Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы
Функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.
Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.
В чем польза функциональных тренировок?
Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.
При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют сжигать больше калорий — а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы.
Основные виды упражнений
Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям не корректно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер.
Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.
Так как функциональные тренировки многие позиционируют как тренировки, развивающие координацию, для их проведения используют либо специальное оборудование, заставляющее во время выполнения упражнения удерживать равновесие (фитбол, полусфера BOSU, петли TRX), либо такие упражнения с собственным весом, где техника выполнения движений максимально сложная.
К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем — уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.
Как заниматься функциональным тренингом в домашних условиях?
Функциональные тренировки являются великолепным вариантом для домашних занятий, причем заниматься можно с собственным весом тела. Например, даже обычные отжимания от пола являются функциональным движением. А если вы будете отжиматься с хлопком или, например, в верхней точке будете поочередно касаться рукой плеча, то упражнение будет становиться сложнее и эффективнее.
Кому подходят функциональные тренировки, а кому нет?
Функциональные тренировки — это сотни упражнений, десяток направлений и видов оборудования, поэтому разрешены всем. Главное — подобрать нагрузку, которая подходит именно вам. Чтобы тренироваться правильно и наиболее эффективно, обратитесь за помощью к специалисту.
Какие существуют противопоказания?
В числе возможных противопоказаний к функциональным тренировкам — поздние сроки беременности, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы, воспалительные заболевания.
Медицинские противопоказания стоит обсудить с врачом.
Функциональный тренинг
В последнее время это направление получило очень большое внимание со стороны любителей фитнеса и здорового образа жизни. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействованы в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря этим упражнениям, можно тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и глубокие, которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио-тренировках.
Петли TRX – профессиональная система функциональных тренировок, используемая в программах подготовки спортсменов, военных подразделений, программах реабилитации а также для функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе. Это революционный метод тренировок с помощью гибких тяг, изначально изобретенный «морскими котиками» (спецназом) США, а сегодня насчитывающий миллионы последователей. Безопасные и эффективные упражнения на силу, выносливость, гибкость, баланс.
Гири – традиционный русский снаряд для тренировок теперь популярен во всем мире. У нас представлены гири от 4 кг, что позволяет проводить тренировки и для девушек.
Power Bag – мешок с рукоятками, наполненный песком – позволяет использовать его для классических силовых упражнений и для развития взрывной силы.
BOSU — В последнее время стали чрезвычайно популярны различные виды тренировок на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования. Это уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса. Балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц — к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые «простаивают» на обычных тренажерах. Еще одним преимуществом занятий на балансирующих основах является возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а также избежать ударного воздействия на суставы.
Медбол (набивной мяч) – тренировка мышц-стабилизаторов и улучшение подвижности суставов, также серии упражнений с данным оборудованием позволяют проводить энергоемкие кардио-тренировки.
Что такое функциональный тренинг | GQ Россия
Наши тренировки уже никогда не будут прежними, и это стало ясно давно. Гигантов бодибилдинга во главе с Арнольдом Шварценеггером на олимпе фитнеса потеснили более жидкие терминаторы. Сегодня в тренде не гипертрофированные мышцы, а гармонично развитые тела. Впрочем, дело не только в моде. «Исследования показывают, что классический фитнес, популярный лет десять назад, не столько полезен, сколько опасен для здоровья, – объясняет эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. – Высокая ударная нагрузка слишком часто приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В то же время функциональная тренировка, при которой используются естественные движения тела, отражающие повседневную активность, помогает избежать травм, развить выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу, а также исправить осанку.
Именно поэтому мы разработали систему функционального тренинга Smart Fitness».
«Качалка» в том виде, в котором ее культивируют бодибилдеры, существовала не всегда. Профессор Вашингтонского университета Джек Барримен, специализирующийся на истории медицины, говорит, что на заре времен, еще в Древней Греции, Гиппократ пропагандировал физические нагрузки в большей степени как элемент реабилитации больных. Кстати, именно отец медицины изобрел такой спортивный снаряд, как медицинбол, который сегодня есть в каждом фитнес-клубе. Люди бросали друг другу тяжелый мяч, обтянутый бычьей кожей, чтобы привести в порядок атрофированные мышцы. «Функциональным тренингом занималась в основном знать, – говорит Барримен, – крестьянам для поддержания здоровой осанки и мышц хватало работы в поле». Для той же знати в XVI веке врач Джироламо Меркуриале выпустил пособие De Arte Gymnastica, в котором рекомендовал упражняться с булавами, канатами и деревянными пластинами – и все это, чтобы тела, проводящие все больше времени на диванах, не обрюзгли окончательно.
Всемирная гонка за объемными мышцами началась лишь в конце XIX века, когда атлет Евгений Сандов открыл для человечества бодибилдинг. Но с изобретением петель TRX, принципов кроссфита и палеофитнеса тренировки в спортивном зале снова вернулись к истокам. Теперь показатель хорошей физической формы – уже не мышцы, от которых футболки трещат по швам, а функционально совершенное тело, готовое всегда прийти на помощь.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как привести себя в форму за 10 недель
Почему современные мужчины помешаны на своем прессе?
Начните качать трицепс
Смешанный и функциональный тренинг в фитнес-клубе World Gym, Иркутск
Functional Training
Класс, направленный на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса и координации. В основу положены привычные движения, совершаемые человеком в жизни. В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым, при выполнении работы, позвоночник сохраняет правильное положение.
Тренировка с /без использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Power Ball
Функциональный класс с использованием специальных мячей (Fitball) и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Interval Training
Комбинированный класс на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Sab’n’Stretch
Класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание.
Мама+
Специальное занятие для будущих мам. Основная задача занятия — поддержание физической формы будущих мам, укрепление мышц тазового дна, спины, груди, улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Tabata
Функциональный класс высокой интенсивности. Данная тренировка направлена на жиросжигание и повышение уровня выносливости. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовленности.
Flowin
Функциональная тренировка проводится на тренажерах Flowin с эффектом скольжения, это позволяет вовлечь в работу максимальное количество больших мышечных групп и мелких мышц стабилизаторов, а также развить координацию и баланс. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Bosu
Класс с использованием специальных платформ в виде полусферы . Функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Light Training
Функциональная тренировка направлена на жиросжигание и повышение уровня выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
B.E.S.T. FIT
Целостный функциональный тренинг, включающий кардио-нагрузку, силовую йогу, атлетические упражнения и практику mindbody
Функциональный тренинг
Серия мастер-классов по функциональному тренингу.
Ведет занятия Игорь Браяк (Хорватия, Orlando Fitness):
— тренер уровня Cross Fit 1, тренер FMS уровень 1, SMRT-CORE уровень 1 и TRX STC trainer;
— тренерский стаж — более 9 лет;
— двукратный участник Спартанской гонки;
— магистр кинезиологии.
25 сентября — мастер-класс «Структура функционального тренинга»
26 сентября — мастер-класс «Круговой тренинг»
27 сентября — мастер-класс «Временные интервалы»
28 сентября — мастер-класс «Специальные методы работы»
Functional Step
Класс, направленный на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации. Тренировка с использованием step-платформ. Рекомендуется для среднего, высокого уровней подготовленности.
Maxi Interval
Класс с чередованием высоко и низко интенсивных упражнений, для большего жиросжигательного эффекта во время и после тренировки. Тренировка с использованием различного оборудования. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность класса 55 мин.
Открытый урок Maxi Interval
Приходите вместе с друзьями, родителями, знакомыми! Открытый урок для всех желающих! Класс с чередованием высоко и низко интенсивных упражнений, для большего жиросжигательного эффекта во время и после тренировки.
Hiit
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на снижение жирового компонента, развитие общей и силовой выносливости, ловкости, быстроты и координации. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
функциональный тренинг, фитнес клубы в воронеже
Современные фитнес клубы Воронежа предлагают новое направление – функциональный тренинг. Во время занятий данным видом тренинга поэтапно и систематически задействуются все группы мышц. Тренировки по функциональному тренингу — это имитация наших повседневных действий, но в более усложненном варианте. Таким образом, нас подготавливают к чрезмерным нагрузкам и при этом предотвращают возможность возникновения травм.
Подробнее о функциональном тренинге: особенности тренировок в фитнес клубе
Функциональный тренинг – одна из лучших программ тренировок, рассчитанных на людей с небольшим уровнем физической подготовки.
В нашем фитнес клубе вам помогут развить в себе эти возможности, ведь на функциональных тренировках задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы. Именно от них зависят наши физические возможности, наши движения. Мышцы-стабилизаторы являются опорой для корпуса человека, они помогают держать равновесие и баланс, незаметно выстраивают наши движения так, как это нужно и насколько это возможно.
Что происходит во время функционального тренинга? Во время упражнений работают мышцы разного типа, тем самым создается оптимальная нагрузка на связки, на костную систему. Во время физической нагрузки вы не только стабилизируете свой опорно-двигательный аппарат, но и тратите много калорий, что способствует похудению.
Преимущество функционального тренинга – практически отсутствие какого-либа излишнего напряжения на суставы и позвоночник, следовательно, исключаются травмы.
Когда нужно заниматься функциональным тренингом? Лучше всего эту тренировку проводить отдельно от основных занятий.
Если вы думаете, что функциональный тренинг – простое занятие, так как все движения являются имитацией того, что мы делаем каждый день, то вы ошибаетесь. Во время тренировки упражнения постепенно усложняются, при этом вы задействуете только свой вес и не используете отягощения. Но возможно применение специальных тренажеров и аксессуаров, которые есть в нашем фитнес клубе.
Функциональный тренинг | Axionsport
Функциональный тренинг
Что такое функциональный тренинг?
отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях.
Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы. Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально естественно, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений.
Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/
Развитие всей мускулатуры, при отработке движений, необходимых человеку как в повседневной жизни, так и в экстремальных условиях.Это может быть поднятие тяжестей, перешагивание через припятствия, спрыгивание с высокой платформы…Главное, что благодаря функциональным тренировкам, тело привыкает к динамике и правильной технике упражнений. Улучшается структура позвоночника.
Данный вид тренинга дает совершенствовать пять главных параметров Вашего тела: силу, гибкость, скорость, координацию и выносливость!
В «Аксион Wellness» тренировки разрабатываются в соответствие с уровнем физической подготовки, с пользой для Вашего здоровья, а не в ущерб ему!
Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным.
Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы.Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/
Преимущества функционального тренинга:
- Быстрый результат поставленной цели, без травм и ушибов – тело развивается гармонично, улучшается работоспособность, повышается выносливость
- Универсальность – тренироваться может каждый, уровень подготовленности не важен
- Широкий диапазон упражнений – никакого однообразия, выбирайте то, что Вам особенно нравится
Одно из наиболее эффективных направлений функционального тренинга – TRX.
TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
Как это работает?
Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете петли в руки и ноги и выполняете упражнения в подвешанном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.
«Аксион Wellness» предлагает групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов, и среди людей с ограниченными физическими возможностями. Возрастных ограничений нет.
Выбрать персонального тренера здесь
Узнать цены здесь
Зона функциональных тренировок в фитнес-клубе PARUS «Воскресенская»
Если Вы хотите посещать максимально эффективные функциональные тренировки в СПб, приезжайте в фитнес-клуб PARUS на Воскресенской набережно
youtube.com/embed/2B4Y5YCwkV8″/>
В первую очередь, такие занятия направлены на развитие мышц-стабилизаторов. К сожалению, достаточно часто им не уделяется достаточно внимания на стандартных тренировках, а ведь именно они отвечают за координацию и равновесие.
Отличительная особенность упражнений − оптимальная нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом. Что это значит для Вас? Получение травм из-за неестественных движений и положения тела исключено.
Функциональный тренинг предполагает использование специального оборудования, созданного с учётом последних трендов индустрии:
- нестабильных платформ и поверхностей
- свободных весов и амортизаторов
- батутов
- различных тренажёров
Функциональная зона Synrgy360° от LifeFitness
Оборудование для тренировок с собственным весом
Развитие всех мыщц тела, баланса и координации
Идеальный климат-контроль и напольное покрытие
Оборудование для кардио-тренировок
Гребной тренажер ROWER — один из самых оптимальных и безопасных кардио-тренажеров для полноценной физической нагрузки мышц всего тела.
Идеально вписывается в концепцию круговых тренировок, при которых происходит быстрая смена станций. Содержит оптимальную шкалу нагрузки, подходящую пользователям любого уровня подготовки — от новичков до «матерых» функциональщиков.
Тренажер S-Force Performance Trainer — сочетает в себе уникальную траекторию движения, 2 активных положения тела и магнитную нагрузку. Вы можете сами определить длину шага (до 91 см), а магнитная система автоматически увеличит нагрузку, адаптируясь под движение. Рукояти тренажера максимально продуманы для нескольких видов хвата и положения тела во время тренировки.
Велотренажер Assault Air Bike Elite оборудован мульти-поручнями для подбора оптимального хвата, а также уникальной системой настройки оборудования в соответствии с возможностями и силой пользователя. Тренируйтесь в спокойном темпе, поддерживая целевую частоту пульса, либо переходите к лечебной физкультуре или высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые заставят Вас выложится на все 100%.
Попробуйте, пожалуй, лучший функциональный тренинг в Петербурге: оставьте свои контактные данные и получите приглашение в фитнес-клуб премиум-класса PARUS на Воскресенской!
Что это такое и как это делать
Функциональная пригодность. Вы слышали этот термин, вы видели хэштеги в Instagram, и бесчисленные влиятельные лица проповедуют преимущества этого модного метода обучения, который поможет вам прийти в лучшую форму в вашей жизни.
Но что вообще означает «функциональная пригодность», как выглядит упражнение и как вы можете включить его в свой распорядок дня? Вот информация, которую вы так долго искали. Мы разберем, что такое функциональная физическая подготовка, как вы можете включить ее в свою жизнь, дадим вам разбивку популярных движений и предоставим вам тренировку, чтобы начать работу.
Что такое «функциональный фитнес»?
Термин «функциональная пригодность» используется для продвижения идеи о том, что силовые тренировки и мышечная память, созданные во время тренировок, будут воплощены в повседневной жизни.
В повседневной жизни нам нужны сила, подвижность и равновесие.
Выполнение упражнений, включающих эти компоненты, не только улучшает вашу общую физическую форму, но и увеличивает способность человека вести более качественную жизнь.
Хотя функциональный фитнес был определен как особый тип тренировки, большинство людей выполняют упражнения функционального фитнеса независимо от того, осознают они это или нет.Фактически, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным. Некоторые из наиболее функциональных движений являются основными в режиме обычного человека.
Для спортсмена программа функционального фитнеса может означать использование движений, которые повторяют движения в соответствующем виде спорта, что помогает им улучшить свои результаты. Конечно, включение этих упражнений в вашу жизнь приносит невероятные преимущества.
Функциональный фитнес-тренинг также делает упор на тренировке, чтобы чувствовать себя лучше в целом, а не для того, чтобы выглядеть определенным образом.
CrossFit ™ был одним из первых брендов, продвигающих такой образ мышления. Выбор тренировок, которые улучшают ваше общее состояние здоровья и физическую форму, — это цель, к которой может стремиться каждый.
Могу ли я заниматься функциональной фитнесом, если мне нравится поднимать тяжести?
Да, функциональные фитнес-упражнения подходят всем, даже если вы любите заниматься бодибилдингом.
Большая тройка пауэрлифтинга — приседания, становая тяга и жим лежа — проверенные и настоящие строители силы. И есть множество других упражнений, которые отлично подходят для оптимизации вашей физической формы — от выпадов и тяги до планок и подъемов — бесчисленное множество вариантов попадают в категорию функциональной фитнеса.
Как только вы решите, какова ваша конкретная цель, вы можете сузить круг движений, которые помогут вам ее достичь.
Существует широкий спектр упражнений, которые можно считать функциональными, и их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от уровня навыков человека.
Но в целом они сосредоточены на использовании движений с собственным весом, свободных весов и могут включать в себя такие инструменты, как набивные мячи, штанги и гантели.
Каковы преимущества функционального тренинга и почему я должен его делать?
Если ваша цель — похудеть, набрать мышечную массу или улучшить общую физическую форму, элементы этого стиля тренировок могут помочь вам в достижении вашей цели.
Компоненты метода тренировки делают упор на улучшение вашей способности беспрепятственно выполнять реальные движения. От подъема по лестнице до надевания обуви — тренировка тела в повседневных движениях поможет упростить эти действия.
Функциональная тренировка включает одновременное использование нескольких групп мышц, чтобы помочь им работать вместе в повседневной деятельности, а тренировки улучшают силу, подвижность и равновесие.
Повышенная прочность Укрепление мышц помогает вам жить более качественной жизнью.
Обладая более сильными мышцами, человек может не только легче перемещать предметы, но и увеличить свои общие дневные затраты энергии (иначе говоря, с более крупными мышцами вы можете съесть больше еды)!
Функциональная тренировка поможет вам набрать мышечную массу, выполняя упражнения с отягощениями. По мере того, как ваше тело становится более опытным в движении, добавление большего сопротивления поможет вам нарастить больше мышц. А если вашей целью является сжигание жира, функциональные тренировки могут помочь вам эффективно сжигать калории.
Больше мобильностиФитнес — это не только то, насколько вы сильны, он требует того, насколько хорошо ваше тело может двигаться и выполнять задачи как рука. Вот когда в игру вступает мобильность.
В целом мобильность облегчает передвижение в течение дня. Объединение движений, которые требуют использования вашего тела в привычных движениях, увеличивает способность вашего тела с легкостью двигаться вместе.
Подумайте о том, чтобы встать со стула — на какое упражнение это похоже?
Если вы угадали приседания, то вы правы.Выполнение подходов приседаний на спине не только полезно для наращивания мышц, но и идеально для увеличения вашей общей подвижности.
Увеличенный остатокСколько раз вы приходили, чтобы что-то забрать, и вам приходилось корректировать, как вы это берете? Это способ вашего тела сказать вам, что вы нарушили равновесие.
Упражнения в функциональной тренировке часто предполагают совместное использование мышц для улучшения баланса. Функциональная тренировка поможет со временем улучшить баланс и выносливость вашего тела, от удержания средней линии и рук вверх для выполнения приседаний со штангой до удержания планки.
Как можно легко добавить функциональную физическую форму в свою тренировку?
Теперь, когда у вас есть основа для определения функционального фитнеса, давайте поговорим о том, как включить его в свой распорядок тренировок.
Распространенное заблуждение состоит в том, что когда человек начинает новую тренировку, он должен немедленно выполнять упражнения высокой интенсивности. Это неправда и может привести к травмам.
Это особенно неверно, если учесть, что некоторые из наиболее всеобъемлющих упражнений для функциональной подготовки всего тела требуют безупречной формы и должны выполняться с квалифицированным тренером (по крайней мере, вначале), чтобы предотвратить травмы.Наименее функциональное движение — получение травмы.
Пара функциональных тренировочных движений, которые вы, вероятно, видели в социальных сетях, — это олимпийские движения с тяжелой атлетикой «Рывок» и «Рывок».
Чистка включает в себя поднятие тяжестей выбранного вами груза с пола и захват его за плечи. Рывок заключается в том, чтобы оторвать вес от пола и перебросить его над головой.
Хотя это может показаться легким, это очень сложные движения, которым следует должным образом обучать с помощью тренера или тренера.
Оба движения требуют тройного разгибания, когда лодыжки, колени и бедра разгибаются одновременно для создания силы. Подумайте, например, о подпрыгивании, чтобы бросить баскетбольный мяч или забить мяч в волейбол.
Если вы еще не готовы нырнуть в воду какой-либо олимпийской программы по тяжелой атлетике, ничего страшного. Хотя их называют королями функциональных движений, вы можете (и должны) наращивать их шаг за шагом.
Ваша фитнес-программа должна быть разработана таким образом, чтобы помогать вам в достижении ваших целей и соответствовать вашим индивидуальным возможностям.
Если вы новичок, начните с упражнений с собственным весом. По мере того, как вы улучшаете свои способности и диапазон движений, попробуйте добавлять веса или выполнять более сложные упражнения или увеличивать общее количество повторений на тренировке в условиях усталости.
7 самых популярных функциональных упражнений
Независимо от вашего уровня физической подготовки, вот 7 лучших функциональных фитнес-движений, которые вы можете добавить в свои тренировки.
Многие из этих движений можно выполнять дома или в тренажерном зале с отягощениями для более продвинутых людей.
Преимущества этих движений в том, что каждое из них представляет собой сложное упражнение, которое поможет не только улучшить вашу физическую форму, но и улучшить повседневную деятельность.
1. Приседания — 3 подхода по 10 шт.От бодибилдинга до спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом, и любителей физических упражнений, приседания являются излюбленным движением многих не зря. Не только потому, что они помогают нарастить мышцы, но и потому, что они представляют собой ежедневное функциональное упражнение, используемое в реальной жизни.
Приседания для новичковПриседания объединяют в себе силу корпуса, равновесие и подвижность одним простым движением.
- Ноги немного шире плеч
- Пальцы слегка направлены наружу
- Подцепите сердечник и медленно опускайтесь в положение сидя
- Держите грудь вверх, вес через середину стопы
- Продолжайте, пока колени не сломаются на 90 градусов
- Толкайте ступню, чтобы встать с полным разгибанием бедер
Продвинутые приседания на одной ноге
- Поставьте одну ногу перед собой и не касайтесь земли
- Опуститесь на землю другой ногой, пока ваше колено не сломается на 90 градусов
- Не касайтесь пола противоположной ногой
- Встаньте и снова поставьте ногу на землю
- Завершите движение другой ногой
Берпи — 3 комплекта по 10 шт. Каждый день мы должны переводить свое тело из положения лежа в положение стоя.
Благодаря шарниру и толчку как части бёрпи, это идеальное упражнение для включения в ваши тренировки. Они также являются фантастическим способом целенаправленно двигать всем телом и увеличивать частоту сердечных сокращений.
Берпи для начинающих
- Ноги на ширине плеч
- Согните бедра, пока руки не коснутся земли
- Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, согните колени, чтобы помочь вашему телу безопасно приземлиться
- Ходите руками перед собой до параллели земле
- Медленно опустить корпус на землю до плоского положения
- Оттолкнитесь от земли
- Подойдите к рукам ногами
- Стенд при полном выдвижении
- Хлопните в ладоши над головой
Продвинутый бёрпи
- Падение тела на землю, касание грудью пола
- Используйте бедра, чтобы поднять тело
- Подпрыгивайте и вытягивайте руки над головой
- Хлопните в ладоши, когда достигнете полного разгибания
Шаг на ящик — это не просто танцевальное движение — это движение, в котором задействуются ваши ноги, корпус и лодыжки, чтобы вы двигались. В следующий раз, когда вы будете подниматься по лестнице, поблагодарите все эти подъемы на ящик за то, что вам стало легче двигаться в положении выпада.
Бокс для начинающих
- Поставьте одну ногу на коробку, а другую — на землю
- Поставьте ногу на коробку, протолкните ступню и встаньте прямо на коробку
- Сдавливание нижних конечностей в движении
- Поставьте вторую ногу на верх коробки
- Вытянитесь бедрами, чтобы полностью встать, чтобы завершить повторение
- Поставьте ведущую ногу обратно на землю и следуйте за ней другой ногой
Продвинутые прыжки на ящик
- Поставив обе ноги на землю, присядьте, чтобы запрыгнуть на верхнюю часть коробки
- Поднимите ноги в слегка поджатом положении во время прыжка
- Закончите движение, встав наверху коробки прямо с вытянутыми бедрами
Активизируйте верхнюю часть тела и корпус с помощью этого любимого движения Trifecta Athlete. Подтягивания — это основной элемент, помогающий мышцам спины, плечам и корпусу двигаться вместе более эффективно.
Подтягивания для начинающих
- Обвяжите эластичную ленту вокруг перекладины для поддержки веса тела
- Поставьте одну ногу на ремешок для подвешивания
- Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, расположив корпус непосредственно под перекладиной
- Держитесь плотно через плечи, широчайшие, корпус и ноги для полого положения.
- Начните с задействования широчайших (думайте, что плечи опущены) и подтяните тело вверх
- Продолжайте движение, пока подбородок не окажется над перекладиной
- Держите локти опущенными, а ступни вместе
- Медленно опустите тело до положения полого подвешивания
Расширенные строгие подтягивания
- Снимите ленту
- Продолжить работу, подтягиваясь с собственным весом
- Добавьте гантель между ступнями для дополнительного сопротивления
Вы в последнее время вставали с боков стула? Вы сделали версию провала! Попробуйте включить в свои тренировки отжимания, чтобы увеличить силу рук и повысить устойчивость верхней части тела.
Отжимания от скамьи для новичков
- Положите руки на поверхность позади себя.
- Перенести вес в руки
- Расположите плечи ниже локтей, держите среднюю линию туго натянутой и проталкивайте руки и руки
- Фиксатор колен с фиксатором при полном выдвижении
- Опустите нижнюю часть тела в возвышенное положение, не отрывая ягодиц от земли, чтобы завершить повторение
Усовершенствованные кольцевые отжимы
- Стойка между кольцами на уровне бедер
- Поручни в каждой руке ладонями к телу
- Удерживать вес тела руками над землей
- Опустить руками, не касаясь ногами земли
- Слегка сдвинуть грудную клетку вперед и поддерживать мышцы живота в активном состоянии
- Держите локти прижатыми к телу
- Продвигайтесь, пока руки не будут полностью заблокированы в выдвижении, чтобы завершить повторение
Спросите у всех, и почти каждый скажет, что любит становую тягу. Некоторые могут рассматривать это как упражнение для спины. Другие скажут, что это упражнение для ног. Мы говорим — работает все!
Становая тяга сочетает в себе мощность, диапазон движений, подвижность, силу хвата — вы называете это, и становая тяга имеет это. Как функциональное упражнение, это просто одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для своего тела.
Становая тяга для начинающих
- Держите трубку из ПВХ или метлу за середину голени ладонями к себе
- Штанга должна быть близко к голени
- Ноги на ширине плеч и немного направлены наружу
- Согните колени и держите бедра выше колена, сохраняя спину плоской
- Потяните широчайшие к бедрам, удерживая корпус напряженным
- Протолкните ступни и встаньте, пока штанга не пройдет через колени
- Держите голову нейтральной при прохождении репутации
- Бедра полностью выпрямлены вверху
- Опустите штангу так же, как вы поднимались, остановившись на средней части голени.
Продвинутая румынская становая тяга на одной ноге
- Встаньте, слегка расставив ноги
- Поднимите одну ногу от пола
- Не сгибая колено ноги, поставленной на пол, согнуться в бедрах к нижней части тела
- Продолжайте движение, пока туловище не станет (почти) параллельно земле
- Перемещение назад в исходное положение
Нам приходится ставить вещи над головой чаще, чем мы думаем.От багажа в верхнем отделении до посуды и продуктов. Практика строгого жима поможет вам улучшить жим над головой и укрепить спину, плечи и среднюю линию.
Строгий жим для начинающих
- Держите трубку из ПВХ или метлу за плечи
- Ладони смотрят вверх, локти параллельны земле (чистое положение)
- Равномерно распределите вес между обеими стопами и серединой стопы
- Вытолкните штангу над головой и заблокируйте рычаги
- Держите корпус напряженным и сжимайте ягодицы, чтобы двигаться плавными движениями
- Пробей голову через плечи
- Верните штангу в исходное положение с локтями параллельно земле
Расширенный нажимной пресс
- Старт в чистом положении со штангой (локти параллельно земле)
- Слегка согнуть колени
- Не поворачивайте бедра, удерживая локти и грудь вверх
- По прямой дорожке со штангой поднимите штангу над головой и выпрямите ноги
- Держите среднюю линию плотно при движении
- Ноги не должны отрываться от земли
- Опустите штангу обратно в положение очистки
- Добавьте вес, чтобы увеличить сопротивление
Функциональная фитнес-тренировка, которую может выполнять каждый
Теперь давайте возьмем то, что мы узнали о функциональном фитнесе, и приступим к делу!
Перед тем, как начать, убедитесь, что вы сделали тщательную разминку, чтобы ваше тело и сердце были готовы к работе.
Когда все будет готово, установите таймер на 10 минут. Выполните 10 повторений каждого упражнения ниже.
После того, как вы выполните все 5 упражнений, начните с самого начала еще один раунд. Подсчитайте, сколько раундов и повторений вы выполнили, как свой результат. Сделайте снимок и отметьте @trifecta, чтобы поделиться с нами своим результатом!
- 10 степ-апов на бок, на каждую ногу
- Тяга наклона 10 °
- 10 выпадов на каждую ногу
- Становая тяга 10
10 отжиманий
БОНУС: Загрузите приложение Trifecta БЕСПЛАТНО и получайте ежедневные функциональные упражнения, которые помогут вам сжигать жир и набирать мышцы!
Вы можете еще больше тренировок бесплатно с приложением Trifecta! Не гадайте, что делать в тренажерном зале или платить тренеру, чтобы он написал для вас программу.Наше бесплатное приложение предоставит вам доступ к новой тренировке каждый день.
У вас будут бесплатные тренировки дома и в спортзале каждый божий день. С полной видеотекой у вас будет вся необходимая информация, чтобы научиться выполнять любое новое упражнение. Загрузите приложение Trifecta прямо сейчас и начните свое функциональное фитнес-путешествие.
Что такое функциональная тренировка и фитнес
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Единственное, что в мире фитнеса любит больше, чем хорошая помпа, — это громкое словечко, поэтому вы услышите, как многие из них кричат в тренажерном зале. От HIIT до буткемпа, от EMOM до AMRAP, от Tabata до BFR — подшучивание в тренажерном зале наполнено достаточным жаргоном, чтобы у кого-нибудь кружилась голова. Но если есть один модный термин, на который следует обращать особое внимание во время тренировок, то это именно он: функциональная тренировка.
Если вы не знакомы с этим термином, он относится к выполнению упражнений, использованию оборудования и, как правило, к тренировкам таким образом, чтобы улучшить вашу физическую работоспособность в повседневной жизни, а не только в тренажерном зале.На практике это может означать предпочтение свободных весов перед тренажерами, сосредоточение внимания в первую очередь на полном диапазоне двигательных упражнений, тренировку в нескольких плоскостях движения и смещение ваших тренировок в сторону сложных, а не изолирующих движений.
Основная цель функциональных тренировок не в том, чтобы увеличить абсолютную силу или построить телосложение, подобное культуристу (хотя использование этих типов тренировок также может помочь вам в достижении этих целей). Скорее, цель состоит в том, чтобы стать сильнее и мощнее в своих повседневных действиях — от перемещения мебели и переноски тяжелых чемоданов до доминирования в играх с пикапами и выталкивания автомобилей из колеи.
Есть — это случая, когда разумно использовать стратегии обучения, не приносящие прямых дивидендов в реале. (Если вы испытываете трудности в выполнении определенного упражнения, частичные повторения могут помочь вам, например, преодолеть плато.) Но в целом более функциональный подход к тренировкам поможет вам двигаться более эффективно как в тренировке, так и вне ее. тренажерный зал.
Мужское Здоровье
Ваш ход: Неважно, какова ваша физическая цель — гипертрофия, сила, мощность, потеря веса, мышечная выносливость — вы выиграете, если сделаете функциональные тренировки основой своей программы.
Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этой функциональной тренировкой, чтобы начать наращивать реальные мышцы уже сегодня.
Trevor Thieme C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Шумиха вокруг функциональной силовой тренировки — Les Mills
Что такое функциональная тренировка?
Функциональный тренинг включает в себя модели многосуставных движений, которые помогают нам оставаться в форме и быть сильными для повседневной жизни. «В нем используются упражнения, которые воспроизводят движения и модели всего тела, наблюдаемые в спорте и повседневной деятельности в целом», — говорит Роб Ли, физиотерапевт и технический консультант Les Mills. «Функциональная тренировка обеспечивает силу и подвижность, которые можно перенести на другие задачи.По сути, это тренировка, которая не задействует мышцы или движения в полной изоляции ».
Почему вы должны включать его в свой фитнес-режим?
«Функциональная тренировка расширяет вашу способность выполнять другие действия вне тренажерного зала, будь то просто возможность встать с дивана или улучшить свои навыки игры в гольф!» — говорит тренер из США Кента Секи. «Когда вы тренируете правильные мышцы правильно и часто, вы также снижаете риск получения травм при выполнении повседневных дел.
Крис Райт, руководитель отдела силовой и физической подготовки в Университете Лафборо в Великобритании, соглашается: «Подумайте о матери, которой нужно поднять ребенка с пола. Эта задача потребует движения голеностопного сустава, колена и бедра — приседания — для подъема груза. Вы можете воспроизвести эту схему движений на полу в тренажерном зале с помощью становой тяги. Мы видим, что укрепление мышц вокруг тех же суставов сводит к минимуму ее риск получения травмы, когда дело доходит до того, чтобы забрать ребенка ».
Это еще не все переворачивающиеся шины, стойки на руках и боевые канаты …
В отличие от того, что вы можете увидеть на графе, вам не обязательно толкать тяжелые сани, чтобы выполнять функциональные движения.«Не все упражнения являются чрезвычайно сложными и требуют высокого уровня навыков», — говорит Ли. «Это не все опасно. В хороших функциональных упражнениях используются движения всего тела, которые повторяют соответствующие модели движений из вашей жизни или спорта. Само по себе приседание — прекрасное функциональное упражнение. Функциональные упражнения можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки ».
Вы также можете добавить элементы функциональной тренировки в свой существующий план упражнений.« Решение включить функциональные упражнения в свою тренировку не означает, что вам нужно отказаться от всего, что вы делаете. в настоящее время занимается », — объясняет Крис Гальярди, менеджер по содержанию научного образования ACE (Американский совет по упражнениям).«Вы могли бы включить функциональные тренировочные упражнения в разминку или заминку, или даже в подготовительную фазу тренировки».
Это для всех?
В пределах разумного, да. «Как и для всех методов тренировки, сложность, интенсивность, частота и нагрузка помогают определить ее пригодность», — говорит Ли. «Если эти вещи не соответствуют индивидуальным навыкам и уровню физической подготовки, это может вызвать проблемы. Но если говорить о безопасном и эффективном уровне, да — функциональные тренировки могут подходить для всех.
«Самым большим преимуществом функциональных тренировок является то, что они подходят для всех уровней физической подготовки и могут проводиться в различных условиях, как с тренажерами, так и без них», — говорит Гальярди. «Этот тип тренировки устанавливает стабильность позы и гарантирует, что каждый сустав в кинетической цепи будет стабильным или подвижным в соответствующее время. Это также не только для новичков. Даже опытные спортсмены могут извлечь выгоду из функциональной тренировки для улучшения постуральной стабильности и подвижности кинетической цепи, помогая им двигаться более эффективно.”
Интенсивность — не самый важный фактор
Несмотря на растущую тенденцию к высокоинтенсивным функциональным тренировкам, этот тип тренировок не должен заставлять вас рыдать в луже собственного пота…« Функциональные тренировки часто связаны с чрезвычайно высокой интенсивностью и доводят людей до предела, но это не обязательно должно выполняться с нашими максимальными усилиями », — говорит Ли. «Понимание и изучение хороших функциональных тренировочных упражнений — отличный способ создать уравновешенную силу через несколько диапазонов и плоскостей движений.
«Преимущества также можно увидеть при тренировках с низкой и средней интенсивностью», — продолжает Ли. «Вот когда мы осваиваем эти движения. Конечно, есть время, чтобы увеличить интенсивность и улучшить свою физическую форму, и мы можем достичь этого с помощью функциональных упражнений, но это не должно происходить за счет потери хорошего контроля движений ».
Если ваши колени прогибаются, пора сбросить вес.
«Самое важное — это хорошо выполнять основы», — говорит Райт.«Это отличная идея снять на видео, как вы выполняете упражнения, чтобы вы могли проверить свою технику. Вам также необходимо знать, как выглядит «хорошо», поэтому может быть полезно поработать с личным тренером, который сможет проверить вашу форму и объяснить, почему определенные движения включены в вашу программу ».
« Техника не выходит из строя. окно только потому, что вы проводите функциональную тренировку! » — добавляет Ли: «Я часто вижу, как хорошей техникой жертвуют ради выполнения упражнения только ради нее. Гораздо лучше попробовать более простую версию упражнения — будь то снижение нагрузки или сложность — чтобы убедиться, что вы двигаетесь эффективно. и в хорошей форме.Это, наверное, самая функциональная вещь, которую вы можете сделать! »
«Если вы собираетесь потратить свое время на функциональное обучение, то самое важное, что нужно учитывать, — какого результата вы пытаетесь достичь?» продолжает Райт. «Я бы не рекомендовал делать это только потому, что вы видели, как кто-то делает это в социальных сетях. Независимо от того, новичок вы в упражнениях или являетесь профессиональным спортсменом, вы должны понимать, почему вы вкладываете свое время и энергию в тренировки именно таким образом, потому что, в зависимости от ваших целей, функциональные тренировки могут быть не самым эффективным способом их достижения.А когда дело доходит до высокоинтенсивных функциональных тренировок, вам, вероятно, не нужно делать их 5-6 раз в неделю. Между занятиями нужно давать время на восстановление, чтобы ваше тело могло адаптироваться и получить результаты ».
Технология для оптимальной производительности
Хотя носимые датчики могут предоставлять нам данные о нашей частоте сердечных сокращений, калориях, шагах и т. Д., Как мы узнаем, например, что мы движемся с оптимальной скоростью в наша становая тяга? «Технологии могут быть ответом», — говорит Райт.«В мире спортивных достижений мы уже используем технологию, которая отслеживает скорость движений. Скажем, я хочу стать сильнее в приседаниях на спине: возможно, я стремлюсь поднимать 85 кг каждый день. Если технологии скажут мне, что я теряю скорость, я могу сбросить вес до 78 кг, чтобы все же добиться прироста силы ».
«Я хотел бы, чтобы технология, ориентированная на обратную связь техники движения и нагрузки, стала более заметной», — добавляет Ли. «Это могло бы гарантировать, что упражнения выполняются эффективно и результативно для конкретных людей, максимизируя их эффект в определенных видах спорта и видах деятельности.”
Будущее выглядит функциональным
Тенденция к функциональным тренировкам, похоже, сохранится, поскольку многие тренировки (включая BODYPUMP ™ и LES MILLS CORE ™ ) уже включают эти типы движений в свои программы. «Я думаю, что многие методы тренировок начнут включать упражнения, которые считаются функциональными», — прогнозирует Секи. «Даже некоторые мои знакомые бодибилдеры начинают включать в свой распорядок комплексные функциональные упражнения! Я уверен, что мы продолжим видеть появление нового оборудования для тренировок и брендов, ориентированных на функциональное обучение.
«Я ожидаю увидеть его более универсальное применение в упражнениях в целом», — соглашается Ли. «Я думаю, что многие люди занимаются функциональным тренингом, даже не подозревая об этом! Мы станем лучше понимать его влияние и то, как оно связано не только с производительностью, но и с другими показателями здоровья ».
«Сейчас функциональный тренинг — это то, что мне нужно, — говорит Глен Остергаард, программный директор BODYPUMP. «Я добавляю в BODYPUMP функциональные упражнения, такие как отжимания в сочетании с жимом лежа или альпинисты с разгибаниями на трицепс.Добавление упражнений на все тело в смесь означает, что, когда вы снова садитесь на скамью, чтобы выполнить более изолированное упражнение, это становится намного сложнее, и в результате вы получаете от этого больше. Я очень обдуманно представил функциональные движения, и это определенно то, где сейчас находится BODYPUMP. Я вижу, что мы останемся в этой фазе какое-то время ».
Наиболее эффективные функциональные упражнения
Если многие упражнения подпадают под понятие «функциональные», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших (тренировочных) денег?
Если вы только начинаете, Гальярди предлагает вам попробовать упражнения, которые позволят вам сначала достичь стабильности кора, прежде чем переходить к более сложным параметрам.Хорошие варианты включают ягодичный мостик, медвежье ползание, прогулки с пауками, гусиные червяки и прогулки с мячом для стабилизации.
Тем, кто немного уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя большие движения, при этом бросая вызов устойчивости туловища, и включают более одной модели движений».
Вот некоторые из фаворитов функциональных тренировок:
Приседания с жимом над головой Переместите вес с высоты ниже уровня головы на голову выше, используя базовую схему приседаний.
Становая тяга с тягой гантели на одной руке Сочетание схемы сгибания и подъема тазобедренного сустава со смещением веса.
Offset Kettlebell Lunge Имитирует обычную схему движения выпада / бега, бросок всего тела; вы можете перепутать положение с гирей.
Ходьба со смещением груза (Как тяжелый чемодан) Или фермеры переносят тяжелый груз в каждой руке.
Бросок медицинского мяча Подъем мяча с пола и нажатие для воспроизведения движущихся объектов всех видов на любой скорости.
Подъемы на ящик и прыжки на ящик Схема шагов всего тела с добавлением взрывчатого вещества и элемента поглощения силы.
Тяга и толкание салазок Толкание и толкание объектов — Использование всего тела для создания импульса — бросает вызов структурной целостности и увеличивает общую вместимость вашего тела.
Burpees (Вы знали, что они приближаются…) Нет ничего лучше, чем вставать и опускаться с пола для полной мобильности и силы!
НАЙТИ ТРЕНИРОВКУ ПО ЗАПРОСУ
Роб Ли (Новая Зеландия)
Роб Ли — технический консультант LES MILLS GRIT ™ , LES MILLS TONE ™ , Les Mills Ceremony и Les Mills Завоевание мельниц.Он является физиотерапевтом с международным опытом, работал в профессиональном спорте, частной практике и во многих высокопроизводительных тренировочных средах. В сочетании с его спортивным опытом тренировок Роб имеет страсть к созданию эффективных упражнений на благо здоровья людей, независимо от их способностей. Одна из его любимых вещей в работе с Les Mills — это участие в процессе, который влияет на жизнь людей посредством физических упражнений в глобальном масштабе. Он добавляет: «При правильной среде, программе и руководстве люди всегда будут добиваться большего, чем они думают, что они способны.”
Крис Гальярди (США)
Крис Гальярди — менеджер по содержанию научного образования в ACE (Американский совет по упражнениям). Он является сертифицированным персональным тренером ACE, тренером по здоровью, инструктором по групповому фитнесу и специалистом по медицинским упражнениям, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA, сертифицированным NBHWC NBC-HWC и сертифицированным персональным тренером NASM, который любит делиться своим энтузиазмом в отношении фитнеса с другими и предан своему делу. к непрерывному обучению.Он имеет степень бакалавра кинезиологии Государственного университета Сан-Диего и степень магистра кинезиологии A.T. Still University и сертификат по ортопедии от Медицинской школы Fienberg Северо-Западного университета.
Крис Райт (Великобритания)
Крис Райт — руководитель отдела силовой подготовки и физической подготовки Университета Лафборо. Он является аккредитованным UKSCA тренером по силовой и физической подготовке, чья карьера включает в себя обширный опыт надзора за разработкой, реализацией и мониторингом индивидуальных программ силы и кондиционирования.Обладая опытом в области фитнес-коучинга, силы и кондиционирования, а также мониторинга производительности, Крис играет ключевую роль в оптимизации физиологических показателей, реабилитации и предотвращении травм спортсменов, соревнующихся в высокопроизводительной среде. За последнее десятилетие Крис работал со множеством спортсменов, от развития молодежи до полных международных спортсменов, как в Великобритании, так и за рубежом.
Кента Секи (США)
Кента Секи — тренер по здоровью и фитнесу из Лос-Анджелеса.Он является спонсируемым Reebok спортсменом, тренером по фитнесу и питанию в GNC и ведущим тренером фитнес-приложения FitOn.
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал за тренировками своего отца и его товарищей, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: трижды по десять повторений всех базовых упражнений.Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем перешел в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, где он является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™
. Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. ПодписатьсяПреимущества функционального тренинга | Snap Fitness ОАЭ
2020-01-01 | К: SNAP Фитнес
Функциональные фитнес-упражнения или функциональные тренировки тренируют мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно.Другими словами, функциональные фитнес-упражнения делают упор на активацию основных мышц.
Функциональные движения можно выполнять с гантелями, эспандерами, гирями или движениями с собственным весом. В типичной функциональной тренировке вы можете выполнять 5-10 различных упражнений, которые помогут улучшить совместную работу ваших мышц, чтобы вы чувствовали себя более скоординированными.
Тренажерные залы теперь оснащены высокотехнологичным оборудованием для тренировок и хорошими личными тренерами, чтобы они могли предлагать функциональные тренировки как часть тренажерного зала.Преимущество посещения тренажерного зала для функциональных тренировок заключается в том, что такие упражнения могут включать, среди прочего, аэробные упражнения и тяжелую атлетику. Таким образом, можно сказать, что функциональные тренировки могут быть наиболее эффективными при тренировках в тренажерном зале.
Облегчает повседневную жизнь
Повышение силы и выносливости мышц, а также развитие устойчивости мышц и тела могут облегчить повседневную деятельность. Преимущества функционального фитнеса, как правило, перевешивают все остальное, потому что оно нацелено на движения, которые мы выполняем каждый день.
Повышает гибкость
Повышает стабильность, подвижность и гибкость ядра и помогает в наращивании общей силы, что делает его отличным методом тренировок.
Улучшенная мышечная память
Чем больше тело выполняет конкретное упражнение, тем быстрее и быстрее оно может повторять движения. Выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы наращиваете мышцы и силу кора, а также тренируете мозг.
Улучшает баланс и исправляет неправильную осанку
Функциональная тренировка исправляет неправильную осанку и мышечный дисбаланс, вызванный стрессовым образом жизни.Он использует несколько мышц для увеличения силы и баланса, эффективно улучшая общую осанку.
Помогает сбросить лишние килограммы
Функциональная тренировка хороша для похудания и включает в себя множество различных упражнений. Его даже можно настроить для достижения конкретных целей в фитнесе. Эти тренировки являются ключом к долгосрочному фитнесу, похуданию и хорошему самочувствию. Они разработаны таким образом, что помогают сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня.
Еще один способ обеспечить выполнение всех поставленных задач — нанять личного тренера.Вот несколько веских причин, чтобы нанять личного тренера: —
● Персональный тренер не только действует как дополнительный стимул для мотивации, но и обучит вас во время тренировки и сможет персонализировать ваши тренировки. Другими словами, они могут помочь вам с вашими уникальными требованиями.
● Это важно для максимальной эффективности и снижения риска травм.
● Вы также сможете увидеть лучшие и более быстрые результаты.
● Вы вместе со своим личным тренером можете ставить реалистичные цели, и он / она сможет проверить ваши пределы, подтолкнув вас к лучшему.
Так что отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в Дубае и исследуйте мир функциональных тренировок, чтобы вести лучший образ жизни. Вы также можете обратиться к личным тренерам в Дубае, которые помогут вам в достижении ваших целей.
О чем говорят «Функциональные тренинги» | Фитнес
Большинству из нас знаком термин «функциональная тренировка». Он используется в описаниях групповых занятий фитнесом, слоганах бутик-студий, а Американский совет по упражнениям даже имеет сертификат специалиста по функциональному обучению.Но что именно — это функциональная тренировка ?
«Этот термин довольно часто используется в спортзале, а иногда и неправильно», — говорит Сара Гаврон, тренер по силовой и физической подготовке в Body Space Fitness в Нью-Йорке. «Чтобы быть функциональной тренировкой, у движения должна быть цель, и оно должно имитировать определенные физиологические потребности повседневной деятельности».
Для спортсмена эти повседневные действия будут включать в себя спортивные движения — и некоторые говорят, что поднятие 400 фунтов над головой «функционально» для олимпийского спортсмена.Для остальных из нас, чтобы считаться функциональными и помогать нам легче преодолевать движения повседневной жизни, тренировка или программа должны включать в себя следующее:
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
«Люди хотят двигаться лучше, а не просто становиться сильнее или быстрее», — говорит Гаврон. «Функциональная тренировка повышает осведомленность о своем теле и помогает предотвратить травмы. Если это хорошо продуманная программа, она будет нацелена на все возможные пути продвижения, и вам больше ничего не нужно.”
ВЫПОЛНЕНИЕ МНОГООБРАЗНЫХ ДВИГАТЕЛЕЙ, А НЕ ОДНОСОСТАВНЫЕ
Никаких односуставных сгибаний на бицепс. Функциональная тренировка — это тренировка движений, а не мышц, поэтому она включает такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания. Все это требует совместной работы нескольких суставов и мышц.
РАБОТАЕТ ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКАХ ДВИЖЕНИЯ
Мы не заводные игрушки. Мы не просто движемся вперед. В течение дня мы должны двигаться назад, из стороны в сторону и также вращаться.Таким образом, функциональная тренировка включает движение во всех плоскостях движения: сагиттальном (спереди назад, как прямые и обратные выпады), фронтальном (из стороны в сторону, как скейт-прыжки) и поперечном (вращательном, как русские скрутки).
ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ БАЛАНСА
Если учесть, что даже при ходьбе приходится балансировать на одной ноге, тренировка равновесия имеет смысл. «В функциональной программе или классе вы будете в нестабильном положении и будете пытаться создать стабильность», — объясняет Гаврон.Вы можете выполнять упражнения на балансировку на одной ноге, преодолевать препятствия или делать подъемы и балансировать на одной ноге сверху. Это помогает стабилизировать суставы и развивает осознание своего тела, поэтому вы с меньшей вероятностью упадете за пределами спортзала, когда потеряете равновесие.
ПОДРОБНЕЕ> 5 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ МОЛОДОЙ МОЗГ (НЕ ВКЛЮЧАЯ УПРАЖНЕНИЯ)
РАБОТА С МОЗГОМ, ТОО
Когда вы занимаетесь функциональным классом, вы можете потеть из-за физических и умственных нагрузок.Вы должны думать, когда делаете эти движения, и что нервно-мышечные тренировки помогают укрепить связь между вашим мозгом и мышцами. Таким образом, когда вы приседаете, чтобы поднять собаку, или крутилесь, чтобы положить продукты в машину, ваш мозг понимает: «Я делаю X-движение» и знает, какие мышцы задействовать.
ВЫПОЛНИТЕ СЕМЬ КЛЮЧЕВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Упражнения должны включать приседания, выпады, шарниры, пресс, тяги, скручивания и походку. Вот примеры каждого.
- Приседания: любая вариация приседаний
- Выпад: любой вариант выпада
- Петля: становая тяга или качели гири
- Жим: отжимания, салазки или жим от плеч
- Тяга: ряд, подтягивание
- Скручивание: отбивание гантелей или бросок медицинского мяча боком о стену
- Походка: походка фермера или прогулка официанта
Помня об этих принципах, вы можете разработать свою собственную программу или оценить, действительно ли ваш тренировочный класс работает.Многие классы HIIT, bootcamp и CrossFit соответствуют всем требованиям, так что вы можете тренироваться функционально — и пожинать плоды — даже не осознавая этого.
6 Преимущества функционального обучения
Функциональные тренировки — одна из главных тенденций в фитнесе, и она определенно заслуживает вашего внимания (особенно если вы планируете расширить список клиентов в этом году). Но что делает одну программу более «функциональной», чем другую? Насколько эффективны функциональные тренировки?
Что такое функциональное обучение?Функциональная силовая тренировка фокусируется на сложных движениях, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц.Когда вы укрепляете бицепс с помощью такого упражнения, как сгибание бицепса, вы сосредотачиваетесь только на одной мышце. Это может повысить силу или выносливость, в зависимости от используемого веса и количества повторений, но это изолированное упражнение.
Почему важна функциональная тренировка?
Как и другие программы тренировок, функциональный фитнес полезен для здоровья вашего тела. Это помогает вам развить силу, мощь и подвижность, которые не ограничиваются тренажерным залом.
Хотите попробовать сами? Вот что такое функциональный фитнес и преимущества функционального тренинга
1.Программы функционального фитнеса могут облегчить повседневные движенияУлучшая общую функцию вашего тела, повышая мышечную силу и выносливость, а также развивая мышечную стабильность и стабильность тела, повседневные действия можно выполнять с большей легкостью. По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.
2. Функциональная подготовка не влияет на работуПоскольку функциональные тренировки включают упражнения с низкой нагрузкой, это отличная отправная точка для любого человека с любым уровнем подготовки.Новичкам, начинающим с другого стиля тренировки или фитнеса, может быть очень сложно понять, что лучше всего подойдет для ваших нужд, но функциональные движения помогут улучшить все ваши физические способности, не вызывая нагрузки на тело и суставы.
3. Повышает гибкость, координацию, баланс и осанкуДиапазон движений функциональных упражнений довольно велик, и вам нужно начинать и заканчивать в положении, при котором ваши мышцы растянуты.Одна из основных целей функциональных движений и тренировок — оказывать сопротивление. Выполнение его упражнений и программ способствует повышению функциональной силы вашего тела за счет увеличения общей гибкости и координации. Чем больше ваш диапазон движений, тем легче выполнять повседневные дела.
Упражнения, реализуемые посредством функционального фитнеса и тренировок, задействуют несколько мышц для повышения вашей силы и равновесия, эффективно улучшая общую осанку. Многие функциональные тренировочные упражнения не стабилизированы и требуют от вас использования других небольших групп мышц для поддержки более крупных, что поможет предотвратить перетренировку одной группы мышц, что часто приводит к неправильной осанке.
4. Может помочь с болью в суставахДля тех, кто страдает от регулярных болей в спине, мышцах и суставах, функциональные движения и тренировки могут быть невероятно полезными. Функциональная подготовка и тренировки, наиболее известные тем, что устраняют разрыв между личными тренировками и физиотерапией, предназначены для восстановления вашего тела. Благодаря этому можно значительно уменьшить хроническую боль в спине, коленях, шее и суставах. Упражнения, используемые для функционального движения, могут сделать повседневные задачи, которые когда-то были трудными, намного более возможными.
5. Снижение риска травмФункциональный тренинг отличается от обычного тренинга тем, что снижает риск травм и стресса для вашего тела. Повседневные движения могут причинить боль бегунам и любителям спорта. Подражая обычным движениям, ваше тело лучше справляется с ежедневными физическими нагрузками. Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и окружающие связки, которые часто могут быть повреждены.
6. Функциональная тренировка наращивает мышцыИтак, могут ли функциональные тренировки нарастить мышцы? Тренировка функциональных движений укрепляет не только одну группу мышц за раз. Скорее, он работает и тренирует сразу несколько групп мышц. В результате вы наращиваете силу как единое целое, заставляя свое тело функционировать как единое целое.
Начало вашей профессиональной карьеры
Теперь ваша очередь действовать. Знаете ли вы, что для большинства занятий фитнесом не требуется формального образования или ученой степени? Узнайте больше о разнообразии профессий в фитнес-индустрии.
Всегда есть что-то захватывающее в получении нового сертификата обучения или коучинга и применении этих новых знаний о том, как вы обучаете своих клиентов. Это также поможет вам нажать кнопку сброса.
Узнайте больше о том, как стать специалистом по функциональному фитнесу и тренировкам, и сосредоточиться на том, что поможет вам обрести непреодолимую уверенность.
Обратный отсчет идет до самого загруженного фитнес-сезона в году. Используйте эти стратегии, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы сделать этот год самым успешным.
Спасибо за чтение!
Команда NESTA / Spencer Institute
PS: Щелкните здесь, чтобы увидеть множество полезных ресурсов для бизнеса / карьеры
Функциональное обучение— Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Переключите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова приступить к работе.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0 «},» search «: {» searchUrl «:» / search / «,» enabled «:» false «,» tooltipText «:»
Скажите нам, что вам нужно
«,» tooltipDuration «: 5000,» nudgeTimePeriod «: 10000}}},» uiConfig «: { «webappPrefix»: «», «artifactId»: «голова er-footer-app «,» applicationVersion «:» 20.0,52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» affd6196-8e6f-4255-abff-9bc5756c159a «,» облако «:» scus-prod » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ERS2ff4451 «APP:0.