Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

  1. Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
  2. Вес.
  3. Удобство использования.

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

  • Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
  • Гантели менее травмоопасны.
  • Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

  1. Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
  2. Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

  • приседания и выпады от 7–10 кг;
  • мах ногами - 5 кг;
  • все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

  • экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
  • меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
  • возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг - женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.

Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

  1. Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
  2. При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
  3. Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

  • Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
  • Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
  • Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

tony.ru

Гантель для женщин

Гантели — спортивный снаряд, который легко поместится в квартире любых габаритов. Упражнения с ним популярны и в тренажёрном зале, поскольку подходят как для профессионалов, так и для новичков, причём вне зависимости от пола.

Зачем нужны гантели для женщин

Первой ассоциацией на словосочетание «гантель для женщин» у многих возникает пирамидка розовых снарядов с весом около полутора килограммов. Фитнес с гантелями для женщин сегодня доступен в любом спортзале. На самом деле, спектр применения гантелей довольно широкий.

Тренировки с отягощениями помогут представительницам прекрасного пола сделать свою фигуру ещё более привлекательной, женственной, подтянутой. Главное — подобрать гантели правильного веса и соблюдать технику выполнения упражнений. Польза занятий с гантелями для женщин:

  • Укрепление мышц, связочного и суставного аппаратов. Упражнения подбираются так, чтобы проработать желаемую группу мышц. Например, тренировки с разработкой мышц спины помогут получить красивую осанку.
  • Избавление от лишних килограммов. Гантели для похудения женщин привлекают особенно, такие занятия способствуют эффективному снижению веса, при этом не подвергая организм серьёзным рискам.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепление иммунитета. Как и любые другие виды физических нагрузок, занятия с гантелями хорошо влияют на состояние иммунитета.

Подбирать вес гантель для женщин важно ориентируясь на собственные ощущения. Не стоит отдавать предпочтение самым лёгким снарядам даже на начальном этапе тренировок. Они слишком быстро окажутся маленькими, не позволят эффективно проработать все группы мышц и не будут приносить желаемого результата. Оптимальный вес — тот, с которым комфортно работать. Прогресс в тренировках предполагает постепенное увеличение веса снарядов.

Кроме того, вес зависит от того, какие упражнения с гантелями для женщин предполагается выполнять. Просто поддержать здоровье и фигуру можно и с обычными гантелями для фитнеса весом до 1,5 кг. Однако качественно накачать мышцы с ними не получится, потребуются более тяжёлые снаряды:

  • Если в приоритете будут гантели для рук, то есть, упражнения для мышц рук, нужны снаряды от 1,25 до 7,5 кг.
  • Упражнения с гантелями для мышц груди, особенно важные для женщин, требуют снарядов от 1,25 до 5 кг.
  • Развивать мышцы спины необходимо с весом от 5 до 10 кг, а мышцы ног — от 2 до 5 кг.

А вот цвет гантелей может быть абсолютно каким угодно. Современные производители спортивного оборудования предлагают большой выбор.

Виды гантелей

Все гантели делятся на две большие категории: цельнолитые и разборные. Классические цельнолитые гантели представляют собой два шара, соединённых рукояткой для захвата. Сегодня в продаже также можно встретить шестигранные гантели, которые более устойчиво стоят на поверхности. В свою очередь, разборные гантели удобны тем, что их вес легко регулировать, самостоятельно меняя диски.

Говоря о том, какие гантели выбрать для женщин, стоит упомянуть и о материале поверхности. Кроме классических хромированных снарядов, доступны гантели виниловые или неопреновые. Обрезиненные гантели более безопасны с точки зрения возможных повреждений пола. Прорезиненный гриф удобно держать в руках. При работе с тяжёлыми снарядами рекомендуется надевать специальные перчатки, предотвращающие скольжение и натирание.

Особенности тренировок с гантелями

Комплекс с гантелями для женщин можно делать дома, без участия тренера. Правда, набор упражнений лучше заранее составить вместе со специалистом. Оптимальной считается регулярная нагрузка трижды в неделю, через день. Каждое занятие не должно длиться более 50 минут.

Если целью занятий является похудение, придётся делать больше повторений (минимум 12-15) и меньше отдыхать между подходами (30-40 секунд) и упражнениями (60 секунд). Тем, кто не худеет, стоит начать с 10 повторений и отдыхать дольше.

Обратите внимание на противопоказания. В частности, женщинам не рекомендуется заниматься с гантелями в период беременности, предменструального синдрома и болезненных критических дней. Обязательно нужно следить за самочувствием и останавливать занятия при возникновении неприятных симптомов: головокружения, тошноты и так далее. В случае сильных болей рекомендуется обратиться к врачу.

Тренировки с гантелями для женщин могут включать такие упражнения, как выпады, приседания, разведение гантелей в стороны, французский жим, жим лёжа, стоя или сидя. Для домашних занятий представительницы прекрасного пола вместе с гантелям часто приобретают коврик и степ-платформу.

Ошибки при занятиях с гантелями

Не стоит переоценивать свои физические возможности. Неправильно выбранный вес может привести к растяжению мышц и появлению других серьёзных патологий. Нагрузка зависит не только от веса гантелей, но и от количества занятий. Организм должен успеть восстанавливаться между тренировками, иначе вы быстро почувствуете усталость и полное отсутствие желания заниматься дальше. При этом важно соблюдать регулярность и не пропускать тренировки без по-настоящему уважительной причины.

1sportpitanie.ru

Как выбрать гантели для женщин

Какие гантели выбрать женщине?

Гантели нужны девушкам как для силовых тренировок, так и для занятий фитнессом. Правильные упражнения с гантелями укрепляют верхний плечевой пояс, ноги и мышцы груди. Без сомнения, выпады с гантелями — одно из самых эффективных способов подтянуть ягодицы в домашних условиях. Ниже мы рассмотрим,

какие гантели лучше купить девушкам для фитнеса и силовых тренировок

Как выбрать вес гантели девушке?

Вес гантели в первую очередь зависит от того, какие упражнения Вы собираетесь выполнять. Вес гантелей для фитнеса может колебаться от 0,5 до 2 кг. Для силовых упражнений нужен вес потяжелее. Гантели весом больше 10 кг вам тоже не понадобятся, если только Вы не хотите руки как у Мадонны. Тем более, что упражнения с таким весом могут быть травмоопасными. Хорошим вариантом будет 3-5 кг для рук и плеч и 5-10 кг для ног.

Форма ручки и блинов гантелей для девушек

Лучше, если блины будут в форме квадрата, шестигранника или другого многоугольника. Такие гантели не будут кататься по полу. Женская ладонь, как правило, меньше мужской, поэтому не следует покупать гантели с широкой ручкой. Ручки могут быть прямыми или с небольшой бочковидностью. Прямая ручка подходит всем, а держать в руке гантели с бочковидной ручкой может быть неудобно. Прорезиненная ручка удобнее и не выскальзывает из руки. Но гантели с прорезиненной ручкой выше в цене.

Разборные или цельные?

Разборные гантели для девушек могут стать отличным многофункциональным инструментом на пути к совершенному телу. При помощи разных блинов Вы сможете легко подобрать нужный вес. Такие гантели будут Вашим помощником от новичка до эксперта. Если разбирать и собирать гантель перед новым упражнением для Вас не проблема и цена не является решающим фактором, то рекомендуем остановиться на разборных гантелях. Иначе оптимальным вариантом будут 2 пары цельных гантелей по 3-4 кг и 7-8 кг.

Гантели для женщин

Как легко купить гантели?

Когда Вы уже решили, какие гантели купить для девушки, стоит обратить внимание на доставку. Вы же не собираетесь тащить 10-15 кг домой в руках. Самовывоз или покупка в магазине подойдет, если Вы на машине, иначе лучше заказать доставку гантелей до двери.

sport-wiki.net

Какие выбрать гантели для мужчин и для женщин?

Какие выбрать гантели — сегодня поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

В статье подробно рассказано, на какие моменты при покупке стоит обратить внимание мужчинам, а на какие– женщинам.

И сразу надо заметить – неправильно думать, что женщинам нужны исключительно литые легкие гантельки «ванильных» оттенков, а для мужчин – только «хардкор», то есть самые тяжелые, которые есть в магазине.

Именно поэтому в каждом блоке этой статьи, хоть они и нацелены на мужчин и женщин, представители каждого пола смогут почерпнуть что-то для себя.

Как выбрать гантели для женщин?

Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что не тяжелее 2 килограмм.

Возможно, на начальном этапе они будут полностью устраивать вас. Но если вы всерьез нацелены на работу над своей фигурой, то уже спустя 3-4 недели интенсивных тренировок поймете, что миниатюрные гантельки стали для вас «маловаты».

Конечно, можно и действительно купить такие легкие цельные, если не собираетесь слишком сильно корректировать свою фигуру, не планируете в будущем добавлять нагрузку, а просто собираетесь заниматься, чтобы быть в тонусе. Или, допустим, работаете по методу Трейси Андерсон.

Если же в вашем плане – чередовать аэробику и силовые упражнения, не покупайте такие легкие гантели. Иначе уже очень скоро возникнет эффект плато. А руки и плечи не будут «подтянутыми». Потому что через какое-то время систематических нагрузок вес в 2 кг будет казаться перышком.

«Неженский» подход

Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам немного отойти от привычных стереотипов. И не брать сразу же именно розовые практически невесомые гантели. При выборе учитывайте, в первую очередь, тип гантелей, их вес, удобство хвата. И, конечно, возможность постепенно увеличивать нагрузки.

Женщинам (да и мужчинам) для тренировок дома стоит выбрать гантели разборные. Это гантельный гриф, на который навешиваются блины разного веса.

Есть также гантели с узким грифом. Это гораздо удобнее именно для миниатюрной женской ладошки. С такими делать упражнения гораздо более комфортно, чем с классическими. Как правило, такие гантели стоят дороже, но зато они уже идут в комплектации с набором весов. То есть на какое-то время вы можете быть спокойны, что постепенно увеличивать нагрузку можно, не докупая что-то еще.

И да, если потом будете докупать, смотрите на предельную нагрузку вашего грифа!

Как выбрать гантели для мужчин?

Мужчинам тоже стоит определиться с видом гантелей. Однако сразу стоит сказать, что литые не подойдут, если предполагаются тренировки в домашних условиях. Либо вы купите слишком легкие, и они не принесут существенной пользы. Либо – очень тяжелые, и поднять их не получится. А от чрезмерных нагрузок тоже пользы особенной не будет. Да и вы просто не сможете каждый раз мучиться с такой тяжестью, и по большей части приспособления будут просто пылиться.

А теперь – несколько советов, как правильно выбрать гантели.

Если вы решили купить разборные гантели с большим запасом веса, с очень тяжелыми блинами, то внимательно оцените рукоятку. Она очень гладкая? Отпадает! Потому что при большом весе отягощения рукоятка станет скользить в руках.

Но и шероховатая поверхность – не вариант, потому что появятся очень болезненные мозоли на руках, которые даже брутального мачо точно не украсят. Так что остановитесь на прорезиненой основе.

Кстати, эти же рекомендации касаются и женщин. Пусть вес гантелей для вас будет меньше, чем для мужчин, но о том, чтобы мозолистые руки или отбитые пальцы на ногах не выдавали в вас «бодибилдера», позаботьтесь заранее.

Важно для всех – фиксация

Женщинам, которые хотят заниматься фитнесом с гантелями, стоит выбрать те, что продаются с винтовым стопором либо резьбовым соединением.

Очень важно, чтобы во время активных махов руками блины не слетели! Эта рекомендация не настолько актуальна для мужчин, потому что они, в основном, не прыгают с гантелями, а «тягают» вес. Так что в вашем случае, представители сильной половины, важно, чтобы соединение было надежным.

Просто перед покупкой прицельно оцените крепление разборной конструкции.

Какого веса выбрать гантели?

Разборные гантели должны давать вам возможность увеличивать вес на 0.5-1.5, не больше, кило. Убедитесь, что покупаете набор с блинами по килограмму и 500 грамм.

Если вы мужчина, весите более 70 килограмм, и это не только жир, но и мышцы, нужно, чтобы гантели весили по 45 кг. При меньшей весовой категории – вес гантели не должен превышать 35 кило.

Для женщин и для мужчин, которые никогда не занимались спортом, можно начинать с малого. И постепенно доводить до 20-25 килограмм. Причем, как и было сказано выше, для аэробики достаточно легких гантелек по 2-максимум 3 кило. А для силовых нагрузок женщинам стоит использовать гантели по 10 килограмм, а потом увеличивать по мере сил.

Как вы понимаете, особенного различия в выборе нет, если отталкиваться только от гендерных особенностей. Все индивидуально, и если женщина выбирает себе спортивный инвентарь, это совсем не означает, что он должен быть легче пера Жар-Птицы. Аналогичное можно сказать и о так называемых «мужских» гантелях. Тем, кто никогда не занимался спортом, не просто не рекомендуется, но даже крайне опасно покупать тяжелые гантели.

Так что учитывайте не только пол, но и другие факторы, более важные при решении вопроса, какие выбрать гантели.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

www.hudeem-bez-problem.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *