Стретчинг Видео - уроки, упражнения, особенности, рекомендации

Видеопубликации

Особым видом аэробики называют стретчинг. Эта тренировка направлена на растяжение всех мышц, на развитие эластичности. Независимо от возраста можно заниматься этими упражнениями. Видео стретчинг поможет новичкам ознакомиться с техникой выполнения движений.

Особенности

Одним из основных ключевых аспектов тренировки является растяжка ног. Благодаря применению данной аэробной нагрузки прорабатываются все мышцы тела, болевые ощущения проходят. Положительно также то, что таким образом стимулируется сердечно-сосудистая система. Вследствие этого устраняются застои, минимизируется риск возникновения тромбоза или же атеросклероза. Возвращается гибкость, тело человека омолаживается. Фигура приобретает необходимые очертания, осанка становится прямой.

Также, выполняя приведенный в видео комплекс, улучшается настроение, самооценка повышается. Вы будете ощущать удовлетворение и радость после занятий.

Стретчинг видео:

Рекомендации

При выполнении комплекса стоит помнить о нескольких ключевых моментах:

  1. Растягивайте свое тело постепенно, не давайте больших нагрузок. Останавливайтесь во время проведения занятия тогда, когда почувствуете сильную боль.
  2. Важно правильно дышать во время занятий. Избегайте задержек или форсирования вдоха и выдоха. Ваше дыхание должно иметь ровный, выбирайте ритмичный темп. Между занятиями помните о глубоком дыхании.
  3. Лучше всего выполнять стретчинг после силовой или кардио-нагрузки. Таким образом, кровь в достаточной мере прильнет к мышцам, они станут более эластичными.
  4. Не стоит после проведения растяжки делать силовые упражнения, заниматься тяжелым физическим трудом.

Многих новичков пугают болевые ощущения во время занятий. При умеренных тренировках это вполне нормальная реакция организма.

Стретчинг – уроки на видео:

Процесс

Читайте также — Стретчинг для начинающих.

Сначала необходимо провести разминку, разогреть мышцы. После этого, как видно на видео, необходимо делать наклоны, шпагат, мостик. Лучше всего задействовать партнера. В конце стоит заняться расслабляющими упражнениями.

Через несколько регулярных занятий вы почувствуете благоприятный эффект. Чем регулярнее будут ваши тренировки, тем лучшая будет пластичность тела.

Основной секрет стретчинга заключается в чередовании. Сначала выполняются статические упражнения, затем расслабление. Следуйте советам тренера, старайтесь выполнять все упражнения правильно.

Стретчинг – видео упражнения:

mirdieta.ru

фитнес растяжка - Лучшее видео смотреть онлайн

Опубликовано: меньше минуты назад

1 125 990 просмотров

Опубликовано: 2 часа назад

1 396 026 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

523 607 просмотров

Опубликовано: меньше минуты назад

172 649 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

648 976 просмотров

Опубликовано: 2 часа назад

891 793 просмотра

Опубликовано: меньше минуты назад

165 383 просмотра

Опубликовано: 3 часа назад

1 276 396 просмотров

Опубликовано: 16 часов назад

8 177 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

58 912 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

4 868 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

592 213 просмотров

Опубликовано: 4 часа назад

178 002 просмотра

Опубликовано: меньше минуты назад

2 717 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

2 745 просмотров

Опубликовано: 7 часов назад

123 947 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

112 365 просмотров

Опубликовано: меньше минуты назад

661 470 просмотров

Опубликовано: 7 часов назад

4 569 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

20 169 просмотров

luchshee-video.ru

что это такое? (+ видео урок для начинающих) -

Что такое стретчинг? Это несложный, но весьма примечательный комплекс упражнений на растяжку. Выполняется он в медленном темпе: на протяжении получаса вы принимаете различные позы и остаётесь в них по несколько минут – почти как в йоге. Данный вид фитнеса хорошо подходит для домашних тренировок, не предполагает экстремальных физических нагрузок и действительно подходит всем.

Чем же стретчинг полезен?

  • Общеукрепляющий и омолаживающий эффект: гибкое тело – здоровое тело. Упражнения на растяжку помогают сохранить в тонусе мышцы, связки, суставы, служат отличной профилактикой остеопатических заболеваний и прогрессивным средством от болей в спине. А также улучшают кровообращение и выводят из тканей токсины, что даёт нам право говорить об эффективности стретчинга против ВСД, депрессии и других хронических заболеваний.
  • Красота, грация, стройность… Стретчинг помогает избавиться от лишнего веса, подтянуть мышечный каркас, улучшить осанку.

Как это делают? А вот как:

На видео – урок стретчинга для начинающих. Как вы могли заметить во время просмотра, это действительно очень просто: в отличие от аэробики, где надо скакать и размахивать руками, или силовых упражнений, требующих недюжинной выносливости, упражнения на растяжку не перегружают сердце – соответственно, от них вы не устаёте. Вы расслабляетесь и восстанавливаете силы, физические и душевные. Занимайтесь стретчингом под приятную, не слишком динамичную музыку, в максимально комфортных для себя условиях – дома, а может в лесу или на пляже. В мягкой, не стесняющей движения одежде. Босиком, на гимнастическом коврике.

Важный момент: многие спортсмены считают, что растягиваются мышцы обязательно через боль. Что на шпагат нужно сесть непременно за месяц, иначе в тренировках нет смысла. Однако если ваша цель – оздоровление, а не рекорды, то и рвать себя нет никакого резона. Вы должны получать от занятий удовольствие, и пусть нагрузки будут близки к минимальным. Пусть прогресс будет медленным – всё равно вы ощутите пользу: в стретчинге качественный эффект не пропорционален количеству страданий и объёму пролитого пота. Но если же один только комплекс на растяжку – это для вас слишком легко, дополните его другими спортивно-оздоровительными практиками. Больше о них вы можете узнать в разделе Активный отдых, фитнес и хобби на нашем сайте.

 

 

protectionlife.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *