👆 Как повысить мотивацию к спорту для девушек, фитнес мотивация для девушек
В современном обществе женщины стараются построить карьеру и заработать как можно больше. На пути к этим целям они часто забывают о себе и своем здоровье. Но любая представительница прекрасного пола мечтает, в первую очередь, хорошо выглядеть. Препятствием к этому становятся неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как результат, лишние килограммы. Исправить ситуацию достаточно просто – необходимо всего лишь полюбить спортивные занятия. Но как заставить себя заниматься, чтобы фигура стала стройной и подтянутой, а болезни обходили стороной?
Три основных составляющих мотивации к спорту
Многие женщины с энтузиазмом записываются в тренажерный зал или берут абонемент в бассейн, но очень быстро бросают это занятие. В итоге цель не достигнута, и все остается по-прежнему. Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо помнить о трех основных правилах:
- Не нужно торопиться.
- Занятия должны доставлять только положительные эмоции.
- Необходимо всегда помнить о главной цели.
Поставив перед собой определенную задачу, не нужно думать, что достигнуть ее будет легко. Только систематические длительные тренировки позволят получить необходимый результат, поэтому начинать следует с малого. Не следует сразу давать организму сильные нагрузки, это только навредит и может отбить желание продолжать занятия. Чем больше времени будет потрачено, тем лучше будет результат. Не стоит сомневаться, что со временем, когда организм привыкнет к тренировкам, первоначальный дискомфорт, который вы испытывали, исчезнет.
Очень важно получать удовольствие от самого процесса. Поэтому рекомендуется выбрать спортивные занятия, которые более всего подходят вашему характеру и темпераменту. Это может быть плавание, лыжный спорт, бег и др. Возможно, стоит прислушаться к советам астрологов и изучить свой спортивный гороскоп или пройти несложный тест на определение спортивного типа личности.
Мотивация к спорту: что говорят профессионалы
Читайте также
Культуристка Марла Дункан: «Мне нравится, когда ко мне подходят и интересуются моими умениями. Лучшей мотивацией к любому вида спорта станет комплимент о внешнем виде, сделанный как мужчиной, так и женщиной».
У Марлы Дункан (слева) и Мии Финнеган (справа) с мотивацией все в порядке
Миа Финнеган: «Сделать человека успешным и энергичным могут три основных компонента: здоровое питание, занятия спортом и духовное развитие. Лучшая мотивация для человека – это гармония его как с внешним, так и со своим внутренним миром».
Синтия Хилл: «Я считаю, что хорошей мотивацией является визуальный эффект от занятий спортом. Стройные подтянутые фигуры моделей на страницах журналов и газет являются отличным стимулом для того, чтобы возникло желание стать на них похожими».
Красивая фигура практически всегда является результатом большой физической работы.
Правильная мотивация к занятиям спорта станет тем, что обеспечит успех и позволит выполнить поставленную задачу.
В поисках мотивации: лучшие фитнес-аккаунты
Полчаса сна или на пробежку? Если ты выбираешь первый вариант уже который день подряд, значит тебе не хватает мотивации. А что может заставить тренироваться лучше, чем стройные девушки с идеальной фигурой? Делимся пятью аккаунтами, на которые стоит подписаться, чтобы не забывать о своих спортивных целях.
@tracyandersonmethod
На фитнес-блог Трейси Андерсон стоит подписаться тем, кому хочется заниматься под руководством профессионального тренера. Кроме вдохновляющих постов, на своей страничке Трейси выкладывает видео с занятий. Выбирай уровень сложности и запоминай самые эффективные упражнения! Вместе с фитнес-гуру сеты выполняет целый зал женщин. Поэтому бросить все и забыть про мечту об идеальных формах просто не позволит соревновательный дух.
@polinakitsenko
Одна из основательниц @slimbitchclub и ярый приверженец ЗОЖ Полина Киценко открывает чуть ли не каждый московский марафон. На ее страничке ты найдешь обзоры самых крутых спортивных мероприятий, советы насчет правильного питания и видео с собственных тренировок. Увидеть, как Полина отжимается без остановки, и не начать повторять за ней невозможно!
@victoriasport
Признавайся, ты тоже в восторге от безупречных форм моделей Victoria’s Secret? Тогда подписывайся на страничку @victoriasport и тренируйся вместе с ангелами! Это целая библиотека упражнений на разные группы мышц со спортинвентарем и без. Маленький бонус: когда смотришь, как приседают и подтягиваются стройные девушки, соблазн сорваться на вредные продукты после занятия не так велик.
@kayla_itsines
Если для вдохновения тебе нужны реальные истории, загляни в блог @kayla_itsines.
Когда-то его автор сама боролась с лишним весом. Достигнув своей цели, девушка поделилась фотографиями «до» и «после» со своими подписчиками. С тех пор мотивационный пост превратился в ЗОЖ-аккаунт, куда свои истории присылают миллионы девушек. А еще сама Кайла периодически делится любимыми упражнениями и рассказывает, как усилить эффект от занятий.
@yoga_girl
Развить гибкость, укрепить мышцы и обрести внутреннюю гармонию поможет йога. Если ты собиралась записаться на занятия, но всегда находила тысячу оправданий в стиле «мало времени» и «я так устаю по вечерам», подпишись на @yoga_girl. Когда перед глазами будут фотографии стройных грациозных девушек, которые могут легко сесть на шпагат или встать на мостик, поводов приобщиться к йоге будет больше.
Фото: @victoriasport, @polinakitsenko, @tracyandersonmethod
com
..
..
..
mp4
..
..
..
.. ст…
..
Мотивация фитнес. Фитнес мотивация для девушек, или почему мы бросаем тренировки
Фитнес мотивация
Больше половины всех тренирующихся бросают начатые тренировки в первые три месяца, а те, кто остались, в своем большинстве «отсеиваются» в течение первого года. Все мы знаем, что спорт – это полезно, здорово и красиво. Мы любим с восхищением и завистью разглядывать фото с чужими достижениями, мы всегда готовы почитать о том, как кто-то легко и приятно похудел, а вот когда пора бы сделать первый шаг самой – возникают разные препятствия. Кто-то говорит «не судьба», а кто-то находит свою персональную фитнес мотивацию.
Спортивные психологи говорят…Оказывается, есть такая профессия, как спортивный психолог. Вполне возможно, что эти люди сами никогда и гантели не подняли, зато всю свою жизнь посвятили феномену поднятых чужими руками гантель. Так вот, эти психологи составили перечень того, что является фитнес мотивацией для тех девушек, которые не бросили спорт ни в первые 3, ни в следующие 12 месяцев:
- желание стать ответственной и самодостаточной, научиться руководить своей жизнью;
- уверенность в том, что без фитнеса нормальная, полноценная жизнь невозможна;
- ощущение своей талантливости и способности в данном спорте;
- использование тренировок как неотъемлемый релакс;
- желание вести здоровый образ жизни.
Иными словами, если вы сумеете «вбить» себе в голову эти утверждения, вам больше не понадобится женская фитнес мотивация.
Но не у всех это получается…
Переломный моментВ первые месяцы тренировок не позволяйте себе их пропускать ни под каким предлогом. Вы должны сделать их фитнеса привычку, поэтому каждый раз, занятие в приоритете перед всеми остальными глобальными катастрофами.
ЦельДля того чтобы создать идеальную фитнес мотивацию для женщин, нужно осознавать, зачем собственно вам фитнес. Никто просто так от нечего делать не придет, и тем более, не задержится в спортзале. От нечего делать только сериалы смотрят. Какова ваша цель? Нашли? Теперь поставьте сроки выполнения: долгосрочные и краткосрочные. Записывайте свои шаги и успехи, а также неудачи на пути к цели.
Черный и белый списокСоставьте список того, что случиться, если вы забросите свои тренировки. Напишите о своем будущем развитии без фитнеса. Теперь составьте перечень того, что изменится в вашей жизни, если вы продолжите свои занятия.
Понравилось? Теперь займитесь поиском музыки для фитнес мотивации. Старайтесь даже отдыхая думать о тренировках, свыкаться с их обязательным присутствием в вашей жизни.
womanadvice.ru
Работающая фитнес-мотивация, или почему мои услуги платные???
Привет, всем! Сегодня снова хочу затронуть тему фитнес-мотивации. Как себя мотивировать на занятия фетнесом? Как найти эту чудо-мотивацию для похудения? В данной статье я раскрою один секрет, который 100% работает! Этот секрет называется отрицательная мотивация. Что это такое? Как она поможет вам похудеть? На эти и другие вопросы я отвечу ниже.
Знакомо ли вам данная ситуация:
Каждый раз, когда вы решаете сесть на очередную диету или с понедельника придерживаться «пп», а через неделю-две срываетесь и едите все подряд, снова возвращая все килограммы, сброшенные таким тяжелым трудом и нервами, вы задаетесь вопросом: «ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?». И вроде бы, мотивация у вас есть, не так ли? И сильное желание изменить себя и избавиться от ненавистных килограммов тоже присутствует, а по итогу ничего не меняется…
Анализируя анкеты девочек, которые ко мне обращаются за помощью и хотят выйти из этого порочного круга «диета-срыв-диета-срыв» или «пп-нет результата- пп- нет результата», я поняла в чем дело.
Но есть другое понятие – «отрицательная мотивация». Нет, наказывать и изымать штрафы, не практиковала и не буду, слишком это жестоко (хотя были такие мысли=)) Тут дело обстоит в другом.
Когда девушка решает похудеть или прибавить в весе, неважно, и самостоятельно она сделать это не может (пробовала много раз и все без толку), то она обращается зачастую к специалисту в этом вопросе, чтобы он смог ей помочь.
В начале своего пути, когда я только начинала работать онлайн тренером, то для того, чтобы набраться опыта и войти в эту систему, практиковала написание программ питания и тренировок БЕСПЛАТНО, ну так скажем за «спасибо».
И что вы думаете, были ли результаты у девушек? – НЕТ! Вернее, у 90% девушек их не было совсем, у 10% они были очень маленькие. При чем, как только девушки получали свои программы, они тут же исчезали, не писали мне и не задавали никаких вопросов… Это я должна была им писать и выведывать, как у них продвигаются дела, чуть ли не умоляя, чтоб они прислали мне свои отчеты по питанию и результаты за неделю… Потом, когда я установила фиксированную цену за свои услуги (она была чисто символичной), то положительных результатов стало побольше. Мотивация для похудения тут же выросла, и уже 30-40% девушек показывали неплохие результаты, но все равно меня это не устраивало, так как я знаю, что при полной отдаче результаты должны быть положительными у 99% девушек. И тут я решила поднять стоимость своих услуг и посмотреть, что из этого выйдет. Эксперимент был рискованный, но я все-таки пошла на него. Сейчас, конечно же, количество девушек, желающих похудеть не бесплатно сразу же уменьшилось, но те девушки, которые ко мне обращаются и платят заявленную суму за получение индивидуальных программ с полным наставничеством и поддержкой на протяжении всей программы, они показывают отличные результаты и сами мне пишут, задавая кучу вопросов и пытаясь разобраться во всех тонкостях питания и тренировочного процесса.
Из этого моего личного опыта я поняла одно: люди по своей натуре очень слабо замотивированы. И если дело касается того, что нужно/можно сделать или получить бесплатно, но при этом нужно приложить свои усилия и немалый труд, то в 95% случаях никто этого делать не будет! Ну или сделают это некачественно и очень быстро… Так и происходило с похудением, когда девушки получали свои бесплатные программы, они просто-напросто «забивали» на все это дело, зная, что все равно это программа досталась ей бесплатно, и ничего она не теряет: она остается при своих деньгах… Но, к сожалению, и при своих лишних килограммах тоже.
Да! И вы не такие слабые! Просто вам не хватает нужной мотивации: для кого-то положительной, а для кого-то, возможно, и отрицательной.
Вспомните себя и покупку абонемента в зал… Ведь когда вы уже оплатили месяц занятий, то волей-не волей, а ходить в зал приходится, так как вы заплатили за него деньги… Точно так же и с онлайн тренингом: когда вы платите тренеру за подбор индивидуальной программы питания или тренировок, то у вас срабатывает тот же механизм, что и при покупке абонемента. Цитирую одну мою подопечную, которая призналась мне, как она каждый раз себя мотивировала, когда хотела съесть что-то сладкое: «Я же потратила половину своей зарплаты, чтобы купить эту программу и, наконец, похудеть! Я не могу сейчас съесть этот кекс! Это будут выброшенные на ветер деньги!»
Так что, девушки, иногда, чтоб стать стройной и красивой, просто необходимо заплатить немалую за это цену (лично для вас). И чем дороже эта цена, тем больше мотивации у вас будет не сойти с пути и выполнить все рекомендации вашего тренера, и быть честной, в первую очередь, перед самой собой.
Надеюсь, теперь все желающие получить бесплатные программы питания/тренировок понимают, что все, что достается БЕСПЛАТНО, без каких-либо усилий с вашей стороны, просто-напрсто не ценится, а поэтому и процесс похудения скорее всего никогда не начнется.
Это я говорю, как человек, который прошел через это, и вынес урок.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
P.S. Желаю приобрести вам фитнес-мотивацию, которая сможет вами двигать и не позволит вам остановиться на полпути к вашей цели!
fitnessomaniya.ru
Фитнес мотивация для девушек, или почему мы бросаем тренировки — SekretKray.RU
В наше время мотивация к фит-несу у девушек исчерпывается пресловутыми картинками, на которых изображены физически развитые барышни со штангами. Всем своим видом они как бы говорят нам: «Настоящая красавица должна тренироваться. Только у тех, кто поднимает тяжело бывает упругая попа, точёные ноги и привлекательная линия плеч. Только они имеют шанс не расплыться с годами и не превратиться в бесформенную гору жира».
Фитнес мотивация для девушек
Справедливо? Да, говорят они именно это, но почему же мы часто выбираем «просто посидеть в социальных сетях» с теми же картинками-мотивациями для женщин или посмотреть ролики, валяясь в ванне? Ответ на вопрос несколько сложнее, чем кажется.
Также статьи по теме:
— Как найти мотивацию для похудения и регулярных тренировок
— Как можно заставить себя тренироваться
Планета быстрых результатов, или почему нас раздражают фитоняши
Не скроем от вас, фитнес мотивация для девушек в виде бесчисленных фото из чужого Инстаграмма может быть довольно-таки раздражающей. К фото обычно не прилагаются данные следующего формата:
- общий фитнес-стаж и фото «до»;
- рацион питания за 1-2 года до фотосессии;
- тренировочный план и данные о его соблюдении за, хотя бы, месяцев 8 до фотосессии
Интервью наших любимых фитнес-моделей тоже мало чего дают в плане ясности по этому вопросу. Тренировочные программы для женщин, которые мы видим в журналах, прямо скажем, не блещут чем-то выдающимся. Мы обосновано полагаем, что все эти 20 суперсетов «того-то», и 10 сетов «на пресс» явились неким финальным этапом, «доводкой» полученного при помощи чего-то другого тела.
Большинство девушек, не получив «моментального» результата за 3 месяца бросают тренировки, как пустую трату времени.
Конечно же, отсюда растут и ноги у многочисленных разговоров на тему «чтобы быть красивой надо страдать». Знаете, что? Совершенно не обязательно страдать при этом фигней в виде очистительного голодания вместо разумно подобранной физической активности.
Так вот, к чему мы ведем…Не стоит считать себя какой-то неправильной, непригодной для силового спорта, если в первые полгода вы не добились того самого тела, которое «светится» с каждой журнальной обложки, и «торчит» из каждого фитнес-блога. Вы не знаете, сколько времени потратила каждая «мотивашка» на его строительство. И вряд ли когда-то узнаете, чего ей это стоило в плане сил. И про то, как болят мышцы, ломаются ногти, не спится по ночам из-за перенапряжения тоже обычно в интервью не рассказывают. Так что будьте взрослой и смиритесь с тем, что за полгода результата в виде тела, которое «не грех и на обложку» достигают единицы.
Правильная фитнес мотивация для девушек
Знаете, как сделать так, чтобы стало легче? Воспользуйтесь советом эксперта по силе и выносливости, соревнующегося пауэрлифтера Эрика Кресси.
Он пишет, что достаточно только сместить акценты с бесконечной гонки за попками и прессиками на …рост чистой силы, рост выносливости, и улучшение самочувствия, и вы станете заниматься спортом так, как будто это — самая важная часть вашей ежедневной рутины.
Всякие «эстетически ориентированные» блоггеры, а на самом деле, лица, пытающиеся продать вам свою очередную книжку, просто-напросто подменяют понятия. Они изначально считают, что вы должны страдать, выполняя упражнения. То есть, вам это не нравится, но вы делаете это ради той самой круглой попы. Это довольно глупо.
Вспомните свои ощущения после хорошей тренировки. Приятная усталость, но и лёгкость во всем теле. «Очищенное» сознание и спокойная психика. Это – то ради чего, на самом деле, тренируются изо дня в день. В конце концов, внешность обязательно «придёт», если вы просто будете наслаждаться процессом. Ну а для окончательного снятия «привязки к срокам превращения в фитнес-модель» следует ставить цели вроде «изучить технику, научиться делать базовые упражнения и стать сильнее».
sekretkray.ru
Фитнес-мотивация: что полезнее — победа или поражение?
Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.
От чего зависит наша мотивация?
Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.
Чем подпитать мотивацию?
Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!
Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.
Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”.
Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.
Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.
Как поражение может стимулировать?
Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.
В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие.
Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!
Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!
Как заставить поражение работать на успех?
Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.
Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей.
Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.
По теме:
Как победа может забирать силы?
Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.
Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым.
Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.
Как сделать из победы стимул?
Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.
Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.
Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы.
А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?
В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.
Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.
На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес.
За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.
Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.
Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.
Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем.
Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.
Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.
o-sebe.com
Как мотивировать себя на занятия спортом? 6 способов мотивации
Каждому нужна своя мотивация. Узнайте, какая мотивация подойдет именно вам и используйте это знание против ленивого себя! Мы расскажем как мотивировать себя на занятия спортом.
Одна из моих самых любимых тем – это вопрос мотивации. Я люблю говорить о мотивации, потому что для меня эта очень персонально. Каждый убеждает себя по-своему в зависимости от своих целей и желаний.
Как мотивировать себя на занятия спортом?
Есть шесть основных типов мотивации.
Заговорила я об этом потому, что от мотивации напрямую зависят ваши результаты и достижения. Я сама через это прошла и довольно успешно. Именно поэтому мне бы хотелось поделиться с вами своими мыслями.
Читая про типы мотивации, вы, возможно, поймете, что вам подходит не один, а сразу несколько вариантов. Это отлично! Чем больше убедительных доводов вы приведете своему самосознанию, тем легче вам будет перебраться через самые тяжелые первые дни перевоспитания себя.
ДОСТИЖЕНИЕ
Люди, которые мотивированы потенциальным достижением, имеют желание улучшить навыки и доказать свою компетентность для себя и других. Это может быть и внутреннее стремление к самореализации, и поиск положительной общественной обратной связи, то есть признания со стороны других.
Если вы мотивированы достижением и признанием его со стороны других, то постарайтесь привязать ваши достижения к близким людям. Будьте лучше не для кого-то, а для членов своей семьи. Мы все хотим, чувствовать себя хорошими мамами или папами, и, конечно, никогда не помешает получить дополнительное одобрение от окружающих, которые видят ваших детей такими же, как и вы – здоровыми и активным.
Если вы внутренне организованны и мотивированны, фотографируйте себя регулярно, так, чтобы была возможность сравнить фото и оценить желаемые результаты. Когда вы заметите изменения сами, воспользуйтесь этим моментом, чтобы показать себя с лучшей стороны на публике и согреться наконец в лучах общественного одобрения. Разрешите успеху мотивировать вас к дальнейшим изменениям.
РОСТ
Никто не хочет чувствовать себя на прежнем уровне или застревать в колее. Стремление к личностному росту и изменениям может быть большим стимулом.
Ваша мотивация к изменению может быть связана с физическим состоянием организма. Вам больше не хочется вести малоподвижный образ жизни, иметь избыточный вес, или быть слишком худым. Вы хотите изменить свой образ жизни, чувствовать себя лучше, открыть для себя новые горизонты. Если вы готовы изменить себя, приступите к определению себя самого и того, чего вы хотите: велосипед, бег, подъем тяжестей, танцы. Постепенно вы превратитесь в того, кем действительно хотите быть!
Еще один хороший способ поднять мотивацию – это смотреть на тренировки, как на время для отдыха, время для того, чтобы сосредоточиться на себе, не вспоминая о работе и детях.
Ничто не должно прерывать вас. Личное время так же важно для вашего собственного психологического благополучия. Думая о вашей тренировке как о персональном времени, вы с легкостью улучшите ежедневные результаты.
СИЛА
Если вы мотивированы силой, то это значит, что вы хотите контролировать свою жизнь самостоятельно. Вы хотите, чтобы результат упорных тренировок был управляемым, чтобы результат был строго таким, каким вы его видите. Если это вам подходит, вы можете использовать ваше желание для управления своими установками и достигаемыми целями.
Кроме установления главной цели (например, сбросить 20 килограмм), поставьте перед собой несколько мелких ежемесячных целей. Например, увеличить количество повторений или увеличить поднимаемый вес или усилить кардио нагрузки. Самым разумным было бы начать с небольших целей. Таким образом, вместо того, чтобы через силу ходить в спортзал каждый день, поставьте перед собой цель тренироваться только три раза в неделю, но регулярно.
Установка достижимых, реалистичных целей поможет обрести уверенность в достижении успеха.
Другой способ подключить силовые аспекты мотивации — разнообразить рутину и выбрать то, что вам действительно нравится делать. Выполнение одних и тех же упражнений и процедур снова и снова может показаться однообразным. Такое однообразие запросто приведет вас к очередному плато. Вы также можете вести журнал потери веса после каждой тренировки. Так вы сможете следить за своими успехами еженедельно.
ОБЩЕСТВО
Социальная мотивация может быть чрезвычайно эффективной, особенно с таким количеством современных социальных сетей. Желая попасть в поле зрения, люди часто используют поддержку других, чтобы мотивировать себя дальше. Люди, успешно мотивированные социально, могут использовать свой собственный успех, чтобы вдохновлять других, чтобы побудить других добиться положительных изменений самостоятельно.
Если вы мотивированны социально, найдите себе приятеля, чтобы тренироваться вместе.
Нет ничего лучше, чем дружественное соревнование во время тренировки. Также, можно присоединиться к группе начинающих спортсменов. Хорошая дружественная атмосфера заставит вас возвращаться в спорт зал снова и снова.
СТРАХ
Некоторые люди мотивированы страхом последствий. Этот тип мотивации может быть эффективным, хоть и немного экстремальным. Если вы хотели бы иметь последствия, приложенные к вашей цели, то примкните к общественности и поделитесь вашими целями в социальных сетях. Страха разочаровать других или публичной неудачи часто достаточно, чтобы уверенно держать вас на пути.
Если вы находите этот тип мотивации эффективным, то вы можете задуматься об участии в фитнес-конкурсах или марафонах. Наряду с уплатой вступительного взноса, страх отрицательно продемонстрировать себя на мероприятии может стать отличным толчком. Покупка модной одежды для тренировок и оплата услуг тренера также могут быть частью мотивации такого плана. Страх пустой траты денег также может заставить вас возвращаться в тренажерный зал снова и снова.
СТИМУЛ
Стимулирующая мотивация включает в себя вознаграждение. Награда за успешное достижение целей сделает ваш фитнес опыт более увлекательным и захватывающим. Возможно, хорошим стимулом станет долгожданный отдых? Вы можете «платить» себе после каждого завершения тренировки. Если вы будете «оплачивать» самому себе $5 за тренировку четыре раза в неделю, вы накопите около $1000 к концу года. Вот это будет достойный отдых!
Еще один хороший и любимый многими стимул – поужинать на ночь, не беспокоясь о калориях или переедании. Только я рекомендую делать это один раз в месяц. Вам же не хочется уничтожить все, что вы так упорно строили неделями, за один вечер.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИДЕИ МОТИВАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ
Вот еще несколько примеров отличной мотивации!
- Подберите свежую, энергичную музыку. Энергичная музыка поможет вам тренироваться с большей интенсивностью и концентрацией.
- Высыпайтесь! Недостаток сна разрушит вашу тренировочную программу в первую очередь. Многие пытаются компенсировать недостаток энергии перееданием или очередным прогулом тренировки.
- Обладайте терпением. Пообещайте себе следовать своим планам на протяжении 3-4 месяцев. Постоянство – ключ к успеху.
- Не пытайтесь менять все и сразу. Например, для начала, приучите себя высыпаться. Только потом добавляйте что-то новой в расписание.
- Следите за диетой и планируйте все на месяц вперед. Чем чаще повторяются ваши привычки, тем больше шансов, что они станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Многие пытаются компенсировать недостаток энергии перееданием или очередным прогулом тренировки.Когда Вы себя хорошо мотивируете приступайте к занятиям, для этого Вам поможет статься: с чего начать тренировки в тренажерном зале?
womfit.ru
Мотивация для занятий фитнесом на каждый день
Человек, который хочет следить за своим здоровьем и телом, понимает, что необходимо посещать спортивный зал. Однако лень и многочисленные отговорки не позволяют регулярно тренироваться. Поэтому необходима мотивация для занятий фитнесом. В результате чего, вы будете с нетерпением ждать следующих занятий.
Для этого следует придерживаться некоторых советов.
Научитесь вставать раньше
Вечером обязательно поставьте будильник на определенное время, и подготовьте все необходимое для тренировки. Когда сработает будильник, рекомендуется включить свет, так вы сможете быстрее проснуться. После проведения многочисленных исследований, стало известно, что люди, занимающиеся в утренние часы добиваются больших результатов. Кроме того, утренние занятия редко пропускают.
В течение 1,5 месяца занимайтесь регулярно
Считается, что привычку можно сформировать в течение 21 дня, однако это мнение является безосновательным. Специалисты утверждают, что в случае с фитнесом, нужно заниматься не меньше 1,5 месяце. За это время вы достигните определенных результатов, и вам будет жалко терять такую форму. По истечение шести недель, после каждой пропущенной тренировки, вы будете чувствовать, что настроение и состояние ухудшаются, поэтому будете ценить каждую тренировку.
Определитесь с видом тренировок
Если вы решили заниматься на тренажерах, но после первого занятия поняли, что это не доставляет вам удовольствие, или получили травму, то не стоит считать, что физические тренировки вам противопоказаны. Попробуйте записаться на аэробику, фитбор, аквааэробику, пилатес или другие занятия. Если вы с удовольствием позанимались и не заметили, как пролетело время, то выбирайте этот вид фитнеса.
Занимайтесь с тренером
Опытный инструктор всегда поможет составить программу тренировок, учитывая ваши особенности фигуры, объяснит, как правильно выполнять упражнения. Некоторые люди жалеют денег на персонального тренера. Но даже пару занятий с инструктором, позволят вам заниматься намного эффективнее в дальнейшем. Даже если вы имеете опыт тренировок, все равно обратитесь за консультацией к тренеру. Кроме того, инструктор будет постоянно вам подбадривать и мотивировать к занятиям фитнесом.
Не перетренируйтесь
Если на начальном этапе занятий, вы полностью выкладываетесь, то в скором времени, вы будете с отвращением думать о тренировках, и заставить себя пойти в спортивный зал будет очень трудно.
Кроме того, усердные занятия могут привести к различным травмам.
Поэтому в первое время необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Выполняйте упражнения плавно, соблюдая правильную технику. В первое время, после тренировок, пару дней могут немного болеть мышцы, это является нормой, однако если вы чувствуете сильную усталость и сильные боли, то это первый признак перетренированности. Поэтому необходимо грамотно составить тренировочную программу, в этом может помочь персональный инструктор.
Используйте достижения технологического прогресса
Для некоторых людей хорошее самочувствие и небольшие результаты, являются хорошим стимулом к дальнейшим занятиям фитнесом. А вот другим это никак не помогает. Выйти из такой ситуации помогут различные программы и датчики, позволяющие подсчитать количество потерянных калорий, пройденных километров и тому подобное. В данном случае, вы будете стараться добиться больших результатов. Поэтому будете с нетерпением ждать новых занятий.
Постановка цели
Перед собой необходимо поставить определенную цель.
Запишите в дневник, что, например, за два месяца хотите сбросить пять килограммов, и чтобы добиться таких результатов необходимо регулярно заниматься. И помните, всего одна пропущенная тренировка, будет отдалять вас от желаемого результата.
Музыка
У каждого человека есть любимая музыка. Одна позволяет полностью расслабиться, другая настроиться на работу, а третья мотивирует на занятия спортом. Поэтому запишите на свой плеер треки, которые будут вас подбадривать во время тренировок.
Используйте все методы мотивации, и тогда вы с удовольствием будете ходить в спортивный зал, и очень скоро добьетесь положительных результатов. И помните, что при желании можно заниматься и похудеть, даже если нет времени.
poxudeyka.ru
Круэлла (фильм 2021) смотреть онлайн
Помимо уже упомянутой Малефисенты, самым запоминающимся и интригующим персонажем была Круэлла Де Виль, большая любительница шубок из собачьего меха, которую в анимационном фильме озвучила Бетти Лу Герсон, а в художественном фильме сыграла Гленн Клоуз. Но ни в одной из указанных экранизаций ничего не сказано о прошлом злодейки, кроме, пожалуй, того факта, что у нее в школе была подруга по имени Анита Дарлинг.
Она вроде Ганнибала Лектора в мире Disney». Ганн продолжает: «Мы хотели понять, почему она стала именно такой, что заставило её превратится в Круэллу Де Виль. Мы решили рассказать о ней так, как обычно рассказывают о прошлой жизни суперзлодеев в книгах комиксов: какой она была в детстве, откуда она родом и т.д. Зрители знали о Круэлле только то, что она хотела сделать из далматинцев себе шубку. Поэтому с самого начала мы решили, чтобы рассказать её историю по-новому, нам придется перевернуть их ожидания с ног на голову».
Предстояло многое обдумать и решить, стоит ли вообще рассказывать о ней. Но сама героиня очень веселая, даже ошеломляющая. Поэтому команде студии было интересно найти то, вокруг чего можно было построить историю».
Проект подарил нам возможность выйти за рамки привычного. В те годы Лондон был центром моды и анархии. Какая удачная параллель с Круэллой!». «Круэлла является одной из величайших злодеек в огромной армии злодеев Disney», — говорит трёхкратный обладатель премии «Оскар»® продюсер Марк Платт, который работал с Эммой Стоун на съёмках «Ла-Ла Ленд» и спродюсировал номинированные на «Оскар»® картины «Суд на чикагской семёркой» и «Шпионский мост». Платт добавляет: «Когда Эмма позвонила мне и спросила, мог бы я взяться за продюсирование этого фильма, я сразу же заинтересовался идеей. Ведь более удачного совпадения героини и актрисы трудно себе представить. Никто из известных мне актрис не мог бы так достоверно и ярко показать трансформацию Эстеллы в Круэллу, как Эмма Стоун, которая привнесла в образ своей героини очарование, задор, и в то же время достоверность».
Она за секунды перевоплощается из отъявленной злодейки в убитого горем человека. Эмма – актриса, которую в конце фильма зритель хочет видеть победившей в этом непростом конфликте. Она очень точно чувствует момент, когда надо стать смешной и эксцентричной, и глубоко погружается в каждого из своих персонажей. Мы не сомневались, что она создаст канонический образ Круэллы на все времена». Барр продолжает: «Эмма Стоун — одна из лучших актрис своего поколения. Ей под силу сыграть любого персонажа. И точка! Ей под силу перевоплотиться из исчадия ада в человека, вызывающего глубокую жалость. При этом она выглядит сногсшибательно со своей черно-белой причёской».
Я думаю, что в случае с Эстеллой, череда событий заставила выйти наружу злу, сидевшего глубоко в ней. И вместо того, чтобы бороться с ним, она его просто приняла».
Эта комбинация меня просто обезоружила, я не смог противостоять. Я был заинтригован и вдохновлен. Эти два аргумента оказались настолько убедительными, что я моментально согласился участвовать в проекте». Говорит Эндрю Ганн: «Крэйг в картинах «Ларс и настоящая девушка» и «Тоня против всех» отлично продемонстрировал свою способность показывать человеческие стороны в несчастных и морально сломленных людях. Он буквально душу вкладывает в создание фильмов, которые помогают нам понять людей, совершающих поступки, не вписывающиеся в привычную систему координат. У Крэйга тонкое и очень своеобразное чувство юмора, что вполне соответствует странному миру «Круэллы»». Марк Платт добавляет: «Приглашая Крэйга, мы знали, что он добавит ярких штрихов картине, как уже ранее он сделал в «Тоня против всех»: безупречный выбор музыки, точный ракурс камеры, его уникальная способность настроить процесс и играть в тон ему». Говорит Эмма Стоун: «Я успела посмотреть несколько его фильмов, и, признаться, с нетерпением ждала нашей встречи.
На съемочной площадке он был весел и по-австралийски сдержан. В нем невероятно много энергии, и он всегда полон идей. С ним было необычайно весело и увлекательно работать». Кристин Барр рассказывает о работе с Гиллеспи: «Крэйг — ходячий энергетический напиток, причём, который действует 24 часа. Он постоянно думает, как камера может рассказать историю и сделать образ героев глубже. А ещё он обожает музыку! На съёмках он монтировал сцены, накладывал музыку и показывал готовый результат съёмочной группе. Это было, действительно не только весело, но и позволяло ощутить энергию фильма, а команде понять, что они делают что-то невероятное!». Говорит Крэйн Гиллеспи: «Мне нравилось балансировать между юмором и драмой. Эмма Стоун инстинктивно чувствует, когда надо уйти в комедию или показать драму. Я не знаю другую актрису, которая могла бы с такой лёгкостью это сделать. Она как Люсиль Болл моего поколения, которая была прекрасна в обоих жанрах. Мне, как режиссеру, доставляло особую радость то, что мне ничего с ней делать не надо было».
Говорит Эмма Стоун: «Было интересно наблюдать за развитием историей Круэллы и исследовать причины её трансформации в злодейку. Её история заставила задуматься о том, как людей меняют жизненные обстоятельства: одни под их гнётом разрушаются изнутри, другие же находят в себе силы возвыситься над ними, правда, порой, выбирая для этого способы, далекие от высоких моральных принципов. Мы погрузились в процесс, который оказался увлекательным и по-хорошему чумовым. А студии Disney в этом плане равных нет. Да, и всё это под музыку панк-рока 70-х». Говорит Марк Платт: «Зрителей ждёт настоящий праздник стиля и моды Лондона 70-х с его завораживающими силуэтными линиями в одежде, энергией и музыкой того времени». Он добавляет: «Фильм подарит зрителям яркие и незабываемые эмоции – от забавных и смешных моментов до сцен, полных глубокой печали и трагедии. Ведь на глазах зрителей будет происходить трансформация главной героини, которой предстоит узнать свою истинную сущность, познакомиться со своим прошлым и научиться быть той, какой она должна быть».
Её фигура стоит за созданием этого необычного дома моды. Не удивительно, что Эстеллу она сразу покорила. Но довольно скоро девушка поняла, с кем она имеет дело. Баронесса видит, что у Эстеллы есть большой талант, и она нагло им пользуется». Томпсон продолжает: «Она отличается от других героинь, которых мне доводилось играть ранее. Она одна из тех людей, какой я никогда не была и не буду. Она про «казаться», а не про «быть»: для нее внешняя картинка важнее сути. Но как же увлекательно её играть!». Крэйг Гиллеспи говорит: «Баронесса действительно причинила много боли Эстелле. Но не будем забывать, что мир моды в 70-ые годы принадлежал преимущественно мужчинам, и, чтобы достойно конкурировать с ними, ей приходилось быть жесткой, если не сказать жестокой. С ней не просто. Зрители её будут любить и ненавидеть одновременно». Крэйг Гиллеспи продолжает: «Я всегда был большим поклонником Эммы Томпсон, и за её плечами множество сыгранных ролей и головокружительная карьера. Но вот что, странно, именно эту сторону её характера мне раньше видеть не доводилось.
Баронесса в её исполнении получилась такой манерной, правильной, суровой, яркой и жестокой, и это тот самый персонаж, который, как мне кажется, ей было интересно сыграть. Мне очень понравилось то, что я смог обнаружить в её актёрском арсенале неизвестные приёмы». Говорит Эндрю Ганн: «Эмма Томпсон привнесла в образ Баронессы элегантность и шик. В характере своего персонажа Эмма смогла найти нечто такое, что позволило показать её как сдержанное и хладнокровное зло во плоти. Вы знаете, это как будто вместе соединили Коко Шанель и Владимира Путина. Как и у любого великого злодея, у героини Эммы есть своя история. С её точки зрения все её поступки обоснованы и оправданны. Но актриса Эмма Томпсон своей игрой показывает нам, что заставляет её персонажа действовать так, а не иначе».
Но за этим было так забавно наблюдать!». Говорит Эмма Томпсон: «Наши две главные героини — работающие женщины, которые при этом ещё являются непримиримыми соперницами. В реальной жизни такое не часто приходится наблюдать!». Гиллеспи объясняет: «У каждой из них своя энергия. Баронесса – олицетворяет самообладание: она ведет себя с достоинством; все её движения отрывистые и резкие. Она не делает лишних шагов, словно следуя внутреннему убеждению: лучшее враг хорошего. Характер Круэллы же, напротив, колоссальный по масштабу личности, яркий и буйный. Безусловно, это неминуемо приводит к конфликту между ними. Совсем другую энергию мы видим при взаимодействии Баронессы и Эстеллы, которая являет собой современную Люсиль Болл: неуклюжая и неуверенная в себе». Эмма Стоун добавляет: «Интересно наблюдать за тем, как меняется динамика отношений между Баронессой и Эстеллой. В начале фильма Эстелла услужливая, старается выполнить любое поручение, затем постепенно она превращается в настоящую угрозу. Увлекательно смотреть, как две дуги поднимаются вверх, пока не сомкнутся друг с другом».
А потом последовательно, как художник, накладывает на холст отдельными штрихами оттенки её сложной личности, чтобы потом выбрать тот, который подходит именно Круэлле. И это как та тонка линия, которая отделяет «просто играть Круэллу» от того, когда она на самом деле «становится Круэлой».
Я даже представить не могу, кем бы стала Круэлла, не будь в её жизни Джаспера и Хораса».
Я без ума влюбилась в игру Пола Уолтера Хаузера когда посмотрела «Тоня против всех» с его участием. Пожалуй, это была одна из самых ярких актёрских работ, которые я когда-либо видела. То, что он вытворяет на съёмочной площадке, просто фантастика!». Дополняет Кристин Барр: «Пол постоянно заставлял нас смеяться. Ему одинаково удаются ляпы и реплики». Говорит Гиллеспи: «Я уже до этого ранее работал с Полом. И что мне особенно нравится в нем – это его спонтанность, он любит импровизировать: ты никогда не знаешь, что он будет делать или что и как скажет. Думаю, это заставляет всех быть начеку, а сцены от этого становятся только ярче и живее. Его непредсказуемость и способность находить юмор в самых неожиданных моментах стали настоящей удачей для нас».
Между нами на съёмочной площадке сразу возникла химия. Это здорово!». Говорит Фрай: «Мне было очень легко работать с Полом. Он действительно хороший человек. Я ему безоговорочно доверяю. Он самый настоящий импровизатор и вообще бесстрашный человек».
О своей героине Хауэлл-Баптист говорит: «Впервые Анита появляется на одном из балов, устроенном Баронессой, и приходит на мероприятие в качестве репортера. Она амбициозная и умная. К слову сказать, в фильме все героини невероятно умные: отрицательная героиня Баронесса, Эстелла, у которой начинает пробуждаться темная сторона, также в этой компании Анита, находящаяся где-то посередине: она понимает их, но при этом она совсем другая».
И это побудило меня согласиться на эту роль». Говорит Гиллеспи: «Когда стали искать актёра на роль дворецкого, мой выбор сразу пал на Марка. За его немногочисленными репликами и действиями скрываются многозначительные действия: в первой половине фильма вы видите, казалось бы, простой взгляд, но он такой выразительный, что стоит тысячи слов. Потом мы видим, как он и Эмма Томпсон импровизируют в кадре. Просто любуешься их динамичной игрой».
Джон МакКри, который создал незабываемый образ дрэг-квин по имени Джейми в лондонском мюзикле «Все говорят о Джейми», исполнил роль Арти, владельца магазина винтажной одежды на Портобелло-роуд, который появляется в жизни Эстеллы в самый важный момент. Эмма Стоун говорит: «Арти потрясающе умный, талантливый и просто великолепный человек, которого Эстелла случайно встречает в магазине. Он играет важную роль в создании Круэллы. И образ этого героя невероятно талантливо воплотил на экране Джон МакКри. Я его большая фанатка». Крэйг Гиллеспи добавляет: «Он так много привнес в эту роль, сделав её свежей и оригинальной. Он в образе Арти был абсолютно гармоничен».
Со всеми Гиллеспи сотрудничал на проекте «Тоня против всех».
Конечно, работа была проведена громадная, но она такая приятная».
Кроме того, есть ещё ряд торжеств с проходом по красной дорожке, на которых Круэлла затмевает Баронессу тем, что буквально врывается на мотоцикле в блестящем чёрном костюме с накладками на плечах. В фильме зрители также увидят платье, которое буквально целиком окутывает машину Баронессы; платье с двенадцатиметровым шлейфом из нарядов, составляющих коллекцию Баронессы 1967 года, в котором героиня приезжает на мусоровозе. И, конечно, пальто, вдохновленное далматинцами. (Внимание! Ни одно животное во время съёмок не пострадало. Подробнее о собаках Круэллы читайте на стр. 18).
Мы видим, что её стиль провокационный, но постепенно он становится изысканным». Дженни Беван говорит: «Для меня было важно, чтобы основными цветами Круэллы были черный, белый, серый и красный». Эмма Стоун вспоминает: «Чтобы увидеть все образы Круэллы сразу, пришлось сделать кучу фотографий. День самолюбования! Идеально подходит для Круэллы».
Стоит только надеть костюм Круэллы – и ты уже Круэлла! Дженни создала что-то невероятное!» Образы героев дополняли грим и причёски, за создание которых отвечала Надя Стейси, двукратная обладательница премии «Оскар»®. В её задачу входило создание 152 париков для бала в стиле Марии-Антуанетты и 88 париков для Благотворительного Бала Баронессы в стиле викингов. Кристин Барр говорит о Стейси: «Надя сразу поняла, какими должны быть образы героев: энергия панк-рока в сочетании с элегантностью, эпатажем. В общем, яркие и запоминающиеся. Уверена, что люди ещё много лет будут копировать эти образы».
С каждым разом он становился масштабнее. У меня такое ощущение, что сама Круэлла для себя выбрала бы такую же причёску и грим». Говорит Крэйг Гиллеспи: «Я был буквально сражен работой Нади. Думаю, сама Круэлла не смогла бы создать себе образ лучше с этой эпатажной гривой черно-белых волос! В одних случаях её грим яркий и резкий, что вполне соответствует сцене, в других, наоборот, – он мягче, когда надо сделать акцент на нюансах». Надя Стейси говорит: «Образ Баронессы мы хотели показать безупречным. Идеальным. Ничего лишнего. В образе все продуманно. Мы хотели, чтобы её силуэт был неизменным. Волосы гладко зачёсаны. Строгий облик». Надя Стейси добавляет: «Когда женщины находят свой образ, они остаются ему верны. Такие причёски, как у Баронессы, носили в пятидесятых. Перекликается с образом Одри Хепбёрн».
Обе они уже до этого были номинированы на премию «Оскар»® за работу над фильмом «Фаворитка» с участием Эммы Стоун. Их задача была повторить успех своей предыдущей работы.
И, как у любого собственника, у неё во всём царит полный порядок».
Некоторые локации пришлось полностью преобразить, чтобы они соответствовали эпохе. А кадры города с высоты птичьего полёта пришлось и вовсе создавать на компьютере, т.к. архитектурный облик города сильно изменился за последние 40 лет. Фиона Кромби говорит: «Тщательно изучив различные источники информации, я пришла к выводу, что фильм должен стать особенной частью Лондона, а сам город – его основным фоном. Я родом не из Лондона, и мне было интересно изучить город, его историю, чтобы в картине показать его с новой и интересной стороны».
Как впоследствии оказалось, команде по спецэффектам во главе с Максом Вудом пришлось заменить почти две трети здания, чтобы сделать дополнительный этаж и полностью изменить контур крыши особняка – все для того, чтобы получился тот образ Хеллман Холла, который видел режиссер Крэйг Гиллеспи. Съёмки с воздуха и взрывы огня были созданы на компьютере. Кромби выбрала Олдермастон в графстве Беркшир, чтобы разбавить число старинных домов и роскошных интерьеров. По её мнению, очень важно, как можно точнее в фильме показать эпоху 70-х со всех сторон, а деревушка с покатыми крышами её «пряничных» домов, как нельзя лучше подходит для этого. Фиона Кромби объясняет: «Это придает иной характеру ландшафту фильма. От квартиры дворецкого до «Сплетника» и Портобелло-роуд — во всем чувствуется масштаб».Псков | Победа псковичей на чемпионате СЗФО по танцевальному спорту – пресс-конференция в медиацентре ПАИ
В медиацентре Псковского агентства информации 27 января прошла пресс-конференция, посвящённая победе псковской команды на чемпионате СЗФО по танцевальному спорту в Архангельске. Участие в ней приняли руководитель хип-хоп центра «Хоть Отбавляй» Кристина Кочнева, тренер сборной региона по брейкингу Кирилл Кочнев и танцоры Мария и Никита Костины.
Спортсмены объяснили название своей команды, рассказали о том, со скольких лет берут детей в данный вид спорта и сколько человек в регионе занимаются брейкингом. Также руководитель центра рассказала, на что делают упор во время тренировок, есть ли в центре индивидуальный подход и зачем на тренировки приглашают родителей.
– Всем большой спортивный привет! Меня зовут Валерий Гусев, добро пожаловать в медиацентр Псковского агентства информации. Сегодня к нам пришли представители псковской команды, которая победила на чемпионате Северо-Запада по танцевальному спорту в Архангельске. Я с удовольствием представляю наших гостей. Это руководитель хип-хоп центра «Хоть Отбавляй» Кристина Кочнева, тренер сборной региона по брейкингу Кирилл Кочнев и член юношеской сборной России по брейкингу Мария Костина. Спасибо, что пришли! Мы вас от души поздравляем. Первый вопрос, Кристина, к вам как к руководителю и наставнику. Как удалось завоевать такое большое количество наград – 26 медалей? Вы, наверное, установили какой-то рекорд?
Кр. К.: За последние 2 года это, действительно, наше рекордное количество медалей, побед, призовых мест за все выезды. Мы всегда очень усердно готовимся к соревнованиям, и чемпионат первенства Северо-Западного федерального округа открывает год 2022-й. Это всегда первые соревнования в новом году. В прошлом году мы привезли, если не ошибаюсь, 12 медалей. Но у нас ездило в 2 раза меньше человек. В этом году у нас поехало 26 человек, и мы привезли 26 медалей. Подготовка была, действительно, серьезная. Конкуренция была достойная, присутствовало 8 регионов: и Калининград, и Архангельская область, и Ленинградская область. Из Псковской области нас было 26. Самому маленькому было 7 лет, самым старшим – 29.
– Я так понимаю, в командном зачете вы выиграли, да?
Кр. К.: Да.
– А кто на втором месте, какой регион?
Кр. К.: Затрудняюсь ответить.
Кир. К.: Я думаю, что Калининград.
Кр. К.: Думаю, да, скорее всего, Калининград.
– Вы сказали, что уровень соревнований серьезный. А далее-то что – чемпионат России?
Кр. К.: Да, чемпионат первенства России. На самом деле, у нас соревновательный календарь довольно плотный, выезды каждый месяц. Следующий наш выезд – в Новосибирск, это будут всероссийские соревнования, они состоятся в середине февраля. В середине марта состоятся всероссийские соревнования опять в Архангельске. И затем мы уже поедем на чемпионат и первенство России отстаивать честь Псковской области.
– А международные соревнования – есть опыт участия в них?
Кр. К.: Да. Буквально в декабре, 10-12-го, прошли международные соревнования в Москве, в рамках Кубка России, где мы тоже принимали участие. Наша команда вошла в топ-8 лучших команд среди стран СНГ, и с Кубка России мы опять-таки привезли довольно большое количество первых призовых мест.
– Это здорово. Мы вами по-настоящему гордимся.
Кр. К.: Спасибо!
– Спасибо вам, что добываете золото и другие драгоценные металлы для нашего региона. Маша сидит тут рядом, а в зале, как я понимаю, твой брат. Как его зовут?
М. К.: Костин Никита, в мире брейкинга известен как би-бой Полтос.
– Полтос? Очень интересно. Ты придумала ему кличку такую, псевдоним?
М. К.: Тренер.
– Расскажи, пожалуйста, как ты попала в брейкинг, что для тебя значат эти танцы?
М. К.: Я попала, можно сказать, и через Никиту, и через Кристину. Потому что первыми пошли на брейкинг Кирилл и Никита. Меня вначале не очень тянуло. Потом я пошла заниматься к Кристине аэробикой, и мы уже вместе пришли на тренировки к Кириллу. И тогда втянулась. Брейкинг для меня уже как часть жизни. Все свободное время я танцую. После школы мы сразу идем на брейкинг, там помогаем, сами тренируемся.
– В номинации «Девушки 13-15 лет. Один на один» ты стала победительницей. Что значит эта номинация «Один на один»?
М. К.: Соло. Получается, я билась одна против моих соперниц, командные и личные соревнования.
– Личные соревнования?
М. К.: Да, один на один.
– Там тоже несколько этапов, туров надо было пройти, чтобы попасть в финал?
М. К.: Да, там отборочные надо было сделать, выход надо было сделать, шоу свое показать. И постепенно проходили битвы. В нашем мире танцев называется баттл.
– Понятно, откуда все пошло. Оттуда, из-за рубежа? Немного об истории вашей студии «Хоть Отбавляй», центра, хип-хоп-центра расскажите, пожалуйста.
Кир. К.: История команды «Хоть Отбавляй» начинается в 2002 году. Основана она была Артемом Перуком и Дмитрием Лариным. На радиозаводской площади был небольшой молодежный центр, потом он стал кафе-бар «Гараж». Сейчас это помещение полностью разрушено. С 2002 года ведется такое формирование, команда, которая называется «Хоть Отбавляй». Дело в том, что название пошло с тех пор, когда команды по брейкингу насчитывали 10-16 человек, их было всего две, их просили выступить, а они говорили: «Да у нас народу хоть отбавляй!». С тех пор и пошло такое название.
Ребята с тех пор сформировали свои сборные, и в итоге в 2009 году в команде «Хоть Отбавляй» остался один Артем Перук, который мне впоследствии передал школу. В 2010 году я создал школу «Хоть Отбавляй». Мы занимались в разных центрах, таких как «Фридом», «Мозаика». И у меня получилось создать команду последователей, учеников, и нас стало 120 человек. Я понял, что это достаточно большое, интересное заявление для меня как для тренера. И в 2014 году мы создали хип-хоп центр «Хоть Отбавляй». Нашли помещение – это был заброшенный завод. Нам предоставил территорию Аркадий Павлович Калужский, за что ему огромное спасибо, он нас выручил, он дал помещение. И в дальнейшем, с 2014 года, около 500 человек насчитывается в нашей команде. Мы представляем город Псков в двух центрах – это на Октябрьском и на Михайловской. И у нас есть занятия в восьми районных центрах – это Остров, Печоры, Палкино, Дедовичи, Порхов, Бежаницы, Опочка и Остров. Мы создали команду. В команду преподавателей – кого-то вырастили, кого-то пригласили. И получается, из двух человек, с 2002 года наша команда в этом году уже отметит 20-летие, где мы соберем у нас в гостях, надеюсь, у нас в городе Пскове всю Россию и покажем документальный фильм о том, что нам удалось сделать за последние 20 лет, покажем всю творческую мощь нашей танцевальной команды. Покажем спектакль и танцевальный басс. Надеюсь, что все это пройдет достаточно успешно. Будем ждать этого события.
– Здорово! Спасибо вам за эту историю. Спасибо вам за этот – это же большой труд, я даже не представляю, и все на ваших плечах, да?
Кир. К.: Да!
– Расскажите, пожалуйста, брейк-данс и брейкинг – это одно и то же или все-таки чем-то различаются? Я просто из своего детства, из своей юности помню брейк-данс, какие-то элементы, которые мы пытались на дискотеках повторить за известными музыкантами. А брейкинг – что это такое и чем отличается?
Кир. К.: На самом деле, это одно и то же. Просто брейк-данс был назван средствами массовой информации в Америке. Почему сразу не был назван брейкинг? Потому что в Америке часто выходят новости, которые называются «Брейкинг ньюс», новости быстрого реагирования. И поэтому брейкинг так не назвали тогда. Наверное. Но сейчас, когда закрепляли его как олимпийский вид спорта, хотели максимально правильно его закрепить, и название брейкинг, или бибоинг, что означает именно людей, танцующих брейк. Еще раз повторюсь: брейк-данс – это название, которое придумали массмедиа, а брейкинг – это название среди уличных танцоров, как он непосредственно назывался, как они называли друг друга.
– Брейкинг пришел из рэп-культуры, я правильно понимаю?
Кир. К.: Нет, все появилось, как вы сказали, на вечеринках, был такой дяденька Кул Герк, или Крутой Геркулес его звали в простонародье, на русском. Он запустил целую серию вечеринок, где он собирал ребят из простых районов, и они, получается, танцевали такой танец, называется рок-дэнс. Это когда люди танцуют под целую песню, и там есть танцевальные кусочки, когда нет слов в проигрыше. В простонародье эти проигрыши называются брейкс. Как раз на этих брейкс Кул Герк поставил первые две вертушки, он сделал это первым и начал играть эти проигрыши вместе. Эти проигрыши настолько завлекали людей, что они начинали колбаситься и потихоньку опускались вниз. И с тех самых пор появилось параллельно этому МС, диджей, он же МС, у него был микрофон около вертушек, он выкрикивал какие-то слова, подбадривал толпу, это давало какое-то зарождение данс-рэпу, что в последующем дало отдельный толчок рэпу и брейкингу. Это смежные направления, часть хип-хоп-культуры, но не каждый рэп является частью хип-хоп-культуры. Потому что хип-хоп-культура – это нечто огромное и большое, то, что берет в себя большие, настоящие ценности. Мир, любовь, единство, радость и уважение. Поэтому не все, кто сочиняет стихи в ритм, относятся к хип-хоп-культуре. И даже не все те, кто крутится на голове, относятся к культуре хип-хоп.
– Я так понимаю, что это уже олимпийский вид спорта?
Кир. К.: Да, совершенно верно. В 2018 году прошла впервые юношеская Олимпиада в Буэнос-Айресе, где брейкинг уже был представлен на международном уровне. Соответственно, выиграл эту Олимпиаду Сергей Чернышов, его зовут би-бой Бамблби, что уже обозначило Россию как страну, которая будет лидировать в этом направлении. Нам удалось тогда дойти до этапа международного, до последнего этапа, мы ездили в Японию. Мой ученик Киреев Давид Романович был дублером Сергея. Сергей оказался чуть выше по рейтингу, и он был одним человеком, который представлял сборную. Если бы с ним что-то случилось, Давид был также членом сборной России, который оказался в топ-12 танцоров планеты как раз по брейкингу до 18 лет, в 2018 году. И должна была состояться в Японии, если не ошибаюсь, в 2022 году юношеская Олимпиада, где ребята могли уже представить нашу страну – Мария и Никита. Но на данном этапе Олимпиаду в Токио перенесли юношескую в 2022 году, и получается, что ближайшая Олимпиада по брейкингу будет уже в 2024 году, уже среди взрослых, а сборная формируется. Сейчас будут вестись этапы формирования сборной. Но пока тяжело сказать, кто туда поедет. Сборная будет представлена пока только одним человеком, командного первенства не планируется. Если говорить о наших шансах, как о городе Пскове, поучаствовать, то я думаю, что в 2024 году это будет тяжеловато сделать, поскольку ребятам еще будет 17, они еще не дорастут. А получается, что в 2028 году, когда будет Олимпиада в Лос-Анджелесе, вот тогда уже есть большие шансы поучаствовать в Олимпиаде, уже на международном уровне.
– Пожелаем, чтобы состоялись и эти Олимпийские игры, и чтобы псковичи попали в сборную России. А почему только в сборной один человек?
Кир. К.: Пока в таком формате ведется. Как демоверсия, как пробное направление. Ведутся переговоры о командном соревновании. Конечно, командные соревнования в разы интереснее смотреть, чем соревнования один на один. На данном этапе разрабатываются программы, правила, как это судить, как это можно провести и в каком формате будут соревнования. Это бывает в виде шоу, в виде импровизации. И сейчас это обсуждается.
– Кристина, вы тоже ведь завоевали золотую медаль на прошедших соревнованиях? А может, вам тогда и на Олимпиаду съездить? Стоит побороться за эту возможность?
Кр. К.: Да. Мы поедем сейчас на чемпионат России, где будет формироваться сборная России на ближайший год. И будем стараться, вкладывать все возможные силы.
– А в Архангельске тяжело было вам?
Кр. К.: На самом деле, в Архангельске было не так много участников, но все равно конкуренция достойная. Самый сложный этап, наверное, – это чемпионат России, потому что уровень женского брейкинга на данный момент повысился. Возможно, это связано с тем, что как только брейкинг отнесли к спортивной дисциплине, девочек и мальчиков разделили на 2 отдельные категории. До, если не ошибаюсь, 2017 года все соревнования, всегда, в основном, происходили совмещенно. Мальчики бьются с девочками, наравне. И многих девочек это иногда пугало, потому что не было достаточной самореализации. Девочки все равно пасовали перед парнями. Сейчас, так как девочек выделили в отдельную категорию, разделили по возрастным рамкам, то сейчас это несколько вдохновило девочек на тренировки. И на самом деле, очень много девушек и женщин, есть те, у кого 1-2 ребенка, все выступают в номинации «19 лет и старше». Кому-то по 30 лет, кому-то по 35 лет, а они на довольно высоком уровне танцуют и представляют свои регионы.
– К вам детей приводят? Или сами дети приходят? В каком возрасте? Должна ли быть у них какая-то начальная физическая подготовка? Или вы всему учите с нуля?
Кр. К.: Мы учим всему с нуля. Самым маленьким у нас 3 года. Мы объявляем набор с 3 лет. Верхней возрастной рамки у нас нет. На данный момент мы открываем группу «Кому за…». У нас часто ходят родители, и параллельно занимаются дети. Мы иногда делаем группы совмещенного характера, для того чтобы родители прочувствовали эту нагрузку, которую испытывают дети на тренировках. Потому что из коридора легко кричать: «Петя, давай, старайся, сильнее делай движение!» Когда родитель заходит вместе с ребенком в зал и понимает, что стоять, держать статику с гантелями, руки в стороны – это действительно сложно, то родители чувствуют, что их ребенок старается, что это далеко не просто. А так – с 3 лет мы берем, с нулевой подготовкой, всему учим сами. Это начальные физические упражнения на укрепление мышечного корсета, это растяжка, координация, изучение музыкальных основ, изучение базовых движений и направлений в брейке.
– А азы – какие элементы считаются азами брейкинга? Растяжки, стойки? Расскажите, с чего начинается?
Кир. К.: Получается, что брейкинг делится на 5 направлений. Это топрок, верхнее движение, когда мы делаем, стоя на ногах. Это гоу-данс, когда мы опускаемся вниз, специальные движения, которые нам помогают опуститься вниз. Это нижние движения – футворк, которые, наверное, ближе всего к нам, славянам, это движение вприсядку непосредственно, сидя на корточках. Это вращение – пауэрмув, когда мы крутимся на голове, на спине, на плече, на всем, что крутится. И это стойки. Пять направлений. Соответственно, есть определенные базовые движения. Скажем, в каждой команде выделяют своего рода свою базу для этих категорий движений, у каждого где-то 5 движений таких, где-то 10 движений. У топрока, например, или 10 движений захода выделяют, или сколько-то, по-разному. Но в среднем идет такая классификация движений. Еще раз – верхние движения, спускания вниз, нижние движения ногами, стойки, вращения. И примерно в такой последовательности мы изучаем, есть учебный план для ребят. Плюс параллельно есть физическая подготовка – отжимание, выносливость, координация и растяжка. И получается, тренировка состоит из семи частей: пять, из которых непосредственно состоит брейкинг, и функционал. Это физическая подготовка в виде отжиманий и растяжки.
– Какие-то внутришкольные, внутриклубные соревнования проходят тоже у вас?
Кир. К.: Да, смотрите, каждую пятницу мы выявляем лучшего ученика недели. Что впоследствии ведет к лучшему ученику месяца. Мы учредили у себя в зале небольшую копилку, где ребята скидывают какую-то мелочь, и в конце месяца мы разыгрываем, и какой-то ученик месяца забирает себе эту копилку. Чтобы у ребят был стимул, это раз. Во-вторых, мы поддерживаем ребят, и каждый раз на неделе разыгрываем либо футболки, либо кепки с нашим логотипом, чтобы ребята могли гордиться и носить эту одежду, что они ее выиграли и так далее. Ну и премия «Ученик месяца» превращается в конце года в «Ученик года». Ребята могут выиграть годовой абонемент или поездку, например, в лагерь, который мы организовываем, что в последующем может им помочь сэкономить родительские средства, и они их уже пустят на свое дальнейшее развитие.
– Это хорошая мотивация, на наш взгляд.
Кир. К.: Да, это работает.
– Маша, расскажи, пожалуйста, какие элементы ты умеешь исполнять, чем удивлять публику, своих, других участников и клуба «Хоть Отбавляй», и зрителей? Что тебе дается легко? Над чем пришлось попотеть, как говорят?
М. К.: У меня очень гибкая спина, и мой танец ярок тем, что все движения гибкие. Также сейчас я добавляю движения через спину, чтобы менять плоскость, чтобы по танцполу было все шире видно. Тяжеловато давались фризы, это стойки, и вращения пауэрмув, но со временем больше тренировок, и легче становится, все получается.
– Ты умеешь стоять на руках?
М. К.: Да.
– Вращаться на голове умеешь?
М. К.: Почти. Чуть-чуть получается. Еще немного оборотов, но я стараюсь, учусь.
– Танец одновременно, получается, и спорт, и искусство. И задача, я обращаюсь к Кристине, тренера – составить танец таким образом, программу, чтобы жюри оценило по достоинству. Расскажите, как создается танец в этом направлении? В брейкинге?
Кр. К.: На самом деле, это несколько сложнее, нежели в танцевальном спорте. Я занималась спортивной аэробикой, у нас была заготовленная программа от и до. Здесь нет обязательных элементов.
– А как оценивается тогда?
Кр. К.: Оценивается, на самом деле, достаточно субъективно. И все сейчас спорят в брейк-сообществе, но оценивается… Есть какой-то, например, набор базовых элементов, но они не являются обязательными. Как в гимнастике, например, круги Деласала, у нас называются флаера, то есть это общеизвестный элемент, который является в направлении брейкинг, все понимают, как его делать. Есть определенный состав судей, которые достигли определенного статуса, уровня, которые понимают, что, условно говоря, если на этом элементе человек зацепляет ногами пол – то это нечистое исполнение. Есть несколько критериев, но заготовленной программы от и до нет. Мы, например, в процессе обучения детей делаем упор на изучение этих базовых элементов и на умение пользоваться ими, ориентироваться под музыку. Мы их учим оригинальности. Как адаптировать тот или иной элемент под себя? Здесь нет запрещенных элементов, то, что отличает наш вид спорта от той же самой гимнастики или еще чего-то. Это дает свободу творческого мышления, чтобы ребята развивались каждый по-своему. Один ребенок приходит – он гибкий, мы усиливаем эту его сторону, помогаем развить остальные. А другой ребенок приходит прыгучий, мы развиваем акробатику, делаем упор на этом. Поэтому это такая отличительная черта, поэтому ребенок становится действительно индивидуальностью, он развивается по-своему. И несмотря на то, что у нас порядка 500 учеников, я не могу сказать, что тот или иной ученик танцует один в один как другой ученик. Каждый из них чем-то отличается, несмотря на то, что база элементов у всех одинаковая, на тренировках мы учим одни и те же элементы. Просто умение пользоваться ими у каждого ребенка свое. В этом, конечно, плюс того, что ребенок учится импровизировать, ориентироваться под музыку, тем самым становясь серьезнее, взрослее.
– Иными словами, танец – это комбинация элементов определенных в определенной последовательности?
Кир. К.: Нет, не в определенной последовательности! Тут вообще нет последовательности! Дело в том, что диджей каждый раз играет свою музыку, а в баттле ты никогда не знаешь, какую музыку он поставит. Соответственно, эта музыка может быть разной скорости, вообще совершенно разной скорости и разного диапазона. Это может быть рэп, это может быть фанк, и ты должен войти в эту музыку, показать перечень движений. Но большинство танцоров не могут повторить движений друг друга, и в этом и прелесть этого танца, что каждый показывает свою индивидуальность. Суть нашей подготовки заключается в том, что мы изучаем базу, поэтому увеличиваем способность и то, к чему предрасположена конституция тела. Вот Маша сказала, что у нее гибкая спина, и мы делаем на это упор, делаем движение именно через это. Никита, например, ему легко даются вращения, легко даются стойки, и мы делаем упор на это. И из этого складывается его стиль. И он этим стилем, какими-то движениями уже пробует загнать под музыку, где музыка замедляется – он замедляется, и так далее. Тем самым, получается, что мы учим ребят реагировать на музыку своими базовыми движениями, которые удобны именно им.
Как мотивировать себя на тренировки
«Я пробежал свой первый полумарафон в сентябре 2012 года, и мне очень понравилось расписание тренировок. До сих пор я пользуюсь приложением Nike Training Club и устанавливаю в нем график беговых тренировок. , даже если я не планирую гонку. Это хороший способ следить за километражем и в то же время чувствовать себя хорошо от достижения цели!» — Мэдисон, 23 года
12. Подумайте о том, чтобы время от времени работать с личным тренером, чтобы оставаться подотчетным.
«Что, наконец, привело меня в спортзал, так это то, что я нанял личного тренера. Для некоторых это звучит нелепо и чрезмерно, но то, что это запланированное время один на один сделало меня подотчетным кому-то другому и исправило мои тренировочные ошибки.» —Кейтлин, 23 года
13. Носите фитнес-трекер (и не забывайте держать его заряженным!).
Johner Images, Getty Images«Больше всего меня мотивирует тренироваться мой Fitbit. Недавно я использовал функцию испытаний, чтобы соревноваться с друзьями в течение рабочей недели, и это удивительно мотивирует! Вместо того, чтобы позволять себе смотреть Netflix лежа на диване, я заставляю себя пойти в спортзал, чтобы смотреть сериалы на своем iPad, пока я на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. —Валири, 23 года
14. Вложите свои деньги туда, где потеете, и запишитесь на тренировку с невозвратной оплатой.
любимое занятие пилатесом или вместо этого запишитесь на FlyWheel. Это работает особенно хорошо, когда я изо всех сил пытаюсь вытащить себя из постели для утренней тренировки, потому что нет смысла выбрасывать от 25 до 35 долларов за неявку». используйте свой будильник, чтобы получить физический #UpNOOut.
«Я ставлю будильник на 5 утра в дни, когда я работаю. Мой будильник стоит в другом конце комнаты, вдали от кровати, поэтому мне приходится физически вставать, чтобы выключить будильник. Как только я встаю на ноги , так трудно снова заснуть. А так как я встал, я мог бы с таким же успехом дойти до спортзала!» — Шерил, 31 год
16. Воспринимайте утреннюю тренировку как способ настроить свой день в правильном направлении.
Томас Барвик, Getty Images«Для меня тренировки — это огромная часть моего психического здоровья. Тренировки — это способ высвободить энергию и избавиться от разочарования.Это клише, но настолько верно, что я никогда не жалею о тренировке. Кроме того, утренняя тренировка направляет весь мой день в нужное русло, и я чувствую, что принимаю более правильные решения относительно своего здоровья, когда начинаю свой день с пота». — Лесли, 23 года
это «ты» время.
«Если я нахожусь в стрессе из-за того, что у меня нет времени на тренировку, я думаю о том, что это часовое занятие по велоспорту в помещении или 30-минутная пробежка — мой умственный отдых, возможность передохнуть и отойти от моего напряженного дня.Я стараюсь превратить это в удовольствие, а не в рутину. Это помогает мне приходить, усердно работать и концентрироваться на тренировке, а не отсчитывать оставшиеся минуты». , то есть регулярно заниматься спортом и потреблять здоровую пищу.Женщины склонны к остеопорозу и другим заболеваниям, поэтому крайне важно вести здоровый образ жизни и снижать общий уровень стресса.
Вести здоровый образ жизни непросто, некоторые люди ищут вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться. От покупки красивой одежды для тренировок, аксессуаров, спортивного инвентаря до записи на фитнес-программу эти вещи мотивируют женщин быть активными .
Потеряли счет своего прогресса в фитнесе? Если вам не хватает вдохновения для продолжения тренировок, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить приверженность здоровому образу жизни . Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.
Как важно быть в форме и быть сильным
Занятия спортом обычно связаны с тем, чтобы быть стройными, сексуальными и подтянутыми, но большинство людей делают это по ряду причин, включая здоровье. Те, кто страдает от проблем с психическим здоровьем, могут улучшить свое настроение во время тренировки, так как при тренировке высвобождаются эндорфины, также будут заметны жировые отложения.
Активный образ жизни не только снижает стресс и улучшает настроение, но и помогает женщинам стать сильнее .Это может быть свидетельством того, что женщины тоже могут преодолевать трудности, и не только мужчины могут финишировать в триатлоне.
Приятно вести здоровый образ жизни, потому что вы насыщаете свой организм необходимыми ему питательными веществами. Занимаясь спортом, вы также снижаете вероятность развития болезней , таких как диабет, сердечные заболевания, деменция и другие хронические заболевания.
5 советов, которые помогут вам тренироваться
Следуйте этим советам, чтобы последовательно выполнять упражнения и вести здоровый образ жизни.Попробуйте это!
Поставьте перед собой цель
Цель побуждает людей работать лучше . Это также относится к вашему путешествию в фитнес, поскольку вы ставите достижимые цели, которые могут помочь вам сохранять мотивацию. Цели можно измерить через вес, силу и выносливость.
Например, достижение определенного веса считается целью, и ее легче измерить. Некоторые люди ставят цели, например, пробежать 15 км за 30 минут или поднять 10-килограммовые гантели в тренажерном зале.
Сделай рутину
Часть женской мотивации к фитнесу – это ежедневные тренировки . Это может помочь вам погрузиться в упражнение перед началом дня, в середине дня или после работы. Ключ в том, чтобы просто придерживаться графика и установить распорядок, который подходит для вашего образа жизни.
Оцените и поэкспериментируйте со временем дня, подходящим для тренировки. Большинству людей нравится начинать день с 30-минутной пробежки или часовой тренировки, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Найдите напарника по фитнесу
Он также поможет найти напарника по фитнесу или напарника, чтобы сделать тренировки более увлекательными и интересными. Это также поможет вам больше двигаться, отмечать вехи в фитнесе и делать упражнения более безопасными. Общение чрезвычайно полезно, и иногда это причина, по которой люди ходят в спортзал. Спортивные леггинсы с карманами также отлично подходят для занятий кардио и йогой.
Потеть в одиночку — это нормально, но с группой людей, которые могут мотивировать вас двигаться дальше, еще лучше.Это также поможет найти приятеля с той же целью в фитнесе, что и у вас .
Присоединяйтесь к фитнес-сообществу
Найдите поддерживающее сообщество , которое может мотивировать и помогать вам на протяжении всего фитнес-путешествия . Будь то онлайн-группа или фитнес-форум, найдите сообщество, которое поможет вам достичь целей. Эти группы или форумы также помогают, если у вас есть вопросы о здоровье, тренировках и многом другом.
Вдохновитесь музыкой
Одной из мотиваций к упражнениям является музыка .Это помогает избавиться от скуки и повысить выносливость.
Запоминающийся ритм и биты позволяют работать усерднее и чувствовать себя более позитивно при выполнении упражнений. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете на пробежку или в тренажерный зал, не забудьте послушать любимую бодрящую музыку.
Заключение
Самая сложная часть приверженности здоровому образу жизни и регулярным физическим упражнениям — это постоянное выполнение упражнений. Многие факторы могут отягощать вас и удерживать внимание, в том числе отсутствие мотивации и лень.
Просто следуйте приведенным выше советам по фитнесу, чтобы вдохновиться на движение. Будьте сильнее, здоровее и счастливее с этими советами по фитнесу и мотивации.
120 мотивационных цитат о фитнесе для женщин, которые воодушевят вас
Ищете мотивационные цитаты о женском фитнесе? У нас есть лучшая коллекция цитат о фитнесе для женщин, включая высказывания, сообщения, подписи, слоганы (с изображениями и картинками), чтобы начать свое утро с цели в фитнесе.#фитнесцитатыженщины
Каждое утро ходить в спортзал может быть непростой задачей. В наши дни девушки и женщины довольно помешаны на фитнесе и отлично справляются с упражнениями, йогой, тренажерным залом, тренировками и многим другим. Они сильны, решительны и достаточно дисциплинированы, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Не забудьте также прочитать нашу коллекцию цитат о фитнесе и забавных цитат о фитнесе, которые будут мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе.
Цитаты о фитнесе для женщин- «ДЕРЖИТЕСЬ за эту МЫШЦУ.”
Цитаты о фитнесе для женщин
- «Болезнь. Самая приятная боль».
- «Тренируйся с ума или останешься таким же!»
- «Больше игр нет. Я собираюсь измениться».
- «Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет».
Поощряющие цитаты о фитнесе для женщин
- «Летние кузова делаются зимой».
- «Фитнес — это не пункт назначения, это образ жизни».
- «Когда жизнь сбивает тебя с ног….сделай приседание!»
- «Никакого таланта, только упорный труд и последовательность».
- «Не считай дни, считай дни».
- «Тело достигает того, во что верит разум».
Цитаты о фитнесе для женщин
- «Я борюсь за лучшую себя и лучшую жизнь».
- «Я лучше буду толстой и подтянутой, чем худой и слабой».
- «Если вы устали начинать сначала, перестаньте сдаваться».
- «Вы не должны быть крайними, просто последовательными.”
Цитаты о фитнесе для женщин изображения
- «Ваше здоровье — это инвестиции, а не расходы».
- «Извинения сжигают ноль калорий в час».
- «Не позволяйте выходным стать вашей слабостью».
- «Ничто по-настоящему великое не рождается в зоне комфорта».
- «Не ограничивайте свои возможности, бросайте вызов своим возможностям».
Бодрящие цитаты о фитнесе для женщин
- «Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени!»
- «Каждое утро говори себе: «Я могу это сделать!»»
- «Сильный — это не только физическая сила, это образ мышления.
- «Ты не узнаешь своих пределов, пока не заставишь себя».
- «Плохая тренировка только та, которой не было».
- «Не бойся медленно двигаться вперед, бойся стоять на месте».
- «В жизни бывают взлеты и падения… мы называем их ПРИСЕДАНИЯМИ!»
Цитаты о женском фитнесе
- «Самое сложное упражнение — это оторваться от дивана».
- «Влюбитесь в процесс, и результаты не заставят себя ждать.
- «Как только вы начинаете видеть результаты, это становится зависимостью».
- «Когда вам захочется бросить, подумайте, почему вы начали».
- «Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!»
- «Стать здоровым — лучшее решение, которое я когда-либо принимал».
- «ТРЕНИРОВКА… Потому что это еще один день, чтобы стать ЛУЧШЕ!»
Цитаты о фитнесе для девочек
- «Крепость в душе и духе, А НЕ В МЫШЦАХ!»
- «И хоть она и маленькая, но свирепая.— Шекспир
- «Худые девушки хорошо смотрятся в одежде; Спортивные девушки хорошо выглядят голыми».
- «Ты должен делать то, что не можешь». — Элеонора Рузвельт
- «Поднятие тяжестей не делает женщин огромными. Но Кексы могут!»
- «То, что причиняет боль сегодня, делает тебя сильнее завтра». — Джей Катлер
- «Когда начинаешь чувствовать боль, тогда все и начинается!»
- «Боль, которую ты чувствуешь сегодня, станет силой, которую ты почувствуешь завтра.
- «Когда начинаешь чувствовать БОЛЬ, тогда ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ!»
Цитаты о фитнесе для женщин
- «Занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, пейте воду, сохраняйте позитивный настрой, живите долго».
- «Успешный воин — это обычная женщина с лазерным фокусом».
- «Бодибилдинг — это не 90 минут в спортзале. Это стиль жизни». — Ли Прист
- «То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!»
- «Жизнь — это битва.Но не волнуйся, ты тоже будешь поднимать тяжести и побеждать!»
- «Ты должен быть максимально сильным, когда чувствуешь себя самым слабым».
- «Я сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бегать сильнее, чем моя тушь!»
- «Легко распознать сильных женщин. Именно они добиваются успеха в спортзале!»
- «Не уходи, тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите от этого награду».
- «Если ты считаешь, что подъем опасен, попробуй проявить слабость.Быть слабым опасно».
- «Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте в то, как далеко вы можете зайти!»
- «Нужна мотивация, чтобы начать заниматься спортом? Однако избегать смерти — это хорошо!»
- «Весь прогресс происходит вне зоны комфорта». — Майкл Джон Бобак
- «Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете попу, сделайте несколько приседаний!»
- «Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.
- «Хорошая тренировка — это когда твоя рубашка для сухого кроя выглядит как ложная реклама».
- «Вы чувствуете Боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.
- «Достижение прекрасного тела — это МЕДЛЕННЫЙ прогресс. Не делайте это МЕДЛЕННЕЕ, увольняясь».
- «Часы тикают? Становишься ли ты тем, кем хочешь быть?» — Грег Плитт
- «Мне не нужно тело другой девушки. Я хочу свое тело, но стройнее, сильнее и здоровее.
- «Дело не в том, как сильно ты этого хочешь. Дело в том, насколько усердно вы готовы работать для этого».
- «Определение действительно хорошей тренировки. Когда ненавидишь это делать, но любишь доводить дело до конца».
- «Не плачь из-за мальчиков! Сделай несколько приседаний и заставь их плакать, жалея, что у них все еще есть ТЫ!»
- «Нет ГИГАНТСКОГО шага, который мог бы привести вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!»
- «Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело преодолевать их.
- «Люди скажут тебе, что ты выглядишь иначе. Но вы знаете, сколько пота это стоит!»
- «Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь». — Беверли Силлс
- «Твоя физическая форма на 100 % зависит от психики! Если ваш разум не будет работать сильнее, ваше тело никуда не денется!»
- «Сильные женщины — это те, кого вы видите, укрепляя друг друга! Не рвать друг друга!»
- «Заниматься спортом — это как говорить своему телу: «Ты будешь ненавидеть меня за это, но потом поблагодаришь».’”
- «Планируете когда-нибудь потренироваться? В неделе семь дней, КОГДА-НИБУДЬ — не один из них!»
- «Не прекращайте попытки только потому, что вы уперлись в стену. Прогресс есть прогресс, каким бы маленьким он ни был».
- «Упражнения похожи на зависимость. Как только вы в нем, вы чувствуете, что ваше тело нуждается в этом». — Эльза Патаки
- «Тебя поддерживает не то, что ты делаешь в спортзале, а то, что ты делаешь весь день. Фитнес — это образ жизни.
- «Препятствия не могут остановить вас. Проблемы не могут остановить вас. Люди не могут остановить вас. Только ты можешь остановить тебя».
- «У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы вытереть пот с лица».
- «Не ждите завтра, чтобы мотивировать себя на тренировку! Вы найдете еще один предлог, чтобы бросить курить. Начинай сейчас!»
- «Дисциплина — это мост между вашими целями в бодибилдинге и успехом в бодибилдинге.— Фелисити Лаки
- «Похудение начинается не в спортзале с гантелей; это начинается в вашей голове с решения». — Тони Соренсон
- «Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку!»
- «Многим женщинам нравится быть очень маленькими, но я не хочу детское тело. Я хочу женское тело в очень хорошей форме».
- «Если что-то стоит между вами и вашим успехом, сдвиньте это.Никогда не отказывай». — Дуэйн «Скала» Джонсон
- «Фитнес не в том, чтобы хорошо выглядеть. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя уверенно, сильно, неудержимо и красиво в собственной шкуре».
- «Конечно тяжело. Это должно быть тяжело. Если бы это было легко, все бы так делали. Тяжело — вот что делает его великим».
- «Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то. Это о том, чтобы стать лучше, чем раньше». — Хлоя Кардашьян
- «3500 калорий равны 1 фунту жира.Сжигайте на 500 калорий в день больше, чем потребляете, теряйте полкилограмма в неделю. Подходит».
- «Сила не в том, что ты можешь сделать. Это происходит от преодоления того, что вы когда-то считали невозможным».
- «Я стараюсь ставить цели в фитнесе, которые сначала кажутся неразумными. Чем ближе я приближаюсь к ним, тем разумнее они выглядят».
- «Меньше сахара, больше фруктов. Меньше газировки, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна.Меньше слов, больше дела».
- «Сначала всегда отказывает разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить ваш разум работать на вас, а не против вас». — Арнольд Шварценеггер
- «Упражнения должны вознаграждать тело эндорфинами и силой… А не наказывать тело за то, что вы съели».
- «Внутренняя сила: я не потею из-за фунтов, дюймов или размера платья. Я потею, чтобы моя внешность соответствовала моей внутренней стороне». — Охотник за янтарным рассветом
- «Заставь их ревновать.4 недели для вас, чтобы заметить, как меняется ваше тело, 8 недель для ваших друзей, 12 недель для остального мира. Не сдавайся сейчас».
- «Последние три-четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом». — Арнольд Шварценеггер
- «Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны посвятить себя тренировкам, диете и ментальному подходу на 100%». — Арнольд Шварценеггер
- «Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.Это показывает, что она усердно работает, и ни за какие деньги это не купишь. Это показывает самоотверженность, дисциплину, самоуважение, достоинство, терпение, трудовую этику и страсть! Вот почему он привлекателен для меня!»
- «Больно будет. Это займет некоторое время. Это потребует посвящения, Это потребует силы воли. Вам нужно будет принимать здоровые решения. Это требует жертв. Вам нужно будет выжать максимум из своего тела. Будет искушение. Но я обещаю вам, когда вы достигнете своей цели, это того стоит».
- «Заработано не дано.
- «Будь диким, а не средним».
Заголовки о фитнесе для женщин
- «Дорогой толстяк, приготовься к смерти!»
- «Если ты устал, делай это усталым».
- «Делайте приседания. Пей воду».
- «Сильнее становится не легче».
- «Тренируйся как зверь, выгляди как красавица».
- «Не желай красивого тела. Работай ради этого».
- «Хорошие вещи приходят к тем, кто суетится.”
Мотивационные цитаты о фитнесе для женщин
- «Будь сильнее своего самого сильного оправдания».
- «Когда вы устали, научитесь отдыхать, а не сдаваться».
- «Ни пота, ни красоты. Ни приседаний, ни попки».
- «Уважайте свое тело. Это единственное, что ты получаешь».
- «Приведи себя в форму в тренажерном зале; похудеть на кухне».
- «Посмотри в зеркало… Это твой соперник».
- «Пусть упражнение поможет вам снять стресс, а не еда.
- «Усердно работайте в тишине. Пусть успех будет вашим шумом».
- «Если это не бросает вам вызов. Это не меняет тебя».
- «Часовая тренировка — это 4% вашего дня. Никаких оправданий.»
- «Кто-то более занятой, чем вы, сейчас тренируется».
- «Попотейте сейчас, чтобы вы могли светиться и праздновать позже».
- «В хорошие дни тренируйся. В плохие дни работай усерднее».
- «Дисциплина: ты должен появляться даже в плохие дни.
- «Подтолкните себя, потому что никто другой не сделает это за вас».
- «Для меня упражнения — это больше, чем просто физические упражнения, они терапевтические».
- «Худеть тяжело. Иметь лишний вес тяжело. Выбери свой хард».
- «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении».
- «Возможно, тебя еще нет, но ты ближе, чем вчера».
- «Тренировка — это больше, чем физическая нагрузка.Это сила, любовь к себе и терапия».
- «Вы не всегда будете любить тренировку, но вам всегда будут нравиться результаты».
- «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может». — Джек Демпси
- «Завтра тебе может быть больно, а можно завтра жалеть. твой выбор.»
- «Легко распознать сильных женщин. Именно они добиваются успеха в спортзале!»
- «Ползание, падение, рвота, плач, кровь и боль допустимы.Увольнение — нет».
- «Твое тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить».
- «Нет ничего глубже любви. Кроме моего приседания. Мой присед глубже любых твоих чертовых эмоций.
- «Я не считаю приседания. Я начинаю считать только тогда, когда становится больно, потому что только они имеют значение».
- «Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие.
- «Вы не можете обмануть гринда. Он знает, сколько вы вложили, он не даст вам ничего, ради чего вы не работали».
- «Сделайте фитнес своим приоритетом, это зарядит вас энергией, улучшит внешний вид и самочувствие, а также поможет снять стресс». — Мэри Хелен Бауэрс
Какие из этих цитат о фитнесе для женщин вам больше всего понравились? Есть ли у вас какие-либо другие цитаты, чтобы добавить? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
Также не стесняйтесь делиться им с друзьями и семьей в социальных сетях, таких как Twitter, Instagram, WhatsApp, Facebook, Tumblr, Pinterest и других, чтобы поощрять их каждый день.
Фитнес-мотивация: 23 лучших аккаунта в Instagram
Представьте себе мир, в котором у вас не было недостатка в мотивации к фитнесу, а вместо этого выпрыгивали из постели, рвутся к первому приседанию со штангой.
Ладно, возможно, это немного оптимистично, но не с нетерпением жду ваших сеансов пота. Так почему же найти мотивацию для занятий фитнесом иногда сложнее, чем придерживаться своего обещания «одна чашка кофе в день»?
Каждый склонен пропускать тренировку или две — будь то DOMS, недостаток сна или, ну, просто жизнь, вещи могут мешать.Почему? Исследование «Психология спорта и физических упражнений» показало, что то, как тренируются ваши самые близкие и близкие, может иметь большое влияние на вашу собственную мотивацию в фитнесе. Очевидно, что если ваши друзья предпочитают паб пилатесу, вам может показаться, что жизнь сложнее.
Другое исследование показало, что у пар, которые занимались в одиночку, процент отсева составил 43%, в отличие от пар, которые занимались вместе, у которых показатель отсева составил всего 6,3%.
И это здорово, если у вас есть товарищи по марафонскому бегу или увлеченный партнер по спортзалу.Но для тех из вас, кто этого не знает, мы собрали шестнадцать самых вдохновляющих женщин в фитнесе прямо сейчас, и это не просто женщины. От Тао Поршон-Линч, старейшего учителя йоги в мире, до Эйми Фуллер, первой женщины, когда-либо завоевавшей дубль на соревнованиях по сноуборду, завоевывают серьезных женских фитнес-мотиваций.
МОТИВАЦИЯ К ФИТНЕСУ:
23 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ЖЕНЩИН В ФИТНЕСЕ
1. ТАНЦОР:
ЙОЛАНДА БЕРК
Instagram: @yolanda_matara
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько часов в неделю приходится тренироваться команде, создавшей «Короля Льва»?
Танцовщица Иоланда Матара, дебютировавшая в отмеченном наградами мюзикле, знала бы об этом.Каждую неделю она выступает в восьми шоу, а остальное время проводит, занимаясь HIIT-тренировками, бегом и йогой, чтобы набраться сил для подготовки к шоу.
Стрессовый перелом в прошлом году вдохновил ее заняться акро-йогой, так что покажите классные упражнения на равновесие.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. ULTRA RUNNER:
ЭЛИЗАБЕТ БАРНС
Instagram: @elisabetbarnes
Вы когда-нибудь слышали об ультрамарафонцах?
Познакомьтесь с Элизабет Барнс, двукратной победительницей Marathon des Sables, изнурительной 26-мильной трассы, которая проходит через пустыню Сахара.
Путешествие Барнс обеспечивает мотивацию для фитнеса для женщин, которые чувствуют себя потерянными — в своей работе, карьере или амбициях. Она бросила высококлассную городскую работу, чтобы начать участвовать в гонках и исследовать мир. Теперь она генеральный директор My Race Kit и проводит время, бегая по пустыням.
Следите за уроком, открывающим глаза на то, как подтолкнуть себя к новым пределам.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3. ТРИАТЛЕТ:
ШИРИН ГЕРАМИ
Instagram: @shiringaramitri
Но это было не для Ширин Джерами. Когда она участвовала в чемпионате мира ITU от своей страны, Ирана, в 2013 году, ей нужно было получить разрешение от правительства на участие в гонках, и в течение нескольких месяцев ей говорили решительное «нет».
Затем, за несколько часов до гонки, она получила добро, став первой женщиной, представлявшей Иран на мировых соревнованиях по триатлону.
Напоминание о том, что фитнес-мотивация не всегда должна заключаться в необходимости тренироваться, а в том факте, что вы можете .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. ПТ С ОТЛИЧИЕМ:
ESME GUMMER
Instagram: @esmee_ldn
Эсме Гаммер — лондонский персональный тренер.
Руководитель фитнеса в тренажерном зале 1Rebel, в возрасте 18 лет она была готова начать учиться в танцевальном колледже.
Однако из-за осложнений во время операции по удалению грыжи ей сказали, что она больше никогда не сможет ходить.С помощью обширного физиотерапии и удивительной сети поддержки она выздоровела — и это смиренное напоминание никогда не принимать свое тело как должное.
Следите за тренировками и общим самочувствием.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5. ДЕМОН СКОРОСТИ:
ДЖЕММА ХОККЕТТ
Instagram: @gemma_hockett
Вы бегун, желающий увеличить свой гоночный темп?
Джемма Хокетт преодолела свой первый полумарафон в 2012 году чуть более чем за два часа.Через год она пробежала свой первый марафон за 3 часа 59 минут. Теперь ее личный рекорд в марафоне — 2 часа 59 минут. Если это не улучшение, то мы не знаем, что это.
Ее последовательные тренировочные километры и разговор о беге — отличная мотивация для фитнеса для всех, кто хочет увеличить свой километраж, улучшить скорость или просто погонять по тротуарам.
6. ПРОБЕГ ВДОХНОВЕНИЯ
ЛОРА МЮРРЕЙ
Instagram: @murraylaura
Имея за плечами пять марафонов и 3-часовой 35-часовой марафон PB, Лора Мюррей начала бегать случайно, как и многие другие.
Начав с благотворительного забега на 5 км в 2008 году и продвигаясь вперед, ее цель состоит в том, чтобы завершить шесть крупных марафонов: финишировать в Нью-Йорке, Лондоне, Токио, Чикаго, Бостоне и Берлине.
Аккаунт Мюррей отлично подходит для любых бегунов с незначительными травмами или сопутствующими проблемами, из-за которых они не могут бегать, поскольку у нее тоже есть травма в настоящее время. Она публикует здоровую дозу бега, а также все важные предметы первой необходимости для отдыха и восстановления.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. ИСКУССТВО ВЕЛОСИПЕДА
ТИФФАНИ КРОМВЕЛЬ
Instagram: @tiffanycromwell
Не довольствуясь тем, что она является одной из лучших велосипедисток в мире, Кромвель также занялась предпринимательством. Сегодня она совмещает время на велосипеде с работой в дизайнерской компании.
А Кромвель точно знает, как сделать хороший снимок — ей удается даже езда на велосипеде, не самый гламурный из видов спорта, выглядеть без особых усилий круто.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
8. ВОИН ОЗДОРОВЛЕНИЯ
ЭМИ ХОПКИНСОН
Instagram: @wellness_ed
Оазис всего, что связано со здоровьем, счастьем и благополучием, Instagram нашего собственного редактора сам по себе не так уж и плох.
Хопкинсон публикует видео с сильными тренировками, ежедневные напоминания о дзен и цитаты о положительном отношении к телу, если вам нравятся посты с сервисом, например, как на самом деле работают макросы и какие упражнения были научно признаны лучшими для похудения?
О, и эксклюзивный пропуск AAA на WH .Приходите за кулисы.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
9. ГРУЗОВОЙ ПОДЪЕМНИК:
TIA TOOMEY
Instagram: @tiaclair1
Тиа Туми, чемпионка игр Crossfit 2017 года, получила официальный титул «Самая спортивная женщина на Земле» 2017 года. Довольно впечатляюще.
Она также участвовала в Олимпийских играх всего через несколько месяцев после того, как заняла второе место в играх по кроссфиту в 2016 году.
Отличное вдохновение для любителей тренажерного зала и любителей весов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
10. ЙОГ:
ТАО ПОРЧОН-ЛИНЧ
Instagram: @taoporchonlynch
Не просто йог, Поршон-Линч является старейшим инструктором йоги в мире в возрасте 99 лет.
Доказательство того, что старость не обязательно означает Миссис Браунс Бойз или замедление темпов.
Позитив сияет в каждом посте в Instagram, так что следите за серьезной мотивацией для хорошего самочувствия.
11. АЛЬПИНИСТ:
ХЕЙЗЕЛ ФИНДЛЕЙ
Instagram: @hazel_findlay
Доказывая, что скалолазание по-прежнему очень увлекательно даже для взрослых, Финдли — профессиональный альпинист, который также учится летать.
Всегда используя ее Instagram, чтобы делиться фотографиями своих приключений на свежем воздухе и своих путешествий, подпишитесь, если вы невосприимчивы к страсти к путешествиям.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. СНОУБОРДИСТ:
ЭЙМИ ФУЛЛЕР
Instagram: aimee_fuller
Фуллер не только профессиональный сноубордист и олимпиец сборной Великобритании, но и первая женщина, получившая дубль на соревнованиях по сноуборду. Неплохо.
Она всегда хотела быть на доске, поэтому с юных лет тренировалась на сухих склонах, доказывая, что нельзя позволять препятствиям мешать вам заниматься любимым видом спорта.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
13. ЗАНЯТЫЙ СТ:
ЗЕХРА АЛЛИБХАЙ
Instagram: @zallibhai
Зехра Аллибхай — дипломированный специалист в области кинезиологии и медицинских наук, а также физиотерапевт, которая делится своими знаниями о тренировках на своей странице.
Более того, Аллибхай также мать двоих детей, так что вам обязательно нужно следовать, если вы сами мать, ищущая советы по фитнесу или здоровью для себя или своих детей.
Или даже немного утешения по поводу того, насколько беспокойной может быть жизнь. Вы далеко не одиноки.
Следите за домашними тренировками, ежедневными советами и вдохновением для приготовления еды.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
14. ТЕЛО ПОЗИТИВНЫЙ СЕРФЕР:
БО СТЭНЛИ
Instagram: @bostanley
Стэнли не просто старый серфер.Она серфингистка, которая может многое предложить о бодипозитиве, любви к себе и уверенности в себе.
Ее совет для тех, кто беспокоится о том, как они выглядят? «Начните занятия йогой, прогуляйтесь по этой тропе, попробуйте заняться серфингом, плаванием, чем бы вы ни хотели заниматься, что уводит вас от внимания к тому, как вы выглядите, и к тому, насколько вы красивы и сильны на самом деле». Бог с ним.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
15. ТЕННИСИСТКА:
ХЕЛЕН
Instagram: @40ish_love
Поклонники Серены и Винус Уильямс, ликуйте.
Познакомьтесь с Хелен, теннисисткой и модным блогером, сочетающим любовь к еде и фитнесу, на своей странице в Instagram.
Следите за действительно классной теннисной экипировкой (на самом деле, вы можете надеть ее на ужин), мотивацией для фитнеса и рецептами на растительной основе.
16. МАЛЫШКА ДЛЯ СЕРФИНГА:
ЛЮСИ КЭМПБЕЛЛ
Инстаграм : @lucycsurf
Если кто-то и вдохновит вас двигаться, так это профессиональный серфер.Будучи чемпионкой Великобритании среди женщин, Люси несколько раз представляла Великобританию на Всемирных играх по серфингу и присматривается к Олимпийским играм 2020 года, где серфинг будет впервые включен.
Ожидайте много сообщений о море, что неудивительно, но после десяти фотографий ее стройных конечностей и светлых пляжных волн вы обнаружите, что гуглите «ближайшая школа серфинга». Мы серьезно.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
17. ГУРМАН:
ХЕЙЗЕЛ УОЛЛЕС
Читать дальше… Что я ем за неделю от The Food Medic
Instagram: @thefoodmedic
Квалифицированный личный тренер, написавшая собственную книгу в перерывах между ночными сменами в больнице, доктор Хейзел Уоллес — это определение девушки, которая делает все это.
Ожидайте увидеть вкусные тарелки здоровой, красочной еды и селфи с тренировок, после которых вы сразу же побежите в спортзал.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
18. РАЗДЕЛИТЕЛЬ ТРЕНИРОВОК:
КАРЛИ РОВЕНА
Читайте дальше… Карли Ровена рассказывает, как она стала стройнее, сама того не замечая
Instagram: @carlyrowena
Само тело Карли является мотивацией для улучшения вашей физической формы (мы говорим о прессе, который может натереть сыр), и она не скрывает свою формулу фитнеса.
Установите уведомления для ежедневных тренировок, охватывающих все, от упражнений на нижнюю часть тела до укрепления кора. Помимо создания Get Gorgeous Guide, она не новичок в плоских укладках для гурманов или селфи в маске для лица.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
19. ЙОГ-САМОУЧИТЕЛЬ:
ДЖЕССИКА ОЛИ
Instagram: @jessicaolie
Девушка, которая, по ее собственным словам, когда-то не могла дотронуться до пальцев ног, Джессика Оли «пристрастилась» к йоге с 2014 года.
Сейчас она квалифицированный учитель йоги в Дубае и написала собственную электронную книгу. Если вы не вдохновлены ее сумасшедшим балансом и позой в ее ежедневных фотографиях и видео о йоге, вы будете вдохновлены ее честностью и мудростью.
Не пропустите и ее очаровательную хаски Беллу.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
20.Прыгун с шестом:
АМАНДА БИСК
Instagram: @amandabisk
Бывшая австралийская прыгунья с шестом Аманда бросила карьеру после того, как ей поставили диагноз «хроническая усталость», но это не помешало ей жить полной жизнью.
Помимо элитного тренера по легкой атлетике и физиотерапевта, она является квалифицированным учителем йоги и живет философией «учиться», «жить» и «любить».
Подписывайтесь на растяжки, упражнения и селфи с собаками на фоне солнечного Сиднея.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
21. ЭКСПЕРТ ПО ЛЮБВИ К СЕБЕ
ДЖЕССИКА ПАК
Instagram: @plankingforpizza
Фитнес и пицца? Теперь это фид, с которым мы можем работать. Фитнес-блогер Джессика Пак, посвященная питанию каждого аспекта вашей жизни, регулярно делится едой, фитнесом и развлечениями.
Благодаря блогу и недавно выпущенной одноименной книге Planking for Pizza ежедневно вдохновляет на уверенность в себе и важное напоминание о том, что нужно всегда любить себя.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
22. ЗВЕЗДА ТРАНСФОРМАЦИИ
КИТАЙ АЛЕКСАНДР
Instagram: @chinaealexander
Сбросив пять стоунов за два с половиной года, невероятная трансформация Чайна Александер хорошо подходит для мотивации к фитнесу — теперь она является глобальным послом Adidas, который тренируется на регулярной основе.
Ее страница посвящена счастливому и здоровому образу жизни, с которым мы можем полностью согласиться.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
23. ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ:
ANNE DUBNDIDU
Instagram: @annedubndidu
Лента Энн, бегунья на длинные дистанции из Франции, которая любит путешествовать, заслуживает внимания.
Ожидайте много плоских лежаков и упражнений на свежем воздухе — количество голубого неба, которое есть, мгновенно сделает вас счастливыми. Если это не вдохновит вас встать и выйти на улицу, ничего не вдохновит.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Женский Фитнес Мотивация Картинки и Цитаты » Цитаты о Любви Изображения
Привет, ребята, добро пожаловать на love-quotes-images.com. Друзья, сегодня мы поговорим о женских мотивационных картинках и цитатах в этом посте.
Друзья аадж ке тайм махилайен (женщина) бхи пурушон (мужчина) ке барабар мани джати хайн или во бхи хар тарах ке каам кар шакти хайн, чахе во гхар хо, офис хо, я фир арми хо во хар тарах ка кам кар шакти hain isliye aaj hum kuch Женский фитнес, цитаты о мотивации женского фитнеса или мотивационные фотографии женского фитнеса le kar aaye hain.
Aaj har koi fir rahna chahta hain or female bhi apni Fitness par bahut dhyaan deti hain isliye vo training karti hain, yoga karti hain или bhi bahut kuch karti hain или мотивация ke liye женская фитнес-мотивация, изображения для фитнеса, женские мотивации для фитнеса и Цитаты или цитаты о мотивации женского спортзала padti hain sath hi sath images ko download karke apne whatsapp или facebook status par dalti hain или apni life ko наслаждайтесь карти хайн.
Каждый день бросать себе вызов — один из самых захватывающих способов жить.
Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.
Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое потребуется для ее осуществления. Время все равно пройдет.
Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.
БЕЗ БОЛИ. НЕТ ПРИБЫЛИ. ЗАТКНИСЬ И ТРЕНИРУЙСЯ!
У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы вытереть пот с лица.
Секрет успеха в том, чтобы начать.
Подробнее:- Скучаю по тебе Статус для пары
Упражнения — это зависимость. Как только вы в нем, вы чувствуете, что ваше тело нуждается в этом.
Помните, для кого вы это делаете.
Это ваша тренировка, ваше время, ваше тело, владейте им.
Никогда не недооценивайте СИЛУ ДЕВУШКИ, которая знает, чего ХОЧЕТ.
Подробнее:- Цитаты о депрессии
Не прекращайте попытки только потому, что вы уперлись в стену.Прогресс есть прогресс, каким бы маленьким он ни был.
Человеческое тело — единственная машина, для которой нет запчастей.
Подробнее:- Грустные цитаты о любви
И хоть она и маленькая, но свирепая.
Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы делаете для достижения этой цели.
Красота — это не красивое лицо. Речь идет о красивом уме, красивом сердце и красивой душе.
Сила не в том, что ты можешь сделать. Это происходит от преодоления того, что вы когда-то считали невозможным.
Нет ничего вкуснее, чем быть в форме.
Либо вы управляете днем, либо день управляет вами.
Когда вы в тренажерном зале чувствуете, что никогда не станете одним из тех людей, которые выглядят так, будто занимаются этим всю свою жизнь, помните, что все они с чего-то начинали.
Я девушка, я умница, я сильная И я могу все.
Многим женщинам нравится быть очень маленькими, но я не хочу детское тело. Я хочу женское тело, которое очень подтянуто.
Фитнес – если бы это было во флаконе, у всех было бы прекрасное тело.
Я чувствую себя лучше, когда занимаюсь спортом. Это делает все лучше.
Другие ссылки —Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении.
Вы также можете подписаться на наши страницы Facebook и Pinterest, чтобы быть в курсе последних цитат о любви с изображениями.
Stream Women Fitness Motivation — Best Workout Songs Motivation Music Mix 2017 от Miracle Music
опубликованоНе забудьте «ＳＵＢＣＲＩＢＥＲ» — «ＬＩＫＥ» — «ＣＯＭＭＥＮＴ», если вам понравилось! Женский фитнес-мотивация — Лучшие песни для тренировок Motivation Music Mix 2017 ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ ♛Подпишитесь на Miracle Music → Ютуб: http://bit.ly/Miracle_Music → Facebook: https://www.facebook.com/Miracle-Music-366692623683518/ → Google+: https://плюс.google.com/b/114054493853738686686/исследовать → Твиттер: https://twitter.com/MiracleMusic2 ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ Я не являюсь владельцем музыки или изображений. Если вы художник и не разрешаете мне загружать ваш контент / или если есть проблемы с авторскими правами (включая авторов используемых изображений), просто свяжитесь со мной ([email protected]), и я удалю видео. (с) как можно скорее. ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ Чудо-музыка ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ мотивация женского фитнеса песни для тренировок музыка для мотивации Музыка для спортзала 2017 женский фитнес Gym Music 2017 музыка для спортзала Музыка для тренировок в спортзале 2017 фитнес мотивация женщины музыка для мотивации тренировки 2017 мотивирующая музыка 2017 девушка фитнес тренажерный зал мотивация музыка для мотивации в тренажерном зале спортзал хип-хоп музыка 2017 музыкальная смесь для тренировок, музыка для спортзала, удары, мотивация для тренажерного зала, мотивация для тренировок, инструментальная, танцевальная, битва, андеграунд, тверк, ловушка, фристайл, ремикс, хиты, песни, R & B, Electro House, EDM, Trap, рэп, тренировка, музыка для тренировок , музыка для тренировок, песни для бега, песни для разогрева, музыка для тренировок в стиле хип-хоп, песни для тренировок
- Жанр
- песен для тренировок
👌 вау
люблю тебя лучшая песня
🍒
omfg кавер на эту песню потрясающий!!
ОМГ форма тебя
Комментарий от khal
мотивационный
Комментарий от Reza
👌👌
ОН ДА
Пришел посмотреть на девушку на заднем плане, тоже хороший плейлист
не базд
вау
😀
Так мило
Фотография просто испортила работу
Комментарий от aizaz
мой тип
хороший
не особо то, что я слушаю, но…. хорошо, я попробую этот
Ницца
Ницца
Ницца
О, это моя музыка для тренировок! Хороший! 🙂 #DonKeyFitness #WorkThatAssOut
нара
Лицензия: все права защищеныWhy This Girl Can — наша любимая реклама 2015 года
Вероятно, это застало многих врасплох, когда они, развалившись на своих диванах, смотрели Улица Коронации .Реклама с отличием, реклама, в которой изображенные женщины далеко не идеальны, реклама, в которой показаны такие же женщины, как и мы.
На прошлой неделе Sport England запустила свою кампанию THIS GIRL CAN , и она производит неизгладимое впечатление! Sport England хотела понять, почему существует гендерный разрыв между мужчинами и женщинами, занимающимися физическими упражнениями. Каковы основные причины, по которым женщины не хотят заниматься спортом, и можно ли преодолеть эти причины?
Одним из недостатков женщин является то, что мы беспокоимся о своей внешности.Мы беспокоимся, что о нас будут судить по тому, как мы выглядим, когда носим лайкру и потеем. Сэм в рекламе — идеальный образец для подражания. Будучи довольно неактивной мамой троих детей, она решила заняться бегом. В рекламе она показывает, как она бежит по парку, с надписью «Я покачиваюсь, значит, я существую». Сэм горд. Горжусь тем, чего она достигла, и так горда быть частью этой кампании, разрушающей барьеры.
Еще одним барьером для женщин являются способности. Мы не думаем, что мы достаточно здоровы, чтобы быть в форме. Мы думаем, что если мы присоединимся к классу Zumba , то будем плестись сзади, вне времени , спотыкаясь о две левые ноги.Что ж, это правда, однажды я ходил на урок зумбы и был таким отстающим, но, поверьте, никому в классе не было до этого дела. Их интересовала собственная рутина; у них точно не было времени беспокоиться обо мне!
Семейные обязательства также мешают многим женщинам быть активными — если мы не торопимся, мы чувствуем себя виноватыми. Возможно, мы не учли, сколько энергии и энтузиазма мы можем отдать семейной жизни, если немного поправимся.
Это объявление охватывает все базы.Настоящие женщины, которые не являются актрисами или моделями, кратко рассказывают нам о своих режимах упражнений. От езды на велосипеде до бокса, от бега до плавания на открытой воде, их любовь и страсть вдохновляют всех нас.
Сколько рекламы мы видим, которая на самом деле прославляет целлюлит? Прекрасная постановка Кина Герига, эта реклама приводит обычных женщин в наши дома и прославляет каждого из нас… она показывает нам, что нам не нужно отталкиваться от внешности, способностей или времени, нам просто нужно получить там и сделать это, потому что ЭТА ДЕВУШКА МОЖЕТ.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что вы думаете о рекламной кампании? Пишите нам @GHmagazine и Алисе @alicearnold1 или присоединяйтесь к нам на Facebook !
Нравится? Вам понравится…
25 идей, которые приходят в голову каждому на первом уроке физкультуры
Красивая спортивная одежда, которая мотивирует вас на занятия в тренажерном зале
Другие новости и события Good Housekeeping
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.