Содержание

правила и рекомендации – Medaboutme.ru

Любая физическая активность полезна для здоровья и фигуры. Причем совсем не обязательно посещать зал для тренировки. Заниматься можно и дома. Достаточно найти ролики, которые посвящены урокам фитнеса в домашних условиях.

Основные правила


О чем надо помнить, собираясь заниматься дома? Вот несколько основных правил:

  • в течение 60 минут до занятий и такого же времени после следует исключить прием пищи;
  • обязательно надо проводить разминку и заминку;
  • начинать стоит с двадцати минут. Увеличивать время занятий надо постепенно;
  • комплекс упражнений можно разделить на три дня в неделю или тренироваться каждый день;
  • для тренировок следует выбирать свободное пространство;
  • одежду надо подбирать удобную, обязательны кроссовки;
  • если во время занятия появилось недомогание, следует сразу прекратить;
  • не стоит включать в занятия одинаковые упражнения (иначе не будут прорабатываться все группы мышц).

О чем еще стоит помнить? Лучше всего подобрать тренировку с такими упражнениями, которые не вызывают слишком больших трудностей, но при этом нагружают физически. Позже можно найти более сложные тренировки.

Инвентарь для фитнеса

Инвентарь не всегда необходим. Однако есть такие упражнения, где он может потребоваться.

Гантели увеличивают нагрузку, обеспечивая дополнительный вес. Можно приобрести разборную или цельнолитую модель. При желании можно использовать бутылки с водой. А вес можно регулировать с помощью бутылок разного объема.

Скакалка прекрасно подходит для кардио-занятий, а также тренировок для развития координации. Заниматься можно дома или на улице.

Турник можно использовать для развития выносливости, ловкости. Что касается упражнений, это подтягивания, проработка пресса. Если закрепить на турнике TRX-петли, появится возможность выполнять больше упражнений.

Эспандер помогает проработать разные группы мышц. Вариантов эспандеров очень много, можно выбрать на свой вкус.

Можно подобрать и другой инвентарь.

Занятия дома


Фитнес-уроки дома хороши тем, что можно заниматься в своем темпе.

Вот несколько упражнений для новичков:

  • кардио-нагрузки — махи руками, прыжки со скакалкой, бег на месте. Заниматься надо в течение пяти минут;
  • сгибания рук с гантелями — необходимо выполнять 15 раз по три сета. Гантели лучше выбирать легкие;
  • быстрые шаги в стороны с согнутыми локтями — 20 раз по три сета;
  • подъем ног в стороны;
  • приседания 15-20 раз по 3 сета;
  • скручивания с мячом;
  • ходьба выпадами;
  • ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • комплекс для растяжки — «лягушка», выпады в стороны.

Перед комплексом надо выполнять 2-3 упражнения на разминку. Это необходимо, чтобы избежать травм во время занятий и провести тренировку максимально эффективно. А после занятия потребуется такое же количество упражнений на заминку. Такие упражнения позволят постепенно восстановить пульс, расслабиться мышцам, вернуть их в нормальное состояние. Поэтому не стоит их игнорировать.

Фитнес дома — отличная альтернатива для тех, кто не может или не хочет заниматься в зале.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Стоит ли голодать, если фитнес справляется с сжиганием жира лучше и без жесткого урезания режима питания: отвечают эксперты – Medaboutme.ru

Эффективная корректировка веса невозможна без сопутствующей сбалансированному питанию фитнес-программы. Похудение, не сопровождаемое регулярными физическими нагрузками, пагубно отразится на организме. Проблемы со здоровьем, общая слабость и быстрое возвращение сброшенного веса — неприятные последствия голодовок и диет. Стоит ли голодать, если фитнес для похудения справляется с проблемой лучше и без жесткого урезания режима питания?

Причина, по которой многие все еще предпочитают абсурдно строгие диеты упражнениям — в кажущейся доступности этого метода борьбы с лишним весом. Не каждый может выделить время на спортивную секцию или индивидуальные занятия с инструктором. Диеты же не требуют ни временных, ни материальных затрат и кажутся самым очевидным вариантом для похудения в домашних условиях. Между тем, фитнесом для похудения можно заниматься и на дому. Все, что требуется для успеха — правильная постановка целей, программа действий и самодисциплина.

Почему похудение в домашних условиях должно сопровождаться фитнес-нагрузками?

Терпимые ограничения в питании сами по себе дают немедленный результат только в том случае, если организм испытывает шок от резких перемен. Например, если количество ежедневно поглощаемых до диеты калорий заметно превышало рекомендуемую врачами норму. Тем же, кто питался нормально или ел немного больше положенного, придется практиковать экстремальные диеты, больше напоминающие голодовки, чтобы добиться хоть какого-то эффекта.

Ситуация изменится, если добавить в программу похудения регулярные физические упражнения. Отпадает необходимость резко урезать рацион, при этом тело будет меняться на глазах. Фитнес для похудения работает по принципу «сколько вложил — столько и получил»: чем интенсивнее проходят занятия, тем быстрее организм избавляется от лишнего веса. При этом расщепляется не мышечная масса, как происходит от длительных голодовок, а жировой запас. Сжигание жиров — процесс, запускаемый физическими нагрузками. Когда тренировка заканчивается, жир продолжает сжигаться еще несколько часов.

Чтобы запустить процесс похудения, занятие должно длиться дольше двадцати минут. Интенсивной двадцатиминутной тренировки достаточно, чтобы организм израсходовал запасы углеводов и перешел на жиры. Поэтому эффективное похудение в домашних условиях не может состоять только из диет и утренней зарядки: необходима полноценная фитнес-программа.

Фитнес для похудения помогает организму нормализовать обмен веществ, что позволяет еще эффективнее сбрасывать вес. Среди упражнений, приводящих в порядок метаболизм и доступных для самостоятельной практики, каждый найдет себе что-то по вкусу. Это силовые тренировки, гимнастические движения, бег трусцой, кардионагрузки, или же модные сейчас направления — занятия на фитболе, пилатес или йога.

Правила успешного похудения на дому


Чтобы похудение было эффективным рекомендуется придерживаться следующих принципов.

  • Принцип первый: обязательная регулярность тренировок.

Многие предпочитают проплачивать абонемент в спортзал, поскольку признают собственную несостоятельность в вопросах контроля личного времени. Похудение в домашних условиях требует большей степени самостоятельности и осознанности. Ваши деньги не прогорят, если вы пропустите еженедельную тренировку в собственной гостиной, и никто не спросит вас, почему вы закончили одиночные пробежки — но на результатах лень и необязательность непременно скажутся, причем самым печальным образом. Не обманывайте себя: поблажки и пропуски занятий перечеркнут все, что вы делали. Помните: похудение стоит затраченных усилий. Когда вес нормализуется, вы получите не только красивое тело, но и лишний повод для уверенности в своей силе воли.

  • Принцип второй: комплексный подход к упражнениям.

Допустим, вас в своей внешности все устраивает. Вот только ноги слегка полноваты, надо бы подкорректировать. Значит ли это, что следует делать максимум упражнений для ног и забыть об остальных групп мышц? Ни в коем случае. Чем активнее и равномернее тело вовлечено в процесс сжигания жиров, тем гармоничнее и быстрее этот процесс протекает. При этом составлять план занятий следует с умом: сначала должна идти полноценная разминка, затем силовая тренировка, и только потом — кардионагрузки.

  • Принцип третий: долой однообразие!

Успешное похудение в домашних условиях — это всегда выход за границы зоны комфорта. К счастью, вам не нужно сидеть на диетах, постепенно сокращая ежедневный рацион. Но удивлять организм все равно придется — с помощью новых движений и упражнений.

Кроме того, интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, подстраиваясь под возможности крепнущих мышц.

Фитнес для похудения в домашних условиях: программа действий


Прежде чем составлять план тренировок, следует учесть, что максимальный эффект физические нагрузки дают в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием. Жирная пища, сладости, алкоголь и выпечка делают нас усталыми и вялыми, нагружают пищеварительную систему и мешают тренироваться в полную силу. Похудение проходит максимально эффективно на диете из низкоуглеводных продуктов, обладающих малой жирностью. Запеченные или сваренные на пару блюда будут лучшим выбором. Голодать не следует, однако приучитесь есть в одно и то же время каждый день и насыщаться порциями среднего размера. Ешьте спокойно, никуда не спешите, и главное — не забывайте пить воду. Нормой считается около восьми-десяти стаканов воды в день — это предотвращает обезвоживание и убирает ложное чувство голода.

Для эффективного похудения достаточно трех силовых тренировок в неделю, при этом занятия должны длиться не менее полутора часов. При желании можно сократить время тренировок, но в таком случае придется увеличить их количество так, чтобы в неделю выходило не менее четырех часов силовых нагрузок. Контролировать похудение в домашних условиях проще, если заранее приобрести оборудование, повышающее эффективность силовых тренировок: утяжелители, фитбол, гантели. Выбирайте спортивный инвентарь по своему вкусу, ориентируясь на те упражнения, которые вам приятнее всего делать.

Фитнес для похудения предусматривает также регулярные аэробные нагрузки. Бег и прыжки дают максимальный результат за меньшее время. При этом темп выполнения не важен: тело сжигает жир на протяжении всей тренировки. Это значит, что от длительного занятия будет больше пользы, чем от пары минут спринта. Двух аэробных тренировок в неделю будет вполне достаточно. Продолжительность тренировки для новичков — около 30-40 минут.

Подытожив все вышесказанное, можно составить следующую программу похудения.

  • Ежедневная зарядка для поддержания мышц в тонусе. Зарядка для похудения должна длиться хотя бы пятнадцать минут, разогревать мышцы и включать в себя упражнения на растяжку.
  • Три силовые тренировки по полтора-два часа с оборудованием или без.
  • Две-три кардиотренировки: пробежки по 1,5 км (около 30-40 минут бега в спокойном темпе) или сотня прыжков на скакалке
  • Упражнения на растяжку в дни, свободные от интенсивных физических нагрузок. Растяжка предотвращает травмы и боль в мышцах после занятий и должна длиться хотя бы полчаса.

Чтобы похудение в домашних условиях было еще эффективнее, добавьте в будни интересную физическую активность. Отдых перед телевизором можно заменить прогулками в парке, активными играми на свежем воздухе или катанием на велосипеде. Попробуйте ходить пешком туда, куда привыкли ездить на машине или общественном транспорте. Для похудения не нужно есть какие-то специальные продукты или ходить на дорогие спортивные занятия к инструктору: вы вполне в состоянии проконтролировать себя сами.

Фитнес тренировки в домашних условиях.Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут | Всё про продукты и нетолько))

Сейчас многие люди сидят дома на карантине,но скоро уже лето и каждый из хочет выглядеть хорошо и подтянуто и сейчас мы разберём не которые упражнения которые помогут добиться вашего желаемого результата.

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое  давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15–20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени. 

Ну а теперь приступим к самим упражнениям

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

  •  Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.
  •  Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
  •  Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение.
  •  Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
  •  Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.

Техника выполнения:

  • Примите положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и опуститесь на корточки.
  • Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
  • Прыгайте ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.
  • Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хотите быстро сбросить вес? Включите в свою фитнес-тренировку это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит вас серьезно попотеть.

Техника выполнения:

  •  Поставьте ноги вместе, а руки положите на бедра.  Сделайте шаг вперед правой ногой.
  •  Опускайтесь, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгните вверх и ловко поменяйте ногу.
  •  Повторяйте выпады в течение  минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения дома. Так что ваша фитнес-тренировка должна включать приседания так или иначе. При правильном выполнении вы развиваете мышцы спицы ​и нижней части тела.

Техника выполнения:

  •  Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
  •  Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
  •   Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

  •  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
  •  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

Техника выполнения:

  •  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  
  •  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

  •  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
  •  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.
  •  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
  •  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.   

Техника выполнения:

  • Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
  • Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

  • Лягте на живот и вытяните руки вперед.
  • Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
  • Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

Стул

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться 

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

И в конце хочу сказать что именно для тебя нет ничего невозможного,просто поверь в себя и всё всегда будет получаться!!!

Эффективные уроки фитнеса в домашних условиях

уроки фитнеса в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях предпочитают те, кому по каким-то причинам неудобно посещать спортзал. В данной статье мы расскажем, что собой представляют уроки фитнеса в домашних условиях.

Уроки фитнеса в домашних условиях

Уроки фитнеса в домашних условиях

Для начала предлагаем рассмотреть преимущества тренировок в домашних условиях:

• При занятиях спортом дома у вас есть возможность существенно сэкономить денежные средства. Во многих фитнес-центрах есть свои фито-бары и спа-салоны, и время от времени очень трудно отказать себе в покупке какого-нибудь спорт-коктейля или же абонемента в спа. Дома же подобные искушения отсутствуют.

• Свобода действий. При выполнении тренировки в домашних условиях вы сами вправе решать, насколько продолжительными будут занятия, насколько интенсивным будет темп. Также вы можете самостоятельно подобрать программу тренировок, которая придется вам по вкусу. Это невероятно удобно. С каждым днем тренировку можно дополнять какими-то новыми упражнениями, комбинировать их.

• Экономия времени. Вам не придется тратить драгоценное время, простаивая в пробках по дороге в фитнес-центр. Дома вы сможете заниматься спортом в любое удобное для вас время – утром перед работой или вечером после нее. На ваш собственный график тренировок не будет влиять расписание работы тренера или расписание работы спортзала.

К сожалению, занятия фитнесом в домашних условиях имеют и свои существенные недостатки:

• Заниматься спортом вместе с компанией гораздо веселее. Кроме того, в группах зачастую присутствует дух конкуренции, что делает процесс куда более интересным.

• Для того чтобы занятия приносили видимый и быстрый эффект, необходим контроль и совет опытного тренера. А иногда бывают ситуации, когда нужно, чтобы тренер еще разок заставил отжаться.

• Экономия – это не всегда хорошо. Поскольку вы никоим образом не связаны абонементом по рукам и ногам, вы можете пропускать тренировки из-за лени или усталости.

• Сила воли. Вы самостоятельно контролируете нагрузку и время занятий, поэтому, если силы воли не хватает, тренировки по эффективности могут быть равны занятиям для людей преклонных лет в лечебно-физкультурных группах.

Ниже вашему вниманию представлены действенные рекомендации, благодаря которым вы сможете исключить все недостатки занятий фитнеса в домашних условиях и существенно умножить плюсы от них:

• Старайтесь проводить тренировки в строго определенное время. Если вы сумеете установить определенный режим, эффект от занятий будет сильнее. Заниматься фитнесом на голодный желудок запрещено. Однако сразу же после еды приступать к тренировкам также не рекомендуется.

• Рекомендуется заниматься фитнесом в одной и той же комнате, которая была бы оборудованной специально для занятий. Идеальным вариантом станет просторная комната.

• Позаботьтесь о наличии ритмичной музыки. Музыка во время тренировок отлично мотивирует и повышает настроение. Ее наличие необходимо при кардионагрузках.

• За час до того, как начать занятие, перекусите углеводами. Они насытят ваш организм энергией, что позволит легко перенести тренировку.

• Прежде чем приступать к основным упражнениям тренировки, обязательно разомните мышцы, немного попрыгав и потанцевав. Мышцы будут готовы к нагрузкам лишь только после разминки. Залогом успеха является правильное дыхание во время выполнения упражнений.

Теперь вы знаете о том, какие меры следует предпринять, чтобы занятия фитнесом в домашних условиях принесли максимальный эффект и порадовали вас результатом. Желаем удачи и неиссякаемого запаса энтузиазма и энергии!

Уроки фитнеса в домашних условиях: видео


Фитнес-программы для похудения в домашних условиях — Рамблер/женский

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Я и Фитнес» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.

Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.

Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.

Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.

Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.

Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

соблюдайте дефицит калорий;

следите за соотношением белков, жиров и углеводов;

откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;

питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;

питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;

для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;

готовить лучше на пару или в духовке;

избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Важным фактором является мотивация. Заручитесь поддержкой родных и близких. Сделайте фото и проведите замеры своих объемов до начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 20 дней. Видимые изменения станут для вас лучшим мотиватором.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Уроки фитнеса в домашних условиях

Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал.

 
 
 
 

Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На самом деле, спорт и физические упражнения имеют решающее значение, когда речь идет о профилактике ожирения, хронических заболеваний и повышении продолжительности жизни.

Но что делать, когда регулярное посещение спортзала по каким-либо причинам крайне затруднительно или даже невозможно.

Выход есть! — Можно проходить самые сложные программы по фитнесу, не выходя из дома.

Для многих людей значение слова «фитнесс» ассоциируется с покупкой абонемента в спортзал, системными походами куда-то помимо работы и тратой как минимум нескольких часов в день. Возможно, поэтому, когда речь заходит о спорте, истинные трудоголики отмахиваются руками с отмазкой о нехватке времени.

Проблема в том, что далеко не всем людям на самом деле нравится ходить в тренажерный зал. Причин отказа от спортзала может быть множество.

  • Тяжелая работа. Специальность, где нужно много двигаться, сильно утомляет к концу рабочего дня.
  • Продолжительный рабочий день. На некоторых видах работы иногда приходится оставаться на продленку, чтобы выполнить план.
  • Невозможность надолго выбраться из дома. Это частая проблема многих молодых родителей, у которых некому присмотреть за младенцем, чтобы вырваться из дома хотя бы на 2 часа.
  • Низкий уровень доходов. Не у всех есть свободные деньги на абонемент в спортзал.
  • Отсутствие спорткомплекса неподалеку от дома или работы. В небольших городах с плохо развитой инфраструктурой часто спорткомплекс находится на окраине или даже за городом, что затруднительно для людей, у которых нет личного автомобиля.
  • Скованность в общественных местах. Люди, недовольные своей фигурой, избегают мест большого скопления людей, где обращают внимание на их тело.

По этим и многим неупомянутым причинам люди ставят крест на занятии спортом, лишая себя одного из главных источников жизненных сил и физического здоровья.

Выход есть — и спортом можно заниматься где угодно, включая дом.

К тому же нет совершенно никаких преград, чтобы организовать личный фитнес-спортзал, даже если нет денег на покупку дорого фитнес-оборудования.

Для современного ритма жизни заниматься спортом и иметь здоровое подтянутое тело просто необходимо. И если нет времени ходить в спортзал, это не должно послужить причиной полного отказа от физических тренировок. Можно заниматься фитнесом и в домашних условиях.

Существует несколько преимуществ занятия спортом дома, не отправляясь в далекий фитнес-клуб.

  • Ради сорока минут тренировки не нужно тратить полчаса на дорогу, стоять в пробках и общаться с множеством неинтересных людей только ради вежливости;
  • Экономия приличной суммы денег, которые обычно тратят на абонемент в спортзал и бензин на дорогу;
  • Не нужно ждать определенного времени, чтобы заняться физическими упражнениями, которые дают умственную разгрузку и снимают напряжение;
  • Не нужно беспокоиться о плохой погоде, из-за которой временами приходится оставаться дома и лишать себя долгожданных физических занятий;
  • Нет необходимости ждать очереди в спортзале, чтобы занять любимый тренажер;
  • Нет необходимости протирать поверхность тренажера, на котором только что занимался сосед с повышенным потоотделением;
  • Можно заниматься любое количество времени, не боясь, что скоро закроется спортзал, или окружающие люди начнут скептически оценивать ваши физические возможности;
  • Можно тренироваться, не оставляя ребенка без присмотра;
  • Дома можно заниматься спортом хоть в пижаме и не беспокоиться о чужом мнении.

Если выбор пал заниматься в расслабленной домашней обстановке, не стоит считать, что можно пропускать тренировки и устанавливать для них свободный график. Чтобы добиться видимого результата и за короткий срок, не выходя из дома, получить красивые упругие формы, необходимо строго придерживаться определенной спортивной программы.

Программа фитнес-тренировок представляет собой фиксированную схему распорядка дня касательно не только количества и времени выполнения определенных физических упражнений. Также необходимо соблюдать определенную диету, время приема пищи и период сна.

Когда принимается решение заниматься спортом дома, уже не работают отговорки про высокую занятость и плохую погоду, поэтому придется приложить все усилия и взять силу воли в кулак, чтобы четко соблюдать все условия выбранной фитнес-программы.

Для того чтобы организовать полноценную систему упражнений в домашних условиях, для этого не обязательно покупать дорогостоящее фитнес-оборудование. Существует множество программ домашнего фитнеса, где используются совершенно обычные предметы обихода, которые можно найти в каждом доме.

Приведем одну из самых простых программ, которая состоит из упражнений для начинающих. Для выполнения этой программы необходимо иметь минимальный набор простых инструментов и немного времени в течение дня.

Перед началом необходимо прогреться в течение примерно пяти минут. Для этого можно бегать трусцой кругами вокруг какого-нибудь предмета сначала в одну, потом в другую сторону, либо достаточно бега или активной ходьбы на месте.

Выполняйте все упражнения по 12 раз до 3 раз, при этом стремясь к увеличению. Это означает, что каждое упражнение необходимо выполнять до 12 повторений (если в инструкции упражнения не указано других условий), и выполнять эти повторения необходимо как минимум 3 подхода. То есть нужно выполнять 3 комплекта по 12 раз каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.Сначала можно ограничиться 2 комплектами по 8 раз и постепенно наращивать количество подходов и повторений.

Перед началом каждого последующего упражнения необходимо отдыхать около нескольких минут. Но можно исключать отдых, если чередовать упражнения, которые дают нагрузку на разные группы мышц. Получится, что во время следующего занятия, мышцы, которые напрягались на предыдущем упражнении, будут отдыхать.

Для достижения наилучших результатов необходимо установить график тренировок: два или три раза в неделю.

По крайней мере, один день должен отводиться на восстановление мышц после усиленного фитнеса.

Для достижения лучших результатов необходимо постоянно стремиться к увеличению нагрузки и интенсивности занятий. После того, как одна фитнес-программа пройдена, нужно начинать другую более сложную программу.

Ниже представлено описание эффективных упражнений в домашних условиях, для выполнения которых требуется минимальный набор подручных средств.

Упражнение № 1

Необходимое оборудование: два крепких стула, небольшой приступ или другие стабильные поверхности.

Техника:

  1. Встаньте между стульями, поддерживая свой вес на руках, и вытянете ноги вперед;
  2. Медленно опускайтесь, пока ваши плечи не окажутся параллельно спинкам стульев;
  3. Медленно возвращайтесь к исходному положению выпрямленных рук, держа при этом ноги неподвижными;
  4. Повторите данное упражнение несколько раз.

Что нужно помнить:

  • Во время тренировки не опускайте голову и смотрите прямо перед собой;
  • В нижней части движения не расслабляйте руки, ноги и пресс.

Усложнения:

  • Интенсивность этого упражнения может быть отрегулирована с помощью стульев разной высоты и устойчивости;
  • Можно увеличить интенсивность работы всех групп мышц, поставив ноги тоже на стул;
  • Можно попробовать сделать это упражнение, используя один стул.

Упражнение № 2

Необходимое оборудование: 2 большие книги.

Техника:

  1. Возьмите две книги одного размера, которые обеспечат небольшой подъем над уровнем пола (5-10 см. ).
  2. Расположите книги на полу так, чтобы на них можно было поставить руки на ширине плеч.
  3. Примите позу на полу «упор лежа», чтобы ладони находились на книгах.
  4. Выпрямите руки. Пока руки прямые, необходимо держать тело и ноги ровно вдоль одной линии. Это стартовая позиция.
  5. Опускайте тело, пока грудь не достигнет уровня книг, а затем вернитесь в исходное положение.

Что нужно помнить:

При каждом повторении проверяйте положение тела и ног, они должны сохранять прямое положение.

Усложнения:

  • Чтобы добавить упражнению трудность, попробуйте немного приподнять ноги, поставив пальцы ваших ног на устойчивую возвышенную поверхность, например, скамейку, кровать, стул или приступ;
  • Расположите руки с книгами шире друг от друга или наоборот сблизьте их, изменяя степень сложности и включая в работу различные группы мышц.

Упражнение № 3

Необходимое оборудование: вес, который можно нести в руке, например, мешок с консервами.

Техника:

  1. Встаньте рядом с крепкой кроватью или другой возвышенной плоской поверхностью, чтобы обеспечить хорошую поддержку.
  2. Положите левую руку и левое колено на плоскую поверхность кровати.
  3. Возьмите приготовленный заранее вес в правую руку.
  4. Медленно сгибайте в локте руку, доводя вес до груди и держа спину прямо.
  5. Опустите вес вниз, выпрямив руку.
  6. Повторите это движение, концентрируясь на работающих мышцах спины.
  7. Повернитесь в другую сторону и выполните это упражнение с левой рукой.

Что нужно помнить:

Во время упражнения не забывайте держать спину прямо и сильно напрягать брюшной пресс.

Усложнения:

Чтобы регулировать интенсивность упражнения можно изменять тяжесть используемого веса.

Упражнение №4

Необходимое оборудование: какая-либо перекладина, подойдут потолочные стропила в гараже или верхняя балка дверной рамы.

Техника:

  1. Встаньте на стул и немного повисните на перекладине, чтобы оценить ее прочность.
  2. Полностью повисните на перекладине.
  3. Медленно поднимите свое тело, пока подбородок не достигнет уровня перекладины.
  4. Сделайте паузу в течение одного мгновения и медленно опускайтесь обратно в исходное положение.

Что нужно помнить:

Не раскачивайтесь и не используйте рывковые движения, которые задают инерцию во время подъема к перекладине.

Усложнения:

  • Можно повысить нагрузку при исполнении упражнения, если делать подъем чаще или прикрепить к телу какой-нибудь груз;
  • Можете обхватить перекладину, расположив пальцы внизу, а руки — вверху.

Упражнение № 5

Необходимое оборудование: Две бутылки.

Техника:

  1. Заполните приготовленные бутылки водой или песком.
  2. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держа бутылку в каждой руке по бокам.
  3. Поднимите руки вместе с бутылками, пока они не достигнут высоты плеч.
  4. Во время перемещения рук вверх и вниз держите локти немного согнутыми.

Что нужно помнить:

  • Не делайте движения в стиле качелей, в них не должна присутствовать инерция;
  • Во время поднятия рук глубоко вдыхайте, а когда опускаете их – медленно выдыхайте.

Усложнения:

Можно усилить интенсивность упражнения, изменяя количество воды в бутылках.

Упражнение № 6

Необходимое оборудование:большая толстая книга.

Техника:

  1. Положите книгу на пол и поставьте на нее локоть. Локоть должен находиться непосредственно под плечом.
  2. Поднимите бедра и убедитесь, что все тело находится на уровне прямой линии под углом примерно в 30 градусов относительно пола.
  3. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
  4. Повторите это упражнение с другой стороной.

Что нужно помнить:

Всегда нужно держать тело в горизонтальном положении и немного под углом на всем протяжении выполнения упражнения.

Усложнения:

Для усложнения во время выполнения упражнения можно добавить поворот. Поднимите свободную руку над головой и попытайтесь достать ей пола впереди вашей головы.

Чтобы обеспечить такие же эффективные спортивные тренировки, как в спортзале, совсем не обязательно брать кредит и покупать дорогостоящий набор оборудования: беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, гребной тренажер и прочие.

Все это можно заменить предметами домашнего обихода. Например, в качестве турника сгодится верхняя часть дверной рамы, а вместо тяжелых гирь можно использовать бутылки, наполненные водой или песком. Если есть необходимость взять что-то тяжелее, можно наполнить водой большие ведра. Стулья, диван или кровать могут стать опорой при исполнении многих упражнений при тренировке мышц рук и пресса.

Рассмотрим основные типы подручных средств и возможность их использования в разных видах упражнений:

  1. Пластиковые бутылки. Бутылки можно смять посередине и заполнить не водой, а, например, песком или мелкими камнями, что сделает их более тяжелыми. Обычные приседы с таким утяжелителем в руках обеспечат одновременную прокачку мышц ног и рук.
  2. Палка от швабры. Палка может прекрасно заменить бодибар. Не смотря на то, что палка в действительности весит меньше, чем бодибар, для равномерного распределения нагрузки прекрасно подойдет и она.
  3. Книги. Толстые книги могут заменить устойчивые приступы, что очень эффективно в упражнениях для прокачки трицепсов.
  4. Стул. Стул прекрасно заменит фитбол. Для этого необходимо сесть на край и выполнять различные движения, характерные для упражнений с фитболом.
  5. Эластичный бинт. Бинт заменит ленту-амортизатор, которую используют для выполнения упражнений йоги или пилатеса.

В крайнем случае, можно приобрести в спортивном магазине инвентарь, который стоит дешево, но приносит огромную пользу при его использовании во время тренировок. Приобретение таких предметов как: скакалка, гимнастический мяч, ХулаХуп или обруч – поможет разнообразить домашние тренировки.

Во время продолжительного неподвижного сидения, что происходит каждый день с людьми, которые работают за компьютером, мышцы спины постоянно находятся в напряжении, что приводит к затеканию и появлению болевых ощущений в области поясницы.

Рассмотрим ряд упражнений, которые растягивают позвоночник и мышцы спины, давая при этом разгрузку и расслабление в этой области.

Упражнение № 1

  1. Лягте на живот и поднимите верхнюю часть туловища, поставив себя на предплечья.
  2. Руки должны держать вас, а расслабленные живот и спина должны быть направлены к полу.
  3. Находитесь в этой позе до двух минут, после чего полностью опуститесь на пол и немного отдохните перед выполнением следующего упражнения.
  4. Для усложнения можно опираться на выпрямленные руки.

Примечание: если во время тренировки появляется боль в ягодицах или ногах, стоит прекратить выполнение упражнения. По возможности обратитесь к врачу.

Упражнение № 2

  1. Лягте на спину и согните колени, руки положите немного дальше от торса.
  2. Позвольте коленям упасть в сторону в согнутом положении. Почувствуйте при этом небольшое натяжение спины.
  3. Голову поверните в другую сторону относительно колен и обхватите рукой противоположное колено.
  4. Для усложнения можно разогнуть колени и вытянуть ноги в сторону, находясь в том же положении. Также можно обхватить пальцы ног противоположной рукой.

Упражнение № 3

  1. Сядьте на самый край передней части стула, ноги поставьте на пол и расслабьте их.
  2. Выпрямитесь и сядьте ровно, седалищные кости должны упираться в сиденье равномерно.
  3. Медленно нагибайтесь вперед, округляя при этом спину и акцентируя внимание на области копчика и поясницы.
  4. Медленно выгибайтесь, концентрируясь на выпирающем вперед животе.
  5. Медленно чередуйте движения, чувствуя изменения в поясничной области.
  6. Каждый цикл сбавляйте амплитуду изгибов, чтобы со временем полностью остановиться с выпрямленной спиной. При этом ваша спина будет чувствовать себя отдохнувшей и пропадет поясничная боль

Упражнение № 4

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги должны стоять в вертикальном положении.
  2. Подтяните мышцы тазового дна, напрягите область пупка и нижней части живота.
  3. Оторвите таз от пола, чтобы он находился где-то в десяти сантиметрах от поверхности.
  4. По очереди поднимайте вверх, то одну ногу, то другую. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, а таз должен по-прежнему находиться в подвешенном состоянии.

Упражнение № 5

  1. Лягте на спину и согните колени.
  2. Медленно поднимайте и опускайте таз.
  3. Вдыхайте, когда опускаете таз и выдыхайте, когда поднимаете.

Помните! Регулярное занятие физическими упражнениями коррелирует с улучшением работы мозга и развитием творческих способностей, что крайне важно в условиях постоянной умственной деятельности.

Приучайте своих детей с раннего возраста к физкультуре. Подростки, которые занимаются спортом, имеют меньшую склонность к курению или употреблению алкоголя. Наконец, физические упражнения могут помочь повысить у подростков самооценку, что очень важно при общении со сверстниками в их возрасте.
 

Видео упражнения: как быстро похудеть дома

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься дома


  Уроки фитнеса в домашних условиях

Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал.         Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На …

Рейтинг пользователей 4. 88 ( 2 голосов) 0

Фитнес в домашних условиях: как все сделать правильно

Не так сложно держать свое тело в тонусе, если вы приобрели абонемент в зал и советуетесь с диетологом. Но как быть, если дел и обязанностей так много, что времени на зал просто не остается? Даже если вы выкроили из своего графика какое-то время, занятия в фитнес клубе могут проходить по неудобному расписанию. Индивидуальные тренировки может позволить себе далеко не каждый, поэтому многие готовы опустить руки и отказаться от фитнеса. Но не стоит отчаиваться, ведь привести себя в порядок можно и самостоятельно занимаясь дома.

Что нужно для начала?

Для первоначальных занятий вам понадобится только коврик. Требуется всего лишь подобрать себе посильные упражнения на все группы мышц и правильно их выполнять. Упражнения можно найти в интернете, а также найти онлайн-уроки знаменитых фитнес инструкторов.

График тренировок

Второе важное правило домашнего фитнеса — регулярность. Многие безалаберно относятся к тренировкам. Нельзя позаниматься один раз, забыть о фитнесе на неделю, а потом пытаться за несколько часов наверстать упущенное. От таких занятий эффекта нет. Вы добьетесь только боли в мышцах, из-за которой ваш энтузиазм может исчезнуть вовсе.

Следует создать для себя график тренировок в зависимости от времени, которое вы готовы на них тратить. Если это 10-20 минут, то заниматься следует регулярно каждый день. Если вы можете уделить занятию час, то трех занятий в неделю будет достаточно. Равномерно распределяйте нагрузки, не пытайтесь выполнить за тренировку то, что вы не успели на прошлой. Эффекта от такого усердия не будет. Организм может воспринять большую нагрузку как угрозу и начать запасать жир.

Схема питания

Касаемо питания, стоит отметить, что нельзя резко исключать из рациона всю калорийную пищу. Многие диеты пропагандируют резкий отказ от всех «вредностей», но это может навредить вашему организму. К тому же, результат подобной диеты будет недолгий. Как правило, потерянные килограммы быстро возвращаются. Выстраивайте свою схему питания грамотно и сбалансировано. Если хочется съесть что-то вкусненькое и высококалорийное, делать это лучше за завтраком. Эти калории израсходуются в течение дня, и лишних сантиметров не прибавится. Особенно важным правилом считается достаточное употребление воды. Нормой считают 30 мл воды на 1 кг веса. Если для вас это много, то старайтесь приучаться постепенно. Со временем регулярное употребление чистой воды войдет у вас в привычку. Пить предпочтительно минеральную воду. Также стоит помнить, что кофе или чай не будут альтернативой воде.

Сделайте фитнес неотъемлемой частью своей жизни, и еже через месяц регулярных тренировок и правильного питания вы заметите результат. Килограммы уйдут, а здоровье и настроение улучшатся.

Читайте также:

Активные тренировки без результата: в чем причина?

Виды спорта, подходяще женщинам

Почему нельзя похудеть в одной части тела?

Мои любимые домашние ресурсы по физической активности и фитнесу

Ух ты, конечно, интересное время!

Мемы о коронавирусе разрастаются, НБА отменяется, школы закрываются по всему миру и переходят на электронное обучение, в то время как ученики остаются дома на карантине.

С детьми, которым не хватает перерыва и занятий физкультурой, я хотел убедиться, что у вас есть ресурсы, чтобы ваши ученики (и вы сами) оставались активными и здоровыми.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для психического и физического здоровья для себя и своей семьи в это время, — это следить за тем, чтобы вы оставались активными и получали хотя бы 60 минут активности каждый день, рекомендованные CDC.

Посмотрите видео ниже или прокрутите вниз до ссылок, чтобы увидеть мои любимые идеи и ресурсы для активного отдыха дома.

Ссылки и ресурсы, упомянутые в видео ниже:

ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Нет интернета?

Если у вас нет Интернета, вы можете распечатать или сделать снимок экрана некоторых одностраничных тренировок на Darebee. com, все они бесплатны, и у них есть тренировки, которые сосредоточены практически на каждой части тела, а также на полном объеме. тренировки для тела, поэтому выберите ту, которая соответствует вашим интересам и целям (ознакомьтесь с опцией фильтра, чтобы выбрать определенные части тела или аспекты фитнеса, на которых следует сосредоточиться):

https: // darebee.ru / workouts.html

Отличные интернет-ресурсы:

Sworkit: бесплатные настраиваемые тренировки для детей

  • Зарегистрируйтесь в Sworkit и используйте их для последующих тренировок для детей
    • У них есть бесплатные детские тренировки, которые может использовать любой после регистрации, и они даже настраиваемы, и у них есть примеры учеников для всех последующих тренировок, просто нажмите на раздел «Детские тренировки» после входа в
    • Это замечательно, потому что, поскольку это настраивается, вы можете удалить слишком сложные задания и заменить их более простыми версиями — или, если это слишком просто, вы можете заменить их более сложными заданиями и упражнениями . ..

Следите за каналами тренировок на Youtube

Follow Along Dances:

  • Выберите свое любимое видео Just Dance на Youtube и сделайте шаг — Или загрузите приложение Just Dance и устройте виртуальное танцевальное соревнование с друзьями
  • Попросите учащихся завершить GoNoodle Follow Along Dances
  • Сайт ниже предлагает огромную библиотеку последующих видеороликов, обучающих детей танцевальным движениям и концепциям здоровья:
  • Born To Move: на этом сайте есть множество видеороликов Follow Along Dance и Activity Video для детей

Попрактикуйтесь или выучите популярный линейный танец

ЧП ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ С ОГРАНИЧЕННЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

ОБЗОР НАВЫКОВ

Если у вас есть какое-либо из перечисленного ниже оборудования (фрисби, мяч, скакалка, воздушный шар и т. Д.), Вы можете попрактиковаться в повторении или работе над любыми навыками, которые мы изучили на уроках физкультуры в этом году.

  • Скакалка: Если у вас есть скакалка, вы можете ознакомиться с некоторыми трюками с одиночной скакалкой, которые мы изучили на физкультуре, или, если у вас есть брат, сестра или член семьи, вы можете даже попробовать некоторые из уловок партнеров, которые мы узнали
  • Метание и ловля : Если у вас есть место во дворе и выходить на улицу безопасно, попробуйте попрактиковаться в метании и ловле с членом семьи с мячом или фрисби.
  • Удар по воздушному шару (отличное занятие для K-2-го класса)
    • Надуйте воздушный шар и потренируйтесь поражать его разными предметами в своем доме (или разными частями тела)
    • С помощью какого предмета или части тела сложнее всего управлять воздушным шаром? Каков ваш рекорд по наибольшему количеству ударов без движения ног?
    • Вот пример этого движения, связанного с поражением воздушного шара.
  • Баскетбол: Если у вас есть баскетбольный мяч или мяч для игровой площадки, потренируйтесь в некоторых упражнениях и задачах обращения с мячом, над которыми мы работали в физкультуре в течение последних нескольких недель.
  • 4 Квадрат
    • Если у вас есть мяч для детской площадки и гараж или подъездная дорожка, вы можете сыграть в игру «Квадрат 2» с членом семьи, нарисуйте площадку мелом и прочтите этот пост, если у вас нет правил игры https : // www.thepespecialist.com/foursquare/
  • Фитнесграмма:
    • Попрактикуйтесь в выполнении некоторых фитнес-тестов, которые вы уже прошли по физкультуре.

Серия видеороликов о вдохновении и укреплении уверенности:

  • Посетите указанный ниже веб-сайт, чтобы найти отличный набор вдохновляющих видео для студентов, которые они могут посмотреть и поговорить о настойчивости в трудные времена, вере в себя и о влиянии на мир.Я думаю, что эта серия предлагает отличную перспективу для студентов.
  • https://www.varsitybrands.com/believe-in-you-video-series-one

ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ ПЭ

Если вы учитель физкультуры и ищете ресурсы, ниже приведены полезные ссылки и ресурсы от других учителей, которые могут оказаться полезными, когда вы отправитесь в путешествие по выяснению того, как должен выглядеть онлайн-физкультура.

  • Сборник разнообразных домашних занятий и ресурсов
  • Журнал активности:
      • Ведите журнал активности и отслеживайте свою активность во время перерыва в школе
  • Календарь действий (делать 1 действие в день)
  • Home Activity Пакеты и идеи от других учителей физкультуры:
  • Следуйте идеям урока физкультуры от учителей физкультуры на Youtube
  • DIY Оборудование — для деятельности PE

Хотите больше советов по обучению во время COVID?

Прочтите сообщение ниже, нажав на изображение:

Думая о виртуальном дне поля — ознакомьтесь с публикацией ниже, нажав на изображение:

Надеюсь, некоторые из этих ресурсов будут вам полезны! Оставайтесь в безопасности, друзья!

Развлекайтесь и продолжайте обучение!

ЧП Центральный | Уроки физического воспитания и занятия для учителей физкультуры

Практические, проверенные планы уроков, написанные и представленные настоящими учителями и одобренные нашей опытной редакционной командой!

Просмотреть все 2208 ресурсов

Полезные онлайн-курсы и информация для учителя физкультуры, который хочет и дальше развиваться и расти!

Просмотреть все 79 ресурсов!

Посмотрите, что делают другие для улучшения физического воспитания в своей школе. Поделитесь своими «лучшими практиками» с нашим сообществом PE!

Просмотреть все 751 ресурс

Отличные идеи от учителей для закрепления уроков на уроках физкультуры! Разместите в комнатах здоровья и коридорах.

Просмотреть все 2950 ресурсов

Письменные экзамены — прекрасное средство для демонстрации того, чему учащиеся научились, перед администраторами и родителями.

Просмотреть все 277 ресурсов

PE Central сотрудничает с S&S Discount Sports, чтобы предоставить полный спектр товаров для спорта и полиэтилена для вашей программы.

Сэкономьте 15% и получите бесплатную доставку на сумму свыше 25 долларов США

Сэкономьте 15% на оборудовании PE

Используйте код предложения B4260


Эти замечательные программы содержат различные задания, которые увлекут ваших детей фитнесом и побудят их работать вместе!

Выучить больше!

Танцы, уроки и многое другое! Вы называете это, у нас есть видео на это. Поделитесь своим видео с нами сегодня!

Просмотреть все 277 ресурсов!

Наш Центр вакансий — отличное место для рекламы вакансий в вашем школьном округе.Мы перечисляем вакансии бесплатно для вас.

Обзор вакансий

Полезные ресурсы для учителей физического воспитания, обучающих детей с ограниченными возможностями.

Просмотреть все 36 ресурсов

Первоклассники выполняли практический тест Pacer Test, где я заставлял их пробегать ширину спортзала, а не длину. Я остановил компакт-диск, когда они проехали 25 кругов. После урока они сказали своему учителю, что пробежали 25 миль.

Представлено Дэном Фэллоном. Конвей Элементарно. Конвей, штат Нью-Хэмпшир.

Еще детские цитаты | Отправить предложение для детей

Найти гранты ЛЕГКО с нашим инструментом поиска грантов. Просто выберите свой штат; категория программы; тип заведения и найти гранты БЫСТРО!

Поиск грантов!

ЧТО НОВОГО НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

Ознакомьтесь с новыми идеями уроков, оценками, досками объявлений, цитатами детей и вакансиями, которые были добавлены на этой неделе!

Посмотреть, что нового!

Более 25 бесплатных тренировок в прямом эфире, которые можно проводить дома во время вспышки коронавируса

По мере того, как пандемия коронавируса продолжается, фитнес-студии закрыли свои двери, чтобы способствовать социальному дистанцированию и помочь «сгладить кривую».«Но, как мы знаем, включение упражнений в свой распорядок дня имеет решающее значение для вашего общего благополучия, поэтому тренажерные залы и профессионалы в области фитнеса объединились, чтобы усилить ресурсы для фитнеса дома, в том числе уроки тренировок в прямом эфире и бесплатные пробные версии приложений.

Мы собрали для вас лучшие ресурсы для тренировок, которыми вы можете воспользоваться во время своего пребывания дома.

Классы высокой интенсивности

  • Оранжевая теория: Этот популярный урок на выносливость ориентирован на интервалы и нацеливание на определенные зоны вашего пульса.Учитывая влияние COVID-19, Orangetheory теперь загружает новых 30-минутных тренировок для дома ежедневно . Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, но инструкторы проявят творческий подход и заставят вас использовать предметы, которые вы можете найти в доме, например, кофейные кувшины вместо утяжелителей.
  • Barry’s : Barry’s запускает бесплатных домашних тренировок IGTV , проводимых дважды в день на IGTV. Есть два варианта: один ориентирован на вес тела, а другой использует эксклюзивный набор Barry «Band Together Fit Kit», набор сопротивлений, мини-лент и резиновых лент.
  • Fhitting Room: Ведущая студия HIIT Нью-Йорка предлагает 30 дней бесплатно для своей цифровой службы подписки Fhitting Room On Demand . Каждый может получить доступ к бесплатным HIIT-тренировкам на сайте ondemand.fhittingroom.com. Они также предлагают классы Fhitting Room LIVE, которые стоят 20 долларов и максимально приближены к реальному классу, поскольку у вас есть тренер, который взаимодействует с вами. Частные / частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.
  • Rumble: Rumble — это «социальная подготовка». Эта студия бокса-убийцы ежедневно размещает видео в Instagram Live с кардиотренировками и тренировками с собственным весом каждое утро. Проверьте их ленту в Instagram, чтобы узнать о ежедневных занятиях.

    Тонизирующие и танцевальные классы

    • Tone It Up: Одна из моих любимых тренировок, Tone It Up, имеет удивительное сообщество и предлагает все виды тренировок на тонус и выносливость.Приложение будет бесплатным для новых пользователей в течение следующих 30 дней , а продолжительность видео с тренировками составляет 10-40 минут в зависимости от вашего расписания. Кроме того, основатели Карена и Катрина будут транслироваться в @ToneItUp Instagram в течение недели.
    • P.volve: Эта программа функционального фитнеса, о которой только что было объявлено, будет предлагать 30 дней бесплатного стриминга всем новым участникам, что дает вам доступ к сотням тренировок. Используйте код ONEPVOLVE, чтобы начать бесплатную пробную версию.Они также будут делиться бесплатными тренировками в прямом эфире в Instagram и YouTube три раза в день (8:00, 13:00 и 18:00 EST).
    • 305 Фитнес: Эта звездная танцевально-кардио вечеринка — один из самых популярных занятий в Нью-Йорке. В свете закрытия COVID-19 основатель Сэди Курцбан теперь предлагает бесплатных трансляций с кардио-танцами дважды в день на YouTube в полдень и 18:00 по восточному стандартному времени.
    • OBE Fitness: Келли Рипа любит эту потрясающую тренировку для тонизирования. Приложение предлагает 100 занятий в неделю, в том числе кардио-тренировки, силовые тренировки, йогу и упражнения на растяжку. Используйте код SWEATSANDCITY для бесплатного первого месяца тренировок дома .
    • Bandier: Bandier будет проводить тренировок в Instagram Live каждый день в 16:00 EST, которые можно проводить дома.
    • Dance Body: Эта потрясающая танцевальная фитнес-тренировка предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию их платформы DanceBody LIVE и скидку 50% на первый месяц с кодом DBATHOME.
    • Телосложение 57: Эта тонизирующая тренировка разработана для улучшения вашего идеального телосложения.Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией их приложения здесь.

      Классы йоги

      • CorePower Yoga: Если вы хотите завершить занятия йогой дома, CorePower Yoga предлагает бесплатных потоковых уроков в прямом эфире каждый день. Если вы уже являетесь участником, теперь вы сможете получить полный неограниченный доступ ко всем онлайн-классам через CorePower Yoga On Demand, который включает 20-60-минутные версии тех же форматов классов CorePower, к которым вы привыкли в студии. Для тех, кто не является участниками, CorePower по-прежнему предоставляет бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-классов , доступных еженедельно.
      • Lululemon: Ваш любимый бренд спортивной одежды будет проводить бесплатных сеансов в Instagram Live , которые включают йогу, тренировки в любом месте, медитацию и советы по уходу за собой.
      • Skyting : Этот управляемый сообществом бренд йоги предлагает одну неделю бесплатного использования своей телевизионной платформы для йоги.
      • Y7 Yoga: Эта обтекаемая потом студия йоги при свечах предлагает F ​​ low On Your Own Instagram Live сессий в течение всей недели.

        Классы тренеров знаменитостей

        • Дон Саладино: Известный по тренировкам Блейк Лайвли, этот личный тренер знаменитости и владелец Drive Health Clubs предлагает бесплатную 4-недельную программу тренировок , которая не требует оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Saladino также будет ежедневно выходить в прямом эфире в Instagram, чтобы научить вас 20-30-минутной программе веса тела.
        • F ​​ it Body: Эти сложные тренировки от фитнес-гуру Instagram Анны Виктории очень эффективны, и новые участники приложения смогут воспользоваться им за бесплатно в течение следующих 30 дней .Перейдите на сайт fitbodyapp.com, выберите членство на один месяц и введите код DAJEITALIA при оформлении заказа.
        • Kira Stokes Fit : Знаменитый тренер для звезд, таких как Кэндис Камерон Буре, Эшли Грэм и Шей Митчелл, Кира Стоукс предлагает широкий выбор тренировок с использованием вашего веса тела или предметов домашнего обихода, например подушек. Тренировки на ядро ​​и ягодицы Стокса — фавориты среди ее последователей. Она предлагает пробную версию f ree в своем приложении в течение первой недели.
        • Centr : Крис Хемсворт известен своим ультрамодным телосложением. Он собрал свою личную группу тренеров, диетологов и гуру велнеса в приложении Centr, чтобы предоставить вам отличные тренировки и советы по оздоровлению. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией приложения в течение первой недели здесь.
        • Мелисса Вуд Здоровье: Мелисса Вуд, основательница метода MWH, предлагает более 100 тренировок в своем приложении, включая пред- и послеродовые серии. Она предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для своего приложения , а также выполняет тренировки на своих страницах IGTV и IG Live.
        • Горячий пилатес : Знаменитый тренер таких звезд, как Хейли Бибер и Селена Гомес, Шеннон Надж, основательница Hot Pilates, предлагает полных программ тренировок на своем канале Youtube, а также ежедневные занятия в прямом эфире в Instagram Hot Pilates .

          Немного (или немного) всего

          • Peloton: Хотя Peloton известен своими домашними велосипедными велосипедами и протекторами, компания предлагает множество других фитнес-классов в своем потоковом приложении (одно из моих личных любимая часть Peloton — это их цифровые силовые тренировки). Теперь Peloton предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своих занятий йогой, медитацией, силой, ездой на велосипеде, бегом и другими фитнес-классами для всех, даже если у вас нет самого велосипеда.
          • Redeem Fitness: Redeem предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, базовые, дородовые, танцевальные и многое другое, ориентированное на поддержание спортивной формы женщин. В свете последних событий платформа онлайн-тренировок Redeem будет бесплатно в течение следующих 30 дней . Посетите redeemfit.com / зарегистрируйтесь и используйте код купона REDEEM1.
          • Daily Burn: 23 марта Daily Burn обновит своих нынешних участников до премиум-доступа на 60 дней бесплатно. Если вы новичок в приложении, они предлагают 60-дневную бесплатную пробную версию с премиум-доступом. Daily Burn будет курировать разные тренировки каждый день из своей обширной библиотеки вместо новых выпусков DB365.
          • Planet Fitness: Известная как «зона, свободная от суждений» в фитнес-зале, Planet Fitness будет проводить «Домашние занятия» — серию бесплатных фитнес-классов для всех , которые будут транслироваться в потоковом режиме. в прямом эфире на странице «Планета Фитнес» в Facebook ежедневно в 7 p.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие. Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале YouTube после окончания трансляции.
          • YMCA : Новая бесплатная программа онлайн-сообщества YMCA 360 предлагает программ по запросу и цифровое обучение . Программа включает в себя некоторые из самых популярных групповых занятий Y, такие как учебный лагерь, барре, йогу и программы с низким уровнем воздействия для пожилых людей.
          • Круглосуточный фитнес: Каждый может бесплатно получить доступ к приложению «24 часа фитнеса» по запросу и премиум-контенту в течение этого времени , которое включает уроки Les Mills и аудио-коучинг. Они также продлевают свое членство на время, пока их спортзалы закрыты.
          • Gold’s Gym: Попробуйте одну из более 600 аудио- и видеотренировок в приложении Gold’s Gym AMP, которое предлагает бесплатно до конца мая .Начните на goldsamp.com/promo и введите промокод FIT60 .
          • Crunch Fitness: Если вы являетесь участником Crunch, вы сможете получить бесплатный доступ к платформе Crunch Live независимо от вашего уровня членства. Эта платформа предлагает более 100 тренировок, включая танцы, йогу и кикбоксинг.
          • Life Time: Вы можете участвовать в новых классах, добавляемых ежедневно по запросу из Lifetime как способ для членов (и не являющихся членами) проводить трансляции кардио, силовых и йоги абсолютно бесплатно. И все членства, которые предоставляют доступ к клубу, получат пропорциональный кредит на взносы на период времени, когда клуб закрыт.
          • Blink Fitness: Если вы рано встаете и предпочитаете утренние тренировки, Blink Fitness теперь предлагает видео о тренировках в прямом эфире в 8:00 EST по будням под названием «Вставай и моргай»! Blink также создает задачи для тренировок в Facebook, которые можно выполнять с помощью предметов домашнего обихода, включая колоду карт.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как P.E. учителя пытаются увести учеников с диванов во время пандемии

            Фото любезно предоставлено Объединенным школьным округом Лос-Анджелеса

            Феликс Киньонес, начальная школа П.Е. преподаватель в Los Angeles Unified, проводит своих учеников по физическим упражнениям онлайн.

            Фотография любезно предоставлена ​​Объединенным школьным округом Лос-Анджелеса

            Феликс Киньонес, начальная школа П.Е. преподаватель в Los Angeles Unified, проводит своих учеников по физическим упражнениям онлайн.

            Представьте, что вы пытаетесь тренироваться в многолюдной гостиной, где нет тренажеров, кроме свернутых носков и консервных банок.

            Для многих студентов в Калифорнии именно так выглядят уроки физкультуры в наши дни. Поскольку кампусы закрылись в марте, P.E. учителя изо всех сил пытаются найти творческие способы поддерживать физическую активность учащихся — без спортзалов, спортивных площадок или игровых площадок — в то время, когда эксперты считают, что физическое и психическое здоровье учащихся имеет первостепенное значение.

            «П.Э. был одним из самых сложных предметов для преподавания в Интернете. Учителя работают невероятно усердно », — сказала Патрисия Суппе, президент Калифорнийской ассоциации здравоохранения, физического воспитания, отдыха и танцев. «Но ирония заключается в том, что студентам нужна физическая подготовка. сейчас больше, чем когда-либо, не только для физического, но и для психического здоровья ».

            Еще до пандемии дети в Калифорнии страдали от ожирения, превышающего средний уровень. Согласно данным за 2019 год, собранным Фондом Роберта Вуда Джонсона, 17.1% детей в возрасте 10-17 лет в Калифорнии страдают ожирением по сравнению с 15,5% по стране. Теперь, когда дети проводят больше времени перед экранами и меньше времени занимаются физической активностью, ожидается, что в 2020 году уровень ожирения вырастет.

            Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать уведомления о последних новостях от EdSource в текстовом сообщении.

            Школы обязаны обеспечивать физическое воспитание, пока кампусы закрыты, но в марте губернатор Гэвин Ньюсом отказался от минимального количества физкультуры. минут школы должны были предложить. Ранее закон требовал, чтобы учащиеся получали 200 минут физкультуры каждые 10 дней в начальной школе и 400 минут каждые 10 дней в средней и старшей школе.

            По словам Суппе, большинство школ в Калифорнии предлагают своего рода виртуальную физическую подготовку, по крайней мере, на несколько часов в неделю.

            Проблем много. Некоторые студенты живут в районах, где бегать или гулять на улице небезопасно. Остальные живут в квартирах без дворов. Во многих городах парки закрыты из-за пандемии. А в большей части Калифорнии из-за сильной жары или дыма доступ студентов на улицу ограничен, несмотря на другие проблемы.

            Обследование 489 г. Учителя в Калифорнии, проведенные этой осенью организацией Суппе, также обнаружили другие препятствия.Студенты часто выключают камеры, чтобы учителя не могли видеть, что они делают; многие районы ликвидировали П.Е. как отдельный класс или сделать его факультативным; учителя беспокоятся об ответственности, если ученики получат травмы во время занятий дома.

            Несмотря на эти препятствия, P.E. учителя стараются поддерживать учащихся активными и физически здоровыми во время пандемии. Для начала они разработали тренировки, которые можно безопасно выполнять в помещении, используя обычные предметы домашнего обихода, которые можно превратить в тренажеры. Вот несколько примеров:

            • Использование бутылок с водой для футбольных ворот.
            • Предоставление ученикам возможности выбрать любимую музыку для танцев.
            • Художественная гимнастика, которую можно выполнять в одном месте.
            • Использование банок для супа или пакетов из-под молока в качестве утяжелителей.
            • Йога.
            • Использование свернутых носков для мячей.
            • Бегает вверх и вниз по лестнице.

            Там, где это возможно, учителя побуждают учеников совершать велосипедные прогулки, походы, пробежки или прогулки, записывая пройденное расстояние и время.Другие учителя раздают ученикам базовое оборудование, которое они могут использовать дома, например скакалки, хула-хупы, мячи и эластичные ленты.

            Феликс Киньонес, преподающий П.Э. Он учился в начальной школе в Лос-Анджелесе, был признан учителем года в округе в 2019-2020 годах, но получил далеко не только отжимания и прыжки с трамплина. Он рассказывает своим ученикам обо всех аспектах здоровья, в том числе о вредном воздействии сахара, важности разминки и расслабления, а также о том, как физическая активность может снизить тревожность и улучшить психическое здоровье в целом.

            На каждом уроке он просит своих учеников использовать смайлики, чтобы показать, что они чувствуют эмоционально, и соответствующим образом корректирует свой план урока.

            «Это не просто движение ради движения», — сказал он. «Речь идет о здоровье мозга. Речь идет о том, как упражнения могут помочь вам справиться с проблемами ».

            Физические упражнения полезны не только для здоровья детей; Кроме того, упражнения , а не могут быть особенно вредными, — сказала Адриана Валенсуэла, курирующая П.E. для Объединенного Лос-Анджелеса. Она описала это явление как «двойной удар».

            Сидение в течение длительного времени может вызвать вялость, затуманенность ума, раздражительность или депрессию, что, в свою очередь, может заставить человека отказаться от физических упражнений, сказала она.

            «Вот почему так важно, чтобы мы учили студентов не только тренироваться, но и зачем тренироваться», — сказала она. «И дело не только в детях. Мы также стараемся связаться с семьями ».

            Доктор Сьюзан Бэби, старший научный сотрудник Центра исследований политики здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказала, что ставки на здоровье детей высоки и выходят далеко за рамки П.E. Факторы риска ожирения, по всей видимости, растут.

            Учащиеся, которые полагаются на здоровое питание из программ школьных обедов, могут не получать их и едят больше нездоровой пищи и закусок дома. Студенты ведут более сидячий образ жизни, каждый день проводят несколько часов перед экранами компьютеров. И даже за пределами физического факультета студенты получают гораздо меньше физической активности, чем когда-то, потому что они пропускают футбол, бейсбол и другие внеклассные виды спорта, внеклассные программы и даже перемены.

            «Это уже были проблемы для многих студентов, но пандемия усугубила их», — сказал Бабей.

            Недостаток физической активности может иметь волновой эффект, влияя на умственное и эмоциональное благополучие студентов, а также на их способность сосредотачиваться на учебе, сказала она.

            Это главная забота Микеле Пачеко, менеджера P.E. для Fresno Unified. Она беспокоится, что без регулярных упражнений ученики не смогут справиться со стрессом и неопределенностью, с которыми многие сталкиваются.

            Отсутствие или ограниченность физического воспитания также имеет социальные последствия, добавила она. Занятия спортом — это способ подружиться и наладить контакт со сверстниками в неформальной обстановке, а также могут помочь учащимся овладеть важными социально-эмоциональными навыками, например, как побеждать, как проигрывать и как поддерживать своих товарищей по команде.По ее словам, студенты обычно лучше себя ведут после тренировки.

            “P.E. так важно для детей », — сказал Пачеко. «Это помогает с эмоциональной регуляцией, помогает вам лучше учиться в классе, дает вам лучшее мировоззрение. Он высвобождает гормоны хорошего самочувствия и помогает лучше запоминать информацию. Весь твой мозг загорается.

            Но больше всего на свете физическая активность — это развлечение, а в наши дни этого не хватает. Танцы, бега с друзьями, катание на велосипеде — это радость детства (и взрослой жизни), — сказала Терри Дрэйн, избранный президент Общества здоровья и физкультуры и пенсионер П.Э. учитель в Плезантоне.

            Эти моменты счастья могут помочь студентам пережить более трудные времена, сказала она.

            «Движение — это возможность испытать внутреннее удовлетворение, узнать, что значит быть живым», — сказала она. «Дети, которые усваивают эти навыки, лучше учатся в школе и в жизни. … Мое сердце разрывается из-за детей, которые сейчас не могут быть физически активными ».

            Вы рассчитываете на ежедневную отчетность EdSource? Сделайте пожертвование сегодня на нашу кампанию по сбору средств в конце года до декабря.31-е, чтобы мы работали без платного доступа и рекламы.

            PE Игры Ресурсы по физическому воспитанию | PE Shed

            Добро пожаловать в PE Shed

            Дом ресурсов, игр и идей по физическому воспитанию. Мы делаем обучение физкультуре простым, увлекательным и увлекательным.

            Наш самый популярный ресурс или игра по физкультуре в этом месяце среди всех ресурсов по физическому воспитанию:

            Ниже приведены некоторые из наших игр по физкультуре, которые размещены на нашем веб-сайте. Все ресурсы можно скачать в виде PDF-документа.Школа PE направлена ​​на предоставление ресурсов PE, которые учителя образования могут легко понять и преподавать.

            PE Shed был основан в октябре 2016 года, чтобы предоставлять ресурсы физического воспитания людям во всем мире. Его миссия проста: сделать обучение физическому воспитанию простым, увлекательным и увлекательным.

            Наши идеи были созданы в классе (гимназии) и проверены на реальных детях! Включенные нами занятия физкультурой и игры предназначены для детей начальной (начальной) и младшей средней школы.Большинство занятий можно адаптировать для любого возраста. Мы также разработали Active Reading Components, чтобы вы могли брать уроки по английской грамотности и чтению для физкультуры.

            Созданные нами планы уроков физкультуры предоставят вам все необходимое, чтобы преподавать увлекательные и увлекательные уроки физкультуры. Каждый план урока включает в себя фокус, рекомендованную возрастную группу и изображение. Мы также объясняем:

            • Какое ПЭ оборудование необходимо.

            • Как настроить активность PE.

            • Как научить физкультуре.

            • Как различать и изменять деятельность PE.

            Наш веб-сайт PE был разделен на области, чтобы вам было легче ориентироваться и находить идеальное занятие для вас и ваших детей:

            — Разминка

            — Игры тегов

            — Игры с мышлением

            — Координационные игры

            — Танцы и фитнес

            — Игры вышибалы

            — Футбольные игры

            — Животные

            — Легковые автомобили

            — Замки и короли

            — Рождественские игры

            — Игры на Хэллоуин

            — Здоровье и наука

            — Мифы и фэнтези

            — Реки и море

            — Space

            Фитнес дома: 5 уроков от брендов

            По мере того, как карантин COVID-19 продолжается, а социальное дистанцирование становится «новой нормой», люди во всем мире вынуждены кардинально изменить свой подход к здоровью и благополучию. Массовое закрытие тренажерных залов и клубов здоровья, а также ограничения на передвижение на открытом воздухе означают, что клиентам нужны решения для фитнеса дома, доставляемые прямо в их жилые комнаты.

            И доказательства в … инете. Сигналы поведения потребителей в Интернете для полос сопротивления? Рост на 347%. А гантели? Невероятный рост — 725%.

            Эта тенденция выходит далеко за рамки покупок в Интернете. Мировая фитнес-индустрия, оцениваемая в 100 миллиардов долларов, за считанные недели превратилась в полностью виртуальную.Это беспрецедентное явление заставило фитнес-бренды мыслить стратегически и разрабатывать оригинальные способы удержания клиентов и поддержания денежного потока, даже если они больше не могут общаться со своими клиентами обычными способами.

            Вот пять компаний, добившихся успеха в области фитнеса на дому, и уроки, которые маркетологи могут извлечь из них.

            В этой статье:
            Peloton — измените стратегию
            Boho Beautiful — обогатите опыт бренда
            Orangetheory Fitness — расширите границы бренда
            Athleta — выполните обещание бренда
            Карл Лагерфельд — Будьте неожиданными

            Peloton — измените стратегию

            Peloton, модный бренд оборудования для тренировок и потоковой передачи, кажется, естественным образом вписывается в реальность COVID-19 — их интеллектуальные подключенные продукты уже созданы для использования дома. Однако ситуация не такая уж шаблонная, и это нашло отражение в недавней статье, в которой обсуждается борьба бренда. Ограничения на доставку на дом затрудняют получение клиентами своего оборудования для тренировок, что снижает заказы и продажи, в то время как фирменные прямые трансляции занятий фитнесом на дому были отменены в связи с ужесточением ограничений для второстепенных работников. Несмотря на эти зловещие признаки, менее чем через две недели аналитики предсказывали, что Peloton станет намного сильнее после COVID-19.

            Что вызвало такой поворот в имидже бренда Peloton? Все это произошло благодаря повороту, сделанному компанией, когда она открыла свое приложение для 90-дневной бесплатной пробной версии (в три раза дольше обычного пробного периода) и предоставила ряд тренировок, которые можно выполнять дома без необходимости покупать Велотренажер Peloton. В то время как другие спортивные залы закрылись, Peloton открыл свои виртуальные двери для не клиентов, в результате чего количество загрузок приложений резко возросло — в марте 2020 года в пять раз больше, чем в предыдущие месяцы.

            Изображение: Twitter

            Урок № 1: Маркетологам не нужно перестраивать стратегии с нуля. Даже простые на первый взгляд повороты (например, продление бесплатного пробного периода) могут иметь огромное влияние. Кроме того, не бойтесь приветствовать новых клиентов бесплатно или со скидкой во время кризиса. Когда пыль уляжется, они вспомнят о репутации бренда и, возможно, с большей вероятностью обратятся к нему в будущем.

            Boho Beautiful — обогащение впечатлений от бренда

            Boho Beautiful — канадский велнес-бренд, предлагающий ряд бесплатных видеокурсов и курсов только для участников из экзотических уголков мира.Сосредоточение внимания на йоге, медитации, питании и осознанном образе жизни идеально подходит для периода коронавируса, когда люди, естественно, озабочены здоровьем и благополучием, находясь в изоляции дома. Это четко отражено в статистике бренда на YouTube: рост 19 марта составил 278 303 видео по сравнению с 416 144 1 апреля.

            Но дело не только в том, что изделие Boho Beautiful так актуально для времени. Это также связано с богатым и аутентичным опытом, который предлагает бренд, который успешно используется во время кризиса с коронавирусом.

            Взгляните на видео, закрепленное на странице канала бренда на YouTube. Он длится более 10 минут (по сравнению с 56% видео в прошлом году, которые были менее двух минут), и в нем две звезды Boho Beautiful разговаривают напрямую со своей аудиторией в действительно открытой и уязвимой манере — совсем не так, как видеоролики о бренд-маркетинге ожидается. И это работает.

            В видео Boho Beautiful предлагает зрителю разделить общий человеческий опыт страха и отсутствия контроля, а также оптимизма и заботы, которые являются отличительными чертами глобального кризиса.Бренд подкрепляет свое желание поддержать свое сообщество различными специальными предложениями, такими как бесплатный 14-дневный пакет йоги, метко названный «Возвращение домой», и ограниченное предложение в размере 30% на видеотеку только для членов клуба. Хотя большинство брендов не обязательно имеют постоянный, близкий контакт с клиентами, как Boho Beautiful, все бренды могут кое-что узнать о том, как обогатить получаемый ими опыт с помощью подлинного, безупречного личного подхода.

            Урок № 2: Чтобы подавить его во время кризиса, нужно стать реальным с клиентами, а иногда и отказаться от обычной маркетинговой тактики.В периоды уязвимости клиенты хотят слышать настоящих людей, стоящих за брендами. Это может создать более богатый и запоминающийся опыт бренда, который сохранится даже после того, как кризис пройдет.

            Orangetheory Fitness — расширьте границы бренда

            Orangetheory Fitness — ведущая глобальная сеть фитнес-студий, насчитывающая 1300 франчайзинговых студий в 24 странах и рост на 400% с 2015 года. Это типичный пример бренда, которому пришлось полностью закрыть свои двери из-за COVID-19.Хотя это может быть похоронный звон для многих брендов, Orangetheory впечатляющим образом отбивается, используя одну из проверенных временем тактик — импровизацию.

            Ситуация с COVID-19 на местах быстро меняется, и предприятия, и потребители учатся каждый день приспосабливаться к меняющимся правилам и ограничениям. Orangetheory — это бренд, который знает, как импровизировать на лету и быстро корректировать тактику, чтобы оставаться впереди всех.

            Когда ограничения по здоровью ограничили его тренажерные залы, команда бренда планировала предлагать загружаемые тренировки в формате PDF, которые участники могли бы выполнять дома.Но это не отражало энергичную, управляемую тренерами атмосферу бренда. Итак, фитнес-команда сняла кучу упражнений, которые клиенты могут выполнять дома, используя предметы повседневного обихода, лежащие в доме, а не высококачественное фитнес-оборудование, которое они обычно используют в тренажерном зале. Клиенты с энтузиазмом вскочили, рассказывая о своих тренировках с приложением бренда, используя все: от мешков торфяного мха по 25 кг, маленьких домашних животных и маленьких детей вместо штанги. Как сказал глобальный директор по контенту и цифровому маркетингу бренда, речь идет о понимании «на очень фундаментальном уровне того, что больше всего важно для наших участников.”

            Изображение: Twitter

            Урок № 3: Гибкая культура бренда создает пространство для нестандартного мышления, которое поможет ему процветать во время кризиса. Когда это сочетается с истинным пониманием мышления клиентов, это может принести поистине исключительные результаты.

            Athleta — Выполните обещание бренда

            Для компаний, у которых нет инфраструктуры или опыта, чтобы предложить альтернативный продукт во время кризиса, есть другие способы привлечь клиентов, которые могут принести отдачу в долгосрочной перспективе, даже если краткосрочные убытки неизбежны.Как и тысячи других брендов, Athleta, которая продает спортивную одежду для женщин и девочек, была вынуждена закрыть свои розничные магазины и отправить домой своих сотрудников из-за правил социального дистанцирования. Компания находит другие способы укрепить свою репутацию, а также наладить контакт с клиентами во время перерыва.

            Во-первых, компания выступила с заявлением в социальных сетях, в котором объясняется временное отключение и сообщается клиентам, что в течение этого времени сотрудники будут получать полную оплату и льготы. Это не только гуманитарный акт, но и важный шаг для бренда, поскольку своими действиями он показывает покупателям, в чем именно заключаются его ценности.

            Athleta также старалась поддерживать связь с клиентами, поощряя их делиться своими домашними тренировками с помощью хэштега #HomeBodies. Приверженность бренда сообществу очевидна в его тактике, даже в то время, когда не может быть личного взаимодействия с брендом.

            Урок № 4: Активизируйте деятельность в социальных сетях во время кризиса. Это наиболее эффективный способ напрямую и быстро связаться с клиентами, когда другие методы недоступны. Обязательно используйте социальные сети, чтобы продемонстрировать, насколько бренд привержен своему обещанию и соответствует ему.В конце концов, постоянство бренда может увеличить выручку на 23%, и все это помогает во время кризиса.

            Изображение: Instagram

            Карл Лагерфельд — Будьте неожиданными

            Не только фитнес-компании обращаются к фитнес-тренировкам на дому, чтобы привлечь клиентов. Модный бренд Karl Lagerfeld предлагает своим клиентам и поклонникам множество онлайн-мероприятий, в том числе фитнес-тренировки на дому под руководством влиятельного лица Себастьяна Жондо, давнего сотрудника, который начал свою карьеру в 1997 году в качестве телохранителя Карла Лагерфельда. Сегодня Жондо является послом бренда Lagerfeld, и его еженедельная программа тренировок «Вместе с командой Карла» представлена ​​в социальных сетях бренда.

            Во время беспрецедентного кризиса бренды могут последовать примеру Лагерфельда и использовать силу влиятельных лиц и личностей бренда для привлечения клиентов неожиданными способами. Такие мероприятия, как «Вместе с командой Карла», которые призваны удивлять и восхищать клиентов, при правильном выполнении могут быть чрезвычайно эффективными, поскольку они добавляют огромную ценность бренду.Во время COVID-19, когда люди изолированы в своих домах, «приятное и неожиданное» — действительно мощный способ привлечь, развлечь и поддержать клиентов.

            Урок № 5: Бренды, не относящиеся к вертикали фитнеса, могут найти способы привлечь клиентов с помощью оздоровительных кампаний и мероприятий за пределами их ниши. Неожиданный опыт работы с брендом может быть правильным «лекарством» для клиентов, ищущих добавленную стоимость во время кризиса. Кроме того, влиятельные лица и ключевые личности бренда могут привнести человеческий оттенок в этот опыт, что сделает его еще более мощным.

            Резюме

            Во времена большой неопределенности привычки потребителей меняются. Однако основная человеческая потребность, которая диктует такое поведение, остается неизменной, а иногда даже увеличивается. Во время карантина COVID-19 наблюдался всплеск потребительского спроса на товары и услуги для домашнего фитнеса, что стало естественной и даже ожидаемой реакцией на людей, не выходящих из дома. Это дело брендов, таких как пять из перечисленных выше, — проявить творческий подход и разработать тактику, которая может помочь им добиться успеха во время смещения внимания потребителей к фитнесу «дома».И все маркетологи должны извлечь уроки из наиболее успешных тактик и создать собственный маркетинговый импульс.

            мая — месяц физической подготовки!


            Май объявлен Национальным месяцем физической культуры и спорта, но детям нужно заниматься физкультурой круглый год. Education World предлагает полный список рассказов, уроков, ресурсов и мероприятий, посвященных физкультуре. Итак, ознакомьтесь с идеями, которые можно найти здесь, чтобы включить спорт и физическое воспитание в учебную программу и помочь вашим ученикам стать физически здоровыми.

            студентов накачали за фитнес-залами
            Лестницы и сгибания рук на бицепс больше не только для взрослых. В некоторых школах открыты фитнес-залы, где ученики тренируются и отслеживают свой прогресс. Энтузиазм студентов привлекает также родителей и членов сообщества. Включено: Фитнес-залы в действии.

            Учебная программа PE способствует активному образу жизни
            Рыбалка, езда на велосипеде и настольный теннис могут не входить в программу физического воспитания, но они очень популярны.Физкультура переделывается с прицелом на то, чтобы познакомить учащихся с видами активных игр, которыми можно наслаждаться на протяжении всей жизни.

            Фантастические полевые дни!
            Май — месяц, когда многие школы проводят свои ежегодные выездные дни. Итак, редакторы Ed World решили заняться отличными делами, чтобы сделать полевой день в этом году лучшим в истории! Включено: увлекательные занятия, эстафеты и игры, в которых могут преуспеть все ученики.

            Fitness Fun Times Five
            Отметьте месяц физической подготовки пятью новыми уроками, в которых занятия фитнесом сочетаются с другими предметами.

            Давайте приступим к делу
            Отметьте Национальный месяц физической подготовки и спорта с помощью тура Education World по веб-сайтам, посвященным физической подготовке. Развивайте своих учеников с помощью сотен активных -объектов — с акцентом на активных!

            Sports4Kids: изменение перерыва в обучении правилам игры
            Перерыв — самое беспокойное время дня? Время, когда драки и визиты в кабинет медсестры стремительно растут? Прежде чем отказаться от перерыва, подумайте о том, что эти директора думают о Sports4Kids, программе, которая изменила их игровые площадки и восстановила порядок на переменах.

            Обувь для бега и ходьбы
            Директор школы Ким Павлович, много лет занимающийся бегом, разработала программу бега / ходьбы, которая каждую неделю привлекает учителей, родителей и более половины учеников на школьную трассу. Включено: Советы по запуску этой простой и недорогой программы в вашей школе.

            Подковы Frisbee®
            Молли Шок, преподающая в средней школе Casa Grande (Аризона), представила этот урок, на котором ученики играют в забавную игру «Подковы фрисби».(3–12 классы)

            Family Fitness Night — популярное школьное мероприятие
            Недостаточно привлечь внимание студентов к важности фитнеса. Школы идут за золотом благодаря мероприятиям, предназначенным для привлечения детей и их семей. Включено: четыре учителя разделяют разные подходы к семейному вечеру фитнеса.

            Уроки, предлагаемые учителем: физическое воспитание
            Учителя отправили эти уроки физкультуры в Education World — уроки игр, движения и командных видов спорта.

            Школы, в которых хорошее самочувствие — это образ жизни
            В наши дни в школах уделяется много внимания потребности учеников есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, но некоторые школьные лидеры идут еще дальше, разрабатывая политику оздоровления и создавая альянсы в области здравоохранения со своими сообществами.

            Venable School строит «способные» тела
            В Venable Elementary в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, учащимся предлагается принять здоровые привычки в плане физической подготовки и питания с помощью увлекательных программ, которые начинаются на уроках физкультуры.В комплекте: руководство по фитнес-программам и программам питания Venable.

            Кикбол, художественная гимнастика и композиция ?: Письмо соответствует физике Эд
            Письменные задания начинают появляться на всех курсах, но на уроках физкультуры? Точно! Пока дети поправляются, их инструкторы используют письмо, чтобы помочь им сосредоточиться на достижении общей физической формы. Посмотрите, как ученики вашей школы могут тренировать свое тело и , свои навыки письма на физическом уровне!

            баллы по спортивной математике с учениками и учителями!
            Ищете задания по математике, связанные с большой игрой на этой неделе? Учителя могут заинтересовать учащихся сайтом, на котором математика сочетается со спортом — и каждый выходит победителем!

            Сайтов, которые нужно увидеть
            На сайтах, посвященных спорту и фитнесу, есть планы уроков, информация о фитнесе, советы по безопасным занятиям спортом и ответы на вопросы о здоровье.Ресурсы подходят для учителей физического воспитания, студентов и взрослых, заботящихся о своем здоровье.

            Компьютеры и физика Ed Do Mix!
            Студенты и учителя в Худ-Ривер, штат Орегон, используют программу для работы с электронными таблицами, чтобы отслеживать прогресс в своей физической форме. Включено: Учителя делятся своими реакциями и реакциями учеников и родителей.

            Интернет превращает физическую форму в физкультуру!
            Май — это Национальный месяц физической подготовки и спорта, идеальное время, чтобы укрепить ценность упражнений и физической активности для улучшения здоровья.Интернет может помочь вам с играми, идеями и уроками, которые заставят ваших учеников прыгать от радости!

            Отличные сайты для обучения физической подготовке
            Вот веб-сайты, которые являются одними из лучших для обучения физической подготовке.

            ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

            Девушки и спорт — выигрышное сочетание!
            Группа мужей и жен Гил Ривилл и Джин Циммерман, авторы книги «Растим наших спортивных дочерей: как спорт может повысить самооценку и спасти жизнь девочек», отвечают на вопросы о том, как педагоги могут побуждать девочек к занятиям спортом.

            Повышение спортивного мастерства в молодежном спорте
            Тренеры, учителя и родители служат образцами для подражания в спортивном поведении детей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *