Гимнастика для позвоночника поясничного отдела видео: Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Содержание

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Прежде чем перейти к разговору о том, что представляет собой лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе и как правильно ее выполнять, давайте кратко разберем анатомию позвоночника.

Устранение и профилактика мышечных напряжений при помощи гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если представить, что человек условно состоит из трех шаров —головы, грудной клетки и таза, — то получается, что между ними есть соединительные конструкции. Голова соединяется с грудной клеткой посредством шеи, а грудная клетка с тазом — поясницей. Эти две области должны быть максимально гибкими и подвижными, чтобы сохранять баланс между всеми тремя «шарами». Гибкость, пластичность — их важнейшая функция.

Именно за счет своей нестабильной позиции эти две соединительные конструкции наиболее подвержены риску повреждений. И в первую очередь страдает, как правило, поясница, на которую ложится максимальная нагрузка.

Что происходит, когда поясница болит, и о чем нам это говорит? В первую очередь о том, что она теряет свою природную подвижность и гибкость. В поясничной области формируются привычные мышечные напряжения, которые и вызывают первичные болевые ощущения. Чем это опасно?

Мышцы фиксируют поясницу в том или ином положении. Это ведет к тому, что межпозвонковые диски получают меньше питания. В норме они питаются диффузно: мышцы вокруг них сокращаются и расслабляются, накачивая таким образом в диски питательные вещества. Если же мышцы перенапряжены, дискам не будет хватать питания, в результате чего развиваются дистрофические изменения, например остеохондроз.Именно на устранение этих мышечных напряжений и профилактику заболеваний направлена гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Заметим, что мышцы фиксируют позвоночник, как правило, не в идеально ровном положении. А значит, появляются искривления, межпозвонковые диски неравномерно стираются, что может стать причиной еще ряда заболеваний, вплоть до артритов, артрозов, грыж и др.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Из всего сказанного становится очевидно, что боль в пояснице терпеть нельзя. И если болезненные ощущения вызывает перенапряжение мышц спины, азначит, следуя логике, эти напряжения нужно расслабить, и боль отступит. Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться? Ложись удобно, и все пройдет.

К сожалению, не все так просто: мышечные напряжения со временем становятся хроническими — тело к ним привыкает и начинает воспринимать как норму. Мы перестаем ощущать эти напряжения, а значит, утрачиваем возможность их расслабить. Как же их найти и избавиться от них? Существует несколько методик, которые эффективно дополняют друг друга.

Пассивное расслаблениена сеансе массажа или у остеопата. Это один из эффективных способов восстановить тонус мышц, исправить искривления и избавиться от боли. Однако любой грамотный врач скажет вам, что одних только процедур недостаточно. Расслабление, полученное с помощью пассивных методик, будет иметь временный характер, если только вы не закрепите результаты с помощью специальной гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Активное расслабление во время лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе, которое производится в вертикальном положениипри выполнении тех или иных упражнений. Найденные мышечные расслабления должны стать частью каждого движения. И гимнастика для поясничного отдела спины в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяет освоить такой тип движения — двигаться на расслаблении, выровнять мышечный тонус и сделать его своей средней нормой.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе: видео

Чтобы понять, как работает расслабляющая лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, предлагаем вам освоить одно из упражнений «Молодость и здоровье позвоночника».

Гимнастику для пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно выполнять стоя, если нет ограничений подвижности в данной области. Если же в пояснице бывают острые боли, то вы можете освоить это упражнение, сидя на стуле.

Техника безопасности

Перед тем как начать выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника,обратите внимание, что делать упражнения необходимо в зоне комфорта. Если появляются те или иные болезненные ощущения, это сигнал о том, что стоит сократить амплитуду.

Упражнение «Кольца змеи»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Макушка стремится вверх.
Повисните на основании шеи — на седьмом шейном позвонке. Голова висит, шея свободна и расслаблена.
Мы помним, что в грудном отделе у нас 12 позвонков, а в поясничном 5. Ваша задача во время наклона пройти вниманием все позвонки один за другим так, будто, наклоняясь вперед, вы повисаете на следующем позвонке. Например, вслед за наклоном головы следует первый грудной, за ним сгибается и расслабляется второй, третий, четвертый, пятый… И так до 12-го. Пауза. Расслабление.
Сгибается первый поясничный, второй, третий, четвертый, пятый. Расслаблены все мышцы вдоль позвоночника, голова и руки свободно висят.
Теперь начните движение наверх. Голова и руки продолжают висеть, поднимается пятый поясничный, четвертый, третий, второй, первый. Пауза.
Голова и руки висят, поднимается двенадцатый грудной позвонок, одиннадцатый, десятый и так далее. Постепенно, позвонок за позвонком, вы как бы прорастаете наверх.

Основная идеягимнастики для крестцового отдела позвоночника — на подъеме важно сохранить то расслабленное состояние мышц, которое было во время повисания. Это не такая простая задача, как может показаться: ищите, как можно сделать движение вверх на расслаблении.

Выполните упражнение 2-3 раза подряд, отмечая, насколько более расслабленной и свободной становится область поясницы.

Как спланировать занятия гимнастикой для поясничного отдела позвоночника

Чтобы максимально быстро избавиться от боли в пояснице и защитить себя от развития заболеваний, можно совмещать активные и пассивные техники расслабления.

Выбрав врача-остеопата или грамотного массажиста, вы сможете составить удобный для вас график прохождения процедур. В среднем необходим курс из 5–10 процедур для того, чтобы восстановить тонус мышц, создать красивую осанку и избавиться от боли в спине.

Закрепить же и улучшить эти результаты вы сможете с помощью гимнастики для поясничного отдела спины «Молодость и здоровье позвоночника». Разучить последовательность упражнений можно на очном семинаре (они проходят каждую неделю в вечернем и дневном форматах) или по видео в рамках онлайн-курса лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе под руководством виртуального инструктора.

После этого надо заниматься всего по 15 минут в день, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине в целом, застраховать себя от различных заболеваний позвоночника, а также развивать гибкость, подвижность и силу тела. Гимнастика для крестцового отдела позвоночника показана в любом возрасте и не требует специальной подготовки.

Среди наших студентов есть и подростки, и люди старше 80 лет,и каждый из них обучился выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника с удовольствием, легко, уверенно и с бесспорной пользой для здоровья.

Упражнения при спондилезе поясничного-крестцового отдела в домашних условиях

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника является частью процесса, направленного на избавление от проявлений патологии. Тренировки позволяют продлить длительность ремиссии и избежать обострений заболевания. Однако нужно знать, как правильно упражняться, а также какими могут быть комплексы тренировок.

Польза от выполнения упражнений

Сложно недооценить пользу от такого метода лечения. Если вы будете регулярно выполнять все необходимые упражнения, можете рассчитывать на:

улучшение кровотока в мышцах;
снятие боли;
устранение воспаления;
устранение отеков;
устранение защемлений и возвращение конечностям нормальной чувствительности;
укрепление мышц;
общее улучшение самочувствия.

Правильно выполненные упражнения способны усилить действие медикаментов и устранить неприятную симптоматику.

Правила и техника выполнения

Если вам назначили ЛФК при диагностированном спондилезе поясничного отдела позвоночника, самое главное соблюдать такие принципы:

регулярность – делайте упражнения каждый день с утра, в идеале – еще раз вечером;
умеренность – не требуйте от своего тела сверхъестественного, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку;
осторожность – если вы чувствуете боль, значит что-то делаете неправильно, либо вид упражнения вам не подходит;

аккуратность – все движения плавные и мягкие, никаких рывков, способных спровоцировать защемление или болевой синдром.

Для выполнения упражнений при выявленном спондилезе поясничного отдела позвоночника лучше всего обзавестись удобным ковриком. Подходящим будет также коврик для йоги, что не позволит травмировать колени и локти, а также не придется сидеть на холодном полу.

Комплекс упражнений

Срастание позвонков в пояснично-крестцовом отделе нужно устранять определенными упражнениями, направленными именно на эту область. Вам могут пригодиться упражнения, описанные ниже, однако помните, что стоит согласовать их с лечащим врачом.

На расслабление

Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Чтобы приступить к выполнению упражнения, лягте на спину, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника можно делать только после такого расслабления.

На вытяжение позвоночника

Самый простой способ выполнить такие упражнения – вис на брусьях, турнике или любой другой перекладине, способной выдержать вес больного. В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.

На растяжение позвоночника

Такую лечебную гимнастику при спондилезе поясничного отдела позвоночника стоит делать для быстрого избавления от болей. Вы можете сделать следующее:

Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленках и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторяйте до 5 раз.
Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.

Не забывайте о дыхании в процессе упражнений.

На укрепление мышц

Таких видео с ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника достаточно много в интернете. Самыми популярными являются такие упражнения:

сидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту;
в положении лежа, голову поднимите вверх, а туловище постарайтесь вжать в пол на 10 секунд.

С согласия доктора в комплекс включается до 10 упражнений, которые могут повторяться от 3 и больше раз.

Противопоказания для выполнения лечебной гимнастики

ЛФК при выявлении спондилеза поясничного отдела иногда приносит больше вреда, чем пользы. Стоит узнать, когда.

Плохое мозговое кровообращение

Физические нагрузки способны вызвать спазмы сосудов и привести к дополнительным патологиям.

Легочная или сердечная недостаточность

Даже правильно выполняя комплекс эффективных упражнений при спондилезе поясничного отдела позвоночника в такой ситуации, вы рискуете отметить резкое ухудшение самочувствия.

Онкологические заболевания

Улучшением питания тканей и, как следствие, злокачественной опухоли можно спровоцировать ее рост.

Сдавливание спинного мозга

В такой ситуации каждое неправильное движение чревато серьезными неврологическими нарушениями впоследствии.

Как повысить эффективность тренировок

Самое главное правило – выполняйте комплекс упражнений регулярно и добросовестно. Кроме того, важно соблюдать технику – движения плавные и осторожные. Не преследуйте цели похудеть, ведь такие тренировки направлены на здоровье. В этом случае выполнение гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела принесет свои плоды.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

ЛИТЕРАТУРА

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

ФГБУЗ МСЧ №121 ФМБА России

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Это часто называется «прострелом» или радикулитом (остеохондроз) и является оно следствием поражения позвоночника, в частности, межпозвоночных дисков. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте.

Основной признак заболевания – боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 – 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других – приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 – 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение: лёжа на спине
1.Руки вдоль туловища. Вращение стоп. 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 мин.
2.Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. По 10 – 12 раз.
3.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
4.Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя. По 10 – 12 раз.
Исходное положение: лёжа на боку (сначала на одном боку, затем на другом)
1.Подъём верхней прямой ноги вверх. 8 – 10 раз.
2.Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. 8 – 10 раз.
3.Сгибание обеих ног в коленных суставах. 8 – 10 раз.
Исходное положение: лёжа на животе
1.Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. По 10 – 12 раз.
2.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
3.Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе (имитация плавательных движений). Повторить 10 – 12 раз.
4.Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
5.«Лодочка». Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 – 8 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
Исходное положение: стоя на четвереньках
1.Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 – 12 раз.
2.Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторить по 10 – 12 раз.
3.Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
4.«Кошечка» (на фото). Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 – 6 раз.
5.Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки – тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох – выдох и повторяем упражнение. 5 – 6 раз.
Исходное положение: стоя
1.Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся – вдох, опускаем руки вниз – выдох. Повторить 6 – 8 раз.
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.
Инструктор-методист ЛФК ЦВМ «Турмалин» Тутынин Е.П.

Институт Физической Реабилитации | Видео

Боль в пояснице, боль в ягодице, боль в ноге у беременных при грыжах дисков. Массаж льдом, советы.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА ИФР. УЗ-ДИАГНОСТИКА при артрозах крупных суставов.

ОТЗЫВЫ пациентов о тренажерном зале и гимнастике в ИФР.

Остеохондроз, грыжи дисков, артрозы. Отзывы о работе отделения Физической Реабилитации.

Обезболивающие упражнения при поясничном и грудном остеохондрозе. Холодовые компрессы.

Адаптивная партерная гимнастика в ИФР: фрагмент мастер-класса

Полезные для позвоночника упражнения. Советы невролога Ирины Ушаковой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: аритмия. Первая помощь.

Правильное плавание. Советы врача.

АКВА-гимнастика при боли в плече, руке и шее. Упражнения в воде, советы невролога.

Невралгия при остеохондрозе грудного отдела: упражнения для дома и тренажерного зала.

Тренировки в тренажерном зале: дыхание, упражнения, ошибки, защита позвоночника.

Авторская программа по реабилитации в воде.

Бассейн НА ЗДОРОВЬЕ. Здоровый позвоночник, советы врача.

Боль в шее при грыжах межпозвонковых дисков: упражнения вместо корсета.

Шейный остеохондроз. Авторская программа реабилитации в воде.

Красивые ягодицы + Красивая грудь. Упражнения, безопасные для позвоночника.

Кашель у детей как осложнения после ОРВИ. Полезные упражнения. Детская реабилитация.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: аритмия. Первая помощь.

Остеохондроз поясничного отдела. Авторская программа Маргариты Петроченковой.

Боль в плече. Травма вращательной манжеты плеча. Спортивная медицина.

Будущим Мамам: Боль в пояснице и ноге, массаж льдом. (Видео-курс ведёт Ирина Ушакова)

▶▷▶▷ лечебная гимнастика при сколиозе для детей с картинками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	27-03-2019

лечебная гимнастика при сколиозе для детей с картинками — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download ЛФК при сколиозе: 1, 2, 3 стенпени, для детей, видео spinainfocom/uprazhneniya/kak-provoditsya-lfk Cached Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии Лфк при сколиозе упражнения с картинками — Ортопедinfo kostiinfo/lfk-pri-skolioze-uprazhneniya-s Cached Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии Лечебная физкультура при сколиозе с картинками siladietru … Гимнастика ЛФК при детском сколиозе Комплекс упражнений лечебной физкультуры для детей со сколиозом отличается тем, что физическая нагрузка несколько легче и проще Упражнения при сколиозе позвоночника: комплекс для 1, 2, 3 osteohondrozanet/oslozhneniya/iskrivleniya/ Cached Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы Лечебная гимнастика при сколиозе у детей — упражнения в картинках baragozikru/zdorovyj-malysh/lechebnaya-gimnastika-pri Cached Эффективные упражнения при сколиозе у детей помогут исправить приобретенный дефект Гимнастика при сколиозе – один из методов лечения сколиоза, их можно выполнять для профилактики Упражнения при сколиозе у детей Гимнастика при сколиозе I и pozvonkoffru/uprazhneniya-pri-skolioze-u-detey Cached Эффективная гимнастика от сколиоза для детей Основной задачей лечебной физкультуры при этом заболевании является снижение нагрузок на позвоночник и укрепление спинных мышц ЛФК при сколиозе, комплекс упражнений yourspineru/lfk-pri-skoliozehtml Cached Статья посвящена ЛФК при сколиозе Вам будет предложен эффективный комплекс симметричных упражнений при сколиозе , дополненный для удобства картинками Лфк при сколиозе у детей упражнения fitnessvoproscom/lfk-pri-skolioze-u-detej-uprazhneniyahtml Cached Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии Гимнастика От S Образного Сколиоза С Картинками makediscovery802weeblycom/blog/gimnastika-ot-s Cached Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии ЛФК при сколиозе — комплекс лучших упражнений zaspinyru/skolioz/lphkhtml Cached Некоторых больных смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не столь эффективна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 467 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Занятия проводятся инструктором, в особо сложных случаях (при неблагоприятном течении болезни) — вра
чом по ЛФК. Лечебная гимнастика при искривлениях позвоночника. Комплекс основных упражнений ЛФК при сколиозе: 1. Ортопедические стельки при плоскостопии (Trufit) Профилактика плоскостопия — Все буде
сколиозе: 1. Ортопедические стельки при плоскостопии (Trufit) Профилактика плоскостопия — Все буде добре/Все будет хорошо — Выпуск 361 — 24.03.14. КХЛ: Металлург Мг — Трактор (06.10.16). ПРИГЛАШАЕМ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К НАШИМ СПЕЦИАЛИСТАМ! Режим работы «Института Физической Реабилитации»: Понедельник, среда, пятница: 09:00 — 21:00; Вторник, четверг 09.00 — 22.30; Суббота: 09:00 — 18:00… Методические указания при распластанности переднего отдела стопы и hallux valgus. При дискомфорте и болях в позвоночнике назначают лечебную физкультуру, физиотерапию и массаж. Книги по богословию, интервью, форум, посвященный проблемам христианства, статьи, биография. Если не хотите ждать, нажмите на ссылку http://orthodoxy.cafe для перехода вручную. При максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Пособие quot;Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночникаquot; Селиверстова Марина Юрьевна – учитель начальных классов. Имеет первую квалификационную категорию. В 1986 году окончила Колпашевское педагогическое училище по специальности «Преподавание в начальных классах общеобразовательной школы». Болит спина. Лечение спины: упражнения Бубновского при острых болях в пояснице. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника. Задание на лето: гимнастика для детей. Гимнастика для спины при сколиозе очень важна для общего тонуса организма и хорошего самочувствия. Рассмотрим основные упражнения, которые помогут Вам снят напряжение в мышцах. Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника. При этом отдых должен проходить в том же положении, что … При среднем пересчете на популяцию патологические деформации позвоночника имеют 0,8–1,2% населения. Способ, дающий эффект только на ранних стадиях, поэтому его рекомендуют при лечении сколиоза у детей.

которые помогут Вам снят напряжение в мышцах. Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника. При этом отдых должен проходить в том же положении

статьи

2 и 3 стадии Гимнастика От S Образного Сколиоза С Картинками makediscovery802weeblycom/blog/gimnastika-ot-s Cached Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1
2 и 3 стадии ЛФК при сколиозе — комплекс лучших упражнений zaspinyru/skolioz/lphkhtml Cached Некоторых больных смущает тот факт
smarter

Занятия проводятся инструктором, в особо сложных случаях (при неблагоприятном течении болезни) — врачом по ЛФК. Лечебная гимнастика при искривлениях позвоночника. Комплекс основных упражнений ЛФК при сколиозе: 1. Ортопедические стельки при плоскостопии (Trufit) Профилактика плоскостопия — Все буде добре/Все будет хорошо — Выпуск 361 — 24.03.14. КХЛ: Металлург Мг — Трактор (06.10.16). ПРИГЛАШАЕМ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К НАШИМ СПЕЦИАЛИСТАМ! Режим работы «Института Физической Реабилитации»: Понедельник, среда, пятница: 09:00 — 21:00; Вторник, четверг 09.00 — 22.30; Суббота: 09:00 — 18:00… Методические указания при распластанности переднего отдела стопы и hallux valgus. При дискомфорте и болях в позвоночнике назначают лечебную физкультуру, физиотерапию и массаж. Книги по богословию, интервью, форум, посвященный проблемам христианства, статьи, биография. Если не хотите ждать, нажмите на ссылку http://orthodoxy.cafe для перехода вручную. При максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Пособие quot;Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночникаquot; Селиверстова Марина Юрьевна – учитель начальных классов. Имеет первую квалификационную категорию. В 1986 году окончила Колпашевское педагогическое училище по специальности «Преподавание в начальных классах общеобразовательной школы». Болит спина. Лечение спины: упражнения Бубновского при острых болях в пояснице. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника. Задание на лето: гимнастика для детей. Гимнастика для спины при сколиозе очень важна для общего тонуса организма и хорошего самочувствия. Рассмотрим основные упражнения, которые помогут Вам снят напряжение в мышцах. Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника. При этом отдых должен проходить в том же положении, что … При среднем пересчете на популяцию патологические деформации позвоночника имеют 0,8–1,2% населения. Способ, дающий эффект только на ранних стадиях, поэтому его рекомендуют при лечении сколиоза у детей.

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Опубликовано: 21.07.20

Общие рекомендации:

Все движения в комплексе упражнений должны быть плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день.
Выбирать И.П. лучше лежа на спине, на боку, животе, четвереньках
Комплекс так же начинаем с разминки

Разминка:

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза.
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
И.П.- стоя. «Круговые вращения плечами». Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 – Нарисовать один большой круг локтями. 4 раза. Затем то же в обратном направлении 4 раза

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела:

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).

И.П- Лежа на спине.

Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.
Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.

И.П лежа на боку(сначала на левом, затем те же движения на правом)

Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз

И.П. на четвереньках

Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз..
Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.

Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму. Лежа на спине

И.П-лежа на спине

Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
И.П.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
И.П.Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, ноги прямые . Через стороны потянуть руки вверх за голову одновременно стопы на себя, вдох. Руки вниз и стопы расслабить- выдох. Повтор 4 раза.

И.П- лежа на животе

Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

Упражнение с использованием фитбола

И.П- нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают. Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми
И.П- сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение. Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

Серия видео

: Упражнения при поясничном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить симптомы поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника)?

Если вы хотите уменьшить боль при поясничном спондилезе (остеоартрозе позвоночника в пояснице), добавление физической активности в свой распорядок дня — разумный шаг. Врачи когда-то считали, что постельный режим — лучший подход для людей с остеоартритом позвоночника, но теперь они считают, что упражнения могут безопасно помочь позвоночнику оставаться подвижным и сильным.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 упражнения на растяжку и упражнения для снятия боли и скованности при поясничном спондилезе: наклон таза, подъем коленей и скручивание. Каждое упражнение показано на видео выше, а дополнительные сведения приведены ниже.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления нижних мышц кора и растяжения поясничного отдела позвоночника.

Как выполнять наклон таза:

Лягте на спину.
На выдохе сократите и задействуйте мышцы живота, надавите на пупок по направлению к полу и распрямите нижнюю часть спины.
Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабиться.
Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
По мере того, как вы сжимаете брюшной пресс, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Коленный подъемник (маршевый)

Назначение: Для стабилизации поясничного отдела позвоночника и укрепления кора.

Как выполнять подъемы колен:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Начните с наклона таза: задействуйте мышцы живота и надавите на пупок вниз.Важно поддерживать это сокращение брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
Поднимите правую ногу на 3–4 дюйма от пола. Осторожно опустите ногу на пол.
Повторите упражнение левой ногой.
Сделайте упражнение 5 раз на каждую ногу до 3 подходов.

Лежа на спине, поднимайте по одной ноге. Источник фото: 123RF.com.

Свертывание (скручивание)

Назначение: Для укрепления и стабилизации вашего ядра.

Как выполнять свертывание на груди:

Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни на полу).
Скрестите руки на груди.
Медленно поднимите голову, шею, верхнюю часть спины и плечи от пола.
Когда вы поднимаетесь, выдохните. Когда вы опускаетесь, вдохните.
Повторить 10 раз и довести до 3 подходов.

Готовы попробовать расширенную версию? Вместо того, чтобы скрестить руки на груди, заведите руки за голову, широко расставив локти.Аккуратно поднимите (стараясь не тянуть за шею) и опустите 10 раз, выполняя до 3 подходов.
Сгибания рук — это одно из упражнений на скручивание пресса, которое помогает укрепить ядро вашего тела. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль при поясничном спондилезе?

Эти упражнения при спондилезе поясницы направлены на укрепление системы поддержки позвоночника — спины и основных (брюшных) мышц. Если мышцы вокруг позвоночника поддерживают и стабилизируют спину, у вас может быть меньше боли — и позвоночник станет более здоровым.

Крепкое ядро - залог здоровья. Мышцы кора работают как «передний якорь» позвоночника. Когда поддерживающие мышцы позвоночника сильны, у вас, вероятно, уменьшатся симптомы остеоартрита позвоночника, такие как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить упражнения при поясничном спондилезе?

Ваш специалист по позвоночнику должен дать вам зеленый свет перед тем, как вы начнете новую программу растяжки или упражнений. Даже если какое-либо действие кажется безвредным, оно может привести к дальнейшим травмам, если будет выполнено без указаний врача.

Три описанных здесь отрезка предназначены для широкой аудитории, но это не значит, что они подходят для всех. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни, поэтому он или она может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки с учетом вашего конкретного диагноза поясничного спондилеза. Физиотерапевт может разработать план ПК при остеоартрите позвоночника, основанный на ваших индивидуальных потребностях, и научить вас, как безопасно выполнять упражнения.

Наконец, не зацикливайтесь на тренировках. Поясничный спондилез достаточно болезнен — прислушайтесь к своему телу и сообщите специалисту по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение и покалывание) во время физической активности.

Улучшение подвижности и силы поясницы не произойдет в одночасье, но постоянство окупится. Включение в свой распорядок дня легких упражнений и растяжек, таких как 3, описанных здесь, может помочь вам справиться с поясничным спондилезом (остеоартроз позвоночника) и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Продолжить чтение … Если у вас остеоартрит шеи, посмотрите эту серию видео: Упражнения при шейном спондилезе для растяжек, специально предназначенных для лечения шейного остеоартрита.

Соревновательные гимнасты победили болезнь позвоночника

Лос-Анджелес (22 июля 2021 г.) —

Интересное видео, доступное для загрузки ЗДЕСЬ

Newswise — Затем, несколько лет назад, ученица средней школы из Калабасаса, Калифорния, начала испытывать боль в подколенных сухожилиях и пояснице. .После посещения многочисленных врачей и исчерпания всех вариантов лечения — от физиотерапии до иглоукалывания — ее состояние только ухудшалось, и она начала терять гибкость, которая имеет решающее значение для гимнастики.

Боль была настолько сильной, что мешала Найнштейну выполнять самые основные действия, такие как посещение школы или длительное сидение на стуле.

«Я потерял силу», — сказал 15-летний Найнштейн. «Пока мои товарищи по команде поправлялись, я чувствовал, что мне становится хуже».

От бессилия к могуществу

В январе 2020 года, не в силах вынести боль или разочарование от ухудшения своих навыков, Найнштейн посетила Дэвида Л.Скаггс, доктор медицинских наук, со-директор Центра позвоночника Сидарс-Синай, директор программы детской ортопедии и исполнительный заместитель председателя отделения ортопедии.

Скэггс диагностировал у Найнштейна спондилолистез, смещение позвонка в позвоночнике, при котором кость перемещается из своего надлежащего положения на нижнюю кость. Заболевание поражает 1 из 20 человек в США.

Скэггс говорит, что в большинстве случаев спондилолистеза у детей хирургическое вмешательство не требуется.Однако случай Найнштейна был одним из самых тяжелых, которые он когда-либо видел.

«Позвонок L5 Молли соскользнул, в результате чего ее кость упала на другую кость, что привело к неослабевающей боли в спине», — сказал он.

У Найнштейна было два варианта: отказаться от гимнастики или сделать операцию по сращению позвоночника, которая могла бы вернуть ее к гимнастике, но с риском паралича.

Для Найнштейна ответ был ясен. В мае ей сделали операцию.

«Я действительно пытаюсь думать о хорошем», — сказал Найнштейн.«Потому что я знаю, что если я думаю о негативе, это не будет таким хорошим возвращением, как могло бы быть».

Скаггс, бывшая спортсменка Американского колледжа NCAA, знала, что, будучи элитным спортсменом, Найнштейн не собирался отказываться от своей мечты.

«Большинство действительно великих атлетов и большинство элитных атлетов не хотят прекращать соревнования, потому что у них невероятная рабочая этика и они играют через боль», — сказал Скаггс.

Целью Скаггса было вернуть Найнштейн к безболезненной жизни и делать то, что она любит, к сезону набора в колледж осенью 2022 года.

Скэггс выполнил слияние позвонков, оставив два соприкасающихся друг с другом позвонка, и вставил винты поперек этих позвонков, чтобы удерживать их на месте.

«Молли — гимнастка 10 уровня. Это означает, что она не только бесстрашна, но и невероятно талантлива, сильна, уравновешена и предана своему делу», — сказал Скэггс. «Она собирается стать гимнасткой-стипендиатом NCAA Division 1. Она может делать то, что меня пугает».

Ее мать, Барбра Найнштейн, сказала, что восхищается преданностью своей дочери.

«В довольно молодом возрасте она решила, что хочет соревноваться в колледже Дивизиона 1, и это было ее целью», — сказала она. «Это ее мечта. И это то, к чему она стремилась».

Сегодня, через два месяца после операции, Найнштейн снова садится на коврики и продолжает свой путь, чтобы попасть в команду по гимнастике первого дивизиона.

«Если вы останетесь позитивным, ваше выздоровление будет лучше, потому что вы будете продолжать работать над тем, чего хотите», — сказал Найнштейн.«Моя любовь к спорту заставляет меня продолжать».

Подробнее из блога Cedars-Sinai: Faces of Cedars-Sinai: Доктор Дэвид Скаггс

Amazon.com: RDX Back Brace для снятия боли в тренажерном зале, дышащая поясничная поддержка Фитнес-пояс Упражнения для нижней части спины, фитнес , Тяжелая атлетика, спорт, бодибилдинг, обезболивание, грыжа межпозвоночного диска, грыжа, позвоночник, радикулит: здоровье и дом

2,0 из 5 звезд Большой позор! Потраченный впустую материал хорошего качества с плохим захватом (липучка) и некачественной строчкой
Отзыв написан в Великобритании 20 октября 2020 г.

Это прекрасно, если не используется для упражнений, однако, поскольку пояс продается как спортивный / фитнес-пояс, я чувствовал себя обязанным написать отзыв (что я делаю нечасто) и решить некоторые проблемы.

Начиная с Pros ✅
▶ ️ Он удобен и хорошо сидит, позволяя свободно двигаться, комфортно сидеть за столом / столом и т. Д.
▶ ️ Моя спина согревается (что на самом деле очень приятно при работе за столом), это не так. продукт, от которого потеет. 👍
▶ ️ В целом материалы хорошего качества

Негативы ❌
▶ ️ На самом деле настоящий позор, основная проблема, которую вы можете увидеть из видео, — это недостаточное сцепление с липучкой.
Этот пояс был у меня всего около месяца и использовался примерно 3 раза в неделю в основном во время разминки (я в основном тренируюсь со свободными весами, поэтому преимущественно используется для более легких разогревающих подходов в становой тяге и приседаний).Так что ни в коем случае не доводите ремень до «предела»!
▶ ️ Сшивание, как вы можете видеть на изображениях, начало давать сбой, на самом деле я заметил, что пружина из стального спинного мозга выскочила всего через 2 недели.
▶ ️ Хотя это «более дешевый» продукт по сравнению со спортивными аналогами, существуют более дешевые альтернативы, не ориентированные на спорт, и, как упоминалось ранее, без фиксации захвата (липучки) и качества строчки вам следует либо купить более дешевую поясничную опору, либо получить Немного более дорогой ремень на спортивной основе с лучшей застежкой на липучке.

Последнее замечание: в прошлом я также покупал кожаный ремень с пряжкой и наручные ремни от RDX, оба служат долгое время и хорошо служат мне (до сих пор используются и являются частичной причиной, по которой я купил этот ремень), поэтому RDX обычно обеспечивает хорошее качество.

Какая жалость

Боль в пояснице в спортивной гимнастике

Николь Эллис, DPT, BS

Медицинская помощь в сфере исполнительских искусств

Гимнастика привлекает большое внимание в год, предшествующий Олимпийским играм.Частично развлечение в этом виде спорта происходит от наблюдения за, казалось бы, маленькими женщинами, которые используют силу и гибкость для достижения таких больших высот. У широкой публики может возникнуть вопрос, как гимнастки достигают таких положений, похожих на искривления, и демонстрируют уникальные комбинации мощных и изящных навыков. Гимнастки могут демонстрировать такие удивительные навыки благодаря тонкому балансу силы и гибкости, которого они достигают во время тренировок. Гимнастика — это вид спорта, в котором специализация возникает в самом раннем детстве.Гимнастки тренируются несколько часов в день, 5-6 дней в неделю, начиная с юного возраста. Ранняя специализация в спорте потенциально может привести к более высокому уровню травм. Однако в спортивной гимнастике ранняя специализация является необходимостью. Одна из наиболее частых травм гимнасток — это боли в пояснице. Гимнастика требует, чтобы спортсмены неоднократно нагружали позвоночник в чрезмерно растянутых положениях, создавая повышенную силу и нагрузку на структуры позвоночника. Было доказано, что виды спорта, требующие гиперэкстензии позвоночника и вращательных движений, приводят к более высокому уровню травм спины.1

Большинство травм спины у гимнастов происходит в области поясничного отдела позвоночника. Позвоночник делится на 4 части; шейный, грудной, поясничный и крестцовый (см. рисунок а). Позвонки в каждой области позвоночника немного различаются, принимая на себя разные силы в зависимости от выполняемых движений. У позвоночника также есть паттерны искривления, которые развиваются в раннем детстве. Изгибы поясничного отдела позвоночника следующие: шейный лордоз, грудной кифотический, поясничный лордоз и крестцовый кифотический.Эти узоры кривизны помогают правильно распределять силы по позвоночнику. Гимнасты часто демонстрируют гиперлордотическое искривление поясничного отдела позвоночника, вторичное по отношению к постуральному дефициту, силовому дисбалансу и напряженной мускулатуре. .). 3

а.

б.

По мере развития юных гимнасток они будут проходить периоды роста, в течение которых их гибкость может меняться.В течение этих периодов роста гибкость может снижаться из-за того, что рост костей происходит быстрее, чем удлинение мышц. Эти периоды роста являются критическими моментами для развития гибкости2. Один из основных факторов риска травм поясничного отдела позвоночника называется теорией шарниров. Теория шарнира описывает, когда гимнастка достигает необходимого чрезмерно вытянутого положения в одной «шарнирной» точке позвоночника. Факторы, которые приводят к развитию у гимнастки шарнира, включают снижение гибкости плеча и гибкости сгибателей бедра.Гимнасткам с ограниченным глобальным разгибанием придется компенсировать это за счет шарниров в поясничном отделе позвоночника. Это приводит к повышенному напряжению в шарнирной точке, что может перерасти в травму с сильным восполнением и большими усилиями.

Помимо теории петель, есть несколько факторов, которые предрасполагают гимнасток к травмам поясницы. Эти факторы включают высокую интенсивность и большое количество повторений, выполняемых на практике, выполнение вращательных и гиперэкстензионных навыков, силовой дисбаланс и неправильную технику.1 Общие травмы спины, полученные гимнастками, включают спондилолиз, спондилолистез, растяжение мышц и травмы межпозвонковых дисков. Эти травмы могут иметь несколько иные симптомы. Боли в спине у всех спортсменов, особенно у гимнасток, нельзя игнорировать. Если гимнастка жалуется на боль более 2 недель, спортсмена следует направить к медицинскому работнику для полного обследования. Во время оценки медицинский работник будет собирать полную историю болезни, проводить полную объективную оценку и, возможно, заказывать визуализацию, если это необходимо и необходимо.

Спондилолиз — одна из наиболее частых травм, получаемых этими спортсменами. Спондилолиз — это усталостный перелом позвоночной дуги в межсуставной части (см. Рисунок c.). 3 Этот перелом возникает в результате повторяющихся гиперэкстензий и вращательных движений.1,3 У гимнаста будут симптомы, связанные с такими навыками, как ходьба спиной, подпружинивание спиной руками и т. Д. мосты, навыки отскока, приземления со спешивания, юрченко и переворот вперед / пружины.3 Эти навыки требуют значительного количества гиперэкстензий и / или вращения, которые будут вызывать нагрузку на травмированную конструкцию.Потенциальным последствием неправильного лечения спондилолиза является развитие у гимнастки спондилолистеза (см. Рисунок d). Спондилолистез возникает, когда один позвонок перемещается кпереди (вперед) или кзади (назад) на соседний с ним позвонок. Это может происходить в результате нескольких механизмов, один из которых заключается в том, что гимнастка сломает межсуставную часть позвонка с обеих сторон позвонка.3 Соскальзывание одного позвонка на другой может вызвать более обширные симптомы в дополнение к локализованной боли в спине, потому что нерв и спинной мозг при этом условии возможно сжатие.Гимнасты со спондилолистезом также могут испытывать онемение и покалывание в одной или обеих ногах, слабость и снижение гибкости подколенного сухожилия. Гимнасты с риском развития спондилолиза или спондилолистеза могут демонстрировать повышенную гибкость поясничного отдела позвоночника, меньшую подвижность в верхней части спины или грудного отдела позвоночника и тугие сгибатели бедра.1 Другими факторами, ведущими к этому, могут быть снижение гибкости плеча и слабость ягодичных и брюшных мышц. мышцы.

г.

Если у гимнастки болит спина более 2 недель, пора пройти обследование! Пациент может пройти обследование у физиотерапевта или обратиться непосредственно к врачу. Врач тщательно изучит анамнез и проведет объективные измерения. При наличии спондилолистеза у гимнасток часто бывает пальпируемая ступенчатая деформация.1 Врач может назначить визуализацию для подтверждения диагноза. Возможные изображения, которые могут быть полезны при диагностике этого состояния, включают обычные рентгенограммы (рентгеновские снимки), сканирование костей, компьютерную томографию и МРТ.

Лечение спондилолиза и спондилолистеза будет примерно одинаковым. Начальная фаза лечения потребует от пациента отдыха от занятий спортом и любой деятельности, которая усиливает боль. Врач может предоставить пациенту бандаж для ношения в течение определенного периода времени. Цель скобы — помочь гимнастке сохранять более нейтральное положение позвоночника и снизить нагрузку на травмированные структуры.1 Спортсмен также приступит к физиотерапевтическому лечению. В ситуации, когда консервативное лечение не помогает, дальнейшее лечение может включать эпидуральные инъекции стероидов или хирургическое вмешательство, если симптомы продолжают прогрессировать.1

Важнейшим аспектом консервативного лечения спондилолиза, спондилолистеза или любого другого повреждения поясницы является физиотерапия. Есть несколько аспектов, которые необходимо решить, чтобы в конечном итоге вернуть спортсмена к занятиям гимнастикой. Факторы, которые следует учитывать в программе реабилитации, должны включать укрепление корпуса, укрепление ягодиц, укрепление спины, гибкость плеч, укрепление плеч, гибкость подколенных сухожилий и гибкость сгибателей бедра. Основная цель укрепления кора — развить мышцы-стабилизаторы кора, такие как поперечные мышцы живота и мультифидусы, чтобы улучшить динамическую стабильность.Укрепление корпуса имеет решающее значение в гимнастике, чтобы поддерживать позвоночник и поддерживать нормальную осанку при выполнении различных подоконников. Еще одна важная область, на которой следует сосредоточиться, — это улучшение гибкости и силы плеча, чтобы снизить риск заедания в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, упор на укрепление сгибателей бедра и ягодиц будет полезен для уменьшения шарнирности и поможет создать более плавную дугу по всему телу, а не в точке шарнира.

Продолжительность отдыха гимнастки будет зависеть от точной травмы, полученной спортсменом.В зависимости от тяжести травмы гимнастка может не заниматься большей частью на 3-6 месяцев. Продолжительность тренировок будет варьироваться в зависимости от рекомендаций врача и от того, насколько усердна гимнастка с учетом следующих ограничений и завершения реабилитационной программы.

Как только обезболивание достигнуто, гимнастка прошла медицинское освидетельствование врачом и приобрела достаточную силу и гибкость, она может снова начать заниматься гимнастикой. Возвращение в спортзал должно быть постепенным, и навыки, требующие значительного количества гиперэкстензий, будут добавлены в последнюю очередь.При переходе к гимнастике в первую очередь нужно использовать базовые навыки низкого уровня, не требующие прогиба. Например, гимнаст может начать со стойки на руках, ходьбы на бревне, одновременных забросов ног на перекладине, мини-махов на перекладине и бега на перекладине. По мере того, как гимнастка начинает добавлять новые навыки на тренировке, ей и тренеру нужно будет убедиться, что она демонстрирует глобальное разгибание, а не шарнирно в поясничном отделе позвоночника. Если гимнастка испытывает усиление боли после добавления нового навыка, ей следует прекратить использование этого навыка и поговорить с физиотерапевтом о том, как прогрессировать.Тренер и физиотерапевт должны работать вместе с гимнасткой, чтобы обеспечить безопасный прогресс. Конкретные навыки, которые должны быть добавлены в последнюю очередь, включают в себя ходы назад, спринги назад, мосты, перекатывания спереди и спринги спереди. Навыки отскока и приземления соскока также увеличивают нагрузку на позвоночник и, следовательно, должны быть добавлены к концу возвращения гимнастки к участию в соревнованиях.

Гимнаст должен работать со своим физиотерапевтом, чтобы разработать программу поддержания стабилизации корпуса, которую следует выполнять 2-3 раза в неделю для поддержания силы кора, плеч и ягодиц, а также гибкости плеч и сгибателей бедра. и подколенные сухожилия.В зависимости от тяжести травмы гимнасту может потребоваться меньшее количество повторений навыков с высокой ударной нагрузкой и гиперэкстензией, и, возможно, потребуется внести коррективы в распорядок, чтобы избежать навыков, требующих гиперэкстензии.

Важно помнить, что каждая гимнастка и каждая травма немного отличаются. Не существует рецепта, позволяющего успешно вернуть гимнастку к полноценному участию после любой травмы спины. К каждой травме следует относиться серьезно и лечить, чтобы избежать осложнений в будущем.Гимнастика прекрасна и впечатляет. Как медицинские работники, тренеры и спортсмены, мы должны работать, чтобы поддерживать здоровье позвоночника для всех наших гимнасток, чтобы они могли продолжать вдохновлять всех нас своей грацией и силой!

Ссылки:

1. Меткар У., Шепард Н., Чо В., Шаран А. Консервативное лечение спондилолиза и спондилолистеза. Semin Spine Surg. 2014 (26): 225-229.

2. Сэндс, В.А., Макнил, Дж. Р., Пенитенте, Г. и др. Растяжка позвоночника гимнасток: обзор.Sports Med (2016) 46: 315-327. DOI: 10.1007 / s40279-015-0424-6

3. Крузе Д., Леммен Б. Травмы позвоночника в спортивной гимнастике. Текущие спортивные медицинские отчеты. 2009; 8 (1): 20-28.

Звезда гимнастики США Суниса Ли: долгое и извилистое путешествие на Олимпиаду 2021 г.

29 июля 2021 г.

Алисса РенигкESPN
Закрыть

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована 22 июля 2021 года.

ДЖОН ЛИ ждет звонка своей дочери. В пятницу днем в конце июня он сидит в инвалидном кресле в вестибюле отеля в Сент-Луисе со своим партнером Йивом Тходжем и четырьмя из их шестерых детей. Через несколько часов их 18-летняя дочь Суниса будет участвовать в соревнованиях по олимпийской гимнастике, где ей удастся занять место в U.S. и стать первым американцем-хмонгом, который будет представлять США на Играх.

2 Связанные

«Она звонит!» — говорит Джон, и группа успокаивается, когда он принимает звонок. Иев наклоняется ближе. Девятилетний Счастливчик втискивается внутрь.

«Ты готов?» — спрашивает Джон.

«Я нервничаю», — говорит Суниса, «Суни» для большинства членов семьи, друзей и поклонников гимнастики, — говорит в FaceTime. «Я думаю, меня вырвет».

«Спокойно», — отвечает Еев.

«Вы больше не делаете этого ни для кого», — говорит Джон.«Не для своих друзей, не для сообщества хмонгов. Теперь ты делаешь это для себя. Хорошо?» Он делает паузу. «Наслаждайтесь», — говорит он. «Это твоя единственная цель. У тебя есть это».

«Я понял», — повторяет Суни.

Ободряющие беседы Джона стали чем-то вроде легенды в кругах элитной гимнастики, особенно после того, как падение с лестницы в 2019 году оставило его парализованным ниже груди и неспособным присутствовать на соревнованиях дочери. Именно тогда Суни начала делиться содержанием их разговоров в FaceTime и публично рассказывать о том, как слова ее отца успокаивают ее предвзятую дрожь.

«Я стараюсь быть для нее уверенным, — говорит Джон, — но внутри есть нервы».

За последние два года Лиз полагались друг на друга в плане силы даже больше, чем обычно — из-за несчастного случая и выздоровления Джона, отсрочки Олимпиады и смерти близких родственников во время пандемии. В Сент-Луисе Суни будет нести поддержку и надежды своей семьи и хмонгов по всему миру. И она будет соревноваться, зная, что это последний раз, когда ее семья будет на трибунах, чтобы поддержать ее как элитную гимнастку.

Из-за COVID-19 Суни поедет в Токио без них, а осенью покинет свой поддерживающий дом в Сент-Поле, Миннесота, чтобы поступить в Обернский университет в Алабаме, что в 1200 милях от нее. Что бы ни случилось, испытания знаменуют собой конец долгого и трудного пути к Олимпийским играм в Токио, начало взрослой жизни Суни и шанс заявить о себе вместе с величайшей гимнасткой в истории спорта.

Суни (вторая справа) — одна из шести детей в дружной семье.Она полагается на своего отца, в центре, для разговоров перед встречей, и на свою сестру Шиенн, вторая слева, чтобы держать ее на земле. Предоставлено семьей Ли

РАЗВИТИЕ, связь SUNI с ее отцом была вызвана движением. Джон любил лазать и переворачивать в детстве и был прирожденным атлетом, который преуспел в спорте в старшей школе. В любимом семейном видео показано, как Джон и Суни синхронно выполняют сальто с огромного шезлонга на пляже во Флориде, когда Суни было 8 лет. В другом они прыгают в глубину бассейна отеля.

Джон часто удивляется тому, насколько они с Суни похожи, как она разделяет его жесткую конкуренцию и драйв, чего не делает никто из ее братьев и сестер, даже если он не является ее биологическим отцом. Джон недавно развелся, у него двое детей, Иона и Шайен, когда он встретил Иева и ее двухлетнюю дочь Суни. Суни всего на 12 дней моложе Шайенн, и многие из их одноклассников считают, что они близнецы. У Джона и Иева также трое детей: Эвионн, Лаки и Ноа. Несмотря на то, что Джон и Иев никогда не состояли в законном браке, Суни приняла решение изменить ее фамилию на Ли.

«Она хотела его фамилию», — говорит Еев.

play

0:22

Одно из любимых домашних видео семьи Ли показывает, как будущая олимпийская гимнастка и ее отец переворачиваются на пляже Флориды.

Суни было 12, когда она выиграла свою первую крупную ставку с отцом. Когда она готовилась к соревнованиям на соревнованиях высшего уровня среди гимнасток высшего элиты, Джон поспорил с ней, что, если она займет первое место в многоборье, он купит ей iPhone, который она хотела. Когда она это сделала, он продал старый грузовик, который починил, чтобы заплатить за него.

Джон всегда прекрасно понимал, как лучше всего ее мотивировать, как оказывать нужное давление в нужное время. «Когда Суни начала соревноваться в элите, я путешествовал с ней почти повсюду», — говорит Джон. «Я всегда разговаривал с ней перед соревнованиями, и иногда я был с ней жестким, и она злилась. Когда Суни злится, она немного лучше сосредотачивается».

Но по мере того, как Суни поднимался по международным рейтингам и давление нарастало, тон разговоров Джона менялся. «Теперь она привыкла, что я говорю ей пойти и повеселиться», — говорит он.

Затем, как раз перед ее первым старшим национальным сбором, все изменилось.

ДВА ДНЯ ДО Суни собиралась уехать на свой первый национальный чемпионат среди взрослых, 4 августа 2019 года Джон упал с лестницы, помогая другу спилить ветку дерева. Он сломал правое запястье и несколько ребер, повредил спинной мозг, парализовав его тело ниже груди. Он вспоминает, как проснулся в больнице и ему сказали, что он не может пользоваться ногами.

Суни подумывал об пропуске национальных матчей.Но Джон убедил ее поехать в Канзас-Сити с ее тренером. В первый день соревнований он FaceTimed из своей койки реанимации сказал ей, что не имеет значения, как она закончила, просто то, что она сделала все, что в ее силах. Он сказал, что она всегда будет №1 в его глазах.

Суни, которой тогда было 16 лет, сказала, что приехала в Канзас-Сити, чувствуя себя неуверенно и расстроенной. Она никому не рассказывала о травме своего отца. Но поскольку она знала, что он смотрит по телевизору, она соревновалась за него. И она была звездной. Она финишировала позади только Симоны Байлз в многоборье и взяла золото на брусьях.Это было ее самое большое выступление на сегодняшний день.

В следующем месяце она была названа в сборную США, взявшую золото на чемпионате мира в Штутгарте, Германия, где она выиграла индивидуальные медали на брусьях и паркете. Когда Джон, ветеран ВМФ, начал работать над восстановлением своей независимости в реабилитационном отделении больницы Миннеаполиса, штат Вирджиния, его дочь стала фаворитом в олимпийской сборной 2020 года.

Джон не восстановил чувствительность ниже груди и пользуется инвалидной коляской. Но он не оставил надежды однажды выстоять или предпринять шаги.Недавно ему хирургическим путем имплантировали ему в спину устройство, которое может стимулировать движения в ногах. «Надеюсь, что в будущем, если у меня будет сила верхней части тела, с использованием экзоскелета, я смогу немного ходить», — говорит Джон. «Это моя цель».

Наблюдение за тем, как Джон ставит маленькие достижимые цели на пути к более крупным и долгосрочным, мотивировало Суни. «Она всегда говорит, что знает, что мне труднее быть там, где я сейчас, — говорит Джон, — и это ее вдохновляет. Я знаю, что ей тоже трудно быть на своем месте».«

Наблюдение за тем, как Суни работает над достижением своих целей, помогает Джону продолжать тяжелые дни.« До травмы я был активным и спортивным, и я все исправил в доме », — говорит Джон.« Я не могу ничего из этого сделать. сейчас, и это тяжело. Но когда я так злюсь на себя, я смотрю на Сунису и думаю о том, через что ей пришлось пройти, чтобы добраться до того места, где она находится, и она вдохновляет меня ».

Упражнение Суни на брусьях — одно из самых сложных в мире. , и она является фаворитом золотых медалей в личном зачете. Кармен Мандато / Getty Images

«ЭТО ПРОСТО НЕКОТОРЫЕ членов нашей семьи», — говорит Шайенн, увеличивая фотографию. На снимке около 150 человек, одетых в одинаковые синие футболки, позируют в пышном, усаженном деревьями поле. Некоторые держат собак или младенцев-колыбелей. «Это я. Это Эвионн … Лаки … Это наша бабушка», — говорит она. «Суни не было, потому что она должна была тренироваться».

Фотография была сделана в первый день ежегодного семейного летнего похода, который начался в честь патриарха семьи Шер Йи Ли после его смерти в 2008 году.«Мой отец приехал в эту страну, у него не было образования и он не понимал языка, и он работал на двух работах, чтобы содержать 11 детей», — говорит Джон. «Это то, что мы делаем для него».

Джону было 7 лет, когда его родители привезли его и его братьев и сестер в США из Лаоса, одной из нескольких стран, где проживают хмонги, этническая группа, насчитывающая от 6 до 12 миллионов человек. Отец Джона был солдатом хмонг, который сражался вместе с американскими военными во время войны во Вьетнаме в так называемой Тайной войне.Вечером в День Святого Патрика 1979 года семья приехала в Сент-Пол. «Было очень холодно, и у нас не было курток», — говорит Джон. «Мы никогда не ездили на машине. Мы никогда не видели фонарей. У нас в Лаосе не было электричества. Это был первый раз, когда я обедал за столом».

Иев, тоже из большой семьи хмонгов, было 12 лет, когда она приехала в Сент-Пол со своей матерью и старшей сестрой из Лаоса в 1987 году. «Мы пошли в продуктовый магазин, и я подумал, что это волшебство. Ванильный лед. крем в коробке.Звездообразование. А девушки носили джинсы вместо юбок. «Я была так рада носить джинсы», — говорит она, надевая пару потертых джинсов.

Сегодня в США проживает более 300 000 хмонгов, в основном в Калифорнии, Миннесоте и Висконсине. Города-побратимы могут похвастаться самыми крупными и организованными Население хмонгов в мегаполисе, и Джон шутит, что он и Иев связаны с большинством из них и связаны со всеми ними.

Когда у Иева родился первый ребенок, она назвала свою Сунису в честь своей любимой актрисы тайской мыльной оперы и подарила ей Отчество хмонг.Традиционно имя человека хмонг предшествует его американскому имени, но, чтобы спасти свою дочь от неправильного произношения, Иев, чье имя произносится как «Йенг», перевернула сценарий. Она также использует в документах только средний инициал Суни, N.

Как и Джон, Иев была спортсменкой в старшей школе и хотела, чтобы ее дочь занималась спортом, хотя «это не было частью нашей культуры», — говорит она. Когда подруга увидела, как Суни делает сальто в парке, и посоветовала Еев отвести ее в класс гимнастики для малышей, она записала ее на следующую неделю.«Наши старейшины считали спорт пустой тратой времени», — говорит Джон.

Перед пандемией Джон и Иев планировали перевезти всю семью в Таиланд и Лаос после Олимпийских игр. «Мы очень хотели, чтобы дети увидели там жизнь», — говорит Джон. «Это не так просто в Лаосе, как здесь, где у них есть все. Особенно Суниса и Шайенн, я хотел взять их с собой, прежде чем они пойдут в колледж осенью».

Поскольку Суни стала одной из лучших гимнасток в мире, она почувствовала, как важно представлять свою семью и людей хмонгов во всем мире.

«Многие люди не понимают людей хмонгов или то, что нам пришлось пройти через действительно тяжелую жизнь, чтобы попасть сюда, в Соединенные Штаты», — добавляет Джон. «Многие группы азиатов собираются вместе. Вы видели фильм с Клинтом Иствудом« Гран Торино »? Он был основан на людях хмонгов, и даже до сих пор никто не знает. Может быть, из-за Сунисы люди могут нас узнать».

Каждый год семья Ли отправляется в летний поход в честь патриарха семьи Шер Йи Ли, иммигрировавшего в США.С. из Лаоса после войны во Вьетнаме. Он был солдатом хмонг, который сражался вместе с американскими военными. Предоставлено семьей Ли

ПОСЛЕ того, как ОЛИМПИАДА была перенесена в марте 2020 года, Суни впервые с детства обнаруживала себя дома целый день каждый день. Тренажерный зал, в котором она проводила 30 или более часов каждую неделю, закрылся, и она задалась вопросом, хочет ли она продолжить занятия еще на год. Она задавалась вопросом, сможет ли она по-прежнему соревноваться в своих упражнениях после стольких перерывов.

Но когда родители спросили ее: «Почему бы тебе бросить сейчас?» у нее не было хорошего ответа. Она была обязана продолжаться перед собой и годами своих тренировок, поэтому последовала примеру отца и поставила небольшие достижимые цели на пути к более крупным и долгосрочным.

Затем, вскоре после того, как Суни вернулась в свой спортзал в июне, она сломала левую ногу. Тем летом ее тетя и дядя заразились COVID-19. Сначала умерла ее тетя, сестра ее матери и одна из самых больших сторонников Суни. Ее дядя первоначально выздоровел, но умер через 13 дней после его жены от сердечного приступа.«Это было самое трудное время», — говорит Джон.

Суни не смогла присутствовать на похоронах, и ей пришлось попрощаться с тетей из-за Zoom. Она скучала по дяде, шаману-хмонгу, который давал ей травяные чаи и помогал лечить ее раны. Иев знала, что ее дочь страдает физически и эмоционально, поэтому, когда Суни пришла домой больная и в синяках после тренировки, Иив применил растирки хмонг и массировал ее мышцы, как когда-то делал дядя Суни.

Все это происходило на фоне убийства Джорджа Флойда в Миннеаполисе и нескольких месяцев протестов на улице от дома семьи в Сент-Луисе.Павел. По мере того, как по всей стране росли преступления на почве ненависти, направленные против Азии, Джон и Иев посоветовали Суни и ее братьям и сестрам не выходить на улицу одни. Суни еще больше оперлась на сестру. «Мы всегда уделяем время друг другу», — говорит Шайенн.

Сестры получили водительские права. Они делали друг другу ногти. Джон говорит, что Шайенн знает, что нужно говорить — или не говорить — когда ее сестра в стрессе. После разговоров с папой Суни часто пишет Шенн, чтобы поговорить на уровне сестры. «Я не хочу, чтобы ее жизнь была только гимнастикой», — говорит Шиенн.«Я поддерживаю ее общественную жизнь. Я поддерживаю ее нормальную жизнь».

Когда она вернулась на соревнования этой зимой, Суни выглядела гимнасткой, которой она была до пандемии. Ее распорядок дня в баре, который считается одним из самых сложных в мире, улучшал каждое соревнование. С отцом на трибунах впервые после аварии, она заняла второе место в многоборье, уступив Байлзу, и взяла золото на брусьях на чемпионате США в начале июня.

«Это был тяжелый год, но я очень горжусь собой», — говорит Суни.«После COVID и карантина у меня не было мотивации, потому что у нас было так много свободного времени, и я чувствовал, что уже недостаточно хорош. Но теперь я стал намного лучше психологически, и вы можете видеть это в моей гимнастике».

«ПРОХОДИМ ЧЕРЕЗ туннель. Все, задержите дыхание!» Иев ведет на семейном белом минивэне в час пик к Куполу в Центре Америки в центре Сент-Луиса. Испытания начнутся менее чем через час.

Когда Еев заезжает на парковку возле арены, она и дети двигаются очень точно.Она открывает задний люк фургона и забирает инвалидное кресло Джона. Эвионн помогает ей снова прикрепить колеса. Шайен подталкивает его к двери переднего пассажира и помогает отцу встать с места и сесть в кресло. Лаки хватается за ручки, поворачивает стул на 180 градусов и указывает папе на место встречи. «Я гоняю его повсюду», — говорит Лаки.

Внутри они разделились. Еев и трое детей идут во второй ряд перед вольным упражнением. Из-за инвалидной коляски Джон вынужден сидеть в доступной зоне отдыха на втором уровне.Счастливчик смотрит с колен.

Джон очень рад видеть, как его дочь снова соревнуется лично, знать, что она может поднять голову, когда нервничают, и поймать его уверенный взгляд. «Но это не то же самое», — говорит Джон. «Из-за моей травмы я не могу быть рядом с ней. С моими легкими я не могу кричать слишком громко. Есть много вещей, которые я не могу сделать. Я говорю Лаки:« Ты должен кричать громко, потому что меня. ‘»

Во время встречи Суни показывает лучший распорядок дня в своей карьере. Она безупречна на луче, а ее распорядок на полу — любимец публики.Шайенн кричит при каждой застрявшей посадке. «Я действительно слышал крик своей сестры, когда был на полу, — говорит Суни. «Я снова услышал ее на луче и отвлекся. Она такая громкая. Мне это нравится».

На второй день испытаний Суни еще лучше. Ее результат в многоборье является лидером дня, что делает ее первой гимнасткой, которая за более чем восемь лет заработала более высокий результат в многодневном многоборье, чем Байлз. Байлз по-прежнему является сильным фаворитом в качестве абсолютного чемпиона в Токио, но Суни доказала, что можно обыграть величайшую звезду этого вида спорта, и в нужный день у нее есть распорядок для этого.

Когда объявляется олимпийская сборная, Суни смотрит на трибуны и видит своих родителей, по их лицам текут слезы, и слышит, как Шайенн выкрикивает свое имя. «Я чувствую себя действительно счастливой и очень эмоциональной», — говорит она после встречи. «Это так нереально — сказать, что я олимпиец … Надеюсь, когда я вернусь в отель, я смогу поговорить со своей семьей».

Суни, вторая слева, стала первой американкой хмонг, прошедшей квалификацию на Олимпийские игры, и перенесет в Токио надежды и ожидания своей семьи и своего сообщества. Кармен Мандато / Getty Images

За НЕДЕЛЮ И за половину до отъезда Суни в Токио, Джон и Иив устраивают вечеринку на своей улице в Сент-Поле. Они объявляют о мероприятии на Facebook, вешают баннеры и продают более 1000 футболок Team Sunisa с автографами, чтобы собрать деньги на ее поездку. Соседи, друзья и семья заходят сюда в течение дня. Они пишут пожелания Суни на листках бумаги и вешают их на бельевые веревки.

Суни не приходит на вечеринку из-за протоколов COVID-19.Но в тот же день семья проводит небольшую частную проводку в своем доме с несколькими старейшинами хмонгов. «Мы хотели традиционное празднование хмонгов, — говорит Джон, — но мы немного изменили его».

Традиционно каждый член семьи обвязывал белое запястье Суни и загадывал желание. «Вместо этого у нас была одна длинная веревка, один старейшина обвязал ее на запястье, чтобы символизировать связь, и мы все держались за нее и загадывали желания», — говорит Джон. Перед тренировкой Суни пришлось перерезать веревку.Но она увезет с собой желания в Токио.

США имеют шанс выиграть золото в командном соревновании 27 июля. Суни — фаворит на получение золота на грифах, а также медаль в многоборье, луче и полу. Если она доберется до финала, то выступит на соревнованиях 3 августа, за день до второй годовщины аварии Джона.

Несмотря на то, что он начинается в 3:45 по местному времени в Сент-Поле, Йив и Шайенн будут в состоянии текстового оповещения, и Джон говорит, что будет готов к своему последнему разговору об Играх в FaceTime.Возможно, это будет последний раз, когда его маленькой девочке понадобится проявить его уверенность или услышать, как он говорит: «У тебя есть это».

«Теперь это реально», — говорит Джон. «После Токио она закончила и пойдет в колледж, и я больше не буду в нем участвовать. Ее жизнь изменится.

« Это важный момент для всех нас ».

Успех Суни Ли в гимнастике, результаты и анализ. Ангелина Мельникова из России.Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

ТОКИО. В течение многих лет Суниса Ли, подросток из Миннесоты, которая стала олимпийской чемпионкой по гимнастике в четверг вечером, тренировалась не только для себя.

Ли, американец хмонг, ходил в спортзал каждый день для всех американцев первого поколения, которые хотели добиться успеха, когда их родители приехали в Соединенные Штаты ни с чем. И она тренировалась с помощью изнурительных тренировок и болезненных травм для своего отца, Джона, который получил травму спинного мозга в 2019 году и теперь пользуется инвалидной коляской.

Ли, 18 лет, приехала на Олимпиаду, желая выиграть золотую медаль для своего отца, который является ее самым большим поклонником, и для всех американцев хмонгов, которых она считает невидимыми в Соединенных Штатах. Но она публично заявила, что ее цель — выиграть серебро в многоборье, потому что ее партнерша по команде Симона Байлз, четырехкратная олимпийская медалистка, считалась замком для завоевания этого титула.

Но после целой жизни погони за Байлзом в многоборье, потому что Байлз не проигрывал в этом крупном турнире с 2013 года, Ли воспользовалась своим шансом, чтобы сделать это в Токио.Байлз, считавшийся лучшим гимнастом всех времен, отказался от командных соревнований и многоборья из-за психологического стресса, оставив Ли в состоянии выиграть все.

«Я даже не думал, что когда-нибудь доберусь сюда», — сказал Ли. «Мне даже не кажется, что я нахожусь в реальной жизни».

В четверг Ли занималась рутиной за рутиной, часто как если бы она была на тренировке, а не на самом важном соревновании в своей жизни. Она даже прибила вольные упражнения в своем последнем повороте за вечер, с новой хореографией и элементами, которые утром изменил ее тренер Джесс Граба.Они решили исключить ее четвертый кувырок, потому что ее левая лодыжка, которую она сломала в прошлом году, не зажила полностью, что привело к плохим приземлениям — и большим сбавкам — для этого последнего прохода.

Смена сработала. У Ли был лучший результат на этих Олимпийских играх в вольных упражнениях.

Ребека Андраде из Бразилии выиграла серебро, а Ангелина Мельникова из России выиграла бронзу.

Граба, тренер Ли с начальной школы, знала, что она сможет выполнить свой новый распорядок, а также другие распорядки.С самого начала он считал, что она особенная спортсменка, у которой «много мужества» и она бесстрашна. Он и его жена, второй тренер Ли, Элисон Лим, работали в тесном сотрудничестве, чтобы вывести Ли на вершину этого вида спорта, но при этом сохраняли спортивное развлечение.

Суниса Ли выиграла золото, выполнив новую программу в вольных упражнениях. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

Победа, конечно же, также была важна. Граба сказал, что они с Ли часто обсуждали выигрыш олимпийской золотой медали, даже в эпоху Байлза, потому что он знал, что у нее есть потенциал сделать это при правильных обстоятельствах.Он сказал, что даже если бы Байлз участвовал в соревнованиях в Токио, он думал, что Ли мог бы приблизиться к тому, чтобы победить ее.

«Слишком много разговоров велось об одном человеке», — сказал Граба, добавив, что он был взволнован тем, что мир получил возможность увидеть Ли в ее лучшем виде и оценить ее, как он и его жена делали больше, чем десятилетие. «Я всегда думал, что она так хороша. Я чувствую себя лучше, если все остальные увидят это. Наконец-то ей удалось это показать ».

Золото Ли в многоборье, которое определяет лучшую гимнастку в целом, было получено всего через два дня после того, как она собрала своих товарищей по команде и выиграла серебро в командном финале.Байлз выбыл из командных соревнований после соревнований в опорном прыжке, первом из четырех соревнований. На следующем мероприятии, на брусьях, Ли решила выполнить свою самую сложную программу на брусьях — самую сложную в мире — вместо более легкой, которую она планировала, потому что она знала, что команде потребуется каждая десятая балла, чтобы выиграть медаль. Ее 15,4 балла на брусьях были наивысшим результатом за вечер.

Позже Ли участвовала в вольных упражнениях после двух дней бездействия, потому что ее тренер хотел пощадить ее лодыжку.Изначально она не была выбрана для выполнения вольных упражнений в командном финале, потому что каждая страна выбирает только трех из четырех гимнасток для соревнований на каждом предмете. Однако без Байлза у Ли не было выбора.

Во время многоборья Ли с такой же решимостью пробился на подиум. И в конце концов она добралась до вершины.

Перед церемонией награждения она FaceTime провела сеанс связи со своей семьей, которая наблюдала за соревнованием из большого зала рядом с ее домом в Сент-Поле.К ним присоединился огромный контингент семьи и друзей, многие из которых принадлежали к американскому сообществу хмонгов. Сначала она поговорила со своим отцом, сказав: «Я сделала это!»

Они оба плакали.

29 июля 2021 года, 8:58 утра по восточному времени

Джейд Кэри выполняет невероятно сложную программу на полу, с двойным скручиванием, двойным скручиванием, двойным скручиванием, двойным вытачиванием, двойная группировка с полным скручиванием и двойная группировка с полным скручиванием. Сегодня она не выиграет медаль, но на следующей неделе у нее все еще есть финалы в опорном прыжке и на полу.

29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

Ребека Андраде — первая женщина, когда-либо выигравшая медаль в многоборье любого цвета для страны, которая не прошла квалификацию полная команда к Олимпийским играм.

29 июля 2021 г., 8:57 утра по восточному времени

29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

Что будет дальше с Ли? Это наверняка будет ураган, но на данный момент у нее есть планы в будущем выступить за команду по гимнастике Обернского университета в Алабаме. Там команду возглавляет брат ее тренера Джесса Граба.

29 июля 2021 года, 8:57 по восточному времени

Суни Ли — пятая подряд американка, выигравшая олимпийский титул среди женщин в многоборье после Карли Паттерсон в 2004 году. , Настя Люкин в 2008 году, Габби Дуглас в 2012 году и Симона Байлз в 2016 году. Ни в одной другой стране нет такой полосы в женском многоборье. Ближе всех к стране подошел Советский Союз, гимнастки которого выиграли три золотые медали в многоборье в 1952, 1956 и 1960 годах.

29 июля 2021 года, 8:57 a.м. ET

29 июля 2021 года, 8:57 утра ET

Ли сейчас в очень эксклюзивной группе: только 16 женщин имеют олимпийский титул в многоборье.

Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

Ребека Андраде выигрывает серебряную медаль — первую медаль в истории за сборную Бразилии по женской гимнастике — и Ангелина Мельникова завоевывает бронзу.

29 июля 2021 г., 8:57 утра по восточному времени

29 июля 2021 г., 8:57 a.м. ET

СУНИСА ЛИ — ОЛИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН В ОБЛАСТИ.

29 июля 2021 года, 8:54 утра по восточному времени

Андраде нужен 13,802 на полу, чтобы выиграть золото.

29 июля 2021 года, 8:53 утра по восточному времени

Ли выходит на первое место с 13,7 балла, что означает, что ей гарантирована как минимум серебряная медаль! Андраде уже встал.

29 июля 2021 г., 8:52 по восточноевропейскому времени

29 июля 2021 г., 8:52 по восточному времени

Уразова имела проблемы с формой ног во время первого кувырка, фулл-ин с пайком и пары шагов на акробатике. посадка.Остальная часть ее распорядка была чище, и она закончила приземлением на двойном повороте.

29 июля 2021 года, 8:52 утра по восточному времени

Суни Ли приступила к выполнению упражнения на полу, начав с чрезвычайно сложного двойного скручивания с двойной спинкой.

29 июля 2021 г., 8:49 утра по восточному времени

29 июля 2021 года, 8:49 утра по восточному времени

Ангелина Мельникова выглядит совершенно напуганной, ожидая своего счета. Это 13,966, что выводит ее на первое место, а впереди — Суни Ли и Ребека Андраде.Кажется, она вполне довольна таким счетом.

29 июля 2021 года, 8:44 по восточному времени

Стоит отметить, что российская напарница Уразовой Виктория Листунова не вышла в многоборье из-за двух- по правилу страны. Здесь Листунова наверняка претендовала бы на медаль, возможно, на золото.

29 июля 2021 года, 8:41 утра по восточному времени

Уразова — самая молодая из женщин, претендующих на золото.В свои 16 лет она новичок на международной арене на высшем уровне, и, скажем так, она неплохо приспосабливается.

Кредит … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс

29 июля 2021 года, 8:40 утра по восточному времени

Нина Дервал выполняет свой распорядок на полу, но это намного проще, чем что мы увидим от других главных претендентов. Всего два акробатических паса по сравнению с четырьмя у многих других.

29 июля 2021 г., 8:33 утра по восточному времени

29 июля 2021 г., 8:33 a.м. ET

Это будет очень близко. Если бы каждый из четырех лидеров набрал в вольных упражнениях точно такой же результат, как и в отборочном раунде, в итоговом рейтинге были бы Андраде, Мельникова, Уразова, а Ли без медалей заняла четвертое место. Но разрыв между первым и четвертым будет всего около четырех десятых.

29 июля 2021 года, 8:33 утра по восточному времени

просто примечание, чтобы напомнить вам, что олимпийские гимнасты иногда падают и ВЫ. Некоторые из них сделали то, что выглядит как шлепок животом во время разминки на брусьях, и этот БУМ ужасен.Затем они встают и повторяют это снова и снова.

29 июля 2021 года, 8:33 утра по восточному времени

Перед выполнением упражнения с балансиром можно было сказать, что Суниса Ли нервничала. Она сидела на корточках и смотрела в пол. А потом шагая. А затем сделала глубокий вдох за глубоким вздохом, положив руку на живот, чтобы успокоиться. Ее дрожь тоже сохранялась на протяжении всего ее распорядка.

Она несколько раз покачивалась и ловила себя, чтобы не упасть после завершения своего волчьего поворота, при котором одна нога полностью согнута так, чтобы ее тело было близко к балке, а другая нога была прямой.Но она не упала, и это было ключевым моментом. Ее приземление было твердым, без ступенек. Она получила 13,833 балла, этого достаточно, чтобы вывести ее в лидеры. Переходя к финальному предмету, вольному упражнению, тройка лучших гимнасток: Ли, россиянка Владислава Уразова (теперь вторая) и Андраде (третья) разделяют всего две десятых балла. Любой из них мог выиграть золото.

29 июля 2021 года, 8:32 утра по восточному времени

Какое захватывающее соревнование. Оценка сложности — 6.1, в тренировках Сунисы Ли с лучами было ключевым. У Ребеки Андраде был 5,6 балла.

29 июля 2021 года, 8:30 утра по восточному времени

Ребека Андраде выполнила упражнение с лучами, сделав только шаг назад во время своего двойного соскока с копытами, но результат 13,566 сдвинул ее. с первого места на третье. В финальной ротации Суни Ли идет первой с 43,733, Владислава Уразова — второй с 43,566, а Андраде — третьей с 43,532.

29 июля 2021 г., 8:28 а.м. ET

29 июля 2021 г., 8:28 ET

Суни Ли набрала 13,833, что чуть менее чем на четыре десятых ниже, чем в отборочном раунде. Частично это было колебанием при повороте волка, но я думаю, что у нее также была немного меньшая оценка сложности, чем планировалось — она обычно делает двойной поворот волка сразу после тройного поворота волка, а сегодня она этого не делала.

29 июля 2021 года, 8:24 утра по восточному времени

Суни Ли сделала невероятный сейв на луче. Она потеряла равновесие, откинулась назад в своем тройном волчьем повороте, но сумела удержаться, прижав ногу к балке.Основная сила, необходимая для этого…

29 июля 2021 года, 8:19 утра по восточному времени

В сторонке, одна из гимнасток в опорном прыжке выполняет стойку на руках. , поднимая одну руку за раз и вращая другой рукой, пока тренер поддерживает ее. Немного о разминках на брусьях!

29 июля 2021 г., 8:17 по восточноевропейскому времени

29 июля 2021 г., 8:17 по восточному времени

Мельникова, которая также упала с луча в командном финале, покачивается на своем прыжковом приспособлении, но попадает в остальную часть тела. программа, заканчивающаяся соскоком с почти застрявшей двойной пикой.

29 июля 2021 г., 8:14 по восточному времени

Уразова набрала 14,2 балла на бревне, что на две десятых выше, чем в квалификации. Ангелина Мельникова сейчас на ногах.

29 июля 2021 г., 8:14 по восточному времени

Владислава Уразова, упавшая с бревна в командном финале, сегодня выполняет свою программу, завершившись соскоком на 2,5 скручивания. .

29 июля 2021 года, 8:14 утра по восточному времени

Обновление Эда Ширана: мы не только должны слышать «Shape of You» между каждым вращением, но теперь и китайцы Гимнастка Лу Юйфэй исполняет эту песню — ну, версию музыки в лифте — во время вольных упражнений.Отправьте помощь.

29 июля 2021 года, 8:11 утра по восточному времени

Здесь, на трибунах, я вижу, как Суниса Ли наблюдает за другими гимнастками, выступающими на бревне, и это помогает я нервничаю. Она сидит на корточках, опустив голову, и смотрит в пол. Затем шагая. Затем проходит через нее луч движется. Я так близко, что вижу, как она делает глубокий вдох за глубоким вдохом, держа одну руку на животе. Следующие два занятия — самые важные в ее жизни.

29 июля 2021 года, 8:10 утра по восточному времени

Нина Дервал покачивалась на своей задней подвеске с пружинной балкой, и похоже, что она также могла пропустить предполагаемое соединение между двумя навыки и умения. Она набрала 13,366 балла, что на четыре десятых ниже, чем в отборочном раунде.

29 июля 2021 года, 8:08 по восточному времени

29 июля 2021 года, 8:08 по восточному времени финалы упражнений.

29 июля 2021 года, 8:07 утра по восточному времени

Май Мураками из Японии делает отличный двойной поворот Юрченко в опорном прыжке. После нескольких несвойственных ей ошибок в квалификационном раунде она заняла 18-е место в квалификации к финалу многоборья, но сегодня вполне могла бы выступить лучше.

29 июля 2021 года, 8:05 утра по восточному времени

29 июля 2021 года, 8:05 утра ETS У Сунисы Ли самая сложная в мире программа на брусьях.Ли / The New York Times

Рутина Сунисы Ли на брусьях — самая сложная в мире: она летает над брусьями и между ними так грациозно, что кажется, будто она танцует в воздухе. Она мечтала завоевать олимпийскую медаль в этом виде во время финальных соревнований по снарядам на следующей неделе, и она, безусловно, является одним из фаворитов на это.

Ее упражнения на брусьях только что были лучшими в ее группе, даже лучше, чем у Нины Дервал. Дервал — крупнейший спортсмен Ли на брусьях, и это видно по их результатам.Ли имел 15,3 очка, а Дервал — 15,266. Этот высокий результат вывел Ли на второе место в общем зачете, отстав от бразильской Ребеки Андраде всего на 0,66 балла. Осталось еще два мероприятия, мы на полпути, а остаток ночи будет для нас непростой задачей.

Мы рассмотрели шаги Ли перед Олимпиадой.

Подробнее

29 июля 2021 г., 8:03 по восточному времени

То, что Андраде не только претендует на медаль, но и является фаворитом на медаль в многоборье, примечательно.Большую часть четверного — гимнастический термин для четырехлетнего цикла между Олимпийскими играми — ей мешали травмы, и она прошла квалификацию на эти Игры в последний возможный момент.

29 июля 2021 года, 8:03 утра по восточному времени

Джейд Кэри падает на спину с пружиной, шаг макета, шаг макета на балке.

29 июля 2021 года, 7:57 утра по восточному времени

В мире гимнастики самые большие фанаты шутят, когда у них возникают вопросы о набранных ими результатах: Кэрол судит? Кэрол — это карен в области подсчета очков в гимнастике, она принимает решения, с которыми не обязательно соглашаться зрители.Это популярный термин среди тех, кто следит за N.C.A.A. гимнастика, в которой упражнения с очевидными ошибками получают очень высокие баллы, даже идеальные 10. Честно говоря, оценки здесь не были особенно похожими на Кэрол.

29 июля 2021 г., 7:57 утра по восточному времени

29 июля 2021 года, 7:57 утра по восточному времени

На полпути к концу соревнования Ребека Андраде остается на первом месте с общим результатом 29 966, а Суни Ли подскочила до второе место с 29.9. Третья — Ангелина Мельникова с 29,533.

29 июля 2021 г., 7:55 а.м. ET

29 июля 2021 года, 7:55 утра и т. Д. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

Суниса Ли взлетела и обогнула брусья, выполняя некоторые из самых сложных маневров, выполненных на предмете. Она набрала 15,3, что всего на одну десятую ниже ее оценки в командном финале. Никто не выполняет такую сложную программу на брусьях, как Ли.

Кредит … Дуг Миллс / The New York TimesCredit … Чанг У. Ли / The New York TimesCredit … Чанг В. Ли / The New York TimesCredit … Дуг Миллс / The New York TimesCredit … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Кредит…Чанг В. Ли / The New York TimesCredit … Doug Mills / The New York TimesCredit … Doug Mills / The New York TimesПодробнее

29 июля 2021 г., 7:51 утра по восточному времени

29 июля 2021 г. , 7:51 утра по восточному времени

Суни Ли показала впечатляющие результаты на перекладине — не потому, что она была идеальной, а потому, что ей удалось преодолеть несколько незначительных ошибок, которые очень легко могли сорвать рутину.

29 июля 2021 г., 7:50 по восточному времени

29 июля 2021 года, 7:50 по восточному времени

Мельникова, на мой взгляд, получила небольшой подарок от судей.Она красива на барах, но я считаю, что на прогулках она получила меньше баллов.

29 июля 2021 года, 7:49 утра по восточному времени

Ангелина Мельникова из России выполняет то же упражнение, что и ее подруга по команде Уразова, и набирает на несколько сотых больше — 14.9.

29 июля 2021 г., 7:47 по восточному времени

29 июля 2021 года, 7:47 по восточному времени

Владислава Уразова набрала 14,866 баллов на брусьях, точно так же, как и в квалификации. Это очень хороший результат.

Симона Байлз показывает, что она все еще борется с прессой, и выпускает тревожное видео о ее скольжении

Когда Симона Байлз объявила о своем решении выбыть из командного финала и соревнований по женскому многоборью на Олимпийских играх на этой неделе, четырехкратных Олимпийских играх. золотой призер процитировал пугающую психологическую проблему: «Они видели это на практике. «Немного поворотов», — сказала она.

Многим негимнасткам казалось, что проблема заключалась просто в том, что давление на нее было слишком сильным, или что она не хотела рисковать, поставив под угрозу свой статус «КОЗЫ» чем-то меньшим, чем золото.

Но для тех, кто знаком со спортом, упоминание «твистов» указывает на нечто гораздо более серьезное — и, возможно, даже опасное для жизни.

Несколько гимнасток, в том числе бывшие олимпийцы, с тех пор отправились в Твиттер, чтобы объяснить, что такое страшные «извилины» и почему решение Симоны отступить, переживая их, может спасти ее от катастрофической травмы.

Кэтрин Бернс, бывшая гимнастка и ныряльщица из Калифорнии, стала вирусной благодаря своей ветке в Твиттере, «пытающейся объяснить психический феномен, который переживает Симона Байлз: ужасные извилины.

Байлз рассказала, что после выхода из командного финала страдала от извилистых поворотов, сказав: «Они видели это на практике. Имея немного поворотов

О нет! Для тех, кто знаком со спортом, упоминания о «поворотах» указывают на нечто гораздо более серьезное — и, возможно, даже опасное для жизни.

Быстрое объяснение: Кэтрин Бернс стала вирусной из-за своей ветки в Твиттере, «пытающейся объяснить ментальный феномен, который испытывает Симона Байлз: ужасные повороты»

«Когда вы переворачиваете или перекручиваете (или и то, и другое!), Это очень дезориентирует человеческий мозг, — объяснила она.«Когда вы тренируете новые сальто и повороты, вам нужны внешние сигналы, чтобы научиться правильно выполнять трюк. (Во время прыжков в воду тренер кричит «ВЫХОДИТ», а вы пинаете прямо и молитесь).

‘После того, как вы достаточно отработаете трюк, вы разовьете нервные пути, которые создают кинестезию, которая ведет к мышечной памяти. «Ваш мозг запоминает, что ваше тело чувствует, выполняя трюк, и вы получаете ощущение воздуха», — сказала она.

Кинестезия — это осознание положения и движения частей тела с помощью органов чувств в мышцах и суставах.

Затем Екатерина предложила пример того, как могут выглядеть твистики для негимнастки.

«Подумайте о чем-то, чему вам потребовалось время, чтобы научиться и что требовало в то время большой концентрации, чтобы понять это правильно, но теперь это вторая натура. Хороший пример — вождение машины (особенно палки!) », — сказала она.

‘Внезапно, посреди движения по автостраде, как раз в тот момент, когда вам нужно завершить сложное слияние, вы полностью потеряли мышечную память о том, как водить машину.Вы должны сосредоточиться на том, чтобы заставить ногу нажимать на педаль под прямым углом, просто так поворачивать руль, переключать передачи.

«Это ужасно», — сказала она. «Вы движетесь слишком быстро, вы полностью потерялись, вы пытаетесь ДУМАТЬ, но знаете, что обычно вам не нужно думать, чтобы делать эти маневры, вы просто чувствуете их и выполняете.

При обучении переворачиванию и скручиванию гимнасты используют внешние реплики. После того, как они сделали это достаточно, у них развиваются нейронные пути, которые создают кинестезию, которая приводит к мышечной памяти

Ужас: но когда у человека развиваются извилины, они внезапно теряют эту мышечную память

Кинестезия, прерванная: для гимнастки в воздухе , это может означать быстрое и сильное падение — а если они приземлятся не в ту сторону, это может привести к переломам костей, травмам спинного мозга или даже смерти

‘Повороты такие, и часто случаются под давлением.Вы так усердно работаете, чтобы понять это правильно, что перестаете доверять своей мышечной памяти. Вы теряетесь в воздухе, сомневаетесь в своих инстинктах, обдумываете каждое движение.

«Это не только страшно и нервно, это невероятно опасно, даже если ты занимаешься базовой гимнастикой. Уровень навыков, которыми владеет Симона, в сочетании с ростом и силой, которые она получает, может привести к катастрофическим травмам, если вы не уверены в себе и не связаны со своей кинестезией ».

«Когда Симона говорит, что принимает его изо дня в день, вот почему.Она не мягкая. Она не подавилась », — сказала Екатерина.

К сожалению, отряхнуться не так-то просто.

«Это не так просто исправить, как просто выспаться и надеяться на лучший день завтра. Это может выглядеть как переобучение целых распорядков и приемов. Я никогда не осваивала свои передние 1.5 с полным поворотом, потому что я получаю повороты, и это будет мешать моим другим поворотам », — сказала она.

‘Итак. Когда Симона говорит, что принимает его изо дня в день, вот почему. Она не мягкая. Она не подавилась.Она не сдается. Это явление пережила каждая гимнастка и прыгун, и ей довелось испытать это на Олимпийских играх. Вы можете представить себе разочарование? Разбитое сердце?

Обсуждение Екатерины стало вирусным, и другие гимнастки поделились своими мыслями, поддержкой и историями.

«Трудно объяснить извилины тому, кто не занимается гимнастикой, но это психический блок, и это реально», — написала Мисси Марлоу, олимпийская гимнастка, участвовавшая в летних играх 1988 года.

Она тоже ела! Мисси Марлоу, олимпийская гимнастка, выступавшая на Летних Играх 1988 года, поделилась собственным опытом с твистами.

«Это как несерьезный инсульт, мозг и тело отключены», — сказала она. «И вы можете чувствовать, как что-то сделать в своем мозгу, но вы не можете заставить свое тело реагировать»

«У меня это случилось дважды, когда мне было 12 и 20 лет. Вы не можете исправить это быстро — могут потребоваться месяцы, если на все. Это как несерьезный инсульт: мозг и тело отключены, — продолжила она.

«И вы можете чувствовать, как что-то делать в своем мозгу, но вы не можете заставить свое тело реагировать. Вы можете повернуть в неправильном направлении или начать крутить и потеряться прямо на взлете, и в конечном итоге вы откажетесь от навыка, чтобы не разбиться ».

Золотой призер Доминик Мочану, который похвалил Байлза за «демонстрацию того, что мы говорим о собственном здоровье», также отметил, что «повороты усугубляются стрессом».

Ариана Герра, гимнастка из Университета Алабамы, поделилась своим опытом прохождения поворотов.

«В какой-то момент в моей карьере, когда я пытался сделать двойной макет, я делал скручивание вместо двойного макета. Это страшно и может быть опасно, особенно приземление на жестком приземлении », — сказала она.

Женщина по имени Бекка ДиПаоло сказала, что твистики были одной из основных причин, по которым она перестала заниматься гимнастикой через 15 лет.

Она понимает! Золотой призер Доминик Мочану похвалил Байлза за то, что он «продемонстрировал, что мы говорим о своем здоровье»

Ура! Она также отметила, что «извилины только усиливаются от стресса»

«Это самое страшное и неконтролируемое ощущение.Быть в воздухе без осознания — самое уязвимое и пугающее чувство. Я так невероятно молюсь за Симону », — сказала она.

Гимнастка на пенсии Данни Скрибани даже описала свою ужасную травму во время схватки на поворотах.

‘В последний раз, когда у меня были «извилины», я получил перелом L3-L5, спинной корсет и инвалидную коляску на несколько недель. Это отстой и может быть опасно », — сказала она.

Еще хуже было для бывшей гимнастки Джейкоби Майлза, которая навсегда осталась парализованной после случая твистти.

В 2012 году, когда ей было всего 15 лет, она занималась этим видом спорта, когда приземлилась на шею. В то время она была гимнасткой девятого уровня — всего на два ниже олимпийского уровня мастерства — когда она потерпела сокрушительное падение, оставив ее в инвалидной коляске.