утягивают челюсть назад, тоже подвергают риску дыхательные пути.

В результате блокировки верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) очень распространены в США. Обструктивное апноэ есть у 20% взрослых американцев, из них 90% не диагностированы. Примерно 70% мужчин имеют те или иные нарушения дыхания во сне. У женщин — 40%, но это не включает женщин с сужением верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS). UARS признаётся не всеми центрами изучения сна, и таким образом остаётся ещё менее диагностированным.

Обструктивное апноэ становится наиболее распространённой болезнью в индустриализованных странах.

Современная медицина функционирует как 5 слепцов, которые встретили слона: один ощупал хобот, другой хвост, третий бивень, четвёртый ногу, пятый ухо, но никто не увидел слона целиком.

Признаки обструкции верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) у детей

— Дыхание ртом
— Хронически открытый рот
— Храп или шумное дыхание во сне
— Следы слюны на подушке или одежде — признак того, что ребёнок спал с открытым ртом
— Ночные кошмары
— Энурез
— Хронический насморк
— Хронические ушные инфекции и боли
— Тёмные круги под глазами
— Беспокойный сон, верчение во сне
— Скомканная постель и одеяла
— Обкусывание ногтей
— Скученные зубы
— Засыпание в школе, сон в дневное время
— Ощущение усталости с утра.

Стр. 50

Одно исследование показывает, что 12-14% детей имеют те или иные нарушения сна, связанные с дыхательными путями. Другое исследование называет цифру 19% у дошкольников, причём с возрастом этот показатель растёт, достигая 29% у школьников.

Что даёт дыхание через нос, почему дыхание через рот ненормально и неоптимально

— Увлажнение воздуха
— Подогрев
— Фильтрацию
— Усиление потока
— Выделение оксида азота (NO), что снижает общее воспаление в организме.

Стадии сна

1) Засыпание. Длится около 5 минут.

2) Лёгкий сон. Первая стадия настоящего сна, длится 10-25 минут. Снижение ритма сердечных сокращений и температуры тела.

3) Глубокий сон. Человека трудно разбудить, а если это всё-таки сделать, то он будет некоторое время дезориентированным. Кровь течёт от мозга к мышцам, тело самовосстанавливается, растут мышцы и укрепляются кости, укрепляется нервная система. Именно в этой стадии формируются новые нейронные связи, которые необходимы для эффективного обучения и способности к запоминанию.

Взрослые нуждаются в том, чтобы 22-24% их сна состояло из этой фазы, которая характеризуется длинными дельта волнами. У детей эта потребность выше.

4)  REM, время быстрого движения глаз, время снов. Через 70-90 минут после засыпания глаза начинают быстро двигаться, ритм сердечных сокращений и давление повышаются, дыхание становится поверхностным. В это время видят сны.

Что именно происходит во сне при недостатке кислорода

Во сне мозг ощущает, что он не получает достаточно кислорода — а это кризис, это опасность. И он посылает сигнал стресса.

Организм выбрасывает адреналин и кортизол во время сна, что меняет весь гормональный баланс, а мозг выходит из стадии глубокого сна. Так создаётся состояние хронического стресса.

При сужении дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS) апноэ (отсутствия дыхания) или гипопноэ (частичного понижения ротового и носового потока воздуха) не происходит — обычное оборудование, основанное на слежении за дыханием, ничего не заметит. Зато происходят просыпания, связанные с респираторными усилиями (respiratory effort-related arousals, RERAs). Подробнее ниже. Стр. 91.

Исследователи New York University School of Medicine обнаружили, что можно пропустить через нос специальный шнур, который сможет определить снижение давления воздуха в дыхательных путях.

В результате состояния хронического стресса развивается хроническое перевозбуждение иммунной системы — аллергии и хроническое воспаление.

(Здесь я вставлю 3 копейки: В посте про СХУ (https://healthy-back.livejournal.com/382164.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/374021.html)) было написано, что за ночь надпочечники вырабатывают и накапливают кортизол, чтобы израсходовать его днём. В случае такого хронического стресса они его не могут накопить, а весь расходуют ночью. Это ведёт к истощению надпочечников и развитию надпочечниковой (адреналиновой) недостаточности — H.B.)

Стр. 134

Блокирование дыхательных путей ведёт к просыпаниям, которые видно на электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Также в это время возрастает частота сердечных сокращений и тонус мышц.

Но это ещё не всё.

Стр. 123

В университете Айовы обследовали трёх женщин. Их амигдала, центр страха в мозге, была повреждена. Они не боялись ничего — змей, пауков, грабителей или фильмов ужасов. Тем не менее, исследователям удалось заставить их испытать страх, дав вдохнуть углекислого газа.

Со временем сон вместо времени отдыха и восстановления становится временем стресса и борьбы за дыхание. Мозг это всё запоминает и начинает избегать этого состояния. В результате подсознательно мы начинаем бояться ложиться спать. Так развивается бессонница.

Это состояние хронического стресса не проходит и днём, т.к. человек не выспался и не восстановился. Развивается хроническая усталость.

У детей хроническая усталость может проявляться как гиперактивность из-за повышенного уровня гормонов стресса. Отсюда вечерние истерики у детей — мозг просто боится состояния сна.

У взрослых хроническая усталость проявляется как состояние разбитости, неработоспособности и недостатка энергии с чередующимися периодами активности. Т.к. взрослые могут направлять энергию и чего-то добиваться в такие периоды, то они подсознательно делают всё, чтобы их поддерживать. Это ведёт к физиологической раздражительности.

Стр. 95

Что именно происходит при недостатке сна на гормональном уровне

1) Повышается уровень кортизола, адреналина и сахара в крови

2) Исследования обнаружили, что недостаточное количество сна снижает уровень лептина, гормона, который «говорит мозгу, что еды было съедено достаточно». А также недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Вместе это ведёт к стремлению к сладкому.

Недостаток сна подавляет префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений и стимулирует части мозга, ответственные за вознаграждение. Рецепторы лептина и грелина расположены в гипоталамусе, а не в коре.

3) Исследования также показали, что недостаток сна очень быстро ведёт к глюкозотолерантности — состоянию, предшествующему диабету. В исследовании молодым мужчинам не давали спать больше 4 часов в сутки в течение всего 6 дней, и анализы инсулина и сахара в крови у них стали как при пред-диабете.

4) Во время 3-й глубокой фазы сна выделяется гормон роста, который и способствует поддержанию и восстановлению мышц, включая сердечную. Также гормон роста способствует здоровому метаболизму, поддержанию уровня энергии, холистерола и плотности костей, регулирует откладывание жира, поддержание чистой мышечной массы и здоровье мозга. При отсутствии этой фазы гормон роста не выделяется или выделяется в недостаточном количестве.

Стр. 101

5) Согласно исследованию Dr Deepak Shrivastava of the University of California’s Davis School of Medicine обструктивное апноэ снижает количество лимфоцитов, таким образом снижая эффективность иммунной системы.

6) Во время сна производство Т-клеткок и интерлейкина-12 повышается. Снижение количества качественного сна приводят к снижению производства этих клеток, а также к увеличению В-клеток, что увеличивает вероятность аллергий и астмы.

7) Повышается уровень воспаления, включая уровень с-реактивных протеинов и цитокинов.

К чему ведёт нарушение дыхания во сне у всех, включая детей

— Снижается способность к фокусировке, вниманию и бдительности
— Получение информации становится затруднено
— Происходит перегрузка — перегруженные нейроны не способны нормально работать, чтобы координировать информацию. Раздражают звуки, движения, свет
— Снижается способность к принятию правильных решений, потому что становится трудно оценивать и истолковывать ситуацию
— Планирование становится затруднено
— Способность к физическим нагрузкам снижается, потому что нейроны не работают как следует, а мышцы — не отдыхают
— Все системы организма работают не синхронизировано.

Как сужение верхних дыхательных путей ощущается

Положите ладонь на нос и прижмите пальцы к лицу, оставив немного щелей. Подышите так минуту. Вот так человек с сужением верхних дыхательных путей дышит всю жизнь. Как через соломинку.

Результаты качественного исследования сна детей

Исследование проводилось на 11 000 детях в течение 7 лет с их рождения.

1) Нарушения дыхания во сне у детей относительно широко распространены — они есть у 55%. Только 45% не продемонстрировали никаких признаков нарушений.

2) Дети с нарушением дыхания во сне имеют 2 пика проблем с поведением, которые можно вписать в клинический диагноз:
— к 4 годам на 20-60% (на столько процентов выше вероятность проблем с поведением) и
— к 7 годам на 40-100%.

Нарушение дыхания во сне у детей связано со следующими поведенческими проблемами

— невнимательность
— гиперактивность, а также
— беспокойство
— депрессия
— трудности в общении со сверстниками
— агрессивное поведение, нарушение правил.

Наихудшие результаты показали те дети, у которых пик симптомов пришёлся на 30 месяцев. Те дети, у которых симптомы нарушения дыхания во сне были в 6 и 18 месяцев, а со временем прошли, имеют на 40-50% более высокие шансы поведенческих проблем позднее по сравнению со здоровыми.

Так как в этом возрасте мозг ребёнка быстро растёт, то любые проблемы с дыханием будут влиять на него всю оставшуюся жизнь.

Были обследованы 7 детей, умерших от Синдрома Внезапной Детской Смерти. Все они имели те или иные патологии развития ротовой полости, челюстей и горла.

Нарушения сна и обструкция верхних дыхательных путей связаны с плохим развитием челюстей. Хорошее развитие челюстей необходимо для хорошего сна, а хороший сон необходим для здоровья.

Факторы, которые вносят вклад в плохое развитие челюстей

— Кормление из бутылочки
— Приучение к мягкой пище
— Сосание пальца
— Использование пустышки
— Дыхание ртом.

Кормление грудью, особенно в традиционной манере до 3+ лет вместе с приучением сразу к твёрдой пище — залог хорошего развития лица.

(Здесь авторы, конечно, политически корректно лукавят. Лица с маленькими челюстями есть во всех популяциях и социумах, но в некоторых их больше в процентном соотношении. Так, людей с маленькими челюстями много на юге и востоке Европы (вокруг Средиземного моря и среди славян). Но проводить и озвучивать такие исследования политически некорректно. Кроме того, они же пишут про азиатских женщин. Настоятельно советую прочитать статью «Генетический груз» https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7 (https://en.wikipedia.org/wiki/Genetic_load) — H.B.)

Увеличенные аденоиды и миндалины способствуют блокировке дыхательных путей. Мы советуем удалять увеличенные аденоиды и миндалины при наличии симптомов апноэ.

Стр 75

Профилактика нарушения дыхания во сне у детей

— Здоровая беременность (см. ниже). Недоношенные дети более склонны к развитию высокого нёба

— Кормление грудью

— Челюстно-лицевая миофункциональная терапия (orofacial myofunctional therapy)

— Освобождение уздечек языка и губ (frenulum release, frenotomy, frenoctomy)

— Избегание пустышки и сосания пальца

— Отлучение от груди по требованию ребёнка, сразу перевод с молока на взрослую твёрдую пищу

— Лечение аллергий, астмы и инфекций, ведущих к заложенности носа.

— Избегание фаст-фуда, т.к. ведёт к ожирению, что в свою очередь ведёт к блокировке дыхательных путей

— Проверка пищевода. В возрасте от 6 до 12 месяцев пищевод опускается. Часть ткани сокращается, предотвращая попадание пищи в трахею. Эта часть может блокировать дыхательные пути и без пищи

— Снижение контактов с токсинами в окружающей среде

— При любых признаках проблем с дыханием — делать исследование сна

— Избегание удаления зубов. Если стоматолог хочет удалить зубы, особенно для ортодонтического лечения (для красоты и «правильного прикуса без щелей») — бегите от него подальше вместе с ребёнком.

Удаление зубов ведёт к уменьшению челюстей и блокировке дыхательных путей. Любых зубов в любом возрасте.

— Расширение челюстей можно делать с рождения — чем раньше, тем лучше. Расширение и стимулирование роста челюстей вперёд и в стороны в раннем возрасте снижает вероятность необходимости ортодонтического лечения (ношения брекетов) позже.

Расширение челюстей можно делать проволочными устройствами типа ALF, Quad helix и BioBlock. Инвизилайном исторически просто выравнивали зубы, но можно и расширять челюсти, если врач знает как это делать и знает о необходимости именно расширения.

Наблюдайте за свои ребёнком: дыхание ртом, храп или остановки дыхания НЕнормальны у детей. Шумное дыхание НЕ является признаком того, что ребёнок крепко спит.

Признаки блокировки и сужения верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) у взрослых

Стр. 86, 122, 170
— Частые головные боли, особенно по утрам. Мигрени и головные боли напряжения
— Храпите или просыпаетесь среди ночи от нехватки воздуха
— Скрипите зубами во сне
— Сильная сухость во рту по утрам — признак того, что вы спали с открытым ртом
— Следы слюны на подушке или одежде — признак того, что вы спали с открытым ртом
— Часто просыпаетесь ночью в туалет
— Просыпаетесь ночью от голода
— Просыпаетесь ночью без видимой причины
— Жаждете сладкого, фаст-фуда или кофеина. Трудно проснуться без кофеина
— Просыпаетесь уставшим, хроническая усталость
— Усталость для физических упражнений
— Сонливость днём
— Трудности с концентрацией внимания, трудности с запоминанием
— Раздражительность
— Депрессия
— Беспокойство
— Недостаток памяти, трудности с запоминанием
— Мозговой туман, проблемы с концентрацией
— Проблемы с аллергиями, насморком или ушными инфекциями (Судя по всему, такое явление как «ангина», она же тонзиллит, она же воспаление миндалин, американцам не свойственно — H.B.)
— Скомканная по утрам постель; у людей, которые хорошо спят, по утрам постель выглядит едва тронутой
— Синдром беспокойных ног
— Трудности с засыпанием, бессонница
Стр. 112
— Фибромиалгия
— Синдром раздражённого кишечника
— Синдром височно-нижнечелюстного сустава
— Пролапс митрального клапана
— Чувствительность ко многим химическим веществам (синдром больного дома)
— Синдром гипермобильности суставов
Стр. 170
— Трудно дышать через одну ноздрю, если закрыть вторую
— Узкое лицо
— Скученные зубы
— Фестоны на языке. Крупный язык
— Тёмные круги под глазами
— Увеличенные миндалины и аденоиды
— Трудно коснуться языком нёба с широко открытым ртом — признак уздечки
— Аллергии, которые ведут к заложенности носа
— Есть диабет, высокое давление или кардиоваскулярная болезнь
— Есть лишний вес
— Есть аритмия
— Есть заболевания, вызванные хроническим воспалением: боли в спине, отёки, артрит
— Болезни Альцгеймера или Паркинсона

а также следующие тревожные расстройства

— Паническое расстройство
— Общее тревожное растройство
— Социальная фобия
— Посттравматическое расстройство
— Обцессивно-компульсивное расстройство.

Мы хотим, чтобы вы поняли: хроническая усталость и сонливость — две разные вещи. Человек, который хочет спать, может лечь, выспаться, встать отдохнувшим и многое сделать. Человек с хронической усталостью плохо засыпает, плохо спит, никогда не чувствует себя отдохнувшим и ничего не может сделать в результате.

Для некоторых пациентов может быть рекомендован Multiple Sleep Latency Test, цель которого — выяснить насколько человек готов уснуть. В клинике пациенту в течение 2 часов 4-5 раз даётся возможность подремать 20 минут. В это время записываются электроэнцефалограмма (ЭЭГ), активность мышц и движение глаз.

Последствия обструктивного апноэ у взрослых

Стр. 99

1) Исследование показало, что мужчины с обструктивным апноэ имеют намного больший риск кардиоваскулярной болезни со смертельными и несмертельными исходами по сравнению с теми, у кого апноэ нет, кто просто храпит и у кого есть апноэ только средней тяжести. Использование сипап машин значительно уменьшило риск кардиоваскулярной болезни для тех, у кого есть тяжёлое апноэ.

2) Повышение уровня гормонов стресса ведёт к повышению артериального давления.

3) Повышение уровня воспаления, включая с-реактивных протеинов и цитокинов.

4) Повышение уровня холистерола. Хорошо нормализуется сипап машиной.

Вывод: обструктивное апноэ значительно увеличивает риск смертельного инфаркта или инсульта.

5) Если у вас есть проблемы со сном, то ваша иммунная и нервная системы гиперактивны. По этой причине вы слишком остро реагируете на погоду, некоторую еду, эмоции, пыльцу, химические соединения и даже на некоторые звуки.

6) Обструктивное апноэ может приводить к тому, что содержимое желудка забрасывается в горло и вызывает его раздражение. Блокировка верхних дыхательных путей создаёт отрицательное давление в глотке, приводя к тому, что содержимое желудка буквально засасывает в горло.

7) В рамках 20-летнего исследования в Сиднее наблюдали за пациентами и обнаружили, что у пациентов с апноэ на 3,4% выше вероятность умереть от рака.

8) David Gozal of the University of Chicago обнаружил, что фрагментированный сон ведёт к тому, что опухоли становятся более агрессивными. Он выделил химический компонент, который делает опухоли агрессивными — макрофаг TLR4.

Что делать

1) Сходите к стоматологу, чтобы он проверил ваши дыхательные пути. (Совет совершенно идиотский, т.к. в мире единицы стоматологов, которые могут не посмотреть сами, а направить на МРТ-обследование дыхательный путей. Максимум, на что могут посмотреть сами даже они, и то этому нужно быть специально обученным — размер челюстей — H.B.)

2) Проведите исследование сна.

3) Используйте сипап-машину.

4) Не удаляйте, не давайте удалять или стачивать зубы. Удаление зубов ведёт к тому, что челюсть садится, уменьшается в размере.

5) Не ведитесь на ортодонтическое лечение, которое связано с задвижением, утягиванием любой челюсти назад

6) Соблюдайте гигиену сна

7) Своевременно лечите аллергии и инфекции, которые ведут к заложенности носа. Используйте Breathe Right strips или Mute products. Используйте увлажняющие слизистую спреи с xylitol и раствором соли.

8) Упражнения на тренировку диафрагмального дыхания

9) Челюстно-лицевая миофункциональная терапия (orofacial myofunctional therapy)

10) Освобождение уздечек языка и губ (frenulum release, frenotomy, frenoctomy)

(От меня — H.B.)

11) Попросите стоматолога изготовить капу на ночь для выдвижения челюсти вперёд и попробуйте её использовать.

12) Рассмотрите возможность и необходимость хирургического расширения челюстей.

13) Рассмотрите возможность и необходимость хирургического выдвижения челюстей вперёд.

Нарушения верхних дыхательных путей (airway-centered disorder, ACD) у женщин

Большинство женщин не знают о том, что имеют нарушения верхних дыхательных путей.

Все проблемы со здоровьем, связанные со стрессом и болями, особенно по мере старения, считаются «нормальными».

Существуют ожидания, что апноэ — болезнь мужчин среднего возраста и исследование, показавшее, что 93% женщин с симптомами нарушения верхних дыхательных путей средней и сильной тяжести остаются недиагностированными.

Из симптомов проблем с дыханием мужчины чаще жалуются на дневную усталость, а женщины — на бессонницу. Приём снотворных таблеток ухудшает ситуацию, т.к. расслабляет мышцы, включая мышцы гортани.

Cужение верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS).

56% тех, кто страдает сужением верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS) — женщины, а из них 2/3 южно-азиатского происхождения.

Cужение верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS) — небольшое, частичное сужение дыхательных путей из-за провисания тканей в горле.

Стр. 113

Многие центры исследования сна даже не тестируют это состояние, но оно реальное. Для людей с UARS характерны просыпания, выходы из стадии глубокого сна, связанные с респираторными усилиями (respiratory effort-related arousals, RERAs). Реакция просыпания идёт даже не на падение уровня кислорода. Чувствительные рецепторы в горле реагируют на падение давления воздуха.

Кристиан Гильмено (Christian Guilleminaut), ведущий специалист по проблемам сна в Стенфорде, обращает внимание на разницу между апноэ и сужением верхних дыхательных путей (Upper airway resistance syndrome, UARS). При UARS респираторные усилия и просыпания происходят БЕЗ блокировки дыхательных путей, как это случается при апноэ. Порог просыпания от респираторных усилий ниже, чем при апноэ. Для таких людей характерна бессонница и хроническая усталость.

У людей с апноэ и UARS разный механизм нарушений сна, разный паттерн нарушений: при апноэ люди пребывают больше времени в стадиях сна 1 и 2, а при UARS — они достигают глубокого сна, но он постоянно прерывается (фрагментированный сон). Автономная нервная система людей тоже реагирует по-разному: при апноэ она высокоактивна и ведёт к гипертонии, при UARS она малоактивна и ведёт к низкому давлению.

Общие характеристики женщин с сужением верхних дыхательных путей

— Молодые или среднего возраста
— Худые или нормального телосложения
— Имеют потемнение в глазах при вставании (Это признак истощения надпочечников и недостатка гормона альдостерона, см. пост про СХУ — H.B.)
— Удалены зубы мудрости
— Верхние зубы дальше нижних, верхняя челюсть больше нижней (маленькая нижняя челюсть, дистальный прикус, дистальная окклюзия)
— Беспокойство и нервозность
— Низкое или нормальное кровяное давление
— Холодные конечности
— Бессонница или чувствительный сон
— Усталость, особенно по утрам
— Отсутствие или редкий храп.

Вообще симптомы UARS очень похожи на симптомы фибромиалгии.

Беременность и нарушения дыхания

Беременность повышает риск нарушений дыхания за счёт

— Дополнительного набора веса
— На поздних стадиях — давления на диафрагму
— Гормональных изменений, в частности, повышения эстрогена, что ведёт к отёкам дыхательных путей.

Беременные женщины с нарушениями дыхания имеют более высокий риск развития гипертонии, преэклампсии, гестационного диабета и необходимости кесарева сечения, а их дети — необходимости реанимации.

Недостаток кислорода ведёт к замедленному росту плода, пониженному весу при рождении и пониженной оценке по Апгар. Исследование показало, что очень низкий вес при рождении повышает риск нарушений дыхания, когда ребёнок становится подростком. Таким образом патологическое дыхание продолжается из поколения в поколение.

Менопауза и нарушения дыхания

На этом поле исследований проведено мало. Известно, что менопауза — фактор риска для развития проблем с дыханием. Известно, что в это время падает уровень эстрогена и прогестерона. Однако, как именно происходит развитие риска — непонятно. Просто «эстроген и прогестерон поддерживают стенки дыхательных путей, предотвращая их складывание».

Женщины в перименопаузе имеют в 8 раз более высокую вероятность развития апноэ, чем женщины в пре- или постменопаузе. Другое исследование показало, что женщиы в постменопаузе, не получающие гормонозаместительную терапию, имеют в 5 раз повышенную вероятность получить апноэ, чем те, кто её получает.

Рак груди и нарушения дыхания

Строго говоря, исследований здесь нет. Однако, мы знаем, что нарушения дыхания негативно влияют на иммунную систему.

Есть исследования, что женщины, которые спят меньше 6 часов в сутки, имеют более высокую вероятность развития рака груди, чем те, кто спит дольше. Изменения в активности мозга и биохимии организма при недостатке сна аналогичны тем, что происходят при нарушении дыхания.

Dr Kelly Brown of Vanderbilt University Medical Center отмечает, что и нарушения сна, и ожирение — факторы, общие при апноэ — увеличивают риск рака груди. Есть одно исследование, что из женщин, уже больных раком груди, смертность выше у тех, у кого наблюдается фрагментированный сон.

Стр. 119

Dr Steven Park, автор книги Sleep, Interrupted, обследовал много пациенток с раком груди и обнаружил ряд общих признаков, в частности, узкие дыхательные пути. Его теория заключается в том, что физиологический стресс, вызванные нарушениями дыхания, ведёт к недостаточности кровообращения (холодные руки и ноги), а также к недостаточности поступления кислорода в ткани груди.

Болезнь Альцгеймера и нарушения дыхания

Учёные Нью-Йоркского университета обнаружили взаимосвязь между нарушением дыхания во сне и биологическими изменениям в мозге, которые увеличивают вероятность развития болезни Альцгеймера у худых пожилых людей.

Стр. 154

Исследование обнаружило, что люди, не получающие достаточного количества сна, быстрее стареют — быстрее теряют серое вещество головного мозга.

Аутизм и нарушения дыхания

50-80% детей с расстройствами аутичного спектра имеют нарушения дыхания по сравнению с 9-50%, развивающихся нормально.

Доказано, что огромная роль в развитии аутизма принадлежит воспалению мозга. С другой стороны, нарушения дыхания снижают способность организма бороться с воспалением.

Хронические боли, воспаление и дыхательные пути

Как было показано выше, при возникновении просыпаний (прерывистом, фрагментированном сне, не достигающем глубокой фазы) меняется гормональный фон, в частности, увеличивается и становится хроническим воспаление.

Затем, при попытках лечить боль местно (например, боль в спине, мышцах или головную), она просто передвинется в другое место, т.к. общий воспалительный процесс остался.

Далее образуется порочный круг: боль мешает спать — чем хуже сон, тем сильнее боль.

Проводился эксперимент, в котором здоровых людей будили по нескольку раз ночью, не давая войти в стадию глубокого сна. Буквально через несколько дней они начали испытывать боль в мышцах в тех самых «триггерных точках», которые болят у людей с фибромиалгией.

Один из методов профилактики всех видов болей — снижение потребления углеводов, т.к. они вызывают общее воспаление.

Головные боли

— Утренние мигрени

— Просто мигрени очень распространены, у женщин встречаются чаще в 3 раза, чем у мужчин. Особенно часто ими страдают те же люди, у которых есть бессонница

— Кластерные боли редки, встречаются в основном у мужчин. Начинаются в первом периоде REM фазы сна

— Сонные боли (hypnic) короткие, интенсивные, среди ночи, в одно и то же время, пробуждают человека. Прямая связь с апноэ. Мало распространены, у людей за 50 лет.

Результаты исследований противоречивы, но в общем и целом — у тех, у кого есть нарушения дыхания и апноэ, головные боли встречаются чаще. При лечении апноэ частота и сила головных болей уменьшаются.

Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС)

Симптомы проблем с ним:
— боль при жевании
— щелчки
— боль в ушах
— головокружения
— звон и неприятные ощущения в ушах.

Скорее всего все эти проблемы вызваны слишком утянутым, задним положением нижней челюсти. Это же положение челюсти ведёт к сужению горла.

Лечение — индивидуально изготовленная капа для выдвижения челюсти вперёд.

Другая возможная причина проблем с ВНЧС — уздечка под языком или губой, ограничивающая движения языка и создающая напряжение тканей.

Скрежетание зубами, бруксизм

Причина его неизвестна. Может быть — это попытки организма во сне открыть дыхательные пути. Но дело не в этом.

Дело в том, что стоматологи обучены тому, что причина бруксизма — неправильный прикус, неплотное прилегание верхних и нижних зубов. И лечить его надо, стачивая зубы. При стачивании зубов уменьшается расстояние между нёбом и нижней частью рта, уменьшается объём рта. Это уменьшает размер дыхательных путей.

85% врачей не знают о роли сужения дыхательных путей в развитии хронических заболеваний.

Миофункциональные терапевты:
AOMT: aomtinfo.org
IAOM: iaom.com

Тераперты, которые в курсе про важность дыхательных путей:

Foundation for Airway Health https://www.airwayhealth.org/
https://www.aapmd.org/

https://sharpagain.org/ — helping people with memory loss.

(От меня по поводу азиатских женщин. Очевидно, есть такая культурная особенность — маленький подбородок и форма лица сердечком считаются красивыми. Мода. Как на «детские ноги» у китайских женщин или корсеты у европейских. Точно такая же сейчас мода вырывать зубы мудрости всем подряд без каких-либо долгосрочных исследований, просто исходя из того, что белым старым мужчинам, которые принимают решения об инструкциях и методах лечения, неудобно ковыряться глубоко во рту — H.B.)

Это косметическая операция по уменьшению подбородка

См. Ноги китайской женщины https://healthy-back.livejournal.com/59789.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/217473.html)

Ребёнок в обычаях и обрядах https://healthy-back.livejournal.com/238646.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/222437.html)

Гуннская женщина. Череп выставлен в Национальном музее в Будапеште.

Таиланд

Корсеты:

https://enjoy-england.livejournal.com/16842.html

UPD 15/11/2018: https://www.alexfergus.com/blog/how-to-increase-deep-sleep

4. CBD Oil
11. Earth Pulse PEMF (Pulsed Electromagnetic Field) https://earthpulse.net/#a_aid=afc
12. Block Blue Light at Night
16. Take Your Lips Shut (https://sleepqplus.com/)
17. Use Transcranial Direct Current Stimulation
A 2006 TDCS applied at 0.75 Hz for 5-min intervals separated by 1-min off periods after deep sleep onset and found and increase in slow wave sleep output, improving memory consolidation (18).

See Delta Sleep-Inducing Peptide (DSIP). Experimental only.

healthy-back.livejournal.com

Вредные даже для здоровых упражнения

Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

Оригиналы статей для здоровых: http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:

Все упражнения на одной ноге

Напоминаю — так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки — легко травмироваться и плохо восстанавливаться.

Картинки: http://www.mizula.narod.ru/snogy.htm
http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html — это просто сборник упражнений «как свихнуть себе таз»
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=875 — почитать про ошибки в выполнении выпадов здоровыми людьми

Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена

и Поза дерева (Врикшасана). Эта поза вредна, помимо асимметричной нагрузки на опорную ногу, ещё и выворачиванием согнутой ноги в тазобедренном суставе — чтобы все выглядело красиво, и нога была параллельна торсу.
http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspskol.shtml
Особенностью лечебной гимнастики при сколиозе является исключение упражнении, способствующих раскачиванию позвоночника (кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки, сильные прогибы вперед, назад, прыжки), а также занятия асимметричными видами спорта (теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.)(Нужно сказать, что у Шрот очень много упражнений-висов, что мне лично не нравится — H.B.)

Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.

http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000041-000-10001-0-1150353851
Palpation
Могу сказать только, что кувыркаться нельзя, прыгать. Больших нагрузок нельзя. Мне врачи очень советовали «свободным» спортом заниматься. Занималась баскетболом, теннисом большим. Честно говоря ничего хорошего не назанимала, потом поняла что много делала того, чего нельзя было и чувствовала себя гадко.

UPD: турник при сколиозе вреден. Подробности см. Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Вредные даже для здоровых упражнения

Кувырки

Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.

Танцы и гимнастика

Неоднократно в разных источниках на разных языках мне встречалась информация о том, что сколиоз очень распростанён среди гимнастов и танцоров.

Бег и прочие активные виды спорта

Коротко: вредны. Подробнее: http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

http://www.idance.ru/show.php?id_a=287
Существуют несколько рискованных упражнений, о которых стоит упомянуть. Основной массе начинающих следует их использовать либо с большой осторожностью, либо не использовать вообще. К упражнениям, подвергающим опасности нижнюю часть спины, относятся поднятия обеих ног сразу, обратное прогибание и мостик, yoga plow и перевернутый велосипед, синхронные поднятия рук и ног и касания пальцев ног стоя, «ветряные мельницы» и другие, основанные на длительном изгибе бедер вперед.

Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.

(что-то мне кажется, что «поднятия обеих ног сразу» имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку — H.B.)

Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса

Картинка: http://ariom.ru/forum/p232755.html

http://integratedsupplements.typepad.com/integrated_supplements_bl/2008/01/is-exercise-mor.html — ещё почитать по-английски.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148862053 — бодибилдерсике ошибки с отягощениями по-русски

http://www.goforyourlife.vic.gov.au/hav/articles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcArticles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Упражнения, которые могут быть вредны

Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.

Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова

Касание пальцев ног стоя

Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.

Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса — офигеть как «полезно». По-моему, не подумали что написали — H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель — положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.

(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.

Самый безопасный комплекс, виденный мной: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php, хотя самое последее упражнение «кошачья растяжка» мне сомнительно для владельцев поясничных гиперлордозов, а также шестое упражнение является по сути скруткой, что не показано при сколиозе. Также грамотные упражнения на растяжку мышц ног есть здесь: http://rehabworks.ksc.nasa.gov/education/protocols/basichip.php — H.B.)

См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#forward_bend — H.B.)

Полные приседания

Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.

Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.

(На данный момент единого мнения среди специалистов физической терапии и самими занимающимися нет.
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/11/coaching/coaching.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579 Over an 8-wk training program, full or half squats did not consistently affect knee stability compared to non-squatting controls.

Здесь могу заподозрить, что 8 недель — это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями — то, что скорее происходит на практике.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17293627 The peak joint contact forces (M +/- SD) were 4566 +/- 1932 N at 140 degrees in rising from full squat and 4479 +/- 1478 N at 90 degrees in rising from kneeling.

Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает «преклонять колени, становиться на колени». Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.

Нашёл ещё дискуссию про гакк: http://community.livejournal.com/ru_bodybuilding/240357.html — таки болят колени от полного сгибания, просто по ощущениям — H.B.)

Возвращения в положение сидя

Картинка: http://www.cudan.com/abdominal/

Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.

Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.

См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#press — H.B.)

Поднимание обеих ног

Картинка: http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml

Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.

Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой

Общие рекомендации

— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса

— Избегайте упражнений, связанных с держанием рук выше плеч в течение продолжительных периодов времени, т.к. это может травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи.

— Не выполняйте быстрые вращения головой. Выполняйте их медленно и концентрирцйте внимание на длительном, непрерывном растяжении мышц шеи. (Мне часто встречались также советы не выполнять наклоны головы назад вообще, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи, и особенно вредно для тех, у кого имеется шейный гиперлордоз, по аналогии с поясничным гиперлордозом и гиперэкстенизиями — H.B.)

— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.

— Не делайте прыжки звездой, т.к. они могут привести к травмам коленей, лодыжек, голеней и ступней. Картинка: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/in_the_gym/exercises/newsid_2084000/2084162.stm (Прыжки все, на самом деле, вредны и для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы — H.B.)

— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.

— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.

Где получить помощь

— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования — H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей — H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)

http://64.233.169.104/search?q=cache:ihu7V2RMZMEJ:www.vicfit.com.au/infoline/DocLib/Pub/DocLibDownload.asp%3FlngDocLibID%3D166%26Filename%3DPotentially%2Bharmful%2Bexercises.pdf+harmful+exercise&hl=en&ct=clnk&cd=3&gl=us

Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.

Рычаги

При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.

Наклоны вперёд (от талии)

Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.

Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)

Спорный вопрос, см. выше.

Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты

Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.

Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений

Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.

Задержка дыхания

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.

Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными

— Возвращения в положение сидя с прямыми ногами (Выше не было речи о прямых ногах, речь шла обо всех возвращениях в положение сидя — H.B.)
— Поднимание обеих ног
— Полные приседания / глубокие сгибания коленей (Нет единого мнения по этому вопросу — H.B.)
— Переразгибания шеи
— Переразгибания нижней части спины при выполнении работ на полу или упражнений
— Поднимание прямых ног из положения на четвереньках (По-моему, какая уже разница из какого положения поднимать, главное — что. Полностью расправленная нога действительно имеет заметный вес, и даёт нагрузку на тазобедренный сустав по принципу рычага — H.B.)
— Растяжки тазобедренного сустава (Hurdle stretch):
http://www.expertvillage.com/video/85141_injury-prevention-hurdles.htm
http://www.answers.com/topic/hurdle-stretch
http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=267&subcat=strength_endurance
— Сидеть без опоры под спиной
— Сгибания вперёд на уровне талии
— Быстрые вращения головой

http://www.personalpowertraining.net/Articles/the_harmful_effects_of_incorrect_exercise.htm

Вредный эффект неправильных упражнений

Упражнения необходимы для поддержания здоровья. Упражнения имеют целью использование лишних калорий, наращивание сухих мышц и уменьшение веса. В старые времена упражнениям не уделялось много внимания, т.к. сама ежедневная работа требовала много усилий. На протяжении всей истории упражнениям уделялось мало внимания потому что суровость жизни была упражнением сама по себе. Сегодня, однако, с меньшим количеством работ и занятий, требующих физической активности, упражнения являются важнейшей частью жизни, т.к. мы ведём менее подвижный образ жизни. Более того, диета в Соединённых Штатах включает в себя высококалорийную, жирную, консервированную пищу и закуски. Излишние калории их этой пищи будут накапливаться в теле и повышать риск некоторых болезней, таких как инфаркт. Таким образом ежедневные упражнения необходимы (Не могу удержаться — может, просто жрать меньше надо, а? Час занятий в зале сжигают 150-250 (зависит от веса) калорий (или килокалорий), час занятий на гребном тренажёре 250-400 (http://www.healthatoz.com). Калорий, напоминаю, человек съедает в день 1500-3000; шоколадка 500, обед тоже меньше 500 не выходит. На одном спорте не похудеешь — это давно известно — H.B.) Тем не менее, упражнения могут стать вредными для тела когда выполняются неправильно.

Упражнения должны выполняться медленно и прочувствованно, концентрируя внимание на определённых частях тела. Выполняющие упражнения должны иметь базовые представления о том, над чем именно они работают и как правильно выполняется упражнение. Такие переменные в тренировке, как выбор упражнений, количество повторений, интенсивность работы, отдых между повторениями должны быть ясны для выполняющего ДО приступания к упражнениям (очень странно. Как они могут знать что им подходит, если они этого ещё не попробовали? — H.B.). К сожалению, большинство людей не знает этих деталей, и выполнение упражнений без этого может быть опасным. Пропорциональное число количества инцидентов на количество занимающихся ежедневно растёт. Настоящая проблема — это когда человек начинает выполнять упражнение неправильно.

Нечастое неправильное выполение упражнения не принесёт серьезного вреда, и главный его недостаток будет заключаться в том, что оно не принесёт ожидаемой пользы. Неправильное выполнение упражнения становится серьёзным, когда человек увеличивает нагрузку в погоне за результатом, не зная, что упражнение выполняется неправильно. Главный результат от часто повторяемого неправильно выполняемого упражнения заключается в получаемых повреждениях. Правильно выполняемое упражнение концентрируется на мышцах, неправильно выполняемое повреждает мышечно-скелетную систему, включая мышцы, связки, сухожилия и, в крайних случаях, также кости.

Жёстокое, частое неправильное выполнение упражнений ведёт к перенапряжениям, что, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и биомеханическим изменениям. Некоторые из результатов неправильного выполнения упражнений включают изменение ритма сердцебиения, хроническую усталость, нарущения менструального цикла, проблемы с пищеварительной системой, нарушения сна, расстройство пищевого поведения, снижение восстанавливающей способности организма, чувствительность к стрессам, ослабление иммунитета, депрессия, снижение концентрации внимания, снижение самооценки и повышение заболеваемости. Неправильное выполнение упражнений становится смертельным, когда оно затрагивает обмен веществ. Обычние изменения метаболизма включают интенсификацию основного обмена веществ, снижение мышечного гликогена, снижение выработки молочной кислоты (lactate response), отрицательный баланс азота и дисфункция гипоталамуса (Описываются симптомы хронической травмы, судя по всему — H.B.)

Восстановление после воздействия неправильных упражнений будет лёгким, если имеются небольшие жалобы. Влияние неправильных упражнений напоминает нам о необходимости искать безопасные варианты выполнения. Прекращение физической нагрузки будет будет лучшим вариантом для избегания вредных последствий неправильных упражнений. Но выполняющие упражнения не смогут этого сделать, если они не знают об этом. Таким образом, всегда рекомендуется выполнять упражнения с помощью тренера. Опытный личный тренер поможет избежать риска от неправильного использования неизвестных спортивных снарядов и получения травм. Помимо спортивных студий, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера дома.

Эксперты считают, что лучше не выполнять никаких упражнений вообще, чем выполнять их неверно. Упражнения всегда полезны, но неправильные упражнения влекут за собой вредные последствия. Вы не должны воздерживаться от упражнений вообще, но должны предпринимать меры, такие как нанять личного тренера, для гарантирования безопасности своей практики.

Ещё примеры неправильных упражнений для всех: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html

Поддерживаю ли я все упражнения из правой колонки? Нет. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung — сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы — тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage — явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage — поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно — шея очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела — сначала будет облегчение, а потом — ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).

UPD: Про возможную физическую нагрузку написано в посте Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

kagirov.livejournal.com

Вредные даже для здоровых упражнения: healthy_back — LiveJournal

Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

Оригиналы статей для здоровых: http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:

Все упражнения на одной ноге

Напоминаю — так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки — легко травмироваться и плохо восстанавливаться.

Картинки: http://www.mizula.narod.ru/snogy.htm
http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html — это просто сборник упражнений «как свихнуть себе таз»
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=875 — почитать про ошибки в выполнении выпадов здоровыми людьми

Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена

и Поза дерева (Врикшасана). Эта поза вредна, помимо асимметричной нагрузки на опорную ногу, ещё и выворачиванием согнутой ноги в тазобедренном суставе — чтобы все выглядело красиво, и нога была параллельна торсу.
http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspskol.shtml
Особенностью лечебной гимнастики при сколиозе является исключение упражнении, способствующих раскачиванию позвоночника (кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки, сильные прогибы вперед, назад, прыжки), а также занятия асимметричными видами спорта (теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.)(Нужно сказать, что у Шрот очень много упражнений-висов, что мне лично не нравится — H.B.)

Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.

http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000041-000-10001-0-1150353851
Palpation
Могу сказать только, что кувыркаться нельзя, прыгать. Больших нагрузок нельзя. Мне врачи очень советовали «свободным» спортом заниматься. Занималась баскетболом, теннисом большим. Честно говоря ничего хорошего не назанимала, потом поняла что много делала того, чего нельзя было и чувствовала себя гадко.

UPD: турник при сколиозе вреден. Подробности см. Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Вредные даже для здоровых упражнения

Кувырки

Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.

Танцы и гимнастика

Неоднократно в разных источниках на разных языках мне встречалась информация о том, что сколиоз очень распростанён среди гимнастов и танцоров http://healthy-back.livejournal.com/158046.html.

Бег и прочие активные виды спорта

Коротко: вредны. Подробнее: http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

http://www.idance.ru/show.php?id_a=287
Существуют несколько рискованных упражнений, о которых стоит упомянуть. Основной массе начинающих следует их использовать либо с большой осторожностью, либо не использовать вообще. К упражнениям, подвергающим опасности нижнюю часть спины, относятся поднятия обеих ног сразу, обратное прогибание и мостик, yoga plow и перевернутый велосипед, синхронные поднятия рук и ног и касания пальцев ног стоя, «ветряные мельницы» и другие, основанные на длительном изгибе бедер вперед.

Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.

(что-то мне кажется, что «поднятия обеих ног сразу» имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку — H.B.)

Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса

Картинка: http://ariom.ru/forum/p232755.html

http://integratedsupplements.typepad.com/integrated_supplements_bl/2008/01/is-exercise-mor.html — ещё почитать по-английски.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148862053 — бодибилдерсике ошибки с отягощениями по-русски

http://www.goforyourlife.vic.gov.au/hav/articles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcArticles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Упражнения, которые могут быть вредны

Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.

Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова

Касание пальцев ног стоя

Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.

Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса — офигеть как «полезно». По-моему, не подумали что написали — H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель — положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.

(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.

Самый безопасный комплекс, виденный мной: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php, хотя самое последее упражнение «кошачья растяжка» мне сомнительно для владельцев поясничных гиперлордозов, а также шестое упражнение является по сути скруткой, что не показано при сколиозе. Также грамотные упражнения на растяжку мышц ног есть здесь: http://rehabworks.ksc.nasa.gov/education/protocols/basichip.php — H.B.)

См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#forward_bend — H.B.)

Полные приседания

Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.

Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.

(На данный момент единого мнения среди специалистов физической терапии и самими занимающимися нет.
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/11/coaching/coaching.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579 Over an 8-wk training program, full or half squats did not consistently affect knee stability compared to non-squatting controls.

Здесь могу заподозрить, что 8 недель — это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями — то, что скорее происходит на практике.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17293627 The peak joint contact forces (M +/- SD) were 4566 +/- 1932 N at 140 degrees in rising from full squat and 4479 +/- 1478 N at 90 degrees in rising from kneeling.

Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает «преклонять колени, становиться на колени». Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.

Нашёл ещё дискуссию про гакк: http://community.livejournal.com/ru_bodybuilding/240357.html — таки болят колени от полного сгибания, просто по ощущениям — H.B.)

Возвращения в положение сидя

Картинка: http://www.cudan.com/abdominal/

Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.

Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.

См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#press — H.B.)

Поднимание обеих ног

Картинка: http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml

Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.

Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой

Общие рекомендации

— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса

— Избегайте упражнений, связанных с держанием рук выше плеч в течение продолжительных периодов времени, т.к. это может травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи.

— Не выполняйте быстрые вращения головой. Выполняйте их медленно и концентрирцйте внимание на длительном, непрерывном растяжении мышц шеи. (Мне часто встречались также советы не выполнять наклоны головы назад вообще, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи, и особенно вредно для тех, у кого имеется шейный гиперлордоз, по аналогии с поясничным гиперлордозом и гиперэкстенизиями — H.B.)

— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.

— Не делайте прыжки звездой, т.к. они могут привести к травмам коленей, лодыжек, голеней и ступней. Картинка: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/in_the_gym/exercises/newsid_2084000/2084162.stm (Прыжки все, на самом деле, вредны и для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы — H.B.)

— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.

— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.

Где получить помощь

— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования — H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей — H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)

http://64.233.169.104/search?q=cache:ihu7V2RMZMEJ:www.vicfit.com.au/infoline/DocLib/Pub/DocLibDownload.asp%3FlngDocLibID%3D166%26Filename%3DPotentially%2Bharmful%2Bexercises.pdf+harmful+exercise&hl=en&ct=clnk&cd=3&gl=us

Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.

Рычаги

При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.

Наклоны вперёд (от талии)

Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.

Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)

Спорный вопрос, см. выше.

Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты

Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.

Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений

Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.

Задержка дыхания

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.

Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными

— Возвращения в положение сидя с прямыми ногами (Выше не было речи о прямых ногах, речь шла обо всех возвращениях в положение сидя — H.B.)
— Поднимание обеих ног
— Полные приседания / глубокие сгибания коленей (Нет единого мнения по этому вопросу — H.B.)
— Переразгибания шеи
— Переразгибания нижней части спины при выполнении работ на полу или упражнений
— Поднимание прямых ног из положения на четвереньках (По-моему, какая уже разница из какого положения поднимать, главное — что. Полностью расправленная нога действительно имеет заметный вес, и даёт нагрузку на тазобедренный сустав по принципу рычага — H.B.)
— Растяжки тазобедренного сустава (Hurdle stretch):
http://www.expertvillage.com/video/85141_injury-prevention-hurdles.htm
http://www.answers.com/topic/hurdle-stretch
http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=267&subcat=strength_endurance
— Сидеть без опоры под спиной
— Сгибания вперёд на уровне талии
— Быстрые вращения головой

http://www.personalpowertraining.net/Articles/the_harmful_effects_of_incorrect_exercise.htm

Вредный эффект неправильных упражнений

Упражнения необходимы для поддержания здоровья. Упражнения имеют целью использование лишних калорий, наращивание сухих мышц и уменьшение веса. В старые времена упражнениям не уделялось много внимания, т.к. сама ежедневная работа требовала много усилий. На протяжении всей истории упражнениям уделялось мало внимания потому что суровость жизни была упражнением сама по себе. Сегодня, однако, с меньшим количеством работ и занятий, требующих физической активности, упражнения являются важнейшей частью жизни, т.к. мы ведём менее подвижный образ жизни. Более того, диета в Соединённых Штатах включает в себя высококалорийную, жирную, консервированную пищу и закуски. Излишние калории их этой пищи будут накапливаться в теле и повышать риск некоторых болезней, таких как инфаркт. Таким образом ежедневные упражнения необходимы (Не могу удержаться — может, просто жрать меньше надо, а? Час занятий в зале сжигают 150-250 (зависит от веса) калорий (или килокалорий), час занятий на гребном тренажёре 250-400 (http://www.healthatoz.com). Калорий, напоминаю, человек съедает в день 1500-3000; шоколадка 500, обед тоже меньше 500 не выходит. На одном спорте не похудеешь — это давно известно — H.B.) Тем не менее, упражнения могут стать вредными для тела когда выполняются неправильно.

Упражнения должны выполняться медленно и прочувствованно, концентрируя внимание на определённых частях тела. Выполняющие упражнения должны иметь базовые представления о том, над чем именно они работают и как правильно выполняется упражнение. Такие переменные в тренировке, как выбор упражнений, количество повторений, интенсивность работы, отдых между повторениями должны быть ясны для выполняющего ДО приступания к упражнениям (очень странно. Как они могут знать что им подходит, если они этого ещё не попробовали? — H.B.). К сожалению, большинство людей не знает этих деталей, и выполнение упражнений без этого может быть опасным. Пропорциональное число количества инцидентов на количество занимающихся ежедневно растёт. Настоящая проблема — это когда человек начинает выполнять упражнение неправильно.

Нечастое неправильное выполение упражнения не принесёт серьезного вреда, и главный его недостаток будет заключаться в том, что оно не принесёт ожидаемой пользы. Неправильное выполнение упражнения становится серьёзным, когда человек увеличивает нагрузку в погоне за результатом, не зная, что упражнение выполняется неправильно. Главный результат от часто повторяемого неправильно выполняемого упражнения заключается в получаемых повреждениях. Правильно выполняемое упражнение концентрируется на мышцах, неправильно выполняемое повреждает мышечно-скелетную систему, включая мышцы, связки, сухожилия и, в крайних случаях, также кости.

Жёстокое, частое неправильное выполнение упражнений ведёт к перенапряжениям, что, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и биомеханическим изменениям. Некоторые из результатов неправильного выполнения упражнений включают изменение ритма сердцебиения, хроническую усталость, нарущения менструального цикла, проблемы с пищеварительной системой, нарушения сна, расстройство пищевого поведения, снижение восстанавливающей способности организма, чувствительность к стрессам, ослабление иммунитета, депрессия, снижение концентрации внимания, снижение самооценки и повышение заболеваемости. Неправильное выполнение упражнений становится смертельным, когда оно затрагивает обмен веществ. Обычние изменения метаболизма включают интенсификацию основного обмена веществ, снижение мышечного гликогена, снижение выработки молочной кислоты (lactate response), отрицательный баланс азота и дисфункция гипоталамуса (Описываются симптомы хронической травмы, судя по всему — H.B.)

Восстановление после воздействия неправильных упражнений будет лёгким, если имеются небольшие жалобы. Влияние неправильных упражнений напоминает нам о необходимости искать безопасные варианты выполнения. Прекращение физической нагрузки будет будет лучшим вариантом для избегания вредных последствий неправильных упражнений. Но выполняющие упражнения не смогут этого сделать, если они не знают об этом. Таким образом, всегда рекомендуется выполнять упражнения с помощью тренера. Опытный личный тренер поможет избежать риска от неправильного использования неизвестных спортивных снарядов и получения травм. Помимо спортивных студий, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера дома.

Эксперты считают, что лучше не выполнять никаких упражнений вообще, чем выполнять их неверно. Упражнения всегда полезны, но неправильные упражнения влекут за собой вредные последствия. Вы не должны воздерживаться от упражнений вообще, но должны предпринимать меры, такие как нанять личного тренера, для гарантирования безопасности своей практики.

Ещё примеры неправильных упражнений для всех: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html

Поддерживаю ли я все упражнения из правой колонки? Нет. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung — сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы — тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage — явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage — поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно — шея очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела — сначала будет облегчение, а потом — ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).

UPD: Про возможную физическую нагрузку написано в посте Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

healthy-back.livejournal.com

Что такое йога: healthy_back — LiveJournal

Что такое йога:

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0
Йога — эзотерическая, изначально в рамках индуизма, система психосоматических методов достижения устойчивых измененных состояний сознания, включающая актуализацию, дифференциацию, коррекцию и управление соматическими и психическими структурами человека. Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире. Йога может применяться, также, для достижения состояния полного физического, психического и социального благополучия человека (здоровья). (Это чисто русская добавка, насколько я вижу — H.B.)

ОНТОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД [ontological approach] — способ исследования, когда внимание сосредоточено на самих объектах исследования (применительно к изучению экономики — на экономических системах), а не на факторах, воздействующих на эти объекты.

http://community.livejournal.com/ru_yoga/269223.html
Йога – это наука духовного развития, целью которой является самореализация.

http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga
Yoga is a group of ancient spiritual practices originating in India. According to Gavin Flood, Academic Director of the Oxford Centre for Hindu Studies it has been defined as referring to «technologies or disciplines of asceticism and meditation which are thought to lead to spiritual experience and profound understanding or insight into the nature of existence.» Yoga is also intimately connected to the religious beliefs and practices of the other Indian religions.

Короче — йога — разновидность индийской религии, в которой считается, что через дисциплину и аскетизм можно понять смысл существования.

На всякий случай напоминаю, что Европа свою порцию познания смысла жизни через аскетизм и отказ от всего мирского уже пережила. Называется это время Средневековьем и характеризутся упадком науки, культуры и уровня жизни. Об истории европейского Средневековья можно подробнее почитать у Мишеля Пастуро

Ещё про аскетизм можно почитать здесь, там несколько страниц http://www.hr-consult.net/index.files/Page1111.htm (http://healthy-back.livejournal.com/29719.html)
когда я увидел результаты социологического исследования местного населения, мое состояние было близко к истерике, — рассказывает Валерий Кустов. — Оказалось, что материальных потребностей у этих людей нет, эмоциональных тоже. То есть мотивировать их нечем. Каждый второй сказал, что ему не нужен туалет в доме. Двадцать восемь процентов не видят необходимости в душе, тридцать пять — в легковом автомобиле. Шестьдесят процентов ответили, что не стали бы расширять свое личное подсобное хозяйство, даже если бы представилась такая возможность.

Оказалось, что в среднем каждая девятая-десятая опрошенная семья живет на уровне нищеты (из нескольких стандартных вариантов ими выбран ответ «Живем очень бедно, не всегда даже едим досыта»), пятьдесят девять процентов просто бедны («Слава Богу, кое-как концы с концами сводим, скромно питаемся, одеты в прочное, но старое, новую одежду и что-нибудь в дом не приобретаем — нет средств»). То есть уровень жизни семидесяти процентов опрошенных сельских семей оказался неудовлетворительным.

При этом преобладающая в среде мотивация — неопределенно-мечтательная. На вопрос, стремятся ли они к достижению более высокого уровня жизни, осуществляют ли для этого необходимые усилия, каждый второй выбрал ответ: «Мечтаем, надеемся, что как-нибудь положение улучшится». Смирение с нынешним положением и покорность высказала треть опрошенных. И только каждый пятый имеет в каком-то виде достиженческую мотивацию, стремление за счет дополнительных серьезных усилий улучшить свою жизнь.

Итак, вырисовалась катастрофическая мотивационная ситуация: пассивность, мечтательность, минимизация потребностей и, соответственно, усилий, просто лень.

http://yoga108.org/pages/show/47
Что включает в себя йога:
1) Физические упражнения, известные как асаны. В «настоящей» йоге их 108, каждая повторяется 2-4 раза ежедневно.
2) Дыхательные техники

3) «Замки» — мудры.
4) Медитации
5) Очистительные практики
6) http://en.wikipedia.org/wiki/Niyama, http://en.wikipedia.org/wiki/Yamas Правила поведения что делать надо и что не надо.

Немного анатомии:

Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечнополосатых мышц с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.

Связка — образование из соединительной ткани для соединения костей между собой (http://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).

http://www.anatomy.tj/info/index74.php
Связки реберно-позвоночных суставов

http://www.sportmedicine.ru/knee_norm.php
Анатомия колена

http://anatomix.ru/anat/anat123.htm
Крестцово-подвздошный сустав

На последних трёх картинках видно как много у человека связок и сухожилий. Этими же связками позвоночник крепится к тазу.

О свойствах соединительной ткани, из которой состоят связки и сухожилия, можно почитать здесь: http://healthy-back.livejournal.com/7782.html Коротко: легко травмируется и плохо восстанавливается. Это у здоровых людей.

О проблемах соединительной ткани именно у сколиозников можно почитать здесь: http://www.medlinks.ru/article.php?sid=15098 и здесь: http://www.lvrach.ru/doctore/2001/05-06/4528826/ — А.Г. Беленький. Рекомендации заниматься большим теннисом очень сомнительны, но стоит почитать саму теорию дисплазии соединительной ткани (можете еще почитать здесь http://healthy-back.livejournal.com/23774.html и здесь http://healthy-back.livejournal.com/22243.html).

Ещё большие отдельные статьи на тему:
http://pathophysiology.dsmu.edu.ua/study/books/zajko_byc/zajko_1996_622_629_connect_2.html (http://healthy-back.livejournal.com/33657.html)
http://genmed.ru/med_b1_401_03.html (http://healthy-back.livejournal.com/34043.html и http://healthy-back.livejournal.com/34202.html)

Теперь — что происходит во время выполнения асан: при всех этих вытяжках и перекручиваниях вытягиваются как мышцы, так и сухожилия, которыми эти мышцы крепятся к костям. А мы помним, что соединительная ткань легко травмируется и плохо восстанавливается. То же происходит со связками — постоянное травмирование. Если всё это происходит регулярно, то соединительная ткань не успевает восстанавливаться, наступает дестабилизация суставов вообще и позвоночника в частности, и сколиоз прогрессирует.

По поводу вреда от йоги: более подробные посты с картинками
Запрещённые (противопоказанные) упражнения http://healthy-back.livejournal.com/42632.html и
Татьяна Мирончук, инструктор йоги http://healthy-back.livejournal.com/42830.html

Фото: http://yoga108.org/pages/show/107-ardha-matsyendrasana-the-half-spinal-twist-yoga-posture

Упражнения «для здоровой спины»:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html#
упражнения 3, 4 и 5.

Во всех этих упражнения идет бесконтрольное, т.е. как можно сильнее прогибание в месте соединения неподвижного крестца и подвижной части позвоночника (L5-S1, см. картинку http://www.iniya.ru/?page=iniya_usage&num=2), что чревато травмами, смещением и грыжей диска. В группе риска находятся те, у кого уже есть смещения в поясничном отделе.

UPD: ВСЕ абсолютно указанные мной как вредные упражнения присутствиуют в книге Шрот (http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как запрещенные. Про упражнения на прогибание написано, что они увеличивают поясничный гиперлордоз. Я с ней согласен плюс могу добавить, что проблема возникает также и в случае отсутствия поясничного лордоза и присутствия любых смещений в поясничном отделе, т.к. наличие смещений означает уменьшение подвижности, а попытки просто прогнуться означают травмирование соединения гибкого поясничного отдела и сросшегося крестца L5-S1

Наклон вперед: http://yoga108.org/pages/show/100-paschimottanasana-the-seated-forward-bend-yoga-posture-followed-by-the-inclined-plane
Посмотрите еще раз схему строения позвоночника http://www.iniya.ru/?page=iniya_usage&num=2 При этом наклоне ущемляются диски.

Все шпагаты и прочие мероприятия на проворачивание ног в тазобедренных суставах, подвергание области таза сильному растяжению ведут к дестабилизации таза.

Еще по поводу йоги для гибких http://hathayoga.narod.ru/translate/overly.html или http://healthy-back.livejournal.com/2564.html

Я думаю, если покопаться, можно найти еще тысячу и один способ получить травму, занимась йогой, я просто привожу навскидку.

Я знаю, что мне напишут:

Но вот мне всё равно йога помогает, мне от нее становится лучше

Растяжение мышцы действительно её расслабляет. На несколько часов. Это даёт ощущение улучшения. В долгой же перспективе, как я уже писал, это даёт дестабилизацию суставов и позвоночника по той причине, что источник проблемы не устраняется. Спазм мышц, двигательный стереотип остаются теми же, корень проблемы остаётся, и на этом фоне дестабилизация губительна для позвоночника в долгой перспективе.

Но вот с настоящим гуру, с высококлассным специалистом, с тем, кто понимает сколиоз, можно заниматься, и это принесет пользу

Я открою страшную тайну — масса людей, которые считают, что они понимают сколиоз, и берутся его лечить, на самом деле понятия не имеют что это такое. Они нахватались, как кошки блох, каких-то знаний в смежных областях, и берутся за сколиоз с тем же подходом, что и к другим проблемам.

Перепост отсюда: http://healthy-back.livejournal.com/6373.html
http://yogin.ru/parser.php?p_id=15&r_id=56&c_id=100&an_cur_part=1∝=0&search_txt=&view_msg=1&a_id=272

Что хочу сказать:
1) В статье даны советы на вытяжку, как обычно. Ничего нового. И это в то время как вытяжка противопоказана при сколиозе.
2) Есть такая фраза:

Чтобы не усугублять деформацию позвоночника, здесь уместно асимметричное выполнение поз (как говорилось в тексте статьи): в «хорошую сторону» — «в плохую» — «в хорошую».

Мои комментарии

1) Автор НЕ определился что ему нужно — коррекция, результат или процесс занятия йогой так, чтобы «не усугублять деформацию». Это только придираясь к словам.

2) Совет в «хорошую сторону» — «в плохую» — «в хорошую» говорит о непонимании сути явления в принципе (это еще раз подчеркивает, что обычные инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают). Подход «то, что хорошо ВЫГЛЯДИТ, приносит пользу», конгениален по простоте — он избавляет врача от необходимости ДУМАТЬ. Такая система вызовет через некоторое время еще больший перекос.

3) Молодому человеку рекомедуют выполнять наклоны в стороны, в частности, наклон вправо

«Уттхита Паршва Конасана – вид спереди – Фото 12, вид со спины – Фото 13. если несколько модифицировать эту позу – Фото 14 – то и форма позвоночника – по отношению к продольной оси – меняется в лучшую сторону»

Снова — грубейшее непонимание механики движения скелета. Через две недели пациенту гарантировано ухудшение состояния по той простой причине, что у него и так идет смещение позвоночника влево. При выполнении наклона вправо, как его ни выполняй, вытягивая правую руку или нет, ребра левой стороны тела начинают уходить влево. Этот процесс можно пронаблюдать, если попробовать согнуть любой полужеский предмет (например, поролоновый или резиновый стержень). То есть, снова дается заведомо вредоносный совет.

4) Бхарадваджрасана (Ardhamatsyendrasana: http://www.yogapoint.com/info/ardhamasty.htm) на сайте рекомендуется наряду с другими. А тем временем она категорически противопоказана при сколиозе. Дело в том, что при сколиозе поясничный отдел позвоночника развернут в одну сторону, а грудной — в другую (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/9823.html). Таким образом, при выполнении этой асаны (а тем более при асимметричном её выполнении), происходит неконтролируемое перекручивание позвоночника с ухудшением ситуации (с увеличением постоянной ротации) либо в грудном, либо в поясничном отделе. В данном случае (при выполнении скручивания вправо линия позвоночника более ровная) даётся совет выполнять больше упражнений вправо — это действительно полезно для грудного отдела. Но категорически противопоказано для поясничного.

5) Ну, и наконец, упражнения на баланс (на одной ноге) советуются очень лихо. А между тем, такие упражнения данному человеку категорически противопоказаны по той причине, что у него и так совершенно очевидный перекос таза. Упражнения на одной ноге только ухудшают ситуацию, и только очень безграмотный инструктор может их рекомендовать. Например, всем, хотя бы слышавшим о йоге краем уха, известно, что для беременных существует специальная система. В числе прочего (ритма выполнения движений, например), она исключает все абсолютно упражнения на одной ноге — по причине нестабильности суставов и возможного ухудшения их состояния. У больных сколиозом нестабильность суставов врожденная и хроническая, и, таким образом, асаны на одной ноге для них противопоказаны всегда по причине невозможности контроля за движением костей таза и тазобедренного сустава.

http://yogin.ru/parser.php?p_id=15&r_id=56&c_id=100&an_cur_part=1&prop=0&view_msg=1&search_txt=%EF%EB%E0%E2%E0%ED%E8%E5&a_id=271&no_anons=1

При грудном типе сколиоза для самовытяжения в коррекции нужны асимметричные исходные положения для плечевого пояса, чтобы снять компрессию с вогнутой стороны дуги и как можно лучше «распрямить» позвоночник: рука с вогнутой стороны сколиоза выносится вверх (И. п. – стоя).

Во-первых, компрессия наблюдается не с вОгнутой, а с вЫгнутой стороны — мышечное напряжение как бы вытягивает ткани наружу. Во-вторых, теория блестящая — там, где сжато, надо растянуть, все выглядит логично. На практике при статическом напряжении и вытягивании руки с той стороны тела, где имеется компрессия грудного отдела (в случае правостороннего сколиоза — это правая сторона), ребра еще сильнее уходят в сторону (вправо). Это механика движения скелета, почему-то, к сожалению, недоступная пониманию врачей лечебной физкультуры: вытягивание НЕ происходит строго вверх, всегда идет отклонение в сторону, ведущее к ухудшению. И ухудшение наступает довольно быстро — в течение недели.

Кто действительно может получать удовольствие и даже, может быть, пользу от йоги — это НЕ тот, кто хочет от чего-то вылечиться и пойти дальше гонять футбол или сидеть за компом. Нужно отдавать себе отчёт в том, что йога — это часть культуры, и культуры НЕевропейской, со свойственным этой культуре менталитетом. Это такой образ жизни. На культуру в числе прочего огромное влияние оказывает климат. Не надо быть большим знатоком географии чтобы знать насколько отличается климат России и Индии. Это касается жилья, необходимой одежды, усилий, необходимых для добывания пищи. В Тибете, в более жестком климате, ситуация несколько иная — там йога и прочая эзотерика практикуются при монастырях, насколько мне известно.

Так же нельзя забывать об отношении к жизни и времени в разных культурах. В индуизме жизнь — это наказание, колесо Сансары. Ко времени отношение очень лёгкое — у всех сто жизней в запасе, проблема вырваться из колеса Сансары и разорвать череду рождений; пока не выполнишь всего, что положено, будешь рождаться. Ориентация всей деятельности — на процессе. В христианстве жизнь — подарок, благо. О следующих рождениях речи не идёт. Надо думать о том, что успеешь сделать до конца этой жизни. Ориентация всей деятельности — на результате. Эти различия принципиальны для йоги как способа времяпрепровождения в условиях отсутствия книг, телевидения и Интернета и йоги как способа лечения.

Еще на себя обращает внимание тот факт, что все «гуру» и «учителя» живут за счет своих учеников либо так или иначе за счет окрестного населения. Сами они не сеют, не жнут. Да, я понимаю, что у них есть какие-то знания, которых нет у учеников и населения, и в том, чтобы продавать свои знания ничего ненормального нет. Однако, науку в европейском понимании этого слова они не двигают, и мне лично очень трудно оценить качество предлагаемых знаний и навыков. Как правило, ситуация не отличается от обычной рекламы — когда объективную информацию получить невозможно, а показываются только положительные стороны теми же учениками. Очень часто от новичка требут просто веры, как в любой религии. К примеру, все наслышаны о том, что с помощью йоги можно научиться ходить по воде и летать, однако, никаких подтверждений этому явлению нет. (см. http://kp.ru/daily/24037.3/96607/ Дурят ли нас йоги? или перепечатку http://healthy-back.livejournal.com/480.html?thread=66528#t66528).

Кроме того, нужно понимать, что ВСЁ население «быть умным, заниматься самосовершенствованием» и торговать знаниями не может, и мне лично эти высокомерные ухмылочки и разговоры про «духовный рост», неизвестно что именно означающий по меньшей мере странны. Если это отказ от материального (что в климате Индии не так радикально, как в климате Европы и России), то почему-то на практике он заключается либо в жизни за счёт родственников, либо за счёт втюхивания различных семинаров.

Почитать по поводу культуры Индии (впечатления незабываемые):

http://skelet-zajtca.livejournal.com/7682.html
Знакомый австралиец по имени Прем Глен рассказал презанимательнейшую историю. Во время его пребывания в одном из пляжных районов провинции Гоа, приспичило ему значиццо посрать. Близлежащее заведение, оказывающее страждущим подобные услуги, было устроено следующим образом: дощатый дырявый забор, прикрывающий происходящее от любопытных глаз публики прогуливающейся по улице; за забором — лежащая над неглубоким, выкопанным в земле рвом бетонная плита с вырезанными в ней дырками в количестве шести. Каждая дырка символизирует собой дефекационно-посадочное место, над которым, согласно замыслу архитектора, в позе горного орла должен зависнуть пользователь. Для тех, кого скрутила меньшая по калибру нужда, существует край бетонной плиты, нависающий над рвом. Знакомо, дешево и сердито. Вход — две рупии (5 центов), туалетная бумага своя, прищепка на нос — тоже. Австралийцу несколько не повезло — его скрутила крупнокалиберная нужда, что неудивительно, если учесть, что скаредный потомок сосланных головорезов питался исключительно жратвой с уличных лотков. Наказание за жадность было вот каким: как только тренер по плаванью, двухкратный обладатель приза Британской Королевской Короны в заплывах на 500 метров присел, раскорячившись, над тем, что в простонародье называется «ачьком» и, сосредоточившись, исторг из себя первую порцию отработанной биомассы то… Немедленно почувствовал чье-то частое, горячее дыхание в непосредственной, сугубо минимальной, близости от своего вулканирующего сопла, а также нежные прикосновения чего-то мокрого и шершавого, тыкающегося примерно туда же, где ощущалось вышеупомянутое дыхание. Надо ли упоминать, что столь желанный и необходимый для Глена процесс был незамедлительно прерван кенгуриным скачком, которому позавидовал бы любой олимпийский чемпион по прыжкам в сторону.

Объяснение загадочному эффекту оказалось проще простого. Гоа — провинция, в прошлом принадлежавшая португальцам, большинство жителей — христиане, поэтому обычное индийское вегетарианство там не практикуется. Предприимчивый хозяин общественного туалета держит в качестве побочного бизнеса небольшое стадо свиней. Ров под бетонной плитой выкопан так, что одна из его сторон — пологая, чтобы хрюшам было легче добираться к «большой кормушке». Однако свиньи, либо из-за природной лени, либо из-за любви к свежим продуктам предпочитают питаться не из «корыта», а, так сказать, непосредственно «из под крана», из-за чего каждая новая раскоряченная над бетонной плитой жопа вызывает у поросятины непосредственный интерес и непокобелимое желание на оную плиту вскарабкаться. Дабы немедля к жопе приобщиться.

http://skelet-zajtca.livejournal.com/6898.html
Пуна, Индия

День первый и второй.

Первые впечатления: П Е С Д Е Ц, Б Л Я!!! большой цыганский табор.

Памятники старины, о которых так долго твердили большевики, кажутся некоей странной шуткой — при входе туда небходимо снимать обувь, однако моск такому требованию подчиняться отказывается и начинает вспоминать нет ли каких-либо экзотически смертельных болезней передающихся исключительно через ступни босых ног — уровень засранности пола и ступающих по нему ног прихожан превосходит все мыслимые и немыслимые пределы. Памятники отличаются от всего преждевиденного вышеупомянутым уровнем засранности, плесневелостью, скособоченностью и запретом на какие-либо виды фото- или видеосъемки.

Интересно, что надписи «Опесдинительная Компьютерная школа» и «Ниибический университет им. Шри Мумба-Юмба Старшего» развешаны на каждом заборе и над каждой дыркой в цементных стенках, в то же время с английским языком у большинства народа полное несовпадение характеров. Порадовала следующая картина: перед воротами с надписью «Университет Аэронавтики» мирно пасется стадо коров в количестве три штуки. На мой взгляд эта картинка очень хорошо описывает нынешнее состояние Индии в целом.

Общее отношение аборигенов к иностранцам можно описать следующей последовательностью: вначале идет междометие «данунах, бля!», за ним следуют ярко выраженные «понаехали» и «заебали», сменяющиеся вопросительным «может дашь бабланах?» и затем, скучающим «нуипшелблянах». Ненамного приятный конраст представляет из себя дружелюбие и жополизие народа, который знает, что с тебя можно срубить «бабланах». Кстати, путеводитель утверждает, что несмотря на то, что в Индии гомосексуализм наказывается пожизненным тюремным заключением, около 15% опрошенных указали, что вступали в гомосексуальные отношения. Наверное, это объясняет немыслимое количество аборигенов мужеского пола прогуливающихся в обнимку.

Примечательно, что для вступления в эту коммуну надо в обязательном порядке сдать тест на ВИЧ-инфекции включая СПИД. На вопрос Майки «Зачем?» у нее с хитрой улыбкой спросили «А вы сами что подумали?». Оказалось, что они усиленнейшим образом блядуть гигиену.

http://skelet-zajtca.livejournal.com/6431.html
Впечатления от 7 часов проведенных в аэропорту Бомбея.

Дядя бомжеватой наружности, предлагающий (в порядке иднивидуальной трудовой деятельности) чай или кофе скучающим пассажирам. Примечательно, что «заказы» (чай или кофе) смельчакам наливались из одного и того же термоса.

В писсуарах общественного туалета валяются кубики нафталина. На них сцуть индусы, распрстраняя амбрэ.

Пока курил табак, познакомился с индусом из Пало Алто, ожидавшим самолет на Дели. Индус провел большую часть своей жизни в США и в Индию попал впервые. Его охуение было намного больше моего — он не представлял, что можно снять неизвестную тебе гостиницу, да еще и через неизвестного тебе посредника, неизвестно где и неизвестно зачем. Предложение очередного местного бендера поменять валюту повергло беднягу в окончательный ступор, где он и был оставлен.

http://skelet-zajtca.livejournal.com/8309.html
Сейчас в нашей программе несколько опстчих наблюдений предваряющих рассказ о поездке в Гоа.

— как вам, наверное, известно — цыгане есть не что иное, как первые драмендос джава девелоперз, упесдававшие из Индии на заработки. Согласно последним наблюдениям, упесдавали эти потомки ариев откуда-то то ли из района Химачал Прадеш — Гималайских предгорьев, то ли из Раджастана, так как наблюдаицца поразительное схоцтво одежы, общей массы навешанных побрякушек и всяческих повадок. К чему это я? К тому, что если вы хотите представить себе Индию ваааааще — то вообразите цыганский табор численностью около миллиарда человек. Заодно вообразите место и санитарные условия в которых они живут — сходство будет полным.

— индусские мушчины низкого и ниже-среднего уровня достатков носят два вида штанофф. Первый — предпочитаем пожилыми мушчинами и представляет из себя классический жопный убор имени почившего в бозе Махатмы Ганди. То есть -однобедренная повязка, одеваемая через жопу (весьма символично). Удобства убора состоят в том, что он заменяет собой непрактичные западные шорты, требующие массу застежек, легок и прост в снимании/одевании, а также прекрасно выполняет функции никому не нужной туалетной бумаги. Согласно некоторым, пока не подтвердившимся подозрениям, еще одно преимущество шорт имени Ганди заключается в том, что они совершенно не требуют стирки, но это пока всего лишь спекуляция, основанная на распространенном внешнем виде данного предмета одежды. Второй вид — штаны, которые носили знатные трактористы в совецких колхозах. Дишовая полотняная материя, сшитая вместе по принципу «раз нога, два нога, посредине жопа», болтающаяся парусами в районе колен и вышеупомянутой жопы. Отличительной особенностью таких штанофф являются две тщательнейшим образом выутюженные стрелки, оп которые, при желании, можно брить морду лица. Кстати, знающие люди утверждают, что когда сдаешь шмотки в индийскую стирку, заказав вместе со стиркой глажку, то получаешь обратно свои семейные трусы с такими же бритвенно острыми стрелками как и индийские штаны.

— типичная индийская стирка (лондри) осусчествляецца следующим образом. Ваши шмотки аккуратно укладываюцца в чистейшую воду местной, донельзя засраной всевозможным гавном реки и замачиваются в мыльном растворе, а-ля паста Аэлита. По истечении получаса, шмотье извлекается и проходит через настоящую стирку — исхуяривание здоровеннейшей деревянной палкой. Таким образом из одежды выбивается вся пыль и грязь вместе с идиетскими западными изобретениями вроде пуговиц, змеек, карманов и прочей хуетени. В финале получившаяся масса разглаживается огромным, древним, нагреваемым на углях утюгом. Интересно также, что когда сдаешь шмотки в гостиничную стирку, то (дабы не перепутать) номер комнаты пишут синей чернильной ручкой на внутренней стороне носков (охуенна смотрится на белом фоне), бирках трусов, маек, рубашек и т.д. Все это несмотря на то, что шмотки сдаются в специальном «стиральном» пластиковом пакете со специальной формой для перечня стираемой хуетени.

— еще одной интересной особенностью индийских мушчин является привычка сцать где попало и подмывать жопу в людных местах. С первым проблем нет — сами грешны, хотя обычно заходим куда-нибудь в темное-претемное непроглядное место (если не нажрались в жопень, конешна), а не останавливаемся за деревом посреди большой улицы. Второе — интересное национальное явление. Проявляеццо оно следующим образом. Мушчина неприглядного вида (видимо QA все же, не джава девелопер) подойдя к некоторому источнику воды, приседает на корточки, разматывает шорты имени Ганди (либо снимает тракторисцкие штаны) и начинает делать ритмичные пассы ладонью у себя в задней промежности с целью ополаскивания оной. Количество окружающего народа, время суток, тип источника воды — никакого значения не имеют. Несколько шокирует понимание того, что от места опорожнения до места подмывания индивидууму приходицца проделать некий путь будучи в это время полностью одетым. В свете данных наблюдений становится интересна традиция индусских мушчин неистово трясти в привецтвии руку каждого встречного и папиречного.

Из того, что мне довелось здесь пока увидеть — у этой страны нет точки баланса. Она либо сверхъестестенно красива, либо до отвращения безобразна; либо невероятно спокойна, либо скандально криклива; либо божественно мудра, либо отталкивающе нелепа; либо дружелюбно открыта, либо патологически лицемерна. Одна ее часть вечна как сама природа, как сама жизнь, другая — сиюминутна и преходяща как страшный сон. Список бесконечен. Я не сумел разглядеть здесь середину, лишь абсолютные крайности.

Я охотно верю, что те, кто делает ежедневно 108 упражнений по руководством очень опытного и чуткого преподавателя, встаёт в 4 часа утра чтобы делать промывания носа, шанкпракшалану (категорически противопоказана сколиозникам), жесты раковины, заглатывания бинта и прочие очищения по расписанию, медитации и специальное дыхание, действительно ощущают улучшение здоровья. Но надо отдавать себе отчет в том, что такой образ жизни европейской культуре НЕсвойственен, и ЧТО ИМЕННО может послужить причиной для улучшения состояния в каждом конкретном случае — неизвестно. Может быть, очистительные мероприятия, а может быть, уменьшение количества часов сидения перед компьютером, и переезд в среднюю полосу России для физической работы на свежем воздухе сказался бы на организме еще более благоприятно.

Моя главная мысль: йога — это
1) образ жизни, способ времяпрепровождения, безусловно, более полезный, чем сидение 8 часов в офисе перед компьютером, но НЕ метод лечения
2) это образ жизни для здоровых в принципе людей

Как следствие — вылечить сколиоз с её помощью НЕВОЗМОЖНО. Более того — можно очень легко навредить. Например, вот так:

http://malaya-panda.livejournal.com/114527.html

дорогие братишки, а так же сестренки — воскл. знак
позавчерась мы с мужем занимались динамической йогой. я повелась на эту хрень с целью обрести идеальную фигуру.
майку на меня надевает муж, в штаны кое-как влезаю самостоятельно. а для того, чтобы посмотреть назад и вправо, мне приходится поворачиваться всей тушкой вокруг своей оси. это все потому, что у меня сильное растяжение связок правого плеча, рука не пашет, башка не вертитсо. по повезло-то прямо перед др, заебись.
люди — воскл. знак — не занимайтесь динамической йогой, ну ее на хрен — воскл. знак.

Ещё про растяжку (она же стретчинг). Предупреждаю: все советы в цитируемом посте даются для здоровых людей

http://community.livejournal.com/pro_fitness/6846.html

Как надо?

Ключевое слово — НЕЖНОИМЕДЛЕННО!!! И НИКАК ИНАЧЕ.

Ваша покорная слуга как раз тот самый пример, как не надо было делать. Надо признать, что как не надо — как раз не совсем моя вина. Деточка пару лет активно занималась хореографией и было «номинировалась» на поступление в балетное училище при Большом. Тогда в растяжке было поверье что: так как детские суставы/связки/мышцы более эластичны и регенерируют быстрее (что верно в принципе), то тянуться допустимо и желательно эдакими «пружинистыми рывками/потягиваниями с фиксацией принудительной весом взрослого человека в точке предельного растяжения (что, как нынче доказано, весьма и весьма травмоопасно). Лично я «благополучно рваная» в правом подколенном и паховом сухожилии.

Любой атлет продвинутого уровня старается выйти на идеальный вариант развития мышечного чувства и чутья своего тела настолько, чтоб реально понимать идущие от него сигналы. И особенно это важно именно в растяжке. Сложно придумать что-нибудь еще более травмодоступное.

Поэтому до сих пор меня приводят в состояние благоговейного ужаса граждане, залихватски забрасывающие ноги в разные стороны с последующими отчаянными, маховыми наклонами корпуса (причем зачастую с кривейшей спиной) к тянущейся конечности. Люди! Вам с ними (конечностями) еще дальше жить надо :-)!

Ещё пример:

http://madwind.livejournal.com/288877.html?thread=3578733#t3578733
healthy_back
Скажите, год назад Вы хотели заниматься йогой, я видел. А потом отказались от этой идеи? Почему?

madwind
Я начала заниматься. Была на выезном семинаре в Крыму с группой — занимались утром и вечером йогой. Потом вернулась в Киев, стала три раза в неделю ходить на йогу. Но абонемент так и не «выходила» до конца — первый раз стало плохо с позвоночником. С тех пор и не занимаюсь.

http://madwind.livejournal.com/183697.html
История о том, как в первый раз стало плохо с позвоночником
В воскресенье со мной случилась очень неприятная вещь. Что-то слетело в крестцовом отделе — я так понимаю, диски — и защемило какой-то корешок. Вещь ужасно неприятная. Я просто покашляла, там что-то съехало. Стала болеть спина. Я ещё немного походила, а потом — очень сильная резкая боль — и я упала. Кое-как с помощью мамы доползла до коврика и там мне пришлось пролежать около более 5 часов — не то что встать, я не могла пошевилиться. Мне очень повезло в том, что Вася мануальный терапевт. Но вот раньше приехать он не мог. Поэтому пришлось лежать и ждать, мама напоила меня Немесилом и положила горячее полотенце на спину. Потом приехал Вася и за 4 часа работы вправил мне всё на место.

Краниосакральная терапия очень расслабляет — я даже почти заснула. А вот мануальная, которая за ней следовала, ужасно болезненная. Нарыдалась я на год вперёд. Но таки смогла встать. Выходит, что упала я где-то в 10-ть утра, а встала около восьми вечера. Радует что встала.

Пережила очень сильный шок — как болевой, так и эмоциональный — это страшно, когда лежишь и не можешь ходить. Даже пошевелиться очень больно.

Ешё:

AtitA
С декабря 2007 по февраль 2008 я усиленно занималась йогой, мне нравились результаты после занятий и так было бы и дальше, если бы в одно занятие, я не застудила (либо перескручивала, до конца так и не понятно) свою спину. На вторые сутки после этого меня скрутило так, что я не могла разогнуться, встать с кресла, взять чашку с чаем, поднять руки и даже почистить зубы в чуть наклоненном состоянии: резкая пронизывающая боль, с ощущением кола в спине. Напугалась сильно, если учесть, что болей в спине до этого момента практически не было.

И ещё

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-7-0-00000035-000-10001-0-1212579570
Heimdall
По поводу йоги: у меня S-образный сколиоз (грудной-поясничный, поясничный больше) и я уже год занимаюсь йогой. Скажу, что неправильное выполнение асан может навредить даже здоровому человеку. В йоге есть много симетричных асан, асан на вытяжение. Это помогло мне избавится от болей в пояснице и немного вытянуть позвоночник в поясничном отделе, правда я заметила, что в грудном отделе из-за этого же вытяжения немного усугубилось искривление, хотя оно и не болит.

3) Про опасность для здоровья прыжков с парашютом известно всем. Про опасность йоги информация откровенно замалчивается, хотя практикующие врачи и физические терапевты знают о вреде. См. nytimes и ссылки ниже.

4) Вся система подаётся не просто как образ жизни, а именно как лечебная. Это классический случай недобросовестной рекламы. Я считаю, что лечебная гимнастика не должна быть столь опасной и вредной для здоровья практикующих. Не говоря о том, что вообще неизвестно откуда взялась информация о том, что «асана N способствует здоровью позвоночника». Как правило, это банальная ложь, в чём можно убедиться, почитав Запрещённые (противопоказанные) упражнения http://healthy-back.livejournal.com/42632.html в сочетании с, например, http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/.

5) Вся система подаётся как некая волшебная практика, способствующая открытию «чакр, каналов,» решению материальных проблем и достижению всяческого благополучия. Все эти заявления действительности не соответствует, если только Вы не хотите вступить в эту пирамиду, завести учеников и вешать им лапшу. Я категорически против всей этой лжи, для чего и был написан пост.

6) Я НЕ призываю всех бросить занятия йогой, подобно тому как я НЕ призываю всех бросить прыгать с парашютом — все взрослые люди, у всех есть своя голова на плечах. Но решения о занятиях травматичным видом спорта нужно принимать осознанно. Я призываю практикующих дать себе отчёт в том, чем именно Вы занимаетесь, а тех, кто только решает заняться или нет — подумать хорошенько во что именно Вы ввязываетесь.

7) Мне категорически не нравится железная отмазка всех вешальщиков этой лапши: «Если у Вас ухудшения, значит, Вы выполняли что-то неправильно». Ещё раз — ЛЕЧЕБНАЯ гимнастика НЕ ДОЛЖНА быть столь травматичной.

P.S. http://v2.anekdot.ru/an/an0803/a080315.html#5:

Личностный рост — это когда вы меняете одно заблуждение на другое и думаете при этом, что сильно повзрослели.
Рассказал(a) Кирилл Нотин
Обсуждение: http://gb.verner.ru/gb/336020.html

Проблема не в том, чтобы открыть третий глаз, а в том, чтобы после этого
не закрылись первые два.
Рассказал(a) Citizen

Достаточно назваться каким-нибудь Сян-цзы, и уже все любители мудростей
принимают твои фразы за афоризмы древних китайских мудрецов. А ты еще
даже не умер.
Рассказал(a) Стас, http://syy.narod.ru/wordsd.htm/

Продолжение: Супернаглость и супербезгамотность — центр йоги Айенгара http://healthy-back.livejournal.com/89673.html
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Татьяна Мирончук, инструктор йоги http://healthy-back.livejournal.com/42830.html
О пользе мяса и вреде йоги http://healthy-back.livejournal.com/344250.html

healthy-back.livejournal.com

Физические упражнения — I: healthy_back — LiveJournal

All rights reserved

Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

nezhnaya: Для того, чтобы напрягать и укреплять что-то, надо сначала научиться расслаблять это.
http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/27514.html?thread=148858#t148858

Из всего нижеперечисленного создаётся впечатление, что я выступаю против физической активности при лечении сколиоза. Это не так.

Физическая активность заставляет активней бегать по телу кровь и лимфу. Кровь доставляет во все без исключения ткани, включая проблемную соединительную и мозг, а также мышцы и кости, питательные вещества и кислород. Кровь и лимфа выводят из организма продукты обмена.

Эксперименты по «разгрузке позвоночника», щадящему режиму вплоть до учёбы лёжа широко проводились в Советском Союзе в специализированных интернатах. Эффект от такого подхода был в лучшем случае нулевой, как правило сколиоз прогрессировал, хотя, откровенно говоря, именно «разгрузку» трудно отделить от всех других методов лечения типа ЛФК и вытяжек.

При этом многие занимались физкультурой совершенно добросовестно, и нарабатывали прекрасный мышечный корсет, однако, от сколиоза не избавились.

Что происходит при «щадящем режиме»:

На входе имеем у человека проблему с поддержанием тела в вертикальном положении.

Хорошо в лежачем положении то, что пока он лежит, а не сидит и не ходит, проблема (искривление) не усугубляется, спазмированные мышцы худо-бедно расслабляются.

Однако плохо то, что правильно двигаться он НЕ учится. В результате когда он встаёт в конечном итоге для минимальной активности типа сходить пописать, он опять начинает двигаться НЕправильно, мышцы снова перенапрягаются, и позвоночник начинает уезжать в сторону. Так что если кто-то хочет лечиться от сколиоза методом «разгрузки» позвоночника, надо настраиваться на лежачий режим в течение жизни.

Как нетрудно догадаться, неиспользуемые мышцы атрофируются. При лежачем режиме это происходит практически со всеми мышцами тела, кроме, наверное, тех, которые поднимают и опускают веко. Слабые мышцы так и остаются слабыми, и ослабевают ещё больше, что снова ведёт к прогрессу сколиоза. Нетренированное сердце и лёгкие становятся неспособными переносить нагрузки чуть выше средних, организм становится подверженным простудам, происходит преждевременное его старение.

И наоборот — правильные упражнения способствуют закреплению эффекта от других видов терапии.

Прежде чем я перейду к конкретике

Позволю себе напомнить

1. Механизм возникновения сколиоза, о чём подробно было писано в постах:

Травмы http://healthy-back.livejournal.com/28742.html. Напоминаю, что этот именно пост написан по книге Терапевтические упражнения: Основы и Техники (Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques) (Hardcover) by Carol Kisner (Author), Lynn Allen Colby (Author)
http://www.amazon.com/Therapeutic-Exercise-Foundations-Techniques/dp/0803615841/ref=pd_sim_b_title_2. Это книга по физической терапии, а физическая терапия — признанный официальной наукой метод лечения. Информация, изложенная там, подтверждена исследованиями.
Моя теория http://healthy-back.livejournal.com/18280.html
Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html

Можно также почитать Джон Е. Апледжер. Модель энергетической кисты http://healthy-back.livejournal.com/83759.html

При травме мягких тканей образуется как бы синяк внутри. Повреждаться может всё, что угодно: мышцы, связки, внутренние органы («отбитые почки»), стенки сосудов, и в том числе мозговые оболочки. У головного мозга несколько оболочек (http://www.google.com/ -> мозговые оболочки), у спинного мозга врать не буду сколько их именно, но одна из них называется «дура» и выстилает внутри спинной канал, который идёт внутри позвонков. В норме все ткани подвижны — мышцы завернуты в фасции и двигаются друг вдоль друга, внутренние органы завернуты в серозные оболочки, мозг завернут в мозговые оболочки. Головной мозг соединён со спинным — это место называется СБС (сфенобазилярный симфиз). И всё это двигается в своём режиме. При заживлении после травмы эти оболочки могут слипаться — образуется шрам на внутренних тканях, спайка. Она мешает этому естественному движению тканей друг вдоль друга, возникают очаги напряжения тканей. Точно такие же, только более обширные, очаги напряжений образуются после хирургических операций. Поэтому умные люди по мере возможности избегают любых хирургических вмешательств.

Очень подробно, вплоть до занудных деталей, всё это есть в книге Барраля «Травма. Остеопатический подход»

Коротко: травма -> защитная контрактура (сжатие мышц) -> слипание тканей (спайки, шрамы) -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).

Есть ещё такой вариант, вычитанный мной у Барраля в «Висцеральных манипуляциях» (http://healthy-back.livejournal.com/77423.html): Инфекция или хирургическое вмешательство вызывают спайки (шрамы) на внутренних органах -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).

Обратите внимание на отсутствие противоречий между официальной медициной и остеопатией.

Важный момент: Причина сколиоза — это НЕ слабость мышц, а напряжение. Слабость у развитого сколиоза тоже имеет место быть, но она вторична. Пример: с утра, после того, как мышцы всю ночь были расслаблены, казалось бы, позвоночник должен быть кривее — если они «слабые и не держат позвоночник». Однако, в жизни всё происходит с точностью до наоборот — с утра ВСЕГДА позвоночник прямее, чем вечером. Разница может достигать 20 градусов (см. http://healthy-back.livejournal.com/94683.html, самый конец). После симметричной физической нагрузки искривление увеличивается, хотя, если бы «поработавшие мышцы крепче его держали», то оно должно было бы уменьшаться.

Теперь пересмотрите, пожалуйста, ещё раз посты
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html и
Сколиотически изменённая двигательная система — I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html

Основной очень важный момент: активность мышц на выпуклой стороне больше, чем на вогнутой. Более того, максимальный дисбаланс тонуса мышц при сколиозе наблюдается не напротив вершины дуги деформации, а ниже и выше. При симметрично, казалось бы, выполняемых упражнениях работает в основном активная, и так перенапряжённая сторона (эффект читинга это называется).

При такой работе всей двигательной системы симметричные упражнения только ухудшают ситуацию, т.к. в результате нагружаются и так перегруженные спазмированные мышцы выпуклой стороны. Аналогично, нельзя рекомендовать генерические асимметричные упражнения для всех, без предварительного мышечного тестирования.

Ещё раз: причина сколиоза (одна из важных ступеней, так скажем) — напряжение мышц. Что делает ЛФК? Она снова напрягает мышцы. Причём, как я неоднократно писал, напрягаются как раз уже активные мышцы. Так что ЛФК не просто не лечит, но может привести у ухудшению. См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html

и

2. Критерии успешного лечения (http://healthy-back.livejournal.com/52995.html)

Лечением называется

1) уменьшение сколиотической други в градусах, измеряемое только на основании рентгена И
2) устойчивость этого результата через месяц-три-шесть-год. Только сочетание этих двух условий можно считать лечением;
3) немаловажной составляющей успешного лечения также нужно считать долговременное отсутствие болей как в позвоночнике, так и в мышцах.

Итак, начинаю формулировать правила подбора упражнений

Правила подбора упражнений

1. Запомните: сколиоз — НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Даже суперграмотно подобранные физические упражнения при сколиозе — это попытка скомпенсировать последствия болезни

Обратите внимание на прекрасно развитые мышцы молодых людей и наличие сколиоза

Картинки:
http://yogin.ru/parser.php?p_id=15&r_id=56&c_id=100&an_cur_part=1%E2%88%9D=0&search_txt=&view_msg=1&a_id=272
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086&st=140
http://community.livejournal.com/healthy_spine/61197.html

2. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию

Происходит это потому, что при фиксаци тканей не происходит естественного скольжения фасций, серозных оболочек, мышц, костей и суставов. Человек со большой фиксацией тканей в поясничном отделе двигается не вокруг центра тела, а вокруг этой фиксации. При фиксации тканей в грудном отделе при движении вытягиваются другие ткани. Происходит нечто, подобное тому, когда человек в пиджаке поднимает руки — всё встаёт коробом. Добавьте сюда неврологические изменения, когда при одинаковой, казалось бы, нагрузке, одна сторона тела вовлекается в работу больше, чем другая.

См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html

Я уже неоднократно писал об этом, но позволю себе повториться — в 1941г. американцы провели исследование о влиянии спорта на развитие сколиоза, и пришли у выводу, что в большинстве случаев физическая активность ничего не лечит, и даже больше — способствует прогрессированию сколиоза. Из описания исследования не ясно о каких именно упражнениях идёт речь, скорее всего, о генерических симметричных.

Можно сколько угодно ржать над тем, что вот уже почти 70 лет до увеличения дуги 25 градусов они не прописывают никакого лечения вообще, только наблюдение, однако, такое поведение имеет свои положительные стороны:
— они не дают вредных упражнений и растяжек, усугубляющих деформации
— у пациентов и их родителей не создаётся ощущение «мы лечимся, мы что-то делаем для остановки и уменьшения деформации». Это стимулирует их искать что-то другое — селективные упражнения, массажи, остеопатию.

3. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы

Подробности о вреде вертикальной нагрузки в посте Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

Ещё один миф о сколиозе:

Все упражнения лежа не противопоказаны. Жимы лежа не противопоказаны. Ведь осевая нагрузка на позвоночник в положении лежа полностью отсутствует.

Конечно, очень хорошо, что при упражнениях лёжа нет нагрузки непосредственно на позвоночник. Но это не отменяет возникающего и остающегося напряжения мышц, в том числе мышц спины. И так хронически перенапряженные мышцы выпуклой стороны спины перенапрягаются ещё больше, и остаются в этом состоянии.

4. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе

См. Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html и
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

Мне неоднократно в разных источника встречалась информация о высоком распространении сколиозов среди танцоров и гимнастов. Я считаю, что это связано с систематическими растяжками и прыжками. Про вредность растяжек было писано в постах
Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Бег, активные виды спорта, растяжки, вредные упражнения способствуют получению повторных травм и увеличению сколиотической деформации.

5. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения — это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально

Примеры относительно успешного индивидуального подхода в подборе упражнений

I. На сайте доктора Блюма: http://www.skoliozu.net/pacients.phtml, http://www.blyum.ru/russian/frm_skolioz-main_rus.htm.

Сразу хочу сказать о Блюме:

1) Я лично там не был, и отзывов пациентов у меня нет.
2) Я не знаю почему на разных сайтах об одной и той же методике http://www.doctorblum.ru/cont.phtml Москва, ул. Ленинский просп., 131 и http://www.blyum.ru/russian/frm_kak-proehat-main_rus.htm Москва, ул. Островитянова 9, корпус 4 даны разные адреса. Означает ли это, что используется одна методика разными людьми или несколько методик.
3) Я не знаю кто реально консультирует и проводит занятия — он сам, ассистенты, инструкторы.
4) Он не предоставляет никакой информации об устойчивости результата. Вообще. В то время как мы знаем, что это необходимое условие понятия успешного лечения.
5) Он снова выкладывает только фотографии больных, без рентгенов. Чего стоят такие фотографии мы имели возможность наблюдать здесь: http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#topography
6) Меня лично очень смущет такой вопрос-ответ (http://www.doctorblum.ru/FAQ.phtml):

— Можно ли выполнять упражнения дома?
— Эффективность такого варианта работы очень низка, так как суть императивно-корригирующих гимнастик, на которых основана наша работа, заключается в том, что движения задаются извне действиями специально подготовленного инструктора, а также при помощи авторских тренажеров. Воспроизвести этот режим дома практически невозможно. На начальном этапе лечения обязательна работа в Центре по схеме дневного стационара. В дальнейшем режим работы и периодичность появления в Центре оговаривается с каждым пациентом индивидуально.

Я абсолютно точно могу сказать, что
— из моего опыта за словами «авторскими методики», и «авторские тренажеры» обычно не стоит ничего, кроме надувания щёк. Все авторские методики должны быть статистически исследованы 1) на безопасность 2) на эффективность и соответствие рекламы действительности
— лечение, при котором пациент не обучается поддержанию себя в состоянии ремиссии (облегчения заболевания) НЕ может считаться полноценным. Наоборот, грамотный добросовестный врач старается научить пациента самостоятельной работе с телом. Если этого не происходит, то врач НЕ является добросовестным.

7) Я знаю, что одних только физических упражнений для лечения именно сколиоза, а не нарушений осанки, НЕдостаточно.
8) Я знаю, что это именно у Блюма стоит неразумно дорого.
9) Меня очень смущают фотографии с его занятий — судя по всему, идёт применение грубой силы с нанесением повторных травм. Мужчина, выполняющий «Мостик» на голове, явно получит себе травму шеи, не говоря о том, что это вредное упражнение, способствующее развитию протрузий и грыж в сочленении L5-S1 (см. Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html).

Картинки: http://www.skoliozu.net/int.phtml

10) У нас НЕТ никакой информации об осложнениях после его лечения. Нет никакой статистики. По этому поводу см. пост про Касьяна http://healthy-back.livejournal.com/75142.html
11) Последняя фотография (http://www.skoliozu.net/pacients.phtml) является просто подтасовкой — там нет никакой коррекции ни сколиоза, ни осанки, а есть принудительное поджимание лопаток. Это НЕ является коррекцией чего бы то ни было, а является очковтирательством. Напряженная поза вредна. Всем.

Уже практически при публикации этого поста, я обратил внимание, что в посте Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html у меня есть эта фотография со ссылкой на сайт http://massazh.by/skolioz.htm. Сейчас там нет именно этой фотографии, но есть другая. См. ниже
12) Меня лично ОЧЕНЬ заинтересовали фотографии здесь http://www.skoliozu.net/pacients.phtml и здесь http://www.ortobio.ru/osanka.html. Кто у кого их спиздил — я понятия не имею, может, это камень в огород Игоря Александровича (http://www.ortobio.ru), или Сергея Ивановича (http://medicaterra.by/spec-minsk.html), или они вообще все трое взяли эти фотки из одной книги, но факт остаётся фактом — история мутная.

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000068-000-0-0-1183898733
sunny
Я звонила Блюму, разговор с ним произвел очень неприятное впечатление. Насторожило, что взявший телефон очень удивился когда я спросила «это центр Блюма?» и, с нескрываемой иронией, позвал самого Блюма: «люди думают, что у тебя тут целый центр!» Блюм не видя меня сказал, что лечится мне надо 2,5 года. Стоимость каждого года 6000 евро. Интересно, как он может так калькулировать, не указывая стоимость одного сеанса? И почему именно 2,5 а не 3 года? Спрашиваю, почему такие большие цены. Если вы знаете как помочь, снизив стоимость вы могли бы охватить большее число пациентов, и это тоже бы увеличило ваши доходы. На что он отвел, что ему хватает 2-3 и больше ему не надо. Вот такие «скромные запросы» г-на Блюма.

II. На сайте одной из клиник Шрот: http://www.scoliosissos.com/results.html — фотографий много, привожу одну.

Про метод Шрот у меня больше информации, чем про метод Блюма, и полностью с ней можно ознакомиться в постах
Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Что имеем на выходе:

1) Что они учат людей чувствовать своё тело. Это прекрасно. Особенно, если учесть, что в европейской культуре прислушиваться к своему телу не принято.
2) Что они учат людей понимать механику. Это тоже прекрасно. Я и сейчас скажу, что у Шрот — самое глубокое понимание механики именно сколиоза в мире.
3) Что они учат людей упражнениям, которе приносят им пользу. Это ещё более прекрасно. И очень важно, особенно в условиях того, что какой-то физической активностью заниматься надо, а практически всё так или иначе вредит, тренеры и физические терапевты всей механики сколиоза не понимают.
4) Некий результат от интенсивного лечения по 6-8 часов в день имеется. Это супер, при том, что, собственно, мало кто подобного эффекта может добиться в принципе. А у них есть примеры успешных результатов не просто со взрослыми, но и с откровенно пожилыми пациентами — это внушает только оптимизм (и веру в мою правоту http://healthy-back.livejournal.com/51071.html#resume, самый конец)
5) Что с людьми работают психологи, настраивая на работу дома.

6) Активно применяются упражнения на вытяжку. О вреде их было написано в посте Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
7) Эффект от лечения не держится
8) Применяются очень сомнительные методы коррекции таза (стельки разной высоты)
9) Многих принудительно заставляют носить корсеты
10) Очень сомнительные методы диагностики и контроля результатов лечения (в основном топография)
11) Факт оплачивания лечения страховкой совершенно не гарантирует его качества
12) Благожелательная атмосфера является, скорее, якорем, заставляющим пациентов возвращаться в клинику снова и снова
13) Лечение направлено на коррекцию внешней механики тела. Хорошей телесной терапии, очевидно, не предоставляется
14) Серьёзное укрепление мышц невозможно даже теоретически.
15) Не могу сказать за личный визит, но в книге НЕ рассматриваются сколиозы с 5 дугами вообще. Будто их не бывает. Есть только короткое упоминание и совет выполнять упражнения исключительно на растягивание.
16) Качественных научных исследований, подтверждающих эффективность метода, проведено не было. Вообще. См. UPD 2

http://www.scoliosis.org/forum/showthread.php?t=8179
Я просмотрел исследования метода Шрот. Всё, что я нашёл — горстку абстрактов (около 30). Ни одно из них не было контролируемым. Несколько исследований смотрят на метод в перспективе (через некоторое время после окончания лечения), но ни одно не имеет большого количества пациентов, ни одно не имеет обследования через большой промежуток времени после окончания лечения, ни одно не было контролируемо. И я могу найти только абстракты — ни одной статьи. Из этого я могу заключить, что все журналы, в которых эти статьи появлялись, не имеют системы рецензирования специалистами. Большинство статей написано Вайсом, директором клиники Шрот. Многие его статьи атакуют хирургию ложными «фактами». Он не выглядит непредвзятым исследователем. Самое важное — нет исследований с перспективой и контролем, что говорит о наличии предвзятости в использовании метода Шрот.

17) UPD:
http://healthy-back.livejournal.com/220263.html?thread=1447527#t1447527
Anonymous
Потом там растягивают очень сильно позвоночник и от этого идет ухудшение, реальное…

18) Шрот не смотрит на ноги и ничего не может сделать с этим. Это просто дыра во всем её расчудесном понимании механики. У неё даже если просто посмотреть на картинки, то таз везде нарисован ровным.

III.

http://skoleoz.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-60-0
Упражнения на продольную мышцу
Просто Гость
Хочу обратить ваше внимание на СВОЙ ЛИЧНЫЙ опыт. Это было помимо интерната и Касьяна.

Итак, дело было в 81-82 годах. Я — во втором классе интерната, левосторонний грудной сколиоз 2 степени, точно не помню, но где-то около 13-14 градусов. Родители ищут разные способы вылечить меня. И вот через третьи руки доходит информация о Владимире Максимовиче из Харькова. Он — бывший военный. Занимается с детьми и лечит их сколиозы с помощью специально подобранной гимнастики и массажа. В Харькове живет однокурсник отца и через него родители договорились и с ним и в интернате.

Во второй четверти (с начала ноября по начало декабря) я жила с отцом с семье того однокурсника дяди Коли. Ходила в их школу, а вечерами в спорт зал, где мы (дети) и занималсись. Упражнения в основном самые стандартные, НО СПЕЦИАЛЬНО СКОРРЕКТИРОВАННЫЕ под конкретный сколиоз. Я была одной из самых маленьких, в основном ребята постарше. Прошла еще курс массажа на дому (делал тот же Владимир Максимович). Там же много говорили про девочку, которая полностью выправила себе спину. Увидела я её летом, в Батумми, куда приехала к Владимиру Максимовичу (летом он занимался на море). К нему вообще ехали со всего Союза. Так вот — ей было где-то лет 14 и спина была как у балерины (Я на всякий случай напомню, что быть и выглядеть — это разные вещи — H.B.).

Так вот, когда после 1 (осеннего) курса я приехала в интернат, мне сделали рентген — и БЫЛО РЕАЛЬНОЕ УЛУЧШЕНИЕ? где-то до 9 или 7 градусов c 13-14. Сегодня переспросила (впервые за столько лет) у родителей, они подтвердили: «да, было, и это одна из причин, почему забрали из интерната». Снимки конечно не сохранились, но я это хорошо помню, как сбежались врачи — посмотреть на снимки, ведь всего за месяц ПРАВИЛЬНЫХ занятий такое улучшение.

Только ездила я к Владимиру Максимовичу всего 2 раза, и опять же причиной тому — моя лень во время домашних занятий. Сейчас мне горько об этом вспоминать, но тем не менее я ЗНАЮ, что упражнениями МОЖНО ПОМОЧЬ (по крайней мере, в детстве). Так что можете верить, можете — нет, РЕАЛЬНОЕ и ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ улучшение запечатленное на снимках, БЫЛО в моей жизни.

Владимир Максимович занимался только детьми.

Это реально было в моей жизни, к сожалению, ни я (по причине малолетства), ни родичи не придали этому улучшению ТАКОГО значения — считали, что так и должно быть. Иначе бы, конечно, сохранили бы задокументированные результаты. Я ПОМНЮ это, родители подтвердили это — им-то тем более теперь лукавить не имеет смысла.

Я после этого редко была у ортопедов и почти все мне говорили, что у меня хорошая осанка, чем удивляли меня безмерно — сколиоз-то, в принципе, видно в одежде.

Сейчас я считаю, что у меня тяжелый сколиоз, 38 градусов.

Итого: По Блюму информации недостаточно, по Шрот и харьковскому специалисту известно, что результат самых лучших упражнений не держится. Чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. См. http://healthy-back.livejournal.com/220263.html

И ещё я читал где-то мнение, и с ним согласен — мышцы не могут сами выставить позвоночник по той причине, что они не могут тянуть во всех направлениях. У мышцы 2 точки крепления — вот в этой плоскости она и работает. В частности, они не могут НАПРЯЖЕНИЕМ вернуть на место позвонок, утянутый внутрь, что при всех лордозах происходит, потому что нет мышц, которые бы его тянули наружу. Просто физически нет. Можно только пытаться РАССЛАБИТЬ мышцы, которые его утянули, ну, и воздействовать как-то на окружающие ткани, синергисты-антагонисты, покрутить что-то руками, по обстоятельствам.

6. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические.

См. Татьяна Мирончук, инструктор ЛФК http://healthy-back.livejournal.com/42830.html и
Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Пример маразматичности тренеров на тренировках в центре Бубновского:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке.

На тренажере руки в упоре на локти на ручках сбоку, поднимание согнутых ног.

Гиперэкстензия.

Вогнутая сторона качается различными упражнениями в 4 раза больше (1:4), выпуклая — растягивается. Я растягиваю правый бок и левую поясницу, в общем горбики.

Mechta
Такие дают рекомендации: Растягивание мышц поясничного отдела со стороны вогнутости дуги сколиоза.

Избирательная тренировка силовой выносливости мышц спины на выпуклой стороне cколиоза, активная коррекция дуги.

На этой почве могу сказать — НЕ покупайтесь на звания и дипломы при выборе специалиста. Я лично не знаю ни одного инструктора физкультуры или физической терапии, кто понимал бы сколиоз, ни очно, ни заочно.Переходим к практике

7. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ

Методы мышечного тестирования

— Электромиография и электронейромиография. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#electromyography Это идеальный вариант — в результате получаются результаты исследования, выраженные в цифрах. Результат может меняться в зависимости от места постановки электродов. На практике применяется очень редко, только если принимать участие в исследованиях.

— Разновидность предыдущего метода — различные приборы, сканирующие электромагнитную активность мышц. Применяются за рубежом. В СНГ применяются учениками Чикурова, хотя я не могу утверждать, что это один и тот же прибор: http://www.rusmedserv.com/misc/003/

— Медискрин — прибор, проводящий диагностику по методу Накатани. Это метод электропунктурной диагностики функционального состояния меридианов, основанный на измерении электропроводности в репрезентативных точках акупунктуры. Кто хочет — может попробовать. Я лично не пробовал, и видел только отзыв от конкурента производителей. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#Mediscrin

— Мануальное (ручное) тестирование. Самый часто используемый и реальный метод. Напряжённая мышца твёрдая на ощупь для тестирующего и болезненна для тестируемого. Суставы, вокруг которых располагаются напряжённые мышцы, смещены.

Книги по-английски «Мышечное тестирование и функционирование» (не вся): http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PT115&lpg=PA112&ots=yUZz6cWVro&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight#PPT108,M1

Clinical tests for the musculoskeletal system By Klaus Buckup http://books.google.com/books?id=xMUC2t58Y_wC&dq=Clinical+Tests+for+the+Musculoskeletal+System&printsec=frontcover&source=bl&ots=YKLHgjAl2_&sig=Cj-NFiCTdlAaAZaEFEIGL1amUNA&hl=en&ei=2XjfSajcIqXglQfh3MXgDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3

The Clinical Orthopedic Assessment Guide By Janice Loudon, Stephania Bell, Jane M. Johnston http://books.google.com/books?id=OBs2d_OUu2cC&source=gbs_similarbooks_r&cad=4_1

Статья по-английски The Musculoskeletal Examination, «Тестирование мышц» http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/br.fcgi?book=cm&part=A4787,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/picrender.fcgi?book=cm∂=A4787&blobname=&blobtype=pdf

Кинезиология / Прикладная Кинезиология http://healthy-back.livejournal.com/13341.html

Видеозапись проф. Васильевой есть на Торрентс.ру. Называется «Прикладная кинезиология. Методы мышечного тестирования»

— Есть масса разновидностей предыдущего метода — тестов как проверять активность мышц — пациент при этом совершает какие-то телодвижения, а тестирующий, соответственно следит за реакцией. Например, он может попросить держать руки в каком-то определённом положении, а сам в это время давить на них и просить сопротивляться.

Результат подбора асимметричных упражнений по рисунку деформации:

http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000015-000-10001-0-1231531248
Противопоказаные упражнения при сколиозе
Гала
Нам (дочери) ежедневно давали: катание по полу спиной как качели, хождение на руках, когда ноги держит кто-то другой (тачка), отжимание от пола (вне споров), отжимание на левой руке — сначала от стены, потом от стула, потом от пола, ОФП в разных видах. Когда дочь занималась весь позапрошлый год, к нам ежедневно ходила студентка последнего курса института физкультуры, делала массаж ежедневно (теперь знаю, что это не нужно было) и занималась с ней. Здорово окрепли, но сколиоз не выправили, хотя было обещано «горбушку уберем запросто». Когда руки стали сильные, начали с кресла отжиматься на 1 руке, потом от пола. Ноги расставить примерно на ширине плеч, руку левую в середину — и вперед. Главное, положение такое, сначала немного, не до пола, потом глубже. Поясницу держали. Через год после занятий приехал гуру-массажист, у которого эта девушка училась, Голубев А.Ф. из Питера, сделал правку по-другому и спина заболела ужасно. Прекратили всё это.

http://skoleoz.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-80-0
Упражнения на продольную мышцу
мамуля
Вот лично я знаю один случай консервативного излечения сколиоза, у моей интернатской одноклассницы. Но это известный факт и метод он описан в литературе, то есть случай отнюдь не единичный. Это тренировка подвздошной мышцы. Но надо сказать, что многим в нашем классе назначали это упражнение, но эффект был лишь у одной девочки. Мы были очень хорошо информированы об эффективности этого упражнения. Поэтому все в классе делали его очень тщательно. Я не знаю ни одного человека из нашего класса, который пренебрегал бы этой тренировкой. Для этой тренировки в интернате был специальный кабинет на два места (Могу себе представить количество детей в интернате. Статистическая значимость такого результата стремится к нулю и похожа на самопроизвольное разрешение сколиоза, такое тоже бывает — H.B.).

Описание тренировки (упражнения) подвздошной (пояснично-подвздошной мышцы) по Кону есть в посте ЛФК (диплом) http://healthy-back.livejournal.com/28307.html

8. Желателен рентген. Напоминаю — чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще — расслабленные (не знаю где самые расслабленные)

Я НЕ считаю, что рентген заменяет мышечное тестирование хотя бы потому, что нужно смотреть также состояние мышц ног, рук, передней части торса, шеи, головы. Грамотно выполненный, с захватом таза, рентген помогает точно установить более высокое бедро и вообще положение таза. Подробней о рентген-снимках было писано в посте Методы диагностики http://healthy-back.livejournal.com/45117.html. Ещё раз напоминаю — мягкие ткани очень сильно маскируют позвоночник, рентген всегда выглядит хуже, чем фото.

9. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Лучше вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями

Голени, бёдра, ягодицы, пресс — это первое, что должно быть подвергнуто тестированию и по возможности откорректирована асимметрия работы. Только после этого можно осторожно переходить к упражнениям непосредственно спины. Попытки коррекции положения таза обязательны.

10. Из всех упражнений наиболее безопасны изометрические упражнения на укрепление мышц пресса, ягодиц и таза

Изометрические упражнения — это упражнения, при которых движение в суставе отсутствует или минимально. Пример: подойдите к стене и попробуйте её сдвинуть, упритесь с силой. Это и есть изометрическое упражнение.

Прямо из систем я знаю, что изометрическими упражнениями занимается Колланетика (Калланетика, Callanetics). Никогда не занимался, только слышал. Нечто похожее, но всё же отличающееся — Пилатес (Pilates). У Пилатеса есть вообще очень здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, сколько я видел комплексов — из рук вон. Для сколиозников вообще никак, все вредны, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, мало работы на машинах именно для укрепления мышц.

К сожалению, у изометрических упражнений есть один общий недостаток — зубодробительно скучны. Я не знаю как заставить ими заниматься детей. Я не занимаюсь ими сам по этой причине, потому что меня хватает на неделю максимум.

Второй недостаток изометрических упражнений — трудно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Можно как-то изгаляться на тех же пилатесовских машинах, можно немного их видоизменять, но возможности ограничены.

All rights reserved

Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

healthy-back.livejournal.com

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях — вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.

Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.

Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.

Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз — при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.

Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.

Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
— при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
— при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений — если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского — H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.

Так вот, я ответственно заявляю:

Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных — следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево — то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.

Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.

Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.

Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку — красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники — рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе — видно, что увеличиваются расстояния между дисками.

Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.

Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.

Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

Теперь см. рис 10 — что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: Мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на рис. 11. Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.

Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента три, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение только в двух направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.

Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена здесь http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.

Картинка: http://sportdiller.ru/index.php?cPath=312

Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
— ножницы
— велосипед
— поднятие ног лёжа
— поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.

Ещё раз — во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца http://healthy-back.livejournal.com/28620.html и Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений «как разъебать себе спину»
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=16825
http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html
http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html (http://healthy-back.livejournal.com/47244.html) — Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)
http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 (http://healthy-back.livejournal.com/28307.html) — ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006
http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html
http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/
http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ «Способ лечения сколиоза» № 2071309 от 10.01.97 г.
http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html

Пилатес

Пилатес — это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном — на пресс и ягодицы — это называется ядро (core). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.

При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки — каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется — приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.

Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

См. пару сайтов: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html , http://www.pilates.net.ru/exercise.htm — снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.

http://baysidepilates.com/
http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-12

Визитная карточка пилатеса — позиция «свихни себе копчик»

http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg
http://balancenoosa.wordpress.com/2008/04/28/pilates-tones-up-your-torso/

Позиция «как понадёжней свернуть себе шею».

Обсуждалось выше, что «велосипед» увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.

http://www.desireesdanceacademy.com.au/classes/pilates.html
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.

http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml
http://www.amazon.com/gp/reader/0789484005/ref=sib_dp_pt#reader-link

Наклоны вперёд

http://yogaclassic.ru/article.php?id=3&sid=297&did=555
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его — растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) — растяжка поясничного отдела позвоночника.

Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.

http://daofanshu.narod.ru/ushu/rastyazhka.htm

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. По последней ссылке (большая картинка справа) наклон вперёд- упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.

Почему упражнение вредно: при выполнении его сжимается передняя часть дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И растягивается, а попросту — травмируется задняя часть поясничного отдела позвоночника. Это как бы та же сидячая поза, только давление, сжатие с одной стороны и растяжение с другой еще более усилены.

Из-за этой специфики наклоны вперёд противопоказаны здоровым людям и при плоской спине. Могут быть, я подчеркиваю — могут быть показаны при поясничных гиперлордозах, но, конечно, не в таком варварском исполнении, а у стены (см. ниже).

Подробно, хотя и без картинок, о давлении на диски при различных видах нагрузок было писано здесь: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
На счет 1 наклон корпуса к правой ноге, касаясь левой рукой правой ступни, правая рука в опоре на стене. 2- вернуться в и.п. 3-4 — то же в другую сторону. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок и укрепление диагональных мышц живота и спины.

На счет 1 наклон корпуса к ногам (взгляд вперед). 2 — вернуться в и.п. Вариант: можно на счет 1 -3 сделать пружинистые наклоны, на счете 4 вернуться в и.п. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок, укрепление мышц спины, тренировка вестибулярного аппарата за счет наклонов головы вниз.

Ровно эти же упражнения я видел в книге Робинсон Л., Томсон Г. (Управление телом по методу Пилатеса / Пер. с англ. П. А. Самсонов: Худ. обл. М. В. Драко. — Мн.: ООО «Попурри», 2003. — 128 с.: ил.). Попробовать скачать. Так вот, не говоря о ротации, когда идёт наклон к одной ноге, эти упражнения являются разновидностью того же наклона вперёд со всеми вытекающими последствиями.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Сидячая поза характеризеутся углом между лучами, проведёнными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава.

И еще раз напоминаю, что сидя не является правильной ни согнутая поза, ни чересчур прямая, т.к. она увеличивает поясничный лордоз со всеми вытекающими последствиями в виде увеличения давления на задние связки позвоночника и заднюю часть дисков поясничного отдела.

Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover) by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author)

ISBN: 0781747805
http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&qid=1209684253&sr=11-1

Отрывки из неё:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1

На картинке А — правильная осанка. На картинке В — неправильная. Правильная поза — когда вся верхняя часть туловища опирается на спинку стула. Вес верхней части корпуса таким образом переносится на спинку стула, а не давит на поясницу.

Картинки кресел: http://www.ultimatebackstore.com , http://www.comfortchannel.com , http://www.sitincomfort.com/faourezegrre.html

Сидеть «вразвалочку» полезно для здоровья: http://med-news.ru/news/s18/news_m_2854.html (http://healthy-back.livejournal.com/10660.html, http://healthy-back.livejournal.com/35716.html)

Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника, сообщают dni.ru.

В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза – «вразвалочку». А вот сидеть, словно «аршин проглотив», вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.

По словам руководителя исследования Васима Башира, «когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются». «Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, — отметил британский профессор. — У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника».

Если кому-то горит растягивать заднюю поверхность бедра, то правильно это делается лёжа на спине:

http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_Hamstring_Stretch.htm

Целая серия наклонов и растяжек http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, противопоказанных выше на картинках Шрот как дающие ротацию. От себя могу добавить, что плюс ко всему все они ведут к растяжению связок таза и тазобедренных суставов и их дестабилизации.

Иллюстрация последствий наклонов с поворотом:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Сашша
У меня сколиоз 1ст и один позвонок имеет клиновидную форму, но спина не болит (все-таки постоянно хожу в бассейн и катаюсь на лыжах). Где-то 1,5 года назад, ехал в метро, и почувствовал, что что-то в спине «скользнуло», решил размять упражнением на скручивание (наклон корпуса, и правой рукой тянусь к левому носку) — после этого меня из метро выносили. Небольшой наклон — и я уже валяюсь на полу. Неделю я востанавливался, потом начал ходить на ЛФК, массаж, продолжал плавать, бегать на лыжах в полной уверенности что такое больше не повториться, но через год опять — защемление нерва. Причем непонятно из-за чего — вроде не напрягался. Я еще собрался на горных лыжах кататься, но теперь вот даже страшновато как-то.

Защемление выражалось в том, что невозможно было поддерживать вертикальное положение корпуса. Ощущение, такое, как будто в позвоночник гвоздь забивают

Leila
Сашша, у меня недавно что-то похожее произошло, в районе поясницы, только не в самом позвоночнике, а справа. Не могла ни поворачиваться, ни нагинаться, ни разгибаться, боль ужасная, как будто защемляет что-то. Началось не пойму почему, я не падала, резких движений не делала, может на плаванье перегрузила спину вообщем я так и не узнала до их пор. Терпела 2 недели, думала помогут мои занятия ЛФК, и плаванье. Но становилось только хуже. Тогда я пошла к одному профессору (он у нас в городе известный профессор в обасти заболеваний позвоночника), он меня так выкрутил, что я совсем плохая стала, даже сесть и лечь не могла. Потом поехала к знакомому мануальщику, он мне мягко что-то там помассировал, теперь становится лучше, медленно, но все равно, постепенно восстанавливаюсь вроде. Это у меня было ущемление седалищного нерва оказывается. Но у меня сколиоз еще 3 ст. грудо-поясничный. Так что вот так.

Корригирующие упражнения

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/21042.htm

1) Так как упражнение выполняется лёжа, от него не будет пользы, т.к. проблема со сколиозом заключается в поддержании вертикального положения.

2) Хочется надеяться, что вреда тоже не будет. Однако, согласно той же Шрот, у девочки сужается поясничный отдел справа, под горбом, как при наклоне. Механику движения при наклоне можно посмотреть выше, рис.3.

Правильно коррекцию с отведением руки выполняет мальчик на картинке ниже и девушка. НО! Надо смотреть рентген или хотя бы какое плечо выше стоит, это может изменить всю картину. Если есть компенсационная дуга в верхнегрудном и шейном отделах, и левое плечо стоит выше, чем правое — то такая коррекция ПРОТИВОПОКАЗАНА.

Картинка девушки взята отсюда: http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA115,M1.

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/42073.htm

Тренировка мышц в изометрическом режиме при сколиозе: больная пытается приподнять правой рукой мешок с песком.

Я даю голову на отсечение — НИКТО из разработчиков этой коррекционной гимнастики никогда не выполнял этих упражнений сам. А если кто-то по дикой случайности выполнял, то он не знает механики сколиоза и не понимает что куда смещается. При правостороннем грудном сколиозе грудная клетка вращается по часовой стрелке, вправо и назад. А плечевой пояс вращается против часовой стрелки, правое плечо уходит вперёд (см. схему выше).

Для того, чтобы попытаться поднять этого мешочек, девочке требуется точка опоры, и эта точка — плечо, плечевой сустав. При выполнении этого упражнения весь вес этого мешочка с песком приходится на плечевой сустав, смещая его вперед. Это то, чего ей нужно избегать всеми возможными способами и по возможности корректировать. Причём, по закону рычага, сила воздействия в плечевом суставе больше, чем сам вес мешочка. Причём, работа длинным рычагом противопоказана даже для здоровых, т.к. травмирует суставы.

Подставки / Топчаны (разгрузка позвоночника)

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/34594.htm
http://i016.radikal.ru/0710/2f/53699b70f420.jpg
http://i041.radikal.ru/0710/11/6025a9eafe0a.jpg
http://i036.radikal.ru/0710/7c/2e5baa7dd0b2.jpg
http://i002.radikal.ru/0710/c7/2e5644517e25.jpg

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
sunny
Могу только сказать,что лежание на подставках может привести к выпрямлению физиологического грудного кифоза, что тоже не есть хорошо. Видела рентгены девочек из сколиозного интерната, к 10 классу грудной отдел стал ровный, как палка, у одной таже прогнулся в обратную сторону (лордоз), что не уберегло от прогрессирования самого сколиоза.

Мама
Считается, с одной стороны, что исчезновение или извращение нормальных передне-задних (саггитальных) кривизн позвоночника (физиологических кифозов и лордозов), провоцирует развитие сколиоза. А с другой стороны, при сколиозе очень часто постепенно и развивается нарушение и физиологического профиля позвоночника: грудной кифоз и поясничный лордоз сглаживаются, уплощаются, в тяжелых случаях переходят в обратный изгиб. Так что это, как правило, в любом случае взаимосвязанные со сколиозом процессы.

Насчет лежания грудью на подставке и выпрямления грудного кифоза не совсем поняла, кифоз дает изгиб назад, туда же давит и подставка. Поэтому если на ней лежать грудью, кифоз выпрямиться не может, если только усилиться. Что тоже нехорошо. Правда, еще положение головы и шеи играет роль. Если голова задрана вверх, это, возможно, вредно при плоской спине (уплощении физиологического грудного кифоза).

Здесь Мама показывает незнание сопромата, что простительно для неё как неспециалиста по сколиозу.
Механика тела в лежачем положении подробно рассматривалась мною здесь: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: При прямом поперечном изгибе в сечениях стержня возникает изгибающий момент Мх и поперечная сила Qy (рис. 5, 6)

По-русски: верхние слои лежащего тела давят на нижние, создавая равномерно распределённую нагрузку. Соответственно, верхние слои работают на сжатие. Эффект очень наглядно наблюдается, если положить длинную доску на две опоры: она прогибается под собственной тяжестью.

Этот эффект наблюдается в большей степени лёжа на боку (к чему и был написан изначальный пост и нарисованы все картинки), однако он также имеет место быть и в положении лежа на животе. В жизни его можно пронаблюдать, если положить в большое ведро нежной ягоды, например, малины. Все знают что с ней произойдёт — ягода в нижних слоях помнётся. Это происходит отнюдь НЕ потому, что дно ведра давит вверх. Это происходит потому что верхние слои малины давят на нижние. И со временем, как следствие, верхние слои проседают.

Поэтому вполне закономерно выпрямление физиологического кифоза, которое наблюдала sunny, поэтому вполне закономерно, что люди, разбирающиеся в механике сколиоза, не дают совета лежать на подставках. Непонятно, правда, что они советуют для выполнения уроков. И вообще, по моим наблюдениям, эти подставки нигде в мире, кроме бывшего СССР не используются, это «изобретение» исключительно советских «учёных».

Мама
Что касается Германии, там лежа при сколиозе никого не держат. Физическая активность, корсет и лечебная физкультура. Но во всем ее комплексе я, действительно, не припомню ни одного упражнения, которое бы выполнялось просто лежа на животе. Сохранение правильного сагиттального профиля позвоночника при упражнениях считается необходимым условием коррекции. А лежание на животе (груди) на твердой основе его нарушает, выпрямляет. Плюс все мышечные усилия в такой позе этому способствуют еще больше. Плюс вывернутая на сторону шея и голова. Плюс невозможность правильно дышать, как по предыдущей причине, так и из-за прижатой груди.

Я лично на картинке не вижу вывернутой шеи и головы, но я вижу напряжённую шею. Причём, это будет происходить в течение длительного времени, я так понимаю. Конечно, нарушение функции мышц шеи, нарушение физиологического изгиба шеи девочке гарантировано в такой ситуации, а со временем — и головные боли.

В физкультуре Шрот используется такая поза: под живот (т.е. таз) подставляется скамейка высотой 20 см, под лоб — маленький мешочек-подушечка с рисом. И необходимая по высоте стопка таких же подкладывается под ребра переднего гиббуса. В таком положении, когда туловище наклонено вниз головным концом сохранять правильный физиологический профиль позвоночника проще.

Такая поза противопоказана при плоской спине.

А в наших комплексах упражнений лежа на животе (груди) много. Почему так? Главное расхождение немецкой физкультуры Шрот при сколиозе с нашей общепринятой лечебной физкультурой состоит в том, что первая имеет главной целью коррекцию дуг и деформаций, имеющих место у конкретного пациента, а вторая ставит задачей укрепление «мышечного корсета» без особой индивидуализации упражнений. Мышцы спины укрепляем лежа на животе, мышцы живота — на спине. Слабое место здесь в том, что мышцы при сколиозе не работают и не тренируются так как в норме, поэтому создание такого идеального (в смысле достижимости) мышечного корсета, да еще опережающего прогрессирование сколиоза вряд ли выходит за пределы теории.

Пресс

Картинка: http://www.fitness-online.by/2006/03/11/abs.html

Спасибо за напоминание k_maayan — противопоказаны все упражнения на пресс с прямой спиной. А как вспомню как девочек в школе заставляли качать пресс… сидя, и потом садясь с прямой спиной — это прямая дорога к проблемам с поясницей.

Как выполнять: http://www.cudan.com/abdominal/ — демонстрация в движении. Поясняю — про первое упражнение говорится, что оно неправильное. Во всех остальных упражнениях кажется, что двигаются обе ноги (что противопоказано даже здоровым). На самом деле там двигается таз, хотя я себе не представляю как можно двигать именно тазом, а не ногами, например, в висе, когда нет точки опоры.

Можно ещё выполнять на специальной скамье: картинка http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fitness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.htm

Бег и прочие активные виды спорта

http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

И совсем напоследок хочу напомнить, что скелет — система подвижная, но инертная. Сколиоз развивается в течение нескольких месяцев в самом стремительном случае, часто — в течение нескольких лет. Сначала ничего не болит. Аналогично, вредные упражнениях поначалу не ощущуются как вредные, особенно если у человека не развито чувство собственного тела. За счет улучшения трофики тканей боль может отступить. Но процесс ухудшения, увеличения искривления будет незаметно идти, чтобы в один не очень прекрасный день Вы не смогли разогнуться. А врачи, тренеры, инструкторы по йоге и пилатесу… где они будут тогда и какая им будет за

healthy-back.livejournal.com

Перепост!!!   Originally posted by   healthy_back  at…: dmitriysh — LiveJournal

Перепост!!! 

Originally posted by healthy_back  at Ролфинг или структурная интеграция

http://massage.ru/forum/viewtopic.php?t=850&postdays=0&postorder=asc&start=0 

Структурная интеграция (рольфинг)

Метод структурной интеграции (или “рольфинг”) разработала Ида Рольф. Он является прямым физическим вмешательством, используемым для психологической модификации личности, но основан на психотерапевтических взглядах Райха. По мнению Рольф, хорошо функционирующее тело остается прямым и вертикальным с минимумом затрат энергии, несмотря на силу тяготения, но под влиянием стресса оно может приспосабливаться к последнему и искажаться. Наиболее сильные изменения происходят в фасции — соединительной оболочке, покрывающей мышцы.

Структурная интеграция — это система, стремящаяся вернуть телу правильное положение и правильные линии посредством глубоких и часто болезненных вытягиваний мускульных фасций, сопровождаемых прямым глубоким воздействием.

Цель структурной интеграции — привести тело к лучшему мышечному равновесию, к лучшему соответствию линиям тяжести, ближе к оптимальной позе, при которой можно провести прямую линию через ухо, плечо, бедренную кость и лодыжку (См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html — H.B.). Это ведет к уравновешенному распределению веса основных частей тела пор головы, груди, таза и ног, к более грациозным и эффективным движениям.

Рольфинг работает прежде всего с фасциями — связующей тканью, которая поддерживает и связывает мускулы и скелетную систему. Рольф указывала, что психологическая травма или даже незначительное физическое повреждение может выразиться в небольших, но постоянных изменениях тела. Кости или мышечная ткань оказываются немного смещенными, и наращивание связующих тканей препятствует их возвращению на место. Нарушение линий происходит не только в месте непосредственного повреждения, но также и в довольно отдаленных точках тела в порядке компенсации

. Например, если человек бессознательно щадит поврежденное плечо в течение длительного времени, это может воздействовать на шею, на другое плечо, на бедра.

Целью рольфинга является манипулирование мышечной фасцией и ее расслабление, с тем чтобы окружающая ткань могла занять правильное положение. Процесс терапии основан на глубоком массаже с помощью пальцев, суставов пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем сильнее напряжение, тем сильнее боль и тем больше необходимость в подобном манипулировании  . Вследствие взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает выраженное функциональное компенсаторное влияние на другие области.

Определенные виды эмоциональных проблем часто связаны с конкретными областями тела. Массаж соответствующей области тела ослабляет напряжение и ведет к эмоциональной разрядке. Процедура рольфинга зачастую связана с болью и возможностью структурных повреждений тела . Метод особенно эффективен в случаях, когда “мышечная броня” и напряжение достигают значительной степени.

Процедура рольфинга состоит из 10 основных занятий, во время которых происходит реорганизация движения в суставах. Как и в терапии Райха, основное значение для общего здоровья имеет таз. 

В течение сеансов структурной интеграции обычно выполняется следующая работа:

  

 

1-ое занятие охватывает большую часть тела, со специальным фокусированием на тех мышцах груди и живота, которые управляют дыханием, а также на бедренных связках, которые управляют подвижностью таза

2-ое занятие концентрируется на ступнях, преобразованиях ног, лодыжках, выравнивании ног с туловищем

3-е занятие посвящается преимущественно вытягиванию боков, в особенности большим мышцам между тазом и грудной клеткой

4-ое, 5-ое и 6-ое занятия посвящаются высвобождению таза; считается одной из важных задач рольфинга сделать таз более подвижным и вписанным остальные линии тела;

7-ое занятие концентрация на шее и голове, на мускулах лица

8-ое, 9-ое и 10-ое занятия в основном, организация и интеграция тела в целом.

Работа над определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядам. Вместе с тем, целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания. Многие из тех, кто сочетал рольфинг с той или иной формой психологической терапии или работой роста, отмечали, что рольфинг помогает освободить психологические и эмоциональные блоки, способствуя продвижению в других областях.

При подготовке этой работы были использованы материалы с сайта
http://ruscore.ru/rqref/part15/item20409.html

Личный опыт

Этот метод я практикую уже более 10 лет. Очень эфектиыный. Я не согласна с автором статьи, что он болезненный. Если его выполнять правильно, без насилии, слушая и чувствуя тело пациента, то этот метод не только не болезненный, но и очень приятный. После сеанса пациент чувствует, как будто он сбросил с себя огромный груз, тело свободное и лёгкое.

http://massage.ru/forum/viewtopic.php?t=850&postdays=0&postorder=asc&start=15&sid=e4b309b96529fb177100f1151bcbc1a4
Ведана

ПИР и рольфинг — совершенно разные техники. Пир идёт на растяжение и тем самым снимаются «зажимы», рольфинг — раскрутка мышц и похоже на распутывание «запутавшихся» мышц. Плюс расслабление, за которым очень часто идёт «эмоциональный выброс», освобождение от эмоциональных блоков.

ПИР не всегда можно применить, особенно в период обострения.

1. Не каждый человек при болевых ощущениях может напрячь мышцы.
2. При ослабленности мышц произвести напряжение часто просто невозможно.

3.При хроничесом болевом синдроме напряжение практически невозможно.
И можно список продолжить.

При всех вышеперечисленных состояниях Рольфинг не только показан, но он практически за один сеанс может оказать помощь.

Кроме того пациент после обучения может продолжить работу сам дома без противопоказаний!!!! Их просто нет!!!! (Во второй раз за сегодя слышу про самостоятельную работу по методике Ролф, до этого — нигде и никогда — — H.B.)

Эффект от самостоятельной работы просто не имеет границ. Рльфинг можно делать как детям так и пожилым людям не зависимо от возраста. Самому возрастному моему клиенту было 100 лет. И естественно, от него отказывались и массажисты и мануальщики и…. все. Так что же? Оставлять человека в постоянном стрессе от болей? Я считаю, что каждый хочет жить полноценно и без болей. С ним я работала методом Рольфинга, краниосакральной терапии и ещё одним методом (тоже телеска). Вот человек и вернулся к состоянию нормальной подвижности без болей. 

И повторюсь. Где то уже писала. Заговоры — этот метод имеет название такое на Руси, а по другому его называют эффирмации, эриксоновский гипноз, визуализация, НЛП — но всё это практически одно и тоже, с небольшой разницей в техническом исполнеии.

Дима, если тебя раздражает это название — советую, увидев его, переведи его на язык 21 века, т.е. вспомни как оно интерпретируется в современной психологии и в классической медицине. Другое дело, что даже имея диплом вышеперечисленных специальностей, мало специалистов действительно владеют этим профессионально.

Я училась у Александра Броцлавского (канадская школа). Прошла и мастер класс и занималась потом лично с ним на индивидуальных занятиях. Затем мы проработали вместе в содружестве несколько лет. 

На самом деле рольфинг может быть не только безболезненным, но и очень-очень приятным (Подтверждаю — H.B.)

Проводить его можно от грудничка и до…150. Этот метод хорош тем, что нет противопоказаний! Техника МЯГКАЯ. 

Начинаю работать со стоп. Основное напряжение в нашем теле и физически, и психологически, и энергетически находится именно в ногах. Может быть, кто то со мной поспорит, но… Результаты говорят сами за себя. Дальше построение работы очень индивидуальна, но в любом случае проводится работа во всех вышеперечисленных отделах.

1-ая ступень (можно это назвать так) концентрируется на ступнях, преобразованиях ног, лодыжках, выравнивании ног с туловищем. Охватывает большую часть тела, со специальным фокусированием на тех мышцах груди и живота, которые управляют дыханием, а также на бедренных связках, которые управляют подвижностью таза.

2-ая ступень — посвящаются высвобождению таза; считается одной из важных задач рольфинга сделать таз более подвижным и вписанным в остальные линии тела.

(Мне сомнителен положительный эффект имеено при сколиозе от увеличения подвижности. Это вообще проблема со сколиозниками, которую многие и врачи и непосредственно массижисты, и всевозможные терапевты не понимают: уменьшение подвижности больных мест — общая проблема людей со здоровым обменом веществ. На фоне дисплазии соединительной ткани и гиперподвижности суставов проблема сколиозников — НЕ создать подвижность в каком-то отделе, она достигается относительно легко до какой-то степени, а удержать, зафиксировать коррекцию. Ведь не зря же увеличение подвижности больного отдела = прогрессированию сколиоза. См. http://healthy-back.livejournal.com/352 87.html — H.B.)

3-ая ступень — работа с пальцами, кистями рук, локтевыми суставами, и плечами.
4-ая ступень — работа посвящается преимущественно снятию напряжения боков, в особенности большим мышцам между тазом и грудной клеткой
5-ая ступень — работа ведётся с областью живота и диафрагмы
6-ая ступени — концентрация на области шеи — здесь при маленькой площади проводится вторая по сложности после ступней ног работа.

7-ая ступень — КСТ (краниосакральная терапия), т.е работа с костями черепа, на мускулах лица.

Далее работа проводится по гармонизации, организация и интеграции всего тела в целом.

Один сеанс занимает 2 часа. В последующие 2-3 дня происходят изменения. Встречаться каждый день, или работать 12 часов подряд — не имеет смысла, т.к. ускорить процессы невозможно. Природа матушка сильнее и нужно ей помогать, а не насиловать!

Выздоровление зависит от срока давности заболевания (Утверждение верно косвенно. Оно зависит от ряда факторов, одним из главных из которых является обмен веществ. Зависит, конечно, от степени искривления и степени фиксации этого искривления, все вместе они зависят от степени первоначальной травмы и возможности её коррекции — H.B.). Но … быстрее, чем многие другие методы.

В процессе работа дополняется и массажными техниками, и рефлексология, и аккупунктура, и тайский массаж и многое многое другое — по мере необходимости и психологическая работа.

Какие заболевания лечит. Список огромен
 

1. головные боли, мигрени, гипертония и гепотония, парез лицевого нерва и синдром Паркинсона, всевозможные тремолирующие состояния, височно-челюстной синдром.
2. Локоть теннисиста, и все последствия травм, вывихов, переломов, в т.ч винтовых.
3. Кривошея, независимо от возраста пациента.
4. ДЦП (но тут приходится проводить больше встреч и родителей, или самих пациентов, если они взрослые необходимо обучить определённому домашнему ЛФК и массажу)
5. Синдром тяжелых ног уходит безвозвратно, а так же варикоз, вплоть до полного исчесновения узлов.
6. Бесплодие, которое не связано с воспалительным процессом — когда все анализы и УЗИ говорят о норме, а женщина не может забеременеть.
7. Хорея (http://bibliotekar.ru/624-7/44.htm — заболевание нервной системы; проявляется непроизвольными быстрыми толчкообразными движениями. Наиболее часто наблюдается в детском и юношеском возрасте у лиц, страдающих ревматизмом (малая хорея, или «пляска святого Витта»). X. может начаться на фоне явных проявлений ревматизма с поражением сердца и суставов и в случаях скрытого, вяло текущего ревматизма — H.B.)
8. Определённый вид эпилепсии

Я перечислила далеко не весь список, а только то, что сейчас легко вспоминается из последних работ. Ни один пациент ещё не только не корчился от боли во время сеанса, но и даже наоборот. За один сеанс можно навсегда убрать некоторые болевые процессы.

 

dmitriysh.livejournal.com