EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри ^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% ^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту ^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы ^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

---

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

• Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
• Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
• Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS фитнес: занятия эффективнее вдвойне

EMS фитнес в клубе Biosfera

Аббревиатура EMS означает «электромиостимуляция». На человека надевается специальный костюм, в который встроено множество датчиков. Они соприкасаются с телом, человек чувствует небольшие электрические импульсы. Электроды располагаются не хаотично, а в тех местах, где они примыкают к скелетным мышцам. Человек чувствует, как они начинают работать. И эффект увеличивается вдвойне, когда выполняешь комплекс упражнений в таком костюме. EMS фитнес позволяет работать мышцам в усиленном режиме. Таким образом достигается двойной эффект.

Технология электромиостимуляции известна с шестидесятых годов двадцатого века. Она активно применялась в большом спорте и подготовки космонавтов. Спустя некоторое время технологию внедрили для восстановления людей после травм. А сегодня EMS тренировки в Москве чрезвычайно востребованы и популярны. Велнес-клуб BIOSFERA также предлагает всем желающим почувствовать все преимущества таких занятий. Запишитесь на первое занятие и, возможно, в дальнейшем это станет вашим любимым увлечением.

Кому рекомендуется?

Строгих противопоказаний нет. Могут заниматься молодежь и пожилые люди. Меняется лишь интенсивность EMS тренировки. Стоимость в Москве в клубе BIOSFERA вполне доступна. Это еще один значительный плюс в пользу выбора таких занятий. EMS фитнес успешно решает целый комплекс задач:

• помогает избавиться от лишнего веса;
• эффективно борется с целлюлитом и повышает упругость кожи;
• позволяет нарастить мышечную массу и сделать тело более спортивным и рельефным;
• укрепляет мышцы;
• позволяет избавиться от болей в спине и шейном отделе;
• дарит легкость ногам;
• восстанавливает мышечный тонус после травм;
• стимулирует обмен веществ;
• нормализует кровяное давление.

Столь обширный список доказывает, что EMS фитнес заслуживает самого пристального внимания. Улучшится самочувствие, здоровье и внешний вид. Доказан факт, что двадцать минут EMS тренировки – это то же самое, что вы бы занимались в тренажерном зале три часа. Всего двадцать минут, а мышцы как будто тренировались несколько часов. Очевидно, что и результат будет виден уже после нескольких занятий. Поэтому всем, кто хочет добиться быстрого видимого эффекта, рекомендуется ЭМС тренировка. Москва предлагает вам занятия в современном велнес-клубе BIOSFERA.

Особенности занятий

Мышцы получают концентрированную нагрузку благодаря одновременному воздействию электрических сигналов и физических нагрузок. Прорабатываются как поверхностные, так и глубокие мышцы, задействовать которые при обычной тренировке очень сложно. Если стандартные занятия могут быть слишком трудными для ослабленных после болезни людей, то EMS фитнес широко применяется и хорошо зарекомендовал себя в восстановительной медицине. После тренировки не чувствуешь болей и напряжения в мышцах.

Занятия абсолютно безопасны. Электрические импульсы настолько малы, что риск получить ожог полностью исключен. Их сила в восемьсот раз меньше обычного электрического напряжения, опасного для человека. Они воздействуют только на мускулатуру. На внутренние органы не оказывают никакого влияния. В клубе BIOSFERA вам предоставят костюм, соответствующий вашему размеру. Заниматься будет удобно и комфортно. Электроимпульс управляется при помощи планшета, можно регулировать его силу.

Приходите на занятия со своими близкими и друзьями, будет весело и интересно следить за результатами тренировок, достижениями друг друга. Тренировки проходят в просторных чистых залах. Группа состоит всего из нескольких человек, чтобы тренер мог каждому уделить внимание, помочь в правильном выполнении упражнений, что может понадобиться на начальном этапе. Первые ощущения могут показаться необычными, но потом к ним привыкаешь. Позвоните нам прямо сейчас и запишитесь на удобное для себя время. Не откладывайте возможность быть здоровым и красивым.

S&I Fitness

Главнаяadmin2020-07-14T21:40:47+00:00

ПРЕИМУЩЕСТВА EMS-ТРЕНИРОВОК В S&I FITNESS

Экономия времени

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут! За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей. «S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

Высокая эффективность тренировки

Еще один факт, который делает EMS практически идеальным методом тренировки, – активизация всех клеток организма. Ощутить благотворное влияние электростимуляции можно уже после первого занятия. Прилив сил, энергии, бодрость и ясность ума – все это будет приятным дополнением к такой необходимой и важной мышечной нагрузке.

Индивидуальный подход

Все тренировки в нашей студии проходят под руководством персонального тренера, который подберет программу специально для вас в зависимости от поставленных целей и особенностей вашей фигуры.

Безопасность. Низкая нагрузка на суставы

Тренировки без использования дополнительных весов станут незаменимыми для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов,а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на суставы.

В студии «S&I fitness» вы платите сразу за персональное занятие, не нужно покупать отдельно членство в клубе и платить за дополнительные услуги, как в большинстве фитнес-центров. Это значительно экономит ваши средства.

Можно приходить с детьми

Если вам не с кем оставить ребенка, берите его с собой! В зоне тренировок мы оборудовали специальный детский уголок для вашего малыша.

S&I-FITNESS — КРУПНЕЙШАЯ В С-ПЕТЕРБУРГЕ СЕТЬ ФИТНЕС-СТУДИЙ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК,

созданная для людей, которые ценят своё время и заботятся о красоте и здоровье своего тела.

Занятия проходят в небольших и уютных студиях. Благодаря грамотно разработанной системе тренировок с использованием современных EMS тренажёров, Вы быстро достигнете желаемого результата. Двадцать минут* занятий в нашей студии заменят вам три часа тренировки в обычном фитнес-клубе! Этот метод подходит для людей в любой физической форме, любого возраста, так как он абсолютно безопасен, травмы исключены.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут*. За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей. «S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ С EMS-ТРЕНИНГОМ?

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

Эффективное сокращение объема в проблемных зонах: талии, бедрах, ягодицах; Укрепление мышц; Выраженный и долговременный эффект в устранении целлюлита.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

EMS-тренировки способствуют устойчивому снижению массы тела. Процесс жиросжигания идет как во время тренировки, так и на протяжении нескольких часов после нее.

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

C помощью EMS тренируются все мышцы тела, и это происходит намного интенсивнее, чем при обычной тренировке. Уже после нескольких занятий вы заметите ощутимое увеличение мышечной массы.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

EMS-тренинг позволяет стать привлекательнее, а так же улучшить ваши функциональные способности, как при тренировках CROSSFIT.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Только мы сочетаем настройки оборудования и упражнений таким образом, чтобы ваше тело находилось в гармонии- отличное содержание с безупречной внешностью.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ

Возможности EMS-оборудования позволяют давать нагрузку точечно и задействовать именно необходимые мышцы. Это крайне важно- помочь и не усугубить!

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СПИНЫ

EMS-тренировки устранят дискомфорт и укрепят вашу осанку. Методика идеально подходит для людей с сидячей работой, травмами, межпозвоночными грыжами, нарушением осанки.

МИНИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ

Высокая интенсивность тренировки создаётся за счёт электростимуляции без применения дополнительного утяжеления, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Click edit button to change this text.

всё о самом скоростном фитнесе XXI века

 

Как выяснилось, метод этот возник в 60-х годах XX века, и разработали его советские ученые для реабилитации атрофированных мышц космонавтов, вернувшихся из длительного полета. Позже методику взяли на заметку спортивные клиники, занимающиеся реабилитацией после травм. Например, в Германии в 70-х метод использовался в физиотерапии для ускоренного восстановления спортсменов. И только потом EMS пришел в жизнь обычных людей, став весьма популярным в Европе, России и США.

Как происходят EMS-тренировки

По сути своей EMS-тренировка — это воздействие на мышцы электрическими сигналами, которые посылает специальный аппарат через электроды, прикрепляемые к костюму.

EMS-технологии позволяют достичь поставленной задачи в десятки раз быстрее. Именно поэтому не надо тренироваться часами: достаточно 20-30 минут, чтобы достичь результатов, аналогичных 2-часовой силовой тренировке в обычном фитнес-зале

Таким образом формируются импульсы, схожие с теми, что посылает мозг для сокращения мышц при силовом тренинге. Разница в том, что  EMS-технологии увеличивают интенсивность сокращений, позволяя достичь поставленной задачи в десятки раз быстрее. Именно поэтому не надо тренироваться часами: достаточно 20-30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы достичь результатов, аналогичных или превосходящих силовые тренировки длительностью 2-2,5 часа в обычном фитнес-зале. И это вполне соответствует запросам современного человека, привыкшего экономить время почти на всем.

Важно, что EMS-тренировки исключительно индивидуальны — занимаетесь только тренер и вы, поэтому можно не стесняться и не смущаться: никто кроме вас двоих не будет оценивать вашу физическую форму и результаты, и ничей голый торс не будет отвлекать на пути к совершенству.

Тренер будет настраивать аппарат и регулировать мощность подачи электроимпульсов, исходя из ваших ощущений, выносливости и пожеланий по корректировке фигуры. Для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук выставляются различные показатели.

Также важно соблюдать правильную технику при выполнении различных упражнений. Всё это будет контролировать ваш персональный тренер.

Так ли просто заниматься EMS

Неправильно думать, что эффект от EMS-тренировок не будет зависеть от вас, и если на вас надели стильный черный костюм, можно уже не напрягаться, и волшебные импульсы сделаю всё за вас. Вовсе нет! Они будоражат всё тело, и сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения поначалу выполнять нелегко. Все 20 минут вы будете выкладываться по полной, зато в конце вас ждет приятный бонус. Но обо всем поподробнее.

Каждая EMS-тренировка делится на три этапа: разминка, основной блок упражнений и лимфодренажный массаж

Каждая EMS-тренировка делится на три этапа: разминка, основной блок упражнений и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5-7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере или эллипсоиде и выполнение довольно простых упражнений. Основной блок упражнений подбирается индивидуально и занимает 15-17 минут. Упражнения на этом этапе усложняются и нацелены именно на те задачи, которые вы оговорили с тренером. Завершающий этап очень приятный — это лимфодренажный массаж. От вас потребуется просто лежать и получать удовольствие.

Кому рекомендованы EMS-тренировки

Всем, кто ценит свое время и не может тратить по 2-2,5 часа на фитнес-клуб, а также поклонникам самых передовых достижений в фитнес-индустрии. 20-минутное занятие позволяет заниматься EMS-фитнесом даже в обеденный перерыв. Студия S&I Fitness на Савушкина, 127 оснащена всем необходимым для комфортных занятий, а также душевой с кабиной, шкафчиками для одежды, полотенцами и принадлежностями для душа и феном. Форму выдадут на ресепшене, а костюм — непосредственно в зале. Кроссовки тоже нести не нужно — заниматься можно в носках.

Благодаря безопасности методики и низкой нагрузке на суставы EMS-тренировки незаменимы для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов, а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на организм.

Есть ли противопоказания

Противопоказания у методики есть, но их немного: миостимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. При наличии кардиологических заболеваний до начала тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Среди категорических противопоказаний — кардиопротез и кардиостимулятор, эпилепсия, онкологические заболевания. Также EMS-тренировки не рекомендуются беременным женщинам: на сегодняшний день исследований о воздействии микроимпульсов на эту категорию лиц не проводились.

Где заниматься

В Санкт-Петербурге работает сеть студий S&I Fitness, специализирующихся на  EMS-фитнесе.

В студии S&I Fitness на Савушкина, 127 установлен самый современный и удобный в использовании беспроводной аппарат E-Fit Infinity (таких на весь город всего 3), поэтому рекомендуем начать знакомство или продолжить «общение» с EMS именно здесь

В студии S&I Fitness на Савушкина, 127 установлен самый современный и удобный в использовании беспроводной аппарат E-Fit Infinity (таких на весь город всего 3), поэтому, если район вам удобен, рекомендуем начать знакомство или продолжить «общение» с EMS именно здесь.

Аппарат E-Fit Infinity — это:  

— усовершенствованная подача импульса;

— отсутствие проводов, стесняющих движения и заставляющих думать о том, как бы их не зацепить;

— возможность подключения к аппарату до 8 человек, что актуально в том случае, если вы хотите заниматься одновременно с подругой, мужем или дочерью;

— идентификация прохождения импульса на мониторе аппарата: если датчик плохо смочен (теперь-то мы знаем, для чего смачивают костюм!) или вышел из строя, тренер сразу это увидит и скорректирует тренировку.

К другим преимуществам Студии S&I Fitness на Савушкина, 127 отнесем:

— удобный график работы: с 9.00 до 22.00 ежедневно без праздников и выходных;

— близость к метро;

— удобный выезд за город в направлении Репино-Комарово-Зеленогорск;

— наличие парковки;

— оборудованный детский уголок, где можно оставить ребенка на время занятий и не волноваться, чем он занят. Ребята постарше могут заниматься параллельно с вами — без костюмов, повторяя за тренером базовые упражнения;

— действительно индивидуальный подход — занимаетесь только тренер и вы: всё внимание на вас и достижение необходимого результата.  

И еще 5 фактов о EMS-тренировках

1. EMS-тренировки помогают избавиться и от целлюлита: аппарат E-Fit Infinity, задействованный в занятиях, делает кожу упругой и позволяет уменьшить жировой слой.

2. EMS-тренировки позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений, активизируя и задействуя около 600 мышц против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале.

3. Результат от EMS-тренировок заметен уже после 5-6 занятий. Ну а про то, как важно придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать частоту тренировок, мы уже сказали.

4. Ежедневно тренироваться по системе EMS не рекомендуется, даже если вы хотите достичь желаемого результата в кратчайшие сроки: перерыв также важен, как регулярные тренировки.

5. EMS-тренировки позволяют сверхзанятому жителю мегаполиса успевать заниматься спортом и вести ЗОЖ, не прилагая существенных усилий.

Подводя итоги нашей статьи о EMS, можно сказать, что противопоказаний у методики мало, а преимуществ действительно много, и мы можем их обсуждать бесконечно, но могли бы уже обсуждать ваши личные достижения и результаты. 20 минут для себя может найти любой, а записаться на бесплатную пробную тренировку еще проще.

 

Студия S&I Fitness на Савушкина, 127

Ул. Савушкина, 127,

Тел. +7 (931) 305-75-40

Подробности о работе студии и специальные предложения: VK, Insta.

 

 

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если честно, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я собираюсь хорошо питаться и упорно тренироваться, чтобы выглядеть круто, AF! », Моя инерция теряется, и я снова возвращаюсь к прежней позиции CBF (кажется знакомым?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я направился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это было похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, который напомнил мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. У меня в животе и спине было ощущение, будто меня массируют изнутри — вроде массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать немного тонизирующего и подтягивающего материала, и, таким образом, я бы очень быстро раскачивал Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я выполнял в первые пару недель, мы добавили метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, у меня кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне она понравилась.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я на самом деле вижу набор детских прессов, выглядывающих сквозь меня, и моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — я поднял два больших пальца с большим энтузиазмом. И так, чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу быстро и умно!

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Как прийти в форму с помощью электрической стимуляции мышц (ЭМС)

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, который вызывает сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют ваши двигательные нейроны.Единица EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из дома.

Эта стимуляция вызывает сокращения мышц, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за раз.

Обычно именно ваше тело активирует ваши мышцы, посылая электрические импульсы из вашего мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам выполнять глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и сокращением, вызванным электричеством. Ваше (глупое) тело только распознает стимул и соответствующим образом на него реагирует.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, выяснялось, может ли EMS помочь элитным спортсменам повысить результативность. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на и без того высокий уровень физической подготовки, могут значительно повысить свой уровень силы в той же степени, что и у нетренированных субъектов.”

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов».

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние высокочастотной токовой терапии на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет другой пример эффективности EMS. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучали, может ли EMS помочь вам избавиться от жира.

В этом исследовании группа субъектов получала 30-минутную терапию высокочастотным током через серию электродов, помещенных на их живот. Субъекты проводили эти занятия три раза в неделю в течение шести недель. По истечении этих шести недель исследователи измерили окружность талии субъекта, индекс массы тела, массу подкожного жира (жир под кожей) и общий процент жира в организме.

Удивительно, но без изменения их упражнений или диеты, EMS действительно оказал значительное влияние на уменьшение окружности талии, абдоминального ожирения, массы подкожного жира и процентного содержания жира в организме, что привело исследователей к выводу: «Использование высокочастотной токовой терапии. может быть полезным для снижения уровня абдоминального ожирения у молодых женщин.”

Другие исследования показали, что EMS полезна для всего, от обезболивания до увеличения мышечного кровотока для разогрева перед занятиями, связанными с производительностью.

»Продолжайте читать« Как достичь физической формы с помощью электрической стимуляции мышц (EMS) »на сайте QuickAndDirtyTips.com

Утверждение о тренировках EMS дает вам результаты за треть времени обычной тренировки

Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но все же получать потрясающие результаты — это похоже на мечту, верно? На самом деле, это возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц.Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате студии EMS появляются по всей стране.

EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Знаменитые фанаты, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже попробовали его, и инструкторы EMS утверждают, что он может дать серьезные результаты всего за 15-20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили ведущих тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и стоит ли это дорого обходиться).

Что такое EMS?

EMS означает электро (или эклектическую) стимуляцию мышц . Во время тренировки EMS вы будете носить костюм (поверх легкой спортивной одежды), снабженный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, которые работают от низковольтной батареи, в то время как другие имеют провода, которые соединяют ваш костюм с панелью управления.

Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело будет ощущать небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет целевые мышцы сокращаться.Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу почувствуете, что ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества в мышцы во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, сертифицированный персональный тренер NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга, чтобы повысить интенсивность тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц ».

Утверждается, что тренировки EMS дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут.Даже если вы выполняете те же упражнения, что обычно выполняете, например, приседания и выпады, вы, вероятно, почувствуете эффект намного сильнее во время EMS.

«Простая круговая тренировка может иметь в два или три раза больше обычного воздействия на организм, если выполняется при подключении к тренажеру EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, с помощью этой интеграции можно ускорить снижение веса и тонизирование мышц».

ЭМС-тренировки относительно новы, но физиотерапевты используют эту технику уже много лет.Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к определенной области и уменьшить повреждение мышц при травмах.

Что наука говорит о EMS

Несмотря на то, что эффекты EMS-обучения кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к его утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям из Лондона.

«В настоящее время трудно сказать, насколько эффективна EMS для улучшения результатов.Большинство текущих исследований не поддерживает его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления », — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS действительно вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общих результатов на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений об EMS ».

Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время для достижения ваших целей в фитнесе.Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вам интересно. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

Направление в студию EMS

В идеале тренировки EMS должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров.Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную пользу », — говорит Николас.

И хотя вы можете найти в Интернете устройства типа EMS для использования дома, они не дадут вам опыта студийной тренировки EMS для всего тела. Они также могут быть не регулируемыми и / или неэффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

Кому следует избегать EMS?

Хотя EMS обычно считается безопасным и ориентирован на упражнения с малой нагрузкой, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.Важно избегать скорой помощи, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

Сколько стоит тренировка EMS?

Сколько вы заплатите за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное частное занятие 1: 1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полу-частное занятие в Manduu Fitness (с местами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка учебных пакетов также сэкономит вам немного денег.Вы также можете записаться на вводные классы в большинстве студий, если хотите попробовать EMS без каких-либо обязательств.

Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать о конкретных ценах.

Что такое стимуляция мышц? Смарт EMS

НАЧНЕМ С ОБЩЕГО ВОПРОСА …

ЧТО ТАКОЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ СТИМУЛЯЦИЯ МЫШЦ?

Электрическая стимуляция мышц, также известная как E-Stim или EMS, использует электрические импульсы, чтобы заставить мышцы сокращаться, что, в свою очередь, помогает вашим мышцам стать сильнее.Ваши мышцы естественным образом сокращаются в ответ на электрические сигналы, посылаемые вашим мозгом. PowerDot воспроизводит это, посылая электронные импульсы на двигательные нервы, чтобы стимулировать сокращение мышц. Наш электрический стимулятор мышц способствует сокращению гораздо большего количества мышечных волокон, чем это возможно во время традиционной тренировки.

PowerDot задействует медленно сокращающиеся мышечные волокна 1-го и быстро сокращающиеся мышечные волокна 2-го типа, посылая электрические импульсы каждые две-три секунды. Медленно сокращающиеся или красные мышечные волокна сокращаются медленнее и отвечают за поддержание силы и выносливости.Эти мышечные волокна медленно утомляются при средней нагрузке. Быстро сокращающиеся или белые мышечные волокна быстро сокращаются. Эти мышечные волокна требуют много энергии и быстро утомляются.

Поскольку EMS обходит центральную нервную систему, она способна преодолевать нервные запреты, ограничивающие развитие силы и мощности, а также рост мышц. В результате электрическая стимуляция мышц способствует фитнесу, взрывной силе, наращиванию силы и силовой выносливости и восстановлению.

Многие ведущие спортсмены мира используют электрическую стимуляцию мышц для улучшения своих тренировочных программ. Теперь PowerDot Smart Muscle Stimulation приносит пользу EMS гораздо большему количеству людей — от тренеров и любителей фитнеса до воинов выходного дня, пожилых людей и людей с физическими недугами. При правильном использовании технология PowerDot smart EMS может помочь улучшить ваши спортивные результаты, повысить силу и выносливость, а также быстрее и полнее восстановиться. PowerDot предоставляет вам ту же технологию электронной стимуляции мышц, что и в кабинетах врачей и физиотерапевтов, но с помощью вашего интеллектуального устройства в сочетании с нашим элегантным и интуитивно понятным мобильным приложением.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ МЫШЦ СТИМУЛЯТОРОВ ИЛИ УСТРОЙСТВ E-STIM?

EMS в Epulse FAQ — EPULSE

Что такое EMS и как это работает?

EMS — это тренировка всего тела, нацеленная на все ваше тело, а не на определенную область тела. EMS стимулирует до 98% всех мышц, тогда как традиционная тренировка может задействовать только 50% мышц. Это означает, что ваша тренировка может быть намного короче, 20-минутная тренировка может быть эквивалентом обычной 90-минутной тренировки.

Безопасна ли служба EMS и работает ли она?

Да, безопасно. Безопасность и эффективность EMS-тренировок была подтверждена авторитетными спортивными учреждениями. И нет, EMS-тренировки не болезненны. Ощущение электрического тока, стимулирующего ваши мышцы, необычно, но большинство людей к этому быстро привыкает.

Другие компании EMS такие же, как вы?

Epulse Fitness — это персональные тренировки, индивидуальные или индивидуальные, а не групповые.Благодаря этому мы можем адаптировать каждую сессию к клиенту, мы не делаем какой-то единый подход для всех групповых классов, как это делают некоторые другие компании. Кроме того, наши устройства EMS производства E-Fit одобрены FDA. Многие компании используют не растаможенное оборудование. Мы этого не хотим, и вы не должны этого делать.

Сколько раз мне нужно тренироваться и как быстро я увижу результаты?

Идея состоит в том, чтобы заменить одну или две обычные тренировки или тренировки одной тренировкой EMS. Чтобы добиться оптимальных результатов, EMS следует использовать один раз в неделю в дополнение к одному или двум обычным занятиям спортом или два раза в неделю, если вы в настоящее время слишком заняты, чтобы заниматься спортом.Первые изменения обычно можно увидеть после четырех сеансов, в зависимости от образа жизни. Научные исследования показали следующие результаты за 12-недельный период использования программы тренировок EPULSE: потеря 9% жира, 30% увеличение силы, 89% людей почувствовали себя сильнее и бодрее.

Что мне взять с собой на сеанс?

Мы предоставим вам все необходимое для тренировки. Принесите кроссовки.

Могу ли я промокнуть во время сеанса?

Для обеспечения надлежащего переноса импульса поверхности электродов должны быть увлажнены для обеспечения хорошего контакта между машиной и клиентом.

Должен ли я двигаться или делать упражнения во время тренировки?

Да, это так. Ваш тренер проведет вас через серию упражнений, которые фактически усилены системой EMS. Выполнение правильных упражнений в соответствии с ритмом импульсов значительно усиливает положительный эффект от тренировок EMS по сравнению с тренировками в одиночку.

Будут ли мои мышцы жесткими после тренировки?

Мышечная жесткость становится наихудшей после первой тренировки, так как EMS воздействует на глубокие мышцы, до которых трудно дотянуться при обычных тренировках.Однако это постепенно исчезнет при регулярных тренировках. Жесткость мышц может сохраняться от 2 до 3 дней после тренировки и сохраняется дольше, чем после обычной тренировки.

Можно ли использовать оборудование скорой медицинской помощи во время беременности и кормления грудью?

Нет, его нельзя использовать во время беременности и в период грудного вскармливания.

Можно ли регулировать глубину, частоту и интенсивность импульса во время сеанса?

Тренажеры EMS могут быть отрегулированы вашим тренером на глубину импульса, частоту и интенсивность, необходимые для удовлетворения ваших личных потребностей, в зависимости от вашего типа телосложения, возраста, пола и уровня физической подготовки.

Само занятие длится 20 минут, это тренировка всего тела, эквивалентная 60-90 минутам высокоинтенсивной тренировки (ее можно регулировать в большую или меньшую сторону с точки зрения интенсивности в зависимости от уровня физической подготовки и комфорта каждого клиента).

Вы надеваете предоставленную пару нижнего белья EMS (хлопчатобумажную рубашку с рукавами 3/4 и шорты), поверх которого надеваете жилет и шорты EMS (немного похожи на гидрокостюм). В костюме есть электроды, которые расположены в оборудовании так, чтобы они контактировали с вашими основными группами мышц (пресс, бицепсы, ягодицы и т. Д.). На точки контакта в костюме сначала опрыскивают небольшим количеством воды, чтобы позволить току пройти и активировать ваши мышцы.

Тренер проведет вас через серию базовых упражнений (выпады, приседания, планки и т. Д.). Пока вы это делаете, он / она также регулирует уровень тренажера EMS, чтобы задействовать каждую группу мышц.

Тренировка EMS — что такое электрическая стимуляция мышц?

ДАНИЭЛ БРЕННАН / NOVA Studios

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, выбросив набивной мяч из последнего раунда дров, чтобы перейти к альпинистам.Однако высокооктановый режим не был тем, что подтолкнуло меня к грани моей физической формы — дополнительный удар был вызван разрядами электричества, пронизывающими мой живот, спину и ягодичные мышцы через высокотехнологичный облегающий костюм Visionbody, которым я был. носить.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, опробовал тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер заряжает вас электричеством, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что метод приводит к действительно впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Нова утверждает, что костюмы могут достигать до 90 процентов мышечной активации за тренировку, что позволяет пользователям воспользоваться преимуществами сопоставимой часовой тренировки за 30 минут или меньше.Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль протестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда делал самые сложные движения на велосипеде, так как импульсы обрушивались на мою грудь, живот и особенно на заднюю часть.Это было не больно, но я чувствовал, что мои мышцы работают через дополнительное напряжение.

Тренировка EMS: другой инструмент

Джеки Уилсон, CPT, основатель тренажерного зала, провел меня через тренировку, которая была бы сложной даже без тренировок EMS. Помощник тренера рядом с ним следил за планшетом, который отображал считывание сети электродов костюма, настраивая или уменьшая мощность по мере необходимости.

Уилсон в одном из костюмов EMS.

ДЭНИЕЛ БРЕННАН

Уилсон был тренером 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов от более коротких сеансов. «Такие люди возвращают свое время», — сказал Уилсон. «Вы уедете отсюда в течение обеденного перерыва».

После тренировки в одном из костюмов Nova Visionbody EMS. Да, мне нужна была помощь, чтобы разобраться в этом.

Бретт Уильямс / Мужское здоровье

Тренировки состоят в основном из коротких функциональных цепей.Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда его спина загружена тяжелой штангой.

Работает ли EMS-обучение?

Костюм скорой медицинской помощи определенно вызвал у меня покалывание в мышцах, но я не был уверен, насколько он эффективен на самом деле. Я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, за некоторыми ответами. Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не совсем убеждена, что все должны надевать облегающие костюмы для тренировок.

Иван Хесус Крус Чивета Getty Images

Основная проблема

Tavel заключается в том, что технология EMS обычно используется для восстановления одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование EMS в тренажерном зале добавляет много переменных, поэтому трудно сказать, насколько эффективно лечение, как утверждается», — сказала она.

Она также отметила, что люди, пользующиеся преимуществами быстрых тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную выгоду.«Нам не обязательно пытаться сократить количество времени, которое мы занимаемся, — сказал Тавел. «Сокращение времени, в течение которого мы тренируемся, означает увеличение времени, в течение которого мы, , не тренируемся . Во всяком случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после этого».

Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование EMS для стимуляции мышц в некоторых условиях, и, в конечном итоге, надеется, что эти методы приживутся — до тех пор, пока есть реальные исследования, подтверждающие утверждения.

«Если такие технологии, как EMS, могут оказаться полезными в повышении эффективности наших тренировок, тогда я полностью за», — сказала она.«Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди выполняют самостоятельно».

Будучи оптимистом в отношении технологий, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут сделать не так много, и что для полноценного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает, чтобы его клиенты брали между сеансами как минимум один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают такое сильное воздействие на организм.

«Вы все еще полагаетесь на внешние факторы», — сказал он. «Вы едите так, как должны? Что вы делаете в те дни, когда не с нами [тренируетесь в костюме]?»

---

Заключительные мысли

Я наслаждался сеансом электрического потоотделения, и мои мышцы нижней части тела болели в течение нескольких дней после этого, что заставило меня почувствовать, что время было потрачено не зря.

Но я не думаю, что перейду на тренировки EMS на постоянной основе. Независимо от того, реальны ли преимущества или нет, я слишком люблю тренироваться, чтобы даже думать о сокращении времени в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что это и как работает? — NF Sports

Одно из самых интересных достижений в фитнесе — это EMS-тренировки. EMS-тренинг включает в себя размещение небольших электродов на вашем теле, которые, как предполагается, стимулируют мышцы и силу во время тренировки. Используя техническую поддержку, EMS-обучение может продвинуть вашу тренировку за пределы того, чего вы обычно могли бы достичь.

На самом деле, технология EMS не так уж и нова. Эта технология появилась в 1970-х годах и впервые была использована во время Олимпийских игр 1976 года. Как дополнение к спортивным тренировкам, EMS-тренировки существуют достаточно давно, чтобы их можно было тщательно протестировать.

Конкретные процедуры могут отличаться, и тип оборудования также может отличаться, но EMS-тренировка всегда представляет собой комбинацию костюма, который содержит электроды, расположенные над основными группами мышц. Во время тренировки ваши мышцы стимулируются электроникой. Идея состоит в том, что электронные импульсы стимулируют неврологические импульсы мозга, которые вызывают сокращение мышц.

Идея EMS-тренировок заключается в том, что мышцы могут реагировать на электронные стимулы во время тренировки, а комбинированный эффект дает значительно более продуктивную тренировку.Электронный стимул воздействует на ваши мышцы способами, которые просто невозможны при обычных упражнениях. Когда вы комбинируете EMS с обычными упражнениями, вы получаете иногда поразительные результаты.

Технологии всегда использовались в упражнениях. В этом нет ничего нового. Компьютеризированные силовые тренировки, компьютерные программы тренировок — это уже давно часть мира фитнеса. Но EMS-тренировки находятся на переднем крае использования технологий, чтобы изменить наш образ жизни и стать сильнее.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое EMS-обучение? Каковы преимущества обучения EMS? Каковы потенциальные опасности, если таковые имеются? И каких результатов можно ожидать?

Что такое тренинг по электрической стимуляции (EMS)?

Основным элементом тренировки EMS является размещение электронной стимуляции непосредственно на мышцах. Эти электронные импульсы вызывают микро-сокращения мышц до 40 раз в секунду. Это намного больше, чем можно сократить произвольно.В результате вы можете прорабатывать мышцы намного усерднее, чем во время обычной тренировки, и вы можете выполнять работу продолжительной тренировки примерно в трети времени.

Технология EMS-тренировок по сути превращает обычную тренировку в тренировку, которая намного интенсивнее, чем вы можете себе представить. Сокращения мышц с электронной стимуляцией усугубляют результативность тренировки. Это эффективно превращает простое упражнение в тренировку с высокой интенсивностью.

Важно помнить, что тип электронной стимуляции, используемый в EMS-тренировках, называется функциональной стимуляцией мышц, и при этом электронная стимуляция фокусируется на двигательных мышцах. Другими словами, электронная стимуляция происходит на поверхности и воздействует только на группы мышц, на которые предъявляются иски за активную физическую нагрузку. Это не следует путать со стимуляцией внутренних мышц с помощью игл, которая в настоящее время является полностью экспериментальной.

Чтобы EMS-тренировки были эффективными, их необходимо сочетать с традиционными физическими упражнениями.EMS-тренировки в сочетании с упражнениями и протеиновыми добавками действительно приводят к увеличению синтеза мышечного протеина.

EMS также используется для восстановления и лечения мышц, атрофированных в результате травмы или болезни. Стимулируя мышцы с помощью электроники, люди могут работать с ними так, как они обычно не могли бы. Электронная стимуляция мышц позволяет людям прорабатывать иммобилизованные группы мышц без физического напряжения, связанного с их активным использованием. Это начинает процесс заживления, а также подготавливает мышцы к атрофии, чтобы выдержать вес.

Исследования показали, что помимо пользы для спортсменов и в целом для восстановления после травм и болезней, тренировки EMS могут принести заметную пользу конкурентоспособным спортсменам. Одно исследование показало, что EMS-тренировки могут помочь элитным и высококвалифицированным спортсменам значительно повысить производительность. Эти улучшения достигаются на самом высоком уровне, когда становится труднее достичь повышения производительности. Это исследование пришло к выводу, что EMS-тренировки были одним из самых многообещающих достижений в спортивной тренировке.

Как работает EMS Training?

Мышцы работают так, что мозг посылает электронный сигнал нейронам в мышечных волокнах. Это происходит за миллисекунды, но электронный импульс по существу стимулирует мышечные нейроны, и это заставляет их сокращаться. EMS моделирует этот процесс. Прикладывая электроды непосредственно к мышечным группам, электронный импульс искусственно посылается к мышечным нейронам, заставляя мышцы сокращаться.

Фитнес и тренировки

Смоделированные электронные импульсы, используемые для тренировки EMS, оказались особенно эффективными при лечении людей, перенесших травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатологические пути, которые были повреждены или атрофированы.Таким образом атрофированные группы мышц заново учатся правильно функционировать.

EMS-тренинг позволяет вам активировать и задействовать больше мышц, чем вы могли бы во время обычных упражнений. Исследования показали, что увеличение стимуляции EMS напрямую увеличивает силу и выносливость.

Процесс начинается с разминки. Электроды прикреплены через жилет или что-то вроде гидрокостюма. Это контролируемая среда для наложения электродов. Тренер определит и определит участки мышц, над которыми вы хотите работать.Благодаря комбинации простых тренировок, таких как выпады и приседания, электронная стимуляция постепенно увеличивается, шаг за шагом, пока не будет достигнуто максимальное сокращение мышц.

По мере достижения большего результата интенсивность EMS увеличивается. Эксперты предостерегают новичков от занятий EMS. Поскольку одна из особенностей EMS-тренировки заключается в том, чтобы быстро проработать мышцы и развить болезненность, связанную с тренировкой, боль от чрезмерно интенсивной тренировки EMS может быть слишком сильной для того, кто плохо знаком с этой процедурой.

Постепенно повышайте свой уровень EMS. То, что начинается как предел того, что вы можете терпеть, быстро становится отправной точкой для вашей тренировки. Природа EMS-обучения такова, что результаты приходят быстро.

Для получения максимальных результатов EMS-тренировку следует использовать как дополнение к обычным физическим тренировкам. Это не замена. EMS помогает увеличить силу и выносливость. Это также помогает нарастить мышцы без чрезмерного риска травм. Но EMS следует сочетать с традиционным режимом тренировок для достижения наилучших результатов и во избежание травм.

Вы быстро увидите результаты. Одно исследование показало, что спортсмены заметили заметное увеличение силы и производительности всего за четыре недели. Это же исследование показало, что без EMS-тренировки результаты резко ухудшаются.

Травма и восстановление

Использование EMS-тренировки для лечения травм не менее эффективно. Каждый раз, когда возникает травма, которая обездвиживает группу мышц, эти мышцы укорачиваются и склонны к спазму. EMS может стимулировать приток крови к иммобилизованной и травмированной области.Это будет стимулировать мышечные волокна. У EMS есть дополнительное преимущество, заключающееся в устранении отходов метаболизма, которые могут накапливаться вокруг травмы. Общий эффект заключается в стимуляции и активации мышц, уменьшении боли и увеличении диапазона движений.

Важно начинать тренировку EMS, пока травма находится в острой стадии. Это увеличивает пользу от EMS на более поздних этапах заживления и восстановления. Чем раньше вы начнете тренировку EMS при травме, тем лучше вы будете готовы выдерживать нагрузку на травмированные мышцы.

Помимо помощи в восстановлении после травм, EMS также успешно использовалась для манипуляций и мобилизации позвоночника в рамках комплексной программы лечения проблем, связанных с позвоночником и нервной системой.

Наконец, EMS стимулирует лимфатическую систему. Это то, что выводит из организма шлаки. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, также стимулируют отток метаболических отходов из травмированной области. Конечный результат — гораздо более быстрое восстановление.

Безопасно ли обучение EMS?

Дело в том, что EMS не безопасна на 100 процентов. Тренировка EMS может быть опасна.

EMS, вводимая под наблюдением врача, использует устройства и оборудование, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). У FDA есть полный список часто задаваемых вопросов по безопасности и использованию EMS.

Поступали сообщения о сотрясениях, ожогах и раздражении кожи от оборудования скорой медицинской помощи. Обычно это происходит из-за неправильного использования оборудования людьми, не прошедшими надлежащую подготовку по правильному использованию.Убедитесь, что вы проходите обучение EMS, будь то фитнес или травма, у профессионалов, которые были тщательно обучены правильному использованию устройств EMS.

FDA также предупреждает людей, у которых есть кардиостимуляторы или дефибрилляторы, от прохождения курса скорой медицинской помощи. Эти устройства могут мешать нормальной работе дефибрилляторов. Беременным женщинам и людям, страдающим эпилепсией, следует избегать скорой помощи, так как не было проведено достаточных исследований безопасности EMS для этих людей.

Есть одно исследование, которое предостерегает от EMS, потому что она связана с повреждением почек.Электронная стимуляция может вызвать выброс креатинкиназы. Обычно это снабжает мышцы энергией. Чрезмерно повышенный уровень может вызвать повреждение мышц. Это вызывает выброс мелких частиц мышечной ткани, которые могут повредить почки.

Опять же, если вы используете EMS-тренировку как часть своего тренировочного режима или если вы проходите EMS как часть программы восстановления, убедитесь, что EMS проводится обученным профессионалом, который знает, как контролировать процесс.

Хотя EMS-тренировки для фитнеса и для продвинутых спортивных тренировок в значительной степени безопасны, следует помнить о важных моментах.Возможно злоупотребление обучением и технологиями EMS.

Чего ожидать?

В конечном счете, это факт, что EMS-обучение дает действительно положительные результаты. Эти результаты измеримы. В контролируемом исследовании исследователи показали, что тренировки EMS привели к заметным улучшениям сердечно-легочной функции, набора мышц и выносливости.

Более того, это же исследование показало, что люди, прошедшие тренинг EMS, могут заметить огромные улучшения в своей внешности.Это было доказано с помощью показателя, который измеряет психофизиологические переменные, учитывающие самовосприятие. Таких результатов удалось достичь всего за 6 недель.

Также были получены многообещающие результаты в исследованиях с использованием EMS-тренировок для борьбы с ожирением. Исследователи обнаружили, что EMS-тренировки значительно улучшили состояние людей, страдающих ожирением. Помимо легкой атлетики, EMS-тренировки могут стать безопасным способом борьбы с эпидемией ожирения.

Имейте в виду, что результаты достигаются благодаря сочетанию EMS-тренировки и традиционной физической подготовки.Электронная стимуляция не заменяет настоящие упражнения. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно физически напрягаться обычными способами.

Реально ожидать видимых результатов в течение недель, а не месяцев. EMS-тренинг ускоряет большую часть работы по физической подготовке.

То, что потребовались бы месяцы, чтобы достичь с помощью традиционных тренировок по фитнесу, можно сделать за небольшую часть времени.

От тренировки EMS можно ожидать заметного улучшения силы и выносливости, а также общего улучшения того, как вы себя видите.

Упаковка

Суть в обучении EMS. Дает реальные результаты и быстро. Использование электронных стимулов в сочетании с обычными фитнес-тренировками увеличивает силу и производительность за короткий промежуток времени.

Более того, существуют законные научные исследования в поддержку использования EMS-тренировок в качестве дополнения к интенсивным физическим тренировкам. Исследования показывают, что даже в высшем эшелоне спортсменов наблюдаются улучшения в таких областях, как скорость и выносливость.Для людей, которые хотят привести себя в форму, нарастить мышцы и улучшить общий внешний вид, EMS-тренировки также подойдут.

Не менее многообещающе является использование технологии EMS для восстановления после травм и болезней.

Длительное время восстановления сокращается до минимума благодаря использованию технологии EMS. Преимущества многогранны: стимуляция мышц ускоряет выздоровление, а тот же электронный стимул уменьшает воспаление и болезненность самой травмы.

Действительно, существуют аспекты безопасности при обучении EMS, которые необходимо учитывать при освоении этой технологии.Но с обученным профессионалом, который будет контролировать использование EMS-обучения, мы можем ожидать безопасных и очевидных результатов.

.