комплекс асан (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

В прошлом посте своего блога я писала, зачем нужна женская йога и как построить свою практику. Сегодня я покажу вам комплекс асан, благотворно влияющий на внутренние органы малого таза. 

© Shutterstock.com

Этот комплекс асан посвящен работе с тазобедренными суставами и воздействию на проприорецепторы связочного аппарата малого таза.

Каждую асану этого комплекса женской йоги нужно удерживать статично от 60 до 120 секунд или выполнять в динамике по 8-12 раз. Выполняйте всю последовательность ежедневно или через день.

Вирабхадрасана II (поза воина)

© Денис Быковских

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине метра, разверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую — внутрь на 45 градусов. Следите за тем, чтобы внешний край левой стопы был прижат к полу. Разведите руки в стороны, удерживайте ладони и плечи на одной линии. Согните правую ногу в коленном суставе и опуститесь вниз настолько, чтобы бедро было параллельно полу. Подтяните вниз левый тазобедренный сустав, подтяните коленную чашечку, вытяните ногу как струну. Равномерно распределите вес тела между левой и правой стопой. Следите за тем, чтобы туловище не смещалось в сторону правой ноги, направляйте таз вперед, подтягивайте мышцы живота вверх. Чтобы фиксировать правое колено, разворачивайте бедро наружу и направляйте колено назад. Растягивайте руки в стороны, расширяйте грудную клетку, смотрите на правую ладонь. Повторите в другую сторону.

 

Триконасана (поза треугольника)

© Денис Быковских

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине метра, разверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую — внутрь на 45 градусов. Следите за тем, чтобы внешний край левой стопы был прижат к полу. Разведите руки в стороны, удерживайте ладони и плечи на одной линии. Выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки. Подтяните вниз правый тазобедренный сустав, стараясь не сжимать бок и вытянуть его параллельно полу. Наклонитесь вправо, опустите правую руку на правую голень или на пол, а левую поднимите вверх. Следите за тем, чтобы левый бок не скруглялся, направляйте бедра вниз, раскрывайте и разворачивайте вверх грудную клетку. Левая рука должна способствовать этому, но не уходить назад. Затылок, лопатки, крестец и левая пятка должны располагаться в одной плоскости. Направляйте корпус назад, вытягивайте мышцы шеи, смотрите на левую ладонь. Повторите в другую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

© Денис Быковских

Встаньте ровно, соедините ладони. Коснитесь большими пальцами грудной клетки и с их помощью приподнимайте ее вверх. Расширьте пальцы левой стопы, увеличив площадь опоры, и прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Чтобы нога не скользила, сильно давите стопой в бедро и бедром на стопу. Следите за тем, чтобы подвздошные кости были параллельны полу. Не приседайте на левое бедро, втягивайте левую подвздошную кость в тазобедренный сустав. Повторите в другую сторону.

Ардха чандрасана (поза полумесяца)

© Денис Быковских

В триконасане с наклоном вправо согните правую ногу и поставьте ладонь на пол дальше вправо на расстоянии 20-30 сантиметров от мизинца стопы. Выпрямите правую ногу и вытяните туловище и левую ногу параллельно полу, поднимите левую руку вверх. Если удается удержать равновесие, направьте взгляд вверх и посмотрите на левую ладонь. Упрощенный вариант: вытяните руку вдоль бедра и смотрите на пол. Если правая рука не достает до пола, положите под нее кирпич или согните опорную ногу. Вытяните левую ногу, удлиняя ее от тазобедренного сустава. Вытягивайтесь в одну линию, будто касаетесь стены затылком, плечами, лопатками, крестцом, ягодицами и левой стопой. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался, разворачивайте бедро наружу, направляя правую часть таза влево. Толкайте крестец вперед и подтягивайте мышцы живота вверх — так вы уменьшите прогиб в пояснице. Повторите в другую сторону. 

Баддха конасана (поза бабочки)

© Денис Быковских

Сядьте, разведите колени в стороны, соедините стопы. Поставив ладони на бедра, разворачивайте бедра наружу, дотягивая колени к полу, но не давите на колени. Следите, чтобы стопы были соединены, и разворачивайте их будто открываете книгу. Вытягивайте позвоночник, и если поясница скругляется, положите под ягодицы подушку или кирпич.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

© Денис Быковских

Сидя, разведите ноги на комфортную ширину, потяните носки на себя. Опуститесь вниз: поставьте ладони перед собой и направляйте корпус вперед и вниз, «притягивая» пол к себе, или опуститесь на предплечья или живот, вытягивая руки вперед. Следим за тем, чтобы стопы не заваливались внутрь, тяните носки на себя, направляйте колени вверх.

Джану ширшасана (голова к колену)

© Денис Быковских

Сидя, отведите правую ногу в сторону на 45 градусов, потяните носок на себя, согните левую ногу в коленном суставе и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Разверните таз к правой стопе: скрутитесь вправо, двигаясь от таза, затем верните вперед грудную клетку и голову. Захватите руками правую стопу или положите ладони на пол. Вытяните позвоночник, вытяните правую часть таза назад, заверните внутрь левое бедро. Следите за тем, чтобы бока были одинаково вытянуты. Повторите в другую сторону.

Капотанасана (поза голубя)

© Денис Быковских

Сидя, согните правую ногу, направив колено вперед и расположив стопу под правой подвздошной костью. Левую ногу вытяните назад. Разверните правое бедро наружу, левое — внутрь. Потянитесь руками вперед. Следите за тем, чтобы с обеих сторон таз находился на одинаковой высоте. Повторите в другую сторону.

Випарита карани (поза согнутой свечи)

© Денис Быковских

Лягте на спину, заведите ноги за голову, соедините пальцы рук в замок за спиной. Вытяните руки, поставьте локти на ширину плеч и, используя ладони как удобную подставку под таз, опустите ягодицы на руки. Опираясь на локти и плечи, старайтесь отталкиваться от плеч, втягивать седьмой шейный позвонок и не опирайтесь на шею.

Еще о женской йоге:

- Женская йога: практика при климаксе

- Женская йога: комплекс асан (ФОТО)

Женская йога с Рави Кумаром Довлуру. Комплекс асан (часть 1)

 

Хотите заниматься с йогой с Аленой Мордовиной онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Йогалатес» с Аленой Мордовиной

www.jv.ru

Великолепные фотографии асан йоги от девушки, пережившей много боли

В современном мире йога привлекает прежде всего возможностью сделать свое тело более привлекательным, хотя основная ее идея - сделать привлекательной душу. Хайди Уильямс была нужна именно такая помощь: девушка постоянно страдала от приступов депрессии, беспокойства, а после пережитого изнасилования - еще и посттравматическим синдромом, передает Day.Az со ссылкой на Makataka.ru. Именно йога позволила Хайди наконец-то обрести спокойствие и умиротворенность, которых ей так не хватало.

Йога, не выходя из дома
 

Тело человека - настоящее чудо

Грусть и депрессия - это не одно и то же

"Йога позволила мне ощутить снова этот мир как безопасное место," - говорит Хайди Уильямс (Heidi Williams). - "Место, где я могу быть спокойной и принять себя такой, какая я есть".

Вместо горстей таблеток, которые по мнению врачей должны были помочь Хайди, йога помогла девушке справиться с ее "внутренними монстрами" намного эффективнее. "Я смогла исцелиться от своих страданий, и теперь мне хочется помогать остальным, я хочу показать, как можно пройти этот самоисцеляющий процесс и обрести новую жизнь".

Занятия Хайди фокусируются не только на исполнении асан, но и на терапевтических практиках. Особое внимание девушка приделяет жертвам "внутренних демонов", которые не могут избавиться от страхов или навязчивых идей.

Знаете ли вы, кто вы есть на самом деле?

Когда гусеница подумала, что жизнь закончена, появилась бабочка

Перфекционизм - убийца счастья

Помимо групп людей, с которым Хайди встречается в реальной жизни, есть также несколько групп, которые девушка ведет с помощью онлайн-ресурса. Тем более, что инстаграм-страница Хайди сейчас очень популярна, недостатка в желающих получить внимание Хайди нет.

Фотографии и правда очень привлекательны: Хайди старается найти наиболее гармоничные места на природе для выполнения каждой из асан, чтобы подчеркнуть, насколько совершенным может быть тело, равно как и душа. Каждую фотографию Хайди дополняет вдохновляющей историей, которые помогают людям не сдаваться в отчаянных или тяжелых ситуациях.

Фотографии Хайди Уильямс

Йога, даже во время беременности

Поддержка незнакомых людей - бесценна

Каждый раз, когда приходит вдохновение, будто бы меня приглашает на танец само чудо

Чувствовать себя неадекватно - нормально. Нельзя всегда быть веселым

Прощение должно идти изнутри

Этому миру нужна твоя любовь

Боль - это не мы. Это лишь часть нас

Чудо жизни не в том, что она не плоха. А в том, что даже несмотря на все беды, ты можешь восстать из пепла

sun.day.az

Эта девушка занимается йогой Везде (27 фото)

Нигде нет такого места на планете, где бы эта девушка не занималась йогой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Но хотя вы, возможно, не узнали ее сначала, это - Хилария Болдуин, новая жена Алека Болдуина.

 

 

stebok.net

Женщина делает упражнения йоги на пляже Фото

Категории

Векторы Фотографии Psd Иконки

Лицензия

Бесплатно

Premium

Сортировать по

Популярное Недавнее

Тип

Ресурсы Коллекции

Отобразить настройки
Дата публикации

ЛюбойПоследние 30 днейПоследние 3 месяцаПоследний год

Люди

Исключить Включить

Ориентация

Пейзаж Портрет Квадрат Панорама

ru.freepik.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *