Эффективные упражнения на гибкость и растяжку по методике флекс

В наше время сохранить здоровье не так просто. Много работы, стресс, неполноценный отдых, неправильное питание — все это приводит к потере работоспособности, ухудшению мышечного тонуса, эмоциональному выгоранию. Нивелировать негативные последствия можно с помощью регулярных занятий физкультурой. Начинайте тренироваться по системе флекс и получите возможность привести свое тело и психику в образцовое состояние с помощью несложных упражнений.

Флекс — что это такое?

Кто увлекается фитнесом, знает, что такое пилатес. Это упражнения без отягощения, возвращающие телу подвижность, гибкость и способность выполнять различные, даже самые сложные, движения. Не случайно это направление фитнеса первоначально использовалось для реабилитации спортсменов и танцоров. Так вот, флекс — это усовершенствованная форма пилатеса, включающая в себя комплекс упражнений из калланетики, йоги, стретчинга и других видов фитнеса.

Главная особенность флекса заключается в том, что все его элементы направлены на растяжку мышц и улучшение гибкости суставов. Множество эффективных упражнений этой методики можно использовать для релаксации и восстановления после тяжелых физических нагрузок.

К другим особенностям этого вида фитнеса относят возможность:

• сбросить лишний вес без диет и жестких ограничений в питании;
• сделать тело гибким и легким;
• улучшить осанку и координацию движений;
• снять психологическое напряжение.

Отмечено, что первые результаты у занимающихся флексом проявляют себя уже на 2-3 неделе тренировок. При этом для организации тренинга нет никаких ограничений. Этот фитнес доступен в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

Кому будет полезен комплекс упражнений

Дефицит движения всегда приводит к негативным последствиям. Среди них:

• отложение солей в суставах;
• нарушение кровообращения;
• недостаток гемоглобина в крови;
• боли в пояснице;
• эмоциональные перегрузки;
• головные боли;
• остеохондроз позвоночника;
• кислородное голодание мозга и многое другое.

Поэтому флекс будет полезен тем, кто работает в офисе, страдает болезнями, вызванными гиподинамией, имеет лишний вес. Будет интересен этот вид фитнеса и начинающим спортсменам: упражнения на гибкость и растяжку способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, сердца, легких, помогут нормализовать обмен веществ и подготовить мускулатуру к повышенным нагрузкам.

Преимущества флекс упражнений

Фитнес-тренировки по системе флекс позволяют гармонично развить тело. Все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений. Такой ритм наиболее уместен, если требуется снять напряжение с мускулатуры, вывести с мышц молочную кислоту, расслабиться, освободиться от негативной психической энергии.

В результате занятий флексом, тело становится подвижным, а мышцы упругими и сильными. Осанка приобретает аристократичный вид, фигура становится более привлекательной.

Медленное растяжение мускулатуры и суставов благотворно влияет на работу внутренних органов и системы кровообращения. Как и пилатес, флекс нормализует дыхание, приводит в порядок желудочно-кишечную систему и другие органы брюшной полости. Соответственно, становится интенсивнее обмен веществ и крепче иммунная система. Организм человека начинает активно противостоять неблагоприятным факторам внешней среды и успешно борется со стрессом.

Новички часто задают вопрос, а что такое флекс. В чем его особенности? На эти вопросы можно ответить так: флекс — это комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе в сопровождении дыхательной гимнастики. Плавные движения приводят организм в тонус, а глубокое дыхание позволяет расслабиться, что стимулирует к получению положительных эмоций.

В целом, флекс — это здоровье и хорошее настроение.

В результате тренировок:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• ускоряется метаболизм;
• нормализуется кровяное давление;
• снижается риск получения травм;
• нормализуется сон;
• появляется бодрость;
• суставы становятся подвижнее.

И главное — таких результатов можно добиться без усиленных физических нагрузок, которые часто противопоказаны при некоторых заболеваниях.

Как правильно организовать фитнес-занятия

Флекс может использоваться и как прекрасное дополнение к другим видам фитнеса, и как самостоятельная тренировка. Освоить эффективные упражнения может любой желающий, так как все они просты и понятны. Для занятий необходимо иметь только удобную спортивную одежду и обувь.

Продолжительность тренировки и количество тренировочных дней в неделю выбирают в зависимости от целей, которые поставил перед собой спортсмен. Если задачей является общее оздоровление организма, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, тренироваться нужно чаще. Примерно, 4-5 раз в неделю. Некоторые любители флекса рекомендуют заниматься даже 2 раза в день, чтобы ускорить процессы сжигания жира. В любом случае, нужно прислушиваться к реакции своего организма на тренировку. Если какое-то упражнение вызывает боль или чувство дискомфорта, его нужно заменить другим или выполнять комплекс в максимально щадящем режиме.

Эффективные упражнения при остеохондрозе и заболеваниях ЖКТ

С комплексом упражнений по методу флекс, можно избавиться от многих заболеваний. Например, при остеохондрозе выполняют следующие движения:

• находясь в положении лежа на животе, поднимают вверх руки и ноги. Данную позу фиксируют на 20 секунд, затем конечности опускаются на пол;
• лежа на спине, поднимают вверх ноги, расположив их под углом 90 градусов по отношению к телу. Остаются в статическом положении 20 секунд;
• сидя на полу с выпрямленными ногами поднимают таз, уперев ладони в пол. Фиксируют позу на 20 секунд и возвращаются в начальное положение.

Эффективные упражнения, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта:

• лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, нужно прогнуться, не отрывая от пола ступни и плечи;
• находясь в положении лежа на спине с вытянутыми ногами (руки вдоль тела), одновременно приподнимают голову и ноги.

Данный перечень упражнений выполняют 5-7 раз. Медленный темп фитнеса будет способствовать укреплению мышц, научит терпению и спокойствию.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Flex | Силовые тренировки | Групповые программы

Тренировка, которая сочетает упражнения на растяжку и расслабление основных групп мышц.

Flex – это фитнес-направление, представляющее собой комплекс упражнений на растяжение мышц тела и имеющее в своей основе методику Pilates с использованием элементов упражнений Stretching, Yoga и др.

Фитнес программа Flex

Фитнес-программа Flex с конечным эффектом релаксации помогает разгрузить суставы тела, развить гибкость, повысить мышечный тонус, скорректировать осанку и улучшить координацию. Упражнения, главным принципом которых является гармоничное воздействие на организм, помогают высвобождению молочной кислоты, вызывающей напряжение, усталость, скованность и болевые ощущения. В итоге улучшается кровообращение, стимулируется работа органов дыхания, улучшается обмен веществ и происходит укрепление иммунитета.

В основе всех занятий лежит чередование растяжения и расслабления мышц и связок организма, что позволяет достичь эластичности сухожилиям, подтянуть все тело, и одновременно с этим снять эмоциональное напряжение. 

Поскольку при психологическом дискомфорте и стрессе мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, нарушается нормальное снабжение мозга кровью и кислородом соответственно, что может приводить к головным болям, раздражительности и пр. Программа Flex успешно помогает справиться с этим недугом. В дополнение к этому, в процессе глубокого дыхания высвобождается окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений, т.е. хорошего настроения!

Данная программа будет крайне полезна тем людям, кто большое количество времени проводит в сидячем положении, и обычно имеющим в связи с этим проблемы с отложением солей в суставах, нарушением кровообращения и лишним весом, ведь Flex – это система

, имеющая целью комплексное улучшение организма.

Занятия получили широкое распространение благодаря тому, что регулярные тренировки дают быстрый ощутимый результат, не требуют никаких жестких диет и специальной подготовки. В процессе тренировок идет постепенное наращивание нагрузки на развитие гибкости.

Данный тип упражнений можно применять и в качестве разминки перед силовыми тренировками, поскольку они активизируют работу дыхательной системы и сердца, ускоряют обмен веществ, подготавливают мышцы к работе.

Занятия Flex, проводимые инструкторами сети фитнес-клубов «RE:fit» в г.Люберцы, помогут вам улучшить ваше психо-эмоциональное состояние, подтянуть фигуру и исправить осанку, нормализовать работу сердца, дыхания, кровообращения и обмена веществ,  снизить нагрузку на суставы и улучшить общее физическое состояние организма.

Место проведения занятий Flex:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводят Свирская Татьяна, Кира Саввина, Филатова Дарья

.

 

refitness.ru

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Описание групповых программ

Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 

 

Step fit

Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat

Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

www.xfit.ru

Flex Power

Авторская программа Flex Power (TRX)
Тренировки от морских котиков для вашей силы, гибкости и красоты.

Так что же особого в тренировке Flex Power?

Во-первых, это  действительно индивидуальный подход . Программа подбирается под каждого участника персонально, что позволяет развиваться значительно быстрее и уделять больше внимания проблемным зонам. У каждого упражнения есть несколько вариаций, и в зависимости от уровня подготовки человека, он выполняет тот или иной вариант, под бдительным взором тренера.

Во-вторых, работа ведётся с  использованием петель минимального трения, так называемых Rip:60 . С их помощью все упражнения для TRX-петель становятся ещё сложнее, так как удержать равновесие на скользящих петлях очень сложно. Что, разумеется, даёт заметный результат. Эти петли в своих тренировках используют известные американские специалисты фитнеса: Jillian Michaels, Georges St. Pierre (Мировой чемпион MMA), и многие другие.

В-третьих, дополнительно к этой тренировке Вы получите  консультации по правильному питанию, мышечному строению, способам мышечного восстановления и многому другому .

Уже через один месяц занятий Вы заметите разницу. Но обычно, при соблюдении режима тренировок и питания, преображение наступает ещё быстрее.

ОТЗЫВЫ О ТРЕНИРОВКАХ:

Посетила я тренировку «FLEX POWER», и…
Чуть не сдохла!
Я то считала, что я хоть немного подготовленный к интенсивной тренировке человек, но то, что произошло в этом зале, убило мою самооценку напрочь((((
Я до дома еле дошла, у меня болело все: руки, ноги, спина, задница, мне даже дышать первое время не хотелось.
Так что отличная тренировка!!! Со второго раза вы ее точно полюбите, а с третьего так и жить без нее не сможете!!!!
Всем удачи! Будьте стройными, сильными, гибкими и красивыми!

Алина Зарубина

…перед тренировкой я зашла на сайт-решила почитать, чтобы лучше понимать:к чему нужно подготовиться. Много полезной и «умной» информации…но…на такое количество приятных ощущений и положительных эмоций я даже не рассчитывала))) Комплекс упражнений позволяет мышцам начать «радоваться» жизни…особенно тем, которые в обычной жизни можно сказать «не используются» и большим плюсом данного комплекса, безусловно, является направленность на понимание своей «цельности» и развитие баланса….ну и конечно чувства юмора. Спасибо большое за тренировку нашему тренеру Асе и всем девочкам, присутствовавшим на тренировке

Нина Сковородина

Мне повезло случайно попасть на тренировку,спасибо Асе!!!Мне очень понравилось!!!Между прочим,это очень сложно.Идёт нагрузка на всё,даже просто прямо держать спину и то тяжело.Но с таким отличным тренером,как Ася, все тренировки проходят увлекательно.У неё есть подход к каждому,знаток своего дела!!!!Я рекомендую заниматься Flex Power !!! Это хорошее настроение и заряд бодрости,а главное отличный результат

Татьяна Кочеткова

НАШИ ФОТОГРАФИИ:

keyfit.ru

«Флекс»: фитнес-центр с размахом!

Где: ул. Князя Ярослава Мудрого (бывшая Ленинградская) 68, корпус 2-4 

Сайт: flex.dp.ua

Фейсбук: facebook.com/fitnescentrflex

Фитнес-центр «Флекс» я помню еще с детства. Помню, как ездила в школу на трамвае, и посматривала то на речпорт, то в окна клуба. Настал день познакомиться поближе!

Как бы ни хотелось войти в этот цветной цилиндр с надписью «Диваны», но вход в клуб все-таки левее.

Дальше все легко найти по указателям, и оцените крутизну этой лестницы!

Путеводитель по клубу как бы намекает, что сегодня нас ждет солидный размах.

Поднимаюсь на лифте на 4 этаж, двери открываются прямо напротив рецепции. Здесь меня встречает администратор Татьяна, которая провела мне лучшую экскурсию по клубу ever! Но обо всем по порядку.

Это зал для игры в сквош. Честно признаться, я не знаю что это за игра, но Татьяна так увлеченно рассказывает, что мне даже захотелось попробовать. Сквош – это игровой вид спорта с мячом и ракеткой, обязательно в закрытом помещении, потому как мяч должен отбиваться от стен. Участника нужно два, игра длится один час и это о-о-о-очень подвижная и нескучная тренировка.

Дальше идет свеженький зал кроссфита, его открыли как раз к сентябрю.

Тренажерный зал. Здесь все сосредоточены и знают, что делать.

Дежурный тренер (а иногда и несколько) присутствует в зале с 7 утра до 10 вечера. Первая тренировка всегда проходит под присмотром, почти как индивидуальная. Кроме стандартных вопросов о целях, противопоказаниях и т.д. вам могут дать несколько тестовых упражнений.

Зал групповых тренировок. Здесь есть степ-платформы, петли TRX, фитболы и даже танцевальный станок. По ходу дела знакомлюсь с изотоническим кольцом – это базовый тренажер для пилатеса, создающий дополнительное сопротивление. Выглядит, собственно, как кольцо с удобными захватами для рук и ног.

Неплохая музыкальная подборка для занятий!

На третьем  этаже расположен зал для единоборств.

Порадовали зона отдыха и бар.

Здесь есть все – начиная от спортивного питания (огромный арсенал, постоянно анонсируемые новинки и гордость клуба), заканчивая свежими фруктами в холодильничке.

Все цены – на видных местах.

Мне вообще нравится, что в этом клубе максимум информации. Все услуги на виду, что почем, что заказать в баре, сколько стоит солярий – все расписано. Умиляют даже объявления в духе «Не забывай пить воду!», «Разгрузи тренажер!» и тому подобные.

К преимуществам «Флекса» я бы отнесла:

• Отдельный зал для программы «Здоровый позвоночник». Тут проходят индивидуальные тренировки – только ты, тренер и профилактор Евмилова.
• Йога 50+, куда ходят пенсионеры и далеко за 60. Татьяна рассказывает: «Эти бабушки отходили весь ледниковый период! Весь город зимой стоит, а они на тренировку – как штык. А после занятий еще час сидят в баре, чаи гоняют». В группе 15-20 человек, тренировки проходят в дневное время. Так вот куда едут бабушки днем в общественном транспорте!
• Детский фитнес и подростковая группа, аналогов которой нет в городе. С 4 лет здесь можно заниматься айкидо и карате, а для подростков 12-16 лет ведут добротную физкультуру, которую все обычно прогуливают в школе. Тренера Рому Сагайдака, мастера спорта по пауэрлифтингу, дети просто обожают.

Секрет такой насыщенной экскурсии оказался прост: Татьяна работает в клубе с самого основания, с 2001 года, потому знает все, как у себя дома, и рассказывает мне историю за историей: «В нашей клиентской базе более 10 тыс. человек. Многие занимаются с первого дня, кто-то уходит и возвращается».

На этой радостной ноте я таки беру свой ключ и отправляюсь в раздевалку. Есть фен, щеточка для обуви, в шкафчике две вешалки.

Так выглядит душ.

А это женская комната отдыха. Пальма, шторы развеваются в лучах солнца…

Здесь же находится сауна. Сауна работает с 18:00 и ее посещение включено в стоимость вечерних абонементов.

Впечатление от тренировки во Флексе

Для пробной тренировки я выбрала пилатес. Приятно, что когда входишь в зал,коврик и спортинвентарь уже ждут тебя. Я впервые попробовала фит-бол и это было круто! Теперь срочно хочу такой мячик домой. Тренер Катя следила за всеми, поправляла, спрашивала, кто какую мышцу чувствует – от этого зависит, правильно ли выполняется упражнение. В общем, мне понравилось.

Напоследок я еще успела побеседовать с владельцем клуба Валерием Пархоменко и спросить что-то в духе «16 лет клубу, вау! Как вы это делаете?». И вот что он мне рассказал:

«Флекс» был создан на волне фитнес движения 2000-х годов.

Это был период, когда стали открываться крупнейшие фитнес клубы сети World Class и Планета Фитнес, отличающиеся от существовавших на тот период времени небольших «качалок» в полуподвальных помещениях с небольшим набором тренажерного оборудования.  Начиная с 2001 года наш клуб стал предлагать целый комплекс фитнес-программ – тренажерные залы, аэробные и танцевальные классы, зал единоборств.

В чем наш секрет? Многолетний опыт работы, профессиональная команда тренеров-инструкторов и администраторов, индивидуальный подход к каждому клиенту, гибкая ценовая политика, разнообразие абонементов и клубных карт. Мы гордимся, что наши клиенты это 4-х летние малыши, подростки, студенты, взрослые мужчины и женщины, а также люди старшего поколения.

Наши инструкторы-реабилитологи разработали уникальную программу «Здоровый позвоночник», которая позволяет решить многие проблемы заболеваний спины.

В фитнесе тоже есть мода – не только на одежду, но и на фитнес-программы. Сегодня в тренде кроссфит и программы тренировок с весом собственного тела и силой гравитации на петлях TRX. Для этих фитнес направлений мы специально  оборудовали два зала. Мы развиваемся, воплощаем в жизнь модные тенденции фитнес-индустрии и не собираемся останавливаться на достигнутом!».

Подытожим!

«Флекс» – как большой спортивный оазис в индустриальной части города. Пусть вокруг безумный трафик и грохот трамваев, а здесь размеренная спокойная атмосфера, внимание персонала и да, таки классный вид из окна. Молочные коктейли, я еще за вами вернусь!

Поделись с друзьями!

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

fit-obzor.com

Силовые программы | Сеть фитнес-клубов «Триэль»

Аэробно-силовые программы

Одновременно способствуют снижению общей жировой прослойки и повышению силовой выносливости и тонуса мышц.

• Interval — урок включает в себя чередование аэробных (степ, аэробика, танц. направления) и силовых интервалов с различной интенсивностью, с использованием различного оборудования в силовых интервалах. Занятие способствует активной тренировки сердечно-сосудистой системы.
• Mix — занятие состоит из нескольких интервалов (от 7 до 10 минут), включающих смешение различных стилей аэробики, степ-аэробики и силовых упражнений. Повышается выносливость и корректируется соотношение жировой и мышечной масс.

Силовые программы

Способствуют общему повышению тонуса мышц, местной коррекции фигуры, повышению силовой выносливости.

Используя различные весовые категории отягощений или гантелей можно корректировать упражнения в зависимости от цели, которую Вы преследуете.

• Muscle toning — силовое занятие, в котором используется различное силовое оборудование в соответствии с уровнем подготовки, поэтому занятие можно начинать посещать практически с первых тренировок. Используя различные весовые категории отягощений или гантелей можно корректировать упражнения в зависимости от цели, которую Вы преследуете.
• Бедро–пресс — в данном уроке прорабатываются самые проблемные области женской фигуры. Подтянутые бедра и ягодицы, красивый плоский живот — результат посещения данных занятий. Уровень подготовленности средний (можно сразу после посещения базовых занятий).
• Total torso — силовой урок, направленный на развитие и укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди, спины и брюшного пресса. Данные занятия рекомендуются даже при варикозном расширении вен.

Специальные классы

• Fit ball — фитнес программа с использованием большого резинового мяча. Способствует проработке мышц баланса (за счет не устойчивой опоры), развивается мышечная координация и повышается общий тонус. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
• ABD Flex — в занятии используются щадящие силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса, упражнения на растягивание и повышение эластичности мышц. Укрепляется опорно-двигательный и связочный аппарат. Для любого уровня подготовленности (можно даже с нарушениями осанки)
• Функциональный тренинг — это медицински обоснованные уникальные упражнения, которые позволяют прорабатывать и укреплять глубокие мышцы Вашего тела. Равномерное и одновременное воздейстие на верхние и нижние мышечные группы создает оптимальную нагрузку на всю опорно-двигательную систему, возвращает гибкость, развивает силу и баланс.

www.trielclub.ru

Тренинг Tabs+flex

! Тренировки данного формата временно не проводятся, предлагаем в качестве альтернативы – Tabs+bums

TABs+Flex – это разновидность силового класса. Основное внимание в данной тренировке уделяется проработке мышц спины и пресса, а также растяжке всего тела.

Важной особенностью данного занятия является его универсальность, ведь оно подойдет клиентам абсолютно любого возраста, пола и уровня подготовки. Выполняя сложные требующие сильных мышц пресса и спины упражнения вы, будучи новичком, можете всегда остановиться на более легких его вариациях либо отдохнуть и присоединиться к группе на следующем упражнении. А при желании увеличить нагрузку, клиенту будут предложены различного типа утяжелители.

Занятие Tabs+flex поможет вам сформировать красивую линию талии, укрепить спину и пресс, развить гибкость и эластичность мышц и суставов, улучшить растяжку.

Сочетание силовой нагрузки и стретчинга позволит вам проработать проблемные зоны, сделав упор на требуемые группы мышц, а комплекс упражнений на растяжку – быстро восстановиться после тренировок.

Тренировка tabs+flex состоит из разминочной части (разминка проходит в аэробном режиме под быструю ритмичную музыку и занимает около 15 минут занятия), основной части (проработка в статическом и динамическом режиме мышц пресса и спины, занимает около 25 минут тренировки) и растяжки (занимает около 15 минут тренировки и является ее завершающей частью, стретчинг в основном проходит в статическом режиме).

Если вас заинтересовала тренировка такого типа в Минске, будем рады предложить вам заниматься ею в зале фитнес клуба «Malina-fitness». Наш уютный зал поможет вам настроиться на занятие, а опытные инструкторы – провести его действительно качественно и продуктивно. В вашем распоряжении будет все необходимое оборудование, чистая питьевая вода и, без всякого сомнения, наше внимание и желание помочь вам стать красивее и здоровее.

  РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ:

• Проработка мышц пресса, спины, ягодиц.
• Уменьшение жировой ткани в организме.
• Приобретение рельефности мышц.
• Улучшение гибкости.

  ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Воспалительные процессы в организме.
• Повышенное артериальное давление.
• Повреждения суставов.

malina-fitness.by