Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

 

Автор: Оля Малышева

 

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

Фитнес упражнения для дома — видео. Смотреть упражнения для похудения (видео). -Фитнес

 

Выполнение фитнеса дома – разумная альтернатива спортивным залам. Это одна из популярных методик создания тела отличной формы или поддержания существующего веса в пределах постоянных величин. Увы, сегодня не все могут себе позволить регулярно посещать специализированные клубы и спортивные центры, поэтому многие занимаются в домашних условиях, которые при правильном подходе способны дать довольно эффективные результаты.

Только если постоянно придерживаться правильного режима питания и заниматься спортивными упражнениями, получится достичь намеченной цели и сформировать идеальную фигуру. Следует учесть, что чудес не бывает, и за один день похудеть не получится. Если лишние килограммы накапливались годами, то и на то, чтобы они покинули организм, потребуется некоторое время. Обычно человек худеет в следующем порядке: вначале лицо, затем грудь, живот, руки и ноги.

Большинство новичков совершают одинаковую ошибку: они выполняют упражнения лишь для проблемных зон. Логика в данном случае простая: куплю обруч, буду регулярно крутить его, и живот станет плоским. На самом деле чтобы решить данную проблему необходимо тренировать все мышцы тела и делать небольшой акцент на проблемные зоны и малоактивные мышцы.

Но не стоит лишь выполнять фитнес упражнения дома.  Видео можно включить и на работе в обеденный перерыв, и в отпуске, и в командировке. Надо старательно внушить себе мысль о будущих красивых и стройных формах. Представьте картину: человек выполняет упражнения для похудения, видео с приятной музыкой, инструкции тренера. Смотреть упражнения лучше всего во всеоружии: в спортивной форме и на коврике для занятий.

В основном люди приходят в спортивный зал лишь для того чтобы позаниматься на тренажерах. Но любой тренер подтвердит, что кроме скакалки, пары гантель и штанги нет ничего лучше. Дома заниматься удобно  и приятно: достаточно включить упражнения видео фитнеса, поставить приятную музыку, или уроки английского языка и совмещать полезные занятия спортом с увлекательными уроками иностранного языка.

Ниже приведено видео  комплекса для похудения  Джилиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Комплекс состоит из 3ех уровней сложности и включает в себя кардио, силовые тренировки и тренировку пресса. В комплексе задействованы все группы мышц.

 

Введение

 

Первый и второй уровень

 

Третий уровень

Видео-тренировки от Spirit Fitness

02

LES MILLS BODYCOMBAT™

03

LES MILLS BODYBALANCE™

04

LES MILLS GRIT-HIIT-BEYOND™

09

LES MILLS GRIT CARDIO™

15

LES MILLS BODYCOMBAT™

16

LES MILLS GRIT CARDIO™

17

LES MILLS GRIT CARDIO™

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью.

Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

 Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.




видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б. )

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

Фитнес дома с видео: программа Streaks Workout для Айфона, Айпада и Apple TV

Многие из нас задумываются над полезными привычками, которые мы хотим в себе воспитать, однако мало кто действительно меняет свою жизнь — начинает посещать спортзал или заниматься физическими упражнениями. Фитнес-приложение Streaks Workout поможет вам упростить задачу и привести себя в прекрасную физическую форму.

Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)

По сути, Streaks Workout – это персональный тренер, который предоставит необходимые рекомендации и позволит создать индивидуальную программу тренировок. Упражнения, предлагаемые приложением, не требуют никакого спортивного инвентаря, но дают ощутимый результат.

Streaks Workout предлагает 18 упражнений на выбор. Вы можете выбирать из четырех серий упражнений в зависимости от своих способностей и имеющегося свободного времени, продолжительностью 6, 12, 18 и 30 минут.

Для каждого упражнения доступна наглядная видеодемонстрация и подсказки, которые помогут усовершенствовать технику его выполнения. Функционал приложения включает секундомер и возможность просмотра статистики.

ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Упражнения предназначены для тренировки различных частей тела. Вы можете тренироваться ежедневно, выбирая наиболее подходящий комплекс упражнений. Кроме того, Streaks Workout могут использовать сразу несколько человек (до четырех пользователей). Для этого нужно просто настроить профили пользователей в разделе «Настройки».

Фитнес-приложение Streaks Workout совместимо с iPhone, iPad, iPod touch (на базе iOS 8. 2 и выше), Apple TV и Apple Watch. Имеется локализация на русский язык.

Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)

Смотрите также:

фитнес-видеотека «ЖИВИ!» – смотреть и заниматься дома! :: Клубные новости :: «ЖИВИ!

На нашем сайте заработала онлайн фитнес-видеотека. Это более 1000 онлайн-видеоуроков по фитнесу и йоге, мастер-классов и упражнений по 30 дисциплинам, выходивших на телеканале «ЖИВИ!» в прошлые сезоны. Теперь вы не привязаны к телепрограмме: занимайтесь онлайн фитнесом дома тогда, когда это удобно именно вам.

Фитнес онлайн – фитнес дома!

Откровенно говоря, мы сами ждали этого с нетерпением. За два года существования телеканала «ЖИВИ!» фитнес видео некоторых уроков обрело буквально историческую ценность. Взять, к примеру, первые выпуски «Китайской гимнастики» со Стасом Рогачевым, где он еще только объясняет, в чем смысл ушу. Или дыхательную гимнастику для похудения «Бодифлекс», где Марина Корпан впервые рассказывает, как правильно выполнять пятистопное дыхательное упражнение. Особенно приятно, что в видеотеке можно найти видеоуроки с инструкторами, которые уже не появляются в эфире.

Онлайн-видео телеканала «ЖИВИ!» 

Видеоуроки по фитнесу и йоге в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» — опция платная. Чтобы получить к ней доступ, нужно купить абонемент. С абонементом вы сможете заниматься фитнесом где угодно! Дома, в отпуске, в коммандировке! Нужен только компьютер с доступом в интернет. Вам не придется ничего скачивать: просто заходите на сайт, авторизуетесь, смотрите видео и занимайтесь онлайн. В видеотеке же вы найдете, как уже было сказано, более 1000 видеоуроков.

Кроме того, с сегодняшнего дня на нашем сайте заканчивается тестовое онлайн-вещание канала «ЖИВИ!» — теперь оно будет доступно бесплатно лишь в небольшом окне. А владельцы абонемента смогут по-прежнему смотреть канал в полноэкранном режиме.

Как смотреть фитнес-видео и заниматься онлайн в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Шаг первый: оплатите абонемент в нашем интернет-магазине (СМС, онлайн платежи, электронные деньги, банковские переводы)

Шаг второй: зайдите в «Фитнес-видеотеку» 

Шаг третий: найдите видео любимой дисциплины, например «Бодифлекс с Мариной Корпан»

Шаг четвертый: занимайтесь!

ВНИМАНИЕ! Скачать видео из видеотеки нельзя. Зато можно дарить абонементы друзьям и любимым. Чем не идеальный подарок

12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня

Продолжительность: 15–37 минут

Тип тренировки: Без оборудования

Это один из девяти эпизодов в сериале, который идеально подходит для людей, которые этого не делают. хотите слишком много высокой интенсивности удара. Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий. Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто стремится к укреплению всего тела.И для этого не требуется оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.

Попробуйте тренировку (эпизод 6).

4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)

Эта 15-минутная HIIT-тренировка начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем перейти к версии 2.0.

Продолжительность: 15 минут

Тип тренировки: HIIT; no-equipment

Это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений без использования оборудования.Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть более одной серии, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Я люблю заниматься HIIT-тренировками, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела. Дополнительный совет: наличие великолепного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии

Попробуйте тренировки.

5. Пилатес для всего тела «Тонизирование, моделирование и укрепление»

Эта серия из трех тренировок по пилатесу содержит кардио-компонент, обеспечивающий дополнительную выносливость.

Продолжительность: 30–32 минуты

Тип тренировки: Пилатес; no-equipment

Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования. Тренировка имеет низкую нагрузку и может проводиться в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки.Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к упражнениям. —Leavell

Попробуйте тренировки.

6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис

Эта тренировка йоги направлена ​​на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.

Продолжительность: 30 минут

Тип тренировки: Йога

Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей.Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния

Попробуйте тренировку.

7. 21-дневная трансформация

Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовым упражнениям и йоге для различных вариантов перекрестных тренировок, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете ему вызов.

Продолжительность: 18–41 минут

Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment

Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма.Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные сигналы, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения. Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, может извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. — Уитни Д.Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния

Попробуйте тренировки.

8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями

Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, требующими легких гантелей (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.

9 лучших программ упражнений, которые вы можете транслировать бесплатно

Пока что COVID-19 лишил нас наших концертов, свадеб и отпусков.Он забрал простые радости посещения ресторанов и баров и заменил их страхом. Самые близкие друзья могут общаться только через Zoom и FaceTime. Но есть одна вещь, которую ответственная самоизоляция не может отнять у нас: нашу способность одухать.

Прямо сейчас, если вы похожи на большинство людей в мире, у вас нет ничего, кроме времени и накопленной энергии. Почему бы не направить весь этот стресс и беспокойство на что-нибудь продуктивное? Верно. Мы говорим о новом расписании занятий в тренажерном зале дома.

От напряженных и расслабляющих видеороликов по йоге до танцевальных занятий и занятий боксом — мы собрали в потоковом режиме некоторые из любимых тренировок Team Decider. Некоторые предложат вам душевное спокойствие. Другие будут надрать вам задницу, прежде чем превратить ее в добычу класса А. Но все эти занятия и инструкторы будут напоминать вам позаботиться о себе в это трудное время. Как однажды сказала великая Оливия Ньютон Джон, давайте займемся физическими упражнениями.

1

Космическая детская йога

Кто сказал, что заниматься дома должны только взрослые? Марк Грэм и Диллен Фелпс, двое родителей Decider, клянутся, что Cosmic Kids Yoga — отличный способ развлечь вашего малыша и потренироваться.С тематическими видеороликами, охватывающими все, от «Звездных войн» и «Гарри Поттера» до Frozen, и Minecraft, есть способ растянуться, адаптированный практически для каждого ребенка.

Смотрите Cosmic Kids Yoga на YouTube

2

Пелотон

Фото: Peloton, YouTube

Если вы когда-нибудь задумывались, стоит ли эта компания, производящая велотренажеры за несколько тысяч долларов, шумиху, узнайте сами.Прямо сейчас приложение Peloton бесплатно для 90-дневной пробной версии. В эту подписку не входит разрекламированный байк. Но он предлагает широкий выбор занятий на велосипеде в помещении, бега, ходьбы, тренировочного лагеря, силовых занятий и занятий медитацией. Попробуйте приложение для iOS или Android.

Смотрите видео Peloton в его приложении

3

Рабочий боевой поезд онлайн

Фото: Work Fight Train Online

Хотите использовать свое время в изоляции, чтобы научиться боксировать? Затем, по словам постоянного чемпиона Decider по боксу Клэр Спеллберг, вам захочется ознакомиться с коллекцией виртуальных классов Work Fight Train.Эта насыщенная событиями коллекция с классами для начинающих, средних и продвинутых боксеров заставит ваше сердце биться быстрее.

Посмотреть видео Work Train Fight

4

Йога с Адриеном

Жизнь сейчас полна стресса. Если вам нужен успокаивающий перерыв, обратите внимание на Адриен Мишлер. С более чем 6.5 миллионов подписчиков и десятки практик, адаптированных ко всему, от потери веса до расслабления, Йога с Адриеном — один из самых тщательных бесплатных занятий йогой. Но поверьте мне и Меган О’Киф из Decider: самое приятное то, что большинство видео Мишлер содержат неожиданное появление ее щенка Бенджи.

Смотрите йогу с Адриен на YouTube

5

305 Фитнес

Фото: 305 Fitness, YouTube

Предпочитаете, чтобы ваша тренировка была менее структурированной и более увлекательной? Выбор Леа Палмьери за вами.305 Fitness сочетает в себе отличную музыку, веселую энергию и упражнения для рутины, которая наполовину зумба, наполовину встряхивает ее в клубе. Последние три недели студия публиковала танцевальные видео, но самое крутое в этом спортзале связано с его живыми выступлениями. Ежедневно в полдень и 18:00. ET 305 Fitness транслирует новую танцевальную вечеринку в прямом эфире на YouTube.

Смотрите 305 Fitness на YouTube

6

15-минутная тренировка HIIT

Фото: Amazon Prime Video

Мы поняли.Вам нужна тренировка высокой интенсивности, и вы хотите, чтобы она была закончена как можно скорее. В таком случае посмотрите серию HIIT для всего тела Мэгги Бинкли. По словам Анны Менты из Decider, он надрывает вам задницу. Но на самом деле все, что связано с Бинкли, поможет, и у нее много видео на Prime Video

.

Посмотрите 15-минутную HIIT-тренировку в Prime Video

7

Sky Ting TV Yoga

Если вы хотите серьезно заняться йогой, следуйте по стопам Мэдди Шеперд.Нью-йоркский телеканал Sky Ting в настоящее время предлагает семидневную бесплатную пробную версию для своего телеканала Sky Ting. После этого испытания студия стоит 20 долларов в месяц. Но для тех, кто хочет продолжать бесплатные занятия, Instagram студии предлагает прямые трансляции.

Смотрите Sky Ting TV

8

30-дневная программа быстрой тренировки тела в бикини

Фото: Amazon Prime Video

Даже если вы самый занятой человек в мире и ненавидите каждую деталь тренировок, вы можете найти дополнительные девять минут в своем расписании.Это то, что предлагает Ханна Лебрен: достижимая тренировка, занимающая от семи до девяти минут. Начните из-за этого короткого времени выполнения, но продолжайте после того, как вас вдохновит пресс Лебрена.

Смотрите 30-дневную быструю тренировку для тела в бикини на Prime Video

9

ПОПСУГАР Фитнес

Может быть, вы еще не знаете, какой фитнес вам нравится.Вы больше навязчивы или занимаетесь силовыми тренировками? Если вы хотите использовать это время дома для экспериментов, не ищите ничего, кроме коллекции домашних занятий фитнесом POPSUGAR. На канале представлены занятия от лучших преподавателей со всего мира. Это шведский стол фитнеса.

Смотрите POPSUGAR Fitness на YouTube

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры.Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня.Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройке и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в приложении для аудиофитнеса) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с настоящими упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

При переносе или отмене спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же, как скучают по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

10 лучших 30-минутных тренировок — видео 30-минутных тренировок для дома

Луис Альварес, Getty Images

Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что вам не нужен тренажерный зал, модное оборудование или личный инструктор, чтобы вести активный образ жизни.Вы можете выполнить практически любую тренировку прямо в гостиной благодаря множеству веселых бесплатных видео о фитнесе на YouTube. Независимо от того, есть ли у вас 30 минут на обед, после работы или до того, как дети встанут, эти занятия могут проводиться, когда вы будете готовы, в любом месте, которое у вас есть.

Выделение времени для быстрого сеанса пота — даже 30 минут или меньше — может действительно окупиться в долгосрочной перспективе. Регулярная активность может улучшить ваш сон, уровень энергии, память, внимание и воспринимаемое качество жизни.Чтобы получить такие награды, Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности (например, ходьба) или 75 минут упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой) в неделю. Это разбивается на три-пять 30-минутных тренировок, независимо от того, выбираете ли вы силовые тренировки, кардио, HIIT, barre, йогу или что-то еще.

Готовы начать? Приведенные ниже 10 30-минутных видео с инструкциями по тренировкам — отличное место для начала.

Реклама — продолжить чтение ниже

30-минутная HIIT-тренировка для всего тела с низкой нагрузкой

Этот класс HIIT с малой нагрузкой не только облегчает работу суставов, но и включает в себя 30 различных упражнений, чтобы время пролетело незаметно. Для его завершения вам также не потребуется никакого оборудования. Как написал один из комментаторов: «Мне нравится, что нет повторов. Как бы плохо это ни было, я знал, что мне не нужно делать ЭТО снова!»

30-минутная силовая тренировка всего тела с отягощениями

Если у вас под рукой есть пара гантелей, используйте их для тренировки всего тела в этой 30-минутной силовой тренировке.Возьмите пару гантелей весом 8–20 фунтов и ожидайте выполнения темповых приседаний, становой тяги на одной ноге, конькобежцев и других упражнений на повышение тонуса.

30-минутная окончательная танцевальная тренировка

Этот 30-минутный урок кардио-танцев от 305 Fitness получил восторженные отзывы за простую инструкцию Дарнелла, заразительную энергию и стремительную музыку от штатного ди-джея. С маленькими Джей Ло и Питбулем вам не составит труда продолжать танцевать.

30-минутная йога для всего тела для гибкости и силы

Сделайте перерыв от сидения весь день и побалуйте свое тело приветствиями солнца, открывателями бедер и поворотами в этом классе йоги от Сары Бет Йога.Четкое и спокойное повествование позволит вам сосредоточиться на практике и предлагает варианты модификации для всех уровней.

30-минутная базовая тренировка с разминкой и заминкой

Сосредоточьтесь не только на прессе, но также на пояснице и косых мышцах в этой тренировке для укрепления кора. Инструктор Даниэль проведет вас через движения, начиная с разминки, а затем проработав четыре группы по два упражнения. Вы можете взять гантели, если они у вас есть, но вам не нужно никакого оборудования, чтобы завершить круг.В этом видео нет фоновой музыки, так что не стесняйтесь играть свои собственные мелодии.

30-минутная тренировка для начинающих

Если вы только начинаете, попробуйте эту эффективную тренировку от Сидни Каммингса. Эти движения всего тела с малой ударной нагрузкой заставят вас вспотеть — поэтому, даже если вам не нужно никакого оборудования, вы можете взять полотенце. Сидни проведет вас через четыре цикла по шесть упражнений, и вы сделаете по семь повторений каждого движения.Выдержите это, и вы сожжете около 285 калорий!

30-минутная тренировка ходьбой с кардио-всплеском

Если вы не можете выйти на прогулку, инструктор Тиффани Мур поможет вам отойти на 1–2,5 мили от вашей гостиной. Этот класс спортивной ходьбы сочетает в себе марш, постукивание и шаг под веселую музыку таких исполнителей, как Prince и Sade. Если вы хотите повысить ставки, добавьте утяжелители для лодыжек.

30-минутная тренировка Barre

Четкие и спокойные инструкции от Кэти проведут вас через получасовую тренировку barre, нацеленную на все ваше тело.Перед тем, как начать, вам нужно захватить коврик для йоги, стул, легкие гантели и небольшой мяч. (Отсутствует оборудование? Попробуйте заменить пару банок с супом и свернутое полотенце.)

30-минутная силовая тренировка с собственным весом

Для выполнения этой силовой тренировки вам не нужны веса. Кайла Итинес выбрала серию движений с собственным весом, таких как приседания, планка и отжимания, чтобы воздействовать на различные группы мышц по всему телу. После короткой разминки вы выполните три цикла из шести различных упражнений, повторяя каждую схему дважды.Хорошие новости: вам нужно выполнять только 30 секунд каждого упражнения.

30-минутная тренировка на растяжку и подвижность

Не каждая тренировка должна доводить вас до предела. Если ваше тело жаждет дня отдыха или небольшой дополнительной растяжки, попробуйте эту тренировку на подвижность. Легкие движения помогут с сохраняющейся скованностью и оставят вас спокойным и сосредоточенным.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

видео, которых следует избегать, и видео, которые следует смотреть

Если вам нужно удобство тренировки дома, YouTube предлагает множество вариантов.Быстрый поиск типа упражнения, которое вы хотите выполнить, и его продолжительности (например, barre, 20 минут) приводит к десяткам или даже сотням видеороликов. Однако простота поиска тренировки контрастирует с необходимостью следить за красными флажками, касающимися безопасности упражнений, качества тренировки и тона сообщений о тренировке.

Безопасность во время тренировок

Когда вы просматриваете домашнее видео с упражнениями, никто не проверяет вашу форму и не предлагает конкретных рекомендаций по безопасности. Человек, ведущий тренировку, должен вносить изменения в упражнения, и важно, чтобы вы делали то, что считаете нужным для вашего тела и уровня физической подготовки.Вы также можете найти тренировки, которые включают в себя дополнительных людей на видео, демонстрирующих изменения.

Качество тренировки

На YouTube любой желающий может опубликовать видео с упражнениями, вне зависимости от его квалификации. Проверьте информацию о канале YouTube. Если у них есть квалификация, они, вероятно, будут отображать эту информацию. Сертификаты, например, ACE, гарантируют, что лицо, ведущее класс, соответствует ожидаемому уровню компетентности для этого сертификата.Если вы хотите проверить учетные данные инструктора, вы можете сделать это, посетив Реестр специалистов по физическим упражнениям США

.

Еще один способ определить качество тренировки — это дизайн класса. Стандартной практикой для занятий является разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. Однако, как правило, видеоролики YouTube сразу переходят к основной тренировке без других компонентов или имеют сокращенные версии этих компонентов. Однако есть несколько простых способов исправить это:

• Если нет разминки, поставьте видео на паузу и маршируйте на месте на протяжении всей песни (3-5 минут).Помните, что цель разминки — подготовить тело к более интенсивной активности. Убедитесь, что разминка адекватно подготовит вас к основной тренировке.
• Если вы не чувствуете себя готовым к основной тренировке после разминки, перезапустите видео, чтобы повторить разминку. Например, если разминка длится 30 секунд, а следующим шагом будет бурпи, поставьте видео на паузу и продолжайте разминку.
• Если не происходит заминки или вы чувствуете, что ваш пульс слишком высок после основной тренировки, повторите некоторые упражнения на основной тренировке, но с меньшей интенсивностью.Например, если вы делали выпады вперед, в сторону и назад, вы можете изменить их на удары пальцами вперед, в сторону и назад. Заминка должна соответствовать разминке и иметь равную продолжительность и интенсивность.
• Если нет компонента растяжения, рассмотрим мышцы, проработанные в видео. Вы много отжимались? Растяните грудь. Приседания? Растяните ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Блог ACE о здоровом образе жизни включает в себя широкий спектр статей с изображениями о том, как растянуть самые разные мышцы.

В конечном счете, прислушивайтесь к своему телу и продолжайте двигаться, даже если упражнение в видео не работает для вас, потому что оно слишком сложное или болезненное, вы можете поменять упражнение и продолжить тренировку более приятным движением по вашему выбору. . Еще один красный флаг, на который следует обратить внимание, — это движение вверх / вниз / вверх / вниз, когда одно упражнение завершается стоя и частота сердечных сокращений увеличивается, затем следует упражнение на полу, а затем еще одно упражнение стоя. Постоянные подъемы и опускания могут вызвать головокружение, поэтому избегайте таких движений.Упражнения следует постепенно перемещать вверх-вниз или вниз-вверх по ходу видео.

Тон сообщений о тренировке

Человек, ведущий тренировку, может влиять на зрителя видео, поэтому важно помнить слова инструктора. Мотивирует и вдохновляет человек, ведущий видео, или принижает его и позорит тело? Вы должны чувствовать себя хорошо, когда двигаете телом, поэтому при необходимости перейдите к другому видео.

Также будьте в курсе продвижения товаров.Многие пользователи YouTube получают видеоспонсорство, чтобы продвигать продукт как источник дохода. Продвижение продукта не обязательно хорошо или плохо, но оно может повлиять на сообщения, которые вы слышите. Например, вам не следует говорить, что вам нужен конкретный продукт для выполнения определенного упражнения, когда в нем нет необходимости.

Контрольный список для просмотра видео тренировок на YouTube:

• Разминка: частота пульса постепенно увеличивается
• Основная тренировка: логическая последовательность упражнений; постепенно перемещайтесь вверх-вниз или вниз-вверх по ходу видео; не вверх / вниз / вверх / вниз для каждого упражнения; приятный
• Восстановление: частота пульса постепенно снижается
• Растяжка: Мышцы, используемые в упражнениях, растянуты; диапазон движения адресован
• Преподаватель: использует позитивный / мотивирующий язык; обеспечивает модификации упражнений

Как и в реальной жизни, будут инструкторы YouTube, с которыми вы общаетесь, и другие, с которыми вы просто не встречаетесь.Выберите несколько видеороликов, которые вы хотели бы попробовать — если вы не подключаетесь к первому видео, у вас есть другой, и время тренировки не будет потрачено зря на попытки найти другое видео.

Хотя тренировки с сертифицированным специалистом по физическим упражнениям идеальны, возможность замечать красные флажки при работе дома с YouTube может предупредить вас, когда нужно щелкнуть мышью или найти способы улучшить свою тренировку.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Это лучшие потоковые фитнес-каналы

Если честно, я до сих пор не совсем понимаю, почему из всех людей вызвался опробовать дюжину домашних потоковых фитнес-каналов.Моя неуверенная мотивация к тренировкам обычно больше всего стимулируется средой высокоэнергетических занятий; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и раскрывать мою конкурентоспособность. Но все это решение быстро исчезает, когда я нахожусь рядом со своей кроватью.

И все же мое любопытство к видео с тренировками проистекает из юного возраста. Я помню, как в 4 года я наблюдал за своей мамой в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд.Мой отец после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики о P90X начали доминировать в ночном телеэфире; Я публично закатил глаза, когда пара моих друзей стала постоянно следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовал их стремлению.

Итак, теперь, когда видео с тренировками переживают возрождение потоковых каналов — благодаря возрасту Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации.И учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячный абонемент в спортзал, и они намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.

Так возникла задача: я бы протестировал 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решил, какие из них будут хранителями. Посмотрите, как они сложились внизу.

Grokker, 15 долларов в месяц

Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видео по йоге, фитнесу и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всех, кто занимается велнесом.Легко сузить тысячи доступных видео в соответствии с вашими потребностями благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровню и количеству времени, которое у вас есть. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы записали в этом месяце.

Grokker

Мой опыт: Я был сразу же очень впечатлен удобным форматом Grokker и возможностями настройки. Сразу же на сайте представлены несколько различных видео, которые вы можете заинтересовать, чтобы сразу составить индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений.В этой заметке мне также понравился тот факт, что я могу составить календарь тренировок — отображение классов в календаре не только позволило мне заранее спланировать сбалансированный режим, но и поддержало мою мотивацию ( вздох! ).

Daily Burn, 20 долларов в месяц

Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает широкий выбор тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих упражнениях. Но его самая уникальная особенность в том, что каждое утро в 9 часов утра.м. Восточный канал транслирует 30-минутную тренировку в реальном времени, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересматривать ее позже. Одним из главных преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к этим ежедневным тренировкам в реальном времени и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.

Ежедневное сжигание

Мой опыт: Я не делал никаких живых тренировок, потому что я не занимаюсь утренними тренировками, и мне нужно было вставать до 6 часов утра.м. в Калифорнии, чтобы участвовать — то, что я и мои соседи определенно не оценили бы. Конечно, я мог бы вернуться и заняться тренировкой позже, но из-за этого я упустил часть этого командного духа. Например, есть чат-комната, которая открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.

При этом мне все еще нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для новичков.Также есть много идей рецептов, и мне очень нравится раздел о питании на сайте, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.

Glo, 18 долларов в месяц

Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги в мире? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от вашего предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутный поток виньясы в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а затем уроки пилатеса на коврике — это полностью зависит от вас.Они также предлагают пару классов в прямом эфире каждый день (включены в вашу подписку), если это больше вашей скорости. Кроме того, инструкторы, ведущие каждое занятие, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном представляет собой полную стоимость одного занятия йогой или пилатесом.

Glo

Мой опыт: Как и в случае с Гроккером, мне, , нравится , что все видео на Glo организованы по настроению, частям тела, типу практики, времени — всем, что вы чувствуете.Благодаря ему стало так легко найти то, что я искал, не говоря уже о том, чтобы открывать для меня новые распорядки и позы, которые могли помочь со всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? Практически каждый найдет себе занятие по душе). Урок в прямом эфире, вдохновленный Аштанга, который я прошел с вдохновляющим Койей Уэббом, заставил меня почувствовать себя заземленным, сильнее и более уравновешенным в течение дня.

Aaptiv, 15 долларов в месяц

Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видео-классов фитнеса, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели.Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудании, беге дальше или становлении сильнее, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировки. После опроса вы получите тщательно подобранный список классов, наилучшим образом соответствующих вашим целям и способностям. Что еще заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять по крайней мере 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки или достигали плато в фитнесе.Вы также можете присоединиться к командным соревнованиям, выполняя тренировки и зарабатывая очки с помощью здоровых привычек, а также есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в области фитнеса и питания, здоровые практики и другие тренировки.

Ааптив

Мой опыт: Как заядлый бегун на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении выносливости в беге в качестве цели. Не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для работы.Мне очень понравились варианты звука для беговых тренировок на открытом воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества платформ парового класса.

CorePower Yoga, 50 долларов в месяц

Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой, смоделированных по образцу занятий в студии, которые подписчики могут проводить, не выходя из дома. Классы по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций для поз, медитаций и информативных разговоров между разумом и телом, чтобы помочь подписчикам развить внимательность в их жизни даже после окончания сеанса.Кроме того, живые занятия предлагаются почти каждый час ежедневно с 5 утра до 0 вечера. MT. За 50 долларов в месяц участники получают доступ к неограниченным занятиям в режиме реального времени и по запросу.

CorePower Йога

Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их классы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Я действительно оценил медитации, такие как Daily Gratitude и Be Here Now, а видео с разбивкой позы помогли мне усовершенствовать движения.

Peloton, 13 долларов в месяц

Концепция: Вам не обязательно иметь велосипед или беговую дорожку Peloton, чтобы воспользоваться членством Peloton Digital. Абоненты могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без какого-либо оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия по десяти категориям, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, тренировочный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Классы можно сортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по преподавателю.Кроме того, каждый день проводятся уроки прямой трансляции, к которым также могут присоединиться подписчики, так что вы чувствуете себя комфортно в сообществе у себя дома. Они также предлагают активные задачи, где подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы выработать здоровые привычки, например, заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.

Пелотон

Мой опыт: Цифровое членство Peloton было названо «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие.На самом деле существует так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для энтузиастов фитнеса, которые могут волноваться, что исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких уроков, и есть забавная серия танцевальных кардио. Я также оценил ряд вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги.Кроме того, я мог увидеть, какое оборудование было необходимо до выбора класса, чтобы я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, оправдывает себя тем, что «у меня нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия на растяжку были всего лишь мотивацией и структурой, которые мне нужны, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.

obé fitness, 27 долларов в месяц

Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и занятия по фитнесу, проводимые тренерами из Нью-Йорка.Уроки снимаются в студиях, оформленных в пастельных тонах, и в них нет шумной музыки и стробоскопов, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кора, все тело или верхняя часть тела), длине, необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. повторно ищем. Уроки по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них есть фильтр как для дородовых, так и для послеродовых занятий, что в настоящее время является преимуществом, которое еще не предлагается всеми услугами.Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-дневную программу для начинающих: для начинающих, 28-дневную интенсивную AF и 15-дневную программу Yoga Deep Dive. Уроки в прямом эфире предлагаются почти каждые полчаса с 6 утра до 8:30 вечера. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Obé Fitness

Мой опыт: Я думаю, что из всех стриминговых сервисов, которые я пробовал, obé fitness выигрывает в высшей степени как наиболее поддерживающие, помогающие мне придерживаться режима фитнеса и заниматься физическими упражнениями.Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть интересные функции подотчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои занятия. Плюс, у них есть вечеринки для тренировок! Уроки Dance HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена ​​на постепенное повышение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но было приятно иметь возможность на самом деле отслеживать свой прогресс с помощью контрольных тестов и контрольных тестов.Не могу сказать, что это были самые веселые дни, но видя, что моя физическая форма улучшилась, я почувствовал гордость и уверенность в том, что мои тренировки с потом действительно окупаются.

ClassPass, 29 долларов в месяц

Концепция: Хотя многие люди просто знакомы с функцией ClassPass лично, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия фитнесом, предлагаемые в участвующих тренажерных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу.С более чем 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, барре и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые домашние занятия, которые они покупают на выделенные им кредиты каждый месяц. При трех уровнях членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов в месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми классов) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 классов) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.

ClassPass

Мой опыт: Я был приятно удивлен и впечатлен огромной библиотекой доступных по запросу классов. Мне особенно понравились некоторые кардио, такие как боксерское кардио и танцевальное кардио. У них также есть множество вариантов тренировок продолжительностью от десяти минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была для меня идеальной, но я видел, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в различных студиях в своем районе каждый месяц.

barre3, $ 29 / месяц

Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получать доступ к более чем 300 классам по требованию с добавлением двух новых классов в неделю. Каждую неделю также предлагаются несколько уроков по приготовлению пищи на пару. Классы можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), длина, инструктор и уровень, а также есть тематические коллекции классов, такие как тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-классам подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силу и кардио.Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных задачах, чтобы помочь им ставить цели и сохранять мотивацию. Вы можете сократить ежемесячную плату в 29 долларов почти вдвое, подписавшись на годовое членство в 199 долларов.

barre3

Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, поэтому мне было много чего здесь открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи ума и тела и противодействию мышечному дисбалансу, пагубным порам и движениям повседневной жизни. Одна уникальная функция, которую я нашел действительно крутой, — это функция отслеживания прогресса.Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных тренировок, но также отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обратив внимание на то, как тренировка заставила меня чувствовать, а не на то, сколько калорий я сожгла или как долго я тренировалась, я обнаружил, что меньше беспокоюсь о своих тренировках и с нетерпением жду их, визуально наблюдая восходящий график, созданный мной. ответы об улучшении самочувствия после потоотделения.

Pure Barre Go, 30 долларов в месяц

Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя низкоинтенсивные, высокоинтенсивные движения, которые нацелены на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go дает подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу, не выходя из дома. Продолжительность занятий составляет от пяти до 60 минут, от новичка до продвинутого уровня.

Чистый Барре

Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разобраться в некоторых новых движениях в моей гостиной, и с добротой и поддержкой направляли меня на протяжении всего процесса. С учетом сказанного, я думаю, что даже ветераны-энтузиасты барре найдут много интересных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых может не хватить дома.& nbsp;

Йога для всех, 15 долларов в месяц

Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это потоковый канал йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу инклюзивных занятий йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов восстановительной и кресельной йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), Раздел, специально предназначенный для больших и больших тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву.Существует также форум, где подписчики могут связаться с другими и найти поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.

Йога для всех

Мой опыт: Я обнаружил, что все о йоге для всех и Дайан прекрасно освежает. Я борюсь с проблемами собственного тела, и занятия из серии Body Positive были для меня особенно полезными и поддерживающими. Однако не поймите, что это все простые занятия йогой с тренировочными колесами! Есть много действительно сложных классов, таких как Power Yoga и Yoga HIIT.Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы похожи на изящную модель йоги.

Ballet Beautiful, 40 долларов в месяц

Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей барре — независимо от того, сколько времени у вас есть под рукой или над какой частью тела вы хотите работать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс.За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.

Балет Прекрасный

Мой опыт: Сессии Бауэрса всегда заставляли меня потеть, даже если я просто прыгал через 10-минутный сжигатель ног. Поскольку в наши дни barre не является моей любимой тренировкой, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнес-контента, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу регистрацию для платного членства здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто занимается танцами. гены мне не хватает.

Лучшие потоковые сервисы для домашних тренировок во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 привела к тому, что миллионы людей во всем мире приспосабливаются к жизни в помещении. В воскресенье Центры по контролю за заболеваниями призвали людей отменить любые собрания более 50 человек в течение следующих восьми недель, чтобы уменьшить распространение.

Хотя ваш любимый бутик-тренировочный класс или фитнес-центр могут быть временно закрыты, или вы можете чувствовать себя некомфортно, это не означает, что вам следует перестать потеть.На самом деле, тренировки могут быть одним из лучших способов провести время, пока вы находитесь в карантине.

Упражнения могут помочь вашей иммунной системе несколькими способами. Согласно MedlinePlus, с физиологической точки зрения, тренировки вымывают бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивают циркуляцию лейкоцитов и повышают температуру тела. Все это может помочь вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Помимо этих преимуществ для тела, упражнения также отлично снимают стресс.Продолжение тренировок и поддержание некоторого подобия распорядка имеет решающее значение в эти неспокойные времена, сказал ранее CNBC Make It Джошуа Морганштейн, председатель комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрическим аспектам бедствий.

Вам не обязательно иметь велосипед Peloton или какое-либо оборудование, чтобы хорошо тренироваться дома. Вот программы упражнений, которые стоит попробовать:

Если вам нужно расслабиться

Sky Ting TV

Нью-Йоркская студия йоги Sky Ting предлагает занятия по медитации и йоге, которые можно транслировать на ваш телефон, планшет или компьютер 24 / 7.От быстрых последовательностей йоги для получения энергии до медитаций с гидом и полнометражных занятий восстанавливающей йогой — найдется что-то для любого настроения.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 20 долларов в месяц

Класс Тарин Туни

Этот терапевтический урок по снятию стресса включает прыжки, упражнения с собственным весом и дыхательные упражнения (в том числе пение) под музыку. Для этого не требуется никакого оборудования, но вам нужна непредвзятость. Вы можете смотреть занятия на своем смарт-телевизоре, телефоне, планшете или компьютере.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 40 долларов в месяц

Если вы обычно занимаетесь кардио

Aaptiv

Следование тренировкам с аудиогидом идеально, если единственное тренировочное снаряжение, которое у вас есть дома, — это пара наушников. Каждую неделю Aaptiv добавляет более 30 «классов», в том числе бег на свежем воздухе и силовые тренировки . (Приложение для смартфона также предлагает тренировки, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, если у вас есть собственное оборудование.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 15 долларов в месяц

Nike Run Club

Хотите попробовать бегать или заниматься силовой ходьбой на улице? Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваши творческие способности. (Эксперты говорят, что бег на свежем воздухе в одиночку или с несколькими людьми, которые рассредоточены по сторонам, безопасен.) Приложение Nike Run Club предлагает множество тренировок от лучших тренеров по бегу для всех уровней. Приложение также отслеживает ваше расстояние и темп, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед, пока сидите взаперти.

Цена: бесплатно

DanceBody

Это не урок аэробики вашей мамы; DanceBody — это динамичная кардио-тренировка, вдохновленная танцами. Хореографические танцевальные номера увеличат частоту сердечных сокращений (но они достаточно просты для начинающих) и поднимут вам настроение. DanceBody выпускает новые тренировки каждый день, так что вам не будет скучно. Тренировки можно транслировать на свой телефон, планшет, компьютер или смарт-телевизор.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 34,99 доллара в месяц.

Если вам нравится barre

Barre3

Комбинация силовых тренировок, внимательности, кардио и растяжки в тренировке Barre3 даст вам заряд эндорфинов, который поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня.Вам не нужно много места или какого-либо оборудования для выполнения упражнений на барабанах, и все упражнения малотравматичны (важно для жителей квартир, которые беспокоятся о том, чтобы побеспокоить своих соседей внизу). Онлайн-тренировки доступны для потоковой передачи онлайн с вашего компьютера, телефона или планшета.

Цена: Бесплатная 15-дневная пробная версия; 29 долларов в месяц

The Bar Method Online

Попробуйте 15-60-минутные классы barre от инструкторов со всей страны с помощью онлайн-программы The Bar Method.Уроки подходят для любого уровня (вам не нужно быть гибким, чтобы попробовать их), и подчеркивают выносливость и силу всего тела. Все, что вам нужно, — это стул для использования в качестве бочки, подушки и утяжелители (или любой ручной предмет, например, банки или бутылка с водой). Тренировки можно транслировать с компьютера, телефона или планшета.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 19 долларов в месяц

Если вы хотите набраться сил

Sweat от Кайлы

Известные в Instagram программы тренировок Кайлы Итинес построили ей многомиллионную фитнес-империю.Они также могут помочь вам набраться сил без всякого оборудования. В ее приложении Sweat есть простые тренировки с отягощениями, которые продолжаются всего 28 минут. (Сначала попробуйте ее 10-минутные тренировки для утренней энергии.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 19,99 долларов в месяц

Centr Fit

Тренируйтесь как «Тор» прямо в гостиной с приложением для тренировок актера Криса Хемсворта Centr (доступно для потоковой передачи на iOS, Apple Watch и в Интернете). Помимо сложных высокоинтенсивных интервальных тренировок, бокса и силовых тренировок, вы также получаете доступ к планам питания (включая веганские и вегетарианские варианты), которые могут быть здоровой передышкой от стресса.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 10 долларов в месяц

Если вам легко скучно

Obe Fitness

Фитнес-приложение и веб-сайт Obe содержат более 4000 кардио, силовых тренировок и занятий на растяжку от десятков лучших тренеров. Если вы хотите, чтобы в течение следующих двух недель выполнялась структурированная программа, это отличное место для начала. Есть дети из школы? У Obe даже есть быстрые, удобные для детей уроки музыки Kidz Bop.

Цена: Бесплатная пробная версия; 27 долларов в месяц

Daily Burn

Если вы упускаете социальный аспект тренировок, подумайте о том, чтобы попробовать Daily Burn.Их заинтересованное онлайн-сообщество может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы находитесь на карантине.