Что есть до, во время и после тренировок?

Если вы никогда не тратили недели и месяцы на изучение информации и составления меню питания до, во время и после тренировок — вряд ли однажды сможете похвастаться в Instagram точеными формами и завидным рельефом. Дело в том, что диетологи и фитнес-гуру сходятся во мнении: правильное питание — это половина успеха в деле построения красивого тела.

Мы решили развеять мифы и выяснить правду о том, что нужно есть до, во время и после тренировок.

До

Чтобы тренировка была максимально продуктивной, за несколько часов перед ее стартом крайне важно запастись энергией. Главные помощники в этом деле — углеводы. В качестве топлива выбирайте сложные углеводы, чтобы сил хватило на всю тренировку: булгур, киноа, салаты, печеные овощи, пасту с морепродуктами, печеный картофель, фрукты. Кроме того, чтобы предотвратить травмы и повреждения мышц, не пренебрегайте белковыми продуктами. Их следует есть за несколько часов (2-3 часа) до тренировки, чтобы избежать тяжести в желудке и вялости во время выполнения упражнений.

Это может быть омлет с брокколи, творог, брускетты с рикоттой, авокадо и печеной тыквой, хумус, запеченные мясо или нежирная рыба с травами, горсть орехов, твердые сорта сыра.

При этом избегайте простых — шоколада, печений и сладких газированных напитков. Если нет времени на приготовление полноценного приема пищи перед тренировкой — приготовьте смузи с бананом, шпинатом, арахисовым маслом, миндальным или соевым молоком.

Во время

Те, кто любит тренировки в стиле хард, знают: часто случается так, что сколько бы воды вы не выпили, жажда не прекращается. Это происходит потому, что в процессе занятий организм не только активно теряет воду, но и микроэлементы.

Для того, чтобы восполнить потерю пяти ключевых электролитов, выведенных с потом во время тренировки — магний, натрий, калий, фосфор, железо, употребляйте содержащие их витамины. Если вы тренируетесь в нормальном режиме, не на жаре и не готовитесь к изнуряющим соревнованиям, у дополнительного источника электролитов нет must-статуса.

Главное — не допускать обезвоживания и пить достаточное количество жидкости.

После

Главные задачи после тренировки заключаются в восстановлении, восполнении запасов жидкости и формировании мышц. Белок, который вы употребляете вскоре после тренировки, способствует поддержанию и росту мышечной ткани. Омлеты, куриное филе, морепродукты, нут, чечевица, спаржа, кисломолочные продукты, творог — отличный вариант нежирного и сытного белка.

elle.ua

Просмотров: 1 932

Почему нет результата от тренировок? 6 главных причин

Мотивация заставляет нас подниматься с дивана и идти в спортзал тренироваться. Фотографии «было-стало» в рекламе программ питания, спортивных челленджей внушают нам, что жизнь и фигура кардинально изменятся – надо только действовать.

Мы решаемся, начинаем заниматься, отправляемся в тренажерный зал или на фитнес. Жизнь, конечно, меняется, и по большей части к лучшему. Но где же впечатляющий результат из разряда «минус 8 кг за месяц»?

Прежде чем разочароваться в спорте и потерять мотивацию, давайте разберемся, почему вы не видите результата от своих спортивных тренировок?

1. Вы зациклены на цифре на весах.

Большинство из нас к тренировкам толкает банальная цель – похудеть. А похудение представляется в виде заветной цифры на весах. Но весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир. Это может быть вода или мышцы.

Результат можно и нужно измерять другими способами.

• Чтобы оценить изменение пропорций жира и мышц в организме, можно воспользоваться методикой биоимпедансного анализа.
• Методика фитнес-тестирования покажет, как изменились ваши силовые параметры: выносливость, сила, гибкость.
• При помощи фото «до и после» можно визуально оценить изменения своего тела.
• Замеры сантиметром по талии, ягодицам, обхвату рук, ног перед началом тренировок и спустя несколько недель занятий покажут, как изменились объемы вашего тела.
• В клубе THE BASE вы можете воспользоваться услугой Test yourself. Это специальное исследование, которое включает анализ состава тела, измерение гибкости и выносливости мышц, оценку реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку и другие параметры. На основании этих данных сертифицированный тренер составит ваш персональный план тренировок – безопасный и максимально эффективный.

2. Вы не определились с конкретной целью.

Определить свою цель – это первое, что нужно сделать. Трудно оценивать результат, не имея для этого конкретных критериев.

Под какие цели составляется программа тренировок?

• Увеличение силы (например, удвоить количество повторов в силовой тренировке).
• Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км).
• Набор мышечной массы (увеличить обхват бицепсов на 2 см).
• Сжигание жира (похудеть на 5 кг за 2 месяца).

Цель должна быть достижимой! Так, нормальной скоростью похудения является потеря около 0,3-0,5 кг в неделю, а вот минус 10 кг за месяц – это уже экстрим.

3. Вы много едите.

Тренировка – это хороший способ потратить калории, поддерживать себя в форме. Но необходимо тратить калорий больше, чем вы получаете, то есть создавать их дефицит.

За одну тренировку женщина сжигает около 300-500 ккал. На поддержание ежедневной физической активности расходуется еще 600-800 ккал. Чтобы при этом терять вес, нужно рассчитать свою норму калорий с учетом дневной активности и безжировой массы тела, сбалансировать ее по макронутриентам (белки, жиры, углеводы).

Для похудения питание имеет не меньшее значение, чем спорт!

• Не переедайте, оправдывая свой аппетит возросшим метаболизмом.
• Помните про баланс БЖУ и то, что нельзя исключать углеводы. Создавать дефицит калорий можно, варьируя их количество.

4. Вы мало едите.

Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти безопасные её источники. Например, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит организм энергией для работы, а после тренировки – создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Исследования подтверждают, что занятия физическими упражнениями и правильный режим питания с достаточным количеством макронутриентов приводят к одновременному похудению и набору мышечной массы.

Отдавайте предпочтение белковой пище, но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

5. Вы придерживаетесь режима только в будни.

Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.

Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.

6. Вы тренируетесь слишком часто.

Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку. Оставляйте время на полноценный отдых, без него не будет прогресса!

Обратите внимание на характер нагрузки во время тренировок.

Кардионагрузки – эффективный способ расходовать калории и сжигать накопленный жир, но эффект жиросжигания проявляется не ранее, чем через 40 минут физической активности. Плюс в долгосрочной перспективе организм адаптируется к кардионагрузке и расходует энергию менее интенсивно.

Сочетание силовых тренировок и кардионагрузок показывает более интересные результаты, дает возможность сбалансировать свое спортивное расписание.

Две составляющие: внимательное отношение к еде, к своему пищевому выбору и осознанные эффективные тренировки, в которых можно достичь максимальной усталости за самое короткое время, – на этом строится прогресс и достижение результатов.

Берегите себя, учитесь новому, и помните, что вы не одни в этой битве. Команда THE BASE всегда готова поддержать вас и ответить на любые вопросы.

Девушка Алексея Миранчука — инстаграм, фото, кто такая; Жены футболистов — фотографии, подборки, социальные сети — 19 мая 2021

Первый сезон Алексея Миранчука в Италии подходит к концу. За 8 месяцев пребывания в «Аталанте» российский футболист так и не стал игроком основы, но за это время набил приличные 7+2.

Нобель Арустамян снял фильм о жизни Миранчука в Бергамо, в котором приоткрыл завесу личной жизни Алексея: справляться с трудностями в новой стране и лиге Алексею приходится не одному — вместе с ним в Италии живет его девушка Елена, которая учится в городе в магистратуре маркетинга.

Помимо учебы, Елена занимается обустройством итальянской квартиры, а в свободное время рисует вместе с Алексеем картины.

В среднем каждые полтора месяца Елена летает в Москву. И ездит на маникюр в Милан, если не получается вырваться в Россию.

Елена признается, что жизнь с Алексеем серьезно изменилась после их переезда в Италию:

«Когда Леша играл в «Локомотиве», после тренировок мы куда-то всегда шли, что-то делали, смотрели новое места, новые досуги — мы вообще обожаем новое пробовать.

Леша после тренировок в «Аталанте» засыпает в первые 30 минут, пока я с ним разговариваю. Зашел, сел, уснул. По-другому не бывает. Он всегда устает».

Елена объясняет, почему она решила учиться маркетингу в Италии:

«Когда я закончила свою основную учебу, думала, что дальше учиться я не пойду — не дай бог. У меня был довольно тяжелый ВУЗ.

Когда я приехала сюда, было тяжело. Когда ты всю жизнь делаешь кучу всего, не делать ничего очень сложно. Это тоже стресс. Кто-то скажет: «Вау, переехала в Италию, теперь не работаешь». Но это оказалось более депрессивно, чем если бы ничего не менялось».

От еды в Бергамо Елена оказалась не в восторге:

«Когда ты на отдыхе, тебе везде вкусно и классно. Рядом с Бергамо нет моря: если ты хочешь свежую, вкусную еду, надо заморочиться, ехать на машине 15 минут, закупить, приготовить. Таких классных доставок, как в Москве, здесь нет.

Это был мой самый большой стресс. Я стараюсь есть только полезное. Не жалуюсь на еду только последний месяц — потому что сама привыкла и все уже слышали мои жалобы».

«Бергамо действительно классное место, но у Леши нет выходных, чтобы мы могли путешествовать. У него большие нагрузки, две игры в неделю. Если бы мы были простыми людьми с работой пять на два, [с этим было бы легче].

Когда Леша играет в недельном цикле, есть возможность куда-нибудь съездить, но сейчас все отели закрыты из-за ковида».

Но в такой компании Алексею Миранчука наверняка намного легче переживать условия карантина в Италии.

Скачать приложение Sport24 для Android

Скачать приложение Sport24 для iOS

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

• 1

  Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.

• 2

  После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.

• 3

  Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

!

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

• У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
• Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
• Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
• 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

«Спартак-2» провел первую тренировку после отпуска

«Спартак-2» начал подготовку к сезону-2021/22. В понедельник команда собралась в Тарасовке и провела полуторачасовую тренировку. После занятия главный тренер «Спартака-2» Евгений Бушманов рассказал о предстоящей работе и целях на сезон.

О составе:

— Больших изменений в составе нет. В команде остались защитники Воропаев, Миронов и Петрунин. «Спартаку-2» нужны ребята чуть постарше, имеющие опыт игры в ФНЛ; играть совсем молодыми там очень сложно. Считаю, что решение оставить этих игроков в составе было абсолютно правильным.

К нам добавился центральный защитник Илья Агапов. Он обладает хорошими антропометрическими данными, достаточно быстрый, неплохо работает с мячом. Посмотрим, как он будет проявлять в работе и в играх. Надеемся, что он будет расти и прибавлять. Агапов, как и Степан Оганесян, еще вчера вечером играл за молодежную сборную в Сербии, а сегодня уже тренируется с нами здесь, в Тарасовке.

Кроме того, с нами начнут работать ребята из дубля — Марков, Безчаснюк, Толстопятов, Шайхтдинов и Муталиев. Мы смотрели игры молодежной команды и пригласили на сбор тех кто готов двигаться дальше. Рассчитываем, что эти ребята продолжат прогрессировать.

О тренерском штабе:

— Тренер по физподготовке Дмитрий Цыняка вернулся в молодежную команду. В свою очередь, к нам из первой команды вернулся Александр Зайченко. Мы давно знакомы, вместе работали в «Спартаке-2» еще пять лет назад. Он очень давно работает в системе «Спартака», так что все свои. Каких-то сложностей здесь нет.

О подготовке к сезону:

— Начало сезона в ФНЛ запланировано на 10 июля, у нас на подготовку чуть больше месяца. Времени достаточно, чтобы хорошо поработать и быть готовыми на сто процентов к первому туру. К тому же отпуск был не такой длинный: кто-то отдыхал три недели, кто-то — еще меньше. Первый блок подготовки рассчитан до 19 июня включительно. Мы будем работать без выходных, в какие-то дни с двухразовыми тренировками, периодически будем заезжать в Тарасовку на ночь. В этом отрезке у нас два контрольных матча, а всего мы планируем провести четыре встречи до начала сезона.

О задачах:

— Понятно, что наша основная задача — это подготовка молодых ребят. А так, конечно, хочется, чтобы команда показывала качественный футбол — быстрый, интенсивный, техничный. Это то, к чему мы стремимся. Что касается турнирных задач, то о чем-то конкретном мы поговорим ближе к началу первенства. Однако после заключительного матча прошлого сезона я уже сказал ребятам, что нам нужно ставить перед собой другие задачи, отличные от тех, что были этой весной. Убежден, что мы способны на это.

Подготовку к сезону «Спартак-2» начал в следующем составе.

Вратари: Тимур Акмурзин, Даниил Марков, Артём Поплевченков;

защитники: Илья Агапов, Александр Безчаснюк, Артём Воропаев, Леонид Миронов, Даниил Петрунин, Николай Толстопятов, Дамир Шайхтдинов;

полузащитники: Никита Бакалюк, Максим Данилин, Даниил Денисов, Максим Лайкин, Дмитрий Маркитесов, Степан Мельников, Ильяс Муминов, Аслан Муталиев, Фаниль Сунгатулин, Остон Урунов;

нападающие: Илья Голятов, Александр Руденко, Виталий Шитов, Владислав Шитов.

В первой тренировке не приняли участия Остон Урунов (небольшое повреждение) и Константин Шильцов (недавно перенес операцию по удалению аппендицита). Отметим также, что Никита Ходорченко продолжает восстанавливаться после перенесенной в феврале операции на ахилловом сухожилии.

Шокирующая правда о фотографиях трансформации «до и после» — 20 Fit

Фотографии прогресса не всегда такие, какими кажутся. Узнайте правду о них и о том, как ShapeScale предлагает истинное изображение тела, которому можно доверять.

Фотографии трансформации тела «до и после» — невероятно мощный маркетинговый инструмент. Все мы сталкивались с рекламой чудесных изменений тела, связанных с этой новой добавкой или программой тренировок. На мрачном фото «до» изображен бледный мужчина с дряблым животом и надписью «Я ненавижу свою жизнь» на лбу.Фотография «после» едва узнаваема. Тот же человек теперь выглядит счастливым. У него есть упаковка из шести кубиков и масло для загара, нанесенное на его теперь уже безволосое тело. И все это всего за «30 дней или меньше!».

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРОГРЕССА НЕ ВСЕГДА ТАКОЕ, КАК ОНИ КАК ОНИ КАК

Эти картинки «до и после» очень убедительны и заставляют людей игнорировать свой разум и принимать эмоциональные решения. Но будьте осторожны. Мы живем в мире манипуляций, полном недобросовестных маркетологов, которые часто дают ложные обещания и преувеличенные заявления.

Эти картинки прогресса не всегда такие, какими кажутся. На самом деле многие из таких фотографий на самом деле являются оптическими иллюзиями. Один фитнес-инстаграммер подчеркнул этот момент на фотографии с прогрессом, которую она разместила на своем сайте. Джессика Пак опубликовала, как она выглядит «до и после», и сообщила, что две фотографии были сделаны с разницей всего в 30 секунд. Она просто изменила позу и втянула живот. Она также изменила освещение и отрегулировала плавки купальника. Разница между двумя изображениями разительна и показывает, насколько легко сделать снимок «до» и «после» за считанные секунды.

Источник: @plankingforpizza

Джессика не единственная. Многие другие женщины в социальных сетях делятся своей «трансформацией», чтобы пролить свет на эту проблему и предупредить других, насколько обманчивыми могут быть онлайн-фотографии.

Источник: @seaofstorm Источник: @kayla_itsines

«Изображение слева — плохая осанка, выпирающий живот, сводящие ноги вместе. Изображение справа — встать прямо, согнуть живот, раздвинуть бедра. Создаем собственную визуальную идентичность. Мы решаем, что проецировать на остальной мир.”

СИЛА ОСВЕЩЕНИЯ

Для получения столь впечатляющих фотографий прогресса не требуется даже Photoshop. Хороший свет играет важную роль на фотографиях, особенно при определении мускулов. Чем ближе свет падает к объекту, тем больше выделяется отдельная часть тела. Расположение источника света для создания большего количества теней еще больше усиливает четкость изображения за счет затемнения областей между группами мышц.

Поза объекта сильно влияет на угол падения света на объект.Даже незначительные движения могут привести к большим изменениям.

Если просто уделять внимание своей позе во время фотосъемки, можно выглядеть стройнее. Если вы встанете и держите спину прямо, ваша фигура будет удлинена. Слегка поверните тело в сторону и положите руку на бедро — еще одна уловка, чтобы сделать ваше тело стройнее.

Предсвадебное селфи фитнес-модели Анны Виктории демонстрирует силу хорошего ракурса. В своем Instagram она опубликовала фотографию, на которой она сидит, и у нее, кажется, скручивается живот.

Источник: @annavictoria

Еще один фото-фокус — загар. Мышцы гораздо труднее увидеть на белой, бледной коже. Загар автоматически делает изгибы вашего тела более заметными за счет легкого теневого эффекта. Кроме того, нанесение легкого слоя масла создает блеск и создает блики, подчеркивающие кривизну мускулов.

Фокусное расстояние объектива камеры также играет роль. Это может существенно повлиять на форму вашего лица и ваш кажущийся вес.Фотограф Дэн Войтех снял серию портретов, используя объективы с разным фокусным расстоянием, демонстрируя, как камера может сделать вас на 10 фунтов толще.

Источник: petapixel.com

МЫ ПРОВЕРИЛИ ЭТО СЕБЯ

Мы решили сделать нашу собственную фотографию «до и после», чтобы продемонстрировать, как легко любому человеку набрать пресс за пару секунд. Это свидетельствует о силе изображений и нашей способности фильтровать то, что мы показываем публике. Мартин, главный операционный директор компании ShapeScale, превращается из подавленного мужчину с дряблым животом в человека с четко очерченными мышцами, к чему многие из нас стремятся.Эти два снимка сделаны в один и тот же день.

Фотография Мартина «До и после»

20160729 — Martin1 на Sketchfab

УЛОВКИ РАЗУМА

Наконец, вы не можете игнорировать уловки собственного разума. Оценить себя по фотографиям объективно невозможно. Ваш мозг изменяет визуальные сигналы, которые вы получаете, удаляет и искажает данные и отправляет вам измененные изображения, которые могут отличаться от реальности.Мы не видим вещи такими, какие они есть. Вместо этого мы интерпретируем то, что видим, на основе нашей системы убеждений. Поэтому, если вы думаете, что вы толстый, вы можете видеть себя толстым, даже если на самом деле вы были стройным.

Кроме того, людям нравится сосредотачиваться на вещах, которые им не нравятся. Как только ваш мозг сосредотачивается на определенном объекте, он начинает казаться больше и важнее, чем он есть на самом деле. Другими словами, если вам не нравится определенная часть вашего тела, вы, скорее всего, увидите «изъян» больше, чем он есть на самом деле.

Наконец, человеческое восприятие непостоянно и изменяется в зависимости от многих факторов, включая ваше настроение. Когда наши эмоции меняются, высвобождаются разные химические вещества, которые заставляют нас смотреть на мир через другие линзы. Так что если вы посмотрите на себя, когда вам плохо, то, скорее всего, вы увидите себя менее привлекательным.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КРИТИЧЕСКИЙ ГЛАЗ

Это еще не все. Маркетологи иногда доходят до крайностей и используют совершенно другого человека в кадре «после».Многие люди сообщают о своем шоке, когда находят веб-сайты, которые крадут их фотографии без согласия для рекламы их продуктов для похудения. Женщина, которая потеряла десять стоун в весе за год после операции бандажирования желудка, была в ужасе после того, как заметила, что ее фотография «до и после» была украдена для рекламы диетических капсул, которые она не использовала и не одобряла.

Конечно, не все фотографии трансформации являются мошенничеством, но важно сохранять критический взгляд, чтобы избежать разочарования, когда вы не получите результатов, гарантированных фотографиями «до и после».

ВАЖНОСТЬ ФОТО ПРОГРЕССА

Хотя фотографии «до и после» часто используются, чтобы заставить людей покупать продукты, обещающие быстрые результаты, они также могут быть отличным мотиватором, помогая людям достичь своих целей.

Снижение веса и увеличение мышечной массы — медленный и постепенный процесс. Вес людей также часто колеблется, особенно когда они впервые начинают тренировку с отягощениями. Человеческий глаз часто не видит мелких изменений, которые происходят изо дня в день.Люди очень расстраиваются из-за кажущегося отсутствия результатов и решают сдаться. Тем не менее, прогресс есть, масштаб и цифры не будут отображаться, и именно здесь фотографии прогресса могут выступать в качестве очень мотивирующих фитнес-трекеров.

Вес — всего лишь холодное число. Большинство из нас хотят хорошо выглядеть обнаженными, а фотографии прогресса — отличный способ запечатлеть свое здоровье и развитие физической формы. Эти фотографии могут служить наглядным подтверждением того, что весь ваш тяжелый труд окупается. Приятно видеть ваш прогресс, и разница, которую вы увидите, может быть лучшим мотиватором, который поможет вам двигаться вперед.

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ ПРОГРЕССАМИ ДЕЛАЕТ ВАМ БОЛЬШЕ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ Источник: www.cogniview.com

Более того, исследования показали, что публичное раскрытие своих успехов может мотивировать вас на достижение ваших целей. Исследование по снижению веса, проведенное Рэем Ву, создавшим платформу для социальных сетей, где люди рассказывают о своем фитнес-путешествии, показало, что люди, размещавшие фотографии прогресса, теряли 1,2 фунта в неделю по сравнению с 0,27 фунта, когда они не использовали платформу для обмена.Другое исследование, опубликованное в журнале Translational Behavioral Medicine, показало, что участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Твиттере, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Публичное обнародование своих достижений и целей часто приводит к похвале со стороны других. Такое положительное подкрепление может еще больше мотивировать вас на достижение ваших целей.

ВОСПРИЯТИЕ ФОРМНОГО МАСШТАБА ОТВЕЧАЕТ РЕАЛЬНОСТИ

ShapeScale поможет людям увидеть себя так, как никогда раньше.Когда вы смотрите в зеркало или на фотографию, у вас есть один снимок тела с одной перспективой. ShapeScale производит трехмерное сканирование тела, которое может дать вам угол и дать точное представление о вашем теле. ShapeScale создает фотореалистичную 3D-модель, которая дает более реалистичные и точные результаты.

Множественные измерения с помощью ShapeScale позволяют совершить реалистичное фитнес-путешествие. Ежедневное сканирование тела вместе с покадровой видеозаписью того, как ваша форма меняется с течением времени, сделают мошенничество невероятно трудным.Данные, полученные с помощью ShapeScale, предоставят объективную информацию об измерениях вашего тела, устраняя любые личные предубеждения, уловки ума и эффекты настроения. По сути, ShapeScale показывает ваше ИСТИННОЕ тело. Он представляет собой образ тела, которому можно доверять.

ПРОГРЕСС ВРЕМЯ

Так что вывод? Нет такой вещи, как мгновенная трансформация. Не позволяйте обмануть себя мошенничеством «до и после». В этой статье показано, как легко имитировать невероятное преобразование.Вы можете легко показать свои лучшие ракурсы и скрыть свои недостатки на фото. Но для получения реальных долговременных результатов требуются годы упорного труда и самоотверженности. Хотя большинство из нас всегда ищет быстрые решения, ничто не может сравниться с хорошей диетой, последовательными тренировками и терпением, чтобы понять, что прогресс требует времени.

Фитнес и здоровье — это не проблема. Это не пункт назначения. Это образ жизни.

Получите полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Покажи нам трансформации своего тела

Покажи всю эту тяжелую работу! Это реддит, на котором можно публиковать ваши потрясающие фотографии до и после!

Используйте этот формат при публикации изображений, чтобы помочь всем понять трансформацию и путешествие, в котором вы прошли:

Пол / Возраст / Рост [Вес до> Вес после = Общая потерянная сумма] (Период времени в месяцах) Личный титул

(Пример: F / 23 / 5’5 «[189 фунтов> 169 фунтов = 20 фунтов] (4 месяца) Некоторое время скрывался)

Ссылка только на изображение прогресса или коллекцию изображений прогресса.Это требует до и после человека . Мы делаем , а не принимаем изображения графиков или других неодушевленных объектов, таких как ремни. Исключение: верхний прикрепленный пост может использоваться для соответствующих постов / обсуждений в субреддите.

Должна быть четкая фотография до и после публикации. Не нужно отображать потерю веса. Прогресс может принимать разные формы. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, вписывается ли ваше сообщение в / r / progresspics, не стесняйтесь отправлять сообщение по почте мода.

Не связывайте весь свой профиль в социальной сети.

Все картинки должны быть оригинального содержания и размещены с согласия субъекта. Репосты или изображения, найденные где-либо в Интернете, будут удалены. Если вы видите контент, который ранее публиковался в другом месте, отправьте модераторам ссылку на оригинал.

Будьте добры друг к другу. Если критикуете, делайте это только конструктивно. Будьте вежливы. Практикуйте Reddiquette. Не будь извращенцем.

Следите за темой исходного сообщения, изображений или комментариев исходного автора.

Не вносите политические темы или обсуждения в / r / progresspics.

Сообщить о проблемах. Воспользуйтесь ссылкой на отчет. Кормление троллей просто привлекает троллей.

Не преследуйте других пользователей через систему личных сообщений Reddit. Да, это включает отправку незапрашиваемых фотографий обнаженной натуры. Если после публикации на / r / progresspics вам были отправлены жуткие или тревожные сообщения, отправьте снимок экрана с их сообщением в modmail, сообщите об этом сообщении администраторам Reddit и заблокируйте их .

Пользователи младше 18 лет могут размещать сообщения , но они должны быть полностью одеты. Абсолютно никаких исключений. Это применимо, даже если вам 18 лет или больше, и на вашем фото до этого вы не полностью одеты несовершеннолетние.

---

Будьте вежливы, соблюдайте правила. Отметьте сообщения NSFW, когда это необходимо.

3 способа, которыми до и после фотографии могут быть вашим лучшим инструментом фитнес-маркетинга • Фитнес-бизнес-блог

При развитии онлайн-бизнеса по индивидуальному обучению (или любого другого бизнеса в этом отношении) вам необходимо иметь по крайней мере несколько довольных клиентов, которые помогут доказать вашу модель и помочь привлечь новых клиентов.Затем, чтобы продолжать развивать свой бизнес, снова и снова проверяя свою модель, наличие все большего количества довольных клиентов может оказаться огромным подспорьем.

Существует множество различных маркетинговых каналов, которые можно использовать для развития бизнеса, но нет лучшего метода, чем молва.

Если вы можете заставить людей говорить о вашем бизнесе с другими, когда вас нет рядом и вам не нужно их спрашивать, вы на правильном пути!

Итак, теперь вопрос в том, как заставить людей говорить о вашем бизнесе онлайн-обучения, когда вас нет рядом? Как мы можем превратить ваших клиентов в настоящих творцов потенциальных клиентов? Я расскажу, как … добиться результатов! Если вы будете держать своих клиентов онлайн-тренингов в курсе их тренировок и питания, они будут худеть, выглядеть стройнее, улучшать свою физическую форму и приобретать новое энергетическое сияние, которое люди начнут замечать.Как только люди вокруг ваших клиентов начнут замечать происходящие изменения, они спросят, что они делают. Бум! Здесь ваш счастливый клиент расскажет о том, насколько потрясающе ваше онлайн-обучение, и отправит их на ваш сайт.

Эти добрые слова клиентов можно услышать как в личных беседах, так и в социальных сетях. Социальные сети — это один из основных способов общения людей в наши дни, и если вы можете заставить своих клиентов обсуждать вас в социальных сетях, вы — золото!

Один из лучших способов найти новых потенциальных клиентов — использовать фотографии до и после.

Ваши клиенты могут удобно загружать свои фотографии с самого начала своего фитнес-путешествия прямо в Trainerize, чтобы отслеживать свой прогресс.

Вот 3 способа, которыми до и после фотографии могут быть вашим лучшим способом маркетинга:

1. Это пост в Instagram, который ждет своего часа.

Ваши клиенты могут загружать свои фотографии до и после прямо в свое приложение Trainerize, и они будут иметь дату, когда они были загружены. После загрузки этих изображений прогресса вы можете войти в Trainerize, чтобы просмотреть их.Если повернуть телефон в сторону, фотографии до и после будут размещены рядом. Все, что вам нужно сделать, это просто сделать снимок экрана с этим сравнением, и у вас будет свое следующее маркетинговое изображение! Раньше мне приходилось сохранять изображения всех клиентов в моем телефоне, а затем использовать приложение, чтобы вставлять их рядом, но Trainerize взяла на себя всю эту работу! Однако не забудьте разместить на изображениях свой логотип или информацию о веб-сайте перед публикацией, чтобы люди ассоциировали эти результаты с вашим бизнесом.

2.Вы можете пометить своих клиентов, чтобы привлечь больше внимания.

Если клиент добился успеха в вашей программе, он будет чувствовать себя прекрасно, однако он не всегда может захотеть публиковать свои фотографии до и после и хвастаться тем, насколько они хороши тем, что так хорошо работают. Ничего страшного, вот и мы! После запроса разрешения, конечно же, опубликуйте фотографии прогресса вашего клиента на своем веб-сайте, в Instagram, Facebook и Twitter вместе с небольшой рекламной аннотацией о пути этого клиента (где он начал и где сейчас) и не забудьте отметить их тегами.Пометка их (особенно на Facebook) открывает доступ к вашему маркетингу для многих новых людей, с которыми вы, возможно, не общались раньше. Если ваш клиент затем поделится этим изображением, у вас все станет еще лучше! Я считаю, что очень важно написать небольшую аннотацию об их путешествии, потому что вы можете найти кого-то, кто читает этот пост, который в настоящее время находится в той же ситуации, что и этот конкретный клиент до того, как он начал, и ваши слова могут убедить их начать тренироваться с вами.

3. Люди не поверят, пока не увидят доказательств!

Хотя клиенты хотят видеть, насколько вам подходят, просматривая изображения и видео на вашем веб-сайте и в социальных сетях, все же важно доказать, что ваше обучение работает.Для тренера очень важно предоставить доказательства того, что ваши тренировки действительно работают на других людей любого телосложения, размера, уровня физической подготовки, возраста и пола (в зависимости от вашего основного целевого рынка), особенно на сегодняшнем насыщенном рынке персональных онлайн-тренеров. Продолжайте регулярно обновлять свою страницу «Истории успеха» и / или «Отзывы» на своем веб-сайте, добавляя фотографии до и после, чтобы доказать будущим потенциальным клиентам, что у вас есть способность помогать людям вносить положительные изменения.

Я надеюсь, что это поможет вам максимально использовать функцию изображения прогресса в приложении Trainerize, а также поможет привлечь больше клиентов в ваш бизнес по онлайн-обучению!

5 способов использовать фотографии до и после для мотивации | Похудение

В средней школе мне нравилось рисовать «преображение» изображений — обычно начиная с обвисшей, в очках, мышечной девушки (я, если честно), которая превратилась в готовую очаровательную принцессу. покорить мир.

Теперь, когда я стал взрослым, в социальных сетях я обнаружил, что, казалось бы, давние порывы никогда не исчезали полностью. Мне нравятся фотографии «до и после», связанные с потерей веса и наращиванием мышц, и я даже опубликовал несколько своих собственных. Но иногда я чувствую некоторую зависть к трансформации, которая заставляет меня думать о сравнении себя с другими.

«Это может быть обычной реакцией на подобные изображения бок о бок», — говорит психотерапевт Элиза Кингсфорд, автор книги «Снижение веса с помощью мозга.”

«Фотографии до и после вызывают смешанные эмоции», — отмечает она. «Действительно ли они полезны, зависит от человека. Они могут быть интересными, мотивирующими или воодушевляющими. Но они также могут вызывать негативные чувства, которые, в свою очередь, приводят к негативным действиям и негативным результатам ».

Вот почему так важно выработать лучшую тактику использования таких фотографий — как для оценки собственного прогресса, так и для использования успехов других людей для большей мотивации.

Рассмотрим эти пять стратегий:

Может быть, у вас сейчас самая тяжелая нагрузка и вы не чувствуете себя хорошо из-за этого или вам просто не нравится, как вы выглядите, независимо от вашего веса или уровня физической подготовки. Не поддавайтесь желанию добиться некоторого прогресса, прежде чем сделать первое фото «до», — предлагает сертифицированный личный тренер Крис Дивеккио из Premier Mind & Body.

«Все мои клиенты знают с первого дня, что единственный способ добиться прогресса — это начать с правды, и этот путь начинается с фотографии», — говорит он.«Слишком много людей лгут себе о том, где они находятся со своим здоровьем, прикрываясь мешковатой одеждой, чтобы скрыть свою реальность. Это только усугубляет проблему ».

Начальная фотография всегда самая сложная, добавляет он, но к тому времени, когда его клиенты готовы сделать фотографию «после», им уже не терпится раздеться и продемонстрировать свой тяжелый труд.

Независимо от того, решите ли вы в конечном итоге разместить свои фотографии «до и в процессе» в социальных сетях, их публикация не должна быть вашим основным стимулом.Вместо этого возьмите их себе, советует сертифицированный личный тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс. Она является ярым сторонником такого рода фотографий, как способа борьбы с фокусировкой на масштабе.

«Я призываю людей делать эти фотографии для сравнения, а не для демонстрации их в социальных сетях, а для того, чтобы составить точное представление о фактах», — говорит она. «Бывают случаи, когда шкала может не показать, насколько действительно был достигнут прогресс. Эти фотографии могут быть фантастическими как наглядное свидетельство прогресса.”

Использование их вместо саморекламы в социальных сетях, даже если вы стремитесь мотивировать других, может привести к саботажу, предупреждает она.

Все любят кардинальные перемены, поэтому фотографии, на которых сравниваются большие различия, так популярны. Но если вы хотите сохранить мотивацию, сосредоточьтесь гораздо меньше своей энергии на этой фотографии «после» и гораздо больше на обычных фотографиях «в процессе».

«Вместо фотографий, на которых кто-то когда-то страдал ожирением, а теперь его размер 0, лучше посмотреть — и сделать для себя — фотографии, которые показывают прогресс в достижении цели», — советует зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Это более реалистично, а также помогает людям осознать процесс».

Например, она говорит, что если вы видите, что кто-то начинает с 300 фунтов, затем видите фотографии с 275 фунтов, затем 250, затем 200 и, наконец, 150, это дает вам лучшее представление о том, чего ожидать, если вы примерно так же стартовый вес. Это более вдохновляющий подход, чем параллельное сравнение кого-то на отметке 300, а затем — 150. То же самое касается вас и часто дает вам больше мотивации, если вы выходите на плато.

Рассматривая фотографии трансформации как способ вдохновить себя, не слишком зацикливайтесь на том, насколько хорошо или «идеально» они выглядят, — предлагает Риссетто.

«Я могу выглядеть как супермодель или Шрек, в зависимости от дня, если я хорошо сплю, и того, что произошло накануне вечером», — говорит она. «Кроме того, никогда нельзя сказать, были ли эти изображения обработаны фильтрами или редактированием, поэтому я обычно отношусь к ним с недоверием».

Вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что у вас нет аналогичного прогресса в течение того же периода времени, имейте в виду, что вы обычно не знаете процесса — особенно взлетов и падений — людей, на которых вы подписаны в социальных сетях.

В общем, важно думать о том, что вы чувствуете, когда смотрите на фотографии до и после, независимо от того, ваши они или чужие. Вы чувствуете себя обескураженным из-за того, что не добились большего прогресса или не в восторге от пути, по которому идете? Прикоснитесь к этим эмоциям, и если вы относитесь к категории «неудачников», важно помнить, что каждое путешествие по снижению веса и фитнесу уникально.

«Если эти картины прогресса вызывают у вас стресс и волнение, важно спросить себя, почему, и действительно попытаться понять ваш ответ», — советует Кэролайн Лиф, доктор философии, нейробиолог и эксперт по психическому здоровью.«Это знак того, что вам нужно над чем-то работать. Тогда вы можете использовать их как источник вдохновения, а не осуждения ».

Что касается меня, я попытался распознать, когда нарастает эта не очень приятная тенденция к сравнению, и я сосредотачиваюсь на укреплении своих здоровых привычек и пересмотре своих целей вместо того, чтобы желать, чтобы я выглядел как незнакомец в своих социальных сетях. подача СМИ. И я использую свои собственные фотографии, чтобы отпраздновать свой прогресс, зная, что на самом деле не будет никакого «после», поскольку моя физическая форма — это постоянное приключение.

историй о трансформации тела: 35 вдохновляющих женщин

Трансформации тела — это больше, чем фото «до» и «после». За этими улыбками и свежей спортивной экипировкой скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к более здоровому «я».

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали в нужное место.

Мы провели поиск по всему миру, чтобы найти наиболее важные личные аккаунты женщин, которые достигли лучшей формы в своей жизни — будь то потеря веса, набор веса, улучшение физической формы или улучшение диеты.

Используя различные подходы к упражнениям и питанию, а также позитивный настрой, эти женщины доказывают, что жизненно важные травмы, болезни, низкая самооценка и другие серьезные жизненные проблемы, такие как материнство, горе и горе, не должны быть препятствием для хорошего самочувствия.

Аканкша Гупта: использовала упражнения, чтобы изменить свое мышление — и свое тело

Малоподвижный образ жизни и зависимость от фаст-фуда и готовых блюд привели к тому, что Аканша начала неуклонно набирать вес во время учебы в университете.Но когда она попыталась выздороветь, она начала ограничивать все «плохие продукты» и у нее развилось всепоглощающая одержимость своим весом — до такой степени, что она отказалась от десерта на собственной свадьбе. В конце концов, она была измотана приближающимся к похуданию из этого места стыда, и нашла способ выздороветь на устойчивой основе. С тех пор она потеряла 2,5 найденных камня — и приобрела силу и уверенность.

Подробнее здесь

Хизер Булумаков: Бросила пить и полюбила упражнения

Хизер каждый день пила бутылку вина и переедала нездоровую пищу, когда ее дети начали замечать, насколько она зависима от них — и это был тревожный сигнал, в котором она нуждалась.«Я знала, что должна измениться не только для себя, но и для них», — говорит она. Поэтому Хизер полностью отказалась от алкоголя и присоединилась к своему местному тренажерному залу, медленно, но верно пытаясь понять, что делать, и в конце концов обрела уверенность, чтобы начать тренироваться с отягощениями. Менее чем за год ей удалось перевернуть свою жизнь и потерять 2,7 камня.

Подробнее здесь

Накешия Томпсон: Приняла участие в беге и обмене здоровым питанием

Накешия весила более 17 стоун, когда сломала лодыжку и на несколько месяцев потеряла подвижность.Это дало ей представление о том, как могла бы выглядеть жизнь, если бы она продолжила свой путь и навсегда потеряла подвижность. «Я поклялась себе, что в ту минуту, когда я снова смогу встать на две ноги, я начну менять свой образ жизни и решу похудеть», — говорит она, — и она сделала, как только смогла, она начала ходить в спортзал. и включила в свой рацион более здоровые блюда и закуски. В своих тренировках она постепенно перешла от ходьбы на беговой дорожке к бегу, в которые она влюбилась. С тех пор она потеряла почти 7 стоун.

Подробнее здесь

Чиедза Нзирамасанга: использовала упражнения, которые помогли ей справиться с травмой, вызванной преждевременными родами дочери

Кьедза, первая мама, родила чудо-дочь всего в 24 недели. Ее девочка провела 4 месяца в отделении интенсивной терапии новорожденных, тяжелое время для Кьедзы, когда она решила вернуться на работу, чтобы максимально проводить время с новорожденным, когда она была дома. Между работой и временем, проведенным в отделении интенсивной терапии, у нее было мало времени, чтобы сосредоточиться на моем здоровье.Когда маленькая Фиона Перл наконец оказалась в целости и сохранности с ней дома, Чьедза начал заниматься спортом, чтобы помочь ей справиться с травмой последних нескольких месяцев. «Я знал, что это поможет мне лучше проявить себя для моей дочери и нашей семьи», — говорит Кьедза.

Подробнее здесь

Алисия Нив: использовала домашние блюда и приложение Krissy Cela’s Tone & Sculpt, чтобы сбросить 3,5 камня

Алисия почувствовала себя застенчивой и отключенной от своего тела, когда ей было чуть за 20, и попала в цикл самокритики и нездоровых привычек.Вскоре ее вес был в пределах категории ожирения, и она поняла, что нужно что-то менять. Она заменила обычные блюда на вынос домашней едой и набралась смелости, чтобы пойти в университетский спортзал, где она использовала видео Крисси Селы на YouTube и свое приложение Tone & Sculpt, чтобы прийти в форму. С тех пор она потеряла 3,5 камня и обнаружила, насколько она сильна и способна.

Подробнее здесь

Аниша Джоши: достигла желаемого веса, оставаясь стабильной более 2 лет

Аниша может быть остеопатом, но ее собственное здоровье было тем, чему она не уделяла много времени — пока небольшая операция в 2017 году не заставила ее осознать, насколько важно ее собственное благополучие.Когда она выздоровела, она наняла личного тренера, который проводил с ней 3 силовых тренировки в неделю и уговаривал есть много белка. Она продвигалась медленно, но уверенно. За два года она достигла своего целевого веса в 9 стоунов, и ее вновь обретенная сила (умственная и физическая) помогла ей вывести свой бизнес на новый уровень.

Подробнее здесь

Жаклин Туфино: потеря 7,5 стоун при подсчете калорий и домашних тренировках

Жаклин страдала избыточным весом большую часть своей жизни, но только после рождения первого ребенка она решила, что ей надоело жить с проблемами со здоровьем, связанными с весом.Она знала, что выздоровление поможет ей стать лучшей матерью для сына. Она начала считать калории и заранее планировать питание. Она также начала гулять по своему району каждый день и в конце концов добавила тренировки HIIT, которые нашла в Интернете. С тех пор она сбросила 7,5 стоуна и больше не борется с болями в спине, учащенным сердцебиением и другими недугами, которые мучили ее, когда она была в самой тяжелой форме.

Подробнее здесь

Нисса Моррис: потеря 5,7 стоун при поднятии тяжестей и диете 80/20

Обычный визит к врачу несколько лет назад показал, что Нисса столкнулась с проблемами со здоровьем из-за своего веса.Потрясенная, она решила изменить свою диету и постоянно тренироваться в тренажерном зале, в котором она работала. В первом случае она использовала подход 80/20: 80% времени отслеживала свои макросы, а в остальных 20% уменьшала диету. В тренажерном зале, только когда она начала следовать последовательной программе тренировок с отягощениями, состав ее тела действительно начал меняться. Теперь она потеряна — и удерживается — 5,7 стоун.

Подробнее здесь

Бет Хоуп: проиграла 2-е место из-за когнитивно-поведенческой терапии

После сексуального насилия Бет начала когнитивно-поведенческую терапию, в которой ее терапевт помог ей понять, как она подсознательно наказывала свое тело за нападение с неуместным отвращением к себе.Когда она признала, что нападение произошло не по ее вине, она снова начала ценить себя, она начала рассматривать упражнения и питание для своего тела как способы почувствовать себя сильными и подтвердить свой позитивный настрой. Приводит к трансформации ее тела.

Подробнее здесь

Люсиана Мартинес: начала силовые тренировки, чтобы работать с телом, а не против него

Размышляя о своей трансформации, Люциана говорит: «Не только физически — хотя я действительно стала стройнее и сильнее, — но и мысленно.Мне казалось, что я больше не борюсь со своим телом; Я работал с ним — и он отвечал. Я чувствовал себя сильным и смотрел на это. Я никогда не чувствовал себя так хорошо ».

Подробнее здесь

Эрика МакГуайр: закрепила фитнес-программу с 20-минутными тренировками

Эрика завершает 20-минутную тренировку (используя приложение Джиллиан Майклс или один из ее DVD-дисков)
на полу в гостиной, когда «дети спали, а в доме было чисто».Ее стратегия тренировок? «В дне всегда есть время — мы его просто не видим. Если для вас это достаточно важно, для этого есть время ».

Подробнее здесь

Жюстин Травер: начала заниматься ВИИТ после выхода из токсичных отношений

После разрыва токсичных отношений Жюстин решила пересмотреть свой нездоровый образ жизни. Она присоединилась к Weight Watchers, начала заниматься HIIT и зумбой и в результате потеряла 65 фунтов.

Подробнее здесь

Фиона Махер: преодолела горе с помощью персонального тренинга

После смерти отца Фиона получила три камня. Она вернулась в форму, взяв под контроль свои порции, занимаясь с личным тренером, а также занимаясь HIIT, силовыми упражнениями и занятиями йогой.

Подробнее здесь

Анна Пейдж: присоединилась к команде по нетболу и смешала свои тренировки

Из-за травмы лодыжки Анна не могла тренироваться и достигла 22-го размера.Она вернулась на правильный путь, сократив количество перекусов, занялась нетболом и совмещала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале.

Подробнее здесь

Аманда Валентайн: поменяла диету йо-йо на бокс

После многих лет диеты йо-йо и отсутствия упражнений Аманда решила раз и навсегда достичь своей цели по снижению веса. Она ввела в свой рацион постное мясо и овощи, начала бегать с помощью приложения Couch to 5k, а теперь занимается всем, от HIIT и силовых тренировок до йоги и бокса.За шесть лет она потеряла — и сохранила — 117 фунтов.

Подробнее здесь

Клэр О’Хара: присоединилась к миру похудения

Чтобы обратить вспять прибавку в весе во время беременности, Клэр занялась бегом, а затем перешла на силовые и кондиционирующие занятия и домашние HIIT-тренировки, а также изменила свою диету с помощью Slimming World. Мать одного потеряла восемь стоун за 14 месяцев.

Подробнее здесь

Шарлотта Харпер: обнаружила любовь к CrossFit

Всю свою жизнь Шарлотта избегала фитнеса любой ценой — затем она нашла CrossFit, влюбилась в сообщество и не оглядывалась назад.

Подробнее здесь

Фрэнки Хилл: заменил кардио на веса в 12-недельном плане трансформации Evolve

Как королева кардиотренировок, Фрэнки никогда не чувствовала себя комфортно, выходя в тренажерный зал с весами. Тем не менее, после того, как она прошла курс силовых тренировок для новичков, она увеличила свою мощность и сбросила 7 кг жира.

Подробнее здесь

Johnelle Burnett: прошла 12-недельную программу трансформации тела

в местном спортзале

Джонель Бернетт

После того, как после рождения двоих детей она прибавила в весе, Джонель жаждала уверенности в своем теле до беременности.Она записалась в местный тренажерный зал и вернула свою диету к основам, чтобы снова чувствовать себя как дома в своей собственной шкуре.

Подробнее здесь

Джули Джонсон: Обрела силу в стойке для приседаний

Instagram

После того, как недовольные отношения закончились, Джули начала измерять размеры порций и поднимать тяжести. После 18 месяцев соблюдения строгого плана, теперь она ведет более сбалансированный образ жизни.

Подробнее здесь

Никки Патерсон: Занимается поднятием тяжестей после потери ноги

Ян Харрисон

Во время службы в армии Никки была парализована в результате дорожно-транспортного происшествия, и два года спустя ей ампутировали ногу.Она использовала этот опыт как мотивацию, чтобы стать сильнее, чем когда-либо, с помощью силовых тренировок и плавания.

Подробнее здесь

Джесс Эдвардс: участник 8-недельного конкурса F45

Cosmopolitan / Джесс Эдвардс / Джеймс Первис

Воодушевленная предстоящей свадьбой, Джесс подписалась на самый известный в Австралии экспортный фитнес-клуб. Выполняя 45-минутные занятия с кардио и отягощениями, а также увеличивая содержание белка и овощей в своем рационе, она смогла избавиться от жира и нарастить мышцы к своему важному дню.

Подробнее здесь

Лорен Смит: привержена 90-дневному плану «Body Coach» Джо Уикса

Лорен Смит

Заплатив 150 фунтов стерлингов (и накопив Tupperware) за доступ к плану сенсации в социальных сетях, Лорен отправилась в трехмесячное путешествие, состоящее из пяти 25-минутных HIIT-тренировок в неделю и трех постных приемов пищи в день (плюс две закуски и протеиновый коктейль после тренировки). В результате она похудела, подтянулась и обрела уверенность.

Подробнее здесь

Никки Чаранин: Увеличил калорийность и начал заниматься спортом

Instagram

Стремясь привести себя в порядок, Никки придерживалась строгого плана упражнений и питания, который в конечном итоге приводил к тревоге, если она отклонялась от него, и приводил к стабилизации результатов. Она увеличила потребление калорий на 800, узнала о макросах и поменяла кардио на веса, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни.

Подробнее здесь

Сара Фостер: записалась на фитнес-вызов

Сара Фостер

Работая инструктором по групповому фитнесу более 28 лет, Сара обнаружила, что набирает вес из-за внешних стрессов в своей жизни. Вместо того, чтобы есть легкую пищу в течение дня, а затем переедать ночью, что означало, что у нее не было много энергии, она начала есть питательную пищу пять или шесть раз в день и готовилась к восьминедельному спартанскому плану тренировок. для соревнований по восстановлению ее физической формы.

Подробнее здесь

Ребекка Чиверс: Использовала Couch для приложения 5k

Нил Хейнс

Ребекка, будучи мамой двоих детей, не успевала ходить на занятия по фитнесу. Вместо этого она загрузила приложение Couch to 5k и обнаружила, что бег — это то, что она легко могла бы приспособить к своим детям.

Подробнее здесь

Чина Александр: Снижены кардио-нагрузки и зашкаливают

Instagram

Напряженная общественная жизнь привела к тому, что к 20 годам Китай прибавила в весе до такой степени, что она была недовольна, а ее одна 20-минутная кардио-тренировка в неделю не помогала.Но вместо того, чтобы навязчиво подпрыгивать на весах, она отложила их в сторону и начала силовые тренировки, сосредоточившись на небольших целях, чтобы набрать 70 фунтов.

Подробнее здесь

Келли Браттон: Откажитесь от нездоровой пищи и пошли ходить

Келли Браттон

Вместо того, чтобы кардинально изменить свой образ жизни, Келли решила действовать медленно и неуклонно, когда решила, что хочет привести себя в форму.Отказ от нездоровой пищи и 40-минутная прогулка стали началом ее пути к снижению веса на 135 фунтов.

Подробнее здесь

Карра Буш: отслеживала потребление пищи на MyFitnessPal

Карра Буш

Когда Карра поняла, что страдает болезненным ожирением, она поняла, что ей нужно сделать приоритетом свое здоровье. Она начала отслеживать потребление пищи на MyFitnessPal и начала бегать и выполнять HIIT-тренировки.Вскоре она переместилась на 110 фунтов.

Подробнее здесь

Микаэла Бошан: меньше тренировок и хорошо питается 70% времени

Mikaela Beuchamp

Стремясь стать сильнее, Микаэла перешла на строгую диету и режим тренировок, в результате чего у нее был самый низкий процент жира в организме, но при этом спровоцировалась дисморфия тела. Она решила перестать следить за своим питанием (правильно питаться в 70% случаев) и упростить тренировки — и, наконец, она достигла своего здорового, «счастливого» веса.

Подробнее здесь

Кэти Данлоп: Прекращена маркировка продуктов «плохие»

Кэти Данлоп

После многих лет диеты йо-йо Кэти наконец похудела на 40 фунтов, заменив свое пятиразовое питание на здоровое питание и прекратив маркировать продукты как «хорошие» и «плохие». Она также постепенно увеличила количество тренировок с двух до шести раз в неделю, добавила пилатес и горячую йогу.

Подробнее здесь

Кэролайн Норт: занялась прядением после горя и хронической болезни

Кэролайн Норт

После романтического горя и схватки со МНОЙ, Кэролайн решила, что она хочет принять меры, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле.Она сменила еду на еду на обеды, богатые белком, и начала ходить на уроки спиннинга и вводить силовые тренировки, чтобы сбросить шесть стоун.

Подробнее здесь

Тейлор Ли: Начал бегать, став мамой

Тейлор Ли

После прибавки в весе во время беременности Тейлор решила запустить приложение Couch to 5k. С тех пор она набрала 70 фунтов и хочет пробежать марафон.

Подробнее здесь

Даниэль Френч: участник программы Slimming World

Instagram

Накануне своей свадьбы Даниэль присоединилась к Slimming World и начала активно гулять с собакой.Простые изменения помогли ей потерять пять стоунов к тому времени, когда она пошла по проходу.

Подробнее здесь

Карли Джей: Вела дневник питания, чтобы снизить потребление калорий

Карли Джей

Не имея возможности заниматься парашютным спортом в Дубае из-за своего веса, Карли начала заниматься по 15 минут в день на домашнем велосипеде и вела дневник питания (она потребляла 4000 калорий в день), чтобы привить ей лучшие пищевые привычки.Она медленно продвигалась к 90-минутным ежедневным занятиям в тренажерном зале, в которых сочетались веса, кардио (включая греблю и плавание) и йогу.

Подробнее здесь

Sabrina May — Поменялись диетические причуды на силовые тренировки

Том Уоткинс

При 22-м размере Сабрина почувствовала, что ей нужно похудеть настолько, что похудеть невозможно. Но теперь, имея худощавую фигуру 10, она объясняет, как отказ от причудливых диет и занятия силовыми тренировками помогли ей достичь своей цели.

Подробнее здесь

Кэти Филпот: занялась силовыми тренировками и HIIT

Нил Хейнс

Нездоровый образ жизни, вызванный долгими часами работы юристом, привел Кэти к тому, что она недовольна своей формой. Она начала делать до пяти 60-минутных тренировок по поднятию тяжестей и HIIT в неделю и добавила в свой рацион больше белка, чтобы тонизировать.

Подробнее здесь

Эмили Бриджерс: занялась CrossFit

Instagram

Из-за давней травмы спины врачи предсказывают, что Эмили никогда больше не будет бегать в возрасте 22 лет.Однако в возрасте 29 лет она оказалась в более хорошей форме, чем когда-либо, после того, как отправилась в путешествие по кроссфиту.

Подробнее здесь

Chelsea Streifeneder: Тренировалась по 10 минут в день

Челси Страйфенедер

Открытие студии пилатеса, чтобы помочь людям укрепить свое тело, привело к тому, что Челси потеряла собственное. Но вместо того, чтобы использовать долгие часы в качестве предлога для отказа от упражнений, она начала использовать десятиминутные HIIT-тренировки с клиентами.

Подробнее здесь

Адди Меррилл: Зарегистрировался в Virgin Active и использовал приложение Nike + Training Club

Адди Меррилл

Когда ей поставили диагноз «рак груди», Адди почувствовала, что потеряла контроль над своим телом. Чтобы поправить здоровье, она решила заняться фитнесом.

Подробнее здесь

Дженнифер Морин: подписана на WW

Дженнифер Морин

Обильные порции и отсутствие упражнений означало, что Дженнифер в конечном итоге была классифицирована как страдающая ожирением.Она обратилась к WW (ранее известному как Weight Watchers) за советом о том, как правильно питаться, и нашла поддерживающее сообщество, которое помогло ей пройти через плато. Она вдохновила остальных членов своей семьи, и вместе они потеряли 450 фунтов.

Подробнее здесь

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

100 советов по снижению веса с изображениями, которые не оставляют никаких шансов: (Фитнес-вызов на 90 дней): Лоренс, Лили, Лоуренс, Джулианна, Дженкинс, Линда, Роджерс, Хелен, Арнольдс, Джессика: 9781544104591: Amazon.com: Книги

Загрузите это книгу, прочтите ее до конца и после заключения см. главу «БОНУС: Ваш БЕСПЛАТНЫЙ подарок» .

Книга 1: Как похудеть зимой: план диетического питания и 20 советов по тренировкам, чтобы сбросить набранные зимой фунты за две недели

Вы влюбитесь в еду и результаты и вернетесь к своему прежнему самому себе моментально.Вы знаете, что скоро вернется сезон купальных костюмов, и вы хотите быть в лучшей форме, чтобы приветствовать вас на волнах стиля.

Так чего же вы ждете? Погрузитесь в этот план питания и начните тренироваться — вы знаете, где хотите быть, и если с вашей стороны будет немного самоотверженности, вы будете там всего через пару недель. Гарантированно.

Книга 2: Как похудеть за неделю: 7-дневный курс похудения на талии

Эта электронная книга «Как похудеть за неделю: 7-дневный курс похудения на талии» — отличное чтение для всех тех мужчин и женщин, которые потеряли их тонкая и изящная форма с выпуклостями и любовью к рукам в виде чрезмерного жира вокруг талии и других частей тела.Быть толстым — неинтересно, и это может привести к депрессии, потому что неспособность хорошо выглядеть очень разочаровывает.

Книга 3: Эфирные масла для похудания: 30 удивительных смесей эфирных масел, которые помогут вам легко похудеть

Используя эту книгу в качестве руководства, она покажет вам, как можно достичь потери веса с помощью эфирных масел. Информация на этих страницах поможет вам узнать, как можно извлечь пользу из использования эфирных масел, чтобы помочь вам похудеть.Конечно, не секрет, что в современном мире ожирение находится на рекордно высоком уровне. Во многом это связано с тем, что многие люди едят слишком много фаст-фуда и едят нездоровую пищу в сочетании с отсутствием физических упражнений. Это плохое сочетание приводит многих из нас к полноте и потере формы.

Книга 4: Худейте, как модель Victoria’s Secret: лучший способ похудеть и выглядеть великолепно

Эта электронная книга «Худейте, как модель Victoria’s Secret: лучший способ похудеть и отлично выглядеть» специально предназначена для людей и, в частности, для женщинам, желающим избавиться от лишнего веса и стать такими же стройными и умными, как модели Victoria’s Secret.

Книга 5: Поваренная книга быстрого приготовления: 40 рецептов, которые необходимо попробовать для вашей поваренной книги быстрого приготовления

В этой книге вы найдете замечательную коллекцию некоторых из лучших рецептов приготовления горшков быстрого приготовления. Вы и ваши близкие можете насладиться вкусом этих изысканных кулинарных блюд, о которых каждый будет просить за секунды! Это захватывающее время для вас, если вы только знакомитесь с миром Instant Pot.

Загрузите электронную книгу «Как похудеть до мая: 100 советов по снижению веса с изображениями, которые не оставляют никаких шансов», прокрутив вверх и нажав «Купить сейчас в 1 клик» !

Трансформации и результаты похудания

Ищете какой-нибудь хороший гребной тренажер до и после фотографий, которые помогут вам мотивировать?

Вы хотите знать, «как гребля изменит мое тело?»

Я могу показать вам это и многое другое!

Я помогаю выделить некоторые из основных преимуществ использования гребного тренажера, а также ключевые факторы для похудения.

Такие факторы, как здоровое питание и постоянный график тренировок.

Затем я расскажу, как некоторые фотографии гребного тренажера до и после ФАЛЬШИВЫЕ!

Да, вы прочитали правильно. Многие фотографии фитнес-трансформации вводят в заблуждение и являются откровенно фальшивыми.

Я принесу вам настоящие фотографии гребли до и после похудания, а также несколько отличных ссылок на истории успеха.

Некоторые люди потеряли более 100 фунтов. от использования гребного тренажера и поделитесь своей историей, как им удалось добиться такого успеха!

Гребной тренажер Преимущества

Если вы еще не знаете, гребные тренажеры — самые полезные тренажеры (на мой взгляд).

У них так много преимуществ по сравнению с другими тренажерами, но очень немногие люди знают, как ими пользоваться! Это заставляет многих задуматься, как гребной тренажер повлияет на их тело?

Одним из основных преимуществ является полноценная тренировка всего тела. Гребной тренажер задействует 84% всех мышц вашего тела. В то же время он даст вам отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Вы можете прочитать в моей статье схемы каждой мышцы, задействованной во время гребли.

Гребля также может выполняться для коротких интенсивных спринтов или длинных устойчивых марафонов. Это делает их отличными для анаэробных или аэробных упражнений.

Благодаря тому, что гребля задействует почти все мышцы вашего тела и зашкаливает за пульс, он отлично справляется с сжиганием калорий, наращиванием мышечной массы и сжиганием жира. Многие скажут, что гребной тренажер — лучший тренажер для похудения, и он даже может помочь нарастить сильные и стройные мышцы пресса.

В отличие от других популярных упражнений, таких как бег, гребля отличается малой нагрузкой на суставы.Это отлично подходит для пожилых людей или тех, кто не любит сильно нагружать свои суставы.

Хотя список преимуществ гребного тренажера можно продолжать и продолжать, я знаю, что все мы хотим получить сочный тренажер до и после фото!

Но сначала мы должны понять, как возможны эти преобразования в гребле!

Как гребля изменит мое тело?

Да, гребной тренажер на 100% изменит ваше тело в лучшую сторону. Вы увидите увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме, повышение уровня энергии, улучшение настроения, улучшение кардио и многое другое!

Однако большинство людей хотят знать, как гребля изменит мое тело, но не понимают, как это возможно!

Несмотря на то, что гребля всего 15 минут в день может показать улучшения, она не покажет радикальных изменений, как на фотографиях ниже.

Для достижения отличных результатов требуются большие усилия и некоторые изменения образа жизни. Ниже приведены 3 моих ключевых момента, которым необходимо следовать, чтобы получить потрясающие фотографии до и после гребного тренажера, подобные приведенным ниже.

Ежедневные упражнения

Вы должны тренироваться ежедневно, без оправданий! Хорошо, вы определенно можете брать 1-2 выходных в неделю для восстановления, но я рекомендую только 1 выходной!

Ежедневные упражнения — ключ к быстрым улучшениям. Кроме того, ежедневная тренировка помогает сформировать привычку и не оставляет места для оправданий.

Если вы заметили, что говорите: «У меня нет времени заниматься спортом», замените его словами «упражнения не являются для меня приоритетом».

Изменение незначительное, но это правда! У всех есть время, просто не тратьте его на другие дела и не пытайтесь встать на час раньше!

Если вы говорите себе, что будете заниматься ежедневно, то все! Сделай это!

Чистая здоровая диета

Диета на самом деле более важна, чем упражнения, когда речь идет о похудании и поддержании его в норме.

Многие эксперты скажут, что потеря веса — это 75% диета и 25% упражнения!

Это связано с тем, что так легко сократить калории из своего рациона, а не отказываться от них.

Например, простой бублик со сливочным сыром составляет около 300 калорий и 150 калорий на капучино (всего 450 калорий). Если вы измените это на банан (100 калорий) и чашку черного кофе (5 калорий), у вас будет разница почти в 300 калорий !!

Большинство людей сжигают 300 калорий, если тренируются в течение 1 часа! Просто изменив свой рацион, вы уберете из своего расписания час тяжелых упражнений!

Подобные небольшие изменения в рационе питания — вот причина того, почему так важно здоровое питание!

Но настоящее волшебство происходит, когда вы совмещаете чистую диету с ежедневными упражнениями 🙂

Последовательность

Мы все знаем поговорку «последовательность — ключ к успеху», и это правда!

Чтобы видеть результаты во время тренировок, мы должны придерживаться режима тренировок и диеты.

Постоянные ежедневные тренировки и здоровое питание приведут к самым быстрым преобразованиям. Я знаю, это будет сложно, но результат того стоит!

Я видел потрясающие результаты гребного тренажера и трансформации тела гребли! Каждый из этих людей ежедневно занимался спортом и упорно трудился, чтобы придерживаться чистой здоровой диеты.

Гребной тренажер до и после: мифы?

Возможно, вы не знаете, но многие фотографии до и после ФАЛЬШИВКИ! Это правда, компании и люди постоянно фальсифицируют фотографии похудания и трансформации.

Я хотел упомянуть об этом, чтобы в следующий раз, когда вы увидите фотографию «до и после», вы можете сделать ее с недоверием.

Есть много способов подделать фотографию трансформации, и писатель Huffington Post даже показал нам, как он это сделал. Обратите внимание на эту подделку фото до и после.

Люк ДеПрон рассказывает о том, как он накачивает мышцы, манипулирует своей позой, добавляет освещение и редактирует фотографии, чтобы выглядеть сильным и стройным.

ДеПрон — не единственный, кто показывает, как это можно сделать.Есть много других статей о людях, показывающих, как они превращаются из непригодной кушетки в измельченную спортивную крысу в течение часа!

Люди делают то же самое в Instagram, и многие влиятельные лица в фитнесе выступают против «постановочных фотографий». Они выражают свою озабоченность тем, что заставляют людей думать, что они так выглядят все время, хотя на самом деле это происходит сразу после того, как они закончили тренировку! Затем делается фотография с множеством «манипуляций», чтобы они выглядели тоньше и лучше в целом.

Хотя фотография «до и после» — отличный моральный стимул и способ отслеживать прогресс, это еще не все!

Вы также должны оценивать прогресс по тому, как вы «чувствуете», например, по настроению, уровню энергии, режиму сна и т. Д. Упражнения влияют на все это и помогают нам жить лучше в целом.

Трансформация тела в гребле и результаты похудания

Хотя некоторые фотографии могут быть инсценированы, есть еще много реальных фотографий до и после гребного тренажера!

Плюс у нас есть несколько замечательных историй о людях, которые на самом деле использовали греблю как средство для более счастливой и здоровой жизни! К сожалению, не все хотят фотографировать себя, но отзывы также являются отличными мотивационными примерами!

При просмотре фотографий до и после гребного тренажера было трудно отличить настоящие фотографии от поддельных.Я попытался привести примеры очень радикальных преобразований, которые было бы трудно подделать, а также отзывы, когда люди ничего не пытались продать.

История Сары о похудании на гребном тренажере

Отличный пример взят из «Истории Сары» на веб-сайте UCanRow2. Сара гребла более 2 миллионов метров за последние полтора года и потеряла более 50 фунтов!

Она утверждает, что гребец в помещении был ее «волшебной пулей», и она не может поверить в изменения, которые произошли из-за постоянных упражнений.

Сара рассказывает о том, что гребля была единственным упражнением, которое ей нравилось, и как только она начала заниматься греблей каждый день, вес начал легко снижаться.

Сара рассказывает о многих других преимуществах похудания и о том, как ей удалось поддерживать здоровый образ жизни в своей статье на UCanRow2.com.

Concept2 Testimonials

Многие люди купили Concept2 Rower и потеряли более 100 фунтов !! К счастью, они были достаточно любезны, чтобы рассказать нам часть своей истории и поделиться фотографиями до и после гребного тренажера.

Прекрасный пример — Адрианна Рондон, потерявшая 105 фунтов. гребля на гребном тренажере Concept2!

Еще один замечательный отзыв о Concept2 принадлежит Биллу Макгоуэну, который говорит, что диета, ходьба и гребля помогли ему сбросить вес с 330 фунтов. до 225 фунтов. всего за 5 месяцев!

Билл потерял 105 фунтов. и перешел с талии 52 ″ на талию 38 ″!

Больше историй, подобных Биллу и Эдрианне, можно найти на странице отзывов Concept2.

Другие истории успеха на гребном тренажере

Если вы поищете в Интернете, вы увидите множество фотографий результатов похудания на гребном тренажере и преобразований тела при гребле.

Многие из этих людей рассказывают, как им удалось успешно сбросить вес и изменить свою внешность.

Иногда люди используют разные формы упражнений, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. Д. Это помогает удерживать людей и не дает им скучать.

Хотя гребной тренажер сам по себе может вызвать резкую потерю веса, иногда лучше добавить и другие упражнения, чтобы тренироваться дольше и чаще!

Ниже приведен пример женщины, которая использовала греблю и другие формы упражнений для достижения потрясающих результатов в похудании!

Стейси проиграла 104.5 фунтов в течение 90 дней! Она считает беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и гребной тренажер своими основными видами кардио.

Ее фотографии трансформации удивительны и очень вдохновляют. Вы можете прочитать ее полную историю здесь.

Последние мысли

Как видите, гребля может быть важным инструментом для людей, которые хотят похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Я могу сказать вам из первых рук, что гребля была единственным видом деятельности, которым я смог придерживаться, и она значительно улучшила мое общее состояние здоровья.

Придерживаться ежедневных упражнений и здорового питания — ключ к успеху в похудании.

Различные фотографии трансформации тела гребли выше поистине потрясающие! Они вдохновляют всех, кто хочет использовать греблю как средство похудения.

Хотя вы, возможно, ожидали увидеть, как человек переходит от лишнего веса к растрескавшимся мышцам, такие фотографии обычно являются фальшивыми. Я попытался привести реальные примеры людей, которые действительно использовали греблю и диету для достижения значительных результатов в похудании.